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歯に良い食べ物～健康な歯と輝く笑顔のために何を食べる？歯を健康に保つ方法歯の健康に良いこと。

歯に良い食べ物～健康な歯と輝く笑顔のために何を食べる？歯を健康に保つ方法歯の健康に良いこと。

人は特定の料理を味わいながら、それが呼び起こす味覚の心地よさについて考えます。しかし、歯に良い食品が食卓に並ぶことはほとんどなく、逆に有害な食品が毎日たくさんあるという事実も考えてみましょう。

歯に良い食べ物は何ですか？

自然は、人間が歯垢や有害な微生物から歯をきれいにするための自然で信頼できる手段を確実に手にできるようにしました。食べ物は「一石二鳥」の効果があり、体に不足しているエネルギーを補給し、健康を長続きさせることができます。歯を強化するための製品は、どのようなビタミンが含まれているか、そしてそれらからどのような効果が得られるかを知って、正しく選択する必要があります。たとえば、レモンをたくさん食べると、大量のビタミンCを摂取できますが、同時に歯のエナメル質が酸で「焼けて」しまいます。この場合に最も役立つのは次のとおりです。

野菜（セロリ、パセリ、ニンニクとタマネギの「羽根」、ディル）。
野菜（ビート、ニンジン、カブ、カボチャ、キュウリ、ズッキーニ、ナス）。
果物（バナナ、オレンジ、みかん、梨、アボカド）。
ベリー類（イチゴ、ラズベリー、スグリ、ブラックベリー、スイカズラ、ビクトリア、グーズベリー）。
ナッツ（ピーナッツ、ピスタチオ、栗、クルミ）。

つまり、ほとんどすべての植物と人間の食用食品には、有益な影響用量を摂取し、他の種類の製品と正しく組み合わせた場合、骨組織に影響を及ぼします。ある種類の食べ物の味が他の種類の食べ物を引き立てる料理はおいしいです。成功する組み合わせは、バナナ - オレンジ、ビーツ - ナッツ、パセリ - 玉ねぎ - キュウリです。

歯に良い果物

果物と野菜の違いは、さまざまなグループのビタミンやミネラルの存在ではなく、炭水化物の含有量にあります。多くの果物にフルクトース（健康に良い複雑な糖の供給源）が大量に含まれている場合、野菜にはフルクトースがはるかに少ないか、まったく含まれていません。どの果物が歯に良いかを考えるとき、たくさんの果物の中から選ぶことができます。健康のために口腔役に立つ：

みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツ。柑橘系の果物のグループに属しており、豊富です。しかし、すでに上で説明したように、彼らにとって重要なことは、やりすぎないことです。
アプリコット、スイカ、桃、ネクタリンは、果肉100g中に20～50mgのカルシウムを体内に届けます。比較として、野菜、ハーブ、ナッツには 2 ～ 4 倍のカルシウムが含まれています。
メロン、バナナ。これらは、カリウム、フッ素、マグネシウム、その他のミネラルを大量に含むでんぷん質の果物です。

ある種類の果物を優先して他の果物を無視するのは賢明ではありません。リストされているオプションや他の多くのオプションでは、一部のミネラルやビタミンの含有量は異なりますが、それらはすべて有用です。多様な食事は健康の基礎です。これは歯の状態にも当てはまり、常にビタミンやミネラルを補給する必要があります。

歯に良い野菜は何ですか？

成長した個人的な陰謀野菜は歯や歯茎を丈夫にする食材で、栄養素のレベルでは海外産の珍しい珍しい果物よりもはるかに優れており、味も見た目も魅力的です。歯に良い一般的で手頃な価格の製品は、家の周りで見つけることも、市場で購入することもできます。

にんじん;
スウェーデン人。
ビート;
白とカリフラワー。
だいこん;
キュウリ

歯のためのベリー

ベリーの季節にタイガに行く人はたくさんのベリーを持ってきますが、誰もがそのような機会を持っているわけではなく、不足のために誰かがすでに摘んだベリーを購入できるとは限りませんお金。ベリー果肉にはビタミンA、B、E、Cなどが含まれており、同時に果肉には優れた洗浄効果があります。歯と歯茎に定期的に使用される製品は、高価な歯磨き粉と同じくらい、不快な黄色の歯垢から歯を白くすることができます。定期的に適量を摂取することをお勧めします。

ビクトリア、ストロベリー、ワイルドストロベリー。
ラズベリーとブラックベリー。
黒スグリと赤スグリ。
グーズベリー;
シーバックソーン。
コケモモ。

ベリー類にはみんなが大好きなブドウやパイナップルがありますが、レーズンもブドウから作られたレーズンも歯に良いとは言えず、干しブドウは歯に良いとは言えません。大量の唾液が粘稠で甘くなり、虫歯の原因となります。私たちが健康的な製品について話すとき、専門家は熱処理を受けていない新鮮な製品を意味します。

歯用のナッツ

体に良いナッツ類は、アーモンド、カシューナッツ、松の実、クルミなどです。松の実には、骨組織の構造を修復する独特の物質であるバナジウムが含まれています。そして、歯にくるみは歯周炎などの病気を治す効果があります。しかし、これらの目的のために使用されるのはナット自体ではなく、そのパーティションです。アーモンドには穏やかな渋みと鎮痛効果があります。

歯のためのカルシウムを配合した製品

このグループの製品は多岐にわたります。歯と歯茎に有益な植物由来の製品や動物由来の食品 (チーズ、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルトなど) が含まれます。発酵乳製品はカルシウムが豊富に含まれており、リン、マグネシウム、鉄、その他の微量元素を含まないもの骨組織徐々に崩壊し始める。この食品に含まれる乳酸菌は、口腔内の微生物叢のレベルを正常化し、腐敗環境を排除し、消化に良い効果をもたらします。

歯のホワイトニング製品

食事に植物性食品が 40 ～ 60% 含まれており、ジャンクフードをまったく食べていない人は、口腔に問題が生じることはほとんどありません。健康的なライフスタイルを信奉する人は、衛生的な処置をしなくても歯が純粋に輝いていることに気づきます。ベリー：イチゴ、イチゴ。果物：リンゴ、オレンジ、梨。緑の野菜：パセリ、セロリ。野菜：キャベツ、カブ - 繊維で体を飽和させ、果肉に含まれるビタミンCと繊維が「ほうき」のように働き、歯垢を掃除します。さらに、リストされている歯のホワイトニング製品は、胃腸管内の微生物叢を正常化します。

歯に有害な食べ物

矛盾しているのは、ほとんどの人は虫歯を引き起こす歯科用製品を好むが、非加熱処理の健康的な食品が必ずしも心地よい味覚をもたらすとは限らないということです。ジャンクフード：燻製、塩味、スパイシー、揚げ物。このグループには焼き菓子やお菓子が含まれます。有害な飲み物には、濃縮ジュース、炭酸水、ビールなどがあります。歯に良い食べ物だけをメニューに組み込む人は、虫歯の進行が遅くなり、歯ぐきが強くなりピンク色になり、エナメル質が明るくなることに驚くでしょうが、最も重要なことは体があらゆるレベルでより健康になることです。

健康な歯と歯茎は顔の素晴らしい装飾です。昔、歯は人の健康とパフォーマンスを決定するために使用されていました。

今日、美しい笑顔は人の魅力の重要な要素です。それは社会的つながりの確立を促進し、社会での成功を達成するのに役立ちます。社会的および審美的な機能に加えて、歯と歯茎は非常に重要な解剖学的重要性を持っています。

百科事典によると、歯は口腔内にある骨の構造で、食物をすりつぶす役割を果たしています。さらに、それらは多くの音の発音において重要な役割を果たします。歯は歯肉ポケットの中にあります。歯茎の主な役割は、歯がぐらついたり抜けたりするのを防ぐことです。

歯と歯茎に良い健康食品

にんじん。口腔粘膜や歯茎に良いカロチンが含まれています。歯のエナメル質を強化します。そのままの状態では、歯と歯茎の優れたシミュレーターになります。
牛乳。カルシウムが含まれているので、建材歯のために。
魚。歯にも必要なリンも含まれています。
緑。有機カルシウムの優れた供給源です。
シーケール。ヨウ素やその他の有用な微量元素が豊富に含まれているため、体内の代謝を回復します。
りんご。歯茎を完璧にマッサージし、洗浄し、歯垢を除去します。
かぼちゃ。フッ素、亜鉛、セレンが含まれています。歯を完璧に白くし、より強くて健康にします。
チコリ。代謝を回復します。口腔内の血行を促進します。
タマネギ。ビタミンC、フィトンチッドが含まれています。歯茎の強化に役立ちます。壊血病の発生を防ぎます。

1 歯と歯ぐきの健康は体全体の健康に左右されます。したがって、医師は体内の血液循環を刺激し、免疫システムを強化する定期的な運動を推奨しています。
2 食事には、ビタミンやミネラルの優れた供給源である非酸性品種の野菜や果物を十分な量含む必要があります。さらに、生で食べると口腔内の血液循環が刺激され、歯茎を洗浄してマッサージし、歯のエナメル質を強化します。
3 毎日歯ぐきを指でマッサージすることは、歯周病の優れた予防法です。
4 フッ化物の最も重要な供給源は水です。フッ化物が不足すると、歯のエナメル質が弱くなります。過剰になると歯が黒い点で覆われてしまいます。したがって、できるだけ歯に健康な水だけを飲むことをお勧めします。
5 歯磨き粉よりも歯磨き粉の方が歯にとって有益であると考えられています。砕いた塩で歯磨きすることもできます。植物油。確かに、このレシピはすべての人の好みに適しているわけではありません。しかし、この方法はソ連保健省によっても承認されました。バナナやナスの皮の灰で歯磨きすることもできます。この粉末は歯のエナメル質をよく白くすると言われています。
6 ヨギや健康的なライフスタイルの信奉者の中には、サクランボ、ナシ、オークの小枝を歯ブラシとして使用する人もいます。これを行うには、枝の一端を平らにして繊維に分離します。通常の歯ブラシと同じようにご使用ください。
7 空腹時に十分な量の水を摂取すると、全体がすっきりします。消化管これは歯垢の予防に効果があり、適切な消化の鍵となります。
8 冷たすぎる食べ物や熱すぎる食べ物を食べると、歯のエナメル質がひび割れるリスクが高まります。食品は室温でのみ摂取することをお勧めします。
9 虫歯は体の防御力を回復することで阻止できます。主なことは、栄養管理、毎日の食事の完全性を確立することです。硬化手順と実行可能な身体活動も、歯の主な破壊者である虫歯を取り除くのに役立ちます。

歯と歯茎を治すための伝統的な方法

場合によっては、チコリを牛乳で煎じたものが歯のエナメル質の修復に効果的です。チコリ入りの練乳も効果的です。 1日大さじ数杯を少なくとも1週間続けてください。同時に、リンとヨウ素の優れた供給源である煮魚をより頻繁に食べてください。
カラムスを含むプロポリスチンキ剤は、最も強力な治療法と考えられています。民間薬歯と歯茎を強化します。すすぐ前に、数滴のプロポリスとカラムスチンキをグラスに入れて混ぜます。すすぐことで歯茎の炎症が軽減され、歯のエナメル質が強化されます。プロポリスは口腔全体に非常に有益です。さらに、それは多くの歯周病治療薬の主成分の 1 つです。
カルシウムを含む粉末は、歯を強化し、エナメル質を修復するためにも使用されます。例えば、卵殻を砕いた粉末が好適である。しかし、その吸収にはビタミンDの存在が必要であり、魚油の形で摂取するか日光浴する必要があります。

歯と歯茎に有害な食べ物

皮をむいたものと皮をむいていないローストしたヒマワリの種。種子を歯で硬い殻から剥がすとき、歯のエナメル質に機械的損傷が発生します。頻繁に繰り返すとエナメル質が回復しなくなる場合があります。皮をむいたヒマワリの種を大量に食べると、歯に有害な物質が含まれているため、歯のエナメル質が化学的損傷を受ける可能性があり、歯の外殻のもろさを引き起こします。
ラスクおよびその他の粗飼料。大量に摂取するとエナメル質を損傷し、歯肉を傷つける可能性があります。
ベーカリーとファーストフード。このような食べ物を好んで食べる人は、将来の歯や歯茎の状態を考慮する必要があります。精製された柔らかい食品では十分な咀嚼負荷を提供できないためです。このような製品を定期的に好むと、歯茎が緩んで歯を失う危険が生じ、歯のエナメル質がもろくなり、薄くなり、感染が歯に浸透しやすい状態が生じます。
レモネード、コカ・コーラなどの甘い炭酸飲料。歯に有害な物質が含まれている化学物質。彼らはエナメル質を破壊します。
砂糖とオートミール。カルシウムの吸収をブロックします。
チェリー、カラントおよび他の酸っぱいベリー類の果物。歯のエナメル質を破壊するフルーツ酸が含まれています。

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損傷した歯は審美的な問題だけでなく、体の健康に影響を与える重大な要因であることを覚えておくことが重要です。虫歯は、心臓、関節、腎臓の病気だけでなく、扁桃腺の炎症、さらには癌を引き起こす可能性があります（名古屋大学の日本人科学者らが行った研究による）。そのため、歯の健康のための食事は幼い頃から続ける必要があります。私たちの記事では、それが何であるかを説明します。

歯の健康にとって重要な食べ物は何ですか?

歯の健康を維持するために必要な有用な要素のリストと、それを入手できる製品のリストをご紹介します。

リーダーの位置はカルシウムによって占められています。この要素は歯を強化し、歯を汚れから守ります。危険因子（温度変化によるものを含む）。体内のカルシウムが不足すると、歯は単に「崩れる」だけです。

これを避けるには、次の製品を摂取する必要があります。
大豆
ブロッコリー
ゴマ
イチジク
全乳、カッテージチーズ、ハードチーズなど

フッ素は歯の健康にとって同様に重要です。この要素は、歯を破壊し虫歯の原因となる酸から歯のエナメル質を保護するのに役立ちます。

フッ素は次のような食品に豊富に含まれています。
赤い魚
クルミ
紅茶（浸漬時間は5分以内にしてください。浸すとフッ素含有量が減少します）

リンは、体内のカルシウムの分布を調節し、エナメル質を強化します。

このアイテムには以下が含まれます:
卵
魚
牛肉
牛乳

歯を大切にするときは、鉄分を豊富に含む食品を摂る必要があります。

これらには次のものが含まれます。
赤身肉
肝臓
そば
豆
りんご

鉄は血液循環の正常化に貢献します。欠乏すると歯周病を発症するリスクが高くなります。

上記の要素に加えて、ビタミン D が豊富な食品を食事に取り入れることが非常に重要です (カルシウムとリンを十分に吸収できます)。このほかにも重要なビタミン歯石の形成を防ぎます。

魚の脂
卵黄
バターおよびその他の乳製品
キャビア
イラクサ
パセリ
きのこ

このビタミンは体内で合成されますが、そのためには頻繁に日光にあたる必要があります。

もう 1 つの非常に重要なビタミンはグループ B に属します。ビタミン B6 は歯茎に非常に必要です。さらに、粘膜の亀裂や潰瘍の発生を防ぎます。

で見つけることができます次の製品:
穀物の芽
クルミとヘーゼルナッツ
じゃがいも
ほうれん草
カリフラワートマト
にんじん
いちご

そして最後に、歯ぐきの健康にとってよく知られている「ファイター」はビタミン C です。ビタミン C の貯蔵量は、次のような食品を摂取することで補充できます。
ほとんどの野菜（ビート、ニンジン、キャベツ、ジャガイモ、タマネギなど）
柑橘類
りんご
ローズヒップ
スグリ

食事だけでは絶対的な歯の健康を保証することはできません。定期的にモニタリングを行わないと、消費される製品の有益な特性がすべて無効になってしまいます。そのため、半年に一度は歯科医師による予防検診を受けることが非常に大切です。専門家は口腔ケアに関する推奨事項を提供し、歯肉の炎症や歯の虫歯の出現について適時に警告します。初期段階では、これらの問題は非常にゆっくりと進行し、いわゆる小さな犠牲で解決できることは注目に値します。

自分の歯の健康状態を監視するだけでなく、子供たちにも同じように管理するように教えることが非常に重要です。家族全員が適切な食生活を送り、定期的に歯科医院に通えば、歯の問題は避けられます。

考古学的発掘により、伝統的に植物の種子を食事の重要な部分として食べていた古代の人々の部族には、非常に強い歯があったことが確認されています。ゴマは歯垢を除去してエナメル質を強化し、骨だけでなく歯も破壊から守るカルシウムも豊富です。

何をするか。週に2〜3回サラダに加えたり、野菜料理ゴマ大さじ1杯。これにより、さらに 87 mg のカルシウムが摂取できます。

チーズ

フランスの科学者による研究では、ハードチーズが歯のエナメル質の保護に役立つことが示されています。これらのチーズは塩分が少なく、カルシウムとリン酸塩が多く含まれています。これらの特性により、チーズは口腔内の正常な pH バランスを維持し、細菌の増殖を促進する過剰な酸の発生を防ぎます。そして、チーズが体に供給するカルシウムとリンはエナメル質を強化します。

何をするか：歯を守るために、甘いデザートの代わりに、昼食と夕食後に 15 グラムのチーズ (サイズ 22 cm) を食べるように訓練してください。

キウイ

これらの小さな果物には、他の果物よりもはるかに多くのビタミンCが含まれています。たとえば、かなり大きな果物 1 つで、歯ぐきの健康にとって非常に重要なビタミンの 1 日の必要量をほぼ完全にカバーします。の科学者による研究医療センターシドニーの研究グループは、体内のビタミンCが欠乏すると、コラーゲンの生成が減少し、組織が細菌に対してより脆弱になり、歯ぐきから出血し始め、さらには歯周病が発症する可能性があることを示しました。

何をするか。朝のお粥（できればオートミール）に、スライスしたキウイフルーツを1個加えます。

パセリ

新鮮なパセリやミントの葉を数枚置くと、息を爽やかにするのに最適です。これらの植物には、蒸発しやすい必須物質が豊富に含まれており、血流とともにすぐに肺に到達し、吐き出す空気をリフレッシュして消臭剤のように作用します。

何をするか。に追加調理済み食品大さじ1〜2 細かく刻んだパセリと新鮮なミントのスプーン。

セロリ

オックスフォードのジョン・ラドクリフ病院の英国の医師たちは、セロリが歯の健康に非常に良いことを証明しました。毎日使えば歯を2重に守ります。まず、セロリの葉はよく噛む必要があり、その間に唾液が分泌され、バクテリアを中和します。次に、咀嚼の過程で歯茎がマッサージされ、歯垢が除去されます。

何をするか。午後のおやつとして、1日1回セロリの茎または小さなニンジンを噛んでください。または、セロリをサラダに加え、新鮮なカッテージチーズや他のハーブと混ぜます。

セイヨウワサビ

西洋ワサビは多くの料理の調味料であるだけでなく、ロシア医学アカデミーシベリア支部代替医療センターの医師らの研究で、ホースラディッシュが歯と歯茎を確実に保護することが示されています。実は、ホースラディッシュに焼けるような味を与える物質は、虫歯の原因となる細菌の増殖も防ぐのです。

何をするか。ホースラディッシュは週に数回食卓に上るはずです。サラダソースに加えてもいいですね。すりおろしたホースラディッシュを小さじ1杯、小さじ1杯取りますしょうゆ, 大さじ1 蜂蜜のスプーン、大さじ3。米酢大さじとごま油小さじ1/2をよく混ぜ、新鮮な野菜サラダをこの混合物で味付けします。すりおろした西洋わさび小さじ半分をコップ1杯の温水に溶かし、食後にこの溶液で歯をすすぐことができます。

しいたけ

で最近アメリカと日本の医師は勉強に最も真剣に取り組んでいます有用な特性このキノコたち。免疫システムへの有益な効果に加えて、これらのキノコには口腔内の細菌の増殖を防ぐ特別な物質が含まれていることが判明しました。

何をするか。週に2〜3回、スライスした椎茸4〜5枚をスープまたはスープに加えます。野菜のおかず。生のキノコも乾燥したキノコも同じように役立ちます。後者は熱湯に 25 分間浸すと特性が完全に回復します。

水

ロシアの歯科医は、脱水症状を避けるために十分な水を飲むことを推奨しています。さらに、飲料水は十分な量の唾液を放出します。これは天然の中和剤です。有害な細菌。より頻繁に口をすすぐことを忘れないでください。そうすることで、虫歯や口臭の原因となる食べ物の残骸を適時に取り除くことができます。

何をするか。 1 日を通して少なくともグラス 6 杯の純水またはミネラルウォーターを飲みましょう。毎食後は口をすすぐか歯を磨きましょう。

タマネギ

この野菜には天然の抗菌物質が非常に多く含まれているため、膨大な数のさまざまな細菌を破壊することができます。この事実は、数多くの科学的研究によって長い間確認されてきました。口臭が気になるので、私たちは新玉ねぎを避けるようにしています。そして、これは間違いです。パセリの小枝を噛んだり、さわやかなメンソールのタブレットを食べるなど、他の方法で中和できるからです。

何をするか。毎日、少なくとも数輪の新鮮なフルーツをサラダに加えてください。玉ねぎサンドイッチに挟んだり。

緑茶

アメリカの医師らは、緑茶葉の浸出液に含まれるカテキンが虫歯の原因となる細菌にとって致死性であることを発見した。口臭も取り除きます。

何をするか。毎日、通常の緑茶またはカフェイン抜きの緑茶を少なくとも 2 ～ 5 カップ飲みます。前日に淹れたお茶を入れた魔法瓶を仕事や旅行に持っていくと便利です。魔法瓶に4カップの熱湯を注ぎ、小さじ3〜4杯の緑茶を加えます。 5分後、濾してヒーリングドリンクの完成です。昼食後と毎軽食後、冷たくても温かくても、できれば砂糖を入れずにお飲みください。紅茶にミルクを加えてもいいですね。

美しい笑顔のための4つのルール

軽食は禁止です。常に噛んでいると、通常の体重が減るだけでなく、口の中に常に存在する細菌に「餌」を与えることになります。軽食を食べるたびに、歯を磨くか口をよくすすぐことを習慣にしてください。

甘い飲み物は禁止。甘い炭酸水やシロップは、歯に糖分を長時間「蓄積」させ、細菌の絶好の温床となります。飲むミネラルウォーターまたは砂糖を含まない緑茶。

チューインガムは禁止。甘いチューインガムやキャンディーが息を爽やかにしたり、口の中をきれいにするなどとは考えないでください。逆に虫歯を誘発します。自然療法で不快な臭いを防ぎます。パセリ、ミントの葉を数枚噛むか、クローブとティーツリーオイルの抽出物を配合した予防用のチュアブルトローチを噛んでください。

デザートなし。昼食を甘いもので終える習慣は、歯や歯茎の健康に悪影響を及ぼします。デザートにはチーズをひとかけら食べます。

歯に良い食べ物 ～健康な歯と輝く笑顔のために何を食べる？ 歯を健康に保つ方法 歯の健康に良いこと。