ビタミン欠乏症を判断する方法

どのビタミンが不足しているかを調べるにはどうすればよいですか? 衰弱、疲労、皮膚、髪、爪の状態不良、視力の低下、歯の問題 - これらすべてはビタミンの欠乏に関連しています。 特定の兆候が存在する場合にどのビタミンが必要であるかを理解することはまだ残っています。

ビタミン	欠乏症の兆候	ギャップを埋める方法
ビタミンA	皮膚の剥離（特に肘）、皮膚の乾燥、フケ、歯の劣化	バターや植物油などの脂肪を含む食品を食事に導入し、ニンジン、リンゴ、アプリコット、ブドウ、ブロッコリー、パセリ、卵、乳製品、魚油、牛レバーを食べる必要があります。
ビタミンB群	睡眠障害、頻繁な便秘、フケ、だるさ、虚弱性、脱毛、ニキビ	肉、オートミール、そば、レバー、全粒粉パン、レーズン、アスパラガス、米ぬか、魚油を食べる必要があります。
ビタミンC	眠気、歯ぐきの出血、疲労、歯ぐきの問題、時々膨満感	柑橘類、ほうれん草、ベリー類、あらゆる種類のキャベツ、キウイ、レタス、ローズヒップを食べる
ビタミンE	かかとを含む乾燥肌、ひび割れた肌	バター、ナッツ、種子、アーモンド、魚を食事に取り入れましょう
ビタミンK	イライラ、睡眠障害	プルーン、ビーツ、ドライアプリコット、バナナ、ズッキーニ、ほうれん草を食べる
ビタミンD	食欲不振、睡眠障害、口の灼熱感、かすみ目、体重減少。 子供が落ち着きがなかったり、怖がったり、よく眠れない場合は、ビタミン欠乏症について話すこともできます。	魚油、牛乳、シリアル、卵、キノコ、サーモン、牛レバーを食事に取り入れましょう

微量栄養素欠乏症

ビタミンに加えて、人は微量元素を必要とします。 それらは体内で起こるほぼすべてのプロセスに関与し、外部環境の悪影響から体を守るのに役立ちます。 体にどのような微量元素が欠けているかを知るには、その状態を分析する必要があります。

どの微量元素が欠落しているかを判断する方法

微量元素	欠乏症の兆候	ギャップを埋める方法
カルシウム	脱毛、くすみやもろさ、爪の割れ、虫歯、歯のエナメル質の欠損。 カルシウムと繊維が欠乏している子供が紙やチョークを食べる	ブロッコリー、豆、ほうれん草、乳製品、オートミール、卵、魚、エビ、そばを食事に取り入れましょう
亜鉛	髪の脆弱性と喪失、疲労の増加、乾燥肌、白い縞模様の爪	カボチャの種、牡蠣、ニンニク、牛レバー、ナッツ、小麦ふすまを食べる
グルコース	甘いものが欲しければブドウ糖不足について話すことができます	蜂蜜入りのお茶を飲み、フルーツ、ヨーグルト、チョコレート、マシュマロを食べる
クロム	血中コレステロールの増加、アルコール不耐症、甘いものを食べたいという欲求	七面鳥、大根、レンズ豆、大根、牛肉、ジャガイモ、豆をメニューに含める
ヨウ素	絶え間ない疲労感、体重増加、甲状腺肥大、脆い爪、乾燥した髪、便秘	海藻、エビ、タラレバー、魚油、クランベリー、マグロ、プルーンを食べる
鉄	無関心、脱毛、気力・体力の低下、下まぶたの内側が青白くなる、月経時に痛みが現れる	赤身の肉、エビ、豆類、ジャガイモ、内臓肉、ほうれん草、 カリフラワー、にんじん、ムール貝、牡蠣
マグネシウム	食欲不振、イライラ、不安、歯の過敏、睡眠障害、 高圧	豆、アスパラガス、ほうれん草、小麦ふすま、ナッツ、青リンゴ、ピーマンを食べる
カリウム	高血圧、皮膚の乾燥、喉の渇き、手や足首のむくみ、 レベルが上がった血糖値、運動後の筋肉痛	肉、豆類、ナッツ、ドライフルーツだけでなく、メニューに野菜や果物（トマト、ジャガイモ、カボチャ、リンゴ、バナナ、メロン、アプリコット）をさらに含めます。

他にビタミン欠乏症の兆候としてどのようなものがあるでしょうか?

体にどのようなビタミンや微量元素が不足しているかを理解するには、栄養素の欠乏のすべての兆候を研究するだけでなく、まず医師に相談する必要があります。 どのビタミンが不足しているかを正確に判断し、必要に応じて予約を処方することができます。 医薬品.

どのビタミンが不足しているかを判断するには、次の症状に注意を払う必要があります。

ひどい疲労感。

感染症に対する高い感受性。

記憶障害。

子供はあまり食べず、よく眠れません。

感情活動の低下。

健康に気を配るとき、自分の体にどのビタミンが不足しているかをどうやって調べるかという問題に直面します。 さまざまな兆候によって、どの有用な物質が不足しているのかがわかります。 あなたの体にどのビタミンが不足しているかを判断するには、あなたの体を分析する必要があります 外観そして一般的な健康状態。 適切な栄養補給体が十分な量の栄養素を確実に受け取るために必要です。 必要に応じて、ビタミンサプリメントを追加で摂取することもできます。 以下のビデオでは、自分の体にどのビタミンが不足しているかを理解する方法について詳しく説明します。

体にビタミンが不足していることを示す 20 の兆候

果物、野菜、タンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を食べることは、健康的なライフスタイルを送るために不可欠です。 体に必須ビタミンが不足すると、体はすぐに不快な症状を大量に報告します。 ビタミン欠乏症の明らかな兆候を特定することが、問題解決への第一歩です。

1. 弱い爪と髪

髪や爪が脆くなる原因にはさまざまな要因が考えられます。 最も一般的な原因の 1 つは、体が食物をエネルギーに変換するのに役立つビタミン B7 としても知られるビオチンの欠乏です。 特定の薬を長期間使用すると、ビタミン B7 欠乏症を引き起こす可能性があります。

2. 口角のひび割れ

口またはその周囲の領域の病変は、ビタミン欠乏症を示している可能性があります。 口内炎に苦しむ人は、鉄分とビタミン B1 および B2 が 2 倍欠乏している可能性が高くなります。 同様の症状や口の中に奇妙な「ひび割れ」がある場合は、食事に緑の野菜や鶏肉をもっと加えてみてください。

3. 歯ぐきからの出血

新鮮な野菜や果物を中心に食事をとっている人は、歯ぐきを弱らせて免疫力を弱める可能性があるビタミンC欠乏症を経験する可能性が低くなります。 問題が深刻になりすぎると、壊血病や歯の喪失につながる可能性もあります。

4. 夜間の視力の低下

ビタミンAが不足すると、体のメラニン生成が減り、夜間の視力が低下します。 この問題は、魚油やレバーなどのビタミン A が豊富な食品を食事にさらに取り入れることで解決できます。

5.フケ

ビタミンB2、B3、B6が不足すると、頭、眉毛、まぶた、胸、耳に乾燥した鱗状の斑点が現れることがあります。 上記のビタミンの欠乏とこれらの症状との関係は現時点では不明ですが、毎日の食事にこれらのビタミンをさらに追加すると、フケの治療に役立つ可能性があります。

6. 脱毛

ビタミンB3とB7は頭皮の毛髪の発育に不可欠です。 これらのビタミンのいずれかが欠乏すると、切れ毛や脱毛が引き起こされる可能性があります。 ただし、欠乏症が極端な場合にのみサプリメントが処方されることに注意してください。

7. 皮膚全体の赤や白の隆起

毛孔性角化症は、皮膚に赤または白の隆起（鳥肌に似たもの）が現れる病気です。 ビタミンAとビタミンCの量が不足すると、症状が悪化する可能性があります。 したがって、これを防ぐには、より多くの卵、魚、黄色の果物や野菜を食事に加える必要があります。

8. ウィリス・エクボム病

ウィリス・エクボム病は、患者が脚に不快感を感じ、脚を動かしたいという抗えない衝動を引き起こす病気です。 主に体内の鉄不足が原因ですが、ビタミンCの摂取不足も病気の原因となる可能性があります。

9. 高血圧

高血圧はビタミン D の欠乏によって引き起こされる可能性があります。成人は 1 日あたり約 600 国際単位のビタミンを必要とします。 ビタミンDの最良の供給源はサーモン、マグロ、 牛レバーそして卵黄。

10. 低血圧

ビタミンDが不足すると高血圧を引き起こしますが、ビタミンB12が不足すると逆効果になります。 ビタミンB12が不足すると、筋力低下や膀胱制御の不全を引き起こす可能性があります。 ビタミンB12欠乏による低血圧に苦しんでいる人は、牛肉、牛乳、卵の摂取量を増やす必要があります。

11. 過度の発汗

発汗量の増加は、体がビタミン D を必要としている兆候である可能性があります。コンピューターに向かって座っているなど、最も普通の非肉体的な作業でも、額に小さな玉のような汗が現れることがあります。

12. 疲労

毎晩8時間以上眠っているにもかかわらず、日中に極度の眠気を感じる場合は、体が正常レベルのビタミンB12を欠いていることを示している可能性があります。 これにより、血球が体に十分な酸素を運ぶことができなくなり、眠気を引き起こします。

13. 脆い骨

筋肉量の発達は 30 歳ごろで止まるため、晩年になっても骨の強さを維持するには、カルシウムと必須ビタミンの両方の健康的な摂取量を維持することが重要です。 ビタミンが欠乏すると骨の強度が低下し、硬いものへのわずかな衝撃でも骨折を引き起こす可能性があります。

14. うつ病

ビタミンDはかなり機能します 重要な役割最も困難なタスクを実行するために必要な、脳に心地よいホルモンを提供することです。 ビタミンDレベルが不足すると、最も単純な問題でも絶望感に襲われます。

15. 筋肉量の減少

筋肉量の増強に役立つのはバーベルやマシンだけではありません。ビタミン D も筋肉の成長に大きな役割を果たします。 そして、ビタミンDレベルが低下すると、筋肉はゆっくりと収縮し、なぜ階段を上るのさえこんなに疲れるのか、人々は混乱してしまいます。

16. ヒリヒリ感

ビタミンが欠乏すると、血球が運ぶことができる酸素の量が減少します。 これにより、血液循環プロセスが妨げられ、体のランダムな部分に奇妙なチクチク感が生じます。

17. 奇妙な行動

鍵を冷蔵庫に忘れてしまった場合や、甥や姪の名前を突然忘れた場合は、ビタミン B12 欠乏症が原因である可能性があります。 ビタミン B12 欠乏症は、高齢の患者ではアルツハイマー病と間違われやすいですが、ビタミン B12 の補給はそのような症状の軽減に役立つ可能性があります。

18.めまい

めまいもビタミン欠乏症の一般的な症状です。 最も「進行した」ケースでは、ビタミンが欠乏している人は、予期せぬ瞬間にバランスを完全に失う可能性があります。

19. ペール

ビタミンB12欠乏症もまた、皮膚の色を低下させます。 このビタミンが体に著しく不足すると、赤血球が簡単に破壊され、皮膚が不健康な黄色がかった色になります。

20. 滑らかで赤い舌

舌の端にある小さな結節（乳頭）が消えた場合、これは人がビタミンB12の欠乏に苦しんでいることの兆候の1つです。 舌の奥の痛みもビタミン欠乏症の一般的な症状です。 おそらく食べ物の味は落ちるでしょうが、牛肉、マグロ、強化穀物をもっと食べるように努めるべきです。

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体自体が特定のビタミンの欠乏を知らせます。 あなたの体にどのようなビタミンが不足しているのか知りたいですか? 脱毛、皮膚の乾燥、かかとのひび割れ、爪の剥がれ、唇のベトベト、頻繁な疲労、無関心、記憶喪失などがある場合、どのビタミンが不足しているかをどのように確認すればよいでしょうか? ビタミン不足は、ビタミンのコースを摂取するだけでなく、必要なビタミンを含む食品をダイエットに組み込むことによっても補うことができることはご存知でしょう。

ビタミンはその溶けやすさに基づいて水溶性と脂溶性の2種類に分けられます。 脂溶性ビタミンはA、E、D、Kです。これらは体内の脂肪細胞や肝臓に蓄えられているため、水溶性ビタミンに比べて欠乏症は起こりにくく、過剰分は体内から排出されます。血。

A（レチノール）：

• 皮の剥離、
• フケが気になる、
• ニキビ、吹き出物が頻繁に現れ始め、
• 髪がもろくなってしまい、
• 目が乾くのが気になる、寒くて目が潤む、
• 頻繁に風邪を引き、痛みや温度過敏症が増加します。

ビタミンA（レチノール）を含む製品：牛乳、卵黄、牛レバー、海魚レバー、植物果実に豊富に含まれるカロテンから合成できます。 果物の赤と黄色のスペクトルの色が明るいほど、カロテン含有量が高くなります。

B1 (チアミン):
多くの場合、このビタミンの欠乏は次のような兆候によって示されます。

• イライラの増加、内なる落ち着きのなさ、涙目、
• 室温での冷たさ、
• 頻繁に便秘になったり、逆に下痢になったり、
• 少しの運動でも起こる息切れ、頻脈、
• 食欲減少、
• 頻繁な頭痛と不眠症。

B2 (リボフラビン):

• 体重が減少し、
• 食欲減少
• 弱さが現れる
• 口角のひび割れ、口渇、
• まぶたが炎症を起こす
• 夕方になると視力が悪くなり、
• 明るい光に耐えることが難しくなります。

B5（パントテン酸）：

• 倦怠感、
• うつ、
• 疲労感が早く、
• 時々吐き気があり、
• 筋肉痛、
• つま先の灼熱感、チクチク感、しびれ。

B6 (ピリドキシン):

• 痙攣、
• うつ、
• イライラ、
• 無気力、
• 絶え間ない不安感、
• 不眠症、
• 顔、眉の上、目の近く、首または髪の下の皮膚炎、
• ほうれい線の乾燥性皮膚炎、
• 脂漏症、
• 口内炎（腸が破壊された場合にも起こります）、
• 結膜炎

B9（葉酸）：

• 倦怠感、
• 貧血、
• 無関心、
• 不眠症、
• 不安、
• 消化不良、
• 白髪が増えたり、
• 苦しそうな呼吸、
• 記憶の問題。

B12 (コバラミン):

• 疲労の増加、
• 緊張感、
• うつ状態
• 手足のしびれ、
• 歩行困難、
• どもる、
• 口の炎症、
• 痛みを伴う月経。

C（アスコルビン酸）：

• 無気力、衰弱、
• あざがすぐに現れて、
• 歯ぐきから出血し、
• 傷がなかなか治らず、
• あなたは喫煙しており、非常に神経質で、環境の悪い地域に住んでいます。

D（カルシフェロール、エルゴステロールなど）：

• カルシウムとリンの代謝障害、食欲不振、体重、
• 口と喉の灼熱感、
• 不眠症、
• ぼやけた視界。

ビタミンDの主な供給源は食べ物ではなく、日光です。 私たちの体は、太陽の影響を受けて、この必須物質を自ら生成することができます。 そして、ビタミンDを生産するには、都市の外の新鮮できれいな空気の中で行う方がよいでしょう。
ビタミンDが豊富海の魚と内臓は異なります。 しかし、植物性食品には非常に少量しか含まれていません。 少量のビタミンは卵、牛乳、バターに含まれています。

E(トコフェロール、トコトリエノール):

• 月経不順、
• 腸内細菌叢異常、
• 心掌筋、
• 皮膚の発疹がより頻繁に現れます。

コールドプレスされた植物油（ヒマワリ、トウモロコシ、ピーナッツ、シーバックソーン）にはビタミンEが豊富に含まれています。 マメ科植物、トマト、パセリ、ローズヒップ、穀物、ほうれん草にも多く含まれています。 肉、動物性脂肪、レバー、卵、牛乳にも少量含まれています。

K (凝固ビタミンから – 凝固ビタミン):

• あざ、
• 歯ぐきの出血、
• 鼻血が出る。

ビタミンKを十分に摂取するのは簡単です。毎日野菜や野菜を食べるだけです。 さらに、生の状態では、このビタミンは熱処理や冷凍によって破壊されるため、少量のバターまたは植物油で味付けされています。 とてもよく吸収されます。

ビタミンPP：

• うつ、
• ゆるい便、
• めまい、
• 頭痛、
• 疲労感が早く、
• 消化不良、
• 不眠症、
• 手足の痛み、
• 食欲減少、
• 低血糖、
• 筋力低下、
• 皮膚のひび割れや炎症。

ビタミンH:

• 貧血、
• うつ、
• 脱毛、
• 血糖値が高く、
• 皮膚や粘膜の炎症や蒼白、
• 不眠症、
• 食欲減少、
• 筋肉痛、
• 吐き気、
• 乾燥肌、
• 血中コレステロール値が高い。

ビタミンF:

• 湿疹、
• 脆い髪や爪、
• ニキビ。

ビタミンP:

• 歯ぐきから出血し、
• あざがすぐに皮膚に現れます。

まあ、おそらくそれだけです。
健康になる、 必ず医師にご相談ください。

ビタミンをむやみに摂取する前に、自分の体がその特定のビタミンを本当に必要としているかどうかを確認する必要があります。 そしてそのためには蜂蜜を寄付する必要があります。 検査を行った場合は、同様の症状を持つ他のより深刻な病気を除外する医師に相談してください。

まあ、新鮮な空気の中をもっと頻繁に歩き、何も心配しないでください。 心配する前に、この状況が 5 年後もまだ大きな悩みを抱えているかどうかを考えてください。 それとも、そのことさえ覚えていないのでしょうか？

日本人らしく生きないといけません。焦らず、焦らず、笑顔で… :bully: