رژیم غذایی با میز بسیار موثر و سریع است. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست: بررسی بهترین ها و بررسی ها

یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که نه تنها در مدت زمان کوتاهی پوندهای اضافی را از دست بدهید، بلکه آن را با خیال راحت برای سلامتی نیز انجام دهید. تمرین بدنی و ورزش حتما باید مکمل رژیم غذایی باشد. در غیر این صورت نمی توان به یک نتیجه خوب و مهمتر از همه پایدار دست یافت.

رژیم های غذایی کوتاه مدت و سخت یا طولانی مدت، اما متعادل؟

انتخاب یک رژیم غذایی بستگی به نتیجه ای دارد که می خواهید به دست آورید. اگر هدف کاهش وزن 3-2 کیلوگرمی در کمترین زمان ممکن است، باید یک رژیم غذایی سخت با حداکثر محدودیت انتخاب شود. چنین رژیم هایی چند روز طول می کشد که در طی آن می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید و به شکمی صاف برسید.

هنگامی که غذا به شدت محدود می شود، بدن استرس شدیدی را تجربه می کند و این تأثیر بسیار منفی بر وضعیت و عملکرد اندام های داخلی دارد. 1-2 روز اول برای جبران هزینه های انرژی، بدن بدون دریافت انرژی از غذا، سلول های لایه چربی زیر پوست را هضم می کند، به همین دلیل کاهش وزن رخ می دهد.

اما اگر یک رژیم غذایی سخت برای مدت طولانی ادامه یابد، بدن چربی زیر پوست را ذخیره می کند تا انرژی را برای کارهای بعدی ذخیره کند.

عیب رژیم های طولانی مدت این است که نباید انتظار نتیجه سریع از آنها داشته باشید، وزن به آرامی از بین می رود.
احتمال بازگشت مجدد وزن از دست رفته عملا وجود ندارد، مشروط بر اینکه فرد سبک زندگی خود را تغییر دهد و به درست خوردن ادامه دهد. علاوه بر این، اگر رژیم های طولانی مدت را دنبال کنید - حدود 3 ماه، می توانید وزن خود را نه 3-4 کیلوگرم، بلکه 20 کیلوگرم کاهش دهید.

آب گرم اشتها را کم می کند، در اولین احساس گرسنگی یک لیوان بنوشید.

10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما همه آنها نه تنها به کاهش سریع وزن، بلکه به انجام آن بدون آسیب به بدن کمک نمی کنند. متخصصان تغذیه 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع را شناسایی می کنند که اصول مختلفی دارند:

• به مدت 10 روز؛
• روی سوپ پیاز؛
• ژاپنی؛
• انگلیسی؛
• پاکسازی؛
• برای تنبل ها؛
• گیاه خواری؛
• اب؛
• کلم؛
• سیب زمینی.

رژیم غذایی 10 روزه

منو در مقایسه با انواع دیگر متنوع است. غذای رژیمی. با این وجود، رژیم غذایی سخت است، بنابراین تحمل آن دشوار است، به خصوص اگر برای اولین بار مشاهده شود.

هر روز باید فقط یک محصول را به مقدار تجویز شده مصرف کنید. منوی 10 روزه به شرح زیر است:

• اولی 4 تخم مرغ آب پز است.
• دوم - 400 گرم ماهی آب پز.
• سوم - 400 گرم سینه مرغ.
• چهارم - 5 غده سیب زمینی (آب پز).
• پنجم - 400 گرم گوشت گوساله.
• ششم - میوه ها به هر مقدار.
• هفتم - 400 گرم سبزیجات.
• هشتم - 500 گرم پنیر دلمه.
• نهم - 1 لیتر کفیر.
• دهم - آبگوشت گل رز 2 لیتر.

هر گونه ادویه ممنوع است. حتما روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید. برای سس سالاد سبزیجات فقط می توان از آب لیمو استفاده کرد. اگر از منو منحرف نشوید، می توانید در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی سوپ پیاز

این روش کاهش وزن برای یک هفته طراحی شده است. برای تهیه 3 لیتر سوپ به مواد زیر نیاز دارید:

• پیاز - 6 عدد؛
• کلم - 1 کوچک؛
• گوجه فرنگی - 2 عدد؛
• فلفل دلمه ای - 2 عدد؛
• کرفس - 1 دسته.

نمک و سایر ادویه ها نباید اضافه شود. این یک روش موثر برای کاهش وزن است که به خلاص شدن از 10 کیلوگرم در یک هفته کمک می کند. علاوه بر سوپ، سبزیجات و میوه های خام نیز مجاز است.

رژیم غذایی ژاپنی

برای 2 هفته محاسبه می شود. لیست محصولات مجاز:

• غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• ماهی و گوشت بدون چربی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• پنیر دلمه.

رژیم غذایی تقریبی برای 1 روز:

• صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر؛
• شام - کلم آب پز، 2 تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
• شام - یک تکه کوچک ماهی آب پز یا گوشت بدون چربی.

بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده هایی به شکل سبزیجات، میوه ها، آب میوه ها مجاز است. چنین رژیمی علاوه بر کاهش وزن 10 کیلوگرمی یا بیشتر، به پاکسازی روده ها نیز کمک می کند.

رژیم غذایی انگلیسی:

طراحی شده برای 3 هفته، اساس منو سبزیجات و میوه های تازه است.

به چنین رژیم هایی رژیم های تابستانی می گویند. آنها به کاهش وزن و اشباع بدن با ویتامین ها کمک می کنند. نتیجه کاهش وزن 15 کیلوگرمی است. 2 روز اول فقط می توانید از شیر، حداکثر 2 لیتر و 2 برش نان استفاده کنید. 19 روز باقی مانده دارای منوی زیر است:

• صبح - 2 سیب؛
• ناهار - سوپ سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - هر میوه؛
• شام - برش سبزیجات.

چنین رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف است - وجود بیماری های دستگاه گوارش.

رژیم پاکسازی

وزن اضافی را از بین می برد و بدن را تمیز می کند. قوانین رژیم غذایی - امتناع از غذاهای چرب، تند و ادویه جات ترشی جات. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب، 4 بار در روز توصیه می شود. برای 10 روز رژیم پاکسازی، می توانید حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی برای تنبل ها

نام آن را کاملاً توجیه می کند. بله، بدون رژیم نمی توانید وزن کم کنید، اما این رژیم نیازی به تهیه غذاهای جداگانه ندارد. این سیستم تغذیه به خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم بدون بازگشت وزن در آینده کمک می کند.

قانون اساسی نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی، 3 بار در روز است. تنقلات مجاز است، اما قبل از هر یک از آنها یک لیوان آب نوشیده می شود. پس از صرف غذا، می توانید آب و سایر مایعات بنوشید، اما تنها پس از 2 ساعت فاصله. از رژیم غذایی شما باید غذاهای چرب، سس ها، نمک اضافی، محصولات نانوایی را حذف کنید.

رژیم گیاهخواری

یعنی فقط خوردن منشا گیاهی: سبزیجات، میوه ها، غلات. مدت زمان از 7 روز تا 2 هفته متغیر است که در طی آن می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم به ویژه برای پاها مفید است، زیرا حجم آنها به سرعت کاهش می یابد.

رژیم آب

این به معنای تغذیه کسری، رد غذاهای چرب و سرخ شده، محصولات نانوایی است. اصل اساسی نوشیدن آب طبق برنامه است - نیم ساعت بعد از بیدار شدن در صبح، 30 دقیقه قبل از غذا و نیم ساعت بعد از آن.

شما نمی توانید غذا بنوشید. در 10 روز، اگر ورزش می کنید، می توانید 7 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید.

رژیم کلم

به کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 10 روز کمک می کند. اساس منوی روزانه هر گونه کلم است که به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف شود. علاوه بر کلم، گوشت و ماهی بدون چربی، غلات، سبزیجات و میوه ها مجاز است.

رژیم سیب زمینی

غیر معمول ترین در نظر گرفته می شود. بهتر است در تابستان رژیم غذایی داشته باشید تا سیب زمینی های جدید در منو وجود داشته باشد. غده ها پخته یا آب پز می شوند، اما بدون نمک و سایر ادویه ها مصرف می شوند.

اینکه کدام رژیم غذایی برای دختران انتخاب شود به ترجیحات شخصی و سلیقه آنها بستگی دارد. نکته اصلی این است که رژیم غذایی نباید باعث گرسنگی مداوم شود.

محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، باید روی توانایی های فیزیکی و اراده خود تمرکز کنید. هرچه رژیم غذایی با محدودیت‌های زیاد گرسنه‌تر باشد، سریع‌تر از بین می‌رود.

رژیم هالیوودی برای 2 هفته

این یک رژیم غذایی سخت با محدودیت های زیاد و محتوای کالری کم روزانه است. مدت زمان 14 روز است و پس از آن بسته به وزن اولیه و فعالیت بدنی می توانید از 7 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.

اصول اصلی حذف شکر و نمک، رد چربی ها، ممنوعیت قطعی محصولات نانوایی است. مزیت رژیم این است که به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اگر کشمش، خرمالو رسیده و زردآلو خشک را به ماست طبیعی اضافه کنید، یک دسر سالم به دست می آورید.

منوی نمونه برای روز:

• صبحانه - به این ترتیب، وجود ندارد، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و سایر شیرین کننده ها مجاز است.
• ناهار - چند تخم مرغ آب پز، 1 گوجه فرنگی، قهوه.
• شام یک تکه کوچک گوشت بدون چربی است، سالاد سبزیجات.

ماهی را می توان با گوشت بدون چربی، سبزیجات با میوه ها جایگزین کرد. مقدار کالری روزانه از 600 تا 800 است.

رژیم پروتئین دوکان منهای 20 کیلوگرم

برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند، اما نمی خواهند توده عضلانی خود را کم کنند مفید خواهد بود. مدت زمان بستگی به وزن اولیه دارد. یک رژیم غذایی برای 1 ماه طراحی شده است، اما یک رژیم طولانی تر نیز وجود دارد - حدود 3 ماه. اگر تحمل کنید می توانید در عرض 2-3 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی نمونه برای 1 هفته:

صبحانه	2 صبحانه	شام	چای بعد از ظهر	شام	قبل از خواب
دوشنبه	یک لیوان شیر یا کفیر	حریره برنج 150 گرم	200 گرم گوشت گاو آب پز	200 گرم سبزیجات	250 گرم ماهی آب پز، 2 تخم مرغ آب پز
سهشنبه	چای یا قهوه	150 گرم پنیر دلمه	1 قسمت سینه مرغ آب پز، 150 گرم فرنی گندم سیاه	200 گرم سبزیجات	املت بخارپز از 2 تخم مرغ، 150 گرم ماهی آب پز
چهار شنبه	کاکائو	ماهی 200 گرم	150 گرم فرنی برنج یا گندم سیاه، 100 گرم غذاهای دریایی	راگو سبزی با برنج	تخم مرغ سرخ شده 150 گرم گوشت آب پز
پنج شنبه	جوشانده میوه یا سبزیجات	1 عدد سینه آب پز	سوپ سبزیجات و برنج، یک تکه نان تیره	200 گرم سبزیجات	200 گرم ماهی، 2 تخم مرغ آب پز
جمعه	یک لیوان کفیر	خورش برنج و سبزی	ماهی 150 گرم، 2 عدد. سیب زمینیها	200 گرم پنیر دلمه	بره 100 گرم، 2 تخم مرغ
شنبه	کفیر یا جوشانده	2 عدد تخم مرغ، یک تکه نان	150 گرم گندم سیاه، 100 گرم گوشت بدون چربی	200 گرم سبزیجات	200 گرم ماهی، 150 گرم پنیر
یکشنبه	شیر یا کفیر	200 گرم ماهی، یک لیوان آب گوجه فرنگی	150 گرم ماهی و همین مقدار برنج	200 گرم سبزیجات	املت بخار 2 عدد سیب

رژیم غذایی 90 روزه با تغذیه جداگانه منهای 30 کیلوگرم

این یک نوع رژیم چرخه ای است که 3 ماه طول می کشد و پس از آن می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. منوی رژیم غذایی به 4 روز تقسیم می شود که در یک دایره تکرار می شود:

• پروتئین - در طول روز فقط می توانید غذاهای پروتئینی بخورید - گوشت و ماهی بدون چربی، تخم مرغ؛
• نشاسته - اساس تغذیه سبزیجات و میوه ها با نشاسته است - سیب زمینی، موز، انگور؛
• کربوهیدرات - می توانید سبزیجات و غلات بخورید.
• ویتامین - منو تحت سلطه میوه ها است.

برای سالاد صبحانه از روغن زیتون و لیمو استفاده کنید.

بعد از 4 روز رژیم مجدداً از روز پروتئین شروع می شود و به مدت 90 روز ادامه می یابد. منو بر اساس ترجیحات شخصی به صورت جداگانه تهیه می شود. سس ها و ادویه ها مستثنی هستند، فقط از روغن زیتون یا آب لیمو برای سس سالاد استفاده می شود.

رژیم غذایی مالیشوا

مدت زمان این رژیم 2 ماه است که در طی آن می توانید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید. اساس رژیم غذایی - کم چرب محصولات لبنی، گوشت بدون چربی و ماهی. ترکیب پروتئین ها و کربوهیدرات ها به شدت ممنوع است.

محتوای کالری روزانه غذا در ابتدای رژیم 1200 کیلو کالری است که به تدریج به 1000 کاهش می یابد.

یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین رژیم ها رژیم کفیر در نظر گرفته می شود که نتیجه آن دیری نخواهد آمد.

کفیر - در 3 روز منهای 5 کیلوگرم

مدت زمان - 3 روز، نتیجه - از 5 کیلوگرم و بیشتر. اساس کفیر بدون چربی است، مقدار آن در روز 1.5 لیتر است. منو - 200 میلی لیتر کفیر هر 2 ساعت. آی تی نسخه کلاسیکرژیم های غذایی اگر چسبیدن به آن دشوار است، می توانید به گزینه ملایم تری بروید - علاوه بر کفیر، تنقلات میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی یا ماهی را معرفی کنید.

گندم سیاه - در 7 روز منهای 10 کیلوگرم

رژیم سخت است زیرا رژیم غذایی ضعیف است و خوردن تنها یک گندم سیاه در طول هفته دشوار است. اما در 7 روز 10 کیلوگرم طول می کشد. گندم سیاه را می توان در مقادیر نامحدود خورد، نکته اصلی پخت صحیح آن است. طعم دادن به فرنی با نمک یا روغن ممنوع است، پختن غلات فقط روی آب مجاز است.

قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. رژیم غذایی موثر، اما مضر است، زیرا نامتعادل است. بنابراین، برای اینکه به بدن آسیب نرساند، لازم است مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیز مصرف شود. برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی و بهبود نتایج آن، باید ورزش کرد و به تمرینات قلبی ترجیح داد.

کرملین

اصل رژیم این است که به شدت بر میزان کربوهیدرات نظارت شود که نباید بیش از 40 واحد در روز باشد. محصولات ممنوعه - محصولات آرد، شیرینی ، شکر. توصیه می شود پروتئین را محدود کنید. این رژیم می تواند از 1 هفته تا 3 ماه طول بکشد. در 7 روز می توانید 5 کیلوگرم کاهش دهید، در یک ماه - از 10 کیلوگرم، در 3 ماه - حدود 30 کیلوگرم.

منو به مدت 1 هفته، 20 C.U. در روز (اگر رژیم طولانی تر باشد، منو را می توان به صورت دوره ای تکرار کرد):

دوشنبه

• صبحانه - پنیر دلمه، 2 تخم مرغ آب پز، چای یا قهوه بدون شکر؛
• ناهار - سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، کلم) با روغن نباتی، سوپ گوشت با خامه ترش، استیک کبابی، نوشیدنی بدون شکر؛
• شام - آب پز گل کلم، سرخ شده در روغن سینه مرغبدون نان، بدون شکر بنوشید.

• صبحانه - تخم مرغ سرخ شده با ژامبون، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سالاد با قارچ و سبزیجات، استیک، سوپ سبزیجات؛
• شام - سالاد گوجه فرنگی، ماهی آب پز یا سرخ شده، نوشیدنی بدون شکر؛

• صبحانه - پنیر سخت، 2 سوسیس آب پز، یک نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - ماهی پخته شده، سالاد کلم ترش؛
• شام - گوشت گاو آب پز با کلم بروکلی، نوشیدنی بدون شکر.

• صبحانه - تخم مرغ مخلوط با پنیر، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سوپ ماهی، مرغ سرخ شده، پوره شلغم؛
• شام - سالاد برگ با روغن نباتی، با اضافه کردن آب لیمو و دانه کدو تنبل، کباب، نوشیدنی بدون شکر.

• صبحانه - تخم مرغ مخلوط با گوجه فرنگی و قارچ، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سالاد یونانی، استیک، سوپ کرفس؛
• شام: مرغ کبابی، سالاد سبزیجات، یک لیوان ماست.

• صبحانه - پنیر کوتیج با انواع توت ها، نوشیدنی بدون شکر
• ناهار - هویج گوشت، سالاد تخم مرغ، مرغ آب پز و خیار با روغن نباتی؛
• شام - استیک با سبزیجات (کدو تنبل، سرمه، فلفل دلمه ای، مارچوبه، سایر سبزیجات غیر نشاسته ای)، نوشیدنی بدون شکر.

یکشنبه

• صبحانه - املت با ژامبون و قارچ، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سوپ سبزیجات، گوشت خوک، کاهو؛
• شام - سوسیس آب پز، گل کلم خورشتی با نخود سبز، سیب.

برای کسانی که نمی توانند بدون قهوه کار کنند، رژیم غذایی فرانسوی مناسب است.

فرانسوی

2 هفته طول می کشد. تنها انتخاب محصولات مهم نیست، بلکه تعداد وعده ها نیز مهم است. هر روز وزن 1.5-2 کیلوگرم کاهش می یابد. رژیم غذایی سخت است، می توانید آن را بیش از 1 بار در شش ماه تکرار نکنید.

منوی 14 روزه:

1 و 8 روز:

• صبحانه - قهوه؛
• ناهار - کاهو، 1 گوجه فرنگی، 2 تخم مرغ آب پز؛
• شام - گوشت بدون چربی آب پز، کاهو.

2 و 9 روز:

• صبح - قهوه و 1 کراکر؛
• ناهار - گوشت آب پز؛
• عصر - 2 برش سوسیس یا ژامبون آب پز، کاهو.

روز سوم و دهم:

• صبحانه - قهوه؛
• روز - هویج سرخ شده با 1 گوجه فرنگی و پرتقال؛
• در شب - 2 تخم مرغ آب پز یا آب پز سفت، یک تکه سوسیس، یک برگ کاهو.

4 و 11 روز:

• پذیرایی صبح - قهوه؛
• در طول روز - تخم مرغ آب پز، هویج خام، یک تکه پنیر کم چرب؛
• شام - سالاد میوه، یک لیوان ماست کم چرب.

روز ششم و سیزدهم:

• صبحانه - قهوه؛
• ناهار - یک تکه مرغ آب پز، کاهو؛
• پذیرایی عصر - 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز.

7 و 14 روز:

• چای صبحگاهی؛
• ناهار - گوشت آب پز، میوه ها؛
• عصر - چند تکه ژامبون یا سوسیس آب پز کم چرب.

بین وعده های غذایی، می توانید ½ فنجان ماست بدون چربی را به عنوان میان وعده بنوشید.

روزهای تخلیه بار برای کاهش وزن

جلسات دوستانه را با چای مبتنی بر میوه ها گرم کنید. آنها شما را در خلق و خوی خوب و نتیجه مثبت رژیم شما حفظ می کنند.

اگر رژیم غذایی برای مدت طولانی - از 1 ماه یا بیشتر طول بکشد، توصیه می شود هر هفته روزهای ناشتا را بگذرانید و فقط از کفیر کم چرب، آب یا جوشانده های بر اساس میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

واقعیت این است که با رژیم های طولانی مدت در برخی مواقع، بدن کاهش وزن را متوقف می کند، زیرا به کار در یک رژیم غذایی جدید عادت می کند. بنابراین، بدن برای شروع مجدد فرآیند سوزاندن چربی زیر جلدی، به یک "تکان دادن" به شکل محدودیت حتی بیشتر در تغذیه نیاز دارد.

هر فرد با انتخاب یک رژیم غذایی برای خود، هدف خاصی را دنبال می کند: برخی می خواهند قبل از یک رویداد مهم به سرعت چند کیلوگرم وزن کم کنند، دومی برای خلاص شدن از شر شکم منفور، و سومی تغییر اساسی وزن، یک بار رفع نتیجه و برای همه. این مقاله بحث می کندموثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن که همه را راضی خواهد کرد

رژیم غذایی "ترن هوایی"

مارتین کاتان (روانشناس آمریکایی) این سیستم تغذیه را بر اساس یک کشف باورنکردنی ایجاد کرد:

چند روز پس از شروع رژیم، بدن به رژیم جدید عادت می کند. مقدار کم تخمین زده شده کالری کافی می شود و وزن از بین می رود. این لحظه فلات نامیده می شود.

"ترن هوایی" - به درستی، موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن.

به طوری که عدد روی ترازو باعث شادی می شود مدت زمان طولانی، باید به ترتیب زیر پایبند باشید:

3 روز اول:

• محتوای کالری رژیم روزانه نباید از مرز 600 کیلو کالری عبور کند. زمان غذا خوردن کنترل نمی شود، قانون اصلی این است که از محتوای کالری فراتر نروید. با چنین رژیمی، بدن چربی ها و مایعات خود را از دست می دهد.

در روزهای 4، 5 و 6:

• محتوای کالری رژیم غذایی به 900 کیلو کالری می رسد. این مقدار برای زندگی عادی کاملاً کافی است، اما وزن همچنان از بین خواهد رفت.

روز 7 - نهایی

• محتوای کالری رژیم غذایی از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

در پایان "تکان دادن" هفت روزه بدن، می توانید به رژیم غذایی مورد علاقه خود بروید. اگر دوباره کاهش وزن متوقف شود، به ترن هوایی باز می گردیم.

این رویکرد به شما این امکان را می دهد که بدون تغییر رژیم اصلی و بدون ایجاد استرس اضافی به بدن، مقدار مناسب کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

در کنار ایمن ترین رژیم های غذایی اکسپرس که به شما امکان می دهد بدن خود را به سرعت برای یک رویداد مهم آماده کنید، مواردی وجود دارد که نباید از آنها سوء استفاده کرد. اما گاهی اوقات شما هنوز هم می توانید به کمک آنها متوسل شوید.

رژیم کفیر: کاهش وزن در 72 ساعت

محصول اصلی موجود در رژیم غذایی کفیر، کفیر است. وزن به لطف یک رژیم غذایی سخت با فاصله زمانی 2 ساعت کاهش می یابد.

منوی نمونه رژیم کفیر:

1. هر روز را با یک فنجان چای سبز ضعیف شروع کنید. و بدون شکر!
2. بعد از 2 ساعت می توانید هویج رنده شده را که کمی با روغن زیتون طعم دار شده است، میل کنید.
3. پس از 2 ساعت دیگر - یک سیب و 1 لیوان ماست بدون چربی.
4. برای ناهار 100-150 گرم گوشت گاو، مرغ یا بوقلمون آب پز مناسب است. گوشت مرغ پوست کنده شد!
5. یک عدد سیب شیرین نشده
6. آلو خشک.
7. برای شام یک لیوان کفیر ارائه می شود.

رژیم غذایی مدل های برتر

یکی از خطرناک ترین و سخت ترین رژیم های غذایی است، زیرا تنها یک تخم مرغ آب پز و 400 گرم پنیر کم چرب در روز مجاز است.

رژیم غذایی مدل های برتر به خلاص شدن از شر ۵ کیلوگرم تنها در ۳ روز کمک می کند. اما شما نمی توانید بیش از زمان تعیین شده به رژیم غذایی پایبند باشید و بیش از 1 روش در ماه انجام دهید.

رژیم آبمیوه تازه

یکی دیگر از رژیم های اکسپرس بسیار مؤثر، اما بسیار دشوار، که فقط در شدیدترین شرایط می توان به آن متوسل شد.

در عرض 3 روز مجاز است فقط آب مرکبات تازه فشرده شده بنوشد: پرتقال، گریپ فروت، لیمو. آب تمیز فراوان نیز توصیه می شود.

مزایا: در عرض چند روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید! مضرات: حفظ چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است.

مهم!!! با توسل به رژیم های غذایی سریع، آسیب آنها به بدن را فراموش نکنید. برای اینکه کاهش وزن اضطراری فقط مزایایی داشته باشد، رعایت آن مهم استچند قانون طلایی و درک اصل فیزیولوژیکی چنین رژیم هایی.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن بر اساس نوع بدن

هر زنی تیپ بدنی خودش را دارد. اشکال مختلفی وجود دارد: گلابی، ساعت شنی، سیب، مثلث و مستطیل. گاهی اوقات این ویژگی های فیزیکی بدن است که در انتخاب یک رژیم غذایی موثر مشکلات زیادی ایجاد می کند.

بنابراین، نوع شکل "سیب" با رسوب چربی در پهلوها و شکم مشخص می شود، افراد دارای نوع "گلابی" از باسن حجیم رنج می برند و "مستطیل ها" کمر ندارند. چگونه در یک منطقه مشکل وزن کم کنیم؟

چگونه شکم برآمده را شکست دهیم

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، رژیم ناشتا است. اغلب بعد از زایمان استفاده می شود، زیرا زنان پس از بچه دار شدن تمایل دارند شکلی به شکل سیب پیدا کنند.

کنجکاو!برجسته ترین صاحب نوع فیگور "سیب" خواننده ایوا پولنا است.

دخترانی با شکل "سیبی" به ویژه در معرض پری شکم هستند، پاهای باریک و شانه های برازنده دارند. برای خلاص شدن از شر معده و پهلوهای ناخواسته، آنها نیاز دارند: تغذیه مناسب، دائمی تمرینات بدنی، سبک زندگی سالم

لازم است با تمیز کردن بدن شروع به از بین بردن چربی در ناحیه مشکل کنید. چای سبز و ریشه زنجبیل با این کار بسیار عالی عمل می کنند.

سپس به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• فیبر (حبوبات، سبوس و محصولات ریشه)؛
• میوه؛
• آجیل؛
• ماهی.

شما باید از رژیم غذایی حذف کنید:

• غذاهای سرخ شده؛
• چربی های حیوانی؛
• گوشت دودی؛
• نان سفید؛
• موز؛
• سبزیجات کنسرو شده

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم

رژیم غذایی طراحی شده برای افراد با تیپ بدنی گلابی شامل غذاهای زیر است:

• پنیر و هر نوع لبنیات؛
• برنج، ترجیحا تیره؛
• سبزی؛
• گوجه فرنگیها؛
• ماهی دریایی

ممنوع:

• سیب زمینی و هر غذای نشاسته ای؛
• نوشیدنی با گاز؛
• پاستا؛
• چربی های حیوانی

کنجکاو!جنیفر تیپ بدنی گلابی داردلوپز

رژیم غذایی برای به دست آوردن منحنی های زنانه

زنانی که در ناحیه کمر خم نمی شوند (نوع شکل مستطیلی) باید رژیم غذایی خود را بر اساس محصولات زیر ایجاد کنند:

• محصولات پروتئینی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• گوشت بدون چربی؛
• چای سبز.

شما باید حذف کنید:

• شیرینی، کلوچه؛
• الکل؛
• سیب زمینی.

شکل ساعت شنی: کاهش وزن منطقی

برای زنان با شکل "شنی"، توزیع یکنواخت وزن و چربی مشخص است. بنابراین، رژیم غذایی برای آنها کمتر انتخاب می شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین (هر گونه گوشت و تخم مرغ)؛
• سبزیجات سبز (مارچوبه)؛
• آب میوه های تازه

لازم است حذف شود:

• شیرینی؛
• میوه های خشک شده؛
• موز

موثرترین رژیم های غذایی هفتگی

در بین همه رژیم ها، مرتبط ترین رژیم های غذایی برای یک هفته است. این یک کاهش وزن نسبتاً سریع است که با رژیم غذایی کم همراه است و کمترین آسیب را به بدن وارد می کند.

رژیم غذایی برای یک هفته - یک رژیم غذایی موثر بر اساس کاهش تدریجی یا شدید کالری دریافتی روزانه و تغییر شدید در رژیم غذایی معمول.

از محبوب ترین رژیم های غذایی هفتگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم گندم سیاه - منهای 1.5 کیلوگرم در روز

یک اصل مهم در این مورد بر اساس روش پخت گندم سیاه است. معمولاً در شب مجاز به بخار دادن است.

1. شما باید هر 3 ساعت یکبار با رژیم غذایی پروتئین بخورید.
2. یک ربع بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.
3. شام 2 ساعت قبل از خواب مجاز است.
4. برای بهبود اثر، مهم است که ورزش کنید.

در خانه وزن کم کنید! رازهای موفقیت

تنظیم مستقل رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، بدون توسل به کمک متخصصان، چندان دشوار نیست.

رعایت قوانین اساسی که هر رژیم غذایی بر اساس آن ساخته شده است ضروری است:

• قانون طلایی رژیم ها رد کامل غذاهای سرخ شده و همچنین کربوهیدرات های ساده است که توسط نانوایی و محصولات نانوایی، شکر نشان داده می شود.
• قانون بعدی کاهش کل کالری رژیم غذایی روزانه است. با این حال، بدون مشورت با متخصص، توصیه می شود کالری را به تدریج کاهش دهید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.
• و نباید فراموش کنیم که ادامه رژیم برای بیش از 2 هفته متوالی می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. کاهش وزن به دلیل عادت کردن بدن به رژیم جدید متوقف می شود.

انتخاب شایسته محصولات ترکیبی کمتر مهم نیست:

رژیم های کاهش وزن موثر در خانه:

• یکی از موثرترین رژیم های غذایی خانگی این است پروتئین کربوهیدرات حداقل استرس را به بدن وارد می کند. بیش از 3 روز طول نمی کشد و با کمک آن می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
• تاثیر کمتری روی اضافه وزن ندارد و روزهای روزه داری که به خصوص بعد از تعطیلات محبوب هستند. آنها نه تنها برای سوزاندن چربی "تعطیلات" بلکه برای بازیابی سریع سیستم گوارش پس از بار بیش از حد استفاده می شوند.

منوی پروتئین روزهای روزه داری:

• نیم کیلوگرم پنیر کم چرب در روز؛
• 500 گرم گوشت سفید آب پز بدون نمک برای ناهار؛
• برای شام، 2 تخم مرغ آب پز و بیش از 100 گرم پنیر کم چرب مجاز نیست.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

منوی کربوهیدرات روزهای روزه داری:

• برای صبحانه از 200 گرم سبوس استفاده کنید.
• 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز برای کل روز؛
• 150 گرم برنج آب پزبه 3 قسمت تقسیم کنید و مصرف کنید: صبح با دارچین، برای ناهار با یک سیب، برای شام با هویج.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

نتیجه

تنوع بسیار زیادی از رژیم های غذایی موثر وجود دارد. برای چربی سوزی، موثرترین رژیم غذایی است که برای ترجیحات گوارشی مناسب باشد و باعث ناراحتی نشود. رژیم غذایی باید به راحتی داده شود و فقط شادی و رضایت را به همراه داشته باشد.

و برای تثبیت طولانی مدت نتیجه، رژیم غذایی باید بخشی از زندگی شما و اساس یک رژیم غذایی سالم باشد.

در اینجا موثرترین رژیم های غذایی را خواهید یافت که نه تنها در تئوری، بلکه در عمل نیز آزمایش شده اند، که نتایج آن را نیز فقط از ما خواهید آموخت. با ما می توانید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. لازم نیست صدها رژیم غذایی را دوباره بخوانید، زیرا ما فقط بهترین رژیم‌های غذایی را جمع‌آوری کرده‌ایم که توسط بیش از یک نفر آزمایش شده‌اند. اما به یاد داشته باشید که هدف اصلی سلامتی است! بنابراین، در مورد صحیح و تغذیه سالم. توصیه می کنیم قبل از رژیم گرفتن ابتدا با پزشک مشورت کنید زیرا رژیم یک آزمایش جدی برای بدن است.

بخش مورد نظر خود را انتخاب کنید:

لیست رژیم های غذایی برای کاهش وزن:

رژیم های کاهش وزن محبوب ترین نوع رژیم های غذایی موجود هستند. AT دنیای مدرنمعیار زیبایی هارمونی است که با هر رژیم غذایی به دست نمی آید.

مد برای هارمونی تقاضای زیادی برای رژیم های غذایی مختلف برای کاهش وزن دیکته می کند. AT زمان متفاوتکم کربوهیدرات، پروتئین، کفیر، پیاز، ژاپنی، فرانسوی، "کرملین"، چینی و بسیاری از رژیم های غذایی دیگر محبوب شدند.

کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است؟ کدام یک را می توان به طور مداوم استفاده کرد و کدام یک را می توان فقط به عنوان اورژانس، "آمبولانس" استفاده کرد تا در چند روز 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید؟ موارد منع مصرف برای هر رژیم چیست؟ پیامدهای سلامتی چیست؟ رژیم های غذایی برای چه کسانی منع مصرف دارد و چگونه می توان به درستی از رژیم خارج شد تا دوباره کیلوگرم های از دست رفته اضافه نشود؟

بسیار دشوارتر از کاهش وزن، حفظ آن است. برای تسکین آن، با مشورت متخصص تغذیه یا پزشک می توانید به مصرف داروهای کاهش اشتها متوسل شوید. بنابراین، به عنوان مثال، مصرف یک داروی ترکیبی مدرن با عملکرد مرکزی گلدلاین پلاس به مدت 6 ماه نه تنها باعث کاهش وزن بدن می شود، بلکه عادات غذایی مناسب را برای حفظ نتیجه در آینده نیز ایجاد می کند. به لطف ماده سیبوترامین که بخشی از دارو است، احساس سیری تسریع می شود و میزان غذای خورده شده 20 درصد کاهش می یابد و محتوای کالری غذا تا 25 درصد کاهش می یابد. علاوه بر این، گلدلاین پلاس ترموژنز (تولید گرما توسط بدن) را افزایش می دهد، به همین دلیل حدود 100 کیلو کالری اضافی در روز سوزانده می شود.

برای رسیدن به اثر، لازم است دارو را در دوز و مدت دوره ای که پزشک تجویز می کند مصرف کنید و البته رژیم غذایی و فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

23-04-2015

145 165

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس داده های علمی نوشته شده توسط متخصصان و تایید شده توسط کارشناسان است. تیم ما متشکل از متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز می‌کوشند که عینی، روشن‌فکر، صادق باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

اکثر زنان بر این باورند که هیچ رژیمی وجود ندارد که بتواند به طور موثر از شر آن خلاص شود اضافه وزن. با این حال، اینطور نیست. مطمئناً با کمک چنین رژیم هایی حفظ نتایج به دست آمده بسیار دشوار خواهد بود، اما اگر به طور فوری نیاز به کاهش وزن دارید، به عنوان مثال، قبل از یک رویداد مهم، می توانید به سرعت چهره خود را تغییر دهید. چگونه؟ حالا شما همه چیز را خواهید دانست.

رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که هدف آنها کاهش وزن است. برخی از آنها دوام بسیار طولانی دارند (بیش از یک ماه)، اما در عین حال به شما امکان می دهند با خیال راحت وزن کم کنید و نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید. اما رژیم های دیگری نیز وجود دارند که از 2 تا 7 روز طول می کشند، در حالی که می توان از 1 تا 8 کیلوگرم وزن کم کرد.

البته در نگاه اول به نظر می رسد که این واقعیت ندارد. با این حال، چنین رژیم هایی وجود دارد و همانطور که تمرین نشان می دهد، آنها واقعا موثر هستند.

فراموش نکنید که رژیم های سریع می توانند نه تنها به کاهش وزن مورد نظر در مدت زمان کوتاه منجر شوند، بلکه منجر به عوارض جانبی مانند ظاهر شدن علائم کشش روی پوست نیز می شوند. متخصصان پوست اکیدا استفاده از کرم مدلینگ را در طول رژیم توصیه می کنند. اما هر کرمی برای سلامتی مفید نیست. اگر ترکیب محصول آرایشی حاوی اجزایی مانند پارابن، چربی حیوانی یا روغن معدنی باشد، باید آنها را دور انداخت.

کارشناسان توصیه می کنند فقط از لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید که گواهی های لازم را دارند. این محصولات شامل محصولات شرکت روسی Mulsan Cosmetic است. کرم مدلینگ این شرکت با ترک های پوستی بسیار عالی عمل می کند و برای بدن خانم ها کاملا بی خطر است. توصیه می کنیم از وب سایت mulsan.ru دیدن کنید و نه تنها یک کرم، بلکه سایر محصولات این شرکت را نیز برای خود انتخاب کنید که به شما کمک می کند نه تنها به نتیجه دلخواه برسید، بلکه پوست خود را برای مدت طولانی سالم و جوان نگه دارید.

قوانین کلی برای انتخاب رژیم غذایی

رژیم‌های سریع و آسان مبتنی بر محدودیت شدید رژیم غذایی هستند و معمولاً شامل 1 یا 2 غذای مجاز هستند. بنابراین، اگر نیاز فوری به کاهش وزن دارید، دقیقاً رژیمی را انتخاب کنید که شامل غذاهایی باشد که در دسترس شماست و دوست دارید.

اگر خود را مجبور به استفاده از این یا آن محصول کنید، به احتمال زیاد حتی دو روز هم دوام نخواهید آورد. علاوه بر این، شما باید خود را در سطح روانی قرار دهید، زیرا قطعاً باید گرسنه بمانید، و این، همانطور که می دانید، منجر به شکل گیری افسردگی، تحریک پذیری، سرگیجه و اختلالات خواب می شود.

رژیمی را انتخاب کنید که شامل وعده‌هایی باشد که نیازی به فرآیند پخت و پز پیچیده نداشته باشد و حداقل زمان را ببرد. هر چه کمتر در آشپزخانه باشید، کمتر وسوسه می شوید که چیزی خوشمزه بخورید.

بنابراین، بیایید به شرح رژیم های غذایی ساده ای برویم که به شما کمک می کند در مدت زمان بسیار کوتاهی تغییر شکل دهید.

این رژیم آسان و ساده امروزه محبوب ترین است. این شامل استفاده از کفیر 1٪ در طول روز است. در روزی که باید فقط 1.5 لیتر کفیر و به همان میزان معمولی بنوشید آب آشامیدنی. هیچ چیز دیگه ای نمیتونی بخوری

شایان ذکر است که این رژیم دارای اثر ملین بارز است، بنابراین باید فقط در روزهایی که می توانید تمام روز را در خانه بگذرانید از آن استفاده کنید.

"نشستن" روی رژیم کفیر برای بیش از سه روز غیرممکن است. از آنجایی که یک قوی در طول آن رخ می دهد: سرباره ها، سموم، نمک و آب اضافی از بدن خارج می شوند (به همین دلیل، در واقع کاهش وزن رخ می دهد). با این حال، در حال حاضر در روز 3 - 4، همراه با مواد مضر، مواد مفید شروع به دفع از بدن می کنند، که می تواند منجر به بدتر شدن رفاه و ایجاد بیماری های مختلف شود.

اگر احساس درد شدید در زیر شکم، سرگیجه یا سردرد دارید، باید چنین رژیمی را رها کنید و به رژیم معمول خود تغییر دهید. با این حال، انتقال باید بسیار مراقب باشد، به تدریج محتوای کالری روزانه وعده های غذایی را افزایش می دهد.

رژیم کفیر-خیار

این رژیم یکی از گزینه های رژیم کفیر است و شامل استفاده از 1.5 لیتر کفیر 1 درصد، 1.5 کیلوگرم است. خیار تازهو به همان میزان آب آشامیدنی در روز. همه این محصولات باید به قسمت های مساوی تقسیم شوند، در حالی که می توانید حتی قبل از خواب یا شب، اگر به طور ناگهانی اشتهایی دارید که شما را بیدار نگه می دارد، از آنها استفاده کنید.

با این حال، این رژیم، مانند رژیم قبلی، اثر ملین مشخصی دارد. بنابراین باید مراقب سلامتی خود باشید. این رژیم ساده 5 تا 6 روز طول می کشد، نه بیشتر، به شما اجازه می دهد تا 7 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

این ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است. گندم سیاه یک محصول رژیمی است که کالری کمی دارد و واکنش های آلرژیک ایجاد نمی کند، بنابراین همه می توانند آن را امتحان کنند.

فقط در یک هفته می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط گندم سیاه را می توان خورد. با این حال، می توانید آن را بپزید روش های مختلف، نکته اصلی این است که چربی نداشته باشد، یعنی خامه ای و روغن سبزیجاتنه و نمک

شما می توانید چنین گندم سیاهی را در مقادیر نامحدود بخورید. این رژیم اینگونه عمل می کند. گندم سیاه بدون نمک به حذف نمک از بدن کمک می کند که مایعات اضافی را در بدن حفظ می کند. یک کالری کم این محصول، باعث می شود که بدن در روز انرژی بسیار بیشتری از دریافتی خود صرف کند و به همین دلیل سوزاندن چربی بدن اتفاق می افتد.

می توانید ویدیوهای زیر را برای پخت گندم سیاه برای کاهش وزن تماشا کنید:

این رژیم سفت‌تر است، اما در عین حال مؤثرترین است. رژیم غذایی مدل های برتر تنها 3 روز طول می کشد، اما در این مدت کاهش 3-5 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. در این مورد، رژیم غذایی روزانه شما شامل موارد زیر خواهد بود:

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• 300 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.

قانون اصلی این رژیم این است که تمام این محصولات باید قبل از ساعت 17:00 مصرف شوند، شام باید کاملاً غایب باشد و اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید یک لیوان آب گرم با اضافه کردن آب لیمو بنوشید.

رژیم آبمیوه تازه

این رژیم ساده اما موثر شامل نوشیدن آب میوه های تازه به مدت سه روز است. با این حال، تحمل آن چندان آسان نیست، زیرا نوشیدن فقط آب میوه های مرکبات ضروری است. اما نمی توان آنها را با آب رقیق کرد و نمی توان به آنها شکر اضافه کرد.

آب میوه ها باید درست قبل از نوشیدن آماده شوند. برای این منظور فقط می توانید از پرتقال، لیمو یا گریپ فروت استفاده کنید. در یک زمان، شما باید یک لیوان آب (200 - 250 میلی لیتر) بنوشید، در کل باید سه وعده غذایی باشد. در بقیه زمان ها فقط نوشیدن آب معدنی غیر گازدار یا معمولی مجاز است.

این یک رژیم آسان و ساده دیگر است که برای 7 روز طراحی شده است. در این مدت می توانید 4 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول هفته فقط باید غذا بخورید سوپ سبزیجات، و تعداد آنها محدود نیست.

قوانین اصلی برای پختن سوپ سبزیجات:

• از سیب زمینی استفاده نکنید؛
• از محصولات گوشتی برای تهیه آبگوشت استفاده نکنید.
• از روغن استفاده نکنید؛
• نمک را در مقادیر کم اضافه کنید.

چنین رژیمی به راحتی قابل تحمل است، زیرا سوپ یک مایع است، یک مایع داغ که به سرعت معده را پر می کند و به ارضای تقریباً فوری گرسنگی کمک می کند.

رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. به هر حال، این برای همه رژیم ها صدق می کند. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. در عین حال، شما نمی توانید بلافاصله پس از غذا آن را بنوشید، زیرا این امر منجر به کشیدگی دیواره های معده می شود که به دلیل آن احساس گرسنگی خیلی سریع برمی گردد و باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود که قطعاً در این مورد نیازی نیست

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات مدل های مد

این رژیم به دلیل کاهش وزن سریع و حفظ طولانی مدت نتایج بدست آمده محبوبیت خود را به دست آورده است، زیرا عملکرد آن بر اساس پاکسازی بدن نیست، بلکه بر اساس تجزیه چربی بدن است.

این رژیم سه روز طول می کشد. در این مدت کوتاه می توانید 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، در این مورد، تمرین فعال در سالن های ورزشی مورد نیاز است. به نظر من این رژیم دارای موارد زیر است:

• برای صبحانهمی توانید یک تخم مرغ آب پز را در یک "کیسه" بخورید.
• برای نهار 150 گرم پنیر بدون چربی و یک فنجان چای شیرین نشده مجاز است.
• برای یک میان وعده بعد از ظهرفقط پنیر کوتیج بدون چربی (150 گرم) و چای شیرین نشده نیز مجاز است.

شام در این رژیم کاملاً غایب است، در بقیه زمان ها باید مقدار زیادی آب آشامیدنی بنوشید.

این سخت ترین نسخه رژیم غذایی است. اما گزینه دیگری برای رژیم بدون کربوهیدرات وجود دارد که به راحتی قابل تحمل است و همچنین در کمترین زمان ممکن نتایج مثبتی را به همراه دارد. رژیم غذایی 7 تا 14 روز طول می کشد.

منوی او یکنواخت است و شامل:

• برای صبحانهیک تکه نان چاودار، یک فنجان چای شیرین نشده (ترجیحا سبز) و چند تکه پنیر سفت؛
• برای نهاریک تکه نان چاودار، یک قسمت از لوبیا آب پز، پنیر کوتیج بدون چربی (150 گرم) و یک فنجان چای؛
• برای شامسینه مرغ بخارپز (100 گرم)، گوجه فرنگی و خیار. یک فنجان چای نیز مجاز است.

رژیم کدو حلوایی 12 روز طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. به راحتی منتقل می شود، زیرا شامل انواع ظروف است، اما موارد منع مصرف دارد. رژیم کدو تنبل برای افراد در دوران شیردهی و بارداری و همچنین برای افرادی که بیماری های مزمن دارند ممنوع است.

ماهیت رژیم غذایی این است که باید ظروف را از پالپ کدو تهیه کرد. با این حال، آنها باید آب پز یا بخارپز شوند. علاوه بر این باید از حداقل نمک، روغن و ادویه های مختلف استفاده کرد. کدو تنبل مجاز است با سبزیجات مختلف ترکیب شود، اما ماده اصلی که باید 80 درصد رژیم غذایی را تشکیل دهد، کدو تنبل است.

از آن می توانید سوپ های مختلف، پوره سیب زمینی، سوپ های پوره، غلات، سالاد را بپزید. علاوه بر همه اینها، می توانید از آب کدو تنبل، فقط طبیعی و ترجیحاً تازه فشرده، و همچنین تخمه کدو تنبل استفاده کنید که به شما امکان می دهد عصرها جلوی تلویزیون اوقات خوبی را سپری کنید.

شایان ذکر است وعده های غذایی اصلی نباید بیشتر از 3 و میان وعده ها بیشتر از 2 عدد باشد. فعالیت بدنی و رعایت رژیم نوشیدن نیز مورد استقبال قرار می گیرد و منجر به بهترین نتیجه می شود.

همانطور که می بینید، لیست رژیم های غذایی سریع و موثر بسیار زیاد است. شما فقط باید مورد مناسب خود را انتخاب کنید و به هدف خود بروید.

ویدئویی در مورد بهترین رژیم غذایی

ویدیو با دستور العمل های رژیم غذایی سریع

در آستانه سال نو، بسیاری به دنبال خلاص شدن از شر پوندها و سانتی متر های اضافی هستند تا در جشن های سال نو، اندامی باریک را در لباس های جشن به نمایش بگذارند. ما با متخصصان تغذیه معروف مصاحبه کردیم تا دریابیم که بیماران آنها اغلب چه رژیم هایی را انتخاب می کنند که قصد دارند خوش فرم شوند.

همانطور که می دانید بهترین رژیم غذایی رژیمی است که بتوانید برای تمام عمر از آن پیروی کنید. افسوس که همه با این اصل هدایت نمی شوند و عجله دارند که فوراً وزن خود را برای تعطیلات کاهش دهند.

رژیم غذایی مالیشوا

(193 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی النا مالیشوا مجموعه ای از وعده های غذایی آماده برای کاهش وزن است که برای 4 وعده غذایی در روز طراحی شده است. عملکرد رژیم غذایی به دلیل محتوای کالری کم غذاها (800-1200 کیلو کالری)، حداقل چربی، نمک و شکر است. همچنین لازم است به صورت هفتگی یک روز کربوهیدرات ناشتا را تحمل کنید که در آن فقط غلات می توانید بخورید.

مزایا: نیازی به صرف زمان برای تهیه غذا نیست. خوردن مکرر احساس گرسنگی را از بین می برد. کاهش وزن تدریجی، با سرعت مطمئن (تا 6 کیلوگرم در ماه)، از خطرات سلامتی ناشی از کاهش وزن سریع جلوگیری می کند. از آنجایی که رژیم غذایی از نظر مواد مغذی متعادل است، می توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد.

معایب: بسیاری از "مبلغ مرتب" که باید برای کیت های آماده پرداخت کنید، متشکل از بی عارضه ترین محصولات - غلات، تخم مرغ، سبزیجات، مرغ، ماهی، میله های غلات و موارد مشابه شکایت دارند. پس از همه، تخم مرغ های خودپز، غلات و سوپ مرغ- نه از نظر پولی و نه از نظر زمانی پرهزینه نیست. بله، و شمارش کالری با حداقل تمرین مشکلی ایجاد نمی کند.

رژیم غذایی دوکان

(115 هزار درخواست)

رژیم دوکان به یک رژیم غذایی پر پروتئین یا کم کربوهیدرات اشاره دارد. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است، اما کربوهیدرات ها و چربی ها به حداقل می رسد. تغذیه پروتئینیدر شرایط کمبود شدید سایر مواد مغذی، بدن را مجبور می کند تا ذخایر چربی خود را در حالت افزایش یافته مصرف کند.

مزایا: رژیم عملاً محدودیتی در مقدار غذا اعمال نمی کند - فقط در انتخاب محصولات. وزن با سرعتی سریع کاهش می یابد - تا 3-5 کیلوگرم در هفته.

معایب: رژیم غذایی از نظر مواد مغذی متعادل نیست، از نظر ویتامین ها و مواد معدنی ضعیف است، و بنابراین مملو از خطرات زیادی برای سلامتی است. اولین مورد ایجاد کتوز (گرسنگی کربوهیدراتی) است که به صورت تجزیه، کاهش ایمنی، افزایش کلسترول خون، تورم و سردرد بیان می شود. این رژیم دارای فهرست قابل توجهی از موارد منع مصرف است و تهدیدی جدی برای بدن - به ویژه برای بدن - ایجاد می کند دستگاه گوارش، سیستم عصبی و قلبی عروقی.

(51 هزار درخواست)

رژیم گندم سیاه به رژیم های تک رژیمی بر اساس مصرف یک محصول اطلاق می شود. این غذا شامل بخش های کوچکی از گندم سیاه بخار پز شده بدون نمک، روغن و سایر مواد افزودنی است. به دلیل رژیم غذایی ناچیز و یکنواخت وزن کاهش می یابد.

مزایا: سادگی و ارزان بودن رژیم غذایی، عادی سازی سطح کلسترول خون، کاهش وزن سریع (تا 5 کیلوگرم در هفته).

معایب: غذای یکنواخت بی مزه یک مشکل روانی و فیزیولوژیکی بزرگ است: تحریک پذیری، ضعف، سرگیجه، سردرد و سایر اختلالات بدن ایجاد می شود. به دلیل کمبودهای تغذیه ای، این رژیم نباید بیش از دو هفته رعایت شود. لیست بزرگی از موارد منع مصرف وجود دارد. در پایان رژیم، وزن از دست رفته باز می گردد و، به عنوان یک قاعده، با بیش از حد.

(34 هزار درخواست)

رژیم کفیر نیز یک رژیم غذایی تکی مبتنی بر مصرف کفیر کم چرب است. در گزینه های کم مصرف تر، حداقل مقدار سایر محصولات رژیمی قابل قبول است: سیب، سبزیجات، گوشت بدون چربی. کاهش وزن با محتوای کم کالری رژیم غذایی و اثر ادرارآور کفیر توضیح داده می شود.

مزایا: سادگی و مقرون به صرفه بودن محصول، کاهش وزن سریع - تا 5 کیلوگرم در هفته.

معایب: این رژیم برای مدت کوتاهی طراحی شده است، زیرا با رعایت طولانی مدت آن، اختلالات دستگاه گوارش ایجاد می شود: ورم معده، ناراحتی روده، نفخ. لیست نسبتاً گسترده ای از موارد منع مصرف وجود دارد. به دلیل ممنوعیت بسیاری از محصولات، حفظ رژیم غذایی از نظر روانی دشوار است. پس از پایان رژیم، وزن به سرعت باز می گردد.

رژیم غذایی "دکتر بورمنتال"

(33 هزار درخواست)

سیستم تغذیه به گفته «دکتر بورمنتال» یک رژیم غذایی به معنای کلاسیک نیست. بلکه یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع به همراه حمایت و انگیزه روانی است که به بیماران کمک می کند تا توصیه های غذایی را با لذت و اشتیاق دنبال کنند.

مزایا: این روش، بر خلاف روش های دیگر، شامل پشتیبانی طولانی مدت مشتری توسط متخصصان با تجربه است. یک رویکرد حرفه ای کارایی، ایمنی و جلوگیری قابل اعتماد از عود پوندهای اضافی را تضمین می کند. مشتریان در عمل آموزش می بینند تا رژیم غذایی مناسب، غنی از تمام مواد مغذی، با تمرکز بر ترجیحات سلیقه فردی خود ایجاد کنند. هیچ ممنوعیتی برای محصولات وجود ندارد: فقط مقدار آنها تنظیم می شود. فیزیولوژی تغذیه و آسایش روانی، پایبندی به این سیستم را در طول زندگی آسان می کند.

نکات منفی: آموزش های روان درمانی گروهی، نظارت شخصی، مشاوره های فردی، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و حمایت روانی مداوم لذت های ارزانی نیستند. این روش معمولاً توسط افرادی استفاده می‌شود که رژیم‌های غذایی زیادی را به‌طور ناموفق امتحان کرده‌اند و ناامید هستند که وزن خود را کاهش دهند.

(32 هزار درخواست)

رژیم کرملین، مانند رژیم دوکان، کم کربوهیدرات است - با این تفاوت که چربی ها محدود نیستند. اصل عمل آن به حداقل رساندن اشباع بدن با کربوهیدرات ها با جایگزینی آنها با پروتئین ها و چربی ها است. بنابراین، علت کاهش وزن، گرسنگی کربوهیدرات مصنوعی بدن است.

مزایا: عدم گرسنگی، کاهش وزن سریع - تا 5-6 کیلوگرم در هفته.

معایب: ممنوعیت کامل نه تنها شیرینی ها، بلکه حتی غلات، سیب زمینی و نان - همه نمی توانند چنین سختی هایی را تحمل کنند. رژیم کرملین به دلیل اشباع شدن با چربی ها و فقر ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر، خطراتی را برای سیستم قلبی عروقی، کبد، کلیه ها، دستگاه گوارش ایجاد می کند و تعداد زیادی موارد منع مصرف دارد.

(31 هزار درخواست)

رژیم غذایی "6 گلبرگ" بر اساس اصول تک رژیمی و منبع تغذیه مجزا. ماهیت عمل آن در مصرف جداگانه روزانه محصولات با توجه به اجزای اصلی تغذیه - پروتئین ها، کربوهیدرات ها و فیبر است که در نتیجه بدن در شرایط کمبود برخی از مواد ضروری قرار می گیرد. همچنین محدودیتی در حجم محصولات برای ایجاد کسری کالری وجود دارد.

مزایا: اثر کوتاه مدت و سریع: 4-5 کیلوگرم در شش روز رژیم مصرف می شود.

معایب: احساس گرسنگی، طرد کامل شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، غذای کسل کننده و یکنواخت (در هر روز رژیم فقط یک محصول را می توان خورد). به دلیل رژیم غذایی نامناسب، موارد منع مصرف زیادی وجود دارد. پس از بازگشت به منوی معمول، کیلوگرم های از دست رفته، به طور معمول، باز می گردند.

(15 هزار درخواست)

این نام برای خود صحبت می کند: ما در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم که به دنبال آن باید فقط یک محصول مجاز مصرف کنید یا گروه کوچکمحصولات ما قبلاً در مورد این موضوع صحبت کرده ایم و در مورد رژیم غذایی گندم سیاه و کفیر صحبت کرده ایم. هنوز هم تنوع زیادی از تک رژیم ها وجود دارد تغییرات مختلف: برنج، ماهی، سبزیجات، میوه، پنیر و حتی شکلات.
مزایا: مزایای آشکار شامل سادگی و بودجه کم است. معمولاً رژیم های تک رژیمی بیش از 2-3 روز طول نمی کشد، بنابراین بعید است زمانی برای آسیب رساندن به سلامت جسمی و روانی داشته باشند.

معایب: رژیم های تک رژیمی هیچ گونه تنوع غذایی را به همراه ندارد. مهم نیست که محصول چقدر مفید باشد، نمی تواند نیاز به کل طیف مواد مغذی را برآورده کند. بدن هم به چربی ها، هم پروتئین ها و هم کربوهیدرات ها نیاز دارد - بنابراین، هر رژیم غذایی طولانی مدت طولانی ناسالم است. علاوه بر این، نتیجه رژیم‌های تک رژیمی معمولاً ناپایدار است: فقط باید به تغذیه عادی برگردد و کیلوگرم‌هایی که کم شده است، برمی‌گردند.

(7.5 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مدیترانه ای یک سیستم غذایی است که مطابق با سنت های غذایی مردمان کشورهای مدیترانه ای است. این رژیم بر اساس غلات پوست کنده، محصولات آردی از گندم دوروم، سبزیجات و میوه ها، مکمل با محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل، روغن زیتون، ماهی و گوشت بدون چربی است. فقط شیرینی‌ها، سوسیس‌ها، چربی‌های حیوانی، تنقلات و سایر غذاهای چرب و پرکالری از رژیم غذایی حذف می‌شوند.

مزایا: یک مزیت غیرقابل انکار تعادل و تنوع منو است. خوردن 5 بار در روز در وعده های کافی به سیری و سلامتی کمک می کند. کاهش وزن کند است، اما نتایج آن نسبتاً پایدار است.

معایب: محصولات رژیم مدیترانه ای باید طبیعی، باکیفیت و تازه تهیه شده باشند که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان و هزینه دارد. از نظر روانی برای دوستداران شیرینی، شیرینی، سوسیس و گوشت های دودی رد کردن این غذاها دشوار خواهد بود.

(6.2 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مبتنی بر سیب به رژیم های سریع اشاره دارد. انواع آن با یک رژیم غذایی تک یا ترکیبی از سیب با مقدار کمی از سایر محصولات رژیمی نشان داده می شود: کفیر، پنیر دلمه، گندم سیاه، تخم مرغ و غیره.

مزایا: استفاده آسان و نتایج سریع. این رژیم غذایی برای کسانی که عاشق سیب هستند مناسب است، اما برای بقیه به دلیل یکنواختی غذا، رعایت آن دشوار خواهد بود.

معایب: رژیم غذایی احساس سیری مداوم نمی دهد و بیماری های دستگاه گوارش را تحریک می کند. نتیجه کاهش وزن بسیار ناپایدار است.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، تنوع زیادی از رژیم ها وجود دارد - گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد! اما در هر صورت توصیه می کنیم قبل از پیروی از هرگونه رژیم غذایی سخت با پزشک مشورت کنید، زیرا بیماری های مزمن، واکنش های آلرژیک و سایر مشکلات سلامتی می تواند دلیل خوبی برای عدم رژیم غذایی باشد.

و یک هشدار مهم دیگر. به دنبال این باور رایج "هرچه وزن سریعتر کاهش یابد، بهتر است"، هنگام جمع آوری رتبه بندی، ما کاهش وزن سریع با یک رژیم غذایی خاص را به "مزاحمات" نسبت دادیم. با این حال، از نقطه نظر پزشکی، این یک منهای مطلق است. همانطور که ممکن است دورنمای کوتاه مدت رژیم غذایی برای شما فریبنده به نظر برسد، به یاد داشته باشید که اگر وزن خیلی سریع از بین برود، حتی سریعتر برمی گردد.

اصل اصلی که باید در جستجوی زیبایی رعایت شود آسیب نرساندن به بدن است. و اگر در آستانه تعطیلات یک جایگزین دارید: سالم بمانید یا برای چند شب یک لباس زیبا با سایز کوچکتر بپوشید، پس انتخاب واضح است، اینطور نیست؟

به دیوار اضافه کنید!