Diyette neler yiyebilirsiniz? Ne yemeli? Doğru beslenme ile sağlıklı atıştırmalıklar

İş koşuşturması içinde koşarken atıştırmaya alışkınız ve bazen ne yediğimiz ve ne sıklıkta yaptığımıza bile dikkat etmeyiz ve bu nedenle bir süre sonra fazla kiloların, mide sorunlarının ve diğer şeylerin ortaya çıktığını fark ederiz. sıkıntılar. Aroma büfeleri ve sıcak ve hızlı sokak tezgahları bizi cezbediyor, ancak hiçbir şekilde doğru yemek değil. Ancak atıştırma sadece zararlı değil, aynı zamanda yararlı da olabilir. Sağlığına ve figürüne önem veren insanlar için bile gereklidirler.

Bildiğiniz gibi, günde beş veya altı öğün olmalı, bunlardan üçü ana olmak üzere: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve aç hissetmekten kaçınmanızı, fazla yemek yememenizi, küçük porsiyonlarda doymanızı sağlayacak iki veya üç ara öğün olmalıdır. . Bu sayede uyum ve sağlığı korumak mümkündür. Bu, genellikle doktorlar tarafından kilo kaybı da dahil olmak üzere sağlık amacıyla reçete edilen bir tür fraksiyonel beslenmedir.

Atıştırmalıkların dahil edilmesiyle doğru beslenme, normal metabolizmaya katkıda bulunması, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürmesi ve vücuttaki toksinleri atmanıza izin vermesi açısından faydalıdır. Kaçınılmaz olarak istenmeyen sonuçlara yol açacak tam bir yemek haline gelmemesi için hafif, besleyici ve düşük kalorili olmalıdır.

Atıştırmanın kilo vermedeki rolü

Amaç kilo vermekse, hiç atıştırmadan yapamazsınız. 150-200 kaloriyi geçmemeli, dengeli olmalı, taze ve doğal ürünler, proteinler, karbonhidratlar, bitkisel yağlar ve lif içerir. Beslenme uzmanları, kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra en erken ve en geç iki ila üç saat içinde ek bir yemek düzenlemeyi tavsiye eder. Akşamları bir şey pişiremiyorsanız, yanınızda muz, kefir, kuru meyve olması daha iyidir. Sizi aç hissetmekten ve midenizde rahatsız edici guruldamaktan kurtaracaklar.

Kilo verme arayışında, birçoğu yanlışlıkla gıda alımını azaltarak istenen sonucu elde edebileceğinize inanıyor. Her şey tam tersi. Bir kişi elbette fanatizm olmadan yemek yerken ve kilo verdiğinde bile belli bir teknik vardır. Bu sonuç, sindirim sistemimizin aşırı yüklenmemesi, vücudun stresli olmaması ve ileride kullanmak üzere yağ rezervleri biriktirmesine gerek kalmaması ile açıklanmaktadır. Beslenme alanındaki uzmanlar, düzensiz öğünleri olan bir kişinin ayda iki kilo fazladan kilo alma riskini taşıdığını kanıtladı.

Bu arada, doğru beslenme bize güçlü ve sağlıklı uyku ve o da bizi tekrar aşırı yemekten, kilo almaktan ve moral bozukluğu. Bu yüzden diyetinize atıştırmalıkları dahil etmek çok önemlidir.


Açlık hissini gidermek isteyen simit, sosisli ve peynirli sandviçler, yüksek kalorili çikolatalar ile yetinmemelisiniz. Bizi uzun süre doyuramazlar ve bu nedenle tekrar tekrar yeriz. Bu durumda kilo ve incelik kaybetmek imkansızdır. Bu nedenle sağlıklı bir atıştırmalığın ne olacağını ve belirli yiyeceklerin vücudumuz üzerinde ne gibi etkileri olduğunu düşünmek önemlidir.

  • Fındık tohumları

Günlük tüketim için, yaklaşık 20-30 g olan küçük bir avuç kaju, fındık, yer fıstığı, ceviz yemek yeterlidir.Sadece mükemmel doygunluk sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vitamin, mineral ve bitkisel yağ içeriğinden dolayı, bir kişinin güzelliği ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, zihinsel strese yardımcı olur.

Bu ürünün kalorisi yüksektir, bu nedenle sınırsız miktarda kötüye kullanmamalısınız.

  • Tavuk göğsü, balık

Bir parça yağsız et veya ekmekli balık, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir yaprak yeşil salata, tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur. Bir alternatif yumurta olarak hizmet edebilir, Adıge peyniri, sebze salatası pansuman ile sebze yağı ve limon suyu. Böyle bir atıştırmalık, temel proteinler, lif açısından zengindir.

  • Meyveler, kuru meyveler

İkinci bir kahvaltı olarak elma, kivi, armut, narenciye, avokado, muz, kuru meyve, şekerlenmiş meyve yemeniz önerilir. mevsim meyveleri. Sindirim sistemi ve görünüşümüz üzerinde olumlu etkileri vardır. Ana şey aşırıya kaçmamaktır, çünkü karbonhidratlar açısından zengindirler. Vücuda gerekli enerjiyi ve kaloriyi uzun süre sağlamak için sadece 100-150 gr yeterli olacaktır.

  • sebzeler

Bir sebze atıştırması sadece ilkinde değil, öğleden sonra da düzenlenebilir. Bunun için domatesler uygundur, dolmalık biber, Pekin lahanası, havuç, sebze suları vb. Düşük kalorilidirler, lif, eser elementler, vitaminler bakımından zengindirler, bu nedenle doğru beslenme için idealdirler. Sebzeler hem çiğ hem de haşlanmış veya fırınlanmış olarak tüketilebilir.

  • Süt Ürünleri

Sağlıklı bir atıştırmalık kefir, boya ve tatlandırıcı içermeyen doğal yoğurt, az yağlı süzme peynir, bifidok ile sağlanabilir. Bu tür ürünlerdeki yüksek faydalı bakteri içeriği, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye, refahı iyileştirmeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur. İstenirse, ekşi sütlü içeceklere lif, bir kaşık bal eklenebilir.


İkinci kahvaltıyı ve ikindi atıştırmalığını önceden düşünmek önemlidir, böylece masadan şeker veya kurabiye kapmak gibi bir durum söz konusu olmaz. Sağlıklı atıştırmalıklar için günlük seçeneklerin değiştirilmesi tavsiye edilir. Örneğin, sabahları bir çeşit meyve varsa, öğleden sonra sebze salatası veya süzme peynir yapacaktır. Ertesi gün lezzetli bir sandviç pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için ince pide ekmeğine bir parça sarabilirsiniz. tavuk göğsü, marul, hardal veya ıspanak veya salatalık ve domates dilimleri.

Nasıl olası varyant smoothie yap. Bu içecek tüm gün boyunca sizi mükemmel bir şekilde doyuracak ve enerji verecektir. Hazırlamak için bir bardak kefir veya yoğurdu bir blender kasesine dökün, armutun yarısını dilimler halinde kesin, biraz süzme peynir ve 1-2 yemek kaşığı lif veya kepek ekleyin, her şeyi pürüzsüz olana kadar doğrayın ve bir şişeye dökün. Çeşitlilik için armut yerine çilek, kivi, muz ve diğer sulu meyveleri kullanın.

Ayrıca şekersiz bir süzme peynirli güveç, iki protein ve bir yumurta sarısı ile otlar veya sebzelerden oluşan bir omlet, haşlanmış bir yumurta ve bir dilim peynir de atıştırma için harika bir yol olacaktır. karabuğday, lor ezmesi ile ekmek.

Fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu sağlıklı beslenmedir. Kalori sayımı, protein, yağ ve karbonhidrat oranı, Gerekli miktar günde su - tüm bunlar temeldir sağlıklı kilo kaybı. Ancak bu konudaki bir diğer önemli husus da atıştırmaktır. doğru beslenme bugün hakkında konuşacağız.

Kilo verirken ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlere de özel önem verilir. Böyle bir diyetle hem erkek hem de kadın kolayca kilo verebilir. Bunlar, kahvaltı ve öğle yemeği, öğle ve akşam yemeği arasındaki iki ara öğündür. Hemen hemen tüm beslenme uzmanları, atıştırma olmadan etkili bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğunu yüksek sesle haykırıyor. Atıştırmalıkların yardımıyla, evrensel açlığın bizimle ilgili olmadığını ve yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama olmayacağını vücudunuza açıkça anlatıyorsunuz.

Sağlıklı yiyecek

Kilo kaybı için doğru beslenmede atıştırmanın ana değeri nedir? Fazla yemiyorsun. Beynin yemek gerektirdiği anlarda, sakince “solucanı dondurabilirsin” ve ana yemek sırasında korkunç açlık seni geçmeyecek.

Ancak diyet atıştırmalıklarına da kapılmamalısınız. Kendinizi ve alışkanlıklarınızı şımartırken, üç avuç kuruyemiş veya bir kilo elmayı nasıl yediğinizi bile fark etmeyebilirsiniz. Dikkatli olun ve diyetinizi dikkatlice planlayın.

ne zaman yenir

Daha önce de belirtildiği gibi, doğru beslenmeye sahip bir atıştırmalık, ana yemekten sonra yemektir. Yani, bu ikinci bir kahvaltı veya öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığıdır.

Beslenme uzmanları, aşağıdaki PP şemasını kesirli bir diyetle ayırt eder:

Tabii ki, ilk başta böyle bir rutine alışmak zor olacak. Her durumda, en az bir hafta dayandıktan sonra, genel sağlığınızda bir iyileşme hissedeceksiniz ve bu fazla kilolar yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak. Bu, günde 5-6 öğün yemekle, günde 2-3 kez yemek yemeye göre çok daha az yiyeceğiniz gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Kesirli beslenme ile sürekli bir tokluk hissi, beynin hiçbir şey yeme arzusunu hissetmemesine yardımcı olur ve vücudun yaşam için yeterli enerjisi vardır.

Diyette ne yenir

Kilo kaybı için uygun atıştırmalıklar protein ve lif açısından zengin olmalıdır.

Ve basit karbonhidratlardan elde edilen yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Böyle bir yemekten doymayacaksınız ve daha fazla yemek isteyeceksiniz.

Sağlıklı yiyecekler

Öncelik düşük kalorili atıştırmalıklar.

Bunlar şunları içerir:

  • Süt Ürünleri- kefir, yoğurt;
  • meyveler - greyfurt, portakal, çilek, muz, elma;
  • acı çikolata - dozu gözlemlemek ve taşınmamak önemlidir;
  • kuru meyveler - kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik;
  • fındık - ceviz, fındık, badem;
  • sebzeler - salatalık, domates, havuç ve atıştırmalık olarak salata yapabileceğiniz diğer ürünler.

Her öğün arasında 1-2 bardak temiz su içmeniz gerekir. Vücutta biriken zararlı maddeleri uzaklaştırır, cildi sağlıklı ve elastik hale getirir.

zararlı ürünler

Öncelikle beyaz şekeri doğru menüden çıkarmak gerekiyor. Aynı şey aşırı miktarda bulunduğu tüm ürünler için de geçerlidir. Yani bir fincan çayın yanında en sevdiğiniz şekerle bir şeyler atıştırmak seçeneği işe yaramayacaktır. Bu tokluk hissine yol açmaz ve selülit ve fazla kilolar kesinlikle sizin için sağlanır.

Çok fazla tuz içeren yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Bunlara cips, kraker, kraker ve marine edilmiş yemekler dahildir. Yasaklı tatlı gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, fast food, nişastalı ve tatlı. Evet ve füme etleri, sosisleri ve beyazı listenizden çıkarın. buğday ekmeği Bunlar en yüksek kalorili yiyeceklerdir.

İstisna olarak, kilo verme arasında çok popüler olan yulaf ezmeli kurabiye ve Maria krakerlerine izin verilir.

zamanında yiyoruz

PP atıştırmalıkların diyetini oluşturan ürünlerden bahsettik. Ama bunlardan hangileri sabah yenebilir ve hangileri öğleden sonra daha iyidir?

Doğru ve fraksiyonel beslenme üzerine düşük kalorili atıştırmalıkların zamanını tanımlayalım.

Öğle yemeği

Vurgularız - önlemi bilmek önemlidir. Doyurucu bir kahvaltı yapmayı başardıysanız, öğle yemeği için yeterli meyve olacaktır. Sabahları normal yemek yemenin mümkün olmadığı durumlarda, bir sonraki öğün doyurucu olmalıdır.

Bu nedenle, ikinci bir kahvaltı için kivi, portakal veya elma mükemmeldir. İkincisi ile de dikkatli olmanız gerekir. Meyve iştahı arttırır ve açlık hissi yüksekse kuru meyve gibi başka bir ürün yemek daha iyidir.

beş çayı

Bu, öğleden sonra dikkat edilmesi gereken bir atıştırmalıktır. Diğerleri gibi, açlığınızı gidermenizi ve akşam yemeği için yemek yememenizi sağlayacaktır.

Doğru ikindi çayı için popüler ürünler arasında süt ürünleri ayırt edilir - yoğurt, kefir, az yağlı süzme peynir ve yoğurt. Bunun bir nedeni var - öğleden sonra saat on ikiden sonra daha iyi emilen kalsiyum.

Beslenme uzmanları, şekerlenmiş meyve ve kuruyemişlerin akşamları atıştırmalık olarak kullanılabileceğini söylüyor. Ancak bir porsiyon 10 gr'ı geçmemelidir Antep fıstığı ile ilgili olarak hacim 30 gr'a kadar artırılabilir.

Koşuda atıştırmalık

Katılıyorum, her zaman bir şeyler yeme fırsatımız olmuyor, bu yüzden “hareket halindeyken” yapmalıyız. Ve çılgın bir yaşam temposunda açlık nasıl giderilir? Hatırlanması gereken en önemli şey, hiçbir durumda fast food yememeniz gerektiğidir. Bu yemekte yararlı hiçbir şey yoktu ve yok, bu yüzden sağlıklı ve ince bir insanın masasında bir yeri bile hak etmiyor.

İşyerinde sağlıklı beslenme için atıştırmalık seçenekleri tahıl, meyve, kuruyemiş veya yoğurttur. Bazen bir sandviçe bile izin veriyoruz - haşlanmış et ve otlar içeren bir tahıl somunu. İşyerinde böyle sağlıklı bir diyet atıştırması için vücudunuz "teşekkür ederim" diyecektir.

Akşam seçeneği

Genellikle o kadar da önemli olmayan basit ve ev yapımı bir yemek. Akşamları sadece çok aç olduğunuzda bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ama yine de taşınmaya değmez.

Vücudunuz acilen yemek yemeye ihtiyaç duyuyorsa, geceleri bir bardak su veya az yağlı kefir için.

Bir akşam atıştırması için meyve ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler kullanamazsınız. Bu durumda, sadece iştahınızı açarsınız ve başka bir şey yemek istersiniz.

Sağlıklı yemek seçenekleri

Ana öğünler arasında yenebilecek popüler yemekler arasında smoothie'ler, sebzeler ve meyve salataları, çilek, yağsız et, fındık karışımı.

Açlığı giderecek ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak, doğru beslenmeye sahip atıştırmalık tarifleri düşünün.

meyve atıştırmalığı

İşyerinde veya evde uygun bir atıştırmalık için mükemmel bir seçenek, meyveli smoothie olabilir, bu oldukça düşük kalorili bir içecektir.

Hazırlanması 5 dakikadan fazla sürmez: 2-3 çeşit meyve ve çilek bir karıştırıcıda karıştırılır. Bitmiş ürün bir bardağa dökülür - ve yemek hazır. Bu smoothieye çeşitli sebzeler eklenir.

Daha önce de söylediğimiz gibi meyveler kilo verirken tatlılara en iyi alternatif olacaktır. Muz ve turunçgiller açlık hissini anında engeller.

Kuru çeşitler ölçülü tüketilmelidir. Gerçek şu ki, bu tür ürünlerde çok daha fazla şeker var ve tam tersine daha az faydalı madde var. Bu nedenle, taze meyveleri seçmek daha iyidir.

lorlu sandviçler

Süzme peynirli atıştırmalık- Bu kilo vermek için harika bir seçenektir. Süzme peynirden çeşitli atıştırmalıklar yapabilirsiniz.

Örneğin, sandviç yapmak çok kolaydır: süzme peynir, az yağlı yoğurt ve otlar ile karıştırılır ve tam tahıllı ekmeğin üzerine yayılır. Tatmak için dolgu biraz tuzlanabilir ve üstüne taze domates konulabilir. Bu sebze yemeğinizi süsleyecek ve lezzet katacak.

Sandviçleri çeşitlendirmek için domatesleri somon ve diyet eti, kabak ve diğer sebzelerle birleştirebilirsiniz.

Süzme peynirli güveç

İşyerinde diyet atıştırması için uygun çok lezzetli ve sağlıklı bir yemek.

İhtiyacın olacak:

  • 200 gr yağsız süzme peynir;
  • 300 gr elma;
  • bir avuç kuru üzüm ve doğranmış kuru kayısı.

kolay pişirme:

  1. Süzme peyniri elma ve kuru meyvelerle karıştırın.
  2. Kütleyi bir fırın tepsisine koyun.
  3. 30 dakika pişirin. 180 derecelik bir sıcaklıkta.

proteinli krep

Herkes proteinin yaşamın temeli olduğunu bilir ve ana inşaat malzemesi organizma. ANCAK proteinli atıştırmalık- Figürü tehdit etmeden lezzetli bir şekilde yemek yemenin harika bir yolu.

Hayvansal ürünlerde yüksek kaliteli protein bulunabilir - et, balık, yumurta, süzme peynir. Tabii yemek yapma imkanınız yoksa bir parça haşlanmış (örneğin tavuk) et üzerine de atıştırabilirsiniz.

Krep için ihtiyacınız olacak:

  • 2 yumurta;
  • 1 muz.

Muz bir kapta çatalla ezilir ve yumurta ile karıştırılır. Bu tür krepler, yağ ilave edilmeden kuru bir tavada pişirilir.

Ürünün protein faydası yumurtadadır. Muz enerji dengesini geri kazandıracak ve sizi neşelendirecek.

Diyet kuralları

Atıştırmalıklarla bile, kilo verirken doğru beslenme koşullarını hatırlamak önemlidir.

  1. Besinlerin daha yavaş sindirilmesi ve birkaç saat yetecek kadar yenmesi için tüketilmesi gerekir. kompleks karbonhidratlar, lif ve protein.
  2. Yemek acele etmeden yavaş yavaş yapılmalıdır. Kraliçenin resepsiyonunda olduğunuzu hayal edin - yiyin, iyice çiğneyin.
  3. Sessiz, sakin bir ortamda yemek yemeniz gerekir. Tüm dikkat beslenmeye yönlendirilir ve tokluk hissi daha hızlı gelir.

Böyle yiyemiyorsanız, çatalı veya yemek kaşığını bir çay kaşığına çevirerek beyninizi kandırabilirsiniz. O zaman kesinlikle yiyecekleri çabucak ememezsiniz ve yemek 15-20 dakika sürecektir.

Doğru ve lezzetli atıştırmalıklar, sağlıklı kilo vermenin önemli bir bileşenidir. Aç hissetmemenize ve yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olurlar. Bunu hatırla ve sağlıklı ol!

Uygun kilo kaybı, ana öğünler arasında zorunlu atıştırmalıkları içerir. Kanda optimal bir insülin seviyesini korumak ve açlık nöbetlerini önlemek için gereklidirler. Ancak, kilo vermek için atıştırmalıkların minimum kalori (100'den 150'ye kadar) ve maksimum fayda içermesi gerektiğini unutmayın. Bu kurallara uyum ilk bakışta zor görünebilir ama öyle değil. Yoğun fiziksel aktiviteniz veya çok yoğun bir ofis programınız olsa bile, lezzetli bir diyet öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı için zaman bulabilirsiniz.

Hangi yiyeceklerin açlığınızı gidermeye yardımcı olacağını ve fazla kilo almayacağını ve hangilerinin kesinlikle yasak olduğunu düşünün.

İşyerinde mağazadan alınan krakerler, çörekler veya üzerine kaynar su dökmeniz gereken hazır yemekler ile atıştırmalıklar yemeye alışkınız. Kuşkusuz bu, bir ofiste çalışan bir kişi için uygundur, çünkü önceden öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırmalık hazırlamaya gerek yoktur. Ancak bu yiyecek vücudumuza ve genel olarak sağlığa zararlıdır.

Aşağıdaki yiyecekler atıştırma diyetinden çıkarılmalıdır:

  • çikolatalar, mağazadan satın alınan diğer tatlılar;
  • hamur işleri, kurabiyeler, waffle'lar ve diğer unlu mamuller;
  • sosisler, füme etler;
  • atıştırmalıklar;
  • Fast food;
  • yarı mamul ürünler.

Öğle veya ikindi çayı sırasında bu tür yiyecekleri yerseniz, kandaki insülin seviyelerinde keskin düşüşlere neden olan çok miktarda yavaş karbonhidrat içerdiğinden (iştahımızdan o sorumludur).

Ayrıca, basit karbonhidratlar hızla deri altı yağa dönüştürülür, vücudun hayati işlevlerini sürdürmek için onları harcayacak zamanı yoktur.

Sağlıklı yiyecekler

İş yerinde kilo vermek için sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklar lif ve protein içermelidir. Uzun vadeli doygunluk veren ve rakamı olumsuz etkilemeyen bu unsurlardır.

Kaba diyet lifi yemek borusundan uzun süre geçer. Ayrıca mide suyu ile karıştırıldığında şişer ve jöle benzeri bir kütleye dönüşerek bizi uzun süre doyurur. Ayrıca, doğal bir "fırça" gibi bağırsaklar üzerinde de hareket ederler, tüm toksinleri yakalar ve onları doğal olarak uzaklaştırırlar.

Lif bakımından zengin gıdalardaki kalori minimum düzeydedir, bu nedenle iş yerinde atıştırmalıklar için güvenle kullanılabilir.

Lif aşağıdaki gıdalarda bulunur:

Ancak tatlı meyvelere dikkat edin, bunlar hafif karbonhidrat kaynağıdır. Tatlı elmaları yeşil olanlarla değiştirmek, daha fazla narenciye, ananas, kivi yemek en iyisidir. Bu ürünlerin zararlı kimyasallar içermemesi önemlidir.

Protein

Protein vücudumuzdaki tüm hücreleri inşa etmek için gerekli olan "tuğlalardır". Sağlık için son derece faydalıdırlar ve kilo verirseniz, o zaman rakam için. Protein, kas dokusundan değil vücut yağından dolayı kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Proteinli yiyecekler:

  • yağsız et ve kümes hayvanları;
  • yağsız balık;
  • şeker ve katkı maddesi içermeyen süt ve ekşi süt ürünleri;
  • fındık (kavrulmamış, tuzsuz, şekersiz ve sırsız).

Sağlıklı atıştırmalıklar düzgün pişirmek için önemlidir. Et, balık ve kümes hayvanları, buharda pişirilirse, bir manşonda veya folyoda pişirilirse, kaynatılırsa vücuda maksimum fayda sağlayacaktır. Ayrıca öğle veya öğleden sonra atıştırmalıklarının yalnızca bir protein ürünü içermesi gerektiğini unutmayın.

İşe ne götürmeli?

İş yerinde hızlı bir şekilde tadını çıkarabilmeniz için, kilo vermek için doğru atıştırmalıkları önceden hazırlamanız önerilir. Ancak yemek pişirmekten hoşlanmayanlar için seçenekler var.

Öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırması olarak en iyi neyin kullanılacağına bakacağız.

Sonuç olarak

İş yerinde bile çok yoğun bir gün geçirdiğinizde, yine de bir şeyler atıştırın, dilerseniz bunun için 5-10 dakika bulmak zor olmayacaktır. Işık ve sağlıklı yemekler kilo kaybı için çok önemli olan ana öğünlerde fazla yememenize yardımcı olur.

Kendinize en azından bir sandviç yapamıyorsanız, bir avuç fındık veya kuru meyve, bir elma veya yarım bardak çilek yiyin - bu açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır.

Ve en önemlisi - öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları hazırlamak için kullanılan tüm malzemelerin doğal olduğundan ve kimyasal katkı içermediğinden emin olun.

Figürün yararına iş yerinde atıştırmalık

Etkili kilo kaybı doğru beslenmeye katkıda bulunur. Diyet yapanlar ve doğru beslenmek isteyenler, sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiğinde belirli bir rejime uymanız önerilir. Ana öğünler arasında açlık görünümüne izin vermeyen ara öğünler düzenlemek gerekir.

Atıştırmalıklar vücuda besinlerin sürekli sağlanacağının sinyallerini verir ve yağ şeklinde stoklamaya gerek yoktur. Ayrıca küçük bir atıştırmadan sonra kişi öğle veya akşam yemeklerinde fazla yemek yiyemeyecek ve gece yeme alışkanlığından kurtulacaktır.

Kilo kaybı için atıştırmak, ancak onları doğru bir şekilde düzenlerseniz yardımcı olacaktır.

Sağlıklı atıştırma için bazı ipuçları:

  • Atıştırmalık tam bir yemek değildir. Herhangi bir faydalı ürünle az miktarda atıştırmalık olmasına izin verilir.
  • Gün içinde iki ara öğün alınması tavsiye edilir - 12:00'de ikinci bir kahvaltı ve 17:00'de ikindi atıştırmalıkları. Akşam yemeğinden sonra hafif atıştırmalıklara da izin verilir, ancak bu durumda tüm yiyeceklerin akşamları yenilmeyeceğini bilmeniz gerekir. Akşam atıştırmalıkları taşınmamak için daha iyidir.
  • İşyerinde atıştırırken, masanızda yapmanız önerilmez. Dikkatiniz dağılabilir ve gereğinden fazla yiyebilirsiniz.
  • Ağır bir yemekten kısa bir süre sonra tekrar acıkıyorsanız, bu duyguya dikkat etmeyin. Bu sahte bir açlıktır ve büyük olasılıkla vücudun suya ihtiyacı vardır. Bu durumda bir bardak temiz su veya limonlu bir bardak çay içip ikindi atıştırması ile biraz daha beklemeniz gerekir.
  • Kahvaltı sırasında sadece bir fincan kahve veya çay içildiyse, daha yüksek kalorili bir atıştırmalık yapılmasına izin verilir. Örneğin, iki cheesecake, haşlanmış yumurta veya bir dilim süzme peynirli güveç.
  • Doyurucu bir kahvaltıdan sonra 3 saat sonra atıştırmalık tavsiye edilir.
  • Öğleden sonra atıştırmalık salata, sıcak yemek ve tatlı ile yoğun olduğu ortaya çıktıysa, akşam yemeği için sadece bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt içmesine izin verilir.
  • Akşam yemeğinden sonra yağlı veya tatlı yemek tavsiye edilmez. Bu, daha erken bir açlık hissine neden olan yiyeceklerin sindirim sürecini olumsuz etkiler.
  • Yeterince bir bardak kefir elde etmek için, bir çay kaşığı içinde yavaş yavaş yemelisiniz.
  • Açlık hissini şiddetlendiren kan şekerini yükselttiğinden, atıştırma sırasında meyve suları ve smoothie içilmesi önerilmez.
  • Kurutulmuş meyvelerle bir şeyler atıştırmadan önce, bir süre kaynar su ile dökülmelidir. Bir seferde en fazla beş parça yemeye izin verilir.
  • Ekşi süt ürünleri, kalsiyum en iyi akşamları emildiğinden, öğleden sonra atıştırması için idealdir.
  • Koşarken atıştırmanız gerekiyorsa, şekersiz kepekli yoğurt içmek uygundur.
  • Tam öğünler gibi atıştırmalıkları aynı anda ayarlamanız gerekir. Bu nedenle, zamanı kaçırmamak için telefonunuza bir hatırlatıcı kurmanız önerilir.
  • Eve vardığınızda kendinizi çok aç hissetmemeniz için çalışma gününün sonunda bir şeyler atıştırmanız tavsiye edilir.
  • Her şeyi arka arkaya almak için acele etmemeniz ve şekle zarar vermemeniz için önceden bir atıştırmalık planlamanız gerekir.

Kilo verirken hangi yiyecekler yasaktır?


Kilo vermek için, atıştırma mümkün olduğunca sağlıklı olmalıdır. Abur cubur, kan şekerinde keskin bir artışa neden olur ve vücutta yağ birikmesine katkıda bulunur. Bu tür atıştırmalıklardan sonra oluşan tokluk hissi çok çabuk kaybolur ve yerini acımasız bir iştah alır.

Uygun atıştırmalıklar aşağıdaki yiyecekleri içermemelidir:

  • tuzlu kuruyemişler, krakerler, krakerler, cipsler, atıştırmalıklar;
  • karbonatlı içecekler;
  • fast food, yarı mamul ürünler;
  • tatlı veya zengin hamur işleri, gofretler, kurabiyeler;
  • tatlılar ve çikolatalar;
  • Fast food;
  • sosis, füme etler.

Üzüm veya muz gibi tatlı meyvelerin yenmesi de tavsiye edilmez. İçlerinde çok fazla şeker var, bu da ekstra kilo eklenmesine katkıda bulunuyor. Muz, sporcular ve hamile kadınlar için daha uygundur.

Kilo kaybı için sağlıklı ürünler


Sağlıklı atıştırmalıklar şunları içermelidir:

  • elma, portakal, mandalina, kivi, çilek;
  • fındık, kuru meyveler (bir seferde bir avuçtan fazla değil);

10 badem veya 20 fıstık sadece 80 kalori içerir ve 5 yemek kaşığı kuru kiraz yaklaşık 125 kalori içerir.

  • doğal ev yapımı yoğurt, bir bardak kefir, fermente pişmiş süt veya süt;
  • kabak, pancar havyarı ve diyet ekmeği;
  • sebze salatası;
  • bir parça az yağlı sert veya lor peynirli çavdar ekmeği;
  • milkshake ev yapımı meyvelerle;
  • suluguni peyniri, mozzarella peyniri, tofu;
  • yağsız süzme peynir saf halde veya doğranmış otlar ve sebzelerle;
  • haşlanmış mısır;
  • fırınlanmış elmalar;
  • ton balığı ve marullu sandviç;
  • 5 dakika haşlanmış yumurta (günde en fazla 1-2 parçaya izin verilir);
  • kepekli ekmek sandviçi, ince bir dilim haşlanmış sığır eti, bir yaprak marul ve otlar;
  • ev yapımı diyet kurabiyeleri;
  • çay, kakao;
  • çilek veya meyvelerden elde edilen doğal jöle;
  • 50 gr proteinli yiyecek (örneğin, haşlanmış tavuk filetosu veya pişmiş kırmızı balık).

Kilo kaybı için ideal seçenek lifli gıdalardır:

  • baklagiller;
  • yulaf kepeği;
  • meyveler ve turunçgiller (üzüm ve muz hariç);
  • brokoli, kuşkonmaz, havuç, kereviz.

Toplam kalori içeriği yaklaşık 60 kalori olmasına rağmen, üç taze havuç uzun süre açlığı giderecektir.

Hafif atıştırmalık tarifleri


Ürünlerin tazeliğinden ve kalitesinden tamamen emin olabileceğiniz için evde hazırlanan yemekler mağazadan çok daha sağlıklıdır.

Elma cipsi. Böyle bir atıştırmalık hem fayda hem de zevk getirecektir ve hazırlanması çok basittir. Elmaları çok ince dilimler halinde kesmek ve parşömen kaplı bir fırın tepsisine koymak gerekir. Fırında düşük ısıda kapağı aralık olarak en az 4 saat kurutun. Bu cipsler tamamen güvenlidir, yağ ve kalori içermezler. Ve bileşimdeki pektin, su-yağ metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Çilek ve meyvelerden jöle.

İçindekiler:

  • agar-agar veya jelatin - sanat. l.;
  • soğuk kaynamış su - bir bardak;
  • komposto veya meyve suyu - 2 su bardağı;
  • bir avuç çilek veya meyve.

Jelatini suyla dökün ve bir saat bekletin (anında bakmak için 15 dakika yeterli olacaktır). Şişmiş jelatini buhar banyosunda kaynatın ve hemen ocaktan alın. Komposto veya meyve suyu dökün, çilek veya meyve parçaları ekleyin. Karıştırın, kalıplara dökün ve soğutun.

Diyet müsli barlar.

İçindekiler:

  • yulaf ezmesi tam tahıl gevreği - 400 g;
  • muz - 2 adet;
  • hindistan cevizi gevreği - 150 gr;
  • tarihler - 300 gr;
  • fındık veya ayçiçeği tohumu;
  • tatmak için baharatlar ve baharatlar.

Hurmaları 2 saat suda bekletin. Daha sonra muzlarla birlikte bir blender ile pürüzsüz olana kadar ezin. rendelenmiş hindistan cevizi ekleyin hububat, fındık veya tohum ve karıştırın. Fırını önceden 180 dereceye ısıtın. Karışımı 1,5 cm kalınlığında bir fırın tepsisine koyun ve altın kahverengi olana kadar 10 dakika pişirin. Kek soğumadan küçük parçalara ayırın, soğutun ve 20 dakika buzdolabında bekletin. Barlar eritilmiş bitter çikolata ile dökülebilir. Parçaları folyoya sarın veya sarılmak film.

Ana öğünler arasında işte ve evde ara öğünler düzenlenmelidir. Metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunurlar, açlığın ortaya çıkmasına izin vermezler. Ara öğünlerde tüketilirse sağlıklı yiyecekler ve porsiyon hacmini aşmayın, sonra yaklaşık kilolu endişelenmene gerek yok.

Beslenme uzmanı tavsiyesi. Doğru atıştırmalıklarla eksiksiz bir diyet hemen hemen herkes için faydalıdır - şeker hastaları, hipertansif hastalar ve figürlerini takip eden insanlar. Bu, bir kişi iştahını kontrol etmediğinde gastrointestinal hastalıkların, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaların, gıda bozulmalarının önlenmesidir. Ruh hali bile nasıl yediğimiz ile ilgilidir.

Süzme peynir atıştırmak isteyenler için, bu kullanışlı tarifler fermente süt ürünü aşağıdaki videoda.

Selamlar! Bugün size 7 sunuyoruz lezzetli yemek tarifleri uygun bir atıştırma için. Bu tarifleri kendinize sakladığınızdan emin olun, çünkü kilo vermek için bu tür sağlıklı atıştırmalıklar sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı vitamin ve minerallerle besler.

1. Sağlıklı sandviçler için süzme peynir ezmesi

100 gram için -
64.41 kcal,
S/B/U - 11.9/ 0.4/ 3.54

İçindekiler:

  • 500 gr yağsız süzme peynir;
  • 150 gr doğal yoğurt;
  • ½ çay kaşığı tuz;
  • ¼ çay kaşığı biber;
  • 1 çay kaşığı ince doğranmış sarımsak;
  • ince kıyılmış maydanoz, soğan ve yeşil soğan - 1 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirme:

  1. Bir kapta süzme peynir ve yoğurdu karıştırın.
  2. Malzemelerin geri kalanını ekleyin. İyice karıştırın.
  3. Tatmak için biber ve tuz.

2. Doğru atıştırma için en sağlıklı kekler


100 gram için -
78.53 kcal,
S/B/U - 13.48/ 1.23/ 3.3

İçindekiler:

  • Yağsız süzme peynir 400 gr;
  • 100 ml yağsız süt;
  • Yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı. ben. (slayt ile);
  • Yumurta 1 adet.

Yemek pişirme:

  1. Yulaf ezmesini öğütün, ardından tüm malzemeleri karıştırın, bir karıştırıcıda çırpın ve silikon kalıplara yayın.
  2. Fırını önceden 180*C'ye ısıtın ve 15 dakika sonra 160*C'de 20 dakika daha pişirin.
  3. Soğutun ve kalıplardan çıkarın.
  4. Ilık veya soğuk yiyin, yoğurt ve biraz bal ekleyebilirsiniz.

3. Geç atıştırma için kefir kokteyli


Akşam yemeği uzun zaman önceydi ve açlık kendini hissettiriyor, ama geceleri yemek yemek hiç planlarınızda değil mi? Bu kokteyli hazırlayın!

100 gram için -
57.81 kcal,
S/B/U - 1.52/ 0.25/ 11.86

İçindekiler:

  • Yağsız kefir 400 ml;
  • Elma 3 adet;
  • tatmak için öğütülmüş tarçın;
  • Bal 2 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirme:

  1. Elmaları yıkayın, soyun, çekirdeği çıkarın. Bir blender ile ince rendeleyin veya püre haline getirin.
  2. Elma püresini soğuk kefirle dökün. Çırpmak.
  3. Kokteyli biraz tarçın ve bal ekleyin, tekrar çırpın.
  4. Kokteyli bardaklara dökün.

4. Doğru Sandviçler İçin Patlıcan Ezmesi


100 gram için -
64.07 kkal,
S/B/U - 2.16/ 4.14/ 4.97

İçindekiler:

  • 2-3 küçük patlıcan, yaklaşık 200-300 gr;
  • 40 gr ceviz;
  • 1 diş sarımsak;
  • Tat vermek için tuz ve baharatlar (biraz öğütülmüş kimyon, ½ çay kaşığı kekik).

Yemek pişirme:

  1. İlk önce patlıcanı pişirin - bu en uzun, geri kalan her şey bir dakika sürecek. Patlıcanların birkaç kez çatalla delinmesi, fırın tepsisine veya başka bir şeye konması ve önceden ısıtılmış 180 ° C'ye ısıtılmış fırında yaklaşık 20-30 dakika pişirilmesi gerekir.
  2. Patlıcanlar sinterlendiğinde - yumuşarlar - alın, beş dakika bir torbaya koyun ve ardından kabuğunu soyun.
  3. Patlıcan küspesini, sarımsağı, baharatları ve tuzu bir karıştırıcıya koyun. Orada ayrıca ayrı ayrı ezilmiş toza yerleştiririz (bir kahve değirmeni içinde) ceviz.
  4. Karışım dikkatlice (!) Bir macuna öğütülür. İyi karışmazsa, birkaç yemek kaşığı temiz su ekleyin.

5. Süzme peynirli lavaş rulosu


100 gram için -
158.44 kcal,
S/B/U - 12.1/ 5.58/ 14.18

İçindekiler:

  • Süzme peynir - 220 gr;
  • Maydanoz - 5 gr;
  • Kereviz - 20 gr;
  • marul yaprakları - 30 gr;
  • Lavaş Ermeni - 100 gr.

Yemek pişirme:

  1. Süzme peynir almak daha iyidir, ancak kıvamda bir macun gibi, pide üzerine iyi bulaşır ve “yapıştırılır”.
  2. Süzme peynir ve yeşillikleri bir kapta homojen bir kütleye kadar karıştırın.
  3. Pide ekmeğinin üzerine bir kaşıkla doldurmayı koyun, sıkı bir rulo haline getirin. Hemen streç filme sarın ve birkaç saat buzdolabında bekletin.
  4. Soğutulmuş meze kesip servis yapın.

6. Süzme peynirli ve sarımsaklı domatesler - mükemmel geç atıştırmalık


100 gram için -
41.43 kalori,
S/ B/ Y - 5,88/ 0,31/ 3,86

İçindekiler:

  • 1 büyük domates;
  • 100 gr yağsız süzme peynir;
  • 2 yemek kaşığı doğal yoğurt;
  • 50 gram taze salatalık;
  • 50 gr taze dolmalık kırmızı biber;
  • 1 diş sarımsak;
  • Dereotu yeşillikleri.

Yemek pişirme: