Çocuğun sert yatakta uyuması iyi midir? Yerde uyumak iyi mi? Sağlıklı uyku için faydalı ipuçları

Uyku insan vücudunun en önemli ihtiyacıdır. Uyku sırasında vücut gücünü geri kazanır, böylece kişi sabahları uyanık ve dinlenmiş olarak uyanır. Ancak bu her zaman böyle değildir. Bazı insanlar uykunun onlara tam bir dinlenme getirmediğinden şikayet eder ve ertesi sabah halsizlik ve uyuşukluk yaşarlar.

Bazı durumlarda bunun nedeni uyku ortamının rahatsız olmasıdır. Bu durumda yerde uyumayı denemelisiniz. Bakalım yerde uyumak mümkün mü, böyle bir uyku faydalı mı yoksa tam tersi vücuda zararlı mı?

Gün boyunca insan omurgası önemli miktarda stres yaşar. Çok yumuşak veya rahatsız edici bir yatakta uyursanız, omurganın eğriliğine, osteokondroz gelişimine ve kas-iskelet sisteminin diğer hastalıklarına neden olabilirsiniz.

Sert bir yüzeyde uyumak bunu önlemeye yardımcı olur. Omurgayı doğru pozisyonda destekleyecek kaliteli bir ortopedik yatak satın alabilir veya yerde uyumayı deneyebilirsiniz. Japonlar geleneksel olarak yerde uyurlar ve bu uykunun sağlığa çok faydalı olduğunu düşünürler. Yerde uyumanın birçok faydası vardır:

• Omurga uyku sırasında bükülmez, doğru fizyolojik pozisyonda kalır. Bu, iyi duruşun korunmasına, birçok omurga hastalığından kaçınmaya ve varsa rahatsızlık ve ağrının azaltılmasına yardımcı olur.
• Kişi sert bir yüzeyde uyuduğunda vücudu en rahat pozisyonu alır, bu sayede uyku kalitesi artar ve vücut tamamen dinlenme ve iyileşme fırsatı bulur.
• Kan dolaşımı iyileşir, cilt hücreleri gençleşir.
• Pelvik organ prolapsusu riski azalır.
• Atıkların ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması süreci etkinleştirilir.
• Karaciğer fonksiyonu iyileşir ve kan daha iyi arıtılır.
• Toz ve mikroplar sıklıkla yatakta birikir ve temizlenmesi zordur. Ancak zeminin temizlenmesi kolaydır.
• Bildiğiniz gibi odalarda sıcak, kuru hava yukarı doğru yükselir ve aşağıda soğuk, nemli hava dolaşır. Soğuk hava ve normal nem, sağlıklı uyku için daha faydalıdır. Bu özellikle sıcak mevsimde önemlidir.
• Yerde uyuyacak bir yeri kolayca seçebilirsiniz - pencerenin yakınında, radyatörden uzakta vb. Hava durumuna ve diğer koşullara bağlı olarak uyku yerinizi taşıyabilirsiniz. Yatak o kadar kolay hareket ettirilemez.

Uyku yeri nasıl hazırlanır

Yataktan yere geçmeden önce uyku alanınızı hazırlamanız gerekir. Her şeyden önce, yerde uyumanın anlamına gelmediğini anlamalısınız. tam yokluk herhangi bir yatak. Tamamen sert bir yüzeyde uyumak rahatsız edici ve zararlıdır. Bu pozisyonda vücut kasları gevşeyemez ve kan damarları sıkışarak kan dolaşımını bozar. Ve kimsenin çıplak bir zeminde normal bir şekilde uyuyabilmesi pek mümkün değildir. Bu nedenle yatağı hazırlamanız gerekir.

Uyumak için vücudun batmayacağı yoğun bir yatak seçmek en iyisidir. Yatak kalın bir kilim veya battaniyeyle değiştirilebilir. Bir jimnastik minderi veya yoga matı iyi çalışır. Yatağın veya halının üzerine bir çarşaf koymanız gerekir.

Bazı insanlar şunu merak ediyor: yastıkla mı yoksa yastıksız mı uyumalısınız? Başınızın altına küçük, düz bir yastık veya yastık koymak en iyisidir. Silindir, sarılmış bir battaniyeden yapılabilir. Sıradan büyük bir yastık kullanılması tavsiye edilmez - boyun çok fazla kaldırılacaktır. Yastıksız uyumak da pek yararlı değildir çünkü boyun kasları yeterli desteğe sahip olmayacak ve ağrımaya başlayacaktır. Kendinizi normal bir battaniyeyle veya sıcak günlerde battaniye veya çarşafla örtebilirsiniz.

Rahat bir uyku için doğru yeri seçmeniz gerekir. Yatağı pencerelerden ve ısıtma cihazlarından uzağa yerleştirmek en iyisidir. Hiçbir durumda soğuk bir zeminde uyumamalısınız; bu zararlıdır ve hipotermi riski taşır. Zemin beton ise yatağın yeterince sıcak olmasına dikkat edilmelidir. Uyku sırasında odada cereyan olmamalıdır. Yakınlarda bir kapı veya pencere varsa bunları kapatmak daha iyidir.

Yatmadan önce zemini yıkamanız gerekir. Gün boyunca odada toz biriktiğinden ve daha sonra bütün gece nefes almanız gerekeceğinden, bunu günlük olarak yapmanız önerilir. Yaz aylarında sıcak bir gecede yeni yıkanmış bir zeminde uyumak özellikle keyiflidir. Akşamları oda iyi havalandırılmalıdır.

Kollarınızı ve bacaklarınızı serbestçe germek için yeterli alanın olduğu bir yer seçmeniz önerilir. Bunu yapmak için mobilyalardan uzaklaşmanız gerekir. Uyurken rahatlık var büyük önem. Ayrıca aile üyelerini yerde uyuma arzunuz konusunda uyarmanız gerekir, böylece kimse yanlışlıkla uyuyan kişinin üzerine basmaz veya ona takılıp düşmez.

Yerde doğru şekilde nasıl uyuyabilirim?

İlk başta yerde uyumak çok rahatsız edici görünebilir. Ama endişelenme. Bir hafta içinde rahatsızlıklar ortadan kalkacak, sırtınız ağrımayacak ve tatiliniz eksiksiz ve keyifli hale gelecektir. Kural olarak, ilk günlerde yanınızda uyumak çok rahatsız edici olacaktır - pelvik kemikler sert bir yüzeye yaslanması rahatsızlık verecektir. Bu nedenle şimdilik sırt üstü yatmanız daha iyi. Bu özellikle yumuşak bir yatakta uyumayı zor bulan hamile kadınlar için uygun olacaktır.

Zamanla vücut buna alışacak ve en rahat pozisyonu alacaktır. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatmak rahattır. Bu pozisyonda pelvis rahatlar ve vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır.

Yerde uyumayı denemek istiyor ancak rahatsızlığın üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız sert ortopedik bir yatak satın alıp bir süre onun üzerinde uyuyabilirsiniz. Yavaş yavaş vücut sert bir yüzey üzerinde dinlenmeye alışacak ve yere doğru hareket etmek pek fazla rahatsızlığa neden olmayacaktır.

Bugün ortopedik yatakların sertlik derecelerinin nasıl değiştiğini, sert bir yatakta uyumanın herkesin yararına olup olmadığını ve hangisine ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.

Herkes sert bir yüzeyde rahatça uyuyamaz. Gençlerde yatağın sertliğinin derecesi temel bir öneme sahip olmayabilir, ancak yaşla birlikte halsizlik, uyuşukluk, bel veya boyunda ağrı hissi ortaya çıkar. Doktorların ilk dikkat ettiği şey ise fiziksel aktiviteyi arttırmak ve uyumak için doğru yatağı seçmektir. Aynı zamanda, mümkün olduğu kadar sert olması gerektiğine dair tavsiyeleri de sık sık duyabilirsiniz. Ama her şey o kadar basit değil!

Yataklar sertlik açısından nasıl farklılık gösterir?

Günümüzde kaliteli bir ortopedik yatak satın almak zor değil. Asıl sorun gerekli sertlik seviyesini doğru seçmektir. Bu parametre son derece bireyseldir ve yalnızca kişisel tercihlere değil aynı zamanda omurga sorunlarının varlığına veya yokluğuna, yaşam tarzınıza, yaşınıza ve genel sağlığınıza da bağlıdır.

Tüm modern yatak türleri, sertlik derecesine göre birkaç büyük kategoriye ayrılabilir:

• yumuşak En yüksek anatomik özelliklere sahip. Vücudun tüm kıvrımlarını kesinlikle doğru bir şekilde takip ederler ve omurgaya en az baskıyı uygularlar. 50 yaş üstü kişilerin bu tür yataklarda uyuması tavsiye edilir, çünkü... Uyku sırasında artan konfor onlar için önemlidir. Bu tür modeller vücudun ağırlığı altında kolayca bükülür, hafifçe sarılır, yumuşaklık ve rahatlık verir, ancak 3 yaşın altındaki çocuklar, gençler veya 120 kg'ın üzerindeki kişiler tarafından kullanılamaz. Böyle bir yatağın güzel bir örneği Ormatek Dream Memo 4d Matrix'tir.
• orta sert yataklar en yüksek ortopedik özelliklere sahiptirler, omurgayı sıkı ve güvenilir bir şekilde sabitlerler. Çok çeşitli kullanıcılar için uygundur ve özel bir kontrendikasyonu yoktur, örneğin Ormatek Optima Max EVS, Ormatek Optima Strong EVS620.
• sert yatak En güçlü desteği sağlayacaktır, uyuyan kişinin ağırlığı altında hiç bükülmez. En ağır yüklere bile dayanabilen bu ürünler, fazla kilolu kişiler için idealdir. Sert yatak seçme göreviyle karşı karşıya kalırsanız Ormatek Optima Hard EVS ve Ormatek Orma Flex modellerini düşünün.

En sert yataklar, oldukça karmaşık sırt hastalıkları vakalarında başvurulan bir tür aşırılıktır.

Sert şilteler için dolgu maddeleri

Modern yatakların üretiminde keçe veya lateks gibi tanıdık malzemelerden, hindistan cevizi veya hafızalı köpük gibi yenilikçi seçeneklere kadar çok sayıda farklı malzeme kullanılıyor. Maksimum sağlamlığa ulaşmak için, malzemelerin birbirini tamamlayarak özelliklerini arttırdığı özel teknolojiler geliştirilmiştir.

Sert şilteler oluşturmak için kural olarak aşağıdakiler kullanılır:

• Hindistan cevizi hindistan cevizi- Bunlar bir lateks tabakasıyla kaplanmış ürün elyaflarıdır. Yardımı ile şiltelere esneklik ve mükemmel sertlik kazandırılabilir. Avantajı çevre dostu olması ve dayanıklılığıdır;
• ilk seçenekten türetilen iki hindistan cevizi Hindistan cevizi lifi ve holofiberin birleşimidir. Farklılıkları yüksek yoğunluk ve aşınma direncidir;
• sisal Agavdan üretilen aynı zamanda doğal bir malzemedir. Hindistan cevizinden çok daha serttir ve en ağır yükleri kaldırabilir. Aynı zamanda hem biçim hem de kalite göstergeleri korunacak;
• keten Ayrıca özel ısıl işleme tabi tutulmuş olan yüksek performans sertlik ve güç. Koku oluşturmaz, çürümeye karşı dayanıklıdır;
• keçe- koyun yününden elde edilen başka bir çevre dostu bileşen. Sert şiltelerde katman malzemesi rolünü oynayabilir;
• lateks, doğal veya yapay olarak üretilmiş- Sert bir yatak için mükemmel bir seçenek. Şekli mükemmel bir şekilde geri kazandırır, yüksek yüklerle baş eder ve iyi bir ortopedik etkiye sahiptir. En pahalı dolgu maddelerinden biri olarak kabul edilir.

Yüksek seviyedeki sertlik bir yandan en düzgün yüzeyi oluşturur. Vücudun ağırlığı altında bükülürse, o zaman sadece hafifçe. Ancak omurganın ve tüm insan iskeletinin gerilmiş bir kiriş olmadığını anlamakta fayda var. Doğal kıvrımlarımız ve çıkıntılı parçalarımız var.

Düz ve sert bir yüzeye sahip bir şilte üzerinde dinlenirken, vücudun yine de bükülmesi gerekeceği ve tüm parçaları çevre koşullarına maksimum düzeyde ayarlamaya çalışılacağı ortaya çıktı. Buna göre serbest ve rahat bir duruş işe yaramayacaktır - kas gerginliği kan damarlarının sıkışmasına neden olacak ve bunun sonucunda serbest kan akışı bozulacaktır. Bu durum baş ağrılarına, vücut kısımlarında uyuşukluğa ve genel bir rahatsızlık durumuna yol açacaktır.

Yatak seçiminin kesinlikle bireysel bir prosedür olduğunu söylemeleri boşuna değil. Sonuçta, aşırı yumuşak bir yatakta, vücut basitçe "sarktığında" ve aynı şekilde tamamen gevşeyemediğinde yine bir "hamak" etkisi ortaya çıkacaktır.

Bu nedenle, yatağın sertliğini seçerken genel önerilere göre yönlendirilmelisiniz:

• üç yaşın altındaki çocuklar için önerilir yüksek derece sertlik. Sadece yüzeyin tamamen düz olmasına ihtiyaçları var. Bebeğin iskeleti oldukça yumuşaktır ve oluşma aşamasındadır. Ve yalnızca sert bir şilte üzerinde ana koşul sağlanabilir - sapmaların olmaması;
• Bir kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa, yatağın da o kadar sert olması gerekir. Bu kural 25 yaş üstü nispeten sağlıklı kişiler için geçerlidir;
• osteokondroz, skolyoz ve benzeri rahatsızlıkları olan hastalar için şilteler kesinlikle doktor tavsiyelerine göre seçilir;
• Her zamanki uyku pozisyonunuz yüz üstü ise sert yatakta çok daha rahat edersiniz.

Evde özel yatak örtüleri veya yatak örtüleri kullanarak yatakların sertliğini artırabilir veya azaltabilirsiniz. Her iki seçenek de çıkarılabilir olduğundan, dilerseniz istediğiniz zaman çıkarabilir ve yatağınızın normal sertliğine geri dönebilirsiniz.

Dolayısıyla sert bir yatakta uyumak herkes için faydalı değildir. Ancak artık doğru seçimi yapabilirsiniz!

Kaynak Sonoteka.ru.

Bizi takip edin

Sert yatak kimler için uygundur? Çoğu insan yarı sert veya yumuşak bir yüzeyin konforunu tercih ederken, bazıları mümkün olan en sağlam yatağa ihtiyaç duyar. Öncelikle bunlar omurgası hastalıklı, özellikle fıtık ve çıkıntıları olan kişilerdir. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren atletik gençler daha sert uyumayı severler. Yumuşak bir yatağın artan yük nedeniyle hızla yıpranmasından korkan büyük erkekler ve kadınlar, sert bir yüzey arıyorlar. Bunlara ek olarak, ebeveynler genellikle yeni doğmuş bir bebek için sert elastik bir yatak seçerler. Ancak gerçekte bu insanlar için tamamen farklı yataklar uygundur. Şu veya bu durumda hangi tür sert yatakların seçileceğine bakalım.

Sırt ağrısı için yatak

Çok fazla hastalık olduğundan ve bu makale sertifikalı bir ortopedist tarafından yazılmadığından kendimizi en genel önerilerle sınırlayacağız. Sert yaysız yatak, çıkıntı ve fıtık açısından gözlemlenen kişilerin genellikle doktor tavsiyesi üzerine aradıkları yataktır. Ağrı sendromu, içinden çıkmanın zor olduğu, dipsiz, güvenilir bir yüzeyin seçimini belirler. Yatak sırtüstü uyumak ve yumuşak pozisyon değişikliği yapmak için rahatlık sağlamalıdır. Diğer bir faktör ise ayağa kalkması kolay, sıkı bir kenara sahip olmasıdır. Ancak "yerdeymiş gibi" uyumak, yalnızca kişi sık sık yan yatarsa ​​acıyı daha da artıracaktır - alttaki fotoğraftaki kızın omurgasının kavisli çizgisine bakın.

Vücut pozisyonu sert bir şilte üzerindedir, omurga kavislidir.

Bu vücut pozisyonu sürekli kas gerginliğine yol açacaktır. Yatağın kalçalarınıza ve omuzlarınıza uyum sağlaması için yumuşak destekleyici olmakla güvenli destek sağlayacak yeterli sertlik arasında bir denge olması gerekir. Sırtı kötü olan bir kişi için sert bir yatak seçmek çok önemli ve zor bir iştir. Hangi yatağın ağrıyı azaltabileceği ve nasıl seçileceği hakkında ayrı bir makale var. Burada sadece seçim için öneriler vereceğiz iyi modeller farklı fiyat kategorilerinde artan sertlik.

Bütçe segmentinde:

• Yüksek yoğunluklu ve yüksek sertlikte poliüretan köpükten yapılmış tabanı ve Hindistan cevizi üst katmanıyla yaysız, örneğin Toris'ten Contrast.
• Keçe veya hindistancevizi dolgulu ve yoğun poliüretan köpüklü, toplam katmanı en az 2 cm olan, güçlendirilmiş TFK blok üzerindeki yatak, yalnızca 80 kg'dan hafif kişiler için uygundur.

Daha pahalı yataklar:

• Yaysız, hindistan cevizi ve lateks katmanlarının birleşimine dayalıdır. Bir tarafı en az 2 cm kalınlığında lateks hindistan cevizi olmalıdır.
• Gençler ve sporcular için: Periotec'ten (strutofiber) yapılmış üst dolgulu yaysız hindistancevizi olanlar
• Güçlendirilmiş (hücresel veya yatak başına 700-1000'den oluşan) bağımsız yay bloğu üzerinde, iki tarafı 3 cm'den hindistancevizi lateksi hindistan cevizi lifi veya farklı taraflara sahip - hindistancevizi ve biraz daha yumuşak polyester elyaf (holofiber ve strutofiber), hindistancevizi ve kombinasyonları lateks. Bir kişinin ağırlığı 90 kg'ı aşarsa güçlü bir blok özellikle önemlidir.

Rahat ve sert bir yatak nasıl seçilir

İstenilen sertlik derecesini seçin

Yerdeymiş gibi uyumak isteyenler için şu öneriler verilebilir. Küçük kalınlıktaki tamamı hindistancevizi şilteleri en yüksek sertliğe sahiptir. Ancak herkes için uygun değiller. Çok sert zeminlerde uyumanın faydalı olduğu efsanesi deneyimlerle çürütülmüştür. Yatağınız sizin için çok sertse

• Sırtüstü yatarken avucunuzu belinizin altına gevşek bir şekilde kaydırırsınız.
• Bazen kolunuz dinlenmiş gibi hissederek uyanırsınız.
• Yatakta anında rahat bir pozisyon alamazsınız.

Çok sert bir yatak seçmenin sonuçları, kötü uyku kalitesi, kötü dinlenme, omurga hastalıkları ve toplardamar yetmezliği riski olacaktır.

Ekstra Konforlu Hindistan Cevizli Yatak

Yaysız sert yatak nasıl seçilir

Olumsuz faktörleri düzeltmek için, daha yumuşak bir malzemeden bir tabakanın (2-3 cm yeterlidir) altında sert bir taban seçmeye değer. Doğal lateks en uygunudur ancak holofiber de oldukça uygundur. Oldukça pahalı bir hindistan cevizi yatağı, nadiren kısa ömürlü yapay köpük dolgu maddeleri içerir, ancak hacimli, yumuşak bir örtü içinde bir yatak satın alabilirsiniz. Alternatif seçenek- üst düzey.

Her bir elyafın lateks ile emprenye edildiği Hindistan cevizi lifinden yapılmış, 15 cm'den uzun, yüksek bir yatak, yüksek sertliği korurken biraz daha rahattır. Ancak böyle bir yatağın oldukça sık değiştirilmesi gerekecek. Bir yetişkinin ağırlığı altında yatağın ortası sıkışır ve üzerinde uyumak hem rahatsız edici hem de zararlı hale gelir.

Özellikleri yarı sertten serte doğru değişen çok sayıda yaysız model vardır. Hindistan cevizi, lateks ve periotek katmanlarının kalınlığındaki ve göreceli pozisyonundaki değişiklikler uyuyan kişinin hissini değiştirir. Bu tür şilteler birçok üreticinin ürün yelpazesine dahil edilmiştir.

Yatak Bukalemun Toris

Sert yaylı şilteler arasındaki fark nedir

Ancak bazen ortopedik etkisi yüksek, sert bir yatak satın almak istersiniz. Burada bir çelişki var. Anatomik özellikler - bir yüzeyin vücudun rahatlamasını tekrarlama yeteneği. Kalın bir hindistancevizi levhası şeklini koruma eğilimindedir ve kolayca bükülmez. Bu nedenle yaysız yataklar en düşük ortopedik desteğe sahiptir.

Kenarları sert olan yaylı yatak daha anatomik olacaktır.

Sert yatak seçerken tabanına çok dikkat etmeniz gerekir.

Çift veya üçlü lateks hindistan cevizi, yatağı mağazada test ederken sertlik sağlayacaktır. Ancak yay sarkarsa istenilen niteliklerden hiçbir iz kalmayacaktır. Bağımsız yay bloklarının üreticileri, bunları kaliteye göre açıkça farklılaştırıyor. Standart bir TFK'nın çok küçük bir güvenlik marjı vardır ve ortalama yapılı bir adamın ağırlığı altında kolaylıkla bel verir. Dayanıklı ortopedik sert yatak satın almak isteyenlerin takviyeli veya metrekare başına 350-500 yay içeren modeli satın alması gerekiyor. "Baharda Bahar" seçeneği veya aynı hindistan cevizi katmanına sahip 1000 yaydan oluşan bir blok daha yumuşak görünebilir.

Ağır insanlar için sert yatak

Tüm yaysız şiltelerden yalnızca lateks uygundur, yalnızca esnekliği uzun süre koruyabilir. Daha sert bir yüzey oluşturmak için aynı hindistan cevizi dolgusu iyidir. Ancak böyle bir yatakta hindistancevizinin toplam kalınlığı ne kadar büyük olursa, o kadar çabuk deforme olacağını bilmelisiniz.

Yüksek statüye sahip pek çok kişinin yaptığı en yaygın hata, üst katmanının özelliklerine göre yaylı yatak seçmektir.

En sert ortopedik yatak - Orto F3 Toris

Çoğu zaman, profesyonel olmayan satıcılar büyük insanlara çift (2 cm) hindistancevizi dolgulu sert şilteleri denemelerini ve bunları başarıyla satmalarını teklif eder. Ancak hindistancevizi, altında yumuşak, esnek bir yay varsa şeklini çok uzun süre korumaz. Hayal kırıklığını önlemek ve fazladan para harcamak için hemen sağlam tabanı olan bir yatak aramalısınız. Bu tür modeller var, güçlendirilmiş blok hemen hissedilebiliyor - avuç içi ile basıldığında yatak neredeyse sarkmıyor. Doğru taban, büyük ağırlıklar için gerekli desteği sağlayacaktır; hindistancevizi dolgusunun alt tabakası yükü iyi dağıtacaktır, ancak büyük insanlar için şiltelerin üst tabakası teması yumuşatmalıdır. Elastik köpük veya doğal lateks olabilir.

Bir çocuk için hangi sert yatak en iyisidir?

İlk çocuk yatağı yumuşak olmamalıdır. Anti-alerjik bir örtü içinde 6-8 cm kalınlığında hindistancevizi uzun lifli elastik katman, bebek beşiği için mükemmeldir. Ancak yatak hindistan cevizinin iğneyle delinmiş ve lateks olmak üzere iki türü vardır. Çocuk yatağının temeli olarak yalnızca ikincisi uygundur. Bu yatak havanın ve nemin geçmesine izin verir ve gerektiğinde su ile yıkanabilir. Böyle bir yatakta kimse hastalanmayacak.

Çocuğunuzu daha büyük bir yatağa taşırken daha yumuşak olan diğer modelleri düşünebilirsiniz.

Hindistan cevizi ve holofiberden yapılmış farklı kenarları olan çocuk yatakları, doğru duruşun oluşması için gerekli sağlamlığa sahiptir.

Yumuşak kuş tüyü yataklardan ayrılıp sert şiltelere, hatta tahtalara veya zeminlere uzanma tavsiyesi Son zamanlarda giderek daha sık ses çıkarır. Mucizevi şifalar ve sert bir yüzeyde uyumanın faydalarıyla ilgili hikayeler bazen oldukça ikna edici görünebilir ve düşündürür. Ancak sert bir yatak satın almak için acele etmemelisiniz. Öncelikle Spartan uykunun size uygun olduğundan emin olun ve uygun ürün modeline karar verin.

Sert şilteler hemen hemen tüm üreticilerin ürün yelpazesinde bulunabilir. Ve bu bir tesadüf değil. Bu tür modeller, gelişmiş sırt desteği sağlar, vücut ağırlığı altında daha az sarkar, artan yüklere karşı dayanıklıdır ve bu nedenle her zaman alıcısını bulur. Ancak listelenen özelliklere her zaman avantaj denilebilir mi? Farklı sert yatak modelleri birbirinden nasıl farklıdır? Hadi çözelim.

Zor şeyler üzerinde uyumak iyi midir?

Muhtemelen bir kişinin yatakta nasıl rahatsız olduğu, tahtalara veya yere uzandığı ve tüm sorunlarından hemen kurtulduğuna dair hikayeleri birden fazla kez duymuşsunuzdur (veya duyacaksınız). Ya da bir ortopedi doktorunun uzun süre sert yataklarda uyumayı tavsiye ettiği ve yumuşak kuş tüyü yatakları azarladığı hakkında. Aynı zamanda, yerde uyumaya zorlandıktan sonra insanların alt sırtta korkunç bir ağrıyla veya uyuşmuş kollarla uyandıkları ve sertliğe küfrettikleri durumlar da sıklıkla vardır.

Burada kim var? Tahtada uyumak sağlıklı mı? Kimi dinlemelisiniz? Anlatılan hikayelerin hepsi doğrudur ama hiçbirini dinleyemezsiniz. Kendinizi dinlemeniz, yaşınıza, kilonuza, genel olarak omurga ve sağlık sorunlarınıza, yaşam tarzınıza, alışılmış uyku pozisyonunuza vb. Göre sertlik düzeyini seçmeniz gerekir. Tüm insanlar farklıdır, sert yüzeyler bazıları için yararlı, bazıları için zararlıdır.

İdeal olarak, uyku sırasında kişinin omurgası doğal bir pozisyon almalı, güvenilir destek almalı ve tamamen rahatlamalıdır. Buna ortopedik etki denir. Çok sert bir yüzeyde leğen kemiği yükselir ve sırtın alt kısmı sarkar, asılı kalır ve gerginleşir. Bu konuda yararlı hiçbir şey yok.

Tahtalarda uyumanın pek çok hayranı, omurganın gerildiği ve düzleştiği için onu övüyor. Bu arada insan omurgası doğası gereği düz değil S şeklindedir, bel bölgesinde de desteğe ihtiyaç duyan bir kıvrım vardır. Ancak sert bir yüzeydeki omuzlar gerçekten rahatlar ve alçalır, düzleşir (sırtüstü pozisyonda). Bu nedenle sert bir yüzeyde uyumanın bir bütün olarak omurga için değil, duruş açısından faydalarından bahsetmek daha doğrudur. Peki yerde uyursanız duruşunuz sırt ağrısına değer mi? Zaten bel bölgesinde veya kan dolaşımında sorun yaşıyorsanız bu nasıl sonuçlanacak? Hiçbir şey iyi değil. Aşırıya kaçmamak, yerde veya tahtalarda uyumamak, yüksek kaliteli sert veya orta sertlikte bir yatak satın almak daha iyidir.

Yani sert bir yüzeyde uyumak belirli koşullar altında ve belirli bir grup insan için faydalıdır, ancak herkes için değildir. Ve yüzeyin aşırı sert olmaması, sert ortopedik şiltelerde olduğu gibi yalnızca gelişmiş destek sağlaması önemlidir.

Kimin sert yataklara ihtiyacı var?

Daha önce de söylediğimiz gibi sert yataklar arasındaki önemli bir fark, ağır yüklere karşı dayanıklılığının artmasıdır. Bu nedenle ağırlığı 90-100 kilogramın üzerinde olan kişilerin öncelikle sert yatak almalarının tavsiye edilmesi şaşırtıcı değildir. Yalnızca bu tür modeller, tam bir kişinin sırtına rahat bir destek sağlayacak, sarkmayacak ve "hamak etkisinden" kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Çocuklar, gençler ve 25 yaşın altındaki gençlerin sert yataklara daha az ihtiyacı yoktur. Omurganın doğru oluşumu ve duruşu için düz, sert bir yüzeyde uyumak, ileride oluşabilecek deformasyon ve sorunların önüne geçilmesi açısından önemlidir. Aynı zamanda yeni doğanlar için çok sert yataklar, çocuklar ve gençler için ise sadece sert yataklar önerilir.

Sert bir yüzeyde uyuduğunuzda omuzlarınızın düzleştiğini ve rahatladığını daha önce belirtmiştik. Bu nedenle üst omurgada sorun yaşayan, duruş bozukluğu olan, omurga fıtığı ve boyun ağrısı olan kişilere sert yataklar şiddetle tavsiye edilir.

Sert yataklar ağırlığın etkisiyle daha az sarktığı için yüz üstü uyumayı sevenlere (bel problemi olsa bile) şiddetle tavsiye edilir. Sert bir yüzeyde mide uyku alanına çok fazla batmaz, bu da belin aşırı derecede geriye doğru bükülmesini engeller.

Katılığı seçmenin son kriteri yaşam tarzıdır. Profesyonel sporculara ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel emek harcayan kişilere sert bir yüzeyde uyumaları teklif edilir.

Kimler sert yataklarda uyumamalıdır?

50-55 yaş üstü kişilerin öncelikle sert yüzeylerde uyumaktan kaçınması gerekiyor. Bu yaşta, omurganın dinlenme için özellikle rahat koşullara ihtiyacı vardır, yatağın yumuşak olması gerekir, böylece yatak sırtınızı nazikçe sarar.

Eklem ve kan dolaşımında sorun olan, artrit ve artroz gibi rahatsızlıkları olan kişilerin sert yüzeylerde uyuması da zararlıdır. Sert yüzey yumuşak dokulara ek baskı uygular, kan akışını engeller, uyuşukluğa, uzuvların uyuşmasına, kronik hastalıkların komplikasyonlarına ve alevlenmesine neden olur.

Ayrıca bel bölgesindeki problemlerde sert yatakların neden kontrendike olduğunu daha önce açıklamıştık. Ayrıca fetüs üzerinde gereksiz baskıyı önlemek için hamile kadınlara da önerilmez.

Sert yatakları unutması gereken bir diğer büyük grup ise 55 kilogramın altındaki yetişkinlerdir. Sert modeller zayıf bir kişinin vücudunun altına yeterince baskı yapmayacak ve uygun sırt desteği sağlayamayacaktır.

Ne tür sert yataklar var?

Öncelikle yatağın sertliği dolgu malzemesine bağlıdır. En zoru hindistan cevizi hindistan cevizidir. Bu, havanın mükemmel bir şekilde geçmesine izin veren ve nemi gideren, kokuları emmeyen ve çürümeyen doğal, çevre dostu, hipoalerjenik bir dolgu maddesidir. Hindistan cevizinin sert liflerinden elde edilir, elle ıslatılır, taranır ve kurutulur ve daha sonra monolitik bir blok oluşturmak üzere lateks (lateksli hindistan cevizi) ile emprenye edilir. Hindistan cevizi hindistan cevizi ağır yüklere dayanıklıdır ve sertliği arttırılmıştır. Buna göre katmanı ne kadar kalın olursa yatak o kadar sert olur.

En sert şilteler hindistan cevizi hindistan cevizinden yapılmış yaysız olanlardır. Alternatif hindistan cevizi ve lateks katmanlarından oluşan biraz daha yumuşak modeller. Ekonomi sınıfı modellerde hindistan cevizinin yerini alan struttofiberdir. Bu, lifleri dikey olarak düzenlenmiş ve iki kat hindistancevizinden yapılmış bir kanvasa benzer bir sertliğe sahip olan dokunmamış bir malzemedir.

Bazı poliüretan köpük türleri aynı zamanda sert katmanlar olarak da işlev görebilir; yapay lateks. Bu malzeme, doğal lateksin (muhtemelen dayanıklılık hariç) faydalarının çoğuna sahiptir, ancak daha fazla sertliğe sahiptir. Poliüretan köpük, yüksek yüklerle (bazen yatak başına 140 kg'a kadar) iyi başa çıkar ve hindistan cevizinin aşırı sertliğine alışamayanlar için uygundur.

Sert yataklar yaysız veya yaylı da olabilir. Bunlardan ilki, hindistan cevizi lifi ise çok sert, poliüretan köpük ise sert kategorisine girer. Yaylanma etkisinden dolayı yaylı modeller aşırı derecede sert değildir. İçlerindeki sertlik, hindistan cevizi lifi veya struttofiber katmanları ile veya yatağın yaylarının veya tabanlarının güçlendirilmesiyle sağlanabilir. Ortopedik özellikler açısından en konforlu, kaliteli ve optimal, bağımsız yay bloklarına dayalı modellerdir. Birbirinden bağımsız olarak vücudun ağırlığı altında bükülerek hamak etkisini ortadan kaldırır ve vücudun farklı bölgelerine daha iyi destek sağlar.

Yatağınızın çok sert olduğunun 3 işareti

Sert bir yatak seçerken asıl önemli olan bu sertlikle aşırıya kaçmamaktır. Buradaki bir hata, omurgada sorunlara ve pek çok hoş olmayan duyumlara neden olabilir.

Aşağıdaki durumlarda yatağınız çok sert demektir:

• sabahları bel bölgesinde ağrı hissedersiniz;
• Sırt üstü yatağa düz yattığınızda eliniz bel bölgesinin altından serbestçe geçebilir, üstelik ek alan bile kalır;
• Uzun süre dönüp duruyorsunuz ve uyuyamıyorsunuz, gece yarısı kolunuz veya bacağınızın uyuşması nedeniyle uyanıyorsunuz, uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma hissediyorsunuz.

Sert şilteler birçok insan için çok rahat ve hatta kullanışlıdır, ancak bunların satın alınmasına dikkatli ve bilgili bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bu makalenin doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

Ortopedik yatak seçerken sertlik gibi bir kriteri unutmamak önemlidir. Ürün ne olmalı; sert mi, yumuşak mı yoksa orta sert mi?

Elbette öncelikle her kişinin kendi zevk tercihlerinin yanı sıra kendi ağırlığını da dikkate alarak bu parametreyi ayrı ayrı seçmesi gerekir. Ancak bunun yanında seçimi etkileyen bir takım faktörler de vardır.

Birçok insanın sırt problemleri var. Düzgün seçilmiş yatak sertliği, uygun dinlenmeyi destekler, gerginliği ve yorgunluğu azaltır, sırt ağrısını ortadan kaldırır ve omurganın "yükünü hafifletmeye" yardımcı olur.

Çok sert ürünler uyku sırasında rahatsızlığa neden olur ve kalitesini olumsuz etkiler. Omuzlarda ve kalçalarda eşit ağırlık dağılımını desteklemezler. Bunlar ana yüklerin yoğunlaştığı alanlardır.

Çok yumuşak - gerekli desteği sağlamayın ve omurganın bükülmesine izin vermeyin. Bu, vücudun bağlarının ve kaslarının aşırı gerilmesine yol açar.

Sertliği seçerken dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır:

• kişinin yaşı;
• uyku ağırlığı;
• sağlık;
• yaşam tarzı (aktif veya pasif);
• alışkanlıklar (hangi pozisyonda uyumayı sever);
• yataktaki kişi sayısı ve ağırlıkları.

Yaşa göre

Omurgası henüz oluşmamış olanlar için doktorlar mümkün olan en sert hindistan cevizi lifinden yapılmış yatağı önermektedir.

2-3 yaş üzerinde daha yumuşak bir yatak seçmek daha iyidir çünkü sürekli sert bir yatakta uyumak zararlıdır. Bu yaş için orta sertlikte yaysız olanlar en uygunudur.

25 yaş altı kişiler orta ve artırılmış sertlikte ortopedik olanları satın almalıdır çünkü omurga bu yaşa kadar oluşur.

25 ila 50 yaş arası bir kişi için, herhangi bir sertlik derecesine sahip modeller uygundur, bunların hepsi kişisel tercihlere, sağlık durumuna ve finansal yeteneklere bağlıdır.

45 yaş üstü kişilerin, intervertebral disk problemleri riski nedeniyle sert yatakta uyumaları önerilmez. Orta sert veya yumuşak modelleri tercih etmek daha iyidir.

Ağırlığa göre

İnce insanlar (55 kg'a kadar) yumuşak yataklar için en uygunudur. Bunlar hindistan cevizi lifi olmayan yaylı modeller olabileceği gibi doğal lateksten oluşan yaysız modeller de olabilir.

Ortalama yapıdaki kişilerin (55 ila 90 kg arası) orta sertlikteki ürünleri seçmeleri daha iyidir. Bağımsız yay bloklarına sahip çoğu model, örneğin hindistan cevizi-lateks kombinasyonu kullanan şilteler için uygundur.

Aşırı kilolu kişiler (90 kg'ın üzerinde), sertliği arttırılmış yataklara dikkat etmelidir. Onlar için mükemmel bir seçenek, kalın telden yapılmış güçlendirilmiş yaylara sahip yaylı ürünler veya yoğun, dayanıklı malzemelerden yapılmış yaysız ürünler olacaktır.

Sağlık için

Üst omurgada sorun yaşayan kişilerin sert bir yatak satın alması daha iyidir.

Yaşam tarzına ve uyku pozisyonuna göre

Faaliyetleri ağır fiziksel aktivite içeren ve aktif bir yaşam tarzı sürdürenler için katı modeller daha uygundur. Buna göre pasif bir yaşam tarzı olan insanlar için daha yumuşaktırlar.

Bir kişinin uyumayı sevdiği pozisyon da genellikle dikkate alınır. Yüz üstü uyuyanlar için sert bir yatak uygundur. Yumuşak olanı yan yatmayı sevenlere hitap edecek.

Ve sırt üstü uyuyanlar modelleri takdir edeceklerdir. ortalama derece sertlik

Üzerinde uyuyan kişi sayısına göre

Çoğunlukla ağırlığı farklı olabilen iki kişi için bir yatak satın alınır. Örneğin “o” 85 kg, “o” 50 kg ağırlığındadır. Bu durumda ne tercih edilmeli?

Orta sertlikte ise "o" rahat olacaktır, ancak "o" pek rahat olmayacaktır. Yumuşak olanı seçerken her şey tam tersi olacaktır.

Böyle bir durumda uzlaşma, farklı sertlikte farklı taraflara sahip bir yatak seçmek olacaktır. Bir tarafı orta, diğer tarafı yumuşak.

Böyle bir model seçtikten sonra ikiniz önce bir tarafta, sonra diğer tarafta uyuyabilir ve her iki taraf için de hangi tarafın daha rahat olduğuna ortak bir karar verebilirsiniz.

Bu makalenin seçiminizi yapmanıza yardımcı olacağını umuyorum.