여름을 위한 준비: 완전한 변화를 위한 프로그램. 여름을 위한 좋은 몸매: 준비 계획 문제 영역 강화
5월의 우천에도 불구하고 많은 사람들이 기분이 좋아지고 좋은 일이 생길 것이라는 기대가 생기는 달입니다. 왜요? 진짜 여름이 아주 아주 빨리 올 것이기 때문입니다.
꽃 피는 나무, 멋진 냄새, 즐거운 시간을 보낼 수있는 훨씬 더 많은 기회, 집을 떠나지 않아도되는 산더미 같은 옷 - 이것은 여름이 우리에게 줄 수있는 즐거운 순간의 일부일뿐입니다.
그리고 가능한 한 여름을 보내기 위해 우리 소녀들은 그것을 준비하는 데 방해가되지 않습니다. 나는 당신의 여름을 더 평온하고 즐겁게 만드는 데 도움이 될 몇 가지 사항에 주목합니다.
더 노출이 심한 옷을 입을 준비를 하십시오.
목표: 몸이 불안정해서 즐거운 시간을 보내고 즐길 수 있는 기회를 거절하지 마세요. 저것들. "나는 그것을 입지 않을 것입니다, 나는 거기에 가지 않을 것입니다, 나는 여기에 가지 않을 것입니다 - 나는 그림을 열고 싶지 않습니다 ..."라고 말하는 상황이 있어서는 안됩니다.
여름은 짧은 치마, 선 드레스, 반바지, 그리고 물론 수영복을 입을 때입니다. 느슨한 피부와 과도한 지방에 대한 걱정없이이 모든 것을 자유롭게 착용하려면 더위가 올 때가 아니라 지금 훈련을 시작해야합니다.
일부 소녀의 경우 운동만으로 몸을 조일 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 여분의 파운드를 없애기 위해 식단을 동시에 수정할 가치가 있습니다 (그러나 더 적절한 영양 섭취는 모든 사람에게 좋습니다).
더 깨끗한 물, 과일 및 채소, 덜 지방질, 녹말 및 단맛. (적어도 일시적으로) 빵, 마요네즈, 튀긴 음식을 포기하는 것은 전혀 어렵지 않으며 탄산 음료와 모든 종류의 화학 쓰레기도 잊어 버립니다. 이것은 체형뿐만 아니라 피부의 깨끗함과 건강한 모습에도 좋은 영향을 미칩니다.
그리고 배를 조이기 위해 공부할 수 있습니다.
여름 옷장을 새로 고침
목적: 한 장소 또는 다른 장소에서 입을 것이 없다는 것을 어느 시점에서 알 수 없습니다(즉, 필요한 옷이 전혀 없거나 옷이 있지만 자신감과 매력을 느끼지 못할 것입니다).
쉬는 날을 선택하고 옷장을 흔들어 더 이상 입지 않을 옷을 드러낼 수 있습니다(그리고 이것들은 거의 항상 발견됩니다).
옷의 상태에 따라 집에서 '재분류'하거나, 버려지거나, 자선단체에 기부하거나, (중고점이나 특설 사이트를 통해) 팔아 돈을 벌 수 있는 것도 좋다.
나에 관해서는 쇼핑에 거의 시간을 보내지 않는다고 이미 썼지 만 대부분의 옷은 인터넷을 통해 구입합니다. 온라인 상점에서의 선택은 불균형하게 더 큽니다. 그리고 "괜찮아, 할거야 ..."가 아니라 당신이 정말 좋아하고 오랫동안 가장 즐거운 감정을 불러 일으키는 옷이 항상 있습니다.
동일한 정책을 준수하는 소녀의 경우 (실제로 모든 소녀의 경우) 쿠폰 사이트에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예를 들어 AliExpress, 오존 코드와 같은 좋은 상점에서 쇼핑을 할 때 항상 멋진 할인을 찾을 수 있습니다.
같은 것을 더 싸게 살 수 있고 절약한 돈을 다른 좋은 것에 쓸 수 있는데 왜 더 비싸게 사나요?)
아름다움에 주목하라
목표: 어떤 상황에서도 정말 멋져 보이는지 확인하는 것.
여름은 더 많은 사진, 더 흥미로운 활동 및 이벤트, 더 많은 친구들과의 만남을 의미합니다. 그리고 당신은 항상 좋아 보일 필요가 있습니다. 마른 머리카락과 눈 아래 다크 서클이있는 창백한 소녀는 여름에 다소 이상해 보입니다.
먼저 비타민, 천연 얼굴 및 헤어 마스크, 편안한 목욕 및 보습 크림에 대해 생각해 보십시오.
둘째, 미용사에게 갈 시간인지 평가합니까? 마른 머리 끝을 자르고, 이발을 하고, 머리 색깔을 새롭게 하시겠습니까? 눈이 항상 멋져 보이고 마스카라를 사용할 필요가 없도록 속눈썹 연장을 하는 것이 이치에 맞지 않습니까?
면도에서 제모-제모로 전환하여 여름에 머리카락을 제거하는 데 최소한의 시간을 할애하고 항상 부드럽고 수염이 없도록 할 때가 아닙니까?
태양과 비타민이있는 여름 자체가 외모에 포인트를 더할 때 끝이 가까워 질뿐만 아니라 여름 내내 멋지게 보이는 것이 좋습니다)
결과
이 간단한 단계는 여름을 대비할 뿐만 아니라 스트레스 수준을 낮추고 기분이 좋아지고 자신감을 갖게 하며 더 멋지게 보이고 더 자유로워지는 것은 말할 것도 없습니다.
여름까지 체중 감량 방법에 대해 아직 생각하지 않았다면 지금이 할 때입니다. 전문가가 개발한 단계별 계획으로 4주 안에 해변 시즌을 위한 몸을 준비하세요. 이 기간 동안 몸매가 탱탱해지고 피부톤이 개선될 뿐만 아니라 좋은 습관도 습득하게 됩니다. 부하가 점진적이어야 함을 기억하십시오. 강도 높은 훈련과 엄격한 식단은 도움보다 건강에 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다.
1주차: 걷기 시작하고 식단 변경
행동 계획:일정에 격렬한 걷기를 포함하여 하루 30분에서 1시간으로 점진적으로 시간을 늘리십시오. 지방 연소 과정을 가속화하고 싶습니까? 일상 활동에 아침 식사 전 15분의 짧은 산책을 추가하십시오. "아침에는 체내 탄수화물 저장량이 적기 때문에 지방 세포 분해 과정이 그 어느 때보다 훨씬 빠르게 시작됩니다."-Natalya Yakovleva를 설명합니다.
식이 요법과 식단을 검토하십시오. 패스트리 및 기타 단순 탄수화물을 포기해야 하며 복잡한 탄수화물(통곡물 및 듀럼 파스타)은 점심 전에만 섭취해야 합니다. 더 많은 신선한 야채를 먹고 하루에 4-5 번 먹도록 노력하여 평소 양을 반으로 줄이십시오. 과식을 피하십시오: 마지막 식사는 취침 3~4시간 전에 해야 합니다.
두 번째 주: 운동으로 보충 걷기
이미 일상 산책에 익숙하십니까? 피트니스 계획에 아침 운동을 포함시킬 때입니다. 학교 체육 수업에서 모두에게 친숙한 15-20 분의 합동 체조는 깨어나고 혈류를 개선하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
“목표가 가능한 한 빨리 여름까지 체중을 줄이는 것이라면 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기와 같은 더 복잡한 운동으로 운동을 보충하십시오. 그들은 한 번에 여러 근육 그룹을 포함합니다.-Zupre 스포츠 클럽의 피트니스 디렉터 Ekaterina Soboleva가 설명합니다.
행동 계획:매일 아침 가벼운 관절 체조와 등, 목, 엉덩이 근육 스트레칭으로 시작하십시오. 그런 다음 운동으로 이동하십시오 : 서킷 트레이닝을하거나 15 개의 스쿼트, 바닥에서 팔 굽혀 펴기 10 개 (무릎에서 더 쉬운 옵션), 각 다리를 옆으로 20 번 비틀고 20 번 스윙을 포함하여 복잡한 것을 직접 만드십시오.
식단을 계속 유지하고 매일 1시간씩 빠른 속도로 산책하십시오. 언덕과 계단을 오르고 흙길을 따라 걷는 것을 포함하도록 경로를 구성하십시오.
3주차: 유산소 운동과 대조 샤워 추가
모든 종류의 활동은 여름까지 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 세션 중에 심장 박동수가 지방 연소에 대한 특징적인 영역에 있으면 됩니다. “모든 사람에게 그것은 개별적이며 최대 심박수의 약 65-75%입니다. 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.(220 - 귀하의 나이) x 65-75%",-Ksenia Ovsiuk이 말합니다. 예를 들어 25세 여성의 경우 공식은 다음과 같습니다. 220 - 25 \u003d 195; 지방 연소 영역은 195 x 65% = 분당 127회에서 시작됩니다.
해변 준비 3주차에 전문가들은 문제 부위의 피부를 더 부드럽고 탄력 있게 만드는 데 도움이 되는 콘트라스트 샤워를 매일 할 것을 조언합니다.
행동 계획:맥박을 계산한 후 자전거 타기, 달리기, 수영, 춤 등 좋아하는 활동 유형을 선택하고 일주일에 세 번 40-50분 동안 합니다. 다른 날에는 격렬한 산책을 포기하지 마십시오.
콘트라스트 샤워로 일상 운동을 마무리하십시오. 이렇게 하려면 욕조나 대야에 뜨거운 물을 발목까지 채워 발을 따뜻하게 유지하십시오. 뜨거운 물에서 5분 동안 데운 다음 번갈아 가며 시작합니다. 따뜻한 물을 1분 동안 붓고 찬물을 20-30초 동안 붓습니다. 1-2개의 원으로 시작하여 점차 그 수를 늘립니다. 찬물로 마무리합니다.
넷째 주: 근력 운동을 한다
근력 운동은 근육 완화를 "그리거나"신체의 비율을 변경하는 데 도움이 될 것입니다. “자연스럽게 정의되지 않은 허리와 둥근 엉덩이가 없다면 웨이트 스쿼트가 몸매를 더욱 맛있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 등 운동은 상체와 하체의 균형을 잡아 시각적으로 허리를 줄여줍니다. 그리고 그림은 모래시계의 형태를 취할 것입니다.- Ksenia Ovsiuk을 설명합니다.
또한 신진대사를 최대한 촉진시키는 근력운동인데, 여름까지 살을 빼기로 결정했다면 이 또한 중요하다.
행동 계획:주요 근육 그룹에 대해 10-15개의 운동을 선택하고 결합하여 한 세션에서 1-2개만 운동하도록 합니다. 언젠가는 등과 어깨, 다음은 가슴과 팔, 세 번째는 다리를 훈련한다고 가정 해 봅시다. 휴식을 잊지 마십시오. 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 일주일에 2~3회 근력 운동을 하십시오.
3-4개의 기본 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트, 프레스)으로 운동을 시작한 다음 2-3개의 고립 운동(한 근육 그룹을 목표로 함)을 더 수행합니다. 복합 운동을 세 번 반복하고 20분 심장 강화 운동으로 세션을 완료하면 지방 연소 과정이 최대 효율로 진행됩니다.
아침 운동을 하는 것을 잊지 말고 콘트라스트 샤워를 하고 유산소 운동을 일주일에 세 번 반복하십시오.
계속 훈련하세요! 목표가 여름까지 체중을 줄이는 것이라면 전문가들은 같은 모드에서 심장 강화 운동과 강렬한 걷기를 번갈아 가며 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 달성한 결과를 통합해야 하는 경우 일주일에 두 번 유산소 운동을 하고 하루는 근력 운동에, 이틀은 장거리 걷기에 바칩니다.
체중 절약 모드에서는 일주일에 두 번 좋아하는 디저트를 아침에만 먹을 수 있습니다. 그러나 식단을 변경해서는 안됩니다. 하루에 4-5 번 작은 부분을 섭취하십시오.
모든 사람이 가장 좋아하는 계절이 다가오고 있으며 상점 벽에 걸려 있는 다양한 종류의 수영복을 이미 보셨을 것입니다. 올해도 당당하게 몸매를 드러낼 준비가 되셨나요? 그렇지 않다면 당황하지 마십시오. 아직 준비 할 시간이 많이 있습니다. 아래에서는 해변에 갔을 때 수영복을 입고 가장 멋지게 보이도록 도와주는 비교적 빠르고 쉬운 20가지 팁을 안내합니다.
1. 당신의 강점을 강조하라
그래서 겨울 동안 살이 좀 쪘습니다. 그것은 세상의 끝이 아닙니다. 당신의 강점을 강조하고 결점을 숨길 수 있는 수영복을 선택하세요. 제대로 하면 자신이 없는 신체 부위가 눈에 띄지 않게 됩니다.
2. 태닝이 필요하다
당신이 멋지고 고른 황갈색을 가지고 있다면 당신은 훨씬 더 좋아지고 더 운동적으로 보일 것입니다. 이것은 피트니스 및 보디 빌딩 산업의 비밀 중 하나입니다. 대회에 참가하기 전에 모든 선수들은 최고의 모습을 보여주기 위해 자신의 몸을 가능한 한 아름답게 태닝하려고 노력합니다.
근육이 더 두드러지는 반면 문제 부위는 덜 눈에 띄게 됩니다. 해변 시즌 전에 일광 욕실을 여러 번 방문하면 이를 달성할 수 있지만 방사선의 유해한 영향이 두렵다면 다양한 첨탑과 태닝 크림을 사용할 수 있습니다.
3. 탄수화물 섭취를 주의하세요
일일 탄수화물 섭취량의 대부분은 채소, 과일, 통곡물에서 섭취해야 합니다.
4. 탄산음료를 자제한다.
탄산 음료에는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있으며 대부분 이것을 알고 소비하지 않습니다. 하지만 여전히 좋아한다면 ... 다이어트 콜라와 같은 다이어트 소다 종류에 오랫동안 중독되었습니다.
불행히도, 배고픔을 막고 고칼로리 음료를 대체할 수 있는 훌륭한 다이어트 보조제가 될 수 있지만, 탄산가스로 가득차 있어 통통해 보일 수 있습니다.
따라서 새 수영복을 입고 멋져 보일 계획이라면 다이어트 콜라를 잠시 동안 순수한 생수 한 병으로 바꾸는 것이 좋습니다.
5. 강도를 더하십시오.
지방 연소를 더욱 촉진하려면 유산소 운동에 고강도 인터벌을 추가하십시오. 연구에 따르면 더 긴 기간의 단조로운 훈련보다 더 쉬운 속도로 지방 연소 측면에서 훨씬 더 효과적입니다.
이것은 또한 유익합니다. 체육관에서 더 적은 시간을 보낼 필요가 있기 때문에 이것이 윈윈 옵션이라는 것이 밝혀졌습니다. 무거운 짐을 30초 동안 가벼운 짐으로 1분 30초 동안 번갈아 가며 20-30분 동안 운동을 하십시오. 몸이 더 건강해지면 점차 무거운 기간의 강도를 높이거나 휴식 기간을 줄이십시오.
6. 피부 보습
건성 피부는 칙칙한 외관을 가지고 있으며, 이는 물론 근육의 톤을 개선하지 않습니다. 일주일에 한 번 휴식을 취하고 피부를 더욱 매력적으로 보이게 하고 결점을 숨기는 데 도움이 될 수 있는 깊은 모이스처라이저를 바르십시오.
7. 곧게 펴다
비키니를 입는 즉시 가장 멋진 모습으로 보이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 단 하나의 일은 아마도 좋은 자세일 것입니다. 어깨를 곧게 펴고 머리를 들어 올리면 이미 자신감이 넘치며 동시에 배를 당기고 자세를 개선합니다. 대부분의 사람들에게 자신감은 모두가 주목하는 가장 섹시한 것입니다. 올바른 자세가 그것을 개선할 수 있다면 이 조언을 결코 무시해서는 안 됩니다.
8. 더 많은 단백질
당신이 먹을 때마다 당신의 몸은 소화를 통해 칼로리를 태울 것입니다.
단백질 소화는 약 20-30%로 가장 많은 칼로리를 소비하는 반면 탄수화물은 약 10%, 지방은 무시할 수 있는 2-3%를 소비합니다. 즉, 이러한 음식 중 100칼로리를 섭취하면 실제로 총 약 75칼로리의 단백질, 90칼로리의 탄수화물, 97칼로리의 지방만 섭취하게 됩니다.
칼로리 섭취를 줄이는 것이 주요 목표라면 단백질에서 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하는 것이 현명합니다. 분명히 똑똑하지도 건강하지도 않기 때문에 극단적으로 가져가지 말고 단백질만 섭취하세요. 그러나 일일 식단에서 단백질 비율을 현재보다 조금 더 높이는 것이 옳습니다.
9. 스쿼트
지금 당장 운동 중에 스쿼트를 하지 않는다면 스쿼트를 시작할 때입니다. 몸매를 가꾸어 줄 수 있는 유일한 체중 부하 운동입니다.
스쿼트는 엉덩이를 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 죄송합니다, 엉덩이, 허벅지 토닝. 놀라운 칼로리 버너가 될 정도로 강렬한 운동이라는 사실을 추가하십시오.
10. 다리를 잊지 마세요
겨울과 봄에 걸쳐 부츠를 신은 후에는 발이 오픈 슈즈를 신을 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 전문 페디큐어사에게 가서 완벽한 모습을 보여주세요.
11. 더 많은 물
몸에 충분한 수분을 섭취하면 피부가 더 젊고 깨끗해 보일 뿐만 아니라 배고픔을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 하루에 7-8잔을 마시지 않는다면 지금부터 시작해야 합니다.
12. 우리는 "언덕에서" 걷는다
운동에 걷기를 사용하는 경우 다양화하십시오. 가능하면 기계 작업면의 경사를 높이십시오. 이렇게 하면 둔부 근육이 더 열심히 일하게 됩니다.
얼굴 뒷면을 톤업하고 싶다면 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 옵션 중 하나입니다. 경사가 다른 표면을 번갈아 가며(오르막과 내리막 또는 언덕 위를 걷기라고도 함) 지구력을 높일 수 있습니다.
13. 애지중지하기
다이어트 중에 "금지된" 음식을 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 1~2주 동안은 이 유혹을 아주 쉽게 피할 수 있지만, 시간이 지날수록 대부분의 사람들이 저항하기가 점점 더 어려워집니다. 이것은 당신 안에 모순을 일으킬 수 있습니다 (당신의 한 부분-마음은 거절하지만 영혼은 휴가를 요구할 것입니다).
이것은 재발로 이어지고 한 번에 엄청난 양의 원하는 치료와 일반적으로 수천 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. 그런 일이 일어나도록 내버려두는 대신, 그냥 일어나지 않도록 하세요. 자신에게 작은 약점, 작은 초콜릿 바 또는 작은 아이스크림을 허용하십시오. 하루에 20-50칼로리는 식단을 망치지는 않지만 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 자신에게 약간의 방종을 제공하면서 다이어트를 더 오랜 기간 견디는 것이 심리적으로 훨씬 더 쉬울 것입니다.
14. 등을 조심하십시오
다리와 배에 주의를 집중하다 보면 많은 여성들이 소이백에 충분한 주의를 기울이는 것을 잊습니다.
등이 전반적인 외모에 미치는 영향을 과소평가하지 마십시오. 적어도 일주일에 한 번 벤트 오버 로우, 풀다운, 풀업과 같은 등 운동을 운동에 포함시키십시오.
15. 가로 줄무늬 피하기
새로운 수영복 및 기타 여름 의상을 선택할 때 가로 줄무늬를 피하십시오. 그들은 당신을 실제보다 더 넓게 보이게 할 것입니다.
단색이 가장 잘 보이는 경향이 있습니다. 확실하지 않은 영역을 강조 표시할 필요가 없습니다. 문제 영역에 밝은 옷을 입지 마십시오. 다른 사람들의 관심을 끌뿐입니다.
16. 지방 버너를 사용해보십시오.
어떤 사람들은 지방 손실을 가속화하기 위해 특별한 영양 보충제를 사용하기를 원할 수 있습니다. 시도할 수 있는 시장에는 많은 지방 연소 보충제가 있습니다.
일반적으로 모든 제품에는 귀하에게 적합하지 않을 수 있는 특정 첨가제가 포함되어 있지만 수많은 제품 중에서 귀하에게 적합한 제품을 찾을 가능성이 큽니다. 그들은 일반적으로 식욕 억제제로 작용하여 다이어트하는 동안 배고픔을 조절하는 데 도움을 줍니다.
17. 지방은 정확해야 한다.
체지방을 줄이려면 적절한 양의 포화 지방산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 신체가 탄수화물을 보다 효율적으로 사용하도록 도와줍니다.
음식(견과류, 식물성 기름, 특히 아마씨) 또는 보충제를 통해 하루에 약 6g의 포화 지방산을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 음식을 통해 충분히 섭취할 수 없습니다. 따라서 추가 첨가제를 사용하는 것이 현명합니다.
18. 스트레스 다루기
수영복을 입는 모습에 너무 신경을 쓰면 몸매가 좋아지는 데 도움이 되지 않는다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 더 많은 코티솔을 생성하여 어떤 사람들에게는 과도한 체지방을 유발할 수 있습니다.
스트레스, 요가 또는 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 방법을 배우면 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 그러나 그것은 당신의 몸에 좋을 것입니다.
19. 해변에 가기 전에 체육관에 가십시오.
낮에 해변에 갈 계획이라면 사전에 체육관에서 워밍업을 하십시오. 이 자극은 근육에 더 많은 산소를 공급하고 근육을 더 크게 보이게 하는 데 도움이 되므로 충분한 무게로 작업합니다.
각 세트에서 약 10-15회 반복하여 반복 횟수를 늘려 근육에 타는 듯한 느낌을 주는 것을 잊지 마십시오(이렇게 하면 근육이 더 볼륨 있어 보입니다).
20. 진정해!
마지막으로 이번 여름을 즐겁게 보내는 것을 잊지 마세요. 당신이 더 편안하고 쾌활할수록 더 매력적으로 보인다는 것을 기억하십시오.
자신이 멋지게 보이는지 확신이 서지 않으면 수영복을 입도록 강요하지 말고 자신있게 보이는 다른 것을 선택하고 내년을 위해 그대로 두십시오. 경험에 따라 원하는 결과를 확실히 얻을 수 있기 때문입니다. 이번 시즌을 준비하며 얻은 .
모든 목표를 달성하지 못했더라도 자신의 성취를 자랑스럽게 생각하십시오. 이제 당신은 이러한 규칙을 따르지 않고 건강과 외모에 신경 쓰지 않는 많은 사람들보다 훨씬 건강하고 매력적이라는 것을 기억하십시오.
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여름이 멀지 않았습니다. 곧 무더위가 찾아오고 수천 명의 어린 학생들이 해변으로 몰려들 것입니다. 이미 기대하고 있는 많은 사람들은 여름을 어떻게 준비해야 하는지 외에 다른 걱정은 하지 않습니다. 봄이 되어도 새로운 모델의 수영복과 선글라스에 주목한다.
올해 대담하게 알몸이 될 준비가 되셨습니까? 완전하지 않다면 당황하지 마십시오. 아직 시간이 있습니다. 그럼 여름준비는 어떻게 하시나요?
1. 존엄성을 강조하라
겨울 동안 체중이 약간 증가했을 수 있지만 문제가 되지 않습니다. 자신의 장점을 강조하고 결점을 숨기는 수영복을 선택하십시오. 그리고 서둘러 체육관에서 귀여운 배를 청소하십시오.
2. 선태닝
당신의 창백함으로 사람들을 놀라게하지 않으려면 해변에 가기 전에 일광 욕실에 가십시오. 방사선의 유해한 영향이 두렵다면 상점 선반에 많이 있기 때문에 선탠 효과가있는 스프레이 또는 크림을 사용할 수 있습니다.
3. 탄산음료 끊기
소다는 칼로리가 높습니다. 당신은 이것을 아주 잘 알고 있지만 여전히 차가운 콜라에 저항하기가 어렵습니다. 그러나 해변에서 멋지게 보이려면 소다를 순수한 물과 미네랄로 교체하십시오.
4. 강렬함을 더하다
지방을 더 빨리 태우려면 운동에 고강도 운동을 추가하십시오. 결과적으로 이것은 쉬운 속도로 단조롭고 긴 운동보다 훨씬 더 유용합니다. 또한 체육관에서 보내는 시간도 줄어듭니다. 짧고 무거운 짐과 더 길고 가벼운 짐을 번갈아 사용해 보십시오. 그러나 어떤 경우에도 훈련을 전혀 포기하지 말고 아직 가지고 있지 않다면 게으르지 말고 즉시 스포츠를 시작하십시오.
5. 피부 보습
건성 피부는 외관상 매우 고통스럽습니다. 그러니 시간을 내어 긴장을 풀고 깊은 모이스처라이저를 바르십시오. 따라서 피부가 더욱 매력적으로 변할 것입니다. 남자들은 크림을 바를 필요가 없지만 피부의 신선함과 건강도 관리할 수 있습니다. 이렇게하려면 신선한 알로에 꽃잎을 가져다가 얼굴에 주스를 바릅니다.
6. 곧게 펴다
좋은 자세는 아름다움의 열쇠입니다. 어깨를 곧게 펴고 머리를 들어 올리면 이제 자신감이 발산됩니다! 많은 사람들에게 자신감은 간과할 수 없는 가장 섹시한 특성이므로 이 조언을 무시하지 마십시오. 여름을 준비해야 할 때뿐만 아니라 이것을 기억하십시오. 항상 이것을 기억하십시오.
7. 스쿼트
아직 스쿼트를 운동에 통합하지 않았다면 지금이 할 때입니다. 소녀들:스쿼트 덕분에 엉덩이가 식욕을 돋우는 모양을 얻고 엉덩이가 조여집니다. 당신의 외모로 어떤 남자와도 사랑에 빠질 수 있습니다. 얘들아:이 운동을 하는 동안 기록적인 수의 칼로리가 소모됩니다.
8. 다리를 기억하라
겨울 신발과 봄 신발이 지나면 발이 오픈 신발을 신을 준비가 되지 않을 수 있습니다. 그러니 즉시 페디큐어를 받으십시오.
9. 스트레스 해소
당신이 어떻게 보일지 매우 걱정된다면 이것은 당신에게 어떤 식 으로든 도움이되지 않을 것입니다. 스트레스를 받으면 몸에서 더 많은 코르티솔을 생성하여 뱃살을 유발합니다. 나쁜 기분에 대처하는 법을 배우십시오. 요가 또는 따뜻한 향기로운 목욕이 도움이 될 것입니다. 그리고 정말 행복한 사람이 되어보세요.
10. 물을 더 많이 마신다
몸에 충분한 양의 수분 덕분에 피부가 더 건강하고 깨끗해 보이고 내부 장기가 시계처럼 작동하기 시작합니다. 또한 이런 식으로 잠시 동안 배고픔을 무디게 할 것입니다. 그러니 지금 당장 깨끗한 물 한 잔을 마시러 부엌으로 가십시오. 이 잔을 하루에 여러 잔 마신다.
그래서 여기에서는 "여름을 준비하는 방법"과정의 최소 프로그램을 작성했습니다. 올 여름 모든 것이 시원하기를 정말로 원하고 자신을 돌보기 시작해야 합니다. 행운을 빌어요! 세션을 잊지 마세요!
창밖으로 여름이 타오르고 있습니다. 더위와 가벼운 옷차림의 계절을 준비해야 할 때입니다. 여름은 일 년 중 멋진 시간이지만 모든 사람이 여름을 좋아하는 것은 아닙니다. 여분의 파운드가 영혼을 식힐 때 따뜻함을 기뻐하기는 어렵습니다. 오늘 우리는 한 달 안에 여름을 준비하는 방법에 대해 이야기하고 이 과정에서 최대한의 즐거움을 짜낼 것입니다.
이것은 우리가 너무 많은 스트레스를 주면 신체가 많은 양의 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출함으로써 반응한다는 것을 의미합니다. 규율이나 의지력에 관계없이 코르티솔 수치가 높으면 스트레스가 많은 활동을 중단하게 됩니다.
- . 훈련 부하를 높이는 것이 중요한 이유에 대해 이야기합니다. 그리고 원활하게 수행되어야 하는 이유는 무엇입니까?
- . 지치지 않도록 언제 훈련할 수 있는지 보여줍니다.
여름까지 체중 감량을 위한 훈련 프로그램
이 프로그램의 일환으로 줄넘기와 스쿼트의 두 가지 운동만 사용합니다. 우리는 매일 로프로 작업하고 "2일 훈련, 1일 휴식" 모드로 스쿼트를 수행합니다.
우리는 줄넘기 운동 30회와 스쿼트 20일을 받습니다.
남성은 여기에서 격일로 수행되는 풀업과 팔 굽혀 펴기를 추가할 수 있습니다.
작은 일이지만 걱정하지 마세요. 우리가 할 일은 "한 달 안에 여름을 준비하는 방법"이라는 질문에 완전히 답합니다.
20%의 행동이 80%의 결과를 가져온다. 행동의 80% - 결과의 20%.
불필요한 활동의 80%는 버리고 결과를 얻는 20%에 집중할 것을 제안합니다.
줄넘기 체중 감량 프로그램
| 운동하다 # | 구혼 | 접근 시간(분) | 총 점프 시간(분) | |
| 1 | 5 | 1 | 5 | 90 |
| 2 | 5 | 1,5 | 7,5 | 90 |
| 3 | 5 | 2 | 10 | 90 |
| 4 | 7 | 2 | 14 | 90 |
| 5 | 7 | 2,5 | 17,5 | 90 |
| 6 | 7 | 3 | 21 | 90 |
| 7 | 8 | 3 | 24 | 90 |
| 8 | 8 | 3,5 | 28 | 90 |
| 9 | 8 | 4 | 32 | 90 |
| 10 | 9 | 4 | 36 | 90 |
| 11 | 10 | 4 | 40 | 90 |
| 12 | 10 | 4 | 40 | 75 |
| 13 | 10 | 4 | 40 | 60 |
| 14 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 15 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 16 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 17 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 18 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 19 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 20 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 21 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 22 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 23 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 24 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 25 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 26 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 27 | 14 | 5 | 70 | 45 |
| 28 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 29 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 30 | 16 | 5 | 80 | 45 |
스쿼트 운동 프로그램
| 운동하다 # | 구혼 | 반복 | 세트 후 몇 초 안에 휴식 |
| 1 | 3 | 10 | 120 |
| 2 | 4 | 10 | 120 |
| 3 | 5 | 10 | 120 |
| 4 | 6 | 10 | 90 |
| 5 | 7 | 10 | 90 |
| 6 | 7 | 12 | 90 |
| 7 | 7 | 15 | 90 |
| 8 | 7 | 18 | 90 |
| 9 | 7 | 20 | 90 |
| 10 | 7 | 22 | 90 |
| 11 | 7 | 24 | 90 |
| 12 | 7 | 25 | 90 |
| 13 | 7 | 28 | 90 |
| 14 | 7 | 30 | 90 |
| 15 | 7 | 33 | 90 |
| 16 | 7 | 36 | 90 |
| 17 | 7 | 38 | 90 |
| 18 | 7 | 40 | 90 |
| 19 | 7 | 42 | 90 |
| 20 | 7 | 45 | 90 |
이제 거대해 보이는 최신 수치를 쳐다보지 마십시오. 몸이 적응할 시간을 갖도록 순조롭게 접근하겠습니다.
이 시스템은 3-4주 동안 최대의 결과를 제공한다는 점에서 다른 시스템과 다릅니다. 처음 2주도 훌륭한 결과를 제공하지만 실제로는 3-4주 안에 받을 작업량에 대한 물리학과 정신의 준비일 뿐입니다.
첫날부터 한 시간 동안 줄넘기를 시작하면 몸은 다음과 같이 반응합니다.
- 코르티솔 수치가 급상승. 결과적으로 훈련은 무의식적으로 고된 노동으로 인식되기 시작합니다.
- 높은 코티솔 - 높은 식욕. 맛있고 칼로리가 높은 음식으로 스트레스를 보상하고 싶습니다.
- 체중 감소가 없을 것. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 호르몬 시스템은 균형을 유지하기 위해 모든 힘을 지시합니다. 소모된 칼로리는 식욕을 통해 보충됩니다.
모든 시스템을 조정해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 중간에 포기하도록 강요합니다.
이상적으로는 더 오래 "스윙"해야 합니다. 그러나 우리는 그럴 시간이 없습니다.
재미를 위한 운동
훈련과 관련된 호르몬의 방출에 많은 것이 달려 있습니다. 대부분의 경우 위의 차트를 보고 움츠러드는 스트레스 호르몬인 코티솔입니다.
소수의 쾌락 호르몬만이 스트레스를 차단하고 도전에서 윙윙거리는 느낌을 줍니다.
소수 민족 클럽에 들어가고 한 달 안에 여름을 준비하는 방법에 대해 걱정하지 않으려면 다음 메커니즘을 사용하십시오.
- 운동할때만 음악듣기. 활동 외 좋아하는 음악은 자제하고 "한 달 뒤 여름 준비는 어떻게?"라는 질문에 답한다. 음악은 쾌락 호르몬의 원천입니다. 그것을 금하는 동안 부족이 형성되어 훈련 중에만 좋아하는 노래를들을 수 있다는 사실로 이어질 것입니다. 이 경우 뇌는 자신이 즐기는 것을 구별하기 어려울 것이므로 스스로 일하는 것은 즐거운 것으로 정신에 고정됩니다.
- 자신에게 보상. 훈련 후에는 수행한 작업에 대한 보상으로 사랑하는 사람, 친구를 만나고, 게임을 하고, 새 옷을 구입하거나 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 단, 수업이 끝난 후에만 가능합니다. 그 전에는 불가능합니다.
- 지금 이 순간에 존재하는 연습. 앞으로 할 일에 대해 생각하지 마십시오. 처음 5분 운동 중에 언젠가는 80분 동안 거기에서 일할 것이라고 생각한다면 두 번째 훈련을 하고 싶지 않을 것입니다.
- 훈련하지 않는 것보다 훈련하는 것이 더 쉬운 자신을 위한 조건을 만드십시오.. 예를 들어 친구와 내기를 할 수 있습니다. 놓친 운동마다 1000 루블을주십시오. 이 계획의 일환으로 60개의 운동이 있습니다. 60,000을 잃고 싶지 않고 일해야 합니다. 가장 좋은 옵션은 비디오에 운동을 기록하고 컨트롤러로 보내는 것입니다.
영양에 대해
엄격한 다이어트가 없습니다. 이에 대해 알아보고 이 단락을 읽으십시오.
결론은 음식에서 얻는 것보다 적은 에너지를 소비하는 것입니다. 건강에 좋지 않은 음식을 탐닉하지 않는 것이 가장 좋지만, 칼로리의 출처에는 차이가 없습니다.
건강 식품의 도움으로 더 많은 칼로리를 얻는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그리고 질리기 쉽습니다. 그러므로 그것들이 기초가 되어야 한다. 그러나 훈련 시작 후 5 일 후에 좋아하는 롤을 맛보고 싶다면 이것으로 제한 할 수 없습니다. 필요한 칼로리 함량을 초과하지 않도록 숫자를 계산해야 한다는 것입니다.
모든 것이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 간단합니다.
한 달 뒤의 여름을 어떻게 준비해야 할지 아직도 모르시겠다고요? 의견에 질문하십시오. 우리는 당신이 어떤 문제를 처리하는 데 도움이 될 것입니다.
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