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스트레스 해소를 위한 운동과 스포츠. 운동으로 스트레스를 푸는 방법 운동이 스트레스 해소에 도움이 되는 이유

스트레스 해소를 위한 운동과 스포츠. 운동으로 스트레스를 푸는 방법 운동이 스트레스 해소에 도움이 되는 이유

스트레스를 예방하고 우울한 상태에서 벗어나려면 간단한 조리법: 더 많은 신체 활동. 스포츠 전쟁에서 나쁜 기분우울증은 스포츠에서 승리합니다.

낙담 - 화이팅!

생리학으로 넘어가자.

설탕 수준

복용량은 혈당 수치를 고르게 하고 끊임없이 긴장하는 사람들에게 발생하는 만성 근육 긴장을 제거합니다. 이렇게 하면 스트레스 수준을 제어할 수 있고 부정적인 것을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 사랑하는 사람과 스캔들이 아닌 외부와 이익으로 누적 된 침략의 시작에 기여합니다.

엔돌핀

스포츠를 하는 동안 신체는 천연 항우울제인 엔돌핀을 생성합니다. 엔도르핀(뇌의 뉴런에서 자연적으로 생성되는 아편류와 구조가 유사한 화합물)은 사람으로 하여금 도취감을 느끼게 하여 종종 "행복의 호르몬" 또는 "기쁨의 호르몬"이라고 불립니다.

산소

물리 치료사는 신체 활동이 뇌를 포함하여 신체의 모든 기관에 활성 산소 흐름을 유발한다는 사실로 우울증에 대한 스포츠의 유익한 효과를 설명합니다. 낙담, 우울증, 스트레스, 불면증과 같은 많은 정신적 불안의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

심리적 이점

스트레스와 낙담의 기간 동안 사람들은 외부 세계로부터 자신을 고립시키는 경향이 있습니다. 따라서 전문가들은 신선한 공기 속에서 또는 체육관에서 그룹과 함께 스포츠를 하는 것이 좋습니다.

당신은 당신 자신을 위해 새로운 것을 시도합니다.

객관적인 요인과 주관적인 요인이 많이 있습니다. 커뮤니케이션 범위의 확장. 새로운 관심사, 지식 및 목표의 출현. 풍경의 변화와 우울한 생각에서 전환. 공격성, 분노 및 기타 파괴적인 감정을 제거합니다. 자존감 증가 : 사람이 운동을 성공적으로 완료하면 자신에 대한 자신감이 높아지고 우울한 생각을 배경으로 밀어 넣고 절망에 빠지지 않으며 긍정적 인 결과도 거울에 반영됩니다.

또한 개인적인 인식: 예를 들어, 당신은 새로운 형태를 정말 좋아하고 줄넘기는 어린 시절을 생각나게 합니다.

신체 활동이 기분에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위한 첫 번째 연구는 1970년으로 거슬러 올라갑니다. 그것은 두 그룹의 남성을 포함했습니다. 첫 번째 훈련은 6주 동안 진행되었습니다. 프로그램에는 조깅, 수영, 사이클링이 포함되었습니다. 두 번째 - 그녀를 평소처럼 이끌었습니다. 앉아있는 이미지삶. 그 결과 스포츠 애호가들이 우울한 상태에서 훨씬 빨리 벗어나는 것으로 나타났습니다.

우울증을 없애는 데 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?

모든 신체 운동, 모든 하중은 제자리에서 뛰더라도 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 당신이 그것들을 좋아하고 스스로를 강요하지 않는다는 것입니다.

처음에는 아마 스스로를 밀어붙여야 할 것입니다. 그러나 나중에는 훈련을 즐길 수 있을 것입니다.

자전거를 타고,
무용,
걷거나 걷거나,
짧은 거리에 걸쳐,
아침이나 저녁
적당한 에어로빅,
체육관 수업,
테니스,
아쿠아 에어로빅,
모든 심장 강화 훈련(심지어 제자리에서 달리기와 줄넘기).

일부의 경우 철인 3종 경기, 보디빌딩, 파워리프팅 또는 크로스핏도 적합합니다. 이것은 개인입니다. 좋아하는 것을 선택하고 즐기십시오. 결국, 자신을 격려하고 힘의 급증을 느끼는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 스스로 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들면: 300미터 수영, 5킬로미터 걷기, 10개의 턱걸이 또는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 예, 이것은 작은 목표입니다. 가장 중요한 것은 달성 가능하다는 것입니다. 그리고 매번 승리입니다. 자신과 나쁜 기분 모두에 대해. 그리고 승리는 포기하지 않고 계속 나아가는 것입니다.

중요한! 이자형50세 이상이거나 당뇨병이나 심장병이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

수업 빈도

스트레스를 풀고 기운을 북돋기 위해 얼마나 자주 운동을 해야 합니까? 아침 운동과 요가는 매일 할 수 있습니다. 걷는 것도 마찬가지입니다.

훈련에 부하(에어로빅, 체육관, 달리기, 수영 등)가 필요한 경우 - 일주일에 2~3회, 30~60분 훈련하십시오. 왜냐하면 몸은 휴식이 필요합니다. 너무 많은 운동을 할 필요는 없습니다. 이것이 바로 그 중 하나입니다.

일주일에 세 번 적어도 20-30분 동안 운동을 하십시오. 20분부터 운동을 시작하여 점차 시간을 30분, 40분, 최대 60분으로 늘립니다.

스포츠를 하는 데 익숙해지고 습관이 되면 더 편리하고 흥미를 끌 수 있도록 시간과 운동 세트를 변경할 수 있습니다(운동이 방해가 되지 않아야 함).

일일 메뉴

영양은 항상 중요하며 특히 슬픈 순간에 중요합니다. 결국, 당신은 자신을 기쁘게하고 스트레스를 포착하고 싶습니다. 우리는 또한 음식에서 엔돌핀을 얻습니다.

몇 가지 팁:

각성제를 피하십시오 - 차, 커피, 에너지 음료, 콜라 및 과자는 잠시 잊어버리십시오. 일반 물, 미네랄 워터(너무 웃긴 소리), 주스, 우유, 케 피어.
단백질과 탄수화물(야채와 과일)이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 음식은 에너지를주고 다채로운 과일은 당신을 격려 할 것입니다.
신선한 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 유지하는 데 필요한 비타민이 풍부합니다. 안정적인 수준스트레스를 받을 때 일반적으로 급격히 증가하는 혈당(체중 증가로 이어질 수 있음).

건강한 음식을 먹습니다. 그녀도 맛있습니다. 패스트리와 초콜릿만이 당신을 구할 수 있다는 생각은 환상입니다. 그것은 단지 당신의 몸에 과자에서 가장 쉽게 얻을 수 있는 엔돌핀이 부족하기 때문입니다. 스스로를 돌보고 있다는 사실을 아는 것 자체가 슬픔과 우울증과의 싸움에서 도움이 될 것입니다.

정확한 정보 건강한 식생활우리는 기사에 썼다

Tatyana Lisitskaya - 소련 스포츠 마스터 리듬 체조, 생물 과학 후보, 체조 이론 및 방법 교수, RGUFKSiT, 에어로빅에서 소련 대표팀 수석 코치.

이 운동 후에는 특히 직장에서 길고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 평온함과 휴식을 느낄 것입니다.

사무실 의자나 집에서 좋아하는 의자에 편안하게 앉으세요. 손바닥을 위로 올려 허벅지에 손을 놓습니다. 다리를 꼬지 말고 다리를 꼬지 마십시오.

찾다. 웃다. 그 후, 벽, 집, 수평선 너머를 보려고 먼 곳을 바라보십시오(눈을 감고 정신적으로 주변 공간을 확장할 수 있음).

천천히 여러 번 손을 쥐었다 폈다(4-8). 당신의 통제 없이 호흡이 얼마나 고르고 차분하며 리드미컬해지는지 느낄 것입니다. 그리고 이제 부드러운 (팔꿈치에서 약간 구부러진) 팔을 앞으로 들어 올리고 위치를 바꾸지 않고 아래로 내립니다 (4-8 회 반복).

손바닥을 눈 위에 대고 2-3분 동안 눈을 감고 있습니다. 이제 팔꿈치가 측면을 가리키고 손가락이 뒤쪽을 가리키도록 손바닥으로 귀를 가리십시오. 1분간 자세를 유지하고 귀를 살짝 쥐었다가 갑자기 손을 뗍니다.

미니 스트레스 프로그램이 끝나면 미소를 지으세요.

낙심하지 말고 포기하지 마십시오! 낙관적으로 미래를 보십시오.

모든 의사들은 우리 몸이 스트레스를 보다 편안하게 경험할 수 있도록 지속적으로 신체 및 전문적인 호흡 운동을 하고 건강한 수면에 각별한 주의를 기울일 것을 조언합니다. 그러나 이러한 권장 사항은 신경 긴장을 100% 보호하고 스트레스를 완화할 수 없습니다. 따라서 스트레스 상황으로 인한 날카로운 감정 폭발을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 방법을 기억해야 합니다. 다음은 이러한 방법 중 일부입니다.

감정 상태가 영향을 받을 수 있음이 입증되었습니다. 마음의 평화를 회복하려면 간단한 호흡 운동을 수행하면 충분합니다. 우선, 복부 방식으로 호흡하면서 느리고 깊은 호흡을 할 가치가 있습니다. 이것은 복부의 움직임을 통해 공기를 흡입해야 함을 의미합니다. 호흡이 느리기 위해서는 마음속으로 셋을 셀 필요가 있다. 그런 다음 다섯까지 세면서 숨을 내쉰다. 먼저 배가 수축되고 그 다음 가슴이 수축됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 나서 2~4카운트 동안 숨을 참습니다. 다음과 같은 순서로 나타납니다. 세 번은 들숨을, 다섯 번은 숨을 내쉬고, 세 번은 숨을 참는 것입니다.

이 운동을 할 때 호흡 자체가 사람의 상태를 개선할 뿐만 아니라 이 과정에 집중하면 스트레스 해소에도 도움이 된다. 또한 의식적으로 호흡을 따라갈 수 있을 뿐만 아니라 걷기도 할 수 있습니다. 이것은 감정적인 격변으로부터 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 혈압을 정상화하고 근육을 이완시킵니다.

세계적으로 유명한 심리학자들은 표정이 사람의 기분에 영향을 줄 수 있다는 데 동의합니다. 따라서 첫 번째 치료법은 단순한 미소여야 합니다. 32개의 치아로 미소 짓고 거울 속 자신을 바라보면 스트레스를 즉시 해소할 수 있습니다. 중요한 것은 이 문제를 심각하게 받아들이는 것입니다. 2분 동안 미소를 머금고 있다가 이전에 힘든 운동을 했던 것처럼 이완하는 것이 좋습니다. 앞으로 구부리고 편안한 팔을 걸 수도 있습니다.

힘든 하루 동안 쌓인 무거움을 근육에서 풀고 싶다면 앞으로 여러 번 구부리고 팔을 휘두르며 제자리에서 달려야 한다.

사람의 삶에서 스트레스가 많은 상황이 발생하는 주요 문제는 문제 자체에 대한 과도한 집중입니다. 어려운 상황에서 성공적으로 탈출구를 찾으려면 생각의 흐름을 재정렬하는 것만으로도 충분합니다. 가장 중요한 것은 당황하지 않고 소란을 피우지 않는 것입니다. 이것은 마치 외부에서 자신을 관찰하는 데 도움이 될 것입니다. 내부 프로세스에 집중할 수 있게 되면 주변 상황에 주의를 기울여야 합니다. 이렇게하면 사람이 정신적 균형을 회복하고 생각이 능률화되며 호흡이 다소 느려집니다.

이 연습 외에도 다음은 상황을 보다 냉정하게 바라보는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 유발한 불쾌한 사건을 슬로모션처럼 머리 속에서 재생하고 가장 부정적인 순간에 주의를 기울이고 사진을 찍습니다. 그런 다음 감정 상태를 개선하기 위해 불쾌한 사건 이후 이미 수년이 지났다고 상상할 가치가 있습니다. 이 사진만 봐도 추억이 샘솟는다. 그러한 상상력이 풍부한 연습은 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방식을 바꿀 것입니다.

스트레스를 제거하고 신경을 정리할 수 있는 것은 이런 종류의 작업입니다.

말 그대로 모든 사람은 이 상태, 누군가는 이론적으로, 누군가는 실제로 만났습니다. 스트레스를 과학적으로 생각해보면 외부 자극에 대한 인체의 일종의 반응이다.

이 상태의 부정적인 측면을 모두 골라낼 수 있습니다. 긍정적 인 것들 중에서 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다. 신체가 스트레스 반응을 경험하는 사람은 위험한 삶의 상황에서 생존할 가능성을 높입니다. 이것은 뇌가 더 빨리 기능하기 시작하고 삶의 충만함이 느껴지기 때문에 발생합니다.

그러나 부정적인 것이 지배합니다. 스트레스는 부정적인 감정이기 때문에 그러한 상태에 오래 머무르는 것은 건강에 위험합니다. 건강뿐만 아니라 일반적인 삶에도 위반이 있습니다. 따라서 여성이나 남성이 비슷한 상황에 처한 경우 스트레스를 없애기위한 조치가 필요합니다.

스트레스 해소 운동

가장 효과적인 것 중 하나는 스포츠 또는 신체 활동입니다. 그것은 사람의 건강, 기질 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

주목! 스트레스가 많은 상황을 극복하기 위한 운동의 선택은 개인이 해야 합니다! 한 사람은 가벼운 신체 활동이 필요하고 다른 사람은 본격적인 운동이 필요합니다.

스트레스가 많은 상황을 없애는 데 도움이 되는 특정 유형의 운동이 있습니다. 아래에서 그들과 친해질 수 있습니다.

"문제". 특정 문제로 인해 스트레스가 발생한 경우 수행됩니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다. 사람은 편안한 자세를 취하고 긴장을 풀고 외부에서 자신의 문제를 봐야합니다. 점차적으로 당신의 집, 친척, 친구, 그리고 당신의 도시, 국가를 상상하십시오. 그런 다음 은하계, 우주 및 그 안에있는 모든 사람들을보기 위해 더 세계적으로 꿈을 꾸는 것이 좋습니다. 이 모든 것을 배경으로 문제는 매우 중요하지 않은 것처럼 보일 것입니다. 즉, 스트레스로 작업하면 결과가 나타납니다. 15분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다.
마리아 이바노브나. 이 운동은 직장에서 갈등 상황으로 인해 스트레스를 받는 경우에 적합합니다. 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 동료 또는 상사 대신 자신을 배치하고, 그의 걸음걸이와 함께 걷고, 그 또는 그녀에게 내재된 제스처를 모방하십시오. 직원의 가정 환경, 가능한 문제 및 경험을 상상해 보십시오. 그러한 행동 후에 긴장이 점차 사라지고 스트레스가 사라집니다.
"분위기". 그러한 운동은 갈등으로 긴장이 발생하면 스트레스와의 싸움에 도움이되며 그 후에 불쾌한 뒷맛이 남습니다. 이 연습을 완료하려면 흰색 종이와 컬러 마커 또는 연필이 필요합니다. 사람은 가능한 한 긴장을 풀고 왼손으로 기분을 전달해야합니다. 색 구성표. 그러나 선과 모양을 그릴 필요가 없으며 모든 경험과 문제를 종이에 남겨 둘 필요가 있습니다. 전체 시트를 그린 후에는 뒤집어서 열 단어로 기분을 설명해야 합니다. 그런 다음 추상 그림을보고 모든 단어를 다시 읽고 시트를 찢습니다. 이 운동에 20분을 투자하는 것이 좋습니다.

또한 사람의 심리적 상태를 정상으로 되돌리는 데 도움이 되는 호흡 운동도 있습니다. 스트레스 해소를 위한 호흡 운동은 다음과 같습니다.

숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 호흡은 1-4의 카운트에서 천천히 취하고, 호흡은 몇 초 동안 유지되고, 같은 카운트 - 호기. 저녁에 할 수 있다 더 나은 수면. 다섯, 여섯 번 수행했습니다.
복식호흡. 이 운동을 하려면 허리를 곧게 펴고 똑바로 앉되 긴장을 하지 마십시오. 그런 다음 심호흡을 하고 먼저 배를 공기로 채운 다음 가슴을 채웁니다. 몇 초간 숨을 참았다가 천천히 내쉰다. 그러나 이제는 반대로 먼저 가슴에서 공기를 방출 한 다음 복부에서 공기를 방출하십시오.

스트레스 해소를 위한 운동

때로는 사람이 스트레스를 제거하기에 충분한 호흡 운동이없는 경우가 있습니다. 따라서 삶에서 스트레스가 증가한 상태를 제거하는 데 도움이되는 신체 운동이 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

어깨 스트레칭. 사람은 똑바로 서서 어깨에 손을 올려야합니다. 영감을 받으면 손의 팔꿈치가 가능한 한 높이 올라가고 머리가 뒤로 젖혀집니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치가 취해집니다. 이 운동 덕분에 등, 어깨, 목의 긴장이 완화됩니다.
우리는 하늘에 도달합니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입하는 동안 사람은 하늘에 도달하려는 것처럼 손을 뻗어야 합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 천천히 낮추고 시작 위치를 취합니다. 운동은 5-6회 수행됩니다.
아이의 포즈. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 앉아서 무릎을 약간 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 손을 들고 스트레칭을 해야 합니다. 숨을 내쉴 때 손이 먼저 무릎에 닿은 다음 가능한 한 멀리 바닥에 닿습니다. 이 위치에서 몇 초간 머뭇거리다가 시작 자세를 취하는 것이 좋습니다. 운동은 5-6회 수행됩니다.

심리 운동의 이점

인체가 지속적으로 스트레스를 받으면 심리적 건강도 실패할 수 있습니다. - 이것은 성공을 방해하고 사람을 억압하기 때문에 여성이나 남성의 첫 번째 적입니다. 그 결과 무관심이 시작됩니다.

그러나 이 경우에도 몇 가지 심리적 행동을 수행하여 억압적인 상태를 제거할 수 있습니다. 그들의 용도는 무엇입니까? 스트레스가 많은 상황에 처한 사람은 자신을 진정시키는 데 도움이 되는 비자발적 움직임을 합니다. 예를 들어, 그는 계속해서 방을 돌아다니고, 손가락으로 테이블을 두드리고, 손에 든 펜이나 다른 물건을 돌립니다. 이러한 자동 운동이 관념론으로 바뀌면, 즉 의식적으로 특정 행동을 수행하면 이점이 훨씬 더 커질 것입니다. 이것은 통제 된 움직임이 심리적 스트레스의 원인을 직접적으로 겨냥하기 때문입니다. 이러한 운동에는 다음이 포함됩니다.

시각화 - 특정 생각, 이미지, 감각, 경험의 생성;
동기 부여 - 동기를 부여하고 체계화할 수 있는 운동;
인식은 현재 상황을 집중하고 냉정하게 평가하고 원하는 미래 모델을 구축하는 데 도움이되는 방법 시스템입니다.

중요한! 모든 운동은 완전한 침묵과 평온 속에서 수행되어야 합니다! 문제를 한 번에 없애기 위해 문제에 집중하는 것이 좋습니다.

그리고 유용할 것입니다. 이것은 감정 상태를 유지하기 위한 중요한 조건 중 하나이다. 예방적 관리 방법은 다음과 같습니다.

새로운 상황에 더 쉽게 대처하십시오.
긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오.
부정적인 감정을 제거하십시오.
웃음은 스트레스를 예방하는 최선의 방법입니다.
신체 운동;
기분 전환;
야외에서 걷는다.
꿈과 환상;
때때로 - 필요한 경우 심리학자에게 연락하기 위해.

드디어

따라서 인간의 삶은 스트레스가 많은 상황 없이는 상상하기 어렵습니다. 특히 사랑하는 사람들의 지원이 없는 경우 사람들이 이 상태에 대처하기가 어렵습니다.

그러나 스트레스를 다루는 심리적, 육체적 방법을 포함하는 운동 시스템은 이 상태에 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

감정이 벅차오르거나 반대로 집중력이 부족할 땐 운동을 하세요! 신체 활동은 스트레스를 완화하거나 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이론가와 실무자는 신체 활동이 체형을 개선할 뿐만 아니라 기분과 웰빙에도 영향을 미친다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 아마도 우리 각자는 스포츠 전후에 기분 변화를 경험했을 것입니다. 따라서 체육관에 가기에는 너무 게으르고 싫고 너무 게으름을 피울 수 있습니다. 격렬한 운동 후에는 힘의 급증과 행복감까지 느낄 수 있습니다! 활동적인 활동을 하는 동안 행복 호르몬인 엔돌핀이 더 많이 생성되기 때문입니다. 과학자의 관점에서 볼 때 신체의 그러한 반응은 가능한 통증 감각을 익사시킬 필요성에 의해 결정됩니다. 그러나 운동은 진정 및 정서적 활동 감소와 같은 다른 효과도 가질 수 있습니다. 일부 기술은 집중력 향상, 신경 긴장 완화 또는 효율성 증가에 도움이 됩니다. 다른 사람에게 해를 끼치지 않고 분노를 몰아낼 수 있는 스포츠와 불면증을 잊는 데 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다.

스트레스 감소 >>> 복싱

감정이 고조될 때 서두르지 말고 비명을 지르며 접시를 치십시오. 링에서 스트레스와 싸우는 것이 더 좋습니다. 그러한 훈련은 육체적, 도덕적 해방을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

어떻게 작동합니까?

일본인은 흥미로운 방식으로 연습합니다. 사무실에 부드러운 마네킹을 두는데(종종 상사의 얼굴이 있는 경우도 있음) 불만을 품은 직원이 분노를 몰아낼 수 있습니다. 체육관에서 복싱은 덜 효과적입니다! 링에서는 주변 사람(및 자신)에게 해를 끼치지 않고 무생물에 대한 모든 감정을 버릴 수도 있습니다. 저를 믿으십시오: 운동을 하는 과정과 기술에 대한 완전한 헌신은 부정적인 감정과 스트레스의 원인에 대한 바로 그 생각을 대체하여 전 존재를 장악할 것입니다. 이것은 러닝머신이나 체육관에서 몸이 어떤 동작을 하고 있고 마음이 문제를 해결하느라 바쁠 때 달성하기 어렵습니다.

권투- 집중 훈련. 따라서 일주일에 한 번 45분이면 초보자에게 충분한 부하입니다. 기술을 숙달한 후 스트레스 해소가 필요할 때 상자에 넣습니다.

집중력 증가 >>> 시뮬레이터

정신적인 일에 몰두하고 아침에 집중하는 것이 어렵다면, 하루를 시작할 때 근력 운동을 해보세요. 덤벨 프레스 - 더보기 효과적인 방법커피 한 잔보다 힘내세요. 근력 운동은 계획, 조직 및 집중 작업을 담당하는 뇌의 인지 기능을 활성화합니다.

어떻게 작동합니까?

과학자들은 웨이트 머신 작업 후 집중력이 증가하는 진정한 원인을 아직 완전히 확립하지 못했습니다. 그러나 주요 버전은 근력 훈련 기술에 있습니다. 느린 반복 운동에는 평정이 필요합니다. 그것들을 함으로써, 당신은 집중을 담당하는 뇌의 부분을 정확히 훈련할 수 있습니다.

얼마나 자주 연습해야 합니까?

일주일에 한두 번 시간당 전력 부하는 눈에 띄는 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 그러나 기계와 웨이트를 처음 접하는 경우 일주일에 두 번 20분 운동으로 시작하십시오.

더 나은 수면 >>> 필라테스

불면증으로 고생하고 몇 마리의 양이 원하는 망각을 가져 오지 않는다면 필라테스를 시도하십시오. 브라질의 최근 연구 참가자들은 이러한 유형의 피트니스를 수행한 후 수면이 개선되었다고 보고했습니다.

필라테스는 몸과 마음이 밀접하게 상호 작용하는 운동입니다. 수업 시간에는 호흡에 집중하고 운동을 수행하는 기술이 있으며 각 동작은 의식적으로 이루어집니다. 필라테스는 어느 정도 신경계를 이완시키고 진정시키는 부드러운 명상입니다. 그러한 운동 중에 수행되는 복식 호흡은 정신적 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 주변이 아닌 내부에서 일어나는 일에 집중하기 시작합니다.

전문가들에 따르면, 3주 동안 매주 1시간씩 필라테스를 하면 잠드는 과정과 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 몸의 윤곽이 눈에 띄게 개선됩니다.

더 많은 에너지 >>> 자전거

고장을 느끼십시오 - 자전거를 타십시오. 30분의 사이클링만으로도 에너지의 급증을 느낄 것입니다!

상당한 부하는 엔돌핀 생성을 자극합니다. 그들은 가벼운 마약처럼 행동하여 당신의 힘을 유지합니다.

20분 동안 일주일에 세 번 자전거 타기 - 한 달 안에 에너지 수준이 20% 증가하고 피로가 65% 감소합니다.

불안과 싸우기 >>> 요가와 명상

요가는 부교감 신경계를 활성화시켜 혈압을 낮추고 심박수와 호흡을 정상화하여 평온함을 촉진합니다.

일주일에 두세 번 1시간 30분 동안 요가를 연습하십시오. 2개월이 지나면 생각이 더 빨리 진정되고 균형이 잡히는 것을 느낄 것입니다.

규칙적으로 운동하는 사람들은 신체적으로나 감정적으로 모두 기분이 좋다는 것을 분명히 말할 것입니다. 이는 운동을 하는 동안 뇌에서 신경전달물질이 생성되어 기분을 좋게 하고 혈중 코르티솔 호르몬 수치를 낮추기 때문입니다.

운동 방법은 다음과 같습니다.

운동은 불안을 줄입니다.연구원들은 일련의 처방된 운동을 수행한 후 근육의 전기적 활동이 감소한다는 것을 발견했습니다. 사람들은 조용해지고 있습니다.
운동은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.한 번의 운동으로 90-120분 동안 스트레스를 해소합니다. 어떤 사람들은 그것을 운동 후 행복감 또는 엔돌핀 반응이라고 부릅니다. 그러나 엔돌핀뿐만 아니라 다른 많은 신경 전달 물질도 긴장을 풀고 기분이 좋아진다는 사실에 책임이 있습니다.
운동은 자존감을 높여줍니다.운동 후 기분을 기억하려고 노력하십시오. 보통 방과 후에 우리는 일을 끝내고 너무 게으르지 않고 체육관에 가는 것에 대해 스스로를 칭찬합니다. 그리고 스트레스 수치가 낮아집니다.
운동은 식욕과 음식의 질을 향상시킵니다.규칙적으로 운동하는 사람들은 더 많이 먹고 건강에 좋은 음식을 선호하는 경향이 있습니다. 좋은 영양은 신체가 스트레스와 그 결과에 성공적으로 대처하는 데 도움이 됩니다.

그래서 다시 한 번, 우리는 규칙적인 신체 활동이 기분을 개선하고 스트레스와 싸우는 데 도움이 된다고 확신했습니다. 그리고 예, 이점을 얻으려면 많은 시간과 노력을 들일 필요가 없습니다. 가장 쉬운 옵션을 찾았습니다.

가벼운 유산소 운동.그들을 위해 하루에 20분을 할애하십시오. 점심 시간에 빠르게 산책을 하고, 강아지와 산책을 하고, 공원에서 뛰고, 자전거를 타세요. 많은 옵션이 있으며 대부분은 특별한 장비가 필요하거나 체육관에 갈 필요가 없습니다.
요가, 명상, 스트레칭, 필라테스 등.요가는 동시에 많은 근육을 사용하여 긴장을 풀거나 조입니다. 최근 연구에 따르면 근육이 지속적으로 수축 및 이완될 때 특정 신경 전달 물질을 방출할 때가 되었다는 신호가 뇌에 전송됩니다. 그리고 그들은 당신이 진정하고 더 주의를 기울이도록 도울 것입니다.
여가 A: 테니스, 스쿼시, 배드민턴, 농구, 축구 등. 이 모든 것은 우리 몸이 아드레날린과 기타 스트레스 호르몬을 제거하는 데 도움이 됩니다.

그리고 마지막. 우리는 아파트, 호텔, 사무실 등 어디에서나 스포츠를 즐길 수 있다는 사실에 대해 자주 이야기합니다. 욕망이 있었을 것입니다. 그러나 목표가 업무 관련 스트레스를 해소하는 것이라면 사무실이나 회사 체육관에서 운동을 하는 것을 피하십시오. 주의를 산만하게 하지 않는 물건이나 사람이 너무 많습니다.

혼자 있을 수 있고 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 또는 반대로 혼자 일하면 다른 사람들에게 둘러싸여 있습니다.

또 다른 흥미로운 옵션. 1.5시간 일할 때마다 10분 휴식을 취하십시오. 걷기, 쪼그리고 앉기 - 의자에 앉는 것 외에는 무엇이든하십시오. 하루에 10분씩 4번 쉬면 40분 운동하는 것과 같습니다.

몸조심하세요. 자신을 사랑하세요. 그리고 스포츠에 들어가도록 강요하십시오. 이제 거의 변명의 여지가 없기 때문입니다. ;)