식사 사이의 휴식 시간은 초과해서는 안됩니다. 식사 모드
영양사 및 생리학자는 다음을 권장합니다. 평균 4-5시간 동안 식사 중단, 야간에 발생하는 최대 휴식 시간은 11-12시간을 초과해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 음식은 위에서 소화되고 소장을 비워야 합니다.
식사는 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지와 영양소를 보충하는 데 필요합니다. 씹는 동안 구강에서 음식을 기계적으로 분쇄 한 후 유미의 화학적 처리가 발생합니다. 그것은 위에서 시작하여 소장에서 계속됩니다. 동시에 산과 효소의 작용으로 복잡한 화합물(탄수화물, 지방, 단백질)은 흡수가 가능한 단순한 화합물로 분해됩니다.
식사 사이의 시간 동안 췌장과 간은 소화를 촉진하는 비밀을 합성하여 다음 식사를 준비할 시간이 있어야 합니다. 최소 2시간이 걸립니다. 따라서 30분마다 꾸준히 간식을 먹는 것은 소용이 없습니다. 들어오는 음식은 제대로 처리되지 않습니다.
형성된 유미즙 덩어리가 위와 소장의 공동을 통과한 후 연동 복합체의 파동이 시작됩니다. 그들은 벽에 "부착된" 잔류물의 루멘을 제거하고 진행을 가속화하는 데 필요합니다. 먹는 것의 주요 양이 지나기 전에 "청소"가 시작되지 않고 유적이 벽 정체를 일으켜 흡수를 복잡하게 만들고 발효 및 부패를 위한 기질을 만듭니다.
따라서 상부 장관의 적절한 세척을 위해 복용량 사이에 휴식을 유지하는 것이 필요합니다.
식사 사이의 긴 휴식은 해롭습니까?
식사 사이의 긴 휴식은 너무 짧은 시간만큼 해롭습니다. 이것은 간과 췌장과 같은 소화선의 작용 때문입니다. 식사 사이에 그들은 비밀을 합성합니다. 식사가 규칙적이고 식사 간격이 같을 때 조건 반사가 형성됩니다. 각 간식 전에 필요한 양의 위액과 장액을 동시에 준비합니다.
식사 간격이 길어지면 덕트에 비밀이 정체되어 염증 과정이 진행되고 췌장염, 담관염 및 담낭염의 위험이 증가합니다.
또한 휴식 시간이 길면 배고픔이 증가합니다. 이것은 과식을 조장합니다. 장기간의 단식에도 스트레스가 많은 상황이 만들어지고 다음에 음식을 섭취하면 신체가 에너지 화합물을 비축하기 시작하여 지방 세포를 채웁니다. 이것은 체중 증가로 이어집니다.
부분 영양의 이점은 무엇입니까
부분 영양은 4-5 시간마다 규칙적인 식사로 구성됩니다. 이것은 소화액 생산을 위한 조건 반사 형성에 기여합니다. 이 경우 창자는 이전 식사 후에 벽을 청소할 시간이 있습니다.
간식 사이의 이 시간은 배고픔을 줄여주고 양을 줄일 수 있게 해줍니다. 따라서 영양은 췌장염과 담낭염의 발병을 예방할뿐만 아니라 체중을 줄입니다. 
얼마나 많은 음식이 소화됩니까?
각 제품은 다른 기간 동안 소화됩니다. 그것은 음식의 화학 구조와 관련이 있습니다. 따라서 단백질과 지방은 분해되는 데 더 오랜 시간이 걸리고 소화는 에너지 집약적입니다. 단순당은 주요 에너지원이기 때문에 이미 구강에서 흡수되기 시작합니다. 거친 식물성 섬유와 섬유는 일반적으로 장관을 통과하여 통과하며 적절한 연동 운동과 미생물총의 유지에 필요합니다.
| 소화되지 않는 | 쉽게 소화 |
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현대인은 끊임없이 세속적인 것에 대해 생각하도록 강요받습니다. 문제, 그들 중 많은 사람들이 수업 시간이 매우 부족합니다. 연습건강한 생활 방식을 유지합니다. 따라서 그들과 함께 약물을 복용하는 것이 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 빠른 길치료를 통해 웰빙을 개선하고 일상적인 걱정거리에 주의를 분산시키지 않습니다. 당신은 당신의 건강에 대해 그렇게 부주의 할 수 없으며 의사의 처방전없이 그리고 가장 효과적인 것으로 광고되는 모든 약물을 복용하는 것은 더욱 그렇습니다. 대량즉각적인 결과를 얻을 수 있습니다.
각 사람이 가지고 다니는 당신의 건강에 대한 책임. 모든 질병의 성공적인 치료를 위해서는 약을 복용하지 말고 약에 첨부된 지시사항만 따르십시오. 반드시 의사와 상의하고 복용량을 확인하십시오. 지시 사항에 표시된 복용량과 의사가 처방 한 복용량이 크게 다른 경우 주치의에게 약속의 정확성을 다시 확인하십시오. 질병의 성공적인 치료를 위해서는 의사를 믿어야 하며 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 아마도 의사는 지침에 표시된 잘못된 복용량을 처방할 충분한 이유가 있을 것입니다. 오늘날 다양한 사이트에서 쉽게 찾을 수 있는 Vidal, Mashkovsky, Compendium 또는 Trinus 약물 참고서와 같은 독립적인 정보 소스에 대해 약물의 복용량을 확인할 수 있습니다.
위에서 섭취한 음식물은 4~5시간 안에 소화됩니다. 그동안 소화샘은 활동을 하고 소화과정이 끝난 후 휴식을 취하고 다시 음식을 생산할 수 있으려면 1시간이 더 걸린다. 필요한 금액점액, 효소, 약간의 염산을 함유한 소화액, 이후의 음식 소화용.
4 - 5시간 + 1시간 = 5 - 6시간이라는 간단한 방정식이 있습니다. 이것은 식사 사이에 필요한 간격입니다. 메인 식사 후 간식(씨앗, 쿠키 등)을 먹고 싶을 때 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?
이전 부분이 아직 처리되지 않은 시간에 새로운 부분의 음식이 위장으로 들어갑니다. 이 경우 첫 번째 부분의 소화가 중단됩니다. 이전 부분을 소화할 시간이 없었던 위는 새로운 음식을 처리할 충분한 에너지가 아직 없기 때문에 새로운 부담을 받아들일 준비가 되어 있지 않습니다. 위장에 음식이 오래 머물기 때문에 발효가 시작되어 결과적으로 혈액이 "막혀" 몸 전체에서 우리 세포로 운반됩니다. 정신 활동이 억제되고 기분이 악화되며 자극과 분노가 나타납니다(특히 어린이의 경우).
간식이 반복되면 소화 기관이 약해지고 질병이 나타납니다. 위장관(GIT), 몸 전체가 과도하게 긴장되어 있습니다. 염증 과정을 유발하는 감염에 대한 감수성을 감소시킵니다. 소화성 궤양. 위장관이 막히면 피곤하고 값 비싸고 안전하지 않은 정화에 의존하기 시작하여 종종 글을 잘 모르는 사람들의 손에 들어가거나 모호한 문헌을 사용합니다.
연구에 따르면 식사 사이에 아이스크림 1인분을 섭취하면 소화 과정이 3시간, 바나나 1개는 5시간 느려지는 것으로 나타났습니다.
그것에 대해 생각해보십시오. 주요 식사와 간식은 소화관의 지속적인 작업입니다! 역사를 기억합시다. 그들이 성장하는 동안 그리스와 로마인은 일반적으로 하루에 한 번 먹었습니다. Oswald 박사는 다음과 같이 기술합니다. “천 년 이상 동안 두 나라에서는 한 끼의 식사가 현대인을 무너뜨릴 의복과 식량을 세지 않고 철제 탄약을 가득 들고 며칠 동안 행군하는 군대를 동원할 수 있는 규칙이었습니다. 문지기." 그리고 그는 "육체적, 정신적, 도덕적 타락에 대한 설명으로 제시되어온 요인 중에는 권력과 부와 함께 오는 음식에 대한 관능적 집착이 있다"고 썼다.
비록 더 건강한 식생활하루에 두세 끼의 식사를 포함해야 하지만, 위의 결론은 식사 빈도가 사람 전체에 미치는 영향에 대해 생각할 권리를 줍니다.
다이애나 키로비치,
상트페테르부르크 공중보건학 석사
인류의 진화 과정에서 우리 종의 식단은 규칙적이지 않았습니다. 우리 주변에 있는 동물의 경우와 마찬가지로 먹이의 빈도는 먹이의 가용성에 달려 있습니다. 그리고 "피와 땀"이라는 단어의 문자적 의미에서 그것을 추출해야 하는 경우가 종종 있었습니다.
진화의 맥락에서 빈번한 식사는 매우 최근의 혁신이며, 우리 역사상 24시간 연중무휴로 전례 없이 음식에 접근할 수 있기 때문일 가능성이 큽니다.
먹는 것은 항상 쉽습니다. 매력적이고 끊임없는 음식은 중독성이 있습니다. 덜 자주 먹거나 일정 기간 동안 전혀 먹지 않는 것은 많은 사람들에게 고통, 결핍 및 심한 스트레스와 같습니다.
한편, 최근의 과학 연구에 따르면 장기적으로 간식과 식사 사이의 간격을 줄이는 습관이 부정적인 결과건강을 위해.
몸은 작은 식사에 어떻게 반응합니까?
흔히 그렇듯이 음식에 대한 우리의 호르몬 반응에 관한 것입니다. 당신과 내가 무언가를 입에 넣을 때마다 종종 그것에 대해 생각하지 않고 세포 수준에서 신체의 전체 계단식 반응이 발생합니다.
우리는 들어오는 모든 음식을 소화하고, 그것을 동화하고, 잔여물을 제거하고, 받은 에너지로 무언가를 해야 합니다. 마지막 단계를 자세히 살펴보겠습니다.
인슐린 호르몬은 우리 몸에서 받은 에너지를 분배하는 데 중요한 역할을 합니다. 거의 모든 식사에 반응하여 생산됩니다. 설탕뿐만 아니라 단백질. 우리는 지방 섭취에 대한 최소 인슐린 반응을 얻습니다.
인슐린은 건강에 중요한 호르몬이지만 모든 것과 마찬가지로 균형도 매우 중요합니다. 빈번한 식사와 그에 수반되는 인슐린 반응으로 인해 인슐린의 지속적인 존재와 세포에 에너지의 "부과"는 세포(세포)가 보호 반응을 발달시킨다는 사실로 이어집니다.
세포는 인슐린에 덜 민감해집니다. 더 많을수록 인슐린 저항성이 발생합니다. 이 상태는 대사 증후군, 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머병 등
이것은 즉각적인 과정이 아니며 건강에 미치는 영향이 보편적이지 않습니다. (인슐린 저항성) 발병 및 증상 발현은 유전, 건강 상태, 신체 활동, 수면 및 스트레스 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다.
덜 자주 먹으면 무엇이 달라지나요?
인슐린에 대한 세포 감수성 증가. 세포는 받은 에너지를 소비할 시간이 있으며 그 작용에 대해 스스로를 방어할 필요가 없습니다. 더 효과적인 작용으로 인해 인슐린 수치가 감소하고 무엇보다도 과체중이 사라집니다.
지방을 에너지로 사용하는 적응. 인슐린 수치를 낮추면 지방을 태울 수 있는 "길을 열 수 있습니다." 반면 오늘날 대다수의 사람들은 기본적으로 설탕을 태웁니다. 한편, 우리의 생리학은 적어도 설탕을 태우는 것보다 나쁘지 않은 지방 연소에 적응합니다. 에너지원으로서의 지방은 또한 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 산화 스트레스가 적고 노화와 만성 질환의 근간이 되는 염증 과정으로 연소되는 청정 연료입니다.
면역 체계 강화/회복. 음식의 소화에는 필연적으로 염증 과정과 산화 스트레스가 동반됩니다. 그래서 감기와 같은 급성기에는 일시적으로 식욕이 억제된다. 금식하는 동안 염증 신호 분자의 합성이 억제되고 면역 체계는 "진정"하고 회복할 수 있습니다.
만성 질환에서 회복. 치료적 기아는 현재 자가면역(대장염, 류마티스 관절염, 크론병), 제2형 당뇨병, 심혈관 질환과 같이 현대 의학의 관점에서 "불치"인 여러 만성 질환으로부터 회복하기 위한 치료 목적으로 활발히 사용되고 있습니다. 회복이 일어나는 가장 독특하고 강력한 메커니즘 중 하나는 자가포식입니다. 이러한 기아의 영향을 설명하기 위해 일본인은 노벨상생리학에서.
적게 먹기 시작하는 방법?
많은 사람들이 식사를 거르는데 어려움을 느끼는 데는 이유가 있습니다. 방출은 두통, 현기증, 과민성, 기분 변화와 같은 불쾌한 증상을 동반합니다.
이 모든 것은 혈당 조절 장애의 간접적 인 징후입니다. 급격한 하락입니다. 이것은 또한 신체가 에너지를 얻기 위해 지방을 태우는 방법을 잊어버리고 설탕을 다시 섭취해야 한다는 신호이기도 합니다.
설탕은 단맛뿐만 아니라 밀가루, 시리얼, 콩류, 뿌리채소 등을 의미합니다. 때때로 위의 모든 제품을 처리하는 신체의 능력을 회복하기 위해 잠시 동안 제한해야 합니다.
불편함 없이 음식 없이 오랜 기간을 견딜 수 있는 과도기 식단은 야채, 채소, 순수한 동물성 단백질 공급원(무설탕), 야생 생선의 건강한 지방, 계란, 풀을 먹고 자란 고기, 견과류, 씨앗, 소량의 열매와 과일.
이것은 많은 사람들에게 상당히 고통스러울 수 있는 다양한 기간의 과정입니다.
그러나 완료되면 생각의 명확성, 향상된 기억력 및 집중력, 체중 감소, 많은 만성 질환의 개선을 포함하여 많은 유용하고 즐거운 보너스를 줄 수 있습니다.
당신이 받게 될 또 다른 귀중한 선물은 자유입니다. 음식으로부터의 자유, 매 3-4시간마다 어딘가에 무언가를 가져가거나 요리해야 한다는 사실로부터. 상황과 기분에 따라 자유롭게 먹거나 먹지 않을 수 있습니다.
더 이상 낯선 곳에서 첫 번째 식당이나 파이가 있는 매점으로 달려갈 필요가 없습니다. 기내에서 먹는 점심은 '목 밟기'입니다.
그리고 이것은 부정적인 감정없이 발생합니다. 신체는 자동으로 지방 연소로 전환됩니다. 당신은 여전히 즐겁고 에너지와 힘으로 가득 차 있습니다!
최적의 식사 간격은?
건강한 탄수화물 대사, 즉 혈당 수치의 건강한 조절을 위한 지표 간격은 식사 사이의 6시간 간격입니다. 쉽게 견딜 수 있다면 신체가 지방 연소에 적응하고 설탕에 의존하지 않으며 이러한 격차의 형태로 회복 할 시간이 있습니다.
식사 사이의 간격이 긴 간헐적 단식은 최근 치료 도구로 큰 인기와 성공을 거두고 있습니다.
간헐적 단식에는 다양한 변형이 있습니다. 이 연습은 개인 취향, 일정 및 작업에 맞게 조정할 수 있습니다. 어떤 것이 효과가 있는지 실험해 보세요.
일반적인 간헐적 단식 간격:
위에서 설명한 12시간 단식은 저녁부터 아침까지입니다. 19시에 저녁 식사를 마치고 7시에 아침 식사를 시작합니다.
오후 4시, "브런치 패스트" - 저녁 7시에 식사를 마치고 다음 식사를 오전 11시까지 먹지 않습니다. 이 시간은 브런치가 영어권 국가에서 제공되는 시간입니다.
하루에 8시간 동안 식사하는 8시간의 식사 시간은 일반적으로 하루 2끼를 의미합니다. 정기적으로 훈련된 사람들에게 적합합니다.
금식에서 벗어나는 방법
하루 반을 초과하지 않는 위에서 설명한 간격을 사용하면 음식으로 돌아가기 위해 특별한 조치를 취할 필요가 없습니다.
육수, 달걀 노른자, 익힌 야채와 같이 소화하기 쉬운 것으로 시작하십시오. 어떤 형태로든 설탕이 아닌 것이 중요합니다. 혈당을 회복하기 위해 노력한 후에 혈당 급증과 조절 장애를 피하기 위해서입니다.
가벼운 식사를 한 후 15~30분 정도 여유를 두고 충분한 식사를 하십시오. 금식 기간 후의 완전한 식사는 모든 것이 정상이며 상황을 스트레스로 인식해서는 안된다는 신호입니다.
그러므로 포만감을 느낄 때까지 먹되 포만감을 놓치지 않도록 적당하고 의식적으로 먹도록 하자!
건강!
2017년 5월 2일 // 에서 https://website/wp-content/uploads/2017/05/empty-plate.jpg 545 903 줄리아 보그다노바 /i/로고.png줄리아 보그다노바 2017-05-02 18:30:23 2019-07-09 13:00:49 최적의 식사 빈도: 건강을 유지하기 위해 하루에 몇 번 먹어야 하는지주요 규칙은 항생제 없이는 불가능한 경우에만 항생제를 사용하는 것입니다. 항생제 사용에 대한 적응증 - 신체가 스스로 대처할 수없는 급성 세균 감염 징후의 출현 :
- 지속적이고 지속적인 온도 상승
- 화농성 분비물
- 혈액 구성의 변화 - 백혈구 증가(백혈구 증가증), 백혈구 공식이 왼쪽으로 이동(자상 및 분절된 백혈구 증가),
- 개선 기간 후 환자의 상태는 다시 악화됩니다.
항생제는 바이러스에 대해 무력한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 인플루엔자, SARS 및 일부 급성 장 감염의 경우 이러한 사용은 무의미하고 안전하지 않습니다(음주 여부 참조). 항생제를 올바르게 복용하기 위해 모든 사람이 알아야 할 또 다른 사항은 무엇입니까?
규칙 2: 항생제에 대해 이전에 얻은 모든 정보를 기록하십시오.
언제, 어떤 항생제, 어떤 과정, 어떤 질병에 대해 기록하십시오. 이것은 어린이를 위한 약을 복용할 때 특히 그렇습니다. 항생제를 사용할 때 부작용이나 알레르기에 주의하고 기록하는 것이 중요합니다. 의사는 정보가 없는 경우 적절한 항생제를 선택할 수 없습니다. 또한 귀하가 복용하고 있는 다른 약에 대해 의사에게 말할 가치가 있습니다(영구적으로 또는 지금 당장).
규칙 3: 의사에게 항생제를 요청하지 마십시오.
귀하가 주장하는 경우 의사는 특별한 징후 없이 항균제를 처방할 수도 있습니다. 항생제를 사용하면 회복 속도가 크게 빨라지지만 이것이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 또한 약국에 더 강한 "무언가"를 요청하지 마십시오. 더 강력하다는 것이 더 효율적이라는 의미는 아닙니다. 때때로 약국은 한 약을 유사한 약으로 교체하도록 제안 할 수 있습니다.이 경우 의사와 교체에 동의하거나 의사가 처방 한 복용량을 위반하지 않도록 약사와 구성 및 활성 물질을 확인하는 것이 좋습니다 .
규칙 4: "최고의" 항생제를 선택하기 위해 배양 검사를 합니다.
일부 질병의 경우 항생제에 대한 감수성을 결정하여 세균 배양 검사를 할 수 있을 때 이상적입니다. 실험실 데이터가 있으면 항생제 선택이 단순화되며이 경우 저격 정확도로 치료가 이루어집니다. 이 분석의 단점은 결과를 기다리는 데 2~7일이 걸린다는 것입니다.
규칙 5: 입장 시간과 빈도를 엄격히 준수
항생제 투여량 사이에는 항상 동일한 간격을 유지하십시오. 이것은 혈액에서 약물의 일정한 농도를 유지하는 데 필요합니다. 많은 사람들이 섭취 빈도에 대한 정보를 잘못 인식하고 있습니다. 하루 3회 섭취를 권장한다고 해서 아침, 점심, 저녁에 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다. 즉, 8시간 후에 접수가 이루어집니다. 하루에 2번이라면 정확히 12시간 후에.
규칙 6: 항생제를 복용하는 데 며칠이 걸리나요?
일반적으로 5-7일이면 충분하며 때로는 항생제를 복용하는 기간이 10-14일입니다. Azithromycin(Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azitsid, Hemomycin, Ecomed)과 같은 강력한 지속형 항생제는 3일 또는 5일 동안 하루에 한 번 복용하며, 심한 경우 의사는 다음 계획을 처방할 수 있습니다. 일, 3일 쉬고 3회 복용합니다. 항생제의 지속 기간은 의사가 결정합니다.
규칙 7: 치료의 연속성
항생제 과정이 시작되면 어떤 경우에도 기분이 나아지는 즉시 치료를 중단해서는 안됩니다. 개선, 회복 후 2-3 일 후에 치료를 계속할 가치가 있습니다. 또한 항생제의 효과를 모니터링해야 합니다. 72시간 이내에 개선이 관찰되지 않으면 병원체는 이 항생제에 내성이 있으므로 교체해야 합니다.
규칙 8: 항생제의 용량을 조절하려고 하지 마십시오.
소량의 약물 사용은 내성 박테리아의 가능성을 증가시키기 때문에 매우 위험합니다. 복용량을 늘리는 것도 과다 복용과 부작용으로 이어지기 때문에 안전하지 않습니다.
규칙 9: 무엇을 마시고 언제 항생제를 마셔야 합니까?
항생제마다 음식 의존성이 다르기 때문에 특정 약물을 올바르게 복용하기 위한 지침을 따르십시오.
- 혼자 - 음식과 함께 복용해야 함
- 기타 - 식전 1시간 또는 식후 1~2시간에 마신다.
- 모든 약은 깨끗하고 탄산이 없는 물로만 마시는 것이 좋습니다.
- 차, 커피 및 주스뿐만 아니라 우유 및 발효유 제품과 함께 항생제를 마시는 것은 권장하지 않습니다 (그러나 예외가 있으므로 지침을주의 깊게 읽으십시오).
규칙 10: 프로바이오틱스 섭취
치료하는 동안 자연 장내 미생물 (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela life, Normoflorin 등 모두)을 복원하는 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 항균제는 체내의 유익한 균을 파괴하기 때문에 프로바이오틱스 섭취, 발효유 제품 섭취(항생제 복용과 별도로)가 필요하다. 항균제 복용 사이에 이러한 약물을 복용하는 것이 좋습니다.
규칙 11: 항생제를 복용할 때는 특별한 식단을 따르십시오
알코올과 신 과일을 제외한 지방이 많은 음식, 튀김, 훈제 고기 및 통조림을 포기할 가치가 있습니다. 항생제를 복용하면 간 기능이 저하되므로 음식이 간에 너무 많은 부담을 주어서는 안 됩니다. 식단에 야채, 단 과일, 흰 빵을 더 많이 포함시키십시오.