減量のためのダイエットツナサラダのレシピ。 PP - ツナサラダのオプション
体重を減らしたいという願望はさまざまな理由で生じます。 誰かが自分自身を何も否定しなかった期間の後に体重を減らしたいと思っています。 人は、魅力的に見える必要がある重要な出来事によって変化するよう促されます。 健康上の問題により、体重を減らさなければならない場合があります。
この状況で起こり得る間違った決定は、断食を始めることです。 しかし、人が食べる量が少なくなり、不規則になると、食事が乱れてしまいます。 ストレス状態では、体は蓄積した脂肪を放出しません。 体重を減らす必要がある場合は、健康的な食事を食べることが重要です。
体重を減らすために不可欠な要素
ツナを使ったダイエットサラダ（写真など）のレシピはシンプルで栄養価が高いです。 それらには有害なものや不必要なものは何もありません。 ダイエット食品ハンガーストライキとは何の関係もありません。 それは多様であり、どんな種類の料理も排除しません。 健康食品の主な要件は、自然であること、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持していること、有害な化学成分が含まれていないことです。
原則として、どの製品に対しても健康的な食事類似品を選択したり、次の基準に従って料理を準備したりできます。 自家製レシピ: ハンバーガーの代わりに、野菜とグリルした肉を添えて、自家製ソースを添え、中身が不明な市販のサラダの代わりに、高品質のヘルシーな料理を提供します。
サラダについては、食事に合わないという意見があります。 もちろん、サラダをマヨネーズで味付けし、塩をたっぷりと加え、半製品を追加し、パンと一緒におやつとして食べても、健康効果を求める必要はありません。
しかし、有益で減量を促進するツナを使ったおいしいダイエットサラダのレシピはたくさんあります。 結局のところ、サラダは重要な食事なので、除外しないでください。 これは昼食、質の高い軽食、そして軽い夕食の始まりです。
最も健康的な魚の一つ
サポーター間の特別な敬意 適切な栄養栄養士はツナ缶を使ったサラダを楽しんでいます。 この魚は本当に珍味です。 お肉はジューシーで栄養満点です。 マグロが「海の鶏肉」と呼ばれるようになったのは偶然ではありません。 そして、それは体にとって多くの利点があります：
ツナ缶はダイエットサラダに適しています。店頭で手頃な価格で見つけるのは難しくありません。 缶詰を使えば調理時間も短縮できます。 残っているのは、完成した魚に不足している製品を追加することだけです。
重要：缶詰の中でも 他の種類ツナ缶そのものの汁を優先する必要があります。 この形態では、魚はより多くの栄養素を保持します。 油漬けの缶詰食品は脂肪分が多すぎるため、食事の栄養補給には適していません。
レシピ
ツナ缶を使ったダイエットサラダのレシピはたくさんあります。 オプションは、準備の複雑さ、構成、目的（毎日の軽食または特別な日のため）によって異なりますが、どれも同じように食欲をそそります。
簡単
ツナ缶を使ったダイエットサラダのレシピはとても簡単です。 丁寧に一つ一つ丁寧に作っていけば、写真のような料理が出来上がります。
必須：
- ツナ缶の缶汁をそのまま漬けたもの 1 缶。
- チェリートマト 200 g。
- レタス 200 g（お好みで）
- あらゆる野菜。
- レモン汁;
- オリーブオイル;
- 塩。
レタスの葉を洗って乾燥させ、中くらいの大きさに切ります。 手で裂くこともできます。 瓶の中でマグロを直接フォークで潰し、サラダボウルに移します。
ミニトマトは洗って4等分に切り、他の材料と加え、手で小さくちぎります。 レモン汁がマグロの旨味を引き立てます。 ジューシーにするには油はほとんど必要ありません。
サラダに缶詰の魚の汁をスプーン一杯加えてもよいでしょう。 マグロから汁が残った場合は捨てないでください。 おかず（ジャガイモやご飯など）を作るときに便利で、自然な調味料になります。 魚のスープ。 野菜を添えてお召し上がりください。
豆を使った栄養たっぷりのおやつ
こちらはシンプルです ダイエットレシピツナ缶を使ったサラダは減量に適しています。
必須：
- ツナ缶;
- 小豆の缶詰。
- キュウリ2本。
- トマト 3個。
- 玉ねぎ1個。
- レモン4分の1個。
- オリーブオイル;
- 挽いたコショウと塩。
とても簡単に作れるレシピなので、急に来客があったときにも便利です。 トマトとキュウリは中くらいの大きさに切ります。 豆から汁を取り、野菜に加えます。 魚を繊維までフォークで潰します。 すべての材料を混ぜ合わせ、塩、コショウをし、油とレモンで味付けし、細かく刻んだ玉ねぎを上に振りかけます。
重要：豆とツナのおかげで、このサラダはタンパク質の宝庫です。 アスリートや単に活動的な人々の食事には、タンパク質が豊富な料理が含まれている必要があります。
卵入り
卵とツナが入ったジューシーでおいしいダイエットサラダです。
必須：
米はあらかじめ半分まで炊いて冷ましておきます。 魚をフォークで切り、ご飯に加えます。 野菜や卵はできるだけ細かく切ります。 小皿に盛り付け、サラダを飾り、レモン汁、バター、醤油で作ったソースをかけていただきます。
面白い！玄米には炭水化物が豊富ですが、減量計画に悪影響を及ぼすことはありません。 このシリアルに含まれる炭水化物は「複雑」で、消化に時間がかかり、体に蓄えられません。 原則として、このレシピによるサラダは、完全な夕食を置き換えるのに十分な栄養価を持っています。
エキゾチック
ツナ缶のジュースにみかんを加えたこのダイエットサラダは、明るくておいしいことがわかります。
必須：
- ツナ缶をそのままの汁で煮たもの。
- 新鮮なみかん 3 個。
- レタスの葉;
- 玉ねぎ1個。
- レモン汁;
- 植物油。
魚をみじん切りにし、サラダボウルに入れ、スプーン一杯の缶ジュースを振りかけます。 レタスの葉は薄くて長い千切りにします。 玉ねぎは透明な半輪状に切ります。 みかんの皮をむき、フィルムを剥がして半分に切ります。
すべての材料を混ぜ合わせ、バターとレモン汁のソースを添えます。 前菜は非常にシンプルですが、特別な何かでゲストを驚かせたいときに最適です。
重要：マグロはどんな柑橘系の果物ともよく合うので、希望の結果に応じて、みかんをオレンジやグレープフルーツに置き換えることができます。前者の場合、サラダはより甘くなり、後者の場合、サラダは苦くなります。
地中海
このダイエットツナサラダのレシピは、友人や家族へのご褒美に最適です。
必須：
- ツナ缶 1缶。
- コーンの小缶 1 個。
- オリーブ;
- 新鮮なトマト 2個。
- 1 ピーマン;
- レタスの葉;
- 植物油;
- レモン汁;
- 粗挽き黒胡椒。
マグロの身を柔らかくしてコーンと混ぜ合わせました。 オリーブは輪切り、トマトとピーマンは立方体に切ります。 レタスの葉はレシピの一部になるか、盛り付けの一部になります。 他の食材に葉を加えるのが好きな人もいれば、新鮮なハーブを皿にトッピングするのが好きな人もいます。 サラダをよく混ぜ、レモン汁と数滴の油で味付けします。 上に胡椒を振りかけると辛さが増します。
または、フェタチーズを追加することもできます。 重要なタンパク質が豊富で脂肪を含まず、サラダに繊細な味と食感を与えます。
調理と盛り付けの繊細さ
ツナを使ったダイエットサラダのレシピはどれも、夕食のバリエーションに富んだ料理です。 レシピを自由にアレンジして遊ぶことができます。 何か材料を加えたり減らしたりすると、味は劇的に変化します。 盛り付け方も料理の印象を大きく左右します。 最高のツナサラダを作るためのいくつかのコツ:
- 辛い食べ物は新陳代謝を促進し、カロリーの燃焼を助けます。 マグロには、レモン汁、コショウ、マスタードから作られたスパイシーなドレッシングが添えられています。
- 辛味を加えるには、サラダに赤玉ねぎを加えます。
- ほとんどすべてのレシピで、油をマヨネーズに置き換えることができます。 市販の不健康なソースの代わりに、ハーブやスパイスを加えたサワークリームを使ってソースを作ることができます。
- このサラダは、全粒粉パンで作ったサンドイッチやカナッペにハーブを添えて提供しても、同様においしいです。 サラダを包めばオリジナルの前菜だけでなく、お持ち帰りしやすいランチにもなります。
結論
マグロはどんな形でもヘルシーで美味しいです。 この海の魚を台無しにするものは何もありません。 1 回分の軽食は、長時間の身体的および精神的な活動のためのエネルギーを供給するのに十分です。 たとえダイエットをしていない場合でも、少なくとも 2 週間に 1 回はマグロを食事に取り入れるべきです。 そうすれば健康は確保されるでしょう。
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材料：
*ツナ缶 - 340 g（それ自体の汁で - 油なし）。
* 破砕されました オートミール- 24歳
*細かく刻んだタマネギ - 20 g。
*みじん切りパセリ - 20 g。
*ヨーグルト - 80g。
* ディジョンマスタード - 20 g。
*レモン汁-10g。
* 挽いた黒コショウ - 好みの量。
準備：
ボウルの中でマグロをフォークで潰します。 みじん切りにした玉ねぎを5分間浸します。 冷水で。
他の材料をすべて加えて混ぜます。 サラダの準備ができました。
2. ツナとカッテージチーズのプロテインサラダ。
材料：
* 粒状の低脂肪カッテージチーズ 350 g。
※ツナ缶はそのままの汁で1缶。
*キュウリ（生）6本。
*パセリの束。
※ゆで卵の黄身は2個分。
準備：
パセリはみじん切り、キュウリは皮をむき、薄切りにします。
カッテージチーズ、パセリ、キュウリを混ぜます。
マグロから出た汁をボウルに注ぎます。 そこで卵黄を崩し、滑らかになるまで混ぜます。
お皿にサラダを盛り、その上にツナを乗せ、ドレッシングをかける。
3. 夕食のツナ入り栄養価の高い野菜サラダ。
材料：
新鮮なキュウリ2本。
トマト4個。
缶詰または水煮豆 1 缶（250 g）。
ツナ缶 1 缶をそのまま汁に漬けたもの。
小さな甘い玉ねぎ1個。
レモン半分の果汁。
オリーブオイル 大さじ1～2 l.
塩、コショウ、イタリアンハーブで味を調えます。
必要に応じて追加できます ピーマンそして種抜きオリーブ。
準備：
1. きゅうりは洗って半分に切り、薄切りにします。 トマトも洗って、小さいものは半分、大きいものは4等分に切ります。
2. 缶詰の豆から液体を排出し、サラダボウルに置きます。 みじん切りにしたキュウリとトマトを豆の上に置きます。
3. マグロの身をフォークで大きめに崩し、野菜の上に置きます。 みじん切りのスイートオニオンハーフリングをサラダに飾ります。
4. サラダにレモン汁とオリーブオイルを振りかけます。
5. 好みに応じてハーブを加えます。
4. ツナサラダ：これ以上のディナーは見つかりません!
材料：
※ツナ缶（汁ごと）300g。
※卵 2個
※トマト 2個
＊ピーマン 1個
*レタスの葉はお好みで。
※オリーブオイル、レモン汁。
準備：
ゆで卵をゆでます。
トマトを薄い輪切りにし、各輪を4分の1に切ります。
ピーマンはトマトと同じくらいの大きさに切ります。
レタスの葉を洗い、トマトとピーマンと一緒にサラダボウルに加えます。
ゆで卵を粗く刻み、サラダに加えます。
ツナ缶をフォークで潰し、サラダに加えます（汁なし）。
少量のオリーブオイルとレモン汁で味付けし、必要に応じて塩を加えます。 サラダの準備完了！
5.ツナと豆のサラダ：理想的な体型のためのディナー。
材料：
※ツナ缶は汁ごと50g。
※白インゲン豆（乾燥豆）50g。
※トマト 1個
・玉ねぎ 30～50g。
※ナチュラルヨーグルト 小さじ2～3
*ズッキーニ/ズッキーニ 100g。
※小さじ2～3 マグロジュース
*黒コショウ味。
準備：
まず豆を茹でます。
玉ねぎをみじん切りにし、弱い酢溶液に20〜30分間マリネします。 ズッキーニをスライスし、油をひかずにフライパンで少し炒め、冷まして立方体に切ります。 トマトをみじん切りにします。 すべての材料を混ぜ合わせ、ヨーグルト、コショウ、ツナジュースで味付けします。
少しの想像力と栄養士の目を使えば、どんなサラダでもダイエット向きに作ることができます。 魚サラダのレシピを見てみましょう 料理本またはインターネット上で。
缶詰の魚のサラダには、脂肪質のマヨネーズソースが最もよく使用されます。 パフサラダの中には、茹でたご飯やジャガイモが含まれているものもありますが、これもカロリー量を高めます。 この2点を変えるだけで、同じ名前のダイエットサラダが出来上がります。
重い包帯を軽い包帯に取り替えます。
優れた詰め物は、レモン汁、乾燥または新鮮な香りのよいハーブを加えたオリーブオイルから作られます。 必要に応じて、ゴマまたは亜麻仁、松の実を追加できます。
ケッパーやアンチョビなどのエキゾチックな食材を加えると、ドレッシングが爽やかになります。 ドレッシングの味を通常のマヨネーズに近づけるには、小さじ1杯の既製マスタードを追加できます。 すべてを混ぜるか、ブレンダーで混ぜます。
サラダの構成を改善します。
いつものサラダのレシピに白米が使われている場合は、より健康的な茶色（茶色）または黒米に置き換えることをお勧めします。 お米は炊き上がったら洗って余分なでんぷんを取り除きます。
サラダにジャガイモを使用する場合は、次のような軽い炭水化物の食材に置き換えてみてください。 グリーンピース、トウモロコシ、豆。
魚サラダの米とジャガイモの普遍的な代替品は、あらゆる種類の新鮮なハーブを追加することです。
マグロと相性の良い食材一覧
ツナやその他の魚の缶詰に合う食材の選択を検討することをお勧めします。
たたきや軽く塩味を付けた新鮮なマグロや他の魚を使用すると、新しい味と新しいサラダが生まれます。
- サラダボウルの約半分の量のレタスの葉が必要です。 それは白菜（北京菜）かもしれません。 ルッコラ、フダンソウ（ベビービートの葉）、レタス、アイスバーグレタス、ほうれん草。
- サラダボウルの体積の 3 分の 1 (皿の重さの約 1/2) は、マグロと野菜 (フルーツ) に加えて炭水化物です。 そのような食材としては、リンゴ、キュウリ、チェリートマト、ピーマン、大根、ニンジン、グリーンピース、トウモロコシ、 サヤインゲン、卵（鶏肉またはウズラ）、アボカド。
- サラダボウルの残りの部分には、明るい風味成分が含まれています。 アンチョビ、ケッパー、オリーブ、レモン、グレープフルーツ、セロリ、コリアンダー、パセリ、バジル、青玉ねぎまたは白玉ねぎ、リーキ、ネギ。
オリーブオイルなどでドレッシングを作ってみてください 植物油。 塩か醤油、レモン汁を少々加えます。
ツナ缶の汁も使えます。 マグロを自分で準備した場合は、揚げた後、魚が冷めたときに出たジュースを使用できます。
- 好きなものを選んでください。
- お好みに合わせてカットしてください。
- ドレッシングを作って完成！
- 驚きの低カロリーサラダが完成しました。
最新のダイエットサラダを準備するまで、伝統的なサラダについて説明します。
ツナとコーンのダイエットサラダ
- サラダを洗い、乾燥させて切ります。
- トマトを洗い、細かく切ります。
- ツナを缶から取り出し、フォークで潰します。
- オリーブをスライスし、瓶から取り出し、スライスします。
- トマト、ツナ、レタス、コーン、オリーブを混ぜます。 塩を加えます。
- 油を加えてよく混ぜます。
とても軽くて栄養価の高いサラダです。 例外なく誰にとっても非常に役立ちます。 これは厳密な菜食主義者にのみ適しているわけではなく、この場合はサラダからマグロを取り除くことができます。
食欲旺盛！
ツナとコーンのサラダのレシピの材料:
- マグロ（1缶） - 185グラム
- コーン缶詰（1缶） - 400グラム。
- オリーブ（種なし、1缶） - 250グラム。
- サラダ（葉3〜4枚） - 20グラム。
- トマト - 3個
- オリーブオイル（好みに応じて） - 30グラム。
- 塩（好みに応じて） - 5グラム。 分量: 5
ツナと豆のサラダ PP
- 玉ねぎを半分の輪に切り、レモンを注ぎ、10分間放置します。
- 豆を皿に置きます（液体がある場合は必ず排出してください）。
- 切ったマグロを豆と一緒にボウルに入れます。
- 玉ねぎとレモン汁を加えます。
- トマトを立方体に切り、ツナと豆に加えます。
- 刻んだパセリを振りかける。
- 塩とコショウ（できれば黒コショウとオールスパイス）で味付けします。
- 油をかけてお召し上がりください。
食欲旺盛！
レシピ「ツナと豆のサラダPP」の材料：
- ツナ缶（油なし） - 250グラム。
- 缶詰小豆（汁なし） - 250グラム。
- トマト - 300グラム。
- 赤玉ねぎ - 100グラム
- パセリ - 20グラム
- レモン汁 - 小さじ2
- 塩（好みに応じて） - 2グラム。
- コショウ（好みに応じて） - 2グラム。
- オリーブオイル - 小さじ1 分量: 4
動画ツナサラダPP
このレシピは私のお気に入りです。
なんて美味しそうなんだろう！
そしてレストランで食べるような美味しさはまさに魔法です！
ツナ、トマト、インゲン、卵が入ったこのPPサラダは、PPメニューがいかに美味しくて多様性に富むかを示す好例です。
材料：
- マグロの汁漬け - 1缶（200 g）
- トマト - 大きめの 1 個またはチェリー 4 個
- ゆで卵 - 鶏2羽またはウズラ6羽
- インゲン - 100 g
- レタス - 小さな束
- オリーブ - 5〜6個。
- アンチョビ - 4〜5個
給油用：
- レモン汁 - 小さじ1
- オリーブオイル - 大さじ2
- ニンニク - 小さなクローブ 1 個
- 塩 - 好みの量
- マスタードパウダー - 小さじ1
- 乾燥ハーブ - 好みに応じて、お好みで
調理プロセス:
- まずは商品を準備しましょう。 缶詰の水分を切り、少し潰します。 ゆで卵を茹で、皮をむきます。 インゲンをレモン汁を一滴加えた塩水で茹でます - 茹でてから7分後。 冷凍製品の場合は、3つのオプションがあります：生の冷凍品と新鮮な物を茹で、湯通ししたもの - 茹でてから3分、すでに調理済みのもの - 1分。
- 次に、すべての材料をミキサーで色が変わるまで混ぜ合わせてドレッシングを作ります（不透明で黄色がかるはずです）。 注意！ マスタード（正確には粉末）の存在は、一貫性を保つために重要です。 本来は既製品をそのまま摂取することができますが、砂糖や酢などの余計な添加物が多量に含まれていることもあります。
- すべての準備が整ったので、Nisise を組み立てることができます。 大きめの平皿に粗くちぎったレタスの葉を置き、ソースを少々かける。
- 次に、豆を茹でて冷やします。 またまたソースを少々。
- 中央にはすべてマグロが入っています。 その周りにはランダムに刻んだ大きなトマトと卵のスライスが置かれています。
- オリーブリングとアンチョビをトッピングします。 最後の和音は残ったソースです。
伝統的なバージョンにはジャガイモも含まれていますが、私はジャガイモなしの方が風味が明るくて好きです。 ちなみに、ニースワーズも通常の豆を使って調理され、一般的には豆のサラダとして分類されますが、その一部がここにあります。
材料：
- レタスの葉 - 200 g;
- ニンジン – 1個;
- 玉ねぎ - 1個。
- ツナ缶自体のジュース - 1缶;
- ヨーグルト – 200 g;
- チェリートマト - 3〜4個。
調理方法：
- レタスの葉を手で大きくちぎります。
- 次に、新鮮なニンジンを取り、粗いおろし金ですりおろし、サラダの上に置きます。
- 玉ねぎ丸ごとではなく、文字通り玉ねぎの1/3が必要です。 半分の輪に切り、上に置きます。
- 次の層はマグロです。 すでにカットされているものを食べるのが最善です。 それはそれ自体のジュースにあるはずです。 液体をすべて排出し、魚をその上に置きます。
- ミニトマトを半分に切って飾りに並べます。
完成した料理をお召し上がりいただき、繊細で香り豊かな味わいをお楽しみください。
ちょっとした秘密：サラダには脂肪分の少ないヨーグルトを選んでください。 最も多いと考えられているのは、 おいしい魚缶詰の製造日が3ヶ月前の場合となります。 マグロが切れていない場合は、水気を切った後、骨を除いて解体してください。 ツナ缶の開封済み缶は 1 日以内に保存できます。
専門家の意見
認定栄養士。 5年の経験。
栄養士のアドバイス。 マグロは肉よりも優れた栄養価を持っています。 炭水化物がほとんど含まれていないので、次のような用途に適しています。 糖尿病。 マグロは生でも缶詰でも同じように健康に良いと考えられています。 消化しやすいたんぱく質が多く含まれています。 減量に最適な選択肢はマグロを使ったサラダであると考えられています。
ダイエットサラダランチやディナーにツナと一緒に食べるのがおすすめです。 毎日の食事のカロリー量に応じて、この料理には複合炭水化物（お粥、全粒パン）を補給できます。 ドレッシングとして、天然のオリーブオイルを使用することもできます。 しょうゆまたはマスタード。
海鮮料理が有名です 有益な特性そしてカロリーが低いこと。 ツナ缶も例外ではありません。 そのカロリー含有量は、肉や同様の有用な成分を含む他の製品よりも大幅に低く、100グラムあたりわずか96キロカロリーです。 しかし同時に、マグロはその絶妙な味の特徴を失うことはありません。 オメガ-3 脂肪酸とオメガ-6 脂肪酸は特に有益です。
ツナ缶を頻繁に食べるべきではありませんが、時にはそれから軽いダイエットサラダを作る余裕があります。 体型を気にする人は、このサラダをランチやディナーの代わりにするといいでしょう。
ツナ缶を使ったダイエットサラダを準備するには、リストから製品を選択してください。
ドレッシングを準備しましょう。 これを行うには、オリーブオイルとレモン汁を混ぜます。 塩と砂糖もひとつまみ加えます。 マグロに油が入っている場合はオリーブオイルを加える必要はなく、レモン汁で十分です。
新鮮なキュウリと青リンゴをスライスします。
野菜をみじん切りにし、サラダを手でちぎります。
キュウリ、リンゴ、ハーブを混ぜます。
エンドウ豆とマグロの切り身を缶から水を切って準備します。 缶詰のエンドウ豆の代わりに、生のグリーンピースを加えてもおいしいです。 マグロは切りすぎずに切り分けます。
キュウリとハーブにマグロ、エンドウ豆、オリーブを加えます。 かき混ぜてドレッシングの上に注ぎます。
たとえば、夕食にツナ缶を使ったダイエットサラダを独立した料理として提供します。
どうぞ食べて下さい！
マグロは脂肪が少ない魚なので、 食事表。 その肉にはビタミンE、ビタミンB12、リボフラビン、オメガ3酸、オメガ6酸が含まれています。 マグロの肉には大量のタンパク質が含まれており、製品のカロリー含有量は100グラムあたり100 kcalを超えません。
マグロは肉が緻密で骨も大きいので、この素晴らしい魚を使った料理を作って食べるのは楽しいことです。 この記事では、ボリュームがありながら低カロリーのツナサラダを準備する方法を説明します。
キュウリとトマトのツナサラダ
材料：
- 新鮮なキュウリ 2本
- トマト2個
- 種なしオリーブ - 1/3瓶
- ニンジン - 1個
- 白キャベツ - 200グラム
- レモン、ハーブ、オリーブオイル
キュウリとトマトを大きな立方体に切り、キャベツを細かく刻み、にんじんを粗いおろし金ですりおろします。 オリーブ、小分けにしたツナを加え、細かく刻んだハーブをふりかけ、オリーブオイルで軽く味付けし、レモン汁をふりかけ、すべてを混ぜます。 サラダの準備完了！
ツナと豆のダイエットサラダ
材料：
- ツナ缶の缶汁 1缶
- 小豆缶詰 1缶
- 甘酸っぱいリンゴ 1 つ
- 小さなクラッカー - グラス1杯
- セロリの茎 - 5個
- オリーブオイルまたは低脂肪マヨネーズ - 好みに応じて
- レモン
セロリとリンゴの皮をむき、小さく切ります。 マグロの身から骨を取り除き、フォークで細かく砕きます。 すべてを適切なサイズのボウルに入れ、豆（塩水を含まない）を加え、すべてを混ぜ、油またはマヨネーズで味付けします。
最後にクルトンと少量のレモン汁を加えて再度混ぜ、すぐにお召し上がりください。
ライトツナサラダのレシピ
材料：
- ツナ缶の缶汁 1缶
- ゆで鶏卵 - 種類に応じて 2 ～ 3 個
- 白インゲン豆の缶詰半分
- レタス 1束
- オリーブオイル 大さじ
- 小さじレモン汁