Hangi ekmek gaz oluşumuna neden olmaz? Şişkinlik ve gaz oluşumuna yol açmayan besinler

Şişkinlik veya bağırsaklarda artan gaz oluşumu sıklıkla yetersiz beslenmenin bir sonucu olarak gelişir. doğru beslenme. Hangi gıdaların aşırı gaz üretimine neden olduğunu bilmek, normal sindirim sistemi fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir.

Aşağıda yetişkinlerde veya çocuklarda gaza neden olan yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır:

Bu yemekler neden şişkinliğe katkıda bulunuyor?

Şişkinlik belirtileri nadiren ortaya çıkarsa ve hızla kaybolursa, sapmanın nedeninin gıdanın yetersiz sindirimi olduğu kabul edilir. Etkili bir şekilde sindirilmek yerine fermantasyona uğrar ve bu süreçte gaz üretir.

Yiyeceklerin yetersiz sindirilmesi, bileşiminin özelliklerinden ve kişinin yeme tarzından kaynaklanmaktadır.

Bitkisel liflerle zenginleştirilmiş gıdaların sindirim sistemi tarafından işlenmesi ve emilmesi oldukça zordur. Beslenme uzmanları lahana, fındık ve baklagilleri içerir.

Bu tür yiyecekleri çok fazla yediğinizde veya yeterince çiğnemediğinizde özellikle zordur.

Yemek yerken konuşan kişilerde şişkinlik neredeyse sürekli görülür. Yutulduğunda hava mideye bu şekilde girer.

Su içme alışkanlığı (özellikle soğuk su), gastrointestinal sistemde her zaman hava bulunmasına neden olur.

Bazı kişilerde süt ürünleri tüketildikten sonra bağırsak boşluğunda gazlar oluşmaya başlar..

Bu fenomen, süt şekerini glikoz veya galaktoza parçalayan bir madde olan laktazın yetersiz üretimi ile ilişkilidir. Eğer böyle bir enzim yoksa bağırsaklarda yoğun fermantasyon meydana gelir.

Bu sorunu yaşayan kişiler az da olsa süt içeren yiyecekleri yememelidir.

Gıda alımınızı kontrol etmenin önemi

Hastanın gaz oluşumunun artmasına eğilimi varsa menüde buna neden olan yemekleri sınırlaması gerekir. Aksi takdirde midede daima gaz olacaktır.

Ayrıca böyle bir kişi aşağıdaki sorunları da yaşayabilir:

• sürekli mide bulantısı;
• kusma;
• mide ve duodenumdaki yiyeceklerin sindiriminde bozukluklar, amino asitlerin, yağların, karbonhidratların, minerallerin ve vitaminlerin ince bağırsakta emilimi;
• eğitim süreçlerinin bozulması dışkı sürekli ishal ve kabızlık ile kendini gösteren;
• faydalı besinlerin yetersiz emiliminin bir sonucu olarak anemi;
• bazen ekşi ve çürümüş içerikli, hava geğirme.

Bütün bunlar beslenmeyi normalleştirerek önlenebilir. Doğru beslenmeyi takip ederek ve şişkinliğe izin verilen yiyecekleri yiyerek, yalnızca sindirimi normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistemin gizli bozukluklarını da tespit edebilirsiniz.

Doğru beslenme ihmal edilirse şişkinlik sürekli hale gelir. Bağırsaklarda düzenli hareket edin patojenik bakteri Toksinleri serbest bırakan ve tüm vücudu zehirleyen.

Şişkinlik için içecekler

En çok sağlıklı içecekşişkinlik için temiz su kullanın. Çay içmek caizdir şifalı otlar az miktarda şeker ile. Kahveye sınırlı miktarlarda izin verilir, çoğunlukla sabahları tüketilmelidir.

Şişkinliği artıran maden suyu dahil her türlü gazlı içecek yasaktır. Bira ve kokteyller hariçtir.

Kvas da yasaklanmış bir üründür çünkü fermantasyon sonucu ve gastrointestinal sistemde gaz kabarcıkları oluşur. bağırsak devam edecek. Fermantasyon büyük miktarda gaz oluşumunu tetikler.

Şarap ve votka içecekleri de hariçtir. Mide ve bağırsak duvarlarının tahriş olmasına neden olurlar, bu da şişkinlik durumunda son derece zararlıdır.

Alkol içeren içeceklerin içilmesi, mide ve bağırsakların mukoza zarlarında kronik iltihaplanmaya neden olur.

Hangi gıdalar sınırlı olarak tüketilebilir?

Bazı hastalarda çiğ ve pişmiş lahana gaz oluşumuna neden olabilir. Bazıları için ise tam tersine daha iyi sindirimi destekler. Sonuç olarak, insan vücudunun bireysel özelliklerine bağlı olarak lahana yemeye izin verilir.

Patatesin tüketilmesine izin verilir, ancak bazı çekincelerle. Birkaç saat soğuk suda önceden ıslatılır.

Ürün ekşi krema, süt, tereyağı ve özellikle mayonez ile karıştırılmamalıdır. Et garnitür olarak sadece haşlanmış ve tuzlanmış patatesleri yiyebilirsiniz.

Fermente süt ürünlerinin sadece az miktarda yağla tüketilmesine izin verilir. Peynir yenilebilir, ancak yalnızca diğer yemeklerden ayrı olarak yenilebilir.

Peynir ve ekmek yasaktır. Sütü, fermente pişmiş sütü ve kefiri diğer yemeklerden ayrı olarak içmelisiniz. Ayrıca yoğurdu da ayrı olarak içerler.

Sosisleri, konserve yiyecekleri ve domuz etini sınırlamanız gerekir. Konserve et ve sosisleri evde pişirmek en iyisidir çünkü bu durumda ürünler sentetik madde içermeyecektir.

Yetkili Ürünler

Yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi aşağıdadır:

• galeta;
• yağsız et ve balık, haşlanıp haşlanır ve asla kızartılmaz;
• derisi olmayan kümes hayvanları;
• püre haline getirilmiş süzme peynir ve ondan yapılan sufle, az yağlı kefir, diyet yoğurt;
• yağsız et ve zayıf et suları;
• patates, kabak, kabak, havuç;
• Dereotu;
• defne yaprağı ve kimyon;
• bitkisel infüzyonlar, yeşil çay;
• suyla püre haline getirilmiş yulaf lapası;
• haşlanmış yumurta;
• buharda pişirilmiş pirzola ve köfte.

Tüm bu ürünler hem yetişkinler hem de çocuklar için eşit derecede uygundur. Şişkinliğe neden olmazlar ve elbette ölçülü olarak tüketilebilirler.

Şişkinliğe neden olan hastalıklar

Bağırsaklarda artan gaz oluşumuna yatkınsanız, vücudunuzun durumuna özellikle dikkat etmelisiniz. Gazların uygunsuz yiyeceklerden değil, belirli patolojilerin ortaya çıkmasından kaynaklanması oldukça olasıdır.

Bu tür patolojilerin bir belirtisi olarak aşırı gaz oluşumu tespit edilir:

1. Kronik irritabl bağırsak hastalıkları. Bu hastalıkta motor aktivite ve bağırsak fonksiyonu bozulur.
2. Pankreasın kronik iltihabı. Bu hastalıkta, temel sindirim enzimlerinin eksikliği nedeniyle yiyecekler tamamen sindirilmez.
3. Kronik disbakteriyoz. Bağırsak florasının dengesi bozulduğunda patojen organizmalar yoğun olarak gaz üretir.
4. Bağırsak tıkanıklığı.
5. Çeşitli etiyolojilerin gastriti.
6. İnsüline bağımlı olmayan diyabet.
7. Solucan enfeksiyonları.
8. Mide veya duodenum ülserleri.

Şişkinliğe karşı doğru beslenme

Aşırı şişkinliği önlemek için bazı basit temel ilkelere uymanız gerekir. Bu olmadan şişkinliği tedavi etmek imkansızdır.

Bu kurallar şunlardır:

1. Sadece yiyecek değil su miktarını da düzenlemek gerekiyor. Günde bir litreden az temiz su tüketildiğinde bağırsak gazlarının artmasıyla birlikte kabızlık gelişir. Eğer 70 kg ağırlığınız varsa en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Daha fazla kilonuz varsa, buna göre daha fazla sıvı içmelisiniz.
2. Yemekler kesirli olmalıdır. Her öğünde 250 gramdan fazla yiyecek tüketmemeniz gerekir. Açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermemelisiniz, çünkü o zaman yiyeceklerin açgözlülükle emilmesi nedeniyle mideye hava girecektir. Her parça dikkatlice ve yavaşça çiğnenmelidir.
3. Havanın mideye girip şişkinliğe neden olmaması için yemek yerken konuşmamalısınız.
4. Her gün masada sıvı tabaklar bulunmalıdır. Üstelik şişkinlik durumunda yağsız çorba yemek en faydalı olanıdır. Seçtiğiniz et suları dana eti veya tavuktur.
5. Çiğ sebze ve meyvelerin alınması kontrendikedir. Bazen çiğ bir elma şişkinliğe neden olabilir. Ve burada pişmiş meyve tam tersine çok faydalıdırlar.
6. Şişkinlik durumunda, tüm bulaşıklar ısıl işleme tabi tutulmalıdır. Bu nedenle çiğ gıda diyeti zararlı olacaktır.

Haftanın örnek menüsü

Aşağıda, şişkinliği olan hastaların takip etmesi gereken bir haftalık yaklaşık bir diyet bulunmaktadır.

1. Pazartesi - yulaf ezmesi, biraz kuru meyve, yağsız çorba, çavdar ekmeği, fırında şeftali, ızgara balık.
2. Salı - ekşi sütlü "sıska", tuz ilavesiz kavrulmuş fıstık, yağsız karnabahar çorbası, tavuk fileto, haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, kurutulmuş meyvelerden yapılan komposto veya çay.
3. Çarşamba - karabuğday lapası, dana eti, sebze çorbası, omlet, çay.
4. Perşembe - bir bardak yağsız süt, ekmek, salatalık, pişmiş elma, balık filetosu (haşlanmış veya pişmiş).
5. Cuma - kefir, yer fıstığı, sebze çorbası veya pancar çorbası, haşlanmış tavuk veya bıldırcın yumurtası, komposto.
6. Cumartesi - dondurma, haşlanmış pembe somon veya diğer balık türleri, haşlanmış patates, haşlanmış veya haşlanmış dana eti, okroshka, omlet, çay.
7. Pazar - bal, sebze güveç, püresi çorba, gulaş, komposto, çay.

Doğru beslenme gerekli bir durumşişkinlikten kurtulmak. İlaç kullanımına bir alternatiftir.

Doğru beslenme ilkelerinin ihmal edilmesi, sindirim sistemindeki kronik hastalıkların gelişmesine, vücudun zehirlenmesine ve hipovitaminoza katkıda bulunur.

Modern bir insanın diyeti, vücuda gerekli maddelerin sağlanması açısından onu tamamlayan birçok farklı üründen oluşur. Bununla birlikte, bazı isimlerin bariz faydasına rağmen, bugün açtığınız makalede bunların listesini açıklayacağımız gaz oluşturan gıda ürünleri kategorisine dahil oldukları için birçok kişi onlardan uzak durmaya çalışıyor.

Bildiğiniz gibi her insan vücudunun, yiyecek de dahil olmak üzere bir şeye karşı bireysel bir duyarlılığı vardır. Birimizde hoş olmayan tepkilere neden olan şey, diğerimizde iz bırakmadan geçer. Aynı durum gaz oluşturan ürünler için de geçerlidir. Bunlara fermente olabilen gıdalar da denir.

İstenilen besinler çoğu durumda doğru tüketilse bile fermantasyona yol açmakla kalmaz, aynı zamanda arzu edilen besinin kontrolsüz tüketimi çürümeye yol açar, bu da bağırsaklardaki doğal gaz miktarının birkaç kat artmasına neden olur.

Malzemede listelenen yiyecekleri tükettikten sonra ortaya çıkan sonuçlar, sindirim sistemi hassas olmayan kişilerde bile ortaya çıkar, ancak daha az şanslı olan yoldaşları, gaz oluşturan ürünleri tükettikten sonra gerçekten acı çeker.

İlgimizi çeken besin kategorisini tükettikten sonra ortaya çıkan sonuçları şöyle sıralayalım:

• bağırsaklarda gaz birikmesi nedeniyle şişkinlik ortaya çıkar- midenin havayla dolu gibi göründüğü ve birkaç kat daha büyüdüğü, ancak onu içeri çekme girişimlerinin hiçbir sonuç vermediği bir durum;
• şişkinlik– gazlar kontrolsüz bir şekilde yayıldığında, yani tamamen beklenmedik bir şekilde yapabilirsiniz halka açık yer dışarı fırlayan hava kütlelerini dizginlemenin hiçbir yolu olmadığı halde havayı bozar;
• ağrı- Bağırsakların, içeriden duvarlarına baskı yapan, organı genişleten ve böylece gaz oluşturan gıdaları yemenin sonuçlarından muzdarip olan kişiye acı veren anormal miktarda gazla doldurulması sonucu ortaya çıkan;
• midede yüksek sesle guruldama– Bağırsaklarda hareket eden gazlar ve sıvılar, bir kişinin sosyal bir varlık olması ve zamanının çoğunu meslektaşları arasında geçirmesi nedeniyle, gaz oluşturan yiyecekler yiyen insanların psikolojik durumunu ciddi şekilde kötüleştiren, istenen ses eşliğini yaratır; arkadaşlar, aile, bağırsak eşliğinde (hastaya göre düşmanlıkla) dinlemek zorunda kalanlar.

Daha önce de söylediğimiz gibi yetişkinler bile belirli gıdalara tepki verecektir. Ancak, sahip olan kişiler aşırı duyarlılıkçeşitli patolojiler veya diğer nedenlerden dolayı, daha az ciddi olmayan başka sonuçlara maruz kalabilirler. Örneğin, irritabl bağırsak sendromu olan vatandaşlarda artan gaz oluşumuyla birlikte aşağıdakiler başlayabilir:

• kabızlık;
• ishal;
• kontrol edilemeyen dışkılama dürtüsü;
• artan ağrı vb.

Gastrointestinal sistem patolojilerinden muzdarip, sıklıkla şişkinlikten muzdarip kişiler için, sonuçlar abartılı bir şekilde ortaya çıkacağından doktorlar kesinlikle istenen ürün tipini tüketmeyi önermezler. Topluma çıkmayı planlasanız bile bu tür yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir, ancak kendinizle yalnız kalarak yemeğin tadını tamamen çıkarabilirsiniz.

Bir başka önemli gerçeğe dikkatinizi çekmek istiyoruz: Omurga röntgeni çekilmesi önerildiğinde, insan bağırsağında gaz oluşturan ürünler kesinlikle tüketilmemelidir. Gerçek şu ki, son görüntüde görünür olacaklar ve omurganın bazı detayları ise tam tersine gölgede kalacak.

Gaza neden olan yiyeceklerin listesi

Düzenli olarak şişkinlik sorunu yaşamıyorsanız ancak buna eğiliminiz varsa, aşağıdaki listede yer alan gıdaları normal diyetinizden hariç tutmak genellikle yeterlidir.

Lahana

Her şeyden önce, vücut için, özellikle bağırsak hareketliliği açısından bariz yararlarına rağmen, gastrointestinal sistemde çok aktif fermantasyona neden olan her türlü lahanayı terk etmek gerekir. Bu ... Hakkında:

• Beyaz lahana;
• lahana başları kırmızı;
• Brüksel;
• brokoli;
• Pekin;
• renkli vb.

Baklagiller

Bağırsaklarda gaz oluşumunu harekete geçiren ikinci besin kategorisi baklagillerdir. Bitkisel protein sağlayan ve vücuda zarar vermeyen birçok doyurucu yemek ürettiği için hepimiz bu yiyecek kategorisini seviyoruz, ancak bazıları bu malzemelerin ilavesiyle yemek yedikten sonra yaklaşık birkaç saat evden çıkamıyor:

• mercimek;
• fasulye;
• fasulye;
• bezelye vb.

sebzeler

Kaba liflerle temsil edilen bazı sebzeler de gaz oluşumu üzerinde benzer etkiye sahiptir. İnanılmaz derecede faydalıdırlar, ancak gaza yatkınsanız kullanımlarını ölçülü olarak uygulayın:

• İsveçli;
• turp;
• havuç;
• kereviz;

Mantarlar

Mantarlar özellikle yemek sırasında tüketildiğinde bazı kişilerde şişkinlik, şişkinlik ve karın ağrısı gibi reaksiyonlara neden olabilen diğer bir besindir. Büyük miktarlar. Sıcaklık rejimine aykırı olarak pişirilen veya kötü yıkanmış mantarları tüketirken ek sorunlar ortaya çıkar.

Mantarlar modern sofralarda çok popüler bir malzemedir.

Günlük

Süt ürünleri, genellikle gazların birikmesine ve bunların kontrolsüz salınmasına neden olan başka bir gıda kategorisidir. Süt şekeri olan laktozu sindiremeyen kişiler bunları tüketirken özellikle dikkatli olmalıdır. Gerekli yetersizlik, laktaz enzimi olarak adlandırılan enzimin üretimindeki konjenital eksiklik ile ilişkilidir. Sonuç olarak, gazın yanı sıra istenen vatandaş da zulüm görecek:

• karın ağrısı;
• ishal;
• yüksek sesle gürleme vb.

Bununla birlikte, sütün kesinlikle sağlıklı bir insan üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, çünkü kesin olarak söylemek gerekirse, bugün yararlılığı genel olarak söz konusudur.

Meyveler

Bazı meyveler lahanadan daha kötü olmayan gazı tetikler. Bu kategori şunları içerir:

• elmalar, özellikle yeşil olanlar;
• armutlar;
• üzüm;
• Mango;
• kayısı;
• karpuz;
• şeftaliler, özellikle kadifemsi çeşitler;
• kirazların yanı sıra tatlı kirazlar;
• bir ananas.

Gördüğünüz gibi televizyon karşısında alışılagelmiş meyve tabağı, midesi hassas olan kişiler için büyük bir sorun olabiliyor. Sizde düşündüğümüz reaksiyona hangi maddelerin neden olduğunu görmek için ilk önce bir deney yaptıktan sonra, mümkünse yukarıda listelenen ürünleri bu listenin dışında tutmaya çalışın.

Un ürünleri

Şekerleme ve tahıl ürünlerinin yanı sıra unlu mamuller de bağırsaklarda gaz oluşumuna ve fermantasyona neden olma konusunda oldukça başarılıdır; bunun nedeni, büyük ölçüde, çok yavaş parçalanan ve sindirilen karbonhidratların yüksek içeriği nedeniyle, çürüme için verimli bir zemin oluşmasıdır. ve gazların oluşumu. Bu kategori şunları içerir:

• beyaz un ürünleri;
• çavdar ürünleri;
• karışık ürünler;
• tatlı şekerleme isimleri vb.

Hayvansal protein

Bazı durumlarda, prensip olarak insan vücudunun emmesi zor olan hayvansal ürünler de şişkinliğe neden olur. Bu ... Hakkında:

• yağlı ve yağsız balıklar;
• kümes hayvanları ve hayvan eti;
• yumurta vb.

Modern bilim adamları, insan vücudunun yukarıda listelenen ürünleri sindirmek için olması gerekenden çok daha fazla enerji harcadığına, tamamen sağlıklı bir insandan söz ettiğimizde bile ortaya çıkan faydanın onlar için orantısız olduğuna dair her geçen gün daha fazla kanıt buluyorlar. Sindirim sistemine giren küçük bir tahriş edici maddenin bizi ilgilendiren organın işleyişinde ciddi sorunlara neden olduğu hassas bağırsağı olan bir kişi hakkında ne söyleyebiliriz:

• artan gaz oluşumu, genişlemiş bir karına yol açar;
• karın rahatsızlığı;
• şişkinlik;
• ishal;
• kabızlık

Hayvansal kökenli protein ürünleri, yüksek yağ içeriği nedeniyle çoğu zaman tam olarak aşağıdaki sonuçların kombinasyonuna neden olur:

• şişkinlik;
• kabızlık.

İstenilen durum birçok tehlikeyle doludur, çünkü kabızlık durumunda gazlar yalnızca çürüyen yiyeceklerden değil, aynı zamanda önceden işlenmiş dışkılardan da oluşur, ancak bu sefer çok daha toksiktirler. Bağırsaklar baskı altında inanılmaz bir boyuta kadar gerilir. Durumu hafifletmek için bazen sürekli olarak müshil kullanmanız gerekir.

Kabızlıktan kısa sürede kurtulmak için ne kullanılır? Bu konuyu detaylı olarak konuşacağız

Sebze yağları

Bitkisel yağlar hem tüm vücut hem de bağırsaklar için oldukça faydalıdır ancak hassas organizmalar minimum normun dışında tüketildiği takdirde birçok rahatsızlık yaşayabilir. Ayrıca bunlara göre hazırlanan diğer ürünler de benzer bir reaksiyona neden olacaktır. Bu ... Hakkında:

• ayçiçek yağı;
• zeytin;
• keten;
• kabak;
• margarin;
• mayonez vb.

İçecekler

• tatlı;
• mineral;
• bira;
• kvas;
• güçlü alkol;
• şarap;
• aynı zamanda şeker ve gazlarla tatlandırılan alkollü içecekler.

Listelenen içeceklerin yapay gazlı olup olmaması önemli değil, en olumsuz etkiyi bağırsaklara yapacaklardır. Sağlıklı maden suyu tüketmek istiyorsanız tercih etmelisiniz maden suyu Gazsız, menzili karbonatlıdan biraz daha az geniş, ancak yine de mevcut. Son çare olarak şişedeki gazı kendiniz boşaltabilirsiniz.

Gaz oluşumuna etki derecesine göre ürün grupları

Ancak listelenen gaz yapıcı ürünlerin tamamı bu sürecin seyrini etkilemektedir. değişen dereceler. Başka bir deyişle etkileri üç ana gruba ayrılabilir. Aşağıdaki tabloda hangilerine bakalım.

Her insan vücudu bireysel olduğundan ve çeşitliliği tek bir makaleye sığmayacağından, yukarıda sunulan listelerin maalesef ilgilendiğimiz reaksiyona neden olabilecek her ürünü kapsamadığını söylemek gerekir. Gastrointestinal sisteminizin şu ya da bu durumda tam olarak nasıl kendini göstereceği, şu ya da bu ürüne nasıl bir tepki vereceği bilinmiyor.

Video - Şişkinliğe neden olan yiyecekler

Aşırı bağırsak gazı oluşumuna yol açan gıda kombinasyonları

Bazı besinlerin bağırsaklarda gaz oluşumunu etkileyebilmesinin yanı sıra, bazı besin kombinasyonları da aynı etkiyi bazen birkaç kat arttırarak gösterebilir. Aşağıda makalede sunulan listeyi dikkatlice okumanız ve hangisinin birbirine müdahale etmemesi gerektiğini hatırlamanız gerekir.

Bu yüzden, meyve suları ve tatlılar yasaktır aşağıdaki ürünlerle:

• proteinli gıdalar;
• Tuzlu yiyecek;
• nişastalı yiyecekler.

Bu nedenle, örneğin, hiçbir durumda beyaz veya siyah ekmekten yapılmış bir sandviçi sosisle birlikte yememeli ve onu meyve suyuyla yıkamamalısınız, çünkü aynı anda yukarıdaki bölümde listelenen çok miktarda gaz oluşturan elementleri tüketeceksiniz:

• hayvansal protein (sosis);
• unlu mamuller (ekmek);
• meyveler (bunlara dayalı meyve suyu);
• Mağazadan alınan meyve sularını tatlandırmak için kullanılan ve herkesin bildiği gibi fermantasyona neden olan şeker.

Süt bazlı ürünlerin kombinasyonları da yasaktır. İle:

• ekmek;
• balık;
• et;
• ekşi meyveler;
• tuzlu sebzeler vb.

Herkes ringa balığının sütle veya sütle kombinasyonunu bilir. salatalık turşusu uzun zamandır çeşitli şakaların ve anekdotların kahramanları haline geldi, çünkü kullanımları şişkinliğin eşlik ettiği şiddetli ishale yol açıyor. Ancak bu gerçek herkes tarafından bilinirken, midede süt ile etin de “çatışmaya” girerek birbirlerinin sindirilmesini, çürümesini ve fermantasyona neden olmasını önlediğinden kimse şüphelenmez.

1. Üçüncü yaygın hata ise doğrudan yemek sırasında aşırı (ve bazen orta derecede) soda içmek. Gazoz, başlangıçta gaz problemi yaşayan insanlar için yıkıcı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecekle karıştırıldığında daha da zararlı hale gelir ve kalıcı sindirim bozukluklarına neden olur. Yani, sodayla yıkanan en sağlıklı yiyecekler bile, tatlı olsun ya da olmasın, zararlı hale gelir ve sindirimi zorlaşır.
2. Hiçbir durumda Yiyecekleri aynı anda yiyemezsiniz bağırsaklarda fermantasyona neden olur yüzde yüz olasılıkla. Bu ... Hakkında:

• baklagiller: fasulye, baklagiller, soya fasulyesi, bezelye, mercimek;
• ve çavdardan yapılan siyah ekmek.

Ekmekle bezelye lapası veya lobio yemek çok lezzetli olsa da bu kombinasyonun mide tarafından sindirilmesi zordur, ayrıca bu iki ürün grubu mide ve bağırsaklarda uzun süre fermente olur, bunun sonucunda da Gaz salınımını durdurmak çok zor olacak, evde oturmak zorunda kalacaksınız.

Gaz yapıcı yiyecekler yemek bebeği etkiler mi?

Çocuk doğuran ve emzirmeye karar veren birçok anne, gaz yapıcı besinler tüketip tüketmediklerini, bu durumun şu anda sadece anne sütü içen çocuğunu etkileyip etkilemeyeceğini merak ediyor.

Cevap şu: Bebeklerin annenin tükettiği belirli gıdalara verdiği tepkiyle ilgili hiçbir bilimsel model tespit edilmedi. Çoğu zaman şu şekilde olur:

• anne belirli yiyecekleri yemekten dolayı gazdan şikayetçidir;
• çocuk bağırsak hassasiyetini anneden devralır ve aynı zamanda şişkinlik sorunu yaşar.

Doktorlar her vakanın bireysel hoşgörüye dayandırılmasını tavsiye ediyor. Herhangi bir ürünü yiyip besledikten sonra çocuğunuzun mide sorunu yaşadığını fark ederseniz aradığınız öğeyi diyetten çıkarın.

Şişkinliğe yatkınsanız hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Diyetinizin %90'ını gaz üreten yiyecekler oluşturuyormuş gibi görünse de endişelenmeyin, aslında durum böyle değil. Gaz ve şişkinlik sorunu yaşamamak için, ürünleri takip ediyorum güç kaynağı:

• sert buğday krakerleri;
• çavdar unundan kepek;
• dana eti (düşük yağ içeriği nedeniyle sindirimi çok daha kolaydır);
• tavşan eti;
• tavuk (yalnızca beyaz kısım);
• hindi (aynı zamanda sadece beyaz kısmı);
• deniz ürünleri, yani sakince kalamar, karides, midye vb. yiyin;
• buharlı sufle ve balık ezmesi;
• lorlu sufle;
• bifidokefir, az yağlı veya az yağlı;
• doğal yoğurt;
• kabak;
• kabak;
• kabak;
• domates;
• salatalıklar;
• yemeye uygun yeşillikler, yani maydanoz, dereotu;
• karabuğday tanesi;
• yulaf kabuğu çıkarılmış tane;
• irmik;
• buharlı omlet.

Lütfen yukarıdaki listenin tam olmadığını unutmayın, ancak her insanın çeşitli yemek yeme arzusuyla ilgili ihtiyaçlarını zaten karşılayabildiğini unutmayın.

Ayrıca aşağıdaki nüansları da ayrı ayrı açıklığa kavuşturmak istiyoruz.

1. Gördüğünüz gibi hayvansal kaynaklı protein ürünleri, daha önce gaz oluşturan ürünler listesine dahil etmemize rağmen, izin verilen ürünler listesine dahil edilmiştir.

Açıklayalım: Yukarıdaki hayvansal ürünlerin tümü, şişkinliği önlemek için:

• minimum yağ içeriğine sahip;
• buharlayın veya kaynatın;
• minimum baharatla tatlandırılmış;
• cildi temizleyin.

Ancak bu durumda istenen isimlerin kullanımı kesinlikle sonuçsuz kalabilir.

2. Aşağıdakileri hazırlayarak yemeğin hafifliğini ve dolayısıyla vücut için emilim kolaylığını arttırmak gerekir:

• isteka topu;
• sufle ve benzeri formattaki yemekler.

İnanın bana, bu tür yiyecekleri yedikten sonra sindirim sisteminiz hem size sorun yaratmayacak hem de sağlığınıza önemli ölçüde iyileşme sağlayacaktır.

3. Baharatlar ve baharatlar diyetten çıkarılmalıdır. Prensip olarak, şişkinlik için yiyeceğe eklenmesine izin verilir:

• biberiye;
• kimyon.

Diğer tüm baharatlara dikkat etmek veya bunlardan tamamen kaçınmak daha iyidir.

4. Ekmeksiz beslenmeyi hayal edemiyorsanız ekmek yiyebilirsiniz ancak bu durumda ekmeğin kurumasını bekleyip ardından kraker hazırlamalısınız. bu formda bu ürün bağırsaklarınız için güvenlidir.

5. Gaz oluşumunun artması durumunda da kontrendike olan yumurta yemekleri nadiren ancak şu şekilde tüketilebilir:

• yumuşak haşlanmış yumurta;
• buharlı omlet.

Bu tür yemeklerin tüketim sıklığını azaltmak da daha iyidir.

Özetleyelim

Karın boşluğunda sürekli şişkinlik, şişkinlik ve ağrı sürekli yoldaşınız haline geldiyse, gastrointestinal sistemle ilgili bazı çalışmalar yapmak için bir doktora danışmak en iyisidir, çünkü ne yazık ki gaz oluşumu sadece yiyeceklerden kaynaklanamayabilir.

Herhangi bir hastalık tespit edilmediği sürece rahat bir nefes alabilir ve bir beslenme uzmanından randevu alabilir veya sorunu bağımsız olarak analiz etmek için evinize gidebilirsiniz.

• her gün her öğünü detaylı bir şekilde yazıyorsunuz;
• yemekten sonra kendi durumunuzu not edin;
• bazı yiyecekleri yavaş yavaş ortadan kaldırın ve tekrar deneyin;
• uzun süre sadece evde yemek yiyorsunuz çünkü restoran yemekleri, bilmediğiniz tamamen farklı malzemeler içerebiliyor.

Midenizde artan gaz oluşumundan sorumlu olan belirli yiyecekleri belirlerseniz, bunları büyük olasılıkla sonsuza kadar diyetinizden çıkarmanız gerekir.

Çoğu zaman insanlar, süt ürünlerini, yumurtaları, bazı balık ve et türlerini de içermeyen protein diyetine geçerek kaba lif miktarını azaltmak zorunda kalırlar.

Bağırsaklarda gaz oluşumunun arttığı ve gazların buradan uzaklaştırılmasının zor olduğu bir duruma diyorlar. Artan gaz üretimi nedeniyle karın "şişir" ve bu da ağrıya neden olur.

Şişkinlik, kural olarak, gastrointestinal sistem hastalıklarının semptomlarından yalnızca biridir, bu nedenle ortaya çıkmasının nedenini bulmak gerekir. Bununla birlikte, çoğu durumda diyet uygulamak bu patolojinin belirtilerini etkisiz hale getirmeye yardımcı olur.

Temel Kurallar

Şişkinlik için diyetin amaçları şunlardır:

• yeterli beslenmenin sağlanması;
• bağırsak motor fonksiyonunun normalleşmesi;
• kolondaki iltihaplanma, fermantasyon ve çürüme süreçlerinin azaltılması;
• hastanın gıda intoleransı olduğu gıdaların hariç tutulması;
• normal bağırsak mikroflorasının restorasyonu.

Her şeyden önce, terapötik beslenme, gaz oluşumunun arttığı paslandırıcı ve fermentatif ishalle mücadeleyi amaçlamaktadır.

Pevzner'e göre tedavi tablolarının sınıflandırılmasına göre şişkinlik diyeti 5 numaralı tabloya karşılık geliyor. Ancak her durumda, hastanın fizyolojik özellikleri ve eşlik eden sindirim sistemi hastalıklarının varlığı dikkate alınarak terapötik beslenme ayrı ayrı reçete edilir.

• proteinler – 110-120g
• yağlar – 50g;
• karbonhidratlar – 200 grama kadar, özellikle basit şekerleri sınırlayın.

Diyetin enerji değeri azalır ve 1600 kilokaloriye ulaşır.

Şişkinlik için beslenme ilkeleri:

Yemek yeme kuralları

• Her öğün sakin bir ortamda yapılmalıdır, "koşuda" atıştırmalar hariçtir. Yiyecekler iyice çiğnenmeli ve yemek yerken konuşmamalıdır: bu, öncelikle hava yutmayı (aerofaji) önler, ikinci olarak sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltır.
• Ayrıca eğer gazınız varsa yemek sırasında içilmesi önerilmez.
• Ayrıca yemek saatlerine de dikkat etmelisiniz, bu, mide-bağırsak sisteminin belirli zamanlarda daha fazla çalışmasını sağlar ve uygunsuz saatlerde mide suyu, pankreas enzimleri ve safra asitlerinin üretilmesini önleyerek mide-bağırsak sisteminde komplikasyonların gelişmesini önler.
• Sakız çiğnemekten vazgeçmeye değer: aerofajiye neden olur ve mide suyunun salgılanmasını arttırır.

Mod:
Yemekler küçük porsiyonlarda günde 5-6 defaya kadar kesirli olmalıdır. Sık yemek yeme nedeniyle besinler bağırsaklarda hızla parçalanıp emilir ve kalan diyet lifleri de anında dışarı atılır, bu da bunların çürümesini ve fermantasyonunu önler.

Yiyecek sıcaklığı:
Yiyecekler sıcak servis edilmeli, sıcak ve soğuk yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır çünkü bunlar mide ve pankreas sıvılarının salgılanmasını artırarak bağırsak tahrişine katkıda bulunur.

Ürün kombinasyonu:
Birbirini dışlayan gıdalar (tuzlu ve tatlı, bitkisel lif ve süt) konusunda anlayışa sahip olmak gerekir. Kombine kullanımları sindirim sistemi üzerindeki yükün artmasına, bağırsak hareketliliğinin artmasına ve ayrıca fermantasyon işlemlerinin ortaya çıkmasına neden olur.

Yemek pişirmek:
Şişkinlik için terapötik beslenme, gastrointestinal sistemin mekanik ve kimyasal korunmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Bu nedenle yemekler haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş olarak servis edilir.

Tuz ve sıvı:
Yemeklerdeki sofra tuzunun içeriği biraz sınırlıdır: mideyi ve bağırsakları tahriş etmemek için 6-8 grama kadar. Sıvı tüketimi günde en az iki litreye ulaşmalıdır: bu, dışkıların zamanında boşaltılmasını sağlayarak fermantasyonu önler.

Yasaklanmış Ürünler

Gaz için yasaklanmış ürünler listesi öncelikle gaz oluşumunu artıranları içerir. Üç gruba ayrılırlar.

Birinci grup, bağırsak mikroflorası için bir gıda substratı görevi gören, büyümesini ve buna bağlı olarak fermantasyonu ve gaz oluşumunu destekleyen bakterilerin aktivitesini artıran kaba bitki lifidir.

İkinci grup, bağırsaklarda kolayca parçalanan ve besin kütlelerinin çürümesine neden olan basit karbonhidratları içerir.

Üçüncü grup ise hastanın tolere edemediği besinlerdir. Çoğu zaman, laktoz enziminin yetersiz üretimi nedeniyle sütle ilgili olarak bu tür bir hoşgörüsüzlük gözlenir.

Bağ dokusu açısından zengin hayvansal kaynaklı proteinli gıdalar da bağırsaklarda uzun süre kalır ve bunun sonucunda gıda kütlelerinin fermantasyonu artar.

Ayrıca sindirim sistemini sentetik ve doğal tahriş edici maddeler içeren ürünlerden (esansiyel yağlar, koruyucular, organik asitler, gıda katkı maddeleri) uzak durmalısınız.

Yasaklanan ürünlerin listesi şunları içerir:

• buğday ve çavdar ekmeği, unlu mamuller, özellikle taze;
• makarna, erişte, köfte, köfte, turta ve diğer fırınlanmış ürünler;
• yağlı etler, balık ve kümes hayvanları, lifli et;
• zengin et suları (çıkarıcı maddeler içerirler);
• her türlü sosis (stabilizatörlerin, lezzet arttırıcıların, soya ve diğer katkı maddelerinin varlığı nedeniyle);
• marinatlar ve turşular;
• havyar, konserve sığır eti, tuzlanmış balık, füme etler;
• konserve;
• herhangi bir biçimde mantarlar;
• tam yağlı süt ve yemeklerin bir parçası olarak fermente süt ürünleri (toleransa bağlı olarak);
• kvas, kımız, bira (maya içerirler);
• karbonatlı içecekler;
• hayvansal yağlar (örneğin domuz yağı, krema, ekşi krema, tereyağı);
• tahıllar (darı, inci arpa, arpa);
• baklagiller, herhangi bir lahana, turp, turp, çiğ soğan, daikon, şalgam;
• tatlı meyveler (elma, şeftali, armut, kavun, üzüm) ve kurutulmuş meyveler (kuru üzüm ve kuru erik);
• reçel, bal, çikolata;
• soslar ve otlar;
• haşlanmış veya kızarmış yumurta;
• Fındık;
• sütlü kahve ve kakao.

Yetkili Ürünler

Şişkinlik için terapötik beslenme öncelikle şunları içerir:

• gaz oluşumunu uyarmayan ürünler;
• Gaz giderici etkisi olan ürünler.

Ayrıca bağırsaklarda nazikçe ve yavaş hareket eden ancak içinde oyalanmayan, yani dışkıyı ve gaz geçişini normalleştiren yemekleri yemek gerekir.

Bağırsak mikroflorasının paslandırıcı ve fermentatif bakterilerin büyümesine doğru değişimi göz önüne alındığında, yiyecek hazırlarken normal mikroorganizmaların büyümesini teşvik eden ürünlerin kullanılması gerekir. Diyet, safra ve kan damarları üzerinde faydalı etkisi olan lipotropik maddeler, kalsiyum, potasyum, demir ve vitaminler açısından zengin olmalıdır.

İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:

• kurutulmuş ekmek, buğday unundan yapılan krakerler;
• yağsız etler ve kümes hayvanları (derisiz) ve bunlardan yapılan buharda pişirilmiş yemekler: köfte, sufle, buhar pirzola, köfteler;
• bütün haşlanmış parçalar halinde veya kıyma şeklinde yağsız balık;
• az yağlı zayıf et ve balık et suları;
• püre haline getirilmiş süzme peynir, lor sufle, az yağlı biokefir, yoğurt, asidik olmayan ekşi krema (tolere edilirse);
• sebzeler: patates, kabak, kabak, pancar, havuç;
• bahçe bitkileri: dereotu, maydanoz ve “dereotu suyu”;
• kimyon, defne yaprağı;
• yeşil çay, suda kakao, kuş kirazı, yaban mersini, kuşburnu kaynatma;
• suda püre haline getirilmiş ve sümüksü yulaf lapası: pirinç, irmik, karabuğday, yulaf ezmesi;
• yumuşak haşlanmış yumurta ve buharda pişirilmiş proteinli omlet.

Doğru beslenme ihtiyacı

Gaz için diyet uygulamak aşırı gaz oluşumunu, guruldamayı ve karın ağrısını unutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, sağlıklı beslenme sindirimi normalleştirir, düzenli bağırsak hareketlerini sağlar ve sindirim sistemi üzerindeki stresi azaltır.

İlkelere tabi terapötik beslenme Sadece bireysel hoşgörüsüzlüğünüz olan yiyecekleri tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistemin gizli hastalıklarını da tanıyabilirsiniz.

Diyete uymamanın sonuçları

Diyet ihmal edilirse, şişkinlik bir kişinin sürekli bir arkadaşı haline gelir, bu da normal bağırsak mikroflorasının öldüğü ve hayati aktivite sürecinde toksinleri serbest bırakan fermentatif ve paslandırıcı bakterilerin aktif hale gelmeye başladığı anlamına gelir.

Toksinler ise kana karışır ve sadece sindirim sistemindeki organları (örneğin karaciğer) değil aynı zamanda tüm vücudu olumsuz etkiler.

Sağlıklı mikrofloranın eksikliği, birçok vitamin normal bağırsak mikroorganizmaları (K vitamini, B vitaminleri) tarafından sentezlendiğinden hipovitaminoza yol açacaktır.

Şişkinlik hoş olmayan bir semptomdur. Bu duruma artan gaz oluşumu ve ağrı eşlik eder. Bazı durumlarda bu ülser veya gastrit belirtisidir. Şişkinlik genellikle yetersiz beslenme nedeniyle bir endişe kaynağıdır. Bir kişi bağırsakların normal işleyişini bozan yiyecekler yiyebilir. Şiddetli gaz ve şişkinliğe neden olmayan tüm gıdaları bilmek önemlidir. Bunları diyete dahil etmek gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecektir.

Beslenmenin düzeltilmesi tüm gastrointestinal hastalıkların tedavisinde önemli bir unsurdur. Şişmiş bir göbek, menünüzü yeniden gözden geçirmeniz için bir nedendir. Doktorunuz size nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini söyleyecektir. Bir gastroenteroloğa danışmak en iyisidir. Ayrıca neden belirli beslenme kurallarına uymanız gerektiğini de açıklayacaktır.

1. Diyet, gastrointestinal sistemi gereksiz stresten kurtarmanızı sağlar. Yeterli dinlenmenin ardından tüm organlar düzgün çalışmaya başlar.
2. Hafif bir diyet, sindirim bezlerinin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur. Bu gerekli enzimlerin salgılanmasını sağlamaya yardımcı olur.
3. Düzgün formüle edilmiş bir diyet, bağırsakların kasılma yeteneği üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Normal peristalsis sindirilmiş gıdanın hareketini sağlar.
4. Bir dizi ürün bağırsaklarda faydalı mikrofloranın gelişimini teşvik eder. Bu, disbiyozun önlenmesine hizmet eder - yaygın nedenşişkinlik.

Şişkinlik belirtileri ortaya çıktığında diyetinizi değiştirmeniz önemlidir. Bazı ürünlerin tüketimi yasaktır. Bazı yemeklerin ise tam tersine olumlu etkisi vardır. Kendinizi yiyecekle sınırlamadan önce bir uzmana danışmanız gerekir. İlaç tedavisi gerektirebilecek sindirim sisteminin diğer patolojilerini dışlamak önemlidir.

Hangi yiyeceklerin yenmesine izin verilir?

• baklagiller;
• lahana;
• taze fırın;
• süt;
• yağlı et;
• tuzlu balık;
• darı;
• inci arpa;
• Fındık;
• haşlanmış yumurta;
• turp;
• karbonatlı içecekler.

Bu ürünleri menüden çıkarmak, gastrointestinal sistemle ilgili sorunları önleyecektir. Uzmanlar beslenme kurallarına uyulmasını tavsiye ediyor. Bu bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Yaygın aşırı yeme şişkinliğe neden olabilir. Tüketilen yiyecek miktarını izlemek önemlidir. Tek porsiyonu azaltmak daha iyidir, ancak daha sık yiyin.

Şişkinlik için kabul edilebilir yiyecekler neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yenebilir. Ancak pişirme yöntemine dikkat etmekte fayda var. Et veya balık pişirilir veya haşlanır. Buharda pişmiş yemekler pişirebilirsiniz. Sebzeleri haşlamak en iyisidir. Vücudun kesinlikle liflere ihtiyacı var. En iyi kaynağı taze meyvedir. Diğer besinlerden ayrı olarak tüketilmelidirler.

Şişkinlik için diyet katı değildir. Pek çok ürüne izin veriliyor ve hatta tavsiye ediliyor. Diyet düzeltmesi sorunla başa çıkmaya yardımcı olmazsa bir doktora danışmalısınız. Gastroenterolog seçecek ilaçlar.

Gaz yapmayan en iyi ürünleri biliyor musunuz?

Gaz, şişkinlik ve şişkinliğe neden olmayan en iyi ürünleri seçmek

1. Bağırsak Gazını ve Şişkinliği Önleyecek Yiyecekler

Bazen kendinizi sahip olmanız gereken son şeyin olduğu önemli bir durumda bulursunuz. Neyse ki gaza neden olma olasılığı daha düşük olan bazı yiyecekler var. Bunlar, şişmiş bir karın utancını yaşmayacağınızdan emin olmanız gerektiğinde başvurabileceğiniz ürünlerdir.

Nasıl Genel kural Karbonatlı gıdalar belirli türde karbonhidrat ve/veya çözünür lif içeren gıdalardır. Bu maddeler ince bağırsakta tamamen emilmez ve bu nedenle kalın bağırsağa geçerek bağırsak bakterilerinin saldırısına uğrar. Bu sürecin bir yan ürünü gazdır.

Bu nedenle gazdan kaçınmak için tam tersini yemelisiniz - ince bağırsakta tamamen parçalanan yiyecekler. Bağırsak gazına neden olan bazı gıdaların normal olduğunu ve lahana, mantar gibi birçok karbonatlı gıdanın gaza iyi geldiğini bilmek önemlidir.

Bu nedenle gazsız kalmanın mutlaka gerekli olduğu zamanlar için öncelikle aşağıda sıralanan ürünleri tercih edin.

Gaz yapmayan ürünler

2. Hayvan proteinleri

Vücudumuz proteini sindirmek için iyi tasarlanmıştır. Hayvansal protein kaynakları, bu kötü bağırsak bakterileri tarafından fermente edilecek karbonhidratları içermez. Bu nedenle aşağıdakilerden herhangi birini yemeye karar verirseniz şişkinlik olmayacağından emin olabilirsiniz.

Bu yiyecekleri mutlaka ekmeksiz tüketin. Ancak soslar ve soslar şeker, sarımsak veya soğan içerebilir ve bunların hepsi gaz üretebilir.

1. Biftek;
2. Tavuk;
3. Yumurtalar;
4. Balık;

Hayvansal ürünleri yememeyi tercih ederseniz kullanabileceğiniz birçok gazsız gıda vardır.

3. Gazsız sebzeler

Gördüğünüz gibi, karbonhidrat içeriği yeterince düşük olan ve bağırsak fermantasyonunu destekleme olasılığı düşük olan birçok sebze vardır. Hepsi senin için iyi, o yüzden onlara yaslan.

1. Biber;
2. Bok Choy;
3. Salatalık;
4. Rezene;
5. Lahana veya ıspanak gibi yeşillikler;
6. Yeşil fasulye;
7. Salata;
8. Ispanak;
9. Domates;
10. Kabak;

4. Durgun meyveler

Ayrıca daha az gazlı olduğu bilinen bazı meyveler de vardır. Ancak daha az gaz çıkarmanız gereken günlerde bunları ölçülü bir şekilde yiyin.

Vücudunuzun aynı anda emebileceği meyve bazlı karbonhidrat miktarının bir sınırı vardır. Ne kadar çok meyve yerseniz (bu daha az gazlı seçeneklerden bile olsa) istenmeyen gazla karşılaşma olasılığınız o kadar artar.

5. Yoğurt ve diğer fermente gıdalar

Fermente gıdalar, fermente olabilen karbonhidratların gıdadaki bakteriler tarafından önceden fermente edilmesini sağlayacak şekilde hazırlanan gıdalardır. Bu, yalnızca bağırsak sağlığına dost bakteriler içeren gıdalar değil, aynı zamanda gaza neden olma olasılığı daha düşük olan gıdalar ile sonuçlanır.

1. Fermente sebzeler;
2. Kefir;
3. Yoğurt (şeker ilavesiz);

6. En Az Gaz Taneleri

Buğday ürünlerinde gaz oluşumuna neden olabilecek bazı karbonhidratların bulunduğunu öğrendiğinizde şaşırabilirsiniz. Yani aşağıdaki seçenekler gazla uğraşmak istemediğiniz zamanlar için en iyi seçeneklerdir.

7. Gazsız atıştırmalıklar

Gazsız sebze ve meyvelerin yanı sıra, hızlı bir atıştırmalık için bazı iyi gazsız atıştırmalık seçenekleri de vardır.

Fındık: özellikle macadamia fıstığı, ceviz ve ceviz.
Peynir: Çedar çubuğu, mozzarella veya İsviçre peyniri.

8. Kronik Gaz ve Şişkinlik Sorunları İçin Yiyecek Seçimleri

Gördüğünüz gibi güvenli gıdaların listesi ne yazık ki biraz sınırlı. Bu onu günlük yemek planı olarak daha az ideal hale getirir.