O que você pode comer em uma dieta. O que comer? Lanches saudáveis ​​com alimentação adequada

Estamos acostumados a petiscar correndo na correria dos negócios e às vezes nem prestamos atenção no que comemos e com que frequência comemos e, portanto, depois de um tempo notamos o aparecimento de quilos extras, problemas estomacais e outros problemas. Somos atraídos por seus quiosques de aromas e barracas de rua com comida quente e rápida, mas de forma alguma a comida certa. Mas petiscar pode ser não apenas prejudicial, mas também útil. Eles são até necessários para pessoas que se preocupam com sua saúde e figura.

Como você sabe, deve haver cinco ou seis refeições por dia, das quais três são as principais: café da manhã, almoço e jantar, e dois ou três lanches que vão evitar a fome, não comer demais, obter o suficiente em pequenas porções. Graças a isso, é possível manter a harmonia e a boa saúde. Este é um tipo de nutrição fracionada, que é frequentemente prescrita por médicos para fins de saúde, incluindo perda de peso.

A nutrição adequada com a inclusão de lanches é útil, pois contribui para o metabolismo normal, diminuindo os níveis de açúcar no sangue e colesterol e permite remover toxinas do corpo. Deve ser leve, nutritivo e com poucas calorias para não se tornar uma refeição completa, o que inevitavelmente levará a consequências indesejáveis.

O papel dos lanches na perda de peso

Se o objetivo é perder peso, então você não pode ficar sem lanchar. Eles não devem conter mais de 150-200 calorias, ser equilibrados, consistir em alimentos frescos e Produtos naturais, incluem proteínas, carboidratos, gorduras vegetais e fibras. Os nutricionistas aconselham a organizar uma refeição adicional o mais tardar duas a três horas após o café da manhã e o almoço. Se você não pode cozinhar algo à noite, é melhor ter uma banana, kefir, frutas secas com você. Eles vão salvá-lo de sentir fome e ronco irritante em seu estômago.

Na busca pela perda de peso, muitos acreditam erroneamente que você pode alcançar o resultado desejado reduzindo a ingestão de alimentos. Tudo é exatamente o oposto. Existe até uma certa técnica quando a pessoa come, claro, sem fanatismo e emagrece. Este resultado é explicado pelo fato de que nosso sistema digestivo não está sobrecarregado, o corpo não está estressado e não precisa mais acumular reservas de gordura para uso futuro. Especialistas na área de nutrição comprovaram que uma pessoa com refeições irregulares corre o risco de adquirir dois quilos a mais em um mês.

A propósito, uma nutrição adequada pode nos fornecer uma alimentação forte e sono saudável, e ele, por sua vez, nos salvará novamente de comer demais, ganhar peso e Mau humor. Por isso é tão importante incluir lanches em sua dieta.

Querendo aliviar a sensação de fome, você não deve se contentar com bagels, sanduíches com linguiça e queijo, chocolates altamente calóricos. Eles não podem nos saturar por muito tempo e, portanto, comemos de novo e de novo. Perder peso e magreza neste caso é impossível. É por isso que é importante considerar o que será um lanche saudável e qual o efeito de certos alimentos em nosso corpo.

• Sementes de nozes

Para o consumo diário, basta comer um pequeno punhado de caju, avelãs, amendoins, nozes, cerca de 20 a 30 g. Eles não apenas saturam perfeitamente, mas também, devido ao conteúdo de vitaminas, minerais e gorduras vegetais, ter um efeito positivo na beleza e na saúde de uma pessoa, ajudar no estresse mental.

Este produto é rico em calorias, portanto, você não deve abusar dele em quantidades ilimitadas.

• Peito de frango, peixe

Um pedaço de carne magra ou peixe com pão, uma fatia de pão integral e uma folha de salada verde ajudam a manter a sensação de saciedade. Uma alternativa pode servir como ovo, queijo Adyghe, salada de vegetais com vestimenta de óleo vegetal e suco de limão. Esse lanche é rico em proteínas essenciais, fibras.

• Frutas, frutas secas

Como segundo café da manhã, recomenda-se comer maçãs, kiwis, peras, frutas cítricas, abacates, bananas, frutas secas, frutas cristalizadas, bem como bagas sazonais. Eles têm um efeito positivo no sistema digestivo e na nossa aparência. O principal é não exagerar, porque eles são ricos em carboidratos. Apenas 100-150 g serão suficientes para fornecer ao corpo a energia e as calorias necessárias por um longo período.

• Vegetais

Um lanche de vegetais pode ser organizado não apenas no primeiro, mas também à tarde. Os tomates são adequados para isso, Pimentão, repolho de Pequim, cenoura, sucos de vegetais, etc. Eles são de baixa caloria, ricos em fibras, oligoelementos, vitaminas, por isso são ideais para uma nutrição adequada. Os vegetais podem ser consumidos crus e cozidos ou assados.

• Lacticínios

Um lanche saudável pode ser fornecido por kefir, iogurte natural sem corantes e aromatizantes, queijo cottage com baixo teor de gordura, bifidok. O alto teor de bactérias benéficas em tais produtos ajuda a melhorar o funcionamento do sistema digestivo, melhorar o bem-estar e promover a perda de peso. Se desejar, fibra, uma colher de mel pode ser adicionada às bebidas com leite azedo.

É importante pensar no segundo café da manhã e no lanche da tarde com antecedência para que não haja a tentação de pegar alguns doces ou biscoitos da mesa. É aconselhável alternar opções diárias de lanches saudáveis. Por exemplo, se houver algum tipo de fruta pela manhã, uma salada de legumes ou queijo cottage servirá à tarde. No dia seguinte você pode cozinhar um delicioso sanduíche. Para fazer isso, você pode embrulhar um pedaço em pão pita fino peito de frango, alface, mostarda ou espinafre, ou fatias de pepino e tomate.

Quão variante possível fazer batidos. Esta bebida irá saturar perfeitamente e energizar você durante todo o dia. Para preparar, despeje um copo de kefir ou iogurte em uma tigela do liquidificador, corte meia pêra em fatias, adicione um pouco de queijo cottage e 1-2 colheres de fibra ou farelo, triture tudo até ficar homogêneo e despeje em uma garrafa. Para variar, use frutas vermelhas, kiwis, bananas e outras frutas suculentas em vez de peras.

Além disso, uma caçarola de queijo cottage sem açúcar, uma omelete de duas proteínas e uma gema com ervas ou legumes, um ovo cozido e uma fatia de queijo também serão uma ótima maneira de fazer um lanche. trigo sarraceno, pão com pasta de requeijão.

Uma alimentação saudável é a melhor maneira de se livrar dos quilos extras. Contagem de calorias, proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, quantidade necessáriaágua por dia - tudo isso é a base perda de peso saudável. Mas outro aspecto importante neste assunto é petiscar nutrição apropriada sobre o qual falaremos hoje.

Além das principais refeições ao perder peso, atenção especial é dada aos lanches. Com essa dieta, tanto um homem quanto uma mulher podem perder peso facilmente. São duas refeições intermediárias entre café da manhã e almoço, almoço e jantar. Quase todos os nutricionistas gritam em voz alta que é impossível perder peso efetivamente sem petiscar. Com a ajuda dos petiscos, você deixa claro para o seu corpo que a fome universal não é sobre nós e não haverá restrições na alimentação.

Comida saudável

Qual é o principal valor dos lanches na nutrição adequada para perda de peso? Você não come demais. Nos momentos em que o cérebro precisa de comida, você pode “congelar o verme” com calma, e uma fome terrível não o ultrapassará durante a refeição principal.

Mas você também não deve se empolgar com lanches dietéticos. Entregando-se a si mesmo e aos seus hábitos, você pode nem perceber como comeu três punhados de nozes ou um quilo de maçãs. Tenha cuidado e planeje cuidadosamente sua dieta.

Quando comer

Como já mencionado, um lanche com nutrição adequada é um alimento após a refeição principal. Ou seja, este é um segundo café da manhã ou almoço e um lanche da tarde.

Os nutricionistas distinguem o seguinte esquema de PP com uma dieta fracionada:

Claro, no começo será difícil se acostumar com essa rotina. De qualquer forma, depois de aguentar pelo menos uma semana, você sentirá uma melhora em sua saúde geral e esses quilos extras começarão a desaparecer gradualmente. Isso se explica pelo fato de que com 5-6 refeições por dia você comerá muito menos do que se comesse 2-3 vezes ao dia.

Uma sensação constante de plenitude com nutrição fracionada ajuda o cérebro a não sentir vontade de comer nada, e o corpo tem energia suficiente para a vida.

O que comer em uma dieta

Lanches adequados para perda de peso devem ser ricos em proteínas e fibras.

E alimentos de carboidratos simples devem ser excluídos da dieta. De tal refeição, você não se sentirá cheio e desejará comer ainda mais.

Comidas saudáveis

A prioridade deve ser lanches de baixa caloria.

Esses incluem:

• lacticínios- kefir, iogurte;
• frutas - toranjas, laranjas, bagas, bananas, maçãs;
• chocolate amargo - é importante observar a dosagem e não se empolgar;
• frutas secas - damascos secos, passas, ameixas secas;
• nozes - nozes, avelãs, amêndoas;
• legumes - pepino, tomate, cenoura e outros produtos dos quais você pode fazer uma salada para um lanche.

Entre cada refeição você precisa beber 1-2 copos de água limpa. Remove substâncias nocivas acumuladas do corpo, torna a pele saudável e elástica.

produtos nocivos

Antes de tudo, é necessário remover o açúcar branco do menu correto. E o mesmo se aplica a todos os produtos em que está contido em quantidades excessivas. Ou seja, a opção de fazer um lanche com seu doce favorito com uma xícara de chá não funcionará. Isso não levará a uma sensação de plenitude, e celulite e quilos extras são definitivamente fornecidos para você.

Alimentos que contêm muito sal também devem ser evitados. Estes incluem batatas fritas, bolachas, bolachas e pratos marinados. Bebidas gaseificadas doces proibidas, sucos embalados, fast food, amidos e doces. Sim, e retire carnes fumadas, enchidos e brancos da sua lista. pão de trigo Estes são os alimentos mais calóricos.

Como exceção, são permitidos biscoitos de aveia e bolachas Maria, tão populares entre os emagrecedores.

Nós comemos na hora

Conversamos sobre os produtos que compõem a dieta dos salgadinhos PP. Mas quais deles podem ser consumidos pela manhã e quais são melhores à tarde?

Vamos definir o tempo para lanches de baixa caloria sobre nutrição adequada e fracionada.

Almoço

Ressaltamos - é importante conhecer a medida. Se você conseguiu tomar um café da manhã saudável, haverá frutas suficientes para o almoço. No caso de não ser possível comer normalmente pela manhã, a próxima refeição deve ser saudável.

Então, para um segundo café da manhã, kiwi, laranja ou maçã são perfeitos. Você também precisa ter cuidado com o último. A fruta aumenta o apetite e, se você tiver uma grande sensação de fome, é melhor comer outro produto, como frutas secas.

chá da tarde

Este é um lanche da tarde, que é importante prestar atenção. Como outros, permitirá que você satisfaça sua fome e não coma no jantar.

Entre os produtos populares para o chá da tarde certo, destacam-se os laticínios - iogurte, kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte. Há uma razão para isso - o cálcio, que é melhor absorvido após as doze horas da tarde.

Nutricionistas dizem que frutas cristalizadas e nozes podem ser usadas como lanches à noite. No entanto, uma porção não deve exceder 10 g. No caso dos pistácios, o volume pode ser aumentado até 30 g.

Lanche na corrida

Concordo, nem sempre temos a oportunidade de comer algo, então temos que fazê-lo “on the go”. E como saciar a fome em um ritmo de vida louco? A principal coisa a lembrar é que em nenhum caso você deve comer fast food. Não havia e não há nada de útil nesse alimento, por isso nem merece um lugar na mesa de uma pessoa saudável e esbelta.

As opções de lanche para uma alimentação saudável no trabalho são cereais, frutas, nozes ou iogurte. Às vezes, até permitimos um sanduíche - um pão de grãos com carne cozida e ervas. Seu corpo vai dizer "obrigado" por um lanche de dieta tão saudável no trabalho.

Opção noturna

Geralmente uma refeição simples e caseira que não é tão importante. Você só pode fazer um lanche à noite quando estiver com muita fome. Mas ainda não vale a pena se empolgar.

Se o seu corpo precisar urgentemente de comida, beba um copo de água ou kefir com baixo teor de gordura à noite.

Para um lanche da noite, você não pode usar frutas e alimentos ricos em carboidratos. Nesse caso, você apenas abre o apetite e quer comer outra coisa.

Opções de refeições saudáveis

Pratos populares para comer entre as refeições principais incluem smoothies, legumes e saladas de frutas, bagas, carne magra, mistura de nozes.

Considere receitas de lanches com nutrição adequada, que satisfaçam a fome e, ao mesmo tempo, permitam perder peso.

lanche de frutas

Uma excelente opção para um lanche adequado no trabalho ou em casa pode ser um smoothie de frutas, esta é uma bebida bastante baixa em calorias.

Sua preparação não levará mais de 5 minutos: 2-3 tipos de frutas e bagas são misturados no liquidificador. O produto acabado é despejado em um copo - e o prato está pronto. Vários vegetais são adicionados a este smoothie.

Como já dissemos, as frutas serão a melhor alternativa aos doces na hora de perder peso. Banana e frutas cítricas bloquearão instantaneamente a sensação de fome.

As variedades secas devem ser consumidas com moderação. O fato é que há muito mais açúcar em produtos desse tipo e, pelo contrário, há menos substâncias úteis. Portanto, é melhor escolher frutas frescas.

Sanduíches de requeijão

Lanche de requeijão- Esta é uma ótima opção para perder peso. Você pode fazer vários lanches com queijo cottage.

Por exemplo, sanduíches são muito fáceis de fazer: queijo cottage é misturado com iogurte desnatado e ervas e espalhado em pão integral. A gosto, o recheio pode ser levemente salgado e colocar um tomate fresco por cima. Este vegetal vai decorar o seu prato e adicionar sabor.

Para diversificar os sanduíches, você pode combinar tomates com salmão e carne dietética, abobrinha e outros vegetais.

Caçarola de requeijão

Um prato muito saboroso e saudável, adequado para um lanche dietético no trabalho.

Você vai precisar de:

• 200 g de requeijão sem gordura;
• 300g de maçãs;
• um punhado de passas e damascos secos picados.

Cozinhar fácil:

1. Misture o queijo cottage com maçãs e frutas secas.
2. Coloque a massa em uma assadeira.
3. Asse por 30 minutos. a uma temperatura de 180 graus.

Panquecas de proteína

Todo mundo sabe que a proteína é a base da vida e o principal material de construção organismo. MAS lanche proteico- uma ótima maneira de comer deliciosamente sem ameaçar a figura.

Proteína de alta qualidade pode ser encontrada em produtos de origem animal - carne, peixe, ovos, queijo cottage. Claro, se você não tiver a oportunidade de cozinhar, também pode petiscar um pedaço de carne cozida (por exemplo, frango).

Para panquecas você vai precisar de:

• 2 ovos;
• 1 banana.

A banana é amassada com um garfo em uma tigela e misturada com ovos. Essas panquecas são assadas em uma frigideira seca sem adição de óleo.

O benefício proteico do produto está nos ovos. Banana irá restaurar o equilíbrio energético e animá-lo.

Regras de dieta

Mesmo com lanches, é importante lembrar das condições para uma alimentação adequada na hora de perder peso.

1. Para que os alimentos sejam digeridos mais lentamente e consumidos o suficiente por várias horas, é necessário consumir carboidratos complexos, fibra e proteína.
2. A refeição deve ocorrer lentamente, sem pressa. Imagine que você está na recepção da rainha - coma, mastigando bem.
3. Você precisa comer em um ambiente calmo e tranquilo. Toda a atenção é direcionada para a nutrição, e a sensação de saciedade vem mais rápido.

Se você não pode comer assim, pode enganar seu cérebro trocando o garfo ou a colher de sopa por uma colher de chá. Então você certamente não será capaz de absorver rapidamente os alimentos, e a refeição levará de 15 a 20 minutos.

Lanches adequados e saborosos são um componente importante da perda de peso saudável. Eles ajudarão você a não sentir fome e a perder peso gradualmente. Lembre-se disso e seja saudável!

A perda de peso adequada envolve lanches obrigatórios entre as refeições principais. Eles são necessários para manter um nível ideal de insulina no sangue e evitar crises de fome. No entanto, lembre-se de que os lanches para perder peso devem conter um mínimo de calorias (de 100 a 150) e o máximo de benefício. O cumprimento dessas regras pode parecer difícil à primeira vista, mas não é. Mesmo que você tenha uma atividade física intensa ou uma agenda de trabalho muito ocupada, você pode encontrar tempo para um delicioso almoço dietético ou lanche da tarde.

Considere quais alimentos vão ajudar a saciar sua fome e não ganhar quilos extras, e quais são estritamente proibidos.

Estamos acostumados a ter lanches no trabalho com bolachas, pães ou refeições prontas compradas em lojas, sobre as quais você só precisa derramar água fervente. Sem dúvida, isso é conveniente para uma pessoa que trabalha em um escritório, pois não há necessidade de preparar o almoço ou o lanche da tarde com antecedência. Mas este alimento é prejudicial à nossa figura e à saúde em geral.

Os seguintes alimentos devem ser excluídos da dieta de lanches:

• barras de chocolate quaisquer outros doces comprados em lojas;
• pastelaria, biscoitos, waffles e outros produtos de panificação;
• salsichas, carnes fumadas;
• lanches;
• comida rápida;
• produtos semi-acabados.

Comer esse alimento no almoço ou no chá da tarde, você certamente sentirá fome novamente muito em breve, pois contém uma grande quantidade de carboidratos lentos que causam quedas acentuadas nos níveis de insulina no sangue (é ele o responsável pelo nosso apetite).

Além disso, os carboidratos simples são rapidamente transformados em gordura subcutânea, o corpo simplesmente não tem tempo para gastá-los para manter suas funções vitais.

Comidas saudáveis

Lanches saudáveis ​​e de baixa caloria para perder peso no trabalho devem conter fibras e proteínas. São esses elementos que dão saturação a longo prazo e não afetam negativamente a figura.

A fibra dietética grossa passa pelo esôfago por um longo tempo. Além disso, quando misturados com suco gástrico, eles incham e se transformam em uma massa gelatinosa, saturando-nos por muito tempo. E também atuam no intestino, como uma “escova” natural, capturando todas as toxinas e eliminando-as naturalmente.

As calorias em alimentos ricos em fibras são mínimas, para que possam ser usadas com segurança para lanches no trabalho.

A fibra é encontrada nos seguintes alimentos:

No entanto, tenha cuidado com as frutas doces, pois são fonte de carboidratos leves. É melhor substituir maçãs doces por verdes, comer mais frutas cítricas, abacaxi, kiwi. É importante que esses produtos não contenham substâncias químicas nocivas.

Proteína

A proteína são os "tijolos" necessários para construir todas as células do nosso corpo. Eles são extremamente benéficos para a saúde e, se você perder peso, então para a figura. A proteína ajudará a perder peso devido à gordura corporal, não ao tecido muscular.

Alimentos proteicos:

• carnes magras e aves;
• peixe magro;
• produtos lácteos e azedos sem açúcar e aditivos;
• nozes (não torradas, sem sal, açúcar e glacê).

Lanches saudáveis ​​são importantes para cozinhar corretamente. Carne, peixe e aves trarão benefícios máximos para o corpo se forem cozidos no vapor, assados ​​​​em uma manga ou papel alumínio, fervidos. Lembre-se também de que o almoço ou lanche da tarde deve conter apenas um produto proteico.

O que levar para o trabalho?

É aconselhável preparar os lanches certos para perda de peso com antecedência, para que você possa apreciá-los rapidamente no trabalho. No entanto, existem opções para quem não gosta de se preocupar em cozinhar.

Veremos o que é melhor usar como almoço ou lanche da tarde.

Para concluir

Mesmo que você tenha um dia muito agitado no trabalho, ainda faça um lanche, não será difícil encontrar de 5 a 10 minutos para isso, se desejar. Luz e refeições saudáveis ajudá-lo a não comer demais durante as refeições principais, o que é muito importante para a perda de peso.

Se você não puder fazer pelo menos um sanduíche, coma um punhado de nozes ou frutas secas, uma maçã ou meio copo de frutas vermelhas - isso ajudará a satisfazer sua fome.

E o mais importante - certifique-se de que todos os ingredientes para preparar almoços e lanches da tarde sejam naturais e não contenham aditivos químicos.

Lanche no trabalho em benefício da figura

Perda de peso eficaz contribui para uma nutrição adequada. Pessoas em dieta e quem quer comer direito, recomenda-se aderir a um determinado regime quando você precisa comer com frequência e em pequenas porções. Entre as refeições principais, é necessário organizar lanches que não permitam a aparência de fome.

Lanches sinalizam ao corpo que os nutrientes serão fornecidos ao corpo constantemente, e não há necessidade de estocar na forma de gordura. Além disso, depois de um pequeno lanche, uma pessoa não poderá comer muito no almoço ou jantar e se livrará do hábito de comer à noite.

Lanches para emagrecer só vão ajudar se você organizá-los corretamente.

Algumas dicas para lanches saudáveis:

• Um lanche não é uma refeição completa. É permitido fazer um lanche com qualquer produto útil em uma pequena quantidade.
• Recomenda-se fazer dois lanches durante o dia - um segundo café da manhã às 12:00 e um lanche da tarde às 17:00. Lanches leves também são permitidos após o jantar, mas neste caso você precisa saber que nem todos os alimentos podem ser consumidos à noite. Lanches noturnos são melhores para não se empolgar.
• Ao lanchar no trabalho, não é recomendado fazê-lo em sua mesa. Você pode se distrair e comer mais do que deveria.
• Se você sentir fome novamente logo após uma refeição pesada, não preste atenção a essa sensação. Esta é uma fome falsa e provavelmente o corpo necessita de água. Nesse caso, você precisa beber um copo de água limpa ou uma xícara de chá com limão e esperar mais um pouco com um lanche da tarde.
• Se apenas uma xícara de café ou chá foi bebida durante o café da manhã, um lanche pode ser mais calórico. Por exemplo, dois cheesecakes, ovos cozidos ou uma fatia caçarola de requeijão.
• Um lanche após um café da manhã saudável é recomendado após 3 horas.
• Se o lanche da tarde for denso, com salada, prato quente e sobremesa, no jantar é permitido beber apenas um copo de kefir ou leite fermentado.
• Não é recomendado comer gordurosos ou doces após o jantar. Isso afeta negativamente o processo de digestão dos alimentos, o que provoca uma sensação precoce de fome.
• Para obter o suficiente de um copo de kefir, você precisa comê-lo lentamente, em uma colher de chá.
• Não é recomendado beber sucos de frutas e smoothies durante o lanche, pois aumentam os níveis de glicose no sangue, o que exacerba a sensação de fome.
• Antes de fazer um lanche com frutas secas, elas devem ser derramadas com água fervente por um tempo. É permitido comer não mais do que cinco pedaços de cada vez.
• Os produtos lácteos são ideais para um lanche da tarde, pois o cálcio é melhor absorvido à noite.
• Se você tiver que fazer um lanche na corrida, o iogurte sem açúcar com farelo é adequado.
• Você precisa organizar lanches, como refeições completas, ao mesmo tempo. Portanto, é recomendável definir um lembrete no telefone para não perder a hora.
• Recomenda-se fazer um lanche no final do dia de trabalho, para que ao chegar em casa você não sinta muita fome.
• Você precisa planejar um lanche com antecedência para não se apressar em pegar tudo de uma vez e não prejudicar a figura.

Quais alimentos são proibidos ao perder peso

Para perder peso, o lanche deve ser o mais saudável possível. Junk food provoca um aumento acentuado do açúcar no sangue e contribui para a deposição de gordura no corpo. A sensação de saciedade após esses lanches desaparece muito rapidamente e é substituída por um apetite brutal.

Lanches adequados não devem conter os seguintes alimentos:

• nozes salgadas, bolachas, bolachas, batatas fritas, snacks;
• bebidas carbonatadas;
• fast food; produtos semi-acabados;
• pastelaria doce ou rica, waffles, biscoitos;
• doces e barras de chocolate;
• comida rápida;
• salsicha, carnes defumadas.

Também não é aconselhável comer frutas doces, como uvas ou bananas. Muito açúcar neles, o que contribui para a adição de quilos extras. As bananas são mais indicadas para atletas e gestantes.

Produtos saudáveis ​​para emagrecer

Lanches saudáveis ​​devem incluir:

• maçãs, laranjas, tangerinas, kiwi, bagas;
• nozes, frutas secas (não mais do que um punhado de cada vez);

10 amêndoas ou 20 pistaches contêm apenas 80 calorias e 5 colheres de sopa de cerejas secas contêm cerca de 125

• iogurte natural caseiro, um copo de kefir, leite fermentado ou leite;
• abóbora, caviar de beterraba e pão dietético;
• salada de vegetais;
• pão de centeio com um pedaço de queijo duro ou requeijão com baixo teor de gordura;
• milkshake com frutas caseiras;
• queijo suluguni, mussarela, tofu;
• não gorduroso queijo tipo cottage em sua forma pura ou com ervas e vegetais picados;
• milho cozido;
• maçãs assadas;
• sanduíche com atum e alface;
• ovos cozidos por 5 minutos (não são permitidos mais de 1-2 peças por dia);
• um sanduíche de pão com farelo, uma fatia fina de carne cozida, uma folha de alface e ervas;
• biscoitos dietéticos caseiros;
• chá, cacau;
• geleia natural de bagas ou frutas;
• 50 g de alimento proteico (por exemplo, filé de frango cozido ou peixe vermelho assado).

A opção ideal para emagrecer são os alimentos com fibras:

• leguminosas;
• farelo de aveia;
• frutas e frutas cítricas (exceto uvas e bananas);
• brócolis, aspargos, cenouras, aipo.

Três cenouras frescas aliviarão a fome por muito tempo, apesar de seu conteúdo calórico total ser de aproximadamente 60 calorias.

Receitas de lanches leves

As refeições preparadas em casa são muito mais saudáveis ​​do que na loja, pois pode ter a certeza absoluta da frescura dos produtos e da sua qualidade.

Chips de maçã. Esse lanche trará benefícios e prazer, e é muito simples prepará-lo. É necessário cortar as maçãs em fatias muito finas e colocá-las em uma assadeira coberta com pergaminho. Secar a baixa temperatura no forno por pelo menos 4 horas com a porta entreaberta. Esses chips são completamente seguros, não contêm gorduras e calorias. E a pectina na composição ajudará a normalizar o metabolismo da água e da gordura.

Geleia de bagas e frutas.

Ingredientes:

• ágar-ágar ou gelatina - art. eu.;
• água fervida fria - um copo;
• compota ou suco - 2 xícaras;
• um punhado de quaisquer bagas ou frutas.

Despeje a gelatina com água e deixe por uma hora (para uma aparência instantânea, 15 minutos serão suficientes). Leve a gelatina inchada para ferver em banho de vapor e retire imediatamente do fogão. Despeje compota ou suco, adicione bagas ou pedaços de frutas. Misture, despeje em moldes e leve à geladeira.

Barras de muesli diet.

Ingredientes:

• flocos de aveia integral - 400 g;
• bananas - 2 unid.;
• flocos de coco - 150 g;
• tâmaras - 300 g;
• nozes ou sementes de girassol;
• especiarias e temperos a gosto.

Mergulhe as tâmaras em água por 2 horas. Em seguida, triture com um liquidificador junto com as bananas até ficar homogêneo. Adicione o coco ralado cereais, nozes ou sementes e misture. Pré-aqueça o forno a 180 graus Celsius. Coloque a mistura em uma assadeira com uma camada de 1,5 cm de espessura e leve ao forno por 10 minutos até dourar. Enquanto o bolo não esfria, corte em pedaços pequenos, deixe esfriar e leve à geladeira por 20 minutos. As barras podem ser servidas com chocolate escuro derretido. Embrulhe os pedaços em papel alumínio ou película aderente.

Lanches no trabalho e em casa devem ser organizados entre as refeições principais. Eles contribuem para a normalização do metabolismo, não permitem o aparecimento de fome. Se consumido durante os lanches comidas saudáveis e não exceda o volume de porções, então cerca de excesso de peso você não precisa se preocupar.

Orientação de nutricionista. Uma dieta completa com os lanches certos é útil para quase todos - diabéticos, hipertensos e pessoas que estão observando sua figura. Esta é a prevenção de doenças gastrointestinais, flutuações nos níveis de glicose no sangue, quebras de alimentos, quando uma pessoa não controla seu apetite. Até mesmo o humor está relacionado à forma como comemos.

Para quem gosta de petiscar queijo cottage, receitas com este útil produto lácteo fermentado no vídeo abaixo.

Saudações! Hoje oferecemos-lhe 7 deliciosas receitas para um lanche adequado. Certifique-se de salvar essas receitas para si mesmo, porque esses lanches saudáveis ​​​​para perder peso ajudarão não apenas a perder peso, mas também a nutrir o corpo com vitaminas e minerais úteis.

1. Pasta de queijo cottage para sanduíches saudáveis

Para 100 gramas -
64,41kcal,
B/W/U - 11,9/ 0,4/ 3,54

Ingredientes:

• 500 g de requeijão sem gordura;
• 150 g de iogurte natural;
• ½ colher de chá sal;
• ¼ colher de chá pimenta;
• 1 colher de chá alho picado;
• salsa bem picada, cebola e cebolinha - 1 colher de sopa. eu.

Cozinhando:

1. Em uma tigela, misture o requeijão e o iogurte.
2. Adicionar o resto dos ingredientes. Misture bem.
3. Sal e pimenta a gosto.

2. Muffins mais saudáveis ​​para o lanche certo

Para 100 gramas -
78,53kcal,
B/W/U - 13,48/ 1,23/ 3,3

Ingredientes:

• Queijo cottage sem gordura 400 g;
• Leite desnatado 100ml;
• Aveia 1 colher de sopa. eu. (com um slide);
• Ovo 1 unid.

Cozinhando:

1. Triture a aveia, depois misture todos os ingredientes, bata no liquidificador e espalhe em forminhas de silicone.
2. Pré-aqueça o forno a 180°C e asse por 15 minutos, depois mais 20 minutos a 160°C.
3. Resfrie e retire dos moldes.
4. Coma quente ou frio, você pode adicionar iogurte e um pouco de mel.

3. Coquetel Kefir para um lanche tardio

O jantar foi há muito tempo e a fome se faz sentir, mas comer à noite não está nos seus planos? Prepare este coquetel!

Para 100 gramas -
57,81kcal,
B/W/U - 1,52/ 0,25/ 11,86

Ingredientes:

• Kefir sem gordura 400ml;
• Maçã 3 peças;
• canela em pó a gosto;
• Mel 2 colheres de sopa. eu.

Cozinhando:

1. Lave as maçãs, descasque, retire o miolo. Rale finamente ou purê com um liquidificador.
2. Despeje o molho de maçã com kefir frio. Bata.
3. Adicione um pouco de canela e mel ao coquetel, bata novamente.
4. Despeje o coquetel em copos.

4. Pasta de berinjela para os sanduíches certos

Para 100 gramas -
64,07kcal,
B/W/U - 2,16/ 4,14/ 4,97

Ingredientes:

• 2-3 berinjelas pequenas, cerca de 200-300 g;
• 40 g de nozes;
• 1 dente de alho;
• Sal e especiarias a gosto (um pouco de cominho moído, ½ colher de chá de orégano).

Cozinhando:

1. Primeiro, cozinhe a berinjela - esta é a mais longa, todo o resto levará um minuto. As berinjelas precisam ser perfuradas com um garfo várias vezes, colocadas em uma assadeira ou outra coisa e assadas em forno pré-aquecido a 180 * C, cerca de 20 a 30 minutos.
2. Quando as berinjelas estiverem sinterizadas - elas ficam macias - pegue-a, coloque-a em um saco por cinco minutos e retire a casca.
3. Coloque a polpa de berinjela, o alho, as especiarias e o sal no liquidificador. Lá também colocamos separadamente triturados em pó (em um moedor de café) nozes.
4. A mistura é cuidadosamente (!) Moer para uma pasta. Se não misturar bem, adicione duas colheres de sopa de água limpa.

5. Rolo Lavash com requeijão

Para 100 gramas -
158,44kcal,
B/W/U - 12,1/5,58/14,18

Ingredientes:

• Queijo cottage - 220 g;
• Salsa - 5 g;
• Aipo - 20 g;
• Folhas de alface - 30 g;
• Lavash armênio - 100 g.

Cozinhando:

1. É melhor tomar queijo cottage não granulado, mas que é como uma pasta em consistência, será bem untado no pão pita e “colado”.
2. Misture o queijo cottage e as verduras em uma xícara até obter uma massa uniforme.
3. Coloque o recheio no pão pita com uma colher, enrole em um rolo apertado. Embrulhe imediatamente em película aderente e leve ao frigorífico durante várias horas.
4. Aperitivo gelado cortado e servido.

6. Tomate com requeijão e alho - o lanche tardio perfeito

Para 100 gramas -
41,43kcal,
B/ W/ Y - 5,88/ 0,31/ 3,86

Ingredientes:

• 1 tomate grande;
• 100 g de requeijão sem gordura;
• 2 colheres de sopa de iogurte natural;
• 50g pepino fresco;
• 50 g de pimentão vermelho fresco;
• 1 dente de alho;
• Verduras de endro.

Cozinhando: