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自宅で痩せたい。迅速かつ効果的に体重を減らす：効果的な方法、実際のストーリーと結果

自宅で痩せたい。迅速かつ効果的に体重を減らす：効果的な方法、実際のストーリーと結果

人が体重を減らす必要性について考え始めると、飢餓に至るまで栄養を厳しく制限することについてすぐに考えが現れます。これではセルフケアに取り組む意欲が完全に失われますが、その逆を行うこともできます。以下に説明する特定のルールを遵守すれば、ダイエットをせずに体重を減らすことができます。好きな食べ物をメニューから除外する必要はありません。

自宅でどこから減量を始めるべきか

どのようなビジネスでも、最も難しいのはそれを開始して終了することです。適切な減量家庭では、何かを変えるという確固たる決断から始めなければなりません。あなたの減量プロセスを管理する栄養士やトレーナーがあなたを監視することはありません。強いモチベーションが必要です。お気に入りのドレスを着て、ビーチでみんなを感動させましょう。美しい形、モデルになるなど。最終的な目標を視覚化することは非常に役立ちます。たとえば、自分が絶好調な状態にある自分の写真や、基準となる身体が写っている写真を壁に掛けることができます。

体重を減らしたいという欲求が強くなったら、すぐに具体的な行動計画を立ててください。疲れる食事は含まれておらず、必要なすべてのアクションは自宅で実行できます。この図に対する主な作業の方向は次のとおりです。

食品のカロリー量を減らす。これはダイエットではなく、人が1日に費やす体内に入るエネルギーの計算と調整です。好きな食べ物をやめる必要はありませんが、量は少なくなります。
身体活動を増やします。体重を減らすには、体は食べ物から受け取るエネルギーよりも多くのエネルギーを消費する必要があります。
日常を変える。ライフスタイルを変える、諦める必要がある悪い習慣、新陳代謝（新陳代謝）を低下させ、肥満を引き起こします。仕事と休憩のスケジュールを維持することは、健康全体に悪影響を与えるストレスの多い状況を避けるのに役立ちます。
美容処置を実施します。体重を減らすだけでは十分ではなく、体を美しく見せる必要があります。スポーツに加えて、自宅で実行できる美容処置もこれに役立ちます：ボディラップ、マッサージ、添加剤を含むお風呂。

体の水分バランスを維持する

体には十分な量の水分が必要で、1日あたり1.5〜2リットルを飲む必要があります。ジュース、紅茶、コーヒー、スープに含まれる液体はカウントされません。呼吸、朝の尿、汗などの水分バランスの一部は夜間に失われるため、朝に水分バランスを補充することが重要です。朝は一杯のきれいな水で始めることをお勧めします（これは胃を刺激し、仕事の準備をします）。 2番目の部分は食事の前に飲む必要があります。

水は腸に良い影響を与え、腸を浄化し、食物の吸収が良くなり、栄養素がより速く処理されます。そうすることで新陳代謝が活発になり、痩せやすくなります。一日中仕事をしている場合や出張に出かける場合は、ボトル入りの水を持っていきましょう。食事の合間に液体を少しずつ飲む必要があります。十分な水分があれば、体は脂肪の分解プロセスを開始できます。

適切な食事

自宅でダイエットせずに体重を減らすことはできますが、食事のいくつかの側面を調整する必要があります。たとえば、速攻性炭水化物を含む食品の量をできるだけ減らします。

白米;
ベーカリー;
お菓子;
じゃがいも;
インスタントのお粥。
ジュース;
ソーダ;
朝食用シリアル;
プレミアムパスタ。

メニューにあるそのような製品が少ないほど、減量速度は速くなります。速い炭水化物と一緒に、大量の砂糖が体内に入ります。その過剰分は肝臓によって脂肪に処理されます。脳はブドウ糖を必要としますが、複合炭水化物から（ゆっくりと）摂取する方が良いでしょう。それらの分解のプロセスは徐々に起こり、砂糖は少しずつ体内に入ります。そのような食べ物は、同じ量で体に一日分のエネルギーを提供します。

米は食事メニューによく登場しますが、それが玄米、または黒色の品種であると言及されることはほとんどありません。白砂糖はキャンディーに匹敵する量なので、食事から除外した方がよいでしょう。バランスの取れた食事で体は必要量有用な栄養素、ビタミンは一日中十分なので、人は空腹を感じません。

スポーツ活動

ダイエットせずに体重を減らしたい場合は、身体活動を増やす必要があります。ジムとフィットネスは素晴らしいです。仕事で市内を移動する必要がある場合は、歩く時間を増やし、移動を減らすようにしてください。最適な負荷指標は 1 日あたり 10,000 歩です (携帯電話に歩数計をインストールするか、特別なデバイスを購入することができます)。

有酸素トレーニングは、心血管系を訓練し、代謝を促進するために使用されます。体は酸素で飽和し、筋繊維や臓器組織への栄養素の供給が増加します。これは、高強度の筋力トレーニング、ランニング、サッカー、バスケットボール、ダンスにも当てはまります。あなたのもの主なタスク– カロリーを消費します。

ダイエットせずに体重を減らす方法 - ルールと原則

食事を大幅に制限したくない場合は、自宅で迅速かつ効果的に体重を減らすのに役立つ特定の原則に従ってください。余分な体重を減らしたい人は、次の 4 つの基本ルールに従う必要があります。

特別な努力なしで体重が減るとは期待しないでください。自分自身を整え、ポジティブな結果を達成できると信じなければなりません。何事も時間がかかりますので、すぐに結果を期待しないでください。諦めずに行動を起こしましょう。
減量の開始を明日まで延期しないでください。今から体のケアを始めましょう。たとえば、今日は甘いものをまったく食べず、散歩に出かけ、新鮮な空気の中で少なくとも1時間過ごします。減量プログラムの開始を無期限に延期すると、決して開始できなくなる危険があります。
空腹にならないでください。食事を急激に拒否すると体はストレス状態になり、コルチゾールというホルモンが分泌されます。代謝が低下し、過剰な体重増加につながります。
毎日の日課に従ってください。同時に食事をする必要があり、最後の食事は就寝時間の4時間前までに行う必要があります。人工成分を含む食品は避け、1日4～5回少量の食事をとりましょう。

断食やカロリー摂取量の大幅な削減にはどのような危険がありますか?

まず、通常の量の食事を突然拒否すると、体がストレス状態になり、病気の発症を引き起こす可能性があるため、ダイエットせずに体重を減らすように努める必要があります。断食や低カロリーダイエットを行うと、次のような副作用が観察されます。

全身状態の悪化（脱力感、頭痛、過敏性の増加、不眠症）。
混乱消化管(吐き気、便秘、胆石の形成);
ビタミン欠乏症の発症。
代謝を遅くする。
ダイエットや断食をやめた後の突然の体重増加。

減量のためのバランスの取れた食事

食事を維持したくない場合は、体が完全に機能するために必要な成分を受け取り、「予備」を蓄え始めないように食事を最適化してください。バランスの取れた食事には、最適なカロリー量、食品摂取規則の順守、ビタミン、ミネラル、微量元素が含まれます。自宅で体重を減らすには、次の原則に従ってください。

1 日に消費するカロリー数は、日常活動 (掃除、皿洗い)、仕事、運動で消費するカロリーよりも少なくする必要があります。たとえば、毎日の献立のカロリーは1500キロカロリー、体を提供するコストは1700キロカロリーです。この場合、体重減少が起こります。
1日の食事を5〜6回に分けて、2〜3時間の間隔で食べてください。
主な食事の前に、コップ1杯の水を飲む必要があります。
食事中に液体を飲んではなりません。
食事を抜くことは禁止されています。

ダイエットの特徴

食事の量に関する具体的な制限について話しているのではなく、メニュー自体を調整することについて話しているため、バランスの取れた食事をダイエットと呼ぶのは困難です。空腹になる必要はありませんが、次の食品摂取の原則に従う必要があります。

食べやすい炭水化物を食事から排除しましょう。それらは短時間しか満腹感を与えず、食欲をさらに目覚めさせます。
一日の前半は、複雑な（遅い）炭水化物を食べることができます。
この季節には、必ず新鮮な果物や野菜をもっと食べてください。ジャガイモだけはやめてください。これは高炭水化物製品です。
朝は大さじ1杯を食べる必要があります。 l. 空腹時にエキストラバージンオリーブオイルを摂取する場合は、亜麻仁油を使用することもできます。
16:00以降は、満腹感が得られるタンパク質食品のみを食べてください。
週に一度、断食の日を設けることができます。

食事にどのような食品を含めるべきですか?

バランスの取れた食事は、体重を減らすために食べ物を厳しく制限しなければならない厳しい食事療法ではありません。許可されている製品の範囲は広範囲に及びます。食事を準備するときは、次のルールに従ってください。

もっと新鮮な野菜を食べましょう。メニューに載せてねピーマン、セロリ、キャベツ。
適切な果物を食べましょう。バナナにはでんぷんが含まれているので、夢中にならないでください。オレンジやレモンをもっと食べましょう。アボカドやリンゴは間食に最適です。
優先する煮物、肉は焼いたり煮込んだりできます。
食物繊維をもっと食べましょう。腸内の毒素を除去する吸着剤です。減量のためには、食物繊維が満腹感を与え、腸の運動を活性化することが重要です。
食事には魚を含める必要があります（少なくとも週に1〜2回）。燻製製品は禁止されています。必要に応じて、魚油カプセルを摂取できます。彼には含まれています重要なビタミン(A、D、E) と不飽和脂肪酸は、体重を減らし、皮膚や髪の外観を改善します。
工業的なお菓子で贅沢することはできないので、デザートにはハチミツ、ドライフルーツ、フルーツを食べましょう。マーマレード、マシュマロ、ゼリーは少量であれば許可されています。炭水化物の吸収を遅らせ、腸の機能を正常化するペクチンが含まれています。
夕方の空腹感を和らげるには、1%ケフィアを一杯飲むか、低脂肪カッテージチーズを食べてください。減量プロセスをスピードアップするには、ナイフの先に小さじ1杯の赤唐辛子を食べ物に加えます。ジンジャー、シナモン。
調理するときは、動物性脂肪の代わりに動物性脂肪を使用してください。植物油（オリーブ、菜種）。

禁止商品一覧

体重を減らすために食事を調整するときは、体重を減らすのを難しくする食品を食事から取り除く必要があります。次の食品を排除してください。

塩漬け、漬物、燻製肉。これらの食品に含まれる塩分濃度が高いと体内に水分が滞留し、辛味が食欲を増進させます。
脂肪の多い揚げ物、加工食品、ファストフード。過剰な脂肪は食事のカロリー量を急激に増加させ、消化器系の機能を複雑にします。
高級小麦粉を使用したベーカリー製品、焼き菓子、業務用菓子。これらは主に速効性炭水化物を含む製品です。それらを摂取すると、食品の総カロリー量と血糖値が急激に増加します。
砂糖入りの紅茶やコーヒー、炭酸飲料。それらを摂取すると食欲が刺激され、炭水化物の代謝が妨げられます。
マヨネーズ、バター、クリーム、それらをベースにした料理ソース。

減量のためのコーヒー

飲み物によっては、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。コーヒーもそのひとつです。この飲み物は低カロリーで空腹感を抑えるので、ダイエットの必要はありません。カフェインは体に強壮効果をもたらし、元気を与え、力を与え、血液循環を改善し、促進します代謝プロセス。これらすべてが、蓄積された脂肪のより速い燃焼につながります。

天然のコーヒー豆を使用し、挽いて淹れた方が良いです。脂肪燃焼を促進するには、飲み物を準備するときに赤唐辛子を使用することをお勧めします。淹れた後、シナモンやバニラと一緒にスパイスをコーヒーに加えます。一度に 300 ml を超える強い飲み物を飲むべきではありません。過剰摂取すると、次のような悪影響が生じる可能性があります。

カルシウムの損失。
神経の興奮性の増加。
不眠症の発症。
心臓と血管への負荷の増加。
胸焼け。

効果的な減量のための脂肪燃焼茶

自宅で体重を減らすのに役立つもう1つの飲み物はお茶です。この健康飲料は人体の多くのシステムにプラスの効果をもたらし、過剰な体重に対処するだけでなく役立ちます。生姜を加えたお茶もおすすめです。スパイスは空腹感を抑えるのに役立ち、パン作り、お菓子、小麦粉をやめやすくなります。生姜には、代謝プロセスの調子を整えて刺激するエッセンシャルオイルが含まれているため、朝はコーヒーの代わりに生姜入りのお茶を飲むことができます。飲み物は次のように準備されます。

根元を研磨します。
その上に熱湯を注ぎます。
お茶を淹れましょう。
チーズクロスを通して濾します。

一日を通して食事の1時間前にドリンクを飲みます。調理後、準備した生姜を湯せんで煮て、レモン汁とはちみつを加えると、製品の効果を高めることができます。体重を減らすために、抗酸化物質が豊富な緑茶を飲むこともできます。睡眠不足後の体の調子を整え、肌の状態を改善します。脂肪分解（脂肪分解）のプロセスを開始するには、砂糖を加えていない緑色の飲み物を少なくとも2〜3杯飲む必要があります。ティーバッグではなく、ルーズリーフティーを飲むことをお勧めします。

食事制限も運動もせずに体重を減らす

食事制限をやめるには、1日の消費カロリーを増やす必要があります。体は、食物を処理することによって得られる十分なエネルギーがない場合にのみ脂肪を燃焼し始めます。たとえば、人の1日あたりの平均エネルギー消費量は1200kcalです。精神的な仕事に従事する人々は1500から1800 kcal、肉体労働者は最大2500 kcalを費やします。

カロリー消費が増えるとすぐに、体は蓄えられたエネルギーからエネルギーを抽出し始めます。食品のカロリー数を調べるのは簡単です。メニューを確認して、1 日あたりの推定消費カロリーを計算するだけです。次に、エネルギー消費を増やすために適切な種類の運動を見つける必要があります。以下は自宅で体重を減らすのに役立ちます。

有酸素トレーニング。これらの活動中に、血管系と心臓にさらなるストレスが生じ、血液循環の増加につながります。これにより、体は栄養素をより積極的に使用し、脂肪を燃焼するようになります。
筋力トレーニング。筋肉のコルセットを強化するために必要です。身体活動をせずに体重が減ると、皮膚がたるんだり、体が緩んでしまいます。すべての筋肉群をトレーニングし、その緊張を高めることによってのみ、美しくスレンダーな体型を得ることができます。

効果的に体重を減らすためのエクササイズ

自宅で体重を減らし、体型をスリムにするには、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う必要があります。 1つ目は脂肪燃焼プロセスを開始するのに役立ち、2つ目は筋肉を強化して皮膚の状態を改善します。自宅で次の運動を行うと、ダイエットせずに体重を減らすことができます。

ウォーキング - 1 日少なくとも 40 分、ペース - 速め。これは自宅でも路上でも行うことができます。
「ガチョウ歩き」は足腰を鍛える運動です。しゃがんで足を伸ばさずに前に進む必要があります。これは、ふくらはぎの筋肉、太もも、お尻を鍛えるための複雑なエクササイズです。 1日あたり15〜20ステップのアプローチを2〜3回行う必要があります。
縄跳び。この安価なスポーツ用品は使用するスペースをあまり必要としません。毎日少なくとも 5 ～ 10 分間のジャンプ運動を 2 ～ 3 セット実行してください。
腹筋を鍛えるには「ハサミ運動」が効果的です。床に横になり、手のひらを床に向けて腕を体に沿って置きます。両脚を同時に床から15〜20cmの距離まで上げ、交差させ始め、適度なペースで広げます。 15〜20スイングを2〜3セット実行する必要があります。
「ベリー」は、ダイエットせずに自宅で痩せるのにおすすめの運動です。足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。スクワットを実行し、床に手を置き、脚を後ろにジャンプして腕立て伏せの姿勢をとります。腕を押し上げ、膝を胸に引き寄せ、頭上の拍手とともに飛び上がります。これを5回繰り返して2～3セット完了します。

アクティブスポーツ

エネルギー消費量を増やすための最良の選択肢は、有酸素トレーニングです。これは、心拍数が上昇し、その後同じレベルを 20 分以上維持する身体活動の一種です。このような目的には、次のものが適しています。

体操;

サッカーバスケットボール。

新鮮な空気の中で、またはジムでジョギングする。

水泳;

エアロバイクやサイクリング。

美容処置

体重が減少するプロセスは不均一に起こり、体の一部の部分は他の部分よりも早く体重が減少します。美容処置の助けを借りて、腰や腹部などの一部の領域の代謝プロセスをスピードアップし、しわを取り除くことが可能です。次のツールと方法を使用できます。

特別なクリーム。体型補正を目的とした製品もあります。女性のレビューによると、サーモアクティブクリームは減量に効果的です。代謝プロセスを活性化し、リンパ排液と血液循環を改善します。
サウナとロシアンバス。これは、体内の老廃物や毒素を浄化する理学療法です。塩やハチミツを使うとさらに効果が高まります。体に傷や湿疹がある場合は、そのような場所を訪れることはお勧めできません。
特殊な素材で作られた衣服。運動時に着用する防寒下着です。トレーニングの効果を高め、発汗量を増やし、脂肪の分解を活性化します。
マッサージ。減量プロセスをスピードアップする実証済みの方法です。新陳代謝の活性化に加えて、マッサージは感情的なストレスを和らげ、筋肉を弛緩させ、肌の外観を改善し（セルライトを除去し）、気分を改善します。

ビデオ

体重を減らしたいのであれば、重要なことは消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することです（ジムで運動する、公園でランニングする、オフィスチェアで回転するなど、どのように消費するかは関係ありません）。数えることを学ばなければなりません。これですべてが順調であれば、カロリーの「予算」の 10 ～ 20% が「有害」な食品になる可能性があります (ただし、それ以上は禁止です)。泡の缶の罠にはまらないようにしてください。たとえ軽度の酩酊でも、長期的な目標（減量）ではなく、短期的な欲求（「ハンバーガー？うーん…」）に集中してしまいます。最初の一口を飲む前に、タンパク質と健康的な脂肪が豊富なスナック（ナッツなど）を噛んでください。アルコールの吸収が緩やかになり、ビールを一杯飲んでも大食いになることはなくなります。

2.代謝を上げたい。食事と運動、どちらがより重要ですか?

実際、最も重要なのは遺伝子セットです。しかし、あなたが提案したものから選択するのであれば、私たちは演習に参加します。筋肉量を増やし、同時に蓄えた脂肪をすべて溶かす最善の方法は、高強度のインターバル筋力トレーニングに頼ることです。その効果はジムを出た後も持続します。最近のイタリアの研究では、このテクニックを使用した重量挙げ選手は、古典的な筋力プログラムを好むアスリートよりも、トレーニング後の 22 時間で 18% 多くのカロリーを消費したことがわかりました。

高強度インターバル筋力トレーニング (HIRT) は、脂肪燃焼を促進する優れた方法です。はい、努力する必要があります。

呼吸係数の値が 0.7 に近い場合は脂肪がより多く燃焼されることを意味し、値が 1 付近の場合は炭水化物がより多く燃焼されることを意味します。

ソース：翻訳医学ジャーナル

3. カロリーを計算し、健康的な食事を心がけています。しかし、カフェテリアの食事にどれだけのものが含まれているかをどうやって知ることができるのでしょうか?

しかし、それは無理です。健康的な食生活をする方法は 1 つだけです。それは料理を学ぶことです (専属のシェフ兼栄養士を雇うことはお勧めしません)。ミシュランの高みに登る必要はありません。主なことは、適切な材料と最小限の料理の加工です。お気に入りの「健康的な」食品のリストを決めて、できるだけ多くの料理にそれを使いましょう。

買って料理する

たとえば、健康的な食事を提供する 11 の食品を次に示します。ピーマン、ベリー（冷凍でも可）、ひよこ豆、ブロッコリー、鶏肉、卵、ナッツ、ナチュラルヨーグルト、キヌア、サラダミックス、サーモン。

料理を選択してください:

ブロッコリーとピーマンを弱火で炒め、卵を2、3個加えてオムレツの完成です。
キヌアを茹で、サラダミックスを加え、ナッツと刻んだコショウを振りかけます。
デザートにはベリーとヨーグルトを混ぜてください。
フライパンで魚を焼き色をつけて、茹でたブロッコリーとキヌアと一緒に食べます。
魚を焼き、その上にヨーグルトをかけ、サラダ、ナッツ、ベリー、キヌアを混ぜて食べます。

砂糖の摂取量を週に 10% ずつ段階的に減らし、お菓子を類似食品に置き換えます。

4. 甘いものをやめようと思っているのですが、うまくいきません…。

あなたのお気に入りのカップケーキは、体が消化しやすいカロリーを摂取する簡単な方法です。したがって、お腹が空いたら甘いものに手が伸びるのは正常なことです。お腹が空かないようにしましょう。バランスの取れた食事が 3 回、タンパク質が豊富なスナックが 2 回含まれるように 1 日の計画を立てましょう。そして、砂糖の摂取量を徐々に減らし、週に10％ずつ減らし、お菓子の代わりに食事療法の類似品（チョコレートバーの代わりにプロテインバー、アイスクリームの代わりにベリー入りのナチュラルヨーグルト）を使います。多くの場合、それは砂糖の問題ではなく、おいしいものを間食する習慣の問題です。

5. 週に6日ランニングしていますが、お腹は変わりません。どうしたの？

単調なトレーニングはすぐに効果がなくなってしまいます。筋力トレーニングをスケジュールに追加し、お気に入りのランニングで負荷を変更し、ストレッチを行います。人生を「楽な」日と「大変な」日に分けてみましょう（以下の例を参照）。体を常に驚きに備えておいてください。

腕立て伏せ、リラックス

同じ速度で何キロも走ることは、体重を減らすための最良の方法とは程遠いです。過剰な体重。こちらが週間カレンダーです。

日曜日ハードな 1 日: 完全な文で話せるペースで 10 ～ 12 km をランニング

月曜日簡単: ヨガ、太極拳、または筋肉の回復を早めるその他の運動

火曜日ハード：文章で話せるペースで6.5km。簡単すぎるなら上り坂を走ってください

水曜日簡単：3.5kmのリカバリーラン

木曜日重量：6.5km

金曜日簡単: 自重筋力トレーニング

土曜日休んでください

6. ダイエット法はたくさんあります! どれが最も効果的ですか?

重要なことは、特定の食品グループを食事から除外するようにアドバイスする栄養士を蹴ることです（これには医学的な必要はありません）。体にはすべての食品グループが必要ですが、主なことは適度を維持することです。しかし、一般的に、すべての人にとって同じように有益な食事療法はありません。最適なものは、パラメーターに合わせて特別に調整され、それに準拠できるように計画されたものです。イェール大学は最も人気のあるダイエット法を研究し、どれも他のダイエット法よりも絶対的に優れているという結論に達しました。それぞれの長所と短所が表にありますので、自分に合ったものを選択してください。

7. すぐに数ポンド痩せる最も安全な方法は何ですか? もしかしたら錠剤もあるのかな？

覚えておいてください：1週間に1キロ以上体重を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も失われます。さらに、「緊急」ダイエットは体を怖がらせます。大変な時期が来たと考えて、より多くの脂肪を蓄えるために代謝を再調整します。ダイエットをやめると、余分な体重は元に戻りますが、それには利息が伴います。体重を減らすための最良の方法は、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことです (方法は? ポイント 8 を参照)。そして、錠剤のことは忘れてください。錠剤は肥満の臨床例に使用されるものであり、しばしば重篤な副作用を伴います。

8. 腰の脂肪を取り除くのに最も効果的な運動は何ですか?

お金を稼ぐには、クランチをするだけでは十分ではありません。体全体をポンプアップする必要があります。腕、胸、肩の脂肪が溶けて、初めて腰の「救命浮輪」にたどり着きます。ケトルベルスイングを試してみてください。筋力を強化し、新陳代謝を促進することができます（ウォームアップとして - 30 分間のジョギング）。体幹の筋肉をさらに鍛えるには、片腕で交互のスイングを実行します (以下の手順を参照)。

脂肪を振り落としてください

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。片手で重りを持ち、腰の高さで体の前に持ちます。背中を真っ直ぐに保ち、脚の間でケトルベルを振り、後ろに移動するときに前傾し、前に投げるときにまっすぐにします。ケトルベルが胸の高さまで上がったら、腰を前に押し出し、臀部を引き締め、腕をまっすぐに保ちます。これが１回の繰り返しです。スイングを30秒間行います。

プランは 0 から 500 までです

最初の標準は週に 3 日 100 スイングです。まず、20回を2セット、30秒間休憩します。次に、15 回の繰り返しを 4 セット行い、30 秒間休憩します。
毎週 25 スイングを追加します。 16 週間後には 500 スイングに達し、結果がわかります。

専門家：

BJ・ガドールフィットネストレーナー、常任コンサルタント MN
デヴィッド・レビツキーコーネル大学栄養学教授
リンジー・マーティンヒルトンヘッドヘルスの栄養士
ダイアナ・トーマス博士号、モントクレア州立大学肥満研究センター所長
ホリー・ヘリントンノースウェスタン大学の栄養士
ジャネット・ハミルトン Running Strong のフィジカルトレーニングスペシャリスト

これまで多くの人は、余分な体重を減らす方法という問題は 2 つの方法で解決できると確信しています。それは、食べる量を減らし、より多く動く必要があるということです。当然のことですが、そのような見通しは恐ろしいものであり、彼らは通常、体重を減らすことを拒否し、すべてをそのままにしておきます。実際、これは非常に単純化されたルールであり、このような定式化では常識が失われています。

減量プログラムには必ず分割食事が含まれます。日中に頻繁に食事をする必要があるのはなぜですか? 答えは代謝プロセスの特殊性にあります。その各細胞は栄養を必要とするだけでなく、そこから腐敗生成物を除去する必要があります。実際、私たちの体はマクロレベルではまったく同じように機能します。これらのプロセスが失敗することなく、定期的に、十分な量で行われれば、正常な代謝、体重、健康について話すことができます。

肝臓は細胞に栄養を供給します。それぞれの細胞に対して、必要な物質を生成し、届けます。肝臓への栄養素の定期的な流れと、さらなる合成のための酸素と水の供給を確保する必要があります。細胞は生命に必要な元素を同化し、栄養素の合成後に現れる有毒生成物を細胞間空間に放出します。そこから、それらは血流を通じて肝臓と腎臓に排泄され、肝臓と腎臓がそれらの処理を担当します。したがって、分解生成物の十分な除去レベルを維持するには、水分バランスを維持することが重要です。

私たちが食事をすると、胃液だけでなく胆汁も分泌されます。それを放出するには、小さじ1杯程度の少量の脂肪が必要です。したがって、頻繁に食べると、体はより多くの脂肪を消費します。

通常の分割食では、人は受け取った食物を処理するために平均して約 100 g の脂肪を使用します。したがって、健康に害を及ぼすことなく体重を減らすには、1か月あたり約3 kgが必要です。それ以上失われると、筋肉量と水分が失われます。これはさまざまな病気の発症につながります。

栄養

自宅で体重を減らすことを計画している人への最初の推奨事項は、1日5〜6回食事をすることです。なぜ正確にこれだけであり、それ以上でもそれ以下でもないのですか? 指標は体の特性から導き出されます。

体の仕組み

胆嚢の容積は約 200 ml であると考えられていますが、肝臓は通常の活動中にほぼ 1 リットルの胆汁を生成します。したがって、物質の最適な循環を確保するには、胆嚢は少なくとも 1 日に 5 回は満たされたり空になったりする必要があります。

ただし、体重を減らすためには、食べるものの量と質を維持することが重要です。メインの食事では、手のひら2枚分に収まる量が目安です。同時に、焼き菓子、砂糖、そして可能であれば砂糖を含む製品など、低健康食品を食事から除外します。

お菓子

甘い食べ物を完全に排除しようとしないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。ブドウ糖は私たちの脳が正常に機能するために不可欠な物質です。欠乏すると、反応の遅れ、思考困難、落胆、疲労、うつ病を引き起こします。

1日小さじ1杯の蜂蜜とキャンディー1個を食べるだけで十分です。メニューには必ずお粥やその他の複合炭水化物が含まれます。

脂肪

1日5食で脂肪摂取量を1回25gまで減らします。摂取する脂肪が不足すると、体は蓄えられている脂肪を使い始めます。

一日のエネルギー源となる複合炭水化物を朝に食べるように食事を構成する必要があります。昼食には、乳製品、加熱加工された野菜や果物、野菜スープ。夕食にはタンパク質（野菜入り卵、カッテージチーズ、魚、肉）。

セルロース

過剰な体重を減らすことを計画しているか、単に健康的な食事に切り替えることを計画しているかは関係なく、体から毒素を確実に除去する必要があります。これを行うには、断食に頼らずに、1日ダイエットを続けることをお勧めします。

過剰な炭水化物と粗繊維は腸内細菌叢の異常を引き起こすと考えられており、特別な食事が腸内細菌叢の解消に役立ちます。これを行うには、軽いスープ、焼きたての果物、野菜のシチューなど、熱処理された野菜や果物を一日中座っている必要があります。

生の果物を使ったサラダは水分が多いので不向きです。このような繊維は、体内に入ると機械的な洗浄のみを行い、毒素を吸収しません。これができるのは脱水物質のみです。

野菜ダイエットの日は、健康に害を及ぼすことなく体を浄化し、余分な脂肪を失うのに役立ちます。これは、次のルールに従って実行する必要があります。

1日5回食べる必要があります。
毎回小さじ1杯の植物油で食べ物に味付けをします。
最後の食事には、生の果物とハーブのサラダを用意し、最終的な機械洗浄を行います。

健康に影響がない場合でも、1日あたり約300gの水分が失われますが、それ以上になると多量の水分が失われているので、その量を補給する必要があります。

水モード

分解産物の約 70% は肝臓によって体外に除去されます。しかし、これらはあくまで脂溶性の毒素です。水溶性のものは腎臓で利用され、総体積の約25％を占めます。しかし、このプロセスには十分な量の水が必要です。 したがって、体に害を与えずに過剰な体重を減らすには、水分バランスを監視する必要があります。

浄水だけでなく、スープ、しぼりたてを含むジュース、コンポート、お茶、コーヒーなどにも液体を供給できます。煎じ薬や絞りたてのジュースは飲み物というより食べ物であるという意見があります。他の専門家は、水はミネラルやビタミンと一緒に運ばれるとより早く吸収されるため、ジュースやジュースの形で飲む必要があると主張しています。野菜スープ。最初のコースを含め、1日あたり少なくとも1.5リットルである必要があります。心臓病のある人は、水分を 1 リットル以下に摂取することをお勧めします。

水の不足はさまざまな病気を引き起こす可能性があることを忘れないでください。血管や心臓の機能障害（磨耗の増加を含む）、有用物質の輸送や有毒物質の処理の低下などです。

身体活動

効果的に体重を減らす方法の問題は、栄養だけでなく、身体活動の増加によっても解決できます。これを行うには、ジムに行き、トレーナーの監督の下で運動することをお勧めします。彼は適切なプログラムを選択し、あなたの進歩に合わせて調整します。ただし、自分でコントロールできる、またそうすべきニュアンスがいくつかあります。

まず第一に、発汗をコントロールする必要があります。これは水分バランスの深刻な混乱につながります。そして、水分が不足すると血液が濃くなり、毒素が体から除去されにくくなり、酸素の輸送が不十分になり、心臓の働きが難しくなるということを私たちは覚えています。

体重が極端に多い人は特に注意が必要です。安静時であっても、心臓、関節、腱には大きな負荷がかかっています。したがって、水泳から始める必要がありますが、希望してプロのトレーナーがいる場合は、関節への不必要な圧力を排除して負荷を局所的にするのに適したジムでのクラスから始めることもできます。

ワークアウトの開始時と終了時の体重の違いに焦点を当てるべきではありません。これは重大な場合もありますが、主に体内の水分量の減少が原因で発生します。

脂肪の大部分は、運動後に筋肉が徐々に回復する休息期間中に燃焼されます。筋肉が多ければ多いほど、それを維持するためにより多くの脂肪が使用されます。したがって、ポンプアップしすぎることを恐れる必要はありません。追加の量はあなたにとって有益であるだけです。

適切な睡眠

ここで、適切に体重を減らす方法という問題におけるもう1つの重要な要素、つまり適切な休息と睡眠に行き着きます。体重を減らした人の仲間入りをしたいのなら、自分の睡眠パターンを評価しましょう。1 日の睡眠時間、いつ寝るか、どのような条件で休むか、朝何が起きるかなどです。

寝るのに理想的な時間は日没であると考えられています。外が暗くなるとすぐに、体は休息の準備を始めます。体温が下がり、心拍数が遅くなり、ストレスホルモンの影響が止まります。これらはすべて、睡眠ホルモンであるメラトニンの働きです。体の回復とそれに伴う体重減少は深い睡眠中に行われます。

睡眠は1日6.5〜8.5時間にする必要があります。
就寝と起床を同時に行うようにしてください。外が暗くなったら就寝し、メラトニン生成レベルを低下させる人工照明で一日を延長しないことをお勧めします。
部屋は比較的涼しくなければならず、そのような状況では新陳代謝が促進されます。ただし、部屋が寒すぎると寝つきにくくなり、睡眠時間が短くなりますので、無理は禁物です。
暗くして寝ることをお勧めします。これが正常なメラトニン合成を達成する唯一の方法です。科学者らは、真っ暗な中で寝る人の肥満リスクは、明るいところで寝ることを好む人よりも21%低いと計算しています。
寝る30分前にテレビ、コンピュータ、機器の電源を切ります。こうすることで、神経系が落ち着く時間を与え、脳のスイッチを早くオフにすることができ、穏やかで楽しい夢を見てあなたを喜ばせることができます。
目が覚めたら自分の声を聞いてください。あなたが持っている場合不機嫌、重い考え - これは今後のうつ病を示しており、多くの場合肥満の原因になります。
日の出とともに起きてみてください。昼食近くに起きると、気分が悪くなり、疲労感を感じ、エネルギーが不足します。エネルギーは食事によって補給されることもよくあります。

もちろん、いわゆる「フクロウ」や「ナイチンゲール」もありますが、「ヒバリ」モードに固執する方が良いと考えられています。

カテゴリー別の減量

十代の若者にとって

時々、ティーンエイジャーは大幅に体重を減らす必要があります。この場合、彼の体はまだ成長中であること、炭水化物抜きの食事や絶食はできないことを考慮する必要があります。これは病気の原因となる可能性があります。したがって、バランスの取れた食事、身体活動、クラッカー、ポテトチップス、ファーストフード、炭酸飲料の除外が十代の若者に適しています。食事には、赤身の肉や魚、果物、野菜、シリアル、低脂肪の乳製品、卵が豊富に含まれている必要があります。

身体活動には、スポーツセクションやジムでのクラスが適しています。

重篤な病気の可能性を排除するために、まず医師に相談し、肥満の原因を特定することが重要です。減量プロセスも医師または保護者の監督の下で行うことをお勧めします。

男性用

男性の体の特徴は、男性にとって1日に必要な最小カロリーが1800単位であることです。ダイエットを計画するときは、これを考慮する必要があります。ジムでの運動も必要ですが、この場合、安全に運動して筋肉を鍛えることができます。余分な脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。したがって、食事ではたんぱく質を中心に摂ることをお勧めします。

体重が確実に減少し、減少したキログラムが戻らないようにするために、男性は次のルールに従うことをお勧めします。

食生活を守ってください。
アルコールや加工食品は飲まないでください。
塩の量を最小限に抑えます。
1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みましょう。

女性のための

公正なセックスの代表者は、同じ原則に従って体重を減らしますが、いくつかのニュアンスがあります。したがって、1 日あたりの最小カロリー量は 1200 単位です。したがって、食事を調整し、身体活動を始める必要もあります。授業は少なくとも週に 3 回行われなければなりません。これは有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングにもなります。

自虐行為をして空腹になったり、長時間厳しいダイエットを続けたりする女の子たちに警告したいと思います。このような体重減少は一時的な効果しか与えず、通常の療法に切り替えた後は、失われたすべてがさらにキログラム戻ってくることがあります。

授乳中の母親と妊娠中の女性は、特別な栄養システムを特に注意深く遵守する必要があります。彼らの食事には十分な栄養素が含まれていなければなりません。さまざまな薬物、減量のための生物学的サプリメント、磁石、その他の機器の使用は固く禁じられています。マッサージやラップは慎重に使用されますが、他の状況では基本的な減量対策を補う優れた効果をもたらします。

伝える 栄養士で心理療法士のミハイル・ガブリロフ、摂食行動を修正し減量するための独自の方法の著者、機能医学研究所（米国）の会員、ベストセラー「You Just Don't Know How to Los Weight」、「Slim Destiny」、「How to体重を減らしてスリムを維持しましょう。」

「健康について」、リディア・ユディナ: ミハイル、あなたの患者さんは非常に急速に体重が減少します - 1 か月あたり 15 ～ 20 kg ずつです。あなたの患者が達成した最も印象的な結果は、1 年間でマイナス 90 kg でした。これは、ゆっくりと徐々に体重を減らすという栄養士の伝統的なアドバイスに矛盾します。

ミハイル・ガブリロフ: 通常、最初は体重が大きかった (150 ～ 170 kg) 患者は、急激に体重が減少します (1 か月あたり 15 ～ 18 kg)。体重がそれほど重要ではない場合、体重減少の速度は異なります。男性は最初の1か月で5〜9 kg減少し、女性は4〜7 kg減少します。

徐々に体重を減らすことが本当に望ましいです。劇的な体重減少は、すべての臓器を同時に手術する根治手術に匹敵します。急激な体重減少により、血液の濃化や脂肪塊を供給していた毛細血管の萎縮が起こるため、余分な体重を劇的に減らすには医師の監督の下でクリニックでのみ可能です。

役立つ心理療法

- 体重補正は通常、栄養士によって行われます。あなたは心理療法士です。

ダイエットには必ず始まりと終わりがあります。ダイエットで痩せることはできます。人は何を食べるかを考えた後、必ず食べる量を減らし始めます。しかし、残りの人生でダイエットを続ける準備ができていない人は、始めないほうが良いでしょう。体重が早く減れば減るほど、元に戻るのも早くなります。減量のための低カロリーの食事、錠剤、カクテルは、人の体重減少を妨げる主なもの、つまり食事行動を変えることはできません。場合によっては、患者が余分な体重を減らすために、「ストレス食い」の習慣を取り除く（つまり、食べ物とストレスの関係を断つ）必要がある場合もあれば、患者に楽しむことを教える必要がある場合もあります。食べ物だけでなく、他の方法でも。

「食物アルコール依存症」、つまり暴食の背後には、人は常に何かから隠れています。私の診療の中で最も珍しいケースの一つを覚えています。体重120kgの患者にはどんな食事療法も役に立たなかった。心理療法士との会話の中で、彼女が結婚を恐れていることがすぐに明らかになりました。そして、過剰な体重の助けを借りて、それから身を守ります。それは何度もテストされています。太りすぎの場合、人はなぜ体重を減らすことができないのかについて多くの議論を見つけたときに、精神の保護メカニズムが作動します。遺伝、年齢、病気が関係します。主要な心理的問題を解決すると、体重はすぐに消えます。

- 遺伝子や病気が体重を減らすのを妨げるのではありませんか?

遺伝子の完全性は存在しますが、深刻な遺伝子損傷や内分泌疾患を患っている人は少数です。一般的な考えに反して、体重を減らすことはできますが、それにはさらに時間がかかります。体重増加が生理学的に決定される唯一の年齢は閉経期 (45 ～ 53 歳) です。この時期、女性の身体のスリム化に必要なホルモンが減少し、脂肪組織が「性的」ホルモン器官の機能を担うようになります。この年齢になると、女性は体重を増やさないために、摂取する食事の量を大幅に減らす必要があります。

妊娠中の体重増加は、一般に信じられているようなホルモンの変化によって引き起こされるのではなく、この期間中、女性は2人分の食事をすべきであるという根強い信念によって引き起こされます。危険な年齢は、子供の体内でホルモンの変化が始まる思春期です。ただし、思春期のずっと前に、子供を見れば、その子供が過剰な体重の問題に直面するかどうかを予測することができます。子どもが間違った食習慣を形成し、その散歩がコンピュータに置き換えられれば、子どもは間違いなく太りすぎになります。

永久に体重を減らすための11のステップ

お腹を空かさないでください

断食は代謝プロセスを遅くし、その後体重増加を引き起こします。代謝プロセスの速度を高めるためには、頻繁に少しずつ食べる必要があります。1日少なくとも4回は食べ、食事の間の休憩は4.5時間以内にし、最後の夕食と夕食の間に夜の休憩を入れてください。最初の朝食 - 10〜12時間。

全部食べる

いかなる製品の消費も禁止しないでください。そうしないと、遭遇する可能性があります神経質な欲求禁断の果実で。あなたの目標は、減量プロセスに対して否定的な態度を避けることです。したがって、体重を減らすときの贅沢（たとえば、ケーキの形で）が必要です。

目標を設定します

体重を減らすための目標は、前向きでシンプルなものであり、体重を減らすことでどのようなメリットが得られるのか明確な説明が含まれている必要があります。標準体重が必要な目標が少なくとも 7 つ必要です。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は代謝プロセスを遅らせ、気分を悪化させ、過食を引き起こします。

カロリー摂取量を制限する

体重を減らすには、食事から得られるエネルギーの不足を作り出す必要があります。これを行うには、各製品のエネルギー価値を知る必要があります。それを書き留めるのを怠らないでください。

新しい楽しみを探してください

人がダイエットをすると、「快楽の輪」の中に空きができます。それはすぐに新しい趣味や興味で満たされなければなりません、そうでなければ過食によって空いたスペースは怒りと怒りで満たされる可能性があります。

安い食べ物を食べないでください

栄養価の高い高品質の自然食品を選択する必要があります。こうすることで、最小限の量で最大限の効果を得ることができます。

身体活動を忘れないでください

水を飲む

純粋な1.5〜2リットルの有効消費量水を飲んでいる。ただし、高血圧や腎臓病のある方は注意して飲んでください。

アルコールを避ける

どのアルコールもカロリーが高く、体を脱水状態にし、アルコールの影響下にある人は状況のコントロールを失い過食し始め、エタノールは脂肪を処理する肝臓の機能を混乱させます。

少量の食事を食べる

1日少なくとも4回、一部の病気の場合は5〜6回。そうすれば、食べ物に飛びついたり、必要以上に食べたりすることはなくなります。

素早く効果的に体重を減らすにはどうすればよいですか？

ありがとう

サイトが提供するのは、背景情報情報提供のみを目的としています。病気の診断と治療は専門家の監督の下で行われなければなりません。すべての薬には禁忌があります。専門家への相談が必要です！

過剰体重の問題は毎年誰もが心配しています大量人の。人口の大多数は高カロリー食品を拒否することができず、ほとんどの場合、それらは定期的に食事に含まれているため、これは驚くべきことではありません。多くの場合、この問題は根底にある病理学的状態を背景に発生します。どのような場合でも、この問題に直面すると、人々はあらゆる方法でエネルギーを減らそうとします。総重量。残念ながら、必要な結果を達成できるのはほんのわずかです。具体的にどうすれば効果的にできるのか 体重が減るこの記事を読めば、かなり短期間で知ることができます。

この現象の発症の素因のリストには次のものが含まれます。

内分泌病理;
体を動かさない生活;
健康的なライフスタイルのルールの不遵守。
ストレスの多い状況に陥る傾向。
定期的な睡眠不足。
さまざまな摂食障害。
向精神薬の服用。
体に吸収されやすい炭水化物の過剰摂取。
脂肪生成酵素の活性の増加（ 体内の脂肪の生成);
脂肪分解酵素の活性の低下（ 脂肪分解).

過剰な体重は、子供を含むあらゆる年齢の人々に観察され、大量のハンバーガーやポテトチップスを食べ、コカ・コーラですべて洗い流します。肥満において過剰な脂肪が蓄積される場所としては、通常、皮下脂肪、心膜嚢、大網、腎周囲被膜および縦隔である。この事実を考慮すると、肥満は心血管系、筋骨格系、およびすべての代謝プロセスの破壊を引き起こすことが多いため、非常に危険な状態であると考えられます。過剰な体重は、体の早期老化への直接的な経路でもあります。

太りすぎですか？

私たち一人一人が、自分に余分な体重があるかどうか、また、余分に体重がある場合はどのくらいかを知る必要があります。計算するのはそれほど難しいことではありません。これを行うには、総体重を身長の 2 乗で割る必要があります。その結果、BMI が得られます。数値が 30 までであれば、問題ありません。数値が 30 から 39.9 まで変化する場合、その人は第 1 度の肥満に該当します。 40から49.9までの数字は、第2度の肥満について話しています。 50から59.9までの指数は3度の肥満を示し、最後に60を超えると4度の肥満を示します。今、体重を減らす必要があるのか、それとも体重を減らさなくても大丈夫なのかを自分で考えてください。それでも全体の体重を減らす必要がある場合は、次の減量方法を確認してください。

迅速かつ効果的に体重を減らすための基本的な方法

現代の栄養士は、短期間で総体重を効果的に減らすための 4 つの主な方法をよく理解することを提案しています。

彼らのリストは次のとおりです。
1. エアロビクスをする。
2. 抵抗運動を行う。
3. 色のついた果物や野菜を食べる。
4. 私たちは自分の体の声に注意深く耳を傾けます。

1. エアロビクス: 間接熱量測定の原理に基づいた特別な運動をしながら脂肪を燃焼させることで、総体重を減らすことができます。このような運動は、身体活動を行うのに最も効果的な装置であるエアロバイクやトレッドミルなどの特別なマシンで実行する必要があります。研究の過程で、専門家は、カロリーが酸素の助けを借りてエネルギーに変換される傾向があることを証明することができました。この場合の有酸素運動は酸素レベルを大幅に増加させ、消費カロリーの増加に役立ちます。ダンスや競技スポーツを通じて有害なカロリーのレベルを減らすこともできることに注意してください。

2. 抵抗運動: それらは一種の筋力トレーニングであり、抵抗を使用して実行する必要があります。これらのエクササイズは主に総筋肉量を増やすことを目的としています。さらに、彼らの助けを借りて、全体的な健康状態を大幅に改善することが可能です。このような運動は、さまざまな種類の器具、水泳器具、エキスパンダーを使用して実行する必要があります。

3. 色のついた野菜や果物を食べる: フルーティかつ野菜サラダマヨネーズやバターなどの添加物を加えずに摂取した場合に限り、総体重が大幅に減少する傾向があります。この事実は、生の果物や野菜には大量の水分が含まれているため、カロリーが含まれていないという事実によって説明されます。お腹が空いたと感じたら、急いで肉やサンドイッチを食べないでください。体型に害を及ぼさない果物をいくつか食べるのが最善です。最小限のカロリーを含む健康的な果物のリストには、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、桃、メロンが含まれます。野菜に関しては、体重を減らすには、キュウリ、ほうれん草、レタス、セロリ、キノコを選ぶのが最善です。

4. 自分の体の声をよく聞いてください: 高カロリーの食品を大量に摂取すると、通常、急速に体重が増加します。空腹時にこれを防ぐために、専門家は空腹を抑えるのに役立つコップ1杯の水を飲むことを推奨しています。さらに、すべての食べ物をもっとゆっくりと食べることが重要です。このアプローチにより、脳は胃の満腹に関する情報をより早く受け取ることができます。その結果、食べる量が大幅に減ります。好きな食べ物を完全にやめる必要はありません。週に一度、自分自身を何も否定しない断食日を設けるのが最善です。

色: あなたの体型にどのような影響を与えるのでしょうか?

現代の専門家は、色の助けを借りても、余分な体重と戦うことができると100％確信しています。彼らは、減量期間中は服を着ることと、調和のとれたスケールに一致するものに身を置くことの両方が必要であると主張しています。したがって、たとえば、赤という色は代謝を促進し、カロリーを消費する傾向があると彼らは考えています。しかし、黄色は身体活動とトレーニングの効果を高めるのに役立ちます。同じ色は体を落ち着かせる効果があり、うつ病時の気分を大幅に改善します。紫と青はどちらも空腹感を最小限に抑えるため、キッチンでは特に必要です。ナス色または天釉色の皿を数枚購入すると、食べ物の量ははるかに少なくなります。最も重要なことは、過剰なブルーライトは代謝と中枢神経系の機能の両方に悪影響を与える可能性があるため、やりすぎないことです。全体の重量を必要なレベルまで減らしたら、春の緑の新鮮な色合いに身を包んでください。

少しずつスリム化

特別なホメオパシー療法は、専門家が各患者の体の特性に応じて個別に選択するもので、多くの場合、余分な体重を減らすのに役立ちます。このような場合のホメオパシーは、脂肪を燃焼するだけでなく、肥満の原因となった根本的な病状を治すのにも役立ちます。このような場合に最も重要なことは、特定の薬を服用するスケジュールを厳密に守ることです。ホメオパシーのレメディ。さらに、活動的なライフスタイルを送り始めることが重要ですが、それは治療の2〜3週間後に限られます。ほとんどの場合、治療期間は6か月続きます。身体活動とバランスの取れた食事は、達成された結果を維持するのに役立ちます。何らかの理由で専門家に相談できない場合は、薬局で販売されている体型補正を目的とした既存の汎用薬を購入できます。このような製剤の組成には、イチジク、グラファイトなどの成分が含まれていることが多く、これらはまず第一に、代謝を回復し、食欲を正常化する傾向があります。

ブドウダイエットで体重を減らす

ブドウダイエットは4日間行うことを目的としており、その間にさらに2〜3ポンド体重を減らすことができます。さらに、そのような食事の栄養は体全体を浄化し、若返らせるのに役立ちます。

最初の日：

朝食：ミューズリーをカッテージチーズ、オレンジ、ブドウと混ぜます。
夕食：かぼちゃサラダの準備。
夕食：あらゆるフルーツからサラダを作ります。

2日目：

朝食：ブドウ入りレモンヨーグルト。
夕食：エビ入りご飯。
夕食：ジャガイモと黒ブドウの煮物。

三日目：

朝食：ブドウとクリームチーズのサンドイッチ。
夕食：キャベツとブドウの煮魚。
夕食：グレープゼリー。

4日目:

朝食：カッテージチーズとブドウのサンドイッチ。
夕食：ブドウのパンケーキ。
夕食：七面鳥とおかず。

そばダイエット。その効果は何ですか?

今日、そばダイエットは、余分な体重をできるだけ早く取り除く必要がある場合に最も効果的なダイエットの1つであると考えられています。したがって、たとえば、その助けを借りて、わずか 2 週間でさらに 7 ポンドから 12 ポンド体重を減らすことができます。この場合、私たちがモノダイエットについて話しているという事実にもかかわらず、それは活力と良い気分を維持するのに役立ち、満腹感も提供するため、ほとんどの場合、非常によく許容されます。
そばに加えて、そのような食事中、1日あたり最大2リットルの水、1リットルのケフィア、および数個のオレンジまたはリンゴを摂取することが許可されています。緑茶も飲めます。最も重要なことは、最後の食事は午後6時までに済ませることです。単一ダイエットを行うと、人体は多くの重要な成分を摂取しなくなるため、そのような食事は2か月に1回までにとどめることをお勧めします。ダイエット中とダイエット後の14日間は、マルチビタミンを摂取する必要があります。このようなダイエット後の最初の5〜7日間は、低カロリーの食べ物だけを食べなければなりません。 1日600カロリーまでに止めるのがベストです。達成した結果を保存できます。これを行うには、ダイエット後10〜15日間、1日の食事のエネルギー値1500カロリー以下を遵守する必要があります。

ダイエット用そばの調理方法

このようなダイエットのためにそばを準備するには2つの方法があります。

方法その 1: 大さじ8 l. そばにケフィア4カップを注ぎ、一晩放置します。翌朝にはそばが食べられます。水と一緒に食べることもできます。
>方法その2:シリアル1カップを鍋に入れ、沸騰したお湯2カップを加えます。シリアルを一晩放置し、翌朝、そばを天然ヨーグルトまたは1％ケフィアと一緒に食べます。そばにバター、塩、砂糖を加えることは固く禁じられています。

この初日には食事栄養そば1杯を4〜5回に分けて食べるだけで十分です。この量ではお腹が満たせないと感じたら、翌日はそばの量を増やしてください。覚えておくべき最も重要なことは、そばは無制限に食べることができますが、ケフィアは1日あたり1リットルまでしか飲んではいけないということです。

催眠術で痩せる

人が過剰な量の食べ物を食べることを拒否できない場合、私たちはいわゆる依存症について話していますが、アルコール依存症の場合と同様に、多くの場合、コード化する必要があります。この心理的ブロックがどれくらい続くのか正確には誰にも分かりません。この場合、すべては追加のポンドの量と患者自身の希望の両方に依存します。過食傾向のある人々をコード化するように設計された催眠術の方法は数多くあります。そのうちの1つは、感情的ストレス療法であると考えられています。催眠術はすべての人に適しているわけではないことにすぐに注意してください。したがって、たとえば、内分泌疾患、糖尿病、心臓病、てんかんを患っている場合、催眠術は厳密に禁忌です。妊娠中や授乳中にコーディングに頼ることは許可されていません。セッションを行う前に、催眠に対する感受性を調べる特別なテストを受けることが重要です。そのような不快な瞬間に注意を向けることが重要です。催眠術の後、恐怖感、激しい頭痛、または気分の変動を経験する場合があります。

専門家の大多数は、催眠術は患者の精神状態を著しく損なう可能性があるため、特定の食品に対する嫌悪感を誘発することを目的としたものではないとの意見を持っています。このような場合、催眠術は不健康な食事行動の原因を特定し、それらを取り除くのに役立ちます。場合によっては、この目標を達成するために催眠術に頼る必要さえありません。患者は単に軽いトランス状態に浸り、その間に専門家が患者に対して暴力を伴わずに減量するための考え方を作ります。彼は患者に自分の体型を矯正するよう促し、その結果、人々があらゆる種類の食事法を実践したり、身体活動をしたりすることがはるかに簡単になるようです。催眠術師は、クライアントに夢をコントロールする方法を教えることがよくあります。したがって、たとえば、朝のジョギングに行く夢を誘発する方法を学ぶことができます。これを実行できる女性は、朝起きたときに汗をかき、体重が減ります。これは、このような仮想トレーニング中に脂肪燃焼が増加した結果として起こります。

ウエスト縮小ベルト

あなたが運動する時間がなく、運動する意欲もないが、腰の部分の余分なボリュームを本当に減らしたい人の一人である場合は、できるだけ早く現代人によく知られている減量ベルトを購入してください。

現在、そのような製品には次の種類があります。
1. シンプルなベルト。
2. マッサージ用磁気ベルト。
3. サウナ効果のあるベルト。
4. コルセットベルト。
5. 筋刺激装置のベルト。

1. シンプルなベルト: そのデザインは非常にシンプルです。布地ベースのみで構成されており、荷物を入れるポケットが付いています。この製品は、毎日集中的にスポーツをし、できるだけ早く望ましい結果を達成しようと努めている人々にのみ適しています。この製品には独自の欠点もあります。それは、関節に対する潜在的な危険性です。

2. マッサージ用磁気ベルト: この製品のコンポーネントの 1 つは電流発生器です。さらに、マッサージ要素、小型電気モーター、磁石も含まれています。このようなベルトはアクティブなマッサージにより、問題のある領域の血流を大幅に改善する傾向があります。その結果、ウエストサイズが大幅に減少し、神経根炎、骨軟骨症、セルライトなどの問題が解消されます。磁石は皮膚の弾力性を改善し、筋肉の緊張を大幅に高めるのにも役立ちます。

3. サウナ効果のあるベルト: この製品の動作は、組成物に含まれる発熱体により腰部の温度が上昇することに基づいています。結果としてベルトオーナー自身の熱量が反映される。局所的な温度の上昇により、この領域の代謝と血流の両方が促進され、その結果、脇腹にある脂肪の燃焼が促進されます。このプロセスは水分の損失によって起こり、水分の欠乏はすぐに回復します。この装置が心臓の機能に悪影響を与える可能性があるという事実に読者の注意を促しましょう。

4. コルセットベルト: このコルセットは、まず第一に、痩身効果に恵まれています。さらに、ウエスト部分をマッサージしてボリュームを減らすことができます。この製品はナイロン、綿、ポリウレタンの繊維で構成されています。

5. 筋刺激装置ベルト: この製品は、筋肉を収縮させる電気インパルスの原理に基づいて動作します。このキットには、電池で動作する小型電流発生器も含まれています。体に接触する電極にインパルスを送り、筋肉を働かせる傾向があります。このようなベルトの使用は、腸の病状だけでなく婦人科疾患の発症を引き起こす可能性があることに注意してください。

7日間で体重を減らす方法は？

現代の栄養士は、特別な7日間のスープダイエットをまとめました。これにより、さらに6〜9ポンドの体重を減らすことができます。この食事療法は、他の食品と一緒に毎日摂取する必要がある特別なスープに基づいています。まず、このスープのレシピを紹介します。中くらいの大きさの玉ねぎ6個、トマト2〜3個、ピーマン2個またはセロリ1束、そしてキャベツの小さな1個を細かく刻みます。すべての材料を鍋に入れ、水を注ぎます。水が沸騰したらすぐに、野菜スープ1キューブとコショウまたはカレーを少し加えます。野菜を10分間調理する強火、次に火を弱め、完全に火が通るまですべてを調理します。このスープはいくらでも食べられます。

栄養士は、以下のメニューと組み合わせた断食「スープデー」の特別スケジュールも作成しました。

1日目： スープ、水、お茶、バナナ以外の果物。
2日目: スープ、生野菜と缶詰野菜、水、ベイクドポテト（ ランチに);
3日目: スープ、水、バナナ以外のフルーツ。ジャガイモを食べることは固く禁じられています。
4日目: 牛乳、果物、水、スープ、野菜。
5日目: 缶詰および生野菜、300 – 600 gr。牛肉、水6〜8杯、スープ。
6日目: スープ、水、あらゆる形の野菜、500グラム。牛肉。この日はジャガイモを食べることは厳密に禁忌です。
7日目: 玄米、スープ、無糖果汁、水。

エクスプレスダイエット、それとも数日で体重を減らす方法は？

エクスプレスダイエットはファストダイエット、その助けを借りて、非常に短期間で余分なポンドを失うことができます。ほとんどの場合、休日やイベントで見栄えを良くする必要がある女性は、そのようなダイエットに助けを求めます。重要な出来事。実はそのようなダイエット法はたくさんあります。ほとんどの場合、これらは 1 つまたは 2 つの製品を摂取するモノダイエットです。原則として、鶏肉、コーヒー、ケフィア、リンゴ、蜂蜜、コショウなどをベースにした特急ダイエットについて話しています。ケフィアは消化プロセスを大幅に改善し、代謝の正常化に役立つため、これらの食事の中で最も一般的なのはケフィアであると考えられています。。さらに、彼は強くなる傾向があります保護力身体を整え、腎臓の機能を回復させます。

このような食事療法では、脂肪の少ない製品を使用することが重要ですが、健康的ではないため、低脂肪ケフィアも選択しないでください。このようなダイエットは断食日から始めることをお勧めします。その間、1日を通して0.5〜1リットルを飲む必要があります。この商品の、事前に全体のボリュームを 4 つの等しい部分に分割しました。ケフィアに加えて、専門家はハーブティーと静水を飲むことを許可していますが、0.5リットル以下です。このような食事療法の2日目には、0.5リットルのケフィアに加えて、塩なしでゆでた鶏肉を食べることが許可されます。この食事を続けるのは7日間以内で、その後は徐々にすべての食品を食事に取り入れていきます。

専門家は、モノダイエットに加えて、総体重を3〜4キログラム減らす3日間の断食法も提案しています。この方法は、蓄積された老廃物や毒素を体から浄化するのにも役立つことに注意してください。このダイエットには3つの段階があります。 1日目は準備またはダイエットの入り口、2日目は断食、3日目はダイエットからの出口とみなされます。

そして、毎日についてさらに詳しく説明します。

1日目： 食事は 3 回までとし、最後の食事は午後 6 時までに行う必要があります。この日は、豆類、穀物、動物由来の脂肪やタンパク質を摂取することは固く禁じられています。緑茶、フルーツジュース、ハーブティーは朝食に最適です。正午以降から午後6時までは、野菜や果物、ナッツ、野菜油やオリーブ油、ハーブを摂取することが許可されています。午後 7 時以降は、緑茶やハーブティーのほか、白湯を飲むことができます。
2日目： 3 ～ 4 リットルの量のきれいな水だけを消費することができます。これは、湧き水、融解水、または水道水のいずれかです。この水を30〜40分ごとにグラス1杯、昼食と夕食時にはグラス2杯を飲むのが最善です。このアプローチにより、胃は常に水で満たされているため、空腹感をかき消すことができます。
3日目: この日は初日と同じものを食べる必要があります。ただし、空腹時に負担をかけないように、食事の総量はかなり少なくする必要があります。朝と夜の2回食べるのがベストです。で必須メニューには、腸を空にするのに役立つ、硬い野菜とハーブのサラダが含まれている必要があります。最も重要なことは、このサラダを作るのに油を使わないことです。

このダイエットをたった 3 日続けただけで、体重が減り、頬に美しく健康的な輝きが現れていることに気づくでしょう。

食事栄養の基本ルール

1. 食事を抜かないでください。まったく食べたくない場合でも、1日4回食べなければなりません。
2. 許可された料理を常に入れ替えて、メニューを多様化するようにしてください。このアプローチは、必要なすべてのビタミンやミネラル成分を体に豊富に与える機会を与えてくれます。
3. 朝食は食欲をコントロールするのに役立つので、一日の中で最も重要な食事であることを忘れないでください。さらに、朝食を定期的に食べると肥満のリスクを 35% も減らすことができます。
4. 昼食には、複合炭水化物とタンパク質の両方を含む食品で構成される、軽くてもエネルギー集約的なサンドイッチやサラダを食べるのが最善です。
5. 午後のおやつは15分程度が目安です。この期間中は、仕事から少し離れて空腹を少し満たし、失われたエネルギーで体を豊かにするだけでなく、仕事から少し離れることができます。
6. 夕食は就寝時間の約180分前に済ませることをお勧めします。この時間は、原則として、体がすべての食品を腰に付けることなく消化するのに十分な時間です。
7. 毎日5個くらい食べるといいよさまざまな野菜そして果物。これにより、最小限のミネラルとビタミンを定期的に摂取することができます。
8. 水は体を浄化し、必要なエネルギーを豊富に与える効果があるため、毎日コップ 3 杯の水を飲みましょう。ソーダ、コーヒー、紅茶の代わりに、フルーツジュースを好みに合わせるのが最善です。ミネラルウォーターフルーツまたはハーブティー。
9. 1日の基準には、体内の最小限のカルシウム量を維持するために必要な900mlの低脂肪乳製品の摂取も含まれています。
10. そして最も重要なことは、どんなダイエットも10日以内に続けてよいということです。この後は、通常の合理性の原則に戻り、健康的な食事.

縄跳びは最も簡単ですが、同時に効果的なエクササイズマシンです。

幼い頃から縄跳びに親しんでいた方も多いのではないでしょうか。以前は楽しみのためにジャンプしていた人も、今日ではこのデバイスを、余分な体重を減らすためのトレーニングデバイスとして簡単に使用できます。問題は、縄跳びで十分だと考えられているということです有効な手段その助けを借りて、非常に迅速かつ効率的に体重を減らすことができます。脚を細く、お尻を引き締まるのが縄跳びです。その助けを借りて、セルライトと戦うことができます。縄跳びを使ったエクササイズは、最大 772 kcal を消費します。このような運動は、水泳、ランニング、サイクリングよりも効果的です。

これらのエクササイズは、脚と腰に特に効果的です。最も重要なことは、適切な長さのロープを選択することです。半分に折り、腕を伸ばして床に触れるようにします。最初は1日10分間ジャンプするだけで十分です。時間が経つにつれて、時間を15分に増やします。わずか15分間のこのような運動で、200 kcalを消費できます。ジャンプは低くする必要があります。実行するときは、胴体を同じ位置に保つようにしてください。この運動では、前腕だけでなく手首と脚の両方の筋肉を使うことが重要です。このようなジャンプは多くのエネルギーを必要とするため、厳しい食事療法と組み合わせるべきではありません。食事のバランスが取れていることを確認するのが最善です。そのようなジャンプの直後に、ハーブの煎じ薬や緑茶を飲むのは不必要ではありません。

減量のための手術 – 何を選択するか?

現代の外科手術には、減量を目的としたさまざまな外科的介入が含まれます。各患者に対する選択は主に BMI によって決定されます ( ボディ・マス・インデックス).
今回はその中で最も一般的なものを紹介します。
これ：
1. 胃バイパス：
2. 胃内バルーン;
3. 胃のバンディング。

1. 胃バイパス: 胃の縮小と栄養成分の吸収の減少を伴う外科的介入。 BMIが50以上の場合に実施されます。その実装の目的は、上部での交差によりいわゆる「小心室」を作成し、その後小腸のループをこの心室に縫合することであると考えられています。心室の容積は約50mlです。このような手術の後、腸は、小腸の1.5メートルを通過した後にのみ消化液と胆汁が食物に出会うように働き始めます。その結果、人は食べる量が大幅に減り、小腸を「アイドル状態」で通過することにより、栄養成分の吸収が減少します。このような外科的介入後すでに 1 ～ 1.5 年で、過剰な体重は 70 ～ 100% 減少します。

2. 胃内バルーン: この場合、私たちは手術についてはあまり話していませんが、特別な胃内バルーンを患者の胃内空間に配置する手順について話しています。このバルーンは、体積0.5リットルの液体で満たされたシリコンボールです。この治療法は、BMIが30から40の場合に使用されます。この方法は、総体重を15〜20kg減らすことができる一時的な手段であると考えられていることに注意してください。問題は、この風船は満腹感をシミュレートしながら神経終末に作用する傾向があるということです。その結果、患者は食べる量が大幅に減ります。しかし、すべての患者が胃の中に大きな異物が存在することに通常耐えられるわけではないことを忘れてはなりません。さらに、この体の存在は重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、6か月後に除去されます。除去後、健康的な食事のルールをすべて守らないと、余分な体重が戻ってしまう可能性があることは明らかです。

3. 胃バンディング: この外科的介入は、摂取する食物の総量を大幅に減らすことを目的として行われます。人が少ししか食べない場合、消費されるカロリーの量は最小限になります。手術中、シリコンリングの形をした特別な包帯が食道のすぐ下にある胃の上部に適用されます。このリングは胃を砂時計の形にします。少量の食物が胃の狭い部分に入ると、そこに残り、胃壁の伸張を促進しますが、これは胃が満腹のときにのみ起こります。神経終末は脳に満腹の信号を送り、その後は食べたくなくなります。この外科的介入はBMIが40から50の場合に行われます。その助けを借りて、12〜18か月以内に過剰な体重の50〜70％を取り除くことが可能です。

あなたの子供が太りすぎた場合はどうすればよいですか？

小児の肥満の治療法は成人の場合と同じです。まず第一に、子供はダイエットをしなければなりません。さらに、彼はスポーツに参加する必要があります。この場合、ランニングと水泳の両方、理学療法、または定期的な身体活動が適しています。飢餓食について話す場合、成長発達中の体は脂肪、ビタミン、タンパク質、炭水化物、ミネラル塩などのすべての栄養成分を毎日摂取する必要があるため、子供の場合には実践されません。中心部で治療的栄養学蓄積した脂肪を除去し、再沈着を防止する必要があります。これは、食品のカロリー量を減らすことで実現できます。

お子様の食事にケーキ、砂糖、脂肪の多い肉、ケーキ、お菓子、菓子パン、チョコレート、ハム、クッキーが含まれていないことを確認してください。植物性脂肪と動物性脂肪の摂取は制限されるべきです。ダイエット中は、パスタ、甘いもの、豆類、米、麺類などは食べないほうが良いでしょう。ジャガイモとパンの量は最小限に抑える必要があります。すべての食品は、空腹感を十分に満たし、過度の食欲を抑えるような方法で選択する必要があります。これは大量のタンパク質で達成できます。子供には1日5〜7回、少しずつ与えられる必要があります。食欲を抑えることを目的とした薬に関しては、子供には厳密に禁忌です。お子様が食事の間に食べないように注意してください。キャンディーを吸わせたり、ベーグルやクッキーを噛んだり、果物を食べさせたりしないでください。子供がとてもお腹が空いている場合は、ニンジン、大根、キュウリ、または新鮮なキャベツを食べさせることができます。

あなたの愛するお子さんに、すべての食べ物をよく噛んで、就寝時間の120分前以降は食べさせないように教えてください。しかし、いかなる状況であっても、ある極端から別の極端に急ぐことはありません。子どもが慣れ親しんだ食事から、すぐに低カロリーの食事に切り替えることはできません。すべては徐々に行う必要があります。それ以外の場合は、ストレスの多い状況に近くなります。減量に最適な乳製品は、ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、アシドフィルス菌、ケフィアです。肉製品の場合は、赤身の牛肉を選びましょう。魚、卵、チーズ、ソーセージについては、週に 3 ～ 4 回までにしましょう。フルーツやベリーの中から、甘くないものを選びましょう。

減量のための化粧品

減量を目的とした化粧品は脂肪分解と呼ばれ、主に脂肪を分解するために使用されます。このような製品のリストには、ローション、ステッカー、クリーム、ジェル、その他の製剤が含まれます。これらを使用すると、特定の手段が使用された場合にのみ望ましい結果が得られることに注意してください。体操、ダイエットやマッサージ。

特定の減量製品の影響下で、皮膚は総重量の急激な減少による体積のさまざまな変化にはるかに簡単に適応することができます。それらを使用しないと、体重が急激に変化した後、皮膚がたるんで弾力性を失います。そんな時は専用の化粧品を使わない手はありません。肌に潤いを与えて調子を整え、必要な栄養素をすべて豊富に補給します。さらに、肌は以前のハリと弾力を取り戻します。これらの同じ化粧品は、血管の微小循環を改善し、血管の開存性を回復する傾向があります。細胞間腔からの過剰な体液や代謝産物の流出を促進する必要がある場合でも、それらなしではできません。脂肪細胞の成長を遅らせるための特別な化粧品も提供されます。その助けを借りて、皮膚細胞へのブドウ糖の浸透を防ぐことができます。脂肪の蓄積がすでに観察されている場合、そのような化粧品はそれらを分解するのに役立ちます。
ご使用前に専門家にご相談ください。

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