Alt göbeği çıkarmak için diyet. Bir kız için alt karın yağı nasıl kaldırılır Alt karın yağını azaltmak için egzersizler

Yirmi birinci yüzyıl günlük hayatımıza pek çok değişiklik getirdi; yeni iletişim araçlarını, bilgisayar ekipmanlarını ve konforumuzu artıran diğer eşyaları kullanmaya başladık.

Ancak hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığı iyileştirmez. Kesin olarak yapsanız bile spor egzersizleri ve evde kaliteli yiyecekler yemeye çalışsanız da yine de yağ birikintileri oluşabilir. Bu nedenle şu soru ortaya çıkıyor: Aynı yaşam tarzı değişikliğinin bir tezahürü olan alt karın bölgesinin nasıl çıkarılacağı.

Aşırı kilonun azaltılmasına katkıda bulunan ana faktör, doğru seçilmiş bir diyettir.

Midenizdeki estetik olmayan kıvrımları gidermek için yağlı olan hemen hemen her şeyden vazgeçmeniz gerekecek. Aynı zamanda faydalı maddeleri - ayçiçeği ve Keten tohumu yağı, susam, yağlı balık.

Sosis, jambon ve diğer şeyler dahil olmak üzere kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketimini sınırlamak daha iyidir. Bu önlem, kişinin hızlı kilo vermesini engelleyen ve normal metabolik süreçleri bozan alerjenlerin sindirim sisteminden uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır.

Ancak yetişkin bir erkeğin oldukça fazla miktarda protein tüketmesi gerektiğini ve bir kadının vücudunun doğal protein almasını sağlamanın da bir zararı olmayacağını hatırlamakta fayda var. Kızartılmış etin yerini haşlanmış tavuk, bol süt ve soya alır - bu çözüm alt karın bölgesindeki yağların alınmasını mümkün kılar.

Oldukça önemli bir sınırlama tatlı ve tatlıların hariç tutulmasıdır. un ürünleri. Şeker, maltodekstrin, yapay tatlandırıcılar ve diğer karbonhidratların tüketilmesi kesinlikle yasaktır - bunlar alt karın bölgesini en çok kötüleştiren ve figürün normal şeklini bozanlardır. Bu tür kısıtlamalara dayanabiliyorsanız, karın kıvrımlarını ve yanlarını kaldırmak sizin için zor olmayacaktır.

Yiyeceklerin çoğu yulaf lapası, tahıllar, meyveler ve meyvelerden oluşmalıdır - onlardan evde yemek hazırlamak zor değildir.

Haftada bir gün oruç tutmak da faydalıdır ancak bu tamamen aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece sınırlı miktarlarda kefir, süzme peynir, süt ürünleri ve yulaf ezmesine daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.

Dehidrasyonu ve bitkinliği önlemek için içecek daha fazla su- hacmi günde 1,5-2 litreye ulaşmalıdır.

Mağazadan satın alınan konserve yiyecek ve fast food tüketmek kesinlikle yasaktır. İçerdikleri maddeler figürünüzü olumsuz etkileyerek alt karın bölgesinin ve özellikle yanların çok genişlemesine neden olur. Ev yapımı reçeller yenebilir ancak tatlı veya yağlı olmamalıdır. Alt karın yağının nasıl hızlı bir şekilde ortadan kaldırılacağıyla ilgilenenler ayrıca şu konuda daha fazla bilgi edinmelidir: fiziksel egzersiz ve özel masaj teknikleri.

Fiziksel egzersiz

Alt karnınızı nasıl çıkaracağınızı bilmek istiyorsanız, o zaman figürünüzü daha ince hale getirmeye yardımcı olacak bir dizi spor aktivitesine de alışmalısınız. Elbette ana egzersizler arasında yağ yiyen karın kaslarının geliştirilmesi de yer alıyor.

Alt karnınıza ağırlık veren fazla kilolardan kurtulmak için yere yatın ve bacaklarınızı güvenli bir şekilde sabitleyin - onları bir yatağın veya alçak bacaklı diğer mobilyaların altına çekebilirsiniz. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve gövdenizi yerden kaldırmadan hızla kaldırın. Bu tür egzersizler en iyi şekilde 2-3 dakikalık aralarla 15, 20 veya 25 kez iki set halinde yapılır - bunların hepsi dayanıklılığınıza ve fiziksel gelişim seviyenize bağlıdır.

Ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmenize ve vücut yağınızı azaltmanıza da yardımcı olacak “uzun süreli” egzersizler yapmalısınız.

Yere uzanın ve ellerinizle yanlarınızı kavrayarak gövdenizi güvenli bir şekilde sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı hızla yerden kaldırın, pelvise doğru bükün ve 90 derecelik bir açıya kadar düzeltin - dizlerinizin üzerinde düz durmaları çok önemlidir.

Alt karın bölgesinde biriken yağı etkili bir şekilde işlemek için egzersizleri neredeyse hiç ara vermeden yapın - en iyisi 8, 10 veya 15 kez 3 set kullanmaktır. Varyasyonlarİnternetteki videolarda benzer spor aktivitelerini ve alt karın bölgesinin nasıl çıkarılacağına dair talimatları bulabilirsiniz.

Ayaklarınızla “çizim yapmak” da oldukça etkili olacaktır. Önceki egzersizi yaptıktan sonra 5 dakika uzandıktan sonra bacaklarınızı tekrar kaldırın ve sıfırdan dokuza kadar sayıların hatlarını tekrarlayarak onlarla karmaşık hareketler yapın. Bitirdiğinizde 1-2 dakika ara verin ve bu döngüyü 4 kez daha tekrarlayın.

Her üç egzersize de günde yaklaşık 20-30 dakika ayırarak alt karın bölgesindeki yağları oldukça hızlı bir şekilde giderebilirsiniz. Böyle bir yükün sizin için hala çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, bunu haftada en fazla 3 kez yapın.

Diğer yöntemler

Alt karnınızı nasıl çıkaracağınız konusunda oldukça acil bir sorunuz varsa, yağ birikintilerini azaltmak için ek yöntemler de kullanabilirsiniz. Egzersize başlamadan önce kendinize hızlı bir masaj da yapabilirsiniz; bu, kan dolaşımını hızlandıracak ve yağ dokusunun parçalanma etkinliğini artıracaktır.

Masaj tekniği özel videolarda bulunabilir, ancak oldukça basittir. Yağ katını elinize alın ve saat yönünde yuvarlamaya başlayın. Alt karın bölgesinin böyle bir işleme katılabilmesi için, başlangıçta ve sonunda karın duvarının tüm alanını hafifçe bastırarak vurun - toplam masaj süresi 10-15 dakika olmalıdır.

Bal uygulamalarının yardımıyla kenarların çıkarılması çok daha kolaydır - ellerinize bir çay kaşığı bal uygulayın ve kalınlaşıp yapışmaya başlayana kadar karnınıza hafifçe vurun. Bundan sonra, vakum etkisi elde etmek için işleme 5 dakika daha devam edin - onun yardımıyla sadece yağları değil aynı zamanda toksinleri ve toksik maddeleri de giderebilirsiniz.

Masajınızı ve egzersizinizi bitirdikten sonra alt karnınızdaki yağlardan kurtulmak için de su kullanabilirsiniz.

Duşun altında dururken akıntının yeterince kuvvetli olmasını sağlayın ve midenize yönlendirin. Duş başlığına sıkıca bastırın ve art arda alt karın, göbek bölgesi ve yanlara doğru hareket ettirin. Fazla kilolardan çok daha hızlı kurtulmak için jet basıncının sıcaklığını ve yoğunluğunu değiştirin. Bu prosedür 3-5 dakika içinde gerçekleştirilmelidir. Ayrıca diğer masaj tekniklerini de kullanabilirsiniz:

• olabilmek;
• selülit önleyici;
• kan damarları için şifa.

Tüm tavsiyeleri takip ederek alt karın bölgesindeki yağları alabilir ve kısa sürede - yalnızca bir ay kadar - ince bir figür elde edebilirsiniz. Karmaşık tekniğin avantajı aynı zamanda rahatlığıdır - spor yaparken veya masaj yaparken müzik dinleyebilir ve video izleyebilirsiniz.

Fazla kilolar vücutta eşit olarak dağılmaz. Her zaman özel dikkat gerektiren sorunlu bir alan olacaktır: bacaklar, kalçalar, mide... Sorunlu bölgenin midede olduğunu fark ederseniz - aynı inatçı silindir, ta ki o kadar inatla tutunana kadar. Son günler Diyet yaptıktan sonra egzersiz yapmayı düşünmelisiniz. Alt karın bölgesinden ve tercihen mümkün olduğu kadar çabuk yağ nasıl alınır?

İçindekiler [Göster]

“Silindirin” ortaya çıkma nedenleri

Bu estetik olmayan tüberkül neden oluşuyor ve ince kızların bile dar elbiseler ve dar bikiniler giymesini engelliyor? Asıl sebep tabii ki aşırı yemek. Unlu ve yağlı. Tatlı ve füme. Birçok kez herkes ve muhtelif fast foodlar tarafından lanetlendi. Bütün bunlar kararlı bir şekilde ve sonsuza kadar menünüzden çıkarılmalıdır, aksi takdirde düz bir karın göremezsiniz.

Ancak bu alandaki hacimlerin asıl nedeni sedanter yaşam tarzı hayat. Bir düşünün, alt karın bölgenizdeki kaslarınız ne sıklıkla çalışıyor? Hedefli egzersizler olmadan neredeyse hiçbir zaman. Hızla şekillerini kaybetmeleri, gevşemeleri ve sarkmaya başlamaları şaşırtıcı değildir. Ve alt karnınızı hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağınızı düşündüğünüz için bu, sorunun gecikmiş olduğu anlamına gelir. Tek bir çıkış yolu var: Aktif bir yaşam tarzına geçmek ve spor salonuna gitmek. Veya egzersizleri evde yapın. Pazartesi değil, yarın değil, hemen şimdi.

Alt göbek nasıl kaldırılır: egzersizler

Ne yazık ki, bu zor alanda çalışmak için çok çalışmanız gerekecek. Öyle ki, bazıları için bir operasyona (örneğin alt karın bölgesinin etkili bir şekilde alınmasına yönelik bir ameliyat) karar vermek daha kolaydır - karın germe ameliyatı! Ancak neden hemen aşırılıklara acele edelim?

Bu makalede 3 harika egzersiz ve bir de bonus bulacaksınız: Evde alt karın yağının nasıl giderileceğini gösteren bir video. Günde 25-30 dakika boş zaman ve irade - ve bir cerraha veya kişisel antrenöre ihtiyacınız olmayacak.

• Kollarınız vücudunuz boyunca olacak şekilde sırt üstü yatın. Kaslardaki gerilimi hissetmek için sağ ayağınızın başparmağını kendinize doğru çekin ve yere değmeden hızla 15 kez kaldırıp indirin. Aynı işlemi sol bacağınız için, ardından her iki bacağınız için de aynı anda tekrarlayın.

• Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve yere indirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Dizlerinizi yavaşça karnınıza doğru çekin, sağa ve sola doğru indirin, yere dokunmaya çalışın. Tekrar sayısı, sağlığınıza ve fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak her yönde 15 ila 30 kez arasındadır.

• Dizlerinizin üstüne çökün, kollarınızı düz bir şekilde önünüzde birleştirin. Mümkün olduğu kadar geriye yaslanın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırt düz, alt sırtınızı bükmeyin, karnınızı dışarı çıkarmayın! Zaten fiziksel durumu iyi olanlar bu egzersizi ayak bileklerini tutarak deneyebilirler.

Bu kadar! Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak sarkan kasları sıkılaştırmak ve karnınızı forma sokmak için yeterli olacaktır. iyi şekil. Gerçekten mükemmel bir sonuç için Marina Korpan'ın karın bölgesine yönelik nefes egzersizlerini kullanın.

Bir haftada alt karnınızdan nasıl kurtulursunuz?

Kocaman çıkıntılı bir göbeğin bir haftada çıkarılamayacağı açıktır. Ancak küçük ama göze çarpan bir yağ rulosu kolaydır. Antrenman, nefes egzersizleri ve basit bir diyet kombinasyonuyla 7-12 gün içinde tamamen silinecektir. Sizden aşağıdakiler istenmektedir.

• Menüyü protein ürünleriyle doldurun. Yumurta, az yağlı kefir ve süzme peynir, yağsız et ve balık, karabuğday ve yulaf ezmesi buzdolabında açlık çekmeden yağ rezervlerinden kurtulmanızı sağlar. Protein beslenmesiÜçlü faydası vardır: Tatmin edicidir, kaslarınız gelişir ve cildiniz daha sıkı hale gelir.

• Lif var. Sebzeler, meyveler ve mağazadan satın alınanlar sağlıklı beslenme Bir torba buğday, çavdar veya yulaf kepeği, birkaç gün içinde temiz bağırsaklara ve düz bir karına sahip olmanızı sağlayacaktır.
• Mümkün olduğu kadar çok su için. Tüm diyetlerin standart tavsiyesi bu durumda da işe yarar.
• Şekeri ve alkolü diyetinizden tamamen çıkarın.
• Tüm McDonald's mutfağı kesinlikle yasaklanmıştır. Fastfood yok!

Kilo kaybı, karın masajı ve kozmetik maskeler için kahve peelingi şeklinde sorunlu bölgeye ek "saldırıları" unutmayın. Bu etkili önlemler, yalnızca fazla hacmin giderilmesine değil, aynı zamanda midedeki hoş olmayan "deri önlüğün" de giderilmesine yardımcı olacaktır. Tabii eğer böyle bir sorununuz varsa.

Alt karın nasıl kaldırılır: video eğitimi

vesdoloi.ru

Çıkıntılı bir karın, hem kız hem de erkek çoğu insan için vücudun en sorunlu kısımlarından biridir. Yağ, özellikle halk arasında "alt karın bölgesi" olarak bilinen alt karın bölgesinde birikir. Karın kaslarının alt kısmını çözmek üst kısma göre çok daha zordur ve buradaki yağ çok inatçıdır ve vücudun diğer kısımlarındaki tüm birikintilerin üstesinden başarıyla gelseniz bile çoğu zaman gitmek istemez. Bu nedenle mücadele uzun ve karmaşık olacak ve ancak o zaman alt karın bölgesinden yağın nasıl alınacağı sorusunun cevabı sizin için netleşecektir. Ama her şeyi sırayla konuşalım.

Alt karın ile çalışmanın özellikleri

Alt karın bölgesi inanılmaz derecede problemlidir ve spor salonundaki zorlu egzersizler bile alt karın bölgesindeki yağ kıvrımının giderilmesine yardımcı olmayabilir. Bu sorunun çözümünün etkili olabilmesi için önce nedenlerini anlamanız ve ancak o zaman çözmeye başlamanız gerekir.

Sebep 1. Yağ

Göbek yağlanmasının en belirgin ve popüler nedeni bel altıdır. Genel olarak yağ, fizyolojik açıdan garip bir şeydir. Güç egzersizlerinin hedeflediği belirli kasları yerel olarak pompalayabilir ve sıkılaştırabiliriz, ancak vücudun bir bölümündeki yağları yakmak imkansızdır - eğer kilo verirseniz, bir bütün olarak kilo verirsiniz ve vücudun kendisi karar verir. vücudun hangi kısmında daha az, hangi kısmında daha fazla kaybetmek istiyor. Alt karın bölgesi en inatçı olanlardan biridir - buradaki yağ çok kalıcıdır, özellikle de sözde karın bölgesine genetik yatkınlığınız varsa.

Yani, eğer yağınız varsa, karın egzersizleri tek başına işe yaramaz: kaslarınızı artırabilirsiniz, ancak yağ birikintilerinin altında görünmezler. Üstelik karın hacmi daha da artabilir. Yağ yakımına yönelik tedbirlere ihtiyaç var. Bunlar kardiyo egzersizleridir: koşma, yüzme, bisiklete binme, atlama vb. ve ayrıca diyet düzeltmesi. Temeline dayanan doğru beslenme sağlıklı ürünler ve kategorik olarak aşırı yemeye izin vermez - alt karın bölgesinden ve vücudun diğer kısımlarından yağları almak için ihtiyacınız olan şey budur.

Sebep 2. Duruş

Duruşunuz kötüyse, aslında öyle olmasa bile, karın bölgesinde fazla kilolarınız varmış gibi görünebilir. Pelvisinizi güçlü bir şekilde dışarı çıkarıp indirirseniz, sırtınızı kamburlaştırırsanız, omurganızda midenizi öne doğru itiyor gibi görünen bir bükülme belirir. Sonuç olarak olduğunuzdan daha şişman ve daha kısa görünürsünüz. Sebebin bu olduğunu düşünüyorsanız duruşunuzu düzeltmeyi deneyin. Bunun için çok sayıda egzersiz var.

Kambur durmaya alışkın kadınlar için bir başka yaşam tüyosu da topuklu ayakkabılardır. Küçük bir topuk bile otomatik olarak sırtınızı düzeltmenize neden olacak ve yürüyüşünüz daha hafif, daha kadınsı ve zarif hale gelecektir.

Sebep 3. Alt karın kasları

Alt karın kasları yeterince gelişmemişse, göbek çok fazla yağ olmasa bile şişebilir. Eğik kaslar gövdenin etrafına sarılmış gibi görünüyor. Korse gibi çalışarak beli şekillendirip sırtı destekliyorlar. Ayrıca mekik ve squat gibi klasik egzersizler çoğunlukla üst karın kaslarını çalıştırdığı için etkili olmayabilir. Özellikle alt karın kaslarına yönelik egzersizlere ihtiyacınız var; bunlar alt karın bölgesindeki yağların nasıl giderileceğine yardımcı olacak.

Beslenme hakkında biraz

Doğru beslenme, kilo verme programının önemli bir unsurudur. Yediğiniz ve yakmadığınız tüm fazlalıklar kaçınılmaz olarak yağda, özellikle de alt karın bölgesindeki çirkin yuvarlanmada depolanır.

Haftada 10 kg'dan kurtulmayı vaat eden mucizevi sıkı diyetlere başvuramayacağınızı hemen belirtelim. Sadece sağlığınıza zarar verirsiniz ve kilolar gittiği anda geri döner. Ayrıca ani kilo kaybı nedeniyle cilt sarkabilir ve ardından alt karın bölgesi daha da çirkin görünecektir.

Sorunsuz ve yavaş yavaş kilo vermeniz gerekiyor- güvenli. Başlangıçta kendinizi sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek konusunda eğitin. Diyetinizin temeli taze meyve ve sebzeler, az yağlı proteinli yiyecekler ve tahıl formundaki kompleks karbonhidratlar olmalıdır. Fast food, sağlıksız tatlılar ve unlu mamuller, tütsülenmiş, yağlı, kızarmış, tuzlu yiyeceklerden vazgeçmeye çalışın. Şeker, tuz ve alkollü içecek tüketiminizi sınırlayın.

Yeterince sıvı içmek çok önemlidir - temiz içme suyu günde en az 1-1,5 litre miktarında. Bunun çay, kahve, meyve suları veya karbonatlı tatlı sular için değil, özellikle su için geçerli olduğunu lütfen unutmayın.

Sandviç, çikolata bar gibi sağlıksız atıştırmalıklardan da kaçınmak önemlidir. Değiştirilebilirler fermente sütlü içecekler, kuruyemişler, kuru meyveler, sebzeler, meyveler, haşlanmış yumurta - bu ürünler çok daha sağlıklıdır ve daha az kalorilidir, ayrıca "boş kalorilerden" çok daha iyi doyururlar.

Alt karın yağını ortadan kaldıran egzersizler

Şimdi alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulabileceğiniz alt karın kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersizlere bakalım.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı düz tutmanız gerekiyor. Kollarınızı gerin ve başınızın arkasına doğru hareket ettirin. Alt sırt yere sıkıca bastırılmalıdır. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Şimdi nefes alın, üst vücudunuzu yerden kaldırın ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Nefes verin ve elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar bükülmeye devam edin. Daha sonra derin bir nefes alın ve yavaşça kendinizi indirin. Tamamen yüzeye uzanmadan, hareketin yarısına kadar kendinizi alçaltmanız gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın Gerekli miktar bir kere.

2. Düz bacak kaldırma

Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı düz tutmanız ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirmeniz gerekir. Alt sırtınızı yere doğru bastırın. Avuç içlerinizi kalçanızın altına yerleştirmeniz gerekir. Şimdi nefes alın ve düz bacaklarınızı vücudunuzla dik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Nefes alırken karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. Nefes verin ve bacaklarınızı yavaşça indirin. Zemine birkaç santimetre kaldığında durun. Yaklaşmanın tamamı boyunca ayaklarınız yere değmemelidir. Alt sırtın yere doğru şekilde bastırılması da önemlidir. Egzersizi tekrarlayın en az 10 kez.

3. Kalça kaldırma

Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı vücudunuza dik olarak kaldırmanız gerekiyor. Kollarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde çevirin. Şimdi nefes almanız ve göbeğinizi omurganıza doğru çekmeniz gerekiyor. Kalçalarınızı çevirin ve nefes verirken onları yerden hafifçe kaldırın. Bacaklarınız düz tutulmaya devam etmelidir. Nefes verirken kalçalarınızı yavaşça tekrar indirin. Tekrarlamak en az on kez.

4. Ters mekik

Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi dik açıyla bükmeniz gerekiyor. Ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun üzerine koyun - bunlar destek görevi göreceklerdir. Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, karın kaslarınızı sıkın. Nefes alarak yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

5. "Makas"

Sırt üstü yatmanız, başınızı ve omuzlarınızı yerden biraz yukarı kaldırmanız gerekiyor. Boynunuzdaki gerilimi azaltmak için ellerinizi başınızın altına da yerleştirebilirsiniz. Çoraplarını çıkar. Sağ bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde zeminin üzerine kaldırın ve mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Sol elinizi yerden biraz yukarıya kaldırın. Daha sonra sağ bacağınızı indirin ve sol bacağınızı kaldırın. Kesintisiz yapın Her bacak için 6-8 kez.

6. Yüksek Açılı Oturma

Oturup ellerinizi arkanıza yaslamanız gerekiyor. Dizlerinizle bacaklarınızı hafifçe göğsünüze kadar kaldırın. Göbeğinizi omurganıza mümkün olduğunca yakın bastırmaya çalışarak karın kaslarınızı sıkın. Vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin, aynı zamanda bacaklarınızı öne doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Tavsiye edilen 10 kez üç set.

Egzersiz boyunca karın kaslarınızı gevşetmemeye çalışın. Egzersiz size zor geliyorsa bacaklarınızı düzleştirmek yerine vücudunuzu kaldırmakla başlayabilirsiniz. Aynı zamanda bacaklarınızı dizlerinizden bükülü tutun.

7. Dönüşlü tam plank

Öncelikle klasik tahtada olduğu gibi bir vurgu yapmanız gerekir. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ağırlığınızı geriye vermeye çalışın. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru vücudun alt kısmı yana dönecek şekilde çekin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol bacağınızla yapın. Bu bir tekrardır. Toplamda on tekrardan oluşan üç set önerilir. Egzersizin etkinliğini arttırmak için karın kaslarınızın sürekli gergin olmasına dikkat edin.

8. Navasana – Tekne Duruşu

Yere oturmanız, dizlerinizi bükmeniz ve bacaklarınızı yüzeyden kaldırmanız gerekiyor. Göreviniz oturma kemikleriniz ve kuyruk kemiğiniz üzerinde denge kurmaktır. İlk başta bu size zor geliyorsa iki elinizle kalçanızı dizden biraz aşağıda tutarak bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz. Fiziksel kondisyon düzeyi yüksek olanlar bacaklarını, kaval kemikleri ile yer paralel olacak şekilde kaldırabilirler. Kollarınızın da yere paralel olarak öne doğru uzatılması gerekir. Egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız bacaklarınızı uzatıp mümkün olduğu kadar düz tutarak vücudunuzun V şeklini almasını sağlayabilirsiniz.Bu pozisyonu koruyun. Başlangıç ​​olarak 30 saniye yeterli olacaktır, daha sonra bu süre artırılabilir. Egzersizi tekrarlayın en az beş kez.

9. İki ayaklı daire

Sırt üstü yatmanız gerekiyor. Bacaklarınızı bir arada tutun. Dizlerinizi bükmeden yukarı kaldırın. Destek için kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Belini düz tut. Uzanmış bacaklarınızla yaklaşık 30 cm çapında küçük bir daireyi düzgün bir şekilde “çizin”. Çizilen bir daire bir tekrardır.

Ayaklarınızla önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine bir daire çizerek yönü değiştirmeniz önerilir. Dairenin çapını artırarak egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Aynı zamanda tüm uygulama süresi boyunca bacakların düz kalması gerekmektedir.

10. Rus dönüşü

Bu egzersiz için dizlerinizi bükerek yere oturmanız gerekir. Vücudunuzu yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bükün, karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızı düz tutun, kollarınızı öne doğru uzatın. Kuyruk kemiğinize yaslanın, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Kollarınızı ve vücudunuzu her iki yönde bükün. Bir tekrar, önce sağa, sonra sola doğru bükülmedir. Egzersizi daha da zorlaştırmak için vücudunuzu daha fazla eğebilirsiniz. Dengeyi korumak için bacaklarınızı daha geniş açın. Her şeyi sorunsuz yapın, sırtınızı dik tutun, sarsılmaktan kaçının.

Ayrıca alt karın bölgesindeki yağlarla mücadelede de hulahop faydalıdır yağ birikintilerini “parçalıyor” gibi görünüyor. Genel olarak bu konuya kapsamlı ve sorumlu bir şekilde yaklaşılması gerekiyor. Hızlı sonuçlar beklemeyin çünkü alt karın bölgesindeki yağın kötü doğasını ve onun kaybolma konusundaki isteksizliğini hatırlıyoruz. Her şeyi doğru, yavaş yavaş ve düzenli olarak yapın; sonuçlar sizi bekletmeyecektir.

Göbek yağının nasıl kaybedileceğine dair faydalı videolar

www.fitnessera.ru

Düzenli egzersiz, ince bir figür ve düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır. Yağ yakma prosedürü uzun vadelidir - en geç iki ay içinde beliniz incelir. En iyi etki için, aynı anda aerobik yapmanız ve dengeli beslenmeniz önerilir. Dersler için sadece yumuşak bir halıya ihtiyacınız var. Bu nedenle tüm önerileri evde kolayca uygulayabilir ve spor salonuna gitmeden hızlı bir şekilde göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Karın kaslarınızı güçlendirmeye karar verirseniz, haftada üç kez evde karın yağını eritmek için egzersizler yapın. Daha sık egzersiz yapmak göbek yağlarınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olmaz. Karın kasları eğik, enine ve rektustur. Oturma veya yatma pozisyonunda bacaklar kaldırıldığında rektus kasları iyi bir şekilde pompalanır. Enine kaslar “dört ayak üzerinde” pozisyonundan güçlendirilir.

Evde alt karın bölgesinde kilo vermek için egzersizler

Hazırlık aşaması

Egzersizinize başlamadan önce yaralanma ve hasarları önlemek için vücut kaslarınızı ısıtın. Odanın önceden havalandırılması ve temizlenmesi tavsiye edilir.

Dört dakikadan fazla ısınmanız gerekir. Yerinde yürümek veya koşmak organlara, bağlara ve tendonlara kan akışını artıracaktır. Nabız ve solunum artar. Bu şekilde vücudunuzu yavaş yavaş fiziksel aktiviteye hazırlayacaksınız.

Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için spor yapmaya karar verdiğinizde şu kurallara uyun:

• Sabah dersleri yapın, egzersizden 40 dakika önce karbonhidrat yiyin, egzersizden sonra proteinli yiyecekler gereklidir: kaslarınızın büyümesini ve rahatlamanın ortaya çıkmasını istiyorsunuz.
• Antrenman sırasında nefesinizi izleyin ve molalarda nefesinizi düzeltin.
• Görevi yavaş yavaş zorlaştırın - iki hafta içinde gerekli fiziksel aktiviteye dayanabileceksiniz.
• Egzersizinizi bir masajla bitirin, vücuttaki gerginliği giderecek, yağ dokusunun yakılmasına ve göbek yağlarının atılmasına yardımcı olacaktır.

Üst karın kaslarını “sıkılaştırmaya” yönelik egzersizler

Üst baskının güçlendirilmesi yan ve alt baskılara göre daha kolaydır. Bu kaslar günlük yaşamda çalışır. Aşağıdaki egzersizler onu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

• Büküm. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve yukarı çekin, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı sıkın, vücudunuzu hızla baldırlarınıza doğru çekin. Uygulama: Nefes verirken omuzlarınızı yerden kaldırın, üç saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sekiz ila on kez tekrarlayın. İki dakika ara verin ve ardından tekrarlayın.
• Çakı: Uzanın ve “ip” pozisyonunda gerin, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Aynı zamanda vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırmaya çalışın. Nefes verdiğinizde hareket başlar. En iyi etki için elleriniz ve ayaklarınızla yere dokunmayın.

Alt karın bölgesi için egzersiz

Alt karın kaslarını çalıştıran egzersizler bacaklardaki yüke göre farklılık gösterir. Her gün 10 dakika boyunca yapılması tavsiye edilir.

Bacak kaldırma. Sırt üstü yatın ve ayak bilekleriniz yere paralel ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı yanlarınıza doğru açın. Kalçalarınızı yerden üç santimetre yüksekliğe kadar kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın. Pozisyonu üç saniye basılı tutun. 8-10 kez tekrarlayın. İki dakika ara verin ve ardından 8-10 kez daha tekrarlayın.

Kurallara uymak: Harekete başlamadan önce derin bir nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı kaldırın. Sırtınızı yerden kaldırmayın.

Eğik karın kaslarınızı sıkılaştıracak egzersizler

Bunları gerçekleştirmek zordur ve her zaman eğitimsiz kişilerin yetenekleri dahilinde değildir. Bazen ek spor nitelikleri gerektirirler.

• Yanal bükülme. Sırt üstü yatın, kalçalarınızı açın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınızı başınızın altına yerleştirin. Omzunuzu karşı bacağa (diz) doğru çekerek bir bükülme yapın. Dirsek omuzla aynı seviyede olmalıdır. İkinci dirsek yerden kaldırılmamalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ikinci yöne doğru bükün. Alt vücudunuzun konumunu düzeltin. On set yapın, rahatlayın, 10 kez tekrarlayın.
• Bedeni kaldırmak. Yanınıza uzanın, bir avucunuzu başınızın arkasına koyun ve diğerini alt tarafa koyun. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, pozisyonu üç saniye koruyun ve orijinal pozisyonuna dönün. Hareketleri 10-15 kez tekrarlayın, ardından dinlenin ve rahatlayın. Egzersizi her gün yapmamalısınız. Haftada 2 kez egzersiz yapın, yemeğinizin kalori içeriğini izleyin. Sonuç olarak düz bir karına kısa sürede kavuşacaksınız.

Enine presin çalıştırılması

Karın kaslarının bu kısmını şekillendirilmiş hale getirmek zordur, aşağıdaki adımları uygulayarak tonunu korumak yeterlidir.

Nefes egzersizleri

1. Derin bir nefes alıyoruz, sonra keskin bir nefes veriyoruz ve güçlü bir şekilde midemizi içeri çekiyoruz.
2. Pozisyonu 5 saniye sabitliyoruz, ardından derin nefes alıp rahatlıyoruz.
3. Midemizi mümkün olduğu kadar önümüze çıkarıyoruz ve pozisyonu 5 saniye sabitliyoruz.
4. Karın kaslarınızı gevşetin.
5. Günde 8-10 yaklaşım gerçekleştirin.

Ayakta virajlar

1. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, avuçlarımızı belimize koyuyoruz.
2. Vücudu sağa, sonra sola doğru eğiyoruz (ellerinizi kalçanızdan kaldırmayın).
3. Her yönde on sekiz kez tekrarlayın.

Bacaklarını salla

1. Topuklarınız birbirine değecek şekilde ve kollarınız göğsünüzün üzerinde çapraz olacak şekilde ayakta durun.
2. Kollarımızı öne doğru uzatıyoruz (dönüşümlü olarak sağa ve sonra sola) ve aynı anda karşıt bacakları yukarı çekiyoruz.
3. Egzersizi 20 defaya kadar tekrarlıyoruz.

Karın duvarının geri çekilmesindeki zorluklar, basının güçlü bir şekilde zayıfladığını gösterir. Bu tavsiyelere uyarak onu güçlendirebilirsiniz. Dersler, yalnızca üç hafta sonra vücudunuzdaki fazladan birkaç kiloyu almanıza yardımcı olacak.

Karın tekerleği ile kuvvet egzersizleri

Jimnastik videosu tüm karın kas gruplarını çalıştırır.

• Ab silindirini önünüzde tutarak dizlerinizin üzerine çökün. Ona yaslanın ve ilerleyin, sonra geri dönün.
• Karnınızın üstüne yatın ve kollarınız uzatılmış haldeyken kendinizi öne çekmek için bir rulo kullanın. Kollarınızı bükmeden egzersiz makinesini kendinize doğru çekmeye çalışın.
• Ayakta, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Sanki yere bir rulo koyuyormuş gibi aşağı doğru bir hareket yapın. Vücut ağırlığınızı makineye aktarın ve göğsünüz yere değene kadar ileri doğru yuvarlanın. 5 saniye basılı tutun ve ayağa kalkın (gereksiz eşyaların yerden kaldırılmasını öneririz).

Çözüm

Yukarıda listelenen spor ipuçları kaldırmanıza yardımcı olacaktır fazla ağırlık ve düz bir karın elde edin.

Bel bölgesinin yanı sıra vücudun diğer problemli kısımlarını da düzeltecek, aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştireceksiniz. Tüm aktiviteler tek tek gruplandırılabilir ve gerçekleştirilebilir. Düzenli egzersiz düz bir karın oluşturmaya yardımcı olacaktır.

2-3 gün içinde düz bir karına kavuşamayacağınız gerçeğine hazırlıklı olun. Günlük egzersiz yapın ve iyi ve doğru yiyin.

Karın kaslarınızı formda tutmak kolaydır; yalnızca kırk dakikanızı fiziksel aktiviteye ayırın.

Yanlardaki yağları almak o kadar kolay değil ama bunu yaparak diyabet, kalp hastalığı, omurga sorunları ve omurga sorunları olasılığını azaltacaksınız. solunum cihazı. Bu size aşırı kilolarla mücadelede ek motivasyon sağlayacaktır. Sonuçta sağlık, sağlıklı bir yaşam tarzına ve uygun kişisel bakıma bağlıdır.

Size iyi bir ruh hali, güzel bir vücut ve düz bir karın diliyoruz!

Alt karın yağları kısa sürede nasıl giderilir? Düz bir karının ana SIRRINI paylaşıyoruz!

Modern uygarlığın belirlediği güzellik kuralları oldukça katı ve uzlaşmazdır. Modern toplum sağlıklı ve atletik bir vücudu ideal olarak görüyor. Pek çok açıdan, ideal bedenin eski zevkine benzer bir modayı, ince ve atletik bir figürün güzelliğini, güzellik standartlarında bir tür rönesans olarak görebiliriz.

Alt karın bölgesindeki yağ birikintileri: en etkili egzersizler

• Daha hızlı sonuçlara ulaşmak için ipuçları

Alt karın bölgesindeki sorunların nedenleri

Elbette bazı modern trendler bizi şu anki şeklimizle yetinmeye ve yağ kıvrımları, selülit, nefes darlığı, aşırı terleme, gevşeklik ve düzensizlik ve diğer açıkçası estetik olmayan detaylarla kendi bedenimizi kabul etmeye davet ediyor. doğal, hatta daha da fazlası doğal bedensel güzellik olarak kabul edilmesi istendi.

Bu konuda faydalı ve akılcı ayrıntılar var ama dürüst olalım. Birçok yönden, kişinin kendi bedenini bu şekilde kabul etmesi, en olumsuz anlamda tevazuya, tevazuya ve kişinin kendi tembelliğine düşkünlüğüne benzer.

Bu yazımızda, kendi çabalarıyla olumlu sonuçlar elde etmeye alışmış kişilere yönelik bilgiler veriyor, alt karın bölgesini ortadan kaldırmak ve her şeyden önce kendinizin de tadını çıkarabileceğiniz ideal atletik vücuda yaklaşmak için yöntem ve egzersizler sunuyoruz. .

Elbette pratik olmayan teorik hesaplamalar pek bir fayda sağlamaz ve sonuç olarak alt karın bölgesinden yağ alma konusuna en temel ışık olur: düzenli egzersiz yapın, hemen başlayın ve mükemmel bir mideye sahip olana kadar tekrarlayın. Aslında asıl sır tam olarak bunda yatıyor.

Düz bir karına sahip olmanın ana sırrı düzenli egzersizdir. düz bir karına sahip olma konusunda okuduğunuz makalelerin sayısı değil.

Ancak teori olmadan egzersizleriniz o kadar etkili olmayabilir. Bunu veya bu programı kullanmadan ve yeni alışkanlıklar edinmeden önce, yağın gerçekte ne olduğunu, nasıl farklılaştığını anlamalısınız. farklı parçalar Vücut ve vücutta bir yağ yakma programının etkili bir şekilde nasıl kurulacağı.

Evde alt karın yağı nasıl kaldırılır - teori

Modern yağ görüşü, vücuttaki bu dokuyu farklı türlere ayırır, özellikle aşağıdakiler vardır:

• retroperitoneal yağ;
• iç yağ;
• deri altı yağ;
• sorun yağ.

Gelecekte özellikle retroperitoneal yağlarla ilgilenmiyoruz, diğer türlerle ve özellikle nispeten yakın zamanda ayrı bir sınıflandırma olarak sınıflandırılmaya başlayan sorunlu yağ türüyle ilgileniyoruz.

Ek olarak, insan anatomisinin özelliklerini, özellikle de pek çok insanda açıkçası en iyi durumda olmayan kalın bağırsağın aktivitesi hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Çoğu modern insanda görülen alt karın bölgesinin karakteristik şişkinliği bağırsakların tıkandığını gösterir. Aslında dışkı temizleme prosedürlerini uygulayarak kolayca doğrulayabileceğiniz bağırsaklardan tamamen yıkanmaz.

Yağlardan nasıl kurtulacağınızı anlamak için vücudunuzun metabolizmasının nasıl çalıştığını, egzersiz yoluyla hangi etkileri elde ettiğinizi, doğru beslenme ve diğer yöntemlerle elde edilen sonuçları nasıl koruyacağınızı anlamanız gerekir.

Öyle ya da böyle, alt karın bölgesini çıkarmak istiyorsanız, egzersizler bağırsakları temizleyecek ve gastrointestinal sistemin aktivitesini iyileştirecek şekilde seçilmelidir, burada yardımcı olurlar:

• çeşitli vücut kıvrımları;
• karın boşluğunun vakumlu kendi kendine masajı.

Ayrıca vücudunuza ek olarak lif de sağlamalısınız. Diyetinizde taze sebze miktarını artırmak bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasına ve kendilerini etkili bir şekilde temizlemesine yardımcı olacaktır.

O halde yağlara geri dönelim. Karın içi yağlar öncelikle iç organların yakınında birikir ve ilerledikçe birçok iç organı sararak mideyi dışa doğru şişkin bir top gibi göstermeye başlar. Bu yağlar, yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapılarak ve yağ dokusundaki kılcal damarların yoğunluğunu artırarak ortadan kaldırılır, böylece metabolizma ve yağ yakımı iyileştirilir.

Deri altı yağı, adından da anlaşılacağı gibi derinin hemen altında bulunur., hafiftir ve çok fazla yanlış yağ, hızlı karbonhidrat yerseniz ve az hareket ederseniz miktarı hızla artar. Vücut daha hızlı hareket edemediğinden, bu tür yağları haftada en fazla 700 gram azaltabilirsiniz. Bu bakımdan diyetinizdeki kalorileri aşırı sınırlamamalısınız, deri altı yağlarını yakmak için yiyeceklerin toplam kalori içeriğini günde 500-700 kcal azaltıp egzersiz yapmalısınız, ancak uzun saatler süren antrenmanlara gerek yoktur; orta derecede egzersiz yapmak yeterlidir.

Sorunlu yağlar: alt karın bölgesinden nasıl alınır?

Eğer göbek eritmeyi ve göbek yağını nasıl azaltacağınızı anlamak istiyorsanız bilmeniz gereken en temel yağ türü problemli yağlardır. Bu yağ türü, alt karın ve yanlarda biriken türü ifade eder. Resmi olarak bu yağ türü deri altı yağına aittir, ancak uzmanlar son zamanlarda bu türü ayrı bir sınıflandırma olarak tanımladılar ve bunun belirli nedenleri var.

• İlk önce, Sorunlu yağ, önemli hormonların etkisi altında birikir: kadınlar için - östrojen, erkekler için - testosteron.
• İkincisi, bu tür yağları yakmak özel yöntemler gerektirir, insülin ve şeker seviyenizi düşürmeniz gerekir. Bu ancak uzun süreli düşük karbonhidratlı bir diyetle (yani tüm unlu tatlıları, makarnaları vb. ortadan kaldırıyoruz) ve aç karnına periyodik kardiyo antrenmanıyla mümkündür.

Gördüğünüz gibi alt karın bölgesinin hızlı bir şekilde nasıl çıkarılacağına dair çalışmalar karmaşık ve çeşitli olacaktır. Ancak bu kadar çok özellikten korkmamalısınız çünkü alt karın bölgesinde zayıflamak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini tam olarak anlarsanız çok daha etkili hareket edebilirsiniz. Örneğin, uzun egzersizlerle kendinizi yorabilir ve istediğiniz etkiyi elde edemeyebilirsiniz ya da bazen akıllıca davranarak aç karnına egzersiz yapıp önemli bir olumlu etki elde edebilirsiniz.

Alt karın yağını kısa sürede ortadan kaldırın: egzersizler

Şimdi size bazı eğitim seçenekleri sunacağımız pratik kısma geçelim. Çoğunlukla, aşağıdakiler evde alt karın bölgesi için yapılan egzersizlerdir; yani spor salonuna, koşu için güzel havaya veya egzersize başlamanızı engelleyen diğer bahanelere ihtiyacınız yoktur. Bu programlar herkes için oldukça uygulanabilirdir (her ne kadar kendi durumunuzu ve mevcut vücut yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirmeli ve sizin için kabul edilebilir eğitim seçeneklerini seçmelisiniz) ve düzenli kullanımla olumlu etkiler getirebilir.

Program “Kısa sürede alt karın nasıl çıkarılır”

Öncelikle dört gün boyunca tükettiğiniz karbonhidrat miktarını minimuma indiriyorsunuz ve sabahları kardiyo antrenmanı yapıyorsunuz. Sabahları bir bardak suya biraz limon suyu katarak içebilirsiniz, eğer gerçekten zor geliyorsa suya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Bundan sonra aşağıdaki egzersizleri en az 20 dakika boyunca yoğun bir şekilde yapın:

• hulahop'u döndürün;
• video aracılığıyla aerobik yapın;
• “kuru” bir koşu yapın - ellerinizi duvara yaslayın ve koşun;
• dans;
• evin etrafında koşu yapın veya batonlu yürüyüş yapın.

Her gün yeni egzersizler seçebilir veya en sevdiğiniz ve sıkılmadığınız bir kardiyo rutini seçebilirsiniz. Öğleden sonra veya akşam alt karın için egzersizler yaparsınız:

• 3 set 10-20 kez – yatar pozisyondan bacaklarınızı kaldırın, uzanın ve bacaklarınızı başınızın arkasına kaldırın, bacaklarınızı biraz bükebilir ve uyluklarınızla göğsünüze dokunabilirsiniz;
• 20 kezlik 3 set - tırmanıcı adımları, şınav pozisyonunda durun ve kalçalarınızı göğsünüze doğru sırayla çekin;
• 25-50 kez 3 set - ayakta bacak kaldırma, esasen kalçalar kaldırılmış halde hareket etmeden koşu, bükülmüş bacaklar pelvis seviyesinden daha aşağıya getirilmemelidir;
• 8 kezden oluşan 3 set - bacaklarınızı yukarı çekin, şınav için ayağa kalkın ve zıplayın, bacaklarınızı ellerinize doğru çekin, geriye atlayın - bu bir tekrardır;
• 12 kez 3 set - ayakta dururken vücut eğilir, vücudunuzu ileri geri, sola ve sağa bükün - bu bir tekrardır.

Bundan sonra sabahları kardiyo antrenmanını bırakıp günaşırı bu antrenmanları yapabilirsiniz ancak gün içindeki genel kardiyonuzu artırabilirsiniz: daha fazla yürüyün, asansörü kullanmayın ve benzeri. Daha sonra düşük karbonhidrat ve yağ içeren bir antrenman ve diyet rejimine girmeniz gerekecektir. Antrenmanınızın amacı yağ dokusundaki kılcal damarların sayısını arttırmak ve metabolizmayı geliştirmektir., kendi vücudunuzu, kendi kaynaklarını daha verimli ve aktif kullanabilmesi ve enerjiyi işleyebilmesi için eğitmelisiniz.

Bunu yapmak için beğendiğiniz herhangi bir ev egzersiz videosunu seçin ve günaşırı en az bir saat pratik yapın. Yağlar vücutta tek tek bölgelerden değil, vücudun her yerinde yakılır ve her şeyden sonra karın bölgesinden çıkarılır. Bu nedenle tüm vücut için her türlü kapsamlı antrenmana ihtiyacınız var.

Sonuç olarak, alt karın bölgesinden yağın etkili bir şekilde nasıl alınacağını anlamanıza yardımcı olacak bazı ek ipuçları bulunmaktadır.

• Stresi en aza indirin ve uygun şekilde dinlenin. Metabolizmayı iyileştirmenin yanı sıra yorucu bir egzersiz bile vücutta kortizol miktarının artmasına katkıda bulunacağından yağ yakımına önemli faydalar sağlamayacaktır. Bu hormon vücutta yağ birikmesine neden olur. Kortizolü nasıl düşürebileceğinizi ayrıca okumaya değer.
• Su iç. Standart tavsiye, ancak günde birkaç litre sade su gerçekten metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olur.
• Alkol içmeyin. Sadece alkolü bırakmak, dört hafta içinde 500 gramdan bir kilograma kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca alkolün olmaması diyetinize ve egzersiz rejiminize daha iyi uymanıza yardımcı olur.

Unutmayın, satın almadaki en önemli şey mükemmel şekil karmaşık bir ilişkidir. Mevcut tüm yöntemleri akıllıca kullanın ve herhangi bir yönde aşırıya kaçmaktan kaçının.

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Bir erkeğin alt karnı, vücutta yağların biriktiği ve biriktiği bir yer olduğundan, vücudun yakın dikkat gerektiren bölgelerinden biridir. Bir erkeğin alt karnını sıkması diğerlerinden daha zordur. Bu, özel jimnastik ve bir dizi eğitim ve özel egzersiz gerektirir. Yağ azaltmanın diyet ve kozmetik yöntemleri de etkili olacaktır.

Eğitime başlamadan önce bilmeniz gerekenler

Ani ağırlık değişiminin vücut için büyük bir stres olduğu unutulmamalıdır. Bunun mutlaka bir artış olması şart değildir; keskin bir düşüşün de zararlı etkisi olabilir. Bu nedenle vücudunuzu ve zihninizi aşırı kilolarla doğru şekilde mücadele etmeye hazırlamanız ve vücudunuzu buna ayarlamanız gerekiyor.

Önemli! Diyet, egzersiz ve antrenman sorunsuz bir şekilde başlamalıdır.

Herhangi bir erkeğin vücudu ani hareketlerden hoşlanmaz. Güya hızlı ve etkili yol alt karın bölgesinde yağ yakmak burada işe yaramayacaktır.

Alt karın bölgesini evde çıkarmak her zaman spor salonuna göre daha zor olduğundan doğru motivasyon önemlidir. İyi seçilmiş, özellikle ders çalışmak için döşenmiş ve organize edilmiş bir yeriniz varsa, evde ders çalışmak her zaman daha kolaydır. Bu, fazla kilolardan kurtulmayı çok daha kolay hale getirecektir.

Alt karın bölgesini evde çıkarmak her zaman spor salonunda olduğundan daha zordur

Evde çalışmak genellikle çok tembeldir. Spor salonları çoğunlukla ön ödemeli olarak çalışır, bu nedenle para harcamak üzücü ve kendinizi gitmeye zorlamak daha kolaydır. Evde her şey farklıdır, çünkü egzersiz yapma arzusunun olmadığı zamanlar vardır. Yalnızca doğru motivasyon bunu düzeltebilir.

Birçok kişi hemen tam yüklerle başlamanız gerektiğini düşünüyor ve çok sayıda En hızlı sonuçlara yönelik yaklaşımlar. Bu temelde yanlıştır. Yavaş yavaş antrenmana başlamanız, zamanla yüklere alışmanız ve bunları kademeli olarak artırmanız gerekir, aksi takdirde bu büyük aşırı yüklenmeler ve yaralanmalarla doludur.

Not! Diyet yapmadan yapılan egzersizler kilo vermede etkili olmayacaktır.

Sadece diyet ve dengeli beslenmeyi takip etmek kilo kaybını en üst düzeye çıkaracaktır. Diyetinizi normalleştirmeden basit egzersizler yağ yakımını etkilemeyecektir. Kaslar gelişecek, güç artacak, hepsi bu. Bu, vücuttaki yağları düzgün bir şekilde yakmak için yalnızca egzersizin yeterli olduğuna inanan yeni başlayanlar için büyük bir hatadır.

Hemen hemen herkes antrenmanın ilk aylarında dayanıklılık ve güç eksikliği sorunuyla karşı karşıyadır. Bu vücudun normal bir reaksiyonudur. Yüklere alıştıkça güç ve dayanıklılık giderek artar. Ancak bundan sonra egzersiz sayısını artırabilir, yaklaşım ve tekrar sayısını ekleyebilir ve yükü doğru şekilde dozlayabilirsiniz.

Tüm egzersizlerin doğru şekilde yapıldığından emin olmak çok önemlidir. Bunu evde yapmak, bir antrenör gözetiminde spor salonunda yapmaktan çok daha zordur. Evde, interneti kullanarak bunu veya bu egzersizi doğru şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. YouTube portalı, eğitim algoritmalarını gösteren videolar açısından zengindir.

Alt karın bölgesi özel tedavi gerektirir. Egzersizler vücudun bu bölgesi için özel olarak etkili olacak şekilde seçilmelidir. Karın kasları çok geniştir ve her zaman tam olarak kullanılmaz. Alt kısmın çalışması için birçok yol ve yöntem icat edildi; bunların arasından en etkili olanı seçmek önemlidir.

Bilginize! Doğru ruh halini ve motivasyonu yakalamak için en sevdiğiniz müziği açabilir ve pratik yapabilirsiniz. Egzersizleri TV veya bilgisayar önünde yapmamalısınız çünkü bu çok dikkat dağıtıcıdır ve kazara kendinize zarar verebilir veya yaralanabilirsiniz.

İyi sonuçlar sadece spor salonunda elde edilemez. Evde alt karın bölgesindeki yağ miktarını da azaltıp daha belirgin hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için egzersizin dozunu doğru ayarlamanız ve bir diyet uygulamanız gerekir. Diyet yağları yakar, egzersiz ise kasları güçlendirir. Derslere başlamadan önce bunu hatırlamak önemlidir.

Alt karın bölgesi özel tedavi gerektirir

Alt karın bölgesinde hızlı bir şekilde yağ nasıl kaybedilir

Bu ne kadar sürecek sorusunun net bir cevabı yok. Her şey kişisel yaklaşıma ve iyi seçilmiş koşullara bağlıdır. Tüm diyetlerin ve egzersizlerin eşit derecede etkili olmadığını hatırlamakta fayda var. farklı şekiller insan vücudunun organizması veya yapısı. Bu nedenle, doğru seçilmiş koşullar ve bunların her bir kişi için etkinliği önemli bir rol oynamaktadır.

Önemli!Çoğu yağ miktarına ve yaşa bağlıdır. Göbek yağları yıllarca birikebileceği için kesinlikle hızlı bir şekilde kaybetmeyi beklememelisiniz. Bunun kısa sürede gerçekleştirilmesi mümkün değil. Yağları aşırıya kaçmadan mümkün olduğu kadar erken çıkarmaya başlamalısınız. 30 yaşında büyük bir göbeği çıkarmak, genç yaştaki küçük bir göbeği çıkarmaktan çok daha zordur.

Doğru önlemler dizisi de önemlidir. Diyet yapmadan, spor salonunda veya evde sonsuz ter dökebilir ve kendinizi öldürebilirsiniz, ancak kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz. Diyet, koşu veya bisiklete binmeyi aktif antrenmanla birleştirerek nispeten hızlı bir şekilde çok fazla yağ kaybedebilirsiniz.

Çoğu yağ miktarına ve yaşa bağlıdır

Uzun yıllardır profesyonel antrenörler, sporcular ve beslenme uzmanları kilo verme konusunda özel kurallar ve yöntemler geliştirmişlerdir. Alt karın bölgesindeki yağların alınması için bunlara kesinlikle uyulmalıdır. İşte başlıcaları:

• En kesin motivasyonu belirleyin ve kurallar geliştirin. “Yaza kadar kilo verme” yöntemi kesinlikle yanlış ve işe yaramaz. Yalnızca belirli son tarihler ve planlar her şeyi doğru yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin “ayda 3 kilo verin” en iyi motivasyondur.
• Düzgün yiyin. Yaşam tarzınızı kökten değiştirmek önemlidir. Abur cuburdan ve fast food zincirlerine gitmekten tamamen kaçınmalısınız. Bir beslenme uzmanını ziyaret ederek uygun bir diyet geliştirmek zorunludur.
• Ani hareketler kullanmayın. Bu hem beslenme kuralları hem de eğitim için geçerlidir. Diyetlerin bitmesi gerektiği gibi sorunsuz bir şekilde başlaması da gerekir.
• Çok miktarda sıvı içmek. Antrenman ve diyetle yağlar aktif olarak yakılmaya başlar. Günde en az 2 litre su içmek bunun iyice giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Metabolizmanızı maksimuma çıkarın. Fiziksel aktiviteyi ve koşuyu arttırmak bu konuda yardımcı olacaktır. 50 dakika koşun. Metabolizmayı o kadar hızlandırır ki koşudan bir hafta sonra vücuttaki yağlar parçalanır.

Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz egzersizler

Kesinlikle koşarak veya bisiklete binerek başlamaya değer. Bu yöntemler aktiviteyi büyük ölçüde artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Karnınızın alt kısmından kurtulmak için koşmak idealdir çünkü tüm kas gruplarını çalıştırır.

Evde yapabileceğiniz egzersizler

Ayrıca, seçmek önemlidir doğru egzersizler. Bunlardan çok sayıda var, ancak bazılarının evde uygulanması biraz sınırlıdır. Karın kaslarınızı güçlendirmek ve göbek yağlarını yakmak için temel egzersizleri mutlaka yapın. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

• Yerde yapılan karın kaslarına yönelik egzersizler. Bu, üst karın için dizlerin büküldüğü ve alt karın için düzleştirilmiş pozisyonlardan oluşan standart bir settir.
• Yatay bir çubuk veya duvar çubukları üzerinde karın salınımı. Bunu yapmak için bacaklarınızı yatay konuma asmanız ve kaldırmanız gerekir. Bu, karnınızın tüm kısımlarını geliştirmenize ve maksimum yük almanıza olanak tanır.
• Yerden şınav çekmek iyi sonuç verir. Egzersiz aynı zamanda karın kaslarınızı da iyi çalıştırır.
• Halter veya dambıl ile squat yapmak karın kaslarını ve bacakları çalıştırır. İyi çalışan alt karın bölgesidir.

Kilo verme ve antrenman yapan profesyoneller arasında alt karın bölgesinde yağ yakmaya yönelik aşağıdaki ipuçları yaygındır:

• Doğru diyet ve egzersiz programının seçimi büyük önem taşıyor;
• yalnızca olumlu bir tutum, yağlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
• Tüketilen sıvı miktarını artırmadan kilo vermek imkansızdır.

Alt karın bölgesi özel dikkat gerektiren bir bölgedir. Doğru yaklaşımla bu bölgedeki yağlar kolaylıkla alınabilir. Belki bir hafta içinde değil ama sonuç bir ay içinde görülecektir.

Kadınlar için alt karın bölgesine yönelik etkili egzersizler, alt gövdedeki yağları gidermenize ve evde karın kaslarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır. Bir kızın vücudunun en sorunlu bölgelerinden birinde bulunan yağ birikintilerinden evden çıkmadan kurtulabilirsiniz. Kadınların düzenli olarak alt karın egzersizleri yapması önemlidir, aksi takdirde fazla kaloriler bu yağ tuzağına dönecek ve göbek yeniden büyümeye başlayacaktır.

Kadınlarda alt karın yağının nedenleri

Doğası gereği, kız çocuğunun vücudunun alt kısmındaki yer, bebeği sıcak tutmak için çocuk taşımak için sağlanmıştır. Kadınların temel amacı üremedir. Geçmiş yüzyılların resimlerine bakarsanız kadın güzelliğinin standardı tamamen farklıydı. Yalnızca geniş kalçalı, düzgün vücutlu bir kadının sağlıklı, güçlü bir çocuk doğurabileceğine inanılıyordu.

Günümüzde düz bir karına, minimum miktarda vücut yağına sahip "kurumuş" bir vücuda sahip olmak hem erkekler hem de kadınlar arasında moda haline geldi. Ancak yağ yüzdesinin hormon üretimini doğrudan etkilediğini ve kızdaki az miktardaki lipitlerin üreme fonksiyonunu bozabileceğini unutmayın. Güzel, formda bir vücuda sahip olma arzusu iyidir ancak sağlığınızı ve amacınızı her zaman hatırlamanız gerekir.

Alt göbek nasıl kaldırılır

Pek çok kız, yetersiz beslenmeye devam ederken ve günlük rutini takip etmeden alt karın bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulacağını sıklıkla merak eder. Vücuttaki yağ metabolizması birçok faktörden etkilenir:

• düşük aktivite seviyesi;
• uyku eksikliği;
• Kötü alışkanlıklar;
• zayıf beslenme;
• Stresli durumlar;
• vücutta su ve oksijen eksikliği.

Az aktiviteyle metabolizmanız yavaşlar ve uyku eksikliği sadece ruh halinizi değil aynı zamanda sağlığınızı da etkiler. Derin uyku aşamasına ulaşmadığınız için vücudun tamamen iyileşmeye vakti kalmaz. Uyku eksikliğini stres olarak algılar ve stresli (acil) durumlarda enerjiyi “yedekte” depolamaya başlar ve bu genellikle yağ birikintileri şeklinde kendini gösterir.

Alkolün kalorisi oldukça yüksektir ve tüm organların çalışmasını engelleyen toksik maddeler içerir. Yetersiz beslenme, kilo almanın ana nedenidir; insanlar beslenme kültürüne uymazlar, genellikle akşamları yüksek kalorili yiyecekler tüketirler ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Çok fazla beyaz şeker ve trans yağ içeren, mağazadan satın alınan tatlıları kötüye kullanıyorlar.

Su dengesini korumak önemlidir. Vücutta yeterli miktarda temiz su bulunması metabolizmayı hızlandırır ve iyi sindirimi destekler. Oksijen yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle temiz havada yürümeyi unutmayın. Ancak alt karın bölgesi hızlı ve etkili bir şekilde nasıl çıkarılır? Bunu yapmak için ilkelere uymanız gerekir. doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayın.

Doğru beslenme

Dengeli beslenme, güzel bir vücudun ve sağlığın anahtarıdır. Doğru beslenme ile alt karın bölgesindeki yağlar nasıl alınır? Hızlandırmak için Lipid metabolizması Kesirli beslenme ilkelerine uymalısınız. Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekiyor ancak kalori normuna ve BJU dengesine uymanız gerekiyor. Katı diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok, sadece ne yediğinizi ve ne miktarda yediğinizi kontrol edin.

Diyetinizdeki taze sebze ve otların miktarını artırın; sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Taze meyvelerde meyve şekeri bulunduğundan fazlalığı sorunlu bölgede birikeceği için dikkatli olmanız gerekir. Nemli tutun. Su tüketiminizi mevcut ağırlığınızın 1 kg'ı başına yaklaşık 40 ml oranında hesaplayın ve buna bağlı kalın.

Spor aktiviteleri

Kilo verirken karın bölgesindeki derinin sarkmasını önlemek ve kaslarınızı sıkı tutmak için kadınlara özel alt karın egzersizleri yapmanız gerekir. Uygulama tekniğine sıkı sıkıya bağlı kalırsanız egzersizlerin etkisi daha iyi olacaktır. Kardiyo antrenmanı ile yağ yakma sürecini hızlandırabilirsiniz. Bu koşma, ip atlama, eliptik antrenörler olabilir. Dahil olmak üzere herhangi bir aktivite Farklı türde Kadınlar için alt karın egzersizleri, ince bir vücuda, hayallerinizdeki vücuda ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Alt karın için egzersizler

Alt karın bölgesinde zayıflamaya yönelik özel egzersizler karın kaslarını çalıştırır. Bazıları amacı omurgayı desteklemek olan derin çekirdek kaslarını kullanır. Spor yaparak hem kilo verip çekici şekillere sahip olursunuz, hem de günümüzde hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar için çok önemli olan duruşunuzu düzeltirsiniz.

Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için ısınmanız gerekir.. Bu hafif egzersiz veya ortak egzersizler olabilir. Antrenmandan sonra hafif esneme hareketleri yapın. Karın kaslarınızın iyileşmesi için zaman bulması için egzersiz setini bir hafta boyunca gün aşırı tekrarlayın. Aşağıda kadınlar için bazı etkili alt karın egzersizleri bulunmaktadır.

seçenek 1

Ters büküm. Egzersiz, bel bölgesindeki yükü ve rahatsızlığı azaltmak için tercihen özel bir fitness minderi üzerinde yatarak yapılır. Bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Kalçalarınızı göğsünüze doğru çekin ve sanki kendinizi yukarı itiyormuş gibi kaldırın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi kontrol edin, yavaş ve bilinçli yapın. Egzersizi 3-4 yaklaşım için 15-20 kez tekrarlayın. Bu tür fiziksel aktivite alt karın bölgesindeki fazla kiloların yakılmasına yardımcı olacaktır.

seçenek 2

Dağcı. Yalan pozisyonu alın. Alternatif olarak bir dizinizi göğsünüze, ardından diğerini çekin. Alt karın bölgesinde kilo vermeye yönelik bu egzersizin birçok çeşidi vardır. Uygulamanın hızını değiştirebilir, dizinizi karşı omzunuza çekebilir ve bükülmüş bacağınızı yana doğru hareket ettirebilirsiniz. Çabalarınızın doruğunda nefes verin; bacak değiştirirken nefes alın. Bu eğitim belinizdeki fazla santimetreyi kaldırmanıza ve karnınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizi 3-4 yaklaşımla 50 kez gerçekleştirin.

Seçenek 3

Tahta. Yanma hissi hissedene kadar tahtayı kollarınız düz veya bükülmüş halde tutun. 15 saniye ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın. Bu egzersiz kilo vermenize, alt karın bölgesindeki kıvrımı kaldırmanıza, rektus karnınızı, eğik kaslarınızı şişirmenize ve derin göbek kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Plank günlük olarak yapılabilir. Yanları çıkarmak için, yan tahtayı kolunuz düz veya dirseğinizden bükülmüş haldeyken de yapın.

Video