Stres nasıl azaltılır: Kötü ruh hali ve depresyona karşı spor egzersizleri. Sinir gerginliği nasıl hızlı bir şekilde giderilir

"Mutlu olduğumu söylediklerinde, bunun için ne kadar çalıştığımı bile bilmiyorlar!" Nasıl hissettiğin sana kalmış. Bu hikaye, bir kişinin başına gelenlerden sorumlu olduğunu kanıtlıyor. Kronik depresyondan muzdarip kız, bir anda bunun artık mümkün olmadığını fark etti. İntihar girişiminde bulundu - başarısız, neyse ki onun için.

Hastanede yatış ve tedavisinin ardından Claire soğumaya karar verdi. hayatı değiştir ve depresyonunuzun kontrolünü elinize alın. Bu zihinsel bozukluk Hipokrat tarafından, depresyonun su prosedürleri, fiziksel aktivite ve uyku döngülerinin düzenlenmesi yardımıyla tedavi edildiği gerçeğine odaklanarak tanımlanmıştır. Eski zamanlardan beri çok şey değişti, ancak temeller aynı kaldı - sağlıklı, düzenli bir yaşam tarzı depresyondan kurtulmaya yol açar.

Spor ve stres

Claire, sporun yardımıyla baskıyla başa çıkmayı başardı. Çalışmaya devam ederek, kendini ve hayatını giderek daha fazla takdir ediyor, herhangi bir olayı olumlu algılamayı öğreniyor ve artık uzun süreli depresyondan muzdarip değil. Bu, sinirlerinin açıkça bozuk olduğunu hisseden herkes için harika bir çözüm. Spor Dalları sinir sisteminin çalışmasına uyum sağlayın, bu doğrudur.

Vücudunuzu eğitin ve büyük bir mutluluk ve canlılık kaynağına sahip, dayanıklı ve güçlü bir insan olacaksınız. Cazip geliyor, değil mi? Arkadaşlarınıza bu kızın hikayesini anlatın - depresyon sporla tedavi edilir!

Tüm doktorlar sürekli olarak fiziksel ve özel nefes egzersizleri yapmayı ve buna özellikle dikkat etmeyi tavsiye eder. sağlıklı uyku vücudumuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için. Bununla birlikte, bu tür öneriler, sinir gerginliğine karşı %100 koruma sağlayamaz ve stresi hafifletemez. Bu nedenle, stresli durumlardan kaynaklanan keskin duygusal patlamaları azaltmaya yardımcı olan etkili yöntemleri hatırlamanız gerekir. İşte bu yöntemlerden bazıları.

Duygusal durumun etkilenebileceği kanıtlanmıştır. İç huzuru sağlamak için basit nefes egzersizleri yapmak yeterlidir. Her şeyden önce, karın yoluyla nefes alırken yavaş ve derin bir nefes almaya değer. Bu, havanın karın hareketleri yoluyla solunması gerektiği anlamına gelir. Nefesin yavaş olması için zihninizden üçe kadar saymanız gerekir. Ardından, beşe kadar sayarak nefes verin. Önce mide, sonra göğüs şişirilir. Nefes alıp verdikten sonra nefesinizi iki ila dört kez sayarak tutun. Aşağıdaki sıra ortaya çıkıyor: inhalasyon için son üç sayı, daha sonra ekshalasyon için beş sayı, ardından nefesi tutmak için üç sayım.

Bu egzersizi yaparken sadece nefes almak kişinin durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu sürece odaklanmak stresi azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, sadece bilinçli olarak nefesinizi takip etmekle kalmaz, aynı zamanda yürüyebilirsiniz. Bu sadece zihni duygusal çalkantılardan alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını normalleştirir ve kasları gevşetir.

Dünyaca ünlü psikologlar, yüz ifadelerinin bir kişinin ruh halini etkileyebileceği konusunda hemfikirdir. Bu nedenle ilk tedavi basit bir gülümseme olmalıdır. Aynada kendinize bakarak 32 dişinizin tamamıyla gülümserseniz, bu şekilde kesinlikle anında stresi azaltabilirsiniz. Ana şey bu konuyu ciddiye almaktır. 2 dakika gülümsemeye değer ve ardından daha önce zor bir fiziksel egzersiz yapmış gibi rahatlayın. Hatta öne eğilebilir ve rahat kollarınızı asabilirsiniz.

Zor bir gün boyunca biriken ağırlığı kaslardan atmak istiyorsanız, birkaç öne viraj yapmanız, ayrıca kollarınızı sallamanız ve yerinde koşmanız gerekir.

Bir kişinin hayatında stresli durumların ortaya çıkmasındaki temel sorun, problemin kendisine aşırı yoğunlaşmasıdır. Zor bir durumdan başarılı bir şekilde çıkış yolu bulmak için bazen sadece düşünce trenini yeniden düzenlemek yeterlidir. Ana şey panik yapmamak ve yaygara yapmamaktır. Bu, kendinizi dışarıdan sanki gözlemlemenize yardımcı olacaktır. İç süreçlerinize konsantre olmayı başardığınızda, etrafınızdaki duruma dikkat etmelisiniz. Bunu yaptıktan sonra, bir kişi zihinsel dengeyi geri yükler, düşünceler düzene girer ve nefes alma biraz yavaşlar.

Bu alıştırmaya ek olarak, aşağıdakiler duruma daha ayık bakmanıza yardımcı olacaktır. Ağır çekimde olduğu gibi strese neden olan hoş olmayan olayları kafanızda tekrar oynatın ve en olumsuz ana dikkat edin, bir resmini çekin. Ardından, duygusal durumu iyileştirmek için, tatsız olaydan bu yana uzun yıllar geçtiğini hayal etmeye değer. Bu fotoğrafa bakmak bir hatıra gibi. Bu tür yaratıcı alıştırmalar, stresli bir durumla başa çıkma şeklinizi değiştirecek.

Stresi ortadan kaldıran ve sinirlerinizi düzene sokan şey, kişinin kendi üzerinde yaptığı bu tür çalışmalardır.

Çatışma durumlarından kaçınmak, sağlığı ve esenliği korumak için sinir gerginliğini nasıl hızlı bir şekilde hafifletirsiniz. Makale uygun fiyatlı ve güvenli yöntemler içeriyor, birçoğu hareket halindeyken uygulanabilir ve çevreye görünmez.

Stres neden tehlikelidir?

Uzun süreli olumsuz deneyimlerin tehlikeleri uzun zamandır bilinmektedir. Bu gerçek, İbn Sina (XI yüzyıl) tarafından inandırıcı ve orijinal olarak doğrulandı.

Aynı çöpten iki kuzuyu eşit koşullara yerleştirdi, ancak birinden çok uzak olmayan bir kurt bağladı.

Yırtıcıyı sürekli izleyen kuzu, zorlukla yedi, zayıfladı ve kısa sürede öldü. İkinci kuzu iyi besleniyor, kilo alıyor, enerjik ve neşeliydi.

Duygular sağlığı nasıl etkiler, hastalıklar neden uzun süreli stresten sonra ortaya çıkar, kimler risk altındadır.

Beynimiz ve psişemiz hayvanlardan daha esnektir, değişen dış ve iç ortama uyum sağlayabilirler. Ancak sinir sistemimizin potansiyeli sınırsız değildir.

Uzun süreli stres nedenleri vücuda büyük zarar ve şunlara neden olabilir:

• alkol ve uyuşturucu bağımlılığı;
• birçok ciddi rahatsızlık;
• erken yaşlılık ve ölüm.

Sağlıkla birlikte toplumdaki durum da bozuluyor çünkü olumsuz duygularımızla istediğimizden farklı olan yarınımızı oluşturuyoruz.

Hepimizin kesinlikle küskünlük, hayal kırıklığı, saldırganlık, özeleştiri, korku, düşmanlık vb. şeylerden zamanında kurtulması gerekiyor.

Herhangi bir güçlü duygu kısa ömürlü olmalıdır, böylece beden ve ruh duygusal çalkantılardan kurtulabilir.

Gerilim Bırakma Teknikleri

Fiziksel aktivite

Çok ılımlı bir tarif bile her yaş ve sağlık seviyesi için evrensel bir sakinleştirici reçetedir, kalp ve beyin için iyidir ve atrofisini önler.

Hareket ettiğimizde, uygun süreçler meydana gelir:

• endokrin sistemin aktivitesi ve hormonların dengesi normale döner.

• Beynin duyguları kontrol eden alanları uyarılır - morfin ile aynı şekilde hareket eden, depresif ruh hallerini azaltan, bizi mutlu eden kendi afyonlarımızın (endorfin) sentezi artar.

• Stresli uyarma ile tetiklenen biyokimyasal reaksiyonlar motor fonksiyonları sağlamaya geçer.

Yürümek temiz havada pozitiflik ve neşe verir, kaygıyı giderir.

Özellikle eğer:

• yürürken, hızını değiştirin (hızlayın ve yavaşlayın), kısa adımları geniş olanlarla değiştirin;

• dikkati sorunlu koşullardan yabancı bir şeye kaydırmak - insanlar, gökyüzü, ağaçlar, hayalleriniz, parlak hatıralar;

• gibi olumlamalar söyleyin: Ben sakinim. Ben sakinim. Evren ile aynı ritimdeyim. Enerji ve güç doluyum. Kaygıyı bıraktım (öfke, öfke, sıkıntı, vb.). İyiyim ve önümde harika bir gelecek var.

Çok yakında, tahriş ve hoşnutsuzluk, sakinlik ve durumu mantıklı bir şekilde analiz etme yeteneği ile değiştirilecektir.

Bu arada, uzun süreli stres ve depresyon - yaygın sebepler insanların yarı uykudayken geceleri yemek yediği, karmaşık yemekler hazırladığı ve sabahları hiçbir şey hatırlamayabileceği parasomni.

Bir insan neden geceleri bir rüyada yer, patolojinin belirtileri ve nedenleri, tehlike, tanı, tedavi nedir.

örtük jimnastik ofisten ayrılmanın mümkün olmadığı veya kişinin zayıflaması durumunda. Tüm egzersizler zihinsel dengeyi geri kazandırır ve vücut imajını iyileştirir.

En az 10 kez tekrarlıyoruz.

• Boynunuzu mümkün olduğu kadar uzatın, sonra geri çekin.

• Sanki arkamızda birini görmek istiyormuşuz gibi başımız dönüyor.

• Başınızı omuzlara doğru eğin, yavaş ve dikkatli bir şekilde omuzlar hareketsizdir.

• Eller kalede, geride kalıyoruz servikal bölge ve basınca direnerek omurgaya bastırın.

• Ellerimizi sıkıca yumruk haline getiriyoruz baş parmak içeride), nefes verin. Kelepçeyi gevşetip nefes alıyoruz. Egzersiz, iç huzuru geri getirir. Eylem kapalı gözlerle çoğalacaktır.

Harika bir parmak jimnastiği var, fark edilmeden yapılabilir. Yararları beyin, ruh, bilişsel süreçler için çok büyük.

Aklı başında yaşlanmak isteyen herkes için gereklidir. Ellerdeki bozukluklara (parestezi, tünel sendromu, ağrı) yardımcı olur, multipl sklerozun tedavisi ve önlenmesi olarak hizmet eder.

• Bir sandalyeye oturun, koltuğa tutunun ve tüm gücümüzle yukarı çekin, yediye kadar sayın, bırakın.

• Her iki kalçayı da geriyoruz, sonra her birini sırayla.

• Topukları yerden yukarı kaldırıyoruz ve kuvvetle yere indiriyoruz. Aynı hareketleri çorapla da yapıyoruz.

• Ayak parmaklarımızı sıkıyoruz ve açıyoruz.

• Bacaklarımızı dönüşümlü olarak yerden yukarı kaldırıyoruz ve bir süre tutuyoruz.

• Mideyi geri çekiyoruz, 10'a kadar sayıyoruz, serbest bırakıyoruz.

Hafif yoga kompleksi. Vücudun durumu ve durum izin veriyorsa, ısınma ve sadece rahatlamakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı iyileştiren ve şekli sıkılaştıran egzersizler yapın.

Vücudunuzun daha güçlü, daha ince, daha güzel hale geldiğine dair düşünceler, sorunlu deneyimlerin yerini alıyor.

"Gevşeme maskesi"

Oldukça basit ve çok hızlı teknik saniyeler içinde gevşeme, gerginliği ortadan kaldırır, verimliliği geri kazandırır. Ulaşımda, ofiste, trafik sıkışıklığında her durum için geçerlidir.

Baş dik, ağız açık. "YYY" telaffuz ediyoruz. Alt çenenin nasıl sarktığını, çiğneme kaslarından gelen gerginliğin ve tüm vücudun nasıl gittiğini, göz kapaklarının ağırlaştığını, bakışların hareketsizleştiğini, etrafındaki nesnelerin nasıl bulanıklaştığını hissederiz.

Bu pozisyonda en az birkaç dakika ve tercihen beş ila on dakika kalıyoruz. Sonra kuvvetli nefesler alır, nefes verir ve geriniriz.

Buharı salarak duyguların yoğunluğunu azaltıyoruz:

çığlık at - yastığa ya da tanıklar olduğunda sessiz ol. Banyoya çekiliyoruz, suyu açıyoruz ve canımızın istediği kadar bağırıyoruz, sinirimizi, öfkemizi, kırgınlığımızı iz bırakmadan saçıyoruz.

Biz yendik, biz attık, biz yendik duruma göre yastık ve diğer öğeler. Bunu zihinsel olarak yapabilirsiniz.

Ünlü bir psikologdan öfke ve diğer savunma tepkilerinden kurtulmak için mükemmel teknikler var. Herhangi birini seçin ve gidin!

Önde gelen bir psikologdan sinir gerginliğini, öfkeyi, öfkeyi, öfkeyi kontrol etmek için 11 basit teknik.

Bu arada, Alman araştırmacılar şunları buldu:

eşler, aile kavgaları, bağırmak ve bulaşıkları kırmak anlarında kalp krizi ve felçten ölme riskini büyük ölçüde azaltır.

Nikolai Lukinsky'den nefes egzersizi.

Oyuncunun rahatlayamama nedeniyle ortaya çıkan dayanılmaz baş ağrılarından kurtulmasına yardımcı oldu.

Ellerimi belime koydum. Burnunuzdan derin bir nefes alın, midenizi şişirin ve sekize kadar sayın. Ağızdan nefes veriyoruz, dili gökyüzüne bastırıyoruz, sanki “ssss” sesini telaffuz ediyormuş gibi (ekshalasyonun eşit olduğu ortaya çıkıyor), aynı zamanda 16'ya kadar sayıyoruz.

Böyle bir nefes almaya çeyrek saat ayırmak iyidir. Kas spazmları rahatlar, kan akışı hızlanır, gerginlikle birlikte yorgunluk da kaybolur.

Ellerimizi işle, tercihen özenli bir şekilde meşgul ediyoruz:

küçük nesneleri (düğmeler, kuruyemişler, toplar, oyuncaklar) parmaklıyoruz, basıyoruz, nakış yapıyoruz, dikiyoruz, örüyoruz.

Ellerde beyin, merkezi sinir sistemi ve iç organlarla ilişkili çok sayıda sinir reseptörü ve biyolojik olarak aktif bölge vardır. Bu nedenle, parmaklar ve ellerle yapılan manipülasyonlar hızla sakinleşir.

periyodik eylemler.

Sürekli stres içinde yaşamaya o kadar alışkınız ki bazen ne kadar gergin olduğumuzu fark etmeyiz.

Bunu karakteristik özelliklerinden anlayabilirsiniz:

• parmak veya ayak parmaklarıyla dokunmak,
• bacakların kıpırdaması veya seğirmesi,
• ileri geri yürümek (hareketsiz oturmaz).

Böylece vücut, enerjilerini harekete dönüştürerek gereksiz duygulardan kurtulmaya çalışır. Bu tekrarlayan hileleri hizmete alalım.

Neden gerginiz: vücutta olanların dış ve iç nedenleri. Kaygı kendini nasıl gösterir basit yollar sakin ol.

Ayrıca sakız çiğnemekten de hızlı bir etki elde edebilirsiniz.. Beyin süreçlerini ve kan akışını aktive eden kaslar aktive edilir, bu da stresi azaltır.

Bu arada, sakız çiğnemek zorunda değilsin. Aynı sonuç elde edilir:

• nasıl sakız çiğnediğinizi zihninizde hayal edin ve çenenizi buna göre hareket ettirin;

• dikkatli (fanatizm olmadan) hareket etmek alt çene yatay, saat yönünde ve saat yönünün tersine.

Gıda.

Tatlı yiyecekler kana glikoz verin - bir serotonin kaynağı, bir esenlik ve sessiz neşe nörotransmiteri. Bu nedenle pasta yedikten sonra kendimizi daha mutlu hissederiz. Ama ne yazık ki bir bağımlılık, bir tehdit var. fazla ağırlık, diyabet, obezite.

Baharatlı yiyecekler, daha iyi koşullar için güven ve umut sağlayan endorfin sentezini uyarır. Biraz kırmızı biber yemek, ruh halinizi yükseltmek için yeterlidir.

İnsanların geceleri açlıktan uyandıkları ve bir şeyler atıştırmadan uyuyamadıkları gece yeme sendromunun sebeplerinden birinin de olumsuz duygular olduğunu bilmelisiniz.

Çay harika bir doğal sakinleştiricidir. Kateşinler, flavonoidler, karoten, E, C vitaminleri sayesinde kaygı, korku, sinirliliği ortadan kaldırır.

Yeşil çay en faydalı özelliklere sahiptir. Siyahla eşit oranlarda karıştırıp bal ekleyerek kullanabilirsiniz.

Sarıl ve öp

kötü bir ruh halindeyseniz ve hayat gri tonlarda boyanmışsa.

Yardımsever temaslar stresi, depresyonu, korkuları ortadan kaldırır, pozitif enerji ile şarj olur, iradeyi, sinirleri, canlılığı güçlendirir.

Bu arada, sevecen ve sosyal insanlar, kendilerine kapalı insanlardan üç kat daha uzun yaşarlar.

Öpüşmek, stres hormonu kortizol seviyesini azaltır ve oksitosin seviyesini arttırır - sevgi, hassasiyet ve sevgi hormonu..

Hayat, sık sık ve tutkuyla öpüşen insanlara gülümser, kişisel cephede başarılı bir kariyer gelişimi ve işi vardır. Neşeli ve iyimserdirler.

surat yapmak

Rahatlamanın en komik ama en etkili yolu. Suçlu veya kötü niyetli kişiyi tanıtarak bir süre surat yapın.

Bu arada, çocuklar genellikle yüzler yapar ve başkalarını taklit eder, olumsuz izlenimlerini sezgisel olarak etkisiz hale getirir.

esneme

Yorgunluk, aşırı stres, oksijen açlığı sırasında vücudun koruyucu reaksiyonu. Esnediğimizde, hızlanın metabolik süreçler, kan daha aktif hareket eder, beyin ve sinirlerin çalışması normale döner.

Duygular ölçeğin dışına çıkarsa, enerji sıfıra yakındır, esneme, öyle hissetmeseniz bile. Vücudumuz sahte bir esneme anında gerçek bir esneme ile tepki verir.

banyolar

kaygıyı hızla giderin, uykuya dalma ve uyku kalitesini artırın.

Terapötik etki birikir ve bu nedenle bunları günlük veya iki günde bir 10-15 prosedürden oluşan kurslarda almak daha iyidir.

Kalbe gereksiz bir yük oluşturmamak için su 38 dereceyi geçmemelidir. Süre - maksimum 20 dakika.

Uçucu yağ içeren banyolar iyidir (tuz, süt, peynir altı suyu veya şarapla karıştırılmış 7-8 damla - 200 ml) iğne yapraklı grup, lavanta, yasemin, papatya, paçuli, kediotu vb.

Bitkisel infüzyonlar:

• nane ve huş ağacı (yaprakları) ile adaçayı - her biri 2 masa. kaşıklar;
• papatya ve adaçayı ile civanperçemi - her biri 2 masa. kaşıklar.

Hammaddeleri 2 litre kaynar su ile dökün, 6 saat ısrar edin.

• Civanperçemi - 5 masa. 2 litre kaynar su için kaşık, aynı şekilde pişirin.

Banyodan sonra kan damarları genişler, spazmlar rahatlar, rahatlatıcı etkisi güçlüdür.

İşlemden sonra yarım saat kadar uzanıp kestirmeniz veya yatmadan önce yapmanız önerilir.

Önemli! Kontrendikasyonları incelemek gerekir, bir doktora danışmaktan zarar gelmez.

gülümse ve gül

Kötü bir ruh haline rağmen nasıl gülümseyeceğini ve güleceğini bilen, dengeli bir zihin çerçevesini koruyan insanlar, depresyon tehdit etmez.

Ve hepsi çünkü güldüğümüzde ve gülümsediğimizde:

• derin karın nefesi oluşur, karın organlarına masaj yapılır;

• kan akışı ve beyne oksijen ve beslenme sağlanması artar, çalışması uyarılır;

• ruh normale döner - stres hormonlarının sentezi yavaşlar ve nörotransmiterler (serotonin, dopamin) ve endorfinler yoğun bir şekilde üretilir.

Kahkahaların hayat veren gücü benzersiz ve karşılaştırılabilir:

• meditasyon ile
• antidepresanlarla,
• zararsız ilaçlarla (doz ne kadar yüksek olursa sonuç o kadar iyi olur),
• fitness ile - bir dakikalık kahkaha, 25 dakikalık spor aktivitesinin yerini alır.

Kahkaha aynı zamanda tedavisi olmayan hastalıkların güvenilir bir şekilde önlenmesidir.

Gülmenin faydaları. Yaşamak için gülün.

Bu nedenle, gerginlik, endişe yaşıyorsanız, gülmek için bir neden bulmaya çalışın, bir komedi veya komik videolar izleyin, şakalar okuyun vb.

Ayrıca kendinize gülebilirsiniz. Başınızda bir taç hayal edin, kimsenin eleştiremeyeceği çok önemli bir insansınız.

Özet

Olumsuz duygular birikme eğilimindedir ve bu da vücutta stres, depresyon, nevroz ve ciddi uyumsuzluğa yol açar.

Bir çatışma durumunu önlemek, işte veya ailede sorunlardan kaçınmak, sağlık ve sosyal statüyü korumak için sinir gerginliğini nasıl hızlı bir şekilde rahatlatabilirim.

Makale, birçoğu hareket halindeyken, ulaşımda, ofiste, başkaları tarafından fark edilmeden uygulanabilecek uygun fiyatlı ve güvenli yöntemler sunmaktadır.

Kendine iyi bak!

Sleepy Cantata projesi için Elena Valve

Stres, vücudun kendi kendini düzenlemesini (homeostaz) ihlal eden dış etkilere karşı fizyolojik bir tepkisidir. Stres tepkileri, tehlikeli durumlarda hayatta kalmamıza, dış tehlikelerle başa çıkmamıza, beyin ve vücudun daha hızlı çalışmasına yardımcı olur, bazı durumlarda bizi motive eder, hayatın doluluğunu hissetmemizi sağlar.

Ama eğer bir kişi uzun zaman gergin, endişeli ve gergin, bu kadar endişeli bir durum zaten sağlık için bir tehdit haline geliyor. Stres engel oluyor Gündelik Yaşam, çeşitli anksiyete bozuklukları ortaya çıkıyor - ve bunlar zaten kronik hastalıklar.

Bu nedenle, stresten kurtulmanın bir yolunu bulmak çok önemlidir. Bu fenomenin bilim adamları tarafından oldukça iyi çalışıldığını ve aşırı gerilimden kurtulmanın birçok yolu olduğunu belirtmekte fayda var.

En basitlerinden biri fiziksel aktivitedir: uzmanlar, bazı basit aktivitelerin stresi azaltabileceğini ve birçok sorunu giderebileceğini doğrulamaktadır.

Stresi azaltmanın basit ve etkili yolları

Bir kişinin olumsuz etkilerle ne kadar iyi başa çıktığı, sağlığının durumuna, mizacına, kişisel niteliklerine ve diğer faktörlere bağlıdır.

Tüm insanlar stresli durumları farklı algılar. Ancak, en sevdiğimiz sporun yardımıyla duygusal durumumuzu normalleştirmek her birimiz için en kolay olanıdır. Hatta sadece egzersiz yapın. Ana şey, zevk getiren bir aktivite türü seçmektir.

Böyle basit bir çözümün etkinliği kolayca açıklanabilir.

• rahatlamaya yardımcı olun;
• rahatlamak;
• Sağlığı iyileştirmek;
• görünümü iyileştirmek;
• stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olur;
• spor aktiviteleri sırasında, mutluluk hormonları üretilir ve bu da ruh halinde hızla gözle görülür bir iyileşmeye yol açar.

Bazı egzersiz türleri, stres belirtilerini daha hızlı ve daha kolay hafifletmeye yardımcı olur. Gereksiz mantıksız endişelerden kurtulmak iyidir - voleybol, basketbol, ​​​​futbol oynamak ve yüzmek.

Ancak herkes değil ve her zaman bu tür etkinlikleri seçme şansına sahip değil. Ancak herkes yoga için spor salonuna gitmeyi göze alabilir - neyse ki, bu tür kurumların çalışma programı genellikle en uygun zamanı seçmenize izin verir.

Yani, ilk üç uygun stres giderici.

Solunum, bir kişinin refahının ve duygusal durumunun büyük ölçüde bağlı olduğu en önemli fizyolojik süreçtir.

Aralıklı sığ nefeslerimiz stresin ortak yoldaşlarıdır. Sakinleşmeye, gerginliği gidermeye, rahatlamaya, kalp atışını ve basıncı normalleştirmeye en iyi yardımcı olan nefes egzersizleridir.

Etkili bir nefes alma tekniğinin özel çekiciliği, kesinlikle herkesin kullanımına açık olmasıdır.

Güçlü bir duygusal stres durumunda, yoga sakinleşmeye yardımcı olur. Rahatlatıcı asanalar yapmak, kas gerginliğini gidermeyi, olumlu bir şekilde akort etmeyi ve neşelenmeyi mümkün kılar.

Kaslarda şiddetli ağrıya neden olmaz - aksine, bükme, germe ve diğer tüm egzersizler kasları nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeye yöneliktir.

Yoga uygulayıcıları sadece vücuttaki gerilimi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zihni, düşünceleri arındırmaya çalışırlar - bu aynı zamanda stres belirtilerini, kaygıyı, sakinleştirmeyi, içsel güç ve sakinlik hissi verir.

Düzenli uygulama, stres direncini büyük ölçüde artırır, günlük sinirlilik ve kaygıyı giderir.

Kısa bir koşu bile güçlü bir endorfin salınımı sağlar. Tüm olumsuz düşünceler kafayı terk eder, kişi özgürleşir. Koşu sırasında, ruhu restore etmek, sinir stresini azaltmak için zaman var.

Koşan bir kişinin vücudu oksijenle doyurulur, kasları eğitilir, dayanıklılık artar.

Formda olmanızı sağlarlar, eğitimli insanlar küçük günlük sorunlara daha kolay bakma eğilimindedirler, bir aktiviteden diğerine daha hızlı geçerler, kendilerini daha çok severler ve takdir ederler.

Uzmanlardan faydalı tavsiyeler: Çıplak ayakla koşma imkanı varsa kullanılmalıdır. Gerçek şu ki, çıplak ayakla koşarken, şok yükü özel bir şekilde yeniden dağıtılır: iniş topuğa değil, ön ayağa sırasıyla ayak kasları yüklenir ve kemikler ve eklemler daha az risk altındadır. yaralanma.

Kendinizi acilen sıraya koymanız gerekiyorsa, basit egzersizlerden biri yardımcı olacaktır. Belirli koşullarda yapılması en kolay olanı ve fiziksel yeteneklere karşılık gelen şeyi seçebilirsiniz.

1. Egzersiz

• Elleriniz vücut boyunca yer alırken, düz bir yüzeyde sırt üstü uzanmanız gerekir;
• bacaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızla başınızın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışın;
• iki ila üç dakika bu pozisyonda kalın.

• Düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, gözleriniz kapalı olarak rahatlamanız gerekir - yaklaşık 30 saniye;
• sonra birkaç derin nefes alın ve nefes verin, böylece solunum döngüsünde;
• daha sonra yerinde en az 20 atlama yapın, atlama sırasında ellerinizi yukarı kaldırmanız gerekir.

Egzersiz #3

• Dik durmalı, ellerinizi yukarı kaldırmalı, başınızı dik tutmalısınız;
• parmaklardan başlayıp bacaklara doğru hareket ederek tüm kasları sıkın;
• kasları gevşetin, ters sırada hareket edin: önce bacaklar, sonra mide, sırt, omuzlar, kollar. Birkaç kez tekrarlayın.

• Karnına yat, kafanı yerden kopar, bacaklarını dizlerinden bük;
• bacaklarını ellerinle tut, hisset;
• derin nefesinizi bile kaybetmeden birkaç dakika bu pozisyonda olmanız gerekir.

Egzersiz #5

• Düz olun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başınızın arkasında;
• sol bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve bir eğimle sağ dirsek ile sol dizinize ulaşın;

Stres altında, vücudun dış ortamdan gelen güçlü, olağandışı, alışılmadık bir etkiye tepkisini anlayın. Olumlu ya da olumsuz, olayın duygusal renginden bağımsız olarak vücutta strese verilen fizyolojik tepki aynıdır. Bu nedenle stres, hoş ama güçlü bir duygusal çalkantıya bile neden olabilir. Ve tam tersi - tatsız, ancak alışılmış bir olay stresi kışkırtmayı bırakır.

Bir insandaki stres tepkisi fizyolojik, psikolojik ve davranışsal seviyelerde ortaya çıkar. Stresin vücut üzerindeki etkisini inceleyen araştırmalar, egzersizin tüm bu seviyelerde olumlu etkisi olduğunu ve kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.

Spor neden stresi azaltmaya yardımcı olur?

Evrimsel gelişim sürecinde, bir kişi strese karşı belirli davranış kalıpları geliştirmiştir. Fizyolojik reaksiyon, ilk etapta - adrenalinin kana salınması, bir kişiyi uçuşa veya savaşa hazırlar.

Ancak modern, medeni yaşam koşullarında vücut, fizyolojik değişiklikler sonucu açığa çıkan, uçuşa veya saldırıya yönelik enerjiyi gerektiği gibi kullanamaz. Bu onun yorgunluk ve yıpranma derecesini arttırır. Spor, vücudu yorgunluktan koruyarak bu enerjiyi yapıcı ve amaçlı bir şekilde kullanmanıza izin verir. Bu nedenle fizyolojik açıdan bakıldığında spor, stresin üstesinden gelinmesinde, enerjinin faydalı bir yöne yönlendirilmesinde ve güvenli bir şekilde kullanılmasında önemli bir rol oynamaktadır.

Ek olarak, fizyolojik düzeyde şunlar vardır:

• endorfin üretimi; Stres deneyimi sırasında kişinin stres hormonu olan kortizol seviyesi yükselir ve spor sırasında oluşan endorfin, neşe hormonları eksikliği vardır.
• Organ ve dokuların oksijenle doygunluğu.
• Kandaki şeker (glikoz) seviyelerinin düzenlenmesi.

Aynı zamanda, psikolojik düzeyde, stres sırasında bir kişi hayal kırıklığı, tahriş, suçluluk, utanç, ilgisizlik, umutsuzluk, yalnızlık hissedebilir. Davranışta, öngörülemeyen ve olağandışı durumların ortaya çıkması nedeniyle bir başarısızlık meydana gelir ve bir kişi sezgisel olarak olağan davranış biçimlerine dönmeye çalışır.

Çoğu zaman, bu yöntemler zararlı ve kendi kendine zarar veren alışkanlıklardır - sigara içmek, alkol almak, dürtüsellik ve saldırganlığın tezahürü. Bir kişi aç hissetmeden aşırı yemeye başlayabilir, ancak sadece sakinleşmeye veya kendisi için alışılmış, ancak koşullar altında uygunsuz ve yararsız eylemler gerçekleştirmeye başlayabilir. Bu nedenle, psikolojik ve davranışsal seviyelerde spor faydalıdır ve şunlara katkıda bulunabilir:

• Faaliyetlerin organizasyonu ve düzenlenmesi, eylemlerin ve düşüncelerin düzene sokulması.
• Bir kişinin stres sırasında yaşadığı eksikliği durum üzerinde kontrol duygusu kazanmak.
• Artan benlik saygısı ve kendine güven. Spor yapmak, küçük sonuçlar elde etmekten bile keyif ve memnuniyet getirebilir.
• Bir amaç ve motivasyonun ortaya çıkması, umutsuzluktan kurtulma, pasiflik, harekete geçmeyi reddetme.
• Negatif düşüncelerden uzaklaşma. Stres sırasında meydana gelen fizyolojik değişikliklerin dengelenmesi zaman alır. Bu dönemde, herhangi bir ılımlı fiziksel aktivite, kişinin psikolojik durumu için faydalıdır, çünkü rahatsız edici ve zayıflatıcı düşüncelere odaklanmadan olumsuz duygular yaşamanıza izin verir.

Hangi sporlar strese iyi gelir

Hemen hemen her spor, stresle başa çıkmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Bir kişinin fiziksel yeteneklerini, tercihlerini ve ilgi alanlarını dikkate almak önemlidir.

Vücuda aşırı yüklenmemek için yükü uygun şekilde düzenlemek gerekir. Eğitimden sonra, bir kişinin gücü kalmalı, yorgunluk değil, bir canlılık dalgası hissetmelidir.

Koşmak, yürümek, tenis oynamak, yüzmek gibi eski ilgi alanlarının veya hobilerin yeniden başlaması benlik saygısını olumlu yönde etkileyebilir. Kişi tanıdık bir sporu veya fiziksel aktiviteyi seçebilir veya yoga, bisiklete binme, sabah egzersizleri gibi yeni bir şey deneyebilir.

Su prosedürleri ve açık hava etkinlikleri hem vücut hem de ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Grup dersleri spor veya spor takım oyunu, dayanışma, aidiyet, destek ve güven ruhunu hissetmenizi sağlar.

Stres altında egzersiz yapmak için önemli kurallar

Bu nedenle stresle spor yoluyla baş edebilmek için dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır:

• vücudu yorgunluğa aşırı yüklememek için yükün hafifletilmesi;
• hasarı önlemek için derse genel bir fiziksel ısınma ile başlayın;
• fiziksel yeteneklerini doğru bir şekilde değerlendirmek ve benlik saygısını artıracak ulaşılabilir hedefler belirlemek, sonuçtan memnuniyet elde etmek;
• sürece odaklanın, örneğin, olumsuz düşünce ve deneyimlerden uzaklaşmanıza izin veren nefesinizi, gerginliğinizi ve kas çalışmanızı izleyin;
• destek, aidiyet hissedebilmek için hem bireysel hem de grup içinde yer almak;
• rekabet yönü içeren kumar ve agresif sporları hariç tutun.