여름 방학이 다가오고 수영 시즌이 시작되면서 허리, 엉덩이 및 배의 원치 않는 센티미터가 많은 소녀들에게 실제 문제가되었습니다. 결국, 아름답고 탄력있는 탄력있는 배가 이성의 관심을 끌고 다른 여성의 부러움을 유발하는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다.

평평한 배를 만드는 방법피트니스 트레이너와 영양사는 몇 달 안에 원하는 결과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 지방은 신체의 특정 부분에서 우리의 요청에 따라 사라지지 않을 것입니다. 따라서 완벽한 그림을 만들기 위해서는 열심히 일하고 정기적으로해야합니다. 신체 운동. 적절하게 선택한 옷을 사용하여 시각적으로 위를 줄이고 평평하게 만들 수 있습니다. 와이드컷 블라우스나 하이웨이스트 드레스는 통통한 허리와 불룩한 배를 커버할 수 있다. 보정 속옷은 불완전한 모습을 숨길 수 있어 실루엣에 조화를 더해줍니다. 체계적인 피트니스나 체조, 균형 잡힌 식단, 수면과 휴식의 준수를 통해서만 아름다운 몸매와 납작하고 탄력 있는 배를 얻을 수 있습니다. 이 기사에서는 평평한 위를 만드는 가장 인기 있고 저렴한 방법을 살펴보겠습니다.

자신을 돌보고 스트레스를 피하고 신선한 공기에서 더 휴식을 취하고 건강한 음식 만 먹어야합니다. 독성 물질과 거부 반응의 몸을 정화하는 위장을 평평하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 나쁜 습관(술, 담배).

빠르게 체중을 줄이고 허용되는 세계 표준에 더 가까이 다가가려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따르는 데 도움이 됩니다.

• 평평한 위를 위한 적절한 영양 섭취는 성공의 기초입니다. 몸에 수분을 유지하고 팽만감을 유발하는 음식이 있기 때문입니다. 여기에는 지방이 많은 음식, 훈제 고기, 피클, 알코올 및 모든 고칼로리 음식이 포함됩니다.
• 복강의 근육을 강화하는 데 도움이되는 효과적인 신체 운동은 위를 아름답고 평평하며 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다. 그들의 도움으로 아름답고 양각 된 프레스를 얻고 처진 배를 조이고 모든 근육을 강화할 수 있습니다.
• 평평한 위장과 얇은 허리를위한 "진공"및 기타 유사한 운동은 복부 근육의 수축을 유발하고 음색을 개선하며 내부 장기의 기능을 정상화합니다.
• 셀룰라이트 방지 마사지는 복부 근육을 강화하고 평평하게 만드는 데 도움이 되며, 이는 반드시 훈련과 식이요법과 병행해야 합니다.

또한 저칼로리 식단을 따르면 위를 매우 평평하게 만들고 허리를 줄일 수 있습니다. 일정한 에너지 흐름을 제공하고 혈당 수치를 증가시키지 않는 건강한 탄수화물만 선호해야 합니다. 여기에는 곡물, 콩류, 곡물, 야채 및 밀이 포함됩니다. 초콜릿, 과자, 쿠키, 과자, 달콤한 탄산 음료와 머핀.

위를 평평하게 만들려면 올리브 또는 식물성 기름그리고 소비를 줄이려고 노력하십시오. 버터. 메뉴에는 땅콩과 아몬드, 해산물, 신선한 허브, 과일 및 야채가 포함되어야 합니다. 체내 아미노산, 비타민, 미네랄 부족을 채우기 위해 살코기, 감귤류, 양배추, 생선, 계란 및 유제품을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

알아야 할 중요 사항: 탄수화물의 양은 식단의 60%, 지방은 20%를 넘지 않아야 합니다. 하루 5~6회 소량씩 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 오후 6시 이전이어야 하며 소화가 잘 되는 음식으로 구성되어야 합니다.

밤에는 케 피어, 천연 요구르트 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 또한 위를 팽팽하고 평평하게 만들려면 하루에 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 최소한 2리터의 순수한 물과 녹차, 허브 즙 또는 주스 형태의 기타 액체를 마셔야 합니다.

집에서 평평한 배

집에서 일주일 만에 평평한 배를 만드는 것은 거의 불가능하지만이 목표를 달성하는 데 더 많은 시간을 할애하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 이렇게하려면 무거운 신체 운동으로 자신을 지치거나 유료 피트니스 클럽을 방문 할 필요가 없습니다.

참고: 각 개인의 문제 영역에 따라 일련의 운동이 포함된 개별 체중 감량 프로그램을 선택할 수 있습니다. 그러나 다양한 복근을 단련하기 위한 표준 운동이 있습니다.

어퍼 프레스 운동.

상복부 근육을 운동하려면 시작 위치를 취해야합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 다리를 구부린 상태로 등을 대고 누워야합니다. 손은 팔꿈치를 벌리고 머리 뒤쪽에 있습니다. 숨을 내쉴 때 바닥에서 허리를 들어 올리지 않고 상체를 들어야합니다. 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 20회 반복합니다.

숙제를 효과적으로 하려면 다음 규칙이 도움이 됩니다.

• 운동 중에는 복부 근육 만 긴장시키고 허리와 다리에 압력을 가하지 않아야합니다.
• 복부의 지방이 더 빨리 연소되도록 여러 가지 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다.
• 운동 시작 전과 스트레칭을 잘해야 하는 경우;
• 등은 요추 부위의 편향 없이 약간 둥글게 유지되어야 합니다.
• 평평한 위장의 필수 규칙은 운동의 규칙성입니다.

비스듬한 복부 근육을 위한 운동.

시작자세는 그대로이지만 상체를 들어올릴 때는 U턴을 해서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿도록 해야 합니다. 다음에는 반대 방향으로. 다른 방향으로 20회 반복합니다.

프레스 운동을 낮추십시오.

시작 위치: 몸을 따라 곧게 펴진 다리와 곧은 팔로 등을 대고 누워 있습니다. 손바닥은 엉덩이 아래에 위치하여 허리를 고정하는 것이 가장 좋습니다. 숨을 내쉬면서 복부 근육이 긴장하도록 직각이 될 때까지 다리를 부드럽게 들어 올립니다. 골반은 가능한 한 높이 올려야 하며 이 위치에서 조금 머뭇거렸다가 숨을 들이마시면서 다시 돌아와야 합니다.

좁은 허리와 평평한 배를 위한 운동.

시작 위치는 동일하며 팔만 옆으로 확장됩니다. 다리를 수직으로 90도 각도로 들어 올립니다. 교대로 다리를 한쪽으로 내린 다음 다른쪽으로 낮추고 함께 유지하십시오. 좌우 10회 반복.

7일 만에 납작한 배 만드는 법

주의: 처진 복부 근육을 조여주고 1주일 만에 평평하게 만드는 것은 효과가 없지만, 복부 근육을 작동하게 하고 허리에서 몇 센티미터를 추가로 제거할 수 있습니다.

이를 위해서는 매일 식단에서 제외해야합니다. 유해한 제품, 규칙적으로 운동하고 언론에 집중하십시오. "진공" 운동은 좋은 효과를 주어 몇 달 안에 위를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.

14일만에 평평하고 아름다운 배

많은 신체 활동이 필요하기 때문에 2 주 안에 배를 조이는 것은 매우 어렵습니다. 이 기간 동안 조직에 체액을 저장할 수 있으므로 음주를 중단하는 것이 좋습니다. 신체 활동은 더 커야하며 운동 자체는 여러 번 반복 할 수 있습니다. 핏볼, 활동적인 게임, 하이킹 및 사우나 또는 목욕에 좋은 효과가 있습니다.

한 달 안에 배를 조이는 방법

30일 만에 뱃살을 평평하게 하고 허리를 가늘게 만들려면 런지와 함께 복잡한 비틀기에 집중하고 여기에 다른 복부 운동을 추가해야 합니다. 복강에 지방 침착이 거의 없으면 매력적인 구호가 신속하게 이루어질 수 있습니다. 체지방이 너무 많으면이 시간 동안 여분의 센티미터를 제거하고 체중 감량 과정을 시작할 수 있지만 평평하게 만들 수는 없습니다.

적절하게 구성된 메뉴는 식단의 단백질, 지방 및 탄수화물 비율을 고려하여 위장을 조이고 아름답고 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.

• 아침 식사는 말린 살구, 자두 또는 견과류와 함께 저지방 코티지 치즈로 시작할 수 있으며 설탕없이 물에 삶은 오트밀도 좋습니다.
• 메인 식사 사이의 간식으로 사과, 딸기, 비스킷 또는 말린 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
• 점심에 먹는 것을 추천 가벼운 야채닭고기 또는 쇠고기 필레를 곁들인 샐러드, 찜 또는 오븐(이 메뉴는 식이요법과 대체 가능 야채 수프, 반찬과 함께 마른 보르시 또는 저지방 생선);
• 저녁 식사로는 캐서롤, 샐러드와 삶은 감자, 닭고기 달걀과 콩 또는 해산물 요리가 좋습니다.

릴리프 프레스를 하고 싶지 않고 허리와 복부만 살을 빼고 싶은 분들은 플랭크 운동에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그것의 도움으로 엉덩이를 조이고 아름다운 등을 만들고 복부 근육을 조일 수 있습니다. 이 운동은 몇 초로 시작하여 시간을 늘릴 때마다 매일 수행해야 합니다. 체육관에서는 큰 하중을 가하면 안되며 허리가 곧 나타나며 그림이 더 여성스럽고 자연스럽게 보입니다.

영양과 신체 활동을 추적하는 것은 몸매에 관심이 있고 평평하고 아름다운 위를 꿈꾸는 사람에게 중요한 작업입니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 모든 사람이 쉽고 빠르게 목표를 달성하고 꿈의 모습을 찾는 데 도움이 되는 비밀이 있습니다.

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  속도를 높입니다.복부의 피하 지방 연소 과정을 자극하기 위해 프레스를 펌핑하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아침에 체육관에 갈 시간이 없거나 달리기를 할 시간이 없더라도 누구나 할 수 있는 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다. 평소의 운동 속도를 25~30%만 높이면 매일 걷기도 지방을 태우는 운동이 될 수 있습니다. 엘리베이터를 피하고 빨리 걷는 습관을 들이십시오. 도보로 출퇴근이 가능하고 대중교통을 이용할 수 없다면 이번 기회에 이용해보세요. 격렬한 걷기는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되고 뱃살은 더 빨리 연소되기 시작할 것입니다. 각 스피드 워크의 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 간격 운동도 유용합니다. 짧은 시간의 달리기와 함께 차분하고 격렬한 걷기를 번갈아 가며 하는 것입니다.


• 집에서 평평한 위를 찾는 데 없어서는 안될 조수는 팽창식 피트니스 공인 fitball이 될 것입니다. 공의 도움으로 모든 복부 근육을 고르게로드하고 비틀기를 수행하고 복부의 비스듬한 근육을 훈련시킬 수 있습니다.


• 판자와 진공 - 매우 간단한 운동, 구현을 위해 추가 인벤토리가 필요하지 않습니다. 동시에, 그들은 지방을 태우고 탄력 있고 조각된 배를 얻는 데 매우 효과적입니다. 플랭크에서 30초만 움직이지 않으면 모든 근육군에 균일한 하중이 가해지며 복부 근육도 최적의 하중을 받습니다. 진공은 작업장이나 이동 중에도 할 수 있는 운동입니다. 위를 잡아당기고 긴장을 주면 위를 줄이는 데 도움이 되고, 헐렁하고 처진 형태를 제거할 수 있습니다.


• 위를 제거하려면 전력 부하가 필요합니다. 어떤 사람들은 유산소 운동이 칼로리를 태우기에 충분하다고 생각하지만 모든 트레이너는 근력 운동과 웨이트 트레이닝 없이는 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 확인할 것입니다. 이러한 운동은 가장 에너지 집약적이며 적절한 영양 섭취와 함께 훈련의 가장 지속적인 효과를 제공합니다. 데드리프트와 모든 균형 운동은 다른 근육 그룹과 함께 복근을 작동시킵니다. 따라서 체육관에서 운동하는 동안 특별히 언론을 다운로드할 필요가 없습니다. 피하 지방이 적시에 연소되면 구호 자체가 형성됩니다.


• 건강한 생활 방식을 따르고 일상을 지켜보십시오. 수면 부족은 스트레스 호르몬의 농도를 증가시켜 체지방 축적에 기여합니다. 충분한 수면을 취해야만 체중을 감량하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.


• 매일 식단에 녹차를 포함시키십시오. 그들의 부인할 수 없는 것 외에 유용한 속성녹차는 지방 연소 효과가 있습니다.

아름다운 배는 복근에 대한 집중 훈련의 결과입니다. 납작한 배는 전체 체형을 날씬하고 우아하게 만듭니다. 모든 여성은 아름다운 배를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일주일에 최소 3-4번 복부 근육을 위한 특별한 운동을 수행하는 것입니다.

지침

바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 두십시오. 3단계로 숨을 내쉰다(단계적으로). 약간의 숨을 내쉬면서 상체를 약간 들어 올리십시오. 그런 다음 바닥에서 더 높이 올라갈 때마다 두 번 더 짧은 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20회 반복합니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 두십시오. 숨을 내쉬면서 상체를 바닥 위로 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 한 후 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 다음 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 숨을 내쉴 때 바닥에 눕습니다. 각 방향으로 20회 비틀기.

바닥에 누워 몸을 따라 손을 대고 다리를 바닥 위로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉬면서 다리를 곧게 펴고 바닥에 더 가깝게 내리되 만지지 마십시오. 숨을 들이마시면서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 운동을 15~20회 반복합니다.

바닥에 앉아 손을 바닥에 가까이 대고 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 뒤로 약간 기울이고 다리를 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 중심이 미저골에 있어야 복근의 긴장을 최대화할 수 있습니다. 1~1.5분 동안 자세를 고정합니다. 시작 위치로 돌아가면서 숨을 내쉬고 완전히 이완하십시오. 그런 자세를 유지하는 것이 어렵다면 장기, 30초씩 짧게 3세트를 하고 중간에 바닥에 누워 복근을 이완시킨다.

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출처:

• 아름다운 배

모든 여성은 탄력 있고 아름다운 배를 꿈꾸지만 그제서야 정말 매력적이고 섹시해 보입니다. 그러나 종종 모든 노력에도 불구하고 여분의 센티미터와 싫어하는 셀룰 라이트를 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 복부의 모양을 크게 개선하고 허리 둘레를 크게 줄일 수 있는 방법이 있습니다.

지침

체중 축적에 기여하는 주요 요인은 우선 탄수화물과 식염의 과도한 섭취뿐만 아니라식이 요법에 야채와 과일이 부족하다는 것입니다. 그러나 여전히 제거 초과 중량매우 어렵지만 매우 현실적입니다.

나쁜 습관 없애기
우선, 당신은 당신의 . 예를 들어 케이크 및 기타 과자를 좋아한다면 다이어트가 실제로 효과적이려면 버려야합니다. 과자에는 단순 탄수화물이 많기 때문에 복잡해야 합니다. 그들은 통밀 빵이나 죽에 들어 있습니다.

음식
더 작아 보이려면 배추, 마늘, 콩류, 매운 조미료, 과일 주스, 튀긴 음식, 쿠키와 같은 부기를 유발하는 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 섬유질은 조화를 촉진하고 장 기능을 조절하므로 사용을 제한해서는 안 됩니다.

스트레스 상황
그러한 사람들의 카토실(스트레스에 반응하고 혈당 수치 증가를 유발하는 호르몬) 수치가 매우 높기 때문에 스트레스가 많은 상황을 피할 필요가 있습니다. 과도한 양은 해당 부위와 목에 지방이 축적되는 반면 팔과 다리는 상당히 가늘게 유지됩니다.

운동하다
원하는 결과를 얻으려면 유산소 운동과 근력을 결합해야 합니다. 복근의 집중 훈련으로 혈액 순환이 증가하고 작업이 활성화됩니다. 운동은 격일로 해야 근육이 회복됩니다. 가장 중요한 것은 훈련 중에 세로, 직선 및 비스듬한 복부 근육의 모든 그룹이 관련된다는 것입니다.

복부 치료
복부의 지방 축적을 줄이려면 전문적인 마사지를 받아야 합니다. 전문가가 수행하면식이 요법과 운동에 큰 도움이 될 것입니다.
고주파 모델링 - 고주파 에너지 사용을 기반으로 하는 절차는 조직을 워밍업하여 활동을 유도하여 결과적으로 지방 조직의 분해가 가속화됩니다. 전파에 기반한 절차는 자극에 도움이 됩니다 지방 연소 과정을 개선하고 콜라겐 생성 과정을 개선합니다. 이것은 피부를 조이고 매끄럽게 하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
가장 중 하나 효과적인 방법슬리밍은 주사입니다. 지방 용해제를 사용한 메조테라피는 특히 좋은 결과를 가져옵니다.

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팁 4: 집에서 평평한 배를 만드는 방법

날씬하고 날씬한 여성이 나이보다 훨씬 젊어 보이고 훨씬 자신감이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 처진 복근, 굽은 모습은 누구에게도 그려지지 않는다. 그러나 슬프게도 피트니스 클럽에서 수업에 참석할 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 집에서 평평한 배를 만들려면 먼저 인내심을 갖고 효과적인 운동을 배우고 체계적으로 수행해야합니다.

지침

운동은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 손바닥은 바닥에 둡니다. 다리를 40-50도 각도로 들어 올리고 발을 가볍게 두드립니다. 바닥에 발을 올려 놓습니다. 운동을 6-8 번하십시오. 동시에 호흡도 평온합니다.

시작 위치는 동일합니다. 팔을 위로 뻗어 머리 뒤로 둡니다. 손을 앞으로 크게 흔들면서 동시에 앉은 자세를 취하십시오. 구현을 용이하게 하기 위해 가구(, 소파)의 가장자리에 발가락을 붙일 수 있습니다. 가능한 한 등을 곧게 펴고 팔을 넓게 벌린 다음 다시 급격히 빼냅니다. 시작 자세를 취하십시오. 6~8회 반복합니다.

옆으로 누워 한 손은 머리 아래, 다른 손은 허리를 잡습니다. 똑바로 다리로 수직 스윙을 6-8 번하십시오. 반대쪽 다리로 롤오버하고 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 중요: 다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오.

다리를 약간 벌리고 무릎을 꿇고 발가락을 서로 누르십시오. 손을 엉덩이에 댑니다. 느린 백벤드를 수행합니다. 등을 똑바로 유지하고 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 백벤드와 함께 숨을 들이마십니다. 올바르게 수행하면 무릎과 복부에 강한 긴장을 느낄 것입니다. 이 동작을 8회 수행합니다.

등을 대고 누워 손바닥이 바닥에 닿습니다. 다리를 직각으로 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 역동적으로 움직입니다. 1~2분의 집중 실행 후 시작 자세를 취하십시오. 반복 횟수는 8회입니다.

운동 "가위". 시작 위치는 동일합니다. 곧은 다리를 30-40cm 높이로 올리고 가위 동작과 유사한 1-2 분 동안 교차 동작을 수행하십시오. 발을 바닥에 내립니다. 4~8회 반복합니다.

제안 된 운동 외에도 씻는 동안 위를 힘차게 끌어 복부 근육에 부하를 줄 수 있습니다. 걸을 때 자세를 조절하고 배가 당기지 않도록 해야 합니다. 이러한 연습을 체계적으로 구현하면 긍정적인 결과가 보장됩니다.

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출처:

• 집에서 평평한 배

여자와 남자 모두에게 평평한 위가 필요하다고 믿으십시오. 평평한 배와 맥주 배 중 어느 것이 더 낫습니까? 분명히, 평평한 아름다운 위는 유능한식이 요법과 결합 된 적절하게 선택된 신체 운동의 결과입니다.

지침

가장 주의해야 할 것은 담배와 술을 거부하는 것입니다. 이것이 없으면 한편으로는 정상적인 신진 대사에 대해 이야기하는 것은 의미가 없으며 다른 한편으로는 예를 들어 맥주를 마시는 것은 허리 부위에만 침착되는 경향이있는 여성 호르몬의 증가와 관련이 있습니다.

식단에서 지방과 단 음식을 완전히 배제해야합니다. 케 피어, 메밀 또는 쌀을 기본으로 한 가장 유용한 다이어트. 다른 모든 것 외에도 쌀 다이어트그것은 또한 허리의 크기에 크게 영향을 미치는 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 되어 가늘게 만듭니다.

엄격한 식단을 반대하는 사람들에게는 섬유질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그와 동시에 속이 든든하고 배고픔이 사라지고 부정적인 부작용헛배 부름의 형태로 그러한 음식은 발생하지 않습니다. 기본적으로 섬유질 함량이 높은 곡물과 채소(곡물, 현미, 사과, 콩, 호박, 채소 등)를 섭취할 수 있습니다. 약국에서 판매하는 인공 섬유질을 사용해도 되지만 소량의 물과 함께 소량 섭취하는 것이 좋다.

과일 없이는 할 수 없지만 별도의 접시로 섭취해야한다는 것을 기억해야합니다. 사과와 배, 자몽과 오렌지를 먹는 것이 가장 좋습니다.

식단에는 올리브 오일보다 좋은 일정량의 기름이 포함되어야 하지만 식물성 기름도 사용할 수 있지만 정제됩니다. 오일은 또한 튼살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일 반 티스푼과 비타민 E 5방울을 섞어 복부에 바르고 피부에 적극적으로 문지릅니다.

음식은 충분히 자주 섭취해야 하지만 양이 많지 않아야 합니다. 일주일 동안 적어도 두 번 생선은 점심 식사를 위해 테이블에 있어야합니다. 한 번은 닭고기와 흰색이며 저녁 식사에는 오렌지와 두 개의 달걀 흰자위를 사용하는 것이 가능합니다.

영양사는 물에 많은 관심을 기울입니다. 신진 대사 속도를 높이려면 일반 물이 아니라 녹은 물이 필요합니다. 준비를 위해 물 한 병을 밤새 냉동실에 넣은 다음 해동하여 하루 종일 여러 모금으로 섭취합니다.

운동을 잊지 마세요. 등을 대고 다리를 펴십시오. 수건을 들고 머리 뒤에 손입니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 허리는 바닥에 누웠다. 발가락을 구부린 상태를 유지하고 엉덩이를 바닥에 밀어 넣습니다. 등을 둥글게 유지하고 복부 근육의 도움으로 밀지 않고 바닥에서 몸을 들어 올려 똑바로 앉은 자세로 이동하십시오. 근육을 당기고 엉덩이를 아래로 밀고 천천히 바닥으로 돌아갑니다. 척추뼈 하나하나. 다시 머리 뒤로 손을 올리고 다시 일어나기 시작합니다. 수건은 항상 팽팽한 상태를 유지해야 합니다. 반복: 낮추고 올리기 위해 15번.

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지침

짠 음식

물은 소금에 포함된 나트륨과 쉽게 결합하기 때문에 짠 음식을 먹을 때 몸에 많은 양의 물이 남아있게 되는데, 이는 분명히 몸에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 즉, 몸에 붓기가 나타납니다. 요리하는 동안 음식에 첨가하는 소금의 양을 제한하고 포장된 음식을 주의 깊게 살펴보십시오.

자기 전에 음식

잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 합니다. 당신의 몸은 수면 기간 동안 소화를 포함한 모든 과정을 느리게 하고 음식은 완전히 소화되지 않을 것입니다. 자기 전에 냉장고 속을 뒤지는 대신 따뜻하고 마음을 진정시키는 차 한 잔을 마신다.

산도가 높은 음료

알코올, 강한 차, 커피, 핫 초콜릿 및 과일 통조림 주스와 같은 음료는 소화를 적극적으로 방해합니다. 포함된 산은 소화관을 자극합니다.

가스를 유발하는 음식

많은 음식이 팽만감을 유발합니다. 가스가 정상을 분명히 방해한다는 사실 외에도 허리에 몇 센티미터를 추가합니다. 양배추, 양파, 고추 및 감귤류로 제한하십시오. 또한 우유 및 유제품에 대한 과민증이 보이면 위장병 전문의를 방문하여 유당(유당)에 대한 과민증 여부를 확인하십시오.

감미료

첫째, 어떻게 찾습니까? 구성에서 자일리톨, 말틸롤과 같은 제품을 본다면 그러한 제품을 거부하십시오! 소화관은 이들을 흡수할 수 없으므로 이러한 성분은 식품 가공을 크게 방해합니다.

급하게 음식을

소화 과정은 입에서 시작되기 때문에 음식을 잘 씹으십시오. 타액으로 음식을 가공하고 이를 이빨로 갈기 먼저, 어떻게 감지 할 수 있습니까? 구성에서 보면 가스 형성을 방지하고 소화를 촉진합니다. 따라서 조용하고 쾌적한 환경에서 식사를 하십시오.

탄수화물

패스트리 또는 바나나와 같은 빠른 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 그들은 많은 양의 글리코겐을 함유하고 있어 차례로 체내에 수분을 유지합니다(1g의 글리코겐은 최대 3g의 물을 끌어들입니다!) 따라서 마라톤을 하지 않고 추가 에너지가 필요하지 않은 경우 , 그러한 제품을 포기하십시오.

튀긴 음식

튀긴 음식, 특히 기름진 음식은 훨씬 더 천천히 소화되기 때문에 먹고 나면 속이 더부룩합니다. 찌거나 찌는 것과 같은 다른 방법으로 음식을 처리하십시오.

복부는 가장 문제가되는 부분으로 간주됩니다. 여성의 몸. 평평하고 탄력있는 배는 매우 섹시하고 매력적으로 보이기 때문에 모든 여성이 평평한 배와 날씬한 허리를 꿈꿉니다. 몇 가지 있습니다 효과적인 방법, 원하는 결과를 얻을 수있는 유일한 규칙은 모든 조건을 세 심하게 충족시키는 것입니다.

지침

하루 종일 소량의 자주 식사를 하고 음식을 잘 씹으십시오. 포만감이 80%라고 느끼면 식사를 중단하십시오. 이것은 식도의 혼잡을 방지하여 복부 팽만감을 방지합니다.

설탕, 소금 및 다양한 향신료를 포기하십시오. 메뉴에서 그들의 존재를 줄임으로써 하루 동안 위의 크기를 빠르게 줄일 수 있습니다. 그리고 설탕을 완전히 배제하면 평평한 위장의 행복한 주인이 될 가능성이 크게 높아집니다.

활동적인 생활 방식이 필수적입니다. 운동이든 아침에 조깅이든 스포츠를 즐기십시오. 프레스를 스윙하여 배를 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 운동을 위한 시간을 따로 떼어 놓으십시오.

항상 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 구부리면 몸이 불규칙한 모양이되어 내부 장기가 변위되고 위가 튀어 나옵니다.

위를 조이기 위해 간단하지만 매우 효과적인 5분 운동 4가지가 도움이 될 것입니다. 장기적인 효과를 얻으려면 인내심을 갖고 훈련을 정기적으로(기껏해야 매일) 해야 합니다. 아무도 칼로리 계산을 취소하지 않았기 때문에 영양에주의하십시오.

• 운동 1. "몇 살"

우리는 심호흡을하고 4 카운트 동안 위를 팽창시킵니다. 입으로 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉬면서 가능한 한 많이 위장을 척추로 당깁니다. 4 카운트 동안 숨을 멈추고 긴장을 푸십시오. 우리는 우리 나이와 같은 양으로 운동을 반복합니다. 하나의 접근 방식으로 대처할 수 없다면 우리는 그것을 여러 부분으로 나누고 하루에 여러 번 수행합니다. 이 운동의 장점은 장소와 자세에 구애받지 않고 할 수 있다는 것입니다.

• 운동 2. "비틀기"

우리는 표면에 누워 머리 뒤로 손, 무릎에서 구부린 다리, 바닥에 발. 깊은 숨. 숨을 내쉬면서 몸을 바닥에서 들어 올리고 앞으로 뻗습니다. 우리는 4 카운트 동안 최고 지점에 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽과 왼쪽 무릎으로 번갈아 뻗을 때 우리는 직선 비틀기를 측면 비틀기와 번갈아 가며 합니다. 우리는 근육에 강한 불타는 감각이 느껴질 때까지 충분한 힘이있는 한 운동을 반복합니다.

• 운동 3. "고양이".

네 발로 서서 심호흡을 하세요. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 배꼽을 척추 쪽으로 힘차게 당깁니다. 8 카운트 동안 숨을 멈추고 긴장을 푸십시오. 우리는 운동을 8 번 반복합니다.

• 운동 4. 플랭크.

전신의 날씬함을 위한 최고의 특급 운동. 그것은 팔과 다리에 휴식하는 동안 표면 위의 정적 호버링으로 구성됩니다. 운동은 복부, 다리 및 엉덩이의 근육을 완벽하게 조이고 허리를 만들고 팔과 가슴의 근육을 강화시킵니다. 중단 시간과 접근 방식의 수에 따라 기능이 결정됩니다(예: 아래 다이어그램 사용). 시간 기록을 목표로 하지 마십시오. 효율성을 위해서는 신체의 수평 위치를 유지하는 것이 중요합니다.

소녀들을 위한 복근 운동은 허리와 옆구리의 지방 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 매일 2-3번 해야 합니다. 부하는 점진적으로 증가합니다. 매주 각 운동을 1-3회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 한 달 안에 첫 번째 결과를 알 수 있습니다. 피부가 눈에 띄게 조여지고 근육이 강해지고 가소성과 유연성이 향상됩니다.

몸통은 45도와 90도를 올립니다

트렁크 레이즈는 소녀들에게 가장 효과적인 상부 복근 운동 중 하나입니다. 집에서 그들은 등을 대고 누워 있습니다. 운동하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 시작 위치에서 흡입하고 몸을 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오. 어떤 경우에도 숨을 참으면 안됩니다.

초보자의 경우 3 세트에서 10 반복 계획에 따라 언론을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 세트 사이 휴식 - 1-2분 이내. 가능한 한 효과적인 운동을 하려면 복부 근육을 지속적으로 긴장 상태로 유지하십시오.

러시아 트위스트

언론의 비스듬한 근육에 대한 운동은 종종 몸통의 비틀림이라고하며 회전으로 들어 올립니다. 외국 피트니스 블로거의 비디오 과정에서 그러한 훈련은 러시안 트위스트라는 이름으로 나타납니다. 올바른 운동으로 옆구리와 허리의 지방층이 줄어들고 아름다운 릴리프가 형성됩니다.

운동 러시안 트위스트는 엎드린 자세에서 이루어집니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 초보자는 테이블 바에 발을 올려놓을 수 있고, 상급자는 바닥에서 45도 각도로 들어올릴 수 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손가락은 맞물리고 팔꿈치는 벌립니다.

훈련 중에는 호흡을 자주하고 측정해야합니다. 시작 위치에서 숨을 들이쉬고 몸을 돌릴 때 숨을 내쉬십시오. 반복 횟수는 30-40회입니다. 매주 몸의 3-5 회전을 추가하십시오.

다리를 45도 및 90도 들어 올립니다.

레그 레이즈 45도와 90도는 하복근 운동입니다. 3세트로 10회 실시한다. 2주 후에는 반복 횟수를 늘립니다. 훈련하는 동안 긴장해야 할 것은 엉덩이가 아니라 복부 근육입니다. 목과 어깨 거들 근육을 긴장시키지 마십시오.

널빤지

소녀들을위한 언론을위한 가정 운동 세트에는 반드시 판자가 포함됩니다. 복부, 등, 엉덩이, 다리의 근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크에 서있는 동안 천천히 측정하여 호흡하십시오. 몸은 이상적으로 직선을 형성해야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 똑바로 유지되거나 구부러질 수 있습니다. 복부가 당겨지고 엉덩이와 허벅지가 긴장됩니다.

20-40초 동안 바에 서 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동 시간이 2분으로 조정됩니다. 어깨 거들과 복근에 가해지는 하중을 늘리려면 바에서 "손으로 걸을" 수 있고 팔을 곧게 펴고 팔꿈치에 집중할 수 있습니다.

자전거

많은 사람들에게 친숙한 자전거는 또한 여성을 위한 효과적인 복부 운동에 속합니다. 매일 운동하면 허리 아래에 가라앉은 지방을 제거하고 하복부를 강화하는 데 도움이 됩니다. 가상의 페달은 바닥에서 90도 또는 45도 각도로 회전합니다. 운동 시간은 최소 2분입니다.

여성을위한 가장 효과적인 복부 운동조차도식이 요법 없이는 인상적인 결과를 가져 오지 않습니다. 일일 칼로리 함량을 올바르게 계산하고 식단에서 유해한 음식을 제외하고 매일 운동하십시오. 이 모드에서 한 달 동안 스스로 작업하면 5-7kg을 제거하고 허리, 측면 및 엉덩이에서 최대 3-5cm를 제거합니다.

여름에 가장 인기 있는 휴식 장소는 두말할 나위 없이 해변이며, 의류의 종류는 수영복입니다. 따라서 그러한 옷을 입고 외출하기 전에 자신을 가장 많이 가져와야합니다. 좋은 모양여러 시선을 끌기 위해. 그리고 집에서 일주일 만에 납작한 배를 갖고 싶어하는 방법. 여성에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나는 항상 위이며, 겨울철이 지나면 다시 평평해지고 싶지 않습니다.

집에서 일주일 동안 평평한 위 : 기능.

현재 몸에 무리를 주지 않으면서 약 6주라는 상당히 짧은 시간 안에 아름다운 납작한 배를 얻을 수 있다고 약속하는 트레이닝 프로그램이 많이 있습니다. 그러나 실제로 그렇게 많은 시간이 없다면 추가 부하를 사용하고 식단을 수정하면 단 7일 만에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 그러한 아이디어는 미리 실패할 것이라고 생각해서는 안 되며, 눈에 잘 띄는 결과로 인해 상당히 강력하지만 쾌적한 부하에 대해 미리 철저히 준비해야 합니다.

먼저 식단을 변경하는 방법을 살펴보겠습니다. 네, 다이어트를 해야 합니다. 필수 조건. 그러나 새로운 식사 방법의 선택은 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 몇 가지 필수 규칙이 있습니다.

1. 몇 시간마다 아주 작은 부분이 자주 있어야 합니다. 잠시 동안, 당신은 참을 가치가 있는 정말 힘든 배고픔에 시달릴 것입니다. 매우 빨리 위의 부피가 줄어들고 포만감이 느껴지며 위가 빠르게 더 평평해 보이기 시작할 것입니다.
2. 음식을 더 빨리 흡수하기 시작하므로 TV나 컴퓨터 앞에서 음식을 먹으면 안 됩니다. 음식을 덜 먹으려면 잘 씹어야 합니다. 그래야 음식이 소화되기 쉽기 때문입니다.

식단을 너무 훼손해서는 안됩니다. 매우 엄격한 식단에 앉을 필요는 없지만 이번 주에 적어도 하루는 언로드하는 날이 틀림없이 유용할 것입니다. 음식은 매우 다양해야하며 가장 위험한 음식 인 패스트리, 패스트 푸드, 알코올 만 제외하십시오. 그러나 평평한 위장의 주요 반대자는 설탕과 소금의 섭취입니다. 그리고 아니요, 설탕은 감미료로 대체 될 수 없습니다. 왜냐하면이 모든 것이 과도한 체액이 몸을 떠나는 것을 방지하고 축적 된 가스의 수준을 증가시키기 때문입니다. 또한 이러한 성분을 식단에서 일시적으로 제외하더라도 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 집에서 평평한 위를 얻는 가장 효과적인 식단은 쌀, 메밀 및 케 피어입니다.

그러나 영양 외에도 평소 생활 습관을 몇 가지 더 수정해야 합니다. 예를 들어, 잠도 그 중 하나이기 때문에 절박한 올빼미는 일찍 잠자리에 들지 못하는 문제를 해결해야 합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요한 행동이기 때문입니다. 매일 8시간의 수면은 신체가 과도한 체지방을 늘리는 것을 허용하지 않으며 일반적으로 신체의 웰빙을 향상시킵니다.

하지만 식습관과 더불어 신체 운동으로 결과를 강화하는 것도 필수다.

집에서 일주일 동안 평평한 위 : 일련의 행동.

다양한 운동이 있으며, 이에 대한 리뷰는 평평한 배를 얻는 데 도움이 됩니다. 다음은 그 중 가장 유용한 주요 내용으로 가장 빠른 시간 내에 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

1. 시작 위치: 등을 대고 누워 발이 바닥에 밀착되도록 무릎을 구부리고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손을 머리 뒤에 놓고 손가락을 엇갈리게 합니다. 이것은 머리를 잡는 데 도움이되지만 동시에 움직임을 지연시킵니다. 팔꿈치는 옆으로 둡니다. 숨을 내쉴 때 어깨와 견갑골을 바닥에서 떼어내고 상체를 들어 올려야 합니다. 등이 둥글도록 주의해야 하지만 동시에 허리는 바닥에 완전히 밀착된 상태를 유지합니다. 당신은 약 8까지 셀 수 있지만 더 고급은 16까지 셀 수 있습니다. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아와야 합니다. 상당히 빠른 속도로 약 20회 정도 실시해야 하지만 운동이 원활하게 이루어져야 합니다.
2. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 숨을 내쉴 때 바닥에서 어깨를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 구부러진 무릎에 닿도록 회전하고 시작 위치로 돌아간 다음 반대 방향으로 만 동일한 단계를 반복해야합니다. 오른쪽 팔꿈치에서 왼쪽 무릎 . 각 방향으로 40회 - 20회 정도 운동을 합니다.
3. 시작 위치는 변경되지 않았으며 이제 다리를 바닥에서 떼어내야 합니다. 동시에 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 운동을 하기 위해서는 팔꿈치로 무릎을 잡아야 합니다. 그런 다음 무릎을 바꿔가며 같은 운동을 40회 반복합니다.
   
4. 시작 위치: 실행은 뒤쪽에서 수행되지만 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라야 합니다. 복부 근육을 조이고 나머지 신체와 직각이 될 때까지 다리를 부드럽게 들어 올립니다. 골반을 바닥에서 들어 올리면서 동시에 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 잠시 유지했다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 약 15회 반복해야 합니다.
   
   
5. 시작 위치: 등을 대고 누워서 다리와 팔을 펴고 손바닥은 엉덩이 아래에 있습니다. 따라서 허리가 단단히 고정되어 운동을 할 때 신체의 작용에 영향을 미치지 않습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고 무릎을 가슴으로 당기고 숨을 들이마시면서 무릎을 다시 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 단, 다리가 바닥에 완전히 닿아서는 안되며, 5cm 정도 공중에 약간 매달려 있도록 둡니다.
6. 시작 위치: 등을 대고 누워 척추를 누르고 등을 바닥에 단단히 조입니다. 견갑골은 움직이지 않아야 하고 팔은 곧게 펴서 벌려야 합니다. 다리를 곧게 펴고 단단히 닫고 약 90도 각도로 들어 올리십시오. 한쪽 다리를 옆으로 내리고 발가락으로 바닥에 약간 닿게 한 다음 즉시 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다리 자체는 바닥에 놓여서는 안되고 다른 다리는 수직 위치에 고정되어야 합니다. 각 다리로 운동을 20회 수행하십시오. 먼저 하나, 다음 다른 다리 또는 교대로 수행할 수 있습니다.
   
7. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 한쪽 다리는 바닥에 눕고 다른 쪽 다리는 수직으로 들어 올려야 합니다. 올려진 다리를 바닥에 놓인 다리로 내려 십자가를 만듭니다. 또한 팔꿈치와 어깨가 땅에서 떨어지지 않도록 양말을 반대쪽 손바닥으로 당겨야 합니다. 바닥은 1초 동안만 발가락에 닿았다가 원래 위치로 돌아와야 합니다. 10번 해야 합니다.
8. 시작 위치는 이전 두 연습과 동일하게 유지해야 합니다. 다리는 곧고 닫혀 있어야 합니다. 수직으로 위쪽으로 90도 각도로 올려야 합니다. 두 다리를 번갈아 가며 먼저 한 방향으로 내린 다음 다른 방향으로 내립니다. 어떤 경우에도 다리를 분리해서는 안 되며 부드럽게 내려야 합니다. 운동은 각 방향으로 10회 실시해야 합니다.
   

집에서 일주일 동안 납작한 배: 전문가의 조언.

1. 영양에서는 저칼로리 식단을 선호하는 동시에 빠른 탄수화물 섭취를 크게 줄입니다. 과일, 특히 사과와 배는 식단에 큰 도움이 됩니다.
2. 음주 요법을주의 깊게 모니터링해야합니다. 당신이 경험하는 스트레스와 상관없이 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.
3. 자세에 세심한주의를 기울이십시오. 허리가 구부려지지 않아야합니다. 등을 곧게 펴기 위해 매일 운동을 하십시오. 또한 평평한 등이 있으면 배가 자동으로 수축되어 더 평평 해 보입니다.
4. 평평한 배를 위한 모든 운동은 복부에 있는 근육에만 긴장을 두고 수행해야 합니다.
5. 평평한 배를 얻으려면 각 운동을 약 20회 반복해야 하며 시간이 지남에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 큐브가 있는 프레스를 찾는 것이 아니라 이 영역에서 과도한 지방을 태우는 것입니다.
6. 스트레칭 운동도 그러한 운동의 중요한 부분입니다. 각 운동 세트 후에 수행하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
7. 납작한 배를 위한 운동의 유일한 조수는 핏볼(fitball)일 수 있지만, 이를 사용하면 납작한 배를 얻는 데 걸리는 시간이 늘어납니다.

여기에서는 MOTO-R-Press 방법을 사용하여 복부를 평평하게 만드는 바로 그 기술에 대해 자세히 설명합니다. 이 기술은 매우 오래되었으며 소비에트 스포츠 시대에 피트니스 전문가가 사용했습니다.

얇은 허리와 평평한 배를 만들기로 결정했거나 MOTO-R-Press 방법을 사용하여 체중 감량을 결정했다면 다음이 중요합니다.

1. 몸이 같은 프레스를 유지하도록 가르쳐야 합니다.

2. 몸이 항상 그렇게 하도록 가르친다.

3. "평평한 배" 계획을 정기적으로 따르십시오.

언론을 잡는 법을 배우는 것은 매우 간단합니다. 지금 바로 바닥에 엎드려 배를 위로 올려주세요. 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 곧은 다리를 들어 올리고 동시에 머리를 들어 올리십시오. 잠시 동안 잡고 하복부의 감각을 기억하십시오. 숨을 내쉴 때 다리와 머리를 내립니다. 긴장을 풀고 하복부의 긴장을 기억하십시오.

이 운동을 수행하려면 훈련을받지 않은 경우 2 번 이상 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 신체의 비정상적으로 큰 근육 활동으로 인한 근육통 인 krepatura가 있습니다.

• 지금 당장 바닥에 누울 기회가 없고 앉아 있다면, 앉아 있는 동안 다리를 들어 올리고 하복부에 힘을 가하십시오. 또한 이러한 감정을 기억하십시오.
• 음, 복부 근육이 수축하도록 명령하는 가장 어리석은 방법은 기침을 하거나 미안하지만 코를 푸는 것입니다. 가슴 위쪽이 아닌 아래쪽 복부에 힘을 주어 실시합니다. 그리고 다시 하복부의 긴장을 기억하십시오.

이제 모든 것을 제대로 하고 있는지 스스로 확인하고 싶을 때마다 위에서 설명한 운동만 하면 언제든지 몸을 상기시킬 수 있습니다.

평평한 배가 없는 운동선수는 한 명도 만나지 못할 것입니다. 그들은 매일 몸을 돌보고 살며 자연스럽게 뱃속에 과체중이 문제가되지 않습니다.

그리고 만약 당신이 체육관이나 피트니스 룸, 또는 다른 유사한 기관을 방문한다면, 당신은 몇 시간 동안 일주일에 2-4번 때때로 이것을 합니다. 물론 이것은 이미 살을 빼는 좋은 방법이지만, 이러한 활동에서 납작한 배의 효과가 항상 빨리 나타나는 것은 아닙니다.

오늘부터 지속적으로 가벼운 장력을 갖도록 위장을 훈련합니다. 어려워 보일지 모르지만 끊임없는 육체 노동으로 몸을 지치는 것보다 훨씬 쉽습니다. 반 기아 다이어트보다 신체에 대한 외상이 훨씬 적고 알약, 칵테일 및 유사한 화학 물질보다 확실히 유용합니다.

오늘부터 항상 복근을 유지합니다.

3. "평평한 위"를 계획하십시오. 또는 배를 평평하게 하는 방법.

항상 언론을 유지하려면 이 기술을 개발해야 합니다.

한 번에 포크를 잡고, 머리를 빗고, 이를 닦는 습관이 생겼습니다. 생각 없이 자동으로 수행합니다. 같은 방식으로 생각하지 않고 자동으로 언론을 잡는 습관을 개발해야합니다.

연구에 따르면 사람이 특정 기술을 개발하는 데 약 40일이 소요됩니다. 40일 동안 당신은 복부의 상태를 통제해야 할 것입니다: 긴장이든 이완이든 언론을 통제하십시오.

방문자의 편의를 위해 복부 체중 감량 전용 사이트에 게시합니다. 댓글에서 체중 감량 과정 전, 역학 및 종료 후에 사진을 보낼 수도 있습니다. 원하는 것을 표시하십시오. 가장 중요한 것은 매일 매일 규칙적으로 수행하는 것입니다.

상황에 따라 이 기술을 개발하는 데 하루를 놓치게 되더라도 괜찮습니다. 계속하십시오. 이틀 이상 운동을 놓치고 복근이 기억나지 않는다면 첫 날부터 시작해야 합니다!

효과가 지속되는 납작한 배, 이제 시작합니다. 당신이 이미 결정을 내렸다면, 우리는 이것이 당신의 평평한 배로 가는 첫 번째 날이라고 생각할 것입니다.

이 경우 지침은 간단합니다.

1. 우리는 언론을 강화합니다
2. 우리는 항상 이것을 할 생각입니다.
3. 우리는 첫날이 성공적으로 완료되었다는 의견을 씁니다.

그리고 초기에 언론에 대해 1-2 번 기억하면 절망하지 마십시오. 처음에는 이것이 정상입니다. 4일차까지 평범한 사람언론을 6~8회 회상한다. 가장 중요한 것은 40일이 지나면 언론을 기억하지 못하고 몸이 항상 그것을 유지하고 볼륨이 제어 없이 자동으로 사라집니다.

평평한 위장을 위한 여러 제품.

미국 과학자들은 복부의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 되는 제품을 식별한 연구를 수행했습니다. 우리 기사에서는 이러한 제품에 대해 자세히 설명합니다.

1. 식단에 콩류를 포함시키십시오. 그들은 오랫동안 몸을 포화시키고 굶주림을 줄이는 식물성 단백질을 함유하고 있습니다.
2. 저지방 치즈를 더 자주 먹습니다. 다른 저칼로리 유제품과 마찬가지로 치즈는 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.
3. 아침 식사 시작 오트밀. 오트밀을 요리하거나 설탕을 첨가하지 마십시오. 이 형태에서는 혈중 콜레스테롤과 포도당 수치를 조절합니다.
4. 공복에 올리브 오일 15g을 섭취하십시오. 그 덕분에 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고 배고픔이 둔해지며 지방이 연소됩니다.
5. 브로콜리와 시금치를 먹습니다. 그들은 신진 대사를 향상시키는 충분한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이 제품 덕분에 허리 부위에 축적된 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.
6. 흰 빵을 호밀 빵으로 대체하십시오. 통밀로 만든 빵은 음식의 소화를 개선하여 문제 부위에 지방이 축적되지 않습니다.
7. 매일 아몬드 20개를 먹습니다. 그들은 배고픔을 만족시키는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
8. 일주일에 세 번 아침에 한 번 먹는다. 닭고기 달걀. 덕분에 근육량이 늘어나고 지방이 연소됩니다.
9. 라즈베리를 많이 먹습니다. 신선하고 냉동 모두 섭취할 수 있습니다.

영양 외에도 후프가있는 수업은 복근을 잘 강화합니다. 하루 30분 동안 비틀면 충분하며 일정 시간이 지나면 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다.

모든 여성의 꿈은 헐리우드 뱃살과 날씬한 매력적인 몸매를 갖는 것입니다. 다행히도 오늘날에는 이를 달성할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이는 피트니스 클럽이나 체육관에서 수행해야 하는 특수 훈련 시스템입니다.

그러나 이러한 운동에는 많은 시간이 소요됩니다. 오늘은 한 달 안에 납작한 배와 날씬한 몸매를 만드는 법을 배웁니다. 우리는 우수한 프로그램을 제공합니다 - 4주만에 납작한 배!

이 간단하고 매우 효과적인 운동을 수행하면 상당히 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 꿈을 향한 첫걸음을 떼고 규칙적으로 운동을 시작하는 것입니다. 시간이 꽤 걸리고 복부 운동이 익숙해지고 기분이 좋아지며 그림이 더 좋아지고 아름답게 될 것입니다. 이제 작업을 시작하겠습니다.

1. 비틀면서 골반 들기

앙와위 자세에서 무릎을 구부리고 바닥 위로 들어 올려야합니다. 이 경우 손은 등 뒤로 접힌 상태를 유지하고 팔꿈치는 측면을 향해야 합니다.

시작 자세를 취한 후 숨을 내쉴 때 몸과 골반을 동시에 들어 올리고 숨을 내쉴 때 내립니다. 이 경우 위를 끌어당겨 평평하게 유지해야 합니다.

매 공연마다 배가 부풀어 오르면서 멈추고 숨을 들이쉬고, 내쉴 때 배꼽이 있는 하복부를 조절하면서 최대한 높이 올라오도록 한다. 움직임은 복부 근육의 노력으로 수행되며 목은 이완되고 팔꿈치는 떨어져야합니다.

반복 횟수: 16회.

대각선으로 비틀기

자세에서 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 다리를 무릎에서 구부려 바닥과 수직으로 올립니다. 견갑골을 바닥보다 약간 높이 올리면 목이 펴지지만 긴장되지는 않습니다.

시작 자세를 취한 후 몸을 낮추지 않고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎으로, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎으로 스트레칭합니다. 수행 할 때 배를 평평하게 유지하고 배꼽을 척추로 당기는 것을 잊지 마십시오. 이상적인 실행은 아래쪽 갈비뼈에서 비틀림을 포함하지만 어떤 경우에도 허리에서 비틀지는 않습니다.

횟수: 각 방향으로 8회 반복.

3. 탁상용 운동

앙와위에서 팔을 옆구리에 두고 팔꿈치를 세우고 다리를 탁자 위 위치에 놓습니다(다리는 무릎에서 구부리고 바닥과 수직으로 올립니다).

다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 어깨뼈가 바닥에 오도록 한쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬고 흡입을 수행하십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 같은 운동을 반복해야 합니다. 처음에는 균형에 어려움이 있을 수 있으며, 작은 진폭으로 시작하여 점차적으로 증가시킵니다.

동시에 위는 평평하게 유지되어야 하며 근육이 주요 하중을 ​​견디기 때문에 잡아 당겨야 합니다. 모든 운동을 마친 후 다리를 바닥으로 내리고 휴식을 취하십시오.

횟수: 각 방향으로 8회 반복.

4. 팔꿈치를 동시에 펴고 다리를 곧게 펴기

등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 곧게 펴고 다리를 탁자 위에 놓습니다. 몸을 약간 올릴 수 있지만 허리가 바닥에서 찢어지지 않아야합니다.

숨을 내쉴 때 다리는 바닥과 45도 각도로 앞으로 향하고 팔꿈치는 양쪽으로 열립니다. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아가야 합니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 복부 근육이 작동하고 수축합니다. 팔꿈치를 벌리면서 어깨를 내리고 목 근육을 스트레칭합니다.

더 큰 효과를 얻으려면 다리를 바닥으로 급격히 내릴 필요가 없으며 천천히 운동하여 근육을 긴장시킵니다. 그러면 위가 더 단단하고 평평해질 것입니다.

반복 횟수: 8회.

5. 손 뒤에서 발로 당기기

등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부립니다. 왼발은 바닥에 있어야 하고 오른발은 바닥과 아래 다리와 평행해야 합니다. 오른쪽으로 회전하면서 몸을 약간 들어 올리고 허리는 바닥에 둡니다.

숨을 내쉬면서 시작하여 오른쪽 다리를 무릎까지 곧게 펴고 왼쪽 손으로 오른쪽 발로 뻗어야 합니다. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아가야하지만 몸을 낮추지 마십시오.

반복 횟수: 8회.

나는 다음을 볼 것을 제안합니다: 평평한 복부를 위한 운동 세트 비디오