두려움을 운동하십시오. 두려움에 대처하는 가장 쉬운 방법

우리가 경험을 분석하려고 하면 경험을 멈춥니다. N. Bor.

두려움을 다루는 네 가지 실용적인 방법. 좋아하는 운동을 선택하고 편안한 분위기에서하십시오. 결정하기 어렵다면 두려움에서 호흡 운동을 시작하십시오.

1. 프랜신 샤피로 DXP 방식 - 안구 운동에 의한 둔감화 및 처리.

1. 운동하는 동안 아무도 방해하지 않도록 하십시오. 가장 침착하고 자신이 있었던 장소나 상황을 자세히 기억하십시오. "안전한 장소"라고 합시다.
2. 똑바로 앉아 어깨를 뒤로 젖히고 정면을 바라보십시오. 목은 움직이지 않은 채 눈을 좌우로 움직여 볼 수 있는 좌우 두 지점을 선택합니다. 이제 두려움, 불안 또는 불안을 유발하는 상황, 감정 또는 기억을 회상하십시오. 당신을 두렵게 하는 상황에 대해 계속 생각하고 눈동자를 움직이기 시작하여 왼쪽과 오른쪽 점이 교대로 시야에 떨어지도록 합니다. 자신에게 편안한 속도를 선택하되 멈추지 않는(!) 안구를 좌우로 24~36번 움직인 후, 자신을 괴롭히는 상황에 대해 생각하지 않도록 주의를 돌리고 일반적인 웰빙과 감각에 귀를 기울이십시오. 몸. 어디, 무슨 걱정? 동시에 어떤 생각, 이미지, 감정이 떠올랐습니까?
3. 새로운 안구 운동 세트를 시작하십시오. 당신을 괴롭히는 상황이나 사람에 대해 계속 생각하고 추적하십시오. 그들 사이에 어떤 관계가 있을 수 있는지 자문해 보십시오. 이 불쾌한 감각의 의미는 무엇입니까?
4. 당신에게 공개된 정보에 놀랄 것입니다. 하지만 어쨌든, 운동을 마친 후에는 두려움에 대한 당신의 태도가 바뀌었는지 자문해 보십시오. 자신에 대한 태도가 어떻게 바뀌었습니까?
5. 내면의 균형을 회복하려면 정신적으로 "안전한 장소"로 돌아가 잠시 동안 머물십시오.
6. 일반적으로 30~60분씩 10회 정도의 세션이 두려움 수준의 현저한 감소 형태로 가시적인 효과를 내기 위해 필요합니다.

2. 두려움을 위한 호흡 운동.

딱딱한 표면에 누워 심호흡을 시작하십시오. 이제 잠이 들었을 때나 막 일어났을 때 숨을 쉬는 방식을 기억하십시오. 일반적으로 이 호흡은 거의 감지할 수 없으며 매우 조용하며 매우 느립니다. 그 졸린 숨을 쉬십시오.

호흡을 느리게 하고, 완전히 감지할 수 없게 되더라도 점차적으로 천천히 더 조용해지고 느리게 만드십시오. 가능한 한 호흡을 천천히, 점점 줄어들게 내버려 두십시오.

그러한 호흡의 몇 분간은 근거 없는 두려움과 불안의 느낌을 제거할 것입니다.

이 운동이 불안과 이유 없는 두려움에 왜 그렇게 유용한가? 거의 모든 두려움의 진실하고 깊고 숨겨진 원인은 삶의 정지, 즉 호흡의 정지이기 때문에 호흡을 거의 완전히 감지 할 수 없을 정도로 느리게하는 방법을 아는 사람은 더 이상 아무것도 두려워해서는 안됩니다. 두려움이 말 그대로 호흡을 마비시키는 방법에 주목하십시오.

신체의 해부학적 관점에서 보면 호흡이 느려지고 느려진다. 대사 과정, 아드레날린이 덜 활발하게 혈액에 들어가므로 불안과 흥분이 모두 감소합니다.

3. "두려움을 그려라" 운동

색연필이나 펠트펜과 A4용지를 준비하세요.

두려움을 그리고 이름을 지정하십시오. 그림에 표시된 것은 무엇입니까? 그림을 그리면서 어떤 감정을 느꼈나요? 라는 두려움에 대한 이야기를 쓰거나 정신적으로 쓰십시오.

이제 당신의 선택에 대한 두려움을 없애는 것은 당신에게 달려 있습니다.

• 불태우거나 찢고 두려움의 그림을 버리십시오.
• 그림을 그려서 무서운 것을 웃기는 것으로 바꾸십시오.
• 그를 귀엽거나 친절하게 장식하십시오.
• 또는 자신의 버전을 생각해 보세요.

이제 다음 질문에 스스로 답하십시오.

• 두려움을 없애기 위해 어떤 방법을 선택하셨습니까?
• 지금 이 두려움은 무엇입니까?
• "구출" 동안 어떤 감정을 느꼈습니까?
• 이 두려움에 대한 태도가 이제 바뀌었습니까?

4. "시네마" 운동

1. 시작하려면 중화하고 싶은 불쾌한 경험, 두려움 또는 외상적 기억을 선택하십시오.
2. 당신이 영화관에 있다고 상상해보십시오. 중립적인 작업을 하는 화면에서 흑백으로 자신을 보십시오.
3. 자신을 분리하고 화면을보고있는 자신을보십시오.
4. 같은 위치에 머물면서 "중화"하고 싶은 경험을 경험하고 있는 흑백 필름이 있는 화면을 보십시오.
5. 영화의 참가자로서 자신을 관찰한 후 모든 것이 정상으로 돌아오면 영화를 중지하고 화면의 이미지로 돌아가서 색상을 지정하고 영화를 매우 빠르게 되감습니다. 그래서 시간이 거꾸로 가는 자신의 이미지로 영화를 보고 있는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
6. 그리고 이제 결과를 확인합니다. 무슨 일이 있었는지 기억하십시오. 이제 좀 더 침착하게 생각할 수 있을지 주목해주세요.

크라이언: 사랑이 있는 곳에는 두려움이 없습니다.

사랑하는 여러분, 세상의 모든 것은 사랑과 빛입니다. 이것은 신성한 진리입니다. 이것이 유일한 현실입니다. 다른 모든 것은 환상입니다. 당신을 사랑하시는 하나님은 두려움, 고통, 기만과 어둠의 세상을 만들 수 없습니다. 하나님은 오직 빛과 사랑만을 창조하셨습니다. 그러나 아름다운 천사 당신은 빛과 사랑이 없는 곳에서 빛과 사랑의 힘을 경험하고 싶었습니다. 당신은 그런 장소에 빛과 사랑을 가져오고 싶었습니다. 그러나 신성한 세계에는 그런 곳이 없습니다! 신은 창조하지도 않았고 만들 수도 없었다. 그러나 당신 자신과 당신의 빛을 경험하기 위해 그는 어둠의 환상을 만들었습니다. 그는 어둠이 존재하고 두려움이 존재한다는 것을 당신이 놀 수 있는 장소를 만들었습니다. 알겠어? 이 곳은 행성 지구입니다. 놀이터, 당신 자신, 당신의 천사의 본질, 당신이 가져온 신의 빛과 사랑을 표현할 수있는 무대입니다.

두려움은 현실이 아닙니다. 공포의 세계는 비현실적입니다. 당신은 두려움이 실제로 존재하는 척하고 놀고 있습니다. 이것을 기억!당신이 진정으로 기억한다면 어떤 두려움도 당신을 지배하지 못할 것입니다.

실제로는 위험하지 않기 때문에 두려워할 것이 없습니다. 그리고 당신이 해야 할 일은 두려움을 드러내는 것뿐입니다. 그들의 얼굴을 비웃고 당신이 확실히 알고 있는 것을 말하십시오: 두려움- 키메라, 그는 당신을 속입니다. 그는 환상이고 신기루입니다. 그는 당신을 위협하지만 그는 당신에게 아무것도 할 수 없습니다.

공포의 세계는 놀이를 위해 만들어졌습니다. 내 자신 두려움- 게임. 그러나 사랑이 있는 곳에 두려움이 없고 두려워할 수도 없습니다. 두려움과 사랑은 양립할 수 없습니다. 당신의 세계에 사랑을 가져오면 두려움의 여지가 없을 것입니다. 두려움이 두렵다면 도전으로 받아들이십시오. 그는 무섭습니다. 하지만 당신은 두려워할 것이 아무것도 없다는 것을 압니다. 그는 두려워합니다. 그의 도전을 수락 한 당신은 두려워하지 않을 것입니다. 그리고 두려움 자체는 두려워서 사라질 것입니다. 그러면 당신은 그가 실제로 존재하지 않고 그림자만 있었고 어떤 식으로든 당신을 해칠 수 없는 유령이 있었다는 것을 이해하게 될 것입니다.

사랑하는 여러분, 두려워하지 마십시오. 두려워 하지마! 하나님은 여러분 각자 안에 살고 계시며 하나님은 두려움이 없으십니다. 당신의 신성한 가족은 항상 당신과 함께합니다. 언제 어디서나 그녀와 헤어지지 마십시오. 하나님과 분리되지 마십시오. 그러면 두려울 것이 없습니다.

나만의 낙원: 두려움이 사라지는 곳

그것 운동두려움을 없애고 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.필요하다고 느낄 때 수시로 수행할 수 있습니다.

편안한 자세로 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감습니다. 천천히 측정하여 호흡하십시오. 마음의 영역으로 내면의 시선을 돌립니다. 주의를 마음 깊은 곳으로 향하게 하십시오. 더 많은 빛이 있고 호흡이 훨씬 더 쉬운 더 높은 진동의 차원인 다른 차원에 진입하고 있다고 상상해 보십시오. 이 더 높은 차원으로 들어갈 수 있는 지점이 당신의 마음에 있습니다.

일단 이 다른 차원에서, 당신은 평화의 영역으로 들어갑니다. 주변 공간에 귀를 기울이는 것처럼 들리지 않게 호흡합니다. 당신은 침묵을 듣습니다. 그것은 고요하고 평화로운 침묵입니다. 이것은 외부 세계의 간섭조차도 듣는 것을 방해하지 않는 내면의 침묵입니다. 바깥 세상이 멀어지는 것 같습니다. 당신은 마치 멀리서, 멀리서 그것을 듣고 인식합니다. 이제 당신은 다른 차원, 즉 영혼의 차원에 속해 있기 때문입니다.

이 차원의 평화와 고요함이 점차 당신을 감싸는 모습을 상상해 보십시오. 생각이 진정되고 감정이 진정되며 몸이 모든 세포에 진정됩니다. 근육을 이완하고 신경을 진정시키십시오. 평화가 당신 안에 흐르는 것 같습니다.

이제 자연의 품 속 어딘가에서 당신에게 가장 쾌적한 장소를 상상해보십시오. 예를 들어 해변이나 아름다운 꽃이 만발한 정원을 상상할 수 있습니다. 또는 완전히 당신의 섬 전체를 상상할 수도 있습니다. 이 섬에서 멋진 장소를 많이 상상할 수 있습니다. 꽃 초원, 시내, 야자수 숲, 폭포가 있는 강, 높은 산이 있을 수 있습니다. 궁전이나 꽃으로 가득한 집, 사원, 그리고 당신이 기꺼이 소통할 수 있는 많은 동물과 새가 있을 수 있습니다. 항상 파란 하늘이 있고 결코 나쁜 날씨가 없습니다. 당신이 원하는대로 모든 것이 당신의 영혼을 위해 만들어졌습니다. 또한 상상할 수 있는 가장 안전하고 안전한 곳이기도 합니다. 당신 자신이 부르게 될 존재들을 제외하고는 아무도 그곳에 오지 않을 것입니다.

이것이 지상낙원에 대한 아이디어를 만드는 방법입니다. 당신은 당신만의 낙원을 만들고 있습니다.

이 장소가 현실에 존재한다는 것을 아십시오. 더 높은 차원에서, 당신의 마음을 통해 열리는 출구입니다. 그리고 당신이 원할 때마다 그곳으로 돌아갈 수 있습니다.

여기에서 힘을 얻고 긴장을 풀고 안전하다고 느낄 수 있습니다. 여기에서 인생의 중요한 사건을 준비하고 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.

이를 위해 모든 감각을 연결하여 낙원의 구석에 살고 있습니다.

가장 기분 좋은 향기, 상쾌한 공기, 하늘의 푸른색, 꽃의 밝기, 새들의 지저귐을 상상해 보십시오. 그리고 그곳에서 새로운 힘을 얻을 때마다 영혼을 정화하고 새롭게 하십시오.

빛나는 신의 겉옷은 당신의 보호복입니다.

그것 운동느낄 때만 해야 합니다. 두려움당신을 위협하는 어떤 것 앞에서, 또는 당신 앞에 놓여 있는 위험하거나 책임 있는 상황 앞에서. 운동실제 위험이 두려운 경우와 당신의 두려움비합리적, 즉 실제적인 근거가 없습니다.

당신이 무엇인가를 두려워할 때, 당신이 하나님의 망토인 아름답고 빛나는 옷을 입고 있다고 상상해 보십시오. 이 맨틀을 원하는 방식, 가장 좋아하는 방식으로 상상할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정신적으로 맨틀을 착용할 때 신성한 힘과 무적을 느낀다는 것입니다. 당신이 상상하는 대로 하나님의 행복 속으로 들어가십시오. 당신이 점점 더 커지고 있다고 상상해보십시오. 모든 것이 두려움작고 보잘 것 없어 보입니다.

자신에게 말해

"나는 신이다. 나는 하나님의 망토를 입습니다. 나는 빛과 사랑이 있습니다. 나와 함께 힘과 무적.

만약 두려움여전히 당신을 압도합니다. 맨틀이 갑옷으로 변하는 방법을 상상해보십시오. 이것은 강력한 빛나는 보호입니다. “나는 하나님의 갑옷을 입었다. 나와 함께 절대 보호.

공포의 환상을 느껴봐

그것 운동충분히 강하고 균형 잡힌 느낌이 들 때 수행하는 것이 좋습니다.피곤하거나 몸이 좋지 않거나 감정이 불안정하면 수행할 필요가 없습니다. 운동은 안전하지만 집중하고 자신을 믿으며 정서적 안정을 취해야 합니다. 대처하고 있지 않다고 느끼면 운동을 중단하고 이를 위해 필요한 힘과 자신감이 생길 때까지 운동을 미루십시오.

아무도 당신을 귀찮게하지 않도록 혼자있을 기회를 찾으십시오. 편안하고 편안한 자세를 취하십시오. 눈을 감 으세요. 긴장이 몸을 떠나도록 허용하면서 침착하고 적절하게 호흡하십시오.

당신이 산에 있다고 상상해보십시오. 록폴이 시작됩니다. 위에서 작은 자갈이 날아가는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 그들이 당신을 해치지 않을 것이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 돌은 만지지도 않고 주위를 날아다닙니다.

그러나 돌은 바로 당신에게 날아갑니다. 이것은 작은 조약돌이지만 큰 높이에서 엄청난 속도로 날아갑니다. 더 이상 피할 수 없다는 것을 이해합니다.

돌은 당신에게 아무런 해를 끼치 지 않고 당신을 통과합니다.

당신은 침착하고 편안합니다. 더 큰 돌은 다음으로 날아갑니다. 그러나 그들은 당신에게 해를 입히지 않고 같은 방식으로 당신을 통과합니다. 마지막으로 거대한 돌이 날아갑니다. 전체 산입니다. 그것은 당신을 케이크로 평평하게 만들 수 있는 것 같습니다. 이 다른 거인은 당신(또는 당신이 그것을 통해)을 통과하지만, 당신은 아무 것도 느끼지 못하는 동안, 마치 공허함이 당신을 통과한 것처럼 보입니다.

불쾌한 감정없이이 작업에 대처했다면 운동을 계속하십시오.

누군가가 당신에게 총을 겨누고 있다고 상상해보십시오. 총알이 울립니다. 총알은 당신에게 조금도 해를 끼치지 않고 당신을 관통합니다.

칼이 당신에게 던져집니다. 칼도 당신을 통과합니다.

차가 당신에게 돌진하고 당신을 통과합니다.

당신은 물에 빠지고 바닥으로 가라앉습니다. 그리고 마치 당신 주위에 공기가 있는 것처럼 물 속에서 쉽게 호흡하는 자신을 발견하게 됩니다. 당신은 쉽게 뜨고 물은 당신을 해치지 않습니다.

당신은 높은 곳에서 떨어지고, 비행 중 떨어지는 속도를 늦추고, 부드럽게 착지하고, 아무 일도 없었던 것처럼 계속 진행합니다.

다음으로 자신의 작업 두려움- 당신이 두려워하는 것. 당신이 어떤 변경, 문제 및 재난에서 상처받지 않고 나온다고 상상해보십시오. 모든 위험이 당신을 통과하고 당신에게 아무 일도 일어나지 않습니다.

그러한 시각화를 수행하면 자신을 영으로 인식합니다.

그것 운동모든 두려움에 대한 좋은 예방 역할을 합니다.

죽음에 대한 두려움 극복하기

죽음에 대한 두려움- 인간의 주된 두려움은 다른 모든 두려움의 기저에 있습니다. 이기다 죽음에 대한 두려움- 어떤 두려움의 힘 아래에서 벗어나는 것을 의미합니다.

그가 말했듯이 크라이언, 이 운동은 집중, 평정 및 특정 용기가 필요합니다. 우리의 의식은 불쾌한 모든 것에 저항하는 방식으로 배열되어 있습니다. 우리는 자신에게서 불쾌한 감각, 감정, 감정을 무의식적으로 몰아냅니다. 그러나 우리는 그들을 몰아낸다고 해서 그들을 제거할 수 없습니다. 우리는 무의식 상태에 빠지게 됩니다. 우리는 우리가 실제로 어떻게 느끼는지 알고 싶지 않습니다. 따라서 - 우리가 현실을 탐색하는 데 도움이되는 감정이기 때문에 부적절한 반응과 잘못된 결정.

무엇보다도 죽음에 대한 두려움과 관련된 불쾌한 감정이 있는 경우, 이러한 감정에 마음을 열고 생활해야 합니다. 이것은 보이는 것처럼 무섭고 불쾌하지 않습니다. 닫지 않고 진정으로 경험하도록 허용하지 않으면 이러한 감정은 잠시 동안만 지속됩니다. 해방의 기쁨과 어깨에서 무거운 짐이 내려진 느낌이 뒤따를 것입니다.

혼자 있으십시오 - 길지 않고 10-15분이면 충분합니다. 아무도 당신을 귀찮게하지 않는지 확인하십시오. 완전히 안전하다고 느끼는 것이 매우 중요합니다. 지금 상상 속에서 무엇을 상상하든 현실에서는 아무것도 위협하지 않습니다. 따라서 침착하고 두려움 없이 어떤 경험에도 굴복할 수 있습니다.

편안하고 편안한 자세를 취하십시오. 호흡에 집중하면서 고르게, 깊게, 적절하게 호흡하여 불필요한 생각에서 벗어나십시오.

죽음에 대한 두려움으로 자신을 위협할 수 있다고 생각되는 상황에 대해 생각해 보십시오.

당신은 이미 죽음이 끝이 아니라 다른 존재 상태로의 전환이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 두려워할 필요가 없는 귀향입니다. 두려움이 남아 있다면, 당신이 두려워하는 일이 일어났다고 상상해 보십시오. 피할 수 없는 무언가가 당신을 위협하고 아무것도 할 수 없다고 상상해보십시오.

그 경험 속으로 들어가십시오. 당신이 알고 있던 삶의 끝을 상상해보십시오. 그것은 더 이상 계속되지 않을 것이며, 당신은 당신 존재의 이 부분에 작별 인사를 하기만 하면 됩니다.

후회와 눈물이 생기면 분출하십시오. 모든 것이 끝난다는 절망과 계속 살고 싶은 간절한 욕망을 풀어보세요! 존재의 마지막 순간의 경험을 위해 정직하고 진지하게 발을 내딛는다면 분명히 느낄 것입니다.

이러한 감정을 솔직하고 솔직하게 경험할 때 진정한 진실과 순수함을 느낄 것입니다. 그것을 통과하는 데 몇 분 정도 걸릴 것입니다.

그러면 두려움이 사라진 것을 느낄 것입니다. 당신은 또한 새로워짐을 느낄 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 살아 있다는 새로운 느낌과 존재의 기쁨을 느낄 것입니다.

당신은 겪었습니다 죽음에 대한 두려움. 그 후에는 삶과 죽음에 대한 인식이 필연적으로 바뀔 것입니다. 당신은 조금 달라 질 것입니다. 더 두려움이없고, 지식이 풍부하고, 더 강력 해집니다.

처음으로 이러한 감정에 완전히 몰입할 수 없다면 운동을 연기하십시오. 인위적으로 이러한 감정을 불러일으킬 필요도 없고, 너무 경험에 몰입해서 오랜 시간 몰입할 필요도 없습니다. 경험을 만들고 유지하기 위해 너무 오래 노력했다면 아직 두려움에 마음을 열지 않은 것입니다. 당신이 그에게 마음을 열면 감정은 자발적이고 쉽게 일어나고 매우 빨리 지나간다.

반복하다 운동당신이 준비가 되었을 때, 당신이 더 자신감 있고 강하다고 느낄 때. 아마도 그러한 작업을 잠재 의식에 부여하면 적절한 순간에 원하는 상태가 스스로 발생하므로 시간과 장소를 특별히 찾을 필요가 없습니다.

어쨌든 두려움과 관련된 경험을 향한 발걸음을 내딛으려는 시도는 헛되지 않을 것입니다. 인식이 바뀌고 두려움이 필연적으로 물러나기 시작할 것입니다.

그것 운동자주 사용하지 않습니다. 때로는 한두 번이면 충분합니다. 필요한 경우 다시 시작하되 최소 2~3개월의 휴식 후에 다시 시작하십시오.

자신을 다치게하지 않고 두려움에서 벗어나는 길을 프로그래밍하십시오.

명상적이다 운동강박 관념을 없애는 데 도움이됩니다. 언뜻보기에는 실제 이유가없는 공포증 (예 : 높이, 물, 밀폐 된 공간 등에 대한 두려움).이 두려움의 징후를 유발하는 상황 직전과 예방을 위해 언제든지 수행 할 수 있습니다.

혼자 있고, 긴장을 풀고, 진정하고, 평화로운 상태에 들어가십시오. 이제 당신이 안전하다는 것을 깨달으십시오. 당신은 두려워할 것이 없습니다. 당신을 가장 괴롭히는 두려움에 대해 생각해 보십시오. 이 두려움이 일반적으로 나타나는 상황에 있다고 상상해보십시오.

예를 들어: 물을 두려워하는 것 - 해안에서 멀리 떨어진 물, 바다 또는 강에서 자신을 상상해보십시오. 높이를 두려워하는 것 - 가파른 절벽 위에 서 있는 자신을 상상하고, 어둠을 두려워하는 것을 상상하십시오. - 어두운 방에 있는 자신을 상상해보십시오.

평소의 경험을 할 수 있도록 두려움의 증상: 두근거림, 긴장, 무릎 떨림 등 이 상황이 당신을 두렵게 만드는 것이 두렵다는 것을 스스로 인정하십시오. 두려움에서 숨지 말고 증상을 억제하려고하지 말고 살고 느껴보십시오.

그런 다음 스스로에게 다음과 같이 말하십시오.

“살아있고 다치지 않고 이 상황을 벗어날 것입니다. 나에게 아무 일도 일어나지 않을 수 있습니다. 나는 여기 머물지 않을 것입니다. 나는 이 두려움을 이겨내고 자유로워질 것이다. 나는 여기 머물지 않을 것입니다. 여기서 나가겠습니다. 나는 나 자신에게 아무런 해를 끼치지 않고 여기서 나갈 것이다. 위험이 없습니다. 나는이 상황을 통과하고 빠져 나옵니다. ".

위험한 상황에서 어떻게 성공적으로 벗어날 수 있는지 상상해 보십시오. 해변으로 수영하고, 절벽에서 멀어지거나(또는 날개를 달고 심연 위로 이륙), 어둠 속에서 불을 켜고, 밀폐된 공간을 떠나는 등). 존재의 자유와 기쁨을 느껴라 당신은 두려움을 정복, 당신이 그를 떠났고 그는 당신에게 아무 것도 할 수 없었습니다.

상상 속에서 그러한 상황을 사는 법을 배울 때 - 이 두려움이 다시 생기면 이 기술을 실생활에 적용할 수 있습니다. 즉시 자신에게 해를 끼치지 않고 이 상황을 통과할 수 있고, 그 상황에 머물지 않고 두려워하지 않을 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 당신을 정복하지 않을 것입니다, 당신은 그것에서 나와 자유로워질 것입니다.

DNA 수준에서 두려움 해소

프로그램이 DNA 수준에서 작성되기 때문에 때때로 두려움을 떨쳐 버리기가 어렵습니다. 운동이 있다면 이 운동을 하세요 강박적인 두려움- 원하지 않는 프로그램을 지우고 두려움의 표현을 배제한 하나님의 빛과 사랑, 신성한 에너지 및 정보로 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 반복적으로 수행해야 하지만 매일이 아니라 간헐적으로 수행하는 것이 좋습니다. 두려움이 여전히 당신을 지배하고 있다고 느낄 때만 다시 시작하십시오. 인내심을 가지십시오. 그러한 프로그램은 일반적으로 한 번에 다시 작성되지 않으며 시간과 노력이 필요합니다. 점차적으로 약해지고 결국 완전히 사라지는 것을 알게 될 것입니다.

혼자 있고 편안하고 편안한 자세를 취하고 평화와 고요함을 즐기십시오. 편안하고 안전한 느낌. 두려움이 나타나는 상황을 생각해 보십시오. 당신이 이런 상황에 있다고 상상해보십시오. 두려움의 증상이 몸에 나타나도록 허용하십시오. 이러한 증상이 가장 눈에 띄고 가장 강한 신체 부위에주의하십시오.

정신적으로 빛과 사랑의 에너지를 신체의이 영역으로 향하게하십시오. 그 위로 부드러운 빛이 어떻게 흘러나오고 긴장과 불편함이 해소되는지 상상해보십시오. 이 광채가 어떻게 모든 세포에 침투하여 침투하는지 상상해 보십시오. 심호흡하고 측정하십시오. 큰 소리로 말하기:

"나는 내 몸의 모든 세포에서 공포 프로그래밍을 지우고 내 DNA에 쓰여진 공포 프로그래밍을 지우고 그것을 하나님의 빛과 사랑으로 대체하고 있습니다." 부드러운 빛을 상상하면서 긴장을 풀면서 여러 번 반복하십시오.

주기적으로 돌아오십시오. 연습, 두려움의 증상이 현실에 나타나더라도 반복하십시오. 두려움이 몸에서 완전히 사라질 때까지하십시오.

Flow는 모든 걱정을 없애줍니다.

그것 운동진짜 이유와 이유 없이 불안과 불안을 느끼는 모든 상황에서 원하는 만큼 자주 수행할 수 있습니다. 이 명상은 예를 들어 당신에게 중요한 어떤 행사 전날에 많은 도움이 되며 잘 진행되기를 바랍니다.

잠시 혼자 있다가 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 자신이 바다의 파도에 쉽게 흔들리고 당신을 안게 놔두거나, 강을 따라 떠 있다고 상상하거나, 상상하기 싫다면 당신이 물 속에 있을 때, 맑고 투명한 물줄기가 어떻게 종이배나 나무의 잎사귀나 꽃을 실어 나르는지 지켜본다고 상상해 보십시오. 통제권을 놓고 그 흐름을 신뢰한다고 상상해보십시오.

그런 다음 당신이 그 흐름이 된다고 상상해보십시오. 물의 흐름일 필요는 없습니다. 에너지의 움직임을 상상해 보세요. 자신에게 말해

“나는 흐름이다. 나는 빛과 사랑의 에너지이기 때문에 에너지의 흐름을 믿습니다. 이 에너지는 조화를 회복합니다. 이 에너지는 모든 이벤트를 올바른 장소로 안내합니다. 모든 것이 옳고 모든 것이 정상이며 모든 것이 원래대로입니다.

흐름 속에서 움직이는 감각에 잠시 더 머물다. 이것은 당신의 불안을 덜어줄 것입니다.

운동저녁에 침대에 누워 잠들기 전에 할 수 있습니다. 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 결과적으로 수면이 향상됩니다.

책에서: 슈미트 타마라 - "Kryon. 힘, 빛, 보호 및 사랑을 얻기 위한 85가지 필수 실천".

아마도 인생에서 아무것도 두려워하지 않을 사람은 없을 것입니다. 두려움은 우리를 안전하게 지켜주는 감정입니다. 이를 통해 잠재적으로 위험한 상황을 확인하고 이를 피하거나 대비할 수 있습니다.

그리고 이와 함께 두려움은 보호 기능을 넘어 사람에게 문제를 일으키기 시작할 수 있습니다. 이것은 두려움의 힘이 실제 위험에 적합하지 않고 상황에 대처하는 데 도움이되기보다 오히려 방해가 될 때 발생합니다. 행동해야 할 때 얼어 붙음, 생각 끄기, 신체 마비, 빈맥, 숨 참기, 떨림, 긴장 , 등.

Yu. V. Shcherbatykh 교수 하이라이트 세 가지 주요 유형의 보험:

1. 생물학적. 인간의 생명과 건강에 대한 위험(고공, 출산, 부상, 화재, 자연 현상에 대한 두려움)과 관련이 있습니다.

2. 소셜. 사회적 지위의 변화에 ​​대한 두려움(대중 연설에 대한 두려움, 실패, 책임, 친밀감, 거절, 부적절함).

3. 실존. 인간의 본질과 관련이 있으며 모든 사람이 어느 정도 사용할 수 있습니다(죽음, 외로움, 미지의 공포).

두 섹션의 가장자리에 서있는 중간 형태의 두려움도 있습니다. 여기에는 예를 들어 질병에 대한 두려움이 포함됩니다. 질병은 한편으로는 생물학적 성질(고통, 손상, 고통)을 가지고 있지만 다른 한편으로는 사회적 성질(정상 활동 중단, 팀과의 분리, 소득 감소, 해고, 빈곤, 등.).

두려움과 불안을 없애라는 요청은 심리학자의 관행에서 매우 일반적입니다. 이 작업에는 최소 두 가지 수준이 있습니다.

특정 상황에서 발생하는 불쾌한 상태로 작업할 수 있습니다.

그리고 우리는 두려움을 일으킨 이유를 더 깊이 볼 수 있습니다. 예를 들어, 대중 연설에 대한 두려움 뒤에는 다른 사람의 의견에 대한 의존, 모든 곳에서 최고가 되어야 한다는 요구, 부적절한 자존감, 누군가의 부정적인 평가에 직면했을 때 일찍 받은 트라우마 등이 있을 수 있습니다.

그의 작업에서 심리학자는 내담자의 요청과 문제의 근본 원인을 탐구하려는 그의 의지에 중점을 둡니다.

첫 번째두려움을 가지고 일할 때 알아야 할 중요한 것은 당신이 느끼는 것을 느낄 권리가 있다는 것입니다. 우리 각자에게는 특정한 것을 두려워할 이유가 있습니다. 그리고 무엇보다도 두려움과의 싸움에서 자신에 대한 비난과 비판이 도움이됩니다. 자기 지원과 수용을 기반으로 만이 감정으로 효과적인 작업을 구축 할 수 있습니다.

초우리가 알아내는 것이 중요합니다. 두려움이 실제 위험에 얼마나 상응합니까? 개인의 건강과 추가 기능에 위협이 되는 상황에서 두려움은 충실한 조수입니다. 과도한 부주의로 인해 문제가 발생하지 않도록 건강한 부분을 고려하고 그것에 의존하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 다른 경우에는 과거의 외상으로 인해 형성되는 소위 신경증적 공포에 대해 이야기할 수 있습니다. 외상성 사건이나 다른 사람의 행동의 영향이 크면 일어난 일과 조금이라도 유사한 상황에서 강렬한 두려움이 발생할 수 있으며, 그에 따라 사람이 적절하고 합리적으로 행동하는 것을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 여성이 특정 남성과 부정적인 관계를 가졌다면 모든 남성과 일반적으로 그들과의 관계를 두려워하기 시작할 수 있습니다.

두려움을 다루는 일반적인 전략:

두려움의 자발적인 반응을 인식하십시오.

두려움을 눈으로 보라

원인을 찾으십시오.

두려움의 적절성과 시행 가능성을 평가합니다.

극복하고 행동을 계획할 자원을 찾으십시오.

다음은 스스로 사용할 수 있는 두려움과 함께 일하기 위한 몇 가지 기술입니다.

운동 "몸에 두려움"

두려움이 몸의 어디에 있는지 상상해보십시오. 그것이 어떻게 생겼습니까? 모양, 색상, 일관성이 있습니까? 그가 움직이든 쉬고 있든.

이 감정을 시각화한 후에는 "내 몸에서 두려움을 없애기 위해 무엇을 할 수 있을까?"라고 자문해 보십시오. 당신에게는 무한한 가능성이 있습니다. 무엇이 떠오르나요?

숨을 내쉬거나 뱉어내거나 손으로 잡아당길 수 있습니다. 지금 바로 사용해 보세요. 잠시 후 이 두려움을 기억하고 몸에 무언가가 남아 있거나 완전히 없어졌는지 확인하십시오.

분리 은유는 깊은 무의식 수준에서 매우 잘 작동하므로 이 기술이 특히 효과적입니다.

운동 "최악"

미래에 대해 걱정한다면 그 두려움을 눈으로 보는 것이 합리적입니다. 생각해 보십시오. 최악의 시나리오는 무엇입니까? 일어날 수 있는 최악의 상황을 기록하십시오. 그런 다음 준비하십시오. 이 옵션이 갑자기 현실이 된다면 다음 단계는 무엇입니까? 이 상황에서 몇 가지 방법을 작성하십시오. 그런 다음 이 특정 시나리오의 확률을 평가하십시오. 우리가 행동 계획이 있다는 것을 안다면, 최악의 경우에도 알 수 없는 것에 대한 불안을 크게 줄일 수 있습니다.

운동 "모든 방법"

두려움은 우리에게 특정한 행동을 지시합니다. 그리고 그의 지시를 따른다면 우리의 반응은 반사적 수준으로 기록됩니다. 우리는 자동으로 행동하기 시작합니다. 이 운동은 자동성을 깨고 새로운 반응을 개발하는 데 도움이 됩니다.

종이에 세 개의 기둥을 그립니다. 첫 번째 열에는 당신을 괴롭히는 두려움을 적어 보십시오. 두 번째는 이 두려움이 당신에게 어떤 행동을 지시하는지입니다.

예를 들면: 나는 상사가 나에게 말을 하면 겁이 난다. 두려움이 지시합니다. 눈을 바닥에 대고 서서 침묵하십시오.

세 번째 열에는 두려움의 영향 아래에서 하는 것과 반대되는 새로운 행동을 작성하십시오. 우리의 예에서 이것은 상사의 눈을 직접 바라보는 것일 수 있습니다. 감각이 없으면 의식적으로 근육을 이완시키고 숨을 참고 있으면 더 깊게 호흡하십시오. 두려움을 분노, 웃음, 놀라움과 같은 다른 감정적 표현으로 바꿀 수 있습니다.

그 후, 그것을 강화하기 위해 실제로 대응하는 새로운 방법을 테스트하십시오.

운동 "신체에 대한 의존"

몸으로 일하면 두려움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 단어의 진정한 의미에서 지원을 찾으십시오. 불안이 심해지면 가장 편안한 자세를 선택하고, 앉아 있을 때는 두 발을 바닥에 대고, 서 있을 때는 다리를 조금 더 벌립니다. 의자 등받이나 벽에 기대십시오. 당신과 대담한 사람 사이의 거리를 늘리고 더 천천히 그리고 깊게 호흡을 시작하십시오. 몸 전체를 흔들거나(무감각을 떨쳐내듯) 손으로 얼굴을 여러 번 세게 넘길 수 있습니다.

사회적 공포를 느낄 때 가장 효과적인 방법 중 하나는 정확히 무엇이 당신에게 공포를 유발하는지 전달하는 것입니다. "네가 나에게 그런 말을 하면 겁이 난다."라고 말할 수 있습니다. 또는 연설의 시작 부분에서: "내가 말할 차례를 기다리는 동안, 나는 매우 걱정했습니다. 그리고 지금도 여전히 걱정하고 있습니다."

균형을 되찾기 위해 아무것도 할 수 없는 감정적 또는 육체적 압박 상황에 처한 자신을 발견했다면, 그것이 끝난 후에 자신을 돌보십시오. 당신이 겪은 일을 누군가에게 알리고 지원을 받으십시오 사랑하는 사람. 필요하다면 비명을 지르거나 발을 구르면서 느끼는 것을 표현하십시오. 이렇게 하면 축적된 감정을 방출하고 내부에서 감정을 억제하는 데 에너지를 낭비하지 않을 수 있습니다.

용감한 사람은 두려워하지 않는 사람이 아니라 두려움에도 불구하고 행동하는 사람이라는 표현이 있습니다. 많은 두려움을 극복하는 것은 지원하고 수용하는 분위기에서 자신을 인식하고 수용함으로써 도움이 됩니다. 종종 우리의 두려움은 중요한 환경을 배경으로 확인되지 않은 다른 사람들의 의견과 고정 관념에 의해 결정됩니다. 자신을 이해하면 자신의 불안에 맞서기 위해 점차 지지와 자신감을 얻습니다.

두려움을 극복하는 데 전문가의 도움을 받고 싶다면 기꺼이 상담해 드리겠습니다. 함께라면 반드시 해낼 것입니다!

두려움, 알다시피 모든 동물에 내재되어 있으며, 어느 정도 다양한 스트레스, 위험 또는 긴급 상황에 노출된 사람들도 예외는 아닙니다. 그러나 두려움은 또한 자기 보존 본능이 발동되기 때문에 그러한 상황에서 조수가 됩니다. 그러나 동물의 본능에 굴복하지 않고 공황 상태에 빠지고 자신과 두려움을 통제하는 법을 배우지 않는 방법은 무엇입니까? 두려움과의 첫 접촉 순간에 해야 할 일과 행동은 무엇입니까?

우선 가장 좋은 방법은 그것에 굴복하지 않는 것입니다. 더욱이, 가장 중요한 것은 가장 강한 "지연된 두려움"에 굴복하지 않는 것입니다.처음 몇 분 동안 두려움은 일반적으로 그렇게 강하지 않습니다. 사람을 빠르고 완전히 인수 할 시간이 없으며 이전 상태의 관성이 저항하는 데 도움이됩니다. 그러나 종종 특정 위협이 사라진 후에는 어렵습니다. 그러나 이 두려움조차도 극복할 수 있습니다.

이렇게 하려면 먼저 쉽게 전환하는 방법을 배워야 합니다. 과거 상황에 너무 "갇히지" 않고, 너무 오래 "씹지" 않고 동일한 이벤트로 반복적으로 돌아오지 않는 방법을 배워야 합니다. 그리고 그냥... 두려워하지 마세요. 특히 그 가능성은 그리 크지 않은 것을 두려워해서는 안 됩니다. 그건 그렇고, 매우 자주 사람들은 두려워해야 할 것을 두려워하는 방법을 모릅니다.

일반적으로 두려움에 대처하는 데 도움이 되는 규칙 중 하나는 위협의 현실과 정도를 정확하게 평가하는 능력과 도움을 받는 능력입니다. 두려움에 눈을 감지 마십시오 오히려 더 크게 열어서 주위를 둘러보세요..

그러나 자신에게 대처하지 않고 두려움에 굴복하여 일시적으로 "맹인"으로 판명되면 신속하게 대처하십시오. 이를 위해서는 최소한 가장 간단한 심리 기술을 아는 것이 유용합니다.

예를 들어, 가장 단순한 심리적 기술이 있습니다. 그들은 두려움을 느꼈습니다. 천천히 그리고 깊게 호흡을 시작하십시오: 심호흡 - 느린 호흡. 다시 한번, 또 다시. 그리고 적어도 열 번. 지갑이 찢어져 범죄자가 이미 멀리 도망 쳤더라도, 이것은 당신이 더 빨리 회복하고 경보를 울리는 데 도움이 될 것입니다. 발생한 위협의 성격이 다르고(예: 범죄자가 지갑을 훔치는 것이 아니라 자녀의 몸값을 요구하는 테러리스트에 대한 것) 사건이 그렇게 빠르게 발전하지 않는 경우 이러한 종류의 "산소 진정"은 여전히 더 많은 의미. 이렇게 하면 발생한 상황에 완전히 적응하고 기절한 의식을 작동시키기 위해 사용 가능한 시간을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 그리고 거기에서 깨어난 마음 자체가 유용한 것을 생각해 낼 것입니다.

또 다른 아주 좋은 기술은 더 복잡한 상황을 위해 설계되었습니다. 당신이 폭발의 결과로 지하실이 되었다고 가정해 봅시다. 콘크리트 조각 주위와 그 사이 - 작은 틈새 시장과 그 안에 - 당신. 상황은 주로 불확실성과 불안정성으로 인해 매우 복잡합니다. 공황 상태에 빠지고 다른 방향으로 "트위치"하기 시작하십시오. 당신을 둘러싼 콘크리트 슬라브가 움직이기 시작하고 현재의 상대적으로 견딜 수있는 상황은 생각할 수 없게 될 것입니다. 따라서 우선 불필요한 비자발적 움직임을하지 않도록 자신을 진정시켜야합니다.

이렇게하려면 단순히 자신에게 말하고 자신의 이름을 여러 번 부르는 것이 매우 유용합니다. 자신에게 이야기하는 것은 내부의, 종종 혼란스러운 경험을 외부 평면으로 변환한다는 점에서 유용합니다. 그것은 일종의 해명을 하고, 일관된 사슬에서 인과 관계를 구축하고, 무슨 일이 일어나고 어떤 위치에 있는지를 스스로에게 설명합니다. 자신과의 측정 된 대화는 심박수 및 기타 식물 발현을 진정시키고 정상화시킵니다. 자신을 이름으로 부르는 것은 어린 시절의 기억을 말하는 것입니다. 결국 어린 시절에 우리가 최대한 보호되고 안전하며 어린 시절에 이름을 부릅니다.

또 다른 유용한 트릭이 있습니다. K. E. Izard에 대한 설명에서 Julia라는 소녀를 기억하십시오. 그녀는 지갑을 훔친 범죄자에게 화를 냈고 모든 두려움은 어딘가로 갔다.

무언가 또는 누군가에게 화를 내십시오.: 상황에 대해, 자신에 대해, 다른 사람에 대해. 분노가 두려움을 대신할 것이고, 즉시 행동하고 싶을 것이고, 그러면 더 이상 두려워하지 않을 것입니다.

두려움은 두려움으로 대체될 수 있습니다. 그러한 효과적인 탄압의 가능성을 증언하는 다소 다른 영역의 예를 들어보자.

예: 동료들에 따르면 "절대적인 두려움 없음"으로 구별되는 전직 군사 정보 장교 A.는 적들 사이에 처음 머물렀을 때 (그들 중 한 명으로) 언젠가는 두려워하기 시작했다고 말했습니다. 노출되다. “한번은 적의 영토에 또 한 번 떨어질 준비를 하고 있을 때 특히 불안이 강했어요. 그런 다음 나는 의도적으로 그것을 강화하기 시작했고, 언젠가는 분명히 드러나고 멸망할 것이라고 스스로 확신했습니다. 공포감이 엄습해 오는데 너무 강해서 생각과 감정에 내 자신의 죽음을 경험한 것 같았다. 그 후로 나는 더 이상 두려움을 느끼지 않았습니다. 두 번, 내가 실패 직전에 있을 때, 나의 평정심은 상대방을 당황하게 했고 나에게 위험에서 벗어날 시간을 주었다.

특히 자신의 죽음에 대한 생각과 느낌의 경험을 통해 불안을 제거하고 자제하도록 이끄는 선(선) 훈련의 알려진 방법.

이러한 종류의 기술은 매우 복잡하고 그다지 즐겁지 않지만 종종 매우 효과적인 것으로 판명됩니다.

두려움을 극복하는 여러 가지 방법

1. 가장 먼저 배워야 할 것은 두려움을 공개적으로 표현하는 것입니다.

2. 두려움을 다루는 다음 단계는 ... 제대로 화내는 법을 배우는 것입니다. 더 정확하게는 분노와 공격성을 표현합니다. Everett Shostrom이 그의 책 Anti-Carnegie or the Manipulator에서 분노와 공격성에 대해 쓴 내용은 다음과 같습니다. “미움은 얼어붙은 적대감이다. 미워하는 것은 에너지를 묶는 것입니다. 증오로 자신을 파괴하지 않으려면 접촉을 촉진하는 분노로 바꿔야합니다 ... ... 분노. 당신은 싸우고 싶어. 몸이 이것을 알려줍니다 - 맥박과 호흡이 더 자주되고 근육이 증가합니다. 그리고 당신이 할 수 있는 최악의 일은 생리적 욕구를 억제하고 감정을 내면으로 몰아가는 것입니다.

두려움과 함께 일하는 두 가지 가장 중요한 영역(두려움을 표현하는 법과 화내는 법을 배우는 것)에 대해 설명했으므로 이제 두려움과 함께 일하는 방법에 대해 이야기할 수 있습니다.

두려움 극복 운동

1. 연기 기술로 시작하십시오. 표정, 매우 겁먹은 사람의 자세 취하기 - 어깨에 머리를 숨기고, 축소하고, 무릎을 구부리고 두려운 상황에서 경험한 감정을 느끼거나 복원하려고 시도합니다. . 침략이 두려운 경우 이 경우를 기억하고 다시 그곳에 있는 자신을 상상해 보십시오. 두려움의 감정을 추가하십시오. 더! 두려움을 느낄수록 좋습니다.

이제 어깨를 펴고 포즈를 취하십시오. 행복한 사람, 입 전체에 미소, 웃음. 그 기쁨을 진정으로 느껴야 합니다.

이제 공격자가 되십시오 - 증오, 으르렁, 증오를 재생하십시오. 이제 다시 두려움을, 더 완전하게, 더 명확하게 두려움을 느껴보십시오. 이제 다시 공격성, 실제, 모든 감정을 덮습니다. 감정에서 감정으로 이동합니다. 전환은 처음에는 느릴 것입니다. 그러면 거의 즉시.

2. 파트너와 놀아라: 그가 당신에게 두려움을 보여주고 당신은 공격성을 나타내게 하라. 그런 다음 역할을 전환합니다. 당신이 무술에 관심이 있다면 링에서 이것을 해보세요.

3. 많은 사람들에게 다른 사람을 구타하는 것은 구타를 당하는 것만큼이나 두려운 일입니다. 권투 섹션으로 이동합니다. 사격에서 이 두려움은 개인적으로 나를 혐오스럽게 만드는 사진에서 사격함으로써 해결되지만 사격은 적의 파괴를 수반하며 이것은 약간 다른 규칙이 적용되는 상황에서 일반적으로 필요합니다.