あなたは甘いものを食べることができます。 体型を崩さないダイエットスイーツのレシピ

そのような美味しくて魅力的なスイーツ、デザート、ケーキ、ペストリーは、ダイエットとはまったく相容れません。 お菓子の組成には、多くの炭水化物、脂肪、あらゆる種類の化学物質が含まれています。 それらは体重増加とセルライトにつながります。

好きなお菓子やパイを手放すのが非常に難しいと感じる人もいます。 はい、これは体のストレスであり、故障につながるため、すべての甘い食べ物を食事から完全に排除することは不可能です. さらに、正常な脳機能にはブドウ糖が必要であり、 代謝プロセス体内で。

したがって、お気に入りのお菓子の代わりに低カロリーで健康的な代替品を見つけることが重要です。 体重を減らすプロセスが止まらないように、使用を最小限に抑えてください。

なぜお菓子が欲しいのですか

まず第一に、あなたは考える必要があります：なぜそんなにお菓子が欲しいのですか？ いくつかの理由があります。

1. 食物中毒、甘いものへの遺伝的素因。
2. 心理的依存、強迫的で感情的な過食。 疲れた時やストレスを感じた時に甘いものを食べる。
3. 心身症の兆候。 人生に楽しい出来事がないとき、甘いものは元気づけて喜びを得る方法として役立ちます.
4. 体内のマグネシウムとクロムの不足、ホルモン障害。

メモに！体重を維持するために、甘くてでんぷん質の食べ物はすべて朝食のみに食べ、節度を守ってください。

ダイエット中にお菓子を置き換える方法は？

• フルーツ

天然の砂糖代用品。 それらには健康的な糖とビタミンが含まれています。 リンゴ、特に緑色のもの、キウイ、モモ、オレンジはダイエット中に安全に食べることができます. グレープフルーツとパイナップルは、一般的に体に脂肪燃焼効果があります.

しかし、栄養士は、減量中は砂糖が多く含まれているため、バナナとブドウを食べないように勧めています。 すべての果物は16.00前に食べることが望ましい. それらの使用を多様化するには、次のことができます フルーツサラダナチュラルヨーグルトで満たしてください。

また、カッテージチーズやリコッタチーズでリンゴやナシを焼くこともできます。 ダイエット デザート. デザートにハチミツを一滴入れると、焼きたての果物に必要な甘さが加わります。

• ドライフルーツ

お菓子をドライフルーツやナッツに置き換えることができます。 それらは体に良く、完全に飽和し、満腹感を長時間維持します。

さらに、繊維含有量が高いため、ドライフルーツは腸を完全に浄化します。

ただし、その数には十分注意する必要があります。 ナッツやドライフルーツは、有用な物質を含んでいますが、カロリーが非常に高いです。 ダイエット中の1日量は30gを超えてはなりません。

ビタミンミックスを作るときは、ドライフルーツとナッツを混ぜることをお勧めします。 手作りスイーツも作れます。 これを行うには、さまざまなドライフルーツを切り刻み、小さなボールに丸め、ココアまたはココナッツフレークで丸める必要があります。 このようなヘルシーでおいしいデザートは、誰もが無関心になることはありません。

• マシュマロとマーマレード

マシュマロとマーマレードには脂肪がなく、栄養価は炭水化物にあり、組成物には少量のタンパク質があります。 これらのお菓子は、ペクチンまたは寒天を使用して作られています。 これらの物質により、免疫力を高め、代謝を正常化し、悪玉コレステロールのレベルを下げ、カルシウムとヨウ素で体を飽和させるという点で役立ちます。

ダイエットでマシュマロとマーマレードを使用する場合は、バランス感覚を保ち、数日で 50 グラムを超えないようにしてください。 それらは有用ですが、カロリーが高いです。

重要！ マシュマロやマーマレードを選ぶときは、砂糖の山がないことに注目！ いっそのこと、自分でカロリー量を調整して、自分のお菓子を作ってください.

• ペースト

お菓子の優れた代替品と考えられています。 ダイエット マシュマロは、アップルソースと卵白のみで構成する必要があります。 その後、そのカロリー含有量は100グラムあたり50カロリーを超えず、厳格な食事の枠組みに収まります。

それは自然で自然な砂糖の代用品です。 ただ、残念ながらカロリー的にはグラニュー糖に劣りません。 したがって、ダイエット中に本当に甘いお茶を飲みたい場合は、蜂蜜で十分ですが、少量だけです.

そして、ハニーは我慢できないことを覚えておいてください 高温、すべての有用な特性を失い、有毒になるためです。

• ブラックチョコレート

栄養士はダイエット中のチョコレートの摂取を許可していますが、少なくとも 72% がカカオ豆で構成されたダーク チョコレートでなければなりません。 このタイプのチョコレートにはビタミンと抗酸化物質が含まれており、うつ病を和らげ、気分を良くします。

さらに、それは良い影響を与えます 心臓血管システム、規制 動脈圧. ダイエット中のダーク チョコレートの 1 日あたりの摂取量は 20 g を超えてはなりません。

• バー - ミューズリー

飽和するだけでなく、体に有用な物質とビタミンを与える優れたボリュームのあるスナック。

購入するときは、組成に注意してください。砂糖、果糖、シロップ、小麦粉は使用しないでください。 天然フルーツ、ドライフルーツ、ベリー、ナッツ、シリアルのみ！

バー - ミューズリーは独立して準備できます。そのようなバーの代わりにグラノーラがあります。 ナッツ、ベリー、ドライフルーツを混ぜて焼き上げたもので、朝食に使用されます。 ミルク、ケフィア、またはナチュラルヨーグルトを注ぐことができます。

• アイスクリーム

アイスクリームはタンパク源です。 さらに、アイスクリームボールを温めて消化するために、体は多くのエネルギーを消費します. しかし、すべてのアイスクリームがダイエットできるわけではありません。 アイシング、ビスケット、クリスピーライス、その他の甘い添加物で覆われた食事は除外されています。

しかし、朝食にはシンプルなクリーミーなアイスクリームを楽しむことができます. ダイエットでは、その部分は70 gを超えてはなりません。

たとえば、冷凍バナナやベリーからアイスクリームを自分で作ることもできます。 クリーミーな味わいにするには、ミルクまたはケフィアを少し加えます。 自家製の冷凍デザートのカロリー量は、購入したものの数倍になります。

ダイエット中の小麦粉の置き換え方法

ダイエット中のベーキングを完全に拒否するべきではありません。パン、パンケーキ、またはクッキーを楽しむことができますが、適切な材料からのみ使用できます。

• ぬか;
• セルロース;
• シリアル。

これらの製品は複雑な炭水化物で構成されているため、血糖値を上昇させず、満腹感を長時間維持し、有用な物質で体を飽和させ、過剰な体重を引き起こしません。 ふすまと繊維は代謝を正常化し、便秘を解消します。

ダイエット中の低カロリーベーキングの消費率は150 gを超えてはなりません。

焼くときは、次のルールを使用します。

1. オイルは使用しないでください。
2. 処方箋が必要な場合 発酵乳製品、次に低脂肪を取る。
3. 卵から、タンパク質のみを使用。
4. 砂糖をサザムまたはダイエットシロップに置き換えます。
5. ナッツの代わりにオートミールを食べましょう。
6. シリコン型で焼きます。植物性脂肪で潤滑する必要はありません。

さらに、最も ダイエットベーキングそれはカッテージチーズから得られます - これらはキャセロール、チーズケーキ、カッテージチーズマフィンです。 キャセロールに果物や甘味料を加えることで、甘いパイの素晴らしい代替品ができあがります。

多くの場合、低カロリーのデザートは、砂糖を使ったデザートよりも決して劣っていません。 バニリン、サクザム、ケシの実、シナモンをさまざまに加えることで、絶妙な味わいになります。 そして、ダイエットベーキングは体に軽さを与え、ウエストに余分なセンチメートルを追加しません.

そして注意：ダイエット中の甘くてでんぷん質の食べ物を置き換える非標準的な方法！

• タンパク質が豊富な食品は満腹感が高く、砂糖への渇望を大幅に減らします。 さらに、タンパク質食品の同化には多くのエネルギーが費やされます。 カロリーを消費すると、体はカロリーを消費します。 これはダイエットにおいて非常に重要です！

• ペパーミントティーは、空腹感とお菓子を食べたいという欲求を和らげます.

• 心理トリック！ 有害なお菓子を拒否できない場合は、購入する前に、パッケージに記載されているデザートの組成とカロリーを必ず確認してください。 憧れのモデルのフィギュアをポスターにして自宅に飾ることもできます。 彼らは確かにケーキを許可していません！
• 公正な交換！ ストレスを感じたときにお菓子を食べていた場合は、食べるのが楽しくなる同等の製品を見つけてください. 主なことは、それが食事に適合することです。
• 強力な筋力トレーニングや有酸素運動セッションで、食べるケーキのすべてを消化しましょう。 次回は、不健康なものを食べる前によく考えてください。

メモに！スイーツの食べ方もあり、なかなか珍しいものです。 ケーキが欲しいですか。 裸で鏡の前でしか食べない。

体重を減らしたり調和を維持したりするためには、特定の犠牲を払う必要があります-フィットネスクラブに行くか、少なくとも家で体操をし、拒否します 有害な製品エンプティカロリーとお気に入りのデザートの形で。 ほとんどの場合、最後のポイントは最も難しいものの 1 つです。 ほとんどの人は、ケーキやケーキを楽しみたいと思うことがあります。

甘いものが好きな人よりも、デザートが嫌いな人や中立的な人ははるかに少ない. 後者がある種のデザートと一日なしで文字通り生きることは非常に困難です。 ほとんどの場合、不満の感情は気分を悪くし、それは一般的な幸福に悪影響を及ぼし、故障を引き起こす可能性があります. 良いニュースは、厳格な食事以外で消費できるお菓子があることです.

減量に成功するには、お菓子をあきらめないでください。 余分な体重を減らしたい人のために許可されているデザートの特別なリストがあります. もちろん、測定する必要があります。

他の種類のチョコレートと同様のカロリーの飲み物です。 100グラムで約500キロカロリーです。 ダーク チョコレートには、他のタイプよりもはるかに多くのカカオ パウダーが含まれています。 このお菓子の組成には、テオブロミンとカフェインが含まれています。 どちらの成分も神経系に刺激的な効果をもたらします。 この珍味の1日の許容量は10〜15グラムです。. 大量減量に悪影響を及ぼします。 甘さは、遅くとも 16 時までに消費するのが最適です。

ハニー

使える おいしい御馳走フルクトースに基づいています。 普通の白砂糖やグレーシュガーとは違います。 天然のはちみつにはブドウ糖が含まれていません。 したがって、使用 この製品おやつの吸収のためにインスリンの増加を誘発しません。 しかし、ハチミツを使用する場合、フルクトースは複雑な炭水化物ではなく単純な炭水化物であることを覚えておく必要があります. 体型を損なわないためにも、本製品の乱用はお控えいただく必要があります。 1日あたり8グラム以下を食べることをお勧めします。

ドライフルーツと砂糖漬けの果物

それらは最も多様な血糖指数を持っています。 したがって、この繊細さを選択するときは、ナツメヤシとレーズンが砂糖と同様のグリセミック指数を持っていることを考慮する必要があります. 熱処理により、この珍味の指標は新鮮な果物の指標よりも高くなります。 この製品の許容1日量は40〜50グラムです。. プルーンが一番 便利な製品痩せている方へ。 繊細さは軽度の下剤効果があり、機能にプラスの影響を与えます 消化管.

消費は許容されますが、グリセミック指数のみを考慮に入れます. GIが高いほど、果物やベリーを食べた後にインスリンレベルが上昇します. これは減量を非常に複雑にします。 栄養士によると、GI値が50未満の果実を含む果物は体型に安全です。これらはほとんどすべての食事に使用できます. これは新鮮な果物にのみ適用されます。 熱処理はグリセミック指数を増加させます。 ベリーや果物が保存されている場合、指標は急激に上昇します。

適切に準備された珍味についてのみ話していることをすぐに規定する必要があります。 本物のマシュマロは、卵白とりんごペクチンの2つの成分からできています。 不純物や代用品のない甘さは、比較的平均的なカロリー量です。 100グラムあたり300キロカロリー以下です。 これは、ダークチョコレートよりもさらに少ない. でも、この美味しさのように、 マシュマロも遅くとも 16 時までに食べてください. さらに、カロリー量を考慮して、投与量を正確に食べる必要があります。

低カロリーのデザートの一つです。. 100 グラムの本物のマーマレードには 250 キロカロリーしか含まれていません。 どのスイーツもそうですが、数量限定で朝に食べるのがおすすめです。

マーマレードやマシュマロなどのお菓子に「有用性」が劣る。 100 グラムの甘味には 320 キロカロリーが含まれています。 デザートの組成には、卵白とペクチンだけでなく、天然の蜂蜜も含まれています。 少しずつ、この甘さはダイエット中に摂取できます。

血糖指数が高く、したがってカロリー量が多い高カロリーのデザート。 この甘さの主な利点は、体にすばやく吸収されることです。 栄養士は、この甘さをダイエットに使用できると言っていますが、少量しか使用できません。

記載されているお菓子だけを食べる必要はありません。 減量に最も役立つデザートは自宅で用意されています。 そのようなお菓子の主な利点は、それらが多種多様で優れた味であることです。 これにより、ダイエットメニューにまったく新しいものを常に取り入れることができます。

ほとんどの女の子は、体型に害を及ぼさない健康的なお菓子の存在を頑固に拒否します. 彼らは食事からデザートを完全に除外します。 このようなアプローチは、しばらくの間だけ抑えることができるという事実につながります。 将来、このような厳しい制限は必然的に多くの混乱につながります。 これにより、失った体重が戻ってきます。

自分の欲望に正しく耳を傾けることを学べば、抑圧されたり、打ちのめされたりする必要はありません。 重大な違反がなければ、ダイエットに困難を感じるだけでなく、落ち着いてダイエットに耐え、体重を減らしたり、達成された結果を維持したりすることができます。 栄養士によると、お菓子を控える必要はありませんが、グッズの無制限の使用は避けてください。 デザートを食べるタイミングを間違えると、体重増加も起こります。

甘い食べ物は炭水化物が多いです。 それらは単純で、すぐに血流に入ります。 これが糖質の上昇につながります。 ホルモンのインスリンは、体全体に炭水化物を分配するために必要です。 ブドウ糖の一部は血中に残り、残りはグリコーゲンになります。 残った糖質は皮下脂肪に蓄積されます。 それどころか、適切に使用されたお菓子は、厳格な食事に制限されず、太らないようにするのに役立ちます。

デザートを食べて体重を増やさないためには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。

• 数量限定のスイーツを食べましょう。自分を制限しないと、必然的にキログラムが採用されます。 速い炭水化物の吸収率は、デザートの消費量に直接依存します. 1 回の食事で、70 g 以下のファスト (単純) 炭水化物を摂取することをお勧めします。 そのような部分は、お菓子が体に素早く吸収され、体型を損なうことはありません。
• 単純炭水化物の吸収に注意してください。この化合物がグリコーゲンに変換されるためには、体がこの化合物を必要としている場合にのみ食物と一緒に摂取する必要があることに留意する必要があります. 言い換えれば、デザートは食事に追加するだけでなく、朝のおやつとして、本当に食べたいときに使用する必要があります.
• グリコーゲンが枯渇した後にのみ甘いものを食べましょう。血中の糖分は最小限に抑える必要があります。 これは、グリコーゲン貯蔵が補充されていない場合に発生します。 長い時間. これは、睡眠中、活発な身体活動の後、そして実りある仕事の後に起こります.

ダイエットデザートは特別なレシピに従って作られています。 シンプルなお菓子とは違います。 店で買ったデザートには「ダイエット！ それらは、宣言された品質を常に満たすわけではありません。 パーム油、トランス脂肪、マーガリンを添加すると、カロリーが高いために体内に吸収されにくくなります。 フィギュアに有害な物質の無制限の消費を避けるために、自宅でお菓子を準備し、店で購入しないでください。

お菓子を作るだけでは十分ではありません。 デザートに追加されるすべての成分を完全に制御する必要があります。 お菓子に有害物質を加えることはできません。

体型に害を及ぼさないおいしい食事を準備するには、次の原則に従う必要があります。

• 単純な炭水化物は減量を阻害するため、フルクトースとグルコースの含有量を最小限に抑えたデザートを準備する必要があります。
• 余分なポンドの急速なセットにつながるため、調理時に脂肪の種類を追加しないでください。
• 有害な成分を含まないレシピを選択してください。
• 卵黄は使用せず、調理には卵白のみを使用してください。
• 乳製品は、脂肪の割合が低いものでなければなりません。

ダイエットスイーツは食べ放題ではありません。 1 日あたりの製品の最大 150 グラムに等しい 1 日最大投与量があります。

減量のためのダイエットスイーツのレシピ

低カロリーのデザートは、低カロリーでおいしいデザートを提供する材料の適切な選択と比率によって達成されます.

低カロリーアイスクリーム

いつもと違う 完全な不在脂肪。 それは次の成分から調製されます：

• 牛乳一杯;
• ゼラチン7グラム;
• いちご10個。

繊細さは、次の指示に従って準備されます。

1. 牛乳は冷凍庫で20分間凍結されるため、氷の皮が付いた製品を得ることができます。
2. ゼラチンの初期量に50ミリリットルの熱湯を注ぎ、塊が残らないようにかき混ぜます。
3. ベリーはブレンダーでピューレに粉砕されます。
4. 牛乳も体積が大きくなるまで泡立て、ゼラチンを細い流れで注ぎます。
5. 最後のステップは、イチゴのピューレを注ぐことです。

ゼラチンは最も純粋なタンパク質であり、軟骨と骨組織の回復速度にプラスの効果があります。

スフレには、次の材料を用意します。

• 鶏卵5個;
• ゼラチン40グラム;
• グラニュー糖大さじ5;
• バニラのピンチ。

料理：

1. ゼラチンに50ミリリットルを注ぎ、膨らませます。
2. タンパク質を分離し、砂糖、バニリンを加えてビートします。
3. ゼラチンの塊を電子レンジで加熱し、タンパク質を徐々に注ぎ、絶えず泡立てます。

得られたスフレを希望の形に並べ、6〜8時間冷却します。

必要な成分:

• 小さじ6杯の低脂肪カッテージチーズ;
• バナナと卵;
• 小さじ2杯のオートミール;
• プルーン100グラム。

調理プロセス:

1. カッテージチーズ、バナナ、鶏卵を一緒に泡立てる。
2. 得られた塊にプルーンと小麦粉を導入し、すべてを完全に混合します。
3. 得られた生地を特別な形に並べ、オーブンで焼きます。

合計調理時間は30分です。

• バナナとプラムを数本。
• ブドウ450グラム;
• イチゴ100グラム;
• ゼラチン60グラム;
• ネクタリン3個。

命令：

1. 果物を切り、ゴム製のグラタン皿に入れます。
2. ゼラチンに熱湯を注ぎ、膨らんだらフルーツを入れた型に流し込みます。

ケーキを冷蔵庫に数時間入れます。 ゼラチンが固まったら食べごろです。

必要なコンポーネント:

• 全粒粉 40グラム 小麦粉;
• 小さじ1/2のソーダ;
• 低脂肪カッテージチーズ200グラム;
• レーズン30グラム;
• 鶏卵のカップル;
• 塩とレモンのスライス。

料理：

1. 卵を混ぜた塩漬けカッテージチーズをブレンダーまたはフードプロセッサーで叩き、レーズンと小麦粉と混ぜます。
2. ソーダを絞ったレモン汁と混合し、得られた塊に加えます。
3. すべてをグラタン皿に注ぎ、約30分煮ます。

デザートができました。

購入したチョコレートなどを完全に置き換えます。

• プルーン、レーズン、 クルミ、ナツメヤシ、ドライアプリコット;
• ココナッツフレーク、ゴマ、ココアパウダー少々。

料理：

1. ドライフルーツは石から解放され、温水で洗浄されます。
2. 得られた果物とナッツをカットし、ブレンダーで完全に均一になるまで粉砕します。
3. 小さなボールは果物の塊から作られ、ゴマ、ココア、削りくずで転がされます.

ココナッツフレーク入りのゴマはカロリーが高く、摂取量は少ない.

取る必要があります：

• バナナを2本。
• ドライフルーツとナッツ150グラム。
• オートミール190グラム。

命令：

1. バナナはフォークで砕き、小片が形成されるまでみじん切りにします。
2. ドライフルーツ、ナッツ、シリアルをこの塊に注ぎます。
3. シリコンマットまたはベーキングペーパーをベーキングシートに置きます。
4. 手を水で湿らせ、平らに丸めます。

すべてを天板に広げ、10分から20分焼きます。

必要な成分:

• 卵;
• 甘味料;
• オートミール150グラム;
• 脂肪の割合が低い800グラムのカッテージチーズ;
• 小さじ1杯のココアパウダー;
• セモリナ10グラム;
• ベーキングパウダー4グラム。

料理：

1. 甘味料、タンパク質、ベーキングパウダー、フレーク、ココアを混ぜ合わせます。
2. 得られた塊をスロークッカーに広げます。
3. セモリナ粉、カッテージチーズ、甘味料を入れた卵黄を混ぜて上に広げます。
4. 「ベーキング」モードでベースを1時間焼きます。
5. デザートを冷やし、加熱を止め、ふたを閉めた状態で60分間甘さを冷ます。
6. マルチクッカーを開けて、さらに20分待ちます。

フルーツはベースに配置されています。

• バナナを2本。
• ミディアムキウイ6個。
• グラニュー糖60グラム;
• 90グラムの水;
• 450 ミリリットルのヨーグルト;
• 20 グラムのショートブレッド クッキー;
• バター70グラム;
• ゼラチン24グラム;
• 小さじ1杯のレモン汁。

命令：

1. クッキーをパウンドしてバターと混ぜ、冷蔵庫で30分間送ります。
2. ゼラチンは膨潤します。
3. みじん切りにしたキウイに砂糖とレモン汁を入れ、電子レンジで数分間、汁が出るまで冷ます。
4. ゼラチンとヨーグルトを果物に注ぎ、すべてをよく混ぜます。
5. バナナをカットしてケーキの上に広げ、その上に大量のヨーグルトとキウイをのせます。

デザートは一晩冷蔵庫に送られます。

材料：

• 25グラムの天然蜂蜜;
• リンゴ3個とシナモン少々。

命令：

1. リンゴの果実には穴が開いており、それぞれの中に小さな貫通穴があります。
2. 上に蜂蜜と少量のシナモンを注ぐ。
3. 果物を電子レンジに7分間入れます。

重要！ カロリー数が示されている、または計算できるレシピを使用するのが最善であることを理解する必要があります。 これは、毎日のカロリー摂取量を制御するのに役立ちます。

体型を気にする人や痩せたい人にとって、最も簡単で最速のデザートです。 ほとんどすべての果物と無糖のコーンフレークを摂取できます。 ドレッシングには、余分な添加物を含まない天然の自家製ヨーグルトを使用するのが最善です. さらに、果物には大量のビタミンや栄養素が含まれています。

親愛なる友よ、こんにちは。 減量をあきらめなければならない最初のことは何ですか? もちろん甘い。 しかし、そのような決定は常に正当化されるとは限りません。 甘いものを完全に断つと、脳から栄養が奪われます。 したがって、ダイエット中に悩まされても驚かないでください。 不機嫌. しかし、私たちはそれを修正します。 そして、期待される結果を損なうことなく、体重を減らしながら食べることができるお菓子を教えてくれます.

ノートと鉛筆を取り出してください。 そして、減量中にお菓子から何を食べられるかを書き留めてください。そうしないと、忘れたり混乱したりします🙂

ブラックチョコレート

減量中は、カカオ含有量が 70% 以上のダーク ダーク チョコレートのみをお勧めします。 これらのタイルには最小限の砂糖が含まれています。 しかし、ミルクとホワイトチョコレートは2倍の糖分を含んでいます. はい、そしてホワイトチョコレートにはカカオがまったく含まれていません（一部のメーカーはそれを香料に置き換えています）.

したがって、許容できるリストには苦味だけがあります。 しかし、これは、ダークチョコレートをバー全体で制御不能に破裂させることができるという意味ではありません。

ダークチョコレートで(100gあたり)539kcal。 さらに、炭水化物が 48.2 g、脂肪が 35.4 g、タンパク質が 6.2 g 含まれています。

したがって、どのチョコレートを選ぶべきかはすでにわかっています。 栄養士によると、1日の最大許容量は30gですが、同時に、繊細さを口の中で溶かして喜びを広げたほうがよいでしょう。

さらに、ダークチョコレートには多くの肯定的な特性があります。 心血管系に治癒効果のあるポリフェノールが含まれています。 この御馳走を消費すると、心臓発作や脳卒中のリスクが最小限に抑えられます.

はい、ダークチョコレートは減量に驚くほど効果があることがわかりました. そこには専用設計の電源システム――。 彼女自身、チョコレートの消費に関する最近の研究に驚きました。 リンク先の記事を読んでください。

ゼファー

マシュマロの製造では、藻類から得られる寒天が使用されます。 だからこそ、この甘味は甲状腺にとってとても有益なのです。 また、マシュマロは消化器系と肝臓の機能を改善します。 このお菓子にはビタミンBが豊富に含まれているため、神経系の状態に有益な効果があります。

しかし、そのような多くの貴重な特性にもかかわらず、体重を減らすときにマシュマロを過剰に消費するべきではありません. マシュマロは1日1個で十分です。

このお菓子のカロリーは304kcal(100gあたり)。 炭水化物 78.5 g とタンパク質 0.8 g が含まれています。

しかし、マシュマロを選ぶときは、着色されたものを買うべきではありません - それは多くの染料と風味を持っています. そのような繊細さからはほとんど役に立ちません。

アップルマーマレード

減量のためのアップルマーマレードの最大許容量は25グラムです. 側面の余分な預金に対するあなたの戦いの有効性を低下させないのは、この量のグッズです。

アップルマーマレードは、グループB、K、Eなどのビタミンが豊富です. さらに、銅、鉄、ナトリウム、マグネシウム、カリウム、リンがたくさんあります。 この珍味は筋骨格系に非常に役立ち、炎症を防ぎます。 マーマレードは心血管系にも役立ちます。

このおいしいもののエネルギー値は 100 g あたり 293 kcal です. 炭水化物はここでリードしています - ここでは 76.6 g です. マーマレードのタンパク質はわずか 0.4 g です.

最近の研究によると、リンゴマーマレードを定期的に食べる人は、アテローム性動脈硬化症になりにくいことが科学者によって発見されました。 また、この甘さが肌や髪、爪のコンディションを整えてくれます。

ペースト

このお菓子はリンゴやベリーから作られているため、多くの貴重な要素が含まれています. たとえば、ビタミンAとCが豊富です。リン、ヨウ素、カルシウム、鉄、カリウム、銅なども含まれています。 また、りんごから作られるとペクチンが豊富です。

スイーツのカロリー量は、製品100gあたり310kcalです。 ここの炭水化物 - 80.8 g およびタンパク質 - 0.5

そのような甘さは、胃腸管の状態に素晴らしい効果をもたらし、毒素やコレステロールから体を浄化します. さらに、マシュマロは脳の活動を活性化し、免疫力を高めます。 お子様にもオススメです。 しかし、体重を減らすときは、マシュマロに夢中になりすぎてはいけません.1日の基準は30グラムです。

ハルヴァ

古典的なヒマワリのハルバには、グループB、E、およびPPのビタミンが含まれています。 また、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、鉄、銅も含まれています。 このおいしいものを食べると、髪や爪の状態に有益な効果があります。 また、食事中のハルバの存在は、早期のしわの出現を防ぎます. ですから、シャーペイのようになりたくない場合は、ハルヴァを食べてください 😉

エネルギー値は非常に高く、523 kcal です。 ここの炭水化物は54g、脂肪は29.7g、タンパク質は11.6gです。

また、この甘味は脳と神経系に非常に有益です。 ちなみに、授乳中の母親でもハルヴァを研ぐことができます。

すべての栄養士は、食事に小さじ1杯以上があることを確認します. halva は食べる価値がありません。 この製品は非常にカロリーが高く、すぐに食べ過ぎてしまいます。

ドライフルーツと砂糖漬けの果物

多くのドライフルーツはカロリーが非常に高いです。 それは新鮮な果物の 3 ～ 4 倍、場合によっては 5 倍です。 さらに、この珍味にはフルクトースが多く含まれており、腹部の成長を引き起こします。 したがって、ドライフルーツを無制限に食べると、すぐに体重が増えます。

あなたが体重を減らすとき、毎日の標準は数個です。 記事「」では、各製品の有益な特性について詳しく説明しました。

砂糖漬けの果物に関しては、そのカロリー量も病気ではありません。 100gあたり216kcalに達します。 化学組成どの果物から作られているかによって異なります。 たとえば、砂糖漬けの柑橘類には防腐剤が豊富に含まれています。 したがって、そのような珍味は風邪に役立ちます。 また、リン、亜鉛、ナトリウム、カリウムも多く含まれています。 そのため、そのような甘さは心筋、髪、爪に良い影響を与えます.

甘いものを食べたい場合は、良くならないように、40 gの砂糖漬けの果物を削ってください。 この量は、お菓子に対する体の必要性を満たすのに十分です。

ハニー

多くの人がダイエット中に蜂蜜を食べることができるかどうかに興味を持っています. この製品に関する栄養士の意見は分かれています。 はちみつを適度に摂取することに何の問題もないことに同意する人もいます。 他の人は、この甘さの消費に対して否定的な態度をとっています.

彼らは、御馳走の高カロリー含有量によって彼らの見解を主張します. そして、私はあなたに言うでしょう、それは本当に素晴らしいエネルギー値を持っています.100グラムあたり329キロカロリーです. 81.5 g の炭水化物と 0.8 g のタンパク質 (脂肪なし) が含まれています。 しかし、実際には、体重を減らすときに食べる高カロリーの食品があります。 たとえば、私が少し高く話した同じハルバ。

甘いフルーツとベリー

一部の栄養士は、そのような製品を厳しく禁止しています。 しかし、私を信じてください、これは少なくとも不合理です。

自分に何かを厳しく禁じるとすぐに、間違いなく崩壊することがよくあります。 そして、ここで「禁断の果実」を大量に食べることはすでに始まっています。 しかし、この場合、禁止事項で自分を苦しめるのではなく、少し許可する方がよいのではないでしょうか?

甘い果物や果実には通常、バナナ、ブドウ、桃などが含まれます. 果糖、ブドウ糖、ショ糖が多く含まれています。

狂信がなければ、同じバナナがあれば（まあ、1日に半分か1本）、悪いことは何も起こりません。 私を信じてください、消費されたケーキ、お菓子、ペストリーよりも、そのような量の天然糖による体への害は少なくなります.

主なことは、甘い果物を箱に入れて食べないことです🙂ブドウ、桃、またはバナナをいくつか食べても害はありません。

減量中のお菓子の食べ方

これらのルールは、お菓子を食べるのに役立ちます。

1. 朝はおやつを食べましょう。 これにより、「脳を完全に充電」することができます。 さらに、一日の終わりまでに、受け取ったカロリーをお菓子で過ごす時間があります。
2. 夕方にはお菓子を食べないでください。就寝前はなおさらです。
3. 主な食事の約 1 時間後に甘いものを食べます。 一度にすべてを研ぐと、入ってくる食物の量に体が対応できない場合があります。 したがって、食物は脂肪貯蔵庫に蓄積され始めます。
4. 「脂肪分の多い」お菓子を食べないでください。 これらには、ペストリーやケーキが含まれます。 はい、減量中の小麦粉は禁止されています。
5. 測定を観察します。 合計で、お菓子の量は1日あたり40〜50グラムを超えてはなりません。

合計 5 簡単なルール. 簡単にフォローできると思います😉

ダイエットスイーツのレシピ

低カロリーのお菓子を求めて最寄りのスーパーマーケットに行く必要はありません。自宅で調理できます。 安価で時間もかかりません。 しかし、なんておいしいおやつでしょう。

人がお菓子の毎日の使用に慣れている場合、禁止はストレス、食事の混乱を引き起こします。 減量の開始時に、腰に脂肪として蓄積されない低カロリーのおやつを摂取できます. アイスクリーム、ケーキ、炭酸飲料はやめるべきです。 それらは果物、蜂蜜、マーマレードに置き換えられますが、制御不能に消費されることはありません.

ダイエット中に甘いものを食べる理由

一部の人々は甘いものへの渇望が高まっているため、それが禁止されると再発する可能性が高くなります.

健康的なおやつを少量摂取することで、これを避けることができます。 減量中はダイエットスイーツを摂取し、完全にあきらめないことが重要です。

減量のための禁止された御馳走の代用品

減量中に許可されているお菓子と禁止されているお菓子を理解しやすくするために、栄養士によって開発された代替製品の表を調べると便利です。

減量に最も役立つお菓子

御馳走で体を甘やかすことは時々役に立ちます。

甘いものが有益であるためには、食べた直後ではなく、1時間後に1日の前半（朝）に食べる必要があります.

お菓子をベリーやフルーツに置き換えることは非常に便利です。 カロリーの高いバナナ、柿、ぶどうは捨て、代わりに梨、りんご、あんず、もも、柑橘類を食べましょう。 ごく少量のスイカ、メロン、マンゴーは許容されます。

毎日最大 500 g のベリーを摂取すると、1 か月で最大 3 kg 余分に失う可能性があります。 ハニーサックル、ラズベリー、スグリ、チェリー、ブルーベリー、イチゴが有用と考えられています。 砂糖はほとんどの場合ハチミツに置き換えられます。 この非常に有用な製品は代謝を改善します。 毎日大さじ2杯まで。 l. エネルギー生産を高める蜂蜜。

砂糖漬けの果物とドライフルーツ

極少量で、減量時に砂糖漬けの果物やドライフルーツを食べることができます。 1つ目は、砂糖釉で乾燥させた果物です。 製品のカロリー含有量は100 gあたり約215 kcalであるため、健康的な柑橘類、リンゴ、またはカボチャのスライスを選択して、1日あたり20〜25 gしか食べることができません.

ほんの一握りのドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、プルーン、イチジク）がおやつの代わりになります。 食物繊維が豊富で、消化、ビタミン、ミネラルをサポートします。 カルシウム、鉄、マグネシウム、ナトリウムが体の正常な機能を確保します。

ゼファー

天然マシュマロの組成には、リンゴペクチン、寒天、および最小限の砂糖が含まれます。 お菓子は脂質がほとんどなく、食物繊維が豊富。 1日1個を2回に分けてお召し上がりいただけます。 最小限の化学成分を含む製品を選択する必要があります。

パスティラとマーマレード

アップルマーマレードの組成はペクチンを含み、脂肪分はほとんどありません。 ペクチン - 天然物したがって、リンゴから得られる、体から毒素を取り除きます。 成分が寒天（海藻からの物質）に置き換えられると、マーマレードは二重に役立ちます. 寒天は膨張し、食欲を低下させます。 毎日25〜30gのマーマレードを摂取できます。

パスチラはまた、寒天、マーマレード塊、糖蜜、シロップで構成されています。 リンゴから作られている場合は、ダイエットに適しています。 少量で、パスティーユは肌、爪、髪に良い. 繊維で体を飽和させ、満腹感を長時間保ちます。 1日1～2枚の小皿でお召し上がりいただけます。

ブラックチョコレート

苦い天然チョコレートは、うつ病に対処し、低血圧の場合に血圧を正常化し、心血管系を強化し、体の全体的な機能を改善するのに役立つカカオ豆の含有量のリーダーです.

1日あたり、身体活動の条件下では30 gのチョコレートが許可され、受動的なライフスタイルでは10〜15 gが許可されます.

ダイエットデザートレシピ

減量のためのお菓子は、自宅で自分で作ることができます。 便利なレシピ:

1. カードムース-カッテージチーズ200gと大さじ4を混ぜます。 l. ハニー、ブレンダーで叩いてください。 ゼラチン15gをぬるま湯に浸し、レモン汁20mlを加える。 ゼラチンが膨潤したら、火にかけ、冷やし、カードの塊と混ぜます。 混合物をブレンダーで泡立て、泡立つまで泡立てた卵白2個を加えます。 得られたムースを型に入れ、完全に冷めるまで冷蔵庫に入れます。 このようなムースは、朝に1食分で週に2〜3回食べることができます。
2. ドライフルーツスイーツ- 50 g の松の実とピーナッツをブレンダーで挽く。 8個 ドライアプリコットとプルーン、5個。 日付をすすぎ、乾燥させ、肉挽き器に通します。 大さじ1を混ぜます。 l. ドライフルーツ、ナッツ、フォームボールを入れたオートムギのふすま。 ココナッツ、ゴマ、またはココアパウダーを大さじ1杯入れます。 お菓子は冷凍庫で保存。 得られた珍味100 gの場合、190 kcalなので、1個食べることができます。 おやつ代わりに毎日。
3. アーモンドバー– 250 g のナツメヤシをフード プロセッサーで粉砕します。 1.5 カップのオートミールを 250 度のオーブンに 15 分間入れ、ナツメヤシとアーモンド 1 杯を入れた容器に入れます。 大さじ2.5を加える。 l. 蜂蜜とピーナッツバター50mlを加熱し、天板に広げます。 ケーキを冷蔵庫に10〜15分間入れ、10個に切ります。 各バーには 217 kcal が含まれています。 毎日0.5～1個食べられる、おやつ代わりに。