El postre de requesón sin hornear es dietético. Dulces dietéticos: recetas en casa.

La nutrición adecuada no es un sistema de restricciones y prohibiciones estrictas y, por lo tanto, puede e incluso necesita comer dulces. Si observa su dieta diaria y no quiere comer en exceso, es mejor dar preferencia a los postres y dulces con menos calorías. Eso sí, tendrás que renunciar a los postres con nata montada, tartas con ricas cremas y demás calorías vacías y completamente inútiles, pero aún te quedan muchos otros dulces dietéticos. Además, existen muchos postres saludables y bajos en calorías, gracias a los ingredientes adecuados. ¿Qué dulces pueden estar en pp? Averigüémoslo.

¿Qué dulces puedes comer mientras pierdes peso?

1. chocolate negro amargo. A pesar de que el aporte calórico del chocolate negro es de unas 550 calorías por cada 100 gramos, los nutricionistas aconsejan incluir este postre en la dieta. Este chocolate es rico en nutrientes y mejora perfectamente el estado de ánimo. Eso sí, no creas que te puedes comer una barra entera de este postre, 10-15 gramos de chocolate serán suficientes para conseguir tu ración de “azúcar saludable” y saciar tu hambre de dulces.
2. Céfiro.¿Qué dulces se pueden comer en pp? Por supuesto, malvaviscos. Este postre ligero y relativamente bajo en calorías es una verdadera salvación para los golosos. 100 gramos de malvavisco contienen alrededor de 300 calorías. ¡Pero un malvavisco pesa solo 30 gramos, por lo que siempre puede disfrutar de su postre favorito sin dañar su figura!
3. Mermelada. 100 gramos de este postre contienen alrededor de 320 calorías, pero la mermelada, gracias a la pectina, contiene muchas sustancias útiles. Si puede elegir entre chocolates y mermelada, ¡asegúrese de elegir la última! ¡Y la mitad de calorías, y más beneficios!
4. Pegar. Los malvaviscos también se pueden atribuir con seguridad a los dulces. 100 gramos de este producto contienen unas 300 calorías. En el corazón del malvavisco se encuentra el puré de frutas y bayas, por lo que puedes comer con seguridad de 30 a 50 gramos de malvavisco al día.
5. Merengue. Este postre ligero y aireado contiene alrededor de 270-300 calorías por cada 100 gramos. Solo hay 10 gramos en un merengue, por lo que puede disfrutar de forma segura con un par de merengues.
6. Helado. 100 gramos de helado cremoso regular contienen alrededor de 200-220 calorías. Dependiendo de los diversos aditivos, el contenido calórico de este postre puede variar. Las paletas heladas tienen solo de 120 a 140 calorías, mientras que los jugos de frutas congelados tienen de 70 a 90 calorías.
7. Mousse de frutas. Otro gran postre ligero que contiene alrededor de 150-200 calorías por cada 100 gramos. La preferencia, por supuesto, es mejor dar mousses de frutas y bayas, y no chocolate y crema.
8. Budín de frutas. En promedio, 100 gramos de budín tienen entre 150 y 200 calorías. Elija postres con frutas, su contenido calórico es mucho menor.
9. Soufflé. No te olvides de otro postre que puedes incluir en tu menú de nutrición saludable. Hay alrededor de 170-220 calorías por cada 100 gramos de soufflé. Elija soufflé de frutas o bayas, contiene menos calorías.
10. Gelatina. Otra gran opción si sigues una dieta saludable. 100 gramos de gelatina terminada contienen solo 60-70 calorías.

Cómo reemplazar los dulces al perder peso

Si está decidido a perder peso y desea reducir significativamente el contenido calórico de los alimentos consumidos, y está listo para renunciar a los dulces regulares, entonces podemos ofrecerle muchas ideas útiles y sabrosas.

1. Frutas secas. Adquiera el hábito de comer dos dátiles en lugar de dos dulces para el té o el café. Esta fruta es famosa no solo por sus sustancias beneficiosas, sino también por su sabor bastante dulce, que puede satisfacer los deseos incluso del amante dulce más empedernido. Dos dátiles contienen sólo unas 50 calorías. ¡Gran sustituto de los dulces! Además de los dátiles, no se olvide de las ciruelas pasas, los albaricoques secos, los higos, las pasas y los plátanos secos.
2. Fruta. Las frutas más dulces que pueden reemplazar los dulces son el plátano, las uvas y el durazno. Estos frutos son ricos en fructosa y sacarosa y son ideales como postre de dieta. ¡En verano, un gran sustituto de los dulces es el melón y la sandía!
3. Manzanas o peras al horno. Los mejores dulces dietéticos para el té son las manzanas o las peras al horno. Este postre bajo en calorías es una excelente alternativa a los pasteles y dulces, ¡ya que solo tiene alrededor de 50 calorías! ¡Para dulzura, usa canela o un poco de miel! Y si agrega un poco de requesón sin grasa a las manzanas, nuestro postre dietético puede convertirse en una verdadera cena.
4. Yogur natural con canela y frutas.¿Antojo de un postre cremoso? Reemplácelo con yogur natural con frutas o bayas. Para darle dulzura, puedes agregar un poco de miel o canela. Y si congelas yogur con fruta, ¡obtienes helado dietético!
5. cacao natural. Si realmente quieres un postre de chocolate, puedes reemplazarlo con una taza de cacao. Solo que aquí estamos hablando de cacao natural sin la adición de azúcar y otros ingredientes. Puedes cocinar cacao con leche descremada, agregando un poco de canela y vainilla para darle sabor. También le puedes poner azúcar moreno para endulzarlo, le dará un sabor único.
6. Cuajada de frutas. El dulce se puede reemplazar con requesón con fruta. Lo principal es preparar este plato correctamente. Para hacer un verdadero postre, debes batir el requesón con frutas en una licuadora y agregar un poco de edulcorante natural.
7. Barras de muesli. Un excelente postre en pp son las barras de muesli. Es cierto que este dulce se prepara mejor con sus propias manos para evitar aditivos dañinos y azúcar. O lea atentamente la composición de tales barras para encontrar el verdadero producto útil. 1 barra puede contener de 70 a 150 calorías.

recetas sencillas de dulces pp

Si aún eres nuevo en la nutrición adecuada y no sabes qué dulces dietéticos cocinar para ti, traemos a tu atención un pequeño programa educativo en el mundo de los postres bajos en calorías.

1 Dulces de Stevia

Uno de los edulcorantes más populares es la stevia. Este producto natural tan versátil que puedes cocinar una gran cantidad de dulces con él: helados, gelatinas, mermeladas, tartas, budines, suflés, merengues, malvaviscos, pasteles, mermeladas, bebidas dulces y mucho más.

Postre dietético - soufflé de plátano

• 2 plátanos Elija frutas maduras y blandas.
• 1 huevo. Sólo necesitamos una proteína.
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 gramo de extracto de stevia
• Un poco de chocolate negro para decorar

Pelar los plátanos y aplastarlos con un tenedor. Separe la proteína de la yema y bata con una batidora hasta que aparezcan picos blancos. Agregue jugo de limón a la clara de huevo y continúe batiendo. Agregue las proteínas batidas y la stevia al plátano y mezcle todo bien. Ponemos nuestro soufflé en moldes de silicona y metemos al horno durante 15 minutos. Hornea hasta que el soufflé esté dorado. Un postre bajo en calorías preparado se puede verter con chocolate caliente.

2 dulces de requesón PP

El requesón es una base ideal para dulces bajos en calorías. 100 gramos de requesón sin grasa contienen solo alrededor de 70 calorías, pero al mismo tiempo, ¡el requesón es rico en proteínas! Con la ayuda del requesón, puedes cocinar muchos dulces que puedes disfrutar incluso por la noche. Los siguientes dulces se pueden preparar con requesón: malvaviscos, pudín dietético, mermelada baja en calorías, varias mousses y soufflés. Además, el requesón es bueno para usar como crema para impregnar pasteles.

Budín de requesón dietético

• 250 gramos de requesón. Tomamos requesón sin grasa.
• 200 ml de leche. Usa leche con 1% de grasa
• 1-2 cucharadas de gelatina. Lo mejor es tomar gelatina instantánea.
• Endulzante natural de tu preferencia
• Un poco de jugo de limón
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharadita de cacao. Aquí estamos hablando únicamente de cacao natural sin azúcares añadidos.

Vierta la leche en una cacerola y agregue gelatina, cocine hasta que la gelatina se disuelva por completo. No dejes que la leche hierva. Ponemos el requesón en una licuadora, le agregamos cualquier edulcorante natural, jugo de limón y vainillina. Agitar bien. Vierta la leche en la masa resultante y ponga una cucharadita de cacao. Lo colocamos en moldes y metemos nuestro postre dietético en el frigorífico y esperamos a que se endurezca.

3 Recetas de Dulces Bajos en Calorías

¿Quieres cocinar los dulces pp más bajos en calorías? Entonces pruebe el merengue pp y la mermelada dietética y los malvaviscos bajos en calorías. Estos postres son extremadamente bajos en calorías y son invitados frecuentes en la mesa de las personas que se adhieren a una nutrición adecuada. Entonces, 100 gramos de malvavisco dietético contienen de 50 a 70 calorías, mermelada de 60 a 100. ¡Pero el merengue de pp es, en general, el postre más bajo en calorías, ya que se prepara solo a base de proteínas y un edulcorante natural!

receta de merengue PP

• 3 huevos. Separar las claras de las yemas.
• Cualquier endulzante natural de tu elección.

Batir las claras de huevo hasta obtener una masa blanca espesa. Ponemos cualquier edulcorante al gusto, lo ponemos en una placa de horno y lo secamos en el horno a una temperatura de 90 grados durante 60 minutos.

¡El contenido calórico de todos los merengues preparados será de solo unas 42 calorías! Por lo tanto, estos dulces se pueden incluir de manera segura en su menú para perder peso.

4 dulces útiles en pp

El campeonato de los dulces más útiles se otorga a los postres a base de frutos secos y nueces. Tales dulces dietéticos contienen muchas sustancias útiles y satisfacen perfectamente la sensación de hambre. Pero debe reconocerse que el contenido calórico de tales delicias no es tan pequeño, ya que las frutas secas y las nueces son bastante altas en calorías. A partir de frutos secos y frutos secos, se pueden preparar dulces y barritas de dieta saludable.
¿Cuáles son las mejores frutas secas para usar? Dátiles, ciruelas pasas, albaricoques secos, higos, pasas, arándanos secos. De las frutas secas exóticas, no te olvides del melón, la papaya, la guayaba. Lo principal es usar frutas secas sin azúcar agregada.
En cuanto a las nueces, las almendras, los cacahuetes y los anacardos se utilizan activamente para hacer postres. Y recuerde acerca de las semillas saludables, también deben incluirse en su dieta: semillas de calabaza y girasol, semillas de lino, semillas de sésamo.

Caramelo de fecha PP

• 250 gramos de dátiles. Vierta agua hirviendo sobre ellos y déjelos reposar.
• 150 gramos de semillas de girasol
• 30 gramos de sésamo. Vamos a utilizar para decorar nuestros dulces pp.

Limpiamos los dátiles del hueso y batimos en batidora hasta obtener una masa homogénea. Ponemos semillas de girasol allí y esculpimos bolitas. Enrolle cada bola en semillas de sésamo. ¡Los dulces de PP están listos!

5 dulces dietéticos de avena

Otro producto dietético, a partir del cual puedes cocinar dulces pp: esto es avena. Las recetas de PP para galletas, dulces, barras e incluso pasteles a menudo se elaboran en base a este útil ingrediente. Incluso puede hacer leche baja en calorías con avena, que satisface perfectamente el hambre.

Barritas con avena

• 500 gramos de avena. Use hojuelas de granos integrales en lugar de hojuelas instantáneas para obtener la mayor cantidad de fibra.
• ½ taza de arándanos secos. Se puede sustituir por cereza.
• ¼ taza de mantequilla de maní
• Miel a tu gusto
• Un poco de vainilla.

Primero, mezcle la mantequilla de maní con miel y caliéntela un poco. Agregue avena y arándanos a esta mezcla. Mezcle bien y extienda la masa resultante en un molde. No necesitas hornear estas barras, solo ponlas en el refrigerador por 20 minutos. ¡Las barras de muesli están listas para comer!

Como puedes ver por ti mismo, hay muchos dulces saludables y bajos en calorías que puedes incluir de forma segura en tu dieta. También hay muchas recetas simples de pp para tus postres favoritos que te ayudarán a adelgazar. ¡Asegúrate de probar estas recetas y compartir tus impresiones! ¡Una nutrición adecuada puede ser no solo saludable, sino también deliciosa!

Cualquier postre de PP elaborado artesanalmente con los ingredientes adecuados aportará indudables beneficios al organismo y buen humor a quien lo pruebe.

Principalmente el postre es un plato dulce, que se sirve al final de la comida. Completa la comida y deja un agradable regusto. La costumbre de terminar una comida con postre apareció en Europa recién en el siglo XIX.

Además, solo los ricos podían permitirse postres a base de azúcar y nata, mientras que los más pobres hacían postres con edulcorantes naturales: miel y frutas.

Para la mayoría de las personas, los postres están asociados con tortas, pasteles, cremas, etc., y por lo tanto causan pánico entre aquellos que pierden peso o se adhieren a una nutrición adecuada.

De hecho, para muchos, la comida saludable forma la opinión de que tales platos no pueden ser sabrosos. Pero esto no es cierto.

Los dulces con una nutrición adecuada no solo no pueden causar daño, sino que se convierten en otro medio para reponer la reserva de energía del cuerpo.

No se trata de pasteles. gran cantidad cremas grasas o natillas, que solo ayudan a almacenar grasa con la ayuda de carbohidratos rápidos. Esto se refiere a los postres PP, que se basan en frutas, miel, requesón, salvado, harina integral, nueces y otros productos beneficiosos.

Qué delicioso suena "pastel de limón", "pasteles de kéfir con cerezas", "mermelada de bayas", "pudín de fresa y chía", "Snickers caseros". Y hay muchas recetas de este tipo, para que puedas experimentar y encontrar postres a tu gusto.

Son los ingredientes los que ayudan a regular el número de calorías en los platos.

Dulces beneficiosos

• Frutas: contienen casi todas las vitaminas y fibra que una persona necesita. Mejora el metabolismo y la digestión.
• Frutos secos: mejoran el funcionamiento de muchos órganos internos, como el corazón y el estómago. Ayudan a desarrollar y mejorar la memoria, y también eliminan toxinas del cuerpo.
• Miel: contiene en una cuchara casi todo el suministro de oligoelementos que se necesitan para el día. Alivia la fatiga, repone energía, mejora la función intestinal y el metabolismo en general. Refuerza mucho el sistema inmunológico.
• Mermelada natural: contiene pectinas espesantes naturales, que normalizan la microflora en los intestinos, eliminan toxinas del cuerpo, reducen los niveles de colesterol y la tasa de aumento de la glucosa en sangre.
• Yogures caseros: normalizan la función intestinal y aumentan el metabolismo, restauran la microflora y limpian el organismo de toxinas.
• Jalea: la gelatina contiene alrededor de 20 aminoácidos que mejoran la memoria y la actividad mental, normalizan el sueño, mejoran el metabolismo y también energizan el sistema nervioso central y los músculos.
• Chocolate: solo tiene amargo características beneficiosas, porque contiene más cacao y menos azúcar que la leche y la blanca. Contiene muchos nutrientes: zinc, fósforo, potasio, magnesio, hierro, fibra, etc. El chocolate amargo reduce el colesterol y es un buen remedio prevención de enfermedades cardiovasculares.

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Si sigue una nutrición adecuada o una dieta asociada con una enfermedad (es mejor eliminarla), el requesón se considera un producto permitido. Pero un producto sin aditivos puede volverse aburrido rápidamente. Hay una gran cantidad de platos bajos en calorías basados ​​​​en él. No es difícil preparar platos, las recetas de requesón no empeorarán sus propiedades beneficiosas, por el contrario, lo convertirán en un componente universal, ¿para qué? Es mejor eliminar el componente pro o reformularlo.

Hay muchas recetas de PP sin azúcar con requesón que ayudan a saciar el hambre durante mucho tiempo y diversificar su dieta habitual. Recomendar recetas, métodos de cocción,. Y también a partir del requesón puedes hacer tú mismo batidos de proteínas, cuyas recetas encontrarás en.

Buñuelos con requesón

A casi todos les gustarán estos panqueques. Este es un delicioso desayuno PP horneado con requesón. Para la receta necesitarás:

• 270 g de requesón;
• huevo;
• media cucharadita de levadura en polvo;
• sal;
• 5 cucharadas de leche;
• 170 g de harina.

Proceso de cocción:

1. Vierta la masa de cuajada en un recipiente grande.
2. Inmediatamente agregue sal, espolvoree con polvo de hornear.
3. Agregue la harina y mezcle bien. La masa tiene una consistencia espesa, se puede diluir ligeramente con leche.
4. Coloque una cucharada colmada de masa en la sartén caliente. Freír con una pequeña cantidad de aceite de oliva hasta que los buñuelos adquieran un colorete. Esta receta también se puede cocinar al horno.

Tartas de queso dietéticas

Las tartas de queso son un auténtico plato de la infancia. Son perfectos para cualquier comida o merienda. Hay muchas variaciones de recetas. El requesón en sí contiene pocas calorías, pero para que el plato resulte dietético, debe elegir los ingredientes correctos. Entonces, para la receta de PP en requesón, necesita:

• 500 g de requesón bajo en grasa hasta 8%;
• 2 yemas o un huevo;
• una cucharada pequeña de vainilla;
• miel al gusto.

Proceso de cocción:

1. Moler la masa de cuajada con un tamiz 2 veces con una breve pausa. Esto hará que el producto sea muy tierno y aireado. El proceso de moler con un tamiz se puede reemplazar con batir en una licuadora.
2. El puré de requesón se transfiere a un plato hondo, se le agrega un huevo o yemas, vainillina y miel para endulzarlo.
3. Todos los ingredientes se mezclan bien hasta que la masa se vuelva homogénea.
4. Vierta un poco de harina en un plato plano, que se usará como empanado.
5. Enrolle la masa en bolas, aplánelas, páselas por harina y colóquelas en una bandeja para hornear, como se cocinan las tartas de queso en el horno.
6. La bandeja para hornear no está engrasada con aceite, sino cubierta con papel pergamino. El horno calienta hasta 180 grados, el horno necesita de 25 a 35 minutos.
7. Coloque el plato terminado en un plato y sirva tibio o caliente.

Cazuela dietética con requesón y frutos secos

Hornear PP de requesón con avena y frutas secas no solo es muy sabroso, sino también dietético y saludable. No hay harina ni azúcar en la lista de ingredientes, se reemplazan por avena y frutos secos, también está permitido poner miel al gusto. La prescripción requiere:

• 200 g de hércules;
• 200 g de requesón 5% de grasa
• 230 ml de kéfir - alrededor de un vaso;
• dos huevos;
• 170 g de frutos secos;
• media cucharadita de refresco;
• 2 cucharadas grandes de miel.

Proceso de cocción:

• Combine todos los ingredientes, no agregue solo miel y frutas secas. Mezclar con una cuchara o batidora.
• La masa resultante debe reposar durante 15 a 20 minutos para que el Hércules tenga tiempo de ablandarse.
• Cortar los frutos secos remojados antes de cocinar la cazuela. Verterlos en la masa y mezclar hasta lograr una consistencia homogénea.
• Lubrique la forma con aceite y transfiera la masa a ella.
• Hornee el postre a 180 grados durante aproximadamente media hora, verificando la preparación.
• Retire la cacerola, cubra con una toalla y deje enfriar. Luego puedes servirlo en la mesa.

Cuajada PP - soufflé

El soufflé PP es una adaptación de un manjar popular para personas que cuidan su figura o se ven obligadas a limitar su dieta. La receta de un suflé bajo en calorías es muy sencilla, cocinada al horno. Los productos son fáciles de comprar en cualquier tienda cercana. En 100 g del plato solo hay 176 kcal. También 13 g de grasa, 3 g de hidratos de carbono y 23 g de proteínas. Para prepararlo, toma:

• 220 g de requesón;
• un huevo;
• 2 cucharadas grandes de avena;
• 40 g de arándanos secos, se pueden reemplazar con albaricoques secos o manzanas secas;
• una cucharadita de miel.

Proceso de cocción:

1. Moler en una licuadora cereales en harina.
2. Batir el requesón con un huevo, agregar miel y batir nuevamente.
3. Mezcle avena, frutas secas en la masa de cuajada, revuelva con una cuchara en una dirección.
4. Hornea el soufflé en un molde de silicona durante 30 minutos en un horno precalentado.

Si desea reducir aún más el contenido calórico, no se agregan frutas secas.

Para que el soufflé sea sabroso y bastante tierno, elástico, es importante seguir estas reglas:

• El requesón debe tener un contenido bajo o medio de grasa, el producto sin grasa no funcionará, está demasiado seco, esto empeorará el sabor del plato de PP de requesón.
• La masa debe batirse suavemente para obtener una consistencia porosa delicada.
• Para reducir ligeramente la humedad del soufflé, se espolvorea con harina de arroz o almidón antes de colocarlo en el horno.

Malvavisco de requesón: un postre bajo en calorías

Cualquier malvavisco debido a la presencia de pectina en la composición puede considerarse un manjar dietético o aceptable para las personas que siguen la figura. Y cuando se cocina a base de cuajada, se vuelve aún más útil y bajo en calorías. Para la receta con requesón PP necesitas:

• 450 g de requesón sin grasa;
• 150 ml de leche con un contenido de grasa del 1,5%;
• sustituto de azúcar al gusto;
• 15 g de gelatina;
• 70 g de frambuesas o grosellas negras.

Proceso de cocción:

El contenido calórico de tal delicadeza de PP del requesón será de solo 67 kcal.

Cuajada de caramelo

Candy PP de requesón no dañará a quienes pierden peso ni a quienes observan dieta terapéutica. El contenido total de calorías no será alto. Este postre es fácil de preparar y toma solo 15 minutos. También se puede aplicar a mesa festiva gracias a su atractivo aspecto.

Para la receta necesitarás:

• 140 g de requesón con un contenido de grasa de 2 - 3%;
• la ralladura de una naranja, si lo desea, se puede reemplazar con ralladura de limón;
• una cucharadita de cacao;
• una cucharadita de azúcar, si es necesario, se coloca un sustituto junto con ella, esto no empeorará en absoluto el sabor de los dulces;
• una bolsita de vainillina;
• 70 g de albaricoques secos o ciruelas pasas.

Proceso de cocción:

1. Vierta agua hirviendo sobre los cítricos, seque con una servilleta y frote la ralladura en un rallador fino.
2. Vierta las ciruelas pasas o los albaricoques secos con agua hirviendo, pique con una licuadora, combine con la ralladura.
3. Ahora agregue requesón, cacao, azúcar y vainillina a la licuadora, mezcle.
4. Puedes comenzar a formar caramelos de cualquier forma que desees. Formamos bolitas, luego puedes enrollarlas en hojuelas de coco. Disponer el postre en una fuente.
5. Coloque la golosina en el refrigerador durante 30 minutos para que se solidifique y mantenga la forma.

Los dulces resultarán tiernos y moderadamente dulces. Gracias a la ralladura, tienen un tono y un sabor originales a barritas bounty. Además, en lugar de bolas, puedes darles forma de salchichas.

Para preparar unas galletas deliciosas, sanas y bajas en calorías, necesitarás llevar:

• 300 g de requesón bajo en grasa;
• 270 g de copos de avena;
• 3 plátanos medianos;
• 100 g de pasas.

Proceso de cocción:

1. Lo más conveniente es batir la masa en una licuadora.
2. Primero debes enjuagar y remojar las pasas en agua caliente.
3. Coloque la masa de cuajada en un recipiente aparte, agregue los plátanos cortados en círculos y la avena molida a través de una licuadora. Mezclar todo a fondo. Lo más conveniente es hacerlo también en una licuadora o en un procesador de alimentos.
4. Poner pasas en la masa de cuajada y dejar reposar durante 20 minutos.
5. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque las galletas ovaladas en forma de ella. La distancia entre ellos es de al menos 2 cm.
6. Coloque la bandeja para hornear en el horno, precalentado a 180 grados y hornee durante 35 minutos.
7. La masa debe dorarse pero permanecer suave.

Pastel ligero Raffaello

Esta receta de pastel de requesón Raffaello es fácil de hacer. Debe usar requesón natural para la prueba. De los ingredientes que necesitarás:

• aproximadamente 1 taza de azúcar;
• 3 tazas de harina;
• dos huevos;
• media cucharadita de refresco;
• sal al gusto;
• 250 g de requesón con un contenido de grasa del 9%;
• virutas de coco.

Para crema de cuajada deben tomar:

• 350 g de requesón;
• 250 g de crema agria baja en grasa;
• 20 g de azúcar en polvo;
• vanilina;
• 100 g de copos de coco, a veces se requiere más;
• para impregnación - 100 ml de leche o crema líquida.

Proceso de cocción:

1. Ponga requesón y otros ingredientes en el recipiente sobre la masa, pero no agregue la harina y el polvo de hornear todavía. Bate todo.
2. Agregue la harina, el polvo de hornear, mezcle y enfríe.
3. Divida la masa en 8 partes y hornee de cada pastel. Para evitar que aparezcan burbujas, debe perforar la masa en varios lugares antes de colocarla en el horno.
4. Batir el requesón sobre la crema con una licuadora o moler con un colador.
5. Combine la crema agria con el polvo, bata hasta obtener picos estables, agregue la vainillina, mezcle con el requesón y refrigere.
6. Engrasar los pasteles resultantes con crema. Decora el pastel con hojuelas de coco.

El pastel terminado debe remojarse durante 6 horas. Entonces se puede servir en la mesa festiva.

Charlotte de cuajada de PP

Charlotte según la receta original de PP de requesón con manzanas se convertirá en un verdadero manjar. No es menos sabroso que un plato según la receta clásica.

Para la receta de requesón PP, debe tomar:

• una manzana grande;
• 60 gramos harina de avena o avena;
• 200 g de requesón;
• 2 huevos;
• media cucharada pequeña de levadura en polvo;
• media cucharadita de vainillina;
• 2 cucharadas grandes de miel.

Proceso de cocción:

1. Moler la avena en harina en una licuadora.
2. Mezclar la harina resultante con la vainilla y el polvo de hornear.
3. Pelar la manzana y quitar el corazón, cortar en cubos.
4. Batir los huevos en espuma, combinarlos con avena, manzanas, miel y requesón. Revuelva bien.
5. Ponga la masa en un molde, es preferible tomar uno de silicona, hornee a una temperatura de 180 grados en el horno durante unos 40 minutos.
6. Retire el pastel terminado y deje enfriar. Si lo desea, decore su parte superior con frutas frescas o bayas, espolvoree con azúcar en polvo.

La cuajada es un producto único. A partir de él, puede cocinar una amplia variedad de platos para todos los gustos, incluidos los dietéticos. Le permite adherirse a una nutrición o dieta adecuada y al mismo tiempo comer deliciosamente.

A dieta, especialmente al principio, es difícil no soltarse. Las personas que pierden peso a menudo renuncian a su comida favorita y deliciosa por el bien de los números deseados en la balanza. Tales dietas rígidas en la mayoría de los casos. La persona se derrumba y aumenta de peso incluso más que antes. Pero la dieta adecuada debe ser agradable. Existe un concepto como recetas de dieta postres" que se pueden utilizar para bajar de peso. ¿Es posible comer dulces y adelgazar? Sí, pero hay que tener en cuenta ciertas condiciones.

Características nutricionales

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario renunciar a una comida deliciosa para perder peso. A dieta se puede comer de todo, pero con condiciones:

• el contenido calórico y el BJU de los alimentos consumidos no deben exceder su norma;
• si los platos son altos en calorías, entonces debes quemar más calorías de las que consumiste.

Por lo tanto, elige alimentos en una dieta por su cuenta según sus normas y preferencias personales. Y si es difícil renunciar a los dulces, entonces no se niegue, simplemente reemplace los dulces dañinos con postres dietéticos para bajar de peso.

Características de los platos dulces.

Un agradable descubrimiento para cualquier goloso es que existen recetas de postres bajos en calorías. Saben como los regulares, pero contienen menos calorías. Hay recomendaciones para su preparación.

En primer lugar, el método de preparación en sí. Lo mejor para una dieta son cocinar, y. En segundo lugar, para los platos necesitas usar los productos apropiados. Los ingredientes para los postres caseros deben ser bajos en calorías, bajos en grasas y carbohidratos rápidos. En tercer lugar, es mejor comer dulces en porciones pequeñas (100–200 g).

Tecnologías de cocción

A continuación se muestran rápidos y deliciosas recetas postres dietéticos.

¡Atención! El contenido calórico y el BJU están indicados para una ración de 100 g.

Soufflé de cuajada de manzana

Calorías: 103 kcal.

BJU: 2/11/12.

Ingredientes:

• huevo (1 ud.);
• requesón sin grasa (200 g);
• manzanas (150 g).

Cocinando:

1. Rallar las manzanas peladas.
2. Agregue los huevos y el requesón a la masa de manzana, mezcle todo bien.
3. Divida el plato resultante en moldes y déjelo hornear en el horno durante 5-8 minutos. Espolvorea con canela o stevia, si lo deseas.
4. El delicioso postre dietético está listo.

Pastel de avena con plátano y nueces

Calorías: 196 kcal.

Ingredientes:

• harina de avena (150 g);
• plátanos (2 uds.);
• huevos (2 uds.);
• kéfir 0% (50 ml);
• aceite de oliva (1 cucharada);
• pasas o almendras (opcional)

Cocinando:

1. Moler el plátano en una licuadora.
2. Mezcle los ingredientes, distribuya la masa resultante en moldes.
3. Hornear durante media hora en el horno a 180°.
4. Un postre de dieta rápida se puede servir en la mesa.

bolas de recompensa

Calorías: 167 kcal.

BJU: 10/09/20.

Ingredientes:

• leche (2-3 cucharadas);
• leche desnatada en polvo (30 g);
• hojuelas de coco (20 g);
• miel (1-2 cucharaditas);
• chocolate amargo (1 ud.).

Cocinando:

1. Para preparar un delicioso postre bajo en calorías, mezcle los ingredientes enumerados, excepto el chocolate.
2. Haz bolitas y colócalas en el congelador durante 10 minutos.
3. Derrita el chocolate caliente, vierta las bolas encima y póngalo en el congelador por otros 5 minutos.

A continuación se presenta una foto de un postre bajo en calorías preparado de acuerdo con la receta.

Helado de chocolate y plátano

El helado también puede ser dietético. Incluso en eso.

Calorías: 88 kcal.

Para una receta sencilla de un postre dietético, necesitarás los siguientes ingredientes:

• cacao (1 cucharada);
• plátanos congelados (4 piezas);
• medio vaso de agua (~100 ml).

Mezcle los ingredientes enumerados en una licuadora: el plato está listo. Servir frío.

helado con fresas

Calorías: 61 kcal.

Ingredientes:

• requesón (150 g);
• kéfir 1% (150 ml);
• fresas congeladas (130 g);
• agua (50 ml);
• pasas (opcional)

Mezcle los ingredientes enumerados en una licuadora, vierta en moldes y coloque en el congelador durante 10 minutos.

Manzanas al horno con plátanos y requesón

Contenido calórico: 75 kcal.

Ingredientes:

• requesón 0% (100 g);
• miel (1 cucharada);
• plátano (1 ud.);
• manzanas (2 uds.).

Cocinando:

1. Lava y seca las manzanas. Cortar el centro, dejando espacio para la cuajada.
2. Rellene las manzanas con una parte del requesón, vierta cuidadosamente la miel.
3. Pela el plátano, córtalo en círculos finos y pon las manzanas. Cubra con queso cottage.
4. Las manzanas, cubiertas con "sombreros" cortados, se ponen en el microondas durante 5-10 minutos.

¡Interesante! Ver más recetas de manzanas al horno.

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conclusiones

La dieta no siempre va acompañada de restricciones estrictas. Tampoco significa que tengas que renunciar a la comida sabrosa y dulce. Es suficiente para asegurarse de que quema más calorías de las que consume, y el éxito está garantizado.

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Los dulces pueden y deben incluirse en una dieta saludable. El azúcar es un proveedor de sustancias necesarias para el funcionamiento normal del organismo. Como muestra la experiencia de mujeres reales, perder peso y mantener el peso son bastante compatibles con los placeres gastronómicos.

Dieta Dulces Información Nutricional y Recetas comidas saludables ayudará a disfrutar de la comida sin dañar la figura.

La necesidad de azúcar del cuerpo no es un capricho, sino un fenómeno razonable. La glucosa es el "combustible" necesario para que el cuerpo realice actividad mental y física. La sustancia es un azúcar natural y está presente en alimentos ricos en hidratos de carbono: verduras, frutas, cereales.

Una vez en el cuerpo, la glucosa eleva el nivel de azúcar en la sangre. El cerebro reacciona a la señal sobre la llegada de "combustible" y como resultado, la persona se siente llena.

El exceso y la falta de azúcar en la dieta son igualmente peligrosos. La deficiencia de glucosa reduce el rendimiento y puede provocar desmayos. El abuso constante de dulces amenaza la deposición de calorías de "azúcar" no gastadas en el exceso de grasa y el desarrollo de diabetes.

La razón de la sobresaturación de glucosa es la abundancia de alimentos con azúcar añadido en la dieta. Estos son dulces de confitería de producción casera e industrial: barras de chocolate, galletas, pasteles, dulces.

Para evitar problemas de peso y salud, es necesario tener cuidado con la cantidad de azúcares en los alimentos y cubrir las necesidades de glucosa con los alimentos adecuados.

dulces saludables

Las cadenas minoristas ofrecen una amplia gama de golosinas saludables. Difieren en valor nutricional y composición y suministran al cuerpo no solo glucosa, sino también vitaminas y elementos útiles.

chocolate amargo

Un producto saludable contiene al menos un 70% de componentes de cacao. El chocolate negro se diferencia de las barras por su rico sabor y su moderada cantidad de azúcar.

El producto "99% cacao" traerá el máximo beneficio. Toma un tiempo acostumbrarse al sabor agrio del chocolate de élite.

La manteca de cacao es una fuente natural de antioxidantes que estimulan el metabolismo y fortalecen el sistema inmunológico. El magnesio del chocolate negro ayuda a combatir la fatiga y las crisis nerviosas.

Menos: alto contenido calórico. Una dosis diaria que es segura para la figura es 1/5 de un azulejo (unos 20-25 g). Esta porción le dará al cuerpo 140 kcal, suficiente para mantener la fuerza a una tasa diaria de 1500 kcal.

Zephyr y malvavisco

Los dulces de aire son similares en apariencia, pero difieren en su composición.

Una fotografía: www.amihaimcandies.com

El malvavisco, familiar para los rusos desde la época soviética, está hecho de una mezcla de proteína y azúcar batida, puré de frutas y gelatina.

Marshmallow es una especialidad de la cocina angloamericana. No contiene claras de huevo y consiste en una solución de azúcar y maíz batida con gelatina y varios sabores.

Los malvaviscos son un elemento decorativo de moda para pasteles y bebidas. Las fotos de tales platos son la decoración de los blogs culinarios. Por cierto, puedes leer.

La ventaja dietética de los postres delicados es un contenido mínimo de grasas y calorías moderadas. La gelatina está enriquecida con vitaminas del grupo B y es beneficiosa para músculos, articulaciones y tendones, aportándoles elasticidad y recuperación de lesiones.

Desventajas - alto contenido de azúcar añadido y la presencia de "mejoradores" sintéticos. Una cantidad diaria segura es 1 pieza por día. Un malvavisco “limpio” o malvavisco sin glaseado de chocolate y colorantes contiene 160 kcal.

mermelada y jalea

Foto: www.archanaskitchen.com

Los dulces y postres masticables con textura transparente elástica están hechos de puré de frutas y bayas combinado con azúcar y gelatina.

En la cocina dietética baja en calorías, la gelatina se reemplaza por agar-agar, un espesante origen vegetal con un valor nutricional mínimo.

Las ventajas de la mermelada y la jalea para adelgazar golosos son la ausencia de grasas y la presencia de pectina. Este componente es parte de la masa de frutas y bayas y es una fibra natural. La pectina ayuda a limpiar el organismo de toxinas y activa la digestión.

El daño de la jalea y la mermelada está asociado con reacciones alérgicas a los colorantes y sabores de los alimentos. Una cantidad diaria segura es de unos 50 g de gominolas o 200 g de postre de gelatina. Estas raciones contienen 150 kcal.

Su diferencia con los malvaviscos y la mermelada es la ausencia de espesantes gelificantes. Pastila ha estado presente en la cocina rusa durante varios siglos. Esta es una mezcla seca de bayas o frutas trituradas, combinada con miel o jarabe de azúcar.

Las pastillas no contienen grasas y conservan las propiedades beneficiosas del puré de frutas y bayas: vitaminas y fibras naturales que estimulan la digestión. Clásico ruso - malvavisco de manzana.

El producto agrada con un contenido bajo en calorías, pero incluye una gran cantidad de azúcar de frutas naturales y edulcorantes adicionales. Vale la pena limitarse a 50 g de pastillas por día (esto es 145 kcal).

Yogures y cuajadas con rellenos

Los productos de leche agria satisfarán el hambre leve y satisfarán la necesidad de darse un capricho con los dulces. La gama de sabores es amplia, desde rellenos de frutas hasta variaciones sobre el tema de creme brulee, tiramisú y piña colada.

El requesón y el yogur son fuentes de proteína de leche y calcio. Ayudan a fortalecer los huesos y tienen un efecto positivo en la digestión. El yogur, además enriquecido con complejos de bacterias beneficiosas, ayudará a la microflora intestinal. Un artículo sobre qué cocinar con requesón.

El yogur o requesón más útil con un contenido de grasa de 2-2.5%. Los análogos "cero" contienen un mínimo de calorías, pero mucha azúcar y sabores agregados. El calcio es un elemento liposoluble. Habiendo ingresado al cuerpo desde la comida "cero", no se absorberá.

La falta de dulce de leche es la presencia de espesantes, saborizantes y colorantes artificiales. El sabor de frutas y bayas se logra industrialmente y no tiene los beneficios de las frutas naturales. Para un refrigerio nutritivo, es suficiente 1 frasco de yogur o requesón que pesa 200 g; esto no es más de 180 kcal.

Una delicia oriental son nueces o semillas enteras pegadas en azulejos con miel, melaza o jarabe de azucar. La opción más común y económica es el kozinaki de girasol. También hay análogos de sésamo, avellanas, maní y nueces, a veces complementados con pasas y albaricoques secos.

Un invitado de Oriente es rico en vitamina E, aceites vegetales y ácidos grasos naturales. La textura nutritiva y firme del kozinaki te permite estirar el placer de probarlo y obtener suficiente de un trozo pequeño.

Desventajas: alto contenido calórico y peligro para los dientes. Una forma segura de consumir gozinaki es un par de veces a la semana, descongelado y suavizado. Por una vez, 25 g son suficientes, esto es 130 kcal.

Un dulce oriental con una historia centenaria que sigue siendo demandado en la actualidad. Esta es una masa homogénea de semillas molidas y nueces con azúcar.

Una fotografía:www.hoja.tv

Tipos comunes de halva y cómo son útiles:

• De semillas de sésamo - bueno debido a la presencia de calcio y zinc.
• El halva de girasol contiene vitaminas del grupo P, aceites vegetales y mucho hierro.
• El maní es una fuente de proteínas.

Debilidades de halva - alto contenido de grasas y calorías. El exceso amenaza el aumento de peso y la indigestión. Se recomienda consumir 2 piezas de halva por semana. La masa de cada uno es de hasta 30 G. En tal porción, hay alrededor de 150 kcal.

helado ligero

2 tipos de plato de verano:

• "Helado de frutas".
• Helado de leche a base de yogur.

El "helado de frutas" es bueno con un contenido mínimo de calorías y sin grasa. El helado de yogur es más nutritivo, pero contiene calcio y proteína de leche.

El helado barato a menudo contiene un "sustituto de la grasa de la leche": aceite de palma. El componente reduce el contenido calórico y el costo de producción, pero empeora el sabor. Los beneficios y daños de las grasas vegetales siguen siendo objeto de controversia.

Las desventajas del helado comprado son la presencia de conservantes y sabores sintéticos. La porción óptima con un valor nutricional de 150 kcal no pesa más de 150 g.

El producto de la abeja es rico en antioxidantes. La miel tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y el funcionamiento del estómago. Difiere en matices, sabor y cantidad de componentes valiosos.

Cuanto más oscuro es el color, más antioxidantes.

El uso de la miel requiere autocontrol durante la pérdida de peso y manteniendo un régimen saludable. Este es un producto alto en calorías y un fuerte alérgeno. Los médicos y nutricionistas recomiendan comer 1 cucharadita de miel al día. Esto es 40 kcal.

Barras de muesli

Los snacks de cereales son una alternativa saludable a las barras de chocolate. El muesli está hecho de copos naturales (avena, trigo, arroz) con la adición de frutas, bayas y nueces. En forma de barra, se convierten en una cómoda opción de snack.

Granos: una fuente de proteína vegetal, carbohidratos complejos y fibra. . Los copos ayudan a reponer los recursos energéticos y proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Demasiada azúcar- razón principal por insatisfacción con las barras de muesli. En algunos casos, la dulzura se realza con el recubrimiento glaseado y las inclusiones de chocolate.

Un par de tentempiés a la semana es suficiente. 1 barra de servicio pesa alrededor de 25 g e incluye 90 kcal.

Galletas de avena

La avena y sus derivados son fuente de fibra, proteínas vegetales y aminoácidos.

Las galletas de cereales tienen un sabor moderadamente dulce y proporcionan saciedad duradera. La principal desventaja es el alto contenido calórico. En 1 pieza - 60-70 kcal. Es razonable limitarse a 1-2 cookies por día.

Una fotografía: www.independent.co.uk

Los frutos secos tienen un alto valor nutricional. Es fuente de proteínas vegetales y ácidos grasos insaturados que normalizan los niveles de colesterol en sangre.

La mantequilla de nueces correcta consta de 1 ingrediente: nueces picadas. Las cremas de chocolate con grasas vegetales no son adecuadas para alimentación saludable.

La mantequilla de nuez es uno de los líderes en calorías entre los alimentos saludables. Las nueces en exceso son peligrosas para el aumento de peso y las reacciones alérgicas. Para evitar problemas de peso y salud, no se debe comer más de 1 cucharadita de pasta al día (70-80 kcal).

Los albaricoques secos, las ciruelas pasas y las pasas difieren de las frutas frescas en una mayor concentración de elementos útiles. Por qué los tipos comunes de frutos secos son buenos:

• Los dátiles son líderes en el contenido de fibra dietética que estimula la digestión. El hierro y el magnesio ayudan a eliminar la anemia y el aumento de la fatiga. En detalles .
• Los albaricoques secos son una fuente de varios complejos vitamínicos (B y P), caroteno y potasio. Los frutos secos son buenos para la salud del sistema cardiovascular, la piel y las uñas.
• Las ciruelas pasas son valiosas por la presencia de fibras naturales (fibra y pectina) y potasio. Activa el metabolismo, normaliza la presión arterial y el tracto digestivo.
• Las pasas son un rico proveedor de glucosa de sabor. Una gran cantidad de vitaminas del grupo B lo convierten en un aliado en la lucha contra los trastornos del sueño y la irritabilidad.

El lado negativo es el alto contenido calórico y la abundancia de glucosa.

Un exceso de frutas secas en la dieta amenaza con problemas digestivos: hinchazón y aumento de la formación de gases.

Para protegerse de la incomodidad y sobrepeso, se recomienda comer hasta 5 piezas de albaricoques secos o dátiles al día. Otra opción son 25 g de pasas. El valor nutricional ambas opciones no superarán las 150 kcal.

La fruta confitada es un sustituto saludable de los dulces y los caramelos duros. Las frutas confitadas son un refrigerio rápido y conveniente que puedes llevar contigo en el camino o al trabajo.

Tal análogo de dulces está hecho de cáscara de naranja, pulpa de melón, calabaza, piña, papaya y otras frutas. Conservado en trozos confitados complejos vitamínicos frutas frescas.

A los opositores de las frutas confitadas no les gustan por empalagosas. Los snacks de frutas de producción industrial se complementan con colorantes y sabores artificiales. Un olor acre o un tono poco natural de frutas confitadas es una razón para rechazar la degustación.

Una ración de fruta en almíbar aprobada por un dietista pesa 40 gramos y contiene 132 kcal.

La mejor alternativa a los snacks industriales. El secreto de los beneficios de las frutas es la ausencia de edulcorantes adicionales y la abundancia de fibra. Las fibras naturales ralentizan la absorción de los hidratos de carbono y proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. La fibra no se absorbe, pero absorbe toxinas dañinas y acelera su eliminación del tracto digestivo.

Las mejores frutas para adelgazar y mantener:

• manzanas- Líderes en cantidad de fibra. La fruta también es rica en hierro. En detalles .
• Una piña rico en vitamina C y contiene la sustancia bromelina, que estimula la quema de grasa.
• Toronja- Los cítricos de sabor amargo son ricos en antioxidantes y oligoelementos que aportan sensación de saciedad y mejoran el metabolismo.

Bayas

Las cerezas, los arándanos, los arándanos, las moras son proveedores naturales de vitaminas y fibra. Sus virtudes dietéticas son bajas en azúcares y calorías.

Las bayas que se comen frescas traerán el mayor beneficio. Después de la congelación y el tratamiento térmico, pierden la mayor parte de las vitaminas.

Cómo comer dulces bajos en calorías

La comida saludable sigue siendo una fuente de calorías y su abuso conducirá al aumento de peso. Para evitar que esto suceda, debe seguir 2 mandamientos clave de una nutrición adecuada:

• Tiempo para los postres - a más tardar a las 12.00 horas. Antes del mediodía, el metabolismo es más activo. Las calorías se gastarán y no se depositarán en el cuerpo en forma de reservas de grasa.
• Los dulces no se deben comer con el estómago vacío. El azúcar, al ser un carbohidrato simple, se absorbe rápidamente y provoca un fuerte ataque de hambre poco después de comer.

Una decisión inteligente es disfrutar de un postre después de una comida rica en proteínas: huevos, productos lácteos. Las comidas con proteínas saturarán el cuerpo y desalentarán el deseo de compensar la falta de "combustible" con azúcar. La mejor manera de combinar el placer con el beneficio es comer requesón o yogur natural, complementándolo con bayas, frutas o una cucharada de miel.

Cómo comer dulces mientras se pierde peso

Con la pérdida de peso, se requiere controlar el valor energético de los alimentos. Un déficit de calorías en la dieta obligará al cuerpo a extraer recursos de las reservas de grasa y acelerar la despedida con kilos de más y ver.

Durante la pérdida de peso, los dulces se pueden incluir en el menú no más de 1 o 2 veces por semana. El número de porciones es mínimo: 1 cuadrado de chocolate negro (unos 10 g), un puñado de bayas o 1 manzana antes del almuerzo.

Cómo comer dulces manteniendo el peso

Mantenerse en forma también implica prestar atención al valor nutricional de la dieta: la cantidad diaria promedio para las mujeres es de 1500-1800 kcal.

Se pueden permitir comidas dulces hasta 3-4 veces por semana. Las frutas o bayas pueden ayudar a mantener la fuerza entre comidas.

Los productos con azúcar añadido y alto contenido en carbohidratos (más de 40 g por 100 g de producto) se consumen en cantidades de hasta 30-40 g, en porciones, esto significa 1-2 malvaviscos o galletas.

Le ofrecemos ver un video del entrenador físico Dmitry Glebov, él le dice cómo comer dulces y no engordar.

Qué dulces rechazar y cómo reemplazarlos

La comida chatarra no aporta al cuerpo nada más que kilos de más. Toda fruta prohibida tiene una alternativa saludable:

Cómo elegir un postre en la tienda.

En el supermercado se puede evaluar el valor nutricional del producto antes de comprarlo. Qué buscar:

• Compuesto. La presencia de "sustitutos" de materias primas naturales y aceites homogeneizados dan como resultado un producto de mala calidad y peligroso para la salud. El azúcar en el primer lugar de la lista de ingredientes es señal de comida inútil. Aportará calorías extra, pero no mejorará ni la figura ni el bienestar.
• Información sobre el valor energético. No debe comprar un producto, confiando en las imágenes de chicas delgadas en el empaque y las inscripciones "fitness", "fácil", etc. Si el contenido calórico de una golosina saludable no se ajusta a su dieta personal, entonces el producto no funcionará.
• componentes relacionados. Recubrimiento glaseado de barras y malvaviscos, azúcar rociado de mermelada imperceptiblemente, pero aumenta significativamente el contenido calórico.

La fructosa reemplaza al azúcar en los productos dulces para diabéticos. No afecta los niveles de glucosa en sangre, pero se convierte rápidamente en grasa. Por lo tanto, la halva dietética, las galletas a base de fructosa y el gozinaki no son una alternativa segura a los dulces convencionales.

Cómo elegir un postre en un café.

En un restaurante, es poco probable que pueda averiguar el valor energético de los elementos del menú, pero puede elegir un plato seguro:

Elementos del menú que debe rechazar perder peso y mantener el peso:

• Galletas de crema.
• Cocción de trigo.
• Pasteles fritos y donas.
• Coberturas dulces: leche condensada, salsas y jarabes.

Cómo hacer cualquier receta menos calórica

Las ventajas de la cocina casera son la naturalidad y la capacidad de experimentar con los ingredientes. Si lo desea, las recetas favoritas se pueden adaptar a los requisitos de un menú saludable.

La mayoría de las recetas de dulces, tartas y otros productos horneados que puedes encontrar en revistas y en Internet tienen una cantidad increíble de azúcar. A menudo, esto puede ser de 1 a 2 tazas de azúcar, e incluso en una receta que todavía tiene chocolate, por ejemplo. Simplemente reduzca la cantidad de azúcar 2 veces (en algunas recetas puede incluso 3 veces), reemplace el chocolate con leche dulce por amargo. Ya reducirás notablemente el contenido calórico.

Qué reemplazar el azúcar

Hoy en día, existen edulcorantes naturales y sintéticos diseñados para los partidarios de una dieta baja en calorías. Se diferencian en intensidad y matices de sabor. La ventaja de los edulcorantes naturales es la presencia de oligoelementos y vitaminas útiles. Menos: el desarrollo de dependencia en caso de consumo excesivo.

Los edulcorantes artificiales tienen valor energético cero. Su única habilidad es hacer que la comida tenga un sabor óptimo.

Líderes del mercado moderno de edulcorantes:

• Jarabe- ingrediente líquido natural. Por origen, es un producto residual del procesamiento de la caña de azúcar. La melaza abunda en vitaminas del grupo B y hierro. El valor nutricional de 1 cucharadita es de unas 23 kcal.

Hay varias variedades de melaza en el mercado. Cuanto más claro es su color, más dulce es el sabor.

• estevia- extracto procesado de las hojas de la planta del mismo nombre. La sustancia se vende en forma líquida o granular seca. Las calorías y la glucosa están ausentes. Recomendamos leer el artículo.
• azúcar de coco- Extracto seco deshidratado de savia de palmera. Llega a los estantes de las tiendas en su forma natural. El azúcar de coco tiene un sabor propio y está cargado de calcio y zinc. Contenido calórico de 1 cucharadita - 28 kcal.
• - alternativa doméstica a los edulcorantes exóticos. Se caracteriza por un sabor suave y un alto valor energético: 40 kcal por 1 cucharadita.
• miel de maple- un ingrediente popular en platos ingleses y americanos.

Foto: salud.clevelandclinic.org

Esta es savia de árbol con un sabor específico. El jarabe está enriquecido con zinc y magnesio, pero no es seguro para perder peso: 53 kcal por 1 cucharadita.

El jarabe de arce se puede sustituir por miel si se desea.

• Sacarina- uno de los pioneros en el mercado de los edulcorantes artificiales. Está disponible en forma de polvo y pastillas. La sustancia no se recomienda para el uso diario.
• sucralosa- un análogo sintético moderno del azúcar. Se vende en forma de polvo seco. La sucralosa se puede someter a un tratamiento térmico moderado.

Existe la opinión de que el uso constante de sacarina amenaza el desarrollo de enfermedades oncológicas del sistema genitourinario.

Barrio de un edulcorante sintético con utensilios de cocina de aluminio en condiciones altas temperaturas(más de 130°C) conduce a la producción de sustancias peligrosas para el cuerpo.

Qué reemplazar la harina dulce

El trigo no es la única fuente de materias primas para confitería. La harina de mantequilla tiene varias contrapartes saludables:

• Harina de trigo sarraceno rico en proteínas vegetales y antioxidantes. Debido a la abundancia de fibra, ayuda a eliminar toxinas y mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Las recetas de "trigo sarraceno" más exitosas son las galletas y los panqueques, que se distinguen por una textura ligera y esponjosa.
• Harina de avena contiene fibras naturales, vitamina B y mucho hierro. Es una fuente de hidratos de carbono complejos y la base para tortitas y bizcochos adecuados.

En las recetas de comida saludable no solo se utiliza harina, sino también copos de avena integral.

Se prepara una variedad de opciones para galletas de avena dietéticas para todos los gustos y niveles de habilidad culinaria. Ofrecemos deliciosos y recetas útiles.

• Harina de almendra Estas son nueces finamente molidas. El producto no contiene gluten y conserva las propiedades beneficiosas de los granos enteros. Las almendras están saturadas de ácidos grasos y vitamina E. Los productos de confitería de nueces tienen un aroma característico y conservan la frescura durante mucho tiempo. La harina de almendras es un ingrediente clave en los macarons franceses.

• Verduras, frutas y bayas reemplazar parcialmente los ingredientes de harina. Los ingredientes populares son calabaza, zanahorias, plátanos, arándanos. Saturan los platos con vitaminas y le dan a la comida un nuevo tono de sabor. Las recetas dietéticas con verduras y frutas son variadas. Por ejemplo, es un menú completo.

Cómo reemplazar los productos lácteos enteros

Una alternativa ligera exitosa a los ingredientes tradicionales debería contener menos calorías, pero tener una consistencia similar a la "original". Por ejemplo:

• Leche diluida con agua y kéfir al 1% Contenido de grasa adecuado para la repostería dietética.
• cuajada y yogur reducido y cero grasa reemplazará la crema y la crema agria en una crema para un pastel bajo en calorías.
• ricotta Una alternativa ligera al queso crema tipo mascarpone. El reemplazo reducirá el valor energético del postre en 2,5 veces.
• Aceite de coco, leche y nata capaz de sustituir productos similares de origen animal. Los beneficios de los productos a base de hierbas son la hipoalergenicidad, la falta de colesterol y la abundancia de calcio. El aceite de coco y la leche tienen un efecto positivo sobre la digestión y la función hepática.

La grasa de la leche es un componente completo de una dieta saludable. Asegura un metabolismo normal y mejora la absorción de nutrientes como el calcio y el zinc. No renuncies a la leche con un contenido de grasa normal en aras de una figura esbelta. La mejor manera de hacer que las terceras comidas sean más ligeras y saludables es reducir la cantidad de azúcar.

Preparar la gelatina y la mermelada adecuadas

El agar-agar es un agente gelificante de origen vegetal. Se obtiene procesando plantas marinas.

El agar tiene un bajo valor nutricional (alrededor de 25 kcal por cada 100 g), está saturado de calcio y fibras naturales que estimulan el tracto digestivo.

El sustituto de gelatina se vende en las tiendas en forma de mezcla seca. Carece de sabor y olor, durante la cocción adquiere las características de otros componentes de la gelatina y la mermelada: frutas, jugo, mermelada.

Calentar el líquido es imprescindible cuando se usa agar para cocinar: no se disolverá en agua fría.

Recetas

Las ideas para postres caseros son variadas y adecuadas para cocineros de cualquier nivel.

La mayoría recetas sencillas como requesón con frutas y panecillos en el microondas, puede obtener 1 porción en 5 minutos. Los platos horneados más complejos son apropiados durante una fiesta de té festiva.

En términos de calorías, los dulces más livianos son las paletas heladas y los chips de manzana. Las comidas abundantes con nueces reemplazarán un refrigerio o un desayuno.

Crema dietética para tarta

La versión básica del relleno de leche baja en calorías es adecuada para pasteles y magdalenas.

Productos:

• Queso cottage sin grasa - 400 g.
• Leche de vaca 3,2% grasa - 200 g.
• Jugo de limón - 1 cucharadita
• Edulcorante - al gusto.

Proceso de cocción:

• Ponga el requesón en un tazón y use una licuadora para convertirlo en una masa suave y sin grumos.
• Vierta la leche en el requesón procesado y mezcle los ingredientes hasta obtener una consistencia homogénea.
• Agregue jugo de limón y edulcorante a la crema. Batir la masa hasta obtener una consistencia cremosa elástica.

Salsa de miel y naranja

La salsa es una decoración y una forma de diversificar el sabor de yogures, panqueques, guisos y panqueques. Puedes hacer tu propia cobertura baja en calorías.

Una fotografía: barefeetinthekitchen.com

Productos:

• Naranja con ralladura - 1 ud.
• Almidón - 1 cucharada.
• Agua - 1 vaso.
• Limón - la mitad de 1 ud.
• Miel de flores - 1 cucharada.

• Lave bien las frutas y séquelas con una toalla. Exprima el jugo de naranja, retire la ralladura y deséchelo.
• Poner agua al fuego y llevar a ebullición.
• Vierta la ralladura de naranja en agua hirviendo. Continúe cocinando durante 5 minutos.
• Exprime el jugo de medio limón y mézclalo con miel. Agregue la solución al agua hirviendo con ralladura, apague el fuego y enfríe.
• Mezcle la mitad del líquido cítrico con almidón y agréguelo al resto de la masa. Ponga la solución al fuego y cocine hasta que espese.
• Al final, agregue jugo de naranja y mezcle bien para obtener una salsa homogénea.

postres de cuajada

El requesón es un alimento ligero y rico en proteínas. Se puede usar para hacer guisos, helados o coberturas para pasteles. Aquí .

Pastel de panqueques con requesón y crema de coco

Una fotografía: www.hummingbirdhigh.com

Hojaldre frío sin harina rica y sin azúcar. Los pasteles de galletas se reemplazan por otros delgados. panqueques de harina de avena. La miel le da al pastel su dulzura y lo satura con antioxidantes.

Ingredientes de la torta:

• Huevos de gallina - 4 uds.
• Kéfir 1% grasa - 300 ml.
• Harina de avena - 1 taza.

Productos de crema:

• Requesón 0% grasa - 360 g.
• Miel - 20 g.
• Plátanos - 2 piezas
• Copos de coco (1 cucharada).
• Para la decoración, cualquier baya fresca.

Metodo de cocinar:

• Batir los huevos con una licuadora.
• En el proceso de batir, agregue kéfir y harina a la masa de huevo.
• Continúe trabajando con una licuadora hasta obtener una consistencia de masa suave.
• Calentar una sartén y engrasar con aceite.
• Hornee panqueques delgados de masa. Voltee la masa cuando aparezcan burbujas en la superficie.
• Prepare la crema: en un tazón, combine el requesón, la miel, los plátanos picados y las hojuelas de coco. Licúa todos los ingredientes con una licuadora.
• Doble el pastel: unte cada panqueque de manera uniforme con queso cottage y crema de plátano.
• Extiende el resto del relleno sobre la superficie del bizcocho.
• Coloque el pastel en el refrigerador durante 2 horas. Antes de servir, el pastel se puede decorar con bayas frescas.

Helado de cuajada y bayas

simple y receta rapida de dos ingredientes. El helado con bayas contiene un mínimo de grasas y carbohidratos.

Ingredientes:

• Queso cottage suave 0% grasa - 2/3 cucharadas.
• Cualquier baya congelada sin azúcar - 1 cucharada.
• Para la decoración: hojas de menta, bayas frescas.

Cómo cocinar:

• Combine el requesón y las bayas en un tazón. Mezclar con una batidora hasta obtener una consistencia de puré.
• Coloque el helado en tazones para servir, decore con menta y bayas frescas.

Postre de manzana: Chips de manzana

Los bocadillos son la receta de postre más económica y simple. Durante la época de cosecha, un tentempié ligero y dulce a base de frutas nacionales será el más asequible y respetuoso con el medio ambiente.

Una fotografía: www.theironyou.com

Para que las papas estén crujientes, las manzanas deben cortarse en rodajas finas. Para ello, se recomienda utilizar un cuchillo fino.

Componentes:

• Manzanas - 3 piezas de tamaño mediano.
• Azúcar - ⅓ st.
• Canela en polvo - aproximadamente 1 cucharada

Cocinando:

• Precalentar el horno a 105°C. Cubra una bandeja para hornear con papel para hornear.
• En un tazón, revuelva el azúcar y la canela.
• Cortar las manzanas en rodajas finas. El núcleo con granos se puede quitar.
• Coloque la fruta en rodajas en una bandeja para hornear forrada con papel. Espolvorea la mitad de la mezcla de azúcar y canela sobre las manzanas.
• Cocer en el horno a fuego medio durante 1 hora. Luego retire la bandeja para hornear, dé vuelta las rebanadas y vierta el resto del azúcar de canela en polvo sobre ellas. Continúe horneando por otros 60 minutos.
• Retire la bandeja para hornear con las papas fritas del horno y deje que la golosina se enfríe por completo.

Le ofrecemos ver un video de Katerina Sokolovskaya, que mostrará claramente cómo hacer tales chips.

Postres con gelatina o agar-agar

Las recetas populares con gelatina son gelatina y mermelada con la adición de jugo, fruta, café y cacao. Puede reducir las calorías reemplazando la gelatina con agar.

Mermelada de frutas y bayas

Los dulces, amados por muchos niños y adultos, se pueden preparar en casa. El uso de una variedad de jugos y mermeladas le permite experimentar con colores y sabores.

Ingredientes:

• Jugo de frutas o bayas (naranja, cereza, etc.) - 1 vaso.
• Mermelada - ¼ de taza.
• Agar-agar en polvo - 1,5 cucharaditas.

Cómo cocinar:

• En un tazón, combine el jugo, la mermelada y el agar en polvo. Mezclar con una batidora hasta obtener una consistencia homogénea y sin grumos. Una vez que se complete el proceso, deje la mezcla sola durante 5 minutos.
• Pon el recipiente con la mezcla en la estufa y lleva a ebullición a fuego medio. Cocine por 2 minutos, revolviendo constantemente.
• Retire el recipiente del fuego y vierta la mezcla de mermelada en un recipiente poco profundo o moldes. Retire los espacios en blanco en el refrigerador durante 2-3 horas.
• Retire la mermelada terminada de los moldes / córtela en cuadrados.

Las gomitas caseras se pueden almacenar en el refrigerador hasta por 10 días.

Gelatina tropical multicolor

Las combinaciones de componentes multicolores le permiten obtener no solo alimentos sabrosos, sino también brillantes y originales. Para la gelatina blanca anaranjada, usamos mango y leche de coco.

Ingredientes:

Para la capa naranja:

• Mango - 3 piezas pequeñas.
• Azúcar - ¾ taza.
• Polvo de agar - 5 gramos.
• Agua - ½ taza.

Para la capa blanca:

• Leche de coco - ½ taza.
• Polvo de agar - 3 gramos.
• Agua - ¼ de taza.

Cocinando:

• Pelar el mango, triturar hasta obtener una consistencia de puré y mezclar con el azúcar. Debe obtener 1,5 tazas de puré.
• Disolver 5 g de polvo de agar en ½ taza de agua. Mezclar bien y poner a fuego lento. Preparar la mezcla hasta que el agar se disuelva por completo y el agua sea clara.
• Agregue el puré de mango a la solución gelificante y mezcle bien, luego vierta rápidamente la mezcla espesa de naranja en el recipiente de gelatina y reserve.
• Para la capa de coco, combine 3 g de agar y ¼ de taza de agua. Calentar la mezcla a fuego lento hasta obtener una consistencia transparente homogénea y luego verter la leche de coco.
• Retire la mezcla blanca del fuego y extiéndala uniformemente sobre la gelatina de naranja. Deja el postre solo durante 45 minutos.
• La gelatina de color lista para usar, que ha alcanzado una consistencia densa, se puede cortar en porciones cuadradas y servir.

Tarta de almendras dietética

Útil confitería- snacks, tartas de queso, muffins, tartas y pan. El secreto de su ligereza es el rechazo parcial o total de la harina de mantequilla.

Hornear sin harina de trigo y la leche es apta para personas con intolerancia a la lactosa y al gluten.

Los huevos para hacer un pastel deben calentarse a temperatura ambiente. Para que el bizcocho quede aireado, es importante no exagerar batiendo las proteínas. La espuma debe permanecer blanca, elástica y esponjosa.

Componentes:

• Almendras enteras, tostadas y peladas - 1.5 tazas
• Huevos de gallina - 4 piezas grandes.
• Miel - ½ taza.
• Bicarbonato de sodio - ½ cucharadita
• Sal - ½ cucharadita
• Para la decoración - 2 cucharadas. miel y ¼ de taza de hojuelas de almendras.

Cómo pelar y tostar las almendras: Coloque las nueces en un recipiente hondo y vierta agua hirviendo sobre ellas. Infundir durante 5-10 minutos, luego quitar la piel marrón. Para freír, extienda los granos en una bandeja para hornear cubierta con papel de hornear y seque durante 8 minutos en un horno a fuego medio a una temperatura de 190-200 ° C.

• Precalentar el horno a 180°C. Engrase una fuente para horno de paredes altas con aceite y cúbrala con papel pergamino.
• Moler las almendras enteras con una licuadora hasta obtener un polvo. Rinde aproximadamente 3/4 taza de harina de almendras.
• Separe las claras de huevo de las yemas.
• En un tazón grande, usando una licuadora, bata 4 yemas de huevo, ½ taza de miel, bicarbonato de sodio y sal hasta que quede suave. Luego agrega la harina de almendras cocidas y continúa batiendo a velocidad baja hasta que los ingredientes se mezclen por completo.
• En un recipiente aparte, bata 4 claras de huevo con una licuadora limpia durante 1-2 minutos hasta que estén espumosas.
• Vierta las proteínas en la mezcla de nuez y yema y mezcle todo suavemente.
• Vierta la masa en el molde preparado y hornee en el horno durante unos 28 minutos. La preparación del pastel se indica por su tono marrón dorado. Un palillo insertado en el medio de la torta debe salir limpio.
• Retire el pastel terminado del horno y déjelo enfriar durante 10 minutos.

Le ofrecemos ver una receta en video para hacer un pastel de queso dietético.

Budín en una olla de cocción lenta

El uso de electrodomésticos innovadores facilita la tarea de cambiar a "PP" ( nutrición apropiada). Los platos de la multicocina se deleitan con la facilidad de preparación y la estructura aireada. Negarse a freír en aceite reduce la cantidad de grasas y carcinógenos que son peligrosos para la salud vascular.

El producto tradicional inglés se prepara sin harina y se sirve caliente o frío. La cantidad de azúcar se puede reducir y los componentes principales se pueden complementar con frutas: manzanas, bayas, pasas.

La elección del arroz con leche depende de las preferencias personales. La variedad Arborio te proporcionará una delicada textura cremosa. El arroz integral, tomado en lugar de cereales blancos, saturará el cuerpo con carbohidratos complejos.

Los datos de la receta se basan en un electrodoméstico de cocina de 670 W con una capacidad de recipiente de aproximadamente 180 ml.

Ingredientes:

• Arroz: ½ tazón multicocina.
• Manzanas de cualquier variedad - 2 piezas de tamaño mediano.
• Leche 1% grasa o agua - 1.5 tazas.
• Huevos de gallina - 2 uds.
• Mantequilla - 50 g.
• Azúcar - 1 tazón incompleto.
• Azúcar de vainilla - 1 cucharadita.
• Migas de pan.

Cómo cocinar:

• Hervir el arroz en leche al 1% o agua, agregando 1 cucharada de azúcar granulada. Deje que la papilla terminada se enfríe.
• Batir los huevos con una batidora con azúcar de vainilla y arena durante 8 minutos. Añadir a ellos suave manteca y revuelva durante otros 1-2 minutos.
• Cortar las manzanas en rodajas, quitar los granos y los corazones.
• Agregue el arroz, la fruta y la mezcla de huevo y azúcar.
• Cubrir el recipiente de la multicocina con aceite y espolvorear con pan rallado. Cargue los ingredientes mezclados en él y cubra con una tapa.
• Configure el modo de horneado en el panel multicocina. El proceso de cocción dura unos 60 minutos.
• Deja enfriar el budín sin sacarlo del recipiente. Un plato cocinado en una olla de cocción lenta conserva una textura delicada y frágil y requiere actitud cuidadosa cuando se saca del recipiente.
• El arroz con leche listo se puede adornar con bayas frescas y servir con yogur ligero.

bajo en calorías cazuelas de requesón y los budines son un buen desayuno o merienda. Si le gustó cocinar con una olla de cocción lenta, le ofrecemos otra receta de cocina.

Tortitas sin harina y sin azúcar

Los beneficios dietéticos de la fruta se deben al alto contenido de potasio y fibra.

Una sencilla receta de desayuno saludable de tres ingredientes. Los panqueques a base de plátano contienen una cantidad moderada de carbohidratos y son ricos en proteínas y potasio. .

Productos:

• Plátanos maduros - 2 piezas grandes.
• Huevos de gallina - 4 uds.
• Canela - 1 cucharadita.

Cómo cocinar:

• Triture los plátanos hasta que quede suave. Introduzca huevos crudos y canela a las frutas. Mezclar todos los ingredientes para obtener una masa suave y homogénea.
• Calentar una sartén con aceite.
• La cantidad de masa para un panqueque es ¼ de taza. Hornee durante 1-2 minutos por cada lado hasta que estén doradas.
• Servir el plato tibio. Si lo desea, los panqueques se pueden espolvorear con miel.

en el microondas

Un golpe de cocina moderna y saludable: 1 porción de muffins, cocinados en una taza o vaso usando un horno de microondas. Las ventajas de la técnica son un mínimo de platos sucios, un resultado rápido y una variedad de recetas.

"Boom de nueces"

El bizcocho está elaborado con harina de almendras y leche baja en calorías. La miel es la única fuente de dulzura. El muffin contiene pocos carbohidratos y mucha proteína vegetal de fácil digestión.

• Almendras - 20 g.
• Anacardo - 10 g.
• Sésamo - 1 cucharadita.
• Huevo de gallina - 1 ud.
• Miel - 1 cucharadita.
• Leche con un contenido de grasa del 1% - 2 cucharaditas.

• Para preparar harina de almendras, muele los granos pelados en una licuadora hasta obtener una consistencia de polvo. Agregue leche, huevo, miel y polvo de hornear a las nueces.
• Agregue anacardos y semillas de sésamo a la masa. Mezclar todos los ingredientes y colocar en un vaso o taza.
• Introduce el vaso en el microondas y hornea el postre durante 3 minutos.
• Sacamos la tarta del horno y dejamos que se enfríe.

"Mezcla de chocolate"

Un cupcake con cacao sin azúcar añadido hará las delicias de los amantes del chocolate adelgazantes.

Ingredientes:

• Chocolate amargo - 1/5 de barra.
• Cacao en polvo - 1 cucharadita.
• Avena - 1 cucharada.
• Polvo de hornear - 1 sobre.
• Plátano - la mitad de 1 pieza.
• Huevo de gallina - 1 ud.
• Leche 1% grasa - 2 cucharaditas.

Cocinando:

• En una taza, combine la avena, el cacao en polvo y el polvo de hornear.
• Picar los plátanos y el chocolate con un cuchillo. Agregue los ingredientes a las hojuelas de cacao, agregue el huevo y mezcle todo bien.
• Introduce la taza en el microondas y hornea durante 3 minutos.
• Retire el pastel terminado del horno y déjelo enfriar.

Y si no tenías suficiente receta con chocolate, entonces te sugerimos ver un video con la preparación detallada de los brownies.

Postres de bayas: f barra de fitness

Las cerezas, las frambuesas y las fresas mejoran el sabor y la apariencia tanto de las galletas dietéticas como de los dulces de leche fría. En muchas recetas, el componente de bayas propuesto puede variar.

Los refrigerios saludables bajos en carbohidratos son fáciles de preparar. Las barritas sin azúcar son ricas en proteínas. La combinación de dátiles y cerezas crea un equilibrio óptimo de dulzura y acidez.

Ingredientes:

• Almendras, peladas y tostadas - 1 taza
• Cerezas secas sin hueso - 1 taza.
• Dátiles deshuesados ​​- 14 piezas.

Cocinando:

• Combine todos los productos en un recipiente hondo y muela con una licuadora. En el proceso de trabajo, si es necesario, debe detenerse para separar los grumos pegados.
• Continúe el proceso de trituración durante unos 2 minutos hasta que los componentes se conviertan en una masa homogénea.
• Haga rodar una bola de la masa de frutas y nueces, luego forme una capa cuadrada gruesa con ella. Cubra con papel encerado y refrigere por una hora (o toda la noche).
• Libere el blanco enfriado del papel y córtelo en 8 barras grandes o 16 pequeñas.
• Los bocadillos se almacenan en el refrigerador o congelador durante 2-3 meses. Las barras se pueden llevar con usted en la lonchera. A temperatura ambiente, se vuelven más suaves.

Postre Proteico:

Los dulces proteicos se pueden hacer con requesón, almendras, mantequilla de nueces y semillas de chía. Las comidas son nutritivas y pueden reemplazar un desayuno ligero.

La cantidad diaria de proteína depende del peso de la persona. En promedio, 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal.

Puré de cóctel espeso sin azúcares añadidos, listo en 5 minutos y servido frío. Repondrá las reservas de potasio y proteínas.

Ingredientes:

• Plátanos - 2 piezas.
• Leche - 2 tazas.
• Mantequilla de maní - ½ taza.
• Miel - alrededor de 2 cucharadas.
• Cubitos de hielo - 2 tazas.

Cocinando:

• Picar los plátanos.
• Coloque todos los ingredientes en un recipiente hondo y mezcle con una licuadora hasta que se mezclen por completo.
• Sirva los batidos en la mesa en vasos transparentes altos.

Vídeo receta de bizcocho proteico con cacao.

El vegetal naranja está enriquecido con caroteno. Una vez en el cuerpo con los alimentos, la sustancia se convierte en vitamina A, mejora la visión y el estado de la piel.

El pastel de cereales agrada con un tono positivo y está enriquecido con fibra y potasio. No hay harina de mantequilla en la receta, y el azúcar se reemplaza completamente por miel, verduras y frutas.

Ingredientes:

• Zanahorias ralladas - 1 taza (2-3 piezas).
• Haga puré de 1 plátano - aproximadamente 1 taza.
• harina de trigo integral - 1.5 tazas
• Huevos de gallina - 2 piezas.
• yogur griego - ¼ de taza
• Aceite de coco - 2 cucharadas.
• Extracto de vainilla - 1 cucharadita.
• Leche de almendras - 1 taza.
• Jarabe de arce o miel de flores - ½ taza
• Soda - ½ cucharadita.
• Polvo de hornear - ½ cucharadita.
• Canela - 1.5 cucharaditas.
• Sal - 1/3 de cucharadita.

Crema para decorar tartas (opcional):

• Queso crema ligero - ½ taza
• yogur griego - ½ taza
• Miel - 2 cucharadas.

Cómo cocinar:

• Precalentar el horno a 180-190°C. Engrasar una fuente para horno con aceite de coco.
• Exprimir el jugo de las zanahorias ralladas con una gasa. El líquido se puede beber, es útil, pero no es necesario en la receta.
• En 1 tazón, mezcle bien las zanahorias, el puré de plátano, el yogur, la leche, los huevos, la vainilla y la miel (o jarabe). En un tazón de 2, combine la harina, el bicarbonato de sodio, la sal, el polvo de hornear y la canela y mezcle también en una mezcla homogénea.
• Combine el contenido de los tazones 1 y 2, agregue aceite de coco suavizado y mezcle todo.
• Transfiera la masa a una fuente para horno y envíela al horno. Cocer el bizcocho a 180-190°C durante 35-40 minutos. Al terminar, saca el bizcocho del horno y déjalo enfriar a temperatura ambiente.
• Hacer crema: combine el queso crema, el yogur griego y la miel. Decora el pastel inmediatamente antes de servir.

Por cierto, si te gustan los dulces, aquí hay 3 deliciosas recetas de dulces para ti.

Buñuelos de yogur con plátano y arándanos

Las recetas saludables están libres de mantequilla y levadura. Los panqueques dietéticos para el té se pueden hornear con avena, salvado o cereal. La adición de frutas y verduras trituradas reduce el contenido calórico y añade una variedad de sabores a un plato tradicional ruso.

Crepes exuberantes de yogur y plátano - opción perfecta desayuno energético. El plato contiene mucha proteína vegetal, potasio y hierro.

Componentes:

• Avena - ½ taza.
• Polvo de hornear - ½ cucharadita.
• Yogur natural - 150 g.
• Plátano maduro - ½ piezas.
• Huevo de gallina - 1 ud.
• Extracto de vainilla ½ cucharadita.
• Arándanos, frescos o congelados - 1/3 taza

Cocinando:

• Plátano cortado en trozos.
• Casca un huevo en un recipiente hondo. Agregue el plátano picado, la avena, el polvo de hornear, el yogur y la vainilla. Licúa todos los ingredientes en una licuadora. Agregue algunos arándanos.
• Calentar una sartén con aceite. Hornear panqueques: ¼ de taza de masa para 1 pieza. Fríe los panqueques por cada lado hasta que estén dorados y aparezcan burbujas en la superficie de la masa.
• El resultado son unos 4 panqueques. Se decoran con los arándanos restantes y se sirven calientes.

Si la masa es demasiado espesa, puede agregar 1-2 cucharaditas de leche de vaca o de almendras.

Budín de chocolate con leche

Los platos saludables de cacao se elaboran a partir de productos lácteos ligeros y se combinan con frutas, verduras, semillas y cereales. Se puede hacer una versión más ligera de la barra de chocolate a base de algarroba. Aprenderá sobre qué es la algarroba, sobre sus beneficios y daños.

Crema tibia de textura espesa y sabor a chocolate de verdad. Bono para perder peso catadores - la cantidad mínima de grasa.

Necesitaría:

• Huevo de gallina - 1 ud.
• Leche con 1% de grasa - 2¼ tazas
• Azúcar - 2/3 taza.
• Sal - 1/3 de cucharadita.
• Cacao en polvo 2/3 taza.
• Almidón de maíz - 2 cucharadas.
• Extracto de vainilla - 1 cucharadita.

Cocinando:

• Rompe y coloca 1 huevo en un tazón. Dejar de lado.
• En otro recipiente, mezcle 1.5 tazas de leche, 1/3 taza de azúcar y sal. Ponga la solución a fuego medio y caliente, revolviendo ocasionalmente, hasta que hierva.
• Combine el 1/3 de azúcar restante y ¾ de taza de leche con el cacao en polvo y el almidón en un recipiente limpio. Mezcla bien todos los productos.
• Combine la mezcla de leche hirviendo y la mezcla de cacao. Ponga la solución resultante al fuego y cocine, revolviendo, hasta que espese (unos 3 minutos).
• Apaga el fuego. Agregue 1 taza de la mezcla de chocolate caliente al huevo batido en el tazón y vierta todo nuevamente. Continúa cocinando el budín a fuego medio por otros 2 minutos (hasta que hierva), evitando que se formen grumos. Finalmente, agregue la vainilla al pudín.
• La nata se sirve templada o fría. Al momento de servir, puedes decorarlo con chispas de chocolate.

Tarta con relleno de limón y calabacín

La verdura de jardín es un producto fácilmente digerible. La pulpa contiene mucho líquido. El sabor neutro de la verdura le permite experimentar con combinaciones de ingredientes en tortas y panqueques de calabacín.

Una variante de horneado tibio, en la que el calabacín juega un papel inesperado en el relleno. En alianza con el jugo de limón, la verdura adquiere acidez y no parece insípida.

Productos:

• Calabacín, pelado y cortado en cubitos - 8 tazas (alrededor de 1 kg 360 g).
• Jugo de limón - 2/3 taza.
• Azúcar - 1 vaso.
• Canela - 1 cucharadita.
• Nuez moscada - ½ cucharadita.
• Para prueba:
• Harina - 4 tazas.
• Azúcar - 2 tazas.
• Mantequilla ablandada, cortada en cubos - ¾ taza.
• Canela - 1 cucharadita.

Cocinando:

• Relleno: En una cacerola grande, mezcle el jugo de limón con el calabacín. Cocine a fuego lento la masa a fuego lento durante 15-20 minutos (hasta que la verdura esté blanda). Agregue azúcar, canela y nuez moscada y continúe cocinando por 1 minuto más. Retire la cacerola del fuego.
• Para la masa, mezcle el azúcar, la harina y la mantequilla en un recipiente aparte hasta obtener migas de mantequilla. Mezcle parte de la masa resultante con calabacín guisado. Extiende el resto de la masa en el fondo de la fuente para horno y coloca el relleno encima.
• Cocer el bizcocho a 190-200°C durante 35-40 minutos hasta que esté dorado con burbujas en la superficie.
• Sirva el pastel tibio, espolvoreado con canela si lo desea.

Postre de sandía :f hielo de mano

La pulpa jugosa de una baya gigante es un atributo de la mesa de verano y el ingrediente principal en helados y sorbetes.

Una paleta de 3 ingredientes es una comida ligera en todos los sentidos. Bonos a un sabor agradable: sin edulcorantes y grasas, abundancia de potasio y vitamina C.

Componentes:

• Pulpa de sandía, cortada en cubitos - 3 tazas con tapa.
• Fresas, frescas o congeladas - 1 taza
• Zumo y ralladura de 1 limón o lima.

Moler todos los productos y mezclar con una licuadora hasta obtener una consistencia de puré. Disponer la masa de fruta en moldes para paletas, insertar palitos y llevar al congelador durante 3-4 horas.

Postre con ricota: Tiramisu

Queso italiano con un sabor suave y una textura densa: la base para dulces de leche ligeros y cremas de confitería.

Una versión saludable de una especialidad italiana. Ricotta y yogur griego, tomados en lugar de queso mascarpone y crema batida, reducen a la mitad el valor nutricional. (230 kcal frente a las 490 kcal anteriores).

Ingredientes:

• Ricota ligera - 350 g.
• Yogur griego - 130 g.
• Miel o jarabe de arce - 2 cucharadas
• Café negro fuerte - ¾ de taza.
• Licor de café - 1,5 cucharadas.
• Fresas y frambuesas - 250 g cada una.
• Cacao en polvo - 1 cucharada.
• Galletas de galleta - alrededor de 150 g.
• Para la decoración - hojas de menta.

Cocinando:

• Enjuague las bayas, pélelas y córtelas en mitades. Galletas cortadas en cubos.
• Coloque la ricota, la miel y el yogur en un tazón y mezcle bien con una licuadora.
• Combine el café y el licor en un recipiente aparte. Remoja los trozos de galleta en la solución.
• Preparación del tiramisú: poner una pequeña capa de la mezcla de leche en el fondo de vasos en porciones, luego parte de las bayas y espolvorear con cacao en polvo. Luego viene una capa de galletas empapadas en café. Espolvorear de nuevo con cacao.
• Del mismo modo, alterne capas de ricotta, bayas y galletas empapadas en café, sazonando cada una con cacao en polvo. La capa superior es ricotta y bayas.
• Sirva el tiramisú inmediatamente después de cocinarlo, decore con hojas de menta si lo desea.

Yogurt hecho en casa

El producto de leche fermentada hecho en casa es 100% saludable composicion natural sin grasas vegetales, almidón y potenciadores del sabor. El concentrado de bacterias para fermentar la leche se puede comprar en una farmacia.

IMPORTANTE: los utensilios de preparación y maduración del yogur deben estar perfectamente limpios. Se recomienda enjuagar los envases con agua hirviendo antes de su uso.

Que se requerirá:

• Leche 2.5-3.2% de grasa - 1 litro.
• Concentrado de bacterias para yogur - 1 sobre.

Proceso de cocción:

• Hierva la leche y enfríe a una temperatura moderadamente cálida, aproximadamente 35 ° C.
• Mezcle bien parte de la leche hervida y enfriada (100 g) con un concentrado seco de bacterias hasta que los grumos se eliminen por completo. Vierta la mezcla en la mayor parte de la leche y mezcle bien de nuevo.
• Distribuya el yogur en blanco en recipientes pequeños con tapa. Cierra los frascos y proporciona un ambiente cálido envolviéndolos en una manta gruesa. Déjalos fermentar durante 15 horas.

Durante el período de maduración, la sustancia no debe agitarse ni agitarse. Tales acciones interrumpirán el proceso de fermentación.

Peras al horno al vino

La fruta es rica en azúcar natural. Las peras maduras son un digno competidor de los productos elaborados en fábrica para los golosos.

Un tercer plato cálido decorará la fiesta festiva. La ventaja de las recetas de frutas sobre los pasteles de crema es su bajo contenido de grasa.

Componentes:

• Peras Anjou - 6 piezas.
• Arena de azúcar - 3 cucharadas. yo
• Canela - 1 cucharadita
• Mantequilla sin sal - 3 cucharadas.
• Vino blanco - ¾ de taza.
• Bayas secas (arándanos, grosellas, etc.) - ½ taza.
• Para decorar el plato: crema batida o queso mascarpone.

Cocinando:

• Peras cortadas por la mitad a lo largo.
• Cortar la mantequilla en cubos de 0,5 cm.
• Precalentar el horno a 180-190°C.
• Coloque las peras en una fuente para hornear poco profunda, con el centro hacia arriba. Espolvorea la fruta con azúcar y canela, pon un cubo de mantequilla encima.
• Verter el vino en el molde con las peras. Distribuya las bayas secas entre las mitades de la fruta.
• Hornee el postre en el horno hasta que las peras estén blandas, unos 40-50 minutos. Permita que el plato terminado se enfríe durante 5-10 minutos.
• Transfiera las peras a los platos, vierta el vino sobrante de la cocción.
• Si lo desea, la fruta se puede decorar con crema batida o queso mascarpone.

Galletas de trigo sarraceno

Recientemente, los cereales se han llamado superalimentos como las semillas de chía y las bayas de goji. La ausencia de gluten y la abundancia de fibra han hecho del trigo sarraceno un éxito internacional y lo han convertido en la base de desayunos y meriendas dietéticas.

Una alternativa esponjosa y crujiente a las galletas de avena. Los bocadillos de trigo sarraceno se pueden servir con té, café o kéfir.

Productos:

• Harina de trigo sarraceno - 1.5 tazas.
• Azúcar - ½ taza.
• Aceite de coco suavizado - ¾ taza
• Huevo de gallina - 1 ud.
• Polvo de hornear - 1 cucharadita.
• Sal al gusto.

Cómo cocinar:

• Precalentar el horno a 180°C. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino.
• En un tazón grande combine el azúcar, la mantequilla y el huevo. Mueva los ingredientes con cuidado.
• Agregue harina, polvo de hornear, una pizca de sal a la masa y mezcle nuevamente hasta obtener una estructura homogénea.
• Forme 12 bolas de masa de trigo sarraceno y colóquelas en una bandeja para hornear cubierta con papel. No coloque las bolas demasiado cerca unas de otras: en el proceso de cocción, aumentarán de volumen.
• Presione las bolas en la parte superior, formando galletas planas.
• Coloque la bandeja para hornear en el horno y hornee durante unos 11 minutos hasta que las galletas estén doradas.
• Retire el producto terminado del horno y déjelo enfriar por completo.

También sugerimos ver una receta en video de galletas de avena y plátano.

Contenido calórico y BJU de dulces y postres

La tabla contiene información sobre los manjares más comunes de la variedad de cadenas minoristas. Al indicar el contenido de calorías y el contenido de nutrientes, las cifras se dan por 100 g del producto.

el nombre del dulce	Contenido calórico, kcal	Proteínas grasas carbohidratos
chocolate amargo	540	7/36/48
305	0,8/0/80
malvavisco	320	1,5/0,3/82
Mermelada	298	0,4/0/77
Jalea de frutas	73	2,7/0/16
malvavisco de frutas	295	0,4/0/74
Barras de muesli	360	8/20/40
Mantequilla de maní sin azúcar	620	25/51/22
333	0,8/0/83
Galletas de avena	402	6/19/59
330	0/0/82
Yogures y cuajadas con rellenos dulces
Yogur y requesón 0% grasa	80	2,5/0,3/18
Yogur y requesón con un contenido de grasa del 2-2,5 %	85	4/2-2,5/11
Helado
"Frutas heladas"	95	0,2/0,2/24
helado de yogur	106	3,8/1/25
Girasol	580	15/43/35
Maní	490	15/25/53
sésamo	512	12/29/53
Maní	505	15/31/42
Girasol	530	12/30/54
Sésamo	515	13/30/51
manzanas	48	03,3/0/10
piñas	50	0,4/0/11
toronja	30	0,7/0/7
plátanos	94	1,5/0/22
Uva	66	0,6/0/17
Bayas
Frambuesa	46	0,8/0/9
Arándano	27	0,5/0/7
Arándano	44	1/0/8
Ciruela	42	0,8/0/10
Sandía	25	0,6/0/6
Damáscos secos	215	5/0/51
fechas	275	2,5/0/70
ciruelas pasas	231	2,3/0/58
Pasa	265	3/0/66

Así, los dulces dietéticos más nutritivos son el chocolate y las golosinas a base de semillas y frutos secos. 100 g de cada producto contienen aproximadamente un tercio de la ingesta calórica diaria. Las golosinas son ricas en grasas y carbohidratos y, si se comen en exceso, amenazan con aumentar de peso.

Las bayas son los dulces dietéticos más fáciles y seguros. El valor energético es inferior a 50 kcal, no hay grasas y el azúcar y los hidratos de carbono están presentes en una cantidad mínima (no más de 10 g por 100 g de producto).