วิธีการหุงข้าวสำหรับอาหาร วิธีการใช้ข้าวเพื่อลดน้ำหนัก - ความลับและเคล็ดลับทั้งหมดของอาหารข้าว

ในประเทศจีน ญี่ปุ่น อินโดจีน และอีกหลายประเทศที่ข้าวเป็นอาหารหลัก คนอ้วนนั้นหายาก ซีเรียลนี้ไม่อนุญาตให้ของเหลวส่วนเกินสะสมในร่างกาย ขจัดเกลือ ซึ่งหมายความว่าชั้นไขมันจะไม่เกิดขึ้น

เลือกข้าวไหนดี?

สำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวขาวไม่ค่อยได้ใช้ พวกเขาพยายามแนะนำธัญพืชหลากหลายชนิดในอาหารซึ่งมีสารอาหารในปริมาณมากที่สุด ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติ

ข้าวกล้องประกอบด้วย:

• วิตามิน - H, E และ PP, กลุ่ม B;
• ธาตุ - ซิลิกอน ฟอสฟอรัส คลอรีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม และอื่น ๆ ...
• โพลีแซคคาไรด์;
• ไดแซ็กคาไรด์;
• เซลลูโลส.

วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ยังพบได้ในข้าวขาว แต่มีน้อยกว่ามาก ซีเรียลเหมาะสำหรับการทำความสะอาดร่างกายเพราะไม่มีกลูเตนนั่นคือกลูเตน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับข้าวไดเอท - ไม่ยากเลยที่จะเลือกวิธีที่เหมาะสมกับระบบการปกครองของคุณเอง แต่คุณต้องพิจารณาว่าเป้าหมายสูงสุดของการรับประทานอาหารข้าว การทำความสะอาด หรือการลดน้ำหนักคืออะไร

กินข้าวตอนท้องว่าง

ในสูตรนี้ ข้าวใช้เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดข้อต่อของคราบเกลือ คุณไม่สามารถกำจัดได้เท่านั้น น้ำหนักเกินแต่ยังทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกตินำไปสู่การให้อภัย osteochondrosis, arthrosis หรือโรคเกาต์อย่างมีเสถียรภาพ

เตรียมข้าวดังนี้ - คุณสามารถใช้ซีเรียลสีขาว

1. ล้างซีเรียล
2. เทลงในภาชนะ - ดีที่สุดใน 6 กระป๋อง แต่คุณสามารถใส่ได้แม้ว่าจะไม่สะดวกก็ตาม ควรทำเครื่องหมายขวดเพื่อไม่ให้สับสนในภายหลัง - วางซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะที่ด้านล่างของขวดแต่ละขวดแล้วเทน้ำเย็นต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
3. ทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
4. ผ่านไปหนึ่งวันน้ำก็เปลี่ยน ข้าวถูกนำออกจากภาชนะหนึ่งต้มโจ๊ก - รับประทานเป็นอาหารเช้า ธัญพืชถูกเทลงในจานที่ว่างอีกครั้งล้างคลุมเทและใส่ใน "คิว";
5. เช้าวันรุ่งขึ้นถึงรอบภาชนะถัดไป ยิ่งแช่ซีเรียลนานเท่าไร แป้งก็จะยิ่งเหลือน้อยลงเท่านั้น

พวกเขากินอาหารเช้าด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 42 วัน คุณไม่สามารถดื่มได้มิฉะนั้นจะไม่มีผล หลังรับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง คุณต้องดื่มชาเขียว 1 แก้ว

อาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกว่าอาหารได้ข้าวในขณะท้องว่างในกรณีนี้ใช้เพื่อขจัดเกลือ

อาหารที่เหลือเป็นเรื่องปกติ แต่ควรแยกอาหารที่มีเกลือและไขมันออกจากอาหาร เพื่อป้องกันไตจากความเครียดที่ไม่จำเป็นและช่วยให้พวกเขารับมือกับเกลือที่ชะล้างออกไป จำเป็นต้องเพิ่มการไหลของของเหลว ในการทำเช่นนี้ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม stigmas ข้าวโพดหรือชาจากใบ lingonberry ประมาณครึ่งแก้ว

ข้าวด่วนไดเอท 3 วัน

ถ้าเป้าหมายของการกินคือ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากนั้นคุณสามารถเสนออาหารสามวันแบบเข้มงวดซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ก่อนทำความสะอาดคุณต้องดูแลวันหยุดและทำให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามไต - พวกเขาจะมีภาระมาก

ในตอนเช้า โจ๊กข้าวปรุงจากข้าวขาว - ไม่ใส่เกลือ - ในปริมาณแก้ว - นี่คืออาหารประจำวัน สามารถเสริมได้ตั้งแต่วันที่สองด้วยแอปเปิ้ลเขียว 3 ลูก

ในตอนเช้าพวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้วและหลังจากผ่านไป 30 นาทีก็กินข้าวต้มเล็กน้อย หลังจากผ่านไป 1.5 ชั่วโมง พวกเขาจะดื่มน้ำอีก 1 แก้ว และหลังจาก 30 นาที คุณก็สามารถกินข้าวอีกกำมือหนึ่งได้ ต้องรักษาระยะห่างระหว่างการรับโจ๊กและของเหลว แอปเปิ้ลจะกินหลังจากดื่ม

เมื่อออกจากอาหารนี้ วันแรกคุณสามารถกินอาหารเหลวได้ในปริมาณที่จำกัด

อาหารบนข้าวจาก Elena Malysheva

หนึ่งในตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยที่สุดซึ่งมีจุดประสงค์คือการลดน้ำหนักคืออาหารจาก Elena Malysheva

5 มื้อต่อวัน 3 มื้อหลักและ 2 ของว่างเพิ่มเติม เสิร์ฟอาหารจานหลัก - 250 กรัม, ของว่าง - 150 กรัม ผลิตภัณฑ์หลักคือข้าวกล้อง, ถั่วและผลไม้ใช้เป็นอาหารเสริม, สลัดทำจากพวกเขา

• เกลือจะต้องถูกทอดทิ้ง
• ระหว่างมื้อหลักกับการดูดซึมของเหลว คุณต้องรักษาช่วงเวลา

ความไม่สะดวกหลักของการรับประทานอาหารคือ จำเป็นต้องรวบรวมเมนูสำหรับวันนั้นล่วงหน้า ตามตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง ค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี

เมนูประจำวันมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - โจ๊กซีเรียลปรุงรสด้วยอบเชย, แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน - ซุปกับข้าวต้มในน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ, ผักตุ๋นกับข้าวหรือสลัดผักสำหรับที่สอง, ซึ่งเสิร์ฟกับน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด;
• อาหารเย็น - โจ๊กกับผักตุ๋นในวันที่ 4 คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชาเป็นน้ำสลัด

ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกหิว คุณสามารถกินถั่วหรือผลไม้แห้งได้หนึ่งกำมือ ผลไม้และผลเบอร์รี่สด - ยกเว้นกล้วยและองุ่น

การดื่มต่อวันต้องใช้ชาเขียวและน้ำสะอาดมากถึง 1.5 ลิตร เมื่อไม่มีทางลดจังหวะชีวิตลง ค่าพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นได้อีก 300 กิโลแคลอรีไม่มาก

อาหารข้าวเป็นเวลา 2 สัปดาห์

อาหารระยะยาวเป็นเวลา 2 สัปดาห์. อย่าลืมใส่ใจ - สูตรอาหารมากมายรวมถึงผักสด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก อาหารจานหลักคือโจ๊กข้าวกล้องปรุงโดยไม่ใส่เกลือ เสิร์ฟเดี่ยว - 150 กรัม

เมื่อทำการรวบรวมเมนูข้าว คุณควรเน้นการทดแทนสารเติมแต่งในอาหารจานหลักดังต่อไปนี้

ตัวอย่างเช่นมีการเพิ่มเมนูรายสัปดาห์:

• วันจันทร์: อาหารเช้า - แอปเปิ้ล; อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศและผักกาดหอม อาหารเย็น - บวบตุ๋น;
• วันอังคาร: น้ำสลัดโจ๊กตอนเช้า - น้ำมะนาว สำหรับมื้อกลางวัน สลัดผักกับน้ำมันมะกอก อาหารเย็นเสริมด้วยแครอทต้ม
• วันพุธ: อาหารเช้า - ส้ม; อาหารกลางวัน - มะเขือยาวตุ๋นน้ำมันมะกอก บวบย่าง
• วันพฤหัสบดี: อาหารเช้า - ลูกแพร์; อาหารเย็น - เห็ดทอด; อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอก
• วันศุกร์: อาหารเช้า - สลัดกับแอปเปิ้ล, แครอทและน้ำมะนาว อาหารกลางวัน - สลัดกับหัวไชเท้า; อาหารเย็น - สลัดกับมะเขือเทศหรือแครอทต้มโรยด้วยวอลนัทบดหรือถั่วไพน์
• วันเสาร์: อาหารเช้า - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - สลัดบวบตุ๋นกับสมุนไพร อาหารเย็น - สลัดผักและผลไม้
• วันอาทิตย์: อาหารเช้า - สลัดวอลนัท - ลูกแพร์; อาหารกลางวัน - สลัดบวบรวมกับผักสด มะเขือเทศและแตงกวา อาหารเย็น - สลัดหัวไชเท้ากับครีมเปรี้ยว

สัปดาห์ละครั้งพวกเขากินซุปข้าวหนึ่งชามในน้ำซุปเนื้อเป็นอาหารกลางวันตามดุลยพินิจของพวกเขาเอง

คุณต้องกินหลากหลายมาก ๆ พยายามแนะนำเมนูเพิ่มเติมที่หลากหลายในแต่ละวัน ของเหลวเมาไม่เร็วกว่า 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร จะดีกว่าถ้าใช้ผลไม้ตามฤดูกาล ผลเบอร์รี่และผัก ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้ลองซื้อที่ปลูกในพื้นที่ในช่วงฤดูร้อน

การควบคุมอาหารมักเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหาร ซึ่งทำให้การรับประทานอาหารในแต่ละวันค่อนข้างซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ ข้าวจะช่วยฟื้นคืนชีพได้เสมอโดยไม่ละเมิดกฎระเบียบที่เข้มงวด ต้องเลือกเท่านั้น ข้าวขวาและปรุงอาหารให้ถูกต้อง ซึ่งเราค้นพบพร้อมกับเครื่องหมายการค้า "ชาติ"

ตื่นอย่างอ่อนโยน

อาหารเช้าอาหารเลิศรส - แพนเค้กจากข้าวหอมมะลิเมล็ดยาว "แห่งชาติ" เม็ดสีขาวนวลราวกับหิมะจะทำให้ขนมมีความละเอียดอ่อน ต้มข้าว 200 กรัมในน้ำเค็ม ใส่ไข่ 1 ฟอง 3 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ รำ 60 กรัม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและเกลือเล็กน้อย นวดแป้งหนาและทิ้งไว้ 10 นาที เราปิดแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment จารบีด้วยน้ำมันแล้วเกลี่ยเค้กด้วยช้อนกดเบา ๆ ที่ด้านบน เราใส่แผ่นอบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เมื่อแพนเค้กเซ็ตตัวแล้ว ให้พลิกกลับด้านด้วยไม้พายแล้วอบต่ออีก 5 นาที แพนเค้กข้าวสามารถเสริมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ ไส้หวานหรือผัก

อารมณ์ฤดูใบไม้ผลิ

สลัดข้าวสามารถรวมอยู่ในเมนูลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ส่วนผสมของข้าวฟีนิกซ์สีน้ำตาลและสีแดงเหมาะที่สุดสำหรับพวกเขา ข้าวทั้งสองพันธุ์เป็นข้าวเมล็ดยาว ไม่ขัดเงา เก็บเปลือกรำรำไว้ อุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และแคลเซียม ข้าวแดงเปลือกสีน้ำตาลเบอร์กันดีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ - ไม่มีข้าวอื่นใดในโลกที่มีคุณสมบัติเช่นนี้ ต้มกุ้ง 500 กรัมและสะอาด (อย่าทิ้งเปลือก หัว และหาง) ละลาย 1 ช้อนชาในกระทะขนาดเล็ก เนยแล้ววางเปลือก หัว และหางของกุ้ง เพิ่มแครอทสับลงในเปลือกกุ้ง - ครึ่งหนึ่งของ 1 ชิ้น, หัวหอม, ก้านผักชีฝรั่ง, เทไวน์ขาวแห้ง 150 อันผสมทุกอย่างแล้วนำไปต้ม เติมน้ำ พริกไทย และน้ำมะนาว ในกระทะหนัก อุ่นน้ำมันมะกอกและผัด 2 หัวหอมจนโปร่งใส ใส่ส่วนผสมข้าว Phoenix TM National 1 ถ้วยตวงแล้วผัด ผัดประมาณหนึ่งนาทีจนโปร่งใส กรองน้ำซุปที่เตรียมไว้ออกจากเปลือกแล้วเทลงในกระทะพร้อมกับข้าวและปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีจนข้าวพร้อม ถ้าน้ำซุประเหยให้เติมเล็กน้อย น้ำร้อนหรือไวน์ขาวแห้ง ใส่กุ้งที่ปอกเปลือกแล้วลงในข้าวที่หุงแล้ว คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปล่อยให้อุ่น ตักข้าวใส่จานตกแต่งด้วยไข่ต้มและหัวหอม

ข้าวต้มเพื่อสุขภาพ

ธัญพืชรวมทั้งข้าวเป็นที่ยอมรับในอาหารที่แตกต่างกัน แน่นอนว่าถ้าคุณปรุงจากซีเรียลชนิดพิเศษ ข้าวเมล็ดกลมขัดขาว "Krasnodar" "National" คือสิ่งที่คุณต้องการ ต้มน้ำ 800 มล. ในจานเซรามิกทนความร้อน เติมเกลือ แล้วเทข้าว 200 กรัม ปรุงสักครู่เพื่อให้เมล็ดพืชบวมเล็กน้อย จากนั้นเราใส่ภาชนะในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C ค้างไว้จนข้าวดูดซับของเหลวทั้งหมด ในตอนท้ายใส่เกลือเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส ถ้าคุณชอบรสหวาน ให้ใส่ผลไม้แห้งสับละเอียด เบอร์รี่ ผลไม้หวาน หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในโจ๊ก

แฟนตาซีกับผัก

มะเขือยาวยัดไส้เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ แต่ค่อนข้างน่าพอใจ เคล็ดลับอยู่ที่ข้าวนึ่งเมล็ดยาว "ทอง" "แห่งชาติ" เป็นข้าวที่คัดสรรจากประเทศไทยซึ่งผ่านการนึ่งและคงคุณค่าของข้าวไว้ทั้งหมด หั่นมะเขือยาว 8 ผล ราดด้วยน้ำมันมะกอก อบ 20 นาทีที่ 200°C บดกระเทียม 4 กลีบ พริกหวาน แครอท และแอปเปิ้ล ผัดในน้ำมันจนนิ่ม ใส่ข้าว 200 กรัม อย่างละ 0.5 ช้อนชา เกลือ, อบเชย, ขิงและผักชี, เทน้ำและระเหยของเหลว เราเอาเนื้อออกจากมะเขือยาวอบแล้วสับละเอียดรวมกับไส้ เราเติมเรือมะเขือยาวและใส่ในเตาอบที่ 220 ° C เป็นเวลา 15 นาที

สลิมมิ่งอาหารกลางวัน

ซุปข้าวแบบเบา ๆ ล่ะ? พื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับมันคือข้าวขัดเมล็ดยาว "เลือก" "ระดับชาติ" เลือกเป็นชื่อคุณภาพสูง! เมื่อหุงสุก ข้าวจะร่วนและเหมาะสำหรับการปรุงกับข้าวและกับข้าวแบบแยกส่วน ต้มน้ำ 200 มล. เทข้าว 50 กรัม เทนมไขมันต่ำ 200 มล. เคี่ยวจนนุ่ม ผัดหัวหอมสับ แครอท และบวบเล็กน้อย เราใส่ผักในกระทะพร้อมซุปใส่เกลือและเครื่องเทศ เมื่อเย็นลงเล็กน้อย ให้ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น ซุปนี้มีประโยชน์เมื่อปรุงสดใหม่ ดังนั้นปรุงเป็นชิ้นเล็ก ๆ เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งซุปด้วยกุ้งและผักชีฝรั่ง!

กะหล่ำปลีม้วน Light

ผู้ที่โหยหาเนื้อจะชอบอาหารกะหล่ำปลีม้วน ข้าว "เอเชีย" "ชาติ" จะให้ความเอร็ดอร่อยที่ละเอียดอ่อน เป็นข้าวขาวเมล็ดยาวที่มีเมล็ดยาวกว่า 6 มม. ประโยชน์หลักของข้าวนี้คือจะคงรูปไว้ระหว่างหุงข้าวและไม่เกาะติดกัน ข้าวเสร็จจะนุ่มและมีกลิ่นหอม ต้มข้าว 180 กรัมจนเป็นอัล dente เราแยกหัวกะหล่ำปลีออกเป็นใบปรุงอาหารจนสุกครึ่ง ผัด 3 หัวหอมสับในน้ำมัน เราส่งเนื้อไก่ 1 กิโลกรัมผ่านเครื่องบดเนื้อผสมกับข้าวหัวหอมและไข่ดิบ ปั้นกะหล่ำปลีห่อด้วยใบกะหล่ำปลีแล้วใส่ในจานอบ เจือจางในน้ำ 300 มล. 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. วางมะเขือเทศ เกลือและพริกไทยเล็กน้อย เทลงบนกะหล่ำปลีและอบเป็นเวลา 40 นาทีที่ 180 ° C

หม้อตุ๋นกับความลับ

หม้อตุ๋นกะหล่ำปลีพร้อมข้าวจะเข้ากับเมนูอาหารได้สำเร็จ เธอจะได้รับรสชาติที่ผิดปกติด้วยข้าวขัดเมล็ดยาว "คัดสรร" "ระดับชาติ" เลือกให้เป็นชื่อที่มีคุณภาพสูง เมื่อหุงสุก ข้าวจะร่วนและเหมาะสำหรับการปรุงกับข้าวและกับข้าวแบบแยกส่วน หั่นกะหล่ำปลี 500 กรัม เคี่ยวจนนิ่ม เราทำหัวหอมและแครอทผัดเพิ่มข้าว 200 กรัมเกลือและพริกไทย เทน้ำ 200 มล. ระเหยและคน 150 กรัม suluguni ขูด ใส่กะหล่ำปลีครึ่งหนึ่งลงในแบบจาระบี จากนั้นใส่ข้าวและกะหล่ำปลีที่เหลือ เทหม้อที่มีส่วนผสมของนมและไข่ 200 มล. แล้วเกลี่ยซูลูกุนิขูดอีก 100 กรัมปรุงในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มันมีรสชาติที่เย็นพอๆ กับที่ร้อน

จานข้าวอาหารยืนยันอีกครั้ง: กระป๋องเพื่อสุขภาพและควรจะอร่อย ต้องขอบคุณเครื่องหมายการค้า "National" ที่รวบรวมข้าวพันธุ์ดี แต่ละรายการเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่แท้จริงซึ่งจะทำให้อาหารของคุณน่ารับประทานและน่าสนใจ

สวัสดีเพื่อน!

วันนี้มาว่ากันเรื่องข้าวหรือเรื่องข้าวเพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่า

คุณรู้หรือไม่ว่าองค์การสหประชาชาติประกาศปี 2509 เป็นปีแห่งข้าว?

ฟอรั่มการประชุมที่ทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์ได้จัดขึ้นทั่วโลก

ประเทศต่างๆ แข่งขัน ปรับปรุงมาตรการสำหรับการผลิตพันธุ์ต่าง ๆ ออกแบรนด์ใหม่ ริสสมควรได้รับความสนใจนี้

ประวัติศาสตร์สมัยโบราณและพื้นที่การใช้งานขนาดใหญ่ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ท้ายที่สุดแล้วข้าวไม่เพียงทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

มาว่ากันเรื่องอาหารข้าวและวิธีการใช้ข้าวเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องกันดีกว่า

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ข้าวลดน้ำหนัก - เคล็ดลับการใช้

ข้าวชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก?

แต่ละพันธุ์มีลักษณะเฉพาะในแง่ขององค์ประกอบของแร่ธาตุและสารอาหารมีลักษณะเฉพาะในการเตรียม

ข้าวชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ข้าวป่า. ป่าอินเดียหรือที่เรียกว่าข้าวดำ ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน องค์ประกอบพิเศษประเภทนี้ช่วยสลายไขมันในร่างกายในร่างกาย ความหลากหลายนี้มีการบริโภคในเวลากลางคืน ช่วยเพิ่มการนอนหลับและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
2. ข้าวกล้อง. ไม่ด้อยกว่าคุณสมบัติในการดำ ข้าวกล้องหรือข้าวกล้องเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ได้แปรรูป มันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด
3. ข้าวขาวแช่เพื่อลดน้ำหนัก. ในรูปแบบนี้จะมีประโยชน์มากที่สุด ไม่มีส่วนผสมของแป้ง ล้างและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 วัน ทุกวันซีเรียลจะถูกล้างและเปลี่ยนน้ำ กินแบบนี้ตอนท้องว่างก่อนอาหารหนึ่งช้อนโต๊ะ หลังจากนั้นคุณไม่สามารถกินได้ 4 ชั่วโมง
4. ข้าวสวย. การนึ่งจะขจัดแป้งบางส่วนออกจากผลิตภัณฑ์ ปรับปรุงรสชาติและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ พวกเขากินข้าวกับผักนี้

ข้าวกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยให้ผ่านอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร ในขณะเดียวกันก็มีพลังงานและองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย

วิธีหุงและกินข้าวเพื่อลดน้ำหนัก?

มีสูตรข้าวมากมาย

แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าข้าวที่ไม่ใส่เกลือเตรียมไว้สำหรับการลดน้ำหนัก เกลือในอาหารนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น แต่จะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

เพื่อเตรียมอาหารสำหรับบริโภคอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ พวกเขาจะนำอาหารข้าวได้ผลดีที่สุด

กฎทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน แต่โดยรวมแล้วให้ประโยชน์อย่างมาก

กฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. ไม่รวมความน่าเบื่อในอาหาร อาหารข้าวหนึ่งอย่างสามารถบ่อนทำลายสุขภาพ อาหารข้าวเหมาะสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ (ไม่เกิน 3-5 วัน)
2. สำหรับข้าว 3 วันแบบโมโนไดเอท ให้กินซีเรียลไม่เกิน 5 (150.0) ถ้วยต่อวัน
3. ส่วนใหญ่มักจะทำวันอดอาหารครั้งเดียวกับข้าวเมื่อแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 200 กรัม ไม่มีเกลือ น้ำมัน หรือสารเติมแต่งอื่นๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขนถ่ายข้าว
4. โพแทสเซียมมากขึ้น ด้วยอาหารข้าวร่างกายขาดโพแทสเซียม จำเป็นต้องเสริมด้วยวิตามินที่มีองค์ประกอบนี้
5. ข้าวเปล่า. ข้าวดิบปรุงโดยไม่ใส่เกลือ เครื่องเทศ และน้ำมัน เกลือจะถูกแทนที่ด้วยงาป่นหรือสาหร่ายทะเล
6. น้ำ. สิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกใบนี้ต้องการน้ำ ด้วยอาหารข้าวควรบริโภคในปริมาณมาก
7. ทางกลับสำหรับน้ำหนัก หากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วไม่รักษาผลลัพธ์ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมมันจะกลับมา จะมีมากกว่าเดิม การทิ้งส่วนเกินนั้นไม่สำคัญนัก เนื่องจากไม่สามารถคืนส่วนเกินนี้ได้
8. คอนทราสต์ฝักบัวและกีฬา ผลที่ตามมาของอาหารจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและดีขึ้นหากใน ตารางเวลาประจำวันจะมีฝักบัวและกีฬาที่ตัดกัน
9. ควรกินข้าวร้อนไม่เย็นหรือร้อน

วิธีการหุงข้าวเพื่อลดน้ำหนัก?

ซีเรียลจะปรุงสุกหลังจากแช่ในน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ตลอดทั้งคืนจนนุ่ม โดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน

แบบจำลองข้าวประมาณสามวัน

อาหารมีดังนี้:

1. สูตรอาหารเช้า: ข้าวต้ม 200.0 กับน้ำผึ้งและถั่ว (แต่ละ 1 ช้อนโต๊ะ)
2. สูตรสำหรับกลางคืน: 150.0 -200.0 ข้าวต้มกับ kefir 1 แก้วและส้มฝาน
3. สูตรสำหรับมื้อกลางวัน: ข้าวต้ม 200.0 กับผักอบหรือนึ่ง (บวบ, หัวหอม, แครอท) อาหารเสริมสามารถเป็นปลานึ่งหรือไก่

ข้อห้ามในการกินข้าว

เด็ก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคกระเพาะ โรคกระเพาะ ฯลฯ

ผลข้างเคียงของอาหารข้าวนั้นคาดเดาไม่ได้ ตั้งแต่อาการวิงเวียนศีรษะไปจนถึงหมดสติและอ่อนเพลีย

หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน คุณต้องดื่มชาสมุนไพร ผ่อนคลาย และไม่ต้องประหม่า

แอโรบิกเบาๆ ชอปปิ้ง และเดินเล่นจะเป็นสีดำเท่านั้น

ปัญหาของอาหารข้าวคือการกำจัดสารที่เป็นอันตรายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารที่เป็นประโยชน์ด้วย เนื่องจากการบริโภคซีเรียลนี้มากเกินไป ปัญหาระบบย่อยอาหารสามารถพัฒนาได้ - ในแง่ง่ายๆ คืออาการท้องผูก การดื่มน้ำและยาระบายช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ที่ โรคเบาหวานจำเป็นต้องละทิ้งข้าวขาวและใช้เช่นข้าวแดง

อาหารข้าวมีความเฉพาะเจาะจง การกระทำที่ประมาทจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายก่อนรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์

ในภาคตะวันออก ข้าวเป็นอาหารยอดนิยมและเป็นที่เคารพนับถือมากที่สุด มีหลากหลายและไม่น่าเบื่อในเมนูประจำวันเนื่องจากเทคนิคการทำอาหารที่แตกต่างกัน เป็นเชฟชาวเอเชียที่แสดงให้ชาวยุโรปเห็นถึงวิธีการหุงข้าวกล้อง สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก และปรับปรุงร่างกาย

ในบทความนี้เราจะพิจารณาคุณสมบัติของการหุงข้าวคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้าม อาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นรากฐาน ผลิตภัณฑ์นี้. สูตรอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและกระจายอาหารของคุณ

ข้าวกล้องถือเป็นอาหารหรือไม่?

ข้าวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งคือสีน้ำตาล (สีน้ำตาล) อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างของพืชชนิดนี้ได้ - เป็นเพียงข้าวธรรมดาที่ยังไม่ได้ขัดเงา (ที่ยังไม่ได้แปรรูป)

เปลือกใยพืชธรรมชาติทำให้ผลิตภัณฑ์มีโทนสีน้ำตาล มันดูไม่น่ารับประทานเหมือนซีเรียลสีขาว (ที่ปอกเปลือกแล้ว) แต่สิ่งนี้ถูกชดเชยด้วยองค์ประกอบที่เข้มข้นและคุณสมบัติอันมีค่า ข้าวสีน้ำตาลมีประโยชน์มากกว่า "ญาติ" สีขาว ในด้านโภชนาการ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหมายถึงอาหารพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของอาหาร:

1. เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก จึงช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดพารามิเตอร์ของร่างกายใน 1-2 สัปดาห์
2. ช่วยชำระล้างร่างกายและระงับความรู้สึกหิว ทำให้อาหารข้าวทนได้ง่ายกว่าแบบอื่นๆ
3. องค์ประกอบวิตามินของผลิตภัณฑ์ช่วยสร้าง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายกระตุ้นการบริโภคแคลอรี่
4. ส่วนประกอบทางเคมี แกมมา อะริซานอล ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งมักจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อน้ำหนักเกิน
5. มันดูดซับน้ำได้ดีเนื่องจากมีความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วในอาหาร

บันทึก!ข้าวเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์ทุกชนิด ยกเว้นโปรตีน ด้วยเหตุนี้ อาหารที่มีชื่อเดียวกันจึงไม่รวมถึงเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วในอาหาร

ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์

ข้าวไม่ขัดสีมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย ลักษณะเหล่านี้รวมถึง:

ด้วยการใช้ข้าวป่าเป็นประจำในอาหาร คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของไตและระบบขับถ่ายทั้งหมดในร่างกายได้ชัดเจน กำจัดแนวโน้มที่จะบวมน้ำ

อย่างไรก็ตามเช่น สินค้าที่มีประโยชน์นอกจากนี้ยังมีข้อเสียบางประการ:

1. ทางที่ดีควรกินข้าวกล้องไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในทางที่ผิดอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการท้องผูก
2. กระบวนการหุงข้าวที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การคายน้ำ ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องปฏิบัติตามสูตรอย่างระมัดระวังและสังเกตระบอบการดื่มในระหว่างวัน
3. ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับการจัดเก็บระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วในอากาศ สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด และอาจนำไปสู่พิษได้

บันทึก!เพื่อป้องกันไม่ให้ผลิตภัณฑ์เน่าเสีย ควรวางหีบห่อข้าวที่เปิดไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทและเก็บไว้ในตู้เย็น

ก๋วยเตี๋ยวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหาร

ก๋วยเตี๋ยวเรียกอีกอย่างว่า funchose ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำมาจากแป้งข้าวเจ้าและเป็นที่นิยมอย่างมากในอาหารเอเชีย

ข้อดีของบะหมี่ชนิดนี้คือความอิ่มตัวของสีเกือบทุกรสชาติ Funchoza ดูดซับกลิ่นของส่วนผสม เครื่องเทศ และซอสอื่นๆ อย่างแข็งขัน ในขณะเดียวกันก็รักษาพื้นผิวที่หนาแน่น

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเรียกว่าแคลอรีสูงอย่างผิดพลาด - ในทางปฏิบัติ funchose ต้มมีเพียง 120 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ตัวบ่งชี้นี้เป็นค่าเฉลี่ยและค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการควบคุมอาหาร

อย่างไรก็ตาม บะหมี่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีความไวต่ออินซูลินต่ำได้ ในกรณีนี้ funchose ส่วนหนึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้นและจะไม่ทำให้เกิดความอิ่มตัวตามที่ต้องการ ปฏิกิริยานี้นำไปสู่การกินมากเกินไป

สำหรับคนอื่น ๆ ก๋วยเตี๋ยวกับผัก, เห็ด, อาหารทะเล (กุ้ง, หอยแมลงภู่, ปลาหมึก, ปลา) หรือลูกชิ้นเนื้อไก่เป็นอาหารแคลอรีต่ำและสามารถเพิ่มลงในอาหารได้เป็นครั้งคราว

วิธีการหุงข้าว

ข้าวกล้องมี กฎพิเศษการเตรียมอาหารที่เพิ่มรสชาติของอาหารให้สูงสุด กระบวนการทำอาหารเป็นขั้นตอน:

1. ซักอย่างทั่วถึง จำเป็นต้องขจัดเมล็ดพืช ฝุ่น และสิ่งสกปรกที่ตกถึงธัญพืชระหว่างการเก็บและการขนส่ง จำเป็นต้องล้างซีเรียลในน้ำเย็นหลาย ๆ ครั้งจนกว่าน้ำจะใสสนิท ต่อไป ข้าวกล้องควรผ่านน้ำเดือดและน้ำเย็นอีกครั้ง
2. จากนั้นคุณต้องแช่ข้าวป่าในน้ำ ในการทำเช่นนี้ให้ใส่ในภาชนะลึกแล้วเติมด้วยน้ำเย็น เวลาแช่ที่เหมาะสมคือ 10 ชั่วโมง กล่าวคือ ซีเรียลสามารถทิ้งไว้ในน้ำหนึ่งคืนก่อนปรุงอาหาร
3. ภายใต้สองขั้นตอนก่อนหน้านี้ ควรย้ายข้าวไปที่หม้อหุงต้มแล้วเทน้ำ (เมล็ดธัญพืชประมาณ 1 ถ้วยต่อของเหลว 3 ถ้วย) ก่อนต้มให้เติมเกลือแกง 1 ช้อนชาแล้วต้มให้เดือด ควรปรุง Groats ประมาณ 5-10 นาทีบนไฟแรงใต้ฝา
4. จากนั้นลดความร้อนและต้มข้าวต่อไปอีก 30 นาทีในกระทะที่มีฝาปิด
5. หลังจากนั้นจะต้องนำภาชนะออกและปล่อยให้ต้มประมาณ 10-15 นาที ในเวลาเดียวกัน ธัญพืชจะดูดซับน้ำที่เหลือ ในขณะที่ข้าวจะยังคงร่วนอยู่ให้มากที่สุด

บันทึก!กับข้าวที่เสร็จแล้วเข้ากันได้ดีกับผัก มะเขือเทศ และ ซอสครีม, เห็ดและอาหารทะเล

สูตรอาหาร

กับไก่

มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและ ของอร่อยด้วยส่วนผสมที่คลาสสิกของข้าวและอาหารสัตว์ปีกที่ปรุงในหม้อหุงช้า ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

ขั้นแรกล้างให้สะอาด เนื้อไก่, ตัดและใส่ในภาชนะที่มีผู้เล่นหลายคน เปิดโหมด "การอบ" เป็นเวลา 10 นาที ถัดไปเพิ่มข้าวและน้ำ ปอกหัวหอมและแครอทแล้วสับให้ละเอียด ใส่ผักลงในชามพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือและผสมให้เข้ากัน เปิดโหมด "Pilaf" และปรุงอาหารเป็นเวลา 45 นาที อาหารพร้อมทานทานได้ ปริมาณมากผักใบเขียวสด

พร้อมผัก

สูตรอาหารมังสวิรัติสำหรับจานที่สอดคล้องกับพื้นฐานอย่างสมบูรณ์ อาหารไดเอท. สินค้าที่ต้องการ:

• ข้าวป่า - 150 กรัม
• น้ำ - 300 มล.
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• บวบ - 1 ชิ้น;
• พริกหยวก - ขนาดกลาง 2 ชิ้น;
• กระเทียม - 3 ซี่;
• เกลือทะเล - เพิ่มรสชาติ;
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 10 มล.

ขั้นแรก จัดเรียงและล้างข้าวจนน้ำใส จากนั้นต้มปลายข้าวในน้ำเกลือจนสุก (ในตอนท้ายใส่น้ำมันแล้วสะเด็ดข้าวในกระชอน) แครอท, หัวหอม, กระเทียม พริกไทย และบวบ ล้างให้สะอาด หั่นผักเป็นก้อน แล้วใส่กระเทียมผ่านการกดแบบพิเศษ

วางผักในกระทะที่ไม่ติดกระทะและเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ ประมาณ 10 นาที จากนั้นใส่ข้าวลงในภาชนะเดียวกัน คลุกเคล้าให้เข้ากัน เคี่ยวประมาณ 5-7 นาทีโดยใช้ไฟอ่อนใต้ฝา เสิร์ฟจานกับ สลัดผักจากสมุนไพรสด

ในกระทะ

สูตรง่าย ๆ สำหรับข้าวกับถั่วซึ่งสามารถปรุงในกระทะธรรมดาได้ สินค้าที่ต้องการ:

• ไข่ - 2 ชิ้น;
• ข้าวป่า - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ถั่ว (สดหรือแช่แข็ง) - 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอมสีเขียว - เพิ่มรสชาติ;
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• เกลือทะเล - เพิ่มรสชาติ

ล้างข้าวในน้ำ - ประมาณ 5 ครั้ง จากนั้นต้มปลายข้าวจนนิ่มในน้ำเกลือ ปอกกระเทียมและสับละเอียด ไข่เทลงในชามแล้วคนให้เข้ากัน ล้างหัวหอมสีเขียวและสับละเอียด

ถัดไป ตั้งกระทะให้ร้อนและผัดกระเทียมในน้ำมันในปริมาณต่ำสุด คนตลอดเวลา จากนั้นค่อยใส่หัวหอม ไข่ตี และถั่ว ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงอาหารเป็นเวลา 2-3 นาที หลังจากนั้นให้เทข้าวที่หุงสุกแล้วทิ้งไว้ใต้ฝาอย่างน้อย 30 นาที

ในหม้อหุงช้ากับเห็ด

สูตรดั้งเดิมสำหรับข้าวกล้องที่มีองค์ประกอบที่สมดุล จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ข้าวกล้อง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• แชมเปญ - 200 กรัม
• พริกหยวก - 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• น้ำ - 400 มล.;
• น้ำมันพืช - 10 มล.;
• งาดำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ยี่หร่า - 0.5 ช้อนชา

ในการเริ่มต้น ให้ปิ้งงาและเมล็ดยี่หร่าในกระทะแห้งประมาณ 1 นาที ใส่น้ำมัน พริกไทยสับ หอมใหญ่ลงในชาม multicooker แล้วเคี่ยวประมาณ 10 นาที จากนั้นเทเห็ดที่ล้างและสับแล้วปรุงฐานของจานต่อไปอีก 5 นาที หลังจากนั้นเทน้ำลงในภาชนะใส่อาหารเทเครื่องเทศที่เตรียมไว้แล้วเคี่ยวในโหมด "การอบ" ประมาณ 5-7 นาที ในขั้นตอนสุดท้าย เทข้าวที่ล้างแล้ว ผสมเบา ๆ และปรุงอาหารในโหมด "Pilaf" ประมาณ 1 ชั่วโมง

บันทึก!ในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของการปรุงอาหาร ควรคนจานประมาณ 2-3 ครั้งในช่วงเวลาปกติ

พร้อมอาหารทะเล

อาหารจานพิเศษที่มีอาหารทะเล รายการส่วนผสม:

• ข้าวกล้อง - 100 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• พริกหวาน - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 ซี่;
• เนื้อปลาหมึก - 100 กรัม
• กุ้งปอกเปลือก - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• น้ำ - 300 มล.
• เกลือทะเล - เพิ่มรสชาติ

ขั้นแรก ล้างข้าวและต้มในน้ำเกลือ จากนั้นปอกเปลือกและสับผักทั้งหมดให้ละเอียด ตั้งน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในกระทะ ผัดหัวหอม กระเทียม และแครอทลงไป 2 นาทีด้วยไฟปานกลาง จากนั้นใส่พริกไทยและเกลือ แล้วปรุงฐานประมาณ 5-7 นาที

เทอาหารทะเลที่ล้างแล้วและสับลงในกระทะ คลุกเคล้ากับผัก แล้วปรุงเป็นเวลา 5 นาที โอนข้าวต้มไปยังส่วนผสมที่เหลือ ผสมเบา ๆ และปรุงอาหารต่ออีก 10 นาที จานเสร็จเข้ากันได้ดีกับซีอิ๊ว

อาหารข้าวกล้อง

กินอะไรและทำอาหารอย่างไร

อาหารข้าวเป็นที่นิยมมาก กฎพื้นฐานของระบบไฟฟ้าดังกล่าว:

• ระยะเวลาของอาหารควรอยู่ระหว่าง 3 ถึง 7 วันหลังจากนั้นร่างกายต้องการหยุดพัก - ประมาณ 1-2 สัปดาห์
• ข้าวมาตรฐานหนึ่งมื้อสำหรับหนึ่งมื้อคือ 60 กรัม
• พื้นฐานของอาหารก็คือน้ำซุปผัก เพื่อเตรียมต้มผักสับ 300 กรัม (หัวหอม, แครอทและขึ้นฉ่าย) ในน้ำ 1 ลิตร
• ผักสด สมุนไพรและผลไม้ (แอปเปิ้ล ลูกแพร์) ได้รับอนุญาตในอาหารเช่นกัน
• ในระหว่างการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อที่ข้าวจะไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

บันทึก!ในการควบคุมอาหาร คุณสามารถใช้ไม่เพียงแค่น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลได้อีกด้วย (เช่น ใช้โหระพา ลินเด็น หรือบาล์มมะนาว)

เมนูตัวอย่าง

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
	ส่วนของข้าวแอปเปิ้ล	น้ำซุปผัก ข้าวผักกาด	ข้าวกับบวบอบ
	ข้าว น้ำส้มหนึ่งแก้ว	ผักนึ่งน้ำซุปกับข้าว	ข้าวและมะเขือเทศอบ
	ข้าวและลูกแพร์	ข้าวต้ม แตงกวา หัวไชเท้า	ข้าวกับเห็ดนิดหน่อย
	สลัดผลไม้ ข้าว	น้ำซุป, สลัดผัก	ข้าวสมุนไพร
	ข้าวกับผลไม้แห้ง	สลัดน้ำซุปและผัก	ข้าวสวยและผักโขม
	ส่วนของข้าวกับถั่วต่างๆ	สลัดผักและข้าว	น้ำซุปและแอปเปิ้ลอบกับอบเชย
	ข้าวและลูกแพร์	น้ำซุป, สลัดผักสด	ข้าวสวยและบวบ

สิ่งที่สามารถบรรลุผลได้

หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉลี่ย หนึ่งสัปดาห์กับเมนูข้าวมาตรฐานจะมีน้ำหนักเกิน 3 ถึง 5 กก. น้ำหนักใหม่จะคงที่โดยไม่ส่งคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไป

ในเวลาเดียวกันระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิดีโอที่มีประโยชน์

ข้อสรุปหลัก

ข้าวกล้อง (สีน้ำตาล) - ยอดเยี่ยม ผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งมีประโยชน์มากกว่ารุ่นสีขาว บนพื้นฐานของธัญพืชที่ไม่ขัดสีสามารถเตรียมซุปแคลอรี่ต่ำและอาหารจานร้อนได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวป่า:

• อิ่มตัวร่างกายและตอบสนองความรู้สึกหิวเนื่องจากการเติมช่องท้องอย่างรวดเร็ว
• ช่วยลดความเป็นกรดและช่วยป้องกันโรคท้องร่วง
• ช่วยเพิ่มความจำทักษะทางจิตและสมาธิทั่วไปช่วยให้เกิดความเครียดทางจิตใจ
• เนื่องจากแมกนีเซียมมีปริมาณเพิ่มขึ้น จึงช่วยปกป้องร่างกายจากอาการเครียดที่เป็นลักษณะเฉพาะของอาหารทุกชนิด

จานข้าวไม่ขัดสีสามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เช่น ผักนานาชนิด สมุนไพร เนื้อไม่ติดมัน และอาหารทะเล เครื่องเคียงดังกล่าวจะกระจายอาหารหรือกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการอดอาหาร

ข้าวต้ม, ปาเอยา, ริซอตโต้, พิลาฟ - อาหารสมัยใหม่ไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มีจานข้าว แต่ทั้งหมดนั้นมีแคลอรีค่อนข้างสูงมีแป้งจำนวนมากซึ่งสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในรูปไม่ใช่ในทางที่ดีที่สุด ดังนั้นทุกคนที่ทานอาหารก่อนอื่นเอาซีเรียลที่มีแคลอรีสูงนี้ออกจากอาหารเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกแปลงและสะสมโดยไขมันในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด แต่ทำไมนักโภชนาการจึงยืนกรานที่จะใช้ข้าวเพื่อลดน้ำหนัก - จะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ถึงเวลาคิดออก!

ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ขอบคุณเขา องค์ประกอบทางเคมีอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ข้าวมีผลต่อการทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ การปรับปรุงการทำงานของพวกเขา มันเปิดตัวกระบวนการที่ในที่สุด ขึ้นอยู่กับคำแนะนำบางอย่าง นำไปสู่การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายด้วยการใช้ซีเรียลนี้เป็นประจำ:

• การปรับปรุงทางเดินอาหาร
• การกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• การทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติเป็นผล - ไขมันจะไม่ถูกเก็บไว้สำรองอีกต่อไป
• ต้นทุนพลังงานสำหรับการย่อยธัญพืช
• บางพันธุ์มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน (เช่น สีน้ำตาล)
• การปรับปรุงคุณภาพขององค์ประกอบเลือดซึ่งการเร่งความเร็วยังก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักจัดหาเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนที่จำเป็น
• ผลประโยชน์ในระบบประสาทช่วยขจัดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปเมื่อต้องจับทุกปัญหาอย่างแท้จริง

และคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของซีเรียลนี้คือมีประโยชน์ในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ สารพิษ สารพิษ ผลิตภัณฑ์จากการเน่าเปื่อย

อันตราย

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักด้วยข้าวมีข้อห้าม ผลกระทบที่รุนแรงเกินไปต่อการทำงานของอวัยวะภายในอาจส่งผลเสียต่อสภาพของพวกเขา

• โรคเบาหวาน;
• พยาธิวิทยาของกระเพาะอาหาร
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร
• ไตล้มเหลว;
• โรคตับ;
• แนวโน้มที่จะท้องผูก ท้องอืดและท้องอืด;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรือเจ็บป่วย

นักโภชนาการแนะนำให้ตรวจสุขภาพของคุณก่อนลองทานอาหารประเภทข้าว การไม่ปฏิบัติตามข้อห้ามในท้ายที่สุดจะนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาในระยะยาว ในหมู่พวกเขา - การพร่องของร่างกาย, โรคเหน็บชาและความผิดปกติของลำไส้มากมาย

เลือกสินค้า

ตลาดสมัยใหม่อิ่มตัวเกินไป หลากหลายชนิดข้าว. ตัวไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?

• สีแดง

ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวแดง เนื่องจากผ่านขั้นตอนการลอกเท่านั้นในระหว่างการผลิตและไม่ต้องผ่านการเจียร จึงมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก ต้องสามารถปรุงอาหารได้อย่างเหมาะสมเพื่อรักษาสมบัติอันมีค่า ประการแรก เวลาทำอาหารคือตั้งแต่ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง 20 นาที ประการที่สองต้องไม่กวนระหว่างการปรุงอาหารไม่เช่นนั้นเปลือกอาจเสียหายได้เนื่องจากวิตามินและธาตุขนาดเล็กมีความเข้มข้น

• สีขาว

สำหรับพวกเราทุกคน ข้าวขาวปกติถูกเลือกโดยคนส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่สำหรับอาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนักด้วย ข้อดีของมันคือรสชาติที่ละเอียดอ่อน เนื้อนุ่มหลังการปรุงอาหาร ความเร็ว และความสะดวกในการเตรียม แต่ในขณะเดียวกัน ต้องระลึกไว้เสมอว่าในระหว่างการผลิต จะต้องผ่านการเจียรอย่างทั่วถึงซึ่งสารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดจะถูกลบออกไปพร้อมกับแกลบและเปลือก และต่อมาในระหว่างการอบชุบเขาก็สูญเสียมันไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลังจากทำอาหารเรากินแป้งเกือบในรูปแบบบริสุทธิ์

• สีดำ / ป่า

ทางเลือกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวดำ (หรือข้าวป่า) หมายถึงเมล็ดพืชที่เรียกว่า ซิททาเนียในน้ำ เป็นญาติสนิทของซีเรียลข้าว มีลักษณะเป็นสีเข้ม (สีแตกต่างกันไปตั้งแต่ช็อกโกแลตจนถึงสีดำเข้ม) เม็ดยาวบางและบาง หลังจากทำอาหารแล้วพวกเขาก็ได้สีม่วงอมม่วงที่ผิดปกติ คุณลักษณะที่มีประโยชน์ของซีเรียลนี้คือปริมาณโซเดียมขั้นต่ำภายในธัญพืช

แม้ว่าข้าวดังกล่าวจะไม่ผ่านกรรมวิธีระหว่างการผลิต แต่ก็พร้อมสำหรับการปรุงอาหารและรับประทาน ธัญพืชป่าไม่เก็บเกลือและน้ำไว้ในร่างกาย นอกจากนี้ยังไม่มีไขมันที่ "เป็นอันตราย" แต่สามารถอิ่มตัวด้วยกลูโคสซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหาร

• อินเดีย / นาวิกโยธิน

ข้าวทะเลอินเดียไม่ใช่พืช แต่ได้รับการตั้งชื่อตามลักษณะของผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์นี้เท่านั้น อันที่จริงมันเป็นสิ่งมีชีวิต สารแบคทีเรีย ชื่อวิทยาศาสตร์ซึ่งก็คือซูเกลีย มีลักษณะเป็นก้อนสีขาวขุ่นเป็นก้อนกลมๆ ขนาดและรูปร่างของมันคล้ายกับเมล็ดข้าว จึงมีชื่อเรียกเช่นนั้น ทุกคนสามารถปลูกเห็ดนี้ (เช่นเห็ดชา) ที่บ้านได้

ข้าวทะเลทำที่บ้านใช้อย่างแข็งขันในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

มีการเตรียมการแช่ที่มีประโยชน์ซึ่งใช้สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ทรงพลังและกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย

• นึ่ง

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกข้าวสวยที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า เมล็ดธัญพืชที่ยังไม่ได้ปอกเปลือกจะถูกชุบก่อนแล้วจึงกดด้วยไอน้ำร้อนแรงสูง ในขั้นตอนต่อไป เปลือกจะถูกลบออกและพื้นผิวจะถูกขัดเงา แต่ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายอีกต่อไปสำหรับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ เนื่องจากวิตามินและธาตุขนาดเล็กจะถูกดูดซึมเข้าสู่แกนของเมล็ดพืชภายใต้แรงดันไอน้ำ

• บาสมาติ

พันธุ์นี้ถือว่าแพงที่สุดเป็นเมล็ดยาวไม่เกาะกันระหว่างการปรุงอาหารมีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก ดังนั้นบาสมาติจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถขัดหรือไม่นึ่งหรือกลึง หากคุณเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะต้องชอบผลิตภัณฑ์นี้อย่างแน่นอนและจะให้ความสำคัญกับมัน

แผนการลดน้ำหนัก

ข้าวเป็นธัญพืชที่ได้รับความนิยมอย่างมากในด้านการควบคุมอาหาร ดังนั้นจึงมีระบบโภชนาการและแผนการลดน้ำหนักจำนวนมาก คุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

วันถือศีลอด

• ในน้ำข้าว: ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ 1-2 แก้วไม่รวมอาหารแข็ง
• ด้วย kefir: ซีเรียลที่ปรุงไม่สุกจำนวนหนึ่งถูกล้างด้วย kefir 100 มล., 5-6 มื้อ
• ข้าวและน้ำมะเขือเทศเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากให้ความรู้สึกอิ่มนาน: แผนการลดน้ำหนักคล้ายกับก่อนหน้านี้
• กับแอปเปิ้ล (หรือลูกแพร์): บรรทัดฐานรายวันคือผลไม้สีเขียว 1 กิโลกรัมและข้าวฟ่าง Saracen ต้ม 1 แก้ว
• ด้วยซีอิ๊ว (วันอดอาหารเวอร์ชันภาษาญี่ปุ่น): นักโภชนาการอนุญาตเฉพาะเมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าหากไม่มีเครื่องปรุงรสนี้ คุณจะไม่สามารถอดอาหารได้จนกว่าจะสิ้นสุดการอดอาหาร
• ตามที่ Malysheva: ซีเรียลหนึ่งแก้ว (ไม่สุก) แบ่งออกเป็น 8-10 เสิร์ฟ
• ตาม Koroleva: เมล็ดพืชแช่ต้มปริมาตรของแก้วแบ่งออกเป็น 6 มื้ออนุญาตให้น้ำผึ้งดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตร

อาหารตามระยะเวลา

• เป็นเวลา 3 วัน: กินข้าวต้มหนึ่งกำมือวันละ 5 ครั้งและเสริมด้วยผลไม้และผักดิบจำนวนเล็กน้อย
• เป็นเวลา 5 วัน: แผนอาหารสามวันยังคงอยู่ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้า อนุญาตให้ปรุงข้าวเต็มจานสำหรับมื้อกลางวัน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นอาหารและแคลอรี่ต่ำ
• เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: สำหรับอาหารเช้าในตอนเช้า - โจ๊กด้วยการเติมน้ำผึ้งหรือผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน - (ควรเป็นน้ำซุปข้าว) สำหรับอาหารค่ำ - กับข้าวกับเห็ด ผักตุ๋น คุณสามารถกินผลไม้สดและผลิตภัณฑ์นมได้ในช่วง แบ่ง
• เป็นเวลา 10 วัน: อาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำ สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น ข้าวอัล เดนเต้ 1 กำมือจะถูกดูดซึมก่อนมื้ออาหาร กล่าวคือ ปล่อยให้มันสุกเล็กน้อย
• เป็นเวลา 2 สัปดาห์: ทำซ้ำแผนการลดน้ำหนัก 10 วัน + รวมไก่และปลาในอาหาร
• เป็นเวลาหนึ่งเดือน: ยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม ( สินค้าอันตรายเราไม่รวมจากอาหาร) เรากินเป็นเศษส่วนและน้อยนับแคลอรี่ (ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน) เราชอบอาหารลดน้ำหนักในเมนูทุกวัน ๆ เราดื่มน้ำข้าวหนึ่งแก้วในตอนเช้า

อาหารตามอาหาร

• "สองจาน" (5 วัน): สำหรับอาหารเช้า - เม็ดไข่มุกต้มหนึ่งแก้วสำหรับมื้อค่ำ - ปลาไม่เค็มต้ม 300 กรัมไม่มีอาหารกลางวัน
• "ข้าวแก้ว" (สำหรับ 3 วัน): ข้าวต้ม 200 กรัมตลอดทั้งวัน สนองความหิวด้วยแอปเปิ้ลเขียวและน้ำเกรพฟรุต
• “อายุเท่าไหร่?”: ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง คุณต้องกินข้าว (ดิบ) ให้มากที่สุดเท่าที่อายุของคุณ หลังจากนั้นคุณจะกินอะไรไม่ได้เลยเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
• “คุณหนักเท่าไหร่?”: โครงการนี้เหมือนกับแผนก่อนหน้านี้ทุกประการ แต่มีการกินธัญพืชมากเท่าที่มีกิโลกรัมในตัวคุณ
• "ห้าเล่ม" / "ทิเบต" (2 สัปดาห์): ข้าว 5 ถ้วยแช่สลับกันกินเป็นเวลา 5 วัน ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ คอทเทจชีส ผลไม้ ผัก ชา กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• "หุ่นเกอิชา" / "ญี่ปุ่น" (5 วัน): อนุญาตเฉพาะจานข้าวและชาเขียวเท่านั้น
• "โปรตีนผัก" / "3-3-3" (9 วัน): 3 วันแรกกินข้าวต้ม (แก้ว) 3 วันถัดไป - 1 กก. อกไก่, 3 วันที่ผ่านมา - ผักใด ๆ 1 กก. ไม่รวมเกลือ แต่คุณสามารถกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะทุกวัน
• "ไข่มุก" (สัปดาห์): ซีเรียลต้มหนึ่งแก้ว + ผัก, ถั่ว, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์จากนม, ขนาดบางส่วนมี จำกัด
• "วอลเตอร์ เคมป์เนอร์" (2 สัปดาห์): 2,400 กิโลแคลอรี - อัตรารายวัน รายวัน - ข้าวต้ม(แต่ละ 350 กรัม) + ผลไม้แห้ง, พืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่งในปริมาณเล็กน้อย + น้ำ 6 แก้ว; ผลไม้, น้ำผลไม้, แอลกอฮอล์, อะโวคาโดและมะเขือเทศเป็นสิ่งต้องห้าม

เลือกคนที่คุณอาจจะทนได้จนถึงที่สุด อย่าคว้าในคราวเดียวเพราะเข้มงวดและยาวเกินไป เริ่มง่ายๆ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำให้มันยากขึ้นได้

วิธีทำอาหาร

เมื่อตัดสินใจจะลดน้ำหนักบนข้าว อย่าลืมศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีการหุงข้าวอย่างถูกต้อง เพื่อรักษาประโยชน์สูงสุดไว้ในข้าว

• ต้ม

แช่ซีเรียลล้างหลายครั้งค้างคืนในน้ำเย็น ในตอนเช้าต้มในน้ำจืดเป็นเวลา 20 นาที ระบายของเหลว (ถ้ายังเหลืออยู่) เก็บไว้ใต้ฝา 20 นาที

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ให้หุงข้าวอัล dente เวลาทำอาหารลดลงเหลือ 10 นาที

• ดิบ

คนที่กล้าหาญและสิ้นหวังที่สุดกินข้าวดิบเพื่อลดน้ำหนักเพราะองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่า 80% ระเหยไปในระหว่างการให้ความร้อน อย่างไรก็ตาม สำหรับระบบโภชนาการดังกล่าว คุณต้องมีกระเพาะอาหารที่แข็งแรง

แช่ซีเรียล 20 กรัมในน้ำเย็น 1 แก้ว เปลี่ยนน้ำทุกวันเป็นเวลา 5 วัน หลังจากนั้นควรเคี้ยวธัญพืชที่บวมให้ละเอียดระหว่างมื้อหลักเพื่อระงับความหิว ระยะเวลา - ไม่เกิน 5 วัน

ข้าวกล้องและข้าวดำยังสามารถแตกหน่อและรับประทานดิบพร้อมกับถั่วงอกได้ตามรูปแบบสุดท้าย

1. เข้ารับการตรวจสุขภาพ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการว่าคุณมีข้อห้ามในการรับประทานอาหารประเภทข้าวหรือไม่
2. ก่อนอดอาหาร 2-3 วัน เปลี่ยนมาทานอาหารเบาๆ งดอาหารอันตราย กินข้าวต้มตอนเช้าเพื่อเตรียมร่างกายรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น
3. อาหารทุกจานปรุงโดยไม่ใส่เกลือ เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศ
4. ดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันและชาเขียว 2-3 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
5. ก่อนเตรียมจานซีเรียลจะถูกล้างหลายครั้งภายใต้น้ำเย็นไหลและแช่ไว้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
6. ข้าวที่ปรุงไม่สุกเล็กน้อยมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
7. หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมทานวิตามินรวมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลีย
8. ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ
9. ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่เกิน 2 สัปดาห์
10. อาหารควรมีแคลอรีต่ำและเป็นอาหารเท่านั้น
11. เพื่อบันทึกผลลัพธ์ ให้ไปหลังจากไดเอทเพื่อ โภชนาการที่เหมาะสม, จัดทุกๆ 10 วัน

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก - ข้าวหรือบัควีท?

บัควีทถือเป็นซีเรียลที่เป็นอาหารมากกว่า ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการเรียกเหตุผลต่อไปนี้เพื่อมอบฝ่ามือให้เธอในเรื่องนี้:

• สารที่มีประโยชน์มากกว่ายังคงอยู่ในบัควีทหลังจากการแปรรูปทางอุตสาหกรรม
• มันง่ายกว่าในการปรุงอาหาร
• รสชาติดีกว่าข้าวไม่สุก
• เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเนื่องจากไม่ดูดซับสารอันตราย

สายพันธุ์ไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?

ให้ความสำคัญกับสีดำและสีแดงเนื่องจากในกระบวนการแปรรูปจะเก็บทั้งเปลือกและแกลบไว้ซึ่งองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะเข้มข้น สีน้ำตาล (น้ำตาล) ก็เหมาะกับการลดน้ำหนักเช่นกัน สีขาวจะดีกว่าที่จะทิ้งไว้ยกเว้นวันถือศีลอด

ทำไมต้องใช้โพแทสเซียมในอาหารข้าว?

เพราะนอกจากสารพิษแล้ว ข้าวฟ่างซาราเซ็นยังดึงโพแทสเซียมออกจากร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของหัวใจ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับ "เครื่องยนต์ลุกเป็นไฟ" คุณต้องดื่มยาที่มีองค์ประกอบนี้หรือรวมแอปริคอตแห้งและลูกเกดในอาหาร (แต่แคลอรี่ค่อนข้างสูงและอาจทำให้ผลการลดน้ำหนักเสียได้)

สูตร

หากต้องการกระจายอาหาร ให้รวมสูตรอาหารประเภทข้าวที่มีแคลอรีต่ำไว้ในเมนู

สลัด

เนื่องจากข้าวกับผักเรียกว่าควบคู่ที่สมบูรณ์แบบ ปรุงบนพื้นฐานของพวกเขาไม่เพียง แต่สตูว์และซุป แต่ยังรวมถึงอาหารและสลัดแสนอร่อย

วัตถุดิบ:

• 4 มะเขือเทศ;
• ข้าว 100 กรัม
• 2 แตงกวา;
• 2 ไข่;
• รสชาติ - ซีอิ๊ว, พาสลีย์;
• น้ำมะนาว 30 มล.
• พริกไทยดำป่นเล็กน้อย

การทำอาหาร:

1. ล้างมะเขือเทศเอายอดและเมล็ดออก ตัดหนึ่งเป็นวงกลมอีกอันหนึ่งเป็นลูกบาศก์
2. ต้มซีเรียลใส่ในกระชอน
3. ล้างหั่นเป็นก้อน
4. สับไข่ลวก. ตัดครึ่งหนึ่งเป็นชิ้น
5. สับผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
6. ผสมแตงกวา ไข่ และมะเขือเทศ
7. ผสมซีอิ๊ว น้ำมะนาว พริกไทย น้ำสลัดเย็นแล้วเทลงบนสลัดคลุกเคล้า
8. ก่อนเสิร์ฟ โรยหน้าด้วยชิ้นมะเขือเทศ ไข่ และก้านผักชีฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• ข้าว 250 กรัม
• น้ำ 2.5 ลิตร
• 1 รากผักชีฝรั่ง;
• น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช 15 มล.
• 2 แครอท;
• 1 หัวหอม;
• เพื่อลิ้มรส - ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)

การทำอาหาร:

1. สับหัวหอม ใส่แครอทและรากผักชีฝรั่งลงบนเครื่องขูดหยาบ
2. เทรากเหล่านี้ด้วยน้ำต้มจนเดือด
3. ระบายน้ำความเครียด
4. ต้มซีเรียลในนั้น
5. ในตอนท้ายของการปรุงอาหารให้เพิ่มรากลงไป ต้ม 5 นาที
6. โรยด้วยสมุนไพรสับ

ปิลาฟ

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 500 กรัม
• ข้าวกล้อง 300 กรัม
• 2 แครอท;
• 2 กานพลูกระเทียม
• 1 หัวหอม;
• น้ำมันมะกอก 20 มล.

การทำอาหาร:

1. สับหัวหอม แครอทขูด.
2. ผัดให้เข้ากันในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทอง
3. ใส่หม้อ ใส่ปลายข้าวที่ล้างแล้ว เนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ กลีบกระเทียมบด
4. เพื่อเติมน้ำ
5. ปรุงอาหารในเตาอบเป็นเวลา 40 นาทีที่ 200 ° C

ด้วยข้าวและเป็นผู้นำด้านโภชนาการ ตามนั้น อาหารจำนวนมาก วันอดอาหาร ระบบโภชนาการที่มุ่งลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายกำลังได้รับการพัฒนา มันสมเหตุสมผลที่จะลองใช้มันเป็นซีเรียลอาหารและสร้างขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ