Retete de salate dietetice pentru slabit din ton. PP - Variante de salate de ton

Dorința de a pierde în greutate apare din diverse motive. Cineva vrea să piardă în exces după o perioadă în care nu și-a refuzat nimic. Cineva este îndemnat să se schimbe de un eveniment important în care trebuie să arăți irezistibil. Uneori, problemele de sănătate te fac să slăbești.

O decizie eronată care poate fi luată în această situație este de a începe să moară de foame. Dar când o persoană începe să mănânce puțin și neregulat, este deranjată. Într-o stare de stres, organismul nu renunță la grăsimile stocate. Dacă este nevoie să slăbești, este important să ai o dietă sănătoasă.

O parte integrantă a pierderii în greutate

Rețetele de salate dietetice cu ton (de exemplu, ca în fotografie) sunt simple și hrănitoare. Nu există nimic dăunător sau de prisos în ele. Alimente dietetice nimic de-a face cu foamea. Este variat, nu exclude niciun fel de fel de mâncare. Principala cerință pentru o mâncare sănătoasă este naturalețea, menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați și absența componentelor chimice nocive.

În principiu, puteți alege un analog alimentar sănătos pentru orice produs sau puteți găti un fel de mâncare conform reteta de acasa: în loc de burger - cu legume și o bucată de carne la grătar - sos de casă, iar în loc de o salată cumpărată cu conținut de neînțeles - un preparat sănătos de înaltă calitate.

A existat o părere despre salate că nu se încadrează în dietă. Desigur, dacă îmbraci salata cu maioneză, sare cu generozitate, adaugi semifabricate și chiar o mănânci cu pâine, nu poți căuta beneficii pentru sănătate.

Dar există multe rețete de salate de ton dietetice delicioase, care sunt benefice și favorizează pierderea în greutate. La urma urmei, salata este o masă importantă, nu ar trebui să o excludeți. Acesta este începutul prânzului și o gustare de calitate și o cină ușoară.

Unul dintre cei mai sănătoși pești

Respect deosebit între suporteri alimentație adecvată iar nutriționiștii se bucură de salate cu ton conservat. Acest pește este o adevărată delicatesă. Carnea este suculentă și hrănitoare. Nu întâmplător tonul a început să fie numit „pui de mare”. Da, iar corpul din el are plusuri solide:

Pentru salatele dietetice, tonul conservat este potrivit. Nu este greu să-l găsești în magazin la prețuri rezonabile. Conservele, în plus, reduc timpul petrecut pentru gătit. Rămâne doar să adăugați produsele care lipsesc la peștele finit.

Important: Printre conserve tipuri diferite merită să acordați preferință tonului conservat în suc propriu. În această formă, peștele reține mult mai mulți nutrienți. Conservele în ulei sunt prea grase, ceea ce nu este potrivit pentru alimentele dietetice.

Rețete

Există multe rețete de salate dietetice cu ton conservat. Opțiunile diferă în complexitatea preparării, compoziției, scopului (ușoară de zi cu zi sau pentru o ocazie specială), dar toate sunt la fel de apetisante.

Ușoară

Această rețetă de salată de ton din conserva este super ușoară. Dacă faci totul cu grijă și pas cu pas, vei obține un fel de mâncare, ca în fotografie.

O sa ai nevoie:

• 1 conserva de ton în suc propriu;
• 200 g roșii cherry;
• 200 g de orice frunze de salata verde (dupa gust);
• orice verdeață;
• suc de lămâie;
• ulei de masline;
• sare.

Clătiți și uscați frunzele de salată verde, apoi tăiați în bucăți de dimensiuni medii. Îl poți rupe chiar și cu mâinile. Pasează tonul direct în borcan cu o furculiță, se transferă într-un bol de salată.

Se spală cireșele și se taie în sferturi, se transferă în alte ingrediente.Verdele sunt destul de medii pentru a se rupe cu mâinile. Sucul de lamaie va sublinia gustul tonului. Veți avea nevoie de destul de puțin ulei - pentru suculent.

De asemenea, puteți adăuga în salată o lingură de suc de pește din conserve. Dacă a rămas zeamă de la ton, nu-l turna. Va fi la îndemână când gătiți o garnitură (cartofi sau orez, de exemplu), va deveni un condiment natural pentru ciorba de peste. Serviți ornat cu verdeață.

Gustare nutritivă de fasole

Acest simplu reteta de dieta salata cu ton conservat este potrivita pentru slabit.

O sa ai nevoie:

• conserve de ton;
• conserve roșii de fasole;
• 2 castraveți;
• 3 roșii;
• 1 ceapă;
• un sfert de lămâie;
• ulei de masline;
• piper macinat si sare.

Rețeta este foarte rapidă, vă va ajuta cu ușurință atunci când oaspeții au apărut brusc. Roșiile și castraveții sunt tăiați în bucăți medii. Scurgeți sucul de fasole, adăugați-l în legume. Peștele se frământă cu o furculiță până la fibre. Toate ingredientele se amestecă, se sare, se piperează, se condimentează cu ulei și lămâie, iar deasupra se stropesc cu ceapă tocată mărunt.

Important: Datorită fasolei și tonului, această salată este un depozit de proteine. Un fel de mâncare bogat în proteine ​​trebuie să fie prezent în dieta sportivilor și doar a persoanelor active.

cu ou

Această salată cu ouă și ton este suculentă și gustoasă.

O sa ai nevoie:

• 1 conserva de ton în suc propriu;
• 2 castravete proaspăt;
• 2 ouă de găină(fierte tari);
• 100 g orez brun fiert;
• 1 ceapa mica;
• salata de frunze;
• un sfert de lămâie;
• ulei vegetal;
• sos de soia.

Orezul este fiert în prealabil până când este fiert pe jumătate, răcit. Se macină peștele cu o furculiță și se adaugă la orez. Legumele si ouale se taie cat mai fin. Mâncarea se așează pe farfurii porționate, se decorează cu salată și se toarnă cu un sos de suc de lămâie, ulei și sos de soia.

Interesant! Orezul brun este bogat în carbohidrați, dar nu vă va afecta planul de slăbire. Carbohidrații conținuți în această cereală sunt „complexi”, digerați pentru o lungă perioadă de timp și nu sunt stocați de organism. În principiu, salata după această rețetă este suficient de hrănitoare pentru a înlocui o cină plină.

Exotic

Această salată dietetică cu ton conservat în suc propriu cu adaos de mandarine se dovedește a fi strălucitoare și gustoasă.

O sa ai nevoie:

• conserva de ton în suc propriu;
• 3 mandarine proaspete;
• frunze de salata verde;
• 1 ceapă;
• suc de lămâie;
• ulei vegetal.

Peștele se zdrobește, se așează într-un castron de salată și se stropește cu o lingură de suc de conserve. Frunzele de salată sunt tăiate în bucăți subțiri, dar lungi. Ceapa se toaca cu jumatati de rondele transparente. Mandarinele se curăță de coajă, se îndepărtează pelicula de pe felii și fiecare se împarte în jumătate.

Toate ingredientele se amestecă, se servesc cu un sos de unt și suc de lămâie. Aperitivul este extrem de simplu, dar este potrivit pentru întâlnirea cu invitații atunci când doriți să surprindeți cu ceva deosebit.

Important: Tonul este combinat cu orice citrice, astfel încât mandarinele pot fi înlocuite cu portocale sau grapefruit, în funcție de rezultatul dorit: în primul caz, salata va deveni mai dulce, iar în al doilea, va deveni amară.

Mediterana

Această rețetă pentru o salată cu ton dietetic este potrivită pentru tratarea prietenilor și a celor dragi.

O sa ai nevoie:

• 1 conserva de ton;
• 1 conserve mică de porumb;
• măsline;
• 2 roșii proaspete;
• 1 ardei gras;
• frunze de salata verde;
• ulei vegetal;
• suc de lămâie;
• piper negru grosier.

Carnea de ton se înmoaie, se amestecă cu porumb. Măslinele sunt tăiate rondele, roșiile și ardeii - în cuburi. Frunzele de salată fie devin parte din rețetă, fie parte din porție. Cuiva îi place să adauge frunze la alte ingrediente, iar cuiva îi place să răspândească preparatul pe ierburi proaspete. Salata se amestecă bine, se condimentează cu suc de lămâie și câteva picături de ulei. Presărați piper deasupra pentru picant.

Alternativ, puteți adăuga niște brânză feta. Este bogat în proteine ​​importante, nu conține grăsimi și va adăuga un gust și o textură delicate salatei.

Subtilități ale gătitului și servirii

Orice rețetă de salată dietetică de ton este o variantă de mâncare pentru cină. Vă puteți juca cu rețeta cum doriți. Dacă adăugați sau excludeți orice ingredient, gustul se poate schimba dramatic. Nu mai puțin important pentru impresia preparatului este modul de servire. Câteva sfaturi de gătit cea mai buna salata cu ton:

1. Picante accelerează metabolismul și promovează arderea caloriilor. Un dressing picant din suc de lămâie, piper și muștar este potrivit pentru ton.
2. Ceapa roșie poate fi adăugată în salată pentru picant.
3. În aproape fiecare rețetă, untul poate fi înlocuit cu maioneză. În loc de sos dăunător cumpărat din magazin, puteți găti sos pe smântână cu ierburi și condimente.
4. Salata nu este mai puțin gustoasă dacă este servită pe sandvișuri sau tartine de pâine integrală, ornata cu ierburi. Iar dacă înveliți o salată, obțineți nu doar un aperitiv original, ci și un prânz ușor de luat cu dvs.

concluzii

Tonul este sănătos și gustos sub orice formă. Nimic nu va strica acest pește oceanic. O porție de gustare este suficientă pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să existe energie pentru munca fizică și psihică activă. Chiar dacă nu este urmată nicio dietă, tonul ar trebui să fie în dietă de cel puțin 1 dată în 2 săptămâni. Atunci o sănătate bună va fi asigurată.

Cum să petreci mai mult timp pentru tine și familie și să nu gătești ore întregi? Cum să faci un fel de mâncare frumos și apetisant? Cum să te descurci cu un număr minim de aparate de bucătărie? Miracle Knife 3in1 este un asistent convenabil și funcțional în bucătărie. Încearcă pentru o reducere.

Ingrediente:

* conserve de ton - 340 g (in suc propriu - fara ulei).
* zdrobit ovaz- 24 ani.
* ceapa tocata marunt - 20 g.
* patrunjel tocat - 20 g.
* iaurt - 80 g.
* mustar de Dijon - 20 g.
* suc de lamaie - 10 g.
* piper negru măcinat - după gust.

Gătit:

Într-un castron, pasează tonul cu o furculiță. Înmuiați ceapa tocată timp de 5 minute. În apă rece.

Adăugați toate celelalte ingrediente, amestecați. Salata gata.

2. salata proteica cu ton si branza de vaci.

Ingrediente:

* 350 g brânză de vaci granulată fără grăsimi.
* 1 conserve de ton în suc propriu.
* 6 castraveți (proaspeți).
* o grămadă de pătrunjel.
* 2 galbenusuri de oua fierte.

Gătit:

Se toaca patrunjelul, se curata castravetii si se taie felii.
Amesteca branza de vaci, patrunjel si castraveti.
Scurgeți sucul de ton într-un castron. Zdrobiți gălbenușurile acolo și amestecați până se omogenizează.
Aranjați salata pe farfurii, puneți bucățile de ton pe ea, turnați peste dressing.

3. salata hranitoare de legume cu ton la cina.
​​​​​​​

Ingrediente:

2 castraveți proaspeți.
4 roșii.
1 conserve de fasole conservată sau fiartă (250 g).
1 conserve de ton în suc propriu.
1 ceapă dulce mică
Suc de o jumătate de lămâie.
Ulei de măsline 1-2 linguri. l.
Sare, piper, ierburi italienesti dupa gust.
Opțional, puteți adăuga ardei dulci și măsline fără sâmburi.

Gătit:
1. Clătiți castraveții, tăiați în jumătate și tăiați felii. Clătiți și roșiile și tăiați în jumătate dacă sunt mici, sau în 4 bucăți dacă sunt mari.
2. Scurgeți lichidul din conserva de fasole și puneți-l într-un bol de salată. Așezați castraveții tăiați felii și roșiile deasupra fasolei.
3. Rupeți carnea de ton în bucăți mari cu o furculiță și puneți deasupra legumelor. Ornați salata cu jumătate de inele de ceapă dulce feliată.
4. Stropiți salata cu suc de lămâie și ulei de măsline.
5. adăugați câteva ierburi după gust.

4. salata de ton: nu vei gasi o cina mai buna!

Ingrediente:

* conserve de ton (in suc propriu) 300 g.
* oua 2 buc.
* rosii 2 buc.
* ardei bulgaresc 1 buc.
* salata verde dupa gust.
* ulei de masline, suc de lamaie.

Gătit:

Fierbem ouăle.
Tăiați roșiile în rondele subțiri, fiecare inel în sferturi.
Tăiați ardeiul gras în bucăți aproximativ de aceeași dimensiune ca și roșiile.
Frunzele mele de salată, se adaugă în bolul de salată la roșii și ardei.
Tăiați ouăle fierte destul de grosier, adăugați-le în salată.
Conserve de ton se piure cu o furculiță, se adaugă în salată (fără lichid.
Se condimenteaza cu putin ulei de masline si zeama de lamaie, daca este nevoie - sare dupa gust. Salata gata!

5. salata de ton si fasole: cina pentru o silueta perfecta.

Ingrediente:

*ton conservat in suc propriu 50 g.
* fasole alba 50 g (uscata).
* roșie 1 buc.
* ceapa 30-50 g.
* iaurt natural 2-3 linguri.
* dovlecel/dovlecel 100 g
* 2-3 lingurite. suc de ton.
*piper negru dupa gust.

Gătit:

Fierbe mai întâi fasolea.
Tăiați ceapa, marinați într-o soluție slabă de oțet timp de 20-30 de minute. Dovlecel/dovlecel tăiat felii, prăjiți puțin într-o tigaie fără ulei, răciți, tăiați cubulețe. Tăiați roșiile. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu iaurt, piper și suc de ton.

Orice salată poate fi făcută dietetică dacă aplici puțină imaginație și aspectul unui nutriționist. Să ne uităm la rețetele tale de salată de pește carte de bucate sau pe Internet.

În salatele cu conserve de pește, cel mai des se folosește sosul gras de maioneză. Unele salate stratificate includ orez fiert sau cartofi, care cresc, de asemenea, conținutul de calorii. Schimbând doar aceste două puncte, puteți obține o salată dietetică cu același nume.

Schimbați pansamentul uleios în ușor.

O umplutură excelentă este făcută din ulei de măsline cu adaos de suc de lămâie, ierburi aromatice uscate sau proaspete. Opțional, puteți adăuga susan sau semințe de in, nuci de pin.

Dressingul este bine împrospătat prin adăugarea unor astfel de produse exotice pentru noi precum capere și hamsii. Pentru ca dressingul să aibă un gust apropiat de maioneza obișnuită, puteți adăuga o linguriță de muștar gata preparat. Amesteca totul sau bate cu un blender.

Îmbunătățiți compoziția salatei.

Dacă în rețeta obișnuită de salată se folosește orez alb, este mai bine să îl înlocuiți cu unul mai sănătos maro (maro) sau negru. După ce orezul a fost fiert, îl puteți clăti de excesul de amidon.

Când cartofii sunt folosiți într-o salată, încercați să-i înlocuiți cu ingrediente mai ușoare carbohidrați, cum ar fi Mazare verde, porumb, fasole.

Un înlocuitor versatil pentru orez și cartofi pentru salata de pește ar fi adăugarea de ierburi proaspete de orice fel.

Lista de ingrediente care se potrivesc bine cu și între ton

Vă sugerez să luați în considerare un set de ingrediente care se potrivesc de minune cu tonul și alte conserve de pește.

Folosirea tonului proaspăt, prăjit sau ușor sărat, precum și a altor pește într-un fel de mâncare, îți va oferi noi gusturi și noi salate.

• Aproximativ jumătate din volumul bolului de salată ar trebui să fie frunze de salată. Ar putea fi varză chinezească (Beijing). rucola, sfeclă roșie (frunze de sfeclă roșie), salată verde, salată iceberg, spanac.

• O treime din bolul de salată (aproximativ 1/2 din greutatea preparatului) este ton și legume (fructe), plus niște carbohidrați. Astfel de ingrediente pot fi mere, castraveți, roșii cherry, ardei gras, ridichi, morcovi, mazăre verde, porumb, Fasole verde, ou (pui sau prepelita), avocado.
• Volumul rămas al bolului de salată este componente cu aromă strălucitoare. Ansoa, capere, masline, masline, lamaie, grapefruit, telina, coriandru, patrunjel, busuioc, ceapa albastra sau alba, praz, ceapa verde.

Încercați să faceți pansamente din măsline sau din altele ulei vegetal. Adăugați puțină sare sau sos de soia, suc de lămâie.

Se poate folosi suc de ton din conserve. Dacă tu ai preparat tonul, atunci după prăjire poți folosi sucul care a ieșit în evidență când peștele s-a răcit.

• Alege ce iti place.
• Tăiați așa cum doriți.
• Faceți un dressing și „Voila!”.
• O salată cu conținut scăzut de calorii este gata.

Intre timp ti-ai pregatit cea mai noua salata dietetica, o sa va povestesc despre cele traditionale.

Salată dietetică cu ton și porumb

1. Se spală salata verde, se usucă și se toacă.
2. Se spala rosiile, se taie bucatele.
3. Scoateți tonul din borcan și zdrobiți-l cu o furculiță.
4. Scoateți măslinele din borcan și tăiați felii.
5. Se amestecă roșii, ton, salată verde, porumb și măsline. Sare.
6. Se umple cu ulei si se amesteca bine.

Aceasta este o salată foarte ușoară și hrănitoare. Foarte util pentru toată lumea. Nu este potrivit doar pentru vegetarieni stricti, iar apoi puteți elimina tonul din salată în acest caz.

Bucura-te de masa ta!

Ingrediente pentru salata de ton si porumb:

• Ton (1 conserve) - 185 gr.
• Conserve de porumb (1 conserve) - 400 gr.
• Măsline (sămburoase, 1 conserve) - 250 gr.
• Salată (3-4 bucăți de frunze) - 20 gr.
• Roșii - 3 buc.
• Ulei de măsline (după gust) - 30 gr.
• Sare (după gust) - 5 gr. Porții: 5

Salata cu ton si fasole PP

1. Tăiați ceapa în jumătate de rondele și turnați peste lămâie, lăsați timp de 10 minute.
2. Puneți fasolea într-o farfurie (asigurați-vă că scurgeți lichidul, dacă există).
3. Pune tonul tocat in vasul unde se afla fasolea.
4. Adăugați ceapa împreună cu sucul de lămâie.
5. Taiati rosiile cubulete si adaugati la tonul cu fasole.
6. Se presara patrunjel tocat.
7. Sare și piper (de preferință negru, ienibahar).
8. Stropiți cu ulei și serviți.

Bucura-te de masa ta!

Ingrediente pentru reteta de salata de ton si fasole:

• Conserve de ton (fara ulei) - 250 gr.
• Fasole rosie conservata (fara suc) - 250 gr.
• roșii - 300 gr.
• Ceapa rosie - 100 gr.
• Pătrunjel - 20 gr.
• Suc de lămâie - 2 lingurițe
• Sare (după gust) - 2 gr.
• Piper (după gust) - 2 gr.
• Ulei de măsline - 1 linguriță Porții: 4

Videoclipuri salata de ton PP

Această rețetă este preferata mea absolută.

Ce apetisant arată!

Și cât de delicios este într-un restaurant - ei bine, pur și simplu magic!

Această salată pp cu ton, roșii, fasole verde și ou este un exemplu minunat al cât de gustos și variat poate fi un meniu pp.

Ingrediente:

• ton în suc propriu - 1 conserve (200 g)
• roșii - 1 roșii mari sau 4 roșii cherry
• oua fierte - 2 pui sau 6 prepelite
• fasole verde - 100 g
• salată verde - un buchet mic
• măsline - 5-6 buc.
• hamsii - 4-5 buc.

pentru realimentare:

• suc de lamaie - 1 lingura
• ulei de măsline - 2 linguri.
• usturoi - 1 catel mic
• Sarat la gust
• pudră de muștar - 1 linguriță
• ierburi uscate - după gust și opțional

Procesul de gatire:

1. Să pregătim mai întâi ingredientele. Scurgeți lichidul din conserve, pasați ușor. Se fierb ouăle tari, se curăță. Se fierbe sparanghelul in apa cu sare cu un strop de zeama de lamaie - la 7 minute dupa fierbere. Dacă aveți un produs congelat, atunci există 3 opțiuni: fierbeți crud congelat ca proaspăt, albit - la 3 minute după fierbere, deja gătit - 1 minut.
2. Acum vom face dressingul batand toate ingredientele intr-un blender pana se schimba culoarea (ar trebui sa devina opac si galbui). Atenţie! Prezența muștarului (și anume în pulbere) este importantă pentru consistență. În original, puteți lua cele obișnuite gata făcute, dar uneori există o mulțime de zahăr, oțet și alți aditivi neesențiali.
3. Totul este gata, puteți asambla Nicoise. Puneți frunze de salată ruptă grosier pe o farfurie mare și plată, stropiți cu puțin sos.
4. În continuare - fasole fiartă și răcită. Mai mult sos.
5. În centru - tot tonul. În jurul lui sunt tăiate aleatoriu roșii mari și felii de ouă.
6. Deasupra cu rondele de măsline și hamsii. Coarda finală este sosul rămas.

In varianta traditionala exista si cartofi, dar imi place mai mult fara ei, gusturile sunt mai stralucitoare. Nicoise, apropo, este gătită și cu fasole obișnuită, în general poate fi clasificată ca salată de fasole, o selecție a cărei selecție este aici.

Ingrediente:

• frunze de salata verde - 200 g;
• morcovi - 1 buc.;
• ceapa - 1 buc.;
• conserva de ton în suc propriu - 1 conserve;
• iaurt - 200 g;
• roșii cherry - 3-4 buc.

Metoda de gatire:

1. Luăm frunze de salată verde și le rupem în bucăți mari cu mâinile.

1. Apoi luăm morcovi proaspeți, frecăm pe o răzătoare grosieră și punem deasupra salatei.

1. Vom avea nevoie nu de o ceapă întreagă, ci literalmente de 1/3 din ceapă. Tăiați în jumătate de inele și întindeți deasupra.

1. Următorul strat este tonul. Cel mai bine este să luați deja tăiate în bucăți. Trebuie să fie în suc propriu. Scurge tot lichidul si pune pestele deasupra.

1. Tăiați roșiile cherry în jumătate și așezați-le ca decor.

Felul de mâncare finit poate fi servit la masă și bucurați-vă de un gust delicat și parfumat.

Micul secret: alege iaurt pentru salată cu un procent mic de grăsime. Se crede că cel mai mult pește delicios va fi dacă data de producție a conservelor este acum trei luni. Dacă tonul nu este tăiat, atunci după scurgerea lichidului, dezasamblați-l în bucăți, îndepărtând oasele. O cutie deschisă de conserve de ton poate fi păstrată nu mai mult de o zi.

Opinia expertului

Dietetician certificat. Experienta in munca 5 ani.

Sfat nutriționist. Tonul are proprietăți nutritive superioare cărnii. Practic nu conține carbohidrați, deci este util pentru Diabet. Tonul este considerat la fel de util atât proaspăt, cât și conservat. Conține o cantitate mare de proteine, care este ușor digerabilă. Se crede că cea mai bună opțiune pentru un fel de mâncare pentru pierderea în greutate sunt salatele cu ton.

Salata dietetică cu ton este recomandată pentru prânz și cină. În funcție de conținutul caloric al dietei zilnice, acest fel de mâncare poate fi suplimentat cu carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală). De asemenea, puteți folosi ulei de măsline natural ca dressing. sos de soia sau mustar.

Fructele de mare sunt cunoscute pentru ele proprietăți utileși au calorii scăzute. Conservele de ton nu fac excepție. Conținutul său caloric este mult mai mic decât carnea sau alte produse cu componente utile similare și este de doar 96 de kilocalorii la 100 de grame. Dar, în același timp, tonul nu își pierde caracteristicile de gust rafinate. Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt deosebit de benefici.

Încă nu merită să mănânci des din conserve de ton, dar uneori îți poți permite să faci o salată dietetică ușoară din el. Pentru persoanele cărora le pasă de silueta, această salată ar trebui să înlocuiască prânzul sau cina.

Pentru a pregăti o salată dietetică cu ton conservat, luați produsele din listă.

Hai să pregătim dressingul. Pentru a face acest lucru, amestecați uleiul de măsline și sucul de lămâie. Adaug si un praf de sare si zahar. Dacă tonul este în ulei, atunci nu puteți adăuga deloc ulei de măsline, sucul de lămâie va fi suficient.

Tăiați castraveții proaspeți și mărul verde în felii.

Măcinați verdeața și rupeți salata cu mâinile.

Se amestecă castraveți, mere și ierburi.

Pregătiți fileurile de mazăre și ton, scurgând apa din borcane. În loc de mazăre conservată, este bine să adăugați mazăre verde proaspătă. Împărțiți tonul în bucăți, fără să-l zdrobiți prea mult.

Adăugați tonul, mazărea și măslinele la castraveți și verdeață. Amestecați și turnați dressingul peste.

Serviți o salată dietetică cu ton conservat ca fel de mâncare independentă, de exemplu, pentru cină.

Ajută-te!

Tonul este un pește cu conținut scăzut de grăsimi care este ideal pentru masa de dieta. Carnea sa contine vitamina E, vitamina B12, riboflavina, acizi omega-3 si omega-6. Carnea de ton conține o cantitate mare de proteine, iar conținutul de calorii al produsului nu depășește 100 kcal la 100 de grame.

Tonul are carne densă și oase mari, așa că a găti și a mânca mâncăruri din acest minunat pește este o plăcere. În acest articol, vă vom arăta cum să pregătiți o salată de ton copioasă și, în același timp, săracă în calorii.

Salata de ton cu castraveti si rosii

Ingrediente:

• 2 castraveți proaspeți
• doua rosii
• măsline fără sâmburi - 1/3 borcan
• morcovi - 1 buc.
• varză albă - 200 de grame
• lamaie, ierburi, ulei de masline

Castraveții și roșiile tăiate cubulețe mari, tocați mărunt varza, dați morcovii pe răzătoare grosieră. Adaugati maslinele, taiate bucatele mici de ton, stropiti cu verdeata tocata marunt, asezonati usor cu ulei de masline, stropiti cu zeama de lamaie si amestecati totul. Salata gata!

Salată dietetică cu ton și fasole

Ingrediente:

• 1 conserve de ton în suc propriu
• 1 conserve de fasole roșie
• un măr dulce-acru
• biscuiți mici - un pahar
• tulpină de țelină - 5 buc.
• ulei de măsline sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi - după gust
• lămâie

Curățăm țelina și mărul, tăiate în bucăți mici. Scăpăm de carnea de ton, o rupem în bucăți mici cu o furculiță. Punem totul intr-un vas de marime potrivita, adaugam fasolea (fara saramura), amestecam totul, asezonam cu ulei sau maioneza.

La final, adăugați biscuiți și puțin suc de lămâie, amestecați din nou și serviți imediat.

reteta usoara de salata de ton

Ingrediente:

• 1 conserve de ton în suc propriu
• ou de gaina fiert - 2-3 bucati, in functie de soi
• jumătate de conserve de fasole albă conservată
• un buchet de salata verde
• o lingura de ulei de masline
• o lingurita de suc de lamaie