체중 감량을 위한 다이어트 참치 샐러드 요리법. PP - 참치 샐러드 옵션

체중 감량에 대한 욕구는 여러 가지 이유로 발생합니다. 누군가는 자신에게 아무것도 부인하지 않은 기간이 지나면 체중 감량을 원합니다. 누군가는 거부할 수 없는 모습을 보여야 하는 중요한 사건으로 인해 변화에 박차를 가합니다. 때로는 건강 문제로 인해 체중이 감소할 수도 있습니다.

이런 상황에서 내릴 수 있는 잘못된 결정은 단식을 시작하는 것입니다. 그러나 사람이 조금씩 불규칙하게 먹기 시작하면 음식 섭취가 중단됩니다. 스트레스 상태에서는 신체가 저장된 지방을 방출하지 않습니다. 체중 감량이 필요하다면 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

체중 감량의 필수적인 부분

참치를 곁들인 다이어트 샐러드 요리법(예: 사진 참조)은 간단하고 영양가가 높습니다. 거기에는 해롭거나 불필요한 것이 없습니다. 다이어트 식품단식투쟁과는 아무 관련이 없습니다. 다양하며 어떤 종류의 요리도 배제하지 않습니다. 건강한 음식의 주요 요구 사항은 자연스럽고 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하고 유해한 화학 성분이 없다는 것입니다.

원칙적으로 모든 제품에 대해 건강한식이 유사품을 선택하거나 다음 사항에 따라 요리를 준비할 수 있습니다. 집에서 만드는 레시피: 버거 대신 야채와 구운 고기 한 조각을 곁들인 홈메이드 소스, 그리고 매장에서 구입한 내용물을 알 수 없는 샐러드 대신 고품질의 건강 요리입니다.

샐러드에 대해서는 다이어트에 적합하지 않다는 의견이 있습니다. 물론 샐러드에 마요네즈로 양념을 하고, 소금을 넉넉히 넣고, 반제품을 추가하고, 심지어 빵과 함께 간식으로 먹는다면 굳이 건강상의 이점을 찾을 필요는 없다.

그러나 유익하고 체중 감량을 촉진하는 참치를 곁들인 맛있는 다이어트 샐러드 요리법이 많이 있습니다. 결국 샐러드는 중요한 식사이므로 빼놓지 마세요. 이것은 점심의 시작, 양질의 간식, 가벼운 저녁입니다.

가장 건강한 물고기 중 하나

지지자들 사이의 특별한 존중 적절한 영양영양사는 참치 통조림을 곁들인 샐러드를 즐깁니다. 이 생선은 정말 진미입니다. 고기는 육즙이 많고 영양가가 높습니다. 참치가 '바다의 닭'으로 불리기 시작한 것은 우연이 아니다. 그리고 신체에 많은 이점이 있습니다.

참치 통조림은 다이어트 샐러드에 적합합니다.합리적인 가격으로 매장에서 찾는 것은 어렵지 않습니다. 통조림 식품은 요리에 소요되는 시간도 줄여줍니다. 남은 것은 완성된 생선에 누락된 제품을 추가하는 것입니다.

중요한:통조림 식품 중에 다른 유형자체 주스에 참치 통조림을 선호해야합니다. 이 형태에서 물고기는 훨씬 더 많은 영양분을 유지합니다. 기름에 담긴 통조림 식품은 지방이 너무 많아서식이 영양에 적합하지 않습니다.

조리법

참치 통조림을 곁들인 다이어트 샐러드 요리법은 다양합니다. 옵션은 준비, 구성, 목적(매일 가볍게 또는 특별한 경우)의 복잡성에 따라 다르지만 모두 똑같이 맛있습니다.

쉬운

참치 통조림을 사용한 다이어트 샐러드 레시피는 매우 간단합니다. 모든 것을 차근차근 조심스럽게 진행하다 보면 사진과 같은 요리가 완성될 것입니다.

필수의:

• 참치 통조림 1캔, 자체 주스
• 체리 토마토 200g;
• 양상추 200g (취향에 따라);
• 모든 녹색;
• 레몬 주스;
• 올리브유;
• 소금.

양상추 잎을 씻어서 말린 다음 중간 크기로 자릅니다. 손으로 찢을 수도 있습니다. 참치를 포크로 항아리에 담아 직접 으깨고 샐러드 그릇에 옮깁니다.

방울토마토는 깨끗이 씻어 4등분하여 다른 재료와 함께 넣고, 녹색 채소는 손으로 잘게 찢어주세요. 레몬즙은 참치의 풍미를 더욱 높여줍니다. 육즙을 내기 위해서는 기름이 거의 필요하지 않습니다.

샐러드에 생선 주스 통조림 한 숟가락을 추가할 수도 있습니다. 참치 즙이 남아 있으면 버리지 마세요. 반찬(예를 들어 감자나 밥)을 준비할 때 유용하며, 요리에 천연 조미료가 됩니다. 생선 수프. 채소로 장식하여 제공합니다.

콩이 들어간 영양간식

이건 간단해요 다이어트 레시피참치 통조림 샐러드는 체중 감량에 적합합니다.

필수의:

• 통조림 참치;
• 통조림 팥;
• 오이 2개;
• 토마토 3개;
• 양파 1개;
• 레몬 1/4개;
• 올리브유;
• 갈은 후추와 소금.

조리법은 매우 빠르므로 손님이 예기치 않게 도착했을 때 쉽게 유용할 수 있습니다. 토마토와 오이는 중간 크기로 잘립니다. 콩에서 주스를 빼내고 야채에 첨가합니다. 포크로 생선을 섬유질까지 으깨세요. 모든 재료를 섞고 소금에 절이고 후추를 뿌린 다음 기름과 레몬으로 양념하고 그 위에 잘게 썬 양파를 뿌립니다.

중요한:콩과 참치 덕분에 이 샐러드는 단백질의 보고입니다. 운동 선수와 활동적인 사람들의 식단에는 단백질이 풍부한 요리가 있어야합니다.

계란 포함

계란과 참치를 곁들인 이 다이어트 샐러드는 육즙이 많고 맛있습니다.

필수의:

• 참치 1캔, 자체 주스
• 2 신선한 오이;
• 2 닭고기 달걀(하드 삶은);
• 삶은 현미 100g;
• 작은 양파 1개;
• 잎 샐러드;
• 레몬 1/4개;
• 식물성 기름;
• 간장.

쌀은 반쯤 익을 때까지 미리 끓여서 식힌다. 생선을 포크로 잘게 썰어 밥에 넣습니다. 야채와 계란은 최대한 잘게 자릅니다. 접시는 나누어진 접시에 깔려 있고, 샐러드로 장식되어 있으며, 그 위에는 레몬즙, 버터, 간장으로 만든 소스가 얹어져 있습니다.

흥미로운!현미는 탄수화물이 풍부하지만 체중 감량 계획에 해를 끼치 지 않습니다. 이 시리얼에 포함된 탄수화물은 "복잡한" 탄수화물로, 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 신체에 저장되지 않습니다. 원칙적으로 이 조리법에 따른 샐러드는 저녁 식사를 대체할 만큼 영양가가 높습니다.

이국적인

감귤을 첨가 한 자체 주스에 참치 통조림을 곁들인이 다이어트 샐러드는 밝고 맛있습니다.

필수의:

• 자체 주스에 참치 통조림;
• 신선한 감귤 3개;
• 상추 잎;
• 양파 1개;
• 레몬 주스;
• 식물성 기름.

생선을 잘게 썰어 샐러드 그릇에 넣고 한 숟가락의 통조림 주스를 뿌립니다. 상추 잎은 가늘지만 긴 조각으로 자릅니다. 양파는 투명한 반 고리로 잘게 자릅니다. 감귤을 껍질을 벗기고 조각에서 필름을 제거한 다음 각각을 반으로 나눕니다.

모든 재료를 섞어 버터 소스와 레몬 주스와 함께 제공합니다. 애피타이저는 매우 간단하지만, 특별한 음식으로 손님을 놀라게 하고 싶을 때 손님을 맞이하기에 적합합니다.

중요한:참치는 모든 감귤류와 잘 어울리므로 원하는 결과에 따라 감귤을 오렌지 또는 자몽으로 대체할 수 있습니다. 첫 번째 경우 샐러드는 더 달콤해지고 두 번째 경우에는 쓴맛이납니다.

지중해

이 다이어트 참치 샐러드 레시피는 친구와 가족을 대접하는 데 적합합니다.

필수의:

• 통조림 참치 1캔;
• 옥수수 작은 캔 1개;
• 올리브;
• 2개의 신선한 토마토;
• 1 피망;
• 상추 잎;
• 식물성 기름;
• 레몬 주스;
• 거칠게 갈은 후추.

참치살을 부드럽게 하여 옥수수와 섞는다. 올리브는 고리 모양으로 자르고 토마토와 고추는 입방체로 자릅니다. 양상추 잎은 조리법의 일부이거나 서빙의 일부가 됩니다. 어떤 사람들은 다른 재료에 잎을 추가하는 것을 좋아하는 반면, 어떤 사람들은 요리에 신선한 허브를 얹는 것을 좋아합니다. 샐러드는 잘 섞이고 레몬 주스와 기름 몇 방울로 맛을 냅니다. 매콤함을 위해 위에 후추를 뿌려주세요.

또는 페타 치즈를 추가할 수도 있습니다. 중요한 단백질이 풍부하고 지방이 포함되어 있지 않으며 샐러드에 섬세한 맛과 질감을 줍니다.

요리와 서빙의 미묘함

참치를 곁들인 다이어트 샐러드 요리법은 저녁 식사로 다양한 요리입니다. 원하는 대로 레시피를 가지고 놀 수 있습니다. 어떤 재료를 추가하거나 제외하면 맛이 극적으로 바뀔 수 있습니다. 서빙 방법은 요리의 인상에 그다지 중요하지 않습니다. 최고의 참치 샐러드를 만드는 몇 가지 요령:

1. 매운 음식은 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 도와줍니다. 참치는 레몬즙, 후추, 머스타드로 만든 매콤한 드레싱과 짝을 이룹니다.
2. 매콤함을 위해 샐러드에 적양파를 추가할 수 있습니다.
3. 거의 모든 조리법에서 기름을 마요네즈로 대체할 수 있습니다. 시중에서 파는 건강에 해로운 소스 대신 허브와 향신료를 넣은 사워 크림을 사용하여 소스를 만들 수 있습니다.
4. 샐러드는 허브로 장식한 통곡물 빵으로 만든 샌드위치나 카나페에 곁들여 먹어도 맛이 덜하지 않습니다. 그리고 샐러드를 포장하면 오리지널 애피타이저뿐만 아니라 가지고 다니기 쉬운 점심도 드실 수 있습니다.

결론

참치는 어떤 형태로든 건강하고 맛있습니다. 아무것도 이 바다 물고기를 망칠 수 없습니다. 간식 1인분이면 오랫동안 활동적인 육체적, 정신적 활동을 할 수 있는 에너지를 공급하기에 충분합니다. 식단을 따르지 않더라도 참치는 적어도 2주에 한 번씩 식단에 포함되어야 합니다. 그러면 건강이 보장될 것입니다.

요리하는 데 시간을 보내는 것보다 자신과 가족을 위해 더 많은 시간을 보내는 방법은 무엇입니까? 요리를 아름답고 맛있게 만드는 방법은 무엇입니까? 최소한의 주방용품을 가지고 어떻게 지내나요? 3in1 기적의 칼은 편리하고 기능적인 주방 보조 도구입니다. 할인된 가격으로 사용해 보세요.

재료:

* 참치 통조림 - 340g (자체 주스에 - 기름 없음).
* 짓밟힌 오트밀- 24년
* 잘게 썬 양파 - 20g.
* 다진 파슬리 - 20g.
* 요구르트 - 80g.
* 디종 머스타드 - 20g.
* 레몬즙 - 10g.
* 갈은 후추-맛보기.

준비:

그릇에 참치를 포크로 으깨주세요. 다진 양파를 5분간 담가주세요. 찬물에.

다른 모든 재료를 추가하고 섞습니다. 샐러드가 준비되었습니다.

2. 참치와 코티지 치즈를 곁들인 단백질 샐러드.

재료:

* 거친 저지방 코티지 치즈 350g.
* 참치캔 1캔을 자체즙으로 담았습니다.
* 오이 6개(신선한 것).
* 파슬리 다발.
* 삶은 달걀 노른자 2개.

준비:

파슬리를 자르고 오이 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
코티지 치즈, 파슬리, 오이를 섞습니다.
참치의 즙을 그릇에 담습니다. 거기에 노른자를 부수고 부드러워질 때까지 섞습니다.
접시에 샐러드를 놓고 그 위에 참치 조각을 놓고 그 위에 드레싱을 붓습니다.

3. 저녁에는 참치를 곁들인 영양가 있는 야채 샐러드.
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재료:

신선한 오이 2개.
토마토 4개.
통조림 또는 삶은 콩 1캔(250g)
참치 1캔이 자체 주스로 들어있습니다.
작은 양파 1개.
레몬 반 개의 주스.
올리브 오일 1-2 큰술. 엘.
소금, 후추, 이탈리아 허브 맛.
원하는 경우 추가할 수 있습니다. 피망그리고 움푹 들어간 올리브.

준비:
1. 오이를 씻어서 반으로 자르고 큼직하게 썬다. 그리고 토마토도 씻어서 크기가 작으면 반으로, 크면 4등분으로 잘라주세요.
2. 통조림 콩의 물기를 제거하고 샐러드 그릇에 담습니다. 콩 위에 잘게 썬 오이와 토마토를 놓습니다.
3. 참치살을 포크로 큼직하게 썰어 야채 위에 올려준다. 다진 달콤한 양파 반 고리로 샐러드를 장식하십시오.
4. 샐러드에 레몬즙과 올리브 오일을 뿌린다.
5. 취향에 따라 허브를 추가하세요.

4. 참치 샐러드: 이보다 더 좋은 저녁은 없을 거예요!

재료:

* 참치 통조림 (자체 주스) 300g.
* 계란 2개
* 토마토 2개
* 피망 1개
* 양상추 잎은 취향에 따라 드세요.
* 올리브오일, 레몬즙.

준비:

우리는 삶은 계란을 삶습니다.
토마토를 얇은 고리로 자르고 각 고리를 4등분합니다.
피망도 토마토와 비슷한 크기로 썰어주세요.
양상추 잎을 씻어 토마토와 고추와 함께 샐러드 그릇에 추가합니다.
삶은 계란을 아주 굵게 자르고 샐러드에 추가하십시오.
참치 통조림을 포크로 으깬 후 샐러드에 추가합니다(액체 없이).
약간의 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 하고, 필요하면 소금을 첨가하세요. 샐러드 준비!

5. 참치와 콩 샐러드: 이상적인 몸매를 위한 저녁 식사.

재료:

* 참치 통조림 자체 주스 50g.
* 흰콩 50g(건조).
* 토마토 1개
* 양파 30-50g.
* 천연 요구르트 2-3 tsp.
* 애호박/애호박 100g.
* 2-3 티스푼. 참치 주스
* 후추 맛.

준비:

콩을 먼저 삶아주세요.
양파를 자르고 약한 식초 용액에 20-30분 동안 담그십시오. 애호박/애호박을 얇게 썰어 프라이팬에 기름 없이 살짝 볶아 식힌 후 깍둑썰기 합니다. 토마토를 자릅니다. 모든 재료를 섞고 요구르트, 후추, 참치 주스로 맛을 냅니다.

약간의 상상력과 영양사의 눈을 사용하면 모든 샐러드를식이 요법으로 만들 수 있습니다. 생선 샐러드 요리법을 살펴 보겠습니다. 자세한 해설서아니면 인터넷에서.

생선 통조림 샐러드에서는 지방이 많은 마요네즈 소스가 가장 자주 사용됩니다. 일부 퍼프 샐러드에는 삶은 쌀이나 감자가 포함되어 있어 칼로리 함량도 증가합니다. 이 두 가지 점만 바꾸면 같은 이름의 다이어트 샐러드를 얻을 수 있습니다.

무거운 드레싱을 가벼운 드레싱으로 교체하십시오.

레몬 주스, 건조하거나 신선한 향기로운 허브를 첨가하여 올리브 오일로 우수한 충전재를 만듭니다. 원하는 경우 참깨 또는 아마씨, 잣을 추가할 수 있습니다.

케이퍼와 멸치 같은 이국적인 제품을 추가하면 드레싱이 상쾌해집니다. 일반적인 마요네즈에 가까운 드레싱 맛을 내기 위해 기성품 겨자 티스푼을 추가 할 수 있습니다. 모든 것을 섞거나 믹서기로 치십시오.

샐러드의 구성을 개선하십시오.

평소 샐러드 레시피에 백미를 사용한다면 좀 더 건강한 현미(갈색)이나 흑미로 대체하는 것이 좋습니다. 쌀을 끓인 후 헹구어 여분의 전분을 제거할 수 있습니다.

감자를 샐러드에 사용할 때는 감자와 같은 가벼운 탄수화물 재료로 대체해 보세요. 완두콩, 옥수수, 콩.

쌀과 감자를 생선 샐러드로 대체하는 보편적인 방법은 모든 종류의 신선한 허브를 첨가하는 것입니다.

참치와 궁합이 잘 맞는 재료 목록

참치나 다른 생선 통조림과 잘 어울리는 재료를 선택하는 것이 좋습니다.

신선한 참치를 살짝 굽거나 살짝 소금에 절인 후 다른 생선과 함께 사용하면 새로운 맛과 새로운 샐러드를 즐길 수 있습니다.

• 샐러드 그릇 부피의 약 절반은 상추 잎이어야합니다. 중국(북경) 양배추일 수도 있습니다. 루콜라, 근대(아기 비트 잎), 양상추, 빙산 양상추, 시금치.

• 샐러드 그릇 부피의 3분의 1(접시 무게의 약 1/2)은 참치와 야채(과일), 그리고 약간의 탄수화물입니다. 이러한 재료에는 사과, 오이, 방울토마토, 피망, 무, 당근, 완두콩, 옥수수, 강낭콩, 계란(닭고기 또는 메추라기), 아보카도.
• 샐러드 그릇의 남은 양에는 밝은 맛 성분이 들어 있습니다. 멸치, 케이퍼, 올리브, 레몬, 자몽, 셀러리, 고수, 파슬리, 바질, 청양파 또는 백양파, 리크, 파.

올리브 오일이나 다른 재료로 드레싱을 만들어 보세요. 식물성 기름. 약간의 소금이나 간장, 레몬즙을 추가합니다.

참치 통조림 주스를 사용할 수 있습니다. 참치를 직접 준비한 경우 튀김 후 생선이 식었을 때 나온 주스를 사용할 수 있습니다.

• 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오.
• 원하는 대로 잘라주세요.
• 드레싱을 만들고 "Voilà!"
• 놀라운 저칼로리 샐러드가 준비되었습니다.

최신 다이어트 샐러드를 준비할 때까지 전통적인 샐러드에 대해 말씀드리겠습니다.

참치와 옥수수를 곁들인 다이어트 샐러드

1. 샐러드를 씻고 말리고 자릅니다.
2. 토마토를 씻고 조각으로 자릅니다.
3. 참치를 캔에서 꺼내 포크로 으깨주세요.
4. 올리브를 얇게 썰어 병에서 꺼내 조각으로 자릅니다.
5. 토마토, 참치, 양상추, 옥수수, 올리브를 섞습니다. 소금을 넣다.
6. 오일을 넣고 잘 섞는다.

이것은 매우 가볍고 영양가 높은 샐러드입니다. 예외 없이 모든 사람에게 매우 유용합니다. 엄격한 채식주의자에게만 적합하지 않으며 이 경우 샐러드에서 참치를 제거할 수 있습니다.

많이 드세요!

참치와 옥수수 샐러드 레시피 재료:

• 참치 (1 캔) - 185 gr.
• 통조림 옥수수 (1 캔) - 400 gr.
• 올리브 (움푹 들어간 곳, 1 캔) - 250 gr.
• 샐러드 (잎 3-4 조각) - 20 gr.
• 토마토-3 개
• 올리브 오일 (맛에 따라) - 30 gr.
• 소금 (맛에 따라) - 5 gr. 제공량: 5

참치와 콩 샐러드 PP

1. 양파를 반 고리로 자르고 레몬을 부어 10 분간 그대로 두십시오.
2. 콩을 접시에 놓습니다(물이 있는 경우 반드시 물기를 빼십시오).
3. 다진 참치를 콩과 함께 그릇에 담습니다.
4. 레몬즙과 함께 양파를 추가합니다.
5. 토마토를 입방체로 자르고 참치와 콩에 추가합니다.
6. 다진 파슬리를 뿌린다.
7. 소금과 후추로 간을 합니다(블랙스파이스와 올스파이스 권장).
8. 기름을 뿌리고 서빙하세요.

많이 드세요!

"참치와 콩 PP 샐러드"레시피 재료 :

• 참치 통조림 (기름 제외) - 250 gr.
• 통조림 팥 (주스 제외) - 250 gr.
• 토마토 - 300 gr.
• 붉은 양파 - 100 gr.
• 파슬리 - 20 gr.
• 레몬 주스 - 2 tsp.
• 소금 (맛에 따라) - 2 gr.
• 후추 (맛에 따라) - 2 gr.
• 올리브 오일 - 1 티스푼. 제공량: 4

동영상 참치샐러드 PP

이 레시피는 제가 가장 좋아하는 레시피입니다.

정말 맛있어 보이네요!

그리고 레스토랑에서와 같이 얼마나 맛있는지 - 정말 마술적입니다!

참치, 토마토, 강낭콩, 계란을 곁들인 이 PP 샐러드는 PP 메뉴가 얼마나 맛있고 다양할 수 있는지 보여주는 훌륭한 예입니다.

재료:

• 참치 자체 주스 - 1 캔 (200 g)
• 토마토 - 큰 것 1개 또는 체리 4개
• 삶은 계란 - 닭고기 2개 또는 메추라기 6개
• 녹두 - 100g
• 양상추 - 작은 무리
• 올리브 - 5-6 개
• 멸치-4-5 개

연료 보급을 위해:

• 레몬 주스 - 1 작은 술.
• 올리브 오일 - 2 큰술.
• 마늘 - 작은 쪽 1개
• 소금 - 맛보기
• 겨자 가루 - 1 작은 술.
• 말린 허브 - 맛과 선택 사항

요리 과정:

1. 먼저 제품을 준비합시다. 통조림 식품에서 액체를 배출하고 조금 으깨십시오. 삶은 계란을 삶아서 껍질을 벗기십시오. 끓인 후 7 분 동안 레몬 주스 한 방울과 함께 소금물에 녹두를 끓입니다. 냉동 제품이 있는 경우 3가지 옵션이 있습니다. 생 냉동 제품과 신선 제품, 데친 제품을 끓입니다. 끓인 후 3분, 이미 요리한 경우는 1분입니다.
2. 이제 색이 변할 때까지(불투명하고 노란색이 될 때까지) 믹서기에 모든 재료를 섞어 드레싱을 만들어 보겠습니다. 주목! 일관성을 유지하려면 겨자(정확히 가루 형태)가 있어야 합니다. 원본에서는 일반적인 기성품을 사용할 수 있지만 때로는 설탕, 식초 및 기타 불필요한 첨가물이 많이 포함됩니다.
3. 모든 것이 준비되었습니다. Nicoise를 조립할 수 있습니다. 넓은 접시에 큼직하게 찢어진 상추잎을 담고 소스를 살짝 뿌려주세요.
4. 다음 - 삶아서 식힌 콩. 다시 약간의 소스.
5. 중앙에는 모든 참치가 있습니다. 그 주위에는 무작위로 잘게 썬 큰 토마토와 계란 조각이 있습니다.
6. 올리브 링과 멸치를 얹습니다. 마지막 화음은 남은 소스입니다.

전통적인 버전에도 감자가 들어 있지만 저는 감자가 없는 것이 더 좋고 맛이 더 밝습니다. 그런데 니수아즈도 일반 콩으로 준비되는데, 일반적으로 콩 샐러드로 분류될 수 있으며 그 중 일부는 여기에 있습니다.

재료:

• 양상추 잎 - 200g;
• 당근 – 1 개;
• 양파 - 1 개;
• 자체 주스에 참치 통조림-1 캔;
• 요구르트 – 200g;
• 체리 토마토 - 3-4 개

요리 방법:

1. 상추잎을 손으로 큼직하게 찢어주세요.

1. 그런 다음 신선한 당근을 굵은 강판에 갈아서 샐러드 위에 올려 놓습니다.

1. 양파 전체가 필요하지 않고 문자 그대로 양파 1/3이 필요합니다. 반 고리로 자르고 위에 놓습니다.

1. 다음 층은 참치입니다. 이미 조각으로 잘라서 가져가는 것이 가장 좋습니다. 그것은 그 자체의 주스여야 합니다. 모든 액체를 배출하고 그 위에 생선을 놓습니다.

1. 방울 토마토를 반으로 자르고 장식으로 배열합니다.

완성된 요리는 서빙되며 섬세하고 향긋한 맛을 즐길 수 있습니다.

작은 비밀: 저지방 샐러드에는 요구르트를 선택하세요. 가장 많은 것으로 믿어집니다 맛있는 생선통조림 생산일이 3개월 전이면 됩니다. 참치가 잘리지 않으면 물기를 뺀 후 조각으로 분해하여 뼈를 제거하십시오. 참치 통조림 캔은 하루 이상 보관할 수 없습니다.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 참치는 고기보다 영양학적 특성이 뛰어납니다. 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않아 다이어트에 좋습니다. 진성 당뇨병. 참치는 신선함과 통조림 모두 똑같이 건강한 것으로 간주됩니다. 쉽게 소화되는 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 최선의 선택은 참치를 곁들인 샐러드라고 믿어집니다.

다이어트 샐러드점심, 저녁에는 참치와 함께 먹는 것이 좋습니다. 일일 식단의 칼로리 함량에 따라 이 요리에 복합 탄수화물(죽, 통곡물 빵)을 보충할 수 있습니다. 드레싱으로 천연 올리브 오일을 사용할 수도 있습니다. 간장아니면 겨자.

해산물이 유명해요 유익한 특성그리고 칼로리 함량이 낮습니다. 통조림 참치도 예외는 아닙니다. 칼로리 함량은 육류 또는 유사한 유용한 성분을 함유한 기타 제품보다 훨씬 적으며 100g당 96킬로칼로리에 불과합니다. 그러나 동시에 참치는 절묘한 맛 특성을 잃지 않습니다. 오메가-3와 오메가-6 지방산은 특히 유익합니다.

참치 통조림을 자주 먹어서는 안 되지만 때로는 가벼운 다이어트 샐러드를 만들 수도 있습니다. 몸매에 관심이 있는 사람들에게는 이 샐러드가 점심이나 저녁 식사를 대체해야 합니다.

참치 통조림으로 다이어트 샐러드를 준비하려면 목록에서 제품을 선택하세요.

드레싱을 준비합시다. 이렇게하려면 올리브 오일과 레몬 주스를 섞으십시오. 소금과 설탕도 한 꼬집씩 넣습니다. 참치가 기름에 들어있다면 올리브유를 전혀 넣지 않아도 되고 레몬즙이면 충분합니다.

신선한 오이와 녹색 사과를 조각으로 자릅니다.

채소를 자르고 손으로 샐러드를 찢습니다.

오이, 사과, 허브를 섞습니다.

캔에서 물을 빼내고 완두콩과 참치 필레를 준비합니다. 통조림 완두콩 대신 신선한 완두콩을 넣어도 좋아요. 참치를 너무 많이 자르지 않고 조각으로 나눕니다.

오이와 허브에 참치, 완두콩, 올리브를 추가합니다. 저어주고 드레싱 위에 부어주세요.

예를 들어 저녁 식사와 같이 참치 통조림을 곁들인 다이어트 샐러드를 독립 요리로 제공하십시오.

알아서 드세요!

참치는 다이어트에 이상적인 저지방 생선입니다. 식탁. 고기에는 비타민 E, 비타민 B12, 리보플라빈, 오메가-3 및 오메가-6 산이 포함되어 있습니다. 참치 고기에는 다량의 단백질이 포함되어 있으며 제품의 칼로리 함량은 100g 당 100kcal을 초과하지 않습니다.

참치는 살이 촘촘하고 뼈가 커서 이 멋진 생선으로 요리하고 먹는 것이 즐겁습니다. 이 기사에서는 충전물을 준비하는 동시에 저칼로리 참치 샐러드를 준비하는 방법을 설명합니다.

오이와 토마토를 곁들인 참치 샐러드

재료:

• 신선한 오이 2개
• 토마토 두 개
• 씨를 뿌린 올리브 - 1/3병
• 당근-1 개
• 흰 양배추 - 200g
• 레몬, 허브, 올리브 오일

오이와 토마토를 큰 입방체로 자르고 양배추를 잘게 자르고 당근을 굵은 강판에 갈아줍니다. 올리브, 참치를 작은 조각으로 나누고 잘게 썬 허브를 뿌린 다음 올리브 오일로 가볍게 간을하고 레몬 주스를 뿌리고 모든 것을 섞습니다. 샐러드 준비!

참치와 콩을 곁들인 다이어트 샐러드

재료:

• 자체 주스로 만든 참치 통조림 1캔
• 통조림 팥 1캔
• 새콤달콤한 사과 한 개
• 작은 크래커 - 유리 1개
• 셀러리 줄기 - 5 개
• 올리브 오일 또는 저지방 마요네즈 - 맛보기
• 레몬

셀러리와 사과는 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 참치살은 뼈를 제거하고 포크로 잘게 찢어주세요. 모든 것을 적당한 크기의 그릇에 넣고 콩을 넣고 (소금물 없이) 모든 것을 섞은 다음 기름이나 마요네즈로 맛을 냅니다.

마지막에 크루통과 약간의 레몬즙을 넣고 다시 섞은 후 즉시 드세요.

가벼운 참치 샐러드 레시피

재료:

• 자체 주스로 만든 참치 통조림 1캔
• 삶은 닭고기 달걀 - 종류에 따라 2-3개
• 통조림 흰 콩 반 캔
• 양상추 한 묶음
• 올리브 오일 큰 스푼
• 레몬즙 티스푼