다이어트에 좋은 당근 샐러드. 산토끼뿐만 아니라 진미 :식이 당근 샐러드

거의 모든 체중 감량 다이어트는 야채와 과일로 만든 여러 가지 샐러드 요리를 설명합니다. 그리고 이것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다!

샐러드는 건강하고 맛있고 영양가 있는 음식으로 간주되기 때문입니다.

샐러드 요리에는 많은 비타민과 유익한 미량 원소가 포함되어 있으므로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 강화할 수도 있습니다.

다이어트 샐러드를 준비하려면 신선한 농산물을 사용할 수 있으므로 다이어트를 따르는 모든 사람은 확실히 자신에게 적합한 요리를 선택할 것입니다.

게다가 끊임없이 실험하고 새로운 샐러드 간식을 준비할 수 있으므로 매일 같은 음식을 먹을 필요가 없습니다.

단기간에 과체중을 줄이고 잃어버린 킬로그램을 되찾지 않으려면 생 야채와 과일을 사용하여 샐러드를 준비해야합니다.

제품은 열처리를 거치지 않기 때문에 많은 유용한 물질을 보유하고 칼로리도 적습니다. 또한 샐러드는 몸의 지방과 독소를 정화하는 데 도움이 되며, 덕분에 소화 기관의 기능이 향상됩니다. 다이어트 식단은 체중 감량은 물론 아름다움 유지에도 도움이 됩니다!

식이 샐러드를 드레싱하려면 올리브유나 해바라기유, 저지방 요구르트 및 사워 크림만 사용해야 합니다.

마요네즈의 경우 이 드레싱을 완전히 피해야 합니다. 또한 샐러드에 소금을 넣거나 식초를 넣지 마십시오. 향신료와 신선한 레몬 주스를 더 잘 사용하십시오.

영양사는 또한 샐러드에 견과류를 첨가할 것을 권장하지만 견과류에는 지방이 포함되어 있으므로 소량으로만 첨가해야 합니다. 그러나 또한 매우 중요하고 항상 기억해야 할 것은 신선한 야채와 과일로만 다이어트 요리를 준비해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 단순히 신체에 이점을 얻지 못할 것입니다.

아래에서는 신선한 당근으로 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트 샐러드를 준비하는 몇 가지 요리법에 대해 설명합니다.

체중 감량을 위한 당근 샐러드 레시피

마늘과 견과류를 곁들인 다이어트 당근 샐러드

생당근 – 1개;

마늘 – 1쪽;

올리브 오일 - 1 큰술;

호두 - 1개.

굵은 강판을 가져다가 당근을 갈아서 미리 다진 마늘을 넣고 샐러드에 약간의 올리브 오일을 붓습니다.

그런 다음 호두를 자르고 샐러드와 함께 용기에 추가하고 잘 섞습니다.

살이 찌는 것을 두려워하지 않고 먹을 수 있는 간단한 다이어트 샐러드를 소개합니다!

꿀을 곁들인 체중 감량을 위한 당근 샐러드

이것을 준비하려면 당근 요리필요할 것이예요:

당근 - 1 개;

여보 - 1 티스푼 이하;

레몬 주스.

중간 강판에 신선한 당근을 갈아서 소량의 꿀을 넣고 신선한 레몬 주스를 샐러드에 짜냅니다. 재료를 잘 섞으면 다이어트 샐러드가 완성됩니다.

이 당근 요리는 액체 외에는 식단에 다른 음식을 추가하지 않고 3일 동안 연속해서 먹어야 합니다.

이 가벼운 당근 샐러드는 빨리 제거하는 데 도움이 될 것입니다 초과 중량!

기본으로 사용되는 제품은 당근입니다. 빨간 머리의 아름다움은 비타민의 창고 일뿐만 아니라 여분의 파운드와 싸우는 우리의 맛있는 동맹자이기도합니다.

가장 중요한 것은 식단을 조정하고 건강하고 칼로리를 낮추는 것입니다. 오늘은 신선한 뿌리채소를 활용해 보겠습니다. 나는 '신선한'이라는 단어에 중점을 두지만, 우리의 경우 삶거나 다른 방법으로 가공하여 사용하려면 몇 가지 비밀을 알아야 합니다.

사실 삶은 당근을 먹으면 혈당 수치가 급등합니다. 생것과 익힌 것을 번갈아 사용하는 것이 좋지만 올바르게 수행해야 합니다. 항산화제와 베타카로틴이 더 많아 조리하면 몸에 잘 흡수되지만 독립된 요리로 먹는 것은 권장되지 않습니다. 반드시 결합하세요. 발효유 제품아니면 고기와 함께.

생 당근을 먹을 때 비타민을 흡수하려면 식물성 기름, 크림, 사워 크림과 같은 지방을 첨가하십시오. 주스는 우유와 섞는 것이 이상적입니다. 고운 강판에 뿌리채소를 갈아서 뿌리채소를 통째로 갈아 먹는 것보다 몸에 더 좋습니다.

이제 신선한 생당근을 사용하여 체중 감량을 시작해 보겠습니다.

신선한 당근의 장점은 무엇입니까?

• 칼로리 함량은 100g당 35kcal이므로 당근 2kg을 먹으면 700kcal만 얻을 수 있습니다.
• 혈중 나쁜 콜레스테롤이 감소합니다.
• 과일에는 지방이 축적되는 것을 방지하는 요오드가 포함되어 있습니다.
• 섬유질이 매우 풍부하고 탄수화물 대사를 증가시키며 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
• 일년 내내 이용 가능하며 과일의 비타민은 봄까지 보존됩니다.
• 그것은 비타민과 유익한 화합물이 매우 풍부하여 장기간은 아니지만 신체에 그다지 충격적이지 않더라도 모노 다이어트를 수행할 수 있습니다. 과일을 첨가한 생당근을 먹으면 3일 동안 버틸 수 있습니다. 한 달에 한 번 이상 그러한 다이어트를 수행하는 것은 권장되지 않습니다.
• 이런 다이어트를 하려면 밝은 색의 과일을 섭취해야 한다.

블로그에서 당근의 유익한 특성에 대해 자세히 알아보세요.

당근 다이어트 - 3일

3일 내내 우리는 잘게 썬 당근을 먹습니다. 100g에서 300g까지 섭취량을 선택할 수 있습니다. 우리는 하루에 5번 식사를 하고, 물을 원하는 만큼, 최소 2리터씩 마십니다. 아침에는 레몬을 곁들인 녹차 한 잔을 즐겨보세요.

당근에 레몬즙 몇 방울과 꿀 한 스푼을 넣고 샐러드마다 과일(사과, 키위, 오렌지, 배)을 하나씩 먹습니다.

따라서 3일 동안 다이어트를 중단할 때에는 음식을 과식하지 말고 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하도록 노력하세요. 이 훌륭한 야채로 만든 요리를 식단에 포함하고 때로는 당근 밀크셰이크를 마시세요. 장기간의 다이어트는 권장되지 않습니다.

이 다이어트는 3일 안에 최대 3~4kg의 체중 감량 효과를 제공합니다. 하지만 잊지 마세요. 이 모든 일은 소파에 누워 있을 때가 아니라 신체 활동, 기본 운동, 걷기, 30분 동안 춤을 추면서 일어납니다.

비디오 - 체중 감량 요리법, 당근 커틀릿

체중 감량을 위한 샐러드

취향에 따라 샐러드 옵션과 제품을 직접 선택할 수 있다고 말하고 싶습니다. 나는 내가 좋아하는 옵션과 영양사가 추천하는 옵션을 제공합니다.

캐슈넛을 곁들인 사과 샐러드

뿌리 채소를 철저히 씻어서 긁어냅니다. 이 과일의 가장 유용한 최상층은 칼로 껍질을 벗기면 유용성이 거의 남지 않기 때문에 껍질을 벗기는 것은 권장되지 않습니다.

중간 뿌리 채소 1개, 사과 1개, 캐슈 한 줌, 레몬 주스 한 스푼 또는 크림 한 스푼을 섭취하세요.

가는 강판에 당근 3개, 굵은 강판에 사과 1개를 넣고 믹서기에서 견과류를 갈아줍니다. 레몬즙을 섞어서 부어주세요.

비트 샐러드

• 중간 당근 2개,
• 중간 비트 1개,
• 호두 50g,
• 신선한 요구르트 100g,
• 갈아서 신선하게 한 꼬집,
• 꿀 1티스푼.

당근과 사탕무를 굵은 강판에 갈아서 믹서기에 잘게 썬 견과류, 꿀, 요구르트를 넣고 즐겁게 섞어 먹습니다.

당근과 양배추 샐러드

• 중간 크기 당근 1개
• 중간 크기 양배추 ¼개,
• 아니면 양파,
• 후추, 소금 맛,
• 1큰술 숟가락 식물성 기름정화되지 않음.

양배추를 잘게 잘게 자르고 으깬 다음 소금을 넣고 잘게 썬 당근과 잘게 썬 순무 양파 한 줌을 추가합니다. 맛을 내기 위해 기름, 후추를 넣고 섞습니다.
샐러드에 파를 사용한 경우, 서빙할 때 위에 뿌려주세요.

건포도를 곁들인 달콤한 샐러드

과자와 쿠키를 포기했다면 이 샐러드가 매우 달콤하다는 것을 알게 될 것입니다. 일주일에 한두 번 정도는 감당할 수 있습니다.

• 중간 당근 2개,
• 건포도 100g,
• 꿀 1큰술,
• 레몬즙 1큰술,
• 요구르트 100g,
• 숟가락 끝에 계피 가루를 뿌린다.

건포도 위에 끓는 물을 붓고 찌는 동안 뿌리 채소를 잘게 갈아줍니다. 필링 소스를 준비하고 꿀, 레몬즙, 계피를 섞은 다음 요구르트를 추가하고 당근과 건포도를 부어주세요. 냉장고에 15분 동안 차갑게 식힌 후 서빙할 준비를 하세요.

식이 당근 샐러드에는 다양한 요리법이 있으며 준비하기 쉽고 저렴하며 건강합니다. 즉흥적으로 만들고, 자신만의 새로운 샐러드 구성을 만들고, 식단에 포함시키면 곧 여분의 파운드가 어떻게 녹고 있는지 느끼고 신체 활동, 춤, 걷기가 증가하는 것을 느낄 것입니다. 당신은 아름다운 몸매, 훌륭한 기분, 훌륭한 건강을 얻을 것입니다.

이 야채를 사용하면 몸의 건강을 동시에 개선하고 면역 체계, 머리카락, 손톱을 강화하고 작업 능력을 향상시킬 수 있습니다. 위장관.

이 다이어트의 사용에는 금기 사항이 있습니다. 어떤 상황에서도 위궤양이나 위장병 악화에 다이어트를 사용해서는 안됩니다.

친애하는 친구 여러분, "나는 마을 사람입니다"사이트에서 건강과 기분이 좋기를 바랍니다!

체중 감량과 건강 증진을 위해 이 뿌리 채소를 사용하는지 아는 것은 매우 흥미롭습니다. 댓글에 이에 대해 적어주세요.

당근은 체중 감량에 좋은가요? 전문 영양사들 사이에서도 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 어떤 사람들에 따르면 이 야채는 매우 유용한 제품, 이를 통해 체중 정상화 과정의 속도를 높일 수 있는 반면, 다른 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들의 식단에 이를 포함시킬 수 없다고 생각합니다.

체중을 감량하면서 당근을 먹을 수 있는지 이해하려면 과체중 문제를 해결하는 데 있어 이 식품의 장점과 단점을 모두 평가해야 합니다.

혜택에 대해

당근을 먹으면 어떤 이점이 있나요? 그녀는 다음을 할 수 있습니다:

• 식물섬유 함량이 높아 포만감을 줍니다.
• 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 꼭 필요한 비타민 A의 공급원이 되십시오. 비타민 A가 부족하여 피부가 늘어나고 탄력이 떨어지며 색이 매우 창백해지기 때문입니다.
• 혈액 세포에서 "나쁜"콜레스테롤의 양을 줄입니다.
• 단 것을 좋아하는 사람들이 식사를 중단하도록 도와주세요. 과자그리고 설탕 함량(주로 포도당)이 높기 때문에 과자입니다.
• 장을 효과적으로 정화하고 신진 대사를 개선하며 신체에서 독성 및 슬래그 물질을 제거합니다.
• 항산화 물질 함량이 높아 헤모글로빈 수치를 높여 혈액 구성을 개선합니다.
• 과일에 함유된 요오드로 인해 조직에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
• 건강에 좋을 뿐만 아니라 칼로리가 낮은 대부분의 일상 요리와 음료에 포함될 수 있으므로 일일 식단의 기초가 되십시오.
• 과당, 비타민 E 및 A의 함량 덕분에 활동적인 스포츠에 필요한 에너지로 몸을 충전합니다.
• 그것은 여성 신체의 호르몬 배경에 유익한 효과가 있습니다.
• (대부분의 과일과 달리) 그 안에 포함된 유익한 물질의 전체 복합체를 오랫동안 보존하십시오.

지방이 포함되지 않은 당근은 신체가 준비한 요리에 포함된 것보다 소화에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 하므로 "저녁에 체중 감량 시 당근을 먹을 수 있습니까?"라는 질문이 생깁니다. 긍정적인 답변을 드릴 수 있습니다. 밤에 먹는 생뿌리채소는 체중을 변화시키지 못합니다.

반대자들의 주장

1. 일부 영양사에 따르면 우리가 고려하고있는 뿌리 채소의 주요 단점은 끓일 때 혈당 지수가 증가한다는 것입니다. 음식을 먹은 후부터 삶은 당근혈당 수치가 급격히 상승합니다. 어떤 사람들은 식욕이 개선되는 것을 경험합니다.

당근 애호가들은 이 사실을 부정하지 않으며 혈당 지수가 낮은 음식과 함께 야채를 튀기거나 삶거나 조림하는 등 식단을 올바르게 준비하라고 조언합니다. 예를 들어, 약간의 코티지 치즈나 천연 요구르트를 곁들인 당근 커틀릿을 제공할 수 있으며, 살코기 바다 생선은 당근 조림 반찬과 잘 어울립니다.

1. 뿌리 채소의 단점에 대해 말하면서 반대자들은 여러 가지 금기 사항이 있음을 지적합니다. 생당근으로 만든 요리는 위장관, 심장 및 여러 만성 질환(예: 장염 또는 위궤양)의 기능에 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다.

절대적으로 건강한 사람이 체중 감량 시 생당근을 먹는 것이 가능합니까? 의심할 여지 없이 – 그렇습니다. 물론, 저칼로리 제품을 대량으로 섭취하는 데 익숙해지면 시간이 지남에 따라 이 습관을 더 영양가 있는 음식으로 옮길 수 있으므로 먹는 양의 크기를 조절해야 합니다.

다양한 당근 다이어트

체중 감량을 위해 당근을 사용하면 다양한 다이어트 옵션 중 하나를 사용할 수 있습니다.

엄격한 모노다이어트

체중을 표준화하는 이 옵션은 생당근에 포함된 엄청난 양의 거친 식물 섬유를 소화해야 하기 때문에 소화 시스템 기능 문제에 익숙하지 않은 사람들에게만 적합합니다. 모노다이어트 기간은 72시간이다. 이 기간 동안 3~4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

다이어트의 기본은 다음과 같습니다.

• 생당근(샐러드로 사용, 일일 복용량 – 500g)
• 케피어(1000ml), 5회 분량.

또한 다음이 허용됩니다.

• 녹차(최대 600ml);
• 깨끗한 식수(2리터).

샐러드 1인분을 준비하려면 굵은 강판을 사용하여 당근 100g을 자르고 사워 크림 디저트 스푼이나 올리브 오일과 레몬 주스 1티스푼(반 티스푼이면 충분함)으로 드레싱을 만들어야 합니다. 지용성 비타민 A가 흡수 가능한 형태로 전환되려면 접시를 잠시 놓아두어야 합니다.

일일 샐러드 양은 한 번에 준비한 다음 1인분으로 나누어 매 식사 전에 냉장고에서 꺼낼 수 있습니다.

케피르와 함께 당근을 먹으면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 코스를 마친 후에는 식단을 적절하게 종료하고 점차적으로 다른 음식으로 식단을 풍부하게 하고 소비되는 요리의 칼로리 함량이 점진적으로 증가하는지 모니터링해야 합니다.

한국 당근 다이어트

체중 감량 시 국산 당근은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식욕을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이 유형의 다이어트의 최대 기간은 10일입니다. 최소한의 소금은 당근 샐러드에만 첨가되며 다른 모든 요리는 당근 없이 준비해야 합니다.

다이어트의 주요 규칙: 전체 체중 감량 과정 동안 모든 단백질 식품(계란, 고기 또는 해산물)과 함께 한국산 당근 300g을 섭취할 수 있습니다. 다이어트의 영양가는 1100 칼로리를 넘지 않습니다.

요리 레이아웃이 포함된 대략적인 메뉴:

1. 아침 식사: 달걀 흰자 두 개 또는 코티지 치즈(100g), 무가당 커피 또는 녹차 한 잔.
2. 첫 번째 오후 간식: 과일 또는 견과류 20g.
3. 점심: 한국산 당근(150g), 고기 또는 생선 한 조각(해산물은 허용됨), 케피르(200ml).
4. 두 번째 오후 간식: 과일 샐러드(250g)
5. 저녁에: 한국산 당근(150g), 모든 단백질 제품, 케피어.

낮에는 깨끗한 물 2리터를 마시는 것이 좋습니다.

다이어트의 메인 요리인 체중 감량을 위한 한국산 당근은 특별한 방법으로 준비해야 합니다.

• 야채 500g을 껍질을 벗기고 잘게 썬 후 (특수 강판을 사용하여) 소량의 소금을 뿌리고 30 분 동안 그대로 두어 주스를 배출하십시오.
• 다진 양파와 마늘 3쪽을 식물성 기름에 볶습니다(30g이면 충분합니다). 튀김이 끝나면 팬에 식초 한 스푼을 붓습니다.
• 준비한 당근이 담긴 그릇에 뜨거운 야채 드레싱을 붓고 갈은 후추 한 방울을 추가합니다.

다이어트 창시자들이 우리에게 확신시켜 주듯이 이 다이어트를 따르면 체중을 4~6kg 줄일 수 있습니다.

샐러드 조리법

칼로리가 낮은 당근 샐러드에는 다른 과일과 채소를 추가할 수 있습니다. 지용성 비타민의 흡수를 향상하려면 연료를 보충해야 합니다. 다른 유형식물성 기름.

• 당근과 비트 샐러드

체중 감량을 촉진하는 샐러드를 준비하려면 큰 당근 1개, 중간 크기의 사탕무, 검은 무(50g), 마늘 두 쪽, 신선한 허브가 필요합니다. 야채를 잘게 자르고 마늘을 프레스에 통과시킨 후 호박 기름 한 스푼으로 접시에 양념을하십시오.

• 양배추, 사탕무, 당근 샐러드

식물성 기름과 레몬즙을 섞어서 양념을 하는 것이 더 좋습니다. (400g)은 좁은 띠로 잘라야 합니다. 큰 당근과 사탕무는 굵은 강판에 잘게 자릅니다. 야채를 그릇에 담은 후 손으로 잘 문지르면 즙이 나오는 데 도움이 됩니다. 맛을 향상시키기 위해 자두 (6 개)를 추가하고 작은 조각으로자를 수 있습니다. 준비된 충전재로 접시에 양념을 한 후 조금 끓입니다.

이 샐러드는 단식일에 사용할 수 있습니다. 영양가 있고 맛있을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.

• 사과와 당근

체중 감량에 이상적인 훌륭한 요리입니다. 뿌리 채소 하나를 고운 강판에 갈아서(크기는 중간 크기일 수 있음) 사과를 굵은 강판에 갈아서 과일과 야채 혼합물에 헤비 크림이나 레몬 주스 한 스푼을 넣어 맛을 냅니다. 믹서기를 사용하여 으깬 캐슈넛 한 줌을 당근과 사과 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.

사용 규칙

영양사는 당근의 도움으로 체중 감량을 위해이 야채로만 요리를 먹는 것으로 식단을 제한 할 필요가 전혀 없다고 믿습니다. 체중을 3~4kg 줄이려면 샐러드, 수프, 커틀릿 형태로 일일 식단에 포함하고 다른 여러 야채 및 과일과 함께 먹는 것만으로도 충분합니다.

신선한 당근을 섭취하면 사워 크림, 식물성 기름, 헤비 크림과 같은 소량의 지방을 요리에 추가하여 포함된 비타민의 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 당근 주스는 우유와 완벽하게 어울립니다.

햇볕이 잘 드는 뿌리 채소가 몸에 최대한 많은 유익을 주려면 통째로 먹지 않고 먼저 잘게 썰어주는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해서는 밝은 색상의 과일만 선택해야 합니다. 과일에는 최대량의 카로티노이드가 함유되어 있기 때문입니다.

스베틀라나 마르코바

아름다움 - 어떻게 보석:간단할수록 소중해요!

콘텐츠

식물성 단일 다이어트 중에서 체중 감량을 위해 당근을 사용하는 것이 특히 인기가 있는 이유는 다음과 같습니다. 유익한 기능이 뿌리 채소는 몇 킬로그램을 감량하고 단 며칠 만에 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 영양사는 당근을 마이너스 칼로리 식품으로 분류합니다. 즉, 당근을 소화하려면 섭취 후 몸에 들어가는 칼로리와 영양소의 양보다 더 많은 에너지가 필요합니다.

당근의 장점

다이어트에 빠질 수 없는 야채는 당근이다. 그것은 다양한 그룹의 12 가지 이상의 비타민을 함유하고 있으며 베타 카로틴은 체내에 들어간 후 비타민 A가되는 물질입니다. 뿌리 채소에는 지방이 포함되어 있지 않아 칼로리 함량이 낮습니다. 포도당과 과당, 섬유질 함량이 높고 항산화 성분이 풍부한 것이 특징입니다. 당근을 먹으면 시력 개선에 도움이 되고 피부 상태를 정돈하며 소화 과정을 정상화하는 데 도움이 되며 당뇨병과 암 발병을 예방할 수 있습니다.

체중 감량 중에 당근을 먹을 수 있습니까? 이 야채는 다음과 같은 이유로 체중 감량을 촉진합니다.

• 식물 섬유는 포만감을 줍니다.
• 설탕과 탄수화물 함유 제품을 완전히 대체합니다.
• 혈액 세포의 헤모글로빈을 증가시키고 그 구성을 개선합니다.
• 대사 과정의 속도를 높입니다.

다이어트 당근 요리

당근은 대부분의 요리를 준비할 때 추가 재료로 더 많이 사용된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 당근은 샐러드뿐만 아니라 첫 번째 코스, 시리얼, 반찬, 심지어 구운 음식과 디저트까지 준비하는 데 사용될 수 있기 때문에 이것은 오해입니다. 다이어트 당근 요리에는 신선한 생 야채로 만든 샐러드, 수프 및 갓 짜낸 주스가 포함됩니다.

체중 감량을하면서 밤에 당근을 먹을 수 있습니까? 영양사는 이 문제에 대해 동의하지 않습니다. 이 야채를 끓이면 해당 물질의 함량이 높아 혈당 지수가 높아진다는 점을 명심하세요. 저녁에는 레몬 주스와 식물성 기름을 첨가하여 당근 주스 한 잔이나 강판 당근 샐러드로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 다음날 아침까지 배고픔을 만족시킬 것입니다.

다이어트 당근 샐러드

식이 샐러드 중에는 체중 감량을위한 당근과 사과 샐러드가 특히 인기가 있습니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 녹색 사과 – 1 개;
• 생당근 – 2개;
• 레몬 주스 – 1 큰술. 엘.;
• 올리브 또는 해바라기 기름 – 1 큰술. 엘.;
• 껍질을 벗긴 해바라기 씨 – 1 큰술. 엘.;
• 사과 사이다 식초 – 1 티스푼.

요리 방법:

1. 야채를 씻어서 준비하세요 - 껍질을 벗기세요.
2. 사과를 심고 작은 조각으로 자릅니다.
3. 굵은 강판에 당근을 갈아주세요.
4. 오일, 레몬 주스를 넣고 천연 사과 식초를 뿌린 다음 잘 섞습니다.
5. 서빙하기 전에 해바라기씨(한국어)를 뿌립니다.

지방 연소 수프

지방 연소 수프를 만드는 비결은 재료를 미리 튀기지 않는다는 점이다. 체중 감량을 위한 당근 퓨레 수프를 준비할 수 있습니다. 다른 방법들, 이 요리 옵션을 시도해 보세요. 재료:

• 물 – 1.5 l;
• 당근 – 400g;
• 양파 – 2 개;
• 셀러리 줄기 – 3 개;
• 방울토마토 – 250g;
• 빨간색 렌즈 콩 – 250g;
• 신선한 생강 – 50g;
• 칠리 고추 - 1 PC.;
• 고수풀 - 맛보기.

요리 방법:

1. 렌즈 콩을 헹구십시오.
2. 야채를 씻으십시오.
3. 당근, 양파, 셀러리를 같은 크기의 작은 입방체로 자릅니다.
4. 토마토를 반으로 자릅니다.
5. 요리할 때는 바닥이 두꺼운 가마솥이나 냄비를 사용하세요. 그 안에 야채와 렌즈콩을 넣고 물을 넣고 약한 불에서 렌즈콩이 익을 때까지 끓입니다.
6. 믹서기를 사용하여 다진 생강, 후추 및 향신료를 추가하고 결과 혼합물을 갈아서 퓌레로 만듭니다.
7. 서빙하기 전에 신선한 파슬리를 추가합니다.

당근의 많은 특성 중에서 특히 흥미로운 점은 신체에 지방이 쌓이는 것을 방지하는 능력입니다. 따라서 영양사는 체중 감량을 위해 당근을 권장합니다. 체중 감량 과정에 미치는 영향은 양배추에 이어 두 번째입니다.

당근에 함유된 영양소

아마도 비타민의 양 측면에서 오렌지의 아름다움과 비교할 수 있는 다른 야채는 없을 것입니다. 여기에는 비타민 B와 비타민 D, A, PP, E, K가 포함되어 있습니다. 거기에 존재하는 카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 형성을 방지하는 우수한 항산화 제입니다. 자유 라디칼, 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 백내장, 류마티스 관절염 및 심지어 악성 종양의 발병을 유발합니다.

당근에는 요오드, 칼륨, 구리, 철, 코발트, 인, 아연, 마그네슘, 크롬 등 신체의 정상적인 기능에 필요한 많은 미량 원소가 포함되어 있습니다. 불소 등 함유된 베타카로틴은 신경계 강화와 젊음과 아름다움의 보존에 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위해 당근 먹기

당근 다이어트 코스는 4일 동안 진행됩니다. 처음 3일 동안은 하루에 세 번씩 메인 요리로 당근 1-2개를 잘게 강판이나 굵은 강판에 갈아서 먹는 것이 좋습니다.

샐러드에 레몬 주스를 뿌리고 꿀 한 스푼과 잘게 썬 과일을 더할 수 있습니다. 다이어트 넷째 날에는 메뉴에 약간의 빵과 구운 감자를 추가할 수 있습니다. 다이어트하면서 마신다 더 많은 물(가스 제외) 그리고 차.

이 다이어트를 한 지 4일 후에는 이전처럼 식사할 수 있습니다.

이 다이어트를 하면 3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 기간 동안 당근을 섭취하면 피부 상태가 개선되어 건강한 색, 탄력 및 부드러움을 얻을 수 있습니다.

그리고 당신의 몸은 비타민과 미량 원소로 채워질 것입니다.

메뉴에 정기적으로 당근이 있으면 면역체계가 강화되고 전염병에 저항하는 신체의 능력이 향상됩니다. 그리고 거기에 함유된 요오드와 섬유질은 체내 지방 축적을 방지합니다.

그래서 당근은 체중 감량에 매우 유용합니다.

최근 연구에 따르면 삶은 당근이 생 당근보다 더 유익하다고 합니다. 항산화 물질이 3배 더 많이 함유되어 있으며, 몸은 삶은 뿌리 채소에서 베타카로틴을 얻습니다.

가장 귀중한 물질은 피부의 얇은 층 아래에 ​​있으므로 당근 껍질을 조심스럽게 껍질을 벗겨야한다는 점을 명심해야합니다. 어린 뿌리채소는 솔로 깨끗이 씻어주면 충분합니다.

잇몸을 튼튼하게 하려면 어린 당근을 씹어보세요.

당근은 날것과 익힌 것 모두 다양한 샐러드와 스낵을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 가장 육즙이 많은 것으로 갓 짜낸 주스를 만드십시오.

장염이나 악화가 없는 경우 소화성 궤양, 매일 주스 한 잔을 마시면 심장, 시력, 머리카락, 치아가 강화되고 안색이 좋아집니다.

거의 모든 체중 감량 다이어트에는 꼭 먹어야 할 요리 목록에 샐러드가 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 샐러드는 건강하고 맛있으며 영양가가 높습니다.

또한 며칠 연속으로 같은 음식을 먹도록 강요하지 않고도 매번 새로운 샐러드를 만들고 준비할 수 있습니다.

가능한 한 빨리 체중을 감량하고 다시 체중을 늘리고 싶지 않다면 생야채와 과일로 만든 샐러드를 섭취하세요. 열처리가 없기 때문에 최대량의 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 게다가 칼로리도 낮습니다.

샐러드는 과도한 지방과 독소로부터 인체를 정화하는 데 도움이 되고 소화 과정에도 기여한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다이어트 샐러드는 몸매에 유익한 효과가 있을 뿐만 아니라 몸매의 아름다움을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 올리브유 또는 해바라기 기름, 저지방 요구르트 및 사워 크림만으로 샐러드를 입힐 수 있습니다. 마요네즈는 사용할 수 없습니다. 소금과 식초를 첨가하는 것도 권장하지 않습니다.

대신 향신료와 레몬즙을 사용하는 것이 더 좋습니다. 영양사는 체중 감량을 위해 샐러드에 견과류를 추가하는 것이 좋지만 지방 함량이 높기 때문에 소량을 첨가하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 것은 신선한 과일과 야채 만 사용해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 그러한 샐러드에서 어떤 이점도 얻지 못할 것입니다.

체중 감량을 위한 샐러드 레시피는 다음과 같습니다.

• 체중 감량 샐러드 "이국적"
• 체중 감량을위한 샐러드 "봄"
• 체중 감량을 위한 샐러드 '매운맛'
• 체중 감량을 위한 그리스 샐러드
• 체중 감량을위한 샐러드 "Gratio"
• 슬리밍 샐러드 '과일바닐라'
• 호두를 곁들인 호박 샐러드
• 체중 감량을 위한 샐러드 '클렌징'
• 당근과 배의 다이어트 샐러드
• 사과와 예루살렘 아티 초크의 체중 감량 샐러드
• 감과 아몬드로 만든 체중 감량 샐러드
• 살구와 복숭아의 체중 감량 샐러드
• 당근으로 인한 체중 감량을 위한 다이어트 샐러드
• 당근, 말린 살구, 레몬으로 만든 체중 감량 샐러드
• 사과, 복숭아, 건포도의 체중 감량 샐러드
• 딸기를 곁들인 여름 샐러드
• 복숭아와 체리 샐러드
• 라즈베리와 시금치 체중 감량 샐러드

• 그린 샐러드 - 50g
• 무 - 100g
• 오이 – 1 개
• 토마토 – 1 개
• 아보카도 - 1개
• 파슬리
• 올리브유
• 갈은 후추

제품을 씻고 입방체로 자릅니다. 맛을 내기 위해 다진 허브와 향신료를 첨가하십시오.

올리브 오일로 맛을 낸다. 철저히 저어줍니다.

다른 오이 샐러드와 아보카도 샐러드도 준비할 수 있습니다.

• 토마토 – 2 개
• 오이 – 1 개
• 향료
• 올리브유
• 딜

야채를 잘게 썬다. 신선한 딜을 추가하십시오. 올리브 오일을 드레싱으로 사용하세요.

맛에 향신료를 추가하고 저어줍니다.

• 사탕무 – 3 개
• 호두 – 50g
• 자두 – 50g
• 마늘 – 1쪽
• 사워 크림

사탕무를 삶아 중간 강판에 갈아줍니다. 자두 위에 끓는 물을 붓고(자두로 샐러드를 준비하는 방법은 여기를 참조하세요) 따뜻한 물에 15분 동안 담가두세요. 그런 다음 잘게 자르고 다진 호두 커널과 섞습니다.

맛에 소금을 추가하십시오. 마늘 프레스에 으깬 마늘 한 쪽을 추가합니다.

사워 크림을 넣고 저어주세요.

체중 감량을 위한 그리스 샐러드

• 토마토 – 2 개
• 달콤한 피망- 2개
• 오이 – 2 개
• 양파 – 1 개
• 페타 치즈 – 150g
• 해바라기 기름 – 5 큰술. 숟가락
• 올리브
• 향료

치즈와 야채를 입방체로 자릅니다. 다진 링을 추가하세요. 양파, 향신료, 소금.

해바라기 기름으로 맛을 낸다. 철저히 저어줍니다.

그리스 샐러드에 올리브를 곁들여 장식하세요.

• 셀러리 – 2 개
• 달콤한 피망 – 4 개
• 사과 – 3 개
• 사워 크림
• 갈은 후추

셀러리 뿌리와 고추를 잘게 자릅니다. 사과(달콤하고 신맛이 나는 것이 좋음), 껍질을 벗기고 씨와 핵심을 제거하고 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 사워 크림으로 맛을 냅니다.

후추와 소금 맛.

슬리밍 샐러드 '과일바닐라'

• 딸기 - 100g
• 체리 – 100g
• 라즈베리 - 100g
• 키위 - 1개
• 바닐라 스틱
• 가루 설탕 – 1 티스푼. 숟가락
• 저지방 요구르트 - 1컵

키위, 딸기, 체리를 작은 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 담습니다. 바닐라 스틱을 반으로 잘라 내용물을 제거한 후 요거트에 넣습니다.

바닐라와 함께 생성된 요구르트를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오. 샐러드 위에 전체 라즈베리를 놓습니다.

샐러드 표면에 가루 설탕을 살짝 뿌립니다.

호두를 곁들인 호박 샐러드

• 호박 – 100g
• 사과 - 100g
• 당근 – 100g
• 호두 – 50g
• 여보 - 2 작은 술. 숟가락

제품을 세척하고 청소하십시오. 호박, 사과, 당근을 중간 강판에 갈아주세요.

천연 꿀과 다진 호두 커널을 추가합니다.

• 사과 – 1 개
• 키위 - 1개
• 주황색 - 1개
• 사워 크림 – 2 큰술. 숟가락
• 꿀 – 2티스푼 숟가락
• 콘플레이크 - 2 큰술. 숟가락

중간 강판에 사과와 키위를 갈아주세요. 오렌지 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 모든 것을 결합하고 천연 꿀과 플레이크가 섞인 사워 크림으로 맛을 냅니다.

철저히 저어줍니다.

당근과 배의 다이어트 샐러드

• 당근 - 200g
• 배 - 150g
• 꿀 – 2티스푼 숟가락
• 라스베리 – 2 큰술. 숟가락

중간 강판에 당근을 갈아서 배를 잘게 자릅니다. 모든 재료를 꿀과 섞고 신선한 라즈베리로 다이어트 샐러드를 장식하세요.

사과와 예루살렘 아티 초크의 체중 감량 샐러드

재료예루살렘 아티초크 샐러드:

• 사과 – 150g
• 예루살렘 아티초크 - 200g
• 소금에 절인 양배추 - 100g
• 해바라기 기름 – 3 큰술. 숟가락
• 딜, 파슬리

사과와 함께 중간 강판에 신선한 예루살렘 아티초크의 괴경을 문지릅니다. 주재료에 절인 양배추와 다진 파슬리와 딜을 추가합니다. 해바라기 기름으로 맛을 낸다.

잘 섞다.

감과 아몬드로 만든 체중 감량 샐러드

• 아몬드 - 100g
• 저지방 요구르트 - 1컵
• 감 – 3 개
• 여보 – 1 큰술. 숟가락

아몬드를 물 한 그릇에 2시간 동안 담가두세요. 그런 다음 갈아주세요.

감을 잘게 자르고 먼저 씨를 제거합니다. 꿀을 섞은 요구르트를 드레싱으로 사용하세요. 모든 재료를 섞어 드레싱 위에 붓습니다.

아몬드로 샐러드 상단을 장식하세요.

살구와 복숭아의 체중 감량 샐러드

• 살구 – 50g
• 복숭아 - 50g
• 배 - 50g
• 사과 - 50g
• 저지방 요구르트 - 2 큰술. 숟가락

과일을 씻고 껍질을 벗기고 코어와 씨앗을 제거하십시오. 그런 다음 잘게 조각으로 자릅니다. 모든 과일을 섞어 샐러드 그릇에 담습니다.

요구르트를 얹습니다. 철저히 저어줍니다.

당근으로 인한 체중 감량을 위한 다이어트 샐러드

• 당근 – 150g
• 사과 – 150g
• 건포도 – 30g
• 레몬 주스 - 2 큰술. 숟가락
• 올리브유
• 그린 샐러드

중간 강판에 당근을 갈아주세요. 사과 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.

샐러드 그릇 바닥에 녹색 양상추 잎을 놓습니다. 그 위에 사과와 당근을 섞은 것을 놓습니다.

레몬즙과 올리브 오일로 양념하세요. 건포도로 샐러드를 장식하십시오.

당근, 말린 살구, 레몬으로 만든 체중 감량 샐러드

• 당근 – 1 개
• 레몬 – 0.5 개
• 말린 살구 – 0.5컵
• 사워 크림 – 100g
• 파슬리

당근을 잘게 썬다. 말린 살구에 끓는 물을 붓고 물에 15분간 담가둡니다.

그런 다음 레몬과 함께 잘게 자릅니다. 모든 구성요소를 연결합니다.

저지방 사워 크림으로 맛을 낸다. 파슬리와 레몬 조각으로 샐러드를 장식하세요.

사과, 복숭아, 건포도의 체중 감량 샐러드

• 건포도 – 100g
• 사과 – 3 개
• 복숭아 – 4 개
• 아몬드 – 50g
• 레몬 주스 - 2 큰술. 숟가락
• 크림

사과 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 복숭아를 조각으로 자릅니다.

익힌 과일을 샐러드 그릇에 넣고 건포도를 추가합니다. 철저히 저어줍니다.

샐러드에 다진 아몬드를 뿌린다. 건포도와 휘핑 크림으로 장식합니다.

• 딸기 - 150g
• 무 – 2 개
• 사과 – 1 개
• 레몬 주스 – 1 큰술. 숟가락
• 올리브 오일 – 2 큰술. 숟가락

무를 씻어서 조각으로 자릅니다. 사과 껍질을 벗기고 심과 씨를 제거한 후 조각으로 자릅니다.

레몬즙과 소금, 올리브 오일을 섞으세요.

이 혼합물로 샐러드에 양념을 하세요. 마지막 단계에서 샐러드 위에 잘게 썬 딸기를 올려주세요.

샐러드를 즉시 먹습니다.

• 복숭아 – 4 개
• 배 – 2 개
• 사과 – 2 개
• 가루 설탕 – 100g
• 호두 – 200g
• 감귤 – 3 개
• 체리 – 100g
• 레몬 주스 - 4 큰술. 숟가락

배와 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 호두껍질을 벗기고 자른다.

복숭아와 감귤을 조각으로 자릅니다. 재료를 섞고 레몬즙을 뿌린다.

샐러드 그릇에 담고 신선한 체리로 장식합니다.

라즈베리와 시금치 체중 감량 샐러드

• 시금치 – 250g
• 라즈베리 – 200g
• 요구르트 - 0.5 컵
• 매실 주스 – 0.25컵
• 설탕 – 1티스푼 숟가락

신선한 시금치를 씻어서 자른다. 매실주스, 저지방 요구르트, 설탕을 섞어주세요.

이 혼합물에 라즈베리를 추가합니다. 샐러드를 차갑게 제공하십시오.
그러니 즐겁게 살을 빼자!

댓글 0

체중 감량을 위한 당근

일부 다이어트에서 당근을 완전히 제외하면 당근이 체중 감량에 좋습니까? 서양의 피트니스 전문가들은 부드러운 어린 당근과 셀러리 줄기의 조합에 열광하는 반면, 러시아의 세 번째 책은 적절한 영양일반 당근은 거의 다이어트 1번의 적으로 선언됩니다. 삶은 당근만이 신선한 당근보다 "더 끔찍"하며, 우리 대부분이 유치원에서 당근을 싫어했기 때문에 전혀 그렇지 않습니다. 삶은 야채의 혈당 지수는 약 85 단위로 상당히 높습니다.

동시에, 이 제품 100g에는 탄수화물 7g과 약 32kcal이 포함되어 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 당근을 먹어야 할까요?

체중 감량을 위해 당근을 먹어야 하는 10가지 이유

1. 뿌리채소에는 섬유질이 풍부합니다. 당근 100g은 예를 들어 포도 100g과 전혀 동일하지 않습니다.

오렌지 야채는 거친 식이섬유로 인해 포만감을 더 높여줍니다.

2. 우리의 "주인공"은 카로틴이 풍부합니다. 다이어트 중 튼살, 피부 처짐, 창백함과 같은 일반적인 문제를 일으키는 것은 비타민 A가 부족하기 때문입니다.

3. 당근의 항산화제는 혈액의 질을 개선하고 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 신체 활동 중에 신체가 더 나은 영양을 섭취하게 된다는 것을 의미합니다.

4. 당근은 달콤하지만 우리가 가장 그리워하는 맛이 바로 이 맛입니다. 건강한 다이어트, 야채가 풍부합니다.

5. 이 야채는 어린 시절부터 친숙한 커틀릿, 미트볼, 만두 및 기타 "영양 형태"의 기초가 될 수 있습니다. 글쎄, 당근 캐서롤 오트밀그리고 코티지 치즈는 치즈케이크 맛이 나요.

6. 당근은 낮은 칼로리 함량과 일반적인 "다이어트" 함량에도 불구하고 체중 감량을 하는 대부분의 사람들이 싫어하는 양배추 샐러드를 강화합니다.

7. 당근... 흰살 생선을... 빨간색으로 "변환"합니다. 대구를 양파, 올리브 오일, 당근과 함께 요리하면 같은 맛을 얻을 수 있습니다 건강한 요리, 더 비싼 연어 구이처럼요.

8. 이 야채는 오랫동안 보관할 수 있으며 겨울에도 값 비싼 열대 과일에서는 말할 수없는 대부분의 비타민과 미네랄을 유지합니다.

9. 당근은 운동선수에게 좋습니다. 비타민 A, E, 과당의 조합은 탁월한 에너지를 제공합니다. 일주일에 두 번씩 평소 운동 전 그래놀라 바를 당근 두 개로 바꾸면 칼로리를 절약할 뿐만 아니라 새로운 스포츠 성과를 위해 더 빨리 회복할 수 있습니다.

10. 올리브, 호박, 참기름을 곁들인 이 야채 샐러드는 여성 신체의 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 아마추어라는 것이 입증되었습니다. 야채 샐러드기름을 사용하면 지방 조직의 비율이 기록적으로 낮아도 생식 기능을 잃지 않습니다.

체중 감량을 위해 당근을 반대하는 3가지 주장

1. 삶은 당근으로 만든 요리는 실제로 혈당을 급상승시키며, "단독"으로 먹으면 "잔인한" 식욕을 불러일으킬 수 있습니다. 유능한 메뉴 계획만이 이 효과를 극복할 수 있습니다. 천연 요구르트와 코티지 치즈를 곁들인 당근 커틀릿을 먹고 살코기 바다 생선에 조림 당근과 양파로 만든 "베개"를 놓으십시오.

이렇게 하면 요리의 전반적인 GI가 감소하고 당근을 즐길 수 있습니다.

2. 많은 사람들이 당근을 참을 수 없는데 이것은 어린 시절부터 비롯됩니다. 증오가 사랑보다 강하다면 건강한 식생활, 살구, 말린 살구 등 뿌리채소로 대체하면 비타민A를 충분히 섭취할 수 있다.

3. 기사 시작 부분에서 언급한 봉지에 들어 있는 부드럽고 작은 당근은 씨앗처럼 으깨집니다. 즉, 배가 가득 찰 때까지가 아니라 포장이 다 떨어질 때까지입니다.

슈퍼마켓에서 구입한 봉지를 여러 개로 나누고, 저칼로리 음식을 제한 없이 먹을 수 있다는 생각에 의존하지 않도록 노력하세요.

그렇다면 당근을 먹을 것인가, 먹지 않을 것인가? 당신은 확실히 지방으로 뒤덮이지 않을 것이며, 이 야채를 먹음으로써 얻는 "보너스"는 단점보다 훨씬 크므로 건강을 위해 스스로 결론을 내리고 위기를 겪으십시오.

당근을 이용한 다이어트 요리법

샐러드 "석류 새벽"

장식용 석류씨 2~3큰술 정도, 큰 당근 3~4개, 1큰술 석류 주스, 올리브 오일 0.5테이블스푼, 1 큰 사과스미스 할머니.

사과와 함께 당근을 갈아서 석류즙과 올리브 오일을 섞은 다음 접시에 소스로 양념을 하고 석류 “씨”로 장식합니다.

저지방 코티지 치즈 200g, 갓 짜낸 당근 주스 100ml, 큰 신 사과 1 개, 장식용 귤 조각, 계피, 원하는 경우 약간의 스테비아 (요리가 충분히 달콤하지 않은 경우).

믹서기에 당근 주스와 코티지 치즈를 넣고 사과를 갈아서 두부 덩어리에 넣고 다시 자르고 계피를 뿌리고 저어주고 디저트 또는 마티니 잔 2개에 넣고 신선한 감귤 조각으로 장식하고 약간 식혀서 제공합니다.

현미밥과 새우 샐러드

현미밥 한컵, 2컵 삶은 등심새우, 당근 큰 것 1개, 1단 샐러리 줄기, 중간 크기, 피망 1개, 강황, 커민, 다진 생강 약간, 천일염, 드레싱용 참기름 1~2큰술

이 푸짐한 점심 요리는 밥을 "비축"해 둔 경우 5~7분 안에 준비할 수 있습니다. 고추를 제외한 모든 야채를 굵은 강판에 갈아서 고추를 잘게 자릅니다. 새우가 부드러워질 때까지 삶아서 살짝 소금을 넣은 끓는 물에 넣고 소쿠리에 물기를 뺀 후 국물을 빼냅니다.

깊은 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞고 향신료와 참기름으로 간을 합니다.

매운 당근 샐러드

껍질을 벗긴 새우 200g, 당근 400-500g, 고춧가루, 말린 생강 약간, 올리브 오일 1큰술, 계피와 정향, 레몬 1개의 즙.

당근을 갈아주고 새우를 삶아서 국물을 빼주세요. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 향신료를 넣은 후 즉시 불을 끕니다.

기름을 식힌 후 레몬즙을 팬에 직접 넣고 물기를 뺀 후 샐러드에 소스를 곁들여 양념합니다.

퀴노아 한컵, 중간크기 당근 2~3개, 피망 1개, 양파 1개, 셀러리줄기 200g, 야채육수 3컵, 카레 또는 한방혼합시즈닝, 바다 소금맛.

퀴노아를 따뜻한 물에 2시간 동안 담가두었다가 헹구고 물기를 뺍니다. 야채를 다지고 국물 1컵에 약 10분 동안 끓인 다음 향신료를 추가하고 퀴노아와 나머지 국물을 넣고 부드러워질 때까지 중불에서 약 20분간 조리합니다. 완성된 요리는 독립적인 채식 요리로 사용하거나 닭고기나 생선 반찬으로 사용할 수 있습니다.

다음에 추가할 수 있습니다. 준비된 요리당신이 선택한 약간의 오일.

당근을 곁들인 생선 스튜

당근 1kg, 토마토 1kg, 대구 필레 1kg, 양파 0.5kg, 생선 양념 혼합물, 올리브 오일 3큰술, 생선 국물 1리터.

가마솥에 양파를 볶고 강판 당근과 다진 토마토, 생선 조각을 넣고 생선 국물을 넣고 양념을 넣고 부드러워 질 때까지 약 40 분 동안 약한 불로 끓입니다. 물이 끓으면 추가하시면 됩니다.

간 당근 200g, 저지방 코티지 치즈 400g, 달걀 흰자 6개, 건포도 1큰술, 스테비아 가루 약간, 귀리겨 1~2큰술/

밀기울을 소량의 물에 20-30분 동안 담가두세요. 건포도도 물에 담가주세요. 당근을 고운 강판에 갈아서 코티지 치즈와 섞은 다음 흰자를 거품으로 치고 당근과 함께 코티지 치즈에 추가합니다.

밀기울, 스테비아, 건포도를 넣고 저어줍니다. 180도 오븐에서 약 30분간 굽습니다.

다이어트 당근 케이크

당근 400g, 신 사과 1-2개, 유리 1개 오트밀아니면 밀가루로 갈아서 오트밀, 약간의 스테비오사이드 또는 기타 감미료, 코티지 치즈 200g, 단백질 6개, 계피, 소금, 베이킹 파우더, 케피어 100ml 0%

믹서기에서 강판 당근과 사과로 코티지 치즈를 치십시오. 처음에는 크림 같은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀 흰자를 치고 베이킹 파우더, 소금, 오트밀, 케피어를 넣고 반죽을 반죽합니다. 반죽을 부어주세요 둥근 모양, 당근과 사과를 얹은 코티지 치즈를 위에 붓습니다.

180도에서 30~40분간 굽습니다. 팬 윗부분이 마르는 것을 방지하기 위해 베이킹 페이퍼로 팬 윗부분을 덮어주세요.

건포도 1테이블스푼, 중간 당근 2-3개, 레몬 1개 즙, 달걀 흰자 6개, 귀리 밀기울 반 컵, 귀리 가루 반 컵, 원하는 경우 건포도를 다진 말린 살구, 탈지유 100ml로 대체 가능 , 베이킹 페이퍼

건포도를 담그고 당근을 삶아 식힌 다음 껍질을 벗기고 퓌레를 만들고 레몬 주스를 넣고 밀가루, 밀기울 및 우유를 넣으십시오. 거품이 날 때까지 흰자를 따로 치고 반죽에 넣고 섞은 다음 건포도를 추가합니다.

쿠키를 베이킹 시트에 큰 스푼과 함께 놓고 잘 예열된 오븐에서 180-200도 굽습니다. 보통 20분을 넘지 않습니다.

특히 Your-Diet.ru의 경우 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

저는 운이 좋게도 어릴 때부터 당근을 좋아해서 이 야채를 베이스로 한 메뉴라면 쉽게 견딜 수 있었습니다. 특히 당근을 곁들인 저지방 생선을 좋아하는데 맛있고 건강에도 좋습니다.

하지만 제가 가장 좋아하는 요리는 당근과 코티지 치즈 캐서롤이에요! 당근에는 비타민도 풍부해서 덕분에 피부가 항상 좋은 상태이고, 컴퓨터로 작업해도 시력이 항상 좋습니다.