Recettes de salades diététiques pour perdre du poids à partir de thon. PP - Variantes de salades de thon

Le désir de perdre du poids survient pour diverses raisons. Quelqu'un veut perdre son excès après une période où il ne s'est rien refusé. Quelqu'un est incité à changer par un événement important où vous devez avoir l'air irrésistible. Parfois, les problèmes de santé font maigrir.

Une décision erronée qui peut être prise dans cette situation est de commencer à mourir de faim. Mais quand une personne commence à manger peu et irrégulièrement, elle est perturbée. Dans un état de stress, le corps ne renonce pas aux graisses stockées. S'il est nécessaire de perdre du poids, il est important d'avoir une alimentation saine.

Une partie intégrante de la perte de poids

Les recettes de salades diététiques au thon (par exemple, comme sur la photo) sont simples et nutritives. Il n'y a rien de nocif ou de superflu en eux. Alimentation diététique rien à voir avec la faim. C'est varié, n'exclut aucun type de plats. La principale exigence pour une alimentation saine est la naturalité, le maintien d'un équilibre en protéines, graisses et glucides, et l'absence de composants chimiques nocifs.

En principe, vous pouvez choisir un analogue diététique sain pour n'importe quel produit ou cuisiner un plat selon recette maison: au lieu d'un hamburger - avec des légumes et un morceau de viande grillée - une sauce maison, et au lieu d'une salade achetée au contenu incompréhensible - un plat sain de haute qualité.

Il y avait une opinion sur les salades qu'elles ne rentrent pas dans le régime alimentaire. Bien sûr, si vous habillez la salade avec de la mayonnaise, salez généreusement, ajoutez des produits semi-finis et même la mangez avec du pain, vous ne pouvez pas rechercher les avantages pour la santé.

Mais il existe de nombreuses recettes de délicieuses salades diététiques au thon qui sont bénéfiques et favorisent la perte de poids. Après tout, la salade est un repas important, vous ne devez pas l'exclure. C'est le début du déjeuner, et une collation de qualité, et un dîner léger.

L'un des poissons les plus sains

Un respect particulier entre les supporters nutrition adéquat et les nutritionnistes apprécient les salades avec du thon en conserve. Ce poisson est un vrai délice. La viande est juteuse et nutritive. Ce n'est pas un hasard si le thon a commencé à être appelé "poulet de mer". Oui, et le corps de celui-ci solides atouts:

Pour les salades diététiques, le thon en conserve convient. Il n'est pas difficile de le trouver en magasin à des prix raisonnables. Les conserves, en plus, réduisent le temps passé à cuisiner. Il ne reste plus qu'à ajouter les produits manquants au poisson fini.

Important: Parmi les conserves différents types il vaut la peine de privilégier le thon en conserve dans son jus. Sous cette forme, le poisson conserve beaucoup plus de nutriments. Les aliments en conserve dans l'huile sont trop gras, ce qui ne convient pas aux aliments diététiques.

Recettes

Il existe de nombreuses recettes de salades diététiques avec du thon en conserve. Les options diffèrent par la complexité de la préparation, la composition, le but (léger au quotidien ou pour une occasion spéciale), mais toutes sont également appétissantes.

Lumière

Cette recette de salade de thon en conserve diététique est super facile. Si vous faites tout avec soin et étape par étape, vous obtiendrez un plat, comme sur la photo.

Aurait besoin:

• 1 boîte de thon en conserve dans son propre jus;
• 200 g de tomates cerises ;
• 200 g de laitue frisée (selon votre goût);
• tous les verts;
• jus de citron;
• huile d'olive;
• sel.

Rincez et séchez les feuilles de laitue, puis coupez-les en morceaux de taille moyenne. Vous pouvez même le casser avec vos mains. Ecraser le thon directement dans le bocal à l'aide d'une fourchette, transférer dans un saladier.

Lavez la cerise et coupez-la en quartiers, transférez-la dans d'autres ingrédients.Les verts sont plutôt de taille moyenne à déchirer avec les mains. Le jus de citron soulignera le goût du thon. Vous aurez besoin d'un peu d'huile - pour la jutosité.

Vous pouvez également ajouter une cuillerée de jus de poisson en conserve à la salade. S'il reste du jus de thon, ne le versez pas. Il vous sera utile lors de la cuisson d'un accompagnement (pommes de terre ou riz par exemple), il deviendra un assaisonnement naturel pour soupe de poisson. Servir garni de verdure.

Collation nutritive aux haricots

Ce simple recette de régime la salade au thon en conserve convient à la perte de poids.

Aurait besoin:

• thon en conserve;
• haricots rouges en conserve;
• 2 concombres;
• 3 tomates;
• 1 oignon;
• un quart de citron;
• huile d'olive;
• poivre moulu et sel.

La recette est très rapide, elle dépannera facilement lorsque des invités apparaîtront soudainement. Les tomates et les concombres sont coupés en morceaux moyens. Égouttez le jus des haricots, ajoutez-le aux légumes. Le poisson est pétri à la fourchette jusqu'aux fibres. Tous les ingrédients sont mélangés, salés, poivrés, assaisonnés d'huile et de citron, et saupoudrés d'oignons finement hachés sur le dessus.

Important: Grâce aux haricots et au thon, cette salade est un réservoir de protéines. Un plat riche en protéines doit être présent dans l'alimentation des sportifs et uniquement des personnes actives.

avec oeuf

Cette salade diététique aux œufs et au thon est juteuse et savoureuse.

Aurait besoin:

• 1 boîte de thon dans son jus ;
• 2 concombre frais;
• 2 oeufs de poule(dur bouilli);
• 100 g de riz brun bouilli;
• 1 petit oignon;
• salade de feuilles;
• un quart de citron;
• huile végétale;
• sauce soja.

Le riz est bouilli à l'avance jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit, refroidi. Broyez le poisson à la fourchette et ajoutez-le au riz. Les légumes et les œufs sont coupés aussi finement que possible. Le plat est disposé sur des assiettes portionnées, décoré de salade et nappé d'une sauce de jus de citron, d'huile et de sauce soja.

Intéressant! Le riz brun est riche en glucides, mais cela ne nuira pas à votre plan de perte de poids. Les glucides contenus dans cette céréale sont "complexes", digérés longtemps, et ne sont pas stockés par l'organisme. En principe, la salade selon cette recette est suffisamment nutritive pour remplacer un dîner complet.

Exotique

Cette salade diététique au thon en conserve dans son propre jus avec l'ajout de mandarines s'avère brillante et savoureuse.

Aurait besoin:

• thon en conserve dans son propre jus;
• 3 mandarines fraîches;
• feuilles de laitue;
• 1 oignon;
• jus de citron;
• huile végétale.

Le poisson est écrasé, disposé dans un saladier et arrosé d'une cuillerée de jus de conserve. Les feuilles de laitue sont coupées en morceaux fins mais longs. L'oignon est haché avec des demi-anneaux transparents. Les mandarines sont pelées, le film est retiré des tranches et chacune est divisée en deux.

Tous les ingrédients sont mélangés, servis avec une sauce au beurre et jus de citron. L'apéritif est extrêmement simple, mais il convient pour rencontrer des invités lorsque vous voulez surprendre avec quelque chose de spécial.

Important: Le thon est associé à tous les agrumes, de sorte que les mandarines peuvent être remplacées par des oranges ou des pamplemousses, selon le résultat souhaité: dans le premier cas, la salade deviendra plus sucrée et dans le second, elle deviendra amère.

méditerranéen

Cette recette de salade de thon diététique convient pour régaler amis et proches.

Aurait besoin:

• 1 boîte de thon en conserve;
• 1 petite boîte de maïs;
• Olives;
• 2 tomates fraîches;
• 1 poivron;
• feuilles de laitue;
• huile végétale;
• jus de citron;
• poivre noir grossier.

La chair de thon est ramollie, mélangée avec du maïs. Les olives sont coupées en rondelles, les tomates et les poivrons - en cubes. Les feuilles de laitue font partie de la recette ou de la portion. Quelqu'un aime ajouter des feuilles à d'autres ingrédients, et quelqu'un aime étaler le plat sur des herbes fraîches. La salade est soigneusement mélangée, assaisonnée de jus de citron et de quelques gouttes d'huile. Saupoudrer de poivre sur le dessus pour le piquant.

Alternativement, vous pouvez ajouter du fromage feta. Il est riche en protéines importantes, ne contient pas de matières grasses et ajoutera un goût et une texture délicats à la salade.

Subtilités de cuisine et de service

Toute recette de salade de thon diététique est une variante de plat pour le dîner. Vous pouvez jouer avec la recette comme bon vous semble. Si vous ajoutez ou excluez un ingrédient, le goût peut changer radicalement. La façon de servir n'est pas moins importante pour l'impression du plat. Quelques conseils pour préparer la meilleure salade de thon :

1. Le piquant accélère le métabolisme et favorise la combustion des calories. Une vinaigrette épicée de jus de citron, de poivre et de moutarde convient au thon.
2. Des oignons rouges peuvent être ajoutés à la salade pour le piquant.
3. Dans presque toutes les recettes, le beurre peut être remplacé par de la mayonnaise. Au lieu de la sauce nocive achetée en magasin, vous pouvez faire cuire la sauce sur de la crème sure avec des herbes et des épices.
4. La salade n'est pas moins savoureuse si elle est servie sur des sandwichs ou des canapés de pain complet, garnis d'herbes. Et si vous enveloppez une salade, vous obtenez non seulement un apéritif original, mais aussi un déjeuner facile à emporter avec vous.

conclusions

Le thon est sain et savoureux sous toutes ses formes. Rien ne gâchera ce poisson de l'océan. Une portion de la collation suffit pendant longtemps, de sorte qu'il y ait de l'énergie pour un travail physique et mental actif. Même si aucun régime n'est suivi, le thon devrait être dans le régime au moins 1 fois en 2 semaines. Alors la bonne santé sera assurée.

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Ingrédients:

* thon en conserve - 340 g (dans son propre jus - sans huile).
* écrasé gruau- 24 ans.
* oignon finement haché - 20 g.
* persil haché - 20 g.
* yaourt - 80 g.
* Moutarde de Dijon - 20 g.
* jus de citron - 10 g.
* poivre noir moulu - au goût.

Cuisine:

Dans un bol, écraser le thon à la fourchette. Faire tremper l'oignon haché pendant 5 minutes. En eau froide.

Ajouter tous les autres ingrédients, mélanger. Salade prête.

2. salade protéinée au thon et fromage cottage.

Ingrédients:

* 350 g de fromage blanc granulé sans matière grasse.
* 1 boîte de thon dans son jus.
* 6 concombres (frais).
* un bouquet de persil.
* 2 jaunes d'œufs durs.

Cuisine:

Hachez le persil, épluchez les concombres et coupez-les en rondelles.
Mélanger le fromage cottage, le persil et les concombres.
Égoutter le jus du thon dans un bol. Écrasez-y les jaunes et mélangez jusqu'à consistance lisse.
Disposez la salade sur des assiettes, posez-y les morceaux de thon, versez dessus la vinaigrette.

3. salade de légumes nutritive au thon pour le dîner.
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Ingrédients:

2 concombres frais.
4 tomates.
1 boîte de haricots en conserve ou bouillis (250 g).
1 boîte de thon dans son jus.
1 petit oignon doux
Jus d'un demi-citron.
Huile d'olive 1-2 c. l.
Sel, poivre, herbes italiennes au goût.
En option, vous pouvez ajouter des poivrons doux et des olives dénoyautées.

Cuisine:
1. Rincez les concombres, coupez-les en deux et coupez-les en tranches. Rincez également les tomates et coupez-les en deux si elles sont petites, ou en 4 morceaux si elles sont grosses.
2. Égouttez le liquide des haricots en conserve et mettez-le dans un saladier. Placez les tranches de concombre et de tomate sur les haricots.
3. Cassez la chair de thon en gros morceaux avec une fourchette et placez-la sur les légumes. Garnir la salade de demi-anneaux d'oignons doux tranchés.
4. Arroser la salade de jus de citron et d'huile d'olive.
5. ajouter quelques herbes au goût.

4. salade de thon : vous ne trouverez pas meilleur dîner !

Ingrédients:

* thon en conserve (dans son propre jus) 300 g.
* oeufs 2 pcs.
* tomates 2 pièces.
* Poivre bulgare 1 pc.
* laitue au goût.
* huile d'olive, jus de citron.

Cuisine:

Nous faisons bouillir des œufs.
Couper les tomates en fines rondelles, chaque rondelle en quartiers.
Couper le poivron en morceaux approximativement de la même taille que les tomates.
Mes feuilles de laitue, ajouter au saladier les tomates et les poivrons.
Hachez les œufs durs assez grossièrement, ajoutez-les à la salade.
Écraser le thon en conserve à la fourchette, ajouter à la salade (sans liquide.
Assaisonner avec un peu d'huile d'olive et de jus de citron, si nécessaire - saler au goût. Salade prête !

5. salade de thon et de haricots : dîner pour une silhouette parfaite.

Ingrédients:

* thon en conserve dans son jus 50 g.
* Haricots blancs 50 g (secs).
* tomate 1 pc.
* oignon 30-50 g.
* yaourt nature 2-3 c.
* courgettes/courgettes 100 g
* 2-3 c. jus de thon.
* poivre noir au goût.

Cuisine:

Faites d'abord bouillir les haricots.
Coupez l'oignon, faites-le mariner dans une faible solution de vinaigre pendant 20 à 30 minutes. Courgettes / courgettes coupées en tranches, faire revenir un peu dans une poêle sans huile, refroidir, couper en cubes. Coupez les tomates. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec du yaourt, du poivre et du jus de thon.

Toute salade peut être diététique si vous appliquez un peu d'imagination et le regard d'un nutritionniste. Regardons vos recettes de salade de poisson livre de recettes ou sur Internet.

Dans les salades avec du poisson en conserve, la sauce mayonnaise grasse est le plus souvent utilisée. Certaines salades en couches comprennent du riz bouilli ou des pommes de terre, qui augmentent également la teneur en calories. En changeant uniquement ces deux points, vous pouvez obtenir une salade diététique du même nom.

Changer la vinaigrette huileuse en légère.

Une excellente garniture est faite à partir d'huile d'olive additionnée de jus de citron, d'herbes aromatiques sèches ou fraîches. En option, vous pouvez ajouter du sésame ou des graines de lin, des pignons de pin.

La vinaigrette est bien rafraîchie par l'ajout de produits exotiques pour nous comme les câpres et les anchois. Pour donner à la vinaigrette un goût proche de la mayonnaise habituelle, vous pouvez ajouter une cuillère à café de moutarde prête à l'emploi. Mixez le tout ou battez au blender.

Améliorer la composition de la salade.

Si du riz blanc est utilisé dans la recette de salade habituelle, il est préférable de le remplacer par un brun (brun) ou noir plus sain. Une fois le riz bouilli, vous pouvez le rincer de l'excès d'amidon.

Lorsque les pommes de terre sont utilisées dans une salade, essayez de les remplacer par des ingrédients glucidiques plus légers tels que petit pois, maïs, haricots.

Un substitut polyvalent au riz et aux pommes de terre pour la salade de poisson serait d'ajouter des herbes fraîches de toutes sortes.

Liste des ingrédients qui se marient bien avec et entre le thon

Je vous suggère d'envisager un ensemble d'ingrédients qui vont très bien avec le thon et autres poissons en conserve.

Utiliser du thon frais, frit ou légèrement salé, ainsi que d'autres poissons dans un plat, vous donnera de nouvelles saveurs et de nouvelles salades.

• Environ la moitié du volume du saladier doit être constituée de feuilles de laitue. Il pourrait s'agir de chou chinois (Pékin). roquette, blettes (feuilles de betterave), laitue, laitue iceberg, épinards.

• Un tiers du saladier (environ la moitié du poids du plat) est composé de thon et de légumes (fruits), plus quelques glucides. Ces ingrédients peuvent être des pommes, des concombres, des tomates cerises, des poivrons, des radis, des carottes, des pois verts, du maïs, haricots verts, oeuf (poulet ou caille), avocat.
• Le volume restant du saladier est composé de composants de saveur brillants. Anchois, câpres, olives, olives, citron, pamplemousse, céleri, coriandre, persil, basilic, oignons bleus ou blancs, poireaux, oignons verts.

Essayez de faire des vinaigrettes à base d'olive ou d'autres huile végétale. Ajouter un peu de sel ou de sauce soja, du jus de citron.

Le jus de thon en conserve peut être utilisé. Si vous avez préparé le thon vous-même, après la friture, vous pouvez utiliser le jus qui s'est démarqué lorsque le poisson a refroidi.

• Choisissez ce que vous aimez.
• Coupez comme vous le souhaitez.
• Faire une vinaigrette et "Voila!".
• Une salade hypocalorique époustouflante est prête.

En attendant, vous avez préparé votre nouvelle salade diététique, je vais vous parler des traditionnelles.

Salade diététique au thon et au maïs

1. Laver la laitue, la sécher et la hacher.
2. Lavez les tomates, coupez-les en morceaux.
3. Retirer le thon du bocal et l'écraser à la fourchette.
4. Retirez les olives du bocal et coupez-les en rondelles.
5. Mélanger les tomates, le thon, la laitue, le maïs et les olives. Le sel.
6. Remplir d'huile et bien mélanger.

C'est une salade très légère et nutritive. Très utile à tout le monde. Ne convient pas uniquement aux végétariens stricts, et vous pouvez alors retirer le thon de la salade dans ce cas.

Bon appétit!

Ingrédients de la salade de thon et de maïs :

• Thon (1 boîte) - 185 gr.
• Maïs en conserve (1 boîte) - 400 gr.
• Olives (dénoyautées, 1 boîte) - 250 gr.
• Salade (3-4 morceaux de feuilles) - 20 gr.
• Tomates - 3 pièces
• Huile d'olive (au goût) - 30 gr.
• Sel (au goût) - 5 gr. Portions : 5

Salade au thon et haricots PP

1. Couper l'oignon en demi-rondelles et verser sur le citron, laisser reposer 10 minutes.
2. Mettez les haricots dans une assiette (assurez-vous d'égoutter le liquide, le cas échéant).
3. Mettez le thon haché dans le bol où se trouvent les haricots.
4. Ajouter l'oignon avec le jus de citron.
5. Coupez les tomates en cubes et ajoutez-les au thon avec les haricots.
6. Parsemer de persil haché.
7. Sel et poivre (de préférence noir, piment de la Jamaïque).
8. Arroser d'huile et servir.

Bon appétit!

Ingrédients pour la recette de salade de thon et de haricots :

• Thon en conserve (sans huile) - 250 gr.
• Haricots rouges en conserve (sans jus) - 250 gr.
• Tomates - 300 gr.
• Oignon rouge - 100 gr.
• Persil - 20 gr.
• Jus de citron - 2 cuillères à café
• Sel (au goût) - 2 gr.
• Poivre (au goût) - 2 gr.
• Huile d'olive - 1 cuillère à café Portions : 4

Vidéos salade de thon PP

Cette recette est ma préférée.

Comme il a l'air appétissant !

Et comme c'est délicieux dans un restaurant - enfin, juste magique !

Cette salade pp au thon, tomates, haricots verts et œuf est un excellent exemple de la saveur et de la variété d'un menu pp.

Ingrédients:

• thon dans son jus - 1 boîte (200 g)
• tomates - 1 grosse ou 4 tomates cerises
• oeufs durs - 2 poules ou 6 cailles
• haricots verts verts - 100 g
• laitue frisée - un petit bouquet
• olives - 5-6 pièces
• anchois - 4-5 pcs.

pour faire le plein :

• jus de citron - 1 cuillère à café
• huile d'olive - 2 c.
• ail - 1 petite gousse
• sel - au goût
• poudre de moutarde - 1 cuillère à café
• herbes séchées - au goût et facultatif

Processus de cuisson :

1. Préparons d'abord les ingrédients. Égoutter le liquide de la nourriture en conserve, écraser légèrement. Oeufs durs, écalez-les. Faire bouillir les haricots asperges dans de l'eau salée avec une goutte de jus de citron - 7 minutes après ébullition. Si vous avez un produit surgelé, il y a 3 options: faire bouillir cru congelé comme frais, blanchi - 3 minutes après ébullition, déjà cuit - 1 minute.
2. Maintenant, nous allons faire la vinaigrette en fouettant tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce que la couleur change (elle doit devenir opaque et jaunâtre). Attention! La présence de moutarde (notamment en poudre) est importante pour la consistance. Dans l'original, vous pouvez prendre le prêt à l'emploi habituel, mais il y a parfois beaucoup de sucre, de vinaigre et d'autres additifs non essentiels.
3. Tout est prêt, vous pouvez monter la Niçoise. Mettre les feuilles de laitue grossièrement déchirées sur une grande assiette plate, arroser d'un peu de sauce.
4. Ensuite - haricots bouillis et réfrigérés. Plus de sauce.
5. Au centre - tout le thon. Autour de lui sont hachées au hasard de grosses tomates et des tranches d'œufs.
6. Garnir de rondelles d'olive et d'anchois. L'accord final est la sauce restante.

Dans la version traditionnelle, il y a aussi des pommes de terre, mais je l'aime plus sans, les goûts sont plus vifs. La niçoise, soit dit en passant, est également cuisinée avec des haricots ordinaires, elle peut généralement être classée comme salade de haricots, dont une sélection est ici.

Ingrédients:

• feuilles de laitue - 200 g;
• carottes - 1 pc .;
• oignon - 1 pièce;
• thon en conserve dans son propre jus - 1 boîte;
• yaourt - 200 g;
• tomates cerises - 3-4 pcs.

Méthode de cuisson :

1. Nous prenons des feuilles de laitue et les déchirons en gros morceaux avec nos mains.

1. Ensuite, nous prenons des carottes fraîches, les frottons sur une râpe grossière et les mettons sur la salade.

1. Nous n'aurons pas besoin d'un oignon entier, mais littéralement de 1/3 de l'oignon. Couper en demi-anneaux et étendre sur le dessus.

1. La couche suivante est le thon. Il est préférable de prendre déjà coupé en morceaux. Il doit être dans son jus. Égouttez tout le liquide et mettez le poisson dessus.

1. Coupez les tomates cerises en deux et disposez-les en décoration.

Le plat fini peut être servi à table et profiter d'un goût délicat et parfumé.

Petit secret : choisissez un yaourt pour salade avec un faible pourcentage de matière grasse. On croit que le plus poisson délicieux sera si la date de production des aliments en conserve remonte à trois mois. Si le thon n'est pas coupé, après avoir égoutté le liquide, démontez-le en morceaux en retirant les os. Une boîte ouverte de thon en conserve ne peut pas être conservée plus d'une journée.

Opinion d'expert

Diététicienne diplômée. Expérience professionnelle 5 ans.

Conseils de nutritionniste. Le thon a des propriétés nutritionnelles supérieures à la viande. Il ne contient pratiquement pas de glucides, il est donc utile pour Diabète. Le thon est considéré comme également utile à la fois frais et en conserve. Contient une grande quantité de protéines facilement digestibles. On pense que la meilleure option pour un plat pour perdre du poids est les salades au thon.

salade diététique avec du thon est recommandé d'utiliser pour le déjeuner et le dîner. Selon la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, ce plat peut être complété par des glucides complexes (céréales, pain complet). Vous pouvez également utiliser de l'huile d'olive naturelle comme vinaigrette. sauce soja ou moutarde.

Les fruits de mer sont connus pour leur propriétés utiles et ont peu de calories. Le thon en conserve ne fait pas exception. Sa teneur en calories est bien inférieure à celle de la viande ou d'autres produits contenant des composants utiles similaires et n'est que de 96 kilocalories pour 100 grammes. Mais en même temps, le thon ne perd pas ses caractéristiques gustatives exquises. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont particulièrement bénéfiques.

Cela ne vaut toujours pas la peine de manger souvent du thon en conserve, mais parfois vous pouvez vous permettre d'en faire une salade légère. Pour les personnes soucieuses de leur silhouette, cette salade devrait remplacer le déjeuner ou le dîner.

Pour préparer une salade diététique avec du thon en conserve, prenez les produits de la liste.

Préparons la vinaigrette. Pour ce faire, mélangez l'huile d'olive et le jus de citron. J'ajoute également une pincée de sel et de sucre. Si le thon est dans l'huile, vous ne pouvez pas du tout ajouter d'huile d'olive, le jus de citron suffira.

Couper les concombres frais et la pomme verte en tranches.

Broyez les légumes verts et déchirez la salade avec vos mains.

Mélanger les concombres, les pommes et les herbes.

Préparez les petits pois et les filets de thon en vidant l'eau des bocaux. Au lieu de pois en conserve, il est bon d'ajouter des pois verts frais. Couper le thon en morceaux, sans trop l'écraser.

Ajouter le thon, les pois et les olives aux concombres et aux légumes verts. Mélanger et verser la vinaigrette dessus.

Servez une salade diététique avec du thon en conserve comme plat indépendant, par exemple pour le dîner.

Aide-toi!

Le thon est un poisson faible en gras, idéal pour tableau de régime. Sa viande contient de la vitamine E, de la vitamine B12, de la riboflavine, des acides oméga-3 et oméga-6. La viande de thon contient une grande quantité de protéines et la teneur en calories du produit ne dépasse pas 100 kcal pour 100 grammes.

Le thon a une viande dense et de gros os, donc cuisiner et manger des plats de ce merveilleux poisson est un plaisir. Dans cet article, nous allons vous montrer comment préparer une salade de thon copieuse et en même temps peu calorique.

Salade de thon aux concombres et tomates

Ingrédients:

• 2 concombres frais
• deux tomates
• olives dénoyautées - 1/3 pot
• carottes - 1 pc.
• chou blanc - 200 grammes
• citron, herbes, huile d'olive

Concombres et tomates coupés en gros cubes, hacher finement le chou, râper les carottes sur une râpe grossière. Ajouter les olives, couper en petits morceaux de thon, saupoudrer d'herbes finement hachées, assaisonner légèrement d'huile d'olive, arroser de jus de citron et mélanger le tout. Salade prête !

Salade diététique au thon et aux haricots

Ingrédients:

• 1 boîte de thon en conserve dans son propre jus
• 1 boîte de haricots rouges en conserve
• une pomme aigre-douce
• petits craquelins - un verre
• branche de céleri - 5 pcs.
• huile d'olive ou mayonnaise faible en gras - au goût
• citron

Nous nettoyons le céleri et la pomme, coupés en petits morceaux. Nous nous débarrassons de la chair de thon, la cassons en petits morceaux avec une fourchette. Nous mettons le tout dans un bol de taille appropriée, ajoutons les haricots (sans saumure), mélangeons le tout, assaisonnons avec de l'huile ou de la mayonnaise.

À la toute fin, ajoutez des craquelins et un peu de jus de citron, mélangez à nouveau et servez aussitôt.

recette facile de salade de thon

Ingrédients:

• 1 boîte de thon en conserve dans son propre jus
• œuf de poule à la coque - 2-3 pièces, selon la variété
• une demi-boîte de haricots blancs en conserve
• un bouquet de laitue
• une cuillère à soupe d'huile d'olive
• une cuillère à café de jus de citron