العمليات الحسابية
النظام الغذائي فعال جدا وسريع مع طاولة. ما هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن: مراجعة للأفضل والاستعراضات

النظام الغذائي فعال جدا وسريع مع طاولة. ما هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن: مراجعة للأفضل والاستعراضات

لا يسمح لك النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن بفقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا القيام بذلك بأمان من أجل الصحة. يجب أن يكون التدريب البدني والتمارين الرياضية مكملين للنظام الغذائي بالضرورة. خلاف ذلك ، لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة ، والأهم من ذلك ، مستقرة.

نظم غذائية قصيرة الأمد وصارمة أم طويلة الأمد لكن متوازنة؟

يعتمد اختيار النظام الغذائي على النتيجة التي تريد تحقيقها. إذا كان الهدف هو خسارة 2-3 كجم في أقصر وقت ممكن ، فيجب اختيار نظام غذائي صارم مع قيود قصوى. تستمر هذه الحميات لعدة أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 5 كجم وتحقيق معدة مسطحة.

عندما يكون الطعام محدودًا بشكل حاد ، يتعرض الجسم لضغط شديد ، وهذا له تأثير سلبي للغاية على حالة وعمل الأعضاء الداخلية. في أول يوم أو يومين لتجديد تكاليف الطاقة ، فإن الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة من الطعام ، سوف يهضم خلايا الطبقة الدهنية تحت الجلد ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ولكن إذا استمر اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، سيوفر الجسم الدهون تحت الجلد لتوفير الطاقة لمزيد من العمل.

عيب الحميات طويلة المدى هو أنه لا يجب أن تتوقع نتيجة سريعة منها ، فالوزن سوف يزول ببطء إلى حد ما.
إن احتمال عودة الوزن المفقود مرة أخرى غائب عمليًا ، بشرط أن يغير الشخص نمط حياته ويستمر في تناول الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا طويل الأمد - حوالي 3 أشهر ، يمكنك إنقاص الوزن ليس بمقدار 3-4 كجم ، ولكن بمقدار 20 كجم.

يقلل الماء الدافئ الشهية ، اشرب كوبًا عند أول شعور بالجوع.

أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة

أفضل الأنظمة الغذائية ل فقدان الوزن بسرعة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن لا تساعد جميعها ليس فقط في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا للقيام بذلك دون الإضرار بالجسم. يحدد خبراء التغذية 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، والتي لها مبادئ مختلفة:

لمدة 10 أيام؛
حساء البصل
اليابانية؛
إنجليزي؛
تطهير؛
للكسالى
نباتي؛
ماء؛
كرنب؛
البطاطس.

حمية لمدة 10 أيام

القائمة متنوعة مقارنة بالأنواع الأخرى. غذاء حمية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي صارم ، لذلك من الصعب تحمله ، خاصة إذا لوحظ لأول مرة.

كل يوم ، تحتاج إلى استهلاك منتج واحد فقط بالكمية المحددة. القائمة لمدة 10 أيام هي كما يلي:

الأول 4 بيضات مسلوقة.
الثانية - 400 غرام من السمك المسلوق.
ثالثًا - 400 جرام من صدور الدجاج.
الرابع - 5 درنات بطاطس (مسلوقة).
الخامس - 400 جم من لحم العجل.
سادسا - الفاكهة بأي كمية.
سابعا - 400 غ من الخضار.
الثامن - 500 غرام من الجبن.
التاسع - 1 لتر من الكفير.
العاشر - 2 لتر من مرق الورد.

أي توابل محظورة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لضبط سلطة الخضار ، يمكن استخدام عصير الليمون فقط. إذا لم تحيد عن القائمة ، فقد تفقد 10 كجم في 10 أيام.

حمية حساء البصل

تم تصميم طريقة إنقاص الوزن هذه لمدة أسبوع. لتحضير 3 لترات من الحساء ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

بصل - 6 قطع ؛
ملفوف - 1 صغير ؛
طماطم - 2 قطعة ؛
فلفل حلو - 2 قطعة ؛
كرفس - 1 حفنة.

لا ينبغي إضافة الملح والتوابل الأخرى. هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن ، حيث تساعد على التخلص من 10 كيلو جرام في الأسبوع. بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالخضار والفواكه النيئة.

حمية يابانية

محسوبة لمدة أسبوعين. قائمة المنتجات المسموح بها:

مأكولات بحرية؛
بيض؛
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
الخضروات والفواكه؛
جبن.

النظام الغذائي التقريبي ليوم واحد:

الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر.
وجبة عشاء - ملفوف مطهو ببطء، 2 بيضة مسلوقة ، كوب من عصير الطماطم.
العشاء - قطعة صغيرة من السمك المسلوق أو اللحم قليل الدهن.

بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل خضروات وفواكه وعصائر. بالإضافة إلى خسارة 10 كجم أو أكثر ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيساعد في تطهير الأمعاء.

النظام الغذائي الإنجليزي:

مصممة لمدة 3 أسابيع ، أساس القائمة هو الخضار والفواكه الطازجة.

تسمى هذه الحميات بالنظم الغذائية الصيفية. تساعد على إنقاص الوزن وتشبع الجسم بالفيتامينات. والنتيجة هي خسارة وزن 15 كجم. في اليومين الأولين ، يمكنك استخدام الحليب فقط ، ما يصل إلى 2 لتر وشريحتين من الخبز. الأيام الـ 19 المتبقية تحتوي على القائمة التالية:

صباح - 2 تفاح.
الغداء - حساء الخضار
وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة ؛
العشاء - تقطيع الخضار.

مثل هذا النظام الغذائي له موانع - وجود أمراض في الجهاز الهضمي.

حمية التطهير

يزيل الوزن الزائد وينظف الجسم. قواعد النظام الغذائي - رفض الأطعمة الدهنية والتوابل والتوابل. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وتناول 4 مرات في اليوم. لمدة 10 أيام من اتباع نظام غذائي منظف ، يمكنك خسارة حوالي 10 كجم.

حمية للكسالى

يبرر اسمها بالكامل. نعم ، لا يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية ، لكن هذا النظام الغذائي لا يتطلب تحضير أطباق منفصلة. يساعد نظام التغذية هذا على التخلص من 10 كجم دون إعادة الوزن في المستقبل.

القاعدة الأساسية هي شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، الوجبات 3 مرات في اليوم. يُسمح بالوجبات الخفيفة ، ولكن قبل كل منها يشرب كوبًا من الماء. بعد الأكل ، يمكنك شرب الماء والسوائل الأخرى ، ولكن فقط بعد الحفاظ على فجوة لمدة ساعتين. من النظام الغذائي تحتاج إلى إزالة الأطعمة الدهنية والصلصات والملح الزائد ومنتجات المخابز.

حمية نباتية

يعني الأكل فقط أصل نباتي: الخضروات والفواكه والحبوب. تتراوح المدة من 7 أيام إلى أسبوعين ، حيث يمكن أن تفقد 10 كجم. هذا النظام الغذائي جيد بشكل خاص للساقين ، لأن حجمهما ينخفض بسرعة.

حمية الماء

إنه يعني التغذية الجزئية ، ورفض الأطعمة الدهنية والمقلية ، ومنتجات المخابز. المبدأ الأساسي هو شرب الماء حسب الجدول الزمني - نصف ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح ، 30 دقيقة قبل الوجبات ونصف ساعة بعدها.

لا يمكنك شرب الطعام. في غضون 10 أيام ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 7 كجم أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة.

حمية الملفوف

يساعد على خسارة 10 كيلو جرام في 10 أيام. أساس القائمة اليومية هو أي نوع من الملفوف يتم تناوله نيئًا أو مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. بالإضافة إلى الملفوف ، يُسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه.

حمية البطاطس

يعتبر الأكثر غرابة. من الأفضل اتباع نظام غذائي في الصيف بحيث تكون البطاطس الجديدة موجودة في القائمة. تُخبز الدرنات أو تُسلق ، لكنها تستهلك بدون ملح وتوابل أخرى.

يعتمد النظام الغذائي الذي تختاره الفتيات على تفضيلاتهن الشخصية وذوقهن. الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يسبب الجوع المستمر.

الحميات الأكثر شعبية وفعالية

عند اختيار نظام غذائي ، عليك التركيز على قدراتك البدنية وقوة إرادتك. كلما كان النظام الغذائي أكثر جوعًا مع وجود العديد من القيود ، زادت سرعة حدوث الانهيار.

رجيم هوليود لمدة اسبوعين

هذا نظام غذائي صارم مع الكثير من القيود ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية اليومية. المدة هي 14 يومًا ، وبعدها يمكنك أن تخسر من 7 إلى 15 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي والنشاط البدني.

المبادئ الرئيسية هي استبعاد السكر والملح ، ورفض الدهون ، وفرض حظر قاطع على منتجات المخابز. ميزة النظام الغذائي هي التخلص بسرعة من الوزن الزائد.

إذا قمت بإضافة الزبيب والكاكي الناضج والمشمش المجفف إلى الزبادي الطبيعي ، ستحصل على حلوى صحية.

قائمة عينة لهذا اليوم:

الإفطار - على هذا النحو ، غائب ، يُسمح بشرب فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ومحليات أخرى.
الغداء - عدد قليل من البيض المسلوق ، 1 طماطم ، قهوة.
العشاء قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن سلطة الخضار.

يمكن أن تتناوب الأسماك مع اللحوم الخالية من الدهون والخضروات مع الفواكه. كمية السعرات الحرارية اليومية من 600 إلى 800 سعر حراري.

رجيم دوكان بروتين ناقص 20 كجم

سيكون مفيدًا لأولئك الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم لا يريدون إنقاص كتلة العضلات. المدة تعتمد على الوزن الأولي. هناك نظام غذائي مصمم لمدة شهر واحد ، ولكن هناك أيضًا نظامًا أطول - حوالي 3 أشهر. إذا تحملت ذلك ، يمكن أن تخسر 20 كجم في 2-3 أشهر.

قائمة عينة لمدة أسبوع واحد:

إفطار	2 فطور	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء	قبل وقت النوم
الاثنين	كوب من الحليب أو الكفير	عصيدة الأرز 150 جرام	200 جرام لحم مسلوق	200 جرام خضروات	250 جرام سمك مسلوق و 2 بيضة مسلوقة
يوم الثلاثاء	شاي أو قهوة	150 جرام جبن قريش	1 جزء من صدر الدجاج المسلوق ، 150 جرام عصيدة الحنطة السوداء	200 جرام خضروات	عجة على البخار من 2 بيضة ، 150 جرام من السمك المسلوق
الأربعاء	كاكاو	200 جرام سمك	150 جرام أرز أو عصيدة الحنطة السوداء ، 100 جرام من المأكولات البحرية	راجوت خضار مع أرز	بيض مقلي ، 150 جرام لحم مسلوق
يوم الخميس	مغلي الفواكه أو الخضار	1 صدر مسلوق	شوربة خضار مع أرز قطعة خبز غامق	200 جرام خضروات	200 جرام سمك ، 2 بيضة مسلوقة
جمعة	كوب من الكفير	مرق الأرز والخضروات	150 جرام سمك - 2 قطعة. بطاطا	200 جرام جبن قريش	100 جرام 2 بيضة
السبت	الكفير أو مغلي	2 بيضة ، قطعة خبز	150 جرام من الحنطة السوداء ، 100 جرام لحم قليل الدهن	200 جرام خضروات	200 جرام سمك ، 150 جرام جبن قريش
الأحد	حليب أو كفير	200 جرام سمك ، كوب من عصير الطماطم	150 جرام سمك ونفس الكمية من الأرز	200 جرام خضروات	أومليت على البخار ، 2 تفاح

نظام غذائي لمدة 90 يومًا بتغذية منفصلة ناقص 30 كجم

هذا نوع دوري من النظام الغذائي يستمر لمدة 3 أشهر ، وبعد ذلك يمكنك أن تفقد 30 كجم. تنقسم قائمة النظام الغذائي إلى 4 أيام تتكرر في دائرة:

البروتين - خلال النهار يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط - اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبيض ؛
النشويات - أساس التغذية الخضار والفواكه مع النشا - البطاطس والموز والعنب.
الكربوهيدرات - يمكنك أن تأكل الخضار والحبوب.
فيتامين - تهيمن الفواكه على القائمة.

بالنسبة لسلطات الإفطار ، استخدم زيت الزيتون والليمون.

بعد 4 أيام ، يعاد النظام الغذائي مرة أخرى ، بدءًا من يوم البروتين ، وهكذا لمدة 90 يومًا. يتم تجميع القائمة بشكل فردي ، بناءً على التفضيلات الشخصية. يستثنى من ذلك الصلصات والبهارات ، ويستخدم فقط زيت الزيتون أو عصير الليمون لتتبيل السلطات.

حمية ماليشيفا

مدة النظام الغذائي شهرين ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 25 كجم. أساس النظام الغذائي - قليل الدسم منتجات الألبانواللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يمنع منعا باتا الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

يبلغ محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام 1200 سعرة حرارية في بداية النظام الغذائي ، وينخفض تدريجياً إلى 1000.

تعتبر واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية وأقلها تكلفة حمية الكفير ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

الكفير - في 3 أيام ناقص 5 كجم

المدة - 3 أيام ، النتيجة - من 5 كجم وأكثر. الأساس هو الكفير الخالي من الدهون ، وكميته في اليوم 1.5 لتر. القائمة - 200 مل من الكفير كل ساعتين. هو - هي النسخة الكلاسيكيةالحميات. إذا كان من الصعب الالتزام بها ، يمكنك التبديل إلى خيار أكثر رقة - بالإضافة إلى الكفير ، تقديم وجبات خفيفة من الفواكه أو الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.

الحنطة السوداء - في 7 أيام ناقص 10 كجم

النظام الغذائي صعب لأن النظام الغذائي سيء ويصعب تناول حنطة سوداء واحدة فقط خلال الأسبوع. لكن في 7 أيام يستغرق 10 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، الشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح. يحظر نكهة العصيدة بالملح أو الزيت ، ولا يُسمح بطهي الحبوب إلا على الماء.

اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. النظام الغذائي فعال ولكنه ضار لأنه غير متوازن. لذلك ، من أجل عدم الإضرار بالجسم ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل إضافي. لتعزيز فعالية النظام الغذائي وتحسين نتائجه ، من الضروري ممارسة الرياضة ، مع إعطاء الأفضلية لتدريب القلب.

الكرملين

مبدأ النظام الغذائي هو مراقبة كمية الكربوهيدرات بدقة ، والتي يجب ألا تزيد عن 40 وحدة في اليوم. المنتجات المحظورة - منتجات الدقيقوالحلويات والسكر. يوصى بالحد من البروتين. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من أسبوع إلى ثلاثة أشهر. في 7 أيام يمكنك أن تفقد 5 كجم ، في شهر - من 10 كجم ، في 3 أشهر - حوالي 30 كجم.

قائمة طعام لمدة أسبوع ، 20 c.u. في اليوم (إذا استمر النظام الغذائي لفترة أطول ، يمكن تكرار القائمة دوريًا):

الاثنين

الإفطار - الجبن ، 2 بيض مسلوق ، الشاي أو القهوة بدون سكر ؛
الغداء - سلطة نباتية (خيار ، طماطم ، ملفوف) مع زيت نباتي ، شوربة لحم مع كريمة حامضة ، شريحة لحم مشوية ، مشروب خالي من السكر ؛
العشاء - مسلوق قرنبيط، المقلية صدر دجاجبدون خبز ، اشرب بدون سكر.

الإفطار - بيض مقلي مع لحم الخنزير ، مشروب بدون سكر ؛
الغداء - سلطة مع الفطر والخضروات وشرائح اللحم وحساء الخضار ؛
العشاء - سلطة طماطم ، سمك مسلوق أو مقلي ، مشروب بدون سكر ؛

الإفطار - الجبن الصلب ، 2 سجق مسلوق ، مشروب بدون سكر ؛
الغداء - سمك مخبوز وسلطة مخلل الملفوف ؛
العشاء - لحم مسلوق مع بروكلي مشروب بدون سكر.

الإفطار - بيض مخفوق بالجبن ، مشروب بدون سكر ؛
الغداء - حساء السمك والدجاج المقلي وهريس اللفت ؛
العشاء - سلطة الأوراق بالزيت النباتي ، مع إضافة عصير الليمون وبذور اليقطين ، كباب ، مشروب بدون سكر.

الإفطار - بيض مخفوق مع الطماطم والفطر ، مشروب بدون سكر ؛
الغداء - سلطة يونانية وشرائح لحم وحساء كرفس.
العشاء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، كوب لبن.

الإفطار - الجبن مع التوت ، مشروب بدون سكر
الغداء - خليط اللحم وسلطة البيض والدجاج المسلوق والخيار بالزيت النباتي ؛
العشاء - شريحة لحم بالخضار (قرع ، كرنب ، فلفل رومي ، هليون ، خضروات أخرى غير نشوية) ، مشروب بدون سكر.

الأحد

الإفطار - عجة مع لحم الخنزير والفطر ، وشرب بدون سكر ؛
الغداء - حساء الخضار ، قطع لحم الخنزير ، الخس.
العشاء - سجق مسلوق مطهي مع قرنبيط البازلاء الخضراء، تفاحة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن القهوة ، فإن النظام الغذائي الفرنسي مناسب.

الفرنسية

تدوم أسبوعين. ليس فقط اختيار المنتجات هو المهم ، ولكن أيضًا عدد الحصص. كل يوم ينخفض الوزن بمقدار 1.5-2 كجم. النظام الغذائي صارم ، لا يمكنك تكراره أكثر من مرة واحدة في ستة أشهر.

القائمة لمدة 14 يومًا:

1 و 8 أيام:

الإفطار - القهوة
الغداء - خس ، 1 طماطم ، 2 بيض مسلوق ؛
العشاء - لحم مسلوق قليل الدهن ، خس.

2 و 9 أيام:

الصباح - القهوة و 1 بسكويت.
غداء - لحم مسلوق
مساء - شريحتان من النقانق المسلوقة أو لحم الخنزير ، والخس.

اليوم الثالث والعاشر:

الإفطار - القهوة
اليوم - الجزر المقلي مع 1 طماطم وبرتقال ؛
في المساء - 2 بيضة مسلوقة أو مسلوقة جيدًا ، شريحة من النقانق ، ورقة خس.

4 و 11 يومًا:

استقبال الصباح - القهوة
النهار - بيض مسلوق ، جزر نيء ، شريحة جبن قليل الدسم ؛
العشاء - سلطة فواكه ، كوب من اللبن قليل الدسم.

اليوم السادس والثالث عشر:

الإفطار - القهوة
الغداء - قطعة دجاج مسلوق ، خس.
استقبال مسائي - 200 غرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.

7 و 14 يومًا:

شاي الصباح؛
الغداء - لحم مسلوق والفواكه.
في المساء - شريحتان من لحم الخنزير أو النقانق المسلوقة قليلة الدسم.

بين الوجبات ، يمكنك شرب نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم كوجبات خفيفة.

أيام التفريغ لفقدان الوزن

قم بإعداد اجتماعات ودية مع الشاي على أساس الفاكهة ، فهي ستبقيك في مزاج جيد ونتيجة إيجابية لنظامك الغذائي.

إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة - من شهر واحد أو أكثر ، فمن المستحسن قضاء أيام صيام كل أسبوع ، باستخدام الكفير قليل الدسم أو الماء أو مغلي على أساس الفواكه والخضروات.

الحقيقة هي أنه مع الوجبات الغذائية المطولة في مرحلة ما ، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن ، لأنه يعتاد على العمل في نظام غذائي جديد. لذلك ، يحتاج الجسم إلى "رجوع" في شكل تقييد أكبر في التغذية من أجل إعادة بدء عملية حرق الدهون تحت الجلد.

عند اختيار نظام غذائي لأنفسهم ، يسعى كل شخص إلى تحقيق هدف محدد: يريد البعض أن يفقد بسرعة بضعة كيلوغرامات قبل حدث مهم ، والثاني يتخلص من البطن المكروهة ، والثالث يغير الوزن بشكل كبير ، ويحدد النتيجة مرة واحدة و للجميع. يناقش هذا المقالالأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن هذا سوف يرضي الجميع.

النظام الغذائي "السفينة الدوارة"

طور مارتن كاتان (عالم النفس الأمريكي) نظام التغذية هذا بناءً على اكتشاف مذهل:

بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد. تصبح كمية السعرات الحرارية غير المقدرة كافية ويتوقف الوزن عن الزوال. هذه اللحظة تسمى الهضبة.

"السفينة الدوارة" - عن طريق الحق ، النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

بحيث يجلب الرقم على الميزان الفرح وقت طويل، يجب عليك الالتزام بالترتيب التالي:

أول 3 أيام:

يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي خط 600 سعرة حرارية. لا يتم التحكم في وقت الأكل ، والقاعدة الرئيسية هي عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الجسم الدهون والسوائل.

في الأيام الرابع والخامس والسادس:

يصل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 900 سعرة حرارية. هذا المبلغ كافٍ تمامًا للحياة الطبيعية ، لكن الوزن سيستمر في الزوال.

اليوم السابع - نهائي.

لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.

في نهاية "هزة الجسم" لمدة سبعة أيام ، يمكنك التحول إلى نظامك الغذائي المفضل. إذا توقف الوزن عن التناقص مرة أخرى ، نعود إلى الأفعوانية.
سيسمح لك هذا النهج بفقدان الكمية المناسبة من الكيلوجرامات دون تغيير النظام الغذائي الرئيسي ودون التسبب في إجهاد إضافي للجسم.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

إلى جانب الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر أمانًا التي تسمح لك بإعداد شخصيتك بسرعة لحدث مهم ، هناك تلك التي لا ينبغي إساءة استخدامها. لكن في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك اللجوء إلى مساعدتهم.

حمية الكفير: انقاص الوزن في 72 ساعة

المنتج الرئيسي الموجود في نظام الكفير الغذائي هو الكفير. يزول الوزن بفضل اتباع نظام غذائي صارم بفاصل ساعتين.

قائمة عينة لحمية الكفير:

ابدأ كل يوم بكوب من الشاي الأخضر الخفيف. ولا سكر!
بعد ساعتين ، يمكنك الاستمتاع بالجزر المبشور والمنكه قليلاً بزيت الزيتون.
بعد ساعتين أخريين - تفاحة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
بالنسبة للغداء ، فإن 100-150 جم من لحم البقر المسلوق أو الدجاج أو الديك الرومي مناسب. لحم الدواجن منزوع الجلد!
تفاحة واحدة غير محلاة.
الخوخ.
لتناول العشاء ، يتم تقديم كوب من الكفير.

النظام الغذائي من أفضل النماذج

واحدة من أكثر النظم الغذائية خطورة وصعوبة ، حيث يُسمح فقط ببيض مسلوق واحد و 400 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا.

يساعد النظام الغذائي لأفضل الموديلات على التخلص من 5 كيلوغرامات في 3 أيام فقط. لكن لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي أطول من الوقت المخصص وإجراء أكثر من إجراء واحد شهريًا.

رجيم العصائر الطازجة

نظام غذائي سريع آخر فعال للغاية ولكنه صعب للغاية ، والذي لا يمكن اللجوء إليه إلا في الحالات القصوى.

في غضون 3 أيام ، يُسمح بشرب عصائر الحمضيات الطازجة فقط: البرتقال والجريب فروت والليمون. يوصى أيضًا بتوفير الكثير من المياه النظيفة.

المزايا: في غضون أيام قليلة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 4 كيلوغرامات! العيب: يصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.

مهم!!! بالاستعانة بالوجبات الغذائية السريعة ، لا تنسَ ضررها على الجسم. من أجل تحقيق الفوائد الطارئة لفقدان الوزن فقط ، من المهم الالتزام بهابعض القواعد الذهبية وفهم المبدأ الفسيولوجي لمثل هذه الأنظمة الغذائية.

أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن حسب نوع الجسم

كل امرأة لها نوع جسدها الخاص. هناك عدة أنواع من الأشكال: الكمثرى والساعة الرملية والتفاح والمثلث والمستطيل. في بعض الأحيان تكون الخصائص الفيزيائية للجسم هي التي تخلق الكثير من المشاكل في اختيار نظام غذائي فعال.

لذا فإن نوع الشكل "تفاحة" يتميز بتراكم الدهون في الجانبين والبطن ، فالأشخاص من النوع "الكمثرى" يعانون من تضخم الوركين ، و "المستطيلات" ليس لديهم خصر. كيف تفقد الوزن في منطقة مشكلة؟

كيفية التغلب على انتفاخ البطن

النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب هو حمية الصيام. غالبًا ما يستخدم بعد الولادة ، حيث تميل النساء إلى الحصول على شكل تفاحة بعد إنجاب الأطفال.

فضولي!أشهر مالك لنوع شخصية "تفاحة" هي المغنية إيفا بولنا.

الفتيات ذات الشكل "التفاحة" معرضات بشكل خاص للشبع في البطن ، ولديهن أرجل رفيعة وأكتاف رشيقة. للتخلص من المعدة والجوانب غير المرغوب فيها ، يحتاجون إلى: التغذية السليمة، دائم تمارين بدنية، أسلوب حياة صحي.

من الضروري البدء في التخلص من الدهون في منطقة المشكلة عن طريق تنظيف الجسم. يقوم الشاي الأخضر وجذر الزنجبيل بعمل ممتاز في هذه المهمة.

ثم أضف إلى نظامك الغذائي:

الألياف (البقوليات والنخالة والمحاصيل الجذرية) ؛
فاكهة؛
المكسرات.
سمك.

سيتعين عليك الاستبعاد من النظام الغذائي:

الأطعمة المقلية؛
الدهون الحيوانية؛
لحم مدخن؛
خبز ابيض؛
موز؛
خضروات معلبة.

كيفية التخلص من دهون الفخذين

يشمل النظام الغذائي المصمم للأشخاص الذين يعانون من نوع جسم الكمثرى الأطعمة التالية:

الجبن وأي منتجات ألبان ؛
أرز ويفضل أن يكون داكن اللون ؛
الخضر.
طماطم؛
أسماك البحر.

محظور:

البطاطس وأي أطعمة نشوية ؛
يشرب بالغازات
معكرونة؛
الدهون الحيوانية.

فضولي!جينيفر لديها نوع الجسم الكمثرىلوبيز.

النظام الغذائي لاكتساب المنحنيات الأنثوية

تحتاج النساء اللواتي ليس لديهن انحناءات في الخصر (نوع الشكل المستطيل) إلى بناء نظام غذائي على المنتجات التالية:

منتجات البروتين؛
الخضروات والفواكه؛
لحم طري؛
شاي أخضر.

سيتعين عليك استبعاد:

الحلويات والكعك.
كحول؛
البطاطس.

شكل الساعة الرملية: فقدان الوزن المنطقي

بالنسبة للنساء اللواتي يحملن شكل "رملي" ، فإن التوزيع المنتظم للوزن والدهون هو سمة مميزة. لذلك ، يتم اختيار النظام الغذائي لهم بشكل أكثر تدنيًا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي:

البروتين (أي اللحوم والبيض) ؛
الخضار الخضراء (الهليون) ؛
عصائر طازجة.

من الضروري استبعاد:

حلويات
فواكه مجففة
موز.

أكثر الحميات الأسبوعية فعالية

من بين جميع الحميات ، الأكثر صلة هي الحميات الغذائية لمدة أسبوع. هذا هو فقدان الوزن السريع إلى حد ما ، مصحوبًا بنظام غذائي بسيط ويسبب ضررًا بسيطًا للجسم.

النظام الغذائي لمدة أسبوع - نظام غذائي فعال يعتمد على انخفاض تدريجي أو حاد في السعرات الحرارية اليومية وتغيير حاد في النظام الغذائي المعتاد.

من بين الحميات الأسبوعية الأكثر شيوعًا ما يلي:

حمية الحنطة السوداء - ناقص 1.5 كجم في اليوم

يعتمد مبدأ مهم في هذا على طريقة طهي الحنطة السوداء. يُسمح له بالبخار ، عادة في الليل.

تحتاج إلى تناول نظام غذائي بروتيني كل 3 ساعات.
الإفطار بعد ربع ساعة من الاستيقاظ.
العشاء مسموح به قبل ساعتين من موعد النوم.
لتحسين التأثير ، من المهم ممارسة الرياضة.

اخسر الوزن في المنزل! أسرار النجاح

ليس من الصعب جدًا تكوين نظام غذائي كفء بشكل مستقل لفقدان الوزن ، دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.

من الضروري الالتزام بالقواعد الأساسية التي يُبنى عليها أي نظام غذائي:

القاعدة الذهبية للوجبات الغذائية هي الرفض الكامل للأطعمة المقلية وكذلك الكربوهيدرات البسيطة التي تتمثل في منتجات المخابز والمخابز والسكر.
القاعدة التالية هي تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، دون استشارة أخصائي ، يوصى بتقليل السعرات الحرارية تدريجياً حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
ويجب ألا ننسى أن الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين متتاليين يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. سيتوقف فقدان الوزن بسبب اعتياد الجسم على النظام الغذائي الجديد.

لا يقل أهمية عن الاختيار المختص للمنتجات المدمجة:

الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن في المنزل:

واحدة من أكثر الحميات المنزلية فاعلية هي بروتين كربوهيدرات يجلب الحد الأدنى من الضغط على الجسم. لا تدوم أكثر من 3 أيام ، وبمساعدتها يمكن أن تخسر أكثر من 5 كيلوغرامات.
لا تقل فعالية التأثير على الوزن الزائد و أيام الصيام التي تحظى بشعبية خاصة بعد العطلات. فهي لا تستخدم فقط لحرق الدهون "العطلة" ، ولكن أيضًا لاستعادة الجهاز الهضمي بسرعة بعد الحمل الزائد.

قائمة البروتين لأيام الصيام:

نصف كيلوغرام من الجبن قليل الدسم يوميًا ؛
500 غرام من اللحم الأبيض المسلوق بدون ملح لتناول طعام الغداء ؛
لتناول العشاء ، يُسمح ببيضتين مسلوقتين ولا يزيد عن 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
الكفير مسموح به من المشروبات.

قائمة الكربوهيدرات لأيام الصيام:

لتناول الإفطار ، استخدم 200 غرام من النخالة ؛
1 كغم من البطاطس المسلوقة ليوم كامل ؛
150 جرام رز مسلوقيقسم إلى 3 أجزاء ويستهلك: في الصباح مع القرفة ، للغداء مع تفاحة ، لتناول العشاء مع الجزر ؛
الكفير مسموح به من المشروبات.

استنتاج

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية الفعالة. لحرق الدهون ، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو الأكثر ملاءمة لتفضيلات تذوق الطعام ولا يسبب أي إزعاج. يجب إعطاء النظام الغذائي بسهولة ويجلب الفرح والرضا فقط.

ولتثبيت النتيجة على المدى الطويل ، يجب أن يصبح النظام الغذائي جزءًا من حياتك وأساسًا لنظام غذائي صحي.

ستجد هنا الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية ، والتي تم اختبارها ليس فقط من الناحية النظرية ، ولكن أيضًا من الناحية العملية ، والتي ستتعلم نتائجها منا أيضًا. معنا يمكنك اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك. لست مضطرًا إلى إعادة قراءة المئات من الحميات ، فقد جمعنا فقط أفضل الأنظمة الغذائية التي تم اختبارها من قبل أكثر من شخص واحد. لكن تذكر أن الهدف الرئيسي هو الصحة! لذلك ، لا تنسى الصحيح و أكل صحي. نوصيك باستشارة الطبيب أولاً قبل اتباع نظام غذائي ، لأن النظام الغذائي يعد اختبارًا خطيرًا للجسم.

حدد القسم الذي تهتم به:

قائمة الحميات الغذائية لفقدان الوزن:

حمية إنقاص الوزن هي أكثر أنواع الحميات الموجودة شيوعًا. في العالم الحديثمعيار الجمال هو الانسجام ، وهو بعيد كل البعد عن تحقيقه مع أي نظام غذائي.

تملي الموضة من أجل الانسجام طلبًا كبيرًا على الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. في وقت مختلفمنخفضة الكربوهيدرات ، البروتين ، الكفير ، البصل ، اليابانية ، الفرنسية ، "الكرملين" ، الصينية والعديد من الأنظمة الغذائية الأخرى أصبحت شائعة.

ما هو النظام الغذائي المناسب لك؟ أي واحد يمكن استخدامه باستمرار ، وأي واحد يمكن استخدامه فقط في حالات الطوارئ ، "سيارة إسعاف" من أجل إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم في غضون يومين؟ ما هي موانع كل نظام غذائي؟ ما هي الآثار الصحية؟ لمن يتم بطلان الحميات وكيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح حتى لا تكسب الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى؟

أصعب بكثير من فقدان الوزن هو الحفاظ عليه. للتخفيف من ذلك ، بالتشاور مع أخصائي التغذية أو الطبيب ، يمكنك اللجوء إلى تناول الأدوية التي تقلل الشهية. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن تناول عقار مركب حديث ذو تأثير مركزي Goldline Plus لمدة 6 أشهر لا يسمح فقط بتقليل وزن الجسم ، ولكن أيضًا لتكوين عادات الأكل الصحيحة للحفاظ على النتيجة في المستقبل. بفضل مادة سيبوترامين التي هي جزء من الدواء ، يتم تسريع الشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام المتناولة بنسبة 20٪ ، ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام بنسبة 25٪. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز Goldline Plus التوليد الحراري (إنتاج الجسم للحرارة) ، مما يؤدي إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

لتحقيق التأثير ، من الضروري تناول الدواء بالجرعة ومدة الدورة التي سيصفها الطبيب ، وبالطبع لا تنسَ النظام الغذائي والنشاط البدني.

23-04-2015

145 165

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين ليكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

تعتقد معظم النساء أنه لا توجد أنظمة غذائية يمكن التخلص منها بشكل فعال الوزن الزائد. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. بالطبع ، بمساعدة مثل هذه الأنظمة الغذائية ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج المحققة ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، على سبيل المثال ، قبل حدث مهم ، يمكنك تغيير شخصيتك بسرعة. كيف؟ الآن ستعرف كل شيء.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يستمر بعضها لفترة طويلة جدًا (أكثر من شهر) ، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بفقدان الوزن بأمان والحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية أخرى تستمر من 2 إلى 7 أيام ، في حين أنه من الممكن أن تخسر من 1 إلى 8 كجم.

بالطبع ، للوهلة الأولى يبدو أن هذا ليس حقيقيًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية موجودة ، وهي فعالة حقًا ، كما هو الحال في برامج التدريب.

لا تنس أن الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن المرغوب في وقت قصير ، ولكن أيضًا إلى آثار جانبية مثل ظهور علامات التمدد على الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية بشدة باستخدام كريم النمذجة أثناء النظام الغذائي. لكن ليس كل كريم مفيد للصحة. إذا كانت تركيبة منتج مستحضرات التجميل تحتوي على مكونات مثل البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية ، فيجب التخلص منها.

ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط الحاصلة على الشهادات اللازمة. وتشمل هذه منتجات شركة Mulsan Cosmetic الروسية. يقوم كريم النمذجة لهذه الشركة بعمل ممتاز مع علامات التمدد وهو آمن تمامًا لجسد الأنثى. نوصيك بزيارة موقع mulsan.ru واختيار ليس فقط كريمًا ، ولكن أيضًا منتجات الشركة الأخرى التي ستساعدك ليس فقط على تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا تحافظ على بشرتك صحية وشابة لفترة طويلة.

قواعد عامة لإرشادك عند اختيار نظام غذائي

تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة والسهلة على قيود غذائية شديدة وتتضمن عادةً نوعًا أو اثنين من الأطعمة المسموح بتناولها. لذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فاختر بالضبط النظام الغذائي الذي سيشمل الأطعمة المتوفرة لك ولديك.

إذا أجبرت نفسك على استخدام هذا المنتج أو ذاك ، فعلى الأرجح أنك لن تدوم حتى يومين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك أن تضع نفسك على المستوى النفسي ، لأنك بالتأكيد ستضطر إلى الجوع ، وهذا ، كما تعلم ، يؤدي إلى تكوين الاكتئاب والتهيج والدوخة واضطرابات النوم.

اختر نظامًا غذائيًا يتضمن وجبات لا تتطلب عملية طهي معقدة وسيستغرق وقتًا كحد أدنى. كلما قل تواجدك في المطبخ ، قلت الرغبة في تناول شيء لذيذ.

لذا ، دعنا ننتقل إلى وصف الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعدك على التحول في وقت قصير جدًا.

هذا النظام الغذائي السهل والبسيط هو الأكثر شعبية اليوم. أنه ينطوي على استخدام 1٪ الكفير خلال النهار. في اليوم ، يجب أن تشرب فقط 1.5 لتر من الكفير ونفس الكمية العادية يشرب الماء. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملين واضح ، لذلك يجب استخدامه فقط في الأيام التي يمكنك فيها قضاء يوم كامل في المنزل.

من المستحيل "الجلوس" على حمية الكفير لأكثر من ثلاثة أيام. نظرًا لحدوث حالة قوية أثناء ذلك: يتم إزالة الخبث والسموم والملح الزائد والماء من الجسم (مما يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن). ومع ذلك ، في اليوم الثالث والرابع ، إلى جانب المواد الضارة ، تبدأ المواد المفيدة في الخروج من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية وتطور الأمراض المختلفة.

إذا شعرت بألم شديد في أسفل البطن أو دوار أو صداع ، فعليك التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يكون الانتقال حذرًا للغاية ، حيث يؤدي تدريجياً إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات.

حمية الكفير والخيار

هذا النظام الغذائي هو أحد خيارات حمية الكفير ويتضمن استخدام 1.5 لتر من 1٪ كفير ، 1.5 كجم خيار طازجونفس كمية مياه الشرب في اليوم. يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى أجزاء متساوية ، بينما يمكنك استخدامها حتى قبل النوم أو في الليل ، إذا كان لديك فجأة شهية تجعلك مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ، مثل النظام السابق ، له تأثير ملين واضح. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا بشأن رفاهيتك. يستمر هذا النظام الغذائي البسيط من 5 إلى 6 أيام ، ليس أكثر من ذلك ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.

هذا هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن. الحنطة السوداء منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب الحساسية ، لذلك يمكن للجميع تجربته.

في أسبوع واحد فقط ، يمكن أن تخسر حوالي 5 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء فقط. ومع ذلك ، يمكنك طهيها طرق مختلفة، الشيء الرئيسي هو أنه لا يحتوي على الدهون ، أي إضافة دسم و زيت نباتيلا والملح.

يمكنك أن تأكل هذه الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها هذا النظام الغذائي. يساعد الحنطة السوداء غير المملحة على إزالة الملح من الجسم ، مما يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم. سعرات حرارية منخفضة هذا المنتج، يجعل الجسم ينفق الكثير من الطاقة في اليوم أكثر مما يتلقاه ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.

يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التالية لطهي الحنطة السوداء لفقدان الوزن:

هذا النظام الغذائي أكثر صلابة ، لكنه في نفس الوقت هو الأكثر فعالية. يستمر النظام الغذائي للطرز العليا لمدة 3 أيام فقط ، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن تمامًا خسارة 3-5 كجم. في هذه الحالة ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من:

بيضة دجاج مسلوقة
300 جرام جبن قريش خالي من الدسم.

القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي أنه يجب تناول جميع هذه المنتجات قبل الساعة 17:00 ، ويجب أن يكون العشاء غائبًا تمامًا ، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون.

رجيم العصائر الطازجة

يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال شرب العصائر الطازجة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، ليس من السهل تحمل ذلك ، لأنه من الضروري شرب العصائر فقط من الحمضيات. ومع ذلك ، لا يمكن تخفيفها بالماء ولا يمكن إضافة السكر إليها.

يجب تحضير العصائر قبل الشرب مباشرة. يمكنك استخدام البرتقال والليمون والجريب فروت فقط لهذه الأغراض. في وقت واحد ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من العصير (200 - 250 مل) ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات في المجموع. في بقية الوقت ، يُسمح فقط بشرب المعادن غير الغازية أو مياه الشرب العادية.

هذا نظام غذائي سهل وبسيط آخر مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 4-5 كجم. خلال الأسبوع ، ما عليك سوى تناول الطعام حساء الخضار، وعددهم غير محدود.

القواعد الرئيسية لطهي حساء الخضار:

لا تستخدم البطاطس
لا تستخدم منتجات اللحوم لصنع المرق ؛
لا تستخدم الزيوت
أضف الملح بكميات صغيرة.

يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، لأن الحساء عبارة عن سائل ، سائل ساخن يملأ المعدة بسرعة ويساهم في إشباع الجوع الفوري تقريبًا.

من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب. بالمناسبة ، هذا ينطبق على جميع الحميات. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في نفس الوقت لا يمكنك شربه بعد الأكل مباشرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة ، وإلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وهو الأمر الذي لا شك فيه. لا تحتاج في هذه الحالة.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء

اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته بسبب فقدان الوزن السريع والحفاظ طويل الأمد على النتائج المحققة ، حيث لا يعتمد عمله على تطهير الجسم ، بل على تكسير دهون الجسم.

النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام. في هذه الفترة الزمنية القصيرة ، يمكن أن تخسر 2-3 كجم. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، فإن التدريب النشط في الصالات الرياضية مطلوب. أعتقد أن هذا النظام الغذائي يحتوي على ما يلي:

لتناول الافطاريمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة في "كيس" ؛
للغداءيُسمح بـ 150 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم وكوب واحد من الشاي غير المحلى ؛
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريُسمح فقط بالجبن القريش الخالي من الدسم (150 جم) والشاي غير المحلى.

العشاء في هذا النظام الغذائي غائب تمامًا ، وبقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء الصالح للشرب.

هذه هي أصعب نسخة من النظام الغذائي. ولكن هناك خيار آخر لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، وهو الخيار الأسهل تحملاً ، كما أنه يعطي نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا.

قائمة طعامها رتيبة وتشمل:

لتناول الافطارشريحة من خبز الجاودار وكوب من الشاي غير المحلى (يفضل أن يكون أخضر) وشريحتين من الجبن الصلب ؛
للغداءشريحة من خبز الجاودار وجزء من الفاصوليا المسلوقة والجبن منزوع الدسم (150 جم) وكوب من الشاي ؛
للعشاءصدر دجاج مطهو على البخار (100 جم) ، طماطم ، خيار ، ويسمح أيضًا بفنجان واحد من الشاي.

يستمر نظام اليقطين الغذائي لمدة 12 يومًا ويتيح لك خسارة ما يصل إلى 6 كجم. يتم نقله بسهولة تامة ، لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن له موانع. حمية اليقطين ممنوعة على الأشخاص أثناء الرضاعة والحمل ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

جوهر النظام الغذائي هو أنه من الضروري تحضير أطباق من لب اليقطين. ومع ذلك ، يجب غليها أو طهيها على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الحد الأدنى من الملح والزيت والتوابل المختلفة. يُسمح بدمج اليقطين مع أنواع مختلفة من الخضروات ، ولكن المكون الرئيسي ، الذي يجب أن يشكل 80٪ من النظام الغذائي ، هو اليقطين.

يمكنك من خلاله طهي أنواع مختلفة من الحساء والبطاطا المهروسة والحساء المهروس والحبوب والسلطات. بالإضافة إلى كل هذا ، يمكنك استخدام عصير اليقطين ، الطبيعي فقط ويفضل أن يكون طازجًا ، وكذلك بذور اليقطين ، مما يتيح لك قضاء وقت ممتع في المساء أمام التلفزيون.

وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات الرئيسية يجب ألا تزيد عن 3 وجبات ، ويجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن 2. النشاط البدني والالتزام بنظام الشرب مرحب بهما ويؤديان إلى أفضل النتائج.

كما ترى ، فإن قائمة الوجبات السريعة والفعالة كبيرة جدًا. عليك فقط اختيار الشخص المناسب لك والذهاب إلى هدفك.

فيديو عن أفضل نظام غذائي

فيديو مع وصفات لنظام غذائي سريع

عشية رأس السنة الجديدة ، يسعى الكثيرون للتخلص من الأرطال والسنتيمترات الزائدة بأي ثمن لإظهار شخصية رفيعة في ملابس الأعياد في احتفالات رأس السنة الجديدة. أجرينا مقابلات مع خبراء تغذية مشهورين لمعرفة الأنظمة الغذائية التي يختارها مرضاهم في أغلب الأحيان ، بهدف الحصول على الشكل المناسب.

كما تعلم ، فإن أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك اتباعه مدى الحياة. للأسف ، لا يسترشد الجميع بهذه الفرضية ، في عجلة من أمرهم لفقدان الوزن بشكل عاجل لقضاء العطلة.

حمية ماليشيفا

(193 ألف طلب شهريًا في نظام Yandex)

النظام الغذائي لـ Elena Malysheva عبارة عن مجموعة من الوجبات الجاهزة لفقدان الوزن ، مصممة لـ 4 وجبات يوميًا. يرجع تأثير النظام الغذائي إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الأطعمة (800-1200 سعرة حرارية) ، والحد الأدنى من الدهون والملح والسكر. أسبوعيًا ، من الضروري أيضًا تحمل يوم الكربوهيدرات الصائم ، حيث يمكنك تناول الحبوب فقط.

المميزات: لا داعي لقضاء الوقت في تحضير الطعام. كثرة الأكل يخفف من الشعور بالجوع. يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي ، بوتيرة آمنة (تصل إلى 6 كجم في الشهر) ، مما يمنع المخاطر الصحية بسبب فقدان الوزن السريع. نظرًا لأن النظام الغذائي متوازن من حيث العناصر الغذائية ، فيمكن اتباعه لفترة طويلة.

العيوب: يشتكي الكثير من "المبلغ المريح" الذي يتعين عليك دفعه مقابل شراء الأدوات الجاهزة ، والتي تتكون من أكثر المنتجات غير المعقدة - الحبوب والبيض والخضروات والدجاج والأسماك وألواح الحبوب وما شابه ذلك. بعد كل شيء ، البيض والحبوب و حساء الدجاج- ليست مكلفة سواء من حيث المال أو الوقت. نعم ، وحساب السعرات الحرارية بأقل قدر من الممارسة لن يسبب أي مشكلة.

حمية دوكان

(115 ألف طلب)

يشير نظام دوكان الغذائي إلى نظام غذائي عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين ، ولكن يتم تقليل الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى. التغذية بالبروتينفي حالات النقص الحاد في العناصر الغذائية الأخرى ، فإنه يجبر الجسم على إنفاق احتياطياته من الدهون في وضع معزز.

المميزات: النظام الغذائي عمليًا لا يفرض قيودًا على كمية الطعام - فقط على اختيار المنتجات. يتم تقليل الوزن بوتيرة سريعة - ما يصل إلى 3-5 كجم في الأسبوع.

العيوب: النظام الغذائي غير متوازن في العناصر الغذائية ، ويفتقر إلى الفيتامينات والمعادن ، وبالتالي محفوف بمخاطر صحية كبيرة. أولها تطور الحالة الكيتونية (تجويع الكربوهيدرات) ، والتي يتم التعبير عنها في الانهيار ، وانخفاض المناعة ، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، والتورم والصداع. يحتوي هذا النظام الغذائي على قائمة رائعة من موانع الاستعمال ويشكل تهديدًا خطيرًا للجسم - خاصةً الجهاز الهضميوالجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

(51 ألف طلب)

يشير نظام الحنطة السوداء إلى نظام غذائي أحادي يعتمد على استهلاك منتج واحد. يتكون الطعام من أجزاء صغيرة من الحنطة السوداء على البخار بدون ملح وزيت وإضافات أخرى. يتم تقليل الوزن بسبب اتباع نظام غذائي هزيل ورتيب.

المميزات: بساطة النظام الغذائي ورخص ثمنه ، إعادة مستويات الكوليسترول في الدم إلى وضعها الطبيعي ، فقدان الوزن السريع (حتى 5 كجم في الأسبوع).

السلبيات: الطعام الرتيب الذي لا طعم له هو مشكلة نفسية وفسيولوجية كبيرة: التهيج ، والضعف ، والدوخة ، والصداع وغيرها من الاضطرابات في الجسم تتطور. بسبب نقص التغذية ، لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. هناك قائمة كبيرة من موانع الاستعمال. في نهاية النظام الغذائي ، يعود الوزن المفقود ، وكقاعدة عامة ، مع زيادة.

(34 ألف طلب)

نظام الكفير هو أيضًا نظام غذائي أحادي يعتمد على استهلاك الكفير قليل الدسم. في المزيد من الخيارات الاحتياطية ، يُسمح بالحد الأدنى من المنتجات الغذائية الأخرى: التفاح والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. يفسر فقدان الوزن بالمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي والتأثير المدر للبول للكفير.

المميزات: بساطة المنتج والقدرة على تحمل تكاليفه ، وفقدان الوزن المتسارع - حتى 5 كجم في الأسبوع.

السلبيات: تم تصميم هذا النظام الغذائي لفترة قصيرة ، حيث أنه مع اتباعه على المدى الطويل ، تتطور اضطرابات الجهاز الهضمي: التهاب المعدة ، واضطراب الأمعاء ، وانتفاخ البطن. هناك قائمة واسعة إلى حد ما من موانع الاستعمال. بسبب الحظر المفروض على العديد من المنتجات ، يصعب الحفاظ على النظام الغذائي من الناحية النفسية. بعد انتهاء النظام الغذائي ، يعود الوزن بسرعة.

النظام الغذائي "دكتور بورمنتال"

(33 ألف طلب)

نظام التغذية وفقًا لـ "دكتور بورمينتال" ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الكلاسيكي. بل هو نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع بالإضافة إلى الدعم النفسي والتحفيز الذي يساعد المرضى على اتباع التوصيات الغذائية بكل سرور وحماس.

المميزات: تتضمن هذه الطريقة ، على عكس الطرق الأخرى ، دعم العملاء على المدى الطويل من قبل محترفين ذوي خبرة. يضمن النهج الاحترافي الكفاءة والأمان والوقاية الموثوقة من تكرار الوزن الزائد. يتم تدريب العملاء عمليًا على إنشاء النظام الغذائي الصحيح ، والغني بجميع العناصر الغذائية ، مع التركيز على تفضيلات الذوق الفردية الخاصة بهم. لا يوجد حظر على المنتجات: يتم تنظيم كميتها فقط. تجعل فسيولوجيا التغذية والراحة النفسية من السهل الالتزام بهذا النظام طوال الحياة.

العيوب: تدريبات العلاج النفسي الجماعية ، والإشراف الشخصي ، والاستشارات الفردية ، وتحليل النظام الغذائي والدعم النفسي المستمر ليست ملذات رخيصة. عادة ما يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين جربوا العديد من الأنظمة الغذائية دون جدوى وهم يائسون لفقدان الوزن بمفردهم.

(32 ألف طلب)

حمية الكرملين ، مثل حمية دوكان ، منخفضة الكربوهيدرات - مع اختلاف أن الدهون غير محدودة. مبدأ عملها هو تقليل تشبع الجسم بالكربوهيدرات عن طريق استبدالها بالبروتينات والدهون. وبالتالي ، فإن سبب فقدان الوزن هو تجويع الكربوهيدرات المصطنع في الجسم.

المميزات: قلة الجوع ، فقدان الوزن بسرعة - ما يصل إلى 5-6 كجم في الأسبوع.

سلبيات: الحظر الكامل ليس فقط على الحلويات ، ولكن حتى على الحبوب والبطاطس والخبز - لا يمكن للجميع تحمل مثل هذه المصاعب. كونه مشبعًا بالدهون وقليلًا من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف ، فإن نظام الكرملين الغذائي يخلق مخاطر على نظام القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى والجهاز الهضمي وله عدد كبير من موانع الاستعمال.

(31 ألف طلب)

النظام الغذائي "6 بتلات" يقوم على مبادئ النظام الغذائي الأحادي و مصدر طاقة منفصل. يكمن جوهر عملها في الاستهلاك اليومي المنفصل للمنتجات وفقًا للمكونات الغذائية الرئيسية - البروتينات والكربوهيدرات والألياف ، ونتيجة لذلك يجد الجسم نفسه في ظروف نقص في بعض المواد الأساسية. هناك أيضًا قيود على حجم المنتجات لإحداث عجز في السعرات الحرارية.

المميزات: تأثير قصير المدى وسريع: 4-5 كجم يتم استهلاكها في ستة أيام من النظام الغذائي.

السلبيات: الشعور بالجوع ، والرفض الكامل للحلويات والأطعمة النشوية ، والطعام الممل الرتيب (يمكن تناول منتج واحد فقط كل يوم من النظام الغذائي). بسبب النظام الغذائي السيئ ، هناك العديد من موانع الاستعمال. بعد العودة إلى القائمة المعتادة ، تعود الكيلوجرامات المفقودة ، كقاعدة عامة.

(15 ألف طلب)

الاسم يتحدث عن نفسه: نحن نتحدث عن نظام غذائي ، وبعد ذلك تحتاج إلى استهلاك منتج واحد فقط مسموح به مجموعة صغيرةمنتجات. لقد تطرقنا بالفعل إلى هذا الموضوع ، نتحدث عن حمية الحنطة السوداء والكفير. لا يزال هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية الأحادية في اختلافات مختلفة: الأرز والسمك والخضروات والفواكه والجبن وحتى الشوكولاته.
المميزات: تشمل المزايا الواضحة البساطة وانخفاض الميزانية. عادة ، لا تدوم الأنظمة الغذائية الأحادية أكثر من يومين إلى ثلاثة أيام ، لذلك من غير المحتمل أن يكون لديها وقت لإحداث ضرر بالصحة الجسدية والنفسية.

السلبيات: الأنظمة الغذائية الأحادية لا تعني أي تنوع غذائي. بغض النظر عن مدى فائدة المنتج ، فإنه لن يكون قادرًا على تلبية الحاجة إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية. يحتاج الجسم إلى كل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات - لذلك ، فإن أي نظام غذائي أحادي طويل الأمد غير صحي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون نتيجة النظام الغذائي الأحادي غير مستقرة: فمن الضروري فقط العودة إلى التغذية الطبيعية ، والكيلوغرامات التي تم إسقاطها تعود.

(7.5 ألف طلب شهريًا في نظام Yandex)

حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي يتوافق مع التقاليد الغذائية لشعوب دول البحر الأبيض المتوسط. يعتمد النظام الغذائي على الحبوب غير المقشرة ومنتجات الدقيق من القمح القاسي والخضروات والفواكه المكملة بمنتجات الألبان والبيض والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. يُستثنى من النظام الغذائي فقط الحلويات والنقانق والدهون الحيوانية والوجبات الخفيفة وغيرها من الأطعمة الدهنية عالية السعرات التي يتم شراؤها من المتجر.

المميزات: الميزة التي لا جدال فيها هي توازن وتنوع القائمة. إن تناول 5 مرات في اليوم بكميات كافية يساهم في الشعور بالشبع والصحة الجيدة. فقدان الوزن بطيء ، لكن نتائجه مستقرة نسبيًا.

العيوب: يجب أن تكون المنتجات الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط طبيعية وعالية الجودة ومحضرة حديثًا ، الأمر الذي يتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والمال. سيكون من الصعب نفسيا لمحبي الحلويات والمعجنات والنقانق واللحوم المدخنة رفض هذه الأطباق.

(6.2 ألف طلب شهريًا في نظام Yandex)

يشير النظام الغذائي القائم على التفاح إلى الوجبات السريعة. يتم تمثيل أشكاله من خلال نظام غذائي أحادي أو مزيج من التفاح مع كمية صغيرة من المنتجات الغذائية الأخرى: الكفير ، الجبن ، الحنطة السوداء ، البيض ، إلخ.

المميزات: سهل الاستخدام ونتائج سريعة. النظام الغذائي مناسب لمن يحبون التفاح ، لكن بالنسبة للباقي سيكون من الصعب الالتزام به بسبب رتابة الطعام.

السلبيات: النظام الغذائي لا يعطي الشعور المستمر بالامتلاء ويثير أمراض الجهاز الهضمي. نتيجة فقدان الوزن غير مستقرة للغاية.

الاستنتاجات

كما ترى ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية - هناك الكثير للاختيار من بينها! ولكن ، على أي حال ، قبل اتباع أي نظام غذائي صارم ، نوصيك باستشارة الطبيب ، حيث يمكن أن تكون الأمراض المزمنة والحساسية وغيرها من المشاكل الصحية سببًا جيدًا لعدم اتباع نظام غذائي.

وتحذير آخر أكثر أهمية. باتباعًا للاعتقاد الشائع "كلما انخفض الوزن بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل" ، عند تجميع التصنيف ، نعزو فقدان الوزن السريع باتباع نظام غذائي معين إلى "المحترفين". ومع ذلك ، من وجهة نظر طبية ، يعد هذا ناقصًا مطلقًا. على الرغم من إغراء احتمالات اتباع نظام غذائي قصير المدى ، تذكر أنه إذا انخفض الوزن بسرعة كبيرة ، فإنه يعود بشكل أسرع.

المبدأ الأساسي الذي يجب اتباعه في السعي وراء الجمال هو عدم الإضرار بجسمك. وإذا كان لديك بديل عشية الإجازة: البقاء بصحة جيدة أو ارتداء فستان أنيق بحجم أصغر لبضع أمسيات ، فالخيار واضح ، أليس كذلك؟

أضف إلى الحائط!