Pastki qorinni olib tashlash uchun parhez. Qiz uchun qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin Pastki qorin yog'ini kamaytirish uchun mashqlar

Yigirma birinchi asr bizning kundalik hayotimizga ko'plab o'zgarishlar kiritdi - biz yangi aloqa vositalari, kompyuter uskunalari va farovonligimizni yaxshilaydigan boshqa narsalardan foydalana boshladik.

Biroq, harakatsiz turmush tarzi salomatlikni yaxshilamaydi. Agar aniq qilsangiz ham sport mashqlari va uyda sifatli ovqatlar eyishga harakat qiling, siz hali ham yog 'birikmalarini rivojlanishi mumkin. Shuning uchun savol tug'iladi - qorinning pastki qismini qanday olib tashlash kerak, bu xuddi shu turmush tarzi o'zgarishining namoyonidir.

Ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradigan asosiy omil to'g'ri tanlangan dietadir.

Oshqozoningizdan estetik bo'lmagan burmalarni olib tashlash uchun siz deyarli barcha yog'lardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, siz foydali moddalardan foydalanishni davom ettirishingiz kerak - kungaboqar va zig'ir yog'i, kunjut, yog'li baliq.

Qovurilgan va dudlangan ovqatlarni, shu jumladan kolbasa, jambon va boshqa narsalarni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir. Ushbu chora ovqat hazm qilish tizimidan allergenlarni olib tashlashga yordam beradi, bu odamning tez vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi va normal metabolik jarayonlarni buzadi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, kattalar erkak juda ko'p miqdorda protein iste'mol qilishi kerak va uning tanasi tabiiy oqsillarni olishini ta'minlash ayolga zarar keltirmaydi. Qovurilgan go'sht qaynatilgan tovuq, ko'p miqdorda sut va soya bilan almashtiriladi - bu eritma qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlash imkonini beradi.

Juda muhim cheklov shirin va istisno hisoblanadi un mahsulotlari. Shakar, maltodekstrin, sun'iy tatlandırıcılar va boshqa uglevodlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi - ular pastki qorinni eng ko'p og'irlashtiradigan va raqamning normal shaklini buzadiganlardir. Agar siz bunday cheklovlarga dosh bera olsangiz, unda qorinning burmalarini, shuningdek, yon tomonlarini olib tashlash siz uchun qiyin bo'lmaydi.

Oziq-ovqatning ko'p qismi bo'tqa, don, meva va rezavorlardan iborat bo'lishi kerak - uyda ulardan idishlarni tayyorlash qiyin emas.

Shuningdek, haftada bir marta ro'za tutishga arziydi, ammo bu siz butunlay och qolishingiz kerak degani emas. Siz faqat cheklangan miqdorda kefir, tvorog, sut mahsulotlari va jo'xori uniga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Suvsizlanish va charchoqning oldini olish uchun iching ko'proq suv- uning hajmi kuniga 1,5-2 litrga yetishi kerak.

Do'konda sotib olingan konserva va tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Ularning tarkibidagi moddalar sizning raqamingizga salbiy ta'sir qiladi, natijada qorinning pastki qismi va ayniqsa yon tomonlari sezilarli darajada kengayadi. Uyda tayyorlangan konservalarni iste'mol qilish mumkin, ammo ular shirin yoki yog'li bo'lmasligi kerak. Pastki qorindagi yog'larni qanday tezda olib tashlashni qiziqtiradiganlar ham ko'proq ma'lumot olishlari kerak jismoniy mashqlar va maxsus massaj texnikasi.

Jismoniy mashqlar

Agar siz qorinning pastki qismini qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda sizning raqamingizni ingichka qilishga yordam beradigan sport mashg'ulotlari bilan ham tanishishingiz kerak. Albatta, asosiy mashqlar qorin bo'shlig'ini rivojlantirishni o'z ichiga oladi, ular yog'ni iste'mol qiladi.

Qorinning pastki qismini og'irlashtiradigan qo'shimcha funtlarni olib tashlash uchun erga yotib, oyoqlarini mahkam bog'lab qo'ying - siz ularni to'shak yoki past oyoqli boshqa mebel ostiga tortib olishingiz mumkin. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va poldan turmasdan torsoningizni tezda ko'taring. Bunday mashqlar eng yaxshi 2-3 daqiqalik tanaffus bilan 15, 20 yoki 25 marta ikkita to'plamda amalga oshiriladi - barchasi sizning chidamliligingiz va jismoniy rivojlanish darajangizga bog'liq.

Bundan tashqari, siz "kengaytirilgan" mashqlarni bajarishingiz kerak, bu ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Erga yotib, yon tomonlaringizni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab, tanangizni mahkam bog'lab qo'ying. Keyin oyoqlaringizni tezda poldan ko'taring, ularni tos suyagiga egib, ularni 90 graduslik burchakka to'g'rilang - ularni tizzada to'g'ri ushlab turish juda muhimdir.

Qorinning pastki qismida to'plangan yog'ni samarali qayta ishlash uchun mashqlarni deyarli tanaffuslarsiz bajaring - 8, 10 yoki 15 marta 3 to'plamdan foydalanish yaxshidir. Variatsiyalar Shu kabi sport mashg'ulotlari va qorinning pastki qismini qanday olib tashlash bo'yicha ko'rsatmalarni Internetdagi videolarda topishingiz mumkin.

Oyoqlaringiz bilan "chizish" ham juda samarali bo'ladi. Oldingi mashqni bajarganingizdan so'ng 5 daqiqa yotganingizdan so'ng, oyoqlaringizni yana ko'taring va ular bilan murakkab harakatlarni bajaring, noldan to'qqizgacha raqamlarning konturlarini takrorlang. Tugatgandan so'ng, 1-2 daqiqa tanaffus qiling va bu tsiklni yana 4 marta takrorlang.

Har uch mashqga kuniga 20-30 daqiqa vaqt ajratsangiz, qorinning pastki qismidagi yog'larni tezda olib tashlashingiz mumkin. Agar siz bunday yuk hali siz uchun juda ko'p ekanligini his qilsangiz, buni haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring.

Boshqa usullar

Agar sizda qorinning pastki qismini qanday olib tashlash haqida juda dolzarb savol bo'lsa, siz yog 'birikmalarini kamaytirish uchun qo'shimcha usullardan foydalanishingiz mumkin. Mashq qilishni boshlashdan oldin siz o'zingizni tez massaj qilishingiz mumkin, bu qon aylanishini tezlashtiradi va yog 'to'qimalarining parchalanishi samaradorligini oshiradi.

Massaj texnikasini maxsus videolarda topish mumkin, ammo bu juda oddiy. Yog 'qatlamini qo'llaringizga oling va uni soat yo'nalishi bo'yicha aylantira boshlang. Qorinning pastki qismi bunday muolajada ishtirok etishi uchun, boshida va oxirida qorin devorining butun maydonini urib, ustiga engil bosib - umumiy massaj vaqti 10-15 minut bo'lishi kerak.

Yon tomonlarini asal qo'shimchalari yordamida olib tashlash ancha oson bo'ladi - qo'llaringizga bir choy qoshiq asal surting va qalinlashguncha va yopishib qolguncha oshqozonga surting. Shundan so'ng, vakuum effektiga erishish uchun protsedurani yana 5 daqiqa davom ettiring - uning yordami bilan siz nafaqat yog'larni, balki toksinlar va toksik moddalarni ham olib tashlashingiz mumkin.

Massaj va mashqni tugatgandan so'ng, qorinning pastki qismidagi yog'larni olib tashlash uchun suvdan ham foydalanishingiz mumkin.

Dush ostida turganingizda, oqimni etarlicha kuchli qiling va uni oshqozonga yo'naltiring. Dush boshini mahkam bosing va uni qorinning pastki qismi, kindik va yon tomonlari bo'ylab ketma-ket uring. Qo'shimcha funtlarni tezroq olib tashlash uchun jet bosimining harorati va intensivligini o'zgartiring. Ushbu protsedura 3-5 daqiqa ichida amalga oshirilishi kerak. Boshqa massaj usullaridan ham foydalanishingiz mumkin:

  • mumkin;
  • selülitga qarshi;
  • qon tomirlari uchun shifo.

Barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, siz qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlashingiz va qisqa vaqt ichida nozik shaklga ega bo'lishingiz mumkin - faqat bir oy. Murakkab texnikaning afzalligi uning qulayligida hamdir - siz sport bilan shug'ullanayotganda yoki massaj bilan shug'ullanayotganda musiqa tinglashingiz va video tomosha qilishingiz mumkin.

Qo'shimcha funtlar butun tanada teng taqsimlanmaydi. Har doim alohida e'tibor talab qiladigan muammoli joy bo'ladi: oyoqlar, sonlar, oshqozon ... Agar siz muammoli joy oshqozonda ekanligini ko'rsangiz - o'sha o'jar rolik o'jarlik bilan ushlab turadi. oxirgi kunlar parhez, keyin siz mashqlar haqida o'ylashingiz kerak. Qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlash mumkin va iloji boricha tezroq?

Mundarija [Show]

"Rolik" paydo bo'lishining sabablari

Nima uchun bu estetik bo'lmagan tuberkulyar shakllanib, hatto nozik qizlarga ham tor ko'ylaklar va nozik bikini kiyishlariga to'sqinlik qiladi? asosiy sabab, albatta, ortiqcha ovqatlanish. Unli va yog'li. Shirin va dudlangan. Ko'p marta hamma tomonidan la'natlangan va har xil, tez ovqat. Bularning barchasi sizning menyuingizdan qat'iy va abadiy chiqarib tashlanishi kerak, aks holda siz tekis qorinni ko'rmaysiz.

Ammo bu sohadagi hajmlarning asosiy sababi sedentary turmush tarzi hayot. O'ylab ko'ring, qorinning pastki qismidagi mushaklar qanchalik tez-tez ishlaydi? Maqsadli mashqlarsiz deyarli hech qachon. Ular tezda o'z shakllarini yo'qotib, dam olishlari va cho'kishni boshlashlari ajablanarli emas. Va qorinning pastki qismini tezda qanday olib tashlash haqida o'ylayotganingiz uchun, bu muammo uzoq vaqtdan beri kechiktirilganligini anglatadi. Faqat bitta yo'l bor: faol hayot tarziga o'tish va sport zaliga borish. Yoki uyda mashq qiling. Dushanba kuni emas, ertaga emas, balki hozir.

Pastki qorinni qanday olib tashlash mumkin: mashqlar

Afsuski, bu qiyin sohada ishlash uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, ba'zilar uchun operatsiya to'g'risida qaror qabul qilish osonroq bo'ladi - masalan, qorinning pastki qismini samarali ravishda olib tashlaydigan - abdominoplastika! Biroq, nima uchun darhol haddan tashqari shoshilish kerak?

Ushbu maqolada siz qo'shimcha bonusli 3 ta ajoyib mashqni topasiz: uyda qorinning pastki qismini qanday olib tashlashni ko'rsatadigan video. Har kuni 25-30 daqiqa bo'sh vaqt va iroda - va sizga jarroh yoki shaxsiy murabbiy kerak bo'lmaydi.

  • Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab chalqancha yoting. Mushaklardagi kuchlanishni his qilish uchun o'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga torting va polga tegmasdan 15 marta tez ko'taring va tushiring. Xuddi shu narsani chap oyog'ingiz uchun, so'ngra ikkala oyog'ingiz uchun bir vaqtning o'zida takrorlang.

  • Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va ularni erga tushiring. Oyoqlaringizni tizzangizga buking. Sekin-asta tizzalaringizni oshqozoningizga torting, ularni o'ngga va chapga tushiring, erga teginishga harakat qiling. Takrorlashlar soni sizning farovonligingiz va jismoniy tayyorgarligingizga qarab har bir yo'nalishda 15 dan 30 martagacha.

  • Tiz cho'kib turing, qo'llaringizni oldingizda to'g'ridan-to'g'ri bog'lang. Imkon qadar orqaga egilib, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Orqa tekis, pastki orqa tomonni egmang, oshqozonni yopishtirmang! Allaqachon yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lganlar to'piqlarini ushlab, bu mashqni sinab ko'rishlari mumkin.

Ana xolos! Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish sarkma mushaklarini kuchaytirish va oshqozoningizni shaklga keltirish uchun etarli bo'ladi. yaxshi shakl. Va haqiqatan ham ajoyib natijaga erishish uchun Marina Korpan tomonidan qorin bo'shlig'i uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning.

Bir hafta ichida qorinning pastki qismidan qanday qutulish mumkin

Katta chiqadigan qorinni bir hafta ichida olib tashlash mumkin emasligi aniq. Ammo kichik, ammo sezilarli yog'li rulon oson. Trening, nafas olish mashqlari va oddiy parhezning birgalikdagi harakatlari uni 7-12 kun ichida butunlay yo'q qiladi. Sizdan quyidagilar talab qilinadi.

  • Menyuni proteinli mahsulotlar bilan to'ldiring. Tuxum, kam yog'li kefir va tvorog, yog'siz go'sht va baliq, grechka va jo'xori uni muzlatgichda ochlikdan azob chekmasdan yog 'zahiralaridan xalos bo'lishga imkon beradi. Proteinli oziqlanish uch barobar foydasi bor: bu qoniqarli, mushaklaringiz o'sadi va teringiz mustahkamlanadi.

  • Elyaf bor. Sabzavotlar, mevalar va do'konda sotib olingan sog'lom ovqatlanish Bir sumka bug'doy, javdar yoki jo'xori kepagi bir necha kun ichida toza ichak va tekis oshqozonga erishishga imkon beradi.
  • Iloji boricha ko'proq suv iching. Barcha parhezlarning standart maslahati ham bu holatda ishlaydi.
  • Ratsiondan shakar va spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang.
  • McDonald'sning barcha taomlari, albatta, taqiqlangan. Tez ovqat yo'q!

Kilo yo'qotish, qorin bo'shlig'ini massaj qilish va kosmetik niqoblar uchun qahva skrablari ko'rinishidagi muammoli hududga qo'shimcha "hujumlar" haqida unutmang. Ushbu samarali choralar nafaqat ortiqcha hajmni, balki oshqozondagi yoqimsiz "charm apron" ni ham olib tashlashga yordam beradi. Albatta, agar sizda bu muammo bo'lsa.

Pastki qorinni qanday olib tashlash mumkin: video darslik

vesdoloi.ru

Qorinning chiqib ketishi ko'pchilik odamlar, ham qizlar, ham erkaklar uchun tananing eng muammoli qismlaridan biridir. Yog ', ayniqsa, ko'pincha qorinning pastki qismida to'planadi, bu xalq orasida "pastki abs" deb nomlanadi. Qorin bo'shlig'ining pastki qismini yuqori qismdan ko'ra ishlash ancha qiyin va bu erdagi yog 'juda o'jar va ko'pincha tananing boshqa qismlarida barcha konlarni muvaffaqiyatli yengib chiqqaningizda ham ketishni istamaydi. Shuning uchun, kurash uzoq va murakkab bo'ladi va shundan keyingina qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javob sizga aniq bo'ladi. Ammo keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Qorinning pastki qismi bilan ishlashning xususiyatlari

Qorinning pastki qismi juda muammoli va hatto sport zalidagi mashaqqatli mashqlar ham qorinning pastki qismidagi yog 'qatlamini olib tashlashga yordam bermasligi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish samarali bo'lishi uchun siz avval uning sabablarini tushunishingiz kerak va shundan keyingina uni hal qilishni boshlashingiz kerak.

Sabab 1. Yog '

Qorindagi yog'ning eng aniq va mashhur sababi belning ostidadir. Umuman olganda, yog 'fiziologik nuqtai nazardan g'alati narsa. Biz mahalliy ravishda ma'lum mushaklarni pompalay olamiz va tortamiz, bu kuch mashqlari aynan shu maqsadda amalga oshiriladi, ammo tananing bir qismida yog'ni yoqish mumkin emas - agar siz vazn yo'qotsangiz, siz umuman vazn yo'qotasiz va tananing o'zi qaror qiladi tananing qaysi qismida kamroq yo'qotishni xohlaydi va qaysi biri - ko'proq. Qorinning pastki qismi eng o'jarlardan biridir - bu erdagi yog 'juda qat'iydir, ayniqsa sizda qorin deb ataladigan narsaga genetik moyillik mavjud bo'lsa.

Shunday qilib, agar sizda yog 'bo'lsa, faqat qorin bo'shlig'i mashqlari foydasiz bo'ladi: siz mushaklaringizni oshirishingiz mumkin, ammo yog 'birikmalari ostida ular shunchaki ko'rinmaydi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ining hajmi yanada oshishi mumkin. Yog 'yoqilishiga qaratilgan chora-tadbirlar zarur. Bu kardio mashg'ulotlar: yugurish, suzish, velosipedda yurish, sakrash va boshqalar, shuningdek, parhezni tuzatish. Bunga asoslangan to'g'ri ovqatlanish sog'lom mahsulotlar va qat'iy ravishda ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaydi - bu qorinning pastki qismidan va tananing boshqa qismlaridan yog'ni olib tashlashingiz kerak bo'lgan narsa.

Sabab 2. Qattiq holat

Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, qorin bo'shlig'ida qo'shimcha kilogramm borligi ko'rinishi mumkin, hatto sizda bunday bo'lmasa ham. Agar siz tos bo'shlig'ingizni qattiq tashqariga chiqarib tashlasangiz va pastga tushsangiz, orqangizni buksangiz, umurtqa pog'onasida egilish paydo bo'ladi, bu sizning oshqozoningizni oldinga siljitganga o'xshaydi. Natijada siz o'zingizdan ko'ra semizroq va pastroq ko'rinasiz. Agar bu sabab deb o'ylasangiz, o'zingizning holatingizni tuzatishga harakat qiling. Buning uchun juda ko'p sonli mashqlar mavjud.

Bukchayib yurishga odatlangan ayollar uchun yana bir layfxik - bu to'piq. Hatto kichkina tovon ham sizni avtomatik ravishda orqangizni to'g'rilaydi va yurishingiz engilroq, nazokatli va oqlangan bo'ladi.

Sabab 3. Pastki qorin mushaklari

Pastki qorin mushaklari yomon rivojlangan bo'lsa, qorin ko'p yog'siz ham bo'rtib chiqishi mumkin. Egri muskullar torsonga o'ralganga o'xshaydi. Ular belni shakllantiradi va orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi, korset kabi ishlaydi. Bundan tashqari, o'tirish va cho'zish kabi klassik mashqlar samarali bo'lmasligi mumkin, chunki ular asosan qorinning yuqori qismini ishlaydi. Sizga maxsus qorinning pastki qismiga qaratilgan mashqlar kerak - ular qorinning pastki qismidagi yog'larni qanday olib tashlashga yordam beradi.

Oziqlanish haqida bir oz

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish dasturining muhim elementidir. Siz iste'mol qiladigan va yoqmaydigan barcha ortiqcha narsalar muqarrar ravishda yog'da, xususan, qorinning pastki qismidagi yoqimsiz rulonlarda saqlanadi.

Darhol ta'kidlaymizki, siz haftasiga 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan mo''jizaviy qat'iy dietalarga murojaat qila olmaysiz. Siz faqat sog'lig'ingizga putur etkazasiz va vazn yo'qolganda tezda qaytadi. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotishi tufayli teri cho'kishi mumkin, keyin esa qorinning pastki qismi yanada yoqimsiz ko'rinadi.

Siz silliq va asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak- bu xavfsiz. Dastlab, o'zingizni tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishga o'rgating. Sizning dietangizning asosi yangi meva va sabzavotlar, kam yog'li proteinli ovqatlar va don shaklida murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Tez ovqatlanish, nosog'lom shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar, dudlangan, yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Shakar, tuz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.

Etarli suyuqlik ichish juda muhim - toza ichimlik suvi kuniga kamida 1-1,5 litr miqdorda. Shuni esda tutingki, bu choyga, qahvaga, sharbatlarga yoki gazlangan shirin suvlarga emas, balki suvga tegishli.

Bundan tashqari, sendvichlar, shokoladli barlar va boshqalar kabi nosog'lom gazaklardan voz kechish kerak. Ularni almashtirish mumkin fermentlangan sutli ichimliklar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, mevalar, qaynatilgan tuxumlar - bu mahsulotlar sog'lomroq va kamroq kaloriya hisoblanadi, bundan tashqari ular "bo'sh kaloriya" ga qaraganda ancha yaxshi to'yingan.

Qorinning pastki qismini yo'q qilish uchun mashqlar

Keling, qorinning pastki qismidagi yog'lardan xalos bo'lish uchun qorinning pastki qismini mashq qilish uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik.

1. Qichishish

Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, oyoqlarini tekis tuting. Qo'llaringizni cho'zing va ularni boshingiz orqasiga torting. Pastki orqa qismini erga mahkam bosish kerak. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Endi nafas oling, yuqori tanangizni poldan ko'taring va qo'llaringizni shiftga uzating. Nafas oling va qo'llaringiz oyoq barmoqlariga tegguncha burishda davom eting. Keyin chuqur nafas oling va sekin pastga tushing. Harakatning yarmigacha, sirt ustida to'liq yotmasdan, o'zingizni pastga tushirishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni takrorlang kerakli miqdor bir marta.

2. To'g'ri oyoqni ko'tarish

Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlaringizni to'g'ri tutishingiz va barmoqlaringizni oldinga yo'naltirishingiz kerak. Pastki orqangizni polga bosing. Kaftlaringizni dumba ostiga qo'yishingiz kerak. Endi nafas oling va tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. Nafas oling va oyoqlaringizni sekin pastga tushiring. Erga bir necha santimetr qolganda to'xtating. Butun yondashuv davomida oyoqlaringiz erga tegmasligi kerak. Pastki orqa tomonning erga to'g'ri bosilishi ham muhimdir. Mashqni takrorlang kamida 10 marta.

3. Hip ko'tarish

Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlarini tanangizga perpendikulyar ko'tarishingiz kerak. Qo'llaringizni tanaga 45 daraja burchak ostida aylantiring, kaftlaringizni pastga tushiring. Endi siz nafas olishingiz va kindikingizni orqa miya tomon tortishingiz kerak. Dumbalaringizni burang va nafas olayotganda ularni poldan bir oz ko'taring. Oyoqlaringiz to'g'ri turishda davom etishi kerak. Nafas olish, yana kestirib, sekin pastga tushiring. Takrorlang kamida o'n marta.

4. Teskari siqilishlar

Orqa tarafingizda yotishingiz, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida egishingiz kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni pastga qo'ying - ular tayanch bo'lib xizmat qiladi. Nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga torting, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Nafas olish, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

5. "Qaychi"

Orqa tarafingizda yotishingiz, boshingizni va elkangizni poldan biroz yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bundan tashqari, bo'yningizdagi kuchlanishni kamaytirish uchun qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Paypoqlaringizni torting. O'ng oyog'ingizni poldan tanangizga perpendikulyar ko'taring, iloji boricha tekis turishga harakat qiling. Chapingizni poldan bir oz yuqoriga ko'taring. Keyin o'ng oyog'ingizni tushiring va chap oyog'ingizni ko'taring. Buni uzluksiz bajaring Har bir oyoq uchun 6-8 marta.

6. Yuqori burchakli o'tirish

Siz o'tirib, orqangizdagi qo'llaringizga suyanishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzangiz bilan ko'kragingizga bir oz ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, kindikingizni umurtqa pog'onasiga iloji boricha yaqinroq bosishga harakat qiling. Tanangizni bir oz orqaga egib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tavsiya etilgan 10 martadan iborat uchta to'plam.

Jismoniy mashqlar davomida qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmaslikka harakat qiling. Agar mashq sizga qiyin bo'lib tuyulsa, siz oyoqlaringizni tekislashni tanangizni ko'tarish bilan almashtirishdan boshlashingiz mumkin. Shu bilan birga, oyoqlaringizni tizzangizda bukilgan holda saqlang.

7. Burilish bilan to'liq taxta

Avval siz klassik taxtada bo'lgani kabi, diqqatni jalb qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga ushlab turing va vazningizni orqaga qaytarishga harakat qiling. Qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egib oling, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga torting, shunda tananing pastki qismi yon tomonga buriladi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling. Bu bitta takrorlash. Jami o'nta takrorlashning uchta to'plami tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklari doimo tarang bo'lishiga ishonch hosil qiling.

8. Navasana - Qayiq pozasi

Siz erga o'tirishingiz, tizzalaringizni egishingiz va oyoqlarini sirtdan ko'tarishingiz kerak. Sizning vazifangiz o'tirish suyaklari va dum suyagida muvozanatni saqlashdir. Agar dastlab bu siz uchun qiyin bo'lsa, ikki qo'lingiz bilan tizzangizdan bir oz pastroqda kestirib, oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Jismoniy tayyorgarlik darajasi yuqori bo'lganlar oyoqlarini ko'tarib, oyoqlari va pollari parallel bo'lishi mumkin. Qo'llaringizni polga parallel ravishda oldinga cho'zishingiz kerak. Agar mashqni yanada qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni cho'zishingiz va tanangiz V shaklida bo'lishi uchun ularni iloji boricha tekis tutishingiz mumkin.Bu holatda ushlab turing. Boshlash uchun 30 soniya kifoya qiladi, keyin bu vaqtni oshirish mumkin. Mashqni takrorlang kamida besh marta.

9. Ikki oyoqli aylana

Orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga tuting. Tizlaringizni egmasdan, ularni yuqoriga ko'taring. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Orqangizni tekis tuting. Taxminan 30 sm diametrli cho'zilgan oyoqlaringiz bilan silliq "chizing". Chizilgan bitta aylana - bitta takrorlash.

Yo'nalishni o'zgartirish tavsiya etiladi, oyoqlaringiz bilan doira chizib, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq. Doira diametrini oshirib, mashqni qiyinlashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, butun bajarilgan vaqt davomida oyoqlar tekis turishi kerak.


10. Ruscha burilish

Ushbu mashqni bajarish uchun siz tizzalaringizni egib, erga o'tirishingiz kerak. Tanangizni taxminan 45 daraja burchak ostida egib oling, qorin mushaklarini torting. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Dum suyagiga suyanib, oyoqlarini sekin poldan ko'taring. Qo'llaringizni va tanangizni ikkala yo'nalishda ham aylantiring. Bitta takrorlash - avval o'ngga, keyin esa chapga burish. Mashqni qiyinlashtirish uchun siz tanangizni yana egishingiz mumkin. Muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni kengroq yoying. Hamma narsani silliq bajaring, orqangizni tekis tuting, chayqalishdan saqlaning.

Shuningdek, qorinning pastki qismida yog 'bilan kurashda bo'ladi Hula halqa foydalidir, bu yog 'birikmalarini "parchalash" kabi ko'rinadi. Umuman olganda, bu masalaga har tomonlama va mas'uliyat bilan yondashish kerak. Tez natijalarni kutmang, chunki biz qorinning pastki qismidagi yog'ning yomon tabiatini va uning ketishini istamasligini eslaymiz. Har bir narsani to'g'ri, asta-sekin va muntazam ravishda bajaring, keyin natijalar sizni kutmaydi.

Qorindagi yog'ni qanday yo'qotish haqida foydali videolar

www.fitnessera.ru

Muntazam jismoniy mashqlar nozik figuraga va tekis qoringa erishishga yordam beradi. Yog 'yoqish jarayoni uzoq muddatli - ikki oydan keyin sizning belingiz ingichka bo'ladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun bir vaqtning o'zida aerobika bilan shug'ullanish va muvozanatli ovqatlanish tavsiya etiladi. Sinflar uchun faqat yumshoq gilam kerak. Shuning uchun siz uyda barcha tavsiyalarni osongina bajarishingiz mumkin va sport zaliga bormasdan tezda qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, haftasiga uch marta uyda qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlarni bajaring. Tez-tez mashq qilish qorindagi yog'larni tezroq yo'qotishga yordam bermaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari qiya, ko'ndalang va to'g'ri. Oyoqlarni o'tirgan yoki yotgan holatda ko'tarishda to'g'ri muskullar yaxshi pompalanadi. Transvers mushaklar "to'rt oyoqqa" pozitsiyasidan mustahkamlanadi.

Uyda qorinning pastki qismida vazn yo'qotish uchun mashqlar

Tayyorgarlik bosqichi

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, jarohatlar va shikastlanmaslik uchun tana mushaklaringizni qizdiring. Oldindan xonani ventilyatsiya qilish va tozalash tavsiya etiladi.

Siz to'rt daqiqadan ko'proq isinishingiz kerak. Yurish yoki yugurish organlarga, ligamentlarga va tendonlarga qon oqimini oshiradi. Puls va nafas olish kuchayadi. Shunday qilib, siz tanangizni asta-sekin jismoniy faoliyatga tayyorlaysiz.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun sport o'ynashga qaror qilganingizda, quyidagi qoidalarga amal qiling:

  • Ertalab mashg'ulotlar o'tkazing, uglevodlarni 40 daqiqa oldin iste'mol qiling, mashqdan keyin proteinli ovqatlar talab qilinadi: mushaklaringiz o'sishi va yengillik paydo bo'lishini xohlaysiz.
  • Trening paytida nafasingizni kuzatib boring va tanaffuslarda uni tiklang.
  • Vazifani asta-sekin qiyinlashtiring - va siz ikki hafta ichida kerakli jismoniy faoliyatga dosh bera olasiz.
  • Mashqingizni massaj bilan yakunlang, u tanadagi kuchlanishni engillashtiradi, yog 'to'qimalarini yoqish va qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi.

Yuqori qorin bo'shlig'i mushaklarini "tortish" uchun mashqlar

Yuqori matbuotni yon va pastki qismlarga qaraganda mustahkamlash osonroq. Bu mushaklar kundalik hayotda ishlaydi. Quyidagi mashqlar uni kuchaytirishga yordam beradi.

  • Burish. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking va ularni torting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, tanangizni tezda buzoqlaringizga torting. Bajarish: Nafas olayotganda, elkangizni erdan uzoqroqqa ko'taring, uch soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting. Sakkizdan o'n martagacha takrorlang. Ikki daqiqalik tanaffus qiling, keyin takrorlang.
  • Qalam pichog'i.Yoting va "ip" holatida cho'zing, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Shu bilan birga, tanangizni va oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Harakat siz nafas olayotganda boshlanadi. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan erga tegmang.

Pastki abs uchun mashq

Pastki qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydigan mashqlar oyoqlardagi yukda farqlanadi. Ularni har kuni 10 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.

Oyoqni ko'tarish. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni ko'taring, shunda to'piqlaringiz erga parallel bo'ladi va tizzalaringiz kestirib, bir tekisda bo'ladi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Kestirib, poldan uch santimetr balandlikka ko'tarish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Pozitsiyani uch soniya ushlab turing. 8-10 marta takrorlang. Ikki daqiqalik tanaffus qiling, keyin yana 8-10 marta takrorlang.

Qoidalarga rioya qiling: harakatni boshlashdan oldin chuqur nafas oling va nafas olayotganda kestirib ko'taring. Orqangizni poldan ko'tarmang.

Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini tortadigan mashqlar

Ularni bajarish qiyin va har doim ham o'qitilmagan odamlarning imkoniyatlariga mos kelmaydi. Ba'zan ular qo'shimcha sport atributlarini talab qiladi.

  • Yanal burilish. Orqa tarafingizda yoting, kestirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, kaftlaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Yelkangizni qarama-qarshi oyoqqa (tizza) tortib, burishni bajaring. Tirsak elkasi bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Ikkinchi tirsakni poldan ko'tarmaslik kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va ikkinchi yo'nalishga aylantiring. Pastki tanangizning holatini aniqlang. O'n to'plamni bajaring, dam oling, 10 marta takrorlang.
  • Tanani ko'tarish. Yoningizda yotib, bir kaftingizni boshingiz orqasiga qo'ying, ikkinchisini esa pastki qismga qo'ying. Vujudingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, pozitsiyani uch soniya ushlab turing va asl holatiga qayting. Harakatlarni 10-15 marta takrorlang, keyin dam oling va dam oling. Siz har kuni mashq qilmasligingiz kerak. Haftada 2 marta mashq qiling, oziq-ovqatingizning kaloriya tarkibini kuzatib boring. Natijada siz tezda tekis qoringa erishasiz.

Transvers pressni ishlab chiqish

Qorin bo'shlig'ining bu qismini haykalga solish qiyin, quyidagi amallarni bajarish orqali uning ohangini saqlab qolish kifoya.

Nafas olish mashqlari

  1. Biz chuqur nafas olamiz, so'ngra keskin va kuchli tarzda oshqozonimizga tortamiz.
  2. Biz pozitsiyani 5 soniya davomida o'rnatamiz, keyin chuqur nafas olamiz va dam olamiz.
  3. Biz oshqozonimizni iloji boricha oldimizga yopishtiramiz va pozitsiyani 5 soniya davomida tuzatamiz.
  4. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring.
  5. Har kuni 8-10 ta yondashuvni bajaring.

Tik turgan egilishlar

  1. Biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida, kaftlarimizni belga qo'yamiz.
  2. Biz tanani o'ngga, keyin chapga egamiz (qo'llaringizni kestirib ko'tarmang).
  3. Har bir yo'nalishda o'n sakkiz marta takrorlang.

Oyoqlarini silkit

  1. To'pig'ingizni tegizgan holda turing va qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting.
  2. Biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz (o'ngga, keyin chapga navbatma-navbat), bir vaqtning o'zida qarama-qarshi oyoqlarni tortamiz.
  3. Mashqni 20 martagacha takrorlaymiz.

Qorin devorini tortib olish bilan bog'liq qiyinchiliklar matbuotning kuchli zaiflashishini ko'rsatadi. Ushbu tavsiyalarga amal qilib, uni mustahkamlashingiz mumkin. Mashg'ulotlar faqat uch haftadan so'ng yon tomondan bir necha qo'shimcha funtni olib tashlashga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i g'ildiragi bilan kuch mashqlari

Gimnastika videosi qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarini ishlaydi.

  • Oldingizda ab rolikini ushlab, tizzangizga turing. Unga suyaning va oldinga siljiting, so'ngra qayting.
  • Oshqozoningizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni oldinga cho'zish uchun rolikdan foydalaning. Qo'llaringizni egmasdan, mashq mashinasini o'zingizga tortishga harakat qiling.
  • Tik turgan holda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying. Erga rolikni qo'ygandek pastga qarab harakat qiling. Tana vazningizni mashinaga o'tkazing va ko'kragingiz erga tegguncha oldinga siljiting. 5 soniya ushlab turing va o'rnidan turing (barcha keraksiz narsalarni poldan olib tashlashni tavsiya qilamiz).

Xulosa

Yuqorida sanab o'tilgan sport bo'yicha maslahatlar olib tashlashga yordam beradi ortiqcha vazn va tekis qoringa erishing.

Bel qismiga qo'shimcha ravishda siz tananing boshqa muammoli qismlarini tuzatasiz, shuningdek tananing umumiy holatini yaxshilaysiz. Barcha harakatlar guruhlarga bo'linishi va birma-bir bajarilishi mumkin. Doimiy mashqlar tekis qorinni yaratishga yordam beradi.

2-3 kun ichida tekis qoringa ega bo'lolmasligingizga tayyor bo'ling. Har kuni mashq qiling va to'g'ri va to'g'ri ovqatlaning.

Qorin bo'shlig'ini tonusda ushlab turish oson - faqat qirq daqiqani jismoniy faoliyatga bag'ishlang.

Yon tomondan yog'ni olib tashlash unchalik oson emas, lekin buni amalga oshirish orqali siz diabet, yurak kasalliklari, o'murtqa muammolar va boshqalarni kamaytirasiz. nafas olish apparati. Bu sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda qo'shimcha motivatsiya beradi. Axir, salomatlik sog'lom turmush tarzi va o'zini to'g'ri parvarish qilishga bog'liq.

Sizga yaxshi kayfiyat, chiroyli tana va tekis qorin tilaymiz!

Qisqa vaqt ichida qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin? Biz tekis qorinning asosiy SIRini baham ko'ramiz!

Zamonaviy tsivilizatsiya tomonidan belgilab qo'yilgan go'zallik qonunlari juda qat'iy va murosasizdir. Zamonaviy jamiyat sog'lom va sportchi tanani ideal deb biladi. Ko'p jihatdan, biz ideal tananing qadimiy zavqiga o'xshash modani kuzatishimiz mumkin, nozik va atletik figuraning go'zalligi, bizning oldimizda go'zallik me'yorlarida o'ziga xos uyg'onish davri.

Qorinning pastki qismidagi yog 'birikmalari: eng samarali mashqlar

  • Tezroq natijalarga erishish uchun maslahatlar

Qorinning pastki qismi bilan bog'liq muammolarning sabablari

Albatta, ba'zi zamonaviy tendentsiyalar bizni hozirgi shaklingizdan mamnun bo'lishga va o'z tanangizni yog 'qatlamlari, selülit, nafas qisilishi, ortiqcha terlash, bo'shashmaslik va notekislik va boshqa, ochig'ini aytganda, estetik bo'lmagan tafsilotlar bilan qabul qilishga taklif qiladi. tabiiy va undan ham ko'proq tabiiy tana go'zalligi sifatida qabul qilishni so'radi.

Bu borada foydali va mantiqiy tafsilotlar bor, lekin to'g'risini aytaylik. Ko'p jihatdan, o'z tanasini bunday qabul qilish, eng salbiy ma'noda kamtarlik, kamtarlik va o'z dangasalikka berilish kabi ko'rinadi.

Ushbu maqolada biz o'z sa'y-harakatlari bilan ijobiy natijalarga erishishga odatlangan odamlarga ma'lumot beramiz va qorinning pastki qismini olib tashlash va eng avvalo o'zingiz zavq olishingiz va zavqlanishingiz mumkin bo'lgan ideal sport tanasiga yaqinlashish usullari va mashqlarini taqdim etamiz. .

Albatta, amaliyotsiz nazariy hisob-kitoblar katta foyda keltirmaydi va natijada qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlash mavzusidagi eng asosiy yorug'lik bo'ladi: muntazam mashqlarni bajaring, hozir boshlang va mukammal oshqozonga ega bo'lguningizcha takrorlang. Aslida, asosiy sir aynan shu erda.

Yassi oshqozonning asosiy siri muntazam jismoniy mashqlardir., tekis qorinni olish mavzusida o'qigan maqolalar soni emas.

Biroq, nazariyasiz, mashqlaringiz unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. U yoki bu dasturdan foydalanishdan va yangi odatlarga ega bo'lishdan oldin, aslida yog' nima ekanligini, u qanday farq qilishini tushunishingiz kerak. turli qismlar tana va qanday qilib tanada yog 'yoqish dasturini samarali o'rnatish.

Uyda qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin - nazariya

Yog'ning zamonaviy ko'rinishi tanadagi bu to'qimalarni turli turlarga ajratadi, xususan:

  • retroperitoneal yog ';
  • ichki yog ';
  • teri osti yog'i;
  • muammoli yog '.

Kelajakda biz retroperitoneal yog'larga unchalik qiziqmaymiz, bizni boshqa turdagi yog'lar va ayniqsa, nisbatan yaqinda alohida tasnif sifatida tasniflana boshlagan muammoli deb ataladigan yog'lar qiziqtiradi.

Bundan tashqari, siz inson anatomiyasining o'ziga xos xususiyatlari, xususan, ko'p odamlarda, ochiqchasiga aytganda, eng yaxshi shaklda bo'lmagan yo'g'on ichakning faoliyati haqida bilishingiz kerak. Ko'pchilik zamonaviy odamlarda kuzatiladigan pastki qorinning xarakterli bo'rtib chiqishi ichaklarning tiqilib qolganligini ko'rsatadi. Aslida najas ichaklardan to'liq yuvilmaydi, siz tozalash protseduralarini bajarish orqali osongina tekshirishingiz mumkin.

Yog'ni qanday olib tashlashni tushunish uchun siz tanangizning metabolizmi qanday ishlashini va jismoniy mashqlar orqali qanday ta'sirga erishganingizni va olingan natijalarni vakolatli parhez va boshqa usullar bilan qanday saqlab qolish kerakligini tushunishingiz kerak.

Qanday bo'lmasin, agar siz qorinning pastki qismini olib tashlamoqchi bo'lsangiz, mashqlar ichaklarni tozalash va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilash uchun tanlangan bo'lishi kerak, bu erda ular yordam beradi:

  • tananing turli xil burilishlari;
  • qorin bo'shlig'ini vakuumli o'z-o'zini massaj qilish.

Bundan tashqari, siz tanangizni, masalan, tola bilan qo'shimcha ravishda ta'minlashingiz kerak. Sizning dietangizda yangi sabzavotlar miqdorini ko'paytirish sizning ichaklaringizning yaxshi ishlashiga va o'zlarini samarali tozalashga yordam beradi.

Shunday qilib, keling, yog'larga qaytaylik. Qorin bo'shlig'idagi yog 'birinchi navbatda ichki organlar yaqinida to'planadi va agar u rivojlansa, u ko'plab ichki organlarni o'rab oladi va tashqaridan oshqozonni bo'rtib chiqqan to'pga o'xshata boshlaydi. Bu yog 'yoqadigan yurak urishi zonasida mashq qilish va yog' to'qimalarida kapillyarlarning zichligini oshirish orqali yo'q qilinadi, shu bilan metabolizm va yog 'yoqilishi yaxshilanadi.

Teri osti yog ', nomidan ko'rinib turibdiki, faqat terining ostida joylashgan., agar siz ko'p noto'g'ri yog'larni, tez uglevodlarni iste'mol qilsangiz va ozgina harakat qilsangiz, yumshoq va miqdori tez ortadi. Siz bunday yog'ni haftasiga 700 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda kamaytirishingiz mumkin, chunki tana tezroq harakat qila olmaydi. Shu munosabat bilan siz dietangizdagi kaloriyalarni haddan tashqari cheklamasligingiz kerak; teri osti yog'ini yoqish uchun siz kuniga ovqatning umumiy kaloriya miqdorini 500-700 kkalga kamaytirishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak, ammo uzoq vaqt mashg'ulotlar talab etilmaydi; o'rtacha mashq qilish kifoya.

Muammoli yog ': qorinning pastki qismidan qanday olib tashlash mumkin?

Endi qorin va pastki qorindagi yog'larni qanday yo'qotishni tushunmoqchi bo'lsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan eng asosiy yog' turi bu muammoli yog'dir. Ushbu turdagi yog'lar qorinning pastki qismida va yon tomonlarda to'plangan turga tegishlidir. Rasmiy ravishda, bu turdagi yog 'teri osti yog'iga tegishli, ammo mutaxassislar yaqinda bu turni alohida tasnif sifatida aniqladilar va buning ma'lum sabablari bor.

  • Birinchidan, muammoli yog 'asosiy gormonlar ta'sirida to'planadi: ayollar uchun - estrogen, erkaklar uchun - testosteron.
  • Ikkinchidan, bunday yog'ni yoqish maxsus usullarni talab qiladi, siz insulin va shakar darajasini kamaytirishingiz kerak. Bu faqat uzoq muddatli past uglevodli dieta (ya'ni, barcha unli shirinliklar, makaron va boshqalarni olib tashlaymiz) va och qoringa davriy kardio mashg'ulotlari bilan mumkin.

Ko'rib turganingizdek, qorinning pastki qismini tezda olib tashlash bo'yicha ishlar murakkab va xilma-xil bo'ladi. Biroq, siz juda ko'p xususiyatlardan qo'rqmasligingiz kerak, chunki qorinning pastki qismida vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini aniq tushunsangiz, siz ancha samarali harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz uzoq mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchatishingiz va kerakli ta'sirga erisha olmaysiz yoki oqilona ba'zan och qoringa mashq qilishingiz va sezilarli ijobiy ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.

Qorinning pastki qismini qisqa vaqt ichida olib tashlang: mashqlar

Endi amaliy qismga o'tamiz, unda biz sizga ba'zi o'quv variantlarini taklif qilamiz. Ko'pincha, quyida uyda qorinning pastki qismi uchun mashqlar mavjud, ya'ni sizga sport zali, yugurish uchun yaxshi ob-havo yoki mashq qilishni boshlashingizga to'sqinlik qiladigan boshqa bahonalar kerak emas. Ushbu dasturlar hamma uchun juda mos keladi (garchi siz o'zingizning holatingiz va tanangizning hozirgi imkoniyatlarini to'g'ri baholashingiz va siz uchun maqbul bo'lgan mashg'ulot variantlarini tanlashingiz kerak) va muntazam foydalanish bilan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

"Qanday qilib qorinning pastki qismini qisqa vaqt ichida olib tashlash mumkin" dasturi

Birinchidan, to'rt kun davomida siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini minimal darajada cheklaysiz va ertalab kardio mashg'ulotlarini bajarasiz. Ertalab siz ozgina limon sharbati bilan bir stakan suv ichishingiz mumkin, agar bu juda qiyin bo'lsa, suvga bir qoshiq asal qo'shing. Shundan so'ng, kamida 20 daqiqa davomida quyidagi mashqlarni intensiv ravishda bajaring:

  • hula halqasini aylantiring;
  • video orqali aerobika qiling;
  • "quruq" yugurishni bajaring - qo'llaringizni devorga suyaning va yuguring;
  • raqsga tushish;
  • uy atrofida yugurish yoki shimoliy yurish.

Siz har kuni yangi mashqlarni tanlashingiz yoki sizga eng yoqadigan va zerikmaydigan kardio mashg'ulotlarini tanlashingiz mumkin. Peshindan keyin yoki kechqurun siz qorinning pastki qismi uchun mashqlarni bajarasiz:

  • 10-20 marta 3 to'plam - oyoqni yotgan joydan ko'tarish, yotish va oyoqlarini boshning orqasiga ko'tarish, siz oyoqlaringizni bir oz bukishingiz va sonlaringiz bilan ko'kragingizga tegishingiz mumkin;
  • 20 martadan iborat 3 ta to'plam - alpinist qadamlari, surish holatida turing va navbat bilan sonlaringizni ko'kragingizga torting;
  • 25-50 martadan iborat 3 ta to'plam - tik turgan oyoqni ko'tarish, asosan kestirib, ko'tarilgan holda harakat qilmasdan yugurish, egilgan oyoqlarni tos suyagi darajasidan pastga tushirish kerak;
  • 8 martadan iborat 3 ta to'plam - oyoqlarini yuqoriga ko'tarish, surish uchun turish va sakrash, oyoqlarini qo'llaringga tortish, orqaga sakrash - bu bitta takrorlash;
  • 12 marta 3 to'plam - tanani egish, tik turgan holda tanani oldinga va orqaga, chapga va o'ngga egish - bu bitta takrorlash.

Shundan so'ng, siz ertalab kardio mashg'ulotlarini tark etishingiz va har kuni bu mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin kun davomida umumiy kardiongizni oshiring: ko'proq piyoda yuring, liftni ishlatmang va hokazo. Keyinchalik, kam uglevodlar va yog'lar bilan mashg'ulot va parhez rejimiga kirishingiz kerak bo'ladi. Treningning maqsadi yog 'to'qimalarida kapillyarlarning sonini ko'paytirish va metabolizmni yaxshilashdir, o'z tanangizni o'z resurslaridan samaraliroq va faolroq foydalanishga va energiyani qayta ishlashga o'rgatish kerak.

Buning uchun o'zingiz yoqtirgan har qanday uy mashg'uloti videosini tanlang va har kuni kamida bir soat mashq qiling. Yog 'tanada alohida qismlardan emas, balki butun tanada yoqiladi va hamma narsadan keyin qorin bo'shlig'idan chiqariladi. Shuning uchun siz butun tanangiz uchun har qanday kompleks mashqlarni talab qilasiz.

Xulosa qilib aytganda, qorinning pastki qismidagi yog'ni qanday samarali olib tashlashni tushunishga yordam beradigan qo'shimcha tegishli maslahatlar mavjud.

  • Stressni minimallashtiring va to'g'ri dam oling. Metabolizmni yaxshilash bilan birga mashaqqatli mashg'ulot ham yog 'yoqilishiga sezilarli foyda keltirmaydi, chunki bu tanadagi kortizol miqdorining ko'payishiga yordam beradi. Bu gormon tanadagi yog'larning to'planishiga sabab bo'ladi. Kortizolni qanday kamaytirish mumkin, alohida o'qish kerak.
  • Suv iching. Oddiy tavsiyalar, lekin kuniga bir necha litr oddiy suv metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
  • Spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklardan shunchaki voz kechish sizga to'rt hafta ichida 500 grammdan bir kilogrammgacha yo'qotish imkonini beradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarning yo'qligi sizning dietangizga va mashqlar rejimiga yaxshiroq rioya qilishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, sotib olishda asosiy narsa mukammal figura murakkab munosabatdir. Mavjud barcha usullardan oqilona foydalaning va biron bir sohada haddan oshib ketmaslikka harakat qiling.

P.S. Va unutmangki, faqat sizning ongingizni o'zgartirib, biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Erkakning pastki qorini tananing diqqatga sazovor joylaridan biridir, chunki u tanadagi yog 'to'planishi va to'planishi uchun joy. Erkak uchun qorinning pastki qismini tortib olish boshqalarga qaraganda qiyinroq. Buning uchun maxsus gimnastika va mashg'ulotlar va maxsus mashqlar to'plami talab qilinadi. Yog'ni kamaytirishning parhez va kosmetik usullari ham samarali bo'ladi.

Treningni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak

Shuni esda tutish kerakki, vaznning keskin o'zgarishi tana uchun juda ko'p stressdir. Bu o'sish bo'lishi shart emas, keskin pasayish ham zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz tanangizni va ongingizni ortiqcha vazn bilan to'g'ri kurashishga tayyorlashingiz va tanangizni bunga moslashingiz kerak.

Muhim! Diet, mashqlar va mashg'ulotlar muammosiz boshlanishi kerak.

Har qanday erkakning tanasi to'satdan harakatlarni yoqtirmaydi. Go'yoki tez va samarali usul pastki qorinda yog 'yoqish bu erda ishlamaydi.

Sport zalidan ko'ra uyda qorinning pastki qismini olib tashlash har doim qiyinroq bo'lgani uchun, to'g'ri motivatsiya muhim ahamiyatga ega. Agar sizda yaxshi tanlangan, jihozlangan va o'qish uchun maxsus tashkil etilgan joy bo'lsa, uyda o'qish har doim osonroq bo'ladi. Bu ortiqcha vaznni olib tashlashni ancha osonlashtiradi.

Uyda qorinning pastki qismini olib tashlash har doim sport zalidan ko'ra qiyinroq

Uyda mashq qilish ko'pincha juda dangasa. Sport zallari asosan oldindan to'lov asosida ishlaydi, shuning uchun pul sarflash juda achinarli va o'zingizni majburlash osonroq. Uyda hamma narsa boshqacha, chunki mashq qilish istagi yo'q vaqtlar mavjud. Faqat to'g'ri motivatsiya buni tuzatishi mumkin.

Ko'pchilik siz darhol to'liq yuklarni boshlashingiz kerak deb o'ylashadi va katta raqam eng tez natijalarga erishish uchun yondashuvlar. Bu tubdan noto'g'ri. Siz mashg'ulotlarni asta-sekin boshlashingiz kerak, vaqt o'tishi bilan yuklarga o'rganib, ularni asta-sekin oshirib boring, aks holda bu katta ortiqcha yuklar va jarohatlar bilan to'la.

Eslatma! Parhezsiz mashq qilish vazn yo'qotishda samarali bo'lmaydi.

Faqat parhez va muvozanatli dietaga rioya qilish vazn yo'qotishni maksimal darajada oshiradi. Sizning dietangizni normallashtirmasdan, oddiy mashqlar yog 'yoqilishiga ta'sir qilmaydi. Mushaklar o'sadi, kuch kuchayadi va bu hammasi. Bu tanadagi yog'ni to'g'ri yoqish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli deb hisoblaydigan yangi boshlanuvchilar uchun katta xatodir.

Deyarli har bir kishi mashg'ulotning dastlabki oylarida chidamlilik va kuch etishmasligi muammosiga duch keladi. Bu tananing normal reaktsiyasi. Yuklarga ko'nikish bilan kuch va chidamlilik asta-sekin o'sib boradi. Shundan keyingina siz mashqlar sonini ko'paytirishingiz, yondashuvlar va takroriy sonlarni qo'shishingiz va yukni to'g'ri dozalashingiz mumkin.

Barcha mashqlar to'g'ri bajarilishini ta'minlash juda muhimdir. Uyda buni qilish murabbiy nazorati ostida sport zalida bo'lgandan ko'ra ancha qiyin. Uyda siz Internetdan foydalanib, u yoki bu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilib olishingiz mumkin. YouTube portali o'quv algoritmlarini ko'rsatadigan videolarga boy.

Qorinning pastki qismi maxsus davolashni talab qiladi. Mashqlar tananing ushbu sohasi uchun samarali bo'lishi uchun tanlanishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari juda keng va har doim ham to'liq ishlatilmaydi. Pastki qismning ishlashi uchun ko'plab usullar va usullar ixtiro qilingan, ular orasida eng samaralilarini tanlash muhimdir.

Ma'lumotingiz uchun! To'g'ri kayfiyat va motivatsiyani olish uchun siz sevimli musiqangizni yoqishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Siz televizor yoki kompyuter oldida mashq qilmasligingiz kerak, chunki bu juda chalg'ituvchi va siz tasodifan o'zingizga zarar etkazishingiz yoki jarohat olishingiz mumkin.

Yaxshi natijalarga nafaqat sport zalida erishish mumkin. Uyda, shuningdek, qorinning pastki qismidagi yog 'miqdorini kamaytirishingiz va uni yanada ko'zga ko'ringan qilishingiz mumkin. Buning uchun mashqlarni to'g'ri dozalash va parhezga rioya qilish kerak. Parhez yog 'yoqadi va mashqlar mushaklarni kuchaytiradi. Buni darslarni boshlashdan oldin eslash muhim.

Qorinning pastki qismi maxsus davolashni talab qiladi

Qorinning pastki qismida yog'ni qanday tezda yo'qotish kerak

Bu qancha davom etadi degan savolga aniq javob yo'q. Bularning barchasi shaxsiy yondashuvga va yaxshi tanlangan shartlarga bog'liq. Shuni esda tutish kerakki, barcha dietalar va mashqlar bir xil darajada samarali emas turli xil turlari organizm yoki inson tanasining tuzilishi. Shuning uchun har bir shaxs uchun to'g'ri tanlangan shartlar va ularning samaradorligi muhim rol o'ynaydi.

Muhim! Ko'p narsa yog' miqdori va yoshga bog'liq. Qorindagi yog'lar yillar davomida to'planishi mumkinligi sababli, uni tezda yo'qotishni kutmasligingiz kerak. Buni qisqa vaqt ichida amalga oshirish mumkin emas. Siz yog'ni iloji boricha tezroq olib tashlashni boshlashingiz kerak va haddan tashqari emas. 30 yoshda katta qorinni olib tashlash kichik yoshdagi kichik qoringa qaraganda ancha qiyin.

To'g'ri chora-tadbirlar majmuasi ham muhimdir. Parhez qilmasdan, siz sport zalida yoki uyda cheksiz terlashingiz va o'zingizni o'ldirishingiz mumkin, ammo mutlaqo hech narsaga erisha olmaysiz. Va dietani, yugurishni yoki velosipedni faol mashg'ulotlar bilan birlashtirib, siz nisbatan tez ko'p yog'larni yo'qotishingiz mumkin.

Ko'p narsa yog' miqdori va yoshga bog'liq

Ko'p yillar davomida professional murabbiylar, sportchilar va dietologlar vazn yo'qotish uchun maxsus qoidalar va usullarni ishlab chiqdilar. Qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlash uchun ularga qat'iy rioya qilish kerak. Mana asosiylari:

  • Eng aniq motivatsiyani belgilang va qoidalarni ishlab chiqing. "Yozgacha vazn yo'qotish" usuli, albatta, noto'g'ri va foydasizdir. Faqat aniq muddatlar va rejalar hamma narsani to'g'ri bajarishga yordam beradi. Misol uchun, "bir oyda 3 kg olib tashlash" - eng yaxshi motivatsiya.
  • To'g'ri ovqatlaning. Hayot tarzingizni tubdan o'zgartirish muhimdir. Arzimas ovqatlardan va tez ovqatlanish tarmoqlariga tashrif buyurishdan butunlay voz kechishingiz kerak. Dietologga tashrif buyurish va tegishli parhezni ishlab chiqish majburiydir.
  • To'satdan harakatlardan foydalanmang. Bu ovqatlanish qoidalariga ham, mashg'ulotlarga ham tegishli. Parhez qanday tugashi kerak bo'lsa, muammosiz boshlanishi kerak.
  • Ko'p miqdorda suyuqlik ichish. Trening va parhez bilan yog'lar faol ravishda yoqila boshlaydi. Kuniga kamida 2 litr suv ichish uni yaxshi olib tashlashga yordam beradi.
  • Metabolizmni maksimal darajada oshiring. Jismoniy faollikni oshirish va yugurish bunga yordam beradi. 50 daqiqa yuguring. metabolizmni shunchalik tezlashtiradiki, tanadagi yog'lar yugurishdan bir hafta o'tgach parchalanadi.

Siz uyda yoki sport zalida qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar

Bu, albatta, yugurish yoki velosipedda yurishdan boshlashga arziydi. Ushbu usullar faollikni sezilarli darajada oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Pastki qorindan qutulish uchun yugurish idealdir, chunki u barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.

Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar

Bundan tashqari, tanlash muhim ahamiyatga ega to'g'ri mashqlar. Ularning soni juda ko'p, ammo ba'zilarini uyda amalga oshirish biroz cheklangan. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va qorin yog'ini yoqish uchun asosiy mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling. Ular orasida quyidagilar mavjud:

  • Zaminda bajariladigan qorin mushaklari uchun mashqlar. Bu standart to'plam bo'lib, u qorinning yuqori qismi uchun egilgan tizzalar va pastki qorin uchun tekislangan pozitsiyalardan iborat.
  • Gorizontal barda yoki devor panjaralarida qorinning tebranishi. Buni amalga oshirish uchun siz osishingiz va oyoqlarini gorizontal holatga ko'tarishingiz kerak. Bu sizga qorin bo'shlig'ining barcha qismlarini rivojlantirish va maksimal yuklarni olish imkonini beradi.
  • Erdan push-up qilish yaxshi ishlaydi. Jismoniy mashqlar sizning qorin bo'shlig'ingizni ham yaxshi ishlaydi.
  • Shtanga yoki dumbbell bilan squatsni bajarish qorin va oyoqlarni jalb qiladi. Qorinning pastki qismi yaxshi ishlaydi.

Kilo yo'qotish va mashq qilish bo'yicha mutaxassislar orasida qorinning pastki qismida yog 'yoqish bo'yicha quyidagi maslahatlar keng tarqalgan:

  • Xun va mashqlar dasturini to'g'ri tanlash katta ahamiyatga ega;
  • faqat ijobiy munosabat yog'dan tezda xalos bo'lishga yordam beradi;
  • iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini oshirmasdan vazn yo'qotish mumkin emas.

Qorinning pastki qismi alohida e'tibor talab qiladigan sohadir. To'g'ri yondashuv bilan, bu hududdan yog 'osonlik bilan olib tashlanishi mumkin. Ehtimol, bir hafta ichida emas, lekin natija bir oy ichida ko'rinadi.

Ayollar uchun qorinning pastki qismi uchun samarali mashqlar tananing pastki qismidagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi va uyda qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalaydi. Siz uydan chiqmasdan qizning tanasining eng muammoli joylaridan birida yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Ayollar uchun qorinning pastki qismidagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish muhimdir, aks holda ortiqcha kaloriyalar bu yog 'tuzog'iga qaytadi va qorin yana o'sishni boshlaydi.

Ayollarda qorinning pastki qismidagi yog'larning sabablari

Tabiatan, qizning tanasida qorinning pastki qismidagi joy bolani issiq ushlab turish uchun bolani ko'tarish uchun ajratilgan. Ayollarning asosiy maqsadi nasl berishdir. Agar siz o'tgan asrlardagi rasmlarga qarasangiz, ayol go'zalligining me'yori butunlay boshqacha edi. Faqat keng kestirib, jingalak ayol sog'lom, kuchli bola tug'ishi mumkinligiga ishonishgan.

Hozirgi vaqtda erkaklar va ayollar o'rtasida tekis qorin, tana yog'ining minimal miqdori bilan "quritilgan" tanaga ega bo'lish modaga aylandi. Ammo shuni unutmangki, yog 'foizi to'g'ridan-to'g'ri gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi va qizda oz miqdordagi lipidlar reproduktiv funktsiyani buzishi mumkin. Chiroyli, ohangdor tanaga intilish yaxshi, lekin siz doimo sog'ligingiz va maqsadingiz haqida eslab qolishingiz kerak.

Pastki qorinni qanday olib tashlash mumkin

Ko'pgina qizlar ko'pincha qorinning pastki qismidagi yog'dan qanday qutulish haqida savol tug'diradilar, shu bilan birga yomon ovqatlanishni davom ettiradilar va kundalik rejimga rioya qilmaydilar. Tanadagi yog 'almashinuviga ko'plab omillar ta'sir qiladi:

  • past faollik darajasi;
  • uyqu etishmasligi;
  • zararli odatlar;
  • yomon ovqatlanish;
  • stressli vaziyatlar;
  • tanadagi suv va kislorod etishmasligi.

Kichkina faollik bilan metabolizm sekinlashadi va uyqu etishmasligi nafaqat kayfiyatingizga, balki farovonligingizga ham ta'sir qiladi. Siz chuqur uyqu fazasiga etib bormaysiz, shuning uchun tananing to'liq tiklanishi uchun vaqt yo'q. U uyqu etishmasligini stress sifatida qabul qiladi va stressli (favqulodda) holatlarda u energiyani "zaxirada" saqlashni boshlaydi va u ko'pincha yog 'birikmalari ko'rinishida namoyon bo'ladi.

Spirtli ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori va barcha organlarning ishiga to'sqinlik qiluvchi toksik moddalarni o'z ichiga oladi. Noto'g'ri ovqatlanish kilogramm olishning asosiy sababidir, odamlar ovqatlanish madaniyatiga rioya qilmaydilar, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiladilar, ko'pincha kechqurun, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Ular do'konda sotib olingan shirinliklarni suiiste'mol qiladilar, ular tarkibida oq shakar va trans yog'lari ko'p.

Suv muvozanatini saqlash juda muhimdir. Tanadagi etarli miqdorda toza suv metabolizmni tezlashtiradi va yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi. Kislorod yog'larni tezroq parchalashga yordam beradi, shuning uchun toza havoda yurish haqida unutmang. Biroq, qorinning pastki qismini tez va samarali tarzda qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun siz printsiplarga rioya qilishingiz kerak to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzini olib borishni boshlang.

To'g'ri ovqatlanish

Balansli ovqatlanish go'zal tana va yaxshi sog'liqning kalitidir. To'g'ri ovqatlanish bilan qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Tezlashtirish uchun lipidlar almashinuvi, siz fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin kaloriya normasiga va BJU balansiga rioya qiling. O'zingizni qattiq dietalar bilan charchashning hojati yo'q, faqat nima yeyayotganingizni va qaysi hajmda bo'lishini nazorat qiling.

Ratsioningizda yangi sabzavot va o'tlar miqdorini oshiring va natijalar uzoq kutilmaydi. Siz yangi mevalar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular meva shakarini o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha qismi muammoli hududda to'planadi. Hidratlangan holda saqlang. Suv iste'molini joriy vaznning 1 kg uchun taxminan 40 ml miqdorida hisoblang va unga rioya qiling.

Sport faoliyati

Og'irlikni yo'qotayotganda qorin bo'shlig'idagi terining osilib ketishining oldini olish va mushaklaringizni ohangda ushlab turish uchun siz ayollar uchun qorinning pastki qismi uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Agar siz bajarish texnikasiga qat'iy rioya qilsangiz, mashqlarning ta'siri yaxshi bo'ladi. Kardiyo mashg'ulotlari bilan yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin. Bu yugurish, arqondan sakrash, elliptik trenajyorlar bo'lishi mumkin. Har qanday faoliyat, shu jumladan har xil turlari Ayollar uchun qorinning pastki qismi uchun mashqlar nozik tanani, orzularingizning figurasini topishga yordam beradi.

Qorinning pastki qismi uchun mashqlar

Qorinning pastki qismida vazn yo'qotish uchun maxsus mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydi. Ulardan ba'zilari chuqur yadro mushaklaridan foydalanadi, ularning maqsadi umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashdir. Sport bilan shug'ullanib, siz nafaqat vazn yo'qotasiz va jozibali shakllarga ega bo'lasiz, balki o'z holatingizni ham to'g'rilaysiz, bu bugungi kunda harakatsiz turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir.

Mashqni boshlashdan oldin, mushaklaringizni isitish va jarohatlardan qochish uchun isinishingiz kerak.. Bu engil mashqlar yoki qo'shma mashqlar bo'lishi mumkin. Mashqingizdan keyin engil cho'zish mashqlarini bajaring. Bir hafta davomida har kuni mashqlar to'plamini takrorlang, shunda qorin bo'shlig'i mushaklari tiklanish uchun vaqt topadi. Quyida ayollar uchun qorinning pastki qismida samarali mashqlar mavjud.

Variant 1

Teskari burilish. Lomber mintaqadagi yuk va noqulaylikni kamaytirish uchun mashq yotgan holda, yaxshisi maxsus fitnes to'shagida amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Dumbalaringizni ko'kragingizga torting va o'zingizni yuqoriga ko'tarayotgandek ko'taring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakatni boshqaring, uni sekin va ongli ravishda bajaring. 3-4 yondashuv uchun mashqni 15-20 marta takrorlang. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat qorinning pastki qismidan ortiqcha vaznni yoqishga yordam beradi.

Variant 2

Alpinist. Yolg'on pozitsiyasini oling. Muqobil ravishda bir tizzani ko'kragiga, keyin ikkinchisini torting. Qorinning pastki qismida vazn yo'qotish uchun ushbu mashq juda ko'p farqlarga ega. Siz ijro tezligini o'zgartirishingiz mumkin, tizzangizni qarama-qarshi elkaga torting va egilgan oyog'ingizni yon tomonga siljiting. Sa'y-harakatlaringizning eng yuqori cho'qqisida nafas oling; oyoqlarni almashtirganda, nafas oling. Ushbu trening sizga belingizdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga va qorinni siqishingizga yordam beradi. 3-4 yondashuv uchun mashqni 50 marta bajaring.

Variant 3

Plank. Yonish hissi paydo bo'lmaguncha taxtani qo'llaringizni tekis yoki egilgan holda ushlang. 15 soniyadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring. Ushbu mashq sizga vazn yo'qotishga, qorinning pastki qismidagi burmalarni olib tashlashga, to'g'ri ichakni, qiyshiq mushaklarni pompalashga va chuqur yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Taxta har kuni bajarilishi mumkin. Yon tomonlarini olib tashlash uchun, qo'lingizni tekis yoki tirsagingizda egilgan holda ham yon taxtani bajaring.

Video