Receitas de saladas dietéticas para perda de peso de atum. PP - Variantes de saladas de atum

O desejo de perder peso surge por vários motivos. Alguém quer perder o excesso depois de um período em que não se negou nada. Alguém é estimulado a mudar por um evento importante em que você precisa parecer irresistível. Às vezes, problemas de saúde fazem você perder peso.

Uma decisão errônea que pode ser tomada nessa situação é começar a passar fome. Mas quando uma pessoa começa a comer pouco e de forma irregular, fica perturbada. Em um estado de estresse, o corpo não desiste de gorduras armazenadas. Se houver necessidade de perder peso, é importante ter uma dieta saudável.

Parte integrante da perda de peso

Receitas de saladas dietéticas com atum (por exemplo, como na foto) são simples e nutritivas. Não há nada prejudicial ou supérfluo neles. Comida dietética nada a ver com fome. É variado, não exclui nenhum tipo de pratos. O principal requisito para uma alimentação saudável é a naturalidade, mantendo um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos e a ausência de componentes químicos nocivos.

Em princípio, você pode escolher um análogo alimentar saudável para qualquer produto ou cozinhar um prato de acordo com receita caseira: em vez de um hambúrguer - com legumes e um pedaço de carne grelhada - molho caseiro e em vez de uma salada comprada de conteúdo incompreensível - um prato saudável de alta qualidade.

Houve uma opinião sobre as saladas de que elas não se encaixam na dieta. Obviamente, se você temperar a salada com maionese, salgar generosamente, adicionar produtos semi-acabados e até comê-la com pão, não poderá procurar benefícios para a saúde.

Mas existem muitas receitas de deliciosas saladas de atum dietéticas que são benéficas e promovem a perda de peso. Afinal, a salada é uma refeição importante, você não deve excluí-la. Este é o início do almoço, e um lanche de qualidade, e um jantar leve.

Um dos peixes mais saudáveis

Respeito especial entre os torcedores nutrição apropriada e nutricionistas apreciam saladas com atum enlatado. Este peixe é uma verdadeira iguaria. A carne é suculenta e nutritiva. Não é por acaso que o atum começou a ser chamado de "frango do mar". Sim, e o corpo dele vantagens sólidas:

Para saladas dietéticas, o atum enlatado é adequado. Não é difícil encontrá-lo na loja a preços razoáveis. Alimentos enlatados, além disso, reduzem o tempo gasto no cozimento. Resta apenas adicionar os produtos que faltam ao peixe acabado.

Importante: Entre os enlatados tipos diferentes vale dar preferência ao atum enlatado no próprio suco. Nesta forma, o peixe retém muito mais nutrientes. Alimentos enlatados em óleo são muito gordurosos, o que não é adequado para alimentos dietéticos.

Receitas

Existem muitas receitas de saladas dietéticas com atum enlatado. As opções diferem na complexidade de preparo, composição, finalidade (leve para o dia a dia ou para uma ocasião especial), mas todas são igualmente apetitosas.

Leve

Esta receita de salada de atum enlatada diet é super fácil. Se você fizer tudo com cuidado e passo a passo, você obterá um prato, como na foto.

Precisaria:

• 1 lata de atum enlatado no próprio suco;
• 200 g de tomate cereja;
• 200 g de qualquer folha de alface (a seu gosto);
• quaisquer verdes;
• suco de limão;
• azeite;
• sal.

Lave e seque as folhas de alface e corte em pedaços médios. Você pode até quebrá-lo com as mãos. Amasse o atum diretamente no frasco com um garfo, transfira para uma saladeira.

Lave a cereja e corte em quartos, transfira para outros ingredientes.As verduras são de tamanho médio para rasgar com as mãos. O suco de limão enfatizará o sabor do atum. Você precisará de um pouco de óleo - para suculência.

Você também pode adicionar uma colher de suco de peixe enlatado à salada. Se sobrar suco do atum, não jogue fora. Será útil na hora de cozinhar um acompanhamento (batata ou arroz, por exemplo), será um tempero natural para sopa de peixe. Sirva decorado com verduras.

Lanche Nutritivo de Feijão

Este simples receita de dieta salada com atum enlatado é adequado para perda de peso.

Precisaria:

• Atum enlatado;
• feijão vermelho enlatado;
• 2 pepinos;
• 3 tomates;
• 1 cebola;
• um quarto de limão;
• azeite;
• pimenta do reino e sal.

A receita é muito rápida, ajudará facilmente quando os convidados aparecerem de repente. Tomates e pepinos são cortados em pedaços médios. Escorra o suco do feijão, adicione-o aos legumes. O peixe é amassado com um garfo até as fibras. Todos os ingredientes são misturados, salgados, apimentados, temperados com azeite e limão e polvilhados com cebolas picadinhas por cima.

Importante: Graças ao feijão e atum, esta salada é um depósito de proteínas. Um prato rico em proteínas deve estar presente na dieta de atletas e apenas de pessoas ativas.

com ovo

Esta salada de ovo e atum diet é suculenta e saborosa.

Precisaria:

• 1 lata de atum no próprio suco;
• 2 pepino fresco;
• 2 ovos de galinha(cozido);
• 100 g de arroz integral cozido;
• 1 cebola pequena;
• salada de folhas;
• um quarto de limão;
• óleo vegetal;
• molho de soja.

O arroz é fervido com antecedência até meio cozido, resfriado. Moa o peixe com um garfo e adicione ao arroz. Legumes e ovos são cortados o mais fino possível. O prato é colocado em pratos com porções, decorado com salada e regado com um molho de suco de limão, óleo e molho de soja.

Interessante! O arroz integral é rico em carboidratos, mas não prejudicará seu plano de perda de peso. Os carboidratos contidos neste cereal são “complexos”, digeridos por muito tempo e não são armazenados pelo organismo. Em princípio, a salada de acordo com esta receita é nutritiva o suficiente para substituir um jantar completo.

Exótico

Esta salada dietética com atum enlatado em seu próprio suco com adição de tangerinas acaba sendo brilhante e saborosa.

Precisaria:

• atum enlatado em seu próprio suco;
• 3 tangerinas frescas;
• folhas de alface;
• 1 cebola;
• suco de limão;
• óleo vegetal.

O peixe é esmagado, colocado em uma saladeira e polvilhado com uma colher de suco de conserva. As folhas de alface são cortadas em pedaços finos, mas longos. A cebola é picada com meios anéis transparentes. As tangerinas são descascadas, o filme é removido das fatias e cada uma é dividida ao meio.

Todos os ingredientes são misturados, servidos com molho de manteiga e suco de limão. O aperitivo é extremamente simples, mas é adequado para atender convidados quando se quer surpreender com algo especial.

Importante: O atum é combinado com qualquer fruta cítrica, então as tangerinas podem ser substituídas por laranjas ou toranjas, dependendo do resultado desejado: no primeiro caso, a salada ficará mais doce e, no segundo, ficará amarga.

Mediterrâneo

Esta receita de salada de atum dietética é adequada para tratar amigos e entes queridos.

Precisaria:

• 1 lata de atum enlatado;
• 1 lata pequena de milho;
• azeitonas;
• 2 tomates frescos;
• 1 Pimentão;
• folhas de alface;
• óleo vegetal;
• suco de limão;
• pimenta preta grossa.

A carne de atum é amolecida, misturada com milho. As azeitonas são cortadas em anéis, tomates e pimentões - em cubos. As folhas de alface se tornam parte da receita ou parte da porção. Alguém gosta de adicionar folhas a outros ingredientes, e alguém gosta de espalhar o prato em ervas frescas. A salada é bem misturada, temperada com suco de limão e algumas gotas de óleo. Polvilhe pimenta por cima para temperar.

Alternativamente, você pode adicionar um pouco de queijo feta. É rico em proteínas importantes, não contém gordura e dará um sabor e textura delicados à salada.

Sutilezas de cozinhar e servir

Qualquer receita para uma salada de atum dietética é um prato variante para o jantar. Você pode brincar com a receita como quiser. Se você adicionar ou excluir qualquer ingrediente, o sabor pode mudar drasticamente. Não menos importante para a impressão do prato é a forma de servir. Algumas dicas de culinária a melhor salada com atum:

1. Spicy acelera o metabolismo e promove a queima de calorias. Um molho picante de suco de limão, pimenta e mostarda é adequado para o atum.
2. Cebolas vermelhas podem ser adicionadas à salada para temperar.
3. Em quase todas as receitas, a manteiga pode ser substituída por maionese. Em vez de molho nocivo comprado em loja, você pode cozinhar molho em creme azedo com ervas e especiarias.
4. A salada não é menos saborosa se for servida em sanduíches ou canapés de pão integral, guarnecidos com ervas. E se você embrulhar uma salada, obtém não apenas um aperitivo original, mas também um almoço fácil de levar com você.

conclusões

O atum é saudável e saboroso de qualquer forma. Nada vai estragar este peixe do oceano. Uma porção do lanche é suficiente por muito tempo, para que haja energia para o trabalho físico e mental ativo. Mesmo que nenhuma dieta seja seguida, o atum deve estar na dieta pelo menos 1 vez em 2 semanas. Então a boa saúde será assegurada.

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Ingredientes:

* atum enlatado - 340 g (no próprio suco - sem óleo).
* esmagado aveia- 24 anos.
* cebola picadinha - 20 g.
* salsa picada - 20 g.
* iogurte - 80 g.
* Mostarda Dijon - 20g.
* suco de limão - 10 g.
* pimenta preta moída - a gosto.

Cozinhando:

Em uma tigela, amasse o atum com um garfo. Mergulhe a cebola picada por 5 minutos. Em água fria.

Adicione todos os outros ingredientes, misture. Salada pronta.

2. Salada proteica com atum e requeijão.

Ingredientes:

* 350g de requeijão granulado sem gordura.
* 1 lata de atum no próprio suco.
* 6 pepinos (frescos).
* um punhado de salsa.
* 2 gemas de ovos cozidos.

Cozinhando:

Pique a salsa, descasque os pepinos e corte em fatias.
Misture o queijo cottage, a salsa e os pepinos.
Escorra o suco do atum em uma tigela. Esmague as gemas lá e misture até ficar homogêneo.
Disponha a salada em pratos, coloque os pedaços de atum, despeje sobre o molho.

3. Salada de legumes nutritiva com atum para o jantar.
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Ingredientes:

2 pepinos frescos.
4 tomates.
1 lata de feijão enlatado ou cozido (250 g).
1 lata de atum no próprio suco.
1 cebola doce pequena
Suco de meio limão.
Azeite 1-2 colheres de sopa. eu.
Sal, pimenta, ervas italianas a gosto.
Opcionalmente, você pode adicionar pimentões e azeitonas sem caroço.

Cozinhando:
1. Lave os pepinos, corte-os ao meio e corte-os em rodelas. Lave também os tomates e corte ao meio se forem pequenos, ou em 4 pedaços se forem grandes.
2. Escorra o líquido do feijão enlatado e coloque-o em uma saladeira. Coloque os pepinos fatiados e os tomates em cima do feijão.
3. Parta a carne do atum em pedaços grandes com um garfo e coloque por cima dos legumes. Decore a salada com meias rodelas de cebola doce fatiada.
4. Regue a salada com sumo de limão e azeite.
5. Adicione algumas ervas a gosto.

4. Salada de atum: não encontrará jantar melhor!

Ingredientes:

* atum em conserva (no próprio suco) 300g.
* ovos 2 unid.
* tomates 2 unid.
* Pimenta búlgara 1 unid.
*alface a gosto.
* azeite, suco de limão.

Cozinhando:

Nós cozinhamos ovos.
Corte os tomates em anéis finos, cada anel em quartos.
Corte o pimentão em pedaços aproximadamente do mesmo tamanho dos tomates.
Minhas folhas de alface, adicione à saladeira aos tomates e pimentões.
Pique os ovos cozidos grosseiramente o suficiente, adicione à salada.
Amasse o atum enlatado com um garfo, adicione à salada (sem líquido.
Tempere com um pouco de azeite e suco de limão, se necessário - sal a gosto. Salada pronta!

5. Salada de atum e feijão: jantar para uma figura perfeita.

Ingredientes:

* atum enlatado no próprio suco 50g.
*feijão branco 50g (seco).
*tomate 1 unidade.
* cebola 30-50 g.
* iogurte natural 2-3 colheres de chá.
* abobrinha/abobrinha 100 g
* 2-3 colheres de chá. suco de atum.
*pimenta preta a gosto.

Cozinhando:

Cozinhe o feijão primeiro.
Corte a cebola, deixe marinar em uma solução fraca de vinagre por 20-30 minutos. Abobrinha / abobrinha cortada em rodelas, frite um pouco em uma panela sem óleo, esfrie, corte em cubos. Corte os tomates. Misture todos os ingredientes, tempere com iogurte, pimenta e sumo de atum.

Qualquer salada pode ser dietética se você aplicar um pouco de imaginação e o olhar de um nutricionista. Vamos dar uma olhada nas suas receitas de salada de peixe livro de receitas ou na Internet.

Em saladas com peixe enlatado, o molho de maionese gorduroso é mais frequentemente usado. Algumas saladas em camadas incluem arroz cozido ou batatas, que também aumentam o teor calórico. Alterando apenas esses dois pontos, você pode obter uma salada diet com o mesmo nome.

Troque o curativo oleoso por leve.

Um excelente recheio é feito de azeite com adição de suco de limão, ervas aromáticas secas ou frescas. Opcionalmente, você pode adicionar gergelim ou linhaça, pinhões.

O molho é bem atualizado pela adição de produtos exóticos para nós, como alcaparras e anchovas. Para deixar o molho com um sabor próximo à maionese usual, você pode adicionar uma colher de chá de mostarda pronta. Misture tudo ou bata com um liquidificador.

Melhore a composição da salada.

Se o arroz branco for usado na receita usual de salada, é melhor substituí-lo por um marrom (marrom) ou preto mais saudável. Depois que o arroz estiver cozido, você pode lavá-lo do excesso de amido.

Quando as batatas são usadas em uma salada, tente substituí-las por ingredientes mais leves de carboidratos, como ervilha verde, milho, feijão.

Um substituto versátil para arroz e batatas para salada de peixe seria adicionar ervas frescas de qualquer tipo.

Lista de ingredientes que combinam bem com e entre atum

Sugiro que considere um conjunto de ingredientes que combinam muito bem com atum e outros peixes enlatados.

Usar atum fresco, frito ou levemente salgado, assim como outros peixes em um prato, lhe dará novos sabores e novas saladas.

• Cerca de metade do volume da saladeira deve ser de folhas de alface. Pode ser repolho chinês (Pequim). rúcula, acelga (folhas de beterraba), alface, alface iceberg, espinafre.

• Um terço da saladeira (cerca de 1/2 do peso do prato) é atum e legumes (frutas), além de alguns carboidratos. Esses ingredientes podem ser maçã, pepino, tomate cereja, pimentão, rabanete, cenoura, ervilha, milho, Vagem, ovo (frango ou codorna), abacate.
• O volume restante da saladeira são componentes de sabor brilhante. Anchovas, alcaparras, azeitonas, azeitonas, limão, toranja, aipo, coentro, salsa, manjericão, cebola azul ou branca, alho-poró, cebola verde.

Tente fazer molhos de azeitona ou outros óleo vegetal. Adicione um pouco de sal ou molho de soja, suco de limão.

Suco de atum enlatado pode ser usado. Se você mesmo preparou o atum, depois de fritar, pode usar o suco que se destacou quando o peixe esfriou.

• Escolha o que você gosta.
• Corte do jeito que você quiser.
• Faça um curativo e “Voila!”.
• Uma salada de baixa caloria alucinante está pronta.

Enquanto isso, você preparou sua mais nova salada diet, vou falar sobre as tradicionais.

Salada diet com atum e milho

1. Lave a alface, seque e pique.
2. Lave os tomates, corte em pedaços.
3. Retire o atum do frasco e amasse com um garfo.
4. Retire as azeitonas do frasco e corte em rodelas.
5. Misture os tomates, o atum, a alface, o milho e as azeitonas. Sal.
6. Complete com azeite e misture bem.

Esta é uma salada muito leve e nutritiva. Muito útil para todos. Não é adequado apenas para vegetarianos estritos e, neste caso, você pode remover o atum da salada.

Desfrute de sua refeição!

Ingredientes da salada de atum e milho:

• Atum (1 lata) - 185 gr.
• Milho enlatado (1 lata) - 400 gr.
• Azeitonas (sem caroço, 1 lata) - 250 gr.
• Salada (3-4 pedaços de folhas) - 20 gr.
• Tomates - 3 unid.
• Azeite (a gosto) - 30 gr.
• Sal (a gosto) - 5 gr. Porções: 5

Salada com atum e feijão PP

1. Corte a cebola em meio anéis e despeje sobre o limão, deixe por 10 minutos.
2. Coloque o feijão em um prato (certifique-se de drenar o líquido, se houver).
3. Coloque o atum picado na tigela onde estão os grãos.
4. Adicione a cebola junto com o suco de limão.
5. Corte os tomates em cubos e junte ao atum com feijão.
6. Polvilhe com salsa picada.
7. Sal e pimenta (preferencialmente preta, pimenta da Jamaica).
8. Regue com azeite e sirva.

Desfrute de sua refeição!

Ingredientes para a Receita de Salada de Atum e Feijão:

• Atum enlatado (sem óleo) - 250 gr.
• Feijão vermelho enlatado (sem suco) - 250 gr.
• Tomates - 300 gr.
• Cebola roxa - 100 gr.
• Salsa - 20 gr.
• Suco de limão - 2 colheres de chá
• Sal (a gosto) - 2 gr.
• Pimenta (a gosto) - 2 gr.
• Azeite - 1 colher de chá Porções: 4

Vídeos salada de atum PP

Esta receita é a minha favorita absoluta.

Como ele parece apetitoso!

E como é delicioso em um restaurante - bem, simplesmente mágico!

Esta salada pp com atum, tomate, feijão verde e ovo é um ótimo exemplo de como um menu pp pode ser saboroso e variado.

Ingredientes:

• atum em suco próprio - 1 lata (200 g)
• tomates - 1 grande ou 4 tomates cereja
• ovos cozidos - 2 galinhas ou 6 codornas
• feijão verde - 100 g
• folha de alface - um pequeno grupo
• azeitonas - 5-6 unid.
• anchovas - 4-5 peças.

para reabastecimento:

• suco de limão - 1 colher de chá
• azeite - 2 colheres de sopa.
• alho - 1 dente pequeno
• sal - a gosto
• mostarda em pó - 1 colher de chá
• ervas secas - a gosto e opcional

Processo de cozimento:

1. Vamos preparar os ingredientes primeiro. Escorra o líquido da comida enlatada, amasse ligeiramente. Ovos cozidos, descasque. Ferva os aspargos em água salgada com uma gota de suco de limão - 7 minutos após a fervura. Se você tiver um produto congelado, existem 3 opções: ferva cru congelado como fresco, branqueado - 3 minutos após a fervura, já cozido - 1 minuto.
2. Agora vamos fazer o molho batendo todos os ingredientes no liquidificador até que a cor mude (deve ficar opaca e amarelada). Atenção! A presença de mostarda (nomeadamente em pó) é importante para a consistência. No original, você pode pegar o usual pronto, mas às vezes há muito açúcar, vinagre e outros aditivos não essenciais.
3. Está tudo pronto, você pode montar o Nicoise. Coloque as folhas de alface grosseiramente rasgadas em um prato grande plano, polvilhe com um pouco de molho.
4. Em seguida - feijão cozido e resfriado. Mais molho.
5. No centro - todo o atum. Ao redor dele estão tomates grandes picados aleatoriamente e fatias de ovos.
6. Cubra com anéis de azeitona e anchovas. O acorde final é o molho restante.

Na versão tradicional também tem batata, mas gosto mais sem ela, os sabores são mais claros. O niçoise, aliás, também é cozido com feijão comum, geralmente pode ser classificado como salada de feijão, cuja seleção está aqui.

Ingredientes:

• folhas de alface - 200 g;
• cenouras - 1 peça;
• cebola - 1 unid.;
• atum enlatado em suco próprio - 1 lata;
• iogurte - 200 g;
• tomate cereja - 3-4 unid.

Método de cozimento:

1. Pegamos as folhas de alface e as rasgamos em pedaços grandes com as mãos.

1. Em seguida, pegamos cenouras frescas, esfregamos em um ralador grosso e colocamos em cima da salada.

1. Não precisaremos de uma cebola inteira, mas literalmente 1/3 da cebola. Corte em meio anéis e espalhe por cima.

1. A próxima camada é o atum. É melhor levar já cortado em pedaços. Deve estar em seu próprio suco. Escorra todo o líquido e coloque o peixe por cima.

1. Corte os tomates cereja ao meio e coloque como decoração.

O prato acabado pode ser servido à mesa e desfrutar de um sabor delicado e perfumado.

Segredinho: escolha iogurte para salada com baixo percentual de gordura. Acredita-se que o mais peixe delicioso será se a data de produção de alimentos enlatados for de três meses atrás. Se o atum não for cortado, depois de drenar o líquido, desmonte-o em pedaços, removendo os ossos. Uma lata aberta de atum enlatado pode ser armazenada por não mais que um dia.

Opinião de um 'expert

Nutricionista certificado. Experiência profissional 5 anos.

Orientação de nutricionista. O atum é superior em propriedades nutricionais à carne. Praticamente não contém carboidratos, por isso é útil para diabetes. O atum é considerado igualmente útil tanto fresco quanto enlatado. Contém uma grande quantidade de proteína, que é facilmente digerível. Acredita-se que a melhor opção de prato para emagrecer são as saladas com atum.

A salada dietética com atum é recomendada para almoço e jantar. Dependendo do teor calórico da dieta diária, este prato pode ser complementado com carboidratos complexos (cereais, pão integral). Você também pode usar azeite natural como tempero. molho de soja ou mostarda.

Os frutos do mar são conhecidos por sua propriedades úteis e ter baixas calorias. O atum enlatado não é exceção. Seu conteúdo calórico é muito menor do que a carne ou outros produtos com componentes úteis semelhantes e é de apenas 96 quilocalorias por 100 gramas. Mas, ao mesmo tempo, o atum não perde suas características de sabor requintado. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são especialmente benéficos.

Ainda não vale a pena comer atum enlatado com frequência, mas às vezes você pode se dar ao luxo de fazer uma salada light com ele. Para as pessoas que se preocupam com a sua figura, esta salada deve substituir o almoço ou o jantar.

Para preparar uma salada dietética com atum enlatado, pegue os produtos da lista.

Vamos preparar o curativo. Para fazer isso, misture o azeite e o suco de limão. Eu também adiciono uma pitada de sal e açúcar. Se o atum estiver no óleo, você não pode adicionar azeite, o suco de limão será suficiente.

Corte os pepinos frescos e a maçã verde em fatias.

Moa as verduras e rasgue a salada com as mãos.

Misture pepinos, maçãs e ervas.

Prepare as ervilhas e os filés de atum drenando a água dos frascos. Em vez de ervilhas enlatadas, é bom adicionar ervilhas frescas. Divida o atum em pedaços, sem esmagá-lo muito.

Adicione atum, ervilhas e azeitonas a pepinos e verduras. Misture e despeje o molho por cima.

Sirva uma salada diet com atum enlatado como prato independente, por exemplo, para o jantar.

Fique a vontade!

O atum é um peixe com baixo teor de gordura, ideal para tabela de dieta. Sua carne contém vitamina E, vitamina B12, riboflavina, ácidos ômega-3 e ômega-6. A carne de atum contém uma grande quantidade de proteína e o teor calórico do produto não excede 100 kcal por 100 gramas.

O atum tem carne densa e ossos grandes, por isso cozinhar e comer pratos deste maravilhoso peixe é um prazer. Neste artigo, mostraremos como preparar uma salada de atum saudável e ao mesmo tempo de baixa caloria.

Salada de atum com pepino e tomate

Ingredientes:

• 2 pepinos frescos
• dois tomates
• azeitonas sem caroço - 1/3 de pote
• cenouras - 1 unid.
• repolho branco - 200 gramas
• limão, ervas, azeite

Pepinos e tomates cortados em cubos grandes, pique finamente o repolho, rale as cenouras em um ralador grosso. Adicione as azeitonas, cortadas em pedaços pequenos de atum, polvilhe com verduras picadas, tempere levemente com azeite, polvilhe com sumo de limão e misture tudo. Salada pronta!

Salada diet com atum e feijão

Ingredientes:

• 1 lata de atum enlatado no próprio suco
• 1 lata de feijão vermelho enlatado
• uma maçã agridoce
• bolachas pequenas - um copo
• talo de aipo - 5 unid.
• azeite ou maionese com baixo teor de gordura - a gosto
• limão

Limpamos o aipo e a maçã, cortados em pedaços pequenos. Nós nos livramos da carne de atum, quebramos em pedaços pequenos com um garfo. Colocamos tudo em uma tigela de tamanho adequado, adicionamos o feijão (sem salmoura), misturamos tudo, temperamos com óleo ou maionese.

No final, adicione bolachas e um pouco de suco de limão, misture novamente e sirva imediatamente.

receita fácil de salada de atum

Ingredientes:

• 1 lata de atum enlatado no próprio suco
• ovo de galinha cozido - 2-3 peças, dependendo da variedade
• meia lata de feijão branco enlatado
• um molho de alface
• uma colher de azeite
• uma colher de chá de suco de limão