Estilo de vida sedentário (falta de exercícios) Este é um verdadeiro desastre que atingiu a humanidade moderna. estilo de vida sedentário, muito tempo, que passamos perto do computador, descanso passivo - tudo isso prejudica a saúde do nosso corpo, contribui para o surgimento de vários distúrbios e patologias. Vale a pena levar em consideração que a maioria das pessoas (e isso é aproximadamente 20% da população adulta) que sofre de sedentarismo não tem conhecimento desse fato.

Parece às pessoas que estão trabalhando ativamente, resolvendo muitos problemas, participando ativamente da vida social. O que eles ignoram, no entanto, é que a maior parte dessa atividade ocorre na posição sentada. Uma cultura de atividade física, uma atitude responsável para com o próprio corpo, um desejo de preservar por muito tempo seu bem-estar e juventude - essas são as condições simples que ajudarão a superar o problema da inatividade e evitar suas consequências devastadoras. Ao mesmo tempo, na maioria dos casos, basta reconsiderar um pouco seu estilo de vida e sua interação com o mundo exterior. Vale a pena notar que melhorar a qualidade geral do seu corpo permitirá que você visite os médicos com menos frequência e reduza os custos médicos.

Se você analisar em detalhes a que leva um estilo de vida sedentário, poderá obter uma imagem muito decepcionante.

Entre as consequências básicas da inatividade estão fenômenos como:

• desleixo;
• problemas de visão;
• ganho de peso;
• deterioração da condição física;
• doenças do sistema músculo-esquelético;
• exacerbação de patologias crônicas.

Vale ressaltar que com a idade, os problemas provocados pela inatividade física tendem a só piorar, e alguns distúrbios tornam-se crônicos.

Importante! Um estilo de vida sedentário leva a transformações irreversíveis no corpo, em particular, provoca alterações patológicas nos músculos, com possibilidade de maior atrofia.

Para evitar tais consequências e minimizar o impacto negativo da inatividade física, vale a pena estabelecer um estilo de vida ativo, abandonando o lazer passivo.

Hipodinamia e excesso de peso

O movimento é a própria vida, e a restrição voluntária da atividade motora leva a um declínio significativo da força, afeta negativamente a saúde e prejudica o bem-estar psicológico de uma pessoa. Um estilo de vida passivo leva naturalmente ao acúmulo de quilos extras e à obesidade. Em primeiro lugar, a saúde do corpo sofre. Um estilo de vida sedentário provoca diretamente uma desaceleração do metabolismo e do processo de circulação sanguínea. Como resultado, acumulam-se calorias em excesso, que são transformadas em gordura corporal. Para muitas pessoas, especialmente meninas, isso se torna um problema real.

As consequências imediatas do acúmulo de excesso de peso são as seguintes condições patológicas:

• doenças cardiovasculares;
• hipertensão;
• aumento dos níveis de colesterol;
• diabetes;
• doença da vesícula biliar;
• artrite;
• lesões oncológicas.

Além disso, o impacto da hipodinamia na saúde não se limita a essas consequências.

Se uma pessoa está muito preocupada com o problema do excesso de peso e o complexo de falta de atratividade externa resultante dele, podem ocorrer estados de depressão mental, ansiedade e até depressão.

Importante: Vale ressaltar que as consequências de um estilo de vida sedentário para o corpo podem ser de curto prazo ou de longo prazo, e até mesmo crônicas.

O problema do excesso de peso está sempre associado a uma série de outras patologias mais ou menos graves, podendo provocar transtornos graves. Portanto, é muito importante monitorar o estado do seu corpo e prevenir alterações patológicas.

Inatividade e doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são uma das principais patologias na lista de desfechos fatais. Esse fato por si só nos faz pensar na necessidade de reconsiderar nosso estilo de vida e aumentar a atividade física.

Observação: a inatividade física é um caminho direto para doenças do sistema cardiovascular e distúrbios circulatórios. O impacto negativo da inatividade no corpo humano se manifesta, em particular, no enfraquecimento dos músculos do coração e na disfunção do fluxo sanguíneo.

O coração, enfraquecido pela passividade prolongada e distúrbios circulatórios, começa a vacilar e, neste caso, são possíveis sensações de dor cortante e fraqueza geral.

Os tipos mais comuns de patologias cardiovasculares causadas por um estilo de vida sedentário são:

• aterosclerose;
• doença arterial coronária;
• hipertensão crônica;
• ataque cardíaco.

Uma das razões para a ocorrência dessas patologias é que durante a inatividade física é provocada uma perda de atividade das enzimas queimadoras de gordura, que destroem os triglicerídeos na corrente sanguínea. O resultado disso é uma placa que se forma nas paredes dos vasos sanguíneos, impedindo o processo de circulação sanguínea, o que leva ao desenvolvimento dessas doenças.

Musculatura e sistema musculoesquelético

A diminuição da atividade física, naturalmente, leva à perda do tônus ​​muscular e ao enfraquecimento do corpo como um todo. Especialmente importante é a correta estruturação do sistema musculoesquelético para adolescentes, cujo corpo está sendo formado. Possíveis doenças do sistema músculo-esquelético que se desenvolvem como resultado de atividade insuficiente:

• osteoporose;
• escoliose;
• artrite.

Além disso, um estilo de vida sedentário leva ao enfraquecimento dos músculos vertebrais, aumento da fragilidade óssea e formação de uma postura curvada. Todos esses problemas podem ser evitados se você praticar esportes em tempo hábil, reconsiderar seu estilo de vida.

Conselhos práticos: Se você já levou um estilo de vida sedentário, não sucumba imediatamente ao estresse intenso. É melhor recorrer a um treinador profissional ou aumentar gradativamente a intensidade do treinamento, controlando as reações do corpo.

Um estilo de vida ativo permitirá que você alcance o fortalecimento das articulações e ossos - os indicadores de força e resistência muscular aumentarão, energia adicional aparecerá para a implementação das metas e tarefas cotidianas, os sintomas dolorosos desaparecerão completamente com o tempo.

A inatividade e sua influência na psicossomática do corpo

Um estilo de vida sedentário é extremamente perigoso para a saúde mental. Nesta área, estudos complexos estão sendo realizados, confirmando as previsões negativas.

Uma pessoa que presta atenção insuficiente à atividade física é mais propensa a:

• aumento da ansiedade;
• depressão;
• estresse;
• distúrbios do sono;
• distúrbios de memória;
• diminuição do apetite;
• variado doenças clínicas propriedades mentais.

Essa tendência se deve ao fato de que a inatividade física causa alterações patológicas no corpo, destrói a saúde, inclusive no nível hormonal.

Observe: Como resultado de exercício de qualquer tipo no corpo, são liberadas endorfinas, responsáveis ​​​​pelo bem-estar psicológico de uma pessoa e pela obtenção do relaxamento.

A atividade regular é a melhor maneira de estabilizar o estado mental do corpo, devolvê-lo à sua forma normal, melhorar a saúde, melhorar o bem-estar geral e eliminar as manifestações patológicas.

Atividade física como panacéia

Esportes moderados, corrida e exercícios não só ajudam a manter uma boa forma corporal, mas também aliviam uma série de doenças. Sem mencionar o fato de que esta é a maneira mais fácil de se livrar dos quilos extras.

Importante: É preciso entender que o sedentarismo destrói sua saúde de forma consistente e metódica, sem deixar de lado um único órgão. Em particular, um estilo de vida sedentário é especialmente prejudicial para os homens, por sua potência e tônus ​​​​físico geral.

Claro, a atividade física não pode curar todas as doenças, mas seu efeito benéfico no corpo humano foi comprovado.

Um estilo de vida ativo ajudará você a atingir os seguintes objetivos:

• reduzir o risco de desenvolver patologias cardiovasculares;
• prevenir a hipertensão arterial;
• minimizar a possibilidade de desenvolver uma condição diabética;
• reduzir o risco de desenvolver patologias oncológicas no cólon e na glândula mamária;

Nosso estágio evolutivo, em que um homem trabalhava em pé o dia todo para alimentar a si mesmo e a sua prole, já passou há muito tempo. E foi substituído por outro - um estilo de vida sedentário para homens de várias profissões tornou-se uma realidade da vida. Além disso, esse trabalho é considerado mais prestigioso e bem pago. Portanto, muitos homens ficam sentados 12 horas por dia, sem pensar em como esse estilo de vida é perigoso para a saúde.

Um estilo de vida sedentário está lenta mas seguramente encurtando a vida

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Um estilo de vida sedentário traz muitos problemas. É difícil destacar o mais terrível, então simplesmente listaremos algumas doenças comuns.

1. Potência reduzida

Uma das condições para a potência normal é a circulação constante de sangue na região pélvica (ver). Na posição sentada, a circulação sanguínea é perturbada, o que leva à estagnação do sangue e, com um estilo de vida sedentário constante, a doenças dos órgãos pélvicos.

2. Prostatite

Uma doença puramente masculina, que é uma inflamação da próstata. Anteriormente, a prostatite era considerada uma doença relacionada à idade, pois era observada principalmente em pessoas de meia-idade e idosos. Recentemente, porém, os médicos notaram o "rejuvenescimento" da doença: cada vez mais a prostatite é diagnosticada em pacientes jovens. A prostatite tem vários sintomas:

5. Obesidade

Muitos não percebem que o excesso de peso nos homens é a causa da potência e do desequilíbrio hormonal. O fato é que os estrogênios são formados no tecido adiposo - hormônios sexuais femininos, que são o completo oposto do hormônio masculino testosterona. O aumento do estrogênio leva, por sua vez, a um ganho de peso ainda maior. Portanto, o abdômen masculino não é tão inocente e é necessário se livrar dele para quebrar o círculo vicioso.

A obesidade é uma provável companheira de uma vida sedentária

A obesidade vem, na grande maioria dos casos, de duas formas: muita comida com alto teor calórico ou pouco movimento. Mais frequentemente, esses dois fatores negativos se cruzam, levando a um ganho de peso ainda maior e mais rápido. Para perder peso efetivamente, você precisa atingir duas metas ao mesmo tempo: reduzir o conteúdo calórico da dieta e aumentar o gasto calórico. Falaremos sobre tudo isso mais adiante.

6. Diminuição do tônus ​​muscular do corpo e do músculo cardíaco

Na ausência de atividade física adequada, os músculos atrofiam, perdendo o tônus ​​adequado. Se a fraqueza dos músculos esqueléticos ainda pode ser sentida, então o enfraquecimento do músculo cardíaco é um fator de risco de vida.

O músculo cardíaco é justamente considerado o tecido muscular mais importante do corpo, pois é responsável pela atividade vital de todo o organismo. O enfraquecimento do músculo cardíaco é frequentemente a causa de morte súbita como resultado de patologias cardiovasculares, como, e sua variedade mais perigosa, o infarto do miocárdio.

Como reduzir os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário?

Atividade física

sem se levantar do local de trabalho. Se não for possível se levantar do local de trabalho, é necessário realizar o chamado exercício de Kegel: como se estivesse puxando o ânus para dentro. Este exercício é talvez o melhor exercício para prevenir a prostatite e fortalecer a potência. Aumenta a circulação sanguínea para os órgãos genitais, evitando a estagnação do sangue. Faça o exercício a cada hora, 10 a 20 repetições por vez.

Dica útil: defina lembretes em seu telefone para não se esquecer de concluir seus exercícios no horário.

Ginástica no local de trabalho. Se o ambiente de trabalho permitir, faça pequenos exercícios:

1. Rotação pélvica. Gire a pelve primeiro em uma direção, depois na outra, fazendo o mesmo número de repetições. O exercício normaliza a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.
2. Torcendo. Tente girar o tronco 90 graus ou mais em relação à posição inicial. Os pés permanecem no lugar.
3. O corpo se inclina para o lado. Tonifica os músculos das costas, aumenta a flexibilidade.
4. Inclinando-se para a frente. Incline-se para a frente e toque o chão com as mãos. Tonifica os músculos das costas, aumenta a flexibilidade e a mobilidade.
5. Agachamento. Leva ao tônus ​​​​muscular, aumenta a circulação sanguínea nos órgãos genitais.

Se possível, faça pausas de 5 a 10 minutos a cada hora. Durante o intervalo, tente mover-se o máximo possível ou faça alguns exercícios de aquecimento, se a situação permitir.

Se possível, aqueça-se no trabalho.

Educação física fora do trabalho. Embora o exercício antes ou depois do horário de trabalho não compense ficar sentado o dia todo, também é uma medida necessária. Em primeiro lugar, esses exercícios são necessários para fortalecer o músculo cardíaco. Em qualquer caso, um estilo de vida saudável não está completo sem atividade física adequada: são 30 minutos de exercício ativo 6 vezes por semana ou uma hora 3-4 vezes por semana.

Nutrição

A ginástica no local de trabalho destina-se apenas a tonificar os músculos e prevenir a estagnação do sangue, mas não evita que você ganhe peso em excesso. Com um estilo de vida sedentário, é importante monitorar sua dieta, evitando alimentos com alto teor calórico. Os mais comuns desses produtos são:

• pastelaria (pãezinhos, pão branco, bolos, bolachas, pastéis, etc.);
• doce (chocolate, doces, barras);
• bebidas (bebidas doces carbonatadas, sucos de loja, bebidas energéticas);
• sanduíches, sanduíches, cachorros-quentes;
• salgadinhos, biscoitos, salgadinhos, etc.;
• produtos semi-acabados;
• E outro.

Em vez desses produtos, inclua na dieta o máximo possível de frutas e vegetais frescos, cereais e água (a partir de 1,5 litros por dia).

Organização do espaço de trabalho

Este método não é adequado para muitos, pois requer, em primeiro lugar, a possibilidade de reorganizar o espaço de trabalho (por exemplo, trabalhar em casa) e, em segundo lugar, investimentos financeiros sérios ($ 1.000-2.000). No entanto, este método é eficaz e merece atenção.

uma pessoa comum, para quem o médico da clínica escreve durante o exame médico “leva uma vida sedentária”, geralmente não entende o que exatamente está por trás dessa frase.

É claro que esta é a causa do excesso de peso, doenças cardiovasculares, artrite e outros problemas de saúde. Mas onde está a linha entre um estilo de vida ativo e um estilo de vida sedentário?

O que é um estilo de vida ativo?

Mesmo os idosos precisam caminhar de cinco a seis quilômetros por dia, diz nutricionista Alexey Kovalkov. A atividade ideal é caminhar, nadar e dançar. Em vez de caminhar, qualquer outro exercício é adequado, diz o cardiologista Eteri Tomaeva. O principal é que a pessoa pratique regularmente.

Mas limpar a casa e outras tarefas domésticas não são consideradas uma boa atividade. Nesse caso, a pessoa geralmente está na posição errada (com as costas curvadas, por exemplo). Alguns músculos trabalham, enquanto outros ficam imóveis e dormentes.

As pessoas magras não devem sentir que não precisam se mover muito. Sem movimento, seus músculos perdem gradualmente o tônus, os vasos perdem a elasticidade, os órgãos e o cérebro recebem menos oxigênio.

Um estilo de vida ativo é uma hora e meia de caminhada ou natação ou aeróbica por meia hora cinco vezes por semana. É bom correr meia hora ou jogar tênis três vezes por semana.

O que leva a um estilo de vida sedentário?

O peso. O moscovita médio que leva um estilo de vida sedentário gasta 600 quilocalorias a menos do que consome. As calorias extras são armazenadas assim: em 10 dias o corpo acumula 100 gramas de gordura - isso é quase um quilo em três meses e quase quatro quilos por ano.

2 QUILÔMETROS POR DIA o trabalhador de escritório médio passa.

7 QUILÔMETROS POR DIA - tanto para passar para manter a forma normal.

10-12 QUILÔMETROS POR DIA deve ser passado por uma pessoa com sobrepeso.

Metabolismo. Quanto menos estilo de vida ativo, mais lento o sangue se move pelas artérias e pior as células de todo o corpo recebem oxigênio e outras substâncias úteis. O metabolismo deficiente afeta negativamente todos os órgãos.

músculos. Sem movimento, eles perdem o tônus ​​e gradualmente atrofiam. Tônus é a tensão mínima nos músculos que persiste mesmo em um estado de relaxamento completo. Quanto mais alto o tônus, mais fácil os músculos fazem seu trabalho e menos estresse os ossos e articulações recebem.

Coração. Este também é um músculo que, com um estilo de vida sedentário, diminui a frequência e a força das contrações, a troca gasosa diminui nos órgãos respiratórios, as células ficam saturadas de oxigênio pior, todos os processos ficam mais lentos. Por conta disso, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta.

Coluna vertebral. A carga sobre ele na posição sentada (mesmo que a pessoa esteja sentada corretamente) é 40% maior do que na posição em pé. Isso leva à escoliose, osteocondrose e outras doenças. Carga particularmente pesada na região lombar e cervical. Por causa deste último, o suprimento de sangue para a cabeça e o cérebro piora, portanto, tanto tempo livre quanto possível deve ser dedicado à atividade física.

Cérebro. A má circulação gradualmente leva a mudanças irreversíveis. Por exemplo, cientistas da Wayne University, nos Estados Unidos, descobriram recentemente que, por causa disso, as células da medula oblongata, responsáveis ​​​​por regular a respiração e os batimentos cardíacos, funcionam pior.

Embarcações. Com uma velocidade lenta de fluxo sanguíneo, o sangue estagna, engrossa, formam-se coágulos sanguíneos, que levam a ataques cardíacos e derrames.

Órgãos pélvicos. Um estilo de vida sedentário leva à estagnação do sangue e da linfa nos órgãos do aparelho geniturinário e dos intestinos. a estagnação é o máximo causa comum inflamação desses órgãos: prostatite, nefrite, hemorróidas e assim por diante.

Quantas horas você fica sentado?

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Em pessoas que levam um estilo de vida sedentário, o metabolismo cai drasticamente devido ao suprimento insuficiente de oxigênio para o corpo. Daí muitos problemas: desenvolvimento prematuro de aterosclerose, ataques cardíacos e derrames, doenças pulmonares ... Com a inatividade física, ocorre obesidade e perda de cálcio dos ossos. Por exemplo, como resultado de uma imobilidade forçada de três semanas, a perda de substâncias minerais em uma pessoa é tanto quanto em um ano de sua vida. A inatividade física leva a uma diminuição da função de microbombeamento dos músculos esqueléticos, e o coração perde seus assistentes confiáveis, o que leva a vários distúrbios circulatórios no corpo humano e doenças cardiovasculares.

Em repouso, cerca de 40% do sangue não circula pelo corpo, fica no "depósito". Consequentemente, os tecidos e órgãos são menos abastecidos com oxigênio - este elixir da vida. E vice-versa, durante o movimento, o sangue do “depósito” entra ativamente nos vasos, com o que o metabolismo aumenta e o corpo humano se liberta rapidamente das toxinas.

Assim, por exemplo, nos músculos em repouso, apenas 25-50 capilares funcionam (em 1 mm 2 de tecido). Em um músculo em atividade, até 3.000 capilares passam sangue ativamente por si mesmos. O mesmo padrão é observado nos pulmões com alvéolos.

A inatividade muscular leva ao comprometimento da circulação sanguínea em todos os órgãos, mas o coração e o cérebro sofrem com mais frequência do que outros. Não é por acaso que os pacientes que são obrigados a ficar muito tempo em repouso no leito, em primeiro lugar, começam a reclamar de cólicas no coração e dores de cabeça. Anteriormente, quando os pacientes com infarto do miocárdio não podiam se mover por muito tempo, a mortalidade entre eles era muito maior. Por outro lado, quando começaram a praticar um regime motor precoce, a porcentagem de recuperação aumentou dramaticamente.

Um estilo de vida sedentário também leva ao envelhecimento prematuro do corpo humano: os músculos atrofiam, a vitalidade diminui drasticamente, define o desempenho, aparecem rugas precoces, a memória se deteriora, pensamentos sombrios assombram ... Portanto, a longevidade é impossível sem um estilo de vida ativo.

Mas treinar o corpo para a atividade física, ao contrário, tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas, aumenta a capacidade de reserva de uma pessoa. Assim, sob a influência de exercícios físicos, a elasticidade dos vasos sanguíneos aumenta, seu lúmen torna-se maior. Em primeiro lugar, isso se aplica aos vasos que fornecem sangue ao músculo cardíaco. A educação física sistemática e os esportes previnem o desenvolvimento de vasoespasmo e, assim, previnem angina de peito, ataque cardíaco e outras doenças cardíacas.

Para evitar a estagnação do sangue no corpo, é necessário “forçá-lo” a redistribuí-lo entre os membros e órgãos internos. O que precisa ser feito para isso? Force-se a se exercitar regularmente. Por exemplo, durante o trabalho sedentário, levante-se com mais frequência (várias vezes por hora), faça inclinações, agachamentos, etc., respire fundo e, depois do trabalho, caminhe pelo menos parte do caminho para casa. Em casa, é útil deitar dez minutos, levantando as pernas.

Não se deve esquecer que o que idoso uma pessoa, menos capilares funcionais permanecem. No entanto, eles persistem em músculos constantemente trabalhando. Nos músculos funcionais, os vasos sanguíneos envelhecem muito mais lentamente do que nos órgãos internos. Por exemplo, os vasos das pernas envelhecem mais rapidamente devido ao fluxo insuficiente de sangue como resultado de um defeito nas válvulas das veias. Isso leva à estagnação do sangue, dilatação das veias e falta crônica de oxigênio dos tecidos com a formação de coágulos sanguíneos, úlceras tróficas. Portanto, os músculos das pernas precisam receber uma carga viável ao longo da vida, alternando-a com períodos de descanso racional.

Em uma pessoa que não pratica exercícios físicos sistematicamente, por volta dos 40-50 anos, a velocidade do movimento do sangue diminui visivelmente, a força muscular e a profundidade da respiração diminuem e a coagulação do sangue aumenta. Como resultado, entre essas pessoas, o número de pacientes com angina pectoris e hipertensão está aumentando acentuadamente.

Ao mesmo tempo, os idosos que levam um estilo de vida ativo, os aposentados que continuam a trabalhar o máximo que podem, não experimentam uma deterioração acentuada da saúde.

Infelizmente, muitos idosos são excessivamente ressegurados, com medo de sair mais uma vez, limitar seus movimentos, evitar até mesmo uma carga viável. Como resultado, sua circulação sanguínea se deteriora acentuadamente, a excursão respiratória dos pulmões diminui, a desolação dos alvéolos aumenta, a pneumosclerose progride rapidamente e a insuficiência cardíaca pulmonar se instala.

O sedentarismo de uma pessoa moderna tornou-se uma das principais causas de aterosclerose precoce, pneumosclerose, doença cardíaca coração e morte súbita.

Numerosos experimentos com animais testemunham o mesmo. Assim, por exemplo, pássaros libertados de gaiolas apertadas, subindo no ar, morreram de uma violação do coração. Até os rouxinóis criados em cativeiro morreram de fortes trinados quando foram soltos. Isso pode acontecer com uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário.

Para manter o funcionamento de todos os órgãos e sistemas ao longo da vida, a pessoa deve, antes de tudo, cuidar da respiração adequada. Foi estabelecido que a artéria pulmonar, sua membrana interna, com inalação suficiente de oxigênio, ativa as funções de certos hormônios. Isso, em particular, é a base para o tratamento com oxigênio, espuma de oxigênio, bem como os aromas de várias flores.

Com um suprimento insuficiente de oxigênio para o corpo humano como resultado da respiração superficial, os processos oxidativos são perturbados com a formação de produtos suboxidados com os chamados radicais livres. Eles próprios são capazes de causar um espasmo prolongado dos vasos sanguíneos, que costuma ser a causa de dores misteriosas em várias partes corpo.

Qualquer enfraquecimento da respiração, seja ela causada por respiração inadequada ou pouca atividade física, reduz o consumo de oxigênio dos tecidos do corpo. Como resultado, a quantidade de complexos proteína-gordura - lipoproteínas - aumenta no sangue, que são as principais fontes de depósitos ateroscleróticos nos capilares. Por esta razão, a falta de oxigênio no corpo acelera o desenvolvimento da aterosclerose em uma idade relativamente jovem. era.

Percebe-se que resfriados as pessoas que levam um estilo de vida sedentário e evitam o trabalho físico são mais propensas a sofrer. Qual é o problema? Acontece que eles reduziram a função pulmonar.

Os pulmões, como você sabe, consistem nas menores bolhas cheias de ar - os alvéolos, cujas paredes são densamente trançadas com capilares sanguíneos na forma de uma rede muito fina. Quando você inspira, os alvéolos, cheios de ar, se expandem e esticam a rede capilar. Isso cria condições para melhor preenchê-los com sangue. Portanto, quanto mais profunda a respiração, mais completo é o suprimento de sangue para os alvéolos e para os pulmões como um todo.

Em uma pessoa fisicamente desenvolvida, a área total de todos os alvéolos pode chegar a 100 m 2. E se todos eles estiverem incluídos no ato de respirar, células especiais - macrófagos - passam livremente dos capilares sanguíneos para o lúmen dos alvéolos. São eles que protegem o tecido alveolar das impurezas nocivas e tóxicas contidas no ar inalado, neutralizam micróbios e vírus e neutralizam as substâncias tóxicas que liberam - toxinas.

A vida dessas células, no entanto, é curta: elas morrem rapidamente com a inalação de poeira, bactérias e outros microorganismos. E quanto mais poluído o ar inalado por uma pessoa com poeira, gases, fumaça de tabaco e outros produtos tóxicos da combustão, em particular gases de escapamento de veículos, mais rápido morrem os macrófagos que nos protegem. Macrófagos alveolares mortos podem ser removidos do corpo apenas com boa ventilação dos pulmões.

E se, com um estilo de vida sedentário, uma pessoa respira superficialmente, uma parte significativa dos alvéolos não participa do ato de respirar. Neles, o movimento do sangue é fortemente enfraquecido e essas partes dos pulmões que não respiram quase não têm células protetoras. Indefesos educados. zonas e são o local onde o vírus ou micróbio, que não encontrou obstáculos, danifica o tecido pulmonar e causa doenças.

Por isso é tão importante que o ar inalado esteja limpo, saturado de oxigênio. É melhor inalar pelo nariz, onde é limpo de micróbios e poeira, aquecido e umedecido, e a exalação também pode ser feita pela boca.

Não se esqueça que quanto mais profunda a respiração, maior a área dos alvéolos envolvidos na troca gasosa, mais células protetoras - macrófagos - entram neles. As pessoas que levam um estilo de vida sedentário precisam praticar regularmente a respiração profunda ao ar livre.

Nas doenças inflamatórias do aparelho respiratório, a conselho do médico, é necessário fazer exercícios respiratórios para evitar o enrugamento dos alvéolos e evitar sua morte. Ao mesmo tempo, não se deve esquecer que o tecido pulmonar é capaz de se regenerar e os alvéolos perdidos podem ser restaurados. Isso é facilitado pela respiração profunda pelo nariz, com envolvimento do diafragma, que não deve ser esquecido pelos obesos que levam uma vida sedentária.

Uma pessoa pode controlar sua respiração, mudar seu ritmo e profundidade. No processo de respiração, os impulsos nervosos que emanam do próprio tecido pulmonar e do centro respiratório afetam o tônus ​​do córtex cerebral. Sabe-se que o processo de inalação causa excitação das células do córtex cerebral e exalação - inibição. Se a duração for igual, essas influências são automaticamente neutralizadas.

Para dar vigor, a respiração deve ser profunda, com expiração acelerada, o que também contribuirá para o aumento da eficiência. A propósito, esse princípio é claramente visto no exemplo de cortar madeira: balançar um machado - uma respiração profunda, bater em uma tora - uma expiração curta e enérgica. Isso permite que uma pessoa realize um trabalho semelhante por um longo tempo sem descanso.

Mas uma inspiração curta e uma expiração prolongada, ao contrário, relaxam os músculos, acalmam o sistema nervoso. Essa respiração é usada para passar da vigília para um estado de descanso, descanso e sono.

A abertura dos alvéolos também é facilitada pelo aumento da pressão intratorácica. Isso pode ser conseguido inflando, por exemplo, um brinquedo de borracha ou uma bexiga de bola. Você também pode fazer isso com esforço, expirando pelos lábios esticados para a frente e dobrados em um tubo, pronunciando as letras “f” ou “fu”.

Um bom exercício respiratório também é uma risada alegre e alegre, que ao mesmo tempo massageia muitos órgãos internos.

Em suma, para neutralizar as consequências do sedentarismo prejudiciais à saúde, é necessário praticar regularmente, até a velhice, exercícios ao ar livre, exercícios respiratórios, endurecimento, alimentação racional. E para que a educação física e o esporte tragam benefícios tangíveis, devem ser praticados pelo menos 6 horas por semana.

Mas antes de começar a treinar, não deixe de consultar um médico e consultá-lo, domine as habilidades de autocontrole do seu corpo, faça um diário de auto-observação. E sempre e em tudo observe as regras de higiene pessoal e pública, desista de hábitos pouco saudáveis.

L. N. Pridorogin, médico.

Um estilo de vida sedentário e sedentário é o que caracteriza vida moderna a maioria das pessoas. Infelizmente, uma pessoa que leva uma vida sedentária corre o risco de adoecer.

O pior é que Consequências negativas não aparecem imediatamente, o que, por sua vez, dá a ilusão de nenhum dano. Mas há danos, e neste artigo veremos os perigos de um estilo de vida sedentário, a quais problemas de saúde isso leva.

"Criticando - oferta!" - achamos, portanto, que o Estilo de Vida Saudável preparou para vocês, queridos leitores, recomendações específicas sobre como se manter saudável em um estilo de vida sedentário.

Estilo de vida sedentário: causas e danos

As razões para um estilo de vida sedentário são óbvias. A tecnosfera é o motivo pelo qual nos movemos cada vez menos.

Veja qual é o problema. Se homem anterior estava em constante movimento, agora trabalhamos cada vez mais com informações: computadores, documentos, conversas telefônicas ... Assim, cada vez mais nos sentamos no padre e nos movemos cada vez menos.

Por que há trabalho, agora até muitos entretenimentos - e esses acontecem na realidade virtual, do outro lado da tela. Jogos de computador, filmes e programas de TV - tudo isso substitui a atividade motora de que precisamos por sentar na frente da tela. E, meus amigos, a situação nem pensa em melhorar. Pelo contrário, a tecnologia está se desenvolvendo ativamente nessa direção, então as coisas só vão piorar a partir daí.

Além da tecnosfera, Outra razão para um estilo de vida sedentário somos nós mesmos. Nós mesmos optamos por ficar na frente da tela, ninguém nos obriga a isso. É assim que as coisas são, pessoal. O Estilo de Vida Saudável recomenda não culpar as circunstâncias externas, mas agir. Mas é assim, a propósito.

Ok, descobrimos as razões, mas quais são as consequências de um estilo de vida sedentário? Talvez não seja tão assustador?

Infelizmente, a resposta é bastante negativa. e sofre de sedentarismo, isso é fato. Não é certo quando, em vez de nos movermos, ficamos constantemente parados, como plantas. Mais cedo ou mais tarde, isso leva a problemas.⛔️

Claro, nossos corpos têm alguma margem de segurança - mas essa margem é limitada. E quando cruzamos essa linha invisível, as consequências aparecem.

Pior de tudo, um estilo de vida sedentário arruína nossa saúde de maneira complexa. Ou seja, o nível de saúde diminui em geral, o que, por sua vez, leva a doenças. Mas para que tipo de doenças - é para cada indivíduo. Aqui estão as doenças causadas por um estilo de vida sedentário:

1⃣ Excesso de peso, obesidade
2⃣ Doenças das costas e articulações
3⃣
4⃣ Doenças do sistema cardiovascular
5⃣ Prisão de ventre, hemorróidas, prostatite

Sim, essas são as consequências desagradáveis ​​de um estilo de vida sedentário. E isso é apenas uma pequena parte do que pode acontecer conosco. Afinal, como mencionado acima, para cada pessoa tudo é individual.

Existe até uma doença, cuja essência está no sedentarismo. O nome dela é hipodinamia. Esta é uma violação das funções do corpo, causada pela falta de atividade física. As doenças listadas acima são apenas a mesma consequência da hipodinamia.

Então, amigos, um estilo de vida sedentário é errado. Claro, não será possível abandoná-lo completamente - o progresso científico e tecnológico muda a vida de cada um de nós. E, como podemos ver, nem sempre para melhor. No entanto, nem tudo é tão assustador. Você pode se manter saudável mesmo com um estilo de vida sedentário. Para fazer isso, você deve aplicar recomendações simples do SILS.

Como manter a saúde de pessoas que levam uma vida sedentária?

1⃣ O Capitão Evidence nos dá o primeiro conselho - mexa-se mais! Sério - tente se levantar, andar, alongar o mais rápido possível. É muito importante.

Você sabia que um estilo de vida sedentário afeta negativamente a saúde, mesmo com exercícios regulares? Pesquisadores de Toronto analisaram os resultados de 41 estudos e chegaram a uma conclusão decepcionante: um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer e morte prematura, apesar de se exercitar uma vez por dia.

Amigos, 30 minutos por dia não são suficientes para agitar os braços e as pernas e considerar sua missão cumprida.

É aconselhável levantar-se a cada hora e aquecer, periodicamente transferir o corpo para a posição de pé. Movimente-se e mantenha-se saudável.

2⃣ Coma direito. Se passamos muito tempo sentados, podemos tentar recuperar a saúde com uma nutrição adequada. O que é nutrição adequada? Coma mais e beba. Nem estamos falando de comer fast food - caso contrário, em combinação com um estilo de vida sedentário, teremos uma bomba-relógio direcionada contra a nossa saúde.

Falando de nutrição apropriada, é impossível não mencionar como mastigar. Sim, sim, você também precisa mastigar corretamente. Quanto melhores somos, mais úteis extraímos dela e menos poluímos e esticamos nosso corpo.

3⃣ Este também é um grande bônus para a saúde.

4⃣ Desistir maus hábitos. Fumar, beber álcool e outras drogas com um estilo de vida sedentário faz muito mais mal. O corpo humano e, portanto, não pode se livrar totalmente de todas as toxinas que entram nele ambiente. E se adicionalmente nos envenenarmos e além disso nos sentarmos constantemente, então o corpo entra em "modo de suspensão" e executa as funções de limpeza com muito menos eficiência. Em outras palavras, se o corpo humano em movimento ainda pode, até certo ponto, livrar-se das consequências dos maus hábitos, então, com um estilo de vida sedentário, todos os danos se acumulam por dentro. O que, por sua vez, leva a problemas de saúde.

O principal exercício é estar atento. Ou seja, esteja sempre ciente de que o sedentarismo faz mal e, por isso, tome medidas para neutralizar os malefícios e as consequências.

Se estamos acostumados a ficar no monitor e esquecer tudo ao nosso redor neste momento, um truque nos ajudará aqui. Existem aqueles que bloqueiam o computador em determinados intervalos. Instale um deles e você precisa fazer pausas no trabalho do computador. Use esse tempo de forma útil, por exemplo, fazendo exercícios curtos para aquecer e, assim, repor a falta de atividade física do corpo.

CONCLUSÃO

Amigos, examinamos as causas e malefícios de um estilo de vida sedentário e também aprendemos como neutralizar esse malefício. As pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm problemas e doenças. Mas, por mais cruel que pareça, as próprias pessoas são a causa de seus problemas.

Claro, o desenvolvimento da tecnosfera afeta nossas vidas, mas ainda podemos controlar COMO vivemos.

Ninguém pode cuidar de nós melhor do que nós mesmos. Somos os únicos responsáveis ​​pela nossa saúde. Por favor, nunca se esqueça disso.

Espero, caro leitor, que este artigo não se torne um dos tantos lidos e esquecidos, mas que realmente o estimule a mudar algo em sua vida. E se você também escrever um comentário ou compartilhar um link nas redes sociais, essa será a melhor recompensa para nós!

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