Exercícios e esportes para aliviar o estresse. Como aliviar o estresse com exercícios Por que o exercício ajuda a aliviar o estresse

Prevenir o estresse e livrar-se dos estados depressivos se resume a receita simples: mais atividade física. Na batalha dos esportes com Mau humor e o esporte vence a depressão.

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O exercício ajuda a melhorar o seu humor, melhorar o seu tom, dar-lhe otimismo e aliviar os sintomas da depressão.

Importante! Vale distinguir entre depressão clínica e o que popularmente se chama de “depressão”: mau humor, depressão e perda de forças. A depressão grave é um transtorno mental que é um transtorno afetivo. É caracterizada pela “tríade depressiva”: diminuição do humor e perda da capacidade de sentir alegria, distúrbios do pensamento (julgamentos negativos, visão pessimista do que está acontecendo, etc.), retardo motor. Com a depressão, a autoestima diminui e há perda de interesse pela vida e pelas atividades habituais. Em alguns casos, uma pessoa que sofre disso pode começar a abusar de álcool ou outras substâncias psicotrópicas. Caso note todos os sintomas acima, além de praticar exercícios, procure ajuda qualificada.

O exercício regular, além dos óbvios benefícios à saúde na forma de fortalecimento dos músculos e do sistema cardiovascular, melhorando o corpo, ajuda:

1. Reduzir o estresse.
2. Afaste a ansiedade e os sentimentos depressivos.
3. Eleve a auto-estima.
4. Melhore o sono.
5. Aumentar a energia vital.
6. Obtenha uma aparência saudável e em forma.

Pessoas que praticam exercícios apresentam menos sintomas de ansiedade e depressão e níveis mais baixos de estresse e irritabilidade. O exercício começa a atuar como um antidepressivo em certos sistemas de neurotransmissores do cérebro e ajuda os pacientes com crises de depressão a recuperar uma visão positiva da vida. Para pacientes com transtornos de ansiedade, o exercício reduz os medos e os sintomas associados, como aumento da frequência cardíaca e da respiração.

— Jasper Smits, Diretor do Programa de Pesquisa e Tratamento de Ansiedade da Southern Methodist University Dallas (EUA)

Desânimo - lute!

Vamos nos voltar para a fisiologia.

Nível de açúcar

Cargas dosadas equilibram os níveis de açúcar no sangue e eliminam a tensão muscular crônica que ocorre em pessoas constantemente nervosas. Isso permite que você mantenha seus níveis de estresse sob controle e transforme o negativo em positivo, porque... contribui para a explosão de agressões acumuladas externamente e com benefício, e não contra entes queridos e com escândalo.

Endorfina

Durante o exercício, o corpo produz endorfinas, antidepressivos naturais. As endorfinas (compostos químicos de estrutura semelhante aos opiáceos, produzidos naturalmente nos neurônios do cérebro) levam a pessoa a um estado de euforia, por isso são frequentemente chamadas de “hormônio da felicidade” ou “hormônio da alegria”.

Oxigênio

Os fisioterapeutas explicam os efeitos benéficos dos esportes para a depressão pelo fato de que a atividade física provoca um fluxo ativo de oxigênio para todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Ajuda a reduzir os sintomas de muitas preocupações mentais, como tristeza, depressão, estresse, insônia.

Benefícios psicológicos

Durante períodos de estresse e desânimo, as pessoas tendem a se isolar do mundo ao seu redor (o que posteriormente as arrasta para um abismo de depressão ainda mais profundo do que os problemas cotidianos). Por isso, os especialistas aconselham a prática de esportes ao ar livre ou em grupo na academia.

Você tenta algo novo para si mesmo, algo diferente – e isso é bom.

Existem muitos fatores aqui, objetivos e subjetivos. Expandindo seu círculo social. O surgimento de novos interesses, conhecimentos e objetivos. Mudança de ambiente e abandono de pensamentos deprimentes. Livrar-se da agressão, da raiva e de outras emoções destrutivas. Aumento da autoestima: se uma pessoa consegue realizar o exercício, ela fica mais confiante em si mesma, e isso empurra os pensamentos sombrios para segundo plano, permite que ela não caia no desespero e um resultado positivo se refletirá no espelho.

Também percepções individuais: por exemplo, você gostou muito do seu novo uniforme e pular corda lembra a infância.

O primeiro estudo para descobrir como a atividade física afeta o humor foi realizado em 1970. Dois grupos de homens participaram. O primeiro foi um treinamento de seis semanas: o programa incluía corrida, natação e ciclismo. A segunda estava fazendo o habitual estilo de vida sedentário vida. Como resultado, descobriu-se que os entusiastas da educação física se recuperaram do estado depressivo muito mais rapidamente.

Qual esporte é melhor para se livrar da depressão?

Qualquer exercício físico, qualquer atividade ajuda a aliviar os sintomas da depressão, mesmo que seja pulando na hora. O principal é que você goste e não se force a fazê-los.

No início você provavelmente terá que se esforçar, mas depois aproveitará o treinamento.

• um passeio de bicicleta,
• dançando,
• caminhada ou corrida,
• em distâncias curtas,
• Manhã ou tarde,
• aulas de aeróbica de dificuldade moderada,
• aulas no corredor,
• tênis,
• hidroginástica,
• qualquer treinamento cardiovascular (mesmo correr sem sair do lugar e pular corda).

Para alguns, aulas de triatlo, musculação, levantamento de peso ou cross-fit também são adequadas. É individual. Escolha o que você gosta e traz prazer. Afinal, é importante se animar e sentir uma onda de força.

O principal é definir metas para você. Por exemplo: nadar 300 metros, caminhar 5 quilômetros, conseguir fazer 10 flexões ou flexões. Sim, esses são objetivos pequenos. O principal é que eles sejam alcançáveis. E toda vez é uma vitória: tanto sobre você quanto sobre o mau humor. E vitória significa não desistir e seguir em frente.

Importante! ESe você tem mais de 50 anos ou tem diabetes ou doença cardíaca, consulte seu médico antes de iniciar os exercícios.

Frequência das aulas

Com que frequência você deve se exercitar para aliviar o estresse e melhorar seu humor? Exercícios matinais e ioga podem ser feitos todos os dias. O mesmo se aplica às caminhadas.

Se o treino requer atividade física (aeróbica, ginástica, corrida, natação, etc.) - duas ou três vezes por semana, dedique 30-60 minutos ao treino. Porque o corpo precisa de descanso, não há necessidade de fazer muitos exercícios - este é um dos.

Tente se exercitar por pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Comece a fazer exercícios a partir de 20 minutos, aumentando gradativamente o tempo para 30, depois para 40 e para 60 minutos.

Quando você se acostumar com a prática de esportes e eles se tornarem um hábito para você, você poderá alterar o horário e a série de exercícios para maior comodidade e interesse (os treinos não devem ser chatos).

Menu Diario

A nutrição é sempre importante, mas principalmente nos momentos tristes. Afinal, você quer agradar a si mesmo e acabar com o estresse. Também obtemos endorfinas dos alimentos.

Algumas dicas:

1. Evite estimulantes - esqueça por um tempo o chá, o café, os energéticos, os refrigerantes e os doces. Água pura, água mineral (chia tão engraçado), sucos, leite, kefir.
2. Comece o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas e hidratos de carbono (legumes e frutas). A comida lhe dará energia e as frutas coloridas levantarão seu ânimo.
3. Coma mais frutas e vegetais frescos. Eles contêm muitas vitaminas necessárias para manter nível estável açúcar no sangue, que geralmente aumenta acentuadamente sob estresse (isso pode levar ao acúmulo de excesso de peso).

Comer saudável. É delicioso também. A ideia de que só pastéis e chocolates vão te salvar é uma ilusão. Seu corpo simplesmente não tem endorfinas suficientes, que são mais fáceis de obter através dos doces. O simples fato de saber que você está se cuidando já ajudará no combate à tristeza e à depressão.

Detalhes sobre o correto e Alimentação saudável escrevemos nos artigos “

Tatyana Lisitskaya - Mestre em Esportes da URSS em ginástica rítmica, Candidato em Ciências Biológicas, Professor do Departamento de Teoria e Métodos de Ginástica da Universidade Estatal Russa de Cultura Física e Esportes, técnico sênior da seleção nacional de aeróbica da URSS.

Após este exercício, você se sentirá calmo e descansado, principalmente após um longo e estressante dia de trabalho.

Sente-se calmamente na cadeira do seu escritório ou na sua cadeira favorita em casa. Coloque as mãos nos quadris, com as palmas para cima. Não cruze as pernas nem cruze as pernas.

Olho para cima. Sorriso. Depois disso, olhe para longe, tentando passar por paredes, casas e ir muito além do horizonte (você pode fechar os olhos, ampliando mentalmente o espaço ao redor).

Aperte e abra lentamente as mãos várias vezes (4-8). Você sentirá como, sem o seu controle, sua respiração se torna uniforme, calma e rítmica. Agora levante os braços macios (ligeiramente dobrados nos cotovelos) à sua frente e, sem mudar de posição, abaixe-os (repita 4-8 vezes).

Coloque as palmas das mãos sobre os olhos e mantenha-os fechados por 2 a 3 minutos. Agora cubra os ouvidos com as palmas das mãos de modo que os cotovelos apontem para os lados e os dedos apontem para trás. Mantenha a postura por um minuto, apertando levemente as orelhas e, de repente, solte as mãos.

Ao terminar seu miniprograma antiestresse, sorria.

Não desanime e não desista dos estudos! Olhe para o futuro com otimismo.

Todos os médicos aconselham a realização constante de exercícios físicos e respiratórios especializados e a atenção especial ao sono saudável para que nosso corpo possa lidar com o estresse com mais conforto. No entanto, tais recomendações não são capazes de proteger 100% contra a tensão nervosa e aliviar o estresse. Portanto, você precisa se lembrar de métodos eficazes que ajudam a reduzir explosões emocionais repentinas devido a situações estressantes. Aqui estão alguns desses métodos.

Está provado que o estado emocional pode ser influenciado. Para restaurar o equilíbrio mental, basta realizar exercícios respiratórios simples. Em primeiro lugar, você deve respirar lenta e profundamente, enquanto respira abdominalmente. Isso significa que o ar deve ser inalado através de movimentos abdominais. Para inspirar lentamente, você precisa contar mentalmente até três. Então, contando até cinco, expire. Primeiro o estômago esvazia e depois o peito. Depois de inspirar e expirar, você precisa prender a respiração por duas a quatro contagens. Acontece a seguinte sequência: inspire por três contagens, depois expire por cinco contagens, após as quais três contagens prendem a respiração.

Ao realizar este exercício, não só a respiração em si melhora a condição da pessoa, mas também a concentração neste processo ajuda a aliviar o estresse. Além disso, você pode não apenas monitorar conscientemente sua respiração, mas também sua caminhada. Isso não apenas acalma a mente da turbulência emocional, mas também normaliza a pressão arterial e relaxa os músculos.

Psicólogos de renome mundial concordam que as expressões faciais podem afetar o humor de uma pessoa. Portanto, a primeira cura deve ser um simples sorriso. Se você sorrir com todos os 32 dentes, olhando-se no espelho, dessa forma poderá aliviar o estresse instantaneamente. O principal é levar esse assunto a sério. Vale a pena segurar um sorriso por 2 minutos e depois relaxar tanto como se já tivesse feito um exercício físico difícil. Você pode até inclinar-se para frente e pendurar os braços relaxados.

Se quiser liberar dos músculos o peso que se acumulou ao longo de um dia difícil, você precisa fazer várias flexões para a frente, bem como balançar os braços e correr sem sair do lugar.

O principal problema quando surgem situações estressantes na vida de uma pessoa é sua concentração excessiva no problema em si. Para encontrar com sucesso uma saída para uma situação difícil, às vezes basta mudar sua linha de pensamento. O principal é não entrar em pânico e não se preocupar. Observar-se como se fosse de fora ajudará nisso. Depois de conseguir se concentrar em seus processos internos, você deve prestar atenção à situação ao seu redor. Feito isso, a pessoa restaura o equilíbrio mental, os pensamentos são organizados e a respiração fica um pouco mais lenta.

Além deste exercício, o seguinte o ajudará a encarar a situação com mais sobriedade. Percorra os acontecimentos desagradáveis ​​​​que causaram estresse em sua cabeça, como se estivesse em câmera lenta, e preste atenção no momento mais negativo, fotografe-o. Então, para melhorar seu estado emocional, você deve imaginar que já se passaram muitos anos desde o incidente desagradável. Olhar para esta foto é como uma lembrança. Esses exercícios de imaginação mudarão sua atitude em relação a uma situação estressante.

É esse tipo de trabalho consigo mesmo que pode aliviar o estresse e colocar seus nervos em ordem.

Literalmente, todas as pessoas já encontraram essa condição, algumas teoricamente, outras praticamente. Se considerarmos o estresse do ponto de vista científico, é uma reação peculiar do corpo humano a estímulos externos.

É possível destacar ambos os aspectos negativos desta condição. Entre os positivos, pode-se destacar o seguinte: uma pessoa cujo corpo sofre uma reação de estresse aumenta a probabilidade de sobreviver em uma situação de vida perigosa. Isso acontece porque o cérebro começa a funcionar mais rápido e a plenitude da vida é sentida.

Mas os aspectos negativos assumem o controle. Como o estresse é uma emoção negativa, a permanência prolongada do corpo nesse estado torna-se perigosa para a saúde. Os distúrbios aparecem não só na saúde, mas também na vida em geral. Portanto, se uma mulher ou um homem se encontrar em situação semelhante, é necessário tomar medidas que ajudem a se livrar do estresse.

Exercícios para aliviar o estresse

Um dos eficazes são os esportes, ou simplesmente a atividade física. Depende da saúde da pessoa, do seu temperamento e de alguns outros fatores.

Atenção! A escolha dos exercícios para superar uma situação estressante deve ser individual! Para uma pessoa, uma atividade física leve será suficiente, enquanto para outra é necessário um exercício completo.

Existem certos tipos de exercícios que podem ajudá-lo a se livrar de situações estressantes. Você pode encontrá-los abaixo.

• "Problema". Realizado quando o estresse é causado por algum problema. É realizado da seguinte forma: a pessoa precisa ficar em uma posição confortável, relaxar e olhar o seu problema de fora. Aos poucos imagine sua casa, família e amigos, depois sua cidade, país. E então é recomendável fantasiar de forma mais global, ver a galáxia, o universo e todas as pessoas que estão dentro. Diante de tudo isso, o problema parecerá bastante insignificante, o que significa que trabalhar com o estresse trará resultados. Recomenda-se realizar o exercício por cerca de quinze minutos.
• "Maria Ivanovna." Este exercício é apropriado se uma pessoa estiver estressada devido a uma situação de conflito no trabalho. Propõe-se fazer o seguinte: colocar-se no lugar do colega ou chefe, caminhar no seu andar, imitar os gestos que lhe são inerentes. Imagine o ambiente doméstico do funcionário, seus possíveis problemas e experiências. Após tais ações, a tensão irá embora gradativamente e com ela o estresse.
• "Humor". Este exercício ajuda no combate ao estresse caso surja tensão como resultado de um conflito que deixe um sabor desagradável. Para completar este exercício você precisará de um pedaço de papel branco e marcadores ou lápis coloridos. A pessoa precisa relaxar o máximo possível e transmitir seu humor com a mão esquerda. esquema de cores. Mas você não precisa apenas desenhar linhas e formas, mas deixar todas as suas experiências e problemas em um pedaço de papel. Depois que toda a folha for desenhada, você precisa virá-la e descrever seu humor em dez palavras. Depois disso, olhe o desenho abstrato, releia todas as palavras e rasgue o pedaço de papel. Recomenda-se gastar vinte minutos neste exercício.

Existem também exercícios respiratórios, que também ajudam a normalizar o estado psicológico da pessoa. Os exercícios respiratórios para aliviar o estresse incluem:

• Inspire e expire. É realizado da seguinte forma: inspire lentamente contando de 1 a 4, prenda a respiração por alguns segundos e expire na mesma contagem. Pode ser feito à noite por melhor dormir. Realizado cinco a seis vezes.
• Respiração abdominal. Para este exercício, sente-se ereto e com as costas retas, mas não faça força. Em seguida, respire fundo, primeiro enchendo o estômago de ar e depois o peito. Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente. Mas agora, ao contrário, primeiro libere o ar do peito e depois do estômago.

Exercício para aliviar o estresse

Às vezes acontece que os exercícios respiratórios não são suficientes para uma pessoa se livrar do estresse. Portanto, existem exercícios físicos que ajudam a eliminar o aumento do estresse da sua vida. Esses exercícios incluem o seguinte:

1. Alongamento de ombro. A pessoa precisa ficar em pé e colocar as mãos nos ombros. Ao inspirar, os cotovelos dos braços sobem o mais alto possível e a cabeça se inclina para trás. Ao expirar, retorne à posição inicial. Este exercício alivia a tensão nas costas, ombros e pescoço.
2. Alcançamos o céu. Posição inicial – fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Ao inspirar, a pessoa precisa se esticar para cima, como se estivesse tentando alcançar o céu. Ao expirar, abaixe lentamente os braços e retorne à posição inicial. O exercício é realizado de cinco a seis vezes.
3. Postura de criança. Para fazer isso, você precisa sentar-se sobre os calcanhares e afastar ligeiramente os joelhos para os lados. Ao inspirar, você precisa levantar os braços e esticar para cima. Ao expirar, abaixe as mãos primeiro até os joelhos e depois até o chão à sua frente, tanto quanto possível. Recomenda-se permanecer nesta posição por alguns segundos e depois retornar à posição inicial. O exercício é realizado de cinco a seis vezes.

Os benefícios dos exercícios psicológicos

Se o corpo humano estiver constantemente sob estresse, a saúde psicológica também pode falhar. - este é o primeiro inimigo da mulher ou do homem, pois atrapalha o sucesso, oprime a pessoa, daí a apatia.

Mas mesmo neste caso, você pode se livrar do estado deprimente realizando algumas ações psicológicas. Qual é o seu benefício? Quando uma pessoa está em uma situação estressante, ela faz movimentos involuntários que a ajudam a se acalmar, por exemplo: anda continuamente pela sala, bate os dedos na mesa, gira uma caneta ou outro objeto nas mãos. Se você transformar esses exercícios automáticos em habilidades ideomotoras, ou seja, realizar determinadas ações de forma consciente, os benefícios serão muito maiores. Isso se deve ao fato de que os movimentos controlados visam diretamente a fonte do estresse psicológico. Entre esses exercícios estão:

• visualização – a criação de pensamentos, imagens, sensações, experiências específicas;
• motivação – exercícios que podem motivar e sistematizar;
• percepção é um sistema de métodos que o ajudará a concentrar-se e avaliar com sobriedade a situação atual e a construir o modelo desejado para o futuro.

Importante! Qualquer um dos exercícios deve ser realizado em total silêncio e calma! Recomenda-se concentrar-se no problema para se livrar dele de uma vez por todas.

Também será útil. Esta é uma das condições importantes para manter o estado emocional. Os métodos de controle preventivo são os seguintes:

• tratar as situações emergentes de forma mais simples;
• aprenda a pensar positivamente;
• livrar-se das emoções negativas;
• O riso é a melhor prevenção do estresse;
• exercício físico;
• relaxamento;
• caminha ao ar livre;
• sonhe e fantasie;
• às vezes – entre em contato com um psicólogo, se necessário.

Finalmente

Portanto, é difícil imaginar a vida de uma pessoa sem situações estressantes. É difícil para as pessoas lidar com esta condição, especialmente se não houver apoio dos entes queridos.

No entanto, um sistema de exercícios que inclua métodos psicológicos e físicos para lidar com o estresse ajudará a lidar eficazmente com essa condição.

Quando as emoções o dominam ou, pelo contrário, você não tem forças para se concentrar, pratique esportes! O exercício pode ajudar a aliviar o estresse ou aumentar os níveis de energia.

Teóricos e profissionais há muito provam que a atividade física não só melhora a sua figura, mas também afeta o seu humor e bem-estar. Talvez cada um de nós tenha experimentado uma metamorfose de humor antes e depois de praticar esportes. Então, force-se a não querer e ter preguiça de ir à academia, depois de um treino intenso você pode sentir uma onda de força e até euforia! Isso se deve à produção mais intensa de endorfina – o hormônio da felicidade – durante o exercício ativo. Do ponto de vista dos cientistas, essa reação do corpo é ditada pela necessidade de abafar possíveis dores. Mas o exercício também pode ter outro efeito - por exemplo, tem um efeito calmante e reduz a atividade emocional. Algumas técnicas ajudam a melhorar a concentração, aliviar tensão nervosa ou melhorar o desempenho. Diremos qual esporte permite afastar a raiva sem prejudicar os outros e quais exercícios o ajudam a esquecer a insônia.

Redução de Estresse >>> BOXE

Quando as emoções estiverem intensas, não se apresse em gritar e quebrar pratos. É melhor lidar com o estresse no ringue: esse treinamento o ajudará a alcançar a liberação física e mental.

Como funciona?

Os japoneses praticam um método interessante - eles colocam manequins macios nos escritórios (muitas vezes até com rostos de chefes), nos quais funcionários insatisfeitos podem desabafar sua raiva. O boxe na academia não é menos eficaz! No ringue, você também pode jogar todas as suas emoções em um objeto inanimado sem causar danos a ninguém ao seu redor (e também a si mesmo). Acredite: o entusiasmo total pelo processo e técnica de realização dos exercícios tomará conta de todo o seu ser, deslocando as emoções negativas e os próprios pensamentos sobre a fonte do estresse. Isso é difícil de conseguir na esteira ou na academia quando seu corpo está fazendo alguma coisa e sua mente está ocupada resolvendo um problema.

Boxe- treinamento intenso. Portanto, 45 minutos uma vez por semana é carga suficiente para um iniciante. Depois de dominar a técnica, boxe quando precisar aliviar o estresse.

Aumentando a concentração >>> EXERCÍCIOS

Se você achar difícil realizar trabalho mental e se concentrar pela manhã, experimente o treinamento de força no início do dia. Supinos com halteres - mais método eficaz animar do que uma xícara de café. O treinamento de força ativa a função cognitiva do cérebro, responsável por planejar, organizar e focar tarefas.

Como funciona?

Os cientistas ainda não estabeleceram totalmente as verdadeiras razões para a dependência do aumento da concentração após trabalhar em aparelhos de musculação. Porém, a versão principal é a técnica de treinamento de força: exercícios lentos e repetitivos exigem concentração. Ao fazê-los, você treina exatamente a parte do cérebro responsável pela concentração.

Com que frequência você deve praticar?

Uma hora de treinamento de força uma ou duas vezes por semana dará resultados positivos visíveis. Mas se você é novo no treino com máquinas e pesos, comece com 20 minutos de exercícios duas vezes por semana.

Durma melhor >>> PILATES

Se você sofre de insônia e alguns minutos não lhe trazem o esquecimento desejado, experimente Pilates. Os participantes de um experimento recente no Brasil registraram melhora no sono após praticar esse tipo de condicionamento físico.

Pilates é uma atividade em que a mente e o corpo trabalham juntos. Durante a aula, há concentração na respiração e na técnica de execução do exercício, e cada movimento é feito de forma consciente. Até certo ponto, Pilates é uma meditação suave que relaxa e acalma o sistema nervoso. A respiração abdominal praticada durante esses exercícios ajuda a alcançar o equilíbrio mental. Você começa a se concentrar no que está acontecendo dentro de você, e não ao seu redor.

Segundo especialistas, aulas de Pilates de duas horas por semana durante três semanas ajudarão a melhorar significativamente o processo de adormecer e a qualidade do sono. Além disso, você melhorará visivelmente os contornos do seu corpo.

Mais energia >>> BICICLETA

Se você sentir perda de força, suba de bicicleta. Apenas meia hora de bicicleta e você sentirá uma onda de energia!

O exercício significativo estimula a produção de endorfinas. Agindo como uma droga leve, eles mantêm sua força elevada.

Três passeios de bicicleta por semana durante 20 minutos - e em um mês seu nível de energia aumentará 20% e reduzirá a fadiga em 65%.

Combate à ansiedade >>> YOGA E MEDITAÇÃO

A ioga ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a baixar a pressão arterial, normalizar a frequência cardíaca e a respiração, o que promove a calma.

Pratique ioga por uma hora e meia, duas a três vezes por semana. Depois de dois meses, você sentirá que seus pensamentos se acalmam mais rápido e você mesmo fica mais equilibrado.

As pessoas que se exercitam regularmente provavelmente dirão que se sentem bem tanto física quanto emocionalmente. Isso acontece porque durante o exercício físico, o cérebro produz neurotransmissores que são responsáveis ​​pelo bom humor e reduzem o nível do hormônio cortisol no sangue.

Veja como funciona o exercício:

1. O exercício reduz a ansiedade. Os pesquisadores descobriram que após realizar uma série de exercícios prescritos, a atividade elétrica dos músculos diminui. As pessoas estão ficando mais calmas.
2. O exercício ajuda você a relaxar. Um treino alivia o estresse por 90–120 minutos. Alguns chamam isso de euforia pós-treino ou resposta à endorfina. No entanto, não apenas as endorfinas, mas também muitos outros neurotransmissores serão os culpados pelo fato de você relaxar e seu humor melhorar.
3. O exercício melhora a autoestima. Tente lembrar como você se sentiu após o treino. Normalmente depois das aulas nos elogiamos pelo trabalho que realizamos e por não termos preguiça e ir à academia. E os níveis de estresse caem.
4. O exercício melhora o apetite e a qualidade dos alimentos. Pessoas que praticam exercícios regularmente tendem a comer mais e a escolher alimentos mais saudáveis. Uma boa nutrição ajuda o corpo a lidar com sucesso com o estresse e suas consequências.

Assim, estamos mais uma vez convencidos de que a atividade física regular melhora o humor e ajuda a combater o estresse. E sim, para se beneficiar, você não precisa gastar muito tempo e esforço. Encontramos as opções mais simples para você.

1. Exercício aeróbico leve. Tente dedicar 20 minutos por dia a eles. Faça uma caminhada rápida durante a hora do almoço, passeie com o cachorro, corra no parque, ande de bicicleta. As opções são muitas, e a maioria delas não exige que você tenha nenhum equipamento especial ou vá à academia.
2. Ioga, meditação, alongamento, Pilates e assim por diante. O Yoga usa muitos músculos ao mesmo tempo, fazendo com que eles relaxem ou fiquem tensos. Uma pesquisa recente mostrou que quando os músculos se contraem e relaxam constantemente, um sinal é enviado ao cérebro de que é hora de liberar certos neurotransmissores. E vão te ajudar a se acalmar e ficar mais atento.
3. Lazer: tênis, squash, badminton, basquete, futebol e assim por diante. Tudo isso ajuda nosso corpo a se livrar da adrenalina e de outros hormônios do estresse.

E uma última coisa. Costumamos dizer que você pode praticar esportes em qualquer lugar, seja um apartamento, um quarto de hotel ou um escritório. Haveria um desejo. Mas se o seu objetivo é aliviar o estresse do trabalho, evite malhar no escritório ou na academia da empresa: há muitas coisas ou pessoas para distraí-lo.

Você deve ser capaz de ficar sozinho consigo mesmo e relaxar. Ou, ao contrário, se você trabalha sozinho, esteja rodeado de outras pessoas.

Outra opção interessante. Tente fazer pausas de 10 minutos a cada 1,5 horas de trabalho. Ande, faça agachamentos - faça qualquer coisa, só não sente em uma cadeira. Quatro desses intervalos de 10 minutos durante o dia de trabalho podem ser comparados a um treino fácil de 40 minutos.

Cuide-se. Ame-se. E force-se a fazer exercícios, porque agora praticamente não sobra mais desculpas. ;)