Ginástica do departamento cervical-torácico de shoshina. Ginástica para o pescoço de Shishonin, características do programa de tratamento

estilo de vida passivo desnutrição, trabalhar em computadores - tudo isso leva a problemas do sistema músculo-esquelético e distúrbios no trabalho da coluna cervical. A ginástica para o pescoço de Shishonin ajudará a eliminar desconfortos e desconfortos, além de melhorar a saúde física, você pode assistir à vídeo-aula do médico em nosso site.

Ginástica para o pescoço de Shishonin

A. Yu. Shishonin – médico reabilitador, candidato a ciências médicas ciências, chefes Centro médico"Saúde do século 21". Começou a desenvolver o programa em 2003, em 2008 publicou e lançou discos que permitem praticar ginástica por conta própria em um hospital domiciliar. O complexo de seu autor é muito semelhante aos exercícios do método Bubnovsky, mas tem seu próprio características distintas e benefícios.

O valor da terapia

Os depósitos de sal no pescoço geralmente levam ao seu esforço excessivo, distúrbios circulatórios, compressão nervosa e ao aparecimento de várias doenças que podem ser agudas ou crônicas. Muitas vezes as pessoas estão interessadas em indicações de exercícios terapêuticos para os músculos do pescoço.

Os motivos para dominar o complexo completo são:

  • dor nas costas dolorida;
  • enxaqueca;
  • tontura regular;
  • distração e fadiga crônica;
  • insônia;
  • escoliose;
  • espasmos musculares.

Além disso, a ginástica de Shishonin é indispensável para osteocondrose cervical, hérnia e edema. Ajuda perfeitamente a eliminar a hipertensão e os picos de pressão. A terapia de exercícios de acordo com o programa do autor praticamente não tem contra-indicações.

É proibido praticar o complexo apenas para pessoas com temperatura corporal elevada, neoplasias, infecções e processos inflamatórios, risco de hemorragia interna, bem como mulheres grávidas.

O método de Shishonin é reconhecido como eficaz e progressivo. Dominá-lo será o mais fácil possível. Após alguns dias de ginástica, você sentirá leveza no pescoço e nos ombros, notará uma melhora no humor e no bem-estar geral.

Características do programa de tratamento

Antes de iniciar o treinamento, é necessário estudar os segredos da técnica e se aprofundar nas recomendações que o próprio autor expressou. O treino não dura mais de 20 minutos. As dicas de exercícios são simples e acessíveis a todos:

  • você precisa olhar para frente, se aparecer tontura, você deve fechar os olhos;
  • é melhor praticar sem música, concentrando-se o máximo possível na partitura e na execução correta dos movimentos;
  • é melhor praticar ginástica sentado em frente a um espelho;
  • exercícios a serem feitos de versão completa ginástica;
  • as três primeiras semanas da aula devem ser realizadas todos os dias, nos 14 dias seguintes você pode se exercitar 5 vezes por semana, depois é recomendável treinar 4 vezes por semana (dias alternados);
  • é necessário praticar o complexo principal em uma sequência clara;
  • cada movimento é realizado 5 vezes para o lado direito e esquerdo;
  • você deve se mover de forma suave e medida, devagar e sem fazer movimentos bruscos, é importante respirar profunda e calmamente;
  • em cada ponto é necessário fixar a posição do pescoço por 10 a 30 segundos.

Se seu pescoço dói depois de um treino, então você fez algo errado. Você deve reconsiderar o procedimento, consultar um especialista em terapia de exercícios. Avaliações de médicos indicam que a ginástica é muito eficaz e tem um efeito pronunciado em pouco tempo e, se realizada sistematicamente, leva à recuperação completa do corpo.

Os Sete Magníficos

A ginástica de pescoço do Dr. Shishonin consiste em 7 exercícios simples e compreensíveis que qualquer pessoa pode realizar, sem nenhum preparo físico. Você pode treinar em casa ou no trabalho (no horário do almoço). Para facilitar o domínio do método, apresentamos todos os sete exercícios com fotos e descrições detalhadas:

  • Metatron.Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas, incline a cabeça - agora para a direita, depois para o ombro esquerdo. Realizamos 5 vezes em cada direção, não esqueça de fixar a posição no ponto máximo por meio minuto.

  • Primavera.O exercício consiste em várias etapas. É necessário sentar-se ereto, abaixar a cabeça de forma que o queixo toque o peito. Posição fixa. Em seguida, levante os olhos e, ao mesmo tempo, empurre o pescoço para a frente. Corrigindo novamente. Então nos endireitamos.

  • Ganso.É necessário ficar em uma posição confortável, colocar as mãos na cintura e puxar o pescoço para frente o máximo possível, congelar assim por meio minuto, depois relaxar. Agora viramos a cabeça para a direita e esticamos fortemente o queixo até que apareça uma sensação de desconforto. Repetimos o movimento, mas para o lado esquerdo.

  • Um olhar para o céu. Viramos a cabeça o máximo possível para a direita, fixamos, depois movemos suavemente a posição para a esquerda, fixamos também.

  • Quadro. O exercício é semelhante ao anterior, mas inclui a cintura escapular. Antes de virar, você precisa colocar uma mão no ombro e colocar a outra relaxada no quadril.

  • Faquir. Novamente, gire suavemente a cabeça de um lado para o outro, mas mantenha as mãos juntas acima da coroa.

  • garça. Sentamo-nos eretos, colocamos as mãos nos joelhos. Levante o queixo, junte as omoplatas. Fixamos a posição por 30 segundos, voltamos ao IP.

Você pode complicar o treinamento dos músculos do pescoço se alongar após o complexo. Alguns exercícios simples(inclina-se para a frente, vira-se para o lado) ajudará a consolidar o efeito.

Vídeo

Se você tiver problemas com a coluna cervical, recorra ao método Shishonin e sentirá uma melhora muito rapidamente. Desejamos a todos boa sorte e muita saúde.

As condições modernas de trabalho e os hábitos diários causam dores crônicas no pescoço. O Dr. Shishonin desenvolveu um sistema de exercícios seguro e eficaz que alivia a tensão muscular.

Sua técnica é muito simples e adequada para uso doméstico. A principal condição para a realização da ginástica para o pescoço segundo o Dr. Shishonin é o cumprimento de todas as regras e regularidade de execução.

Anteriormente no blog já foi dito como você pode alongar e fortalecer os músculos de todo o corpo, sem criar estresse nas articulações, esse sistema é chamado. Para os mais jovens e resistentes, é indicado, que bombeia bem todos os grupos musculares. Aliviar dores nas costas e nas articulações, ajuda. Para fortalecer os músculos das pernas, parte superior das costas e abdômen, melhorar a circulação sanguínea no cérebro, use.

Ao executar, certifique-se de levar em consideração todos os possíveis contra-indicações e, se necessário, consulte o seu médico.

Ginástica para o pescoço de acordo com Shishonin

Alexander Shishonin atribui grande importância à saúde dos músculos e vasos sanguíneos na região cervical. O espasmo desses vasos leva a algumas doenças graves e comuns, incluindo hipertensão e, posteriormente, um acidente vascular cerebral.

Uma das vantagens da técnica desenvolvida pelo Dr. Shishonin é que o complexo consiste em apenas 7 exercícios básicos e vários alongamentos adicionais dos músculos do pescoço. Você pode fazê-los em casa ou no trabalho. Todos os exercícios são simples. Você pode fazê-los em qualquer idade, mesmo com ausência total treinamento físico.

Quem é o Dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin é um conhecido médico russo que desenvolveu um método para tratar hipertensão, hérnia vertebral e outras doenças do sistema músculo-esquelético. O jovem médico tem um Ph.D. Ele abriu sua própria clínica, onde o tratamento é feito exclusivamente de acordo com os métodos do autor.

Explicando sua técnica e recomendando-a, o médico atribui particular importância ao tratamento da hipertensão. Ele acredita, não sem razão, que qualquer medicamentos apenas temporariamente reduzir a pressão arterial elevada, sem eliminar a própria causa desse fenômeno.

Com experiência em várias áreas da medicina, incluindo terapia manual e oncohematologia, A. Shishonin encontrou sua vocação no tratamento de hipertensão e doenças da coluna vertebral. Os resultados de seus muitos anos de pesquisa mostraram que, para curar com sucesso esses e outros problemas relacionados, é necessário estabelecer o suprimento de sangue nos vasos sanguíneos do pescoço.

Vasos cervicais presos causam pressão alta, AVC e outros problemas. O alongamento adequado do pescoço e a eliminação de espasmos melhoram a saturação total do cérebro com sangue. Esta não é apenas a melhor prevenção de acidente vascular cerebral, mas também contribui para a complexa normalização do fluxo sanguíneo no corpo.

Apesar das dúvidas de que os métodos de Shishonin são submetidos pelos médicos que trabalham de acordo com o sistema tradicional, o tratamento na maioria dos casos acaba sendo eficaz. Melhorar a mobilidade na coluna cervical ajuda a melhorar a condição do sistema músculo-esquelético em geral e eliminar problemas específicos. O sucesso da técnica do autor é respaldado pelo reconhecimento internacional. Em congresso especializado nos EUA, a ginástica de pescoço foi apresentada com sucesso e aprovada por médicos internacionais.

Indicações para o uso de exercícios. Contra-indicações

Apesar de a técnica de Shishonin ter sido originalmente desenvolvida para o tratamento da osteocondrose cervical e da hipertensão, o leque de indicações é muito amplo. A ginástica ajudará com:

  • A presença de tensão constante na coluna cervical. Isso é especialmente verdadeiro para trabalhadores do conhecimento que passam muito tempo sentados em um computador;
  • Dor crônica no pescoço e ombro;
  • Distúrbios circulatórios no cérebro. Esse fenômeno é sinalizado por dores de cabeça, tontura, sonolência ou insônia, comprometimento da memória e outros transtornos mentais;
  • Aumento da pressão arterial ou intracraniana;
  • Pescoço e osteocondrose torácica;
  • Hérnia intervertebral;
  • Curvatura da coluna vertebral (escoliose, cifose, lordose);
  • Doenças vasculares;
  • distonia vegetativo-vascular;
  • Violações da circulação cerebral;
  • Dormência frequente nos ombros ou braços.

Uma das indicações importantes da ginástica Shishonin é a recuperação de lesões na coluna. Tração suave e melhor circulação sanguínea nesta área são a chave para um retorno bem-sucedido à mobilidade total da coluna.

A técnica do autor de Shishonin tem um número mínimo de contra-indicações. Mas ainda assim eles são. Quaisquer exercícios são proibidos na fase aguda de doenças do sistema músculo-esquelético. Na presença de doenças infecciosas ou processos inflamatórios de natureza diversa, até a simples atividade física é contra-indicada. Vale a pena evitar atividades e temperatura elevada corpo, pois a atividade física pode piorar a condição. A ginástica também é contra-indicada na presença de sangramento - interno ou externo.

A presença de um processo tumoral na coluna pode se tornar um obstáculo ao exercício. Nesse caso, vale a pena obter a permissão de um médico. O mesmo se aplica a mulheres grávidas e pacientes que já tiveram lesões na coluna vertebral.

Algumas restrições se aplicam a pacientes que sofrem de osteocondrose. Salvo indicação em contrário do médico, os exercícios podem ser realizados apenas no primeiro e segundo estágios da doença. Qualquer deterioração do bem-estar, fraqueza geral ou doenças graves é motivo para adiar a ginástica.

Em qualquer caso, antes de iniciar o tratamento de acordo com o método Shishonin, você deve consultar um médico. É especialmente importante primeiro consultar um neurologista.

Quais são os benefícios do exercício? Há algum dano deles?

O benefício da técnica de Shishonin reside principalmente na eliminação de processos estagnados no pescoço. Antes de tudo, esse problema é característico dos representantes do "trabalho sedentário".

O principal benefício do conjunto de exercícios do médico é normalizar a circulação sanguínea, eliminar espasmos e pinças musculares e ativar o movimento da linfa.

Já após um mês de aulas regulares, há uma diminuição das dores no pescoço e nas costas, uma diminuição nas dores de cabeça e os padrões de sono estão melhorando.

A técnica ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo no cérebro. Isso evita a ocorrência de um AVC. Os benefícios da ginástica estão principalmente no estudo dos grupos musculares profundos do pescoço, que muitas vezes sofrem espasmos e levam a beliscões e dor.

Porém, se você ignorar as prescrições do médico e fizer exercícios contrários à proibição, poderá provocar problemas adicionais. Um de efeitos colaterais exercícios com forte síndrome de dor e deslocamento das vértebras podem tornar os nervos ainda mais comprimidos e aumentar a síndrome da dor.

Exercícios com tensão podem piorar o quadro apenas na presença de pinçamento grave das vértebras, no pós-operatório e também na presença de condições agudas e exacerbações. O estágio agudo da osteocondrose cervical pode ser especialmente perigoso.

Ginástica para o pescoço de acordo com Shishonin - 7 exercícios e uma massagem reparadora

No total, são 7 exercícios básicos no complexo do Dr. Shishonin. Realizando um exercício após o outro, a circulação sanguínea dos vasos do cérebro melhora gradativamente. O bem-estar geral melhora, a tontura e a sonolência desaparecem. Melhora a memória, visão, audição.

Metrônomo

Posição inicial - sentado com as costas retas e ombros retos. Em seguida, você precisa inclinar a cabeça para a esquerda até o ombro e fixar nessa posição por cerca de 15 segundos. As mesmas etapas devem ser repetidas no lado direito.

Ao mover a cabeça, você precisa se certificar de que não haja fortes sensações desconfortáveis. Pequenas sensações de puxão são possíveis. Isso significa que os músculos estão tensos dentro da faixa normal. Se uma dor aguda aparecer durante a inclinação, você precisa descobrir a causa e interromper temporariamente o exercício. Complete 7 repetições no total.

Primavera

Fornece alongamento alternado e compressão do pescoço. Posição inicial - sentado com as costas retas e as pernas dobradas sob você. Para repetir corretamente o exercício, você precisa imaginar que a coroa está puxada para cima. Nesse caso, o queixo tende a se espremer no pescoço.

Mantenha esta posição por 15 segundos. Em seguida, vá para a posição inicial e leve a cabeça o mais para trás possível. Quando a nuca estiver praticamente pressionada contra os ombros, fique nessa posição por 15 segundos, mantendo a respiração uniforme, nesse momento é preciso ter cuidado para que a cabeça não incline para trás. Nesse caso, a superfície frontal do pescoço e do peito são alongadas. Repita 5 vezes por 15 segundos.

Ganso

Além disso, enquanto está sentado, estique a cabeça para a frente. A partir desta posição, puxe o queixo para a axila. Aqui, o pescoço é efetivamente esticado de lado e tenso do outro lado. Segure por 15 segundos, fixando todas as posições intermediárias. Faça o mesmo do outro lado, retornando à posição inicial. Faça 5 repetições.

Um olhar para o céu

Este exercício é projetado para desenvolver os músculos do grupo suboccipital. A primeira etapa é virar a cabeça para o lado até parar. Nesta posição, levante o queixo. A cabeça não deve ser jogada para trás (você simplesmente não pode jogá-la para trás). Segure por 15 segundos e relaxe. Repita o mesmo do outro lado, voltando à posição inicial. Ao fixar a cabeça na posição inicial, os ombros não devem se mover.

Quadro

O exercício é necessário para exercitar os músculos escalenos na lateral do pescoço, localizados entre os músculos esternoclavicular e trapézio. Levante a mão. Pressione firmemente o ombro oposto. Ao mesmo tempo, o braço dobrado deve esticar para frente, o ombro sobe levemente.

Vire a cabeça para o ombro do braço dobrado, pressione o queixo no ombro. A tensão na mão é constantemente mantida durante a execução. Nesta posição, você precisa ficar 15 segundos e depois relaxar. Abaixe a mão e faça o mesmo simetricamente do outro lado. Repita 5 vezes.

Faquir

Os músculos do pescoço e da cintura escapular estão sendo trabalhados. Levante as mãos pelas laterais. Conecte as palmas das mãos sobre o topo da cabeça. Os ombros devem estar estritamente acima da cabeça, não precisam ser levados para a frente. As palmas das mãos fechadas devem estar diretamente acima da coroa. Enquanto estiver nesta posição, vire a cabeça para o lado. Segure por 15 segundos, relaxe e abaixe os braços. Levante os braços novamente e vire a cabeça para o outro lado. Segure por 15 segundos e relaxe.

Avião

Aqui os músculos da coluna torácica são trabalhados. Levante os braços pelas laterais para que fiquem na horizontal. Em seguida, puxe para trás com força, tentando conectar as omoplatas. Mantenha esta posição por 10-15 segundos. Em seguida, relaxe abaixe as mãos.

Levante os braços novamente para fazer uma linha inclinada. Segure por 15 segundos com tensão nas mãos. Então relaxe. O mesmo - na outra direção, monitorando constantemente a localização das mãos. Deve haver 5 repetições no total.

garça

Posição inicial - sentado em uma cadeira com as mãos cruzadas sobre os joelhos. É realizado da seguinte forma: abaixe as mãos e, em seguida, leve-as de volta, enquanto puxa a cabeça para cima. Nesta posição, você precisa ter 15 segundos. Em seguida, retorne à posição original. Faça apenas 5 repetições.

pose de árvore

O exercício de alongamento pode ser realizado como aquecimento (antes ou depois dos exercícios principais). Levante as mãos pelas laterais. Vire as palmas das mãos paralelas ao teto. Estenda a mão, empurrando a cabeça para a frente. Com a repetição correta, você sentirá uma leve tensão nos músculos do pescoço e lombar. Mantenha essa posição por 15 segundos. Em seguida, relaxe, volte à posição inicial. Repita 5 vezes.

Aquecimento antes da ginástica e exercícios de fortalecimento

Antes de iniciar os exercícios principais, é necessário um aquecimento. Isso vai tonificar os músculos e prepará-los. Se a forma física permitir, as flexões são feitas primeiro. Para os homens - a ênfase padrão nos braços e pernas, as mulheres podem fazer flexões ajoelhadas. Mantendo as costas retas, você precisa dobrar o mais baixo possível. A respiração deve ser uniforme e rítmica. A cabeça ao mesmo tempo parece reta, o que permite não sobrecarregar as costas.

Os exercícios básicos devem ser acompanhados por um conjunto de estrias. É importante alongar os grupos musculares laterais do pescoço. Primeiro, você precisa levantar a mão pela lateral para que seus dedos toquem a orelha oposta. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o mesmo do outro lado, alongando bem os músculos do pescoço.

Agora, alongando os músculos das costas do pescoço. Você precisa agarrar a parte de trás da cabeça com as mãos e inclinar-se ligeiramente para a frente e para baixo. Como resultado, a região torácica superior também é alongada. Tempo de fixação - 15 segundos.

O complexo é completado pelo alongamento dos grupos musculares laterais do pescoço. As mãos devem ser colocadas na parte de trás da cabeça e esticar alternadamente a cabeça para a esquerda e para baixo, depois para a direita e para baixo. Retorne ao ponto de partida. Repita 2-4 vezes.

regras de exercício

Como qualquer exercício físico, o complexo Shishonin requer conhecimento e a implementação de certas regras. Sua observância tornará o tratamento ou a prevenção o mais seguro possível.

Existem várias regras básicas:

  • não se exercite com o estômago cheio. É melhor esperar 1 - 1,5 horas depois de comer;
  • antes de iniciar as aulas, você precisa se preparar. Para isso, com movimentos suaves e movimentos de massagem, aqueça a nuca, os ombros e o pescoço;
  • aumente a carga gradualmente, gradualmente adicionando intensidade. Isso evitará danos às vértebras cervicais. A melhor opção é começar fazendo 3-5 exercícios do complexo e depois aumentar gradativamente a intensidade e a duração;
  • certifique-se de mantê-lo regular. Na primeira fase, são recomendadas sessões curtas diárias. Depois que um hábito é desenvolvido e um espartilho muscular é formado, você pode deixar as aulas 3 vezes por semana por mais tempo;
  • o número de repetições de cada exercício deve ser de pelo menos 5 vezes.

Ao se exercitar sozinho, certifique-se de monitorar sua postura e posição corporal. É necessário repetir os exercícios com as costas retas e os ombros retos.

É aconselhável evitar movimentos bruscos e solavancos durante as aulas. Quanto mais suaves os movimentos, menor o risco de danos e lesões.

Que resultado esperar?

Embora todo o complexo leve até 25 minutos por dia, com a técnica certa, o resultado pode ser alcançado em algumas semanas. Todos que experimentaram a técnica de Shishonin em si mesmos notaram os seguintes resultados:

  • fortalecimento do espartilho muscular no pescoço e músculos peitorais;
  • a aquisição de tônus ​​pelos músculos do pescoço, a eliminação de espasmos e sensação de rigidez nessa área;
  • redução dos sintomas de fadiga crônica, aumento da eficiência;
  • eliminação da insônia e outras manifestações de distúrbios do sistema nervoso;
  • melhora da visão.

De acordo com os resultados de um estudo do estado de saúde dos pacientes que utilizaram esta técnica, ocorre uma normalização do metabolismo, uma melhora na circulação sanguínea nas áreas problemáticas. Um estudo sobre o estado de saúde de pessoas que praticavam essa ginástica mostrou que o risco de desenvolver hipertensão é significativamente reduzido. Isso permite que você se livre de doenças associadas.

Vídeo sobre como fazer ginástica para o pescoço de acordo com o método do Dr. Shishonin

Como mostra a experiência daqueles que experimentaram a técnica do autor do Dr. Shishonin, ela é realmente eficaz. Ao mesmo tempo, é útil na prevenção e fins medicinais. O alongamento adequado para o pescoço ajuda a melhorar o sono, a memória e a concentração.

Veja o conjunto completo de exercícios com explicações do médico:

Este vídeo não tem música. O próprio Dr. Shishonin mostra como fazer os exercícios:

Com o desempenho regular, o espasmo dos vasos do pescoço desaparece. Este efeito não só alivia a dor, mas também aumenta a eficiência, previne o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica. Tudo o que é necessário para iniciar as aulas é estudar a técnica e excluir possíveis contra-indicações. De acordo com a experiência dos pacientes, resultados tangíveis tornam-se perceptíveis após 2-3 meses.

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– método eficaz livrar-se de doenças que muito tempo não eram passíveis de cura, bem como a capacidade de prevenir o desenvolvimento de anormalidades dolorosas. Uma pessoa, diante de uma patologia de forma crônica, muitas vezes toma, ao que parece, a única decisão correta - ser tratada com a ajuda de preparações farmacológicas. O problema é que os pacientes nem sempre são suficientemente informados sobre os métodos alternativos.

Shishonin Alexander Yurievich - diretor científico da clínica que leva seu nome. Autor de vários trabalhos no campo da reabilitação e correção integrativa, criador do método de terapia cervico-cerebral. A importância fundamental nos trabalhos do autor é dada à restauração das habilidades funcionais dos tecidos musculares da coluna cervical.

A causa raiz da manifestação da síndrome da dor, o Dr. Shishonin considera o beliscão das terminações nervosas. O problema é bastante comum e desagradável, pois a condição é acompanhada de dor intensa e limitação de movimentos. Os desvios se desenvolvem no contexto da compressão das raízes nervosas pelas vértebras, músculos, tendões, cartilagem vertebral, saliências, neoplasias.

Indicações

Estudos clínicos confirmaram a eficácia da implementação regular de um simples complexo de ginástica.

As indicações identificadas são:

Preste atenção ao principal complexo de exercícios terapêuticos devem ser pessoas que, pela natureza de seu trabalho, conduzem imagem sedentária vida. Os exercícios são bastante simples, não requerem aparelhos especiais e podem ser realizados em ambiente de escritório.

Ginástica para pescoço de Shishonin com hipertensão e osteocondrose

Mudanças relacionadas à idade, trabalho sedentário e outros fatores negativos levam ao deslocamento das vértebras cervicais. Os componentes da coluna vertebral comprimem os vasos que alimentam o cérebro, o que interrompe a circulação sanguínea adequada. O centro cerebral responde a essas mudanças aumentando a força e a pureza das contrações cardíacas. A pressão elementar aumenta, o fluxo sanguíneo aumenta.

Se uma pessoa tem um coração fraco, ela simplesmente não pode funcionar no modo aprimorado. Então o centro da cabeça dá um sinal para os capilares encolherem, não permitindo que o sangue flua em seu canal. É por isso que muitos têm extremidades frias na hipertensão.

Ginástica Shishonin para o pescoço permite eliminar oportunamente a compressão das artérias e veias cervicais, para manter a pressão arterial dentro dos limites normais sem o uso de drogas especiais.

O aperto dos vasos sanguíneos provoca não apenas a deterioração da microcirculação sanguínea. A nutrição dos tecidos próximos é perturbada, os discos e ligamentos intervertebrais enfraquecem, surge instabilidade das vértebras, o que leva ao espasmo das fibras musculares. Isso explica a dor nas regiões cervical e torácica com osteocondrose.

O Dr. Shishonin, desenvolvendo sua técnica, baseou-se em dados de ultrassom, o que possibilitou determinar quanto e em que área as artérias foram pinçadas. De acordo com os resultados da pesquisa, foi revelada a origem de todos os desvios dolorosos - a primeira vértebra cervical. O elemento é chamado de atlas, pois possui uma carga significativa. Constituído em conjunto com o crânio, é responsável pela rotação da cabeça. Por vários motivos, um dos quais é um travesseiro alto, o atlas pode se deslocar, o que ameaça um aumento da pressão ou até uma crise hipertensiva.

Um conjunto de exercícios ajuda a corrigir a situação, elimina a subluxação da vértebra. É por isso que a ginástica pode ser usada como exercício matinal.

Contra-indicações

O curso de ginástica é um tipo de procedimento seguro, mas como qualquer evento, requer bom senso. Não sobrecarregue o corpo se suspeitar de uma doença grave.

As contra-indicações absolutas ao exercício são:

  • espondilite anquilosante;
  • meningite de curto prazo, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco;
  • dor de cabeça e tontura de etiologia desconhecida;
  • nova intervenção cirúrgica;
  • desvios anômalos congênitos na estrutura da parte superior da coluna vertebral;
  • infecções da coluna vertebral;
  • osteocondrose na fase ativa;
  • hemorragia externa ou interna;
  • aumento nos indicadores de temperatura.

Complexo

O complexo básico inclui 8 exercícios simples. Todos os movimentos de ginástica são executados sentado.

Exemplo #1 "Metrônomo". Endireite as costas. Lentamente, incline a cabeça para o ombro. Puxando a parte superior do corpo até a parada, congele por 10 a 20 segundos e também retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento 5 vezes para o lado direito e esquerdo.

Exemplo #2 "Primavera". Lentamente, incline a cabeça, tentando alcançar o queixo até o pescoço. Tendo atingido o desejado, aguarde 10 a 20 segundos. Em seguida, incline a cabeça para trás, esticando o pescoço para frente, fixe a posição ao mesmo tempo. Lentamente, endireite a cabeça. Mantenha as costas retas durante todo o exercício. O número de repetições é 5.

Exemplo #3 "Olhe para o céu". Vire a cabeça para a direita, alongando bem os músculos laterais do pescoço. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos. Mude de posição girando lentamente a cabeça para a esquerda. Faça os movimentos - 5 vezes, enquanto gira, olhando para o ponto superior.

Exemplo nº 4 "Quadro". Coloque a mão direita no ombro esquerdo. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo. Vire a cabeça para o lado direito. Fixe a posição adotada. Faça tudo em lado reverso, colocando a mão esquerda no ombro direito, 5 vezes.

Exemplo nº 5 "Fakir". Conecte as palmas das mãos umas às outras. Dobrando levemente os braços nas articulações dos cotovelos, levante-os acima da cabeça, sentindo os músculos das costas. Em seguida, repita todos os movimentos descritos no exemplo nº 3.

Exemplo #6 "Avião". Braços totalmente estendidos, separados, conectando as omoplatas. Segure-os na altura dos ombros por até 30 segundos. Abaixe suavemente os membros até os joelhos. O número de repetições é 5. Faça os mesmos movimentos, mas levantando uma mão para cima e abaixando a outra levemente.

Exemplo nº 7 "Garça". Com as mãos nos joelhos, endireite as costas. Com um movimento gradual, empurre o queixo para cima, jogando a cabeça para trás. Levante os braços esticados, abaixo do nível dos ombros, afaste-os, conectando as omoplatas. Congele por 10 a 30 segundos. Complete o exercício inclinando a cabeça em diferentes direções. O número de abordagens é 5.

Exemplo nº 8 "Árvore". Levante os braços para os lados, dobrando os cotovelos. Levantando-se, conecte as pontas dos dedos, virando as palmas das mãos para fora. O contorno das mãos deve se assemelhar à copa de uma árvore. Depois de ficar nessa posição por até 30 segundos, abaixe as mãos até os joelhos. Faça os levantamentos 5 vezes.

No final do treinamento, permaneça em um estado relaxado por vários minutos.

Recursos do Curso

Quanto exercício fazer? Durante as primeiras 2-3 semanas, as aulas são realizadas diariamente. Em seguida, a regularidade é reduzida a um curso de manutenção - 3 vezes por semana. Para eliminar problemas graves, serão necessários vários ciclos com intervalos de duas semanas entre eles.

Tendo recorrido aos exercícios terapêuticos de Shishonin para o pescoço, é necessário seguir a técnica de execução. Para ajustar os exercícios no início, é melhor realizá-los na frente de um espelho. Iniciantes não devem fixar a posição por mais de 10 segundos. Para aumentar o efeito relaxante em casa, o acompanhamento musical é aceitável.

É necessário monitorar sua postura: ao realizar exercícios, mantenha as costas retas. Todos os movimentos são executados de forma suave, medida, sem agitação excessiva. Um requisito obrigatório é mesmo a respiração rítmica.

Fique atento às sensações: a ginástica não deve ser acompanhada pela manifestação de dor em nenhuma parte do corpo.

Este tutorial em vídeo apresenta a ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin. O médico recomenda este conjunto de exercícios para hipertensão e outros problemas: osteocondrose, fraqueza dos músculos do pescoço e distúrbios posturais. Sob o vídeo são dadas descrições detalhadas exercícios fotográficos.

Características da ginástica para o pescoço

Os exercícios de ginástica para o pescoço são realizados com atraso. Ou seja, é necessário assumir a posição desejada e permanecer nela por 5 a 10 segundos.

Todos os exercícios apresentados para o pescoço são realizados repetidamente, 5 a 10 vezes em cada direção.

  • realizar exercícios na posição sentada, especialmente se você sentir que eles causam tontura, mantenha as costas retas, não relaxe
  • antes de fazer os exercícios, recomendo fazê-lo por 2-3 minutos. Você pode completar a ginástica para o pescoço com a mesma automassagem.
  • execute os exercícios de ginástica de Shishonin sem estresse indevido e com muito cuidado
  • faça todos os movimentos de alongamento até sentir um alongamento agradável, mas não mais
  • não aplique muita força com as mãos ao alongar os músculos do pescoço
  • ao realizar exercícios, principalmente nas etapas de retenção da postura, respire calma e ritmicamente, sem prender a respiração
  • não se envolva em um rascunho; o pescoço deve estar quente.
  • os exercícios podem e até precisam ser realizados duas vezes ao dia: de manhã e à noite ou à tarde e à noite.

O aparente "tédio" da ginástica será abundantemente recompensado com uma melhora significativa da condição, uma sensação de leveza nos ombros, um recuo da tensão e das dores de cabeça.

Ginástica para os músculos do pescoço

Exercício "Metrônomo"

Posição inicial - cabeça reta. Incline suavemente a cabeça para o lado, como se estivesse tentando alcançar a borda do ombro com a orelha. Sinta o alongamento nos músculos opostos à curva. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Em seguida, incline a cabeça para o outro lado, tentando também alcançar a borda do ombro com a orelha. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Repita 5-7 vezes.

exercício do metrônomo
exercício do metrônomo

Exercício "Primavera"

Posição inicial - cabeça reta. Mova suavemente a cabeça para a frente e levante ligeiramente o rosto. Feche seus olhos. Sinta a tensão na nuca e o alongamento nos músculos da frente do pescoço. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Em seguida, mova a cabeça para trás, abaixando levemente o rosto para baixo. Sinta a tensão nos músculos da frente do pescoço. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Faça o exercício 5-7 vezes.


exercício de primavera
exercício de primavera

Exercício "ganso"

Posição inicial - cabeça reta. Gentilmente e lentamente, empurre a cabeça para a frente sem alterar a inclinação. Em seguida, vire suavemente a cabeça para a esquerda e pressione o queixo contra a clavícula esquerda. Sinta a tensão nos músculos frontais do pescoço e o alongamento nos músculos posteriores do pescoço. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Em seguida, inverta suavemente o movimento e retorne à posição inicial. Faça o exercício do outro lado. Repita este exercício para o pescoço 5-7 vezes de cada lado.


ganso de exercício
ganso de exercício

Exercício "Olhe para o céu"

Vire a cabeça para o lado. Em seguida, levante suavemente o rosto, como se estivesse "olhando para o céu". Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Em seguida, abaixe suavemente a cabeça e volte-a para a posição original. Vire a cabeça para o outro lado. Levante a cabeça e novamente permaneça por 5 a 10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial fazendo os movimentos na ordem inversa. Você deve repetir o exercício 5-7 vezes em cada direção.


Exercício Olhe para o céu
Exercício Olhe para o céu

Exercício "Quadro"

Mantemos a cabeça no lugar. Coloque a mão esquerda no ombro direito. Levante o cotovelo esquerdo até o nível do queixo. Vire suavemente a cabeça para a esquerda e pressione o queixo contra o ombro esquerdo. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Em seguida, vire lentamente a cabeça para uma posição reta. Abaixe a mão esquerda. Coloque a mão direita no ombro esquerdo. Vire a cabeça para a direita e pressione o queixo contra o ombro direito. Segure por 5-10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 5-7 vezes em cada direção.





Exercício "Fakir"

Cabeça reta. Levante os braços acima da cabeça e junte-os com as palmas das mãos. Pressione levemente as palmas das mãos com esforço. Vire a cabeça para um lado. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Em seguida, vire lentamente a cabeça para o outro lado. Também fique nesta posição por 5-10 segundos. Repita o exercício 5-7 vezes em cada direção.





Exercício "Avião"

Este exercício fortalece os músculos da cintura escapular - trapézio e deltóide. Melhora a circulação sanguínea nos músculos do pescoço.

Mantemos a cabeça no lugar. Nós espalhamos nossas mãos para os lados. Vamos levá-los de volta. Mantemos nossas mãos nessa posição por 5 a 10 segundos. Retorne lentamente as mãos à posição inicial. Então abaixamos uma mão e levantamos a outra mais alto. Nós os pegamos de volta e seguramos por 5 a 10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Mudamos a posição das mãos para o oposto e novamente as retiramos por 5 a 10 segundos.

Repita o exercício em cada posição 5-7 vezes.




Exercício "Garça"

Posição inicial - cabeça reta. Estique o rosto para cima. Levamos as mãos para trás e ligeiramente para os lados. Nós esticamos nossas mãos para baixo. Sentimos um alongamento na frente do pescoço, nos músculos do peito, ombros, braços. O exercício é realizado por 5 a 10 segundos. Então voltamos à posição inicial. Repetimos 5-7 vezes.



Exercício "Árvore"

Na posição sentada, levante as mãos, virando as palmas para cima. Alongue-se por 5 a 10 segundos. Repita o exercício 3-5 vezes.


Árvore de exercícios

Pegue a cabeça com a mão esquerda, colocando a palma da mão na orelha direita. Incline suavemente a cabeça para a esquerda, ajudando-se um pouco com a mão esquerda. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Sinta os músculos alongarem lado direito pescoço. Retorne suavemente à posição inicial. Então pegue sua cabeça mão direita. Incline a cabeça para a direita por 5 a 10 segundos. Sinta o alongamento nos músculos do lado esquerdo do pescoço. Repita o exercício 3-5 vezes de cada lado. Não se esforce demais!



Exercício alongando os músculos das costas do pescoço

Dobre as mãos em uma mecha na parte de trás da cabeça. Incline suavemente a cabeça para a frente, ajudando-se ligeiramente com as mãos. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Sinta o alongamento nos músculos da nuca. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 3-5 vezes com intervalos curtos. Não aplique muita força, alongando os músculos do pescoço!


Dobre as mãos em uma mecha na parte de trás da cabeça. Vire a cabeça para o lado e incline-a para frente, ajudando-se levemente com as mãos. Mantenha esta posição por 5-10 segundos. Sinta o alongamento nos músculos da nuca. Retorne à posição inicial. Em seguida, vire a cabeça para o outro lado e incline, ajudando-se com as mãos. Repita o exercício 3-5 vezes de cada lado. Não se esforce muito para alongar os músculos do pescoço!



Depois da ginástica, sente-se um minuto no lugar, não se apresse para se levantar. Deixe a circulação sanguínea na área do pescoço se recuperar. Inspire e expire calmamente algumas vezes.

Esses exercícios para o pescoço são especialmente bons à noite antes de dormir. Seja saudável!

A ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin, cujo vídeo nos propomos a assistir, ajudará a eliminar desconfortos e problemas causados ​​​​por distúrbios circulatórios.

Dor no pescoço causa desconforto

Por volta dos quarenta anos, e às vezes muito antes, pessoa comum há um espasmo persistente dos músculos do pescoço, que impede o funcionamento normal das artérias do pescoço e prejudica a circulação sanguínea no cérebro.

Causa problemas de saúde comuns, como dores de cabeça frequentes e tonturas, além de irritabilidade inexplicável e falta geral de energia. Uma doença tão grave como a osteocondrose da coluna cervical também é causada por espasmos constantes.

Músculos tensos impedem o fornecimento oportuno de nutrientes às placas intervertebrais, retêm produtos metabólicos nos tecidos ao redor da coluna vertebral. Mudanças tão completamente reversíveis causam destruição tecido cartilaginoso, o crescimento de osteófitos e até a formação de hérnias.

Esses problemas podem ser evitados? Pode! Para fazer isso, você precisa se livrar do espasmo constante e fortalecer os músculos do pescoço, o que é facilitado pela ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin.

Se você tem dores nas costas e no pescoço

Se você tem dores nas costas e no pescoço, primeiro preste atenção às nossas dicas:

A causa da dor no pescoço é o espasmo muscular persistente

Dica número 1. Procure um bom neurologista. Ele irá ajudá-lo a encontrar a causa da dor e aliviar a dor aguda.


Dica número 2. Seu médico pode prescrever um curso de massagem para você relaxar os músculos tensos. Aceita! Você imediatamente se sentirá um pouco melhor.


Massagem no pescoço - tratamento de bem-estar antes da ginástica

A ginástica é muito boa para realizar após um curso de massagem.

Dica número 3. Use várias pomadas e géis com cautela. Eles são caros e não resolvem o problema principal. Entre outras coisas, podem causar alergias e outros efeitos colaterais.

Dica #4 Use comprimidos para espasmo com cautela. Use-os apenas conforme indicado pelo seu médico e não abuse. Lembre-se de que eles apenas aliviam temporariamente a dor, mas não eliminam a causa da dor.

Importante! Para dores nas costas, não abuse de comprimidos e pomadas. Eles não abordam a causa da dor e têm muitos efeitos colaterais.

Dica #5 Preste atenção na sua cama. Você tem um bom colchão? O travesseiro é confortável? Não é necessário comprar roupas de cama ortopédicas caras. No entanto, eles devem ser confortáveis ​​e o grau de rigidez adequado para você.


Dica #6 Preste atenção ao seu local de trabalho. Tente conseguir uma cadeira e uma mesa confortáveis ​​para o trabalho. Não se sente na frente do computador em uma posição por muito tempo. Tente fazer um treino leve pelo menos uma vez por hora.

Dica número 7. Observe sua postura. Uma coluna reta é a base da nossa saúde. Tente prestar atenção quando começar a se curvar e endireite imediatamente os ombros e as costas. Logo se tornará um hábito manter a cabeça e as costas retas. Um bom exercício de postura é o barco.


Exercício de barco para postura

Outro bom exercício para fortalecer as costas é levantar os braços e as pernas ao mesmo tempo de uma posição de bruços.


Dica #8 Para se livrar da escoliose e pinças musculares nas costas, recomenda-se rolar as costas em um rolo cilíndrico especial. Ele colocará todas as vértebras no lugar, bem como alinhará as costas. Faça esses exercícios somente se não houver dor intensa e sem contra-indicações.


Dica #9 Faça regularmente exercícios para o pescoço e as costas do Dr. Shishonin.

Sobre o autor da técnica. Caminho para a saúde.

Shishonin Alexander Yuryevich - Candidato em Ciências Médicas, fundador do método "Terapia Cervical-cerebral", fundador da direção médica de Reabilitação Integrativa.

Alexander Yuryevich começou a desenvolver um programa de restauração da saúde em 2003. Como se costuma dizer, tudo engenhoso é simples. O movimento melhora o fluxo sanguíneo não apenas nos músculos, mas também nos órgãos internos, nas glândulas endócrinas e no cérebro. Portanto, são os movimentos e exercícios que recebem a maior importância no programa de recuperação da saúde.

No momento, o programa de recuperação da saúde do Dr. Shishonin já ajudou milhares de pessoas a se livrar da dor e voltar a uma vida plena.

A ginástica para o pescoço de Shishonin, cujo vídeo anexamos a este artigo, permite relaxar e alongar até os músculos mais profundos do pescoço e da cintura escapular. Sua implementação regular serve como prevenção de doenças como osteocondrose da coluna cervical e torácica, periartrite umeroscapular e periartrose, bem como suas patologias acompanhantes. Para as pessoas modernas, que passam a maior parte de suas vidas atrás de um monitor de computador em uma posição corporal desconfortável, esse complexo é especialmente relevante.

Alexander Yurievich disse:O movimento melhora o fluxo sanguíneo não apenas nos músculos, mas também nos órgãos internos, nas glândulas endócrinas e no cérebro«.


Ginástica Shishonin com hipertensão:

Alexander Yurievich Shishonin fez uma descoberta verdadeiramente sensacional. Ao se exercitar com seus pacientes que o procuravam com problemas na coluna, ele notou que, ao fazer ginástica, os vasos sanguíneos se abrem e a hipertensão desaparece.

Importante! A ginástica ajuda não apenas a aliviar o espasmo muscular, mas também a liberar vasos comprimidos no pescoço. Ajuda na pressão alta!

Como realizá-lo corretamente?

Dica número 1. Realizamos o complexo regularmente. Para obter o resultado, primeiro você precisará realizar o complexo diariamente por duas semanas. Ao mesmo tempo, não será necessário dedicar mais do que quarenta a cinquenta minutos à ginástica por dia. No futuro, depois que o espasmo for removido e os músculos adquirirem um certo tônus, as aulas poderão ser realizadas duas a três vezes por semana.

Importante! A regra mais importante para a eficácia das aulas é a regularidade. Para dores crônicas nas costas e no pescoço, o exercício deve se tornar um hábito para você.

Dica número 2. Fazemos todos os exercícios com cautela. Evitamos movimentos bruscos, principalmente com problemas graves na coluna.

Dica número 3. Mantenha sua coluna ereta. Todos os exercícios do complexo são realizados sentado com as costas retas.

Dica #4 Fazemos exercícios de aquecimento antes do complexo. O Dr. Shishonin recomenda fazer flexões antes do aquecimento. As flexões podem resolver vários problemas nas costas e, em combinação com exercícios básicos, dão um efeito incrível.

Dica #5 Realizar uma série de exercícios regularmente não é fácil. Nunca se critique se algo não der certo. Faça uma boa promessa a si mesmo se conseguir cumprir o complexo. Mime-se com pequenas coisas agradáveis ​​e elogie-se com mais frequência.

Importante! Ficar ocupado é difícil. Não deixe de se elogiar e incentivar!

Se você fizer os exercícios corretamente, seguindo as instruções do Dr. Shishonin, depois das primeiras aulas sentirá uma melhora no seu bem-estar geral em um contexto de melhora do fluxo sanguíneo nos vasos do pescoço e do cérebro. Após as aulas regulares, sua vitalidade aumentará e a tão esperada leveza aparecerá no corpo. Embora para alcançar esse resultado você precise fazer alguns esforços, mas com o tempo você entenderá - valeu a pena!

Aquecimento antes de fazer ginástica

Para aquecer os músculos antes do complexo de ginástica, vale a pena fazer um pequeno aquecimento. São flexões de joelhos. Por si só, as flexões são um excelente exercício, muito útil para a osteocondrose cervical e torácica.

Passo 1- Fique de joelhos. As costas e o pescoço estão em linha reta.


Passo 2- Realize uma flexão simples nas mãos. Tentamos não sobrecarregar o corpo.


Tentamos realizar o exercício pelo menos 8 a 10 vezes.


Ginástica Shishonin - descrição dos exercícios

A ginástica para o pescoço desenvolvida por Shishonin começa com exercícios de aquecimento (flexões), após os quais os músculos profundos são trabalhados. O complexo completo inclui dez exercícios, cada um com um objetivo específico. Todos eles são realizados na posição sentada com as costas retas e não requerem preparação especial. Mesmo pequenos erros na execução desses exercícios não prejudicarão os músculos e a coluna. A ginástica termina com o alongamento do pescoço e da coluna cervical.

Exercício 1 - "Metrônomo"

O exercício "Metrônomo" alonga bem a superfície lateral do pescoço. Pode ser realizado mesmo nas condições mais severas. Nós sentamos. Mantenha sua cabeça reta.


Exercício "Metrônomo" (passo 1)

Nós inclinamos nossas cabeças para o lado. Nós seguramos 15 segundos. Nós inclinamos nossas cabeças para o outro lado. Tentamos sentir a tensão dos músculos. Repetimos 7 vezes.


Exercício "Metrônomo" (passo 2)

Com o exercício regular, com o tempo, você começará a perceber que pode inclinar a cabeça cada vez mais. Os músculos do pescoço ficarão mais elásticos e a coluna mais flexível.


Exercício "Metrônomo" - técnica de execução

Exercício 2 - "Primavera"

Este é um exercício de alongamento e compressão do pescoço. Primeiro, imagine que a coroa está esticada em direção ao teto. O queixo é pressionado no pescoço. Devemos alongar a nuca. Nós seguramos 15 segundos.


Em seguida, esticamos a superfície frontal do pescoço. Também segure por 15 segundos. Não jogamos a cabeça para trás. Repetimos 5 vezes.



Exercício "Primavera" - técnica de execução

Exercício 3 - "Ganso"

No exercício do Ganso, estão envolvidos os músculos que são difíceis de trabalhar com inclinações comuns da cabeça. Estique a cabeça para a frente.


Desenhamos um arco com o queixo e alcançamos a axila. Devemos ter um bom alongamento do pescoço na parte lateral. Segure por 15 segundos e volte. Realizamos o exercício na mesma sequência do outro lado. Repetimos 5 vezes.


Exercício 3 - "Olhando para o céu"

Viramos a cabeça para o lado até que ela pare. As costas e os ombros permanecem no lugar. Tente levantar um pouco o queixo. A posição da cabeça dificilmente mudará, mas devemos sentir um alongamento. Nós seguramos 15 segundos. Repetimos o exercício do outro lado.

Exercício 4 - "Quadro"

Realizando o exercício “frame”, poderemos trabalhar não só os músculos do pescoço, mas também os músculos da cintura escapular. Levante a mão e coloque-a no ombro oposto. Empurramos com força. O cotovelo é puxado para a frente. Viramos a cabeça em direção ao ombro livre da mão. Pressionamos o queixo no ombro. Segure por 15 segundos e relaxe.


Mudamos de lado. Repetimos 5 vezes.


Exercício 5 - "Fakir"

Levantamos as mãos pelos lados para cima. Colocamos as palmas das mãos juntas sobre o topo da cabeça. Viramos a cabeça para o lado. Deixando as mãos acima da coroa, segure a tensão por 15 segundos. Relaxar. Mudamos de lado.


Exercício 6 - "Avião"

Retiramos as mãos, tentando conectar as omoplatas. Mantenha a tensão por 10-15 segundos. Relaxar.


Levantamos as mãos na posição de uma linha inclinada, onde uma mão ficará um pouco mais alta e a outra um pouco mais baixa. Tentamos colocar nossas mãos de volta nesta posição. Repetimos o exercício do outro lado.


Exercício 6 - "Garça"

Abrimos um pouco os braços para os lados e os levamos de volta ao batente. Puxe o queixo para cima. Não inclinamos a cabeça para trás. Nós seguramos 15 segundos. Relaxar. Repetimos 3 vezes.


Exercício 7 - "Árvore"

Levantamos as mãos pelos lados para cima. Expomos as palmas das mãos paralelas ao teto. Esticamos as palmas das mãos para o teto. Mova a cabeça um pouco para a frente. Nós seguramos 15 segundos. Relaxar. Repetimos 3 vezes.


Alongamento do pescoço com a ajuda das mãos (conjunto de exercícios de alongamento)

Agora o pescoço está bem aquecido e você pode passar para a parte de alongar o pescoço com as mãos.

Seguramos a cabeça com uma das mãos e pressionamos, tentando esticar levemente a superfície lateral do pescoço. Vamos fazer isso com cuidado. Remova sua mão após alguns segundos.


Pegamos a cabeça por trás com as duas mãos e pressionamos suavemente, tentando esticar a nuca. Permanecemos na posição por alguns segundos.


Seguramos a cabeça com as duas mãos, mas agora o movimento é feito em ângulo para baixo e para os lados. Primeiro em uma direção, depois na outra direção.


Ginástica de vídeo para o pescoço de Shishonin:

Havia zumbido e tontura. Junto com algumas drogas, a ginástica ajudou muito! (Ivan Nikolaevich)

Após o primeiro exercício regular, você certamente sentirá uma melhora no bem-estar geral.

Eu faço este exercício com meu filho. Havia grandes problemas com curvatura na coluna cervical. Nenhuma pílula ou injeção ajudou. Quando comecei a fazer ginástica, as melhorias eram perceptíveis. A criança parou de reclamar de dores de cabeça. (alevita)