Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru mājās. Patiešām efektīvi veidi, kā zaudēt svaru sievietēm mājās
Nav tik vienkārši, kā šķiet, jo treniņi sporta zālē trenera uzraudzībā ir daudz efektīvāki nekā patstāvīgi treniņi savā teritorijā. Bet, ja ir liela vēlme, tad ir pilnīgi iespējams sasniegt rezultātu. Šī raksta mērķis ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru mājās. Visas piedāvātās metodes var izmantot gan atsevišķi, gan vienlaikus – tās viena otrai nemaz netraucē.
No kā vajag atbrīvoties?
Pirms zināt, kādi ir visefektīvākie svara zaudēšanas veidi, jums ir jāsagatavo ķermenis tauku zaudēšanas procesam, un šeit jūs vienkārši nevarat iztikt bez noteiktiem noteikumiem.
- Nav alkohola. Ar vienlaicīgu uzņemšanu svara zaudēšanas process nav iespējams alkoholiskie dzērieni un visi produkti uz rauga bāzes, tostarp kvass un bezalkoholiskais alus.
- Izslēdziet pusfabrikātus un ātrās uzkodas. Pārtika ar augstu kaloriju un zemu olbaltumvielu saturu nesasniegs rezultātus.
- Normāls miegs, kam vajadzētu būt vismaz 6-8 stundām dienā.
- No uztura svara zaudēšanas procesā nevajadzētu izslēgt pārtikas produktus, kas satur daudz cukura un gāzētu ūdeni - kolu, saldu tēju un kafiju, šokolādi un citus saldumus.
Sarakstā norādīto nosacījumu izpilde tikai dažu dienu laikā liks ķermenim atjaunoties veselīgam dzīvesveidam. Svars sāks manāmi kristies, bet kādā brīdī tas apstāsies, pielāgojot darbu jaunā režīmā. Lai turpinātu zaudēt svaru, ir nepieciešami radikālāki pasākumi.
Pārtikas kontrole
Bez diētām! Nav nepieciešams sabojāt savu ķermeni, flirtējot ar to, mēģinot izdomāt tā iespējas. Sajūtot nepietiekamu uzturu, viņš pie pirmās izdevības iegūs tik daudz rezervju, ka tā vietā, lai zaudētu svaru, viņš celsies uz augšu. Lai zaudētu svaru, nepieciešama smalka pieeja, kas ļauj apgādāt organismu ar zemu kaloriju pārtiku, kurā ir maz tauku un ļoti daudz olbaltumvielu. Šāda aizstāšana lielākajā daļā cilvēku notiek nemanāmi, un svars sāk lēnām, bet noteikti samazināties.
Jūs varat ievērot pareiza uztura principus, neciešot vēdera uzpūšanos un meteorismu, ja lietojat Orlix®, vienlaikus ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un saliktajiem ogļhidrātiem. Tā aktīvā sastāvdaļa ir dabiskais enzīms alfa-galaktozidāze, kas sadala kompleksos ogļhidrātus viegli sagremojamos monosaharīdos. Tādā veidā tiek novērsta pārtikas pūšana zarnās, veidojoties lielam daudzumam toksisku gāzu, kā arī tiek nodrošināta tās pilnīga asimilācija. Nepieciešamā produkta deva mainās atkarībā no ēdiena daudzuma, ļaujot viegli regulēt gremošanu gan ar pilnvērtīgu maltīti, gan ar vieglu uzkodu.
Lielākā daļa efektīva metode Zaudēt svaru mājās nozīmē iemācīties skaitīt kalorijas. Ir daudz iespēju: glabājiet dienasgrāmatu, izdrukājiet kaloriju tabulu un pierakstiet atzīmes, vai arī varat instalēt tālrunī fitnesa programmu, kas visu izdarīs pati. Jebkurā gadījumā, lai veiktu pareizus aprēķinus, ir nepieciešami ievades dati, kas jums ir jāiepazīst labāk.
Mazliet matemātikas
Visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru, sākas ar aprēķiniem, kas ir diezgan vienkārši un kuriem nav nepieciešamas progresīvas matemātikas zināšanas. Jums vienkārši jāzina savs precīzs svars un, veicot aprēķinus, aizstājiet to formulās.
- Normālai ķermeņa darbībai vīrietim ir nepieciešams patērēt 30 kilokalorijas uz kilogramu svara, bet sievietei - 25.
- Vajadzība vīriešiem pēc ogļhidrātiem un olbaltumvielām ir attiecīgi 4 un 3 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Sievietēm ir nedaudz mazāk - 3 un 2 grami uz kg.
- Sarežģītu vielu kaloriju saturs ir pavisam vienkāršs: vienā gramā olbaltumvielu ir 4 kcal, 1 g ogļhidrātu - 4 kcal, bet vienā gramā tauku - 9 kcal.
- ķermeņa funkcionēšanai ir nepieciešams patērēt 25 x 80 \u003d 2000 kcal;
- olbaltumvielas jāpiegādā 2 x 80 = 160 grami (vai 160 x 4 = 640 kcal);
- ogļhidrāti - 3 x 80 = 240 grami (vai 240 x 4 = 960 kcal);
- taukus aprēķina matemātiski, no kopējā patēriņa atņemot olbaltumvielas un ogļhidrātus: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (vai 400 / 9 = 44 grami).
Samazinot ikdienas kaloriju patēriņu līdz ne vairāk kā 2-3%, izcilus rezultātus var sasniegt dažu mēnešu laikā.
Olbaltumvielu kokteiļi
Ātrāko un efektīvāko svara zaudēšanas veidu piedāvā Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge un daudzi citi tikpat labi zināmi uzņēmumi. Veiktie pētījumi visā pasaulē ir pierādījuši viņu produktu efektivitāti. Krāpšanas nav ne pārstāvju darbā, ne pašās vielās, un nekad nav bijis. Spriežot pēc daudzajām atsauksmēm, zaudēt svaru ar olbaltumvielu kokteiļiem ir ļoti grūti, dārgi, bet efektīvi.
Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešams ievērot visas lietošanas instrukcijā norādītās prasības. Tas ir vissvarīgākais faktors, zaudējot svaru ar olbaltumvielām. Maltītes ar porcijām ātri kļūst garlaicīgi, un mazkaloriju ēdieni liek jums našķoties. Tikai daži cilvēki sasniedz uzvarošo galu. Spriežot pēc daudzajām atsauksmēm, āboli spēj aizturēt impulsus ēst daudz kaloriju pārtiku. Tos nedrīkst ēst kilogramos, jo tajos ir daudz cukura, taču tie var uz ilgu laiku apslāpēt apetīti.
Veselīga pārtika un dzīvs ūdens
Uzzinot, kāds ir efektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājas apstākļos, daudzi aizmirst par dzīvības avotu – ūdeni. Kā zināms, dzīvinošs mitrums kontrolē vielmaiņu, un jo ātrāk tas notiek, jo efektīvāk tiek sadedzināti tauki. Vienkārši izdzerot apmēram 3-4 litrus ūdens dienā (svaram 80-100 kg), organisms liks sadedzināt taukus. Mēs runājam par dzīvo ūdeni, kas tiek iegūts no akas, vai ūdeni no krāna, kas ir attīrīts. Tēja, kafija, sula, vārīts ūdens neuzsāks vielmaiņu.
Skaidrs, ka bezgaršīgā ūdens lietošana ātri vien apniks. Lai tas nenotiktu, var piešķirt garšu – ar uzdevumu lieliski tiks galā svaigi spiesta citrona sula, ingvera vai piparmētru lapiņas. Vienīgais brīdinājums, kas vienmēr jāpatur prātā: nedzeriet ūdeni kopā ar ēdienu. 30 minūtes pirms un pēc ēšanas vēlams ūdenim nepieskarties vispār.
Oficiālais piedāvājums
Visefektīvāko veidu, kā notievēt bez diētām, piedāvā fitnesa stīpas veidotāji. Liela stīpa ar smailēm pircēju vidū sākumā vienkārši sacēlās smieklos. Tomēr dažus gadus vēlāk plašsaziņas līdzekļos parādījās daudz pozitīvu atsauksmju par tā efektivitāti svara zaudēšanas procesā.
Daudzi cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no ķermeņa taukiem, meklē vienkāršus risinājumus, kuru vienkārši nav. Darbs ar hula stīpu sākumposmā (pirmā nedēļa) ir diezgan sāpīgs - smailā stīpa, kas lielā ātrumā griežas jostasvietā, traumē ādu pat caur apģērbu. Rezultātā daudzi iesācēji, redzot sasitumus viduklī un vēderā, atsakās trenēties ar stīpu, cerot atrast sev ko vieglāku. Patiesībā jums nevajadzētu to darīt. Vajag tikai paciest sāpes, kuras pēc nedēļas aizmirsies, jo organisms prot pielāgoties sāpēm, un rādītāji uz svariem strauji kritīsies - zilumiem nebūs laika.
Aktuāls jautājums
Un, ja no vidukļa ir viegli notīrīt taukus, tad, lai atstātu kājas, ir nepieciešams ļoti ilgs laiks. Lai sasniegtu rezultātu, nepietiek ar vienu mobilitāti, ir nepieciešami radikālāki pasākumi. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru kājās, ir pietupieni. Daudziem sākotnēji ir ļoti grūti veikt šādu vingrinājumu, tāpēc fitnesa treneri iesaka ikdienas treniņā iekļaut kāpšanu pa kāpnēm. Pirmajā nodarbību mēnesī ieteicams bez apstāšanās uzkāpt 100 pakāpienus.
Izkliedējot asinis pa artērijām, tieši pēc mēneša pārgājiena pa kāpnēm jūs varat sākt pietupienus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams spēcīgs atbalsts (piemēram, durvis) un viens krēsls. Pietupiena procesā svarīgs ir tas, ka nav jāsēž uz krēsla – tas tikai neļauj nokrist. Vingrinājums ir saistīts tikai ar iegurņa ievilkšanu atpakaļ un ceļu saliekšanu līdz 90 grādiem (kamēr mugura paliek plakana). Sajūtot krēslu zem sevis, jums ātri jāiztaisnojas.
Statiskais vingrinājums
Statiskais dēļu vingrinājums ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Atsauksmes par viņu ir tikai pozitīvas. Plank ir diezgan viegli izdarāms. Jums jāguļ ar seju uz grīdas. Izlīdziniet kājas, salieciet tās kopā un novietojiet kāju pirkstus uz grīdas. Piespiediet elkoņus pie ķermeņa, novietojiet apakšdelmus pret grīdu un paceliet ķermeni uz augšu. Kad mugura un kājas ir izlīdzinātas, palieciet nekustīgi pēc iespējas ilgāk. Spriežot pēc daudzajām atsauksmēm, pirmā minūte plankā šķiet mūžība.
Zaudējot svaru, šis vingrinājums būs vieglāks, tāpēc, iemācījies pāris minūtes nostāvēt "bāžā", var palielināt slodzi: paceļot ķermeni augstāk, plaukstas jāatbalsta pret grīdu.
Stiepšanās, lai palīdzētu
Daudzi treneri, izmantojot visefektīvākos svara zaudēšanas veidus, savos vingrinājumos iekļauj muskuļu stiepšanu. Sākumā misija šķiet neiespējama, taču šis iespaids ir mānīgs. Faktiski jebkura vecuma un jebkuras uzbūves cilvēka ķermenis ļauj ātri izstiept nepieciešamos muskuļus, tostarp auklu. Protams, tas prasa ikdienas apmācību.
Pamatvingrinājums, kas jums jāapgūst, ir noliekšanās ar rokām, pieskaroties grīdai. Nav nepieciešamas pēkšņas kustības. Nokļūstot pozā, pietiek ar pāris minūtēm atpūsties: paši muskuļi izstiepsies pēc iespējas tālāk. Iemācījies pieskarties grīdai, varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem - tauriņu, sasvēršanos ar krūtīm pieskaroties ceļgaliem un citiem vingrošanas paņēmieniem, ar kuriem varēsiet iepazīties turpmāk.
Beidzot
Visas iepriekš minētās metodes ir diezgan efektīvas iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru mājās. Visu metožu vienlaicīga izmantošana sniegs labu rezultātu pirmajos apmācības mēnešos, taču nākotnē ar to nepietiks. efektīvs svara zudums. Jebkurā gadījumā jums ir jāiet skriet vai jāapmeklē sporta zāle. Iesācējiem, kuri meklē visefektīvāko veidu, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, visticamāk, neizdosies atrast risinājumu pat izmantojot ķīmiskas vielas. Ja tas būtu iespējams, neviens nemeklētu veidus. Lai sasniegtu rezultātus, nepieciešama liela vēlme un smags darbs – tas ir vienīgais veids, kā atrisināt savas svara problēmas.
Tas ir vienkārši, jums tikai jāzina daži triki un stratēģijas.
Ja ar vecumu paliek arvien grūtāk saglabāt savu meitenīgo figūru, tad tam ir labs iemesls: vielmaiņa organismā palēninās par aptuveni 30 gadiem. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgākam pret pārtikas kvalitāti un daudzumu. Tajā pašā laikā 30 gadus veciem cilvēkiem, kā likums, jau ir ģimenes un viņi veido karjeru, attiecīgi stundu skaits vingrinājums, un uzmanību pareizu uzturu. Bet es nevēlos zaudēt formu. Ko darīt?
Foto autors: Vasyl Dolmatov /iStock/ Getty Images
1. Likvidējiet saldinātājus. Mākslīgie saldinātāji satur zemu kaloriju daudzumu, taču daži pētījumi liecina, ka tie faktiski var palielināt izsalkumu, kas galu galā noved pie pārēšanās. Turklāt cukura aizstājējs aspartāms bloķē enzīmu zarnās, kas var novērst aptaukošanos, diabētu un vielmaiņas sindromu.
2. Uzkrāj pākšaugus. Apēdot vienu pākšaugu porciju dienā (pupiņas, zirņi, aunazirņi, lēcas), var ilgstoši zaudēt svaru. Svētā Miķeļa slimnīca Kanādā veica 21 klīnisko pētījumu, kurā piedalījās 940 pieaugušie. Eksperimenti liecina, ka vīrieši un sievietes sešu nedēļu laikā zaudēja aptuveni 0,5 kg, vienkārši pievienojot savam uzturam vienu pākšaugu porciju. Šie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu palielina sāta sajūtu par 31%.
3. Palieliniet labvēlīgo baktēriju uzņemšanu. Pētnieki Ķīnā apgalvo, ka, ēdot probiotiskos pārtikas produktus, tostarp jogurtu, skābēti kāposti, miso zupa, var izraisīt ķermeņa svara un ĶMI (ķermeņa masas indeksa) samazināšanos. Turklāt vislielākais ĶMI samazinājums notiek cilvēkiem ar lieko svaru. It īpaši, ja lietojat vairāk nekā viena veida probiotikas un vismaz 8 nedēļas.
4. Atklājiet šefpavāru sevī. Izmantojiet savu virtuvi paredzētajam mērķim pēc iespējas biežāk. Arī vienkāršas un ātras maltītes var būt veselīgas. Saldēti veseli graudi, konservēts lasis, pākšaugi kopā ar svaigiem garšaugiem, avokado, rieksti, svaigi augļi – to visu varat pagatavot mājās. Viens no ātras receptes: cept dārzeņus (sēnes, paprikas, sīpolu, tomātu), pievieno dārzeņu buljonam, pievieno kurkumu, melnos piparus un baziliku, pievieno olu. Pasniedz ar pusi avokado.
5. Ēdiet pareizās brokastis. Vienkāršs veids, kā zaudēt nevēlamās mārciņas un saglabāt svaru, ir sākt dienu ar brokastīm, kurās ir daudz olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka tas palīdz apmierināt apetīti un samazināt ikdienas kaloriju patēriņu. Pēc izvēles: ola un dārzeņu omlete. Olas palīdzēs jums izturēt ilgāk nekā tad, ja jūs ēdat bageli ar tādu pašu kaloriju skaitu.
6. Ievērojiet piecu stundu zelta likumu. Ja esat bez ēdiena daudzas stundas pēc kārtas, tad vielmaiņa sāk darboties lēnā tempā. Tāpēc ir jāievēro noteikums "Bez ēdiena - ne vairāk kā piecas stundas nomodā." Tātad, ja pusdieno pusdienlaikā un vakariņās 19.00, tad starp tām vajag kādu našķi, kas palīdzēs organismam noturēt vielmaiņu augstā līmenī.
7. Padariet savus treniņus īsākus un ātrākus.Īsu, bet intensīvu vingrinājumu maiņa ātri pēc kārtas var palīdzēt ne tikai atbrīvoties no dažām mārciņām, bet arī darboties kā 2. tipa diabēta profilakses līdzeklis. Eksperti no Lesteras Universitātes (Apvienotā Karaliste) atklāja, ka šādai apmācībai ir līdzīgas priekšrocības kā vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumiem un tās var būt pat efektīvākas.
8. Ļaujiet pirkstiem runāt. Nenovērtē par zemu interneta spēku – dalies, tevi atbalstīs. Sauthemptonas universitāte veica eksperimentu, kurā piedalījās 818 cilvēki, kas iekļuva kategorijā "aptaukošanās". Izrādījās, ka tie, kas piedalījās tiešsaistes atbalsta grupā, zaudēja gandrīz 3 kilogramus vairāk nekā vidējais cilvēks, kurš ievēroja diētu 12 mēnešus. Un 32% dalībnieku spēja saglabāt svara zudumu gada laikā.
9. Koncentrējieties uz savām sajūtām par ēdienu. Jo ne vienmēr runa ir par to, ko tu ēd, bet gan par to, kas tevi grauž. Orlando veiktā aptauja parādīja, ka tikai viens no 10 cilvēkiem uzskata, ka psiholoģiskā labklājība ir lielākais šķērslis svara zaudēšanai. Emocionāla pieķeršanās ēdienam (kā veids, kā tikt galā ar skumjām, stresu, depresiju, svinēt priecīgu notikumu) var viegli izjaukt labi saskaņotu uztura ciklu. Skatieties, ko ēdat un dzerat.
10. Ieradieties būt uzmanīgākam. Uzmanība nav tikai jauna teorija, tās priekšrocības ir pamatotas ar pētījumiem, kas parāda spēju samazināt iekaisumu un stresa hormonu līmeni, palielināt prieka un laimes sajūtu, samazināt vēdera tauku daudzumu, uzlabot miegu un samazināt apetīti. Praktizējiet meditācijas, kas palīdzēs jums izjust bada un sāta sajūtu. Tagad šim nolūkam ir pat bezmaksas mobilās lietojumprogrammas.
11. Biežāk pavadiet dienas bez gaļas. Amerikāņu ārsti secināja, ka pieaugušie, kuri ievēroja veģetāro programmu, zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kuri ievēroja parasto zemu kaloriju diētu (6,2 kg pret 3,2 kg). Tas sastāvēja no dārzeņiem, graudaugiem, pākšaugiem, augļiem un riekstiem. Dzīvnieku tauki bija ierobežoti līdz vienai porcijai kefīra ar zemu tauku saturu dienā.
12. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ir dīvaini redzēt tik daudzu cilvēku skaidrojumus, kuri vienlaikus cīnās ar lieko svaru un neprātīgu ēšanu. Mazliet kumoss te, mazliet tur, un te jums ir simts papildu kalorijas katru dienu. Tāpēc pierakstiet visu, ko ēdat, piezīmju grāmatiņā vai mobilajā lietotnē, ja esat lietpratējs.
13. Uzkodas ar žāvētām plūmēm. Lai gan žāvēti augļi parasti nav ieteicami tiem, kas vēlas zaudēt svaru, Liverpūles Universitātes profesori atklāja, ka tie, kas katru dienu ēda žāvētas plūmes, zaudēja vairāk mārciņu un zaudēja vairāk vidukļa apkārtmēra nekā tie, kuri ievēroja diētu bez tām.
14. Iekļaujiet savā uzturā labos taukus. Tātad Vidusjūras pieeja pārtikai, kas ietver lielu daudzumu dārzeņu, pākšaugu, veseli graudi, augļi, rieksti, olīveļļa, daži piena un dzīvnieku tauki (galvenokārt zivis) un sarkanvīns, noved pie svara zuduma. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The Lancet, gados vecāki cilvēki, kuri ēda Vidusjūras diētu, tostarp diētu ar augstu riekstu un olīveļļas saturu, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri ievēroja diētu ar zemu tauku saturu.
15. Sāc ar zupu. Profesore Barbara Rolls no Pensilvānijas štata universitātes jau sen ir pētījusi "ūdens tilpuma" lomu tauku daudzumā un svara zaudēšanā. Viens no galvenajiem viņas pētījuma rezultātiem: zupas-buljoni (piemēram, miso zupa, vistas nūdeles) veicina sāta sajūtu. Tajā pašā laikā krēmzupas nedod šādu efektu, labāk tās izslēgt.
16. Parunājies ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Tas palielina jūsu izredzes gūt panākumus. Tādējādi eksperiments, kurā piedalījās 3300 cilvēku ar lieko svaru un aptaukošanos, parādīja, ka, ieskaujot sevi ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi, efekts palielinās par 20%. Pētnieki to saista ar "pozitīvā vienaudžu spiediena" ietekmi.
17. Atdzesējiet. Ja ārā ir silts laiks, varat ieslēgt gaisa kondicionieri. Un tāpēc. Pētnieku grupa atklāja, ka cilvēki, kuri 6 nedēļas pavadīja 2 stundas dienā telpā ar 17 grādu temperatūru, samazināja tauku daudzumu organismā.
18. Ēdiet spinātus. Tas samazina izsalkumu un palielina svara zudumu par 43%. Sievietes, kuras katru rītu 3 mēnešus dzēra zaļo dzērienu, kas satur 5 gramus spinātu ekstrakta, zaudēja aptuveni 1,5 kilogramus svara, salīdzinot ar brīvprātīgajām, kurām tika ievadīts placebo.
19. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Lai kontrolētu svaru, sekojiet līdzi ogļhidrātu pārpalikumam. Tie ir saistīti ar aptaukošanās izplatības pieaugumu pasaulē. Izvēlieties tradicionālos makaronus ar zemu ogļhidrātu saturu vai dārzeņu sloksnes (dārzeņus, kas sagriezti ar īpašu instrumentu spirāles vai lentes veidā, kam ir spilgtāks izskats un saglabājas liels daudzums uzturvielas). Izvairieties no kliņģeriem, krekeriem, čipsiem, konditorejas izstrādājumiem.
20. Atvadies no iknedēļas piknikiem. Un ierobežojiet alkohola patēriņu. Tas satur daudz kaloriju un var ietekmēt jūsu svara zudumu. Turklāt tas ietekmē jūsu personīgos kavēkļus un ietekmē (parasti negatīvi) uz gribasspēku.
21. Pietiekami gulēt. Protams, darbs vai vecāku pienākumi var ierobežot jūsu spēju gulēt 8 stundas vai vairāk. Tomēr pētījumi liecina, ka svara pārvaldībā svarīga loma ir pietiekamam miegam. Un katra zaudētā miega stunda samazina iespēju zaudēt svaru.
22. Ielaid sauli. Pēc amerikāņu ārstu domām, D vitamīns (kas veidojas ultravioleto staru ietekmē) sievietēm pēcmenopauzes periodā veicina ievērojamu muskuļu masas pieaugumu un palīdz samazināt tās zudumu. Tas nozīmē, ka, saglabājot lielāku muskuļu masu, papildus mobilitātes uzlabošanai un traumu samazināšanai, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju miera stāvoklī.
23. Dzert vairāk ūdens. Lai gan ūdens nevar izkausēt taukus, tas to dara, sadedzinot kalorijas. Kādā vācu pētījumā teikts, ka, izdzerot 2 tases ūdens (apmēram 0,5 litrus), kaloriju sadedzināšana palielinās par 30% 10 minūšu laikā, un šis efekts ilgst stundu. Tāpēc viss ir vienkārši - 2 tases ūdens 4 reizes dienā.
“Dzeriet ne vairāk kā 2 litrus šķidruma (ieskaitot tikai ūdeni, šķidru pārtiku un tēju) dienā. Ir svarīgi nepārslogot limfātisko sistēmu: ķermenim pilnībā jāizdzen viss šķidrums, novēršot tā stagnāciju. Ja izdzer vairāk nekā 2 litrus šķidruma, tad organismā tiek aizturēts ūdens, un rodas tūska,” skaidro ārsts Leonīds Elkins.
25. Nomainiet šķīvjus. Kad esat noteicis optimālo porcijas lielumu, atjaunojiet traukus. Jo vecāks jūs kļūstat, jo mazākiem jābūt jūsu šķīvjiem un krūzēm. Un atcerieties: jo lielāks ir šķīvis, jo mazāka uz tā izskatās porcija. Nav nejaušība, ka cilvēki var ievietot par 30% vairāk graudaugu krūzītē, ja tas tiek palielināts. Un tas nozīmē par 30% vairāk kaloriju.
26. Pāriet uz gatavām maltītēm. Ja jums ir aizņemts grafiks, gatavās maltītes porcijās var būt reāls risinājums. Kalifornijas universitātes pētījums atklāja, ka 74% brīvprātīgo, kuri 3 mēnešus ēda 2 maltītes ar zemu kaloriju daudzumu dienā, zaudēja aptuveni 8% no sākotnējā svara, salīdzinot ar tiem, kuri izvēlējās paši savu svara zaudēšanas plānu (viņi zaudēja aptuveni 6%).
27. Atrodi īsto ārstu. Saskaņā ar aptauju, kas veikta Džona Hopkinsa Medicīnas skolā, ārsta un pacienta attiecībām ir galvenā loma svara zaudēšanā. Pacienti, kuri uzskatīja, ka viņu ārsts ir empātisks, uzrādīja labas komunikācijas prasmes, izskatījās uzticami un atbalstīja savu pacientu, zaudēja gandrīz divas reizes vairāk nekā tie, kuri savu ārstu novērtēja mazāk labvēlīgi.
28. Iestāties biedrībās. Parasti 50% cilvēku, kuri ir zaudējuši “klīniski nozīmīgu” kilogramu daudzumu (no 5 procentiem vai vairāk no sava svara), labprāt pievienojas asociācijām, kas apvieno sev līdzīgos savās rindās un ar prieku atbalsta viens otru.
29. Izvirzi mazus mērķus. Nemēģiniet lēkt pāri bezdibenim vienā rāvienā. Panākumu atslēga ir solis pa vienam. Ja domājat par divciparu svara zaudēšanu, jūsu emocijas var izspēlēt nežēlīgu joku un neļaut jums domāt racionāli. Tiklīdz ir zaudēti 1-2 kilogrami, jūs varat svinēt un uzstādīt nākamo mini mērķi.
30. Atcerieties, ka visi ceļi ved uz uzvaru. Ja jūs zaudējat svaru pakāpeniski un zaudējat 1-2 kilogramus nedēļā, tā ir laba ziņa, jo nav labāka veida ilgstošai svara zaudēšanai. Starp citu, zinātnieki ir atklājuši, ka dažādi veselīga dzīvesveida veidi darbojas dažādiem cilvēkiem. Nav viena pareizā ceļa. Tāpēc lēns progress nenozīmē zaudējumu. Kā arī apgalvojums, ka straujš svara zudums ir saistīts ar savu straujo atveseļošanos, jo tas ir mīts.
Jūs varat zaudēt svaru, bet tā, lai uz visiem laikiem, ne visiem tas izdodas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka. Ja bija iespējams samazināt svaru līdz vēlamajiem rezultātiem, tad jums ir jāspēj konsolidēt rezultātu. Šajā jautājumā var palīdzēt pieredzējis uztura speciālists un psihoterapeits. Jums būs nepieciešams daudz vizīšu pie ārsta, vismaz reizi mēnesī jums vajadzēs viņu apmeklēt. Ja speciālistam nav laika vai naudas, lai palīdzētu, tad jārūpējas pašam par sevi.
Sākumā, ja jūs pārēdaties, jums ir jāizveido badošanās diena. Pirms gulētiešanas labāk izdzert kompotu, pienu ar zemu tauku saturu, kefīru vai jogurtu. Nevajag neēst "pēc sešiem", galvenais neēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tievēt būs vieglāk, ja kāds no ģimenes locekļiem arī zaudē svaru vai vismaz paņems ledusskapī esošo ēdienu, nevis kūpinātu gaļu un kūkas.
Lai zaudētu svaru, jādzer ūdens, nevis saldie dzērieni un tējas. Ja vēlies ūdenim piešķirt garšu, pievieno vanilīnu, citronu vai spiestu augļu sulu. Makaroniem jābūt no cietajām šķirnēm, un rīsus labāk aizstāt ar griķiem vai prosu. Maizei jābūt žāvētai, nevis baltai. Jebkura kardio slodze nāk par labu figūrai. Stimuls nepārēsties būs rādītāji uz svariem. Apmēram 30 minūšu ilgas slodzes sadedzina līdz 300 kalorijām. Ja jums ir slinkums piecelties no gultas, varat dzert kafiju ar pienu (40-60 minūtes pirms treniņa) - tas jūs nedaudz uzmundrinās. Seksuālā dzīve stiprinās muskuļus un uzlabos asinsriti iegurņa zonā.
Kā piespiest sevi zaudēt svaru, ja nav spēka un gribasspēka?
Ja ir mērķis, tad uz to jāiet. Pārāk slinks, lai veiktu vingrinājumus, jūs varat vienkārši ēst mazāk un mazkaloriju pārtiku. Daļēja ēdiena uzņemšana ir vissvarīgākais nosacījums. Pēc boršča jūs nevarat ēst saldumus, pretējā gadījumā tie noteikti izdalīsies jostasvietā vai gurnos.
Ko ēst un cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī?
Mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 15 kilogramiem vai vairāk. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka īpašībām, aptaukošanās stadijas, cilvēka pūlēm, uztura, dzīvesveida un apmācības.
Kā zaudēt svaru ar cepamo sodu
Soda novērš iekaisuma procesu, noņem ādas kairinājumu. Sodas izmantošana iekšpusē ir ļoti noderīga, un vannām no tās ir lielisks efekts. Lai āda kļūtu elastīgāka, pietiek ar 10-20 sodas vannām. Vannas ilgums - no 20 minūtēm līdz pusstundai. Ūdenim vannā jābūt 38-40 grādiem. Paciņa sodas jāizšķīdina 150 litros ūdens. Sodas mazgāšana nav ieteicama. Sodas vannas ir kontrindicētas diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar noslieci uz asinsspiediena izmaiņām.
Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt dienā?
Tas viss ir atkarīgs no uztura un fiziskās aktivitātes. Jo mazāk tu ēd un vairāk kusties, jo vairāk sadedzināsi kalorijas. Bet vidēji var zaudēt 300-600 kalorijas.
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām?
Pēc dzemdībām nav jāsteidzas zaudēt svaru. Tagad ir svarīgi izaudzināt veselīgu bērnu, un vēlāk centimetri un kilogrami pazudīs. Pēc 8-9 mēnešiem ķermenis sāks atbrīvoties no liekā. Ja māmiņai slodze nav kontrindicēta, tad vingrojumus var veikt jau mēnesi pēc dzemdībām, pēc ķeizargrieziena - pēc 3 mēnešiem.
Novājēšanas zāles
Ļoti bieži zāles svara samazināšanai sauc par anorētiskām. Šis nosaukums nav nejaušs, jo tie izraisa anoreksiju un neatgriezeniskus procesus organismā. Atļautās zāles ir: Xenical, Meridia. Zāles ir paredzētas smagas aptaukošanās gadījumā, nevis meitenei ar 45 kilogramiem. Cinka, vara, diurētisko līdzekļu preparāti samazina svaru. Hormonus vairogdziedzera ārstēšanai izmanto svara zaudēšanai, taču tos parasti neiesaka lietot, jo tie organismam nodarīs vairāk ļauna nekā labuma.
Svara zaudēšanas mašīnas
Trenažieri ir paredzēti sirds, vēdera muskuļu, kāju, roku trenēšanai. Augšstilba iekšējai pusei ideāli piemērota "Kāju maģija".Vieglākais veids kā notievēt ir trenažieru zālē, tā kā ir no kā ņemt piemēru, tur neesi viens un gribi neiekrist dubļos. Priekšrocības ietver personīgā trenera klātbūtni, kas jūs uzmundrinās un izvēlēsies slodzi.
Kā zaudēt svaru (sānos, uz pāvesta, gurniem)?
Zābaks, gurni un sāni ir visvairāk sarežģītas vietas svara zaudēšanai. Katrai vietai ir sava vingrošanas programma. Bet rezultāts noteikti būs, ja tupiesi, pacelsi kājas, veiksi splitus, lēksi vietā vai skriesi.
Vai jūs varat zaudēt svaru ja dzerat ūdeni?
Ja jūs dzerat vairāk nekā ēdat, jūs varat zaudēt svaru. Bet, mazgājot ēdienu ar ūdeni, tas būs sliktāk, jo kuņģa sula tiek atšķaidīta.
Zaļā kafija ar ingveru - zaudēt svaru ir viegli.
Ingveru nedrīkst lietot bez medus un ūdens. Tas dedzina un ir iespēja sadedzināt balseni. Ingveram ir kontrindikācijas lietošanai: kuņģa-zarnu trakta čūlas, grūtniecība, zīdīšanas periods, drudzis, vemšana. Slikta dūša, vemšana, alerģijas, gremošanas traucējumi ir biežas reakcijas uz ingveru. Esiet ārkārtīgi uzmanīgs un uzmanīgs.
Svara zudums ar aktivēto ogli
Šādas receptes pastāv, taču tās ir neefektīvas. Ogles izvada no organisma visu kaitīgo, kas tajās sakrājies, bet no oglēm notievēt nav iespējams.
Kā zaudēt svaru pusaudža gados?
Pusaudzim ir labi jāēd un nav laika zaudēt svaru. Bet, ja ļoti gribas, tad vairāk jātrenējas mājās un sporta zālē, jāēd pareizi.
Tievēšanas kafija
Kofeīns paātrina vielmaiņu un dod enerģiju. Viena mēneša laikā, dzerot dabīgu nešķīstošu kafiju, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. svaru. Kafija satur hromu, C vitamīnu, pektīnu, l-karnitīnu, bromelīnu. Īpaši noderīga zaļā kafija. Kafija ir kontrindicēta grūtniecēm, laktācijas periodā, cilvēkiem ar bezmiegu un nervu uzbudināmību. Lai iegūtu garšu un priekšrocības, kafijai varat pievienot citrusaugļu sulu. Dienā ir atļauts izdzert ne vairāk kā 4-6 tases (mazas kafijas). Hlorogēnskābe, kas atrodas zaļajā kafijā, palīdz uzlabot vielmaiņu. Grauzdētā kafijā šīs skābes nav. Produkts ir apstiprināts diabēta slimniekiem.
Atsauksmes: kurš, cik mārciņas zaudēja svaru
- Marija no Samaras raksta, ka parastās tējas vietā izmantojusi zaļo tēju, pievienojusi tai citrona sulu, nedaudz ingvera un medu. Šis dzēriens jādzer vismaz divus mēnešus.
- Jekaterinburgas Jeļena stāsta, ka dzērusi tēju no ingvera saknes un pamanījusi, kā viņas ādas stāvoklis mainījies uz labo pusi. Svara zudums vēl nav noticis, bet celulīts, kas viņu mocīja 15 gadus, ir pagājis.
- Margarita no Permas dalās iespaidos pēc ingvera ķiploku tinktūras dzeršanas: "Trīs mēnešus dzēru tēju, ne tikai zaudēju svaru, bet arī gripas epidēmijas laikā nešķaudīju, pat ne vienu reizi."
Labākie no populārajiem uztura speciālistiem un zvaigznēm
Tatjana Mališeva, Ksenija Borodina, Džiliana Maiklsa, Kuvarzina, Permjakova, Alens Karrs, Mihalkova zaudēja svaru ar diētu un vingrošanu.
Diēta Aleksejs Makarovs
Aleksejs Makarovs zaudēja 30 kilogramus tikai 6 mēnešu laikā. Filmā "Trīs musketieri" aktieris izskatījās ļoti apetīti. Viņš teica, ka tikai gribējis uzlabot savu figūru un veselību pludmales vasaras sezonai. Viņa neatlaidība atmaksājās milzīgi. Viņš joprojām nav pārtraucis zaudēt svaru. Tas viss ir saistīts ar vingrinājumiem un diētu. Kā saka ļaundari, mākslinieks zaudēja svaru Marijas Mironovas dēļ, ar kuru viņam it kā ir romāns. Slodzei jābūt mērenai, izdzertā ūdens daudzumam 1,5-2 litri, ēdiens nedrīkst būt trekns vai sāļš.
Diēta Tatjana Rybakova
Daudzi cilvēki nav pazīstami ar šo nosaukumu. Nē, viņa nav aktrise, viņa ir tikai "kaimiņmeitene". Resnā sieviete tik ļoti sapņoja par svara zaudēšanu pēc klasesbiedru iebiedēšanas, ka sarāvās un viņai tas izdevās. Meitene uz sevi izmēģināja visas interneta diētas: no ābolu, kefīra un beidzot ar zvaigznēm. Bet nekas nepalīdzēja, izņemot manu diētu.
Skaistumkopšanas ēdienkarte sastāvēja no: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja, pusdienas, vakariņas. Galu galā galvenais, zaudējot svaru, ir nevis badoties, bet gan ēst pareizi un daļēji. Protams, cilvēkiem, kas strādā, ir grūti to izdarīt, taču ir atvaļinājums, kura laikā viss ir pa īstam. Viņas brokastis sastāvēja no auzu pārslu putras, bez cukura, ar augļiem. Pusdienās ap pulksten 11 viņa ēda augļus, riekstus un 1% kefīru. Pusdienās bija tvaicēta vista (krūtiņa), Zaļās pupiņas, griķu vai cieto makaroni. Pēcpusdienas uzkodām (plkst. 15-16) dzēru zaļo tēju siltā veidā, bez cukura un zema tauku satura biezpienu bez krējuma. Vakariņas sastāvēja no tvaika zivīm un sautētiem dārzeņiem (ne vēlāk kā 19:00). Tatjana dzēra 2-3 litrus ūdens dienā, nelietoja cukuru un sāli, treknus ēdienus un kūpinātu gaļu. Diēta viņai bija grūta, bet rezultāts vienmēr teica, ka nav iespējams apstāties.
Papildu mārciņu un centimetru problēma lapsenes viduklī dziedātāju Kristīnu Agileru sāka nomocīt pēc dēla piedzimšanas. Aktrise, tāpat kā Tatjana Rybakova, dzēra daudz šķidruma, ēda kefīru, biezpienu (ar zemu tauku saturu), augļus, dārzeņus, tvaicētus ēdienus. Šāds ēdiens bija 2 nedēļas, un, sākot ar trešo nedēļu, uzturā parādījās mājputni un zivis. Kefīrs, biezpiens Christina sāka lietot mazāk nekā iepriekš. Ja viņa apēda 100 gramus gaļas dienā, tad piena produkti viņa arī patērēja par 100 gramiem mazāk.
Lai zaudētu svaru, jums jābeidz stresot, jums ir jābūt harmonijā ar sevi. Agilera ēda nevis pēc stundām un grafika, bet gan atbilstoši organisma vajadzībām.
Neskatoties uz to, ka daudzu metožu efektivitāte ir zinātniski pierādīta, tās nav piemērotas visiem. Izmēģiniet visinteresantāko un izlemiet, kas jums ir piemērots.
Kādā pētījumā izrādījās, ka apēstā ēdiena daudzumu, pirmkārt, ietekmē mūsu apziņa, nevis bada sajūta. Eksperimentā piedalījās divas studentu grupas. Viņiem tika uzdots salikt sev tik daudz vistas spārnu, cik viņi vēlas apēst, un pēc tam atgriezties pēc vairāk.
Pēc pirmās porcijas viesmīļi no puse galdiem atņēma šķīvjus ar kauliem, bet uz pārējiem galdiem atstāja visu, kā bija. Pēc tam skolēniem tika piedāvāts ņemt piemaksu. Dalībnieki, kuri redzēja kaulu skaitu no spārniem, kurus viņi ēda, ēda mazāk pārtikas nekā tie, kas sēdēja blakus tukšiem šķīvjiem.
Tas pierāda, ka mūsu apziņa, pirmkārt, ietekmē porcijas lielumu. Daži skolēni redzēja, ka viņi jau ir pietiekami paēduši, un viņu apziņa deva signālu, ka ir pienācis laiks pabeigt maltīti, atšķirībā no citiem, kas sēdēja pie tukšiem šķīvjiem, kas nozīmē, ka viņi vēl nebija paēduši.
Daudzi triki, kurus redzēsit tālāk, ir balstīti tikai uz tiem psiholoģiskās īpašības cilvēks, citi - uz tīri fizioloģiskiem procesiem.
1. Izmantojiet zilus objektus
Trauki ir zili, jo zilā krāsa ir vismazāk saderīga ar lielāko daļu produktu krāsu. Pētījumi liecina, ka, jo estētiskāks un harmoniskāks ēdiens izskatīsies uz jūsu šķīvja, jo vairāk jūs ēdīsit. Mazs, bet noderīgs triks.
2. Ēdiet biežāk
Uzkodu izlaišana visas dienas garumā ne vienmēr novedīs pie svara zuduma, jo lēna vielmaiņa var ietekmēt. Ēšana mazāk nekā trīs reizes dienā var būt izdevīga tiem, kam ir aptaukošanās, bet ēdienreižu izlaišana dienas laikā var pārvērsties par nakts iedzeršanu.
Turklāt nevienmērīgas ēdienreizes ir pilns ar insulīna līmeņa lēcieniem, kas palielina risku "nopelnīt" diabētu. Tāpēc labāk ir ēst trīs reizes dienā un uzkodas starp ēdienreizēm, lai saglabātu stabils līmenis insulīnu.
3. Palieliniet perimetru
Nākamajā reizē, kad vajadzēs doties iepirkties, staigā pa veikalu pa apli. Tas ir nepieciešams nevis tāpēc, lai lēnāk tuvotos produktiem, bet gan lai nepiekristu. Visi veselīgu pārtiku, kā likums, atrodas tuvāk sienām un tālāk, un vispieejamākajās rindās novieto saldumus, kas figūrai nav īpaši noderīgi.
4. Piepildiet ledusskapi
Brīvajā dienā dodieties uz veikalu un piepildiet savu ar veselīgiem produktiem. Glabājiet svaigus augļus un dārzeņus pie rokas, bet saldētas ogas un dārzeņu maisījumus turiet saldētavā. Noteikti pēc darba nedosies pēc kārtējiem kaitīgiem labumiem, bet izmantosi to, kas ir ledusskapī. Tā rezultātā jūs patērēsiet mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu.
5. Ēd no rīta
Brokastu izlaišana, lai saglabātu vakariņu apetīti, nav labākā stratēģija. Tomēr jums ir jāapsver sava ēdienkarte. Viens pētījums atklāja, ka no rīta patērēto kaloriju skaits lielā mērā ietekmē jūsu vakariņu un pusdienu lielumu. Tātad jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs vēlētos saņemt no pusdienām un vakariņām, un attiecīgi sagatavot brokastis.
6. Sakārtojiet savu pieliekamo
Liek tuvāk: pupiņas, rieksti, veseli graudi. Katru reizi, atverot pieliekamo, vispirms ieraudzīsiet veselīgus produktus un lietosiet tos savā uzturā. Tajā pašā laikā jums nebūs sajūta, ka jūs kaut kādā veidā ierobežojat sevi, kas nozīmē, ka kaitīgās uzkodas nebūs bojājumu.
7. Ēd prom no katliem un pannām
Ja ēdīsi blakus salātu bļodiņai, pannai un cepešpannai, no kuras vienmēr var paņemt savus uztura bagātinātājus, nevarēsi pretoties. Tāpēc dod sev sev piemērotu porciju, bet pārējo ēdienu noliec nepieejamā vietā – vismaz no galda.
Kad esat pabeidzis vienu porciju, pagaidiet kādu laiku, 10-15 minūtes, un tad izlemiet, vai vēlaties vairāk. Piesātinājums nāk nedaudz vēlāk, nekā pabeidzat ēst, tāpēc līdz tam laikam jūs vienkārši jutīsieties paēduši un nepārēdīsiet.
8. Izmantojiet mazas šķīvjus
Šī ir vēl viena psiholoģiska iezīme. Ja jums ir lieli šķīvji, parastā porcija uz tās izskatīsies nepārliecinoši, tāpēc vienmēr sev pasniegsiet vairāk ēdiena.
Mēģiniet paņemt nelielu šķīvīti: puse no ierastās porcijas tajā šķitīs īsts mielasts, tāpēc prāts atzīmēs, ka ar to pietiek.
9. Košļājiet lēnām
Jo lēnāk košļājat, jo veselīgāks kļūst jūsu ēdiens. Labi sakošļāts ēdiens tiek labāk sagremots, un jūs palīdzat kuņģim absorbēt visas uzturvielas. Turklāt, jo lēnāk košļājat, jo mazāk ēdat. Kamēr jūs košļājat savu ēdienu, sāta sajūta nāks un jums nebūs nepieciešams papildinājums.
10. Glabājiet pārtiku neredzamā vietā
Pārliecinieties, ka pusdienu pārpalikumi, kas "nederēja", paliek ledusskapī līdz nākamajai uzkodai, nevis uz galda. Pretējā gadījumā jūs tos pabeigsit pusstundas vai stundas laikā, un nevis no bada sajūtas, bet gan no nepabeigtības sajūtas.
11. Pastaigājieties
Pēc vakariņām labāk nepalikt virtuvē, vai vēl labāk -. Ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai jūsu ķermenis saprastu, ka esat pilns. Šajā laikā glikoze nonāk asinsritē, un pazūd sajūta, ka jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji.
12. Uzkodas pirms vakariņām
Ja īsi pirms vakariņām uzkodas, piemēram, apēdiet glāzi jogurta vai kādu augli, izsalkuma sajūta nedaudz mazināsies, un jūs nesteigsieties ar ēdienu.
Lūk, atkal liela nozīme ir tavs prāts. Jūtoties ļoti izsalcis, tu, visticamāk, apēdīsi vairāk, nekā nepieciešams, lai to apmierinātu, un tikai tad, pieceļoties no galda, sapratīsi, ka esi pārēdies. Sākot ēst bez stipra izsalkuma, jūs apēdīsiet tieši tik daudz, cik nepieciešams, lai būtu paēdis.
13. Nav informācijas
Ja ēdat pie televizora vai lasot grāmatu, jums ir visas iespējas pārēsties. Saņemot informāciju, jūs nepamanāt, kad esat paēdis, nejūtat ēdiena garšu un smaržu.
Turklāt tas kļūst par ieradumu, un jūs pastāvīgi kaut ko košļāsiet, skatoties filmas vai lasot.
14. Uz galda tikai augļi
Noņemiet no galda saldumu vāzi un no biroja galda konfektes. Paslēpiet cepumus, piemēram, galda zemākajā atvilktnē. Atstājiet mājās uz galda tikai noderīgus produktus, piemēram,. Tādā veidā jūs varat uzkost, kad vien vēlaties, un tajā pašā laikā nepievienot papildu kalorijas.
15. Daudz olbaltumvielu
Palīdz iegūt veselīgu svaru (muskuļu masu), tāpēc ir daudz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Veģetārieši var iegūt proteīnu no lēcām un sojas.
16. Vajadzīgi arī tauki
dārzeņu vai sviests- tas ir daudz kaloriju, taču ir arī citi pārtikas produkti, kas satur daudz tauku. Piemēram, banāni, ābolu mērce. Pat uzturā taukiem ir jābūt, jo tie ir nepieciešami, lai pārstrādātu un uzņemtu vitamīnus, piemēram, A, D, E un K. Turklāt tie palīdz mums justies sāta sajūtai. Tāpēc iekļaujiet savā uzturā avokado, zivis un sēklas. Protams, ar mēru.
17. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem
Bada sajūta ir atkarīga no cukura līmeņa asinīs, un vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami saldumos, konditorejas izstrādājumos un baltmaizē, ātri noņem izsalkuma sajūtu, bet veicina tauku uzkrāšanos. Tā vietā mēģiniet ēst daudz pilngraudu, tostarp makaronus, rupjmaizi, dažādus graudaugus. Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši sadalās, neveicina tauku uzkrāšanos un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē sāta sajūtu.
18. Pievienojiet dārzeņus dažādiem ēdieniem
Lai samazinātu kaloriju daudzumu, pusi no ēdienreizēm varat aizstāt ar dārzeņiem. Piemēram, siera vietā dārzeņus pievienojiet makaroniem, pievienojiet tos omletēm, kastroļiem un graudaugiem. Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas liek ilgāk justies sāta sajūtai. Turklāt jūs ēdīsit tādu pašu pārtikas daudzumu un saņemsiet mazāk kaloriju.
19. Aizstāt kaloriju pārtiku
Ja nevarat atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem, varat vismaz samazināt to kaloriju saturu. Piemēram, treknas majonēzes un skābā krējuma vietā salātiem pievienojiet vieglākas mērces vai pagatavojiet vieglu mājas majonēzi.
20. Pikantās mērces
Kajēnas pipari un sarkanā asā mērce spēj ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī pasargāt no vēlmes ēst jebko ceptu, saldu vai sāļu. Daži pētījumi pat liecina, ka tas palīdz labāk absorbēt taukus un izmantot tos kā ķermeņa degvielu.
21.Košļājamā gumija
Ja gatavošanas laikā košļāsiet gumiju bez cukura, katrs trešais gumijas gabals neiekļūs mutē. Pētījumi liecina, ka tas var mazināt tieksmi pēc saldiem un pikantiem ēdieniem un samazināt apetīti starp ēdienreizēm.
22. Mazāk sulas, vairāk augļu
Šķiet, ka mūsdienu sulās ir vairāk cukura nekā īstajās sulās, un 100 procentu sulas ir dārgas. Jebkurā gadījumā labāk ēst īstu augli, kurā nav mākslīgā cukura, bet ir daudz šķiedrvielu.
23. Neaizliedz, esi apjucis
Tieksme pēc ēdiena ir normāla parādība, tāpēc stingri neaizliedziet sev ēst un rājiet sevi par katru bojājumu. Tas tikai pasliktina situāciju: jūs jūtaties vainīgs un apēdat vainas sajūtu.
Tā vietā atzīstiet, ka tas ir labi, un, kamēr jūs alkst pēc ēdiena, mēģiniet novērst uzmanību ar kaut ko, piemēram, hobiju. Esiet radošs, dodieties uz sporta zāli, izejiet kopā ar draugiem vai vienatnē — ir daudz veidu, kā aizmirst par ēdienu.
24.Pusporcija
Izmēģiniet šo triku: iedodiet sev savu parasto porciju un pēc tam sadaliet to uz pusēm un noņemiet pusi. Ēdiet lēnām, koncentrējoties uz ēdienu, nevis uz televizoru vai grāmatu. Visticamāk, jūs jutīsities paēduši, pirms domājat: “Kas pie velna? Man noteikti nepietiek pusītes, ko ēst.
Šai tehnikai ir vēl viens pluss – jāgatavo divreiz biežāk, jo pārējo savu porciju vienmēr var apēst nākamreiz.
Veicina tauku sadalīšanos un paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.
26. Vairāk ūdens
Ūdens mazina izsalkumu un paātrina svara zudumu. Atrodoties ķermenī, kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, un sāls un toksīni tiek izskaloti no ķermeņa.
27. Dzert pirms ēšanas
Pirms ēšanas, izdzeriet glāzi ūdens. Jūsu kuņģis sāks strādāt un būs gatavs ātrai pārtikas sagremošanai. Turklāt tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu.
28. Izvairieties no pāriem
Piens un cepumi, apelsīnu sula un franču grauzdiņi, vīns un siers – ir daži pārtikas produkti, kuriem vienkārši nepieciešams šķidrs partneris. Tomēr vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem, īpaši, ja tie satur cukuru, kas, tāpat kā jebkuri ātrie ogļhidrāti, palielina ķermeņa tauku līmeni.
29. Atšķaidīt ar ūdeni
Ja nevarat iedomāties savu rītu bez glāzes sulas, mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni. Tas palīdzēs iegūt pareizo šķidruma daudzumu un samazināt cukurotā dzēriena kaloriju saturu.
30. Augstas un šauras brilles
Ir pierādīts, ka cilvēki no augstām un šaurām glāzēm patērē mazāk šķidruma nekā no platām un īsām. Tāpēc ielejiet savus saldos dzērienus augstās un šaurās bļodās. Tas pats attiecas uz alkoholu.
31. Mazāk alkohola
Pietiekami daudz kaloriju, turklāt tas samazina jūsu paškontroli. Alkohola reibumā, visticamāk, vēlu vakarā ēdīsi picu, čipsus un citus neveselīgus našķus, pilnībā nerūpējoties par savu figūru.
Un vēlāk sliktas veselības dēļ jūs nokavēsiet nodarbību sporta zālē.
Tīriet zobus uzreiz pēc ēšanas. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt zobus veselus, bet arī nodrošināt sev svaigumu pēc ēšanas. Diez vai pēc zobu tīrīšanas vēlēsities ēst kaut ko citu, un, skatoties vakara pārraides vai filmas, jūs noteikti nekrauksit uzkodas.
33. Izvirzi reālus mērķus
Ir tik vilinoši, ēdot milzīgu picu, apsolīt sev, ka rīt jau pēc trim dienām ievērosi bargāko diētu un iekļausies savos iecienītajos džinsos. Taču šādi plāni kalpo tikai sevis nomierināšanai un vainas sajūtas mazināšanai. Labāk sakot: piemēram, zaudēt svaru 3 mēnešu laikā veselīga ēšana un vingro 3–4 kg un saglabā svaru.
34. Palieciet pozitīvs
Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, vienkārši ienīst noteiktus pārtikas produktus un sevi lamā par to, ka viņi nespēj no tiem atteikties. Tā vietā esiet pozitīvs: "Es varu kontrolēt savu pārtikas patēriņu", "Es lepojos, ka šodien ēdu veselīgu pārtiku."
35. Padomā par to
Tas, kā mēs jūtamies dažas stundas pēc ēšanas, nav atkarīgs no tā, cik daudz esam apēduši, bet gan no tā, kā domājam par to, cik daudz esam apēduši. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam, "ēdiet arī ar acīm".
36. Rakstīt atgādinājumus
Ievietojiet savā dzīvoklī tā saucamās mantras par svara zaudēšanu un veselību: bildes ar slaidiem cilvēkiem, motivējoši apliecinājumi. Viņi atgādinās par jūsu mērķi un stiprinās jūsu apņēmību katru dienu.
37. Atbrīvojies no stresa
Daudzi cilvēki apēd savu stresu un tā dēļ pieņemas svarā. Mācieties bez ēdiena: meditējot, socializējoties, sportojot, darot to, kas jums patīk.
Ja esi nepārtraukti stresā, neviena diēta tev nepalīdzēs, pieņemsies svarā vienkārši psiholoģisku iemeslu dēļ. Tāpēc, pirms jūs badojat, atbrīvojieties no psiholoģiskām problēmām un pastāvīga stresa: mainiet darbu, risiniet attiecības ģimenē utt.
38. Pievienot, nevis noraidīt
Tā vietā, lai koncentrētos uz atteikšanos no sodas, saldumiem, trekna ēdiena, labāk koncentrēties uz iegādi.
Ēdiet vairāk augļu, vingrojiet, dzeriet vairāk ūdens. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, kā labi ieradumi izspiež no jūsu dzīves sliktās atkarības.
39.Pēc viena ieraduma
Tā vietā, lai "kopš pirmdienas" mēģinātu mainīt visu savu slikti ieradumi, ir vērts tos ieviest pakāpeniski, pa vienam. Atstājiet visus savus vecos ieradumus, izņemot vienu, un pievērsiet tam savu uzmanību. Kad labs ieradums pilnībā ienāks jūsu dzīvē un tiks īstenots gandrīz zemapziņas līmenī, mainiet nākamo.
40. Vizualizācija
Veltiet kādu laiku, lai iztēlotos savu izmaiņu rezultātus. Domas materializējas, un jo vairāk jūs domājat par svara zaudēšanu (pozitīvā un pacietīgā veidā, bez "es gribu tagad! Dievs, kāpēc es esmu tik resna?"), Jo vairāk jūs zaudējat svaru.
41. Veselīgs miegs
Palīdz atbrīvoties no stresa un depresīvā noskaņojuma. Turklāt tas ietekmē cukura līmeni asinīs un vielmaiņu.
Ja ej gulēt pulksten 20-23 vakarā, neviens mānīgs cepums neiekritīs mutē, un no rīta var paēst veselīgas brokastis.
42. Sazināties
Ir daudz sociālo resursu, kur cilvēki runā par savu figūru, konsultējas, apraksta savus sasniegumus. Jūs varat tur tērzēt, atrast atbalstu no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām un atvieglot sev svara zaudēšanu - jo jūs ar prieku dalīsities savos sasniegumos ar draugiem tīmeklī (tā ir papildu motivācija).
Kā izsekot procesam un rezultātiem
43.Pārtikas dienasgrāmata
Var izmantot dažādas lietojumprogrammas lai reģistrētu savu diētu un skaitītu kalorijas: piemēram, "kaloriju skaitītājs" iOS vai Android, šeit ir kaloriju skaitītājs vai citas jums piemērotas lietojumprogrammas. Daudzi dod priekšroku tradicionālajai pildspalvai un piezīmju grāmatiņai. Jebkurā gadījumā tu zināsi, cik un kad ēdi, un varēsi mainīt savus ēšanas paradumus.
44. Lietojumprogrammas ir efektīvākas
Jaunākie pētījumi jomā, kā atbrīvoties no liekais svars parādīt, ka cilvēki ātrāk un efektīvāk zaudē svaru ar palīdzību. Skaitot ikdienas aktivitātes, nepieciešamo summu kalorijas, atlīdzības un atlīdzības - šķiet, ka lietojumprogrammās jūs spēlējat svara zaudēšanu, un tas ir interesanti un motivējoši.
45. Cik daudz tu kusties
Ir valkājamas ierīces, kas izseko aktivitātes apjomu visas dienas garumā, un ne tikai sporta zālē. Ar viņu palīdzību jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams normālam dzīvesveidam un cik daudz aktivitātes jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu savu ierasto kaloriju daudzumu.
46. Uzņemiet attēlus
Ja glabājat elektronisku dienasgrāmatu, varat to papildināt ar ēdienu fotogrāfijām. Iemācieties fotografēt savas porcijas, un jums vienmēr būs skaidrs priekšstats par to, ko kurā dienā ēdāt. Turklāt, cenšoties iegūt estētiski pievilcīgāku attēlu, varat samazināt porcijas un pievienot vairāk veselīgu pārtiku.
Vingrinājumi
47. Izveidojiet mūzikas sarakstu
Pētījumi liecina, ka ātrāki mūzikas ritmi var palīdzēt jums iegūt ātrāku treniņu un paveikt vairāk. Turklāt jautrā mūzika, kas jums patīk, novērš prātu no novājinošā stresa un palīdz uzturēt enerģiju un pozitīvu.
48. Izvairieties no savainojumiem
Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai un nepārslogojiet sevi. Skaidrs, ka gribas darīt vairāk un ātrāk notievēt, taču pārmērīga slodze nepalīdzēs. Jūs vienkārši zaudēsit vēlmi vai, vēl ļaunāk, gūsit traumu, kas uz laiku slēgs piekļuvi sporta zālei.
49. Funkcionālie vingrinājumi
Veikt funkcionālos vingrinājumus no dabiskām kustībām. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot veselību, attīstīt lokanību un spēku, bet arī atvieglos ikdienas ieradumus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm ar smagu somu.
50. Nedaudz kofeīna
Pirms treniņa atbalsta jūsu spēku un, pirmkārt, veicina tauku izmantošanu enerģijas iegūšanai.
51. Var arī mājās
Lai vingrotu, nav jāpērk skrejceļš. Jūs varat izveidot lielisku un izmantot savu ķermeņa svaru treniņam.
52. Atrodi partneri
Jauns Mičiganas štata universitātes pētījums ir parādījis, ka skriešanā un riteņbraukšanā mēs veicam labākus rezultātus, ja to darām kopā ar partneri: draugu, radinieku vai paziņu.
Tāpēc velciet draugu uz sporta zāli vai stadionu un trenējieties kopā. Ja neviens no draugiem nepiekrīt trenēties, tajos pašos sociālajos tīklos varat atrast sev līdzīgi domājošu cilvēku.
53. Nepaļaujieties uz iekārtas monitoru
Bieži vien simulatora monitors rāda pārāk lielu sadedzināto kaloriju skaitu, un, ja tam ticat, pēc treniņa varat atļauties sātīgu maltīti.
54. Hanteles treniņi
Svaru cilāšana (saprāta robežās) paātrina vielmaiņu, palīdz veidot muskuļu masu, sniedz lielisku garastāvokli un pašapziņu.
55. Intervālu treniņš
Ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervāla treniņš ir labākais tauku dedzinātājs. Tie paātrina vielmaiņu, un, pateicoties starplaikiem, treniņa ilgums ievērojami palielinās, līdz ar to palielinās arī paātrinātas vielmaiņas un tauku dedzināšanas periods.
56. Nodarbojies ar seksu
Aktīvi sadedzināt līdz 144 kalorijām tikai pusstundas laikā. Turklāt sekss samazina stresa līmeni un pazemina asinsspiedienu.
57. Piecelties
Ir pierādīts, ka sēdošs darbs bieži noved pie aptaukošanās, muguras sāpēm un citām problēmām. Ja ir iespēja, celies biežāk vai dodies pastaigā. Turklāt jau ir parādījušies biroja galdi, pie kuriem ērti strādāt stāvot. Protams, stāvot, tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā sēdus stāvoklī.
58. Staigā vairāk
Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz normālām kustībām dienas laikā. Iemācieties staigāt līdz stāvam (ja dzīvojat 16. stāvā, uzkāpiet līdz 10 ar liftu un pēc tam ejiet), izkāpiet no transporta līdz pieturai, kas atrodas tālu no mājām, dodieties pusdienot tālā kafejnīcā, staigāt nedēļas nogalēs. Kopumā pieņemiet apzinātu lēmumu staigāt vairāk.
Tas ir visi veidi, kā jūs varat izveidot efektīvu programmu svara zaudēšanai, un pats galvenais - lai nesabojātu savu veselību.
Ja jums ir savas īpašās metodes svara zaudēšanai, dalieties ar tām komentāros.
Nekas nestāv ceļā ideālam ķermenim, kā milzīgs skaits mītu un modernu teoriju, ko radījuši nekompetenti cilvēki, kuriem pat nav medicīniskās pamatizglītības.
Pilnīgi saprotama ir jebkura cilvēka dabiskā vēlme pēc iespējas ātrāk sasniegt tik karsti vēlamo rezultātu. Tikpat acīmredzams ir fakts, ka mūsdienu pasaule tālu no ideāla, un mūsu laikos tūkstošiem krāpnieku gūst naudu no tik dabiskas cilvēka vēlmes pēc skaistuma.
Šis raksts īsumā pastāstīs par svara zaudēšanas pamatprincipiem, balstoties uz medicīniskiem datiem un ne tikai nekaitējot savam organismam, bet arī to dziedinot.
Tātad, sāksim!
Kā mēs pierodam zaudēt svaru? Mēs savās galvās izveidojam veselu aizliegto pārtikas produktu sarakstu un krasi samazinām uztura kaloriju saturu. Abi šie soļi būtībā ir nepareizi! Apsvērsim sīkāk.
Nepareizs priekšstats #1
Maldu būtība #1
Mēs savā galvā iedalām produktus sliktajos un labos,mēs stingri aizliedzam sev pat skatīties uz "sliktiem" produktiem
un no visa spēka cenšamies ēst tikai “labos”.
Ja esi stājies uz stingru aizliegumu ceļa, apsveicam! Nepaies pat 3-7 dienas (vai varbūt 10 dienas, ja jums ir dzelzs griba), un jums būs labi zināms sadalījums no citas daudzsološas diētas.
Ļaunā ironija.
Taču vispār nav saprotams, kāpēc cilvēki atkal un atkal ķeras pie stingru ierobežojumu metodes, ja iepriekšējie mēģinājumi nav devuši vēlamo rezultātu.
Jūs esat dusmīgs uz sevi, uz savu rakstura vājumu un gribas trūkumu, taču jums neienāk prātā domāt - vai varbūt diēta, kuru nolēmāt ievērot, nav pareiza un varbūt bīstama jūsu veselībai.
Ceļā uz stingriem noteiktu produktu aizliegumiem jūs saskarsities ar problēmām 2 jomās:
1 - PSIHOLOĢIJA
Vai jūs aizliedzat sev ēst vismīļāko un visvairāk garšīgi ēdieni iedzen sevi vissmagākajā stresā,
un kad cilvēks ir stresā, viņam īpaši gribas saldos ēdienus.
Turklāt visu, kas ir aizliegts, gribas vēl vairāk.
2 - FIZIOLOĢIJA
Neviens produkts nesatur visas dzīvībai nepieciešamās vielas, un no tām mums vajag apmēram 120. Šim noteikumam ir tikai viens izņēmums - mātes piens jaundzimušajiem.
Vienīgais veids, kā nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo, ir ēst pēc iespējas daudzveidīgāk.
Ievērojot diētu ar īsu atļauto pārtikas produktu sarakstu, jūs pārkāpjat daudz vielmaiņas procesi, jo Jūsu ķermenim trūkst vitāli svarīgu vielu.
Medicīna zina vairāk nekā duci slimību, kas rodas tikai tāpēc, ka cilvēks sāka ēst galvenokārt vienu un to pašu produktu.
Ja tev ir izmisīga vēlme apēst ko tādu, ko neatļauj izvēlētais uzturs – TAS IR NORMĀLI! Jūsu ķermenis tikai cīnās par savu veselību, kuru jūs tik neapdomīgi vēlaties iedragāt!
Kā to izdarīt pareizi
Atcerieties, ka cilvēkam nav vajadzīgi nekādi produkti, bet gan noteikta tajos esošo uzturvielu attiecība. Nav pareizi, bet, kā jums šķiet, vienkāršs veids ir izveidot "labo" produktu sarakstu. Tikai to skaits ir stingri ierobežots. Saskaņā ar to, mēs uzsveram, nepareizs princips, lielākā daļa "pop" diētu ir veidota.
Ir pareizs ceļš.
Faktiski tas ir vienkāršāks nekā iepriekš aprakstītais.
Jānoskaidro svarīgāko vielu dienas deva un jāapēd tādu pārtikas produktu komplekts, kas ik dienu ļaus apmierināt šo dienas devu. Izklausās grūti?
.
Pēc Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura pētniecības institūta vadošo speciālistu ieteikumiem vietņu programmētāji ir izstrādājuši jums īpaši ērti lietojamus rīkus: kalkulatoru jūsu individuālajām ikdienas vajadzībām pēc 25 būtiskām vielām un kalkulators, lai aprēķinātu, ko jūs ēdat dienā pēc tiem pašiem 25 parametriem.
Un saskaņā ar šo sistēmu jūs varat dzīvot visu savu dzīvi ar komfortu un bez traucējumiem!
Izmantojot vietni, individuāla sabalansēta uztura sastādīšana un uzraudzība aizņems 10 minūtes dienā. Tātad, jums ir jāveic tikai 2 soļi ceļā uz ideāla figūra.
1. darbība
- Dodieties uz personīgās kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, mikro un makro elementu patēriņa likmes aprēķinu.
- Atbildiet uz aptaujas jautājumiem
Šajā posmā nekas vairāk nav jādara!
2. darbība
- Dodieties uz kaloriju un dzīvībai svarīgo vielu (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, mikro un makroelementu) kalkulatoru.
- Atcerieties, ko ēdāt dienas laikā, un pārmaiņus atlasiet katru produktu vai kulinārijas produktu, ko pievienot aprēķinam.
Ar šiem datiem jūs varat koriģēt novirzes no normas, izmantojot vitamīnus vai uztura bagātinātājus no aptiekas vai pielāgot diētu nākamajā dienā.
Nav šokolādes, cepumu vai citu iecienītu labumu aizliegumu. Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tikai šokolādi.
Bet pat tad, ja apēdīsi veselu šokolādes tāfelīti, nekas kritiski briesmīgs nenotiks.
Galu galā 100 g šokolādes ir tikai aptuveni 550 kcal, ja cilvēka ikdienas patēriņš ir vidēji 2000-3000 kcal. Ja šajā dienā atlikušo kaloriju daudzumu 1500-2500 kcal uzņems ar produktiem ar Jūsu normai atbilstošu vitāli svarīgo vielu saturu, figūra un veselība no apēstās šokolādes nemaz necietīs. Un jūs gūsit baudu no apēsta skusyatina.
Jā, un jūs nevēlaties ēst šokolādes tāfelītes, ja šis produkts jūsu galvā nav slikts un nav labs, bet visparastākais, kuru varat ēst, kad vien vēlaties, bez sirdsapziņas pārmetumiem.
Tas ir pavisam cits stāsts, kad jūs mēģināt ievērot diētu ar stingru šokolādes aizliegumu. Jūs to joprojām ēdīsiet pēc 3-5 dienu sevis mocīšanas, bet tikai šajā gadījumā visas saņemtās kalorijas būs tauku veidā uz jūsu ķermeņa. Kāpēc? lasiet rakstu tālāk...
Nepareizs priekšstats #2
Maldu būtība #2
Jo vairāk jūs varat samazināt diētas kaloriju saturu, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Citiem vārdiem sakot: dzīve uz izsalkuša ģīboņa robežas sniegs mums vēlamo figūru pēc iespējas īsākā laikā.Kas patiesībā notiek, ja sekojat šim nepareizajam priekšstatam
Vispopulārākās diētas ir balstītas uz diētas zemāko kaloriju saturu. Faktiski maksimāli pieļaujamais apēsto kaloriju samazinājums ir 35% no enerģijas patēriņa. Vietnē ir raksts, kas veltīts jautājumam par optimālu kaloriju patēriņa samazināšanu attiecībā pret individuālo dienas devu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo, dodieties uz lapu ar rakstu "Kādu ikdienas kaloriju deficītu man vajadzētu izveidot, lai zaudētu svaru?" .
Ja bez lielas teorētiskas spriešanas vēlaties uzzināt, cik tieši kaloriju jums ir nepieciešams ēst dienā, lai zaudētu svaru, dodieties uz lapu "Cik kaloriju jums ir nepieciešams ēst, lai zaudētu svaru" . Šajā lapā ir arī kalkulators. Tas aprēķinās ne tikai kaloriju skaitu, bet arī dienu skaitu, kas būs nepieciešams, lai zaudētu svaru par vēlamo kg daudzumu.
Šajā rakstā mēs īsi aprakstām procesus.
Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka, samazinot uztura kaloriju saturu par 20-30% no fizioloģiskās vajadzības, visticamāk tiks sasniegts vēlamais svara zudums, nevis kaloriju patēriņa samazināšana līdz 50-60% no normas.
Mūsu ķermenim ir vairākas dažādas reakcijas, reaģējot uz kaloriju deficītu, proti:
1. PĀRIET UZ EKONOMIKAS REŽĪMU.
Ir konstatēts, ka stingras diētas samazina bazālo metabolismu.
Bāzes vielmaiņa ir minimālais enerģijas daudzums, kas cilvēkam nepieciešams miera stāvoklī. Straujš kaloriju satura samazinājums pārtikā ir visdziļākais stress ķermenim, un tas reaģē, pēc iespējas samazinot enerģijas patēriņu sev (sāc salst, nav spēka, pastāvīgi gribas gulēt).
Turklāt, apzinoties, ka ir pienākuši “grūti laiki”, organisms, cik vien iespējams, saglabās tauku rezerves.
2. Un, ja jūs samaziniet diētas kaloriju saturu tik daudz, ka šis skaitlis būs daudz mazāks par pat samazinātu pamata vielmaiņas ātrumu?
Šeit ir risinājums, jūs priecājaties. Patiesībā tas nepalīdzēs ātri iegūt tik vēlamās formas, bet gan padarīs tavu mērķi gandrīz nesasniedzamu.
Paskaidrosim sīkāk:
Šāds kritisks kaloriju satura samazinājums uzturā nozīmē vitāli svarīgu vielu, jo īpaši neaizvietojamo aminoskābju, uzņemšanas samazināšanos organismā. Uzsveram – BŪTISKI! Ķermenis nevar izdzīvot bez tiem! Ja tu tā ņirgājies par sevi, ko lai ķermenis dara - "ēd" (skalda) savus muskuļus! Šausmas un daiļliteratūra?
Šeit ir medicīnisks fakts, par ko jums vajadzētu padomāt:
pilna bada apstākļos vienā dienā pieauguša cilvēka organismā tiek sadalīti 22-24 g audu proteīna (pašu muskuļu), lai segtu minimālās fizioloģiskās izmaksas.
Olbaltumvielu trūkums pārtikā izraisa ne tikai paša organisma audu sabrukšanu, bet arī
- centrālās nervu sistēmas kondicionētā refleksu uzbudināmības samazināšanās,
- endokrīno dziedzeru hormonālās aktivitātes kavēšana,
- aknu iznīcināšana
- imunitātes samazināšanās
- fermentu aktivitātes izmaiņas
Esiet apdomīgi un nepārsteidzieties par šarlatānu neizpildītajiem solījumiem!
Vienīgais veids, kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, ir nedzenāt neticami ātrus rezultātus.
Pretruna, jūs sakāt.
Bet nē!
Skaitīsim kopā:
Tātad jūs mocījāt nākamo diētu 5-10 dienas un zaudējāt 2-3 kg (no kuriem 70% ūdens dēļ, 20% jūsu muskuļu dēļ un labākajā gadījumā 10% taukaudu dēļ).
Pēc šausmīgām sirdsapziņas mokām tu atļaujies apēst sāta sajūtu un tik viegli paredzams sabrukums.
Jūsu ķermenis jau pirmajā dienā atgriezīs zaudēto ūdeni, zaudētie muskuļi, iespējams, nekad netiks atgriezti, bet pēc šāda stresa tauki sāks uzkrāties ar trīskāršu spēku. Šeit jums ir atgriešanās efekts kg.
2 nedēļu mocību rezultāts:
- muskuļu masas samazināšanās
- palielināts tauku palielināšanās ātrums
- un vēl viena vilšanās no neveiksmīgā mēģinājuma zaudēt svaru.
Cik kg jūs pieņemsiet šajā laikā?
Vai jūs domājat, ka tas ir veids, kā ātri zaudēt svaru?
Vai šādā veidā vispār ir iespējams zaudēt svaru?
Un šeit ir patiešām efektīva metode, kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā
Samaziniet uztura kaloriju saturu par 20-35% no ikdienas enerģijas patēriņa. Tādā gadījumā ķermenis nepiedzīvos dziļu stresu, nesagraus muskuļus, un enerģijas deficīts kompensēsies no tauku rezervēm. Šāda svara zaudēšanas rezultāts pirmajā nedēļā nepazudīs, jo jūsu ķermenis nebija stresa, un ķermeņa svara zudums notika tieši tauku dedzināšanas dēļ.
Kādus rezultātus jūs sasniegsiet ar šādu sistēmu? Neliksim tukšus solījumus, vienkārši rēķinīsimies.
Tas ir atkarīgs no jums, vai tas ir ātrs. Bet ļoti nedaudziem cilvēkiem izdevās maldināt dabu, bet pašapmāns ir kļuvusi par mūsu dzīves normu ...
Ja jūs nolemjat iet uz ikdienas kaloriju deficīta ceļa, kas ir aptuveni 30% no dienas vērtības, jums būs viegli.
Padomājiet!
Ir tik grūti nosēdēt uz lielākās daļas “brīnumdiētām”, kas sola pēc iespējas īsākā laikā zaudēt neiedomājamu daudzumu kg, jo. Jūsu ķermenis sāk izmisīgi cīnīties par savu veselību un vitalitāti.
"Brīnumdiētas" ietvaros jūs bez prāta patērējat mazāk nekā 20% veselībai nepieciešamo olbaltumvielu, nepiesātināto un piesātināto taukskābju, vitamīnu un minerālvielu, radot visdziļāko kaitējumu jūsu veselībai.
Ja ar pārtiku nākošo vielu daudzums atbilst Jūsu individuālajai fizioloģiskajai normai, un uztura kaloriju saturs ir par 30% mazāks nekā Jūsu norma, Jūs notievēsiet tieši taukaudu dēļ bez stresa, smagiem ierobežojumiem un uz ilgu laiku!