Tunča salātu pp recepte. Garšīgi salāti ar tunci

Tunzivju konservi ir viena no pieprasītākajām jūras veltēm, kuras popularitāte ir saistīta ar bagātīgo sastāvu. Zivis satur vitamīnus A, B1, B6, B9, E, PP, minerālvielas: kalciju, nātriju, magniju, fosforu, jodu, dzelzi. Produkta enerģētiskā vērtība uz 100 gramiem ir 138 kilokalorijas, tāpēc to var ēst cilvēki, kas ievēro diētu.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Dārzeņu salāti

Kaloriju saturs - 78 kcal. BJU (uz 100 g):

Sastāvdaļu saraksts:

• tuncis, konservēts savā sulā - 185 g;
• ķiršu tomāts - 5 gab .;
• paipalu ola - 3 gab .;
• sarkanais sīpols - 1 gab .;
• gurķis - 1 gab .;
• aisberga salāti - 100 g;
• olīveļļa - 2 ēdamk. l.;
• sāls, malti melnie pipari - pēc garšas.

Soli pa solim sagatavošana:

1. 1. Nomazgājiet un nosusiniet tomātus, gurķus un aisberga salātus. Sagriež tomātus un gurķi.
2. 2. No tunča notecina eļļu un atsevišķā traukā liek konservus.
3. 3. Olas cieti novāra, nomizo un gareniski pārgriež divās daļās.
4. 4. Aisberga lapas liek salātu traukā, nedaudz apslaka ar olīveļļu, pārkaisa ar sāli un pipariem. Sajauc salātu lapas.
5. 5. Salātu centrā liek tunča gabaliņus, tomātus, gurķi un paipalu olas. Sastāvdaļas apslaka ar olīveļļu un pārkaisa ar sāli un pipariem. Virsū liek plānās šķēlītēs sagrieztus sarkano sīpolu gredzenus.

Salāti ar tomātiem un kukurūzu

Kaloriju saturs - 109 kcal. BJU attiecība (uz 100 g):

Sastāvdaļas:

• tuncis, konservēts eļļā - 100 g;
• Fetax siers - 50 g;
• konservēta kukurūza - 80 g;
• ķiršu tomāts - 5 gab .;
• paipalu ola - 4 gab .;
• gurķis - 1 gab .;
• sarkanais sīpols - 1 gab .;
• salātu lapas - 70 g;
• citronu sula - 30 g;
• balzamiko etiķis - 1 ēdamkarote. l.;
• olīveļļa - 4 ēdamk. l.

Soli pa solim sagatavošana:

1. 1. Salātu lapas un dārzeņus nomazgā un nosusina. Salātus sagriež strēmelēs, ķiršu tomātus - uz pusēm. Sīpolu un gurķi sagriež plānos gredzenos.
2. 2. Vāra olas un sagriež divās daļās.
3. 3. Lai pagatavotu mērci, sajauc šādas sastāvdaļas: olīveļļu, balzamiko etiķi un citronu sulu.
4. 4. Dziļā bļodā liek salātu lapas, gurķus, tomātus, olas un sīpolu gredzenus. Izklājiet zivju gabalus, pievienojiet kukurūzu un kubiņos sagrieztu Fetax sieru. Visas sastāvdaļas pārlej ar mērci un kārtīgi samaisa. Pirms pasniegšanas trauku var dekorēt ar svaigiem zaļumiem.

Mimoza ar tunci

Kaloriju saturs - 110 kcal. BJU (uz 100 g):

Sastāvdaļas:

• kartupeļi - 4 gab .;
• vistas olas - 4 gab .;
• burkāni - 3 gab .;
• viegla diētiskā majonēze - 250 g;
• sīpols - 1 gab .;
• dilles - 1 zariņš;
• sāls - pēc garšas.

Soli pa solim sagatavošana:

1. 1. Vāra kartupeļus, burkānus un olas un sarīvē.
2. 2. Liek uz trauka pusi porcijas kartupeļu un pa virsu iesmērē ar majonēzi.
3. 3. Konservētu tunzivju biezeni ar dakšiņu vai smalki sakapāt. Ielieciet tunča kārtu un eļļojiet to ar majonēzi.
4. 4. Nākamais slānis ir smalki sagriezts sīpols, tad - kartupeļi, burkāni, rīvēti olu baltumi un dzeltenumi. Katrs slānis jāpārklāj ar majonēzi, lai salāti būtu labi piesātināti un nebūtu sausi.
5. 5. Gatavos salātus izrotājiet ar smalki sagrieztiem zaļumiem un ielieciet ledusskapī uz vairākām stundām, lai tie izmirktu.

Mazkaloriju majonēzes vietā varat izmantot jogurta salātu mērci.

Salāti ar kartupeļiem

diētiskie salāti ar tunci un kartupeļiem - vienkāršā un garšīgs ēdiens diētiskām pusdienām vai vakariņām.

Spināti salātos ir populārs produkts svara zaudēšanai. Tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni.

Kaloriju saturs - 69 kcal. BJU attiecība (uz 100 g):

Nepieciešamo produktu saraksts:

• vārīti kartupeļi - 250 g;
• tunzivju konservi - 200 g;
• spinātu lapas - 30 g;
• ķiršu tomāts - 5 gab .;
• dabīgais jogurts - 50 g;
• sāls, malti melnie pipari.

Soli pa solim gatavošanas recepte:

1. 1. Vārītos kartupeļus sagriež ripiņās, tomātus pārgriež uz pusēm.
2. 2. No tunča notecina eļļu un ar dakšiņu samīca konservus.
3. 3. Dziļā bļodā sajauc spinātus, kartupeļus, tunci un tomātus. Sāli un piparus visas sastāvdaļas, pēc tam sezonu ar dabīgo jogurtu. Salātus labi samaisa.

Gatavo ēdienu salieciet porcijās un, ja vēlaties, dekorējiet ar svaigām dillēm vai pētersīļiem.

Un daži noslēpumi...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā noņemt liekais svars pilnībā? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Sagrieziet dažus svaigus gurķus patvaļīgi mazos gabaliņos. Ja gurķiem ir blīva miza, labāk to noņemt ar dārzeņu griezēju.

Vienā traukā apvienojiet gurķus un citus sasmalcinātus ēdienus. Atcerieties, ka šo sastāvdaļu saraksts ir tieši atkarīgs no sezonas.

Nosūtiet tunzivju konservus no burkas uz dārzeņiem un olām.

Tagad pārejiet pie salātu mērces. Bļodā ar putojamo slotiņu viegli sakuļ olīveļļu, citronu sulu un sojas mērci. Asākai garšai mērcei var pievienot arī sinepes.

Viegli samaisiet salātus ar karoti.

Plašā šķīvī izklāj tunča salātu slaidu un kārto ap to vārītas olas, sagriež šķēlēs. Receptē izmantotas vistas olas, bet, ja ir paipalu olas, izmantojiet tās. Pēdējais pieskāriens būs maltas linu sēklas, apkaisa tās ar diētiskajiem salātiem ar tunci.

Viegli salāti ar tunci un ķiršu tomātiem

Paipalu olas var aizstāt ar vistu, samazinot to skaitu uz pusi. Rukolas un jauktu salātu vietā izmēģiniet vienkāršus baltos kāpostus vai tā Pekinas brālēnu. Lai to izdarītu, smalki sagrieziet dārzeņu un nedaudz sasmalciniet to ar rokām, lai tas būtu maigs. Ja nebaidāties no stipras smakas, pievienojiet traukam sasmalcinātu un ar verdošu ūdeni applaucētu sīpolu vai zaļo sīpolu. Šis sastāvs lieliski sader ar olīvām un olīvām, zema tauku satura sieru un avokado.

Nepieciešamie produkti 2 porcijām:

• tunzivju konservi - 1 kārba;
• Paipalu olas - 4 gab .;
• Ķiršu tomāti - 6 gab .;
• Kukurūza - 5 ēdamkarotes;
• Citrons, olīveļļa, rukola un jaukti salāti - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Vāra olas, atdzesē aukstā ūdenī un nomizo. Sagriež ceturtdaļās.
2. Noskalo tomātus, nosusina uz papīra dvieļiem, pārgriež uz pusēm.
3. Rūpīgi noskalojiet rukolu un sajauktos salātus zem tekoša ūdens, ļaujiet šķidrumam notecēt vai nožūt speciālā ierīcē. Ar rokām saplēš dziļā bļodā.
4. Zivju konservu saturu izkāš caur metāla sietu. Tuncis tiek ražots 2 veidu - lielos gabalos un mazos. Sasprindzinājums ir nepieciešams otrajam variantam. Ja jūsu produktā ir lielas zivju daļas, samaisiet tās ar dakšiņu un sajauciet ar pārējiem produktiem.
5. Pievieno kukurūzu.
6. Izmantojiet dakšiņu vai citrusaugļu sulu spiedi, lai pagatavotu citronu sulu no pusaugļa.
7. Iegūto svaigo sulu pievieno olīveļļai pēc garšas, samaisa, pārlej salātus ar iegūto mērci un liek skaistā traukā.

Mazkaloriju ēdienu pagatavošanai ir ļoti daudz tunzivju kombināciju ar dažādiem produktiem.

Šeit ir daži no tiem:

• zaļās pupiņas, ābols, svaigi gurķi, ledus salāts";
• rīsi, kukurūza, zaļie sīpoli, rukola, gurķi;
• sarkanais sīpols, gurķis, greipfrūts.

Mērcei izmanto šādus salātus: vīna etiķi; olīvju eļļa; balzamiko etiķis, sojas mērce, rafinēta kukurūzas eļļa.

Tagad ir pieejami daudzi produkti, kurus padomju laikos ne visi ēda vai varēja atļauties. Taču tagad daudzas mājsaimnieces vēlas pārsteigt savas ģimenes ar jaunām garšu kombinācijām un ēdienu kompozīcijām. Tā, piemēram, avokado ātri ienāca mūsu dzīvē. Protams, turpinām gatavot Olivjē, Mimozas, Līgavas, Cēzara un citus salātus, taču laiks papildināt pavārgrāmatu.

Tunci sev atklāju pavisam nesen un biju pārsteigts, ka ar to izdodas tikt pie dažādām salātu un uzkodu variācijām. Un tas neskatoties uz to, ka tajā ir daudz mikroelementu un olbaltumvielu. Tā nu sanāk, ka, sajaucot to ar dārzeņiem, var ieturēt veselīgas vakariņas bez sliktām domām par smagu ēdienu un liekajiem kilogramiem.

Un tajā pašā laikā uz tā pamata var pagatavot ļoti barojošus salātus, pievienojot tiem rīsus vai olas. Redzēju arī, ka tunci pārdod pildītu ar eļļu un savā sulā. Piemēram, oriģinālā klasiska recepte salāti ar tunci, tas nāk eļļas pildījumā. Diētiskām vakariņu iespējām labāk pirkt savā sulā, nebūs tik taukainas.

Spilgti salāti ar tunci

• Tunča salāti ar rīsiem
• Salāti ar tunci un pupiņām
• Salāti ar tunci un tomātiem
• Salāti ar tunci un kukurūzu

Salāti ar tunzivju konserviem: garšīga recepte ar fotogrāfijām

Sāksim ar klasisko tunča salātu recepti, kurā ir viena galvenā sastāvdaļa un kas darbojas kā salāti, kā uzkoda un kā pildījums sviestmaizēm. Receptei pievieno seleriju, zinu, ka ne visiem tā garšo, tāpēc var izņemt pēc garšas.

Sastāvdaļas:

• 2 bundžas tunča
• 1 tējk citronu sula
• Puse selerijas kātiņa
• Majonēze
• Nedaudz pētersīļu.

Šos salātus pasniedz starp divām maizes šķēlēm kā sviestmaizi.

Liek tunci uz šķīvja un ar dakšiņu nedaudz samīca, lai sajaucas ar eļļu.

Apkaisa ar citronu sulu.

Sajauc šo masu ar pāris ēdamkarotēm majonēzes.

Pievienojiet sasmalcinātu selerijas kātu un pētersīļus.

To pasniedz uz grauzdētas maizes gabala.

Salāti ar konservētu tunzivju un gurķi un olu

Vasaras variants salātiem ar dārzeņu pārpilnību, kad tie visi ir dārzā vai tikko nopērkami veikalos. Kā salātu mērci var izmantot dažāda veida mērces, kā arī garšot ar olīveļļu un citronu sulu un treknāku: majonēzi vai skābo krējumu.

Sastāvdaļas:

• 1 ķekars salātu lapas
• 2 mazi gurķi
• Tomāts
• 2 vārītas olas
• tunzivju bundža

Salātu lapas saplēš un liek salātu bļodā.

Sasmalciniet dārzeņus un olas un nosūtiet uz kopējo bļodu.

Pievienojiet tunci no burkas.

Kārtaini salāti ar tunci un avokado

Kārtainie salāti izskatās ļoti iespaidīgi, un mājsaimnieces mīl tos pasniegt svētku galds. Šo salātu receptē ir iekļautas visas sastāvdaļas, kas ir ļoti mīkstas un sulīgas. Starp citu, es satiku tādu pašu salātu versiju, bet arī ar olu pievienošanu. Šeit tas nav, bet jūs varētu vēlēties to pievienot. Lūk, vēl viens izcēlums pildījumā, kas lieliski izceļ avokado garšu.

Rudenī ir ļoti daudz salātu ar avokado, un tiem parasti ir vajadzīgas garšvielas piparu, oregano un itāļu garšaugu maisījuma veidā, un tie vienmēr ir apģērbti dārzeņu eļļa nevis majonēze.

Tunzivis šāda veida salātiem vislabāk ir uzņemt savā sulā.

Sastāvdaļas:

• 2 tomāti
• 2 avokado
• 1 bundža tunča
• Olīvju eļļa
• Puses citrona sula

Avokado nomizo un sasmalcina ar dakšiņu.

Tomātus nomizo un sasmalcina.

Pagatavo salātu mērci: olīveļļai pievieno puscitrona sulu, oregano un sāli.

Sajauc šo maisījumu ar avokado biezeni.

Lai skaisti izliktu lūžņos, izmantosim kūkas gredzenu vai paštaisītu veidni.

1 rinda: avokado.

2. rinda: tomāti un sāls.

3. rinda: tuncis.

Augšā ar sviesta un citronu sulas mērci.

Šis ēdiens ir ļoti barojošs un, pateicoties taukskābju pārpilnībai avokado, tam nav nepieciešama majonēze, un mēs ņemam nedaudz eļļas.

Salāti ar konservētu tunzivju un olu un sieru

Siers lieliski sader ar olu un tunci. Tāpēc sāksim gatavot salātus ar to saturu, tikai svaigumam pievieno dažus dārzeņus.

Sastāvdaļas:

• tunzivju bundža
• 2 vārīti burkāni
• 2 olas
• 100 gr cietais siers
• 1 vidējs gurķis
• majonēze un sāls

Mīcam tunci.

Sieru un burkānus sasmalcina ar smalku rīvi.

Gurķim jābūt nomizotam un sasmalcinātam.

Uz olu baltumiem smērē sagatavoto tunci.

Tad burkāni.

Pēdējais slānis ir siers ar majonēzi un dzeltenumu.

Vienkārša salātu recepte ar konservētu tunci un gurķi

Ieguldot minimālu laiku un pūles, jūs varat pagatavot sev uzkodu vai vakariņas tikai ar diviem produktiem: tunci un gurķi. Starp citu, lai šai receptei pievienotu miziņu, varat sasmalcināt dažas olīvas. Lai salāti būtu maigāki, gurķi var nomizot.

Sastāvdaļas:

• 1 bundža tunča savā sulā
• 3 mazi svaigi gurķi
• Svaigu pētersīļu ķekars
• 1 tējk citronu sula
• 2 ēd.k olīvju eļļa
• Pipari

Visus dārzeņus samaļ un salātu bļodā sajauc ar tunča biezeni.

Paskābiniet ar citronu sulu un noslaukiet ar karoti olīveļļas.

Šī salātu recepte, iespējams, nav vieglāka, un tās pagatavošana aizņem piecas minūtes.

Ideālas vakariņas sievietēm, kuras vēro savu figūru.

Tunča salāti ar rīsiem

Bet barojošām vakariņām visai ģimenei mums ir arī sava recepte. Šeit mēs sajaucam tunci ar rīsiem.

Var ņemt jebkurus rīsus, bet labāk nepulēt, tajos mazāk cietes, ātrāk pagatavojas un daudz noderīgāk.

Šajā receptē ņemsim arī kukurūzu, bet, ja neesi saldo nošu cienītājs ēdienos, tad aizstāj to ar zirņiem.

Sastāvdaļas:

• Kukurūzas kārba (var aizstāt ar zirņiem)
• tunzivju bundža
• 2 vārītas olas
• Puse sīpola
• Dilles
• glāze rīsu
• Majonēze

Rīsus mērcē, lai noņemtu nevajadzīgo cieti. Pagatavojiet rīsus, līdz tie ir gatavi.

Kad ir rūgtens sīpols, tad pārlej to ar verdošu ūdeni.

Visus sasmalcinātos produktus sajaucam ar 2 ēdamkarotēm majonēzes un dekorējam ar pētersīļiem.

Salāti ar tunci un pupiņām

Vēl viena pārsteidzoša kombinācija ir tuncis un pupiņas.

Ņemiet jebkuras pupiņas, bet ne tomātu sulā. Biežāk izmanto balto, bet var pat jaukt abus veidus un sanāks ļoti garšīgi un skaisti. Parastos tomātus var aizstāt ar ķiršu tomātiem. Šādam salātu daudzumam var paņemt divus lielus tomātus.

Sastāvdaļas:

• Balto pupiņu kārba
• tunzivju konservi
• 2 svaigi gurķi
• 4 mazi tomātiņi
• 1 saldais paprika
• Olīvju eļļa

Nomizoti gurķi un karbonāde.

Tomātu gatavošana.

Mēs tiem izklājam gurķi, pupiņas un tunci.

Mēs notīra piparus, sagriež to un nosūta to salātu masai traukā.

Ieeļļojiet ar olīveļļu un garšvielām.

Salāti ar tunci un tomātiem

Vēl viena vieglu un apmierinošu salātu recepte. Tomāti piešķir tuncim skābenu garšu, kas lieliski iekļaujas salātu kopējā garšā. Jūs varat tos applaucēt un noņemt ādu vai atstāt tos tādus, kādi tie ir, tomēr šķiedra nekad nevienam nav kaitējusi.

Sastāvdaļas:

• 1 gurķis
• 1 tomāts
• 1 ola
• Mazliet sīpolu
• tunzivju bundža
• Olīvju eļļa
• lapu salāti

Sasmalcinām dārzeņus.

Liekam salātu lapas šķēles, gurķu un tomātu šķēles.

Ielieciet tunča gaļu vidū un izmantojiet olīveļļu kā mērci.

Var arī nedaudz sālīt.

Salāti ar tunci un kukurūzu

Neparasta kukurūzas un marinētu gurķu kombinācija ir neparasta un pārsteidzoša kombinācija, taču izmēģiniet šo ēdienu pārējo sastāvdaļu klātbūtnē un ierakstiet to starp saviem iecienītākajiem.

Sastāvdaļas:

• 150 gr konservi
• 250 gr kukurūzas
• 2 olas
• Spuldze
• 100 gr marinēti gurķi
• Dilles
• Paciņa majonēzes
• Pipari un sāls

Tunča gaļu mīcam, eļļas pildījumu nenolejam. Mēs iegūstam viendabīgu maisījumu.

Ielej kukurūzu no burkas bez šķidruma uz tunci.

Sīpoli ir jānomizo un jāsasmalcina.

Sasmalciniet 2 olas kopējā traukā ar salātiem.

Nākamais ir marinētu gurķu sagriešana.

Atcerieties zaļumus un garšvielas.

Katru kubiņu pārklāj ar majonēzes mērci.

Mēģināju atrast salātu receptes dažādām gaumēm un gadījumiem. Kad viesi ir pie sliekšņa, piemēram, ēdiens ar tunci var ļoti palīdzēt, jo gandrīz visas salātu sastāvdaļas jau ir gatavas un reizēm atliek tikai uzvārīt olas.

Reiz es redzēju, ka ar tunča salātiem garšoja lavašu vai pankūkas, tas bija ļoti sulīgs un neparasts.

Meitenēm ir ļoti svarīgi saglabāt slaidu augumu visa gada garumā. Ir daudz dažādu diētu un recepšu no svaigiem, saldētiem un konservētiem ēdieniem. Daudzās diētās tiek izmantoti salāti, jo tie ir viegli pagatavojami, veselīgi un ar tiem var dažādot uzturu. Vasarā salātus parasti gatavo no svaigiem tomātiem, gurķiem un citiem dārzeņiem, savukārt ziemā svaigu dārzeņu un augļu trūkuma dēļ tiek pievienoti dažādi konservi. Tādējādi vienā ēdienā var apvienot daudz dažādu vitamīnu. Tas veicina ātrs svara zudums un ķermeņa attīrīšana no toksīniem un kaitīgām vielām. Kā garšviela šim diētisks ēdiens Olīveļļa vai skābs krējums darbojas labi. Ir arī citas iespējas, kā eļļai pievienot balzamiko etiķi vai citronu sulu, lai to papildinātu.

Sieviešu vidū vismīļākie ir salāti ar svaigu vai konservētu tunci. Tam ir ļoti daudz variāciju, un ēdiena gatavošanai nav nepieciešamas īpašas kulinārijas prasmes. Turklāt tas ir ļoti veselīgs un diētisks, jo tunča kaloriju saturs ir tikai 185 kalorijas uz 100 gramiem. Turklāt tuncis ir olbaltumvielu avots, kā arī taukskābes, nātrijs, fosfors, jods, dzelzs, magnijs un vitamīni PP, B9 uc Tāpēc to var ēst ar jebkuru diētu. Izvēloties tunzivju konservus salātos, labāk izvēlēties zivi savā sulā, tā tiek uzskatīta par diētiskāko.

Sastāvdaļas:

• divi gurķi;
• 2 vārītas vistas olas;
• 150 grami vārītu brūno rīsu;
• Zaļie sīpoli.

Lai pagatavotu ēdienu, gurķi un olas jāsagriež kubiņos, jāizlej no zivīm ūdens, jāuzvāra un jāatdzesē brūnie rīsi. Visu samaisa un pievieno sasmalcinātu sīpolu. Trauku vēlams nesālīt, izņemot nedaudz sālīt rīsus gatavojot. Principā šādiem salātiem nav nepieciešama mērce, bet, ja vēlas, tos var pagatavot no eļļas, sojas mērce un citronu sulu proporcijā 3:1:1.

Salāti ar tunci "Prieks"

Ēdienam jums būs nepieciešams:

• tunča konservu bundža;
• maza sīpola galva;
• 2 vārītas olas;
• gurķis;
• tomāts;
• dažas olīvas;
• 1 st. l. ūdens un tāds pats etiķa daudzums;
• olīvju eļļa.

Ēdienu gatavošanai ir nepieciešams smalki sagriezt sīpolu un pārliet to ar etiķa un ūdens maisījumu proporcijā viens pret vienu, atstāt marinēties. Vāra 2 olas un sagriež kubiņos. Sagrieziet arī kubiņos gurķi un tomātu. Sagriež olīvas šķēlēs. No konserviem notecina sulu, atlasa lielos grēdas kaulus un samīca ar dakšiņu. Sajauc kopā zivis, gurķi, tomātus, olīvas, sīpolus un apkaisa ar olīveļļu.

Gurķu salāti ar tunci

Sastāvdaļas:

• 2 mazi gurķi;
• 1 bundža tunča konservu savā sulā;
• 2 cieti vārītas olas;
• viena ēdamkarote skāba krējuma.

Lai pagatavotu šo ēdienu, nepieciešams notecināt šķidrumu no zivs un ar dakšiņu samīcīt, sarīvēt gurķus un olas (vai smalki sagriezt). Visu samaisa un pārlej ar saldo krējumu ar smalki sagrieztiem zaļumiem. Šiem salātiem var pievienot arī rīvētu seleriju.

Salāti ar tunci, avokado un avenēm

Pēdējā laikā augstā virtuve iznīcina stereotipus par ēdieniem. Gaļu pasniedz ar ogu mērcēm, bet zivis ar avenēm, kā šajā ēdienā. Bet, izmēģinājis šo kombināciju, neviens nepaliks vienaldzīgs.

Ēdienam jums būs nepieciešams:

• tunča konservu bundža savā sulā;
• avokado;
• rieksti (pēc izvēles)
• ķiršu tomāti;
• pāris pilienus citrona sulas;
• olīvju eļļa.

Lai pagatavotu, ir nepieciešams notecināt sulu no konserviem un nedaudz mīcīt ar dakšiņu. Nomizo gatavu avokado un sagriež vidējos kubiņos. Sagrieziet ķiršu tomātus divās vai četrās daļās. Visu samaisa salātu bļodā un pievieno rukolas lapas. Lai pagatavotu mērci, jāsasmalcina rieksti (pēc izvēles, var iztikt arī bez tiem), masai pievieno 2-3 ēdamkarotes olīveļļas un 2-3 pilienus citrona sulas. Sajauc un apviļā salātus.

Salāti "Grāfiene" ar greipfrūtu

Greipfrūts ir pazīstams kā efektīvs taukus dedzinošs ēdiens, tāpēc šī augļa pievienošana ēdienreizēm ir ļoti apsveicama. Ēdienu gatavošanā ir svarīgi nenolobīt plēvi no atsevišķām greipfrūta šķēlītēm, jo ​​tieši tajā ir koncentrēts galvenais vitamīnu daudzums, kas augļiem piešķir rūgtenu garšu.


Salātu sastāvdaļas:

• tunča konservu bundža;
• vesels greipfrūts;
• 2 gurķi;
• zaļie sīpoli;
• salāti un rukola;
• 1 tējk medus un tāds pats sinepju daudzums;
• pāris pilienus balzamiko etiķa;
• 3 art. l. eļļa (olīvu).

Lai pagatavotu ēdienu, zivis jāatbrīvo no sulas un sēklām, greipfrūtu nomizo un sadala šķēlēs, sagriež mazos gabaliņos. Gurķi sagriež mazos gabaliņos. Salātus un rukolu liek salātu bļodā, pievieno zivi, greipfrūtu un gurķi. Pagatavo mērci ar medu, sinepēm un olīveļļu. Gardi un diētiski tunča salāti ir gatavi.

Vēlme zaudēt svaru rodas dažādu iemeslu dēļ. Kāds vēlas zaudēt lieko pēc perioda, kad viņš sev neko nav liedzis. Kāds ir mudināts mainīties ar svarīgu notikumu, kurā jums jāizskatās neatvairāmam. Dažkārt veselības problēmas liek zaudēt svaru.

Kļūdains lēmums, ko var pieņemt šajā situācijā, ir sākt badoties. Bet, kad cilvēks sāk ēst maz un neregulāri, tas tiek traucēts. Stresa stāvoklī organisms neatsakās no uzkrātajiem taukiem. Ja ir nepieciešams zaudēt svaru, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu.

Neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa

Receptes diētiskajiem salātiem ar tunci (piemēram, kā fotoattēlā) ir vienkāršas un barojošas. Tajos nav nekā kaitīga vai lieka. Diētiskā pārtika nekāda sakara ar badu. Tas ir daudzveidīgs, neizslēdz jebkāda veida ēdienus. Galvenā prasība veselīgam uzturam ir dabiskums, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara saglabāšana un kaitīgu ķīmisko komponentu trūkums.

Principā jebkuram produktam varat izvēlēties veselīga uztura analogu vai pagatavot ēdienu atbilstoši tam mājas recepte: burgera vietā - ar dārzeņiem un grilētas gaļas gabalu - paštaisīta mērce, bet pirkto nesaprotama satura salātu vietā - kvalitatīvs veselīgs ēdiens.

Par salātiem izskanēja viedoklis, ka tie neiederas uzturā. Protams, ja salātus ietērpiet ar majonēzi, bagātīgi sāli, pievienojot pusfabrikātus un pat ēdot kopā ar maizi, jūs nevarat meklēt labumu veselībai.

Bet ir daudz recepšu garšīgiem diētiskiem tunča salātiem, kas ir izdevīgi un veicina svara zudumu. Galu galā salāti ir svarīga maltīte, to nevajadzētu izslēgt. Šis ir pusdienu sākums, kvalitatīvas uzkodas un vieglas vakariņas.

Viena no veselīgākajām zivīm

Īpaša cieņa atbalstītāju vidū pareizu uzturu un uztura speciālisti bauda salātus ar tunzivju konserviem. Šī zivs ir īsta delikatese. Gaļa ir sulīga un barojoša. Nav nejaušība, ka tunzivis sāka saukt par "jūras vistu". Jā, un ķermenim no tā ir stabili plusi:

Diētiskajiem salātiem ir piemērots tunzivju konservs. Veikalā to nav grūti atrast par saprātīgām cenām. Konservi turklāt samazina ēdiena gatavošanai veltīto laiku. Atliek tikai pievienot trūkstošos produktus gatavajām zivīm.

Svarīgs: Starp konserviem dažādi veidi ir vērts dot priekšroku tunzivju konserviem savā sulā. Šajā formā zivs saglabā daudz vairāk barības vielu. Konservi eļļā ir pārāk trekni, kas nav piemēroti diētiskajai pārtikai.

Receptes

Ir daudz receptes diētiskajiem salātiem ar tunzivju konserviem. Iespējas atšķiras pēc sagatavošanas sarežģītības, sastāva, mērķa (viegla ikdienai vai īpašam gadījumam), taču visi ir vienlīdz apetīti.

Viegli

Šī diētas konservētu tunzivju salātu recepte ir ļoti vienkārša. Ja jūs darāt visu uzmanīgi un soli pa solim, jūs iegūsit trauku, kā fotoattēlā.

Nepieciešams:

• 1 bundža konservētu tunzivju savā sulā;
• 200 g ķiršu tomātu;
• 200 g jebkuru lapu salātu (pēc jūsu gaumes);
• jebkuri zaļumi;
• citronu sula;
• olīvju eļļa;
• sāls.

Noskalojiet un nosusiniet salātu lapas, pēc tam sagrieziet vidēja izmēra gabaliņos. Jūs pat varat to salauzt ar rokām. Tunci ar dakšiņu sasmalcina tieši burkā, pārliek salātu bļodā.

Nomazgājiet ķiršus un sagrieziet ceturtdaļās, pārnesiet uz citām sastāvdaļām. Zaļumi ir diezgan vidēji lieli, lai saplēstu ar rokām. Citronu sula uzsvērs tunča garšu. Eļļas vajadzēs diezgan daudz - sulīgumam.

Salātiem var pievienot arī karoti konservētas zivju sulas. Ja no tunča ir palikusi sula, nelejiet to ārā. Tas noderēs, gatavojot piedevu (piemēram, kartupeļus vai rīsus), kļūs par dabisku garšvielu zivju zupa. Pasniedz, dekorējot ar zaļumiem.

Barojoša pupiņu uzkoda

Šī vienkāršā diētas recepte konservētu tunzivju salātiem ir lieliski piemērota svara zaudēšanai.

Nepieciešams:

• tunzivju konservi;
• sarkanās konservētas pupiņas;
• 2 gurķi;
• 3 tomāti;
• 1 sīpols;
• ceturtdaļa citrona;
• olīvju eļļa;
• malti pipari un sāls.

Recepte ir ļoti ātra, tā viegli palīdzēs, kad pēkšņi uzradīsies viesi. Tomātus un gurķus sagriež vidējos gabalos. No pupiņām notecina sulu, pievieno dārzeņiem. Zivi mīca ar dakšiņu līdz šķiedrām. Visas sastāvdaļas sajauc, sāli, piparus, apkaisa ar eļļu un citronu, virsū pārkaisa ar smalki sagrieztiem sīpoliem.

Svarīgs: Pateicoties pupiņām un tuncim, šie salāti ir olbaltumvielu noliktava. Olbaltumvielām bagātam ēdienam ir jābūt sportistu un vienkārši aktīvu cilvēku uzturā.

ar olu

Šie diētiskie olu un tunča salāti ir sulīgi un garšīgi.

Nepieciešams:

• 1 bundža tunča savā sulā;
• 2 svaigi gurķi;
• 2 vistas olas (cieti vārītas);
• 100 g vārītu brūno rīsu;
• 1 mazs sīpols;
• lapu salāti;
• ceturtdaļa citrona;
• dārzeņu eļļa;
• sojas mērce.

Rīsus iepriekš vāra līdz pusei, atdzesē. Zivi sasmalcina ar dakšiņu un pievieno rīsiem. Dārzeņus un olas sagriež pēc iespējas smalkāk. Trauku izklāj uz porciju šķīvjiem, dekorē ar salātiem un pārlej ar citronu sulas, eļļas un sojas mērces mērci.

Interesanti! Brūnie rīsi ir bagāti ar ogļhidrātiem, taču tie nekaitēs jūsu svara zaudēšanas plānam. Šajā graudaugā esošie ogļhidrāti ir “sarežģīti”, ilgstoši sagremoti, un organisms tos neuzglabā. Principā salāti saskaņā ar šo recepti ir pietiekami barojoši, lai aizstātu pilnas vakariņas.

Eksotisks

Šie diētiskie salāti ar tunzivju konserviem savā sulā, pievienojot mandarīnus, izrādās koši un garšīgi.

Nepieciešams:

• tunzivju konservi savā sulā;
• 3 svaigi mandarīni;
• salātu lapas;
• 1 sīpols;
• citronu sula;
• dārzeņu eļļa.

Zivi sasmalcina, izliek salātu bļodā un aplej ar karoti konservu sulas. Salātu lapas sagriež plānos, bet garos gabaliņos. Sīpolu sasmalcina ar caurspīdīgiem pusgredzeniem. Mandarīnus nomizo, no šķēlītēm noņem plēvi un katru sadala uz pusēm.

Visas sastāvdaļas sajauc, pasniedz ar sviesta un citronu sulas mērci. Uzkoda ir ārkārtīgi vienkārša, taču tā ir piemērota, lai satiktu viesus, kad vēlaties pārsteigt ar ko īpašu.

Svarīgs: Tuncis tiek kombinēts ar jebkuriem citrusaugļiem, tāpēc mandarīnus var aizstāt ar apelsīniem vai greipfrūtu atkarībā no vēlamā rezultāta: pirmajā gadījumā salāti kļūs saldāki, bet otrajā – rūgti.

Vidusjūra

Šī diētisko tunzivju salātu recepte ir piemērota draugu un tuvinieku ārstēšanai.

Nepieciešams:

• 1 bundža konservētu tunzivju;
• 1 neliela kukurūzas kārba;
• olīvas;
• 2 svaigi tomāti;
• 1 paprika;
• salātu lapas;
• dārzeņu eļļa;
• citronu sula;
• rupji melnie pipari.

Tunča gaļu mīkstina, sajauc ar kukurūzu. Olīvas sagriež gredzenos, tomātus un papriku - kubiņos. Salātu lapas kļūst par daļu no receptes vai porcijas. Kādam patīk pievienot lapas citām sastāvdaļām, un kādam patīk smērēt ēdienu uz svaigiem garšaugiem. Salātus kārtīgi samaisa, pārlej ar citrona sulu un pāris pilieniem eļļas. Virsū uzkaisa piparus pikantumam.

Kā alternatīvu varat pievienot nedaudz fetas siera. Tas ir bagāts ar svarīgām olbaltumvielām, nesatur taukus un piešķirs salātiem maigu garšu un tekstūru.

Ēdienu gatavošanas un pasniegšanas smalkumi

Jebkura diētisko tunzivju salātu recepte ir vakariņu ēdiena variants. Jūs varat spēlēt ar recepti, kā vēlaties. Ja pievienojat vai izslēdzat kādu sastāvdaļu, garša var krasi mainīties. Ne mazāk svarīgs ēdiena iespaidam ir pasniegšanas veids. Daži ēdiena gatavošanas padomi labākie salāti ar tunci:

1. Pikanti paātrina vielmaiņu un veicina kaloriju dedzināšanu. Tuncim ir piemērota pikanta citronu sulas, piparu un sinepju mērce.
2. Lai iegūtu pikantumu, salātiem var pievienot sarkanos sīpolus.
3. Gandrīz katrā receptē sviestu var aizstāt ar majonēzi. Veikalā nopērkamās kaitīgās mērces vietā var pagatavot mērci uz skābā krējuma ar zaļumiem un garšvielām.
4. Salāti ir ne mazāk garšīgi, ja tos pasniedz uz sviestmaizēm vai pilngraudu maizes kanapē, rotājot ar zaļumiem. Un, ja iesaiņojat salātus, jūs saņemsiet ne tikai oriģinālu uzkodu, bet arī pusdienas, kuras ir viegli paņemt līdzi.

secinājumus

Tuncis ir veselīgs un garšīgs jebkurā formā. Šo okeāna zivi nekas nesabojās. Ar vienu našķu porciju pietiek ilgam laikam, lai būtu enerģija aktīvam fiziskam un garīgam darbam. Pat ja netiek ievērota diēta, tunzivīm jābūt uzturā vismaz 1 reizi 2 nedēļās. Tad laba veselība būs nodrošināta.

Kā vairāk laika veltīt sev un ģimenei, nevis gatavot stundām? Kā pagatavot ēdienu skaistu un ēstgribu? Kā tikt galā ar minimālu virtuves iekārtu skaitu? Miracle Knife 3in1 ir ērts un funkcionāls palīgs virtuvē. Izmēģiniet to, lai saņemtu atlaidi.