Kukurūzas miltu putras priekšrocības un kaitējums. Kukurūzas putras kaloriju saturs un tās uzturvērtība Kukurūzas putras kcal uz 100 gramiem

Kopējais kaloriju saturs 100 gramos kukurūzas putras uz ūdens ir diezgan liels un sasniedz 141 kcal. 100 g produkta satur:

• olbaltumvielas - 2,1 g;
• tauki - 2,3 g;
• ogļhidrāti - 28,4 g.

Kukurūzas putras vitamīnu sastāvu pārstāv vitamīni A, B, PP, E. Produkts satur daudz dzelzs, silīcija, augu olbaltumvielu, arginīna, niķeļa, vara, fosfora un citu derīgu vielu un mikroelementu.

Kukurūzas putras kaloriju saturs pienā uz 100 gramiem ir 120 kcal. 100 g produkta satur 3,7 g olbaltumvielu, 4,7 g tauku, 16,1 g ogļhidrātu.

Kukurūzas putras priekšrocības

Neskatoties uz to, ka kukurūzas putras kaloriju saturs ir diezgan augsts, produkts tiek uzskatīts par ļoti noderīgu. Ir pareizi runāt par šādām kukurūzas putras priekšrocībām:

• augstais nepiesātināto taukskābju saturs padara putras neaizstājamas holesterīna līmeņa normalizēšanai asinīs;

• produkts ir lieliski piemērots diētiskam uzturam, tāpēc ieteicams cilvēkiem ar patoloģiskiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, cukura diabētu, asins slimībām, aptaukošanos;
• Ja jums ir smaga pārtikas alerģija, noteikti iekļaujiet savā uzturā kukurūzas putru. Produkts ir maz alergēns, tāpēc to aktīvi izmanto pat bērnu pārtikā;
• putra ir piesātināta ar šķiedrvielām, nerada problēmas ar kuņģi, veicina aktīvu toksīnu izvadīšanu no organisma;
• vairāki pētījumi apstiprina, ka kukurūzas putras ikdienas lietošana brokastīs palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku;
• Jau sen ir pierādīts, ka graudaugi, tostarp kukurūza, efektīvs līdzeklis izvadīt no organisma pesticīdus;
• neatsakieties no kukurūzas putras cilvēkiem, kas cieš no meteorisms. Produkts palēnina pūšanas procesus zarnās.

Kukurūzas putras kaitējums

Runājot par kukurūzas putras kaitējumu, ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir ļoti nenozīmīgs un parādās ārkārtīgi reti. Ārsti un uztura speciālisti iesaka ierobežot uzturu šo produktučūlas saasināšanās laikā divpadsmitpirkstu zarnas un vēders.

Ir pienācis laiks novērtēt graudaugu kaloriju saturs. Ņemiet vērā, ka produkts ir diezgan barojošs, un jums nevajadzētu aizrauties. Pārsvarā no rīta, ideālā gadījumā no rīta.

• Protams, kalorijas dažādi graudaugi- dažādi (un mēs par to pārliecināsimies).
• Tāpat, novērtējot uzturvērtību, ir jāņem vērā Kā jūs to gatavojat un ar ko pasniedzat? Tādas piedevas kā sviests, iebiezinātais piens, medus, cukurs, augļi un ogas, dateles, rieksti, rozīnes, žāvētas aprikozes un citas būtiski palielina gatavo graudaugu kaloriju saturu.

Graudaugu kaloriju saturs uz ūdens un piena arī, protams, dažādi. Ir arī citi varianti - 50 līdz 50 piens ar ūdeni, putra ar ūdeni ar krējumu utt. Un kādam ir vieglāk aprēķināt vārītu graudaugu kaloriju saturu 100 gramos, kādam - sausu graudaugu. Mēs to esam paredzējuši.

putras kaloriju tabula

Kaloriju saturu putrai ar sviestu, medu, cukuru vai iebiezināto pienu ir viegli noteikt: vienkārši pievienojiet cukura vai sviesta kaloriju saturu putras uzturvērtībai.

• 1 tējkarote sviesta "ar virsu" apmēram 33 kcal
• 1 ēdamkarote sviesta "ar virsu" - 112 kcal
• 1 tējkarote medus - 26 kcal
• 1 ēdamkarote medus - 32 kcal
• 1 tējkarote cukura "ar virsu" - 32 kcal
• 1 ēdamkarote cukura "ar augšpusi" - 99 kcal
• 1 tējkarote iebiezinātā piena apmēram 40 kcal
• 1 ēdamkarote iebiezinātā piena ir aptuveni 98 kcal.

Aprēķinot kaloriju saturu, neaizmirstiet, ka kaloriju saturs ir piena putrām vai graudaugiem uz ūdens un kaloriju saturs graudaugos, sausā produktā. Tās ir divas lielas atšķirības.

jūs varat nosvērt putraimi pirms iemet to gatavošanas katlā (šajā gadījumā mēs ņemam numuru no pirmās kolonnas). Ja liek uz šķīvja gatavs ēdiens- attiecīgi no trešās vai otrās kolonnas.

Tie tiek uzskatīti par visnoderīgāko un apmierinošāko pārtikas produktu. Tos gatavo ar ūdeni, pienu, ar vai bez sviesta, kā pamatēdienu vai kā piedevu. Visbiežāk izmantotie graudaugi ir griķi un rīsi, lai gan nevajadzētu aizmirst arī tādas putras kā kukurūza.

Kāds ir kaloriju saturs ūdenī? Par to jūs uzzināsit, izlasot rakstu.

Kukurūzas putraimu vārīšanas iezīmes

Kukurūzas putraimi vai tiek izmantoti milti dažādas valstis graudaugu, sānu ēdienu un citu garšīgu un veselīgas maltītes. Moldovas un Rumānijas iedzīvotāji vāra hominy un ēd to ar maizes šķēlēm. Itāļi kukurūzas putru sauc par polentu. Gruzīni viņu sauc par gomi. Saskaņā ar dažiem vēsturiskiem datiem, agrāk maizes vietā tika izmantota kukurūzas putra.

Graudaugu malšana un graudu kvalitāte nosaka gatavošanas laiku un garšu gatavs ēdiens. Ja putra ir pārāk bieza, tad to atšķaida ar augļu biezeni, vārītu pienu, jogurtu vai kefīru. Bērni pievieno ievārījumu, svaigas ogas, ievārījumu, žāvētus augļus.

Gatavojot kukurūzas putru katrai dienai, tai pievieno apceptus sīpolus, papriku vai tomātus. Smalku ēdiena garšu piešķir dabīgais krēms.

Abhāzijā ir ēdiens, kura pamatā ir kukurūzas putra, kas ir kļuvusi par moldāvu hominy analogu - abysta. Gatavošanas algoritms ir līdzīgs, tikai pēdējā kā mērci izmanto zemesriekstu sviestu. Polentu Itālijā sagriež gabaliņos un apcep eļļā kā frī kartupeļus.

Mūsdienu mājsaimnieces pirmo ēdienu gatavošanai izmanto kukurūzas putraimus, kā arī dažādus kastroļus. No smalki samaltiem graudaugiem tiek pagatavotas gardas diētiskās kūkas un maize.

Priekš bērnu pārtika kukurūzas putra pienā ir ļoti noderīga, jo tā sagatavo gļotādu kuņģa-zarnu trakta uz smagāku pārtiku un neizraisa alerģiskas reakcijas.

Kukurūzas putras derīgās un kaitīgās īpašības

Kāds ir kukurūzas putras kaloriju saturs ūdenī? Pirms atbildēt uz šo jautājumu, parunāsim par šī ēdiena priekšrocībām un kaitējumu. Kukurūzas putraimi par 75% sastāv no ogļhidrātiem, satur vitamīnus un mikroelementus. Tā unikālā īpašība ir spēja attīrīt organismu no pesticīdiem un liekajiem taukiem, tā viegla sagremojamība.

Kukurūzas putra spēj nomākt pūšanas procesus zarnās šķiedrvielu klātbūtnes dēļ, ļoti reti izraisa alerģiskas reakcijas un kalpo sirds un asinsvadu slimību profilaksei.

Regulāri lietojot, vielmaiņa tiek normalizēta. Pateicoties vispārējai organisma attīrīšanai, uzlabojas ādas un matu stāvoklis.

Ar divpadsmitpirkstu zarnas slimību vai kuņģa čūlu saasināšanos tas būs kaitīgs.

Tiem, kuri ievēro kaloriju diētu, lai palielinātu svaru, ir jāapzinās šīs graudaugu šķirnes zemais kaloriju saturs. Un kāds ir kukurūzas putras kaloriju saturs uz ūdens, jūs uzzināsit tālāk.

Kukurūzas putra pieder pie saliktajiem ogļhidrātiem, tāpēc tā sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un tiek izmantota diētisks ēdiens. Lai gan atkarībā no pagatavošanas metodes un piedevām tā kaloriju saturs var atšķirties.

Kukurūzas putraimu veidi

• Pulēts - kad kukurūzas kodolu sasmalcina mazās daļiņās, atdalot dīgļus un augļa čaumalu, pēc tam pulē. Iegūto graudaugu daļiņu izmēri var būt dažādi, tāpēc veikalos tos pārdod ar cipariem no 1 līdz 5.
• Liels - izmanto pārslu un uzpūsto graudu ražošanā. To iegūst tāpat kā pulētu, bet bez malu slīpēšanas posma.
• Mazs - piemērots kukurūzas nūjiņu pagatavošanai. Tās ir mazākās daļiņas, kas iegūtas embriju un augļu membrānu atdalīšanas procesā.

Izvēloties graudaugus, jākoncentrējas uz spilgti dzeltenu krāsu, atverot iepakojumu, nedrīkst būt pelējuma, mitruma smakas.

Kukurūzas putra uz ūdens

Kukurūzas putras kaloriju saturs uz ūdens ir mazāks salīdzinājumā ar citiem graudaugiem. To var lietot diētās un ēdienkartēs ar pareizu uzturu. Tātad, cik daudz kaloriju pievienos kukurūzas putru uz ūdens? Kaloriju saturs uz 100 gramiem gatavā produkta ir 80,92 kcal jeb 338 kJ (0,37 g tauku, 3,43 g proteīna, 19,39 g ogļhidrātu).

Kukurūzas putra ar pienu

Daudzi cilvēki dod priekšroku kukurūzas putrai ar pienu un sviestu. 100 grami šāda ēdiena satur tikai 120 kcal. Kukurūzas priekšrocības ir nenoliedzamas, jo, pievienojot pienu un sviestu, organisms pilnībā absorbē tajā esošo šķiedrvielu daudzumu. Šāda barība apņem kuņģa-zarnu trakta gļotādu un uzlabo gremošanas procesu. Ja jums jāsamazina gatavā ēdiena kaloriju saturs, varat atteikties no sviesta un cukura vai piena vietā izmantot ūdeni.

Ja vispirms vārīsit kukurūzas putru ūdenī un pēc tam ielejiet pienu, tad kaloriju saturs būs mazāks, tikai 90 kcal uz porciju.

Tādējādi, ja salīdzinām kukurūzas putras kaloriju saturu ar pienu un ūdeni, tad piena ēdiens ir gandrīz 2 reizes kalorijāks. Tāpēc, ievērojot diētu, labāk ir samazināt tās daudzumu vai pilnībā pāriet uz graudaugiem, kas vārīti ūdenī.

Kukurūzas putras kaloriju saturs uz ūdens bez eļļas

Putrai, kas vārīta ūdenī bez piedevām, piemēram, sāls, cukura un sviesta, ir viszemākais kaloriju saturs. Lai gan ar sviestu ēdiens garšo daudz labāk. Runājot par šī ēdiena kaloriju saturu, it īpaši tiem, kas skaita kalorijas, lai zaudētu svaru, sviesta kaloriju saturs jāpievieno kukurūzas putras kaloriju saturam uz ūdens. Piemēram, ja uz porciju ņem 10 gramus sviesta, kas ir 74,8 kalorijas, tad gatavā ēdiena kaloriju saturs vairs nebūs 80,92 kcal, bet gan 155,72 kcal.

Kukurūzas putras kaloriju saturs uz ūdens ar cukuru

Daudzi ir pieraduši ēst saldos graudaugus, tāpēc vienmēr tiek pievienots cukurs, pat ja ēdiens tiek pasniegts bez sviesta. Kukurūzas miltu porcijai nepieciešami aptuveni 40 grami cukura, kas ir 159,2 kcal. Tāpēc visvairāk kaloriju iegūst no kukurūzas putraimiem - 240,12 kcal. Šādu ēdienu var dot bērniem vai cilvēkiem, kuriem nav jāseko figūrai. Lai putra būtu garšīgāka, tai var pievienot svaigus vai konservētus augļus, iebiezināto pienu, dažādus piedevas.

Neatkarīgi no izvēlētās gatavošanas metodes, kukurūzas putra noderēs ikvienam: skolēniem, sportistiem, diētas ievērotājiem, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Labu apetīti!

Kukurūzas putra svara zaudēšanai ir lēts un patīkams veids, kā īsā laikā pielāgot savu ķermeni. Īpaši aktuāli tas ir saldu, krēmīgu ēdienu cienītājiem, jo ​​tieši šāds produkts ir jāēd.

Kukurūzas putra: noderīgas īpašības

Kukurūzas putraimi ir bagāti ar plašu būtisku vielu klāstu, tostarp A, B, E, PP vitamīniem un minerālvielām, piemēram, silīciju, dzelzi un citiem. Turklāt putra ir šķiedrvielu un noderīgu aminoskābju avots - lizīns, triptofāns.

Kukurūzas putra ļoti labi uzsūcas, neizraisa alerģiju un tai nav kontrindikāciju lietošanai, tāpēc kukurūzas putra ir noderīga gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Tās brīnišķīgais sastāvs ļauj lieliski ietekmēt kuņģa un zarnu darbu, ļaujot tos attīrīt no iekšpuses, kā arī normalizēt gremošanas funkcijas un novērst pūšanas procesus zarnās. Šādas tīrīšanas rezultātā jūs atjaunojat vielmaiņu un efektīvi zaudējat papildu mārciņas.

Turklāt kukurūzas putraimi palīdz izvadīt no cilvēka organisma taukus, toksiskās vielas un toksīnus, kas liks ne tikai notievēt, bet arī uzlabot veselību kopumā.

kukurūzas putras kalorijas

Kukurūzas putraimiem ir daudz kaloriju: 337 kalorijas uz 100 gramiem. Taču vārot tas uzbriest 4 reizes. Tādējādi putrā uz ūdens ir 67 kcal, bet uz piena 2,5% - jau 109. Ja ņemat ūdeni un pienu uz pusēm, skaitlis būs aptuveni 88 kcal. Protams, piena variants nav piemērots svara zaudēšanai.

Kukurūzas putra svara zaudēšanai

Lai šādā veidā zaudētu svaru, jāsakārto sev mini diēta un 3 dienas pēc kārtas trīs līdz četras reizes dienā jāēd pa porciju putras. Turklāt jums ir jāuzņem vitamīni un jāizdzer 2 litri ūdens dienā. Tātad jūs attīrāt savu ķermeni un esat gatavs turpmākam svara zudumam.

Kukurūzas putras vārīšana

Kukurūzas putras vārīšana uz ūdens ir apgrūtinoša, tā ik pa brīdim var piedegt. Šajā sakarā pirms vārīšanas putraimus ieteicams vai nu kalcinēt pannā bez eļļas, vai arī ielej karsts ūdens un atstāj uz pāris stundām.

Apsveriet populāro recepti kukurūzas putrai ar pienu. Vienai glāzei graudaugu, kas iepriekš mērcēti vai kalcinēti, jums jāuzņem 2 glāzes piena un divas glāzes ūdens (tas ir, attiecība 1: 4). Putru var pagatavot pilnīgi ar pienu - bet tad labāk izvēlēties vājpienu vai 1,5%. Iemērciet graudaugus verdošā pienā, uzlieciet uz vidējas vai lēnas uguns un vāriet apmēram stundu, laiku pa laikam maisot ar koka lāpstiņu.

Kukurūzas putra ir gards diētisks ēdiens, kura lietošana uzlabo veselību un uzlabo cilvēka emocionālo stāvokli. Tas satur vitamīnus A, C, E, B un K grupas, kā arī makro un mikroelementus: kāliju, fosforu, kobaltu uc Krievijā putra nav tik populāra kā Latīņamerikā. Tomēr pēc savām īpašībām tas nekādā ziņā nav zemāks par krieviem pazīstamiem graudaugiem - griķiem, rīsiem, auzu pārslām.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Zinātnieku grupa no Amerikas veica eksperimentu. Viņa rezultāti lika secināt, ka regulāra kukurūzas putraimu lietošana novērš senils demences - Alcheimera slimības rašanos. Tāpat krups labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas un paātrina svara zaudēšanas procesu.

Parādīt visu

Kukurūzas putraimi: sastāvs un KBJU

Kukurūza - kultivēts augs, zālāju dzimtas loceklis. Cilvēka ķermenim tas ir vērtīgs komplekso ogļhidrātu avots, jo tā sastāvā dominē ciete un dekstrīni (69,6 grami). Kukurūzas putraimi ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas organismam nepieciešami normālai darbībai. Kukurūzas putraimu sastāvs ir detalizēti apskatīts tabulā.

Sastādot diētu, ir svarīgi ņemt vērā kukurūzas putraimu kaloriju saturu un uzturvērtību (BJU) uz 100 gramiem atkarībā no tā pagatavošanas metodes.

Noderīgas īpašības

Kukurūzas putraimu priekšrocības pieaugušo veselībai:

1. 1. Šķiedrvielas savā sastāvā attīra kuņģa-zarnu trakta sienas no nesagremotas pārtikas paliekām un stimulē zarnu motilitāti. Cilvēka ķermenis, attīrīts no toksīniem, labāk uzsūc vitamīnus un minerālvielas, kas nāk ar pārtiku. Ir pierādīts, ka regulāra šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu lietošana var uzlabot gremošanas sistēmas darbību un atbrīvoties no aizcietējumiem.
2. 2. Antioksidantu bloku ražošana brīvie radikāļi novēršot vēža šūnu veidošanos. To klātbūtne cilvēka organismā samazina risku sirds un asinsvadu slimība un palēnina novecošanās procesu.
3. 3. Kad cukura diabētsārsti iesaka uzturā iekļaut putras, jo tās sastāvā esošie kompleksie ogļhidrāti lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs, novēršot tās straujos lēcienus.
4. 4. Trauks efektīvi remdē izsalkuma sajūtu. Tāpēc uztura speciālisti iesaka to ēst svara zaudēšanai.
5. 5. No kukurūzas mannas vai graudaugiem gatavota putra piesātina organismu ar enerģiju visai dienai. Šo īpašumu īpaši novērtē sportisti un cilvēki, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu.
6. 6. Kukurūzas putraimi ir iekļauti grūtnieču uzturā. Tas piesātina topošās māmiņas ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir iesaistītas augļa veidošanā un augšanā. Un, pateicoties zemajam kaloriju saturam, tas palīdz sievietei kontrolēt savu svaru.



Bērniem

Kukurūzas putra nesatur glutēnu, kompleksu proteīnu, kas izraisa alerģisku reakciju. Tādēļ to var ieviest bērna uzturā pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu.

Ja mazuļa ķermenis normāli reaģē uz jaunu ēdienu, nedēļas laikā putras tilpumu var palielināt līdz 150 ml. Šķidrās putras ieteicamā uzņemšana ir 1-2 reizes nedēļā.

Trauka derīgās īpašības bērna ķermenim:

1. 1. Maigi attīra zarnu sieniņas, veicina vieglu iztukšošanu.
2. 2. Nodrošina augošu organismu ar enerģiju.
3. 3. Regulāri lietojot, stiprina imūnsistēmu.
4. 4. Nodrošina silīcija uzņemšanu, kura deficīts noved pie acu slimībām, zobu emaljas nobrāzuma un biežām galvassāpēm.



Kontrindikācijas

Dažos gadījumos kukurūzas putraimi var kaitēt cilvēku veselībai. Pirms to ievadīšanas savā uzturā, jums jāiepazīstas ar kontrindikācijām:

• Kuņģa un zarnu čūlainās slimības.
• Asinsreces traucējumi.
• Tromboflebīts.
• Tendence uz caureju.

Kukurūzas biezputra ar sviestu

Kukurūzas putras pagatavošanai ir daudz recepšu un metožu. To var pagatavot uz plīts, gatavot lēnajā plītī vai mikroviļņu krāsnī. Zemāk ir recepte gardas barojošas putras pagatavošanai ar sviestu.

• kukurūzas putraimi - 1 glāze;
• ūdens - 2 glāzes;
• sviests - 50 g;
• sāls - pēc garšas.



Soli pa solim sagatavošana:

1. 1. Izskalojiet putraimus zem tekoša ūdens, pēc tam notīriet no tā visus gružus.
2. 2. Katliņā ielej ūdeni un uzvāra. Graudaugu ielej verdošā ūdenī, sāli. Pievieno gāzi un, nepārtraukti maisot, uzvāra putru. Pēc tam pārklājiet pannu ar vāku un vāriet graudaugus 30–40 minūtes uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti.
3. 3. Sviestu sagriež kubiņos un pievieno vārītajām graudaugiem. Trauku rūpīgi samaisa un liek siltā telpā uz 60 minūtēm. Pannu vēlams ietīt ar siltu segu vai dvieli.

Vari pasniegt putru ar garšaugiem, svaigiem vai sautētiem dārzeņiem vai gaļas ēdieniem.

Diētiskā putra ar ķirbi

Nepieciešamo sastāvdaļu saraksts:

• ķirbis - 150 g;
• kukurūzas putraimi - 50 g;
• ūdens - 125 ml;
• piens - 150 ml;
• granulēts cukurs - 1 tējkarote;
• sāls - pēc garšas.



Soli pa solim sagatavošana:

1. 1. Nomazgājiet ķirbi, noņemiet sēklas un mizu. Mīkstumu sagriež mazos kubiņos.
2. 2. Ieslēgts sviests apcep ķirbi uz vidējas uguns 5 minūtes. Tad ielej pusi no piena porcijas pannā un samazina uguni.
3. 3. Katliņā ielej ūdeni, pievieno graudaugus, sāli un cukuru. Sajauc visas sastāvdaļas. Vāra graudaugus 5-6 minūtes uz lēnas uguns zem slēgts vāks.
4. 4. Cepto ķirbi samīca ar dakšiņu vai sasmalcina ar iegremdējamo blenderi. Pāris ķirbja gabaliņus noliek malā, lai pirms pasniegšanas ar tiem dekorētu gatavo ēdienu.
5. 5. Katliņā apvieno putru, sasmalcinātu ķirbi un atlikušo pienu. Vāra uz lēnas uguns ar aizvērtu vāku 10 minūtes.

Gatavo putru izrotājiet ar ķirbja kubiņiem, žāvētiem augļiem vai riekstiem. To var arī apkaisīt ar medu.

Un daži noslēpumi...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:

Mans svars īpaši traucēja. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92kg ar augumu 165. Domāju, ka pēc dzemdībām vēders nolaidīsies, bet nē, gluži otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra. Savos 20 gados es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas nešuj tādus izmērus". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...