უმოძრაო ცხოვრების წესი (ვარჯიშის ნაკლებობა)ეს არის ნამდვილი კატასტროფა, რომელიც დაატყდა თავს თანამედროვე კაცობრიობას. მაცდური ცხოვრების წესი, დიდი დრო, რომელსაც კომპიუტერთან ვატარებთ, პასიურ დასვენებას - ეს ყველაფერი ძირს უთხრის ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს რიგი დარღვევებისა და პათოლოგიების გაჩენას. გასათვალისწინებელია, რომ ადამიანების უმეტესობამ (და ეს არის ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 20%), რომლებიც განიცდიან ფიზიკურ უმოქმედობას, არ იციან ამ ფაქტის შესახებ.

ადამიანებს ეჩვენებათ, რომ ისინი აქტიურად მუშაობენ, ბევრ პრობლემას წყვეტენ, აქტიურ მონაწილეობას იღებენ სოციალურ ცხოვრებაში. თუმცა, ის, რაც მათ უგულებელყოფენ, არის ის, რომ ამ აქტივობის უმეტესი ნაწილი ხდება მჯდომარე მდგომარეობაში. ფიზიკური აქტივობის კულტურა, საკუთარი სხეულისადმი პასუხისმგებელი დამოკიდებულება, მისი კეთილდღეობისა და ახალგაზრდობის დიდი ხნით შენარჩუნების სურვილი - ეს ის მარტივი პირობებია, რაც ხელს შეუწყობს უმოქმედობის პრობლემის დაძლევას და მისი დამანგრეველი შედეგების თავიდან აცილებას. ამავდროულად, უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისია მხოლოდ ოდნავ გადახედოთ თქვენი ცხოვრების წესს და გარე სამყაროსთან ურთიერთობას. აღსანიშნავია, რომ თქვენი სხეულის საერთო ხარისხის გაუმჯობესება საშუალებას მოგცემთ ნაკლებად ხშირად ეწვიოთ ექიმებს და შეამციროთ სამედიცინო ხარჯები.

თუ დეტალურად გააანალიზებთ, თუ რას იწვევს მჯდომარე ცხოვრების წესი, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან გულდასაწყვეტი სურათი.

უმოქმედობის ძირითად შედეგებს შორისაა ისეთი ფენომენები, როგორიცაა:

• სლუჩი;
• მხედველობის პრობლემები;
• წონის მომატება;
• ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესება;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
• ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება.

აღსანიშნავია, რომ ასაკთან ერთად ფიზიკური უმოქმედობით პროვოცირებული პრობლემები მხოლოდ უარესდება და ზოგიერთი დარღვევა ქრონიკული ხდება.

Მნიშვნელოვანი! უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ორგანიზმში შეუქცევად გარდაქმნებს, კერძოდ, იწვევს პათოლოგიურ ცვლილებებს კუნთებში, შემდგომი ატროფიის შესაძლებლობით.

ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად და ფიზიკური უმოქმედობის უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად, ღირს აქტიური ცხოვრების წესის დამკვიდრება, პასიური დასვენების მიტოვება.

ჰიპოდინამია და ჭარბი წონა

მოძრაობა არის თავად ცხოვრება და საავტომობილო აქტივობის ნებაყოფლობითი შეზღუდვა იწვევს ძალების მნიშვნელოვან დაქვეითებას, უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ძირს უთხრის ადამიანის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. პასიური ცხოვრების წესი ბუნებრივად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და შემდგომ სიმსუქნეს. უპირველეს ყოვლისა, სხეულის ჯანმრთელობა ზარალდება. უმოძრაო ცხოვრების წესი პირდაპირ პროვოცირებს ნივთიერებათა ცვლისა და სისხლის მიმოქცევის პროცესის შენელებას. შედეგად გროვდება ზედმეტი კალორიები, რომლებიც გარდაიქმნება სხეულის ცხიმად. ბევრი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ახალგაზრდა გოგონებისთვის, ეს რეალური პრობლემა ხდება.

ჭარბი წონის დაგროვების უშუალო შედეგები შემდეგი პათოლოგიური პირობებია:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ჰიპერტენზია;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• დიაბეტი;
• ნაღვლის ბუშტის დაავადება;
• ართრიტი;
• ონკოლოგიური დაზიანებები.

გარდა ამისა, ჰიპოდინამიის გავლენა ჯანმრთელობაზე არ შემოიფარგლება მხოლოდ ამ შედეგებით.

თუ ადამიანს ძალიან აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა და მისგან გამოწვეული გარეგანი არამიმზიდველობის კომპლექსი, შეიძლება მოხდეს ფსიქიკური დეპრესიის, შფოთვის და დეპრესიის მდგომარეობაც კი.

მნიშვნელოვანია: აღსანიშნავია, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები ორგანიზმზე შეიძლება იყოს საკმაოდ მოკლევადიანი ან ხანგრძლივი და ქრონიკულიც კი.

ჭარბი წონის პრობლემა ყოველთვის ასოცირდება სხვა მეტ-ნაკლებად სერიოზულ პათოლოგიებთან და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი და პათოლოგიური ცვლილებების თავიდან აცილება.

უმოქმედობა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები ფატალური შედეგების სიაში ერთ-ერთი წამყვანი პათოლოგიაა. მხოლოდ ეს ფაქტი გვაფიქრებინებს ცხოვრების წესის გადახედვისა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის აუცილებლობაზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფიზიკური უმოქმედობა არის პირდაპირი გზა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევებისკენ. უმოქმედობის ნეგატიური ზემოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე ვლინდება, კერძოდ, გულის კუნთების შესუსტებაში და სისხლის ნაკადის დისფუნქციაში.

გახანგრძლივებული პასიურობითა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევით დასუსტებული გული იწყებს ცვენას და ამ შემთხვევაში შესაძლებელია ტკივილგამაყუჩებელი შეგრძნებები და ზოგადი სისუსტე.

უმოძრაო ცხოვრების წესით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების ყველაზე გავრცელებული ტიპებია:

• ათეროსკლეროზი;
• გულის იშემია;
• ქრონიკული ჰიპერტენზია;
• გულის შეტევა.

ამ პათოლოგიების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ფიზიკური უმოქმედობის დროს პროვოცირებულია ცხიმის დამწვარი ფერმენტების აქტივობის დაკარგვა, რომლებიც ანადგურებენ სისხლში ტრიგლიცერიდებს. ამის შედეგია სისხლძარღვების კედლებზე წარმოქმნილი დაფა, რომელიც აფერხებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს, რაც იწვევს ამ დაავადებების შემდგომ განვითარებას.

კუნთოვანი სისტემა და კუნთოვანი სისტემა

ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, ბუნებრივია, იწვევს კუნთების ტონუსის დაკარგვას და მთლიანად ორგანიზმის შესუსტებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სწორი სტრუქტურირება მოზარდებისთვის, რომელთა სხეული ახლად ყალიბდება. კუნთოვანი სისტემის შესაძლო დაავადებები, რომლებიც ვითარდება არასაკმარისი აქტივობის შედეგად:

• ოსტეოპოროზი;
• სქოლიოზი;
• ართრიტი.

გარდა ამისა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი იწვევს ხერხემლის კუნთების შესუსტებას, ძვლების მყიფეობის გაზრდას და დახრილი პოზის ფორმირებას. ყველა ამ პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დროულად დაკავდებით სპორტით, გადახედავთ ცხოვრების წესს.

პრაქტიკული რჩევა: თუ ადრე ეწეოდით უმოძრაო ცხოვრების წესს, მაშინვე ნუ დაემორჩილებით ძლიერ სტრესს. უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალ ტრენერს, ან თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, აკონტროლოთ სხეულის რეაქციები.

აქტიური ცხოვრების წესი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სახსრებისა და ძვლების გაძლიერებას - გაიზრდება კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის მაჩვენებლები, გამოჩნდება დამატებითი ენერგია ყოველდღიური მიზნებისა და ამოცანების განსახორციელებლად, მტკივნეული სიმპტომები დროთა განმავლობაში მთლიანად გაქრება.

უმოქმედობა და მისი გავლენა სხეულის ფსიქოსომატიკაზე

უმოძრაო ცხოვრების წესი უკიდურესად საშიშია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამ სფეროში ამჟამად მიმდინარეობს კომპლექსური კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ უარყოფით პროგნოზებს.

ადამიანი, რომელიც არასაკმარის ყურადღებას აქცევს ფიზიკურ აქტივობას, უფრო მიდრეკილია:

• გაიზარდა შფოთვა;
• დეპრესია;
• სტრესი;
• ძილის დარღვევა;
• მეხსიერების დარღვევები;
• მადის დაქვეითება;
• მრავალფეროვანი კლინიკური დაავადებებიგონებრივი თვისებები.

ეს ტენდენცია განპირობებულია იმით, რომ ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს ორგანიზმში პათოლოგიურ ცვლილებებს, ანგრევს ჯანმრთელობას, მათ შორის ჰორმონალურ დონეზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: შედეგად ვარჯიშინებისმიერი სახის ორგანიზმში გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე და რელაქსაციის მიღწევაზე.

რეგულარული აქტივობა საუკეთესო საშუალებაა სხეულის ფსიქიკური მდგომარეობის სტაბილიზაციისთვის, ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და პათოლოგიური გამოვლინებების აღმოსაფხვრელად.

ფიზიკური აქტივობა, როგორც პანაცეა

ზომიერი სპორტი, სირბილი, ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სხეულის კარგი ფორმის შენარჩუნებას, არამედ ათავისუფლებს უამრავ დაავადებას. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ეს არის ყველაზე მარტივი გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

მნიშვნელოვანია: აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას თანმიმდევრულად და მეთოდურად, ერთი ორგანოს გვერდის ავლით. კერძოდ, უმოძრაო ცხოვრების წესი განსაკუთრებით საზიანოა მამაკაცებისთვის, მათი პოტენციისა და ზოგადი ფიზიკური ტონუსის გამო.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა ვერ კურნავს ყველა დაავადებას, მაგრამ მისი სასარგებლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე დადასტურებულია.

აქტიური ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შემდეგი მიზნების მიღწევაში:

• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკს;
• არტერიული წნევის პრევენცია;
• მინიმუმამდე დაიყვანოს დიაბეტური მდგომარეობის განვითარების შესაძლებლობა;
• ამცირებს მსხვილ ნაწლავსა და სარძევე ჯირკვალში ონკოლოგიური პათოლოგიების განვითარების რისკს;

ჩვენი ევოლუციური ეტაპი, სადაც ადამიანი მთელი დღე ფეხზე მუშაობდა საკუთარი თავის და შთამომავლობის გამოსაკვებად, დიდი ხანია გავიდა. და ის სხვამ შეცვალა - სხვადასხვა პროფესიის მამაკაცებისთვის უმოძრაო ცხოვრების წესი ცხოვრების რეალობად იქცა. უფრო მეტიც, ასეთი სამუშაო უფრო პრესტიჟულად და მაღალანაზღაურებად ითვლება. ამიტომ, ბევრი მამაკაცი ზის დღეში 12 საათის განმავლობაში და არ ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად საშიშია ეს ცხოვრების წესი ჯანმრთელობისთვის.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ნელა, მაგრამ აუცილებლად ამცირებს სიცოცხლეს

თანამედროვე საშუალებებითავდაცვისთვის - ეს არის ნივთების შთამბეჭდავი სია, რომლებიც განსხვავდება მოქმედების პრინციპებით. ყველაზე პოპულარულია ის, ვინც არ საჭიროებს ლიცენზიას ან ნებართვას შესყიდვისა და გამოყენებისთვის. AT ონლაინ მაღაზია Tesakov.com, შეგიძლიათ შეიძინოთ თავდაცვითი პროდუქტები ლიცენზიის გარეშე.

უმოძრაო ცხოვრების წესს ბევრი პრობლემა მოაქვს. ძნელია გამოვყო ყველაზე საშინელი, ამიტომ ჩვენ უბრალოდ ჩამოვთვლით რამდენიმე გავრცელებულ დაავადებას.

1. შემცირებული პოტენცია

ნორმალური პოტენციის ერთ-ერთი პირობაა სისხლის მუდმივი ცირკულაცია მენჯის არეში (იხ.). მჯდომარე მდგომარეობაში დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს სისხლის სტაგნაციას, ხოლო მუდმივი მჯდომარე ცხოვრების წესის დროს მენჯის ორგანოების დაავადებებს.

2. პროსტატიტი

წმინდა მამრობითი დაავადება, რომელიც არის პროსტატის ჯირკვლის ანთება. ადრე პროსტატიტი ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებად ითვლებოდა, რადგან ის ძირითადად საშუალო და ხანდაზმულ ადამიანებში აღინიშნებოდა. თუმცა ბოლო დროს ექიმებმა აღნიშნეს დაავადების „გაახალგაზრდავება“: უფრო და უფრო ხშირად პროსტატიტის დიაგნოსტირება ხდება ახალგაზრდა პაციენტებში. პროსტატიტს აქვს რამდენიმე სიმპტომი:

5. სიმსუქნე

ბევრს არ ესმის, რომ მამაკაცებში ჭარბი წონა არის პოტენციის და ჰორმონალური დისბალანსის მიზეზი. ფაქტია, რომ ცხიმოვან ქსოვილში წარმოიქმნება ესტროგენები - ქალის სასქესო ჰორმონები, რომლებიც მამრობითი ჰორმონის ტესტოსტერონის საპირისპიროა. ესტროგენის მატება თავის მხრივ იწვევს წონის კიდევ უფრო მატებას. ამიტომ, მამაკაცის მუცელი არც ისე უდანაშაულოა და მისი მოშორება აუცილებელია, რათა მოჯადოებული წრე დაარღვიოს.

სიმსუქნე არის უმოძრაო ცხოვრების სავარაუდო თანამგზავრი

სიმსუქნე, უმეტეს შემთხვევაში, ორი გზით მოდის: ბევრი მაღალკალორიული საკვები ან მცირე მოძრაობა. უფრო ხშირად ეს ორი უარყოფითი ფაქტორი იკვეთება, რაც იწვევს წონის კიდევ უფრო მეტ და სწრაფ მატებას. წონის ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა მიაღწიოთ ორ მიზანს ერთდროულად: შეამციროთ დიეტის კალორიული შემცველობა და გაზარდოთ კალორიების ხარჯვა. ამ ყველაფერზე შემდგომში ვისაუბრებთ.

6. სხეულის და გულის კუნთის კუნთოვანი ტონუსის დაქვეითება

ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, კუნთები ატროფია, კარგავს სათანადო ტონუსს. თუ ჩონჩხის კუნთების სისუსტე მაინც შეინიშნება, მაშინ გულის კუნთის შესუსტება სიცოცხლისათვის საშიში ფაქტორია.

გულის კუნთი სამართლიანად ითვლება სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვან კუნთოვან ქსოვილად, რადგან ის პასუხისმგებელია მთელი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობაზე. გულის კუნთის შესუსტება ხშირად ხდება უეცარი სიკვდილის მიზეზი გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების შედეგად, როგორიცაა და მისი ყველაზე საშიში სახეობა, მიოკარდიუმის ინფარქტი.

როგორ შევამციროთ უმოძრაო ცხოვრების წესის მავნე ზემოქმედება?

Ფიზიკური აქტივობა

სამუშაო ადგილიდან ადგომის გარეშე.თუ სამუშაო ადგილიდან ადგომა ვერ ხერხდება, აუცილებელია ეგრეთ წოდებული კეგელის ვარჯიშის შესრულება: თითქოს ანუსის შიგნიდან მოზიდვა. ეს ვარჯიში ალბათ საუკეთესო ვარჯიშია პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და პოტენციის გასაძლიერებლად. ის აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში, ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას. შეასრულეთ ვარჯიში საათში, 10-20 გამეორებით.

სასარგებლო რჩევა: დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, რათა არ დაგავიწყდეთ სავარჯიშოების დროულად შესრულება.

ტანვარჯიში სამუშაო ადგილზე.თუ სამუშაო გარემო საშუალებას იძლევა, გააკეთეთ მცირე სავარჯიშოები:

1. მენჯის როტაცია. მოატრიალეთ მენჯი ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით, იგივე რაოდენობის გამეორებით. ვარჯიში ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას მენჯის ორგანოებში.
2. გრეხილი. შეეცადეთ თქვენი ტანი საწყის პოზიციასთან შედარებით 90 გრადუსით ან მეტით მოატრიალოთ. ფეხები ადგილზე რჩება.
3. სხეული იხრება გვერდზე. ატონიზირებს ზურგის კუნთებს, ზრდის მოქნილობას.
4. წინ იხრება. დაიხარეთ წინ და ხელით შეეხეთ იატაკს. ატონიზირებს ზურგის კუნთებს, ზრდის მოქნილობას და მობილურობას.
5. ჩაჯდომა. ეს იწვევს კუნთების ტონუსს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში.

თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ 5-10 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში. შესვენების დროს შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი ან გააკეთოთ გახურების ვარჯიშები, თუ სიტუაცია საშუალებას მოგცემთ.

თუ შესაძლებელია, გაათბეთ სამსახურში.

ფიზიკური აღზრდა სამუშაოს გარეთ.მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო საათამდე ან მის შემდეგ ვარჯიში ვერ ანაზღაურებს მთელი დღის ჯდომას, ეს ასევე აუცილებელი ზომაა. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი ვარჯიშები აუცილებელია გულის კუნთის გასაძლიერებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის სრულყოფილი ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის გარეშე: ეს არის ან 30 წუთი აქტიური ვარჯიში კვირაში 6-ჯერ, ან ერთი საათი კვირაში 3-4 ჯერ.

საჭმელი

ტანვარჯიში სამუშაო ადგილზე განკუთვნილია მხოლოდ კუნთების ტონუსში და სისხლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს არ გიშველის ჭარბი წონის მატებას. უმოძრაო ცხოვრების წესით, მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, თავიდან აიცილოთ მაღალკალორიული საკვები. ამ პროდუქტებიდან ყველაზე გავრცელებულია:

• ნამცხვრები (ფუნთუშები, თეთრი პური, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.);
• ტკბილი (შოკოლადი, ტკბილეული, ბარები);
• სასმელები (გაზიანი ტკბილი სასმელები, მაღაზიის წვენები, ენერგეტიკული სასმელები);
• სენდვიჩები, სენდვიჩები, ჰოთ-დოგები;
• ჩიფსები, კრეკერები, საჭმელები და ა.შ.;
• ნახევარფაბრიკატები;
• Და სხვა.

ამ პროდუქტების ნაცვლად რაციონში შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, წყალი (დღეში 1,5 ლიტრიდან).

სამუშაო სივრცის მოწყობა

ეს მეთოდი ბევრისთვის არ არის შესაფერისი, რადგან ის მოითხოვს, პირველ რიგში, სამუშაო სივრცის რეორგანიზაციის შესაძლებლობას (მაგალითად, სახლიდან მუშაობა) და მეორეც, სერიოზულ ფინანსურ ინვესტიციებს ($1000-2000). მიუხედავად ამისა, ეს მეთოდი ეფექტურია და ყურადღებას იმსახურებს.

ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელსაც კლინიკის ექიმი სამედიცინო შემოწმების დროს წერს "მიჰყავს მჯდომარე ცხოვრების წესს", ჩვეულებრივ არ ესმის, რა დგას ამ ფრაზის უკან.

გასაგებია, რომ ეს არის ჭარბი წონის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ართრიტის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი. მაგრამ სად გადის ზღვარი აქტიურ და უმოძრაო ცხოვრების წესს შორის?

რა არის აქტიური ცხოვრების წესი?

ხანდაზმულებსაც კი სჭირდებათ დღეში ხუთი-ექვსი კილომეტრის გავლა, ამბობს დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი. ოპტიმალური აქტივობაა სიარული, ცურვა და ცეკვა. სიარულის ნაცვლად ნებისმიერი სხვა ვარჯიში შესაფერისია, ამბობს კარდიოლოგი ეთერი თომაევა. მთავარია ადამიანმა რეგულარულად ივარჯიშოს.

მაგრამ სახლის და სხვა საოჯახო საქმეების დალაგება არ ითვლება კარგ საქმიანობად. ამ შემთხვევაში ადამიანი ყველაზე ხშირად არასწორ პოზაშია (მაგალითად, ზურგით). ზოგიერთი კუნთი მუშაობს, ზოგი კი უმოძრაო და დაბუჟებულია.

გამხდარი ადამიანები არ უნდა გრძნობდნენ თავს, რომ ბევრი მოძრაობა არ სჭირდებათ. მოძრაობის გარეშე მათი კუნთები თანდათან კარგავს ტონუსს, გემები კარგავენ ელასტიურობას, ორგანოები და ტვინი იღებენ ნაკლებ ჟანგბადს.

აქტიური ცხოვრების წესი არის საათნახევარი სიარული ან ცურვა ან აერობიკა კვირაში ხუთჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. კარგია კვირაში სამჯერ ნახევარსაათიანი სირბილისთვის ან ჩოგბურთის თამაში.

რას იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?

Წონა. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე საშუალო მოსკოვი ხარჯავს 600 კილოკალორიას ნაკლებს, ვიდრე მოიხმარს. ზედმეტი კალორია ინახება ასე: 10 დღეში ორგანიზმი აგროვებს 100 გრამ ცხიმს - ეს არის თითქმის კილოგრამი სამ თვეში და თითქმის ოთხი კილოგრამი წელიწადში.

დღეში 2 კილომეტრი საშუალო ოფისის თანამშრომელი გადის.

დღეში 7 კილომეტრი - იმდენი უნდა გაიაროს ნორმალური ფორმის შესანარჩუნებლად.

დღეში 10-12 კილომეტრი უნდა გადავიდეს ჭარბწონიანმა ადამიანმა.

მეტაბოლიზმი.რაც უფრო ნაკლებად აქტიურია ცხოვრების წესი, მით უფრო ნელა მოძრაობს სისხლი არტერიებში და მით უფრო ცუდად მიეწოდება მთელი ორგანიზმის უჯრედები ჟანგბადით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. ცუდი მეტაბოლიზმი უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოზე.

კუნთები. მოძრაობის გარეშე კარგავენ ტონუსს და თანდათან ატროფია. ტონი არის კუნთების მინიმალური დაძაბულობა, რომელიც გრძელდება სრული მოდუნების მდგომარეობაშიც კი. რაც უფრო მაღალია ტონი, მით უფრო ადვილად ასრულებენ კუნთები თავის მუშაობას და მით უფრო ნაკლებ სტრესს იღებენ ძვლები და სახსრები.

გული. ეს არის ასევე კუნთი, რომელიც მაცდური ცხოვრების წესით ანელებს შეკუმშვის სიხშირეს და სიძლიერეს, მცირდება გაზის გაცვლა სასუნთქ ორგანოებში, უჯრედები უარესდება ჟანგბადით გაჯერებული, ყველა პროცესი შენელდება. ამის გამო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი იზრდება.

ხერხემალი. მასზე დატვირთვა მჯდომარე მდგომარეობაში (მაშინაც კი, თუ ადამიანი სწორად ზის) 40 პროცენტით მეტია, ვიდრე დგომაში. ეს იწვევს სქოლიოზს, ოსტეოქონდროზს და სხვა დაავადებებს. განსაკუთრებით მძიმე დატვირთვა წელის არეში და საშვილოსნოს ყელის. ამ უკანასკნელის გამო თავისა და ტვინის სისხლით მომარაგება უარესდება, ამიტომ რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკურ აქტივობას.

Ტვინი. ცუდი მიმოქცევა თანდათან იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს. მაგალითად, შეერთებული შტატების უეინის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ დაადგინეს, რომ ამის გამო, მედულას გრძივი უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სუნთქვისა და გულისცემის რეგულირებაზე, უარესად მუშაობენ.

გემები. სისხლის ნაკადის ნელი სიჩქარით სისხლი ჩერდება, სქელდება, მასში სისხლის შედედება წარმოიქმნება, რაც იწვევს ინფარქტის და ინსულტის განვითარებას.

მენჯის ორგანოები. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას შარდსასქესო სისტემისა და ნაწლავების ორგანოებში. სტაგნაცია ყველაზე მეტად საერთო მიზეზიამ ორგანოების ანთება: პროსტატიტი, ნეფრიტი, ბუასილი და ა.შ.

რამდენი საათი ზიხარ?

მეტი თემაზე

შეიძლება თქვენც დაგაინტერესოთ

თაღლითები დისტანციური მუშაობისგან: გამოცდილი ადამიანის გამოცდილება

ვინც ფიქრობს, რომ სახლიდან მუშაობა ადვილია, ცდება. ოფისში სამუშაო დღე, სულ მცირე, ნორმალიზებულია, სულ მცირე, გარკვეული დროის ფარგლებში. მე კი სულ სახლში მიწევს მუშაობა, თავისუფალ დროს ჩათვლით. თუმცა, მაშინვე ვეთანხმები შესაძლო წინააღმდეგობებს: ამ შემთხვევაში ადამიანია დამნაშავე, ის ვერ აწყობს თავის ცხოვრებას, რომ არ იყოს მტანჯველი მტკივნეული.

მარხვა სულისა და სხეულის სასარგებლოდ: რეცეპტები ჯანსაღი და გემრიელი კერძებისთვის

შესანიშნავი პოსტიმკაცრი, მაგრამ საკვები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. გარდა ამისა, ბერიბერით, სისუსტით, ავადმყოფობით, მღვდლები არ გვირჩევენ სწრაფი კვების სრულ მიტოვებას. ჩვენ შევარჩიეთ რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფვაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ადამიანებში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, მეტაბოლიზმი მკვეთრად ეცემა ორგანიზმისთვის ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების გამო. აქედან გამომდინარე, ბევრი უბედურება: ათეროსკლეროზის ნაადრევი განვითარება, ინფარქტი და ინსულტი, ფილტვების დაავადებები... ფიზიკური უმოქმედობის დროს ხდება სიმსუქნე და კალციუმი იკარგება ძვლებიდან. მაგალითად, სამკვირიანი იძულებითი უძრაობის შედეგად ადამიანში მინერალური ნივთიერებების დაკარგვა იმდენია, რამდენიც მისი ცხოვრების ერთი წლის განმავლობაში. ჰიპოდინამია იწვევს ჩონჩხის კუნთების მიკროსატუმბი ფუნქციის დაქვეითებას და ამით გული კარგავს თავის საიმედო დამხმარეებს, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის სხვადასხვა დარღვევას ადამიანის ორგანიზმში და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

მოსვენების დროს სისხლის დაახლოებით 40% არ ცირკულირებს სხეულში, ის არის „დეპოში“. შესაბამისად, ქსოვილები და ორგანოები უარესად მარაგდება ჟანგბადით - სიცოცხლის ამ ელექსირით. და პირიქით, მოძრაობისას „დეპოდან“ სისხლი აქტიურად ხვდება სისხლძარღვებში, რის შედეგადაც მატულობს ნივთიერებათა ცვლა და ადამიანის ორგანიზმი სწრაფად თავისუფლდება ტოქსინებისგან.

ასე, მაგალითად, მოსვენებულ კუნთებში ფუნქციონირებს მხოლოდ 25-50 კაპილარი (ქსოვილის 1 მმ 2-ში). მომუშავე კუნთში 3000-მდე კაპილარი აქტიურად გადის სისხლს საკუთარ თავში. იგივე ნიმუში შეინიშნება ფილტვებში ალვეოლებით.

კუნთების უმოქმედობა იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას ყველა ორგანოში, მაგრამ გული და ტვინი უფრო ხშირად განიცდიან, ვიდრე სხვები. შემთხვევითი არ არის, რომ პაციენტები, რომლებიც იძულებულნი არიან დიდხანს დარჩნენ წოლით დასვენებაზე, უპირველეს ყოვლისა, იწყებენ ჩივილს გულში კოლიკაზე და თავის ტკივილზე. ადრე, როდესაც მიოკარდიუმის ინფარქტის მქონე პაციენტებს დიდი ხნის განმავლობაში არ უშვებდნენ გადაადგილებას, მათ შორის სიკვდილიანობა გაცილებით მაღალი იყო. პირიქით, როდესაც მათ დაიწყეს ადრეული საავტომობილო რეჟიმის პრაქტიკა, გამოჯანმრთელების პროცენტი მკვეთრად გაიზარდა.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ასევე იწვევს ადამიანის ორგანიზმის ნაადრევ დაბერებას: კუნთების ატროფია, სიცოცხლისუნარიანობა მკვეთრად იკლებს, აყალიბებს შრომისუნარიანობას, ჩნდება ადრეული ნაოჭები, მეხსიერება უარესდება, პირქუში ფიქრები ასვენებს... ამიტომ აქტიური ცხოვრების წესის გარეშე დღეგრძელობა შეუძლებელია.

მაგრამ სხეულის ვარჯიში ფიზიკური დატვირთვისთვის, პირიქით, დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებაზე, ზრდის ადამიანის სარეზერვო შესაძლებლობებს. ასე რომ, ფიზიკური ვარჯიშების გავლენით, სისხლძარღვების ელასტიურობა იზრდება, მათი სანათური უფრო დიდი ხდება. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სისხლძარღვებს, რომლებიც ამარაგებენ გულის კუნთს. სისტემატური ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ხელს უშლის ვაზოსპაზმის განვითარებას და ამით ხელს უშლის სტენოკარდიის, გულის შეტევის და სხვა გულის დაავადებებს.

ორგანიზმში სისხლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მისი გადანაწილება კიდურებსა და შინაგან ორგანოებს შორის. რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის? აიძულეთ თავი რეგულარულად ივარჯიშოთ. მაგალითად, მჯდომარე მუშაობის დროს, ადექით უფრო ხშირად (საათში რამდენჯერმე), გააკეთეთ მიდრეკილებები, ჩაჯდომები და ა.შ., ღრმად ჩაისუნთქეთ და სამსახურის შემდეგ, სახლისკენ გზის ნაწილი მაინც გაიარეთ. სახლში, სასარგებლოა ათი წუთის განმავლობაში წოლა, ფეხების აწევა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რა ხანდაზმული ასაკიადამიანს, რაც უფრო ნაკლები ფუნქციონირებადი კაპილარები რჩება. თუმცა, ისინი აგრძელებენ მუდმივად მომუშავე კუნთებს. ფუნქციონირებულ კუნთებში სისხლძარღვები ბევრად უფრო ნელა ბერდება, ვიდრე შინაგანი ორგანოები. მაგალითად, ფეხების სისხლძარღვები ყველაზე სწრაფად ბერდება სისხლის ცუდი გადინების გამო ვენების სარქველების დეფექტის შედეგად. ეს იწვევს სისხლის სტაგნაციას, ვენების გაფართოებას და ქსოვილების ქრონიკულ ჟანგბადის შიმშილს სისხლის შედედების, ტროფიკული წყლულების წარმოქმნით. ამიტომ, ფეხების კუნთებს უნდა მიეცეს შესაძლებელი დატვირთვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რაციონალური დასვენების პერიოდებით მონაცვლეობით.

ადამიანში, რომელიც სისტემატურად არ ეწევა ფიზიკურ ვარჯიშებს, 40-50 წლის ასაკში შესამჩნევად იკლებს სისხლის მოძრაობის სიჩქარე, იკლებს კუნთების სიძლიერე და სუნთქვის სიღრმე, მატულობს სისხლის შედედება. შედეგად, ასეთ ადამიანებში მკვეთრად იზრდება სტენოკარდიით და ჰიპერტენზიით დაავადებულთა რიცხვი.

ამავდროულად, ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, პენსიონერებს, რომლებიც აგრძელებენ მუშაობას მაქსიმალურად, არ განიცდიან ჯანმრთელობის მკვეთრ გაუარესებას.

სამწუხაროდ, ბევრი ხანდაზმული ადამიანი ზედმეტად გადაზღვეულია, ეშინია კიდევ ერთხელ გამოვიდეს ქუჩაში, შეზღუდოს მოძრაობა, თავიდან აიცილოს თუნდაც შესაძლო დატვირთვა. შედეგად მკვეთრად უარესდება მათი სისხლის მიმოქცევა, მცირდება ფილტვების რესპირატორული ექსკურსია, იზრდება ალვეოლების განადგურება, სწრაფად პროგრესირებს პნევმოსკლეროზი და ჩნდება ფილტვისმიერი გულის უკმარისობა.

თანამედროვე ადამიანის უმოძრაო ცხოვრების წესი გახდა ადრეული ათეროსკლეროზის, პნევმოსკლეროზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. კორონარული დაავადებაგული და უეცარი სიკვდილი.

ამას მოწმობს ცხოველებზე მრავალი ექსპერიმენტი. ასე, მაგალითად, ვიწრო გალიებიდან გამოთავისუფლებული ფრინველები, რომლებიც ჰაერში ავიდა, დაიღუპნენ გულის დარღვევით. ტყვეობაში გამოყვანილი ბულბულიც კი იღუპებოდნენ ძლიერი ტრიალებისგან, როცა გაათავისუფლეს. ეს შეიძლება დაემართოს ადამიანს, რომელიც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწევა.

სიცოცხლის განმავლობაში ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად ადამიანმა პირველ რიგში უნდა იზრუნოს სწორ სუნთქვაზე. დადგენილია, რომ ფილტვის არტერია, მისი შიდა გარსი, საკმარისი ჟანგბადის ინჰალაციის დროს, ააქტიურებს გარკვეული ჰორმონების ფუნქციებს. ეს, კერძოდ, არის საფუძველი ჟანგბადით, ჟანგბადის ქაფით და ასევე მთელი რიგი ყვავილების არომატით დამუშავებისთვის.

ზედაპირული სუნთქვის შედეგად ადამიანის ორგანიზმისთვის ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდებით, ჟანგვითი პროცესები ირღვევა არასაკმარისი დაჟანგული პროდუქტების წარმოქმნით ე.წ. თავისუფალი რადიკალები. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სისხლძარღვების გახანგრძლივებული სპაზმი, რაც ხშირად ხდება იდუმალი ტკივილების მიზეზი. სხვადასხვა ნაწილებისხეული.

სუნთქვის ნებისმიერი შესუსტება, იქნება ეს გამოწვეული არასწორი სუნთქვით თუ მცირე ფიზიკური აქტივობით, ამცირებს სხეულის ქსოვილებში ჟანგბადის მოხმარებას. შედეგად სისხლში იზრდება ცილოვან-ცხიმოვანი კომპლექსების - ლიპოპროტეინების რაოდენობა, რომლებიც კაპილარებში ათეროსკლეროზული დეპოზიტების ძირითადი წყაროა. ამ მიზეზით ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობა აჩქარებს ათეროსკლეროზის განვითარებას შედარებით ახალგაზრდაში. ასაკი.

აღნიშნულია, რომ გაციებაუფრო ხშირად განიცდიან ადამიანები, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს, თავს არიდებენ ფიზიკურ შრომას. Რა მოხდა? თურმე მათ დაქვეითებული აქვთ ფილტვის ფუნქცია.

ფილტვები, მოგეხსენებათ, შედგება ჰაერით სავსე უმცირესი ბუშტუკებისგან - ალვეოლებისგან, რომელთა კედლები მჭიდროდ არის შეკრული სისხლის კაპილარებით ძალიან თხელი ქსელის სახით. ჩასუნთქვისას ჰაერით სავსე ალვეოლები ფართოვდება და ჭიმავს კაპილარულ ქსელს. ეს ქმნის პირობებს მათი სისხლით უკეთ ავსებისთვის. ამიტომ, რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო სრულყოფილია სისხლით მომარაგება როგორც ალვეოლებში, ასევე მთლიანად ფილტვებში.

ფიზიკურად განვითარებულ ადამიანში ყველა ალვეოლის საერთო ფართობმა შეიძლება მიაღწიოს 100 მ 2-ს. და თუ ყველა მათგანი შედის სუნთქვის აქტში, მაშინ სპეციალური უჯრედები - მაკროფაგები - თავისუფლად გადადიან სისხლის კაპილარებიდან ალვეოლის სანათურში. სწორედ ისინი იცავენ ალვეოლურ ქსოვილს ჩასუნთქულ ჰაერში შემავალი მავნე და ტოქსიკური მინარევებისაგან, ანეიტრალებენ მიკრობებსა და ვირუსებს და ანეიტრალებენ მათ მიერ გამოთავისუფლებულ ტოქსიკურ ნივთიერებებს - ტოქსინებს.

თუმცა ამ უჯრედების სიცოცხლე ხანმოკლეა: ისინი სწრაფად იღუპებიან ჩასუნთქული მტვრის, ბაქტერიების და სხვა მიკროორგანიზმებისგან. და რაც უფრო დაბინძურებულია ადამიანის მიერ ჩასუნთქული ჰაერი მტვრით, გაზებით, თამბაქოს კვამლით და წვის სხვა ტოქსიკური პროდუქტებით, კერძოდ, ავტომობილის გამონაბოლქვი აირებით, მით უფრო სწრაფად იღუპებიან მაკროფაგები, რომლებიც გვიცავენ. მკვდარი ალვეოლური მაკროფაგები ორგანიზმიდან ამოღებულნი არიან მხოლოდ ფილტვების კარგი ვენტილაციის შემთხვევაში.

ხოლო თუ უმოძრაო ცხოვრების წესით ადამიანი ზედაპირულად სუნთქავს, მაშინ ალვეოლის მნიშვნელოვანი ნაწილი არ მონაწილეობს სუნთქვის აქტში. მათში სისხლის მოძრაობა მკვეთრად სუსტდება და ფილტვების ამ არამსუნთქავ ნაწილებს თითქმის არ აქვთ დამცავი უჯრედები. განათლებული დაუცველი. ზონები და არის ადგილი, სადაც ვირუსი ან მიკრობი, რომელიც არ შეხვედრია დაბრკოლებებს, აზიანებს ფილტვის ქსოვილს და იწვევს დაავადებას.

სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ჩასუნთქული ჰაერი იყოს სუფთა, ჟანგბადით გაჯერებული. უმჯობესია ჩაისუნთქოთ ცხვირით, სადაც იწმინდება მიკრობებისა და მტვრისგან, თბება და ატენიანებს, ამოსუნთქვაც შესაძლებელია პირით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, რაც უფრო დიდია ალვეოლის ფართობი ჩართული გაზის გაცვლაში, მით მეტი დამცავი უჯრედები - მაკროფაგები - მოხვდება მათში. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, რეგულარულად უნდა ივარჯიშონ ღრმა სუნთქვა სუფთა ჰაერზე.

სასუნთქი ორგანოების ანთებითი დაავადებების დროს, ექიმის რჩევით, საჭიროა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება, რათა თავიდან აიცილოთ ალვეოლების ნაოჭი და თავიდან აიცილოთ მათი სიკვდილი. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფილტვის ქსოვილს შეუძლია რეგენერაცია და დაკარგული ალვეოლის აღდგენა შესაძლებელია. ამას ხელს უწყობს ცხვირით ღრმა სუნთქვა, დიაფრაგმის ჩართვით, რაც არ უნდა დაივიწყონ ჭარბწონიანმა ადამიანებმა, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან.

ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს სუნთქვა, შეცვალოს მისი რიტმი და სიღრმე. სუნთქვის პროცესში ნერვული იმპულსები, რომლებიც წარმოიქმნება როგორც თავად ფილტვის ქსოვილიდან, ასევე რესპირატორული ცენტრიდან, გავლენას ახდენს ცერებრალური ქერქის ტონზე. ცნობილია, რომ ინჰალაციის პროცესი იწვევს თავის ტვინის ქერქის უჯრედების აგზნებას, ხოლო ამოსუნთქვა - დათრგუნვას. თუ მათი ხანგრძლივობა თანაბარია, ეს გავლენები ავტომატურად განეიტრალება.

ენერგიის მისაცემად, სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა, დაჩქარებული ამოსუნთქვით, რაც ასევე ხელს შეუწყობს ეფექტურობის გაზრდას. სხვათა შორის, ეს პრინციპი აშკარად ჩანს შეშის ჭრის მაგალითზე: ცულის რხევა - ღრმა ამოსუნთქვა, მორზე დარტყმა - მოკლე, ენერგიული ამოსუნთქვა. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს შეასრულოს მსგავსი სამუშაო საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დასვენების გარეშე.

მაგრამ მოკლე ჩასუნთქვა და გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა, პირიქით, ამშვიდებს კუნთებს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ასეთი სუნთქვა გამოიყენება სიფხიზლიდან დასვენების, დასვენებისა და ძილის მდგომარეობაში გადასასვლელად.

ალვეოლის გახსნას ასევე ხელს უწყობს ინტრათორაკალური წნევის მატება. ამის მიღწევა შესაძლებელია, მაგალითად, რეზინის სათამაშოს ან ბუშტის გაბერვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება ძალისხმევით, ამოისუნთქეთ წინ გაწელილი და მილში დაკეცილი ტუჩებით, წარმოთქვით ასოები "f" ან "fu".

კარგი სუნთქვის ვარჯიში ასევე არის მხიარული, მხიარული სიცილი, რომელიც ამავდროულად მასაჟებს ბევრ შინაგან ორგანოს.

ერთი სიტყვით, უმოძრაო ცხოვრების წესის ჯანმრთელობისთვის საზიანო შედეგების გასანეიტრალებლად საჭიროა რეგულარულად, დიდ ასაკამდე, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები, გამკვრივება, რაციონალურად კვება. და იმისთვის, რომ ფიზიკურმა აღზრდამ და სპორტმა მოიტანოს ხელშესახები სარგებელი, მათ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში.

მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია, დაეუფლეთ საკუთარ სხეულზე თვითკონტროლის უნარებს, შეინახეთ თვითდაკვირვების დღიური. და ყოველთვის და ყველაფერში დაიცავით პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესები, უარი თქვით არაჯანსაღ ჩვევებზე.

L. N. Pridorogin, ექიმი.

მჯდომარე, უმოძრაო ცხოვრების წესი არის ის, რაც ახასიათებს თანამედროვე ცხოვრებაადამიანთა უმეტესობა. სამწუხაროდ, ადამიანი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებს, თავს აყენებს ავადმყოფობის რისკის ქვეშ.

ყველაზე ცუდი ისაა უარყოფითი შედეგებიდაუყოვნებლივ არ გამოჩნდეთ, რაც, თავის მხრივ, არანაირ ზიანს აყენებს ილუზიას. მაგრამ არის ზიანი და ამ სტატიაში განვიხილავთ უმოძრაო ცხოვრების წესს, რა ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.

"კრიტიკა - შეთავაზება!" - ვფიქრობთ, ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოამზადა თქვენთვის, ძვირფასო მკითხველებო, კონკრეტული რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაცდუნებელი ცხოვრების წესის დროს.

მაცდური ცხოვრების წესი: მიზეზები და ზიანი

უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები აშკარაა. ტექნოსფერო სწორედ ამიტომ ვმოძრაობთ უფრო და უფრო ნაკლებად.

ნახეთ რა პრობლემაა. Თუ ადრინდელი კაციმუდმივად მოძრაობაში იყო, ახლა უფრო და უფრო ვმუშაობთ ინფორმაციაზე: კომპიუტერებზე, დოკუმენტებზე, სატელეფონო საუბრებზე... შესაბამისად, სულ უფრო და უფრო ვსხდებით მღვდელზე და უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ.

რატომ არის სამუშაო, ახლა კი ბევრი გასართობი - და ეს ხდება ვირტუალურ რეალობაში, ეკრანის მეორე მხარეს. კომპიუტერული თამაშები, ფილმები და სატელევიზიო შოუები - ეს ყველაფერი ცვლის ჩვენთვის საჭირო მოტორულ აქტივობას ეკრანის წინ ჯდომით. და, მეგობრებო, სიტუაციის გაუმჯობესება არც კი ფიქრობს. პირიქით, ტექნოლოგია აქტიურად ვითარდება ამ მიმართულებით, ამიტომ იქიდან ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება.

ტექნოსფეროს გარდა, უმოძრაო ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მიზეზი ჩვენ ვართ.ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ არჩევანს ეკრანის წინ დარჩენის სასარგებლოდ, ამას არავინ გვაიძულებს. ასეა საქმეები, ბიჭებო. ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვირჩევს არა გარე გარემოებების დადანაშაულებას, არამედ მოქმედებას. მაგრამ ეს ასეა, სხვათა შორის.

კარგი, ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, მაგრამ რა შედეგები მოჰყვება უმოძრაო ცხოვრების წესს? იქნებ არც ისე საშინელია?

სამწუხაროდ, პასუხი საკმაოდ უარყოფითია. და განიცდის უმოძრაო ცხოვრების წესს, ეს ფაქტია. არ არის სწორი, როცა გადაადგილების ნაცვლად, მცენარეებივით უძრავად ვსხედვართ. ადრე თუ გვიან ეს იწვევს პრობლემებს.⛔️

რა თქმა უნდა, ჩვენს სხეულს აქვს უსაფრთხოების გარკვეული ზღვარი - მაგრამ ეს ზღვარი შეზღუდულია. და როცა ამ უხილავ ხაზს გადავაბიჯებთ, მაშინ ჩნდება შედეგები.

რაც ყველაზე ცუდია, უმოძრაო ცხოვრების წესი კომპლექსურად ანგრევს ჩვენს ჯანმრთელობას. ანუ ზოგადად ჯანმრთელობის დონე იკლებს, რაც თავის მხრივ დაავადებებს იწვევს. მაგრამ რა სახის დაავადებები - ეს არის თითოეული ინდივიდუალური. აქ არის დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით:

1⃣ ჭარბი წონა, სიმსუქნე
2⃣ ზურგისა და სახსრების დაავადებები
3⃣
4⃣ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები
5⃣ ყაბზობა, ბუასილი, პროსტატიტი

დიახ, ეს არის უმოძრაო ცხოვრების წესის უსიამოვნო შედეგები. და ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც შეიძლება დაგვემართოს. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითოეული ადამიანისთვის ყველაფერი ინდივიდუალურია.

არის დაავადებაც კი, რომლის არსი მდგომარეობს უმოძრაო ცხოვრების წესში. Მისი სახელია ჰიპოდინამია. ეს არის სხეულის ფუნქციების დარღვევა, გამოწვეული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები ჰიპოდინამიის იგივე შედეგია.

ასე რომ, მეგობრებო, მაცდური ცხოვრების წესი არასწორია.რა თქმა უნდა, მისი მთლიანად მიტოვება შეუძლებელი იქნება - მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესი ცვლის თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებას. და, როგორც ვხედავთ, ყოველთვის არა უკეთესობისკენ. თუმცა, ყველაფერი ასე საშინელი არ არის. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი მჯდომარე ცხოვრების წესითაც კი. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ მარტივი რეკომენდაციები SILS-დან.

როგორ შევინარჩუნოთ მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების ჯანმრთელობა?

1⃣ კაპიტანი მტკიცებულება გვაძლევს პირველ რჩევას - მეტი იმოძრავეთ! სერიოზულად - შეეცადეთ ადგეთ, იაროთ, გაჭიმეთ რაც შეიძლება ხშირად. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

იცოდით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე რეგულარული ვარჯიშის დროსაც კი? ტორონტოს მკვლევარებმა გააანალიზეს 41 კვლევის შედეგები და მივიდნენ იმედგაცრუებულ დასკვნამდე: უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის, კიბოს და ნაადრევი სიკვდილის რისკს, მიუხედავად დღეში ერთხელ ვარჯიშისა.

მეგობრებო, დღეში 30 წუთი არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ ხელები და ფეხები აიქნიოთ და თქვენი მისია შესრულებულად ჩათვალოთ.

მიზანშეწონილია ყოველ საათში ადგომა და გახურება, პერიოდულად გადაიტანოთ სხეული მდგარ მდგომარეობაში. იმოძრავეთ და იყავით ჯანმრთელი.

2⃣ იკვებეთ სწორად. თუ დიდ დროს ვატარებთ მჯდომარე პოზაში, მაშინ შეგვიძლია ვეცადოთ ჯანმრთელობის დაცვას სათანადო კვებით. რა არის სწორი კვება? ჭამე მეტი და დალიე. ჩვენ არც კი ვსაუბრობთ სწრაფი კვების ჭამაზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, მივიღებთ დროის ბომბს, რომელიც მიმართულია ჩვენი ჯანმრთელობის წინააღმდეგ.

საუბრისას სათანადო კვება, შეუძლებელია არ აღვნიშნო როგორ უნდა ღეჭოს. დიახ, დიახ, თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორად ღეჭვა. რაც უფრო კარგად ვიქნებით, მით უფრო სასარგებლო გამოვიმუშავებთ მისგან და ნაკლებად ვაბინძურებთ და ვძაბავთ სხეულს.

3⃣ ეს ასევე დიდი ბონუსია ჯანმრთელობისთვის.

4⃣ დაანებეთ თავი ცუდი ჩვევები. მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და სხვა ნარკოტიკები მჯდომარე ცხოვრების წესით ბევრად მეტ ზიანს აყენებს. ადამიანის სხეული და ასე რომ, სრულად ვერ მოიშორებს მასში შემავალ ყველა ტოქსინს გარემო. და თუ დამატებით მოვიწამლეთ და ამის გარდა მუდმივად ვსხდებით, შემდეგ სხეული გადადის „ძილის რეჟიმში“ და გაცილებით ნაკლებად ეფექტურად ასრულებს დასუფთავების ფუნქციებს.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მოძრაობაში მყოფი ადამიანის სხეული მაინც შეძლებს გარკვეულწილად განთავისუფლდეს ცუდი ჩვევების შედეგებისგან, მაშინ უმოძრაო ცხოვრების წესით, მთელი ზიანი გროვდება შიგნით. რაც თავის მხრივ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

მთავარი სავარჯიშო არის იცოდე. ანუ ყოველთვის იცოდეთ, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ცუდია და, შესაბამისად, მიიღეთ ზომები ზიანისა და შედეგების გასანეიტრალებლად.

თუ ჩვენ შეჩვეულები ვართ ამ დროს მონიტორზე მიჯაჭვას და ირგვლივ ყველაფრის დავიწყებას, მაშინ აქ ერთი ხრიკი დაგვეხმარება. არის ისეთებიც, რომლებიც ბლოკავს კომპიუტერს გარკვეული ინტერვალებით. დააინსტალირეთ ერთი მათგანი და თქვენ უნდაშეისვენეთ კომპიუტერთან მუშაობის დროს. გაატარეთ ეს დრო სასარგებლოდ, მაგალითად, გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები გასათბობად და ამით ორგანიზმში ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის შესავსებად.

დასკვნა

მეგობრებო, ჩვენ გამოვიკვლიეთ უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები და ზიანი და ასევე ვისწავლეთ როგორ გავანეიტრალოთ ეს ზიანი. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უჩნდებათ პრობლემები და დაავადებები. მაგრამ, რაც არ უნდა სასტიკად ჟღერდეს, მათი უბედურების მიზეზი თავად ადამიანები არიან.

რა თქმა უნდა, ტექნოსფეროს განვითარება გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ ჩვენ მაინც შეგვიძლია ვაკონტროლოთ როგორ ვცხოვრობთ.

ჩვენზე უკეთ ვერავინ იზრუნებს ჩვენზე. მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს ჯანმრთელობაზე. გთხოვ არასოდეს დაივიწყო ეს.

ვიმედოვნებ, ძვირფასო მკითხველო, ეს სტატია არ გახდება ერთ-ერთი წაკითხული და დავიწყებული მრავალთაგან, მაგრამ ნამდვილად მოგიწოდებთ შეცვალოთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში. და თუ თქვენ ასევე დაწერთ კომენტარს ან გააზიარეთ ბმული სოციალურ ქსელებში, მაშინ ეს საუკეთესო ჯილდო იქნება ჩვენთვის!

უფრო დაკავშირებული:

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - როგორ დავიწყოთ?! ჯანმრთელობა ყველაფერი არ არის, მაგრამ ყველაფერი ჯანმრთელობის გარეშე არაფერია როგორ დაანგრიოთ ჯანმრთელობა და 2-3-ჯერ შეამციროთ სიცოცხლე ბუნებისა და ჯანმრთელობის საჩუქრები კაცი არ არის საკმარისად მოხუცი! როგორ გავხდეთ ხანგრძლივი ღვიძლი? რადიშის სარგებელი და ზიანი, მისი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე