შოშინას საშვილოსნოს ყელ-მკერდის განყოფილების ტანვარჯიში. ტანვარჯიში შიშონინის კისრისთვის, მკურნალობის პროგრამის მახასიათებლები

პასიური ცხოვრების წესი არასწორი კვება, კომპიუტერთან მუშაობა - ეს ყველაფერი იწვევს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პრობლემებს და დარღვევებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მუშაობაში. შიშონინის კისრის ტანვარჯიში დაგეხმარებათ დისკომფორტისა და დისკომფორტის აღმოფხვრაში, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, შეგიძლიათ ნახოთ ექიმის ვიდეო გაკვეთილი ჩვენს ვებგვერდზე.

ტანვარჯიში შიშონინის კისრისთვის

ა.იუ.შიშონინი – ექიმი-რეაბილიტატორი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი მეცნიერებები, ხელმძღვანელები სამედიცინო ცენტრი"21-ე საუკუნის ჯანმრთელობა". მან პროგრამის შემუშავება დაიწყო 2003 წელს, 2008 წელს გამოაქვეყნა და გამოუშვა დისკები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ სახლის საავადმყოფოში. მისი საავტორო კომპლექსი ძალიან ჰგავს ბუბნოვსკის მეთოდით სავარჯიშოებს, მაგრამ აქვს თავისი გამორჩეული მახასიათებლებიდა სარგებელი.

თერაპიის ღირებულება

კისერზე მარილის დეპოზიტები ხშირად იწვევს მის გადატვირთვას, სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, ნერვის შეკუმშვას და სხვადასხვა დაავადების გამოვლენას, რომლებიც შეიძლება იყოს მწვავე ან ქრონიკული. ხშირად ადამიანებს აინტერესებთ კისრის კუნთების თერაპიული ვარჯიშების ჩვენებები.

სრული კომპლექსის დაუფლების საფუძველია:

• მტკივნეული ზურგის ტკივილი;
• შაკიკი;
• რეგულარული თავბრუსხვევა;
• ყურადღების გაფანტვა და ქრონიკული დაღლილობა;
• უძილობა;
• სქოლიოზი;
• კუნთის სპაზმები.

ასევე, შიშონინის ტანვარჯიში შეუცვლელია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის, თიაქრისა და შეშუპების დროს. ის შესანიშნავად ეხმარება მოშორებას ჰიპერტენზიისა და წნევის მომატებისგან. საავტორო პროგრამის მიხედვით სავარჯიშო თერაპიას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია.

აკრძალულია კომპლექსის პრაქტიკა მხოლოდ სხეულის მომატებული ტემპერატურის, ნეოპლაზმების, ინფექციების და ანთებითი პროცესების მქონე პირებისთვის, შინაგანი სისხლდენის რისკის, აგრეთვე ორსულებისთვის.

შიშონინის მეთოდი აღიარებულია, როგორც ეფექტური და პროგრესული. მისი დაუფლება რაც შეიძლება მარტივი იქნება. რამდენიმედღიანი ტანვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ სიმსუბუქეს კისერსა და მხრებში, შეამჩნევთ განწყობის გაუმჯობესებას და ზოგად კეთილდღეობას.

მკურნალობის პროგრამის მახასიათებლები

ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ტექნიკის საიდუმლოებების შესწავლა და იმ რეკომენდაციების გათვალისწინება, რომლებიც თავად ავტორმა გამოთქვა. ვარჯიში გრძელდება არაუმეტეს 20 წუთისა. სავარჯიშო რჩევები მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია:

• თქვენ უნდა იყუროთ პირდაპირ, თუ თავბრუსხვევა გამოჩნდება, თვალები უნდა დახუჭოთ;
• უმჯობესია ივარჯიშოთ მუსიკის გარეშე, მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ პარტიტურაზე და მოძრაობების სწორად შესრულებაზე;
• უმჯობესია ტანვარჯიშის ვარჯიში სარკის წინ ჯდომისას;
• სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს სრული ვერსიატანვარჯიში;
• გაკვეთილის პირველი სამი კვირა უნდა ჩატარდეს ყოველდღე, მომდევნო 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 5-ჯერ, შემდეგ რეკომენდებულია კვირაში 4-ჯერ ვარჯიში (ყოველ მეორე დღეს);
• აუცილებელია ძირითადი კომპლექსის ვარჯიში მკაფიო თანმიმდევრობით;
• თითოეული მოძრაობა შესრულებულია 5-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს;
• უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად და ზომიერად, ნელა და უეცარი მოძრაობების გარეშე, მნიშვნელოვანია ღრმად და მშვიდად სუნთქვა;
• თითოეულ წერტილში აუცილებელია კისრის პოზიციის დაფიქსირება 10-30 წამის განმავლობაში.

თუ ვარჯიშის შემდეგ კისერი გტკივა, მაშინ რაღაც არასწორად გააკეთე. თქვენ უნდა გადახედოთ პროცედურას, გაიაროთ კონსულტაცია სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტთან. ექიმების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია და გამოხატული ეფექტი აქვს მოკლე დროში და თუ სისტემატურად ჩატარდა, ეს იწვევს სხეულის სრულ აღდგენას.

ბრწყინვალე შვიდეული

დოქტორ შიშონინის კისრის ტანვარჯიში შედგება 7 მარტივი და გასაგები ვარჯიშისგან, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, ყოველგვარი ფიზიკური მომზადების გარეშე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან სამსახურში (ლანჩის შესვენების დროს). მეთოდის დაუფლების გასაადვილებლად წარმოგიდგენთ შვიდივე სავარჯიშოს სურათებით და დეტალური აღწერით:

• მეტატრონი.დაჯექი სკამზე, ზურგი გამართული გქონდეს, თავი დახარე - ახლა მარჯვნივ, მერე მარცხენა მხარზე. ჩვენ ვასრულებთ 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით, არ დაგავიწყდეთ პოზიციის დაფიქსირება მაქსიმალურ წერტილში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

• გაზაფხული.ვარჯიში რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. აუცილებელია სწორად დაჯდომა, თავი ქვევით ჩამოწიოთ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს. ფიქსირებული პოზიცია. შემდეგი, აწიეთ თვალები და ამავდროულად აწიეთ კისერი წინ. ისევ ასწორებს. შემდეგ ვისწორებთ.

• ბატი.აუცილებელია დაიკავოთ კომფორტული პოზა, ხელები წელზე მოხვიოთ და კისერი მაქსიმალურად გაიწიოთ წინ, გაიყინოთ ასე ნახევარი წუთი, შემდეგ დაისვენოთ. ახლა თავს ვაბრუნებთ მარჯვნივ და ძლიერად ვჭიმავთ ნიკაპს დისკომფორტის შეგრძნებამდე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, მაგრამ მარცხენა მხარეს.

• მზერა ცაში. თავს შეძლებისდაგვარად ვაბრუნებთ მარჯვნივ, ვასწორებთ, შემდეგ შეუფერხებლად გადავაადგილებთ პოზიციას მარცხნივ, ასევე ვაფიქსირებთ მას.

• ჩარჩო. სავარჯიშო მსგავსია წინა, მაგრამ მოიცავს მხრის სარტყელს. შებრუნებამდე ერთი ხელი მხარზე უნდა დაადო, მეორე კი მოდუნებულ თეძოზე.

• ფაკირი. ისევ შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი ერთი მხრიდან მეორეზე, მაგრამ ხელები ერთად შეინახეთ გვირგვინის ზემოთ.

• ჰერონი. პირდაპირ ვსხედვართ, ხელებს მუხლებზე ვიდებთ. აწიეთ ნიკაპი მაღლა, შეაერთეთ მხრის პირები. ჩვენ ვაფიქსირებთ პოზიციას 30 წამის განმავლობაში, ვუბრუნდებით IP-ს.

თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ კისრის კუნთების ვარჯიში, თუ კომპლექსის შემდეგ გაჭიმავთ. რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები(იხრება წინ, უხვევს გვერდზე) ხელს შეუწყობს ეფექტის გამყარებას.

ვიდეო

თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ შიშონის მეთოდს და ძალიან სწრაფად იგრძნობთ გაუმჯობესებას. ყველას ვუსურვებთ წარმატებებს და ჯანმრთელობას.

თანამედროვე სამუშაო პირობები და ყოველდღიური ჩვევები იწვევს კისრის ქრონიკულ ტკივილს. დოქტორმა შიშონინმა შეიმუშავა უსაფრთხო და ეფექტური სავარჯიშო სისტემა, რომელიც ხსნის კუნთების დაძაბულობას.

მისი ტექნიკა ძალიან მარტივია და შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის. ექიმი შიშონინის მიხედვით კისრისთვის ტანვარჯიშის შესრულების მთავარი პირობა არის ყველა წესის დაცვა და შესრულების კანონზომიერება.

ადრე ბლოგზე უკვე ითქვა, როგორ შეიძლება მთელი სხეულის კუნთების დაჭიმვა და გაძლიერება, სახსრებზე სტრესის შექმნის გარეშე, ამ სისტემას ე.წ. ახალგაზრდა და უფრო ელასტიური ადამიანებისთვის, ის შესაფერისია, რომელიც კარგად ატუმბავს კუნთების ყველა ჯგუფს. ათავისუფლებს ზურგისა და სახსრების ტკივილს, ეხმარება. ფეხების, ზურგისა და მუცლის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად, ტვინში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ.

შესრულებისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ ყველაფერი შესაძლო უკუჩვენებებიდა საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

ტანვარჯიში კისრისთვის შიშონინის მიხედვით

ალექსანდრე შიშონინი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს საშვილოსნოს ყელის არეში კუნთებისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობას. ამ გემების სპაზმი იწვევს ზოგიერთ სერიოზულ და გავრცელებულ დაავადებას, მათ შორის ჰიპერტენზიას და შემდგომში ინსულტს.

დოქტორ შიშონინის მიერ შემუშავებული ტექნიკის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ კომპლექსი შედგება მხოლოდ 7 ძირითადი ვარჯიშისგან და რამდენიმე დამატებითი დაჭიმვის კისრის კუნთისგან. მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან სამსახურში. ყველა ვარჯიში მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ ასაკში, თუნდაც სრული არარსებობაფიზიკური ვარჯიში.

ვინ არის დოქტორი შიშონინი?

ალექსანდრე იურიევიჩ შიშონინი ცნობილი რუსი ექიმია, რომელმაც შეიმუშავა მეთოდი ჰიპერტენზიის, ხერხემლის თიაქრის და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ. ახალგაზრდა ექიმს აქვს დოქტორი. მან გახსნა საკუთარი კლინიკა, სადაც მკურნალობა ტარდება ექსკლუზიურად ავტორის მეთოდებით.

მისი ტექნიკის განმარტებით და რეკომენდაციით ექიმი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ჰიპერტენზიის მკურნალობას. მას სჯერა, უმიზეზოდ, რომ ნებისმიერი მედიკამენტებიმხოლოდ დროებით შეამცირეთ მაღალი წნევა, ამ ფენომენის მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე.

მედიცინის სხვადასხვა დარგში, მათ შორის მანუალურ თერაპიასა და ონკოჰემატოლოგიაში გამოცდილებით, ა. შიშონინმა თავისი მოწოდება ჰპოვა ჰიპერტენზიისა და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობაში. მისი მრავალწლიანი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ამ და მასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემების წარმატებით განკურნებისთვის აუცილებელია კისრის სისხლძარღვებში სისხლის მიწოდების დამყარება.

კისრის დაჭიმული გემები იწვევს სისხლის მაღალი წნევა, ინსულტი და სხვა პრობლემები. კისრის სწორი დაჭიმვა და სპაზმების აღმოფხვრა აუმჯობესებს ტვინის სისხლით სრულ გაჯერებას. ეს არა მხოლოდ ინსულტის საუკეთესო პრევენციაა, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის ნაკადის კომპლექსურ ნორმალიზებას.

მიუხედავად ეჭვებისა, რომ შიშონინის მეთოდებს ტრადიციული სისტემით მომუშავე ექიმები ექვემდებარებიან, მკურნალობა უმეტეს შემთხვევაში ეფექტური გამოდის. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მობილობის გაუმჯობესება ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ზოგადად და კონკრეტული პრობლემების აღმოფხვრას. ავტორის ტექნიკის წარმატებას მხარს უჭერს საერთაშორისო აღიარება. აშშ-ში გამართულ სპეციალიზებულ კონგრესზე კისრის ტანვარჯიში წარმატებით იქნა წარმოდგენილი და დამტკიცებული საერთაშორისო ექიმების მიერ.

სავარჯიშოების გამოყენების ჩვენებები. უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ შიშონინის ტექნიკა თავდაპირველად შეიქმნა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისა და ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ, ჩვენებების სპექტრი ძალიან ფართოა. ტანვარჯიში დაგეხმარებათ:

• მუდმივი დაძაბულობის არსებობა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში. ეს განსაკუთრებით ეხება ცოდნის მუშაკებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან ჯდომისას;
• ქრონიკული ტკივილი კისრისა და მხრის არეში;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. ამ ფენომენზე მიუთითებს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ძილიანობა ან უძილობა, მეხსიერების დაქვეითება და სხვა ფსიქიკური დარღვევები;
• არტერიული ან ინტრაკრანიალური წნევის მომატება;
• კისრის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზი;
• ინტერვერტებერალური თიაქარი;
• ხერხემლის გამრუდება (სქოლიოზი, კიფოზი, ლორდოზი);
• სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა;
• ხშირი დაბუჟება მხრებში ან მკლავებში.

შიშონინის ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მითითებაა ხერხემლის დაზიანებებისგან აღდგენა. ნაზი წევა და გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა ამ მიდამოში არის ხერხემლის სრული მობილურობის წარმატებული დაბრუნების გასაღები.

შიშონინის ავტორის ტექნიკას აქვს უკუჩვენებების მინიმალური რაოდენობა. მაგრამ მაინც არიან. კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მწვავე ფაზაში აკრძალულია ნებისმიერი ვარჯიში. ინფექციური დაავადებების ან სხვადასხვა ხასიათის ანთებითი პროცესების არსებობისას მარტივი ფიზიკური აქტივობაც კი უკუნაჩვენებია. ღირს აქტივობების თავიდან აცილება და ამაღლებული ტემპერატურასხეულს, რადგან ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. ტანვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია სისხლდენის არსებობისას - შინაგანი ან გარეგანი.

ხერხემალში სიმსივნური პროცესის არსებობა შეიძლება გახდეს დაბრკოლება ვარჯიშისთვის. ამ შემთხვევაში ღირს ექიმის ნებართვის მიღება. იგივე ეხება ორსულებს და პაციენტებს, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ხერხემლის დაზიანება.

ზოგიერთი შეზღუდვა ვრცელდება ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებზე. თუ ექიმის ინსტრუქცია სხვაგვარად არ არის, ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ დაავადების პირველ და მეორე სტადიაზე. კეთილდღეობის ნებისმიერი გაუარესება, ზოგადი სისუსტე ან სერიოზული დაავადებები არის ტანვარჯიშის გადადების მიზეზი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შიშონინის მეთოდით მკურნალობის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველ რიგში ნევროლოგის კონსულტაცია.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს? არის რაიმე ზიანი მათგან?

შიშონინის ტექნიკის სარგებელი, უპირველეს ყოვლისა, მდგომარეობს კისერზე სტაგნაციის პროცესების აღმოფხვრაში. უპირველეს ყოვლისა, ეს პრობლემა დამახასიათებელია „მჯდომარე შრომის“ წარმომადგენლებისთვის.

ექიმის სავარჯიშოების ძირითადი სარგებელი არის სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, კუნთების სპაზმების და დამჭერების აღმოფხვრა და ლიმფის მოძრაობის გააქტიურება.

უკვე ერთი თვის რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ მცირდება ტკივილი კისერზე და ზურგში, მცირდება თავის ტკივილი და უმჯობესდება ძილის რეჟიმი.

ტექნიკა ხელს უწყობს თავის ტვინში სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. ეს ხელს უშლის ინსულტის განვითარებას. ტანვარჯიშის სარგებელი უპირველეს ყოვლისა კისრის კუნთების ღრმა ჯგუფების შესწავლაშია, რომლებიც ხშირად სპაზმს იწვევს და იწვევს ტკივილს და ტკივილს.

თუმცა, თუ უგულებელყოფთ ექიმის დანიშნულებას და აკეთებთ აკრძალვის საწინააღმდეგო ვარჯიშებს, შეგიძლიათ დამატებითი პრობლემების პროვოცირება. Ერთ - ერთი გვერდითი მოვლენებისავარჯიშოები ძლიერი ტკივილის სინდრომით და ხერხემლის გადაადგილებით შეიძლება გახდეს კიდევ უფრო დაჭიმული ნერვები და გაზარდოს ტკივილის სინდრომი.

დაძაბულობის ვარჯიშებმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა მხოლოდ ხერხემლის სერიოზული დაჭიმვის არსებობისას, პოსტოპერაციულ პერიოდში და ასევე მწვავე პირობებიდა გამწვავებები. განსაკუთრებით საშიში შეიძლება იყოს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მწვავე სტადია.

ტანვარჯიში კისრისთვის შიშონინის მიხედვით - 7 ვარჯიში და ფიქსაციის მასაჟი

დოქტორი შიშონინის კომპლექსში სულ 7 ძირითადი ვარჯიშია. ერთი ვარჯიშის მიყოლებით, თავის ტვინის სისხლძარღვების სისხლის მიმოქცევა თანდათან უმჯობესდება. ზოგადი კეთილდღეობა უმჯობესდება, თავბრუსხვევა, ძილიანობა ქრება. აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხედვას, სმენას.

მეტრონომი

საწყისი პოზიცია - ჯდომა სწორი ზურგით და გასწორებული მხრებით. შემდეგი, თქვენ უნდა დახაროთ თავი მარცხნივ მხარზე და დააფიქსიროთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში. იგივე ნაბიჯები უნდა განმეორდეს მარჯვენა მხარეს.

თავის გადაადგილებისას თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არის ძლიერი არასასიამოვნო შეგრძნებები. შესაძლებელია მცირე მოზიდვის შეგრძნებები. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები ნორმალურ დიაპაზონში დაძაბულია. თუ დახრის დროს მკვეთრი ტკივილი გამოჩნდება, უნდა გაარკვიოთ მიზეზი და დროებით შეწყვიტოთ ვარჯიში. ჯამში შეასრულეთ 7 გამეორება.

გაზაფხული

უზრუნველყოფს კისრის ალტერნატიულ დაჭიმვას და შეკუმშვას. საწყისი პოზიცია - იჯექი სწორი ზურგით, ფეხები შენს ქვეშ მოხრილი. ვარჯიშის სწორად გამეორებისთვის, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ გვირგვინი მაღლა დგას. ამ შემთხვევაში, ნიკაპი მიდრეკილია კისერში შეკუმშვისკენ.

შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ გადადით საწყის პოზიციაზე და თავი მაქსიმალურად უკან წაიღეთ. როდესაც თავის უკანა ნაწილი პრაქტიკულად მხრებშია დაჭერილი, დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში, თანაბარი სუნთქვის შენარჩუნებით, ამ მომენტში უნდა დარწმუნდეთ, რომ თავი უკან არ დაიხრება. ამ შემთხვევაში კისრის და გულმკერდის წინა ზედაპირი დაჭიმულია. გაიმეორეთ 5-ჯერ 15 წამის განმავლობაში.

ბატი

ასევე, ჯდომისას თავი წინ გაწიეთ. ამ პოზიციიდან ნიკაპი მკლავისკენ გაიწიეთ. აქ კისერი ეფექტურად იჭიმება გვერდიდან და იძაბება მეორე მხრიდან. გააჩერეთ 15 წამი, დააფიქსირეთ ყველა შუალედური პოზიცია. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს, შემდეგ დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. გააკეთე 5 გამეორება.

მზერა ცაში

ეს სავარჯიშო განკუთვნილია სუბოციპიალური ჯგუფის კუნთების გასავითარებლად. პირველი ეტაპი არის თავის გვერდზე გადაბრუნება, სანამ არ გაჩერდება. ამ მდგომარეობაში აწიეთ ნიკაპი ზემოთ. თავი უკან არ უნდა იყოს გადაგდებული (უბრალოდ ვერ გადააგდებ). გააჩერეთ 15 წამი და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. საწყის პოზიციაზე თავის დამაგრებისას მხრები არ უნდა მოძრაობდეს.

ჩარჩო

ვარჯიში აუცილებელია კისრის გვერდით სკალენური კუნთების გამოსამუშავებლად, რომლებიც განლაგებულია სტერნოკლავიკულურ და ტრაპეციულ კუნთებს შორის. აწიე ხელი მაღლა. მყარად დააჭირეთ მოპირდაპირე მხარზე. ამავდროულად მოხრილი მკლავი წინ უნდა გაიჭიმოს, მხარზე ოდნავ აწიოს.

თავი გადააბრუნეთ მოხრილი მკლავის მხარზე, მხარზე დააჭირეთ ნიკაპი. დაძაბულობა ხელში მუდმივად შენარჩუნებულია შესრულების დროს. ამ პოზაში უნდა იყოთ 15 წამი, შემდეგ დაისვენოთ. ჩამოწიეთ ხელი და იგივე გააკეთეთ სიმეტრიულად მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ფაკირი

მიმდინარეობს კისრის და მხრის სარტყელის კუნთების დამუშავება. ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე. შეაერთეთ ხელისგულები თავის თავზე. მხრები მკაცრად უნდა იყოს თავზე მაღლა, არ არის საჭირო მათი წინ წამოწევა. ხელის დახურული ხელი უნდა იყოს გვირგვინზე პირდაპირ. ამ პოზაში ყოფნისას თავი გვერდზე გადააქციეთ. გააჩერეთ 15 წამი, დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ხელები. ხელები ისევ ასწიეთ და თავი მეორე მხარეს გადააქციეთ. გააჩერეთ 15 წამი და დაისვენეთ.

თვითმფრინავი

აქ მუშავდება გულმკერდის ხერხემლის კუნთები. ასწიეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ისინი ჰორიზონტალური იყოს. შემდეგ უკან დაიხიეთ ძალით, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ხელები.

ხელები ისევ ასწიეთ დახრილი ხაზის შესაქმნელად. გააჩერეთ 15 წამი დაძაბულობით ხელში. შემდეგ დაისვენეთ. იგივე - სხვა მიმართულებით, მუდმივად აკონტროლებს ხელების მდებარეობას. სულ უნდა იყოს 5 გამეორება.

ჰერონი

საწყისი პოზიცია - იჯექი სკამზე ხელები მუხლებზე მოხრილი. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: ჩამოწიეთ ხელები, შემდეგ წაიღეთ ისინი უკან, ხოლო თავი მაღლა ასწიეთ. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა იყოთ 15 წამი. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ მხოლოდ 5 გამეორება.

ხის პოზა

გაჭიმვის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს გახურების სახით (ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე ან მის შემდეგ). ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე. ხელისგულები გადაატრიალეთ ჭერის პარალელურად. ასწიეთ მაღლა, წინ აიწიეთ თავი. სწორი გამეორებით იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას კისრისა და წელის კუნთებში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

დათბობა ტანვარჯიშისა და გამაძლიერებელი ვარჯიშების წინ

ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებელია დათბობა. ეს კუნთებს ატონიზირებს და მოამზადებს მათ. თუ ფიზიკური ფორმა საშუალებას იძლევა, პირველ რიგში კეთდება ბიძგები. მამაკაცებისთვის - სტანდარტული აქცენტი ხელებსა და ფეხებზე, ქალებს შეუძლიათ აკეთონ ბიძგები მუხლზე დადგომისას. ზურგი სწორი დაჭერით, რაც შეიძლება დაბლა უნდა დაიხაროთ. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და რიტმული. თავი ამავდროულად გამოიყურება სწორი, რაც საშუალებას გაძლევთ არ გადაიტვირთოთ ზურგი.

საბაზისო ვარჯიშებს თან უნდა ახლდეს სტრიების ნაკრები. მნიშვნელოვანია კისრის გვერდითი კუნთების ჯგუფების დაჭიმვა. პირველ რიგში, ხელი უნდა ასწიოთ გვერდით ისე, რომ თითები მოპირდაპირე ყურს შეეხოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს, კარგად დაჭიმეთ კისრის კუნთები.

ახლა, გაჭიმეთ კისრის უკანა კუნთები. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები თავის უკანა მხარეს და ოდნავ წინ და ქვემოთ დაიხაროთ. შედეგად, ზედა გულმკერდის რეგიონიც დაჭიმულია. ფიქსაციის დრო - 15 წამი.

კომპლექსი სრულდება კისრის გვერდითი კუნთების ჯგუფების დაჭიმვით. ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკანა მხარეს და მონაცვლეობით გაჭიმოთ თავი მარცხნივ და ქვემოთ, შემდეგ მარჯვნივ და ქვევით. დაუბრუნდით საწყის წერტილს. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.

ვარჯიშის წესები

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, შიშონინის კომპლექსი მოითხოვს ცოდნას და გარკვეული წესების შესრულებას. მათი დაცვა მაქსიმალურად უსაფრთხოს გახდის მკურნალობას ან პრევენციას.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი:

• არ ივარჯიშოთ სავსე კუჭზე. უმჯობესია ჭამიდან 1 - 1,5 საათი დაელოდოთ;
• გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მოემზადოთ. ამისათვის რბილი დარტყმებითა და მასაჟის მოძრაობებით გაათბეთ თავის უკანა ნაწილი, მხრები და კისერი;
• თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, თანდათანობით დაამატეთ ინტენსივობა. ეს თავიდან აიცილებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებას. საუკეთესო ვარიანტია დაიწყოს კომპლექსიდან 3-5 ვარჯიშის გაკეთება და შემდეგ თანდათან გაიზარდოს ინტენსივობა და ხანგრძლივობა;
• აუცილებლად შეინახეთ ის რეგულარულად. პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია ყოველდღიური მოკლე სესიები. ჩვევის გამომუშავებისა და კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბების შემდეგ შეგიძლიათ დატოვოთ გაკვეთილები კვირაში 3-ჯერ უფრო ხანგრძლივობით;
• თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-ჯერ.

დამოუკიდებლად ვარჯიშის დროს აუცილებლად აკონტროლეთ თქვენი პოზა და სხეულის პოზიცია. აუცილებელია სავარჯიშოების გამეორება ბრტყელი ზურგით და გასწორებული მხრებით.

მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ უეცარი მოძრაობები და ხრიკები გაკვეთილების დროს. რაც უფრო გლუვია მოძრაობები, მით ნაკლებია დაზიანებისა და დაზიანების რისკი.

რა შედეგს უნდა ველოდოთ?

მიუხედავად იმისა, რომ მთელ კომპლექსს დღეში 25 წუთი სჭირდება, სწორი ტექნიკით, შედეგის მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე კვირის შემდეგ. ყველა, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა შიშონინის ტექნიკა, აღნიშნავს შემდეგ შედეგებს:

• კისრის და გულმკერდის კუნთების კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება;
• კისრის კუნთების ტონის მოპოვება, სპაზმების აღმოფხვრა და ამ მიდამოში სიხისტის შეგრძნება;
• ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომების შემცირება, ეფექტურობის გაზრდა;
• უძილობისა და ნერვული სისტემის დარღვევების სხვა გამოვლინების აღმოფხვრა;
• მხედველობის გაუმჯობესება.

პაციენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობის კვლევის შედეგების მიხედვით, რომლებიც იყენებდნენ ამ ტექნიკას, აღინიშნება მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, პრობლემურ ადგილებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. იმ ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობის კვლევამ, ვინც იყენებდა ამ ტანვარჯიშს, აჩვენა, რომ ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაკავშირებული დაავადებები.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ტანვარჯიში კისრისთვის დოქტორი შიშონინის მეთოდით

როგორც მათ გამოცდილებამ აჩვენა, ვინც გამოსცადა დოქტორ შიშონინის ავტორის ტექნიკა, ის ნამდვილად ეფექტურია. ამავდროულად სასარგებლოა პრევენციულ და სამკურნალო მიზნებისთვის. კისრის სწორი გაჭიმვა ხელს უწყობს ძილის, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას.

იხილეთ სავარჯიშოების სრული ნაკრები ექიმის განმარტებით:

ამ ვიდეოს მუსიკა არ აქვს. თავად დოქტორი შიშონინი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს სავარჯიშოები:

რეგულარული შესრულებით, კისრის სისხლძარღვების სპაზმი ქრება. ეს ეფექტი არა მხოლოდ ხსნის ტკივილს, არამედ ზრდის ეფექტურობას, ხელს უშლის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის განვითარებას. ყველაფერი რაც საჭიროა გაკვეთილების დასაწყებად არის ტექნიკის შესწავლა და შესაძლო უკუჩვენებების გამორიცხვა. პაციენტების გამოცდილებიდან გამომდინარე, ხელშესახები შედეგები შესამჩნევი ხდება 2-3 თვის შემდეგ.

ბლოგის სტატიებში გამოყენებულია სურათები ღია წყაროებიდან ინტერნეტში. თუ მოულოდნელად დაინახავთ თქვენი ავტორის ფოტოს, შეატყობინეთ ბლოგის რედაქტორს ფორმის საშუალებით. ფოტო წაიშლება, ან განთავსდება თქვენი რესურსის ბმული. მადლობა გაგებისთვის!

– ეფექტური მეთოდიგანთავისუფლდეს დაავადებები, რომ დიდი დროარ ექვემდებარებოდნენ შეხორცებას, ასევე მტკივნეული დარღვევების განვითარების პრევენციის უნარს. ადამიანი, რომელსაც აწყდება ქრონიკული ფორმით პათოლოგია, ხშირად იღებს, როგორც ჩანს, ერთადერთ სწორ გადაწყვეტილებას - მკურნალობა ფარმაკოლოგიური პრეპარატების დახმარებით. პრობლემა ის არის, რომ პაციენტები ყოველთვის არ არიან საკმარისად ინფორმირებული ალტერნატიული მეთოდების შესახებ.

შიშონინი ალექსანდრე იურიევიჩი - კლინიკის სამეცნიერო ხელმძღვანელი, რომელიც მის სახელს ატარებს. მრავალი ნაშრომის ავტორი ინტეგრაციული რეაბილიტაციისა და კორექციის სფეროში, ცერვიკალურ-ცერებრალური თერაპიის მეთოდის შემმუშავებელი. ავტორის ნაშრომებში ფუნდამენტური მნიშვნელობა ენიჭება ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის კუნთოვანი ქსოვილების ფუნქციური შესაძლებლობების აღდგენას.

ტკივილის სინდრომის გამოვლინების ძირეული მიზეზი, დოქტორი შიშონინი თვლის ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვას. პრობლემა საკმაოდ გავრცელებული და უსიამოვნოა, რადგან მდგომარეობას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი და შეზღუდული მოძრაობა. გადახრები ვითარდება ხერხემლის, კუნთების, მყესების, ხერხემლის ხრტილების, გამონაყარის, ნეოპლაზმების მიერ ნერვული ფესვების შეკუმშვის ფონზე.

ჩვენებები

კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა მარტივი ტანვარჯიშის კომპლექსის რეგულარული განხორციელების ეფექტურობა.

გამოვლენილი ჩვენებებია:

ყურადღება მიაქციეთ თერაპიული სავარჯიშოების ძირითად კომპლექსს უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებიც თავიანთი მუშაობის ბუნებით ლიდერობენ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია, არ საჭიროებს სპეციალურ მოწყობილობებს და შეიძლება შესრულდეს საოფისე გარემოში.

ტანვარჯიში შიშონინის კისრისთვის ჰიპერტენზიით და ოსტეოქონდროზით

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, მჯდომარე მუშაობა და სხვა უარყოფითი ფაქტორები იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილებას. ზურგის სვეტის კომპონენტები აფერხებენ ტვინს კვების სისხლძარღვებს, რაც არღვევს სისხლის სწორ მიმოქცევას. ტვინის ცენტრი ასეთ ცვლილებებზე რეაგირებს გულის შეკუმშვის სიძლიერისა და სისუფთავის გაზრდით. ელემენტარული წნევა მატულობს, სისხლის მიმოქცევა იზრდება.

თუ ადამიანს აქვს სუსტი გული, ის უბრალოდ ვერ მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში. შემდეგ თავის ცენტრი აძლევს სიგნალს კაპილარების შეკუმშვისაკენ, რაც არ აძლევს სისხლის ნაკადს მათ არხში. ამიტომაც ბევრს აქვს ცივი კიდურები ჰიპერტენზიის დროს.

კისრის ტანვარჯიში Shishonin საშუალებას გაძლევთ დროულად აღმოფხვრათ საშვილოსნოს ყელის არტერიების და ვენების შეკუმშვა, შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა ნორმალურ ფარგლებში სპეციალური მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

სისხლძარღვების დაჭიმვა იწვევს არა მხოლოდ სისხლის მიკროცირკულაციის გაუარესებას. ირღვევა მიმდებარე ქსოვილების კვება, სუსტდება მალთაშუა დისკები და ლიგატები, ჩნდება ხერხემლის არასტაბილურობა, რაც იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების სპაზმს. ეს განმარტავს ტკივილს საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის არეში ოსტეოქონდროზით.

დოქტორი შიშონინი, რომელიც ავითარებდა თავის ტექნიკას, დაფუძნებული იყო ულტრაბგერითი მონაცემების საფუძველზე, რამაც შესაძლებელი გახადა იმის დადგენა, თუ რამდენად და რა ზონაში იყო არტერიები დაჭერილი. კვლევის შედეგების მიხედვით, გამოვლინდა ყველა მტკივნეული გადახრის წყარო - პირველი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ელემენტს ეწოდება ატლასი, რადგან მას აქვს მნიშვნელოვანი დატვირთვა. შედგება თავის ქალასთან ერთად და პასუხისმგებელია თავის ბრუნვაზე. სხვადასხვა მიზეზის გამო, რომელთაგან ერთ-ერთი არის მაღალი ბალიში, ატლასი შეიძლება გადაინაცვლოს, რაც საფრთხეს უქმნის წნევის მატებას, ან თუნდაც ჰიპერტონულ კრიზისს.

სავარჯიშოების კომპლექტი ხელს უწყობს სიტუაციის გამოსწორებას, ხერხემლის სუბლუქსაციის აღმოფხვრას. ამიტომ ტანვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია დილის ვარჯიშად.

უკუჩვენებები

ტანვარჯიშის კურსი უსაფრთხო ტიპის პროცედურაა, მაგრამ როგორც ნებისმიერი ღონისძიება, ის საღ აზრს მოითხოვს. არ გადააჭარბოთ სხეულს, თუ ეჭვი გაქვთ სერიოზულ დაავადებაზე.

ვარჯიშის აბსოლუტური უკუჩვენებებია:

• მაანკილოზებელი სპონდილიტი;
• მოკლევადიანი მენინგიტი, ინსულტი, გულის შეტევა;
• გაურკვეველი ეტიოლოგიის თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
• ახალი ქირურგიული ჩარევა;
• თანდაყოლილი ანომალიური გადახრები ზურგის სვეტის ზედა ნაწილის სტრუქტურაში;
• ზურგის ინფექციები;
• ოსტეოქონდროზი აქტიურ ფაზაში;
• გარე ან შიდა სისხლდენა;
• ტემპერატურის მაჩვენებლების ზრდა.

კომპლექსი

ძირითადი კომპლექსი მოიცავს 8 მარტივ ვარჯიშს. ყველა ტანვარჯიშის მოძრაობა შესრულებულია ჯდომისას.

მაგალითი #1 "მეტრონომი". ზურგი გაისწორე. ნელა დახარეთ თავი მხარზე. ზედა ტანის გაყვანა გაჩერებამდე, გაყინეთ 10-20 წამის განმავლობაში და ასევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა 5-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

მაგალითი #2 "გაზაფხული". ნელა დახარეთ თავი, შეეცადეთ ნიკაპი კისერამდე მიიწიოთ. სასურველს რომ მიაღწიეთ, გააჩერეთ 10-20 წამი. შემდეგ დახარეთ თავი უკან, გაწელეთ კისერი წინ, დააფიქსირეთ პოზიცია ამავე დროს. ნელა გაასწორეთ თავი. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. გამეორებების რაოდენობაა 5.

მაგალითი #3 "შეხედე ცას". თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, კარგად დაჭიმეთ კისრის გვერდითი კუნთები. გააჩერეთ პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ პოზიცია ნელა ატრიალეთ თავი მარცხნივ. შეასრულეთ მოძრაობები - 5-ჯერ, მობრუნებისას, ზედა წერტილის დათვალიერებისას.

მაგალითი No4 "ჩარჩო". მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე დაიდეთ. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა მუხლზე. თავი გადაუხვიე მარჯვენა მხარეს. დააფიქსირეთ მიღებული პოზიცია. გააკეთე ეს ყველაფერი საპირისპირო მხარესმარცხენა ხელის მარჯვენა მხარზე 5-ჯერ დადება.

მაგალითი No5 "ფაკირი". შეაერთეთ ხელის გულები ერთმანეთს. ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, ასწიეთ ისინი თავის ზემოთ, იგრძნოთ ზურგის კუნთები. შემდეგ გაიმეორეთ No3 მაგალითში აღწერილი ყველა მოძრაობა.

მაგალითი #6 "თვითმფრინავი". სრულად გაშლილი ხელები, გაშლილი, აკავშირებს მხრის პირებს. გააჩერეთ ისინი მხრის დონეზე 30 წამამდე. ნაზად ჩამოწიეთ კიდურები მუხლებამდე. გამეორებების რაოდენობა არის 5. გააკეთეთ იგივე მოძრაობები, ოღონდ ერთი ხელი მაღლა ასწიეთ და მეორე ოდნავ ქვემოთ ჩამოწიეთ.

მაგალითი No7 "Heron". მუხლებზე ხელები გაასწორეთ ზურგი. თანდათანობით აწიეთ ნიკაპი მაღლა, თავი უკან გადააგდეთ. აწიეთ გასწორებული ხელები, მხრის დონის ქვემოთ, გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან, დააკავშირეთ მხრის პირები. გაყინეთ 10-30 წამით. დაასრულეთ სავარჯიშო სხვადასხვა მიმართულებით თავის დახრით. მიდგომების რაოდენობაა 5.

მაგალითი No8 "ხე". ასწიეთ ხელები გვერდებზე, იდაყვებში მოხრილი. აწიეთ ზევით, შეაერთეთ თითის წვერები, ხელისგულები გარედან მობრუნეთ. ხელების მონახაზი ხის გვირგვინს უნდა ჰგავდეს. ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე დარჩენის შემდეგ ხელები მუხლებზე ჩამოწიეთ. შეასრულეთ ლიფტები 5-ჯერ.

ვარჯიშის ბოლოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოდუნებულ მდგომარეობაში გააჩერეთ.

კურსის მახასიათებლები

რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ? პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში გაკვეთილები ტარდება ყოველდღიურად. შემდეგ რეგულარულობა მცირდება შემანარჩუნებელ კურსამდე - კვირაში 3-ჯერ. სერიოზული პრობლემების აღმოსაფხვრელად საჭიროა რამდენიმე ციკლი მათ შორის ორკვირიანი ინტერვალით.

კისრის შიშონის თერაპიულ ვარჯიშებს რომ მიმართავთ, თქვენ უნდა დაიცვათ შესრულების ტექნიკა. სავარჯიშოების დასარეგულირებლად თავდაპირველად უმჯობესია ისინი სარკის წინ შეასრულოთ. დამწყებებმა არ უნდა დააფიქსირონ პოზიცია 10 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში. სახლში დამამშვიდებელი ეფექტის გასაძლიერებლად მისაღებია მუსიკალური თანხლება.

აუცილებელია თვალყური ადევნოთ თქვენს პოზას: ვარჯიშების შესრულებისას ზურგი სწორი გქონდეთ. ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად, ზომიერად, ზედმეტი აურზაურის გარეშე. სავალდებულო მოთხოვნა კი რიტმული სუნთქვაა.

დააკვირდით შეგრძნებებს: ტანვარჯიშს არ უნდა ახლდეს ტკივილის გამოვლინება სხეულის რომელიმე ნაწილში.

ეს ვიდეო გაკვეთილი წარმოგიდგენთ ტანვარჯიშს დოქტორ შიშონინის კისრისთვის. ექიმი რეკომენდაციას უწევს სავარჯიშოების ამ კომპლექსს ჰიპერტენზიისა და სხვა პრობლემების დროს: ოსტეოქონდროზი, კისრის კუნთების სისუსტე და პოზის დარღვევა. ვიდეოს ქვეშ მოცემულია დეტალური აღწერილობებიფოტო ვარჯიშები.

ტანვარჯიშის მახასიათებლები კისრისთვის

კისრის ტანვარჯიშის ვარჯიშები ტარდება დაგვიანებით. ანუ აუცილებელია სასურველი პოზიციის დაკავება და მასში 5-10 წამის განმავლობაში გაჩერება.

კისრისთვის წარმოდგენილი ყველა სავარჯიშო ხორციელდება არაერთხელ, 5-10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

• შეასრულეთ სავარჯიშოები მჯდომარე მდგომარეობაში, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ, რომ ისინი იწვევს თავბრუსხვევას, შეინახეთ ზურგი სწორი, არ დაიხაროთ
• ვარჯიშების გაკეთებამდე გირჩევთ ამის გაკეთებას 2-3 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ტანვარჯიში კისრისთვის იგივე თვითმასაჟით.
• შეასრულეთ შიშონინის ტანვარჯიშის ვარჯიშები ზედმეტი სტრესის გარეშე და ძალიან ფრთხილად
• გააკეთეთ ყველა გაჭიმვის მოძრაობა, სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო დაჭიმვას, მაგრამ არა მეტი
• კისრის კუნთების დაჭიმვისას ხელებით არ გამოიყენოთ დიდი ძალა
• ვარჯიშების შესრულებისას, განსაკუთრებით პოზის შეკავების ეტაპებზე, ისუნთქეთ მშვიდად და რიტმულად, სუნთქვის შეკავების გარეშე.
• არ ჩაერთოთ პროექტში; კისერი თბილი უნდა იყოს.
• სავარჯიშოები შეიძლება და საჭიროა დღეში ორჯერ შესრულდეს: დილით და საღამოს ან შუადღისას და საღამოს.

ტანვარჯიშის ერთი შეხედვით „მობეზრებულობა“ უხვად დაჯილდოვდება მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებით, მხრებში სიმსუბუქის განცდით, დაძაბულობის შემცირებით და თავის ტკივილით.

ტანვარჯიში კისრის კუნთებისთვის

სავარჯიშო "მეტრონომი"

საწყისი პოზიცია - თავი სწორი. ნაზად დახარეთ თავი გვერდზე, თითქოს ცდილობთ ყურით მიხვიდეთ მხრის კიდემდე. იგრძენით დაჭიმულობა კუნთებში მოსახვევის მოპირდაპირე მხარეს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ, დახარეთ თავი მეორე მხარეს, ასევე შეეცადეთ ყურით მიაღწიოთ მხრის კიდეს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

მეტრონომის ვარჯიში
მეტრონომის ვარჯიში

სავარჯიშო "გაზაფხული"

საწყისი პოზიცია - თავი სწორი. ნაზად გადაიტანეთ თავი წინ და ოდნავ ასწიეთ სახე ზემოთ. Დახუჭე თვალები. იგრძენით დაძაბულობა კისრის უკანა ნაწილში და დაჭიმულობა კისრის წინა კუნთებში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგი, გადაიტანეთ თავი უკან, ოდნავ ჩამოწიეთ სახე ქვემოთ. იგრძენით დაძაბულობა კისრის წინა კუნთებში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განახორციელეთ ვარჯიში 5-7 ჯერ.

საგაზაფხულო ვარჯიში
საგაზაფხულო ვარჯიში

სავარჯიშო "ბატი"

საწყისი პოზიცია - თავი სწორი. ნაზად და ნელა აწიეთ თავი წინ დახრის შეუცვლელად. შემდეგ ნაზად გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და დააწექით ნიკაპი მარცხენა ყელის ძვალზე. იგრძენით დაძაბულობა კისრის წინა კუნთებში და დაჭიმულობა კისრის უკანა კუნთებში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეუფერხებლად შეცვალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. გაიმეორეთ კისრის ეს ვარჯიში 5-7 ჯერ თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო ბატი
სავარჯიშო ბატი

სავარჯიშო "შეხედე ცას"

თავი გვერდზე გადააქციე. შემდეგ ნაზად ასწიეთ სახე ზევით, თითქოს "ცას უყურებთ". გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ თავი და დააბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. გადააქციე თავი მეორე მხარეს. აწიეთ თავი და ისევ გააჩერეთ 5-10 წამი. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას მოძრაობების საპირისპირო თანმიმდევრობით შესრულებით. ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშო შეხედეთ ცას
სავარჯიშო შეხედეთ ცას

სავარჯიშო "ჩარჩო"

ჩვენ თავებს ვიჭერთ პირდაპირ. მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე დაიდეთ. მარცხენა იდაყვი აწიეთ ნიკაპის დონეზე. ნაზად გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და ნიკაპი მარცხენა მხარზე დააწექით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გადააბრუნე თავი სწორ მდგომარეობაში. მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე დაიდეთ. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და ნიკაპი მარჯვენა მხარზე მიიჭირე. გააჩერეთ 5-10 წამი. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშო "ფაკირი"

თავი პირდაპირ. აწიეთ ხელები თავზე და შეაერთეთ ხელისგულებით. ძალისხმევით მსუბუქად დააჭირეთ ხელისგულებს. თავი ცალ მხარეს გადაატრიალეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გადააქციეთ თავი მეორე მხარეს. ასევე დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშო "თვითმფრინავი"

ეს ვარჯიში აძლიერებს მხრის სარტყელის კუნთებს - ტრაპეციას და დელტოიდს. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კისრის კუნთებში.

ჩვენ თავებს ვიჭერთ პირდაპირ. ხელები გვერდებზე გავშალეთ. დავუბრუნდეთ მათ. ამ მდგომარეობაში ხელებს 5-10 წამის განმავლობაში ვუჭერთ. ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ ერთი ხელით ქვევით ჩამოვწევთ, მეორეს მაღლა ავწევთ. ჩვენ ისევ ვაბრუნებთ მათ და ვაჩერებთ 5-10 წამს. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ხელების პოზიციას ვცვლით საპირისპიროდ და ისევ ვაბრუნებთ უკან 5-10 წამით.

გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეულ პოზიციაზე 5-7 ჯერ.

სავარჯიშო "ჰერონი"

საწყისი პოზიცია - თავი სწორი. დაჭიმეთ სახე ზემოთ. ხელებს უკან ვიბრუნებთ და ოდნავ გვერდებზე. ხელებს ქვევით ვწევთ. ვგრძნობთ დაჭიმულობას კისრის წინ, გულმკერდის, მხრების, მკლავების კუნთებში. ვარჯიში ტარდება 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვიმეორებთ 5-7 ჯერ.

სავარჯიშო "ხე"

მჯდომარე მდგომარეობაში ასწიეთ ხელები ზემოთ, ხელისგულები ზემოთ. გაჭიმეთ 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.

სავარჯიშო ხე

დაიჭირეთ თავი მარცხენა ხელით, დადეთ მისი ხელი მარჯვენა ყურზე. ნაზად დახარეთ თავი მარცხნივ, ოდნავ დაეხმარეთ საკუთარ თავს მარცხენა ხელით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. იგრძენით კუნთების დაჭიმვა მარჯვენა მხარეკისერი. ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ დაიჭირე თავი მარჯვენა ხელი. დახარეთ თავი მარჯვნივ 5-10 წამის განმავლობაში. იგრძენით დაჭიმულობა კისრის მარცხენა მხარეს კუნთებში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ თითოეულ მხარეს. ძალიან ნუ ცდილობ!

განახორციელეთ კისრის უკანა კუნთების გაჭიმვა

ხელები გადაკეცეთ საკეტში თავის უკანა მხარეს. ნაზად დახარეთ თავი წინ, ოდნავ დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. იგრძენით დაჭიმულობა კისრის უკანა კუნთებში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ მოკლე შესვენებებით. ნუ გამოიყენებთ ზედმეტ ძალას, დაჭიმეთ კისრის კუნთები!

ხელები გადაკეცეთ საკეტში თავის უკანა მხარეს. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ და დახარეთ წინ, ოდნავ დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. იგრძენით დაჭიმულობა კისრის უკანა კუნთებში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ გადააქციეთ თავი მეორე მხარეს და დახარეთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ თითოეულ მხარეს. ნუ დახარჯავთ დიდ ძალისხმევას კისრის კუნთების დაჭიმვაზე!

ტანვარჯიშის შემდეგ, დაჯექით ერთი წუთით ადგილზე, არ იჩქაროთ ადგომა. ნება მიეცით აღდგეს სისხლის მიმოქცევა კისრის მიდამოში. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე მშვიდად.

კისრის ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით კარგია საღამოს ძილის წინ. Იყოს ჯანმრთელი!

ტანვარჯიში დოქტორ შიშონინის კისრისთვის, რომლის ვიდეოს ყურებასაც გთავაზობთ, დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ დისკომფორტს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევით გამოწვეულ პრობლემებს.

კისრის ტკივილი იწვევს დისკომფორტს

დაახლოებით ორმოცი წლის ასაკში და ზოგჯერ ბევრად უფრო ადრე, ჩვეულებრივი ადამიანიარსებობს კისრის კუნთების მუდმივი სპაზმი, რაც ხელს უშლის კისრის არტერიების ნორმალურ ფუნქციონირებას და აფერხებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

ის იწვევს ჯანმრთელობის საერთო პრობლემებს, როგორიცაა ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, ასევე აუხსნელი გაღიზიანება და ზოგადად ენერგიის ნაკლებობა. ისეთი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, ასევე გამოწვეულია მუდმივი სპაზმით.

დაძაბული კუნთები ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების დროულ მიწოდებას მალთაშუა ფირფიტებისთვის, ინარჩუნებს მეტაბოლურ პროდუქტებს ხერხემლის მიმდებარე ქსოვილებში. ასე რომ, სრულიად შექცევადი ცვლილებები იწვევს განადგურებას ხრტილოვანი ქსოვილი, ოსტეოფიტების ზრდა და თიაქრების წარმოქმნაც კი.

შესაძლებელია თუ არა ამ პრობლემების თავიდან აცილება? შეიძლება! ამისათვის თქვენ უნდა მოიცილოთ მუდმივი სპაზმი და გააძლიეროთ კისრის კუნთები, რასაც ხელს უწყობს დოქტორ შიშონინის კისრის ტანვარჯიში.

თუ გაქვთ კისრის და ზურგის ტკივილი

თუ ზურგისა და კისრის ტკივილი გაქვთ, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს რჩევებს:

კისრის ტკივილის მიზეზი არის კუნთების მუდმივი სპაზმი

რჩევა ნომერი 1.ეწვიეთ კარგ ნევროლოგს. ის დაგეხმარებათ იპოვოთ ტკივილის მიზეზი და შეამსუბუქოთ მწვავე ტკივილი.

რჩევა ნომერი 2.ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მასაჟის კურსი დაჭიმული კუნთების დასამშვიდებლად. ვეთანხმები! მაშინვე თავს ოდნავ უკეთ იგრძნობთ.

კისრის მასაჟი - ველნესი მკურნალობა ტანვარჯიშამდე

ტანვარჯიშის შესრულება ძალიან კარგია მასაჟის კურსის შემდეგ.

რჩევა ნომერი 3.გამოიყენეთ სხვადასხვა მალამოები და გელები სიფრთხილით. ისინი ძვირია და არ წყვეტენ მთავარ პრობლემას. სხვა საკითხებთან ერთად, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგია და სხვა გვერდითი მოვლენები.

რჩევა #4გამოიყენეთ სპაზმის ტაბლეტები სიფრთხილით. გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ ექიმის მითითებით და არ გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება. გახსოვდეთ, რომ ისინი მხოლოდ დროებით ათავისუფლებენ ტკივილს, მაგრამ არ აღმოფხვრის ტკივილის მიზეზს.

Მნიშვნელოვანი! ზურგის ტკივილის დროს არ გამოიყენოთ აბები და მალამოები. ისინი არ ხსნიან ტკივილის მიზეზს და აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა.

რჩევა #5ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საწოლს. კარგი ლეიბი გაქვს? ბალიში კომფორტულია? არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ორთოპედიული თეთრეულის ყიდვა. თუმცა, ისინი უნდა იყოს კომფორტული და თქვენთვის შესაფერისი სიხისტის ხარისხი.

რჩევა #6ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სამუშაო ადგილს. შეეცადეთ მიიღოთ კომფორტული სკამი და მაგიდა სამუშაოსთვის. ნუ იჯდებით კომპიუტერის წინ ერთ პოზაში დიდხანს. ეცადეთ, საათში ერთხელ მაინც გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში.

რჩევა ნომერი 7.დააკვირდით თქვენს პოზას. სწორი ხერხემალი ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველია. ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ როდის იწყებთ დახრილობას და მაშინვე გაისწორეთ მხრები და ზურგი. მალე ჩვევად იქცევა თავისა და ზურგის სწორი შენარჩუნება. კარგი პოზის ვარჯიშია ნავი.

ნავით ვარჯიში პოზისთვის

კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში ზურგის გასამაგრებლად არის ხელების და ფეხების ერთდროულად აწევა დახრილი პოზიციიდან.

რჩევა #8სქოლიოზისა და ზურგის კუნთოვანი დამჭერების მოსაშორებლად რეკომენდებულია ზურგის გადახვევა სპეციალურ ცილინდრულ როლიკზე. ის დააყენებს ყველა ხერხემლიანს თავის ადგილზე, ასევე ასწორებს ზურგს. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ძლიერი ტკივილი და არანაირი უკუჩვენება.

რჩევა #9რეგულარულად გააკეთეთ ექიმ შიშონინის კისრის და ზურგის ვარჯიშები.

ტექნიკის ავტორზე. გზა ჯანმრთელობისაკენ.

შიშონინი ალექსანდრე იურიევიჩი - მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, მეთოდის "ცერვიკალურ-ცერებრალური თერაპიის" დამფუძნებელი, ინტეგრირებული რეაბილიტაციის სამედიცინო მიმართულების დამფუძნებელი.

ალექსანდრე იურიევიჩმა ჯანმრთელობის აღდგენის პროგრამის შემუშავება 2003 წელს დაიწყო. როგორც ამბობენ, ყველაფერი გენიალური მარტივია. მოძრაობა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ კუნთებში, არამედ შინაგან ორგანოებში, ენდოკრინულ ჯირკვლებში და ტვინში. ამიტომ, ჯანმრთელობის აღდგენის პროგრამაში ყველაზე დიდი მნიშვნელობა სწორედ მოძრაობებსა და ვარჯიშებს ენიჭება.

ამ დროისთვის დოქტორ შიშონინის ჯანმრთელობის აღდგენის პროგრამამ უკვე ათასობით ადამიანს დაეხმარა ტკივილისგან თავის დაღწევაში და სრულფასოვან ცხოვრებას დაუბრუნდნენ.

ტანვარჯიში შიშონინის კისრისთვის, რომლის ვიდეოც ამ სტატიას ვამაგრებთ, საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დაჭიმოთ კისრის და მხრის სარტყელის ყველაზე ღრმა კუნთებიც კი. მისი რეგულარული განხორციელება ემსახურება ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკას, როგორიც არის საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, მხრის კაფსულური პერიართრიტი და პერიართროზი, ასევე მათი თანმხლები პათოლოგიები. თანამედროვე ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრების უმეტეს ნაწილს კომპიუტერის მონიტორის მიღმა სხეულის არასასიამოვნო პოზაში ატარებენ, ეს კომპლექსი განსაკუთრებით აქტუალურია.

ალექსანდრე იურიევიჩი ამბობს:მოძრაობა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ კუნთებში, არამედ შინაგან ორგანოებში, ენდოკრინულ ჯირკვლებში და ტვინში.«.

ტანვარჯიში შიშონინი ჰიპერტენზიით:

ალექსანდრე იურიევიჩ შიშონინმა მართლაც სენსაციური აღმოჩენა გააკეთა. ხერხემლის პრობლემებით მისულ პაციენტებთან ვარჯიშის დროს მან შენიშნა, რომ ტანვარჯიშის დროს სისხლძარღვები იხსნება და ჰიპერტენზია ქრება.

Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების სპაზმის მოხსნას, არამედ ათავისუფლებს კისერზე დაჭიმულ გემებს. ის ხელს უწყობს მაღალი წნევის დროს!

როგორ შევასრულოთ ის სწორად?

რჩევა ნომერი 1.ჩვენ რეგულარულად ვაწარმოებთ კომპლექსს. შედეგის მისაღებად, პირველ რიგში, კომპლექსის ჩატარება დაგჭირდებათ ყოველდღიურად ორი კვირის განმავლობაში. ამავდროულად, დღეში არაუმეტეს ორმოც-ორმოცდაათი წუთისა დასჭირდება ტანვარჯიშს. მომავალში, მას შემდეგ, რაც სპაზმი მოიხსნება და კუნთები გარკვეულ ტონს შეიძენენ, კლასები შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ორ-სამჯერ.

Მნიშვნელოვანი! კლასების ეფექტურობის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის რეგულარულობა. ზურგისა და კისრის ქრონიკული ტკივილის დროს ვარჯიში ჩვევად უნდა იქცეს თქვენთვის.

რჩევა ნომერი 2.ჩვენ ყველა ვარჯიშს სიფრთხილით ვაკეთებთ. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ უეცარ მოძრაობებს, განსაკუთრებით ხერხემლის სერიოზულ პრობლემებს.

რჩევა ნომერი 3.ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. კომპლექსის ყველა ვარჯიში შესრულებულია სწორი ზურგით ჯდომისას.

რჩევა #4კომპლექსის წინ ვაკეთებთ გახურების ვარჯიშებს. დოქტორი შიშონინი გვირჩევს გახურებამდე პუშ-აპების გაკეთებას. პუშ-აპს ზურგის არაერთი პრობლემის გადაჭრა შეუძლია და ძირითად ვარჯიშებთან ერთად საოცარ ეფექტს იძლევა.

რჩევა #5სავარჯიშოების კომპლექტის რეგულარულად შესრულება ადვილი არ არის. არასოდეს გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი, თუ რამე არ გამოდის. მიეცით საკუთარ თავს სასიამოვნო დაპირება, თუ მოახერხებთ კომპლექსის შესრულებას. მოიქეცით სასიამოვნო წვრილმანებით და უფრო ხშირად შეაქეთ თავი.

Მნიშვნელოვანი! დაკავება რთულია. აუცილებლად შეაქეთ საკუთარი თავი და გაამხნევეთ!

თუ სავარჯიშოებს სწორად ასრულებთ, ექიმი შიშონინის მითითებების შესაბამისად, მაშინ პირველი გაკვეთილების შემდეგ იგრძნობთ ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას კისრისა და ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების ფონზე. რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა გაიზრდება და სხეულში გამოჩნდება დიდი ხნის ნანატრი სიმსუბუქე. მართალია ამ შედეგის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდებით - ღირდა!

გახურება ტანვარჯიშის დაწყებამდე

ტანვარჯიშის კომპლექსის წინ კუნთების გასათბობად, ღირს ცოტა გახურება. ეს არის ბიძგები მუხლებიდან. თავისთავად, ბიძგები შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც ძალიან სასარგებლოა საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს.

Ნაბიჯი 1- მუხლებზე დადექი. ზურგი და კისერი სწორ ხაზზეა.

ნაბიჯი 2- შეასრულეთ ხელებზე მარტივი ბიძგი. ჩვენ ვცდილობთ, სხეული არ გადავიტვირთოთ.

ვცდილობთ ვარჯიში 8-10-ჯერ მაინც შევასრულოთ.

ტანვარჯიში შიშონინი - სავარჯიშოების აღწერა

შიშონინის მიერ შემუშავებული კისრის ტანვარჯიში იწყება გახურების ვარჯიშებით (პუშ-აპები), რის შემდეგაც მუშავდება ღრმა კუნთები. სრული კომპლექსი მოიცავს ათ ვარჯიშს, რომელთაგან თითოეულს აქვს კონკრეტული მიზანი. ყველა მათგანი შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში ბრტყელი ზურგით და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მომზადებას. ამ ვარჯიშების შესრულებისას მცირე შეცდომებიც კი არ დააზარალებს კუნთებს და ხერხემლს. ტანვარჯიში სრულდება კისრისა და კისრის ხერხემლის დაჭიმვით.

სავარჯიშო 1 - "მეტრონომი"

სავარჯიშო „მეტრონომი“ კარგად ჭიმავს კისრის გვერდით ზედაპირს. შეიძლება შესრულდეს ყველაზე მძიმე პირობებშიც კი. ჩვენ ვსხდებით. თავი პირდაპირ გქონდეთ.

სავარჯიშო "მეტრონომი" (ნაბიჯი 1)

თავებს გვერდზე ვხრით. ჩვენ ვატარებთ 15 წამს. თავებს ვხრით მეორე მხარეს. ვცდილობთ ვიგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა. ვიმეორებთ 7-ჯერ.

სავარჯიშო "მეტრონომი" (ნაბიჯი 2)

რეგულარული ვარჯიშით, დროთა განმავლობაში, შეამჩნევთ, რომ უფრო და უფრო შეგიძლიათ თავის დახრილობა. კისრის კუნთები უფრო ელასტიური გახდება, ხერხემალი კი უფრო მოქნილი.

სავარჯიშო "მეტრონომი" - შესრულების ტექნიკა

სავარჯიშო 2 - "გაზაფხული"

ეს არის კისრის დაჭიმვის და დაჭიმვის ვარჯიში. ჯერ წარმოიდგინეთ, რომ გვირგვინი ჭერისკენ არის გადაჭიმული. ნიკაპი დაჭერილია კისერში. კისრის ზურგი უნდა გავჭიმოთ. ჩვენ ვატარებთ 15 წამს.

შემდეგ კისრის წინა ზედაპირს ვჭიმავთ. ასევე გააჩერეთ 15 წამი. თავებს უკან არ ვაბრუნებთ. ვიმეორებთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო "გაზაფხული" - შესრულების ტექნიკა

სავარჯიშო 3 - "ბატი"

ბატის ვარჯიშში ჩართულია ის კუნთები, რომელთა დამუშავება ჩვენთვის რთულია თავის ჩვეულებრივი დახრილობით. გაწიე თავი წინ.

ნიკაპით რკალს ვხატავთ და მკლავზე მივწვდებით. ლატერალურ ნაწილში კისრის კარგი დაჭიმვა უნდა გვქონდეს. გააჩერეთ 15 წამი და დაბრუნდით უკან. სავარჯიშოს იგივე თანმიმდევრობით ვასრულებთ მეორე მხარეს. ვიმეორებთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო 3 - "ცას ვუყურებ"

ჩვენ თავს გვერდზე ვაბრუნებთ, სანამ არ გაჩერდება. ზურგი და მხრები ადგილზე რჩება. შეეცადეთ ოდნავ აწიოთ ნიკაპი. თავის პოზიცია თითქმის არ შეიცვლება, მაგრამ დაჭიმულობა უნდა ვიგრძნოთ. ჩვენ ვატარებთ 15 წამს. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს.

სავარჯიშო 4 - "ჩარჩო"

„ჩარჩოს“ ვარჯიშის შესრულებით ჩვენ შევძლებთ დავამუშაოთ არა მხოლოდ კისრის, არამედ მხრის სარტყელის კუნთებიც. აწიეთ ხელი მაღლა და დაადეთ საპირისპირო მხარზე. ჩვენ ძლიერად ვუბიძგებთ. იდაყვი წინ არის გამოწეული. ხელიდან თავისუფალ მხრისკენ ვაბრუნებთ თავს. ნიკაპს მხარზე ვაჭერთ. გააჩერეთ 15 წამი და დაისვენეთ.

ჩვენ ვიცვლით მხარეებს. ვიმეორებთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო 5 - "ფაკირი"

ხელებს გვერდებიდან ზემოთ ავწევთ. ჩვენ ხელისგულებს ერთად ვათავსებთ თავის თავზე. თავებს გვერდზე ვაბრუნებთ. დაიტოვეთ ხელები გვირგვინზე მაღლა, გააჩერეთ დაძაბულობა 15 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი. ჩვენ ვიცვლით მხარეებს.

სავარჯიშო 6 - "თვითმფრინავი"

ხელებს უკან ვიბრუნებთ, ვცდილობთ მხრის პირები ერთმანეთთან დავაკავშიროთ. გააჩერეთ დაძაბულობა 10-15 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი.

ხელებს ვწევთ დახრილი ხაზის მდგომარეობაში, სადაც ერთი ხელი ოდნავ მაღლა იქნება აწეული, მეორე კი ოდნავ დაბლა. ჩვენ ვცდილობთ ამ მდგომარეობაში ხელები უკან დავიხიოთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს.

სავარჯიშო 6 - "Heron"

ხელები ოდნავ გვერდებზე გავშალეთ და ისევ გაჩერებაზე ვაბრუნებთ. ნიკაპი მაღლა ასწიეთ. ჩვენ არ ვხრით თავს უკან. ჩვენ ვატარებთ 15 წამს. დამშვიდდი. ვიმეორებთ 3-ჯერ.

სავარჯიშო 7 - "ხე"

ხელებს გვერდებიდან ზემოთ ავწევთ. ჩვენ ვამხელთ პალმებს ჭერის პარალელურად. ხელისგულებს ჭერამდე ვჭიმავთ. თავი ოდნავ წინ გადაწიეთ. ჩვენ ვატარებთ 15 წამს. დამშვიდდი. ვიმეორებთ 3-ჯერ.

კისრის დაჭიმვა ხელების დახმარებით (გაჭიმვის სავარჯიშოების ნაკრები)

ახლა კისერი კარგად არის გახურებული და შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხელებით კისრის დაჭიმვის ნაწილზე.

თავს ცალი ხელით ვუჭერთ და ვაჭერთ, ვცდილობთ ოდნავ გავწელოთ კისრის გვერდითი ზედაპირი. მოდით გავაკეთოთ ეს ფრთხილად. ამოიღეთ ხელი რამდენიმე წამის შემდეგ.

თავს უკნიდან ორივე ხელით ვიჭერთ და ნაზად ვაჭერთ მას, ვცდილობთ კისრის უკანა ნაწილი გავჭიმოთ. რამდენიმე წამით ვჩერდებით პოზაში.

თავს ორივე ხელით ვუჭერთ, მაგრამ ახლა მოძრაობა კეთდება კუთხით ქვემოთ და გვერდით. ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.

ვიდეო ტანვარჯიში შიშონინის კისრისთვის:

იყო ტინიტუსი და თავბრუსხვევა. ზოგიერთ წამალთან ერთად ტანვარჯიშმაც ძალიან დაგვეხმარა! (ივან ნიკოლაევიჩი)

პირველი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

ამ ვარჯიშს ჩემს შვილთან ერთად ვაკეთებ. იყო დიდი პრობლემები გამრუდებასთან დაკავშირებით საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში. არც აბები და არც ინექციები არ უშველა. როცა ტანვარჯიშის კეთება დავიწყე, გაუმჯობესება შესამჩნევი იყო. ბავშვმა შეწყვიტა თავის ტკივილის პრეტენზია. (ალევიტა)