Pilihan
resep salad tuna pp. Salad lezat dengan tuna

resep salad tuna pp. Salad lezat dengan tuna

Tuna kalengan adalah salah satu makanan laut yang paling dicari, popularitasnya karena komposisinya yang kaya. Ikan mengandung vitamin A, B1, B6, B9, E, PP, mineral: kalsium, natrium, magnesium, fosfor, yodium, zat besi. Nilai energi produk per 100 gram adalah 138 kilokalori, sehingga dapat dimakan oleh orang yang sedang diet.

CERITA PELANGSING BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badan:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduh untuk malam ..." Selengkapnya >>

Salad sayur

Konten kalori - 78 kkal. BJU (per 100 g):

Daftar bahan:

tuna, kalengan dalam jusnya sendiri - 185 g;
tomat ceri - 5 buah;
telur puyuh - 3 pcs.;
bawang merah - 1 buah;
mentimun - 1 buah;
selada gunung es - 100 g;
minyak zaitun - 2 sdm. l.;
garam, lada hitam bubuk - secukupnya.

Persiapan langkah demi langkah:

1. Cuci dan keringkan tomat, mentimun, dan selada. Potong tomat dan mentimun.
2. Tiriskan minyak dari ikan tuna dan masukkan makanan kaleng ke dalam mangkuk terpisah.
3. Rebus telur, kupas dan potong memanjang menjadi dua bagian.
4. Tempatkan daun gunung es di piring salad, gerimis sedikit dengan minyak zaitun, dan taburi dengan garam dan merica. Campur daun selada.
5. Taruh tuna, tomat, mentimun dan telur puyuh di tengah salad. Gerimis bahan dengan minyak zaitun dan taburi dengan garam dan merica. Atas dengan cincin bawang merah iris tipis.

Salad dengan tomat dan jagung

Konten kalori - 109 kkal. Rasio BJU (per 100 g):

Bahan:

tuna, kalengan dalam minyak - 100 g;
keju fetax - 50 g;
jagung kalengan - 80 g;
tomat ceri - 5 buah;
telur puyuh - 4 buah;
mentimun - 1 buah;
bawang merah - 1 buah;
daun selada - 70 g;
jus lemon - 30 gram;
cuka balsamic - 1 sdm. l.;
minyak zaitun - 4 sdm. l.

Persiapan langkah demi langkah:

1. Daun selada dan sayuran dicuci bersih dan dikeringkan. Selada dipotong-potong, tomat ceri - menjadi dua. Bawang dan mentimun dipotong menjadi cincin tipis.
2. Rebus telur dan potong menjadi dua bagian.
3. Untuk menyiapkan saus, campur bahan-bahan berikut: minyak zaitun, cuka balsamic, dan jus lemon.
4. Masukkan daun selada, mentimun, tomat, telur, dan onion ring ke dalam mangkuk yang dalam. Letakkan potongan ikan, tambahkan jagung dan keju Fetax yang dipotong dadu. Tuang saus ke atas semua bahan dan aduk rata. Sebelum disajikan, hidangan dapat didekorasi dengan rempah segar.

Mimosa dengan tuna

Konten kalori - 110 kkal. BJU (per 100 g):

Bahan:

kentang - 4 buah;
telur ayam - 4 buah;
wortel - 3 buah;
mayones diet ringan - 250 g;
bawang - 1 buah;
adas - 1 tangkai;
garam secukupnya.

Persiapan langkah demi langkah:

1. Rebus kentang, wortel dan telur lalu parut.
2. Taruh setengah porsi kentang di atas piring dan olesi dengan mayones di atasnya.
3. Tumbuk tuna kalengan dengan garpu atau cincang halus. Letakkan lapisan tuna dan olesi dengan mayones.
4. Lapisan berikutnya dicincang halus Bawang, lalu - kentang, wortel, putih telur parut dan kuning telur. Setiap lapisan harus dilapisi dengan mayones agar saladnya jenuh dengan baik dan tidak kering.
5. Hiasi salad yang sudah jadi dengan sayuran cincang halus dan dinginkan selama beberapa jam untuk merendamnya.

Alih-alih mayones rendah kalori, Anda bisa menggunakan saus salad yogurt.

Salad dengan kentang

salad diet dengan tuna dan kentang - polos dan hidangan lezat untuk diet makan siang atau makan malam.

Bayam dalam salad adalah produk populer untuk menurunkan berat badan. Ini kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

Konten kalori - 69 kkal. Rasio BJU (per 100 g):

Daftar produk yang dibutuhkan:

kentang rebus - 250 g;
tuna kalengan - 200 g;
daun bayam - 30 g;
tomat ceri - 5 buah;
yogurt alami - 50 g;
garam, lada hitam bubuk.

Resep memasak langkah demi langkah:

1. Potong kentang rebus menjadi irisan, potong tomat menjadi dua.
2. Tiriskan minyak dari ikan tuna dan haluskan makanan kaleng dengan garpu.
3. Dalam mangkuk yang dalam, campur bayam, kentang, tuna, dan tomat. Garam dan merica semua bahan, lalu bumbui dengan yogurt alami. Campur salad dengan baik.

Letakkan hidangan yang sudah jadi dalam porsi dan, jika diinginkan, hiasi dengan adas segar atau peterseli.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:

Berat badan saya terutama membuat saya tertekan, pada usia 41 saya memiliki berat seperti 3 pegulat sumo digabungkan, yaitu 92kg. Cara menghapus kelebihan berat sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada yang menodai atau meremajakan seseorang sebanyak sosoknya.

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih sangat mahal. Terutama sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Potong beberapa mentimun segar menjadi potongan-potongan kecil yang sewenang-wenang. Jika mentimun memiliki kulit yang padat, lebih baik membuangnya dengan pemotong sayur.

Campurkan mentimun dan makanan cincang lainnya dalam satu wadah. Ingatlah bahwa daftar bahan-bahan ini secara langsung tergantung pada musim.

Kirim tuna kalengan dari toples ke sayuran dan telur.

Sekarang ke saus salad. Kocok sedikit minyak zaitun, jus lemon, dan kecap asin dalam mangkuk dengan pengocok. Anda juga bisa menambahkan mustard ke saus untuk rasa yang lebih tajam.

Aduk salad perlahan dengan sendok.

Di piring lebar, letakkan slide salad tuna, dan atur di sekitarnya telur rebus, potong-potong. Resepnya pakai telur ayam, tapi kalau punya telur puyuh pakai saja. Sentuhan terakhir adalah biji rami giling, taburkan di atas salad diet dengan tuna.

Salad ringan dengan tuna dan tomat ceri

Telur puyuh dapat diganti dengan ayam, mengurangi jumlahnya hingga setengahnya. Alih-alih arugula dan salad campuran, cobalah kubis putih biasa atau sepupunya di Beijing. Untuk melakukan ini, cincang halus sayuran dan hancurkan sedikit dengan tangan Anda untuk kelembutan. Jika Anda tidak takut dengan bau yang menyengat, tambahkan bawang bombay atau daun bawang, cincang dan tersiram air panas dengan air mendidih, ke dalam piring. Komposisi ini cocok dengan zaitun dan zaitun, keju rendah lemak dan alpukat.

Produk yang dibutuhkan untuk 2 porsi:

Tuna kalengan - 1 kaleng;
Telur puyuh - 4 buah;
Tomat ceri - 6 buah;
Jagung - 5 sendok makan;
Lemon, minyak zaitun, arugula, dan salad campuran - secukupnya.

Metode memasak:

Rebus telur, dinginkan dalam air dingin dan kupas. Potong menjadi empat.
Bilas tomat, keringkan di atas tisu, potong menjadi dua.
Bilas arugula dan salad campuran secara menyeluruh di bawah air mengalir, biarkan cairan mengalir atau kering di perangkat khusus. Sobek dengan tangan Anda ke dalam mangkuk yang dalam.
Saring isi ikan kalengan melalui saringan logam. Tuna diproduksi dalam 2 jenis - potongan besar dan kecil. Mengejan diperlukan untuk opsi kedua. Jika produk Anda mengandung sebagian besar ikan, haluskan dengan garpu dan campur dengan sisa produk.
Tambahkan jagung.
Gunakan garpu atau peras jeruk untuk membuat jus lemon dari setengah buah.
Tambahkan jus segar yang dihasilkan ke minyak zaitun secukupnya, campur, tuangkan salad dengan saus yang dihasilkan dan masukkan ke dalam mangkuk yang indah.

Ada banyak sekali kombinasi tuna dengan berbagai produk untuk menyiapkan hidangan rendah kalori.

Berikut adalah beberapa di antaranya:

kacang hijau, apel, mentimun segar, selada gunung es";
nasi, jagung, daun bawang, arugula, mentimun;
bawang merah, mentimun, jeruk bali.

Untuk saus, salad seperti itu digunakan: cuka anggur; minyak zaitun; cuka balsamic, kecap, minyak jagung olahan.

Sekarang banyak produk tersedia yang di masa Soviet tidak semua orang makan atau mampu membelinya. Namun kini banyak ibu rumah tangga yang ingin mengejutkan keluarganya dengan kombinasi rasa dan komposisi masakan yang baru. Jadi, misalnya, alpukat dengan cepat memasuki kehidupan kita. Tentu saja, kami terus memasak Olivier, Mimosa, Bride, Caesar, dan salad lainnya, tetapi inilah saatnya untuk mengisi kembali buku masak kami.

Saya menemukan tuna untuk diri saya sendiri baru-baru ini dan terkejut bahwa dengan itu saya berhasil mendapatkan berbagai variasi salad dan makanan ringan. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa itu mengandung banyak elemen dan protein. Jadi ternyata dengan mencampurnya dengan sayuran, Anda bisa menikmati makan malam yang sehat tanpa pikiran buruk tentang makanan berat dan kelebihan berat badan.

Dan pada saat yang sama, Anda dapat menyiapkan salad yang sangat bergizi berdasarkan itu dengan menambahkan nasi atau telur ke dalamnya. Saya juga melihat ikan tuna yang dijual dengan isi minyak dan jusnya sendiri. Misalnya, dalam aslinya resep klasik salad dengan tuna, itu datang dalam minyak mengisi. Untuk pilihan makan malam diet, lebih baik membelinya dalam jus Anda sendiri, tidak akan terlalu berminyak.

Salad cerah dengan tuna

Salad tuna dengan nasi
Salad dengan tuna dan kacang
Salad dengan tuna dan tomat
Salad dengan tuna dan jagung

Salad dengan tuna kalengan: resep lezat dengan foto

Mari kita mulai dengan resep salad tuna klasik, yang memiliki satu bahan utama dan berfungsi sebagai salad, sebagai hidangan pembuka dan sebagai isian sandwich. Seledri ditambahkan ke resepnya, saya tahu tidak semua orang menyukainya, jadi Anda bisa menghilangkannya sesuai selera.

Bahan:

2 kaleng tuna
1 sendok teh jus lemon
Setengah batang seledri
mayones
Sedikit peterseli.

Salad ini disajikan di antara dua potong roti seperti sandwich.

Taruh tuna di piring dan haluskan sedikit dengan garpu agar tercampur dengan minyak.

Taburi dengan jus lemon.

Campur massa ini dengan beberapa sendok makan mayones.

Tambahkan batang seledri dan peterseli cincang.

Disajikan di atas sepotong roti panggang.

Salad dengan tuna kalengan dan mentimun dan telur

Salad versi musim panas dengan banyak sayuran, saat semuanya ada di kebun atau baru dijual di toko. Sebagai saus salad, Anda dapat menggunakan berbagai jenis saus, serta membumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon dan lemak: mayones atau krim asam.

Bahan:

1 ikat daun selada
2 mentimun kecil
Tomat
2 butir telur rebus
kaleng tuna

Sobek daun selada dan masukkan ke dalam mangkuk salad.

Giling sayuran dan telur dan kirim ke mangkuk umum.

Tambahkan tuna dari toples.

Salad berlapis dengan tuna dan alpukat

Salad berlapis terlihat sangat mengesankan dan ibu rumah tangga senang menyajikannya meja pesta. Resep salad ini mencakup semua bahan yang sangat lembut dan berair. Ngomong-ngomong, saya bertemu dengan versi salad yang sama, tetapi juga dengan tambahan telur. Itu tidak ada di sini, tetapi Anda mungkin ingin menambahkannya. Ini adalah sorotan lain dalam isian, yang dengan sempurna menekankan rasa alpukat.

Ada banyak salad dengan alpukat di musim gugur dan mereka biasanya membutuhkan rempah-rempah dalam bentuk campuran paprika, oregano dan rempah-rempah Italia, dan mereka selalu didandani. minyak sayur bukan mayonaise.

Tuna untuk jenis salad ini paling baik diambil dalam jusnya sendiri.

Bahan:

2 tomat
2 buah alpukat
1 kaleng tuna
Minyak zaitun
Jus setengah lemon

Kupas alpukat dan potong dengan garpu.

Tomat dikupas dan dipotong-potong.

Siapkan saus salad: tambahkan jus setengah lemon, oregano, dan garam ke dalam minyak zaitun.

Campurkan campuran ini dengan alpukat tumbuk.

Untuk lay out yang indah, kita akan menggunakan cincin kue atau bentuk buatan sendiri.

1 baris: alpukat.

Baris ke-2: tomat dan garam.

Baris ketiga: tuna.

Taburi atasnya dengan mentega dan saus jus lemon.

Hidangan ini sangat bergizi dan karena banyaknya asam lemak dalam alpukat, tidak memerlukan mayones, dan kami mengambil sedikit minyak.

Salad dengan tuna kalengan dan telur dan keju

Keju cocok dengan telur dan tuna. Karena itu, mari kita mulai menyiapkan salad dengan isinya, tambahkan saja beberapa sayuran untuk kesegaran.

Bahan:

kaleng tuna
2 wortel rebus
2 telur
100 gr keju keras
1 mentimun sedang
mayonaise dan garam

Kami menguleni tuna.

Giling keju dan wortel dengan parutan halus.

Mentimun harus dikupas dan dipotong-potong.

Di atas putih telur, olesi tuna yang sudah disiapkan.

Kemudian wortel.

Lapisan terakhir adalah keju dengan mayones dan kuning telur.

Resep salad sederhana dengan tuna kaleng dan mentimun

Dengan sedikit waktu dan tenaga, Anda dapat menyiapkan camilan atau makan malam untuk diri sendiri hanya dengan dua produk: tuna dan mentimun. Omong-omong, untuk menambahkan semangat pada resep ini, Anda bisa memotong beberapa buah zaitun. Untuk kelembutan salad, mentimun bisa dikupas.

Bahan:

1 kaleng tuna dalam jusnya sendiri
3 mentimun segar kecil
Sekelompok peterseli segar
1 sendok teh jus lemon
2 sdm minyak zaitun
Lada

Giling semua sayuran dan campur dengan tuna tumbuk dalam mangkuk salad.

Asamkan dengan jus lemon dan sikat dengan sesendok minyak zaitun.

Resep salad ini mungkin tidak mudah dan membutuhkan waktu lima menit untuk mempersiapkannya.

Makan malam yang sempurna untuk wanita yang memperhatikan sosok mereka.

Salad tuna dengan nasi

Tapi untuk makan malam bergizi untuk seluruh keluarga, kami juga punya resep sendiri. Disini kita campur ikan tuna dengan nasi.

Anda dapat mengambil nasi apa saja, tetapi lebih baik tidak dipoles, mengandung lebih sedikit pati, memasak lebih cepat dan jauh lebih bermanfaat.

Kami juga akan mengambil jagung dalam resep ini, tetapi jika Anda bukan penggemar catatan manis dalam hidangan, gantilah dengan kacang polong.

Bahan:

Sekaleng jagung (bisa diganti kacang polong)
kaleng tuna
2 butir telur rebus
Setengah bawang
Dil
segelas nasi
mayones

Beras direndam untuk menghilangkan pati yang tidak perlu. Masak nasi hingga matang.

Bila Anda memiliki bawang pahit, tuangkan air mendidih di atasnya.

Kami mencampur semua produk cincang dengan 2 sendok makan mayones dan hiasi dengan peterseli.

Salad dengan tuna dan kacang

Kombinasi menakjubkan lainnya adalah tuna dan kacang-kacangan.

Ambil kacang apa pun, tetapi jangan dalam jus tomat. Lebih sering mereka menggunakan putih, tetapi Anda bahkan dapat mencampur kedua jenis dan itu akan menjadi sangat enak dan indah. Tomat biasa bisa diganti dengan tomat cherry. Untuk jumlah salad ini, Anda bisa mengambil dua tomat besar.

Bahan:

Sekaleng kacang putih
tuna kaleng
2 mentimun segar
4 tomat kecil
1 paprika manis
Minyak zaitun

Mentimun kupas dan potong-potong.

Mempersiapkan tomat.

Kami menyebarkan mentimun, kacang, dan tuna kepada mereka.

Kami membersihkan lada, memotongnya dan mengirimkannya ke massa salad dalam wadah.

Lumasi dengan minyak zaitun dan rempah-rempah.

Salad dengan tuna dan tomat

Resep lain untuk salad yang ringan dan memuaskan. Tomat memberi tuna rasa asam yang sangat cocok dengan keseluruhan rasa salad. Anda dapat melepuh dan membuang kulitnya, atau membiarkannya apa adanya, namun serat tidak pernah membahayakan siapa pun.

Bahan:

1 mentimun
1 tomat
1 telur
Sedikit bawang
kaleng tuna
Minyak zaitun
daun selada

Kami memotong sayuran.

Kami menaruh irisan daun selada, irisan mentimun dan tomat.

Letakkan daging tuna di tengahnya dan gunakan minyak zaitun sebagai sausnya.

Anda juga bisa memberi sedikit garam.

Salad dengan tuna dan jagung

Kombinasi jagung dan acar yang tidak biasa adalah kombinasi yang tidak biasa dan mengejutkan, tetapi cobalah hidangan ini di hadapan bahan-bahan lainnya dan tuliskan di antara favorit Anda.

Bahan:

150 gr makanan kaleng
250 gr jagung
2 telur
Bohlam
100 gr acar
Dil
Sebungkus mayonaise
Lada dan garam

Kami menguleni daging tuna, jangan tiriskan minyaknya. Kami mendapatkan campuran homogen.

Tuang jagung dari toples tanpa cairan ke tuna.

Bawang harus dikupas dan dicincang.

Giling 2 butir telur dalam wadah umum dengan salad.

Selanjutnya adalah mengiris acar mentimun.

Ingat sayuran dan bumbu.

Lapisi setiap kubus dengan saus mayones.

Saya mencoba mencari resep salad untuk berbagai selera dan kesempatan. Ketika tamu sudah di depan pintu, misalnya, hidangan dengan ikan tuna bisa sangat membantu, karena hampir semua komponen salad sudah siap dan terkadang Anda hanya perlu merebus telurnya saja.

Begitu saya melihat lavash atau pancake dibumbui dengan salad tuna, rasanya sangat juicy dan tidak biasa.

Sangat penting bagi anak perempuan untuk mempertahankan sosok langsing sepanjang tahun. Ada banyak diet dan resep yang berbeda dari makanan segar, beku, dan kalengan. Banyak diet menggunakan salad, karena mudah disiapkan, sehat, dan dapat digunakan untuk mendiversifikasi diet. Di musim panas, salad biasanya dibuat dari tomat segar, mentimun, dan sayuran lainnya, dan di musim dingin, karena kurangnya sayuran dan buah segar, berbagai makanan kaleng ditambahkan. Dengan demikian, Anda dapat menggabungkan banyak vitamin yang berbeda dalam satu hidangan. Ini berkontribusi penurunan berat badan yang cepat dan membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya. Sebagai bumbu untuk ini makanan diet Minyak zaitun atau krim asam bekerja dengan baik. Ada pilihan lain untuk menambahkan cuka balsamic atau jus lemon ke dalam minyak untuk membumbuinya.

Yang paling disukai di kalangan wanita adalah salad dengan tuna segar atau kalengan. Ada banyak variasi, dan keterampilan kuliner khusus tidak diperlukan untuk memasak. Selain itu, sangat sehat dan diet, karena kandungan kalori ikan tuna hanya 185 kalori per 100 gram. Selain itu, tuna adalah sumber protein, serta asam lemak, natrium, fosfor, yodium, zat besi, magnesium dan vitamin PP, B9, dll. Oleh karena itu, dapat dimakan dengan diet apa pun. Saat memilih tuna kalengan dalam salad, lebih baik memilih ikan dalam jusnya sendiri, yang dianggap paling diet.

Bahan:

dua mentimun;
2 rebus telur ayam;
150 gram beras merah rebus;
bawang hijau.

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu memotong mentimun dan telur menjadi kubus, tiriskan air dari ikan, rebus dan dinginkan beras merah. Campur semuanya dan tambahkan bawang cincang. Dianjurkan untuk tidak mengasinkan hidangan, kecuali sedikit garam nasi saat memasak. Pada prinsipnya, salad seperti itu tidak memerlukan saus, tetapi jika diinginkan, itu bisa dibuat dari minyak, kecap dan jus lemon dengan perbandingan 3:1:1.

Salad dengan tuna "Kesenangan"

Untuk hidangan yang Anda butuhkan:

sekaleng tuna kalengan;
kepala bawang kecil;
2 telur rebus;
ketimun;
tomat;
beberapa buah zaitun;
1 st. l. air dan jumlah cuka yang sama;
minyak zaitun.

Untuk memasak, Anda perlu memotong bawang dengan halus dan menuangkannya dengan campuran cuka dan air dalam perbandingan satu banding satu, biarkan diasinkan. Rebus 2 butir telur dan potong dadu. Juga potong dadu mentimun dan tomat. Potong zaitun menjadi irisan. Tiriskan jus dari makanan kaleng, pilih tulang punggungan yang besar dan haluskan dengan garpu. Campur ikan, mentimun, tomat, zaitun, bawang bombay dan bumbui dengan minyak zaitun.

Salad mentimun dengan tuna

Bahan:

2 mentimun kecil;
1 kaleng tuna kalengan dalam jusnya sendiri;
2 telur rebus;
satu sendok makan krim asam.

Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda perlu mengalirkan cairan dari ikan dan tumbuk dengan garpu, parut mentimun dan telur (atau cincang halus). Campur semuanya dan bumbui dengan krim asam dengan bumbu cincang halus. Anda juga bisa menambahkan seledri parut ke salad ini.

Salad dengan tuna, alpukat, dan raspberry

Baru-baru ini masakan haute menghancurkan stereotip tentang hidangan. Daging disajikan dengan saus berry, dan ikan dengan raspberry, seperti dalam hidangan ini. Tetapi setelah mencoba kombinasi ini, tidak ada yang akan tetap acuh tak acuh.

Untuk hidangan yang Anda butuhkan:

sekaleng tuna kalengan dalam jusnya sendiri;
alpukat;
kacang (opsional)
tomat ceri;
beberapa tetes jus lemon;
minyak zaitun.

Untuk mempersiapkan, perlu untuk mengalirkan jus dari makanan kaleng dan uleni sedikit dengan garpu. Kupas alpukat matang dan potong dadu sedang. Potong tomat ceri menjadi dua atau empat bagian. Campur semuanya dalam mangkuk salad dan tambahkan daun arugula. Untuk menyiapkan saus, Anda perlu memotong kacang (opsional, Anda dapat melakukannya tanpanya), tambahkan 2-3 sendok makan minyak zaitun dan 2-3 tetes jus lemon ke dalam massa. Campur dan balut salad.

Salad "Countess" dengan jeruk bali

Grapefruit dikenal sebagai makanan pembakar lemak yang efektif, jadi menambahkan buah ini ke dalam makanan sangat disambut baik. Penting dalam memasak untuk tidak mengupas film dari irisan jeruk bali, karena di dalamnya jumlah utama vitamin terkonsentrasi, yang memberi buah rasa pahit.

Bahan Salad:

sekaleng tuna kalengan;
jeruk bali utuh;
2 mentimun;
bawang hijau;
selada dan arugula;
1 sendok teh madu dan jumlah mustard yang sama;
beberapa tetes cuka balsamic;
3 seni. l. minyak (zaitun).

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu membebaskan ikan dari jus dan bijinya, kupas jeruk bali dan bagi menjadi irisan, potong kecil-kecil. Potong mentimun menjadi potongan-potongan kecil. Masukkan selada dan arugula ke dalam mangkuk salad, tambahkan ikan, jeruk bali, dan mentimun. Buat saus dengan madu, mustard, dan minyak zaitun. Salad tuna yang lezat dan diet sudah siap.

Keinginan untuk menurunkan berat badan muncul karena berbagai alasan. Seseorang ingin kehilangan kelebihan setelah periode ketika mereka tidak menyangkal diri apa pun. Seseorang didorong untuk berubah oleh peristiwa penting di mana Anda harus terlihat menarik. Terkadang masalah kesehatan membuat Anda kehilangan berat badan.

Keputusan keliru yang dapat dibuat dalam situasi ini adalah mulai kelaparan. Tetapi ketika seseorang mulai makan sedikit dan tidak teratur, itu terganggu. Dalam keadaan stres, tubuh tidak melepaskan lemak yang tersimpan. Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, penting untuk makan makanan yang sehat.

Bagian integral dari penurunan berat badan

Resep salad diet dengan tuna (misalnya, seperti pada foto) sederhana dan bergizi. Tidak ada yang berbahaya atau berlebihan di dalamnya. Makanan diet tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Ini bervariasi, tidak mengecualikan semua jenis hidangan. Syarat utama makanan sehat adalah kealamian, menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, serta tidak adanya komponen kimia berbahaya.

Pada prinsipnya, Anda dapat memilih analog diet sehat untuk produk apa pun atau memasak hidangan sesuai dengan resep rumahan: bukannya burger - dengan sayuran dan sepotong daging panggang - saus buatan sendiri, dan bukannya salad yang dibeli dengan konten yang tidak bisa dipahami - hidangan sehat berkualitas tinggi.

Ada pendapat tentang salad bahwa mereka tidak cocok dengan diet. Tentu saja, jika Anda mendandani salad dengan mayones, banyak garam, menambahkan produk setengah jadi, dan bahkan memakannya dengan roti, Anda tidak dapat mencari manfaat kesehatannya.

Tetapi ada banyak resep salad tuna diet lezat yang bermanfaat dan meningkatkan penurunan berat badan. Bagaimanapun, salad adalah makanan penting, Anda tidak boleh mengecualikannya. Ini adalah awal dari makan siang, dan camilan berkualitas, dan makan malam ringan.

Salah satu ikan paling sehat

Rasa hormat khusus di antara para pendukung nutrisi yang tepat dan ahli gizi menikmati salad dengan tuna kalengan. Ikan ini benar-benar lezat. Dagingnya juicy dan bergizi. Bukan kebetulan bahwa tuna mulai disebut "ayam laut". Ya, dan tubuh dari itu plus solid:

Untuk salad diet, tuna kalengan cocok. Tidak sulit untuk menemukannya di toko dengan harga terjangkau. Makanan kaleng, di samping itu, mengurangi waktu yang dihabiskan untuk memasak. Tetap hanya menambahkan produk yang hilang ke ikan jadi.

Penting: Di antara makanan kaleng jenis yang berbeda ada baiknya memberi preferensi pada tuna kalengan dalam jusnya sendiri. Dalam bentuk ini, ikan menyimpan lebih banyak nutrisi. Makanan kaleng dalam minyak terlalu berlemak, yang tidak cocok untuk makanan diet.

resep

Ada banyak resep salad diet dengan tuna kalengan. Pilihannya berbeda dalam kerumitan persiapan, komposisi, tujuan (ringan setiap hari atau untuk acara khusus), tetapi semuanya sama-sama menggugah selera.

Lampu

Resep Salad Tuna Kalengan Diet ini sangat mudah. Jika Anda melakukan semuanya dengan hati-hati dan langkah demi langkah, Anda akan mendapatkan hidangan, seperti pada foto.

Akan membutuhkan:

1 kaleng tuna kaleng dalam jusnya sendiri;
200 gram tomat ceri;
200 g selada daun apa saja (sesuai selera Anda);
sayuran apa saja;
jus lemon;
minyak zaitun;
garam.

Bilas dan keringkan daun selada, lalu potong-potong berukuran sedang. Anda bahkan dapat mematahkannya dengan tangan Anda. Hancurkan tuna langsung di toples dengan garpu, pindahkan ke mangkuk salad.

Cuci ceri dan potong menjadi empat bagian, pindahkan ke bahan lain.Hijau berukuran sedang untuk sobek dengan tangan Anda. Jus lemon akan menekankan rasa tuna. Anda akan membutuhkan sedikit minyak - untuk juiciness.

Anda juga bisa menambahkan sesendok jus ikan kalengan ke dalam salad. Jika ada sisa jus dari tuna, jangan dituang. Ini akan berguna saat memasak lauk (kentang atau nasi, misalnya), itu akan menjadi bumbu alami untuk Sup ikan. Sajikan dengan hiasi sayuran.

Camilan Kacang Bergizi

Resep diet sederhana untuk salad tuna kalengan ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Akan membutuhkan:

tuna kaleng;
kacang kalengan merah;
2 mentimun;
3 tomat;
1 bawang bombay;
seperempat lemon;
minyak zaitun;
merica bubuk dan garam.

Resepnya sangat cepat, akan dengan mudah membantu ketika tamu tiba-tiba muncul. Tomat dan mentimun dipotong menjadi potongan-potongan sedang. Tiriskan jus dari kacang, tambahkan ke sayuran. Ikan diremas dengan garpu hingga seratnya. Semua bahan dicampur, diasinkan, dibumbui, dibumbui dengan minyak dan lemon, dan di atasnya ditaburi bawang cincang halus.

Penting: Berkat kacang dan tuna, salad ini adalah gudang protein. Hidangan kaya protein harus ada dalam diet atlet dan hanya orang yang aktif.

dengan telur

Salad telur dan tuna diet ini berair dan lezat.

Akan membutuhkan:

1 kaleng tuna dalam jusnya sendiri;
2 mentimun segar;
2 butir telur ayam (rebus keras);
100 g beras merah rebus;
1 bawang kecil;
salad daun;
seperempat lemon;
minyak sayur;
kecap.

Nasi direbus terlebih dahulu hingga setengah matang, dinginkan. Haluskan ikan dengan garpu dan tambahkan nasi. Sayuran dan telur dipotong sehalus mungkin. Hidangan diletakkan di atas piring porsi, dihiasi dengan salad dan dituangkan dengan saus jus lemon, minyak dan kecap.

Menarik! Beras merah kaya akan karbohidrat, tetapi tidak akan mengganggu rencana penurunan berat badan Anda. Karbohidrat yang terkandung dalam sereal ini bersifat “kompleks”, dicerna dalam waktu lama, dan tidak disimpan oleh tubuh. Pada prinsipnya, salad menurut resep ini cukup bergizi untuk menggantikan makan malam lengkap.

Eksotik

Salad diet dengan tuna kalengan dalam jusnya sendiri dengan tambahan jeruk keprok ini ternyata cerah dan enak.

Akan membutuhkan:

tuna kaleng dalam jusnya sendiri;
3 jeruk keprok segar;
daun-daun selada;
1 bawang bombay;
jus lemon;
minyak sayur.

Ikan dihancurkan, diletakkan dalam mangkuk salad dan ditaburi dengan sesendok jus pengalengan. Daun selada dipotong tipis tapi panjang. Bawang dipotong dengan setengah cincin transparan. Jeruk keprok dikupas, film dikeluarkan dari irisan dan masing-masing dibagi dua.

Semua bahan dicampur, disajikan dengan saus mentega dan jus lemon. Makanan pembukanya sangat sederhana, tetapi cocok untuk menjamu tamu yang ingin memberi kejutan dengan sesuatu yang istimewa.

Penting: Tuna dikombinasikan dengan buah jeruk apa pun, sehingga jeruk keprok dapat diganti dengan jeruk atau jeruk bali, tergantung pada hasil yang diinginkan: dalam kasus pertama, salad akan menjadi lebih manis, dan yang kedua akan menjadi pahit.

Mediterania

Resep salad tuna diet ini cocok untuk suguhan teman dan orang tersayang.

Akan membutuhkan:

1 kaleng tuna kalengan;
1 kaleng kecil jagung;
Zaitun;
2 tomat segar;
1 paprika;
daun-daun selada;
minyak sayur;
jus lemon;
lada hitam kasar.

Daging tuna dilunakkan, dicampur dengan jagung. Zaitun dipotong menjadi cincin, tomat dan paprika - menjadi kubus. Daun selada bisa menjadi bagian dari resep atau bagian dari sajian. Seseorang suka menambahkan daun ke bahan lain, dan seseorang suka mengoleskan hidangan pada rempah segar. Salad dicampur secara menyeluruh, dibumbui dengan jus lemon dan beberapa tetes minyak. Taburkan merica di atasnya untuk kepedasan.

Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan keju feta. Ini kaya akan protein penting, tidak mengandung lemak, dan akan menambah rasa dan tekstur yang lembut pada salad.

Kehalusan memasak dan penyajian

Resep apa pun untuk salad tuna diet adalah hidangan varian untuk makan malam. Anda dapat bermain dengan resep sesuka Anda. Jika Anda menambahkan atau mengecualikan bahan apa pun, rasanya bisa berubah secara dramatis. Yang tak kalah penting untuk kesan hidangan adalah cara penyajiannya. Beberapa tips memasak salad terbaik dengan tuna:

Pedas mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Saus pedas dari jus lemon, merica, dan mustard cocok untuk tuna.
Bawang merah dapat ditambahkan ke salad untuk rasa pedas.
Di hampir setiap resep, mentega bisa diganti dengan mayones. Alih-alih saus berbahaya yang dibeli di toko, Anda bisa memasak saus dengan krim asam dengan bumbu dan rempah-rempah.
Saladnya tidak kalah enak jika disajikan di atas sandwich atau canape roti gandum, ditaburi bumbu. Dan jika Anda membungkus salad, Anda tidak hanya mendapatkan makanan pembuka asli, tetapi juga makan siang yang mudah dibawa.

kesimpulan

Tuna itu sehat dan enak dalam bentuk apapun. Tidak ada yang akan merusak ikan laut ini. Satu porsi snack cukup untuk waktu yang lama, sehingga ada energi untuk kerja fisik dan mental yang aktif. Bahkan jika tidak ada diet yang diikuti, tuna harus ada dalam diet setidaknya 1 kali dalam 2 minggu. Maka kesehatan yang baik akan terjamin.

Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan keluarga, dan tidak memasak berjam-jam? Bagaimana cara membuat hidangan menjadi indah dan menggugah selera? Bagaimana mengelola dengan jumlah minimum peralatan dapur? Miracle Knife 3in1 adalah asisten yang nyaman dan fungsional di dapur. Cobalah untuk diskon.