Hidangan nasi diet untuk menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang sehat
Beras berkualitas tinggi adalah “teman” utama tubuh. Tanaman yang tersebar luas ini mengandung vitamin dan zat yang diperlukan untuk kesehatan, jika Anda menggabungkan produk dengan nasi dengan benar, Anda mendapatkan makanan dan hidangan lezat. Nasi bulat, nasi liar, nasi merah, nasi sushi, dan lain-lain, tidak semua jenis nasi, masing-masing memiliki keunikan dan menyehatkan dengan caranya sendiri. Hal utama adalah jangan mengubah pola makan Anda menjadi pola makan tunggal nasi, jangan mencoba hanya makan nasi untuk menurunkan berat badan, dan terus-menerus bereksperimen di dapur, menemukan kombinasi produk baru. Mari kita pertimbangkan beberapa pilihan hidangan nasi diet.
Sup diet dengan nasi
Sup sayur dengan nasi
Jumlah kkal – 253, protein – 18, lemak – 18,6, karbohidrat 70 per 4 porsi.
Bahan: – 0,5 gelas beras dengan 2 gelas air, 1 wortel, bawang bombay, 1 peterseli dan akar seledri, 1 kuning telur, 1 sdm. sesendok minyak kedelai, bumbu sobek, 2 sdm. sendok krim asam.
Kami mencuci, mengupas dan merebus sayuran akar, lalu tiriskan kaldu, saring melalui kain tipis atau saringan dan tambahkan beras yang sudah dicuci. Rebus sup sampai mendidih, tambahkan sedikit garam. Kemudian masukkan krim asam, mentega, kuning telur, bawang bombay dan wortel ke dalam piring, kupas dan potong setengah cincin kecil, tambahkan ke dalam sup. Tuang sayuran ke dalam sup.
Sup dengan nasi dan ikan
Jumlah kkal – 256, protein – 23, lemak – 7,7, karbohidrat 80 per 4 porsi.
Bahan: 1kg. salmon merah muda, 1 wortel, 0,5 cangkir nasi dalam 2 gelas air, sayuran hijau.
Ikan kita bersihkan dari sisiknya, cuci bersih, buang tulang dan tulang punggungnya, lalu rebus. Ikan cepat matang, setelah matang harus segera menyaring kaldu dan menambahkan nasi liar yang sudah dicuci. Kupas wortel dan potong tipis-tipis, tambahkan ke sup mendidih, tambahkan garam. Sajikan hidangan dalam mangkuk dengan potongan ikan dan bumbu.
Sup pure wortel dengan nasi
Jumlah kkal – 302, protein – 19,3, lemak – 20,5, karbohidrat 73 per 4 porsi.
Bahan: 6 sdm. sendok nasi per 400 ml, 2 wortel, 1 sendok teh mentega. Massa telur-susu: 1 sdm. susu, 1 kuning ayam.
Kupas dan potong wortel, masak dengan beras yang sudah dicuci bersih sampai sereal benar-benar mendidih hingga menjadi bubur kental, lalu haluskan hingga halus dan tambahkan air matang atau kaldu dan biarkan mendidih. Kami menyiapkan massa telur-susu dengan menggabungkan susu, mentega, dan kuning telur, lalu menambahkan busa yang dihasilkan ke dalam sup pure. Sup sebaiknya dikonsumsi hangat dengan bumbu.
Hidangan utama nasi diet
Terong isi
Jumlah kkal – 270, protein – 19, lemak – 5,7, karbohidrat 63 per 4 porsi.
Bahan: – 4 buah terong ukuran besar, 1 sdm. aku. nasi liar, 1 tomat, 400g kalkun cincang.
Cuci terong dan potong batangnya, potong terong memanjang dan buang bijinya, lalu potong dan masukkan ke dalam panci, tambahkan nasi dan tomat cincang dengan daging cincang, lalu tambahkan sedikit garam dan biarkan isinya mendidih. Selanjutnya masukkan isian yang sudah agak dingin ke dalam terong dan ikat dengan benang agar isian tidak rontok. Masukkan terong ke dalam panci dan masak dengan api kecil. Anda bisa menyajikannya dengan kaldu atau saus yogurt.
Casserole Nasi dan Labu
Jumlah kkal – 234, protein – 15, lemak – 5,3, karbohidrat 72 per 4 porsi.
Bahan: 2 kg labu kuning, 1 sdm. aku. nasi, 1 butir telur, 30g mentega, 5 sdm. sendok susu.
Kupas labu kuning dan potong besar-besar, masak dalam “air susu” hingga labu empuk, tambahkan nasi dan cairan lalu biarkan mendidih hingga nasi siap. Kemudian ubah semuanya menjadi bubur, uleni dengan mentega dan telur, bungkus dengan kertas timah dan panggang dalam oven.
Tomat dengan nasi dan keju
Jumlah kkal – 302, protein – 25, lemak – 17, karbohidrat 92 untuk 4 porsi.
Bahan: 4 tomat besar, 400g keju, 1 sdm. aku. nasi, 40g mentega.
Cuci tomat, potong bagian atasnya dan buang ampasnya. Masak nasi dengan mentega dan tambahkan garam, parut keju di parutan besar. Nasi yang sudah jadi harus dingin, lalu tambahkan bubur tomat dan keju, campur dan isi tomat. Taburi dengan bumbu dan paprika dan sajikan dingin.
Khusus untuk – pelatih kebugaran Elena Selivanova
Kami memberi perhatian Anda salah satu lauk pauk paling populer - nasi diet dengan sayuran. Hidangannya sangat seimbang dan sekaligus sangat lezat.
Nasi diet dengan sayuran cocok dengan ikan dan juga melengkapi ayam dan daging. Resep lauk sederhana dan rendah kalori ini tidak akan membuat Anda acuh tak acuh.
Nasi diet dengan sayuran: resep
0,5 cangkir nasi kukus
200 gram. Campuran Meksiko: kacang polong, jagung, wortel, paprika
1 bawang bombay
kecap
minyak sayur
merica, garam
1. Isi nasi dengan air dan biarkan matang. Rebus hingga matang.
2. Tuang sedikit ke dalam loyang minyak sayur, taruh bawang bombay yang dipotong dadu kecil. Goreng hingga bening dan tambahkan campuran sayuran Meksiko. Campuran ini bisa diganti Jagung Kaleng, kacang polong muda beku, paprika warna-warni dan wortel, potong dadu.
3. Goreng sayuran selama 10 menit.
4. Tambahkan nasi rebus ke dalam sayuran, aduk rata, tambahkan kecap asin dan merica sesuai selera. Goreng semuanya selama 5 menit dengan api kecil. Sajikan di atas meja.
Kami menawarkan resep lain untuk nasi diet dengan sayuran
3 cangkir nasi putih atau merah, 2 sendok makan minyak sayur atau kacang tanah, 1 wortel, 3 siung bawang putih, jahe segar, 1 cangkir kacang polong beku, 1 paprika, setengah ikat daun bawang, 1 butir telur, 25 gr. kecap, satu sendok teh minyak wijen.
Persiapan
Kupas dan potong sayuran menjadi kubus.
Kupas dan parut jahe dan bawang putih. Tambahkan kacang tanah atau minyak sayur ke dalam wajan besar. Tambahkan bawang putih, wortel,
jahe potong dadu. Goreng selama dua menit. Tambahkan semua sayuran lainnya kecuali daun bawang. 
Goreng maksimal dua menit. Keluarkan sayuran dari wajan.
Rebus nasi, buat lubang di dalamnya dan tambahkan telur disana. Campur dengan baik. Kemudian tambahkan sayuran disana dan aduk kembali.
Campurkan sisa bahan dengan nasi: kecap, daun bawang, minyak wijen. Nasi diet dengan sayuran sudah siap. Resepnya sangat sederhana, jumlah sayuran bisa diubah sesuai keinginan. Kacang hijau juga bagus untuk hidangan ini, banyak koki di seluruh dunia menggunakannya dalam persiapannya.
Hidangan ini sangat menyehatkan. Ahli gizi bahkan merekomendasikan untuk melakukan rice day setidaknya seminggu sekali. Bagaimanapun, produk ini mengandung sejumlah besar asam amino bermanfaat, banyak potasium dan hampir tidak ada natrium, yang menahan air dalam tubuh.
Hidangan diet dengan nasi menempati tempat terhormat dalam masakan banyak orang di dunia. Di antara yang paling umum adalah paprika dengan nasi, semua jenis pilaf (dengan sayuran dan buah-buahan). Di bawah ini Anda dapat menemukan resep pilaf manis dengan buah-buahan kering, serta mempelajari cara menyiapkan pilaf diet dan hidangan lainnya untuk menjaga berat badan tetap stabil.
Resep pilaf diet dengan sayuran
Bahan-bahan:
2 gelas nasi, 1 bawang bombay, 2 wortel, 2 tomat, 1 paprika, bumbu dapur, bawang putih, minyak sayur, air, garam.
Metode memasak:
1. Untuk menyiapkan pilaf makanan, beras harus disortir, dicuci, dibakar, diasinkan dan dikeringkan, diaduk terus-menerus sampai semua kelembapannya menguap, dan volume nasi akan bertambah. Kemudian tuangkan 3,5 gelas air mendidih ke dalam panci, tutup dan masak hingga empuk dengan api kecil. Tidak perlu diaduk.
2. Kali ini, siapkan sayuran - goreng bawang bombay, wortel, paprika, dan tomat potong-potong dalam minyak, lalu campurkan dengan nasi. Aduk dan biarkan mendidih bersama, tutup, selama sekitar 5 menit.
3. Tambahkan bumbu cincang dan bawang putih cincang ke dalam pilaf diet yang sudah disiapkan dengan sayuran, biarkan sedikit diseduh dan sajikan.
Cara memasak pilaf dengan kismis
Bahan-bahan:
100 gr beras, 200 ml air, 50 gr kismis, 30 gr mentega, vanillin, garam.
Metode memasak:
1. Sortir beras, bilas dan rendam selama 30-40 menit, lalu masukkan ke dalam saringan, keringkan dan panaskan sedikit dengan mentega.
2. Masukkan nasi yang sudah disiapkan ke dalam air mendidih, tambahkan garam, vanilin, kismis yang sudah disortir dan dicuci, lalu siapkan. Sajikan pilaf dengan kismis panas.
Pilaf diet dengan paprika
Bahan-bahan:
100 g nasi (diet, hitam), 210 ml kaldu atau air, 30 ml minyak sayur, 50 g merica dan tomat, 25 g bawang bombay, bumbu dapur, garam.
Metode memasak:
1. Cuci beras dengan cepat air panas dan tiriskan dalam saringan. Jika air sudah benar-benar habis, sebarkan nasi di atas loyang dengan lapisan tidak lebih dari 2 cm dan keringkan di dalam oven. Kemudian tuangkan lemak nabati atau hewani di atas nasi dan goreng sambil sesekali diaduk hingga nasi menguning. Dinginkan nasi goreng diet sesuai resep, lalu masukkan ke dalam kaldu sayur atau air mendidih dan masak dengan api kecil dalam wadah tertutup. Setelah bubur mulai mengental, yaitu saat cairan hampir seluruhnya terserap oleh nasi.
2. Tambahkan paprika (tanpa biji) potong kecil-kecil, tumis cincang bawang bombai dan irisan tomat berukuran sedang. Campur semuanya dengan hati-hati, tutupi piring dengan penutup dan masukkan ke dalam oven selama 40-50 menit. Saat menyajikan pilaf dengan paprika, taburi pilaf dengan bumbu.
Resep pilaf manis dengan buah-buahan kering
Bahan-bahan:
2 cangkir nasi, 50 g aprikot kering, kismis, 10-12 kurma, plum, 2 sdm. sendok madu, air, garam.
Metode memasak:
1. Rebus nasi dalam air yang diberi sedikit garam sampai setengah matang, tambahkan kismis yang sudah dicuci bersih dan disortir, aprikot kering cincang, beberapa kurma potong-potong dan buah plum yang diadu dan dicincang.
2. Masak di bawah tutupnya sampai matang, tambahkan madu, aduk dan biarkan pilaf manis dengan buah-buahan kering diseduh.
Cara memasak pilaf dengan cara petani
Bahan-bahan:
50 gr beras, 1 liter air, 20 gr mentega, 100 gr kaldu sayur, air, garam.
Metode memasak:
1. Tuangkan air hangat ke atas nasi yang sudah disortir, tiriskan dalam saringan setelah 25-30 menit, dan setelah air habis, goreng dalam panci dengan minyak selama 2-3 menit dan tuangkan kaldu sayur panas.
2. Didihkan, segera tutup dengan penutup dan masukkan ke dalam oven selama 15-18 menit. Keluarkan loyang dari oven, aduk nasi, tambahkan sedikit minyak agar sereal tidak mengering dan lengket, serta tambahkan garam. Sajikan pilaf ala petani panas.
Cara menyiapkan pilaf diet dari jelai mutiara dengan zucchini
Pilaf diet menurut resep di bawah ini dibuat dari 400 g jelai mutiara, 1 liter air, 450 g zucchini, 65 g tomat, 55 ml minyak sayur, 80 g bawang bombay, 25 g tepung gandum, garam .
Metode memasak:
Bilas jelai mutiara dan rendam selama 3-4 jam, lalu tiriskan airnya, tuangkan air asin mendidih ke atas jelai, masak hingga lunak dan biarkan meresap dengan baik. Kupas zucchini dari kulit dan bijinya, gulingkan dalam tepung dan goreng dengan minyak sayur. Tambahkan irisan zucchini dan tomat ke dalam bubur jelai mutiara dan masak selama 10-15 menit. Sajikan pilaf jelai mutiara diet dengan zucchini panas.
Paprika isi diet: resep paprika isi
Untuk menyiapkan paprika isi sesuai resep diet, Anda membutuhkan 1 cangkir nasi, 1-2 wortel, 1 bawang bombay, 1-2 tomat, bumbu dapur, minyak sayur, garam, air, bumbu.
Metode memasak:
1. Rebus nasi empuk lalu campurkan dengan bawang goreng, cincang halus, dan wortel dalam minyak, lalu tambahkan garam.
2. Isi paprika yang sudah disiapkan dan masukkan ke dalam panci atau penggorengan, isi dengan air dan tomat cincang, tambahkan garam dan masak paprika isi di bawah tutupnya.
3. Sajikan paprika isi klasik bersama sausnya, ditaburi bumbu.
Resep gulungan kubis diet isi sayuran
Metode memasak:
1. Buang daun besar bagian atas dari kepala kubis - 10-12 lembar, rebus sebentar sampai lunak, kocok atau potong tangkai daunnya.
2. Untuk menyiapkan daging cincang, masak nasi gembur, goreng wortel cincang dan bawang bombay cincang halus, campur dengan nasi, tambahkan satu siung bawang putih cincang halus.
3. Isi daun kubis dengan daging cincang yang sudah disiapkan, gulung menjadi gulungan dan masukkan ke dalam wajan atau panci. Tuangkan air, tambahkan bumbu, garam dan masak kubis isi nasi sampai matang.
Cara memasak nasi dengan pisang cara Venezuela
Bahan-bahan:
80 g nasi, 20 g mentega, 80 g pisang, 5 g peterseli.
Metode memasak:
Masak nasi empuk dan keringkan. Goreng irisan pisang dalam minyak, campur rata dengan nasi dan taburi peterseli. Sajikan nasi dengan pisang raja Venezuela panas.
Nasi diet dengan zucchini
Bahan-bahan:
50 gr nasi, 25 gr mentega, 50 ml kaldu, 90 gr zucchini, keju parut, garam.
Metode memasak:
1. Masukkan beras dan minyak yang sudah dicuci ke dalam panci, tambahkan garam, panaskan sambil diaduk. Kemudian tuangkan kaldu, aduk rata, didihkan, tutup dan masukkan ke dalam oven dengan api sedang selama 16-18 menit.
2. Kupas zucchini, potong dadu dan goreng. Campur zucchini dengan nasi dan taburi keju. Nasi diet dengan zucchini enak baik sebagai hidangan utama maupun sebagai lauk.
Terlebih lagi tentang topik tersebut
Meskipun tinggi fitur yang bermanfaat, Kacang Manchuria jarang digunakan untuk keperluan makanan segera setelah dikumpulkan: hal ini menyebabkan kesulitan besar...
Untuk nutrisi yang tepat pasien yang telah didiagnosis bisul perut, beberapa diet telah dikembangkan. Pada tahap akut, itu diresepkan...
Hidangan ini bersifat diet dan oleh karena itu hidangan ini tidak mengancam orang yang sedang diet.
Camilan orisinal yang cocok untuk siapa saja meja pesta. Cocok dipadukan dengan ikan putih, ayam, kalkun, dan daging tanpa lemak lainnya. Hidangan ini bersifat diet dan oleh karena itu hidangan ini tidak mengancam orang yang sedang diet. Nasi dengan sayuran Anda memerlukan waktu 25 menit untuk mempersiapkannya.
Untuk menyiapkan nasi rendah kalori dengan sayuran, Anda perlu:
Beras - 1 gelas
Tomat kalengan - 1 cangkir
Bawang - 1 kepala sedang
Hijau - seikat kecil peterseli
Setengah lemon
Lada hitam giling garam - secukupnya
Minyak sayur untuk menggoreng
Resep nasi dengan sayuran:
- Bilas beras secara menyeluruh dengan air dingin yang mengalir sampai airnya jernih.
- Tuangkan 3 gelas air dingin ke dalam sereal. Didihkan dengan api maksimum, masak selama 20 menit. tutup tertutup. Jangan di campur!
- Kupas dan potong bawang bombay menjadi kubus kecil. Goreng dengan api sedang dengan tambahan minyak sayur hingga warna transparan dalam waktu 3 menit.
- Tambahkan tomat kalengan ke dalam bawang goreng dan didihkan.
- Cuci sayuran, cincang halus, garam, merica, dan goreng selama 2 menit dengan tomat.
- Campur nasi rebus dengan saus sayur, tambahkan jus lemon dan aduk.
- Sajikan panas atau dingin.
- Anda dapat menambahkan banyak sayuran lainnya jika diinginkan (paprika, zucchini, seledri, dll.)
Jika Anda ingin salad yang ringan dan enak, cobalah
Berusia lebih dari satu tahun
Kalau tidak makan nasi, ruginya banyak. Atau lebih tepatnya, sebaliknya: Anda tidak akan kehilangan apa pun - berat badan ekstra Anda kemungkinan besar akan tetap ada pada Anda. Dan intinya di sini bukan hanya kandungan kalorinya yang cukup rendah. Ternyata pemakan nasi umumnya lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur, dan sebaliknya, lebih sedikit mengonsumsi makanan berlemak dan manis. Ternyata makan nasi dengan cara yang misterius membantu mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Bagus sekali resep diet nasi dari BENTUK!
Nasi vegetarian dengan yogurt, lemon, dan saus tahini
Porsi 4-6 // Persiapan: 20-25 menit
- 4 cangkir nasi putih yang dimasak dan didinginkan, seperti basmati
- 1/4 cangkir peterseli cincang + 4 tangkai kecil
- 3/4 cangkir yogurt alami tanpa bahan pengisi
- 4,5 sdm. aku. tahini
- 1,5 sdm. aku. jus lemon segar
- 1 siung bawang putih yang dihaluskan
- 1 sendok teh. jinten
- 1/2 sdt. garam kasar
- 1/8 sdt. cabai merah giling
- 450 gr buncis rebus
- 2 batang seledri cincang
- Dalam satu wadah, campur nasi dengan peterseli cincang, dan di wadah lain - yogurt, tahini, jus lemon, bawang putih, jintan, garam, dan cabai merah.
- Bagi nasi ke dalam 4 piring, lalu lapisi buncis, tomat, dan seledri di atasnya.
- Taburi dengan saus yoghurt lemon dan hiasi setiap piring dengan setangkai peterseli.
Dalam satu porsi: 481 kkal, 22% lemak (12 g, dimana 1,7 g jenuh), 64% karbohidrat (79 g), 14% protein (17 g), 10 g serat, 217 mg kalsium, 6,4 mg zat besi, 374 mg natrium.
Tahini adalah pasta kental dari biji wijen yang digiling. Di negara kita, lebih dikenal dengan nama tahini dan dijual di pasar di departemen rempah-rempah atau di toko khusus rempah-rempah dan produk eksotik. Anda cukup menggantinya dengan biji wijen yang dihaluskan.
Nasi merah dengan resep salmon dan bayam
Untuk 6 porsi // Waktu memasak: 17 menit
- 1 cangkir nasi merah instan
- 2 putih telur
- 1 telur besar
- 1 1/4 cangkir sedikit asin kaldu ayam
- 1/4 cangkir kecap
- 1,5 sdm. aku. Sahara
- 1 sendok teh. aku. cuka beras
- 1 cangkir daun bayam
- 230 gr fillet ikan salmon
- 1/4 cangkir daun bawang cincang
- Biarkan nasi merah matang (sebaiknya masukkan ke dalam air mendidih). Sementara di mangkuk kecil, kocok putih telur dan telur dengan garpu atau pengocok.
- Dalam panci, campurkan kaldu dengan kecap, tambahkan gula pasir, cuka beras dan didihkan.
- Kecilkan api menjadi sedang dan tambahkan bayam ke dalam wajan dan ikan di atasnya. Setelah 2 menit, tuangkan campuran telur dengan hati-hati. Saat putihnya sudah menggulung (dan ini akan terjadi dalam waktu sekitar 3 menit), campur semuanya dengan hati-hati lalu angkat. Jangan takut, ikan tidak akan tetap mentah- akan mencapai kondisi sempurna dalam kuah panas meskipun kompor dimatikan.
- Taruh nasi di piring yang dalam terlebih dahulu, lalu ikan dan bayam beserta kuahnya. Hiasi dengan daun bawang.
Dalam satu porsi: 225 kkal, 23% lemak (5,7 g, 1 g diantaranya jenuh), 44% karbohidrat (25 g), 33% protein (18 g), 2 g serat, 41 mg kalsium, 1,6 mg zat besi, 1006 mg natrium.
Nasi merah dengan kacang, udang dan sosis
Untuk 4 porsi //Persiapan: 40 menit
- 1,5 cangkir nasi merah
- 2,5 sdt. minyak zaitun
- 1 bawang bombay cincang halus
- 1 batang seledri, cincang
- 1 cabai hijau pedas, kupas, buang bijinya dan cincang halus
- 150 gr sosis, potong dadu
- 450 gr tomat kalengan, potong-potong
- 1 cangkir kacang kalengan
- 4 siung bawang putih, haluskan
- 1 lembar daun salam
- masing-masing 1 sdt thyme kering, saus Tabasco
- 12 udang kupas
- 1/4 cangkir peterseli cincang
- oregano, kemangi dan garam secukupnya
- Didihkan 2 1/4 gelas air. Tambahkan nasi, kecilkan api menjadi rendah dan biarkan mendidih selama 15-20 menit sampai air terserap. Matikan kompor dan diamkan nasi di dalam panci yang tertutup.
- Dalam wajan tumis besar, panaskan minyak zaitun dengan api sedang. Tambahkan bawang bombay, seledri, paprika dan sosis, lalu goreng selama 8 menit. Tambahkan tomat, buncis, bawang putih, daun salam, timi, saus Tabasco dan biarkan mendidih selama 15 menit.
- Pada akhirnya lebih rendah udang dan terus menyala selama 2 menit lagi. Buang daun salam dan bumbui dengan garam dan bumbu.
- Bagi nasi ke dalam piring dan taburi dengan campuran sosis, udang, dan kacang. Hiasi dengan peterseli.
Nilai gizi 1 porsi: 457 kkal, 12% lemak (6 g, 1 g diantaranya jenuh), 70% karbohidrat (81 g), 18% protein (20 g), 6 g serat, 154 mg kalsium, 5 mg zat besi, 888 mg natrium.
Agar nasi merah lebih cepat matang, rendam terlebih dahulu selama 8 jam. Kemudian, alih-alih 45-50 menit, ia akan matang hanya dalam 25-30!
Resep lauk nasi panas
- Tambahkan makanan laut goreng dan kacang polong muda ke dalam nasi. Tuangkan campuran jus jeruk, kecap dan saus bawang putih.
- Rebus potongan ayam dengan jamur dan campur dengan nasi. Bumbui dengan paprika manis, sedikit sherry dan 1 sdm. aku. krim asam rendah lemak Tumis bawang bombay, cincang halus kacang hijau(bisa dibekukan) dan brokoli. Campur dengan nasi dan bumbui dengan kari, peterseli, dan kacang panggang.
Resep Lauk Nasi Dingin
- Campurkan nasi dengan kacang putih kalengan, tuna kalengan, selada cincang, dan kismis.
- Bumbui hidangan dengan campuran minyak zaitun dan jus lemon.
- Tambahkan tomat dan potongan ke dalam nasi ayam asap, selada air dan keju feta yang dihancurkan. Musim merica, cuka balsamic dan minyak zaitun.
- Siapkan salad dengan nasi, parutan wortel, irisan alpukat, kacang hijau dan biji bunga matahari panggang. Bumbui dengan jus lemon, kecap asin, dan sedikit minyak wijen panas.
Dalam kontak dengan