Resep salad diet untuk menurunkan berat badan dari tuna. PP - Varian salad tuna

Keinginan untuk menurunkan berat badan muncul karena berbagai alasan. Seseorang ingin kehilangan kelebihan setelah periode ketika mereka tidak menyangkal diri mereka sendiri. Seseorang didorong untuk berubah oleh peristiwa penting di mana Anda harus terlihat menarik. Terkadang masalah kesehatan membuat berat badan Anda turun.

Keputusan keliru yang dapat dibuat dalam situasi ini adalah mulai kelaparan. Tetapi ketika seseorang mulai makan sedikit dan tidak teratur, itu menjadi terganggu. Dalam keadaan stres, tubuh tidak melepaskan lemak yang tersimpan. Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, penting untuk makan makanan yang sehat.

Bagian integral dari penurunan berat badan

Resep salad diet dengan tuna (misalnya seperti di foto) sederhana dan bergizi. Tidak ada yang berbahaya atau berlebihan di dalamnya. Makanan diet tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Ini bervariasi, tidak mengecualikan jenis hidangan apa pun. Syarat utama makanan sehat adalah kealamian, menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, serta tidak adanya komponen kimia berbahaya.

Pada prinsipnya, Anda dapat memilih analog diet sehat untuk produk apa pun atau memasak hidangan yang sesuai resep rumahan: bukannya burger - dengan sayuran dan sepotong daging panggang - saus buatan sendiri, dan bukannya salad yang dibeli dengan kandungan yang tidak bisa dipahami - hidangan sehat berkualitas tinggi.

Ada pendapat tentang salad yang tidak cocok dengan diet. Tentu saja, jika Anda mendandani salad dengan mayones, banyak garam, menambahkan produk setengah jadi, dan bahkan memakannya dengan roti, Anda tidak dapat mencari manfaat kesehatannya.

Namun ada banyak resep salad tuna diet lezat yang bermanfaat dan mendorong penurunan berat badan. Bagaimanapun, salad adalah makanan yang penting, Anda tidak boleh mengecualikannya. Ini adalah awal dari makan siang, dan camilan berkualitas, dan makan malam ringan.

Salah satu ikan yang paling sehat

Penghormatan khusus di antara para pendukung nutrisi yang tepat dan ahli gizi menikmati salad dengan tuna kalengan. Ikan ini benar-benar lezat. Dagingnya juicy dan bergizi. Bukan kebetulan tuna mulai disebut "ayam laut". Ya, dan tubuh darinya plus padat:

Untuk salad diet, tuna kaleng cocok. Tidak sulit menemukannya di toko dengan harga terjangkau. Selain itu, makanan kaleng mengurangi waktu yang dihabiskan untuk memasak. Tetap hanya menambahkan produk yang hilang ke ikan jadi.

Penting: Di antara makanan kaleng jenis yang berbeda ada baiknya memberi preferensi pada tuna kalengan dalam jusnya sendiri. Dalam bentuk ini, ikan menyimpan lebih banyak nutrisi. Makanan kaleng dalam minyak terlalu berlemak, sehingga tidak cocok untuk makanan diet.

Resep

Ada banyak resep salad diet dengan tuna kalengan. Pilihannya berbeda dalam kerumitan persiapan, komposisi, tujuan (ringan setiap hari atau untuk acara khusus), tetapi semuanya sama-sama menggugah selera.

Lampu

Resep Salad Tuna Kalengan Diet ini sangat mudah. Jika Anda melakukan semuanya dengan hati-hati dan selangkah demi selangkah, Anda akan mendapatkan hidangan seperti di foto.

Akan membutuhkan:

• 1 kaleng tuna kalengan dalam jusnya sendiri;
• 200 g tomat ceri;
• 200 g daun selada apa saja (sesuai selera Anda);
• sayuran apa saja;
• jus lemon;
• minyak zaitun;
• garam.

Bilas dan keringkan daun selada, lalu potong-potong berukuran sedang. Anda bahkan dapat memecahkannya dengan tangan Anda. Hancurkan tuna langsung di toples dengan garpu, pindahkan ke mangkuk salad.

Cuci ceri dan potong menjadi empat bagian, pindahkan ke bahan lain.Hijau agak berukuran sedang untuk disobek dengan tangan. Jus lemon akan menekankan rasa tuna. Anda akan membutuhkan sedikit minyak - untuk rasa juiciness.

Anda juga bisa menambahkan sesendok jus ikan kalengan ke dalam salad. Jika masih ada sari tuna yang tersisa, jangan dituang. Ini akan berguna saat memasak lauk (kentang atau nasi misalnya), itu akan menjadi bumbu alami untuk Sup ikan. Sajikan hiasi dengan sayuran hijau.

Camilan Kacang Bergizi

Sederhana ini resep diet salad dengan tuna kalengan cocok untuk menurunkan berat badan.

Akan membutuhkan:

• tuna kaleng;
• kacang merah kalengan;
• 2 mentimun;
• 3 tomat;
• 1 bawang;
• seperempat lemon;
• minyak zaitun;
• lada dan garam.

Resepnya sangat cepat, akan mudah membantu saat tamu tiba-tiba muncul. Tomat dan mentimun dipotong kecil-kecil. Tiriskan jus dari kacang, tambahkan ke sayuran. Ikan diremas dengan garpu ke serat. Semua bahan dicampur, diasinkan, dibumbui, dibumbui dengan minyak dan lemon, dan ditaburi bawang cincang halus di atasnya.

Penting: Berkat kacang dan tuna, salad ini adalah gudang protein. Hidangan kaya protein harus ada dalam makanan para atlet dan hanya orang yang aktif.

dengan telur

Salad telur dan tuna diet ini berair dan enak.

Akan membutuhkan:

• 1 kaleng tuna dalam jusnya sendiri;
• 2 timun segar;
• 2 telur ayam(rebus);
• 100 g nasi merah rebus;
• 1 bawang bombay kecil;
• salad daun;
• seperempat lemon;
• minyak sayur;
• kecap.

Nasi direbus terlebih dahulu hingga setengah matang, didinginkan. Giling ikan dengan garpu dan tambahkan nasi. Sayuran dan telur dipotong sehalus mungkin. Hidangan diletakkan di atas piring dengan porsi, dihias dengan salad dan dituangkan dengan saus jus lemon, minyak, dan kecap.

Menarik! Nasi merah kaya akan karbohidrat, tetapi tidak akan mengganggu rencana penurunan berat badan Anda. Karbohidrat yang terkandung dalam sereal ini bersifat "kompleks", dicerna dalam waktu lama, dan tidak disimpan oleh tubuh. Pada prinsipnya salad menurut resep ini cukup bergizi untuk menggantikan makan malam yang lengkap.

Eksotik

Salad diet ini dengan tuna kalengan dalam jusnya sendiri dengan tambahan jeruk keprok ternyata cerah dan enak.

Akan membutuhkan:

• tuna kalengan dalam jusnya sendiri;
• 3 jeruk keprok segar;
• daun-daun selada;
• 1 bawang;
• jus lemon;
• minyak sayur.

Ikan dihancurkan, ditata dalam mangkuk salad dan ditaburi sesendok jus pengalengan. Daun selada dipotong tipis tapi panjang. Bawang dicincang dengan setengah cincin transparan. Jeruk keprok dikupas, film dikeluarkan dari irisannya dan masing-masing dibagi dua.

Semua bahan dicampur, disajikan dengan saus mentega dan jus lemon. Pembukanya sangat sederhana, tetapi cocok untuk bertemu tamu saat Anda ingin memberi kejutan dengan sesuatu yang istimewa.

Penting: Tuna dipadukan dengan buah jeruk apa pun, jadi jeruk keprok dapat diganti dengan jeruk atau grapefruit, tergantung hasil yang diinginkan: dalam kasus pertama, salad akan menjadi lebih manis, dan yang kedua, menjadi pahit.

Mediterania

Resep salad tuna diet ini cocok untuk mentraktir teman dan orang tersayang.

Akan membutuhkan:

• 1 kaleng tuna kalengan;
• 1 kaleng kecil jagung;
• Zaitun;
• 2 tomat segar;
• 1 paprika;
• daun-daun selada;
• minyak sayur;
• jus lemon;
• lada hitam kasar.

Daging tuna dilunakkan, dicampur dengan jagung. Zaitun dipotong menjadi cincin, tomat dan paprika - menjadi kubus. Daun selada bisa menjadi bagian dari resep atau bagian dari penyajian. Seseorang suka menambahkan daun ke bahan lain, dan seseorang suka menyebarkan hidangan di atas bumbu segar. Salad tercampur rata, dibumbui dengan jus lemon dan beberapa tetes minyak. Taburkan lada di atasnya untuk rasa pedas.

Alternatifnya, Anda bisa menambahkan keju feta. Ini kaya akan protein penting, tidak mengandung lemak, dan akan menambah rasa dan tekstur yang lembut pada salad.

Seluk-beluk memasak dan menyajikan

Resep salad tuna diet apa pun adalah varian hidangan untuk makan malam. Anda dapat bermain dengan resep sesuka Anda. Jika Anda menambahkan atau mengecualikan bahan apa pun, rasanya bisa berubah drastis. Yang tak kalah penting untuk kesan hidangan adalah cara penyajiannya. Beberapa tips memasak salad terbaik dengan tuna:

1. Pedas mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Saus pedas dari jus lemon, merica, dan mustard cocok untuk tuna.
2. Bawang merah bisa ditambahkan ke salad untuk rasa pedas.
3. Di hampir setiap resep, mentega bisa diganti dengan mayones. Alih-alih saus berbahaya yang dibeli di toko, Anda bisa memasak saus dengan krim asam dengan bumbu dan rempah-rempah.
4. Saladnya tidak kalah enak jika disajikan di atas sandwich atau canape roti gandum, dihias dengan bumbu. Dan jika Anda membungkus salad, Anda tidak hanya mendapatkan hidangan pembuka asli, tetapi juga makan siang yang mudah dibawa.

kesimpulan

Tuna sehat dan enak dalam bentuk apa pun. Tidak ada yang akan merusak ikan laut ini. Satu porsi jajan cukup untuk waktu yang lama, agar ada energi untuk kerja fisik dan mental yang aktif. Bahkan jika tidak ada diet yang diikuti, tuna harus di diet minimal 1 kali dalam 2 minggu. Maka kesehatan yang baik akan terjamin.

Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan keluarga, dan tidak memasak selama berjam-jam? Bagaimana cara membuat hidangan cantik dan menggugah selera? Bagaimana mengelola dengan jumlah minimum peralatan dapur? Miracle Knife 3in1 adalah asisten yang nyaman dan fungsional di dapur. Cobalah untuk diskon.

Bahan:

* tuna kalengan - 340 g (dalam jus sendiri - tanpa minyak).
* hancur havermut- 24 tahun.
* bawang cincang halus - 20 g.
* peterseli cincang - 20 g.
* yogurt - 80 g.
* Mustard Dijon - 20 g.
* jus lemon - 10 g.
* lada hitam - secukupnya.

Memasak:

Dalam mangkuk, haluskan tuna dengan garpu. Rendam bawang cincang selama 5 menit. Dalam air dingin.

Tambahkan semua bahan lainnya, campur. Salad siap.

2. salad protein dengan tuna dan keju cottage.

Bahan:

* 350 g keju cottage bebas lemak butiran.
* 1 kaleng tuna dalam jusnya sendiri.
* 6 mentimun (segar).
* seikat peterseli.
* 2 kuning telur rebus.

Memasak:

Potong peterseli, kupas mentimun dan potong-potong.
Campurkan keju cottage, peterseli, dan mentimun.
Tiriskan jus dari tuna ke dalam mangkuk. Hancurkan kuning telur di sana dan aduk hingga rata.
Atur salad di piring, taruh potongan tuna di atasnya, tuangkan di atas saus.

3. salad sayuran bergizi dengan tuna untuk makan malam.
​​​​​​​

Bahan:

2 mentimun segar.
4 tomat.
1 kaleng kacang kalengan atau rebus (250 g).
1 kaleng tuna dalam jusnya sendiri.
1 bawang manis kecil
Jus setengah lemon.
Minyak zaitun 1-2 sdm. l.
Garam, merica, bumbu Italia secukupnya.
Secara opsional, Anda bisa menambahkan paprika manis dan buah zaitun yang diadu.

Memasak:
1. Bilas mentimun, potong menjadi dua dan potong-potong. Bilas tomat juga dan potong menjadi dua jika kecil, atau menjadi 4 bagian jika besar.
2. Tiriskan cairan dari kacang kalengan dan masukkan ke dalam mangkuk salad. Letakkan irisan mentimun dan tomat di atas kacang.
3. Pecahkan daging tuna menjadi potongan besar dengan garpu dan letakkan di atas sayuran. Hiasi salad dengan irisan setengah cincin bawang manis.
4. Gerimis salad dengan jus lemon dan minyak zaitun.
5. Tambahkan bumbu sesuai selera.

4. salad tuna: Anda tidak akan menemukan makan malam yang lebih baik!

Bahan:

* tuna kalengan (jus sendiri) 300 g.
* Telur 2 pcs.
* tomat 2 buah.
* merica Bulgaria 1 pc.
* selada secukupnya.
* minyak zaitun, jus lemon.

Memasak:

Kami merebus telur.
Potong tomat menjadi cincin tipis, masing-masing cincin menjadi empat bagian.
Potong paprika menjadi potongan-potongan kira-kira seukuran tomat.
Daun selada saya, tambahkan mangkuk salad ke tomat dan paprika.
Potong telur rebus cukup kasar, tambahkan ke salad.
Hancurkan tuna kalengan dengan garpu, tambahkan ke salad (tanpa cairan.
Bumbui dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon, jika perlu - garam secukupnya. Salad siap!

5. salad tuna dan kacang: makan malam untuk sosok yang sempurna.

Bahan:

* tuna kalengan dalam jusnya sendiri 50 g.
* kacang putih 50 g (kering).
* tomat 1 buah.
* bawang 30-50 g.
* yogurt alami 2-3 sdt.
* zucchini/zucchini 100 gr
* 2-3 sdt. jus tuna.
* lada hitam secukupnya.

Memasak:

Rebus kacang terlebih dahulu.
Potong bawang, rendam dalam larutan cuka yang lemah selama 20-30 menit. Zucchini / zucchini dipotong-potong, goreng sedikit dalam wajan tanpa minyak, dinginkan, potong dadu. Potong tomat. Campur semua bahan, bumbui dengan yogurt, merica, dan jus tuna.

Salad apa pun bisa dijadikan makanan jika Anda menerapkan sedikit imajinasi dan tampilan ahli gizi. Mari kita lihat resep salad ikan Anda buku masak atau di Internet.

Dalam salad dengan ikan kaleng, saus mayones berlemak paling sering digunakan. Beberapa salad berlapis termasuk nasi atau kentang rebus, yang juga menambah kandungan kalori. Dengan hanya mengubah dua poin ini, Anda bisa mendapatkan salad diet dengan nama yang sama.

Ubah balutan berminyak menjadi ringan.

Isian yang sangat baik dibuat dari minyak zaitun dengan tambahan jus lemon, herba aromatik kering atau segar. Secara opsional, Anda dapat menambahkan wijen atau biji rami, kacang pinus.

Sausnya disegarkan dengan baik dengan penambahan produk eksotis seperti caper dan ikan teri. Agar sausnya terasa mendekati mayones biasa, Anda bisa menambahkan satu sendok teh mustard yang sudah jadi. Campur semuanya atau kocok dengan blender.

Perbaiki komposisi salad.

Jika nasi putih digunakan dalam resep rujak biasa, lebih baik diganti dengan yang lebih sehat coklat (coklat) atau hitam. Setelah nasi direbus, Anda bisa membilasnya dari sisa pati.

Saat kentang digunakan dalam salad, coba ganti dengan bahan karbohidrat yang lebih ringan seperti kacang hijau, jagung, kacang-kacangan.

Pengganti serbaguna untuk nasi dan kentang untuk salad ikan adalah dengan menambahkan herba segar apa pun.

Daftar bahan yang cocok dengan dan di antara tuna

Saya sarankan Anda mempertimbangkan satu set bahan yang cocok dengan tuna dan ikan kaleng lainnya.

Menggunakan tuna segar, goreng atau asin ringan, serta ikan lain dalam sebuah hidangan, akan memberi Anda rasa dan salad baru.

• Sekitar setengah volume mangkuk salad harus berupa daun selada. Bisa jadi kubis Cina (Beijing). arugula, chard (daun bit), selada, selada gunung es, bayam.

• Sepertiga dari mangkuk salad (sekitar 1/2 berat hidangan) adalah tuna dan sayuran (buah-buahan), ditambah sedikit karbohidrat. Bahan-bahan tersebut dapat berupa apel, mentimun, tomat ceri, paprika, lobak, wortel, kacang hijau, jagung, kacang hijau, telur (ayam atau puyuh), alpukat.
• Volume yang tersisa dari mangkuk salad adalah komponen rasa yang cerah. Ikan teri, caper, zaitun, zaitun, lemon, grapefruit, seledri, ketumbar, peterseli, kemangi, bawang biru atau putih, daun bawang, bawang hijau.

Cobalah membuat dressing dari zaitun atau lainnya minyak sayur. Tambahkan sedikit garam atau kecap, jus lemon.

Jus tuna kalengan bisa digunakan. Jika Anda mengolah ikan tuna sendiri, maka setelah digoreng, Anda bisa menggunakan sarinya yang menonjol saat ikan sudah dingin.

• Pilih apa yang Anda suka.
• Potong seperti yang Anda inginkan.
• Buat saus dan "Voila!".
• Salad rendah kalori yang menakjubkan sudah siap.

Sementara itu, Anda telah menyiapkan salad diet terbaru Anda, saya akan memberi tahu Anda tentang yang tradisional.

Salad diet dengan tuna dan jagung

1. Cuci selada, keringkan dan potong.
2. Cuci tomat, potong-potong.
3. Keluarkan tuna dari toples dan haluskan dengan garpu.
4. Keluarkan buah zaitun dari toples dan potong-potong.
5. Campurkan tomat, tuna, selada, jagung, dan zaitun. Garam.
6. Isi dengan minyak dan aduk rata.

Ini adalah salad yang sangat ringan dan bergizi. Sangat membantu semua orang. Tidak hanya cocok untuk vegetarian yang ketat, dan kemudian Anda dapat menghapus tuna dari salad dalam hal ini.

Silakan dinikmati makanannya!

Bahan Salad Tuna dan Jagung:

• Tuna (1 kaleng) - 185 gr.
• Jagung kalengan (1 kaleng) - 400 gr.
• Zaitun (diadu, 1 kaleng) - 250 gr.
• Salad (3-4 lembar daun) - 20 gr.
• Tomat - 3 buah.
• Minyak zaitun (secukupnya) - 30 gr.
• Garam (secukupnya) - 5 gr. Porsi: 5

Salad dengan tuna dan kacang PP

1. Potong bawang bombay menjadi setengah bagian dan tuangkan di atas lemon, biarkan selama 10 menit.
2. Taruh kacang di piring (pastikan untuk mengalirkan cairannya, jika ada).
3. Masukkan tuna cincang ke dalam mangkuk tempat kacang berada.
4. Tambahkan bawang bersama dengan jus lemon.
5. Potong tomat menjadi kubus dan tambahkan tuna dengan kacang.
6. Taburi dengan peterseli cincang.
7. Garam dan merica (lebih disukai hitam, allspice).
8. Gerimis dengan minyak dan sajikan.

Silakan dinikmati makanannya!

Bahan Resep Salad Tuna dan Kacang :

• Tuna kalengan (tanpa minyak) - 250 gr.
• Kacang merah kalengan (tanpa jus) - 250 gr.
• Tomat - 300 gr.
• bawang merah - 100 gr.
• Peterseli - 20 gr.
• Jus lemon - 2 sdt
• Garam (secukupnya) - 2 gr.
• Lada (secukupnya) - 2 gr.
• Minyak zaitun - 1 sdt Porsi: 4

Video salad tuna PP

Resep ini adalah favorit saya.

Betapa menggugah selera dia!

Dan betapa enaknya di restoran - yah, ajaib!

Salad pp dengan tuna, tomat, kacang hijau, dan telur ini adalah contoh yang bagus tentang betapa enak dan bervariasinya menu pp.

Bahan:

• tuna dalam jus sendiri - 1 kaleng (200 g)
• tomat - 1 tomat ceri besar atau 4
• telur rebus - 2 ayam atau 6 puyuh
• buncis hijau - 100 g
• selada daun - sekelompok kecil
• zaitun - 5-6 pcs.
• ikan teri - 4-5 pcs.

untuk pengisian bahan bakar:

• jus lemon - 1 sdt
• minyak zaitun - 2 sdm.
• bawang putih - 1 siung kecil
• garam secukupnya
• bubuk mustard - 1 sdt
• bumbu kering - secukupnya dan opsional

Proses memasak:

1. Kita siapkan dulu bahan-bahannya. Tiriskan cairan dari makanan kaleng, haluskan sedikit. Telur rebus, kupas. Rebus kacang asparagus dalam air asin dengan setetes jus lemon - 7 menit setelah mendidih. Jika Anda memiliki produk beku, maka ada 3 pilihan: rebus mentah beku seperti segar, direbus - 3 menit setelah mendidih, sudah matang - 1 menit.
2. Sekarang kita akan membuat sausnya dengan mengocok semua bahan dalam blender sampai warnanya berubah (harus menjadi buram dan kekuningan). Perhatian! Kehadiran mustard (yaitu bubuk) penting untuk konsistensi. Dalam aslinya, Anda dapat mengambil yang sudah jadi, tetapi terkadang ada banyak gula, cuka, dan bahan tambahan tidak penting lainnya.
3. Semuanya sudah siap, Anda dapat merakit Nicoise. Letakkan daun selada yang robek kasar di atas piring besar yang rata, taburi dengan sedikit saus.
4. Selanjutnya - kacang rebus dan dingin. Lebih banyak saus.
5. Di tengah - semua tuna. Di sekelilingnya ada tomat besar yang dipotong acak dan irisan telur.
6. Taburi dengan cincin zaitun dan ikan teri. Akord terakhir adalah saus yang tersisa.

Versi tradisionalnya juga ada kentang, tapi saya lebih suka tanpanya, rasanya lebih cerah. Nikoise, ngomong-ngomong, juga dimasak dengan kacang biasa, umumnya bisa diklasifikasikan sebagai salad kacang, pilihannya ada di sini.

Bahan:

• daun selada - 200 g;
• wortel - 1 pc.;
• bawang - 1 pc.;
• tuna kalengan dalam jus sendiri - 1 kaleng;
• yogurt - 200 g;
• tomat ceri - 3-4 pcs.

Metode memasak:

1. Kami mengambil daun selada dan merobeknya menjadi potongan besar dengan tangan kami.

1. Lalu kita ambil wortel segar, gosokkan pada parutan kasar dan taruh di atas salad.

1. Kita tidak membutuhkan bawang bombay utuh, tetapi secara harfiah 1/3 bawang bombay. Potong menjadi setengah cincin dan sebarkan di atasnya.

1. Lapisan selanjutnya adalah tuna. Yang terbaik adalah mengambil yang sudah dipotong-potong. Itu harus dalam jusnya sendiri. Tiriskan semua cairan dan taruh ikan di atasnya.

1. Potong tomat ceri menjadi dua dan taruh sebagai hiasan.

Hidangan yang sudah jadi dapat disajikan di meja dan nikmati rasa yang lembut dan harum.

Rahasia kecil: pilih yogurt untuk salad dengan persentase lemak rendah. Diyakini bahwa yang paling ikan yang lezat akan terjadi jika tanggal produksi makanan kaleng adalah tiga bulan yang lalu. Jika tuna tidak dipotong, maka setelah ditiriskan cairannya, bongkar menjadi beberapa bagian, buang tulangnya. Kaleng tuna kaleng terbuka dapat disimpan tidak lebih dari sehari.

Pendapat ahli

Ahli Diet bersertifikat. Pengalaman kerja 5 tahun.

Saran ahli gizi. Tuna lebih unggul dalam sifat nutrisi daripada daging. Praktis tidak mengandung karbohidrat, sehingga bermanfaat untuk diabetes. Tuna dianggap sama bermanfaatnya baik segar maupun kalengan. Mengandung sejumlah besar protein, yang mudah dicerna. Dipercayai bahwa pilihan terbaik untuk hidangan penurunan berat badan adalah salad dengan tuna.

Salad diet dengan tuna direkomendasikan untuk makan siang dan makan malam. Tergantung pada kandungan kalori dari makanan sehari-hari, hidangan ini dapat dilengkapi dengan karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum). Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun alami sebagai pembalut. kecap atau mustard.

Makanan laut terkenal dengan properti yang berguna dan memiliki kalori yang rendah. Tuna kalengan tidak terkecuali. Kandungan kalorinya jauh lebih sedikit daripada daging atau produk lain dengan komponen bermanfaat serupa dan hanya 96 kilokalori per 100 gram. Tetapi pada saat yang sama, tuna tidak kehilangan ciri rasanya yang nikmat. Asam lemak Omega-3 dan Omega-6 sangat bermanfaat.

Masih tidak layak makan tuna kalengan sering-sering, tetapi kadang-kadang Anda mampu membuat salad diet ringan darinya. Bagi orang yang peduli dengan bentuk tubuhnya, salad ini harus menggantikan makan siang atau makan malam.

Untuk menyiapkan salad makanan dengan tuna kalengan, ambil produk dari daftar.

Ayo siapkan sausnya. Untuk melakukan ini, campurkan minyak zaitun dan jus lemon. Saya juga menambahkan sejumput garam dan gula. Jika tuna dalam minyak, maka Anda tidak bisa menambahkan minyak zaitun sama sekali, jus lemon sudah cukup.

Potong mentimun segar dan apel hijau menjadi irisan.

Giling sayuran, dan sobek salad dengan tangan Anda.

Campur mentimun, apel, dan herba.

Siapkan fillet kacang polong dan tuna dengan mengalirkan air dari stoples. Alih-alih kacang polong kalengan, ada baiknya menambahkan kacang hijau segar. Bagilah tuna menjadi beberapa bagian, tanpa terlalu banyak menghancurkannya.

Tambahkan tuna, kacang polong, dan zaitun ke mentimun dan sayuran hijau. Campur dan tuangkan dressing.

Sajikan salad diet dengan tuna kalengan sebagai hidangan mandiri, misalnya untuk makan malam.

Silahkan!

Tuna adalah ikan rendah lemak yang ideal untuk meja diet. Dagingnya mengandung vitamin E, vitamin B12, riboflavin, asam omega-3 dan omega-6. Daging tuna mengandung protein dalam jumlah besar, dan kandungan kalori produknya tidak melebihi 100 kkal per 100 gram.

Tuna memiliki daging yang padat dan tulang yang besar, jadi memasak dan menyantap hidangan dari ikan yang luar biasa ini merupakan suatu kesenangan. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara menyiapkan salad tuna yang sehat dan rendah kalori.

Salad tuna dengan mentimun dan tomat

Bahan:

• 2 mentimun segar
• dua tomat
• zaitun diadu - 1/3 toples
• wortel - 1 pc.
• kubis putih - 200 gram
• lemon, herbal, minyak zaitun

Mentimun dan tomat potong dadu besar, potong halus kol, parut wortel di parutan kasar. Tambahkan buah zaitun, potong tuna kecil-kecil, taburi dengan sayuran cincang halus, bumbui sedikit dengan minyak zaitun, taburi dengan jus lemon dan campur semuanya. Salad siap!

Salad diet dengan tuna dan kacang-kacangan

Bahan:

• 1 kaleng tuna kalengan dalam jus sendiri
• 1 kaleng kacang merah kalengan
• satu apel asam manis
• kerupuk kecil - satu gelas
• batang seledri - 5 buah.
• minyak zaitun atau mayones rendah lemak - secukupnya
• lemon

Kami membersihkan seledri dan apel, potong kecil-kecil. Kami membuang daging tuna, memecahnya menjadi potongan-potongan kecil dengan garpu. Kami memasukkan semuanya ke dalam mangkuk dengan ukuran yang sesuai, menambahkan kacang (tanpa air garam), mencampur semuanya, membumbui dengan minyak atau mayones.

Terakhir tambahkan kerupuk dan sedikit air jeruk nipis, aduk kembali dan sajikan segera.

resep salad tuna yang mudah

Bahan:

• 1 kaleng tuna kalengan dalam jus sendiri
• telur ayam rebus - 2-3 potong, tergantung varietasnya
• setengah kaleng kacang putih kalengan
• satu ikat selada
• satu sendok makan minyak zaitun
• satu sendok teh jus lemon