Penggunaan
Diet salad wortel yang lezat. Sebuah suguhan tidak hanya untuk kelinci: salad wortel diet

Diet salad wortel yang lezat. Sebuah suguhan tidak hanya untuk kelinci: salad wortel diet

Hampir setiap diet untuk menurunkan berat badan menggambarkan beberapa hidangan salad dari sayuran dan buah-buahan. Dan ini sama sekali tidak mengejutkan!

Karena salad dianggap makanan sehat, enak dan bergizi.

Hidangan salad mengandung banyak vitamin, elemen jejak yang bermanfaat, sehingga Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat tubuh Anda.

Untuk persiapan salad diet, Anda bisa menggunakan produk segar apa saja, jadi setiap orang yang menganut diet pasti akan memilih hidangan yang tepat untuk dirinya sendiri.

Selain itu, Anda dapat terus bereksperimen dan memasak suguhan salad baru, sehingga Anda tidak harus makan makanan yang sama setiap hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, dan kemudian tidak menambah berat badan yang hilang, maka Anda perlu menggunakan sayur dan buah mentah untuk membuat salad.

Karena fakta bahwa produk tidak menjalani perlakuan panas, produk tersebut mempertahankan banyak zat bermanfaat, dan juga mengandung sedikit kalori. Selain itu, salad membantu membersihkan tubuh dari lemak dan racun, dan berkat itu, kerja organ pencernaan menjadi lebih baik. Hidangan diet tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan, tetapi juga menjaga kecantikan!

Untuk saus salad diet, Anda hanya perlu menggunakan minyak zaitun atau minyak bunga matahari, yogurt rendah lemak, dan krim asam.

Sedangkan untuk mayones, Anda harus benar-benar menolak saus ini. Juga, jangan garamkan salad dan tambahkan cuka. Lebih baik gunakan bumbu dan jus lemon segar.

Ahli gizi juga merekomendasikan menambahkan kacang ke salad, tetapi hanya dalam jumlah kecil, karena mengandung lemak. Tetapi banyak hal penting yang harus selalu Anda ingat adalah bahwa Anda perlu memasak makanan diet secara eksklusif dari sayur dan buah segar, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun bagi tubuh Anda.

Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa resep untuk menyiapkan salad diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dari wortel segar.

Resep salad wortel untuk menurunkan berat badan

Diet salad wortel dengan bawang putih dan kacang-kacangan

wortel mentah - 1 buah;

bawang putih - 1 siung;

minyak zaitun - sebanyak 1 sendok makan;

kenari - 1 buah.

Ambil parutan kasar dan gosok wortel di atasnya, lalu tambahkan bawang putih cincang dan tuangkan sedikit minyak zaitun ke dalam salad.

Kemudian potong kenari, kirimkan juga ke wadah berisi salad dan campur semuanya dengan baik.

Ini adalah salad diet dan sederhana yang bisa Anda makan tanpa takut menambah berat badan!

Salad wortel untuk menurunkan berat badan dengan madu

Untuk menyiapkan hidangan wortel ini, Anda perlu:

wortel -1 buah;

sayang - tidak lebih dari 1 sendok teh;

jus lemon.

Parut wortel segar di atas parutan sedang, tambahkan sedikit madu dan peras jus lemon segar ke dalam salad. Campur bahan dengan baik dan salad diet siap.

Hidangan wortel ini harus dimakan selama tiga hari berturut-turut, tanpa menambahkan makanan lain selain cairan ke dalam makanan.

Salad wortel ringan ini akan membantu Anda menghilangkannya dengan cepat kelebihan berat!

Produk yang diambil sebagai bahan dasar adalah wortel. Si cantik berambut merah bukan hanya gudang vitamin, tapi juga sekutu lezat kita dalam memerangi kelebihan berat badan.

Hal utama adalah menyesuaikan dan membuat diet Anda sehat dan tidak terlalu tinggi kalori. Hari ini kami mengambil bantuan - tanaman akar segar. Saya fokus pada kata "segar", tetapi untuk menggunakan direbus atau diproses dengan metode lain dalam kasus kami, Anda perlu mengetahui beberapa rahasia.

Faktanya adalah makan wortel rebus membuat kadar gula darah melonjak. Meskipun disarankan untuk mengganti mentah dan direbus, ini harus dilakukan dengan benar. Antioksidan dan beta-karoten, yang diserap dengan baik oleh tubuh, lebih direbus, tetapi tidak disarankan untuk memakannya sebagai hidangan tersendiri. Pastikan untuk menggabungkan dengan produk susu fermentasi atau dengan daging.

Agar vitamin terserap saat makan wortel mentah, tambahkan sedikit lemak ke dalamnya: minyak sayur, krim, krim asam. Jus sangat ideal untuk dicampur dengan susu. Bagi tubuh, umbi-umbian yang diparut di parutan halus lebih bermanfaat dari sekedar sayur utuh.

Dan sekarang mari kita mulai menurunkan berat badan dengan menggunakan wortel segar yang mentah.

Manfaat wortel segar

Kandungan kalorinya adalah 35 kkal per 100 g, jadi makan 2 kg wortel hanya mendapatkan 700 kkal.
Mengurangi kolesterol jahat dalam darah.
Buahnya mengandung yodium, yang mencegah penumpukan lemak.
Ini sangat kaya serat dan meningkatkan metabolisme karbohidrat, membersihkan tubuh dari racun dan racun.
Tersedia sepanjang tahun, vitamin dalam buah disimpan hingga musim semi.
Ini sangat kaya akan vitamin dan senyawa bermanfaat yang memungkinkan Anda melakukan mono-diet dengannya, meskipun tidak lama, tetapi tidak terlalu mengejutkan tubuh. Tiga hari wortel mentah dengan penambahan buah bisa bertahan. Tidak disarankan untuk melakukan diet seperti itu lebih dari sebulan sekali.
Untuk diet seperti itu, sebaiknya ambil buah berwarna cerah.

Baca lebih lanjut tentang khasiat wortel yang bermanfaat di blog kami.

Diet wortel - tiga hari

Selama tiga hari kami makan wortel yang diparut di parutan halus. Ukuran porsi dapat diambil secara acak dari 100 gr hingga 300 gr. Kami makan 5 kali sehari, minum air putih sebanyak yang kami mau, minimal 2 liter. Di pagi hari, Anda bisa membeli secangkir teh hijau dengan lemon.

Kami menambahkan beberapa tetes jus lemon dan sesendok madu ke wortel, dengan setiap salad kami makan satu buah (apel, kiwi, jeruk, pir).

Jadi 3 hari, saat keluar dari diet, jangan menerkam makanan, usahakan makan makanan sehat dan rendah kalori. Tinggalkan hidangan dari sayuran yang luar biasa ini dalam makanan Anda, terkadang minumlah koktail susu wortel. Diet yang lebih lama tidak dianjurkan.

Diet seperti itu memberi Anda penurunan berat badan yang baik, hingga 3-4 kilogram dalam 3 hari. Tetapi jangan lupa bahwa semua ini terjadi bukan dengan berbaring di sofa, tetapi dengan penggunaan aktivitas fisik, latihan dasar dan jalan kaki, menari selama tiga puluh menit.

Video - resep untuk menurunkan berat badan, irisan daging wortel

Salad untuk menurunkan berat badan

Saya ingin mengatakan bahwa Anda dapat memilih sendiri opsi dan produk untuk salad, sesuai selera Anda. Saya menawarkan pilihan saya, yang saya suka dan yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Salad apel dengan kacang mete

Kami mencuci dan mengikis umbi-umbian secara menyeluruh, tidak disarankan untuk membersihkannya, karena lapisan atas yang paling berguna dari buah ini, jika dikupas dengan pisau, hanya sedikit yang tersisa dari kegunaannya.

Kami mengambil satu sayuran akar sedang, satu apel, segenggam kacang mete, sesendok jus lemon atau sesendok krim.

Tiga wortel di parutan halus, apel di parutan kasar, haluskan kacang dalam blender. Campur dan tuangkan jus lemon.

Salad dengan bit

2 wortel sedang
1 bit sedang
50 gram kenari,
100 gr yogurt segar,
Sejumput parutan, segar,
1 sdt madu.

Kami menggosok wortel dan bit pada parutan kasar, menambahkan kacang, madu, dan yogurt yang dicincang dalam blender, campur dan makan dengan senang hati.

Salad wortel dan kol

1 wortel sedang
¼ kepala kubis berukuran sedang
atau bawang
Lada hitam, garam secukupnya
1 sendok makan minyak sayur tidak dimurnikan.

Cincang halus dan tipis kubis, uleni, garam, tambahkan wortel parut di atas parutan kasar, segenggam bawang lobak cincang halus. Tambahkan minyak, lada secukupnya dan aduk.
Jika Anda mengambil daun bawang untuk salad, taburkan di atasnya saat disajikan.

Salad manis dengan kismis

Jika Anda sudah berhenti makan permen dan kue, salad ini akan terasa sangat manis bagi Anda, Anda bisa membelinya dua kali seminggu.

2 wortel sedang
100 gr kismis,
1 sdm madu
1 sdm jus lemon,
100 gram yoghurt,
bubuk kayu manis di ujung sendok.

Tuangkan air mendidih di atas kismis, selagi mengukus, gosok tanaman umbi-umbian di atas parutan halus. Siapkan saus isian, campur madu, jus lemon dan kayu manis, tambahkan yogurt dan tuangkan wortel dengan kismis. Dinginkan selama 15 menit di lemari es dan Anda bisa menyajikannya.

Ada banyak resep salad wortel diet, mudah disiapkan, terjangkau dan sehat. Berimprovisasi, buat resep salad baru Anda, masukkan ke dalam diet Anda dan Anda akan segera merasakan bagaimana berat badan ekstra Anda mencair, dan bahkan meningkatkan aktivitas fisik, menari, dan berjalan. Anda akan mendapatkan sosok yang cantik, suasana hati yang prima, dan kesehatan yang prima.

Dengan menggunakan sayuran ini, Anda secara bersamaan akan memperbaiki tubuh Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh, rambut, kuku, dan meningkatkan pekerjaan Anda saluran pencernaan.

Ada kontraindikasi untuk penggunaan diet ini - Anda tidak boleh menggunakan diet untuk sakit maag dan eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan.

Teman-teman terkasih, situs "Saya seorang penduduk desa" mendoakan kesehatan dan suasana hati yang baik!

Sangat menarik untuk mengetahui apakah Anda menggunakan sayuran akar ini untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, silakan tulis di komentar Anda.

Apakah wortel baik untuk menurunkan berat badan? Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini bahkan di antara ahli gizi profesional. Menurut beberapa orang, sayuran ini sangat luar biasa produk yang bermanfaat, yang dengannya Anda dapat mempercepat proses normalisasi berat badan, sementara pakar lain menganggap tidak dapat diterima untuk memasukkannya ke dalam makanan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk memahami apakah mungkin makan wortel sambil menurunkan berat badan, Anda harus mengevaluasi kelebihan dan kekurangan produk makanan ini dalam mengatasi masalah kelebihan berat badan.

Tentang manfaatnya

Apa manfaat makan wortel? Dia mampu:

Memberi rasa kenyang karena kandungan serat tumbuhan yang tinggi.
Menjadi sumber vitamin A, yang penting bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan, karena justru karena kekurangannya kulit meregang, kehilangan elastisitas, dan warnanya menjadi sangat pucat.
Kurangi jumlah kolesterol "jahat" dalam sel darah.
Bantu mereka yang menyukai makanan manis berhenti makan kembang gula dan permen karena kandungan gula yang tinggi (kebanyakan glukosa).
Secara efektif membersihkan usus, meningkatkan metabolisme, menghilangkan zat beracun dan terak dari tubuh.
Memperbaiki komposisi darah dengan meningkatkan kadar hemoglobin karena tingginya kandungan antioksidan.
Cegah penumpukan lemak di jaringan karena adanya yodium dalam buah-buahan.
Menjadi dasar makanan sehari-hari, karena dapat dimasukkan ke dalam sebagian besar hidangan dan minuman sehari-hari yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga rendah kalori.
Mengisi tubuh dengan energi yang dibutuhkan untuk olahraga aktif berkat kandungan fruktosa, vitamin E dan A.
Efek menguntungkan pada latar belakang hormonal tubuh wanita.
Untuk waktu yang lama, pertahankan seluruh kompleks zat bermanfaat yang terkandung di dalamnya (tidak seperti kebanyakan buah).

Wortel, yang tidak mengandung lemak, membuat tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk pencernaannya daripada yang dikandung oleh hidangan yang dibuat darinya, oleh karena itu, pertanyaan: "Apakah mungkin makan wortel sambil menurunkan berat badan di malam hari?" dapat dijawab secara afirmatif. Tanaman akar mentah yang dimakan pada malam hari tidak mampu mengubah berat badan.

Argumen lawan

Kerugian utama dari umbi-umbian yang kami pertimbangkan, menurut beberapa ahli gizi, adalah peningkatan indeks glikemiknya saat direbus. Setelah makan makanan dari wortel rebus kadar gula darah meningkat tajam. Beberapa orang mengalami peningkatan nafsu makan.

Pecinta wortel tidak menyangkal fakta ini dan disarankan untuk mengatur pola makannya dengan benar, di mana sayuran yang digoreng, direbus, atau direbus harus disajikan bersama dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Ke potongan wortel, misalnya, Anda bisa menyajikan sedikit keju cottage atau yogurt alami, dan ikan laut tanpa lemak sangat cocok untuk lauk wortel rebus.

Berbicara tentang kekurangan tanaman umbi-umbian, para penentangnya menunjukkan adanya sejumlah kontraindikasi. Hidangan wortel mentah dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki masalah dengan fungsi organ saluran cerna, jantung, dan sejumlah penyakit kronis (misalnya radang usus atau tukak lambung).

Bisakah orang yang benar-benar sehat makan wortel mentah saat menurunkan berat badan? Tanpa ragu, ya. Tentu saja, ukuran porsi yang dimakan harus dikontrol, karena ketika Anda terbiasa makan produk rendah kalori dalam jumlah besar, lama kelamaan Anda dapat mengalihkan kebiasaan ini ke makanan yang lebih bergizi.

Varietas diet wortel

Menggunakan wortel untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan salah satu dari banyak pilihan diet.

Diet tunggal yang kaku

Pilihan untuk menormalkan berat badan ini hanya cocok untuk orang yang tidak terbiasa dengan masalah fungsi sistem pencernaan, karena harus mencerna serat nabati kasar dalam jumlah besar yang terkandung dalam wortel mentah. Durasi diet tunggal adalah 72 jam. Selama periode ini, Anda bisa menghilangkan kelebihan berat badan tiga hingga empat kilogram.

Dasar dari diet adalah:

wortel mentah (digunakan sebagai salad; dosis harian - 500 g);
kefir (1000 ml), dibagi menjadi lima porsi.

Selain itu, Anda diizinkan untuk menggunakan:

teh hijau (hingga 600 ml);
membersihkan air minum(2 liter).

Untuk menyiapkan satu porsi salad, Anda perlu menggiling 100 g wortel dengan parutan kasar dan membuat saus dari sendok pencuci mulut krim asam atau satu sendok teh minyak zaitun dan jus lemon (setengah sendok teh sudah cukup). Agar vitamin A yang larut dalam lemak masuk ke dalam bentuk yang dapat diakses untuk diserap, hidangan harus dibiarkan sedikit.

Tunjangan salad harian dapat disiapkan pada satu waktu, dan kemudian dibagi menjadi satu porsi, mengeluarkannya dari lemari es sebelum makan.

Menggunakan wortel dengan kefir, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Setelah menyelesaikan kursus, perlu keluar dari diet dengan benar, secara bertahap memperkaya diet dengan produk lain dan memantau peningkatan kandungan kalori secara bertahap dari hidangan yang dikonsumsi.

Diet wortel Korea

Wortel Korea untuk menurunkan berat badan tidak hanya rendah kalori, tetapi juga membantu mengurangi nafsu makan. Durasi maksimum dari jenis diet ini adalah sepuluh hari. Jumlah garam minimum hanya ditambahkan ke salad wortel, semua hidangan lainnya harus disiapkan tanpanya.

Aturan utama diet: selama penurunan berat badan, diperbolehkan mengonsumsi 300 g wortel Korea bersama dengan makanan berprotein apa pun (telur, daging, atau makanan laut). Nilai gizi diet tidak lebih dari 1100 kalori.

Perkiraan menu dengan tata letak hidangan:

Sarapan pagi: dua putih telur atau keju cottage (100 g), secangkir kopi tanpa pemanis atau teh hijau.
Camilan sore pertama: buah apa saja atau 20 g kacang.
Makan siang: wortel Korea (150 g), sepotong daging atau ikan (makanan laut diperbolehkan), kefir (200 ml).
Camilan sore kedua: salad buah apa saja (250 g).
Untuk makan malam: wortel korea(150 g), produk protein apa saja, kefir.

Pada siang hari, disarankan untuk minum dua liter air bersih.

Wortel Korea untuk menurunkan berat badan, yang merupakan menu utama diet, harus disiapkan dengan cara khusus:

setelah dibersihkan dan dicincang (menggunakan parutan khusus) 500 g sayuran, taburi dengan sedikit garam dan biarkan selama setengah jam agar sarinya menonjol;
bawang cincang dan tiga siung bawang putih digoreng dengan minyak sayur (cukup 30 g). Selesai menggoreng, tuangkan satu sendok makan cuka ke dalam wajan;
saus sayur panas dituangkan ke dalam semangkuk wortel yang sudah disiapkan dan setetes lada hitam ditambahkan.

Mengikuti diet ini, seperti yang diyakinkan oleh pencipta diet, Anda dapat mengurangi berat badan hingga empat hingga enam kilogram.

resep salad

Salad wortel, yang rendah kalori, memungkinkan penambahan buah dan sayuran lainnya. Untuk meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, itu harus diisi dengan jenis yang berbeda Minyak sayur.

Salad wortel dan bit

Untuk menyiapkan salad yang mendorong penurunan berat badan, Anda memerlukan satu wortel besar, bit ukuran sedang, lobak hitam (50 g), beberapa siung bawang putih, beberapa herba segar. Setelah sayuran dicincang halus dan melewati bawang putih melalui mesin press, bumbui hidangan dengan satu sendok makan minyak biji labu.

Salad kubis, bit, dan wortel

Lebih baik mengisinya dengan campuran yang terbuat dari minyak sayur dan jus lemon. (400 g) untuk itu harus dipotong menjadi potongan-potongan sempit. Wortel dan bit besar dihancurkan di atas parutan kasar. Setelah memasukkan sayuran ke dalam mangkuk, gosok secara menyeluruh dengan tangan Anda: ini membantu mengeluarkan sarinya. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan plum (enam potong), potong kecil-kecil. Setelah membumbui hidangan dengan isian yang sudah disiapkan, biarkan diseduh sedikit.

Salad ini bisa dimakan saat puasa: tidak hanya bergizi dan enak, tapi juga sangat menyehatkan.

Wortel dengan apel

Hidangan yang enak, cocok untuk menurunkan berat badan. Setelah menggosok satu umbi-umbian pada parutan halus (ukurannya bisa sedang), dan pada parutan besar - apel, bumbui campuran buah dan sayuran dengan satu sendok makan krim kental atau jus lemon. Dalam salad wortel dan apel, disarankan untuk menambahkan segenggam kacang mete, dicincang dengan blender.

Aturan pakai

Ahli gizi percaya bahwa untuk menurunkan berat badan dengan bantuan wortel, sama sekali tidak perlu membatasi diet Anda hanya dengan makan hidangan dari sayuran ini. Untuk menurunkan berat badan hingga tiga hingga empat kilogram, cukup dengan memasukkannya ke dalam menu makanan sehari-hari berupa salad, sup, irisan daging, dikonsumsi dengan sejumlah sayur dan buah lainnya.

Jika wortel segar dikonsumsi untuk dikonsumsi, penyerapan vitamin yang terkandung di dalamnya dapat ditingkatkan dengan menambahkan sedikit lemak ke dalam masakan: krim asam, minyak sayur, krim kental. Jus wortel sangat cocok dengan susu.

Agar tanaman akar surya memberikan manfaat sebanyak mungkin bagi tubuh, lebih baik tidak memakannya utuh, tetapi menggilingnya terlebih dahulu di parutan halus.

Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya pilih hanya buah berwarna cerah, karena mengandung karotenoid dalam jumlah maksimum.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Di antara diet tunggal nabati, penggunaan wortel untuk menurunkan berat badan sangat populer karena fitur yang bermanfaat Tanaman umbi-umbian ini membantu menurunkan beberapa kilogram dan mencapai hasil yang diinginkan hanya dalam beberapa hari. Ahli gizi menyebut wortel sebagai makanan berkalori negatif, yang artinya untuk mencernanya akan membutuhkan lebih banyak energi daripada jumlah kalori dan nutrisi yang akan masuk ke tubuh setelah memakannya.

Manfaat wortel

Sayuran yang sangat diperlukan adalah wortel dalam makanan. Ini mengandung lebih dari selusin vitamin dari berbagai kelompok, beta-karoten - zat yang setelah masuk ke dalam tubuh menjadi vitamin A. Tanaman umbi-umbian tidak mengandung lemak, yang menyebabkan kandungan kalorinya rendah. Ini memiliki kandungan glukosa dan fruktosa yang tinggi, serat, kaya akan antioksidan. Penggunaan wortel meningkatkan penglihatan, merapikan kondisi kulit, membantu menormalkan proses pencernaan, serta mencegah perkembangan diabetes dan kanker.

Apakah mungkin makan wortel sambil menurunkan berat badan? Sayuran ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan karena:

Serat nabati memberikan rasa kenyang.
Ganti sepenuhnya gula, produk yang mengandung karbohidrat.
Tingkatkan hemoglobin dalam sel darah, perbaiki komposisinya.
Mempercepat proses metabolisme.

Hidangan diet dari wortel

Secara umum diterima bahwa wortel lebih cenderung menjadi bahan tambahan dalam persiapan sebagian besar hidangan. Ini adalah khayalan, karena berdasarkan wortel Anda tidak hanya bisa memasak salad, tetapi juga hidangan pertama, sereal, lauk pauk, bahkan kue kering dan makanan penutup. Hidangan diet wortel termasuk salad sayuran mentah segar, sup, dan jus segar.

Apakah mungkin makan wortel di malam hari saat menurunkan berat badan? Ahli gizi tidak setuju dengan masalah ini. Perlu diingat bahwa saat sayuran ini direbus, indeks glikemiknya meningkat karena tingginya kandungan zat yang sesuai. Di malam hari, lebih baik batasi diri Anda dengan segelas jus wortel atau salad wortel parut dengan tambahan jus lemon dan minyak sayur, ini akan memuaskan rasa lapar Anda hingga keesokan paginya.

Salad wortel diet

Di antara salad diet, wortel dan salad apel untuk menurunkan berat badan sangat populer. Untuk memasak Anda membutuhkan:

apel hijau - 1 pc.;
wortel mentah - 2 buah;
jus lemon - 1 sdm. l.;
minyak zaitun atau bunga matahari - 1 sdm. l.;
biji bunga matahari, kupas - 1 sdm. l.;
cuka sari apel - 1 sdt

Metode memasak:

Cuci dan siapkan sayuran - kupas.
Potong inti apel, potong menjadi irisan berukuran sedang.
Parut wortel di parutan kasar.
Tambahkan minyak, jus lemon, taburi dengan cuka sari apel alami, aduk rata.
Taburi dengan biji bunga matahari (versi Korea) sebelum disajikan.

Sup Pembakar Lemak

Rahasia membuat sup pembakar lemak adalah bahan-bahannya tidak dipanggang terlebih dahulu. Haluskan sup wortel untuk menurunkan berat badan bisa dimasak cara yang berbeda, coba pilihan kuliner ini. Bahan:

air - 1,5 l;
wortel - 400 g;
bawang - 2 buah.;
batang seledri - 3 buah.;
tomat ceri - 250 g;
lentil merah - 250 g;
jahe segar - 50 g;
cabai - 1 pc.;
ketumbar - secukupnya.

Metode memasak:

Bilas lentil.
Cuci sayuran.
Wortel, bawang bombay, seledri dipotong dadu kecil dengan ukuran yang sama.
Potong tomat menjadi dua bagian.
Untuk memasak, gunakan kuali atau panci dengan dasar yang tebal. Masukkan sayuran dan lentil ke dalamnya, isi dengan air dan rebus hingga lentil matang dengan api kecil.
Tambahkan jahe cincang, merica, dan rempah-rempah, gunakan blender, giling campuran yang dihasilkan menjadi haluskan.
Sebelum disajikan, tambahkan peterseli segar.

Di antara banyak khasiat wortel, yang menarik adalah kemampuannya mencegah pembentukan lemak tubuh. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan wortel untuk menurunkan berat badan. Dalam hal pengaruhnya terhadap proses penurunan berat badan, ini adalah yang kedua setelah kubis.

Zat bermanfaat yang terkandung dalam wortel

Mungkin tidak ada sayuran lain yang bisa menandingi keindahan jeruk dalam hal jumlah vitamin yang dikandungnya. Ada vitamin B di sini, juga vitamin D, A, PP, E, K. Karoten yang ada di dalamnya diubah di dalam tubuh menjadi vitamin A, yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang mencegah pembentukan Radikal bebas yang memicu perkembangan hipertensi, aterosklerosis, katarak, rheumatoid arthritis dan bahkan tumor ganas.

Wortel mengandung banyak elemen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh: yodium, kalium, tembaga, besi, kobalt, fosfor, seng, magnesium, kromium. fluor, dll. Beta-karoten yang terkandung di dalamnya memengaruhi penguatan sistem saraf dan menjaga kemudaan dan kecantikan.

makan wortel untuk menurunkan berat badan

Kursus diet wortel terdiri dari empat hari. Dalam tiga hari pertama, tiga kali sehari, sebagai hidangan utama, Anda harus makan salad 1-2 wortel, parut di parutan halus atau kasar.

Anda bisa menaburkan salad dengan jus lemon dan menambahkan sesendok madu dan beberapa buah cincang ke dalamnya. Di hari keempat diet, Anda bisa menambahkan sedikit roti dan kentang panggang ke dalam menu. Minum saat diet lebih banyak air(tanpa gas) dan teh.

Setelah empat hari mengikuti diet ini, Anda bisa makan seperti semula.

Diet ini memungkinkan Anda menurunkan 3 kg kelebihan berat badan. Wortel yang dikonsumsi selama periode ini akan memperbaiki kondisi kulit Anda yang akan memperoleh warna, kekenyalan, dan kelembutan yang sehat.

Dan tubuh Anda akan diisi kembali dengan vitamin dan mineral.

Kehadiran wortel secara teratur dalam menu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit menular. Dan yodium serta serat yang terkandung di dalamnya mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.

Karena itu, wortel sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wortel rebus lebih bermanfaat daripada wortel mentah. Ini mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak, dan tubuh menerima beta-karoten dari sayuran akar rebus.

Perlu diingat bahwa di bawah lapisan tipis kulit terdapat zat yang paling berharga, jadi Anda perlu mengupas wortel dengan hati-hati. Dan tanaman akar muda harus dicuci bersih dengan kuas.

Untuk menguatkan gusi, kunyah wortel muda.

Dari wortel, baik mentah maupun direbus, Anda bisa memasak berbagai macam salad dan makanan ringan. Dan dari yang paling berair, buat jus segar.

Jika Anda tidak menderita enteritis atau eksaserbasi bisul perut, maka dengan meminum segelas jus setiap hari, Anda akan memperkuat jantung, penglihatan, rambut, gigi, dan memperbaiki corak Anda.

Hampir semua diet untuk menurunkan berat badan memasukkan salad ke dalam daftar hidangan wajib. Dan ini tidak mengherankan. Bagaimanapun, salad itu sehat, enak dan bergizi.

Selain itu, Anda dapat membuat dan menyiapkan salad baru setiap saat, tanpa memaksakan diri untuk makan dengan cara yang sama selama beberapa hari berturut-turut.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra secepat mungkin, dan kemudian tidak menambahnya lagi, makanlah salad dari sayuran dan buah-buahan mentah. Karena tidak adanya perlakuan panas, mereka mengandung zat bermanfaat maksimum. Plus, mereka rendah kalori.

Penting untuk dicatat bahwa salad membantu membersihkan tubuh manusia dari kelebihan lemak dan racun, serta berkontribusi pada proses pencernaan itu sendiri. Salad diet memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada bentuk tubuh Anda, tetapi juga menjaga kecantikan Anda dalam kondisi yang baik.

Anda bisa mengisi salad untuk menurunkan berat badan hanya dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari, yogurt rendah lemak, dan krim asam. Mayones sebaiknya tidak digunakan. Juga tidak disarankan untuk menambahkan garam, cuka.

Sebaliknya, lebih baik menggunakan rempah-rempah dan jus lemon. Dalam salad apa pun untuk menurunkan berat badan, ahli gizi menyarankan untuk menambahkan kacang, tetapi dalam jumlah kecil karena kandungan lemaknya yang signifikan. Nah, dan yang terpenting, Anda hanya perlu menggunakan buah dan sayuran segar, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dari salad semacam itu.

Berikut adalah beberapa resep salad untuk menurunkan berat badan.

Salad untuk menurunkan berat badan "Exotica"
Salad untuk menurunkan berat badan "Musim Semi"
Salad untuk menurunkan berat badan "Pedas"
Salad Yunani untuk menurunkan berat badan
Salad untuk menurunkan berat badan "Gracio"
Salad untuk menurunkan berat badan "Fruit Vanilla"
Salad labu dengan kenari
Salad untuk menurunkan berat badan "Pembersihan"
Salad diet wortel dan pir
Salad untuk menurunkan berat badan dari apel dan artichoke Yerusalem
Salad pelangsing kesemek dan almond
Salad untuk menurunkan berat badan aprikot dan buah persik
Salad diet untuk menurunkan berat badan dari wortel
Salad untuk menurunkan berat badan dari wortel, aprikot kering, dan lemon
Salad untuk menurunkan berat badan dari apel, persik, dan kismis
Salad musim panas dengan stroberi
Salad dengan buah persik dan ceri
Salad untuk menurunkan berat badan dari raspberry dengan bayam

salad hijau - 50 g
lobak - 100 g
mentimun - 1 pc.
tomat - 1 pc.
alpukat - 1 pc.
peterseli
minyak zaitun
lada hitam

Cuci produk dan potong dadu. Tambahkan bumbu cincang dan rempah-rempah secukupnya.

Isi dengan minyak zaitun. Untuk mengaduk secara menyeluruh.

Anda bisa memasak salad mentimun lainnya, salad dengan alpukat.

tomat - 2 buah.
mentimun - 1 pc.
rempah-rempah
minyak zaitun
dil

Cincang sayuran dengan halus. Tambahkan dill segar. Gunakan minyak zaitun sebagai dressing.

Tambahkan bumbu sesuai selera dan aduk.

bit - 3 buah.
kenari - 50 g
plum - 50 g
bawang putih - 1 siung
krim asam

Rebus bit dan parut di parutan sedang. Plum (cara memasak salad dengan plum baca di sini) tuangkan air mendidih dan biarkan terendam dalam air hangat selama 15 menit. Kemudian potong dan campur dengan biji kenari cincang.

Garam secukupnya. Tambahkan satu siung bawang putih yang dihancurkan dalam mesin bawang putih.

Taburi dengan krim asam dan aduk.

Salad Yunani untuk menurunkan berat badan

tomat - 2 buah.
manis paprika- 2 buah.
mentimun - 2 buah.
bawang - 1 pc.
keju - 150 gr
minyak bunga matahari - 5 sdm. sendok
Zaitun
rempah-rempah

Potong keju dan sayuran menjadi kubus. Tambahkan ke mereka cincin cincang Bawang, rempah-rempah, garam.

Isi dengan minyak bunga matahari. Untuk mengaduk secara menyeluruh.

Hiasi salad Yunani dengan buah zaitun.

seledri - 2 buah.
paprika manis - 4 pcs.
apel - 3 buah.
krim asam
lada hitam

Potong akar seledri dan paprika menjadi potongan-potongan. Apel (sebaiknya manis dan asam), setelah dikupas dan dibuang biji dan intinya, potong dadu. Campurkan semua bahan dan bumbui dengan krim asam.

Lada dan garam secukupnya.

Salad untuk menurunkan berat badan "Fruit Vanilla"

stroberi - 100g
ceri manis - 100g
raspberry - 100g
kiwi - 1 buah.
tongkat vanila
gula bubuk - 1 sdt. sebuah sendok
yogurt rendah lemak - 1 cangkir

Kiwi, stroberi, dan ceri dipotong kecil-kecil dan dimasukkan ke dalam mangkuk salad. Potong vanilla stick menjadi dua dan keluarkan isinya, yang kemudian dimasukkan ke dalam yogurt.

Gunakan yogurt vanilla yang dihasilkan sebagai saus salad. Taruh raspberry utuh di atas salad.

Taburkan sedikit permukaan salad dengan gula bubuk.

Salad labu dengan kenari

labu - 100 g
apel - 100 g
wortel - 100 g
kenari - 50 g
sayang - 2 sdt. sendok

Cuci dan bersihkan produk. Parut labu, apel, dan wortel di parutan sedang.

Tambahkan madu alami dan biji kenari cincang.

apel - 1 pc.
kiwi - 1 buah.
oranye - 1 pc.
krim asam - 2 sdm. sendok
sayang - 2 sdt. sendok
serpihan jagung - 2 sdm. sendok

Parut apel dan kiwi di parutan sedang. Kupas jeruk dan cincang halus. Campurkan semuanya dan bumbui dengan krim asam yang dicampur dengan madu alami dan sereal.

Untuk mengaduk secara menyeluruh.

Salad diet wortel dan pir

wortel - 200 g
pir - 150 g
sayang - 2 sdt. sendok
raspberry - 2 sdm. sendok

Parut wortel pada parutan sedang, dan potong halus buah pir. Campur semua bahan dengan madu dan hiasi salad makanan dengan raspberry segar.

Salad untuk menurunkan berat badan dari apel dan artichoke Yerusalem

Bahan untuk salad artichoke Yerusalem:

apel - 150 g
Artichoke Yerusalem - 200 g
asinan kubis - 100 g
minyak bunga matahari - 3 sdm. sendok
dill, peterseli

Gosok umbi artichoke Yerusalem segar pada parutan sedang bersama dengan apel. Tambahkan asinan kubis dan peterseli cincang dengan dill ke bahan utama. Isi dengan minyak bunga matahari.

Campur dengan baik.

Salad pelangsing kesemek dan almond

almond - 100 g
yogurt rendah lemak - 1 cangkir
kesemek - 3 buah.
sayang - 1 sdm. sebuah sendok

Rendam almond dalam semangkuk air selama 2 jam. Kemudian menggiling.

Potong kesemek menjadi irisan, buang bijinya terlebih dahulu. Sebagai pembalut, gunakan yogurt yang dicampur madu. Campurkan semua bahan dan gerimis dengan saus.

Lapisi salad dengan almond.

Salad untuk menurunkan berat badan aprikot dan buah persik

aprikot - 50 g
persik - 50 g
pir - 50 g
apel - 50 g
yogurt rendah lemak - 2 sdm. sendok

Cuci dan kupas buahnya, buang inti dan bijinya. Kemudian potong halus menjadi irisan. Campur semua buah dan masukkan ke dalam mangkuk salad.

Isi dengan yogurt. Untuk mengaduk secara menyeluruh.

Salad diet untuk menurunkan berat badan dari wortel

wortel - 150 g
apel - 150 g
kismis - 30 g
jus lemon - 2 sdm. sendok
minyak zaitun
salad hijau

Parut wortel di parutan sedang. Kupas apel dan potong kecil-kecil.

Tempatkan daun selada di bagian bawah mangkuk salad. Taruh campuran apel dan wortel di atasnya.

Gerimis dengan jus lemon dan minyak zaitun. Hiasi salad dengan kismis.

Salad untuk menurunkan berat badan dari wortel, aprikot kering, dan lemon

wortel - 1 pc.
lemon - 0,5 buah.
aprikot kering - 0,5 gelas
krim asam - 100 g
peterseli

Potong wortel dengan halus. Tuangkan air mendidih di atas aprikot kering dan rendam dalam air selama 15 menit.

Kemudian cincang halus bersama lemon. Hubungkan semua komponen.

Isi dengan krim asam rendah lemak. Hiasi salad dengan irisan peterseli dan lemon.

Salad untuk menurunkan berat badan dari apel, persik, dan kismis

kismis - 100 g
apel - 3 buah.
buah persik - 4 buah.
almond - 50 g
jus lemon - 2 sdm. sendok
krim

Kupas apel dan potong-potong. Persik dipotong menjadi irisan.

Masukkan buah yang sudah disiapkan ke dalam mangkuk salad dan tambahkan kismis. Untuk mengaduk secara menyeluruh.

Taburi salad dengan almond cincang. Hiasi dengan kismis dan krim kocok.

stroberi - 150g
lobak - 2 buah.
apel - 1 pc.
jus lemon - 1 sdm. sebuah sendok
minyak zaitun - 2 sdm. sebuah sendok

Cuci lobak dan potong-potong. Kupas apel, buang inti dan bijinya, potong juga.

Campur jus lemon dengan garam dan minyak zaitun.

Dandani salad dengan campuran ini. Pada tahap terakhir, taruh stroberi cincang di atas salad.

Salad harus segera dimakan.

buah persik - 4 buah.
pir - 2 buah.
apel - 2 buah.
gula bubuk - 100 g
kenari - 200 g
jeruk keprok - 3 buah.
ceri - 100 g
jus lemon - 4 sdm. sendok

Pir dan apel, kupas, potong dadu. Kenari bersihkan dan haluskan.

Persik dan jeruk keprok dipotong menjadi irisan. Campurkan bahan dan taburi dengan jus lemon.

Tempatkan dalam mangkuk salad dan hiasi dengan ceri segar.

Salad untuk menurunkan berat badan dari raspberry dengan bayam

bayam - 250g
raspberry - 200 g
yogurt - 0,5 cangkir
jus prem - 0,25 gelas
gula - 1 sdt. sebuah sendok

Cuci dan potong bayam segar. Campur dengan jus plum, yogurt rendah lemak, dan gula.

Tambahkan raspberry ke dalam campuran ini. Sajikan salad dingin.
Jadi, ayo turunkan berat badan dengan senang hati!

Komentar 0

Wortel untuk menurunkan berat badan

Apakah wortel baik untuk menurunkan berat badan jika beberapa diet benar-benar mengecualikannya? Pakar kebugaran Barat tergila-gila dengan kombinasi wortel muda yang lembut dan batang seledri, sementara di setiap buku domestik ketiga tentang nutrisi yang tepat wortel biasa dinyatakan hampir menjadi musuh diet nomor 1. Wortel segar yang "lebih buruk" hanya direbus, dan sama sekali tidak karena kebanyakan dari kita membencinya di taman kanak-kanak. Sayuran rebus memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi - sekitar 85 unit.

Pada saat yang sama, 100 g produk ini hanya mengandung 7 g karbohidrat dan sekitar 32 kkal. Jadi haruskah Anda makan wortel jika Anda mencoba menurunkan berat badan?

10 argumen "untuk" makan wortel untuk menurunkan berat badan

1. Sayuran akar kaya akan serat. 100 g wortel sama sekali tidak sama dengan, misalnya 100 g anggur.

Sayuran oranye memberi lebih banyak rasa kenyang karena serat makanannya yang kasar.

2. "Pahlawan" kita kaya akan karoten. Kekurangan vitamin A-lah yang menyebabkan masalah umum seperti stretch mark, kulit kendur, dan pucat selama diet.

3. Antioksidan dalam wortel meningkatkan kualitas darah, meningkatkan kadar hemoglobin, yang artinya tubuh Anda akan menerima nutrisi yang lebih baik saat berolahraga.

4. Wortel memang manis, tapi justru rasa inilah yang paling kurang kita miliki diet sehat kaya sayuran.

5. Sayuran ini bisa menjadi bahan dasar irisan daging, bakso, pangsit, dan "makanan" lain yang akrab sejak kecil. Nah, casserole wortel dengan havermut dan keju cottage rasanya seperti kue keju.

6. Wortel memuliakan salad kubis, yang meskipun kandungan kalorinya rendah dan kandungan "diet" umumnya, dibenci oleh sebagian besar orang yang menurunkan berat badan.

7. Wortel... "mengubah" ikan putih... menjadi ikan merah. Masak cod dengan bawang bombay, minyak zaitun, dan wortel dan Anda akan mendapatkan hasil yang sama hidangan sehat seperti salmon panggang yang lebih mahal.

8. Sayuran ini disimpan untuk waktu yang lama, dan bahkan di musim dingin ia menyimpan sebagian besar vitamin dan mineral, yang tidak dapat dikatakan tentang buah-buahan tropis yang mahal.

9. Wortel baik untuk atlet - kombinasi vitamin A, E dan fruktosa sangat bagus untuk memberi energi. Beberapa kali seminggu, ganti bilah muesli Anda yang biasa sebelum latihan dengan beberapa wortel, dan Anda tidak hanya akan menghemat kalori, tetapi juga pulih lebih cepat untuk pencapaian olahraga baru.

10. Salad dari sayuran ini dengan minyak zaitun, labu atau wijen membantu menjaga latar belakang hormonal tubuh wanita. Telah terbukti bahwa kekasih salad sayuran dengan minyak tidak kehilangan fungsi reproduksinya bahkan dengan persentase jaringan adiposa yang rendah.

3 argumen "melawan" wortel untuk menurunkan berat badan

1. Hidangan wortel rebus benar-benar menyebabkan lonjakan gula darah, dan dimakan "sendirian", dapat membangkitkan nafsu makan yang "brutal". Hanya perencanaan menu yang kompeten yang dapat mengatasi efek ini - makan irisan daging wortel dengan yogurt alami dan keju cottage, dan letakkan "bantal" wortel rebus dan bawang di atas ikan laut rendah lemak.

Jadi GI keseluruhan hidangan akan berkurang, dan Anda akan bisa menikmati wortel.

2. Banyak orang membenci wortel, dan ini berasal dari masa kanak-kanak. Jika benci lebih kuat dari cinta makan sehat, ganti sayuran akar, seperti aprikot dan aprikot kering, untuk mendapatkan vitamin A yang cukup.

3. Wortel kecil yang lembut di dalam tas yang disebutkan di awal artikel klik seperti biji. Artinya, bukan sampai kenyang, tapi sampai kemasannya habis.

Bagilah tas yang dibeli di supermarket menjadi beberapa bagian, dan cobalah untuk tidak mengandalkan fakta bahwa makanan rendah kalori dapat dimakan tanpa batasan.

Jadi, makan atau tidak makan wortel? Anda pasti tidak akan ditutupi lemak darinya, dan ada lebih banyak "bonus" dari makan sayuran ini daripada minusnya, jadi buatlah kesimpulan dan hancurkan kesehatan Anda.

Resep diet dengan wortel

Salad "Fajar Delima"

Biji delima untuk hiasan, kurang lebih 2-3 sendok makan, 3-4 buah wortel ukuran besar, 1 sendok makan jus delima, 0,5 sendok makan minyak zaitun, 1 apel besar pandai besi nenek.

Parut wortel bersama apel, campur jus delima dengan minyak zaitun, bumbui hidangan dengan saus, dan hiasi dengan "biji" delima individu.

200 g keju cottage bebas lemak, 100 ml jus wortel segar, 1 buah apel besar, asam, irisan mandarin untuk hiasan, kayu manis, dan sedikit stevia, jika diinginkan, jika hidangan tampak kurang manis.

Kocok jus wortel dengan keju cottage dengan blender, parut apel, tambahkan massa dadih, potong lagi, taburi dengan kayu manis, aduk, masukkan 2 cangkir untuk pencuci mulut atau martini, hiasi dengan irisan jeruk keprok segar, sajikan sedikit dingin.

Salad dengan nasi merah dan udang

2 cangkir nasi merah rebus fillet rebus udang, 1 buah wortel ukuran besar, 1 ikat batang seledri, ukuran sedang, 1 buah paprika, kunyit, jinten, sedikit jahe kering tumbuk dan garam laut, 1-2 sendok makan minyak wijen untuk saus

Hidangan makan siang yang lezat ini, dengan adanya "cadangan" nasi rebus, disiapkan dalam 5-7 menit. Semua sayuran, kecuali lada, parut di parutan kasar, potong lada. Rebus udang hingga matang, mengalirkan air asin mendidih, masukkan ke dalam saringan, tiriskan kaldu.

Campur semua bahan dalam mangkuk salad yang dalam, bumbui dengan bumbu dan minyak wijen.

Salad wortel pedas

200 g udang kupas, 400-500 g wortel, paprika merah, sedikit jahe kering, 1 sendok makan minyak zaitun, kayu manis dan cengkeh, jus 1 buah lemon.

Parut wortel, rebus udang, tiriskan kaldu. Panaskan minyak sedikit di wajan, tambahkan bumbu, dan segera matikan api.

Dinginkan minyaknya, tambahkan jus lemon langsung ke wajan, tiriskan, balut salad dengan saus.

Segelas quinoa, 2-3 wortel ukuran sedang, 1 paprika, 1 bawang merah, 200 g batang seledri, 3 cangkir kaldu sayuran, kari atau bumbu campuran oriental, garam laut rasa.

Rendam quinoa selama 2 jam dalam air hangat, bilas, tiriskan airnya. Potong sayuran dan rebus dalam 1 gelas kaldu selama kurang lebih 10 menit, tambahkan bumbu, tambahkan quinoa, sisa kaldu, dan masak hingga empuk, kurang lebih 20 menit dengan api sedang. Hidangan yang sudah jadi dapat digunakan sebagai hidangan vegetarian independen, atau sebagai lauk untuk ayam atau ikan.

Dapat ditambahkan ke makanan siap saji beberapa minyak pilihan Anda.

Sup ikan dengan wortel

1 kg wortel, 1 kg tomat, 1 kg cod fillet, 0,5 kg bawang bombay, campuran bumbu ikan, 3 sendok makan minyak zaitun, 1 liter kaldu ikan.

Goreng bawang bombay dalam kuali, tambahkan wortel parut dan tomat cincang, dan potongan ikan dalam porsi, tambahkan kaldu ikan, tuangkan bumbu dan didihkan dengan api kecil selama kurang lebih 40 menit, hingga empuk. Saat air mendidih, itu bisa ditambahkan.

200 g wortel parut, 400 g keju cottage bebas lemak, 6 protein, 1 sendok makan kismis, sedikit bubuk stevia, 1-2 sendok makan oat bran /

Rendam dedak dalam sedikit air selama 20-30 menit. Rendam juga kismis dalam air. Parut wortel di atas parutan halus, campur dengan keju cottage, kocok putihnya menjadi busa, tambahkan keju cottage dengan wortel.

Tambahkan dedak, stevia dan kismis, aduk. Panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat di dalam oven, sekitar 30 menit.

Pai Diet Wortel

400 g wortel, 1-2 apel asam, 1 cangkir tepung gandum atau digiling menjadi tepung havermut, sedikit stevioside atau pemanis lainnya, 200 g keju cottage, 6 protein, kayu manis, garam, baking powder, 100 ml kefir 0%

Kocok keju cottage bersama wortel parut dan apel dengan blender, awalnya lebih baik ambil produk krim. Kocok putihnya, tambahkan baking powder, garam, oatmeal, kefir, uleni adonan. Tuang adonan ke dalamnya bentuk lingkaran, tuangkan keju cottage dengan wortel dan apel di atasnya.

Panggang dengan suhu 180 derajat selama 30-40 menit. Anda bisa menutupi bagian atas cetakan dengan selembar kertas roti agar bagian atasnya tidak mengering.

1 sendok makan kismis, 2-3 wortel sedang, jus 1 lemon, 6 putih telur, setengah cangkir dedak gandum dan setengah cangkir oatmeal, jika diinginkan, kismis dapat diganti dengan aprikot kering cincang, susu skim 100 ml, kertas roti

Rendam kismis, rebus wortel, dinginkan, kupas, haluskan, tambahkan air jeruk nipis, tambahkan tepung terigu, dedak dan susu. Kocok putih telur secara terpisah menjadi busa, tambahkan adonan, aduk, tambahkan kismis.

Sebarkan cookie di atas loyang dengan satu sendok makan, panggang pada suhu 180-200 derajat dalam oven yang dipanaskan dengan baik. Biasanya tidak lebih dari 20 menit.

Khusus untuk Your-Diet.ru - pelatih kebugaran Elena Selivanova

Saya beruntung, saya suka wortel sejak kecil, jadi saya bisa dengan mudah mentolerir menu yang berbahan dasar sayuran ini. Saya terutama menyukai ikan rendah lemak dengan wortel, enak dan sangat sehat.

Tapi hidangan favorit saya adalah casserole wortel dan keju cottage! Dan wortel kaya akan vitamin, berkat itu kulit saya selalu dalam kondisi prima dan meski bekerja dengan komputer, penglihatan saya selalu prima.