Дієта, щоб прибрати низ живота. Як прибрати жир унизу живота дівчині Вправи для зменшення низу живота

Двадцять перше століття принесло безліч змін у нашу повсякденність — ми почали користуватися новими засобами зв'язку, комп'ютерною технікою, а також іншими предметами, які покращили наш комфорт.

Водночас сидячий спосіб життя не сприяє покращенню здоров'я. Навіть якщо ви робите певні Спортивні вправиі намагаєтеся харчуватись якісними продуктами в домашніх умовах, у вас все одно можуть утворюватися жирові відкладення. Саме тому виникає питання — як усунути низ живота, який і є проявом тієї самої зміни способу життя.

Головним фактором, що сприяє зниженню надмірної ваги, є правильно підібраний раціон.

Для того щоб прибрати з живота неестетичні складки, вам доведеться відмовитися майже від жирного. При цьому слід продовжити використовувати корисні речовини — соняшникову та лляна олія, кунжут, жирна риба.

Краще обмежити споживання смажених та копчених продуктів — у тому числі ковбас, шинки та інше. Такий захід допоможе прибрати з травної системи алергени, які не дають людині швидко схуднути та порушують нормальні процеси обміну речовин.

Однак варто пам'ятати, що дорослому чоловікові потрібно вживати досить велику кількість білка, та й жінці також не завадить забезпечити надходження в організм натуральних протеїнів. Смажене м'ясо замінюється відвареною куркою, великою кількістю молока та соєю – подібне рішення дає можливість прибрати жир із низу живота.

Досить важливим обмеженням є виключення солодких та борошняних продуктів. Категорично забороняється вживати цукор, мальтодекстрин, штучні підсолоджувачі та інші вуглеводи - саме вони найсильніше обтяжують низ живота і порушують нормальний рельєф фігури. Якщо ви зможете витримати такі обмеження, то прибрати складки живота, а також боки для вас не складе великих зусиль.

Більшу частину харчування повинні становити каші, злаки, фрукти та ягоди — в домашніх умовах приготувати страви з них не важко.

Також раз на тиждень варто зробити розвантажувальний день, проте це не означає, що ви повинні повністю голодувати. Просто слід приділити більше уваги кефіру, сиру, молочним продуктам, а також вівсянці в обмежених кількостях.

Щоб не допустити зневоднення та виснаження організму, пийте більше води- її об'єм має досягати 1,5-2 літрів на день.

Категорично забороняється вживати покупні консерви та страви швидкого приготування. Речовини, що містяться в них, негативно впливають на вашу фігуру, внаслідок чого сильно збільшується низ живота, і, особливо — боки. Консервацію, виготовлену в домашніх умовах, вживати можна, проте вона не повинна бути солодкою або жирною. Тим, хто цікавиться, як швидко прибрати низ живота, необхідно також дізнатися більше фізичні вправита спеціальних методах масажу.

Фізичні навантаження

Якщо ви хочете дізнатися, як усунути нижню частину живота, то вам варто також ознайомитися з комплексом спортивних навантажень, які допоможуть зробити вашу фігуру стрункішою. Звичайно ж, основні вправи включають розвиток черевного преса, який і з'їдатиме жир.

Щоб усунути зайві кілограми, якими обтяжений низ живота, лягайте на підлогу і надійно фіксуйте ноги - їх можна витягнути під ліжко або інші меблі з невисокими ніжками. Складіть руки за головою і швидко піднімайте тулуб, не відштовхуючись при цьому від підлоги. Такі вправи краще робити в два підходи по 15, 20 або 25 разів з перервою в 2-3 хвилини - все залежить від вашої витривалості та рівня фізичного розвитку.

Крім того, слід робити і «розгорнуті» вправи, які допоможуть вам посилити м'язи живота і зменшити обсяг жирових відкладень.

Лягайте на підлогу і обхоплюйте руками боки, надійно фіксуючи тулуб. Потім швидко відривайте ноги від підлоги, згинаючи їх у ділянці таза, і випрямляйте до кута 90 градусів - при цьому дуже важливо тримати їх прямими в колінах.

Щоб ефективно переробити жир, який накопичив низ живота, робіть вправи практично без перерв - найкраще використовувати 3 підходи по 8, 10 або 15 разів. Різні варіаціїподібних спортивних занять та інструкцій, як забрати низ живота ви можете знайти на відео в Інтернеті.

Досить ефективним буде і малювання ногами. Полежавши 5 хвилин після виконання попередньої вправи, знову підніміть ноги та робіть ними складні рухи, повторюючи контури цифр від нуля до дев'яти. Закінчивши, зробіть перерву тривалістю 1-2 хвилини та повторіть цей цикл ще 4 рази.

Приділяючи всім трьом вправам близько 20-30 хвилин на день, ви зможете прибрати жир із низу живота досить швидко. Якщо ж ви відчуваєте, що таке навантаження поки що для вас велике - займайтеся не частіше 3 разів на тиждень.

Інші способи

Якщо у вас досить гостро стоїть питання, як усунути низ живота, ви можете також скористатися додатковими методиками зменшення жирових відкладень. Перед тим, як розпочинати вправи, ви також можете швидко зробити масаж, який прискорить кровообіг та підвищить ефективність розпаду жирових тканин.

З технікою масажу можна ознайомитись на спеціалізованих відео, проте вона досить проста. Візьміть до рук складку жиру і почніть перекочувати її за годинниковою стрілкою. Для того щоб низ живота брав участь у такій процедурі, на початку і в кінці погладжуйте всю область черевної стінки, злегка натискаючи на неї - загальний час масажу повинен становити 10-15 хвилин.

Боки набагато легше прибрати за допомогою медових аплікацій - нанесіть на руки по чайній ложці меду і поплескуйте по животу, поки він не загусне і не почне прилипати. Після цього продовжуйте процедуру ще 5 хвилин, щоб досягти вакуумного ефекту - з його допомогою ви зможете прибрати не тільки жир, але також шлаки та токсичні речовини.

Після того, як ви закінчите масаж і фізичні навантаження, можна також використовувати воду для того, щоб усунути перевантажений жиром низ живота.

Стоячи під душем, зробіть його струмінь досить сильним і направте на живіт. Притисніть головку душу впритул і погладжуйте нею послідовно низ живота, область пупка та боки. Щоб прибрати зайві кілограми значно швидше, змінюйте температуру та інтенсивність тиску струменя. Таку процедуру слід проводити протягом 3-5 хвилин. Також можна використовувати інші методики масажу:

  • банковий;
  • антицелюлітний;
  • лікувальна для кровоносних судин.

Виконуючи всі рекомендації, ви зможете прибрати жир з низу живота, і отримати струнку фігуру за короткий час — близько місяця. Перевагою комплексної методики також є її зручність - поки ви займаєтеся спортом або робите масаж, ви можете слухати музику та дивитися відео.

Зайві кілограми не розподіляються по тілу помірно. Завжди знайдеться проблемна зона, що вимагає особливої ​​уваги: ​​ноги, стегна, живіт ... Якщо ви виявляєте, що проблемна зона - на животі - той самий упертий валик, який стійко тримається до останніх днівдієти, то варто задуматися про фізичні вправи. Як прибрати жир з низу живота і, бажано, якнайшвидше?

Зміст [Показати]

Причини появи «валика»

Чому утворюється цей неестетичний горбок, що заважає навіть струнким дівчатам носити сукні, що облягають, і відверті бікіні? Головна причина, звісно, ​​переїдання. Борошно і жирне. Солодке та копчене. Багато разів облаяний усіма, кому не ліньки, фаст-фуд. Все це потрібно рішуче і назавжди виключати зі свого меню або плоского живота вам не бачити.

Але основна причина обсягів у цій галузі – малорухливий образжиття. Подумайте самі, як часто працюють ваші м'язи в нижній частині живота? Без спрямованих вправ – майже ніколи. Не дивно, що вони швидко втрачають форму, розслабляються та починають обвисати. А якщо ви задумалися, як прибрати низ живота швидко, значить, проблема давно назріла. Вихід один: переходьте до активного способу життя та вирушайте до спортзалу. Або беріться за вправи вдома. Не в понеділок, не завтра, а зараз.

Як прибрати низ живота: вправи

На жаль, щоб пропрацювати цю складну зону, доведеться добряче попрацювати. Настільки, що деяким простіше зважитися на операцію - наприклад, що ефективно прибирає низ живота, - абдомінопластику! Однак, до чого одразу кидатися в крайнощі?

У цій статті ви знайдете 3 чудові вправи з додатковим бонусом: відео, що демонструє, як прибрати низ живота в домашніх умовах. 25-30 хвилин вільного часу щодня і сила волі – і не знадобиться ані хірург, ані особистий тренер.

  • Ляжте на спину, поклавши руки вздовж тіла. Потягніть носок правої ноги на себе, щоб відчути напругу в м'язах, і 15 разів швидко підніміть і опустіть її, не торкаючись підлоги. Повторіть те саме для лівої ноги, а потім для обох ніг одночасно.

  • Розведіть руки в сторони та опустіть їх на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Повільно підтягнувши коліна до живота, опустіть їх праворуч і ліворуч, намагаючись торкнутися підлоги. Кількість повторень – від 15 до 30 разів на кожну сторону залежно від вашого самопочуття та фізичної форми.

  • Встаньте на коліна, прямі руки зчепить перед собою в замок. Відкланяйтеся назад так далеко, як зможете і повільно повертайтеся у вихідне становище. Спина пряма, поперек не згинати, живіт не випинати! Ті, хто вже перебуває у хорошій фізичній формі, можуть спробувати виконати цю вправу, взявшись за щиколотки.

От і все! Регулярного виконання цих вправ вистачить, щоб підтягнути провислі м'язи та привести свій живіт у гарну форму. А для справді блискучого результату скористайтеся дихальною гімнастикою для живота Марини Корпан.

Як прибрати низ живота за тиждень

Зрозуміло, що величезний живіт, що виступає, за тиждень не прибрати. А ось невеликий, але помітний валик жиру – запросто. Тренування, дихальна гімнастика і проста дієта об'єднаними зусиллями повністю зітруть його за 7-12 днів. Від вас потрібне наступне.

  • Наповнити меню білковими продуктами. Яйця, нежирний кефір та сир, пісне м'ясо та риба, гречана та вівсяна кашідозволяють позбутися жирових запасів без голодних страждань біля холодильника. Білкове харчуваннямає потрійну вигоду: ситно, м'язи ростуть, а шкіра набуває пружності.

  • Є клітковину. Овочі, фрукти та придбаний у магазині здорового харчуванняпакетик з пшеничними, житнім або вівсяним висівком дозволять за лічені дні знайти чистий кишечник і плоский живіт.
  • Пити якнайбільше води. Стандартна рада всіх дієт працює і в цьому випадку.
  • Повністю виключити з раціону цукор та алкоголь.
  • Вся кухня Макдональдса однозначно підпадає під заборону. Жодного фаст-фуду!

Не забувайте про додаткові «атаки» на проблемну зону у вигляді кавових скрабів для схуднення, масаж живота та косметичних масок. Ці ефективні заходи допоможуть усунути не тільки зайві об'єми, але й неприємний «шкіряний фартух» на животі. Звичайно, якщо ця проблема у вас є.

Як прибрати низ живота: відео-урок

vesdoloi.ru

Випираючий животик є однією з проблемних частин тіла у більшості людей, причому як дівчат, так і чоловіків. Особливо часто накопичується жир у нижній частині живота, яка у народі відома як «нижній прес». Нижня частина преса гойдається значно складніше, ніж верхня, а жир тут дуже впертий, і часто він не хоче йти навіть тоді, коли в інших частинах тіла ви успішно побороли всі відкладення. Тому боротьба має бути довга і комплексна, і тільки тоді відповідь на питання, як прибрати жир внизу живота, стане вам зрозумілою. Але давайте про все по порядку.

Особливості роботи з нижньою частиною живота

Нижня частина живота неймовірно проблемна, і навіть тренування, що виснажують, в тренажерному залі можуть не допомогти прибрати жирову складку внизу живота. Щоб вирішення цієї проблеми було ефективним, потрібно спочатку зрозуміти її причини, а вже потім приступати до вирішення.

Причина 1. Жир

Найочевидніша і найпопулярніша причина живота нижче талії. Взагалі жир – дивна річ із погляду фізіології. Ми можемо локально накачати і підтягнути ті чи інші м'язи, на що спрямовані силові вправи, але спалити жир в одній частині тіла неможливо - якщо ви худнеєте, ви худнете в цілому, а організм сам вирішує, в якій частині тіла він хоче скинути менше, а у якій – більше. Нижня частина живота одна з самих упертих - жир тут дуже стійкий, особливо якщо ви маєте ще й генетичну схильність до так званого животика.

Так ось, за наявності жиру самі вправи на прес будуть марні: ви можете збільшити м'язи, але під жировими відкладеннями вони просто не будуть видно. Більше того, об'єм живота може додатись ще більше. Потрібні заходи, спрямовані на жироспалювання.Це кардіотренування: біг, плавання, велосипед, стрибки тощо, а також корекція раціону. Правильне харчування, яке ґрунтується на корисних продуктахі категорично не допускає переїдання - це те, що потрібно, щоб усунути жир з низу живота та інших частин тіла.

Причина 2. Постава

При неправильній поставі може здаватися, що у вас є зайві кілограми в районі живота, навіть якщо їх немає. Якщо ви сильно випинаєте та опускаєте таз, горбите спину, у хребті з'являється вигин, який ніби виштовхує живіт уперед. В результаті ви виглядаєте товстішим і нижчим, ніж ви є. Якщо вам здається, що причина в цьому, спробуйте скоригувати поставу. Для цього існує велика кількість вправ.

Ще один лайфхак для жінок, які звикли горбитися - підбори. Навіть невеликий каблучок автоматично змусить вас розправити спину, а хода стане більш легкою, жіночною та граціозною.

Причина 3. М'язи нижнього пресу

Якщо нижня частина м'язів преса розвинена погано, живіт може випирати навіть за відсутності великої кількості жиру. Косі м'язи ніби обернуті навколо торса. Вони формують талію і підтримують спину, працюючи подібно до корсету. Причому класичні вправи на кшталт підйомів корпусу і присідань можуть бути безсилі, оскільки вони переважно проробляють верхню частину преса. Потрібні вправи, спрямовані саме на нижню частину преса – вони допоможуть у тому, як усунути жирок внизу живота.

Трохи про харчування

Правильне харчування – важливий елемент спрямованої на схуднення програми. Все зайве, що ви їсте і не спалюєте, неминуче відкладається у жир, зокрема у негарний валик унизу живота.

Відразу зазначимо, що вдаватися до чудодійних жорстких дієт, які обіцяють порятунок від 10 кг за тиждень, не можна. Ви тільки підірве своє здоров'я, а вага повернеться так само швидко, як і пішов. Крім того, через різке схуднення може обвиснути шкіра, і тоді низ живота виглядатиме ще більш негарним.

Худнути потрібно плавно та поступово- це безпечно. Спочатку привчіть себе їсти часто і невеликими порціями. Основою вашого раціону мають стати свіжі фрукти та овочі, нежирні білкові продукти, складні вуглеводи у вигляді каш. Постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів та випічки, копченого, жирного, смаженого, солоного. Обмежте споживання цукру солі, а також алкогольних напоїв.

Дуже важливо пити достатню кількість рідини – чистої питної водиу кількості не менше 1-1,5 літра на добу. Врахуйте, що це стосується саме води, а не чаю, не кави, не соків і газованих солодких вод.

Також важливо уникати шкідливих перекусів у вигляді бутербродів, шоколадних батончиків тощо. Їх можна замінювати кисломолочними напоями, горішками, сухофруктами, овочами, фруктами, відвареними яйцями – ці продукти значно корисніші та менш низькокалорійні, крім того, насичують вони набагато краще, ніж «порожні калорії».

Вправи для усунення жиру внизу живота

Тепер розглянемо вправи для опрацювання нижнього преса, завдяки яким можна позбутися жиру знизу живота.

1. Скручування

Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо. Руки витягніть та відведіть їх за голову назад. Поперек повинна бути міцно притиснута до підлоги. Це вихідне становище. Тепер вдихніть, відірвати від підлоги верхню частину тіла і потягнути руками до стелі. Зробіть видих і продовжуйте скручуватися, поки руками не торкнетеся шкарпеток. Потім зробіть глибокий вдих і поволі опускайтеся. Опускатись потрібно приблизно до половини руху, не лягаючи на поверхню повністю. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу необхідна кількістьразів.

2. Підйоми прямих ніг

Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо, шкарпетки витягнути вперед. Поперек притисніть до підлоги. Під сідниці слід підкласти долоні. Тепер вдихніть і підніміть прямі ноги, щоб з корпусом вони утворили прямий кут. На вдиху максимально напружте м'язи живота. Зробіть видих і повільно опустіть ноги. Зупиніться, коли до підлоги залишиться кілька сантиметрів. Ноги при цьому не повинні торкатися підлоги протягом усього підходу. Також важливо, щоб поперек був якісно притиснутий до підлоги. Повторіть вправу щонайменше 10 разів.

3. Підйом стегон

Потрібно лягти на спину, ноги підняти вгору перпендикулярно до тулуба. Руки розгорнути під кутом 45 градусів до корпусу, долоньками вниз. Тепер потрібно вдихнути та підтягнути пупок до хребта. Підкрутіть стегна, а видихаючи, трохи відірвіть їх від підлоги. Ноги й надалі треба тримати прямо. Видихаючи, повільно опустіть стегна знову. Повторити не менше десяти разів.

4. Зворотні скручування

Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки покладіть уздовж тіла вниз долонями – вони будуть служити як опора. Видихаючи, підтягніть коліна до грудей, щоб напружилися м'язи живота. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідну позицію.

5. «Ножиці»

Потрібно лягти на спину, голову та плечі трохи підняти над підлогою. Також можна покласти під голову руки, щоб навантаження на шию було менше. Шкарпетки витягніть. Піднімайте над підлогою праву ногу перпендикулярно тулубу, намагаючись тримати її максимально прямо. Ліву підніміть над підлогою небагато. Потім опускайте праву ногу та піднімайте ліву. Зробити без перерви по 6-8 разів для кожної ноги.

6. Сід з високим кутом

Потрібно сісти, спертися на руки позаду себе. Ноги злегка підніміть нагору, до грудей колінами. Напружте м'язи преса, намагаючись максимально притиснути пупок до хребта. Корпус відхиліть трохи назад, одночасно з цим витягніть ноги вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконати рекомендується три підходи по 10 разів.

Протягом усього виконання вправи намагайтеся не розслаблювати м'язи преса. Якщо вправа вам здається складною, спочатку можна замінити випрямлення ніг підйомами корпусу. Ноги при цьому тримайте зігнутими у колінах на вазі.

7. Повна планка з розворотом

Спочатку вам потрібно взяти наголос, як при класичній планці. Ноги тримайте разом, вага намагайтеся перенести назад. Руки трохи зігніть у ліктях, підтягніть праве коліно до лівого ліктя, щоб нижня частина корпусу була повернена убік. Потім поверніться у вихідну позицію і проробіть те саме з лівою ногою. Це один повторення. Усього рекомендується виконати три підходи до десяти повторень. Для підвищення ефективності вправи слідкуйте за тим, щоб м'язи преса постійно були напружені.

8. Навасана – Поза човна

Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна та відірвати від поверхні ноги. Ваше завдання – балансувати на сідничних кістках та куприку. Якщо спочатку це дається вам важко, можна двома руками обхопити стегна трохи нижче за коліно і злегка підняти ноги. Ті, чий рівень фізичної підготовки вище, можуть підняти ноги те щоб гомілки і підлогу були паралельні. Руки також потрібно витягнути паралельно підлозі вперед. Якщо ви хочете зробити вправу ще складніше, можете витягнути ноги і тримати їх максимально прямо, щоб тіло було схоже на форму літери V. Затримайтеся в такій позиції. Спершу буде достатньо 30 секунд, потім цей час можна збільшувати. Повторіть вправу щонайменше п'ять разів.

9. Коло двома ногами

Потрібно лягти на спину. Ноги тримати разом. Не згинаючи їх у колінах, підніміть їх вгору. Руки розташуйте вздовж тулуба опори. Спину тримайте прямо. Плавно намалюйте витягнутими ногами невелике коло, приблизно в 30 см діаметром. Одне намальоване коло – це одне повторення.

Рекомендується змінювати напрямок, промальовуючи коло ногами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Збільшуючи діаметр кола ви можете ускладнити вправу. При цьому ноги протягом усього часу виконання повинні залишатися прямими.


10. Російський твіст

Для цієї вправи вам потрібно сісти на підлогу, зігнувши коліна. Корпус відхилити під кутом приблизно 45 градусів, м'язи преса напружте. Спину тримайте прямо, руки витягніть уперед. Спирайтеся на куприк, повільно відриваючи ноги від підлоги. Робіть скручування рук та корпусу в обидві сторони. Одне повторення - це скручування спочатку праворуч, а потім ліворуч. Щоб ускладнити вправу, можна відхилити корпус далі. Щоб утримувати рівновагу, розставте ноги ширше. Робіть все плавно, спину тримайте прямо, уникайте ривків.

Також у боротьбі з жиром унизу живота буде корисний хула-хуп, який хіба що «розбиває» жирові відкладення. Загалом до цього питання потрібно підійти комплексно та відповідально. Не чекайте швидких результатів, адже ми пам'ятаємо про поганий характер жиру внизу живота та його небажання йти. Робіть все правильно, поступово і регулярно, і тоді результати не забаряться.

Корисні відео про те, як прибрати жир унизу живота

www.fitnessera.ru

Регулярні тренування допоможуть досягти стрункої фігури та плоского живота. Процедура спалювання жиру тривала - не раніше ніж через два місяці талія стане стрункішою. Для кращого ефекту рекомендується одночасно займатися аеробікою та збалансовано харчуватися. Для занять знадобиться лише м'який килим. Тому всі рекомендації ви легко виконаєте вдома і зможете швидко прибрати живіт, минаючи тренажерні зали.

Вирішивши накачати прес, виконуйте вправи для схуднення живота в домашніх умовах близько трьох разів на тиждень. Частіші заняття не допоможуть прибрати живіт швидше. Черевні м'язи бувають косими, поперечними та прямими. Прямі м'язи добре прокачуються при підйомі ніг у положенні сидячи або лежачи. Поперечні м'язи зміцнюють зі становища «карачки».

Вправи для схуднення низу живота, що проводяться в домашніх умовах

Підготовчий етап

Перед початком тренування розігрійте м'язи тіла, щоб не було травм та пошкоджень. Рекомендується попередньо провітрити та прибрати приміщення.

Розминатись слід більше чотирьох хвилин. Ходьба або біг на місці збільшить надходження крові до органів, зв'язків та сухожилля. Почастішати пульс та дихання. Так, ви поступово підготуєте організм до фізичних навантажень.

Вирішивши займатися спортом для підтяжки м'язів живота, керуйтеся такими правилами:

  • Заняття проводьте вранці, за 40 хвилин поїжте вуглеводів, після вправ обов'язкова білкова їжа: ви хочете, щоб м'язи росли і з'являвся рельєф.
  • Слідкуйте за диханням під час тренувань та відновлюйте його у перервах.
  • Поступово ускладнюйте завдання – і зможете витримати потрібне фізичне навантаження вже за два тижні.
  • Завершуйте заняття масажем, він знімає напругу з тіла, допоможе спалити жирову тканину та прибрати живіт.

Вправи, що дозволяють «підтягнути» верхні м'язи преса

Верхній прес зміцнити легше, ніж бічний та нижній. Ці м'язи працюють у повсякденному житті. Прокачати його допоможуть такі вправи.

  • Скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть, руки покладіть за голову. Напружте м'язи преса, швидко підтягнувши корпус тіла у напрямку до литок. Виконання: На видиху підніміть плечі у напрямку від підлоги, на три секунди зафіксуйте положення, поверніться до початкового положення. Повторіть вісім – десять разів. Зробіть двохвилинну перерву, потім повторіть.
  • Ляжте на і витягнетеся в «струну», долоні приберіть за голову. Одночасно намагайтеся підняти корпус тіла та ноги. Рух починається на видиху. Для кращого ефекту не торкайтеся руками та ногами підлоги.

Вправа для нижнього пресу

Заняття, що проробляють нижні м'язи живота, відрізняються навантаженням на ноги. Їх рекомендується виконувати щодня по 10 хвилин.

Підйом ніг. Ляжте на спину і підніміть ноги таким чином, щоб щиколотки знаходилися паралельно від підлоги, коліна - на одному рівні з стегнами. Руки розведіть на всі боки. Напружте м'язи преса, щоб підтягнути стегна на висоту за три сантиметри від підлоги. Зафіксуйте положення на три секунди. Повторіть 8-10 разів. Зробіть двохвилинну перерву, потім повторіть ще 8-10 разів.

Дотримуйтесь правил: глибоко вдихніть перед початком руху, на видиху піднімайте стегна. Не відривайте спину від статі.

Вправи, здатні підтягнути косі м'язи преса

Відрізняються складністю виконання і не завжди під силу не натренованим людям. Іноді потребують додаткових спортивних атрибутів.

  • Бокове скручування. Ляжте на спину, розведіть стегна, стопи на ширину плечей, долоні покладіть під голову. Виконуйте скручування, притягуючи плече до протилежної ноги (колінної частини). Лікоть повинен бути на одному рівні з плечем. Другий лікоть відривати від підлоги не слід. Поверніться до початкового положення і зробіть скручування на другий бік. Зафіксуйте положення низу тулуба. Виконайте десять підходів, розслабтеся, повторіть 10 разів.
  • Підйом тіла. Ляжте набік, одну долоню заведіть за голову, іншою наголосіть унизу. Якомога вище підніміть корпус тіла, зафіксуйте положення на три секунди, поверніться в початкове положення. Повторіть рухи 10-15 разів, потім відпочиньте, розслабтеся. Щодня виконувати вправу не варто. Займайтеся 2 рази на тиждень, стежте за калорійністю їжі. Як результат – швидко досягнете плоского живота.

Опрацювання поперечного пресу

Зробити цю частину преса рельєфним важко, достатньо підтримувати її тонус, виконуючи такі дії.

Дихальна гімнастика

  1. Робимо глибокий вдих, потім різкий видих і сильно втягуємо живіт.
  2. Фіксуємо положення на 5 секунд, потім глибоко вдихаємо та розслаблюємося.
  3. Випинаємо живіт якнайдалі перед собою, і фіксуємо положення на 5 секунд.
  4. Розслабляємо м'язи пресу.
  5. Здійснювати по 8–10 підходів щодня.

Нахили стоячи

  1. Ставимо ноги на ширину своїх плечей, долоні на пояс.
  2. Нахиляємо корпус праворуч, потім ліворуч (руки від стегон не відриваємо).
  3. Повторюємо вісімнадцять разів на кожну сторону.

Махи ногами

  1. Встаньте так, щоб п'яти ніг стикалися, руки лежали навхрест на грудній клітці.
  2. Витягуємо вперед (по черзі вправо, вліво) руки, одночасно здійснюючи підтяжки протилежних ніг.
  3. Повторюємо вправу до 20 разів.

Проблеми з втягуванням черевної стіни свідчать про сильне ослаблення преса. Зміцнити його можна, виконуючи ці рекомендації. Заняття допоможуть прибрати з боків кілька зайвих кілограмів уже через три тижні.

Силові вправи з колесом для преса

Гімнастичний ролик опрацьовує усі групи черевних м'язів.

  • Встаньте на коліна, тримаючи ролик для преса перед собою. Зверніть увагу на нього і здійсніть рух вперед, потім поверніться.
  • Лягайте на живіт і на витягнутих руках за допомогою ролика здійсніть підтяжки вперед. Не згинаючи рук, постарайтеся підтягти тренажер до себе.
  • Стоячи розставте ноги на ширину своїх плечей. Здійсніть рух вниз, ніби кладете ролик на підлогу. Вагу тіла перенесіть на тренажер і котитесь вперед, поки не торкнетеся грудьми статі. Затримайтеся на 5 секунд та встаньте (рекомендуємо прибрати все зайве з підлоги).

Висновок

Спортивні поради, перераховані вище, допоможуть прибрати зайва вагаі досягти плоского животика.

Крім зони талії, ви підкоригуєте інші проблемні частини тіла, а також поліпшите загальний стан організму. Усі заняття можна згрупувати та виконувати по черзі. Регулярна робота допоможе у створенні плоского живота.

Будьте готові до того, що швидко за 2-3 дні не вдасться зробити плоского живота. Щодня тренуйтеся та повноцінно та правильно харчуйтеся.

Підтримувати в тонусі прес легко – достатньо присвятити сорок хвилин фізичним навантаженням.

Прибрати жир з боків не так просто, але зробивши це - ви зменшите ймовірність виникнення діабету, серцевих захворювань, проблем з хребтом і дихальним апаратом. Це послужить вам додатковою мотивацією у боротьбі із зайвою вагою. Адже здоров'я залежить від правильного способу життя та належного догляду за собою.

Бажаємо гарного настрою, гарного тіла та плоского живота!

Як прибрати жир унизу живота за короткий період? Ділимося основним Секретом плоского живота!

Канони краси, що диктуються сучасною цивілізацією є досить суворими і безкомпромісними. Сучасне суспільствовважає ідеалом здорове та спортивне тіло. Багато в чому ми можемо спостерігати моду подібну до античної насолоди ідеальним тілом, красою стрункої та атлетичної фігури, перед нами своєрідний ренесанс в еталонах краси.

Жирові відкладення внизу живота: найефективніші вправи

  • Поради для досягнення швидших результатів

Причини виникнення проблеми із низом живота

Безумовно, деякі сучасні тренди пропонують нам задовольнятися тією формою, якою ви володієте зараз і прийняти власне тіло з жировими складками целюлітом, задишкою, надмірним потовиділенням, пухкістю та нерівностями та іншими, прямо скажемо, не естетичними деталями, які нам пропонують прийняти як навіть більше як природної тілесної краси.

У такому відношенні є корисні та раціональні деталі, але будемо відвертими. Багато в чому подібне прийняття власного тіла виглядає, як смиренність у негативному сенсі, смиренність і потурання власної лінощів.

У цій статті ми адресуємо відомості людям, які звикли досягати позитивного результату завдяки власним старанням, і надаємо методи та вправи, щоб прибрати низ живота та наблизитися до ідеального атлетичного тіла, яким зможете насолоджуватися та радіти насамперед ви самі.

Звичайно, теоретичні викладки без практики не приносять особливої ​​користі і в результаті найголовнішим світлом на тему прибрати жир з низу живота стає: Виконуйте регулярні вправи, починайте зараз і просто повторюйте до отримання ідеального живота.Насправді основний секрет полягає саме у цьому.

Основний секрет плоского живота – регулярні вправи, а не кількість статей, які ви прочитаєте на тему здобуття плоского живота.

Тим не менш, без теорії ваші вправи можуть бути не такими ефективними. Перш ніж використовувати ту чи іншу програму і набувати нових звичок, потрібно зрозуміти чим власне є жир, чим відрізняється в різних частинахтіла і як ефективно налаштувати в тілі жирозапальну програму.

Як прибрати низ живота в домашніх умовах – теорія

Сучасна думка на жир поділяє цю тканину в організмі на різні типи, зокрема, існує:

  • заочеревинний жир;
  • внутрішній жир;
  • підшкірний жир;
  • проблемний жир.

Надалі нас не дуже цікавить заочеревинний жир, цікавлять інші типи і особливо так званий проблемний тип жиру, який стали виділяти в окрему класифікацію відносно недавно.

Крім цього, потрібно знати про особливості людської анатомії, зокрема про діяльність товстого кишечника, який у багатьох людей, прямо скажемо, перебуває не в кращій формі. Характерне випирання саме нижньої частини живота, яке спостерігається у більшості сучасних людей, свідчить про зашлакованість кишечника. Насправді калові масине повністю вимиваються з кишечника в чому ви легко зможете переконатися зробивши процедури, що очищають.

Для того щоб зрозуміти, як усунути жир, потрібно зрозуміти як діє метаболізм вашого організму і яких ефектів ви досягаєте вправами, і як підтримувати отримані результат грамотною дієтою та іншими методами.

Так чи інакше, якщо ви хочете усунути низ живота, вправи слід підбирати і таким чином щоб очищати кишечник і покращувати діяльність ШКТ, тут допомагають:

  • різні скручування корпусу;
  • Вакуумний самомасаж живота.

Крім цього слід додатково забезпечити свій організм наприклад клітковиною. Збільшення кількості свіжих овочів у раціоні допоможе вашому кишечнику краще працювати та ефективно очищатися.

Отже, повернемось до жирів. Внутрішньочеревний жир накопичується спочатку поблизу внутрішніх органів і якщо прогресує, то обволікає безліч внутрішніх органів і зовні починає робити живіт схожим на опуклу кульку. Цей жир усувається вправам в зоні жироспалювання пульсу і збільшенням щільності капілярів в жировій тканині, завдяки чому покращується метаболізм і спалювання жиру.

Підшкірний жир, як відомо з назви, розташовується прямо під шкірою, є м'яким і стрімко збільшується у кількості, якщо ви їсте багато неправильних жирів, швидких вуглеводів і при цьому мало рухаєтеся. Такий жир ви зможете зменшити не більше ніж на 700 грамів на тиждень, тому що організм просто не здатний діяти швидше. У зв'язку з цим не слід надмірно обмежувати калорійність у власній дієті, для спалювання підшкірного жиру вам потрібно зменшити загальну калорійність їжі на 500-700 ккал на день і виконувати тренування, але тут не потрібні тривалі багатогодинні тренування, цілком вистачає помірних занять.

Проблемний жир: як прибрати з низу живота?

Тепер найголовніший тип жиру, про який вам слід знати, якщо ви хочете зрозуміти як прибрати живіт і низ живота – проблемний жир. Під цим типом жиру мається на увазі саме той, який накопичується в нижній частині живота та на боках. Формально цей тип жиру відноситься до підшкірного, але фахівці з відносно недавнього часу виділяють цей різновид в окрему класифікацію і тому є певні причини.

  • По перше, проблемний жир накопичується під впливом основних гормонівДля жінок – естроген, для чоловіків – тестостерон.
  • По-друге, для спалювання такого жиру потрібні особливі методи, потрібно знизити інсулін та рівень цукру. Таке можливе лише при тривалій низьковуглеводній дієті (тобто, прибираємо всілякі борошняні солодощі, макарони тощо) та періодичних кардіотренування на порожній шлунок.

Як бачите, робота по темі як прибрати низ живота швидко має бути комплексна і різноманітна.Однак не слід лякатися такій кількості особливостей, адже якщо ви розумієте, які саме вправи для схуднення низу живота слід робити, то можете діяти набагато ефективніше. Наприклад, ви можете виснажувати себе тривалими тренуваннями і не отримувати потрібного ефекту, а можете з розумінням справи іноді тренуватися на порожній шлунок та отримувати суттєвий позитивний ефект.

Забрати низ живота за короткий термін: вправи

Тепер перейдемо до практичної частини, де запропонуємо вам деякі варіанти тренувань. Здебільшого далі пропонуються вправи для низу живота в домашніх умовах, тобто вам зовсім не потрібний тренажерний зал, хороша погода для пробіжки та інші можливості для відмовок, які не дозволяють почати тренуватися. Ці програми цілком застосовні для кожного (хоча слід грамотно оцінювати власні кондиції та поточні можливості організму та вибирати допустимі для вас варіанти тренувань) та здатні принести позитивний ефект при регулярному використанні.

Програма «Як усунути низ живота за короткий період»

Спочатку протягом чотирьох днів ви обмежуєте кількість споживаних вуглеводів до мінімуму та виконуєте з ранку кардіотренування. Вранці ви можете випити склянку води з невеликою кількістю лимонного соку, якщо дуже важко додайте ложку меду у воду. Після цього щонайменше 20 хвилин інтенсивно виконуєте вправи:

  • крутіть хулахуп;
  • займаєтеся аеробікою з відео;
  • робите "суху" пробіжку - спираєтеся руками на стінку і біжіть;
  • танцюєте;
  • виконуєте пробіжку навколо будинку чи скандинавську ходьбу.

Ви можете щодня вибирати нові вправи або виберете комплекс кардіо, який вам найбільше подобається і не набридає. Вдень або ввечері ви виконуєте вправи для низу живота:

  • 3 підходи по 10-20 разів - підйоми ніг зі становища лежачи, лягайте і піднімаєте ноги за голову, можете трохи зігнути ноги і торкатися стегнами грудей;
  • 3 підходи по 20 разів - кроки альпініста, ставайте в упор для віджимань і по черзі підтягуєте стегна до грудей;
  • 3 підходи по 25-50 разів – піднімання ніг стоячи, по суті, пробіжка без пересування з підніманням стегон, зігнуті ноги потрібно виводити не нижче за рівень тазу;
  • 3 підходи по 8 разів - підтягування ніг в упорі, ставайте в упор для віджимань і стрибком підтягуєте ноги до рук, відстрибуєте назад - такий один повтор;
  • 3 підходи по 12 разів - нахили корпусу, стоячи нахиляєтеся корпусом вперед-назад, вліво-вправо - такий один повтор.

Після цього ви можете залишити кардіотренування вранці і робити ці тренування через день, але збільшити в цілому кардіо протягом дня: більше ходити пішки, не користуватися ліфтом тощо. Далі потрібно увійти в режим тренувань та дієти з низькою кількістю вуглеводів та жирів. Метою ваших тренувань є збільшення кількості капілярів у жировій тканині та покращення метаболізму., вам слід привчити власний організм ефективніше та активніше використовувати власні ресурси та переробляти енергію.

Для цього виберете будь-який відео домашніх тренувань і займайтеся мінімум по годині через день. Жир спалюється в організмі не з окремих частин, а по всьому тілу та з живота забирається після всього. Тому вам потрібні будь-які комплексні тренування для всього тіла.

На завершення кілька додаткових актуальних порад, які допомагають зрозуміти як прибрати жир з низу живота ефективно.

  • Мінімізуйте стрес і нормально відпочивайте.Навіть стомлююче тренування поряд з поліпшенням метаболізму не принесе істотної жироспалювальної користі, оскільки сприятиме підвищеній кількості кортизолу в організмі. Цей гормон зумовлює накопичення жиру у тілі. Як можна знизити кортизол, варто прочитати окремо.
  • Пийте воду.Стандартна порада, але пара літрів простої води на день дійсно допомагає покращувати метаболізм.
  • Чи не вживайте алкоголь.Елементарна відмова від алкоголю дозволить вам худнути на 500 грам – кілограм протягом чотирьох тижнів. Крім цього відсутність алкоголю допомагає вам краще дотримуватися дієти та режиму тренувань.

Пам'ятайте, основним у здобутті ідеальної фігуриє комплексне ставлення. Розумно використовуйте всі доступні методи та уникайте надмірності в якомусь із напрямків.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Низ живота у чоловіка - одна з ділянок тіла, яка вимагає до себе пильної уваги, оскільки є місцем відкладення та скупчення жиру в організмі. Підтягнути нижню частину живота чоловікові складніше, ніж інші. Тут потрібна спеціальна гімнастика та комплекс тренувань та спеціальних вправ. Ефективними будуть також дотримання дієти та косметичні способи зниження кількості жиру.

Що потрібно знати перед початком тренувань

Потрібно пам'ятати, що різка зміна ваги організму є великим стресом. Це необов'язково має бути його підвищення, згубно може також впливати різке зниження. Тому потрібно підготувати тіло та свідомість до боротьби із зайвою вагою правильно та налаштувати на це організм.

Важливо!Дієту, вправи та тренування потрібно починати плавно.

Організм будь-якого чоловіка не любить різких рухів. Нібито швидкий і дієвий спосібспалити жир у низу живота тут не спрацює.

Так як прибрати низ живота в домашніх умовах завжди складніше, ніж у спортзалі, то важлива правильна мотивація. Займатися вдома завжди легше за добре підібраного місця, обставленого та організованого спеціально для занять. Це набагато полегшить видалення зайвої ваги.

Прибрати низ живота в домашніх умовах завжди складніше, ніж у спортзалі.

Займатися вдома найчастіше буває ліньки. Тренажерні зали працюють переважно за передоплатою, тому шкода віднесених грошей і легше змусити себе ходити. Вдома все інакше, тому що буває час, коли немає жодного бажання для тренувань. Тільки правильна мотивація може це виправити.

Багато хто вважає, що потрібно відразу починати з повних навантажень і великої кількостіпідходів для якнайшвидшого результату. Це в корені не так. Починати тренування потрібно поступово, звикаючи до навантажень з часом і плавно збільшуючи їх, інакше це може призвести до великих перевантажень і травм.

Зверніть увагу!Вправи без дієт не дадуть ефекту у схудненні.

Тільки дотримання дієти та збалансоване харчування максимально сприяють схуднення. Без нормалізації харчування прості тренування не вплинуть на спалювання жиру. Будуть рости м'язи, прибуватиме сила і тільки. Це велика помилка новачків, які вважають, що лише занять достатньо правильного спалювання жирів в організмі.

Практично всі стикаються з такою проблемою, як брак витривалості та сили у перші місяці тренувань. Це є нормальна реакція організму. Сили та витривалість прибувають поступово, у міру звикання до навантажень. Тільки після цього можна збільшувати кількість вправ, додавати кількість підходів та повторень та правильно дозувати навантаження.

Дуже важливо стежити за правильністю виконання всіх вправ. Вдома це робити набагато складніше, ніж у залі під наглядом тренера. У домашніх умовах можна дізнатися, як правильно виконується та чи інша вправа за допомогою Інтернету. Портал YouTube багатий на відеоролики, в яких показані алгоритми занять.

Нижня зона живота вимагає особливого ставлення. Вправи потрібно підбирати так, щоб вони були ефективними саме для цієї ділянки тіла. М'язи преса дуже великі і не повністю задіяні. Щоб працювала саме нижня частина, було придумано безліч способів та методів, серед яких важливо вибрати найефективніші.

До відома!Для правильного настрою та мотивації можна включати улюблену музику та займатися. Не варто виконувати вправи перед телевізором або комп'ютером, оскільки це сильно відволікає і можна випадково забитися і травмуватися.

Хороших результатів можна досягти не лише у тренажерному залі. Вдома можна знизити кількість жиру в нижній частині живота і зробити його рельєфним. Для цього потрібно правильно дозувати навантаження і дотримуватись дієти. Дієта займається спалюванням жиру, а тренування підсилюють м'язи. Це важливо пам'ятати, перш ніж розпочати заняття.

Нижня зона живота потребує особливого ставлення

Як швидко прибрати жир у нижній частині живота

Немає конкретної відповіді на питання, скільки це займе час. Все залежить від особистого підходу та якісно підібраних умов. Варто пам'ятати, що не всі дієти та вправи однаково ефективні для різних типіворганізму чи будови людського тіла. Тому важливу роль відіграє правильно підібрані умови та їхня ефективність для кожної окремої людини.

Важливо!Багато залежить від кількості жиру та віку. Так як жир на животі може накопичуватися роками, то однозначно не варто сподіватися його швидко прибрати. Це просто неможливо зробити за короткий термін. Забирати жир потрібно починати якомога раніше і не запускати до крайнього ступеня. Великий живіт у віці 30 років прибрати набагато складніше, ніж маленький і в молодшому віці.

Правильний комплекс заходів також важливий. Без дієт можна нескінченно потіти і вбиватися в тренажерному залі чи вдома, але не досягти абсолютно нічого. А, поєднуючи дієту, біг чи їзду на велосипеді з активними тренуваннями, можна скинути велику кількість жиру відносно швидко.

Багато залежить від кількості жиру та віку

Багато років професійними тренерами, спортсменами та дієтологами розроблялися спеціальні правила та методи для схуднення. Щоб прибрати жир з нижньої частини живота, їх слід дотримуватися неухильно. Ось основні з них:

  • Ставити максимально точну мотивацію та розробляти правила. Однозначно неправильним і марним є спосіб «схуднути до літа». Тільки конкретні терміни та плани допоможуть зробити все правильно. Наприклад, «прибрати 3 кг на місяць» – найкраща мотивація.
  • Правильно харчуватися. Важливо кардинально змінити спосіб життя. Слід повністю відмовитися від шкідливої ​​їжі та відвідування мереж швидкого живлення. Обов'язковими є похід до дієтолога та розробка відповідної дієти.
  • Не застосовувати різкі рухи. Це стосується як правил харчування, і тренувань. Дієти треба починати плавно, так само, як і закінчувати.
  • Вживання великої кількості рідини. При тренуваннях та дієтах жир починає активно спалюватись. Добре його виводити допоможе вживання щонайменше 2 л води на день.
  • Максимально пришвидшити метаболізм. У цьому допоможе збільшення рухової активності та пробіжки. Біг протягом 50 хв. настільки прискорює метаболізм, що жири в організмі розщеплюються ще тиждень після пробіжки.

Вправи, які можна виконувати вдома або у спортзалі

Безперечно варто почати з бігу або велосипеда. Ці методи сильно збільшують активність та прискорюють обмін речовин. Щоб усунути низ живота, біг ідеально підходить, оскільки задіює всі групи м'язів.

Вправи, які можна виконувати вдома

Крім цього, важливо підібрати правильні вправи. Їх існує безліч, але в домашніх умовах виконання деяких трохи обмежене. Обов'язково виконувати базові вправи для зміцнення м'язів пресу та спалювання жиру на животі. Серед них виділяють такі:

  • Вправи для м'язів преса, що виконуються на підлозі. Це стандартний набір, який складається з позицій із зігнутими колінами для верхньої частини живота та з розігнутими для нижньої.
  • Гойдання преса на турніку чи шведській стінці. Для цього потрібно повиснути та піднімати ноги до горизонтального положення. Це дозволяє розвивати всі відділи живота та отримувати максимальні навантаження.
  • Добре підійде виконання віджимань від підлоги. Вправа також добре задіє прес.
  • Виконання присідань зі штангою чи гантелями задіює прес та ноги. Добре працює саме нижня частина живота.

Серед професіоналів у схудненні та тренуваннях поширені такі поради для спалювання жиру в нижній частині живота:

  • Велике значення має правильність підбору дієти та програми для занять;
  • тільки позитивний настрій допоможе швидко позбутися жиру;
  • схуднення неможливе без збільшення кількості рідини, що вживається.

Низ живота є однією з ділянок, яка потребує особливої ​​уваги. При правильному підході жир з цієї області легко забирається. Нехай не за тиждень, але результат буде видно вже за місяць.

Ефективні вправи для низу живота для жінок допоможуть у домашніх умовах прибрати жир у нижній частині тулуба та прокачати м'язи преса. Позбутися жирових відкладень однієї з проблемних зон на тілі дівчини можна не виходячи з дому. Важливо регулярно виконувати вправи для нижньої частини живота для жінок, інакше зайві калорії повертатимуться в цю жирову пастку і живіт знову зростатиме.

Причини появи жиру внизу живота у жінок

Природою місце внизу живота на тілі дівчат призначене для виношування дитини, щоб зберігати тепло малюкові. Головне призначення жінок – продовження роду. Якщо подивитися на картини минулих століть, то зразком жіночої краси були зовсім інші параметри. Вважалося, що тільки пишна жінка, з широкими стегнами, зможе виносити здорову, міцну дитину.

У наш час стало модним мати плоский живіт, висушене тіло з мінімальною кількістю жиру в організмі як серед чоловіків, так і серед жінок. Однак не варто забувати, що відсоток жиру безпосередньо впливає на вироблення гормонів і мала кількість ліпідів у дівчини може порушити репродуктивну функцію. Прагнення до красивого, підтягнутого тіла – це добре, але завжди потрібно пам'ятати про здоров'я та своє призначення.

Як прибрати низ живота

Багато дівчат часто задаються питанням про те, як позбутися жиру внизу живота, при цьому продовжуючи неправильно харчуватися і не дотримуватися режиму дня. На жировий обмін в організмі впливає безліч факторів:

  • низький рівень активності;
  • недостача сну;
  • шкідливі звички;
  • неправильне харчування;
  • стресові ситуації;
  • нестача води та кисню в організмі.

При малій активності уповільнюється обмін речовин, нестача сну відбивається як на настрої, а й самопочутті. Ви не досягаєте фази глибокого сну, тому організм не встигає повністю відновитися. Недосип він сприймає як стрес, а в стресових (екстренних) ситуаціях він починає відкладати енергію «про запас» і вона часто проявляється у вигляді жирових відкладень.

Алкоголь дуже калорійний і в ньому містяться токсичні речовини, які ускладнюють роботу всіх органів. Неправильне харчування - основна причина набору ваги, люди не дотримуються культури харчування, вживаючи висококалорійні продукти, часто ввечері, що тільки посилює ситуацію. Зловживають магазинними солодощами, у складі яких багато білого цукру та трансжирів.

Важливо дотримуватися водного балансу. Достатня кількість чистої води в організмі прискорює метаболізм, сприяє доброму травленню. Кисень допомагає швидше розщеплювати жири, тому не забувайте про піші прогулянки на свіжому повітрі. Однак як прибрати низ живота швидко та ефективно? Для цього потрібно дотримуватись принципів правильного харчуванняі розпочати вести активний спосіб життя.

Правильне харчування

Збалансоване харчування – це ключ до гарного тіла та гарного самопочуття. Як прибрати жир із низу живота за допомогою правильного харчування? Для того, щоб прискорити ліпідний обмін, слід дотримуватись принципів дробового живлення. Потрібно їсти 5-6 разів на день, але дотримуватись норм калорій та балансу БЖУ. Не потрібно виснажувати себе жорсткими дієтами, просто контролюйте те, що ви їсте і в якому обсязі.

Збільште у своєму раціоні кількість свіжих овочів та зелені і результат не змусити себе довго чекати. Зі свіжими фруктами потрібно бути обережнішими, тому що в них міститься фруктовий цукор, надлишок якого відкладеться в проблемному місці. Дотримуйтесь водного режиму. Розрахуйте свою норму води з розрахунку приблизно 40 мл на 1 кг поточної ваги та дотримуйтесь її.

Заняття спортом

Щоб під час схуднення шкіра на животі не обвисала, а м'язи були у тонусі, потрібно виконувати спеціальні вправи на низ живота для жінок. Ефект від занять буде кращим, якщо чітко дотримуватися техніки виконання. Прискорити процес жироспалювання можна за допомогою кардіотренувань. Це може бути біг, скакалка, еліптичні тренажери. Будь-яка активність, у тому числі й різні видивправ для низу живота для жінок, допоможе знайти струнке тіло, фігуру мрії.

Вправи для нижньої частини живота

Спеціальні вправи для схуднення нижньої частини живота проробляють м'язи черевного преса. Деякі їх задіяють глибокі м'язи кора, призначення яких підтримувати хребет. Займаючись спортом, ви не тільки худнеєте, набуваєте привабливих форм, але й вирівнюєте поставу, що на сьогоднішній день дуже актуально для людей із сидячим способом життя.

Перед початком тренування потрібно провести розминку, щоб розігріти м'язи та не травмуватися. Це може бути легка зарядка або гімнастика суглоба. Після тренування виконайте невелику розтяжку. Повторюйте комплекс вправ протягом тижня за день, щоб м'язи преса встигли відновитися. Нижче наведено деякі ефективні вправи для низу живота для жінок.

Варіант 1

Зворотне скручування. Вправа виконується лежачи, бажано на спеціальному килимку для фітнесу, щоб знизити навантаження та неприємні відчуття в області попереку. Випряміть ноги, руки розташуйте вздовж тулуба. Підтягніть стегна до грудей, виконайте підйом, ніби виштовхуючи себе вгору. Потім поверніться у вихідне положення. Контролюйте рух, виконуйте його повільно та усвідомлено. Повторіть вправу 15-20 разів 3-4 підходи. Такий вид фізичного навантаження допоможе спалити надмірну вагу знизу живота.

Варіант 2

Скелелаз. Прийміть упор лежачи. По черзі підтягуйте одне коліно до грудей, потім інше. Ця вправа для схуднення низу живота має безліч варіацій. Можна варіювати темп виконання, підтягувати коліно до протилежного плеча, відводити зігнуту ногу убік. На піку зусиль робіть видих, при зміні ніг вдих. Такий тренінг допоможе забрати зайві сантиметри на талії, підтягнути животик. Виконайте вправу 50 разів 3-4 підходи.

Варіант 3

Планка. Утримуйте планку на прямих чи зігнутих руках до печіння. Почніть з 15 секунд і поступово збільшуйте час. Ця вправа допоможе схуднути, усунути складку внизу живота, прокачати прямий прес, косі м'язи, зміцнити глибокі м'язи кора. Планку можна виконувати щодня. Щоб прибрати боки, виконуйте бічну планку також на прямій руці або зігнутій у лікті.

Відео