Як зняти стрес: спортивні вправи проти поганого настрою та депресії. Як швидко зняти нервову напругу

"Коли мені кажуть, що я щаслива, вони навіть не уявляють, скільки я працюю для цього!"Те, як ти почуваєшся, залежить тільки від тебе. Ця розповідь доводить, що людина сама відповідає за те, що з нею відбувається. Дівчина, яка страждала на хронічні депресії, в один момент зрозуміла - так більше не можна. Вона спробувала самогубства - невдалу, на щастя нею.

Після госпіталізації та курсу лікування в лікарні, Клер вирішила круто змінити життята взяти депресію під свій контроль. Цей психічний розлад описував Гіппократ, акцентуючи увагу на тому, що депресія лікується за допомогою водних процедур, фізичних навантажень і регуляції циклів сну. З античних часів багато що змінилося, але основи залишилися тими ж - здоровий, упорядкований спосіб життя веде до позбавлення від депресій.

Спорт та стрес

Клер змогла впоратися з гнобленим станом за допомогою спорту. Продовжуючи займатися, вона все більше цінує себе і своє життя, вчиться позитивно сприймати будь-які події і більше не страждає на затяжні депресії. Це чудове рішення для всіх, хто відчуває, що нерви явно не гаразд. Заняття спортомповертають гармонію у роботу нервової системи, це справді так.

Тренуй своє тіло, і ти станеш витривалою та сильною особистістю з величезним ресурсом щастя та життєвої енергії. Звучить привабливо, чи не так? Розкажи друзям історію цієї дівчини – депресія лікується спортом!

Всі лікарі радять постійно робити фізичні та спеціалізовані дихальні вправи та відводити особливу увагу здоровому снущоб наш організм комфортніше переживав стреси. Однак такі рекомендації не здатні на всі 100% захистити від нервової напруги та зняти стрес. Тому потрібно пам'ятати дієві методи, які допомагають знизити різкі емоційні сплески через стресові ситуації. Ось деякі з цих методів.

Доведено, що на емоційний стан може вплинути. Для відновлення душевної рівноваги достатньо виконати прості дихальні вправи. Перш за все варто зробити повільний і глибокий вдих, при цьому дихати необхідно черевним способом. Це означає, що повітря має вдихатися завдяки рухам живота. Для того щоб вдих вийшов повільним, необхідно дорахувати до трьох в розумі. Потім, рахуючи до п'яти, варто видихати. Спочатку здувається живіт, а потім – грудна клітка. Після вдиху та видиху необхідно затримати дихання на два-чотири рахунки. Виходить наступна черговість: три рахунки триває вдих, потім п'ять рахунків – видих, після чого три рахунки – затримка дихання.

При виконанні цієї вправи як саме дихання покращує стан людини, а й концентрація у цьому допомагає зняти стрес. Крім того, можна не тільки стежити усвідомлено за диханням, а й ходьбою. Це не тільки протверезить розум від емоційних потрясінь, але й нормалізує кров'яний тиск і розслаблює м'язи.

Психологи зі світовим ім'ям сходяться на думці, що міміка може вплинути на настрій людини. Тому першими ліками повинна стати проста посмішка. Якщо посміхнутися у всі 32 зуби, дивлячись на себе в дзеркало, то таким способом можна точно моментально зняти стрес. Головне, поставитися до цієї справи серйозно. Варто втримати усмішку протягом 2 хвилин, а потім настільки розслабитися, начебто до цього виконувалося важке фізичне вправу. Можна навіть нахилитися вперед та звісити розслаблені руки.

Якщо хочете скинути тяжкість з м'язів, що нашарувався за важкий день, потрібно зробити кілька нахилів вперед, а також зробити мах руками і біг на місці.

Основною проблемою при виникненні стресових ситуацій у житті є його надмірна концентрація на самій проблемі. Для успішного пошуку виходу із скрутної ситуації іноді досить просто перебудувати хід думок. Головне, не піддаватися паніці та не метушитися. У цьому допоможе спостереження за собою як би з боку. Коли вдалося сконцентруватися на внутрішніх процесах, слід звернути увагу на обстановку навколо. Зробивши це, людина відновлює душевну рівновагу, думки впорядковуються, а дихання й дещо уповільнюються.

Крім цієї вправи, тверезо подивитися на ситуацію допоможе таке. Прокрутіть в голові неприємні події, що спричинили стрес, як у сповільненій зйомці, і зверніть увагу на самий негативний момент, сфотографуйте його. Потім для покращення емоційного стану варто уявити, що вже минуло багато років від часу неприємної події. Дивитися на цю фотографію варто просто як спогади. Такі вправи з уявою змінять ставлення до стресової ситуації.

Саме така праця над самим собою здатна прибрати стрес і упорядкувати свої нерви.

Як швидко зняти нервову напругу, щоб уникнути конфліктних ситуацій, зберегти здоров'я та благополуччя. У статті - доступні та безпечні способи, багато застосовні на ходу та непомітні для оточення.

Чим небезпечні стреси

Про шкоду тривалих негативних переживань відомо з давніх-давен. Переконливо та оригінально цей факт підтвердив Авіценна (XI століття).

Він помістив двох одно помітних ягнят у рівних умовах, але неподалік одного прив'язав вовка.

Ягня, що постійно спостерігало хижака, майже не їло, слабшало і скоро померло. Другий баранець добре харчувався, набирав вагу, був енергійним та веселим.

Як емоції впливають на здоров'я, чому виникають хвороби після тривалого стресу, хтось у групі ризику.

Наш мозок і психіка більш пластичні, ніж у тварин, можуть адаптуватися до мінливого зовнішнього та внутрішнього середовища. Проте потенціал нашої нервової системи не безмежний.

Тривалі стреси завдають колосальна шкода організмуі можуть стати причиною:

• залежностей від алкоголю та наркотиків;
• багатьох тяжких недуг;
• передчасної старості та кончини.

Поряд зі здоров'ям погіршується становище в соціумі, адже своїми негативними почуттями ми формуємо своє завтра, відмінне від бажаного.

Нам усім обов'язково потрібно своєчасно позбавлятися образ, розчарувань, агресії, самоїдства, страху, ворожості та ін.

Будь-яке сильне почуття має бути короткочасним, щоб тіло і психіка могли відновлюватися після емоційних струсів.

Техніки, що звільняють від напруженості

Фізична активність

Навіть дуже помірна - універсальний рецепт заспокоєння для будь-якого віку і рівнів здоров'я, корисна серцю і мозку, попереджає його атрофію.

Коли ми рухаємося, відбуваються сприятливі процеси:

• діяльність ендокринної системи та баланс гормонів приходять у норму.

• Стимулюються ділянки мозку, що контролюють емоції - посилюється синтез наших власних опіатів (ендорфінів), що діють так само, як і морфін, що знижують депресивні настрої, що роблять нас щасливими.

• Біохімічні реакції, спровоковані стресовим збудженням, переключаються забезпечення рухових функцій.

Прогулянкана свіжому повітрі дає заряд позитиву та бадьорості, усуває занепокоєння.

Особливо якщо:

• при ходьбі, змінювати її темп (прискорюватись і сповільнюватися), чергувати короткі кроки з широкими;

• перевести увагу з проблемних обставин на щось стороннє – людей, небо, дерева, свої мрії, світлі спогади;

• вимовляти афірмації типу: Я спокійний. Я розслаблений. Я в одному ритмі зі Світобудовою. Я сповнений енергії та сил. Я відпускаю тривожність (злість, гнів, досаду тощо). У мене все добре, попереду на мене чекає прекрасне майбутнє.

Дуже скоро на зміну роздратування та невдоволення прийде заспокоєння та здатність проаналізувати ситуацію здорово.

До речі, тривалий стрес та депресія - часті причинипарасомнії, коли люди, перебуваючи підлозі сплячими, вночі їдять, готують складні страви, вранці можуть нічого пам'ятати.

Чому людина їсть вночі уві сні, симптоми та причини патології, у чому небезпека, діагностика, лікування.

Неявна гімнастикана випадок, коли залишити офіс неможливо, або людина ослаблена. Всі вправи повертають душевну рівновагу та покращують образ тіла.

Повторюємо щонайменше 10 раз.

• Витягуємо шию максимально вгору, потім втягуємо її.

• Повороти головою, ніби хочемо побачити когось за спиною.

• Нахили голови до плечей, повільно та акуратно, плечі нерухомі.

• Руки в замок, заводимо за шийний відділі давимо на хребет, чинячи опір тиску.

• Стискаємо міцно руки в кулаки ( великий палецьвсередині), видихаємо. Послаблюємо затискач і вдихаємо. Вправа повертає душевну рівновагу. Дія примножиться при закритих очах.

Є чудова пальцева гімнастика, її можна робити непомітно. Користь колосальна для мозку, психіки, когнітивних процесів.

Вона необхідна всім охочим дожити до старості в здоровому глузді. Допомагає при порушеннях у руках (парестезія, тунельний синдром, біль), служить лікуванням та профілактикою розсіяного склерозу.

• Сидячи на стільці, тримаємося за сидіння і тягнемо його з сили вгору, рахуємо до семи, відпускаємо.

• Напружуємо обидві сідниці, потім кожну по черзі.

• Піднімаємо п'яти над підлогою та з силою їх опускаємо на підлогу. Ті ж рухи проробляємо зі шкарпетками.

• Стискаємо та розтискаємо пальці на ногах.

• Піднімаємо ноги по черзі над підлогою та утримуємо деякий час.

• Втягуємо живіт, рахуємо до 10, відпускаємо.

Легкий йога комплекс. Якщо дозволяє стан організму та обстановка, зробіть розминку та вправи, які не тільки розслаблюють, але ще зміцнюють здоров'я та підтягують фігуру.

Думки про те, що ваше тіло стає міцнішим, стрункішим, красивішим заміщають проблемні переживання.

«Маска релаксації»

Досить проста і дуже швидка технікарозслаблення за лічені секунди, усуває напруженість, відновлює працездатність. Застосовується для будь-якої обстановки, в транспорті, офісі, пробці.

Голова вертикально, рот відкритий. Вимовляємо «ЛЫ». Відчуваємо, як відвисає нижня щелепа, йде напруга з жувальних м'язів і всього тіла, повіки важчають, погляд стає нерухомим, предмети довкола розпливаються.

Перебуваємо в такому положенні кілька хвилин мінімум, а краще п'ять-десять. Потім робимо енергійні вдихи-видихи та потягуємось.

Знижуємо напруження емоцій, випускаючи пару:

крик - у подушку або безмовний, коли є свідки. Усамітнюємося у ванній, включаємо воду і репетуємо досхочу, виплескуючи своє роздратування, агресія, образу без залишку.

Б'ємо, жбурляємо, б'ємоподушку та інші предмети щодо ситуації. Можна це робити подумки.

Є чудові техніки позбутися від гніву та інших захисних реакцій від відомого психолога. Вибирайте будь-яку та вперед!

11 найпростіших технік контролю за нервовою напругою, гнівом, злістю, обуренням від провідного психолога.

До речі, німецькими дослідниками встановлено:

подружжя, у моменти сімейних сварок, кричить і б'є посуд, багато разів знижує ризик померти від інфарктів та інсультів.

Дихальна вправа від Миколи Лукінського.

Акторові воно допомогло позбутися болісних болів голови, що виникали через невміння розслаблятися.

Кладемо на талію руки. Глибокий вдих носом, надуємо живіт і рахуємо до восьми. Видихаємо ротом, притиснувши мову до неба, немов вимовляємо звук «сссс» (видих виходить рівним), одночасно відраховуємо до 16.

Добре виділяти такому подиху чверть години. Знімаються м'язові спазми, прискорюється кровотік, разом із напругою проходить і втома.

Займаємо руки справою, бажано копіткою:

перебираємо пальцями маленькі предмети (гудзики, горішки. кульки, іграшки), друкуємо, вишиваємо, шиємо, в'яжемо.

На кистях рук безліч нервових рецепторів і біологічно активних зон, пов'язаних з мозком, ЦНС і внутрішніми органами. Тому маніпуляції з пальцями та кистями заспокоює швидко.

Періодичні події.

Ми настільки звикли жити у постійному стресі, що часом не помічаємо, як напружені.

Зрозуміти це можна за характерними ознаками:

• постукування пальцями рук або ногою,
• похитування або посмикування ногами,
• ходінням туди-сюди (не сидиться дома).

Так тіло намагається звільнитися від зайвих емоцій, трансформуючи їхню енергію в рух. Візьмемо ці повторювані прийоми на озброєння.

Чому ми нервуємо: зовнішні та внутрішні причини, що відбувається в організмі. Як проявляється нервозність, прості способизаспокоїтись.

Швидкий ефект можна також отримати від жування жувальної гумки. Задіяні м'язи, що активізують мозкові процеси та його кровопостачання, що знижує стрес.

До речі, не обов'язково жувати гумку. Той самий результат досягається:

• якщо подумки уявити, як жуєш жуйку, і рухати відповідно щелепами;

• акуратно (без фанатизму) переміщати нижню щелепуу горизонтальній площині, за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Їжа.

Солодкі продуктипостачають у кров глюкозу – джерело серотоніну, нейромедіатора благополуччя та тихої радості. Тому, з'ївши тістечко, ми почуваємося щасливішими. Але, на жаль, виникає звикання, загроза зайвої ваги, діабет, ожиріння.

Гостра їжа стимулює синтез ендорфінів, які постачають впевненість та надію на покращення обставин. Достатньо з'їсти трохи червоного перцю чилі, щоб настрій підвищився.

Слід знати, що негативні емоції - одна з причин синдрому нічної їжі, при якому люди прокидаються вночі від голоду і не здатні заснути без перекушування.

Чай – чудовий натуральний транквілізатор. Завдяки катехінам, флавоноїдам, каротину, вітамінам E, C у складі усуває тривожність, страхи, дратівливість.

Найбільш сприятливими властивостями має зелений чай. Можна змішати його з чорним у рівних пропорціях та вживати, додавши мед.

Обіймайтеся і цілуйтеся,

якщо у вас поганий настрій, а життя забарвлене в сірі тони.

Доброзичливі контакти прибирають стрес, депресію, страхи, заряджають позитивною енергетикою, зміцнюють волю, нерви, життєздатність.

До речі, люди ласкаві та товариські живуть утричі довше за замкнених на собі особистостей.

Поцілунки зменшують ступінь стрес-гормону кортизолу і збільшують рівень окситоцину - гормону прихильності, ніжності та кохання.

Особам, які цілуються часто і пристрасно, життя посміхається, у них вдало складається кар'єрне зростання і справи на особистому фронті. Вони життєрадісні та оптимістичні.

Скорчити пику

Найсмішніший, але дуже результативний спосіб розслабитися. Покривляйтеся деякий час, представляючи свого кривдника чи недоброзичливця.

До речі, діти нерідко гримасують і передражнюють інших, інтуїтивно нейтралізують негативні враження.

Позіхання

Захисна реакція тіла при втомі, надмірній напрузі, кисневому голодуванні. Коли ми позіхаємо, прискорюються обмінні процеси, кров рухається активніше, робота мозку та нервів приходить у норму.

Якщо емоції зашкалюють, енергетика ближче до нуля, позіхайте, навіть якщо не хочеться. Наше тіло охоче відгукується справжньою позіханняю на підроблену.

Ванни

швидко позбавляють турботи, підвищують якість засинання і сну.

Лікувальна дія накопичується, а тому їх краще приймати курсами по 10-15 процедур щодня або через день-два.

Вода не повинна перевищувати 38 градусів, щоб не створювати зайве навантаження на серце. Тривалість – 20 хвилин максимум.

Хороші ванни з ефірними маслами (7-8 крапель змішати з сіллю, молоком, сироваткою або вином - 200мл) хвойної групи, лаванди, жасмину, ромашки, пачулі, валеріани та ін.

Трав'яні настої:

• шавлія з м'ятою та березою (листя) - по 2 стіл. ложки;
• деревій з ромашкою та шавлією - по 2 стіл. ложки.

Заливаємо сировину двома літрами окропу, наполягаємо 6 годин.

• Деревій - 5 стіл. ложок на 2 літри окропу, готувати аналогічно.

Після ванни розширюються судини, знімаються спазми, сильний розслаблюючий ефект.

Бажано слідом за процедурою прилягти на півгодини і подрімати, або робити перед сном.

Важливо! Потрібно вивчити протипоказання, не завадить консультація лікаря.

Посмішка та сміх

Людям, які вміють посміхатися і сміятися всупереч поганому настрою, зберігати рівний настрій, депресія не загрожує.

А все тому, що коли ми сміємось і посміхаємося:

• відбувається глибоке черевне дихання, масажуються органи черевної порожнини;

• зростає кровообіг і надходження кисню та харчування в мозок, стимулюється його робота;

• психіка приходить у норму - синтез стресових гормонів сповільнюється, а нейромедіатори (серотонін, дофамін) та ендорфіни продукуються інтенсивно.

Життєдайна сила сміху унікальна і порівнянна:

• з медитацією,
• з антидепресантами,
• з нешкідливими наркотиками (чим більше доза, тим кращий результат),
• з фітнесом – хвилина сміху замінює 25 хвилин спортивного навантаження.

Ще сміх – надійна профілактика невиліковних захворювань.

Користь сміху. Сміятися, щоб жити.

Отже, якщо ви відчуваєте напруженість, тривожність, постарайтеся знайти привід для сміху, дивіться комедію чи смішні відео, читайте анекдоти або ін.

Можна посміятися і з себе. Уявіть на своїй голові корону, ви дуже важлива особа, яку не можна нікому критикувати.

Резюме

Негативні емоції мають властивість накопичуватися, що спричиняє стрес, депресію, неврози та серйозний розлад в організмі.

Як швидко зняти нервову напругу, щоб запобігти конфліктній ситуації, уникнути проблем на роботі чи в сім'ї, зберегти здоров'я та соціальний статус.

У статті наведені доступні та безпечні способи, багато хто можна застосувати на ходу, у транспорті, в офісі, непомітно для оточуючих.

Бережіть себе!

Олена Вальве для проекту Сонна кантата

Стрес - це фізіологічна реакція організму на зовнішні дії, що порушує власну саморегуляцію (гомеостаз). Стресові реакції допомагають нам вижити в небезпечних ситуаціях, впоратися із зовнішніми небезпеками, змушують мозок і тіло працювати швидше, у деяких випадках – мотивують, дозволяють відчути всю повноту життя.

Але якщо людина тривалий часперебуває у напрузі, турбується і нервує, такий тривожний стан стає загрозою для здоров'я. Стрес починає заважати повсякденному житті, З'являються різні тривожні розлади - і це вже хронічні захворювання.

Тому так важливо знайти спосіб, як позбутися стресу. Варто відзначити, що це явище досить добре вивчене вченими, і таких способів позбавлення від перенапруги існує безліч.

Один із найпростіших – це фізична активність: фахівці підтверджують, що деякі нескладні здатні знімати напругу, позбавляючи безліч проблем.

Прості та ефективні способи позбавлення стресу

Наскільки добре людина справляється з несприятливими впливами залежить від стану її здоров'я, темпераменту, особистих якостей та інших факторів.

Усі люди сприймають стресові ситуації по-різному. Але кожному з нас нормалізувати емоційний стан найпростіше за допомогою улюбленого виду спорту. Або навіть просто фізичне навантаження. Головне – вибирати потрібно такий вид активності, який приносить задоволення.

Ефективність такого простого засобу легко пояснюється.

• допомагають відволіктися;
• розслаблюють;
• зміцнюють здоров'я;
• покращують зовнішній вигляд;
• сприяють зменшенню вироблення гормонів стресу;
• під час спортивних занять виробляються гормони щастя, що швидко спричиняє відчутне поліпшення настрою.

Деякі види вправ допомагають швидше та простіше зняти стресові прояви. Добре позбавляють зайвих безпричинних тривог - гра у волейбол, баскетбол, футбол, а також плавання.

Але не всі і не завжди мають змогу вибирати такий вид активності. А ось похід у фітнес-зал для заняття йогою може дозволити собі будь-яка людина – благо графік роботи таких закладів зазвичай дозволяє вибрати найбільш зручний час.

Отже, топ-три зручні рятівники від стресу.

Дихання - це найважливіший фізіологічний процес, від якого багато в чому залежить самопочуття та емоційний стан людини.

Наші уривчасті поверхневі вдихи/видихи – звичайні супутники стресу. Саме дихальні вправи найкраще допомагають заспокоїтись, зняти напругу, розслабитися, нормалізувати серцебиття та тиск.

Особлива принадність ефективної дихальної методики в тому, що вона доступна всім.

У стані сильної емоційної напруги чудово допомагає заспокоїтися йога. Виконання розслаблюючих асан дозволяє зняти м'язову напругу, налаштуватися на позитивний лад, підбадьоритися.

Не викликає сильних болів у м'язах – навпаки, нахили, розтяжка та решта вправ спрямовані на те, щоб навчитися розслаблювати мускулатуру.

Йоги-практики намагаються як знизити напруга у тілі, а й очищають розум, думки – це також сприяє зняттю стресових проявів, тривожності, утихомирює, дає відчуття внутрішньої сили та спокою.

Регулярна практика багаторазово підвищує стійкість до стресів, знімає повсякденну дратівливість, занепокоєння.

Навіть невелика пробіжка дає сильний викид ендорфінів. Усі негативні думки залишають голову, людина розкріпачується. Під час бігу з'являється час відновлення психіки, знімаються нервові навантаження.

Організм людини, що біжить, насичується киснем, тренуються його м'язи, підвищується витривалість.

Дозволяють бути у формі, треновані люди схильні простіше дивитися на дрібні щоденні проблеми, вони швидше перемикаються з однієї діяльності на іншу, більше люблять себе і цінують.

Корисна порада від фахівців: якщо є можливість пробігтися босоніж, її обов'язково потрібно використовувати. Справа в тому, що при бігу босоніж ударне навантаження перерозподіляється особливим чином: приземлення йде не на п'яту, а на передню частину стопи, відповідно, навантажуються м'язи стопи, а кістки та суглоби менше наражаються на ризик травмування.

Якщо потрібно терміново привести себе в порядок, допоможе одна з нескладних вправ. Вибрати можна те, що найлегше виконати у конкретних умовах і що відповідає фізичним можливостям.

Вправа №1

• Необхідно лягти на спину на рівну поверхню, руки повинні бути розташовані вздовж тіла;
• підняти ноги та спробувати дістати пальцями ніг підлоги за головою;
• перебувати у такому положенні дві-три хвилини.

• Потрібно стати рівно, ноги на ширині плечей, розслабитися, заплющивши очі – приблизно на 30 секунд;
• далі зробити кілька глибоких вдихів та видихів, так, щоб у дихальному циклі;
• потім зробити не менше 20 стрибків на місці, під час стрибка руки потрібно піднімати вгору.

Вправа №3

• Слід стати рівно, руки підняти нагору, голову тримати прямо;
• напружити всі м'язи, починаючи з пальців рук і рухаючись униз, до ніг;
• розслабити м'язи, рухаючись у зворотному порядку: спочатку ноги, потім живіт, спина, плечі, руки. Повторити кілька разів.

• Лягти на живіт, відірвати голову від підлоги, ноги зігнути в колінах;
• руками схопитися за ноги, відчути;
• у такому положенні потрібно перебувати кілька хвилин, не збиваючись при цьому з рівного глибокого дихання.

Вправа №5

• Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки за голову;
• підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, і з нахилом дістати правим ліктем лівого коліна;

Під стресом розуміють реакцію організму на сильне, незвичне, незнайоме вплив із довкілля. Фізіологічна реакція на стрес у організму однакова, незалежно від емоційного забарвлення події, позитивного чи негативного. Таким чином, стрес може викликати навіть приємне, але сильне емоційне потрясіння. І навпаки - неприємна, але звична подія перестає провокувати стрес.

Стресова реакція у людини розгортається на фізіологічному, психологічному та поведінковому рівнях. Дослідженнями, що займаються вивченням впливу стресу на організм, доведено, що заняття спортом позитивно впливають на всіх цих рівнях і допомагають людині впоратися зі стресом.

Чому спорт допомагає зняти стрес

У процесі еволюційного розвитку в людини виробилися певні поведінкові моделі реагування на стрес. Фізіологічна реакція, насамперед - викид у кров адреналіну, готує людину до втечі чи боротьби.

Однак у сучасних, цивілізованих умовах життя організм не може належним чином використовувати енергію, що виділилася в результаті фізіологічних змін, призначену для втечі або нападу. Це збільшує ступінь його втоми та зносу. Заняття спортом дозволяють конструктивно та цілеспрямовано використовувати цю енергію, захищаючи організм від виснаження. Саме тому, з фізіологічної точки зору, спорт відіграє важливу роль у подоланні стресу, допомагаючи спрямувати енергію у корисне русло та безпечно її використати.

Крім того, на фізіологічному рівні відбувається:

• Вироблення ендорфінів; під час переживання стресу у людини підвищується рівень кортизолу - гормону стресу, і відзначається нестача ендорфінів, гормонів радості, що утворюються під час занять спортом.
• Насичення органів та тканин киснем.
• Регулювання рівня цукру (глюкози) у крові.

У той самий час, психологічно під час стресу людина може відчувати розчарування, роздратування, почуття провини, сорому, апатію, безнадійність, самотність. У поведінці відбувається збій від виникнення непередбачених і незвичайних обставин, і людина інтуїтивно намагається повернутися до звичних собі способів поведінки.

Найчастіше цими способами стають шкідливі та саморуйнівні звички - куріння, вживання алкоголю, прояв імпульсивності та агресивності. Людина може почати переїдати, не відчуваючи голоду, а просто щоб заспокоїтися, або здійснювати звичні для себе, але недоречні та марні в цих обставинах дії. Тому, на психологічному та поведінковому рівнях заняття спортом корисні та можуть сприяти:

• Організації та впорядкування активності, приведення дій та думок у порядок.
• Одержання відчуття контролю за ситуацією, дефіцит якого відчуває людина під час стресу.
• Підвищення самооцінки та впевненості у собі. Заняття спортом можуть приносити радість та задоволення від досягнення навіть невеликих результатів.
• Появі мети та мотивації, позбавлення від безнадійності, пасивності, відмови від діяльності.
• Відволіканню від негативних думок. Фізиологічні зміни, що відбуваються під час стресу, вимагають час для стабілізації стану. У цей період будь-яке помірне фізичне навантаження є корисним для психологічного стану людини, так як дозволяє пережити негативні емоції, не зосереджуючись на тривожних і виснажливих думках.

Які види спорту корисні під час стресу

Як спосіб боротьби зі стресом може бути використаний практично будь-який вид спорту. Важливо враховувати фізичні можливості людини, її переваги та інтереси.

Необхідно правильно регулювати навантаження, щоб не перевантажувати організм. Після тренування у людини обов'язково повинні залишатися сили, вона повинна відчувати приплив бадьорості, а не знемогу.

Позитивно може позначитися на самооцінці поновлення колишніх інтересів чи захоплень - біг, заняття спортивною ходьбою, гра в теніс, плавання. Людина може вибрати вже знайомий вид спорту чи фізичної активності, чи спробувати займатися чимось новим, наприклад, йогою, велосипедною їздою, ранковою зарядкою.

Водні процедури та заняття на свіжому повітрі позитивно впливають як на організм, так і на настрій. Групові заняттяспортом або спортивна командна гра дозволяють відчути дух згуртованості, причетності, підтримки та впевненості.

Важливі правила занять спортом під час стресу

Таким чином, щоб упоратися зі стресом за допомогою занять спортом, необхідно враховувати кілька моментів:

• помірність навантаження, щоб не перевантажувати організм до виснаження;
• починати заняття із загальної фізичної розминки суглобів, щоб запобігти пошкодженню;
• правильно оцінювати свої фізичні можливості та ставити досяжні цілі, що дозволить досягти підвищення самооцінки, отримання задоволення від результату;
• зосереджуватися на процесі, наприклад, стежити за своїм диханням, напругою та роботою м'язів, що дозволяє відволіктися від негативних думок та переживань;
• займатися як індивідуально, і у групі, щоб мати можливість відчути підтримку, причетність;
• виключити азартні та агресивні види спорту, що містять змагальний аспект.