Як привести себе до літа: Базові знання. Секрет ідеальної фігури за три місяці Як прийти у форму за місяць

Якщо ви не хочете щовечора проводити в тренажерному залі або постійно перераховувати калорії, вам знадобляться ці поради. Вони допоможуть вам змінити своє життя та швидко повернутися у форму без болісних зусиль.

Чекайте десять хвилин

Дослідження показали, що бажання щось з'їсти зазвичай триває десять хвилин, а потім зникає. Як тільки вам захотілося щось з'їсти, встановіть подумки таймер на десять хвилин. Займіться тим часом чимось корисним, щоб відволіктися.

Довго сидіти шкідливо

Це широко відомий факт: сидячий спосіб життя уповільнює ваш метаболізм Навіть швидка прогулянка за кухлем кави може це виправити. Для здоров'я необхідно щонайменше дві години на день проводити стоячи. Сидячи, ви спалюєте сто калорій на годину, а стоячи сто сорок. Пам'ятайте про це, якщо хочете схуднути.

Пийте воду

Це дуже просто: наші тіла нерідко плутають голод та спрагу. Наступного разу, коли захочете їсти, попийте води чи холодного чаю. Якщо ваш голод не минає за десять-двадцять хвилин, вам варто перекусити.

Відмовтеся від газованих напоїв

Немає сенсу писати чергове широке пояснення на те, що газовані напої — погана ідея. Вам просто варто знати, що тим, хто хоче схуднути, вони завадять досягти будь-якого прогресу. Літр коли містить дев'яносто грамів цукру! Не варто взагалі пити щось подібне, куди краще вибрати чай.

Не поспішайте за їжею

Коли ви вирішуєте поїсти, не намагайтеся перекусити на бігу. Накрийте стіл, зробіть нормальну порцію їжі і їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Такий спосіб допомагає схуднення.

Білок це ваш друг

Всім відомо, що білок допомагає довше відчувати ситість. Якщо ви будете їсти більше їжі з високим вмістом протеїну та меншою кількістю жиру на сніданок та на обід, вам не захочеться переїдати за вечерею.

Якщо вам хочеться потренуватися, займіться кардіо

Кардіотренування - ідеальне рішення, якщо ви зібралися в тренажерний зал. Такі вправи найефективніші для спалювання жиру, оскільки вони залучають найбільші групи м'язів.

Їжте з невеликої тарілки

Доведено наукою, що ми їмо на двадцять два відсотки менше, коли використовуємо невеликі тарілки. Все тому, що їжа з такої тарілки пропадає швидше. Психологічно вам простіше зрозуміти, що ви наїлися. Обов'язково спробуйте та перевірте цей простий метод на власному досвіді.

Не піднімайтесь на ліфті

Хорошою альтернативою пробіжкам буде хода сходами в кожний зручний момент. Підніматися і спускатися сходами важливо, щоб спалити більше калорій: за 15 хвилин ви можете позбутися 150 калорій! Якщо ходити так щодня, можна спалити 1500 калорій на тиждень. При кожній зручній нагоді відмовляйтеся від ліфта та піднімайтеся пішки.

Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь стимулює апетит, крім того, у ньому багато калорій. У склянці вина вісімдесят п'ять калорій, а пива до двохсот калорій! Найгірший варіант – вершкові коктейлі, наприклад, лікер бейліс є еквівалентом десерту. Якщо хочете схуднути, пийте безалкогольні напої, А про алкоголь на якийсь час забудьте.

Не відмовляйтеся від піци

Якщо вам дуже хочеться з'їсти піцу, виберіть вегетаріанську версію на тонкому тесті. Це набагато краще, ніж піца з салямі та іншими жирними добавками. Якщо ви зовсім відмовлятиметеся від улюблених продуктів, ви швидко зірветесь і перестанете дотримуватися збалансованого харчування.

Попкорн у кіно

Пам'ятайте, що окрім карамельного, солоного, солодкого чи сирного завжди є звичайний попкорн без добавок. Він містить наполовину менше жиру, ніж решта варіантів, а також антиоксиданти і целюлозу. Якщо хочете схуднути, ви завжди можете поїсти такого попкорну під час походу в кіно, відмовившись від калорійніших, шкідливіших варіантів.

Сходіть пограти в боулінг усією родиною

Якщо не можете змусити себе вийти на вулицю та зайнятися спортом через прохолодну погоду, йдіть займатися боулінгом. Дві години веселої гри допоможуть вам спалити п'ятсот калорій, крім того, ви чудово проведете час разом із сім'єю та піднімете собі настрій.

Танцюйте до ранку

Якщо ви на вечірці, постарайтеся більше часу проводити на танцювальному майданчику, а не стояти біля столиків із закусками. Усього дві години танців можуть допомогти вам спалити шістсот п'ятдесят калорій, а також підтягнути сідниці та стегна. Не забувайте пити по більше води! Кожні двадцять хвилин слід робити кілька великих ковтків чистої води.

Поміняйте свої принципи прибирання

Якщо вам хочеться прибрати все безладдя після того, як пішли гості, не поспішайте. Розділіть свої справи на різні дні. В один день прибирайте у вітальні, в інший - у кухні, а потім у ванній. Ви, напевно, чули, що для результату потрібно всього сорок п'ять хвилин вправ. Той самий принцип стосується і прибирання. Ви зможете спалити куди більше калорій, якщо забиратиметеся щодня кілька днів поспіль.

Кожен із нас хоч раз думав: «Добре б схуднути і підкачатися, але ось би зробити це місяця за два-три, щоб набрати форму якраз до літа». Аня Яцкіна теж так подумала, а потім з'ясувала, як треба поводитися ці самі пару місяців - і вже точно не виснажувати себе дієтами і тренуваннями.

Ваші цілі: позбавитися жиру на животі, відмінно виглядати без одягу, привести м'язи в тонус

Неважливо, чоловік ви чи жінка - якщо ви хоч раз дивилися на моделей чи акторів, потім переводили погляд у дзеркало і залишалися незадоволені собою, вам буде корисно почитати цю статтю. Ми радимо тренуватися лише 30 хвилин на день тричі на тиждень протягом 90 днів. Звичайно, якщо раніше ви зовсім не стежили за своєю фігурою, ви навряд чи відразу затьмарите топ-моделей. Проте це стане першим кроком на шляху до тіла мрії. Тож не відкладайте перше тренування на завтра, краще зробіть його прямо зараз.

15. weight-loss-pills

Що вам варто дізнатися насамперед

Скинути зайву вагу та одночасно наростити м'язову масу неймовірно складно. Якщо ви хочете збільшити обсяг м'язів, вам потрібно почати вживати більше калорій, ніж ви спалюєте (і ні, ми не просимо вас їсти фастфуд). Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Є якась суперечність, правда? Так що спочатку визначте свою кінцеву мету. (І пам'ятайте, що ці два правила працюють далеко не завжди, є нюанси).

Починати краще саме з схуднення, тому що зайва вага та жирові відкладення – це, м'яко кажучи, не дуже корисно для здоров'я. До того ж більшості людей позбавлення від зайвої вагидається швидше і легше, ніж нарощування м'язової маси - і ця маленька перемога буде важлива не тільки у фізичному, а й у психологічному плані, адже щось вам уже вдалося, вдасться й інше. Схуднення стане відмінною відправною точкою на шляху до тіла вашої мрії, адже вам не доведеться зациклюватися на негарних жирових складках або цифрах, що демотивують, на вагах. Ви зможете приділити всю увагу нарощуванню м'язів.

За кілька тижнів на вас чекає велике сімейне свято? Ви хочете привести себе у форму перед початком літа? Або просто хочете трохи підтягнути фігуру? Якщо ви хочете і виглядати, і відчувати себе чудово, вам слід поєднувати фізичні вправина всі групи м'язів зі здоровим харчуванням. Ефективно тренуючись і дотримуючись дієти, ви зможете скинути 0,5-1 кг за тиждень. Якщо ви все робитимете правильно, то, можливо, станете підтягнутою всього за місяць, але майте на увазі, що для більшості людей помітні результати з'являються швидше через 6-8 тижнів.

Кроки

Частина 1

Формування м'язів

Будьте активними щодня, щоб підготувати своє тіло до схуднення.Перед тим як ви почнете серйозно працювати над м'язами, вам необхідно прийти в базову форму. Якщо ви почнете робити інтенсивні вправи, то, швидше за все, ви відчуєте перевантаження і припините тренування, або навіть нашкодите своєму здоров'ю. Почніть тренувати свою витривалість: підніміться з дивана і станьте активнішою в повсякденному житті.

  • Якщо є вибір, піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Якщо ви працюєте за комп'ютером або навчаєтесь, робіть це стоячи, а не сидячи. Якщо вам потрібно потрапити кудись не більше ніж за кілометр від вас, йдіть пішки, а не сідайте в машину. Щоб відпочити, вирушайте на прогулянку або пробіжку, а не влаштовуйтесь перед телевізором. Існує безліч способів бути активною у повсякденному житті, навіть якщо не роблячи фізичних вправ.

Почніть з базових вправ, щоб збільшити витривалість.Почніть наводити в тонус м'язи, використовуючи прості вправи. Це збільшить вашу витривалість і допоможе вам прийти в хорошу форму, щоб потім перейти до формування красивого тіла за допомогою більш цільових вправ.

  • Спробуйте бігати, їздити на велосипеді чи плавати. Більшість цих занять не вимагають великих витрат або безкоштовні, і ви зможете тренуватись самостійно, без дорогого членства у спортивному клубі чи устаткуванні.
  • Такі базові вправи повинні займати до трьох годин щодня протягом тижня або двох.

  • Робіть «мавпячі руки».«Мавпячі руки» - відмінна вправа для рук та верхньої частини тіла. Виконуйте його, взявши в кожну руку по гантелі. У вихідному положенні підніміть гантелі до пахв, направивши лікті в сторони. Потім розпряміть руки вбік і підніміть їх на рівень плечей. Знову зігніть руки в ліктях, щоб гантелі опинилися під пахвами, і повторіть.<

    • Якщо у вас немає гантелей, ви можете схитрувати і використовувати бляшанки з їжею або інші важкуваті, але не надто важкі предмети.
    • Скомбінуйте цю вправу із присіданнями, щоб отримати навантаження на все тіло.

  • Виконуйте підняття тазу на фітболі.Після першого тижня частих тренувань ви можете перейти до більш інтенсивних вправ. Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний м'яч (фітбол), але вона чудово підходить для роботи над м'язами всього тіла. Початкове положення - як для віджимання, але не залишайте ноги на підлозі, а покладіть гомілки на фітбол. Підніміть стегна вгору, прокочуючи м'яч вниз по ногах, поки на м'ячі не виявляться пальці ніг. Потім опуститеся так, щоб м'яч повільно прокотився вгору вздовж вашого тіла і досягнув стегон. Ваше тіло має залишатися випрямленим і виглядати у профіль як перевернута буква V.

    • Фітбол коштує не дуже дорого, але ви можете ще більше заощадити, купивши великий гумовий м'яч у магазині іграшок.

  • Робіть вправу "берпі".Берпі або вистрибування з упору лежачи виглядає складним, але як тільки ви звикнете до рухів, виконувати його буде досить просто. Це одна з найкращих вправ, що задіють м'язи всього тіла. Займіть вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Опустіть долоні на підлогу перед стопами, відстрибні назад, щоб опинитися в позиції для віджимання, і зробіть один віджимання. Потім зробіть стрибок уперед, щоб стопи знову опинилися поруч із руками, підніміть руки над головою і підстрибніть так високо, як тільки можете. Повторюйте вправу щонайменше 10 хвилин.

    • Ви можете пропустити віджимання або стрибок вгору, але це не рекомендується, оскільки з ними вправа буде набагато ефективнішою.

  • Виконуйте вправу "планка".Планка - це одна з найефективніших вправ, яка значно збільшує силу м'язів кора та ніг, причому за набагато менший час, ніж інші вправи. Займіть положення для віджимання. Потім опустіть своє тіло, поклавши лікті на підлогу. Просто залишайтеся в цій позиції, утримуючи спину та ноги якомога пряміше, так довго, як можете.

    • Постарайтеся утримувати цю позицію так довго, як зможете, але вам слід знати, що для того, щоб тримати цю позу хвилину або довше, ваші м'язи преса повинні бути дуже сильними. Почніть з того, щоб утримувати позицію протягом десяти секунд, після робіть 30-секундну перерву, таким чином повторюйте вправу протягом десяти хвилин. Поступово доведіть час утримання від 30 секунд до хвилини.

  • Робіть присідання.Присідання дозволяють опрацьовувати м'язи преса та ніг; з їх допомогою можна навіть тренувати руки, якщо ви присідатиме, утримуючи в руках гантелі. Присідання виконуються у позиції стоячи, ноги на ширині плечей. Присідайте начебто ви сідаєте на невидимий стілець. Тримайте спину рівною, щоб виконувати цю вправу правильно.

    • Якщо ви новачок у присіданнях, використовуйте стілець або стіл для підтримки рівноваги, що зробить вправу більш простою.

  • Будьте готові, що певна частина вашого тіла не схудне.Не існує вправ, за допомогою яких можна прибрати жир із певної частини тіла. Існують вправи, спрямовані на посилення певних м'язів, але якщо ви хочете швидко прийти у форму, краще зосередитися на тренуваннях, спрямованих на м'язи всього вашого тіла, використовуючи рекомендовані вище вправи. Якщо фокусуватися тільки на одній частині тіла і виконувати певні вправи (наприклад, підняття великої ваги), це може призвести до зростання м'язів, а не їх підтягування.

    Частина 2

    Дотримуйтесь здорової дієти

    1. Вживайте порції їжі, які відповідають вашій активності.Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід почати спалювати весь зайвий жир, використовуючи здоровий раціон харчування. Незалежно від вашої ваги, правильним вибором буде вживання їжі відповідно до вашої активності. Проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості калорій, необхідних відповідно до вашої ваги, віку та рівня активності. Вважати калорії необов'язково, але використовуйте пораду лікаря, щоб мати загальне уявлення про кількість необхідної їжі. Можливо, ви занадто багато їсте, але, з іншого боку, не хочете недоїдати.

      РАДА ФАХІВЦЯ

      Мішель Долан – персональний тренер, сертифікований BCRPA, із Британської Колумбії. Працює персональним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.

      Michele Dolan
      Сертифікований персональний тренер

      Мішель Долан, сертифікований персональний тренер, рекомендує:"Для формування м'язів вашому організму потрібен такий раціон, при якому не менше 20% калорій надходитиме з білка".

      Уникайте марної їжі.Щоб спалити жир без шкоди для здоров'я, вам слід уникати шкідливої ​​їжі, яка містить велику кількість калорій і не приносить поживності. Найчастіше це наша улюблена їжа, яка змушує нас переїдати.

      Віддавайте перевагу поживним продуктам.Замість вживання шкідливої ​​їжі робіть вибір на користь поживної їжі. Овочі, цільнозернові вироби та пісні білки забезпечать вас усіма необхідними поживними елементами, крім того, деякі фрукти та молочні продукти також можуть бути дуже корисними.

    2. Пийте багато води та уникайте шкідливих напоїв.Ваш організм потребує води, щоб правильно функціонувати, але якщо ви займаєтеся спортом, то вода подвійно потрібна вашому тілу для формування м'язів. Достатнє споживання води також допомагає скинути вагу. Припиніть вживати каву, енергетичні, газовані напої та соки, замість них почніть вживати більше води. Це допоможе вашому організму насичуватися водою та залишатися здоровим.

      • Кількість необхідної води залежить від потреб вашого організму. Рекомендовані вісім склянок води на день - це украй узагальнений розрахунок. Хороший показник того, що ви п'єте достатньо води – прозорий або слабо забарвлений колір сечі. Якщо ваша сеча яскраво-жовта або темна, це означає, що вам необхідно пити більше води.
      • Під час занять спортом необхідно піднімати рівень електролітів, але не думайте, що єдине їхнє джерело – це енергетичні напої. Електроліти насправді – це сіль, розчинена у воді. Наприклад, практично все, що містить елементи з першої або другої групи періодичної таблиці (наприклад, натрій, калій і магній) буде виконувати роль електролітів, якщо вживати їх з водою. Такі солі можна знайти в їдальні солі (хлорид натрію), бананах (калій), та овочах, які багаті мінералами (капуста). Під час занять спортом можна, наприклад, з'їсти банан і трохи солоних горіхів (при цьому не забуваючи пити воду) - це значно здоровіший спосіб харчування, який дозволить підтримати необхідний баланс електролітів, а також уникнути підсолоджувачів та штучних барвників.

    Частина 3

    Дотримуйтесь регулярності

    Складіть розклад тренувань.Вам слід бути обережним та правильно складати розклад тренувань, а також уважно ставитися до тих навантажень, які ви даєте своєму тілу. Якщо ви тренуєтеся дуже швидко або використовуєте вправи, спрямовані, наприклад, тільки на ноги, це може призвести до травмування. Починайте повільно, щоб зменшити ймовірність травми, особливо якщо ви не в найкращій фізичній формі. Давайте відпочинок своєму тілу між тренуваннями, а також ніколи не використовуйте інтенсивні тренування тривалістю більше двох годин без перерви. Змінюйте групи м'язів, на які ви даєте навантаження, наприклад тренуйте ноги, потім руки, потім прес і так далі. Це також допоможе вам не дуже втомлюватися.

    • Наприклад, спробуйте вправу "Мавпячі руки" протягом півгодини вранці, піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом півгодини під час обіду, а ввечері витратите півгодини на плавання.
    • Інший приклад розкладу тренувань: їзда на велосипеді протягом півгодини дорогою до школи чи на роботу, ходьба до спортзалу щодня, вправа «берпі» тридцять хвилин увечері та п'ятнадцять хвилин вправи «планка» перед сном.
    • Дотримуйтесь свого розкладу щонайменше три-чотири дні на тиждень, збільшуючи частоту тренувань протягом двох тижнів до щоденної. Ви можете вибрати один розклад або обидва вищеописані варіанти. Або ви можете розробити своє власне. Намагайтеся тренуватися від години до двох щодня, це дозволить вам привести м'язи в хороший тонус всього за один місяць.

  • Виділіть час для вправ та правильного харчування.Ви зможете впоратися з небажанням займатися, якщо введете у звичку дотримуватися розкладу. Так само, як ви виділяєте час щодня на чищення зубів чи сніданок, знайдіть час для приготування корисного обіду та для фізичних вправ. Вам знадобиться трохи рішучості, щоб звикнути до цього, але коли такий стиль життя стане вашою рутинною звичкою, вам стане абсолютно звичним дотримуватися свого розкладу.

    • Наприклад, виділіть на заняття спортом півгодини перед відходом до сну. Перед тим, як йти в душ і чистити зуби, зробіть фізичні вправи протягом півгодини, наприклад, пострибайте на скакалці.
    • Нагороджуйте себе, щоб укластися в зазначені часові рамки. Наприклад, за кожен тиждень, якого ви дотримуєтеся запланований режим, робіть собі подарунок - сходіть з другом у кіно. Ви навіть можете нагороджувати себе їжею, наприклад одним печивом (купіть дороге печиво в модному магазині, щоб у вас не було спокуси з'їсти більше, ніж одне), з одного боку ви зможете винагородити себе, а з іншого - ви не будете відчувати себе позбавленою всіх задоволень. Існує навіть кілька програм, які допоможуть вам досягати результатів у вказаний час. Пошукайте їх у інтернеті.

  • Вибирайте вправи, які відповідають вашому способу життя.Інший шлях - вибрати вправи, які будуть подобатися вам і стануть вашим захопленням, щось, що ви можете робити щодня, тому що це є частиною вашої щоденної рутини. Так чинять скелелази, які відвідують спортивний зал щонайменше раз на тиждень і виїжджають у гори що вихідних, або бігуни, які починають щодня з пробіжки.

    • Наприклад, припустимо, що ви цікавитеся бойовими мистецтвами. Ви можете почати займатися дзюдо. Виберіть секцію дзюдо у вашому місті та відвідуйте тренування щодня.

  • Залишайтеся вмотивованим.Найбільш важлива частина в процесі втрати ваги – це поєднання здорового способу харчування та безлічі вправ. Це означає, що найкращий спосіб підтягнути тіло полягає не у спеціальній вправі чи секретному інгредієнті, а в тому, щоб знайти спосіб залишатися мотивованим. Вам необхідно знайти причину, яка буде змушувати вас тренуватися кожен день і дотримуватися дієти. Існує безліч способів самомотивації. Ви можете спробувати такі:

    • Робіть вправи, які вам подобаються, та їжте їжу, яку ви любите. Виконуйте вправи, які приносять вам задоволення, і знайдіть такі комбінації продуктів, які припадають вам до смаку. Це може допомогти вам залишатися мотивованою. Намагайтеся знайти вправи, які вам цікаво робити, навіть якщо вони не найефективніші. Ці тренування ви робитимете протягом тривалого часу і важливо не припиняти їх.
    • Тренуйтесь з іншими людьми. Почніть групові пробіжки або навіть запишіться на йогу зі своєю мамою до місцевого клубу. Якщо ви будете займатися спільно з кимось, це допоможе вам відчувати себе більш відповідальною, і ви більш імовірно продовжуватимете заняття, навіть коли ви втомилися або вам ліньки займатися.

    • Багато людей хочуть швидко схуднути, навести себе у форму за короткий проміжок часу. Для цього мало просто хотіти – треба щось робити. У цій статті ми розглянемо, які поради дають досвідчені фахівці, і що потрібно робити для того, щоб завжди залишатися у формі.

    Багато людей запитують – як прийти до ідеальної фігури за три місяці і скільки потрібно займатися? У холодну пору року люди одужують, оскільки обмін речовин стає повільнішим, організму недостатньо вітамінів. Це призводить до накопичення зайвих кілограмів, токсинів та поганого самопочуття.

    Для того, щоб зміцнити організм і привести тіло у форму, фахівці дають такі поради:

    • Слід вживати в мінімальних кількостях борошняну, смажену та солодку їжу.
    • Займатися спортом бажано тричі на тиждень.
    • Щоранку варто робити зарядку, що займає максимум 30 хвилин.
    • Необхідно збільшити кількість споживаних вітамінів: їсти фрукти та овочі.
    • Варто відмовитися від газованих напоїв і пити тільки чисту воду.
    • Прогулянки на свіжому повітрі – завжди добре.
    • Вітаються масажі та поживні обгортання.
    • Для тіла часто використовують максі, скраби.
    • Важливо відмовитися від шкідливих звичок– кинути палити та вживати алкогольні напої.

    Для схуднення не варто сидіти на дієтах, які тільки псують організм та дають тимчасовий ефект.

    Якщо дотримуватися вищезгаданих порад, то результат буде позитивним. Найкраще йти до мети повільно, але впевнено. Рекомендовано їсти по 3-4 рази на день, але не у великій кількості.

    Програми харчування для зміцнення організму

    Для того, щоб упорядкувати свою фігуру, дуже важливо правильно харчуватися. Існують такі правила прийому їжі:

    • Головне – це пити багато води, бажано понад два літри на день. Вживати очищену воду потрібно перед прийомом їжі та між ними. Таким чином організм позбавляється токсинів.
    • Варто замінити каву та чорний чай зеленим. Він виконує тонізуючу функцію. До складу входить велика кількість вітамінів та мікроелементів, які допоможуть прибрати зайві кілограми. Рекомендується пити без цукру, тому що він і без нього смачний і має природний аромат. Після семи днів вживання організм звикає до зеленого чаю, і чорний стає непотрібним.
    • Багато людей люблять пити чай увечері. Таким чином, організм перебуває в тонізуючому стані, тому не зможе нормально відпочити. Варто замінити чаювання вживанням трав'яних настоянок та відварів. Вони виконують заспокійливу функцію і допоможуть упоратися зі стресом. До таких відварів відносять м'яту та ромашку.
    • Взимку варто приймати вітаміни. Фруктів у такий час практично немає. Але завжди є лимон та грейпфрут. Також корисні овочі, з яких виготовляють салати. На день необхідно з'їдати один грейпфрут. У ньому міститься багато вітаміну С та йоду, який допомагає спалювати жири.

    Для правильного варто змінити свій раціон. Рекомендується збільшити вживання овочів та фруктів, їсти морепродукти, замінити цукор на мед.

    Додаткові заходи для ідеальної фігури

    Виділяють додаткові правила для підтримки тіла у добрій формі:

    • У теплу пору року варто частіше гуляти на вулиці щонайменше годину на день.
    • Пробіжки сприяють спалюванню жирів.
    • Важливим є здоровий сон.
    • Спати за добу необхідно як мінімум вісім годин. Інакше наш організм слабшає.
    • Варто приділяти більше уваги фізичним навантаженням. Існують єдиноборства та інші види спорту, якими займаються будь-якої пори року.

    Сьогодні найпоширенішими вважаються такі бойові мистецтва – фітбокс, бокс та кікбоксинг. Відомий тренер у цьому напрямку – Марат Газзаєв, який працює у фітнес-клубі Pride Club. Він стверджує, що при занятті такими видами спорту функціонують усі групи м'язів, людина стає спритною, сильною та витривалою, рухи правильно скоординовані.

    Зміцнюється як м'язова маса людини, а й характер. При заняттях враховуються всі особливості людини та розробляються індивідуальні програми харчування та тренувань. При правильному виконанні результату буде видно вже через три місяці. Для новачків вітаються відвідування тричі на тиждень, потім слід збільшувати навантаження.

    Ефективними вважаються персональні тренування, оскільки тренер стежить за виконанням рухів, за фізичними та технічними показниками, контролює сам процес. Корисні і заняття в групах, тому що в парах можна відпрацювати прийоми.

    Якщо обмін речовин порушений через збій біологічного годинника, схуднути буде складніше - організм неправильно споживає і витрачає енергію. Спіть, їжте, займайтеся спортом за режимом – це перший крок до оптимальної ваги. Їжте 5 разів на день маленькими порціями і не пізніше ніж за 4 години до сну, щоб їжа встигла засвоїтися - не може бути, щоб ви про це не знали.

    Як правильно харчуватися

    По-перше, дієта (або, як, правильно говорити, режим харчування) не повинна бути монокомпонентною, а тим більше перетворюватися.

    Орієнтуйтеся не на тимчасові дієти, що обмежують кількість калорій, а на зміну харчових звичок загалом.

    Важливо також якість продуктів, які ви вибираєте (відмовтеся від напівфабрикатів та перекусів у ресторанах швидкого харчування). Намагайтеся готувати вдома: м'ясо, рибу та овочі – на пару чи грилі, салати заправляйте оліями із соком лимона, скоротите споживання борошняного.

    Вода

    Пийте більше чистої води, вона має бути добре відфільтрована. - пийте стільки, скільки потрібно вашому організму. Про чай, каву та солодке газування краще забудьте.

    Худнути за компанію

    «Кружок за інтересами» - не така вже й погана ідея. Разом з однодумцями, нехай навіть віртуальними, вага йде швидше і веселіше.

    Включається почуття змагання, це підвищує мотивацію, а важливіше за неї нічого немає.

    • Ведіть щоденник харчування, це допоможе контролювати не тільки те, що ви їсте, а й у яких кількостях,
    • якщо немає можливості займатися в спортзалі - частіше займайтеся домашньою роботою (наприклад, ретельним прибиранням, ручним пранням),
    • намагайтеся не заїдати.

    Якщо бажання поїсти, коли ви «на нервах», непереборне, спробуйте у такі моменти проаналізувати: чи відчуваєте ви фізичний голод, чи вам треба заглушити їжею на сполох. Якщо ви їли нещодавно, швидше за все, ви не голодні. Випийте води з лимоном, зробіть дихальну гімнастику або відверніться від думок про їжу: сходіть на прогулянку, поговоріть телефоном. Якщо ви не можете протистояти бажанню щось з'їсти, виберіть здорове перекушування: овочі або фрукти. Останні, до речі, чудово замінюють цукерки.