Ton balığı kilo kaybı için diyet salata tarifleri. PP - Ton balıklı salata çeşitleri

Kilo verme isteği çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Birisi, kendisine hiçbir şey inkar etmediği bir dönemden sonra fazlalığı kaybetmek istiyor. Karşı konulmaz görünmeniz gereken önemli bir olay, birilerini değişmeye teşvik eder. Bazen sağlık sorunları kilo vermenize neden olur.

Bu durumda verilebilecek hatalı bir karar açlıktan ölmeye başlamaktır. Ancak kişi az ve düzensiz yemeye başladığında rahatsız olur. Stres durumunda, vücut depolanmış yağlardan vazgeçmez. Kilo verme ihtiyacı varsa, sağlıklı bir diyet yemek önemlidir.

Kilo vermenin ayrılmaz bir parçası

Ton balıklı diyet salata tarifleri (örneğin fotoğraftaki gibi) basit ve besleyicidir. Onlarda zararlı ve gereksiz hiçbir şey yoktur. Diyet yemeği açlıkla alakası yok Çeşitlidir, herhangi bir yemek türünü hariç tutmaz. Sağlıklı gıda için temel gereksinim, doğallık, protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin korunması ve zararlı kimyasal bileşenlerin bulunmamasıdır.

Prensip olarak, herhangi bir ürün için sağlıklı bir diyet analogu seçebilir veya buna göre bir yemek pişirebilirsiniz. ev tarifi: burger yerine - sebzeli ve bir parça ızgara etli - ev yapımı sos ve satın alınan anlaşılmaz içerikli salata yerine - yüksek kaliteli sağlıklı bir yemek.

Salatalar hakkında diyete uymadıkları konusunda bir görüş vardı. Tabii salatayı mayonezli, bol tuzlu, yarı mamul eklerseniz, hatta ekmekle birlikte yerseniz, sağlığa faydasını bekleyemezsiniz.

Ancak lezzetli ton balıklı salatalar için faydalı olan ve kilo vermeyi teşvik eden birçok tarif var. Sonuçta, salata önemli bir yemektir, onu dışlamamalısınız. Bu, öğle yemeğinin başlangıcı ve kaliteli bir atıştırmalık ve hafif bir akşam yemeğidir.

En sağlıklı balıklardan biri

Destekçiler arasında özel saygı doğru beslenme ve beslenme uzmanları konserve ton balığı ile salataların tadını çıkarırlar. Bu balık gerçek bir inceliktir. Et sulu ve besleyicidir. Ton balığının "deniz tavuğu" olarak anılmaya başlaması tesadüf değil. Evet ve ondan gelen vücut sağlam artılar:

Diyet salatalar için konserve ton balığı uygundur. Mağazada makul fiyatlarla bulmak zor değil. Konserve yiyecekler ayrıca yemek pişirmek için harcanan zamanı azaltır. Sadece eksik ürünleri bitmiş balığa eklemek için kalır.

Önemli: Konserve yiyecekler arasında farklı şekiller konserve ton balığını kendi suyunda tercih etmeye değer. Bu formda balık çok daha fazla besin tutar. Yağda konserve yiyecekler çok yağlıdır, bu da diyet yemekleri için uygun değildir.

Tarifler

Konserve ton balığı ile diyet salatalar için birçok tarif var. Seçenekler, hazırlık, kompozisyon, amaç (her gün hafif veya özel bir durum için) karmaşıklığına göre farklılık gösterir, ancak hepsi eşit derecede iştah açıcıdır.

Işık

Bu Diyet Konserve Ton Balığı Salatası tarifi çok kolaydır. Her şeyi dikkatli ve adım adım yaparsanız, fotoğraftaki gibi bir tabak elde edeceksiniz.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• 1 kutu konserve ton balığı kendi suyunda;
• 200 gr kiraz domates;
• 200 gr marul yaprağı (zevkinize göre);
• herhangi bir yeşillik;
• limon suyu;
• zeytin yağı;
• tuz.

Marul yapraklarını durulayın ve kurulayın, ardından orta büyüklükte parçalar halinde kesin. Hatta elinizle kırabilirsiniz. Ton balığını doğrudan kavanozda çatalla ezin, salata kasesine aktarın.

Kirazları yıkayın ve dörde bölün, diğer malzemelere aktarın.Yeşiller elinizle yırtmak için orta büyüklüktedir. Limon suyu ton balığının tadını vurgulayacaktır. Sulu olması için biraz yağa ihtiyacınız olacak.

Salataya bir kaşık konserve balık suyu da ekleyebilirsiniz. Ton balığının suyu kalmışsa dökmeyin. Bir garnitür (örneğin patates veya pirinç) pişirirken kullanışlı olacak, yemek için doğal bir baharat olacak. balık çorbası. Yeşilliklerle süsleyerek servis yapın.

Besleyici Fasulye Atıştırmalığı

bu basit diyet tarifi konserve ton balıklı salata kilo vermek için uygundur.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• konserve ton balığı;
• kırmızı konserve fasulye;
• 2 salatalık;
• 3 domates;
• 1 soğan;
• çeyrek limon;
• zeytin yağı;
• öğütülmüş biber ve tuz.

Tarif çok hızlı, misafirler aniden ortaya çıktığında kolayca yardımcı olacak. Domatesler ve salatalıklar orta parçalar halinde kesilir. Fasulyelerin suyunu süzün, sebzelere ekleyin. Balık, liflere bir çatalla yoğrulur. Tüm malzemeler karıştırılır, tuzlanır, biberlenir, yağ ve limon ile tatlandırılır ve üzerine ince kıyılmış soğan serpilir.

Önemli: Fasulye ve ton balığı sayesinde bu salata bir protein deposudur. Sporcuların ve sadece aktif insanların diyetinde protein açısından zengin bir yemek bulunmalıdır.

yumurta ile

Bu diyet yumurta ve ton balıklı salata sulu ve lezzetlidir.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• 1 kutu ton balığı kendi suyunda;
• 2 taze salatalık;
• 2 tavuk yumurtaları(Sert haşlanmış);
• 100 gr haşlanmış kahverengi pirinç;
• 1 küçük soğan;
• yaprak salatası;
• çeyrek limon;
• sebze yağı;
• soya sosu.

Pirinç, yarı pişene kadar önceden kaynatılır, soğutulur. Balıkları çatalla ezin ve pirince ekleyin. Sebzeler ve yumurtalar mümkün olduğunca ince kesilir. Yemek, salata ile süslenmiş porsiyonlu tabaklara yerleştirilir ve üzerine limon suyu, yağ ve soya sosu sosuyla dökülür.

İlginç! Kahverengi pirinç karbonhidrat açısından zengindir, ancak kilo verme planınıza zarar vermez. Bu tahılda bulunan karbonhidratlar “karmaşıktır”, uzun süre sindirilir ve vücut tarafından depolanmaz. Prensip olarak, bu tarife göre salata, tam bir akşam yemeğinin yerini alacak kadar besleyicidir.

Acayip

Mandalina ilavesiyle kendi suyunda konserve ton balığı içeren bu diyet salatası, parlak ve lezzetli çıkıyor.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• kendi suyunda konserve ton balığı;
• 3 taze mandalina;
• Lahana Yaprakları;
• 1 soğan;
• limon suyu;
• sebze yağı.

Balık ezilir, bir salata kasesine konur ve bir kaşık dolusu konserve suyu serpilir. Marul yaprakları ince fakat uzun parçalar halinde kesilir. Soğan şeffaf yarım halkalarla doğranmış. Mandalina soyulur, film dilimlerden çıkarılır ve her biri ikiye bölünür.

Tüm malzemeler karıştırılır, bir sos tereyağı ve limon suyu ile servis edilir. Meze son derece basittir, ancak özel bir şeyle sürpriz yapmak istediğinizde misafirlerle tanışmak için uygundur.

Önemli: Ton balığı herhangi bir narenciye ile birleştirilir, bu nedenle istenen sonuca bağlı olarak mandalinalar portakal veya greyfurt ile değiştirilebilir: ilk durumda salata daha tatlı hale gelir ve ikincisinde acı olur.

Akdeniz

Bu diyet ton balığı salatası tarifi, arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi tedavi etmek için uygundur.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• 1 kutu konserve ton balığı;
• 1 küçük kutu mısır;
• zeytin;
• 2 taze domates;
• 1 dolmalık biber;
• Lahana Yaprakları;
• sebze yağı;
• limon suyu;
• kaba karabiber.

Ton balığı eti yumuşatılır, mısırla karıştırılır. Zeytinler halkalar, domatesler ve biberler - küpler halinde kesilir. Marul yaprakları ya tarifin bir parçası ya da porsiyonun bir parçası olur. Birisi diğer malzemelere yaprak eklemeyi sever ve biri yemeği taze otlar üzerine yaymayı sever. Salata iyice karıştırılır, limon suyu ve birkaç damla yağ ile tatlandırılır. Acı vermesi için üzerine pul biber serpin.

Alternatif olarak, biraz beyaz peynir ekleyebilirsiniz. Önemli proteinler açısından zengindir, yağ içermez ve salataya hassas bir tat ve doku katacaktır.

Pişirme ve servis incelikleri

Diyet ton balığı salatası için herhangi bir tarif, akşam yemeği için farklı bir yemektir. Tarifle istediğiniz gibi oynayabilirsiniz. Herhangi bir malzemeyi ekler veya hariç tutarsanız, tadı önemli ölçüde değişebilir. Yemeğin izlenimi için daha az önemli olmayan, servis şeklidir. Birkaç pişirme ipucu en iyi salata ton balığı ile:

1. Baharatlı metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını destekler. Ton balığı için limon suyu, biber ve hardaldan oluşan baharatlı bir sos uygundur.
2. Baharat için salataya kırmızı soğan eklenebilir.
3. Hemen hemen her tarifte tereyağı mayonez ile değiştirilebilir. Marketten alınan zararlı sos yerine, ekşi krema üzerine otlar ve baharatlarla sos hazırlayabilirsiniz.
4. Salata, otlar ile süslenmiş sandviçler veya tam tahıllı ekmek kanepelerinde servis edilirse daha az lezzetli olmaz. Ve bir salata sararsanız, sadece orijinal bir meze değil, aynı zamanda yanınıza almanız kolay bir öğle yemeği de alırsınız.

sonuçlar

Ton balığı, herhangi bir biçimde sağlıklı ve lezzetlidir. Bu okyanus balığını hiçbir şey bozamaz. Atıştırmanın bir kısmı uzun süre yeterlidir, böylece aktif fiziksel ve zihinsel çalışma için enerji vardır. Herhangi bir diyet uygulanmasa bile ton balığı 2 haftada en az 1 kez diyete dahil edilmelidir. O zaman sağlık güvence altına alınacaktır.

Kendiniz ve aileniz için nasıl daha fazla zaman harcarsınız ve saatlerce yemek pişirmezsiniz? Güzel ve iştah açıcı bir yemek nasıl yapılır? Minimum sayıda mutfak aleti ile nasıl yönetilir? Mucize Bıçak 3'ü 1 arada mutfakta kullanışlı ve işlevsel bir yardımcıdır. İndirim için deneyin.

İçindekiler:

* konserve ton balığı - 340 g (kendi suyunda - yağsız).
* ezilmiş yulaf ezmesi- 24 yıl
* ince doğranmış soğan - 20 gr.
* kıyılmış maydanoz - 20 gr.
* yoğurt - 80 gr.
* Dijon hardalı - 20 gr.
* limon suyu - 10 gr.
* öğütülmüş karabiber - tatmak.

Yemek pişirme:

Bir kapta ton balığını çatalla ezin. Doğranmış soğanı 5 dakika bekletin. Soğuk suda.

Diğer tüm malzemeleri ekleyin, karıştırın. Salata hazır.

2. ton balığı ve süzme peynirli protein salatası.

İçindekiler:

* 350 gr granül yağsız süzme peynir.
* 1 kutu ton balığı kendi suyunda.
* 6 salatalık (taze).
* bir demet maydanoz.
* 2 adet haşlanmış yumurta sarısı.

Yemek pişirme:

Maydanozu doğrayın, salatalıkları soyun ve dilimler halinde kesin.
Süzme peynir, maydanoz ve salatalıkları karıştırın.
Ton balığının suyunu bir kaseye boşaltın. Sarıları orada ezin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Salatayı tabaklara yerleştirin, üzerine ton balığı parçalarını koyun, sosun üzerine dökün.

3. Akşam yemeği için ton balıklı besleyici sebze salatası.
​​​​​​​

İçindekiler:

2 taze salatalık.
4 domates.
1 kutu konserve veya haşlanmış fasulye (250 gr).
1 kutu ton balığı kendi suyunda.
1 küçük tatlı soğan
Yarım limon suyu.
Zeytinyağı 1-2 yemek kaşığı. ben.
Tuz, karabiber, tatmak için İtalyan otları.
İsteğe bağlı olarak tatlı biber ve çekirdeksiz zeytin ekleyebilirsiniz.

Yemek pişirme:
1. Salatalıkları durulayın, ikiye bölün ve dilimler halinde kesin. Domatesleri de yıkayıp küçükse ikiye, büyükse 4 parçaya kesin.
2. Konserve fasulyelerin suyunu süzün ve bir salata kasesine koyun. Fasulyelerin üzerine dilimlenmiş salatalık ve domatesleri yerleştirin.
3. Ton balığı etini çatalla büyük parçalara ayırın ve sebzelerin üzerine koyun. Salatayı dilimlenmiş tatlı soğan yarım halkalarıyla süsleyin.
4. Salatayı limon suyu ve zeytinyağı ile gezdirin.
5. Tadına biraz ot ekleyin.

4. ton balıklı salata: daha iyi bir akşam yemeği bulamazsınız!

İçindekiler:

* konserve ton balığı (kendi suyunda) 300 gr.
* yumurta 2 adet.
* domates 2 adet.
* Bulgar biberi 1 adet.
* tatmak için marul.
* zeytinyağı, limon suyu.

Yemek pişirme:

Yumurta haşlıyoruz.
Domatesleri ince halkalar halinde kesin, her halkayı dörde bölün.
Dolmalık biberi domateslerle yaklaşık aynı büyüklükte parçalar halinde kesin.
Marul yapraklarım, salata kasesine domates ve biberleri ekleyin.
Haşlanmış yumurtaları yeterince kaba doğrayın, salataya ekleyin.
Konserve ton balığını çatalla ezin, salataya ekleyin (sıvı olmadan.
Biraz zeytinyağı ve gerekirse limon suyu ile tatlandırın - tadına göre tuz. Salata hazır!

5. ton balığı ve fasulye salatası: mükemmel bir figür için akşam yemeği.

İçindekiler:

* Kendi suyunda konserve ton balığı 50 gr.
* beyaz fasulye 50 gr (kuru).
* domates 1 adet.
* soğan 30-50 gr.
* doğal yoğurt 2-3 çay kaşığı.
* kabak/kabak 100 gr
* 2-3 çay kaşığı. ton balığı suyu.
* tatmak için karabiber.

Yemek pişirme:

Önce fasulyeleri haşlayın.
Soğanı kesin, zayıf bir sirke çözeltisinde 20-30 dakika marine edin. Kabak / kabak dilimler halinde kesin, yağsız bir tavada biraz kızartın, soğutun, küpler halinde kesin. Domatesleri kesin. Tüm malzemeleri karıştırın, yoğurt, biber ve ton balığı suyu ile baharatlayın.

Biraz hayal gücü ve bir beslenme uzmanının görünümünü uygularsanız, herhangi bir salata diyet yapılabilir. Balık salatası tariflerinize bir göz atalım yemek kitabı veya internette.

Konserve balıklı salatalarda en çok yağlı mayonez sosu kullanılır. Bazı katmanlı salatalar, kalori içeriğini de artıran haşlanmış pirinç veya patates içerir. Sadece bu iki noktayı değiştirerek aynı isimli diyet salatası elde edebilirsiniz.

Yağlı pansumanı ışığa değiştirin.

Limon suyu, kuru veya taze aromatik otlar ilavesiyle zeytinyağından mükemmel bir dolgu yapılır. İsteğe bağlı olarak susam veya keten tohumu, çam fıstığı ekleyebilirsiniz.

Bizim için kapari ve hamsi gibi egzotik ürünlerin eklenmesiyle pansuman iyi bir şekilde tazelenir. Sosun tadını normal mayoneze yakın hale getirmek için bir çay kaşığı hazır hardal ekleyebilirsiniz. Her şeyi karıştırın veya bir blender ile çırpın.

Salata kompozisyonunu geliştirin.

Normal salata tarifinde beyaz pirinç kullanılıyorsa, daha sağlıklı kahverengi (kahverengi) veya siyah olanla değiştirmek daha iyidir. Pirinç kaynatıldıktan sonra fazla nişastadan durulayabilirsiniz.

Patates bir salatada kullanıldığında, yerine daha hafif karbonhidratlı malzemeler kullanmayı deneyin. bezelye, mısır, fasulye.

Balık salatası için pirinç ve patates için çok yönlü bir alternatif, her türden taze ot eklemek olacaktır.

Ton balığı ile ve ton balığı arasında iyi giden bileşenlerin listesi

Ton balığı ve diğer konserve balıklarla harika giden bir dizi malzemeyi düşünmenizi öneririm.

Taze ton balığı, kızartılmış veya hafif tuzlu diğer balıkların yanı sıra bir tabakta kullanmak size yeni lezzetler ve yeni salatalar verecektir.

• Salata kasesinin hacminin yaklaşık yarısı marul yaprakları olmalıdır. Çin (Pekin) lahanası olabilir. roka, pazı (pancar yaprağı), marul, marul, ıspanak.

• Salata kasesinin üçte biri (tabak ağırlığının yaklaşık 1/2'si) ton balığı ve sebzelerden (meyveler) ve ayrıca bazı karbonhidratlardan oluşur. Bu tür bileşenler elma, salatalık, çeri domates, dolmalık biber, turp, havuç, yeşil bezelye, mısır, yeşil fasulyeler, yumurta (tavuk veya bıldırcın), avokado.
• Salata kasesinin kalan hacmi parlak aroma bileşenleridir. Hamsi, kapari, zeytin, zeytin, limon, greyfurt, kereviz, kişniş, maydanoz, fesleğen, mavi veya beyaz soğan, pırasa, yeşil soğan.

Zeytin veya başka bir sos yapmaya çalışın. sebze yağı. Biraz tuz veya soya sosu, limon suyu ekleyin.

Konserve ton balığı suyu kullanılabilir. Ton balığını kendiniz hazırladıysanız, kızarttıktan sonra balık soğuduğunda göze çarpan suyu kullanabilirsiniz.

• Ne sevdiğini seç.
• İstediğiniz şekilde kesin.
• Bir pansuman yapın ve “Voila!”.
• Akıllara durgunluk veren düşük kalorili bir salata hazır.

Bu arada en yeni diyet salatanızı hazırladınız, size geleneksel olanlardan bahsedeceğim.

Ton balığı ve mısır ile diyet salatası

1. Marul yıkayın, kurutun ve doğrayın.
2. Domatesleri yıkayın, parçalara ayırın.
3. Ton balığını kavanozdan çıkarın ve çatalla ezin.
4. Zeytinleri kavanozdan çıkarın ve dilimler halinde kesin.
5. Domates, ton balığı, marul, mısır ve zeytini karıştırın. Tuz.
6. Yağ ile doldurun ve iyice karıştırın.

Bu çok hafif ve besleyici bir salata. Herkese çok yardımcı oldu. Sadece katı vejetaryenler için uygun değildir ve bu durumda ton balığı salatadan çıkarabilirsiniz.

Afiyet olsun!

Ton Balığı ve Mısır Salatası Malzemeler:

• Ton balığı (1 kutu) - 185 gr.
• Konserve mısır (1 kutu) - 400 gr.
• Zeytin (çekirdeksiz, 1 kutu) - 250 gr.
• Salata (3-4 adet yaprak) - 20 gr.
• domates - 3 adet.
• Zeytinyağı (tatmak için) - 30 gr.
• Tuz (tatmak için) - 5 gr. Porsiyon: 5

Ton balığı ve fasulye PP salatası

1. Soğanı yarım halkalara kesin ve limonun üzerine dökün, 10 dakika bekletin.
2. Fasulyeleri bir tabağa koyun (varsa sıvıyı boşalttığınızdan emin olun).
3. Doğranmış ton balığını fasulyelerin bulunduğu kaseye koyun.
4. Limon suyuyla birlikte soğanı ekleyin.
5. Domatesleri küpler halinde kesin ve fasulyelerle birlikte ton balığına ekleyin.
6. Kıyılmış maydanoz serpin.
7. Tuz ve karabiber (tercihen siyah, yenibahar).
8. Üzerine sıvı yağ gezdirip servis yapın.

Afiyet olsun!

Ton Balığı ve Fasulye Salatası Tarifi için Malzemeler:

• Konserve ton balığı (yağsız) - 250 gr.
• Konserve barbunya (meyve suyu olmadan) - 250 gr.
• Domates - 300 gr.
• Kırmızı soğan - 100 gr.
• Maydanoz - 20 gr.
• Limon suyu - 2 çay kaşığı
• Tuz (tatmak için) - 2 gr.
• Biber (tatmak için) - 2 gr.
• Zeytinyağı - 1 çay kaşığı Porsiyon: 4

Videolar ton balıklı salata PP

Bu tarif benim mutlak favorim.

Ne kadar iştah açıcı görünüyor!

Ve bir restoranda ne kadar lezzetli - peki, sadece büyülü!

Ton balığı, domates, yeşil fasulye ve yumurta içeren bu pp salata, bir pp menünün ne kadar lezzetli ve çeşitli olabileceğinin harika bir örneğidir.

İçindekiler:

• kendi suyunda ton balığı - 1 kutu (200 g)
• domates - 1 büyük veya 4 kiraz domates
• haşlanmış yumurta - 2 tavuk veya 6 bıldırcın
• yeşil çalı fasulyesi - 100 gr
• yaprak marul - küçük bir demet
• zeytin - 5-6 adet.
• hamsi - 4-5 adet.

yakıt ikmali için:

• limon suyu - 1 çay kaşığı
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı.
• sarımsak - 1 küçük karanfil
• tuz - tatmak
• hardal tozu - 1 çay kaşığı
• kuru otlar - tatmak ve isteğe bağlı

Pişirme işlemi:

1. Önce malzemeleri hazırlayalım. Konserve yiyeceklerdeki sıvıyı boşaltın, hafifçe ezin. Sert haşlanmış yumurta, soyun. Kuşkonmaz fasulyesini tuzlu suda bir damla limon suyu ile kaynatın - kaynattıktan 7 dakika sonra. Dondurulmuş bir ürününüz varsa, 3 seçeneğiniz vardır: taze, beyazlatılmış gibi çiğ olarak kaynatın - kaynattıktan 3 dakika sonra, zaten pişmiş - 1 dakika.
2. Şimdi tüm malzemeleri blendırda rengi değişene kadar (opak ve sarımsı olması gerekiyor) çırparak pansumanı yapacağız. Dikkat! Hardalın (yani toz halinde) varlığı kıvam için önemlidir. Orijinalde, normal hazır ürünleri alabilirsiniz, ancak bazen çok fazla şeker, sirke ve diğer gerekli olmayan katkı maddeleri vardır.
3. Her şey hazır, Nicoise'ı monte edebilirsiniz. Kabaca yırtılmış marul yapraklarını düz geniş bir tabağa koyun, biraz sos serpin.
4. Sonraki - haşlanmış ve soğutulmuş fasulye. Daha fazla sos.
5. Merkezde - tüm ton balığı. Etrafında rastgele doğranmış büyük domatesler ve yumurta dilimleri var.
6. Zeytin halkaları ve hamsi ile süsleyin. Son akor kalan sostur.

Geleneksel versiyonda patates de var ama ben onsuz daha çok seviyorum, tadı daha parlak. Bu arada, Nicoise de sıradan fasulye ile pişirilir, genellikle burada bir seçim olan fasulye salatası olarak sınıflandırılabilir.

İçindekiler:

• marul yaprakları - 200 gr;
• havuç - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• kendi suyunda konserve ton balığı - 1 kutu;
• yoğurt - 200 gr;
• kiraz domates - 3-4 adet.

Pişirme metodu:

1. Marul yapraklarını alıp elimizle iri parçalara ayırıyoruz.

1. Sonra taze havuç alıyoruz, kaba bir rende üzerine sürüyoruz ve salatanın üzerine koyuyoruz.

1. Bütün bir soğana değil, kelimenin tam anlamıyla soğanın 1 / 3'üne ihtiyacımız olacak. Yarım halkalar halinde kesin ve üstüne yayın.

1. Bir sonraki katman ton balığıdır. Zaten parçalara ayrılmış almak en iyisidir. Kendi suyunda olmalı. Tüm sıvıyı boşaltın ve balığı üstüne koyun.

1. Kiraz domatesleri ikiye bölün ve bir dekorasyon olarak yerleştirin.

Bitmiş yemek masaya servis edilebilir ve hassas ve hoş kokulu bir tadın tadını çıkarabilir.

Küçük bir sır: Salata için düşük oranda yağ içeren yoğurt seçin. En çok olduğuna inanılıyor lezzetli balık konserve üretim tarihi üç ay önce ise olacaktır. Ton balığı kesilmemişse, sıvıyı boşalttıktan sonra, kemikleri çıkararak parçalara ayırın. Açık bir konserve ton balığı konservesi bir günden fazla saklanamaz.

Uzman görüşü

Sertifikalı Diyetisyen. İş deneyimi 5 yıl.

Beslenme uzmanı tavsiyesi. Ton balığı, beslenme özelliklerinde etten üstündür. Pratik olarak hiç karbonhidrat içermez, bu nedenle yararlıdır. diyabet. Ton balığı hem taze hem de konserve olarak eşit derecede faydalı olarak kabul edilir. Kolayca sindirilebilen büyük miktarda protein içerir. Kilo kaybı için bir yemek için en iyi seçeneğin ton balıklı salata olduğuna inanılıyor.

Öğle ve akşam yemeklerinde ton balıklı diyet salatası tavsiye edilir. Günlük diyetin kalori içeriğine bağlı olarak, bu yemeğe karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, tam tahıllı ekmek) eklenebilir. Sos olarak doğal zeytinyağı da kullanabilirsiniz. soya sosu veya hardal.

Deniz ürünleri ile tanınır faydalı özellikler ve düşük kalorilidir. Konserve ton balığı istisna değildir. Kalori içeriği et veya benzer faydalı bileşenlere sahip diğer ürünlerden çok daha azdır ve 100 gramda sadece 96 kilokaloridir. Ancak aynı zamanda ton balığı enfes lezzet özelliklerini kaybetmez. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri özellikle faydalıdır.

Hala sık sık konserve ton balığı yemeye değmez, ancak bazen ondan hafif bir diyet salatası yapabilirsiniz. Figürünü önemseyen insanlar için bu salata öğle veya akşam yemeğinin yerini almalıdır.

Konserve ton balığı ile diyet salatası hazırlamak için listedeki ürünleri alın.

Üzerini hazırlayalım. Bunu yapmak için zeytinyağı ve limon suyunu karıştırın. Bir tutam tuz ve şeker de ekliyorum. Ton balığı yağdaysa, hiç zeytinyağı ekleyemezsiniz, limon suyu yeterli olacaktır.

Taze salatalıkları ve yeşil elmayı dilimler halinde kesin.

Yeşillikleri öğütün ve salatası elinizle yırtın.

Salatalık, elma ve otları karıştırın.

Kavanozlardaki suyu boşaltarak bezelye ve ton balığı filetolarını hazırlayın. Konserve bezelye yerine taze bezelye eklemekte fayda var. Ton balığını fazla ezmeden parçalara ayırın.

Salatalık ve yeşilliklere ton balığı, bezelye ve zeytin ekleyin. Karıştırın ve üzerine sosu dökün.

Konserve ton balığı ile diyet salatası, örneğin akşam yemeği için bağımsız bir yemek olarak servis yapın.

Kendine yardım et!

Ton balığı az yağlı bir balıktır. diyet masası. Eti E vitamini, B12 vitamini, riboflavin, omega-3 ve omega-6 asitleri içerir. Ton balığı eti çok miktarda protein içerir ve ürünün kalori içeriği 100 gramda 100 kcal'ı geçmez.

Ton balığı yoğun ete ve büyük kemiklere sahiptir, bu nedenle bu harika balıktan yemek pişirmek ve yemek yemek bir zevktir. Bu yazımızda sizlere doyurucu ve aynı zamanda düşük kalorili bir ton balıklı salatanın nasıl hazırlanacağını göstereceğiz.

Salatalık ve domatesli ton balıklı salata

İçindekiler:

• 2 taze salatalık
• iki domates
• çekirdeksiz zeytin - 1/3 kavanoz
• havuç - 1 adet.
• beyaz lahana - 200 gram
• limon, otlar, zeytinyağı

Büyük küpler halinde kesilmiş salatalık ve domatesler, lahanayı ince doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Zeytinleri ekleyin, küçük ton balığı parçalarına kesin, ince doğranmış yeşillikleri serpin, zeytinyağı ile hafifçe baharatlayın, limon suyu serpin ve her şeyi karıştırın. Salata hazır!

Ton balığı ve fasulye ile diyet salatası

İçindekiler:

• 1 konserve ton balığı kendi suyunda
• 1 kutu konserve kırmızı fasulye
• bir tatlı ve ekşi elma
• küçük krakerler - bir bardak
• kereviz sapı - 5 adet.
• zeytinyağı veya az yağlı mayonez - tatmak
• Limon

Kereviz ve elmayı temizliyoruz, küçük parçalar halinde kesiyoruz. Ton balığının etini ayıklayıp çatal yardımıyla küçük parçalara ayırıyoruz. Her şeyi uygun büyüklükte bir kaseye koyuyoruz, fasulyeleri (salamurasız) ekliyoruz, her şeyi karıştırıyoruz, yağ veya mayonez ile baharatlıyoruz.

En sonunda kraker ve biraz limon suyu ekleyin, tekrar karıştırın ve hemen servis yapın.

kolay ton balıklı salata tarifi

İçindekiler:

• 1 konserve ton balığı kendi suyunda
• haşlanmış tavuk yumurtası - çeşitliliğe bağlı olarak 2-3 adet
• yarım kutu konserve beyaz fasulye
• bir demet marul
• Bir yemek kaşığı zeytinyağı
• bir çay kaşığı limon suyu