7 günlük egzersizle karın yağını nasıl kaybedersiniz? Bir haftada yanlarınızı ve karnınızı çıkarmak için bir dizi önlem

Şüphelere rağmen evde kilo vermek mümkündür.

Evet, kişisel bir antrenörle antrenman yapmak daha fazla fayda sağlayacaktır ve iyi bir beslenme uzmanı beslenmenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak sürece yetkin bir şekilde yaklaşırsanız bağımsız bir yaklaşım da gözle görülür sonuçlar getirebilir.

Birçok kadın güzel, ince bir bele sahip olmak ister, bu nedenle kilo vermeleri özellikle karın bölgesine yöneliktir. Her şeyden önce, fazla kilolardan kurtulmanın kapsamlı olması, tek tek parçalarına değil tüm vücuda yönelik olması gerektiğini anlamalısınız.

Bir kızın fazla santimetreden hızla kurtulması mümkün mü?

Kısa sürede evde karın yağını gidermeden önce bir kadının ne gibi sonuçlar bekleyeceğini hayal etmesi gerekir.

Derhal kilo verme, beslenme ve antrenman için yaklaşık bir plan hazırlanmalı ve daha sonra ayarlanmalıdır.

Konsept hızlı kilo kaybı nispeten. Bazı insanlar fazladan birkaç kilo vermek isterken, bazıları için bir düzine bile yeterli olmayacaktır.

Öte yandan, çoğu zaman ağırlık ne kadar büyük olursa, özellikle ilk aşamada sayısal eşdeğerdeki azalma o kadar hızlı gerçekleşir.

İlginç! Hızlı bir şekilde biraz kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak uzun vadeli sonuç her zaman kademelidir. Vücudun yeni gerçekliklere uyum sağlaması, hormonal seviyeleri, metabolizmayı ve iç organların işleyişini ayarlaması gerekir.

Oruç tutarsanız veya kalorileri çok keskin bir şekilde keserseniz dramatik kilo kaybı mümkündür. Bu yaklaşımın da kendi sorunları vardır, çünkü metabolizmanızı yavaşlatır ve bu da daha sonra daha da fazla kilo almanıza neden olabilir. Bunun nedeni, diyeti bıraktıktan sonra vücuda kalori alımının artmasıdır, bu nedenle eskisinden daha fazla aktiviteyle yağ birikintileri oluşmaya başlar.

Uzman görüşü

Evgeniy Kislitsa

Ayrıca ani kilo kaybı, yağ hücrelerinde kadın cinsiyet hormonları oluştuğu için kadının endokrin sistemini olumsuz yönde etkiler. Hızlı yağ kaybı da bu hormonların seviyesinin azalmasına neden olur. Endokrin sistem aktivitesini artırana kadar vücutta hormonal dengesizlik yaşanacaktır. Hormonal seviyeleri normalleştirmek için gereken süre tamamen bireyseldir. Bu nedenle hamile kalmak isteyen veya halihazırda çocuk sahibi olan kadınların hızlı kilo vermeleri önerilmez. İlk durumda, yumurtlama (adet) döngüsünde rahatsızlıklar gözlemlenebilir ve döllenme ve döllenmiş bir hücrenin gelişmesi olasılığı önemli ölçüde azalır. İkinci durumda, fetüsün yetersiz beslenmesi veya vücuduna yetersiz besin sağlanması nedeniyle fetüsün gelişimindeki anormalliklerin ortaya çıkması nedeniyle erken doğum mümkündür.

Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz, ancak yeterli hedefler belirlemeniz ve yağ tabakasını yavaş yavaş haftada bir veya iki kilogram azaltmanız gerekir, bu da sonucu pekiştirmenize ve uzun süre korumanıza olanak tanır.

Daha hızlı kilo kaybıyla birlikte sağlık sorunlarının ortaya çıkma olasılığı da yüksektir.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Bir haftada, 2 haftada, bir ayda hangi sonuçları elde edebilirsiniz?

Kademeli ilerlemeyle uzun vadeli kilo kaybı en etkili yöntem olarak görülse de nispeten kısa sürede bazı sonuçlar elde edilebilir.

Özellikle ilk aşamada doğru beslenme, egzersiz, rutin ve sağlık sorunlarının olmaması ile kilo kaybı önemli olacaktır.

İlk haftada aynı anda birkaç kilo verebilirsiniz ancak bu her zaman mümkün değildir. Çok büyük sonuçlar beklememelisiniz, asıl mesele kilo vermeye başlamak ve süreçleri başlatmaktır.

Dikkat! Zencefil kökü kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Sonuçta, bitkinin kullanımı, özellikle akut fazda sindirim sistemi hastalıkları gibi bir takım hastalıkların varlığında kontrendikedir.

İlk haftada alt karın neredeyse hiç değişmeden kalabilir, vücut bir bütün olarak kilo verir. Bunun nedeni, karın bölgesinin, yağ birikintilerinin belirgin fizyolojik birikiminin olduğu bir yer - bir yağ biriktirme bölgesi olması ve alt karın bölgesinde her zaman diğer bölgelere göre daha fazla yağ birikmesidir. Umutsuzluğa kapılmayın, faaliyetlere daha fazla devam etmeniz gerekiyor.

Ayrıca kilo verme hızı da azalabilir. Örneğin, bir kız ilk haftada 4 kilo vermeyi başarırsa, daha sonra bir hafta sonra - 3 ve bir ay sonra kayıp oranı haftada bir kilo olursa, sonuç çok iyi kabul edilecektir.

Bu fenomenin nedeni, vücudun diyetin yerleşik kalori içeriğine alışması ve bu dönemde belirli bir aşamada normal işleyiş için gerekli olan yağ miktarını zaten parçalamayı başarmasıdır. Daha sonra vücut giderek daha az kaloriye ihtiyaç duyacak ve dolayısıyla enerji ihtiyacını karşılamak için yağ hücrelerini parçalama ihtiyacı azalacaktır.

Önemli olan ilerlemenin olmasıdır; eğer ilerleme olmazsa o zaman ya planı yeniden gözden geçirmeniz ya da aşırı kilo vermenizi engelleyen sağlık sorunlarına bakmanız gerekir.

Bir dizi etkili egzersiz

Doğru egzersiz seçimiyle bir kızın alt karnı küçültülebilir. Sadece karın kaslarını ve eğik kasları çalıştırmayı hedeflememeli, kardiyo ile birlikte kuvvet egzersizleri kilo vermeye yardımcı olur. Ancak karın antrenmanını unutmamak daha iyidir.

Düz bir karın için

Başarmak düz bir karın Diyetin fiziksel aktiviteyle birleştirilmesi yardımcı olacaktır.

Sadece karın kaslarınızı çalıştırarak bunu başaramazsınız. Bu amaç için en uygun olanı:

• koşma, bisiklete binme, ip atlama ve diğer aerobik egzersiz türleri;
• simülatörlerde hem halter hem de dambıl ile çeşitli kuvvet egzersizleri. Eğer yoksa, diğer ağırlıkları da kullanabilirsiniz. el yapımı;
• ev egzersizleri, örneğin şınav, step-up, Pilates hareketleri vb.

Bir kombinasyon en iyi sonucu verir farklı şekillerörneğin devre eğitimi etkili kabul edilir, bir kızın çok sayıda kaloriden kurtulmasına ve metabolizmasını hızlandırmasına yardımcı olur.

Aralıklı yüklerin de büyük bir potansiyeli vardır; yani, ağır egzersizlerin yanı sıra düşük ve orta-ağır hareketler tek bir egzersizde birleştirildiğinde.

Uzman görüşü

Evgeniy Kislitsa

Cerrah olarak çalışıyor. Sertifikalı masaj ustası. İki kez şampiyon yardımcısı ve şampiyon ağır sıklet Kettlebell kaldırmada bölgesel yarışmalar.

Ancak bu tür bir eğitim, halihazırda yeterli fiziksel kondisyona sahip olanlar için uygundur. Bu tür aktivitelerle kilo vermeye başlamamalısınız. Kardiyovasküler sistemi ve eklemleri önemli ölçüde yükledikleri için. Eğitimsiz kişiler veya kalp sorunu yaşayanlar için bu tür egzersizler faydadan çok zarar verecektir. Aralıklı antrenman sırasında, egzersizleri yaparken sağlığa ve teknik beceriye özel dikkat gösterilmelidir. Durumunuz kötüleşirse antrenmanı bırakmanız şiddetle tavsiye edilir. Ve egzersizlerin teknik olarak doğru şekilde uygulanması, özellikle ağırlıklarla egzersiz yaparken, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmandan maksimum sonuç elde etmenize olanak sağlayacaktır.

Hulahopla

Kasnak aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur ancak lokal yağ yakımını teşvik etme açısından işe yaramaz.

Onunla çalışırken sadece mide kaybolmaz, bu sadece yağ yakmaya oldukça etkili bir şekilde yardımcı olan bir tür aerobik egzersizdir.

Önemli!Çemberin ek bir etkisi, onunla çalışırken karın kaslarının ve eğik kasların önemli ölçüde yüklenmesidir. Hula hoop ile çalışırken kalça ve uyluk kasları da yüklenir, bu da istediğiniz figürü daha hızlı oluşturmanıza olanak tanır. Yağ tabakası azaltıldıktan sonra mide güzel bir şekil alacaktır.

15 yaşında veya daha küçük bir kız çocuğu çember çevirebilir. Omurga ve açık yaralarla ilgili problemlerin varlığı dışında özel bir kontrendikasyonları yoktur. Ancak yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Bir seçenek, günde 15 dakika ile başlamak ve yükü her 3 günde bir 5 dakika artırmaktır. Süre bir saate ulaştığında antrenmana diğer hareketleri de dahil edebilirsiniz.

Alt kısım için

Kızın alt karnını küçültmeye yardımcı olacak özel egzersizler yoktur. Vücut genel olarak fazla kiloları verdikçe yağ tabakası da azalacaktır, ancak başka şekilde değil.

Ancak alt karın güçlendirilebilir, yani karın kasları geliştirilip sıkılaştırılabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki hareketlere dikkat etmeniz önerilir:

• özellikle bacakların baştan daha yüksek olduğu bir pozisyonda bir bankta bükülme;
• asılı bacak kaldırır. Yatay çubuğa asılmanız ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir, eğer bu işe yaramazsa, ilk aşamada onları dizlerinizden bükebilirsiniz;
• vücudu yukarı kaldırmak. Mekik ile aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak vücut üst kısımda yana doğru dönmez.

Bu hareketler karın kaslarınızı geliştirmenize olanak tanıyacaktır ancak bunlar ancak yağ tabakası azaltıldıktan sonra farkedilecektir.

Diyetinizi değiştirmek

Göbek yağlarıyla mücadele etmek için yapmanız gereken ilk şey beslenmenizi iyileştirmektir. Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

• Basit karbonhidrat tüketimini ortadan kaldırın veya en aza indirin. Tercihen günün ilk yarısında neredeyse sınırsız meyve tüketimine izin verilir;
• diyetinize lif içeren yiyecekler (sebzeler, tahıllar) ekleyin;
• akşamları karbonhidratları, özellikle basit olanları diyetten mümkün olduğunca çıkarın;
• diyeti gün içinde 5-6 doza bölün, sonuncusu yatmadan en geç üç saat önce başlamalıdır;
• Kalori alımınızı hesaplayın ve yavaş yavaş azaltın. Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak% 25 oranında azaltmanız önerilir, bu, fazla kilolarınızı sorunsuz ve sağlığınıza zarar vermeden vermenizi sağlayacaktır.;
• zararlı yağları diyetten çıkarın ve bunları sağlıklı olanlarla (sebze ve deniz ürünleri) değiştirin.

Oruç anlamına gelmez. Diyet yeterli miktarda protein içermeli, proteinli gıdalar temel olmalıdır. Diyet sırasında bir kadın sürekli açlık hissederse, o zaman açıkça yanlış bir şey yapıyor demektir, menüyü ve besin dengesini yeniden gözden geçirmek gerekir.

Yağ yakımını hızlandırmanın yolları

Metabolizmayı ve yağ yakma sürecini önemli ölçüde hızlandırmanın bazı yolları vardır:

• zencefil kökü. Günde birkaç kez çaya veya diğer içeceklere eklerseniz metabolizmanızı bir miktar hızlandırabilirsiniz. Ama çok fazla içmemelisin çünkü Büyük miktarlar bazı yan etkileri olacak;
• selüloz. Eğer doğal kaynaklardan yeterince almıyorsanız onu içeren bir takviyeyi tercih edebilirsiniz. Lif sindirime ve bağırsak mikroflorasına yardımcı olur;
• Yağ yakıcılar vücudun kendi yağını enerji olarak kullanmasına yardımcı olur, yani parçalanmasını teşvik eder ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, ancak bazı kontrendikasyonları olabilir. Bu nedenle, kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir, çünkü çoğu durumda takviyeler kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.;
• Bazı içecek ve yiyecekler metabolizmanızı hızlandırarak (örneğin yeşil çay) kilo verme sürecini daha hızlı ve daha etkili hale getirebilir.

Beslenme, antrenman ve rejime ilişkin genel tavsiyelere uyulduğu takdirde tüm bu yöntemler etkili olacaktır.

Uzman yardımı

Evde kilo kaybı kendi deneyiminize ve duygularınıza dayanmaktadır, ancak yine de profesyonellerin görüşlerini dinlemeye değer.

Hele ki internette pek çok bilgiye, çeşitli tekniklere, eğitim programlarına ve gerçek kişilerin belirli yaklaşımlar hakkındaki görüşlerine ulaşabileceğiniz günümüzde.

Tüm bunlar, fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolunu bulmanıza, uygun yöntemi seçmenize ve ardından vücudunuza bakıp bireysel olarak çalışmanıza olanak tanır.

Shaun T, teknik direktör

Yurt dışında tanınmış bir antrenör, evde antrenman yapmanıza ve kilo vermenize olanak tanıyan bir teknik geliştirdi. Birçok kişi bu yöntemi uyguluyor ve çoğu da sonuçlardan memnun. Kilo vermenin bir diyetle başladığına, ardından kademeli olarak yüklerin ilerlemesine başlamanız gerektiğine, o zaman sonucun gelmesinin uzun sürmeyeceğine inanıyor.

Lyudmila Denisenko, beslenme uzmanı

Beslenme uzmanı ve doktor Lyudmila Denisenko, ancak doğru beslenmeyi sağlayarak kilo verebileceğinize inanıyor. Oruç tutmaktan ya da zayıflatıcı diyetlerden bahsetmiyoruz.

Hangi ürünlerin faydalı olduğunu ve hangilerinin azaltılıp sistemi kademeli olarak ayarlamanın daha iyi olduğunu anlamak önemlidir. Fayda fiziksel egzersiz inkar etmiyor, ancak bunun bir efsane olduğunu düşünerek yerel yağ yakımı konusunda şüpheli.

Ekaterina Usmanova, fitness bikinili sporcu

Ünlü fitness modeli ve Rus fitness bikini şampiyonu, sadece karın bölgesinden yağ yakmanın işe yaramayacağını hemen söylüyor. Beslenme, antrenman ve genel günlük rutin dikkate alınarak kilo verme konusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerektiğine, o zaman sonucun hızlı ve uzun vadeli olacağına inanıyor.

Yararlı video

Daha fazlası ilginç bilgi vidyoda:

Ana sonuçlar

Karın bölgesinden zayıflama ancak entegre bir yaklaşımla mümkündür. Bir taraftan yağ kaybedip diğer taraftan bırakamazsınız. Profesyoneller bunu söylüyor ve herhangi bir amatör bunu kendi deneyiminden doğrulayabilir.

Beliniz üzerinde çalışmak diyetle başlar. Bu, başladığınızda anlamanız gereken temel bilgilerdir. Bundan sonra eğitimlere dikkat etmeli, doğru yapılandırmalı ve sistemi kurmalısınız. Bütün bunlar sizi bekletmeyecek bir sonuca yol açacaktır.

Yağ yakıcıların yardımıyla kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz ancak bunları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Bugünün güncel sorusu nasıl kilo verileceği ve resimdeki gibi görüneceğidir. Pek çok insan yaşlandıkça kilo alır, bazıları dolgun bir fizikle doğar, ancak erkekler çoğunlukla bira göbeğine sahiptir. Bu durumların herhangi birinde bir çıkış yolu vardır, asıl mesele kilo vermeyi çok büyük, bunaltıcı bir sorun haline getirmemek.

Bir haftada karın yağını nasıl kaybedersiniz?

Sarkık bir göbek, ortak içme ile ortadan kaldırılacaktır. Su aktif ve hızlı bir yağ yakıcıdır ancak ana besin olarak değildir. Elbette herkes sabahları bir bardak su içmeniz gerektiğini duymuştur. Bu doğru bir ifadedir ancak o kadar etkili değildir. Kilo vermek için içme rejiminizi düzene sokun.

Günde 1,5-2 litre saf su, herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi veya gaz olmadan alın. Sadece altın kuralı unutmayın: çaylar, meyve suları, kahve, kompostolar ve diğer sıvılar kilo verme savaşçılarına ait değildir.

Yani yağları doğru şekilde yakabilmek için sabahları aç karnına, yatmadan önce 1 bardak su ve her yemekten önce 300 ml su içmelisiniz. Kural olarak, bir kişinin günde beş öğün yemek yemesi gerekir ve su miktarının da buna karşılık gelmesi gerekir ki bu da neredeyse 2 litredir. Öğün sayınız azsa içme suyunun da azalmaması gerekir. Böylece 7 gün içinde göbek ve uyluklarda önemli ölçüde azalma olacaktır.

Sarkmış bir göbeği ortadan kaldırabilirsiniz Halk ilaçları. Günümüzde popüler bir yöntem soda kullanmaktır. Aynı zamanda fazla kilolar sadece mideden değil (kalçalardan, kollardan, çeneden de) çıkar. Bunu yapmak için bir bardak ılık suya bıçağın ucuyla soda ekleyin ve içirin. Mideye zarar vermemek için günde yalnızca bir kez içilmesine izin verilir. Sadece işlem 14 gün boyunca her gün yapılmalı, ardından aynı süre boyunca ara verilmelidir. Molalarda soda banyoları yapabilirsiniz, bu da sonuçlardan sizi memnun edecektir.

Evde bir haftada göbek yağı nasıl kaybedilir (haftalık menü)

Yetersiz ve dengesiz beslenmeniz durumunda hiçbir prosedür istenen sonucu getirmeyecektir. Birçok kişi doğru beslenmenin yalnızca diyet sırasında uygulanması gerektiğini düşünüyor ve bu ölümcül bir hata haline geliyor. Elbette diyet yapmadan vücudunuzu düzene sokmanız zordur. 14 günde 3-5 kilo vereceğiniz aşağıdaki menü seçeneğini kullanabilirsiniz.

1 gün.

600 gr tavuk etini kaynatıp 3 porsiyona bölmek gerekiyor. Her porsiyon 200 gram yiyecekten oluşmaktadır.

Kahvaltı: et, armut ve yeşil çay;
2. kahvaltı: az yağlı yoğurt 1 su bardağı;
Akşam yemeği: et, sebze salatası;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: az yağlı süzme peynir, 1 narenciye;
Akşam yemeği: tavuk eti, taze sebze salatası zeytinyağı ile.

2. gün.

Sabah bir bardak pirinci tuzsuz kaynatın ve 3 parçaya bölün.

Kahvaltı: pirinç, sebze salatası, komposto;
2. kahvaltı:½ ananas;
Akşam yemeği: pirinç, sebze güveci;
Öğleden sonra atıştırmalıkları:½ ananas;
Akşam yemeği: pilav, zeytin soslu sebze salatası.

3 gün.

Kahvaltı: salata: Yumurta+ peynir, elma, bir fincan çay;
2. kahvaltı: greyfurt;
Akşam yemeği: buharda pişmiş sebzeli pembe somon;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: 450 mililitre kefir;
Akşam yemeği: bir avuç karabuğday, 1 su bardağı. Domates suyu.

4. Gün

Kahvaltı: kurutma ve çay ile yulaf ezmesi;
2. kahvaltı: meyveler;
Akşam yemeği: kabak kremalı çorba, elma;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Sebze salatası;
Akşam yemeği: haşlanmış pollock, kefir, elma.

5. Gün

Kahvaltı: az yağlı peynir, omlet, çay;
2. kahvaltı: yoğurtlu salata şeklinde meyve ikramı;
Akşam yemeği: buharda pişmiş dana pirzola, haşlanmış fasulye, greyfurt;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: böğürtlenli süzme peynir;
Akşam yemeği: pollock, kefir, elma.

6. Gün

Bir bardak karabuğdayı kaynatın ve 3 porsiyona bölün.

Kahvaltı: karabuğday, salata: salatalık + domates;
2. kahvaltı: turuncu;
Akşam yemeği: karabuğday, çeşitli sebzeler;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: kivi;
Akşam yemeği: karabuğday, meyveli içecek

7. Gün

Kahvaltı: sığır eti, domates ve tatlı biber;
2. kahvaltı: ahududulu süzme peynir;
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, kabak ve patlıcan yahnisi;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir bardak yoğurt;
Akşam yemeği: tavuk, narenciye.

Bu lezzetli ve basit diyet kızlar, erkekler ve hatta gençler için uygundur. Aynı zamanda bacaklarınız da kilo verecektir. Bu tür kilo kaybı, beslenme uzmanı web sitelerinden ücretsiz olarak indirilebilir.

Bel çevrenizden zayıflamak için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Yapmanız gereken ilk şey yağ dokusundan kurtulmak, yani azaltmaktır. Uyum elde etmenize izin vermeyen şey budur. Bu aşamada çok etkili basını pompalamak.

Uygulama doğru yaklaşımı gerektirir, aksi takdirde karın kası gerilir ve sarkar. YouTube'da basının doğru şekilde uygulandığı birçok video var. Vücut düz ve sert bir yüzey üzerinde durmalı ve özellikle alt karın kaslarınızı sıkmanız gerekiyorsa bacaklar düz tutulmalıdır. Egzersize her gün 5 vuruş artırarak 15 tekrarla başlayın.

Jimnastiği döndürürseniz sarkık bir göbeğin yerini harika bir bel alacak çember. Günde 20 dakika ayırın ve 2 ay sonra istediğiniz sonucu göreceksiniz.

Her kız faydalarını bilir eğilir. Bel için bu bir nimettir. Günde 7-10 dakikanızı eğilmeye ve mümkünse iki antrenmana ayırın.

Belinizi küçültmeye gerçekten yardımcı olur dönüşler. Her iki tarafta 50 yapın ve kısa bir süre sonra santimetreler kaybolacaktır.

Kalori yakmaya yardımcı olur bacaklarını salla, her bacakla 100 kez yapın. Acilen sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa, eğitiminize atlamayı da dahil edin. Bu egzersiz alt karın, uyluk, bel ve kalçaları etkiler. İstediğiniz kadar zıplayabilirsiniz ancak günde 15 dakikadan az olmamak üzere.

İnternetten izleyebileceğiniz “Her Şey Güzel Olacak” programında ilginç bir antrenman sunuluyor.

Bodyflex aynı zamanda bel çevresinden kilo vermenin de iyi bir yoludur, ancak bununla ilgili incelemelerin tamamı olumlu değildir.

Video “7 günde göbek ve yan yağlardan kurtulun”

Her kadın bir fotoğrafta model gibi görünebilir, tabi ki tembel değilse. Marina Korpan bir haftada göbek yağlarından nasıl kurtulacağınıza dair güzel dersler veriyor. Eğitimi, yalnızca fiziksel emeği kullanarak hızlı bir şekilde güzel bir figür oluşturmanıza olanak tanır.

Başka bir yol da bağırsakları toksinlerden ve atıklardan temizlemektir. Bunu yapmanın en kolay yolu, her 2 günde bir su ve tuz çözeltisi (1,5 litre su için - 1 çay kaşığı tuz) içeren lavmandır. Bu sayede karın ağırlığı ve hacmi ortadan kalkar.

Bazı insanlar tuzlu su içmeyi tavsiye ediyor. Enkazları gidermek için fırça görevi görür. 1 litre temiz su alın. İçinde 1 yemek kaşığı seyreltilir. kaşık tuz. Çözeltiyi sabahları aç karnına için. Belli bir sistem var: İlk hafta bu suyu her gün, ikinci hafta ise gün aşırı içiyorlar.

Tuzlu su solüsyonunun kullanımının dördüncü gününde aktif dışkı başlar, yani bağırsaklar temizlenir. Tuzlu su içtikten 15-20 dakika sonra bir bardak süt içmeyi veya pirinç veya pilav yemeyi unutmayın. yulaf ezmesi. Bu, midenin tuz nedeniyle tahriş olmasını önleyecektir.

Mide ve yanlardaki deri de tuzla temizlenebilir. Bunu yapmak için evde bir fırçalama yapıyoruz. deniz tuzu(yarım bardak tuz ve yarım bardak sebze yağı(herhangi)). Hepsini iyice ovalayın sorunlu alanlar, masaj yapın, durulayın. Tuz vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır, şişliği giderir ve fazla kilolardan kurtulur.

Kilo verdikten sonra midenizdeki cildi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Ani kilo kaybına her zaman bir takım hoş olmayan sonuçlar eşlik eder. Karın bölgesindeki cildin sarkması da dahil. Bunun nedeni, hızla kaybedilen kiloların ardından cilt dokusunun yenilenme zamanı olmamasıdır. Çabalarınızın boşa gitmemesi ve kilo verdikten sonra gereksiz kayıplar yaşamadan karın derinizi sıkılaştırabilmeniz için kapsamlı ve tutarlı hareket etmelisiniz. Evde sarkan bir göbek nasıl kaldırılır? Bu kusurla mücadele, hayatınıza sarsılmaz üç kural getirerek başlamalıdır:

• Sağlıklı bir diyet, kalori, protein, yağ ve karbonhidrat dengesine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Yağ içeriği yüzdesinin sıfıra yakın olması gerektiğine dair yaygın inanç tamamen doğru değildir. Günlük diyetteki yağ içeriği (çoğunlukla bitkisel) en az 30 gram olmalıdır.
• Spor egzersizleri herhangi bir şey olabilir. İlkel yürüyüş bile etkili bir sonuç verecektir, ancak bir şartla. Fiziksel aktivite düzenli olmalıdır. Hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak için, bir derste kuvvet ve kardiyo antrenmanlarının dönüşümlü olarak yapılması önerilir.
• Kozmetik bakım. Temel amacı cilt hücrelerine kan akışı sağlayarak onların yenilenmesini ve restorasyonunu teşvik etmektir. Mükemmel sonuçlar veren en basit prosedürler kontrastlı duşlar, ovma, kese, sargı ve kendi kendine masajdır.

Cilt hücrelerinin nemle dolmasını sağlamak için su rejiminin sürdürülmesi de gereklidir. Önerilen günlük su hacmi ortalama 1,5 - 2 litredir. Sadece temiz su dikkate alınmalıdır. Diğer içecekler bu sayıya dahil değildir. Kahve, tatlı çay ve diğerleri zararlı ürünler Sıvının vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulundukları için bunların tamamen dışlanması önerilir.

Peki bir haftada karın yağını nasıl kaybedersiniz?

Öncelikle toksinlerden arınmanız ve bağırsaklarınızı boşaltmanız gerekiyor. İnsan yaşamı sürecinde, bağırsaklarda ayrışan, tıkayan ve vücudu zararlı maddelerle zehirleyen büyük miktarda atık birikir. Kendini her türlü “kirden” korumak için vücut, tüm zehirleri emen bir su-yağ tabakası oluşturur. Sonuç olarak aşırı yağ, kadınlarda esas olarak karın bölgesinde biriken zararlı maddelerin konsantrasyonudur. Bu nedenle öncelikle bağırsakların toksinlerden arındırılması gerekir. Bunu lavman yardımıyla yapıyorlar. Bir hafta içinde göbek yağlarından kurtulmayı düşünüyorsanız tiksintilerinizi bir kenara bırakmanız gerekecek.

1,5-2 litre hacimli en sıradan lavmana ihtiyacınız olacak. Lavman kullanmak, vücudu temizlemenize, toksinleri atmanıza ve karın bölgesindeki fazla yağı yakma sürecini başlatmanıza olanak tanır. Prosedürleri günaşırı yapmak en iyisidir. Çözeltiyi hazırlamak için litre suya bir çay kaşığı tuz ekleyin. Bu yöntemi kullanarak haftada 3-4 kg'dan kurtulabilir ve karın hacminizi yaklaşık 5 cm kadar azaltabilirsiniz.

Hızlı ve iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız kendinizi sadece lavmanlarla sınırlamamalısınız.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için, geliştirmek çok önemlidir metabolik süreçler vücut ve sindirim sisteminin işleyişi. Bunu yapmak için diyetinize dikkat etmeniz, sigarayı ve alkolü bırakmanız gerekir.

Hem sigara hem de alkol vücudun metabolizmasını yavaşlatır. Ayrıca, alkollü içecekler kalorileri çok yüksektir ve bu kaloriler çoğunlukla karın bölgesinde depolanır.

Bir hafta içinde göbek yağını kaybetmek için katı diyetler yapmamalısınız, diyetinizi yeniden gözden geçirmek, tüm yüksek kalorili, yağlı, sağlıksız yiyecekleri, unlu mamulleri, tatlıları, konserve yiyecekleri, yağlı etleri ve tütsülenmiş ürünleri hariç tutmak daha iyidir. yiyecekler. Oruç günlerini gün aşırı yapmak gerekir. Oruç gününü hafta içi tam günle değiştirmelisiniz. Bu hile, her türlü sıkı diyet sırasında olduğu gibi "yağmurlu bir gün için" rezerv ayırmaya çalışmayan vücudumuzu kandırmayı ve bunun sonucunda yağlar daha hızlı kaybolmayı mümkün kılar. Oruç günleri damak tadına göre seçilebilir - pirinç, karabuğday, kefir veya elma günü. Ayrıca lif tüketin, bağırsaklardaki tüm fazlalıkları gidermeye ve yemeklerin kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Metabolik süreçleri iyileştirmek için günde yaklaşık 2 litre kadar çok ve sık su içmeniz gerekir. En iyi sonuçlar eriyen su içilerek elde edilebilir, yağ yakımına ve lenflerin temizlenmesine yardımcı olur.

Sadece fiziksel egzersiz kullanarak bir haftada göbek yağını eritmek zordur. Cildi ve kasları sıkılaştırmak ve ayrıca çatlakların ortaya çıkmasını önlemek için egzersizlere ihtiyaç vardır. En iyi etki kasnağı çevirerek ve karın egzersizleri yaparak elde edilebilir. Kasnak karın kaslarını mükemmel bir şekilde ısıtır, masaj yapar ve bu bölgedeki kan dolaşımını yoğun bir şekilde artırarak kilo kaybına katkıda bulunur. Karın egzersizleri karın ve bel bölgesindeki yağların yakılmasında da oldukça başarılıdır. Bunun için tam vücut kaldırma yapılmasına gerek yoktur; vücudu 45 derece kaldırmak yeterlidir.

Egzersizleri hızlı bir şekilde yapmak önemlidir, bu durumda sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Kötü alışkanlıklar ve stres

Kötü alışkanlıklar, figürünüzün inceliğini etkileyebilecek bir diğer önemli faktördür. Zararlı faktörlerin listesi şunları içerir:

1. Aşırı yemek zararlıdır çünkü harcanmamış kalorilerin birikmesine neden olur.
2. Tatlıların kötüye kullanılması - bu açıklama yapılmadan anlaşılabilir, tatlıya düşkün insanlar =).
3. Sigara içmek metabolik süreçleri yavaşlatır.
4. Alkol anında midenin duvarlarına emilir ve yiyeceklerin normal emilimini engeller.

Stres göbek büyümesine katkıda bulunur

• Dayanıklılık kaybolur. Sonuçta ağırlığı 10-20 kg'a ulaşabilen bir yağ rezervini her zaman taşımanız gerekiyor.
• Ağırlık dağılımı yanlış, ağırlık merkezi kaymış. Bu, hareketlerin koordinasyonunu bozar. Zamanla omurga bükülür ve vestibüler aparat işlevleriyle baş edemez.

Karnınız yakın zamanda büyümeye başladıysa, liposuction bira göbeğinizi ve yanlarınızı hızlı bir şekilde çıkarabilir. Ancak yaşam tarzınızın değişmesi gerekecek, aksi takdirde ameliyatın etkisi bir ay içinde kaybolacaktır.

Bira göbeği zaten çok büyükse, hacminin büyük kısmı iç organlardaki yağlardan ve muhtemelen hala birayla dolu olan şişkin bir mideden oluşur. Burada cerrah daha da fazlasına sebep olmadan yardım edemez. ciddi zarar vücut. Bu nedenle daha uzun ama daha az acı veren bir yol izlemeniz gerekecek. Küçük porsiyonlar yiyin, sağlıklı gıdalara geçin. Akşam yemeğini kesinlikle yatmadan 4 saat önce yiyin.

Karın bölgesinde kilo vermek için egzersizler

Yan ve göbek yağlarını evde hızlı bir şekilde nasıl gidereceğimizi öğrenmeden önce birkaç önemli noktayı unutmayın. Herhangi bir egzersiz, hatta esneme bile yemekten 2 saat sonra yapılmalıdır. Veya aç karnına. Bu nedenle sabah dersleri özellikle popülerdir; zinde, dinç olduğunuzda ve kahvaltı yapmaya vaktiniz olmadığında. İnanın bana, yarım saat erken uyanmak ve sabahları egzersiz yapmak vücudunuza ve genel olarak sağlığınıza mükemmel bir hizmet sağlayacak ve daha ince bir bel hoş bir katkı olacaktır.

Midenizi düzene sokmak için en popüler egzersiz, gövdenizi yatar pozisyondan kaldırmaktır. Ancak bugün ofiste çalışan ve idare eden kişilerin bunu unutması giderek daha fazla tavsiye ediliyor. sedanter yaşam tarzı hayat. Bunun nedeni basit - bu durumda osteokondroz çok hızlı gelişir, sırt ağrımaya başlar ve sonuç olarak gövdeyi kaldırma egzersizi fayda getirmeyecek, ancak zarar verecektir - sırt bu tür yükleri taşıyamaz, ihtiyacınız var daha basit bir şeyle başlamak için.

Bu nedenle bugün basının farklı bir şekilde düzenli tutulması öneriliyor. Egzersizleri yaparken sırtınızın ağrımaması için bir halı veya matın üzerine sırt üstü yatın. Evde böyle bir şey yoksa deve battaniyesi veya yün battaniye bile iş görür. Daha sonra bacağınızı teker teker kaldırın ve yere dik olarak 90 derece kaldırmaya çalışın. Çorabı çıkarmayız, tam tersine sana bakmalıdır. İlk önce bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırarak ısıtın - onları düz tutmaya çalışın ve ardından ikisini birden kaldırmaya çalışın. Evet, egzersiz ilk bakışta göründüğü gibi hiç de kolay değil ve uzun süredir böyle bir şey yapmadıysanız, 5'ten fazla tam kaldırma yapmanız pek mümkün değil. Ama önemli değil. Her şeyi bir kerede yapmak için acele etmeyin. Kaslarınız alıştıktan sonra bacak sallama sayısını artırabilirsiniz.

Aktif kilo kaybı için hulahop

Ayrıca karnınızı toparlamak için bir çember satın alabilirsiniz. Tabii ki, ilk aşamada, özellikle bir spor mağazasından ağırlıklandırıcı ve içinde masaj bulunan bir kasnak satın alırsanız, hoş bir his olmayacaktır. Kasnağı birkaç dakika döndürmeye başlayın ve ardından sayıyı artırın. Ancak sırt sorunları varsa bu tür egzersizlerin de yasaklanabileceğini hatırlamakta fayda var. Çember egzersizleri ısınma olarak kullanılabilir. Onlardan sonra karın egzersizleri ve egzersizi yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizlerin karın kasları üzerinde büyük etkisi vardır.

1. Başlamak için yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı yerden kaldırın. Bacaklar dizlerden bükülmelidir. Bu egzersizi yaparken dirsekleriniz yanlara doğru bakmalıdır. Boynunuzu zorlamayın, çenenizi indirmeyin. Bacaklarınızı sıkmayın; karın baskınızla çalışın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Başınızı kaldırırken nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Kondisyonunuz çok iyi değilse daha az tekrarla başlayın.
2. Karın kaslarınızın güzel olması için mekik egzersizi de yapmalısınız. Sırtüstü yatarken dizinizi bükün ve karşı dirseğinize doğru uzanın. Her iki tarafta 10 egzersiz yapın.
3. Diz çökün, avuçlarınıza yaslanın. Kollarınız ve bacaklarınız da dik açıda olmalıdır. Sırtınızı eğmeniz ve ardından bükmeniz gerekir. Bu egzersiz sırtınızın esnekliğini geliştirir ve midenizin tonda kalmasına yardımcı olur.
4. Sandalyeye otur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde sağlam bir şekilde yerleştirin. Vücut düz olmalıdır. Ellerinizi yanlarınıza koyun. Daha sonra her yöne 10 kez dönüş yapın.
5. Dairesel dönüşler çok işe yarar. Başlangıç ​​pozisyonu uzanmış, bacaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz bükük. Bundan sonra eller başın arkasından çıkarılır. Başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve üst vücudunuzu dairesel bir hareketle döndürün. Egzersizi bir yönde 5 kez, diğer yönde 5 kez tekrarlayın.
6. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Alternatif olarak elinizi yukarı kaldırın, elinizin tersi yönde bükün. 10 kez sağa ve sola doğru bükün - bu egzersiz, yanlardan fazla santimetrenin alınmasına yardımcı olarak vücudu daha tonlu ve elastik hale getirir. Bu tür egzersizleri düzenli yaparsanız belinizin kıvrımı eşit olacaktır.

Bir haftada mide ve yanlardan zayıflamak mümkün mü?

İnce ve formda bir figür, birçok kısıtlama ve fedakarlık gerektirir. Düz bir karına giden yolda sıkı bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekecektir. Sağlığınıza zarar vermeden bir hafta içinde dramatik bir şekilde kilo veremezsiniz. Ancak fazladan 3-4 kilo verebilirsiniz. Diyetinize sadık kalın, fiziksel aktivite ekleyin; yağ birikintileri fark edilmeden kaybolacaktır.

Besin takviyesi satıcıları ve reklamları ne vaat ederse etsin, tek bir bölgede kolayca kilo vermenin imkansız olduğunu bilmeye değer. Herhangi bir eğitmen ve beslenme uzmanı size birikintilerin yerel olarak kaybolmadığını söyleyecektir. Bu etki ancak liposuction veya liposuction yardımıyla anında elde edilebilir. estetik cerrahi ama evde değil. Kendinizi dönüştürmek için diyetinizi değiştirmeniz ve karın kaslarınızı güçlendirmeye başlamanız gerekecek. Anne ve bebeğin çok fazla vitamin ve besin tüketmeye ihtiyaç duyduğu doğum sonrası beslenmeye özellikle dikkat etmelisiniz.

Göbek için özel diyet

"Jöle karınları için diyet", bir kızın evde karnından kurtulmasına yardımcı olacaktır. Oruçlu geçen bir günün ardından vücutta hafiflik oluşacak ve vücut diyete başlamaya hazır hale gelecektir. Diyet yemeğiçünkü karın sebze, meyve ve fasulyeye dayanmaktadır, ancak bu grupların tüm temsilcileri kilo vermeye uygun değildir. Aktif kilo kaybı sırasında kaçınılması en iyi olanların bir listesini belirleyelim.

1. Muz ve üzüm şeker içeriği yüksek meyvelerdir, bu nedenle beslenme uzmanları bunların diyete dahil edilmesini önermiyor.
2. Karpuz şeker ve sudan oluşur. Tokluk hissi yaratmaz, aksine aç hissetmenizi sağlar.
3. Patatesleri, özellikle de kızartılmış olanları menüden çıkarmak daha iyidir. Çorbalara katkı maddesi olarak az bir miktara izin verilir, ancak doğranmış patatesleri tavaya eklemeden önce bir süre suda bekletin ki nişastanın çoğu çıksın.
4. Meyvenin yüksek kalorili içeriği nedeniyle zeytin ve siyah zeytinlere minimum miktarlarda izin verilir. Avokado ve mısır da benzer kısıtlamalara tabidir.
5. Tahıllarda da kısıtlamalar var. Diyet sırasında buğday, irmik ve mısır lapası tüketilmesi önerilmez.

Sebzeler, meyveler ve fasulye bol miktarda vitaminle zenginleştirilmiştir. Beslenme uzmanları, diğer diyetlerle birlikte güçlendirilmiş bir farmasötik ilacın içilmesini tavsiye ediyorsa, bu durumda buna gerek yoktur. Ayrıca bu meyvelerin o kadar çok çeşidi var ki, zengin bir menü oluşturmak hiç de zor olmayacak.

Günde dört öğün şeklinde bir haftalık diyet rasyonu, kaybetmenize olanak tanır toplam ağırlık 5 kilogramlık bir yarıçap dahilinde, esas olarak yanlar ve karın bölgesinde.

Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Yulaf ezmesi Bir bardak portakal suyu	Fasulye çorbası 2 karabuğday ekmeği	Meyve salatası	Salata lâhana turşusu havuçlu
Biberli kabak güveç	Kremalı kereviz ve mantar çorbası 2 çavdar ekmeği	Kefir meyveli kokteyl	Avokado, otlar ve salatalık salatası
Arpa lapası Bir bardak domates suyu	Fasulyeli pancar çorbası 2 karabuğday ekmeği	2 adet sert peynirli çavdar ekmeği	Bezelye ve fasulyeli salata yaprakları
Bezelyeli patlıcan güveç	Mercimek, havuç ve brokoli çorbası 2 çavdar ekmeği	Tahıllar ile milkshake
Kefirli karabuğday	Pirinç ve sebze ile fırında balık	Kefirli müsli
Domatesli proteinli omlet	Otlar ve krutonlarla yeşil pancar çorbası	2 adet somonlu karabuğday ekmeği
Kefirli karabuğday	Domates ve otlar ile mısır güveç	Meyve salatası

Konuyla ilgili küçük bir video: Aşırı göbek yağını gideren yiyecekler - “Komplo Teorisi”

Salataları yalnızca keten tohumu veya zeytinyağıyla süsleyin. Limon veya limon suyu da pansuman için idealdir. Bu diyet vücudu doyurur, ancak az miktarda kalori sağlar, böylece vücut zaten birikmiş rezervleri harcar. Bu tür beslenmenin yardımıyla mideyi ve yanlarını mümkün olan en kısa sürede çıkarmak kolaydır ancak fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız.

Yaşam tarzımızı değiştirmek

Aşırı kilo genellikle genlerin, yoğun günlerin, stresin veya kötü ortamın sorumlusu değildir. Dünya gezegeninde at gibi saban süren, vücutlarına bakım yapmaya ve fazla kilolarla mücadele etmeye zaman bulan birçok insan yaşıyor. Bu nedenle kendinizden başlamanız ve bazı şeylere bakış açınızı değiştirmeniz gerekiyor.

1. Fast food yemeyi bırakın. Bu yiyecek yararlı elementlerden yoksundur, mide tarafından hızla sindirilir ve yağ birikintilerinde depolanır. Herkes bir porsiyon patates kızartması ve bir hamburgerden sonra açlığın çok çabuk başladığını fark etmiştir.
2. Her hafta oruç günleri düzenleyin. Bu sadece kilonuzu kontrol etmekle kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı da yenileyecektir.
3. Spor yap. Spor salonu üyeliği satın almanıza ya da kişisel kullanım için pahalı ekipmanlar almanıza gerek yok. Evde karnınızı çıkarmanıza izin verecek pek çok başka öğe var: genişletici, çember veya atlama ipi.
4. Tatlıların zararlı olduğunu unutmayın. Şeker içeren gıdaların tüketimi en aza indirilmelidir. Kek ve hamur işleri yerine meyveleri aynı coşkuyla kapın.
5. Sık sık küçük öğünler yiyin ve içtiğiniz su miktarını sınırlamayın. Küçük porsiyonlarda atıştırmalıklar bel ölçünüzü önemli ölçüde azaltabilir. Fermente süt ürünleri ve çiğ sebzelerle açlığı azaltın. Bir bardak su bile kısa bir süreliğine yemek düşünmenizi durdurabilir.
6. Evde kendi yemeğinizi hazırlayın. Yiyecekleri kızartmayın, bunun yerine fırında veya haşlayın. Mağazadan satın alınan ürünlerden, özellikle de "%0 kalori" reklamı yapan ürünlerden kaçının.
7. Unlu mamulleri mayayla, gevrek ekmek ve mayasız ekmekle değiştirin. Yerine çok yakışacak sebze güveçleri hazırlayın.

Bir kurabiye daha yediğinizde “yarın” kelimesini unutun ve yarından itibaren diyete başlayacağınıza dair kendinize söz verin. Şimdi başla. Şimdi bu metni okurken çiğnediğiniz çörek veya çikolatayı bırakın. Yeni bir yaşam tarzına evet deyin, sarkan karnınıza tokat atın ve zihinsel olarak ona veda etmeye başlayın.

Bir haftalık ek prosedürlerde göbek yağı nasıl kaldırılır

Kendi kendine masaj ve vücut sargısı egzersizleri, diyeti ve vücut temizliğini tamamlamaya yardımcı olacaktır.
Özel masaj aletleri kullanabilir veya sadece yoğun bir şekilde çimdikleyebilirsiniz.
Göbeği çıkarmak için karın bölgesindeki cildi yoğurun. Bir günde
özel ısıtma veya soğutma ile sarmalar yapın
Kan dolaşımını artıran maskeler. Ayrıca şunun için de kullanılabilir:
deniz yosunu, kahve, kakao, mavi kil ve esansiyel sargılar
yağlar Bunları cildinize uygulayın ve karnınızı filmle sarın, bir saat bekleyin ve
sonra durulayın.
Bir haftada göbek yağı nasıl kaybedilir veya bir haftada nasıl kilo verilir

İnce
Her kadının sadece psikolojik hissetmek için değil, bir figüre ihtiyacı vardır.
rahatlık, ama aynı zamanda sağlıklı olmak. Çoğumuz severiz
Kural olarak, kendinize bakmak için yeterli zaman yoktur çünkü çocuklar, ev,
iş her gün çok zaman alıyor. Pek çok insan, çok fazla zorlanmadan bir haftada göbek yağını nasıl kaybedeceğini bilmiyor. Ancak yine de çok fazla zaman kaybetmeden karnınızı düz ve esnek hale getirmeniz mümkün.
Toksinlerden arınma
Yani ilk kural: Göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız bağırsaklarınızı temizleyin. İÇİNDE
Zamanla bağırsaklarda büyük miktarda toksin birikir.
Zararlı maddelerin vücuda salınmasını sağlar. Kendini korumak için vücut
organlarını korumaya zorlandı: mide, karaciğer ve diğerleri, yardımla
su-yağ tabakası. Bu katman tüm zehirleri alır.
israfı giderir ve vücudun çalışmasını sağlar. Bu nedenle kaldırmak için
Bir hafta içinde midenizi boşaltırsanız, açlık greviyle kendinize eziyet etmenize gerek kalmayacak. Gerekli
sadece vücudun temizleme sistemini normale döndürmesine yardımcı olun.

Bağırsakları temizlemek için lavmanlar kullanılır. Ve bir lavman gerekli olacak
olağan: bir tatlı kaşığı tuz 1,5 litre suda seyreltilir. Lavman
bağırsakların temizlenmesine, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve ardından vücut
hacmini kaybetmeye başlar. Lavmanlar içeride yapılmalıdır
hafta gün aşırı. Bu temizleme yöntemi zaten bu kadar küçük bir şey için
Bir süre, birkaç kilo kilo vermenize yardımcı olacaktır. İçin
ilk aşama tek kelimeyle harika bir sonuçtur.
Spor egzersizleri
Aşırı hacimlerle başa çıkmaya yardımcı olan bir sonraki koşul
spor egzersizleri. Egzersizler düzenli ve kademeli olarak yapılmalı
yükü arttırmak. Karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamadan önce şunları yapmalısınız:
hazırlanın - ısıtın. Bunu yapmak için örneğin bir masaj yapabilirsiniz.
Özellikle hedeflenen iki ana egzersiz vardır.
karın hacimlerini en etkili şekilde artırır. Herkes bu egzersizleri biliyor - bunlar
hula hoop rotasyonu ve karın egzersizleri. Kasnağın burulması sayesinde bu mümkündür
Kan dolaşımını ve metabolizmayı önemli ölçüde artırırken kasları ısıtır
maddeler. Ayrıca çemberi döndürmek kaslarınızın esnemesine ve hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
onları daha zor karın egzersizlerine yönlendirir.
Muhtemelen herkes karın egzersizleri yapmıştır. Eğer
Bacaklarınızı tutacak kimse yoksa kanepenin altına yerleştirebilirsiniz. Gerekli
Göbek yağını gidermenin yanı sıra cilt tonunu korumayı da dikkate alın.
karın egzersizleri yaparak yükseğe çıkmanıza gerek yok, oldukça
Yerden kırk beş derece yükselmek yeterli
Çok daha önemli
Hıza ve tekrar sayısına dikkat edin. Ne kadar zor olursa olsun ama
yaklaşım başına elli tekrar yapılmalıdır
Bu tek yoldur
kaslara gerekli yükü verin. Güçlü kaslar için tekrar sayısı
son 10-20 tekrarın gerçekleştirilmesi için arttırmaya değer
güç

Doğru beslenme
Bir haftada nasıl kilo verilir diye düşünürken şunu unutmamak gerekir:
Beslenme, farklılaşma kadar çok fazla kısıtlama gerektirmez
yiyecek tüketti. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler hariç tutulmalıdır

Sıvı yardımcı olduğu için mümkün olduğunca içmeniz gerekir.
boşaltım sisteminin performansı. Boşaltım sistemi ise
yeterince işe yaramıyorsa diüretik infüzyonları alabilirsiniz
otlar Özel bir diyete uymak gerekli değildir. Önemli olan tek şey
Hangi yiyecekleri kısıtlama olmadan yiyebileceğinizi unutmayın. İLE
bu tür ürünler arasında kepekli ekmek, sebze ve meyveler, bütün
tahıllar, süt ürünleri, yağsız et ve balık. Ve şeker, tereyağı,
şekerleme ürünleri, yağlı etler diyetinizde gereklidir
hariç tutmak. Böyle bir diyetin uygulanması sadece bir hafta sonra olumlu sonuçlar verecektir.
sonuç.
Bir önemli noktayı daha hesaba katmak gerekiyor: Doğru yerseniz ama
aynı zamanda az hareket edin yani tüketilen kalorileri boşa harcamayın, o zaman
Doğru beslenmenin çok az faydası olacaktır. Eğer iş oturarak yapılıyorsa,
o zaman bu durumda bile sadece hareket etmeniz gerekir: yapabilirsiniz
jimnastik yapın, kasları gevşetin ve gerdirin, merdivenleri tırmanın veya
Ofiste dolaşmak istiyorum.

Masajlar ve sarmalar

Cildinize bakım yapmazsanız karnınızı düz ve güzel hale getirmeniz imkansızdır. Aniden kilo verirseniz, cildiniz çirkin kıvrımlar halinde sarkabilir ve her şeyi normale döndürmek için çok çaba harcamanız gerekir. Bu yüzden hemen iyi bir besleyici krem ​​satın alın ve kilo verme döneminiz boyunca cildinizin bakımını yapın.

Sargıları mutlaka deneyin - toz haline getirilmiş kuru deniz yosunu, az miktarda su ile karıştırılarak cilt sarkması üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Ayrıca daha aktif maskeleri deneyebilirsiniz. Deniz yosunu en yumuşak seçenektir. Ancak onlara biraz beyaz kil eklerseniz sarma çok daha etkili olacaktır. İzlemeniz gereken tek şey tepkinizdir. Hissetmelisin hoş sıcaklık ama yanma hissi ya da tahriş yok. Çok fazla karıncalanıyor, kaşınıyor veya ısınıyorsa bu sargı size uygun değil demektir. Ancak sarma için doğru malzemeleri bulamasanız bile belinizi sarabilirsiniz. streç film ve bir süre battaniyenin altında uzanın. Sera etkisi sayesinde toksinler atılacak ve fazla sıvı vücuttan atılacaktır. Ancak belinize plastik sarılıyken spor yapamazsınız. Vücudun aşırı ısınması, bilinç kaybı da dahil olmak üzere sağlıkta keskin bir bozulmaya neden olabilir.

Ayrıca bel ve yanlara masaj yapmayı deneyin. Elbette zaten bir masaj kasnağıyla çalışıyorsanız, o zaman ilk başta masaj zevk getirmeyecektir. Ancak masaj keseleri, içeriğindeki aktif maddeler sayesinde cildinizin çok daha hızlı bir şekilde düzene girmesini sağlar. Bunları duşta veya banyoda kullanmak en iyisidir. Duştan sonra derhal cildinize yağ yakıcı olması gerekmeyen bir kremle bakım yapın.

Alt karın bölgesinden fazla yağın alınması da önemlidir. Bunu yapmak için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir - bağırsakları temizlemeniz gerekir.

En kolay yol bol miktarda lif tüketmektir. Sebzeler ve tahıllar yalnızca aşırı yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olmaz. Lif bağırsakları çok iyi temizler ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur.

Ve bir şey daha - kısa sürede yanlarınızı ve karnınızı nasıl çıkaracağınızla ilgileniyorsanız, duruşunuzu korumayı, omuzlarınızı düzleştirmeyi, başınızı kaldırmayı öğrendiğinizden emin olun - tüm bunlar görünüşünüzü anında düzeltecektir.

Omuzlar düzleştirilirse midenin her zaman çıkarıldığını lütfen unutmayın. Yani diyet ve egzersize rağmen, uygun duruş olmadan mideniz tamamen düz olmayacaktır.

Ev yapımı yemekler

En sevdiğiniz yemekleri evde pişirmekten daha kolay ve daha ucuz bir şey yoktur. Pek çok insan, en sevdiği yiyecekleri yemekten kendilerini alamadıkları için kilo veremiyor. Ancak yemeğin diyet olması gerektiğini dikkate alarak ev tarifine göre hazırlarsanız sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Bu tür yemekler ve pişirme talimatları için çeşitli seçeneklere bakalım.

1. Peynir yüksek kalorili bir üründür ancak kilo vermek için doğal peynir bulmak da sorundur. Bu yüzden kendiniz hazırlayın. Bunu yapmak için 1 litre süt, 300 ml %9 sirke, otlar, su ve biraz tuza ihtiyacınız var. Sütü kaynatmanız, sirke ve ince doğranmış otlar eklemeniz gerekir. Süt kesilecek. Karışımı ince bir kevgirden süzün ve bir presin altına yerleştirin. Daha sonra salamurayı su ve tuzdan seyreltip yarı mamul peyniri döküyoruz. 10 saat buzdolabında bekletin. Lezzetli çıkıyor Ev yapımı Peynir 100 gramı 200 kalori içerir ve tam bir atıştırmalık için yeterlidir.
2. Sandviçlerin vazgeçilmezi olan sosis, ekstra lezzet ve ağırlık verir. Evde hazırlamak için bir kıyma makinesine, folyoya ve çeşitli yağsız et türlerine ihtiyacınız olacak. Almak tavuk fileto biraz sığır eti, soğan, havuç ve lahanayı bir kıyma makinesinden geçirin. Elde edilen kıymayı sosis haline getirin ve folyoya paketleyin. Fırında pişirin ve yemeğinizin tadını çıkarın. 100 gram ürün en fazla 300 kalori içerir.
3. Düşük kalorili ekmek. Herkes Ermeni lavaşını denedi ancak çok az kişi bunun az kalori içerdiğini ve evde hazırlanmasının çok kolay olduğunu biliyor. Bunu yapmak için un, su ve bir tutam tuza ihtiyacınız var. Çok sıkı değil, iyice yoğurun. Ortaya çıkan kütleyi bir oklava kullanarak açın ve fırında kızarana kadar pişirin. 100 gram ürün sadece 180 kcal içerir.
4. Yulaf kurabiyeleri. Hamuru yoğurmak için una ihtiyacınız var, hububat, soda, sirke ve biraz kefir. Malzemeler karıştırıldıktan sonra küçük bir tabaka halinde açın ve küçük parçalar halinde kesip fırına verin. Yemeğin 100 gram başına kalori içeriği 150 kaloridir.

Okuma süresi: 21 dakika

Bu soru, fiziksel uygunluklarını düşünenler arasında en acil olanlardan biridir. Bu sorun alanı hem erkekleri hem de kadınları endişelendiriyor ve her zaman aşırı kiloyla ilişkilendirilmiyor.

Makalede göbek yağının nasıl giderileceğine dair temel kurallar ve göbek yağıyla mücadelede hangi yöntemlerin en etkili olduğu tartışılıyor. Ayrıca sunulmaktadır karın için hazır bir dizi egzersiz, bu da yağların uzaklaştırılmasına ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Göbek yağı nasıl kaldırılır: temel kurallar

İnternetin göbek yağını hızlı bir şekilde nasıl eritebileceğinize dair çeşitli ipuçlarıyla dolu olmasına rağmen, vücuttaki sorunlu bölgelerden kurtulmak aslında iki temel gereksinime bağlıdır:

1. Toplam vücut yağ yüzdesinin azaltılması
2. İlgili kasların güçlendirilmesi

Genel vücut yağ yüzdenizi azaltmak için, kalori açığıyla yemek yemelisin (Vücudunuzun yakabileceğinden daha az kalori tüketin) böylece yağ dokusunun parçalanma süreci başlar. Kalori açığı yaratabilirsiniz doğru beslenme, artan fiziksel aktivite, yüksek günlük aktivite veya tüm yöntemlerin aynı anda kullanılması. Vücut yağını azaltmadan göbek yağlarından kurtulamazsınız.

Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak ikinci faktör ise kas korsesini güçlendirecek egzersizler yapmak veya başka bir deyişle çekirdek kasları (karın ve sırt kasları). Core egzersizleri yağ yakmanıza yardımcı olmaz ancak kaslarınızı güçlendirmeye, duruşunuzu iyileştirmeye ve karın kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olur ve bu da sonuçta karnınızı değiştirir. Ancak bu yalnızca vücut yağ yüzdesindeki genel azalmayla birlikte işe yarar.

Vücudunuzu göbek yağını yakmaya nasıl zorlayabilirsiniz?

Vücudunuzu göbek yağlarını yakmaya zorlayamazsınız. Karın kaslarınızı şişirerek karnınızı kaldıracağınızı düşünmek yanlıştır.. HAYIR! Karın egzersizleri yardımıyla karın kaslarını güçlendirirsiniz ve kalori açığı ile vücudun her yerindeki yağ tabakası azalır: yüzde, kollarda, midede, bacaklarda. Hangi egzersizi yaparsanız yapın (ya da yapmazsanız yapın), tüm vücudunuz kilo verir. (Kalori açığı varsa!) ve antrenman yaparak sadece kasları çalıştırırsınız. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için vücudu zorlamak mümkün değildir, lokal yağ yakımı söz konusu değildir.

Aynı zamanda kas korsenizi yoğun bir şekilde çalıştırabilir, kollarınız ve bacaklarınız daha hızlı kilo verir. Göbeği çıkarmaya çalışacaksınız ve karın dışında vücudun her yerindeki hacim kaybolacaktır. Bu normal ve doğaldır! Genellikle sorunlu bölge en son kilo veren bölgedir. Göbek yağını ne kadar çabuk kaybedebileceğiniz büyük ölçüde vücut tipinize, fizyolojinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır.. Bazı erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesi düşük olsa bile alt karın bölgesinde hala bir miktar yağ bulunur.

Göbeğinizden kurtulamıyorsanız ne yapmalısınız?

Kilo verdiyseniz, vücudunuz değişti ama karnınız hala geçmiyorsa ne yapmalısınız? Veya zaten mükemmel bir formdaysanız ancak hala küçük bir karnınız varsa ne yapmalısınız? Düşük vücut yağı yüzdesine sahip olsa bile karın yağını kaybetmenin mümkün olmadığı durumlar sıklıkla vardır.. Kollarım, kalçalarım ve kalçalarım mükemmel durumda ama küçük karnım gitmek istemiyor. Bu durumda kilo vermeye devam edebilir ve sonunda düz bir karına sahip olabilirsiniz ancak bunun genel vücut kalitenizi artıracağı kesin değildir. Yağın yanı sıra vücudunuzdaki kas kütlesini de kaybedersiniz, bu da sonuçta aşırı zayıflığa ve güzel bir figüre yol açmaz.

Diyetinizde ve antrenmanınızda ayarlamalar yaparken daima genel vücut kompozisyonunuza bakın. Genellikle sorunlu alan (ve herkesin kendine ait) mükemmelliğe ulaşmak çok zordur. O zaman alır. Evet, düzenli egzersiz ve doğru beslenme vücudunuzu iyileştirecektir. ancak daha iyisi her zaman ideal değildir. Zaten iyi durumdaysanız, küçük bir göbeğe takılıp kalmayın ve diyetlerle kendinize aşırı eziyet etmeyin. Antrenman yapmaya ve yemeye devam edin, figürünüzü geliştirmek için çalışmaya devam edin. Yavaş yavaş, adım adım harika bir şekle gireceksiniz.

İlk tur: kardiyo egzersizleri

: 20-25 kez

: 20-25 kez (her iki tarafta)

Bu devreyi kardiyo egzersizleriyle iki kez tekrarlayabilirsiniz.

İkinci Çember: Merkez Güçlendirme Egzersizleri

: 20-25 kez

: 30-60 saniye

: 10-15 kez (her iki tarafta)

: 10-15 kez (her iki tarafta)

: 15-20 kez (her iki tarafta)

: 10-15 kez (her iki tarafta)

Üçüncü daire: kardiyo egzersizleri

1. Yarım çömelme yükseltmesi: 30-35 kez

: 8-15 kez

Her kadın aynadaki yansımasından memnun değildir. Ve şu soru ortaya çıkıyor: Bir haftada göbek yağının nasıl giderileceği ve bu kadar kısa sürede mümkün olup olmadığı. Var olmak etkili yollar Beldeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur ancak 1 veya 2 gün içerisinde gözle görülür bir sonuç görülmez. Konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmak çok önemlidir, o zaman evde bile belirli egzersizler ve özel beslenme yardımıyla yağ tabakasını etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Yanların ve büyük bir göbeğin ana nedenleri

Karın sağlık sorunları nedeniyle sarkabilir: Varsa şeker hastalığı, tiroid hastalıkları, obezite, omurga rahatsızlıkları, çeşitli hormonal bozukluklar.

Pasif bir yaşam tarzı da figürünüzü büyük ölçüde etkiler: egzersiz eksikliği, kanepede sık sık dinlenme. Ancak genetik bir yatkınlık da olabilir. fazla ağırlık. Hızlı kilo kaybı bile çoğu zaman midede ve yanlarda iz bırakır.

Kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedeni ne olursa olsun, kesin olan bir şey var ki, bunlar ruh halinizi ve özgüveninizi bozar. Önemli olan kilo verme arzusuna sahip olmaktır, o zaman ortaya çıkan problemle hızlı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.

Entegre bir yaklaşım aşağıdakileri içermelidir:

• dengeli beslenme;
• özel egzersizler;
• kilo kaybı için kozmetik prosedürler.

O zaman fazla kilolara karşı mücadelenin etkili olduğu söylenebilir. Sonuç çok uzun sürmeyecek - 3 gün içinde gözle görülür bir etki olmamasına rağmen sağlığınız iyileşecektir.

Beslenmenin normalleştirilmesi

Doğru beslenme olmadan evde fazla kilolardan kısa sürede kurtulmak imkansızdır. Birikmiş yağlar o kadar kolay kaybolmaz. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Kaçınılması gerekenler listesine katı diyetler de dahil edilebilir. Evet, onlarla iki hafta içinde veya daha hızlı bir şekilde acilen kilo verebilirsiniz, ancak vücut stres altında olacaktır. Yağ biriktirmeye başlayacak ve tüm işler boşuna olacak - 2 hafta içinde diyetten çıktıktan sonra, kaybedilen kilogramlar, yanlarında birkaç tane daha alarak orijinal yerlerine dönecek.

Aşırı yemekten kaçınılmalıdır. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmanız gerekiyor. Mideye fazla yiyecek girmezse, yağ birikintilerine dönüşecek hiçbir şey kalmaz ve bunlar genellikle bir kızın veya kadının yanlarına ve midesine yerleşmeye başlar.



Kahvaltı

Bunu reddedemezsin. Tam olmalı, kahvaltı yapılmadan sabah kişi aç hissedecek ve mutlaka abur cubur atıştırma arzusu olacaktır.

Yiyecekleri küçük porsiyonlara bölerek fraksiyonel olarak yemek tavsiye edilir. Her porsiyonun hacmi 300 gramdan fazla olmamalıdır.



Öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları

Günde beş kez küçük öğünler yemek, iki kez çok fazla yemek yemekten daha iyidir. Antrenmandan sonra kendinizi aç hissederseniz kuruyemiş ve kuru meyveler, meyveler atıştırabilir, yemek yiyebilirsiniz. Süt Ürünleri. Menüye lif içeriği yüksek yiyeceklerin eklenmesine izin verilir. Bunlar şunları içerir:

• meyveler (özellikle elmalar);
• sebzeler (deniz yosunu ve kabak);
• yeşillikler (dereotu ve maydanoz);
• tahıllar (arpa, yulaf, buğday);
• çeşitli tahıllar;
• kahverengi pirinç ve fasulye.

Gazlı su, tatlılar, yağlı ve salamura yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, mayonez ve soslar diyetin dışındadır. Sıkı diyetlere ve mono diyetlere devam etmeniz önerilmez. Sonuçta kilo vermek, aktivite ve kilo verme arzusuyla sağlanır, ancak her şeydeki yoksunluk ve kısıtlamalar nedeniyle değil. Ancak diyetler olmadan yapamıyorsanız, o zaman yağ yakmayı ve vücudu temizlemeyi amaçlayanları seçmeniz gerekir. Karabuğday veya kefir ve pirinci tercih edebilirsiniz. Bu diyetler tembellere göre değildir ancak hem vücudunuza hem de sağlığınıza faydalıdır.

Akşam yemeği

Akşam yediden sonra yemek yememeniz tavsiye edilir. Bu saatten önce akşam yemeği yemeniz gerekiyor. Bunu yapmak için sebze veya meyve salatası Zeytin veya mısır yağı ile tatlandırılırlar. Bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz.

Az yağlı kefir seçilir ve yoğurt meyve katkı maddeleri ve tatlandırıcılar içermemelidir - bunların hepsi şekle yağ olarak yerleşir.

Bir kişi geç yatarsa, şekersiz elma veya bir bardak su ve kefir şeklinde atıştırmalıklara izin verilir.

Hayvansal yağlar

Erkeklerin göbek yağını kaybetmesi ve sıkı bir karın kaslarına sahip olması kadınlara göre genellikle daha kolaydır. Çok ince ve hassas dokuları vardır, vücut kızları korumaya çalışır ve karın ve yanlarda yağ biriktirir. Kaslar şişirilse bile yağ tabakasının altında görünmez olacaktır. Katman bir santimetreden daha az yapılmalı, o zaman güzel karın kaslarının sahibi olabilirsiniz.

Hayvansal yağlar bitkisel olanlarla değiştirilir. Doymamış amino asitler yardımcı olacaktır:

• vücuttaki metabolik reaksiyonu hızlandırmak;
• kolesterol seviyelerini azaltmak;
• iltihabı ortadan kaldırmak;
• kan basıncını normalleştirmek;
• kan damarlarını daha güçlü ve daha elastik hale getirin;
• Endokrin sisteminin doğru çalışmasını sağlayın.

Bu nedenle menüde Omega-6 ve Omega-3 bulunması gerekir ve bunlar ton balığı, somon, hamsi, fındık, keten tohumu ve balıkta bol miktarda bulunur. Keten tohumu yağı, soya fasulyesi. Bu maddelerin eksikliği balık yağı yardımıyla kolaylıkla giderilir.

Yiyecekler kızartmak yerine buharda pişirilir ve pişirilir. Spor yaparken bir saat önce ve iki saat sonra yemek yememelisiniz.

Kısa süreli diyetler önerilmez. Sağlıklı bir diyet geliştirmek ve her zaman buna bağlı kalmaya çalışmak daha iyidir!

Bu nedenle bağırsaklarınızı düzenli olarak temizlemek çok önemlidir! Dengesiz çalışıyorsa, Ivanchenko'nun üçlüsünü bir genç için bile faydalı olacak solucan otu, pelin ve karanfilden hazırlayabilirsiniz. Lavman bağırsakları temizlemek için kullanılır, daha çok lif oranı yüksek meyve ve sebzeleri yemelisiniz.

Diyet lifi sindirimi normalleştirir ve kolesterol seviyelerini düşürür. Yulaf ezmesi, kuru erik, darı, kuru üzüm, armut, bektaşi üzümü, kuş üzümü, pancar, karabuğday, kabak, patlıcan, kuru kayısı, elma, baklagiller ve beyaz lahanada bol miktarda bulunurlar. Diyet lifi ile zenginleştirilmiş bu kadar geniş bir ürün listesi sayesinde sağlıklı zayıflama menüsü her zaman zengin olacaktır.

Spor aktiviteleri

Genellikle figürün ana düşmanı olan hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Ancak artık iş bilgisayarlar ve belgelerle bağlantılı; günlük sıkıcı masa başında oturmaktan kaçınmanın bir yolu yok. Sporu hayatınıza sokmanız ve mümkün olduğunca sık hareket etmeniz önemli! Koşmak, yanlardaki ve göbekteki yağları yakmak için en iyisidir. Günde on dakika koşmak yeterlidir. Ancak bu tek başına yeterli olmayacak - bunu bir dizi egzersizle tamamlamanız gerekiyor.

Bir spor salonuna kaydolmanız kesinlikle gerekli değildir. Herkesin burayı ziyaret edecek zamanı ya da abonelik için ödeme yapacak ekstra parası yok. Evde birçok fiziksel egzersiz yapılabilir. Ancak belirli kurallara uymanız gerekecek:

1. 1. Etkinin bir hafta içinde gerçekten görülebilmesi için seçilen egzersizleri haftada üç ila dört kez yapın.
2. 2. Alıştırma genellikle kısa molalarla birlikte üç yaklaşım içerir.
3. 3. Antrenmanınıza mutlaka kaslarınızı ısıtarak başlayın.
4. 4. Tüm egzersizleri sorunsuz bir şekilde yapın, nefesinizi izleyin - eşit olmalıdır.

Pilates'e daha yakından bakabilirsiniz - pratik yaparken vücut kasları sürekli aktif olarak hareket eder, bu nedenle yağla mücadele çok etkili olacaktır.

İnce bel

Belin aynı anda üç yönde çalışacağı dersleri seçebilirsiniz: alt karın kasları, eğik kaslar, omurga boyunca. Basit egzersizler Düzenli olarak yaparsanız karın kaslarınızı kısa sürede sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır:

1. 1. Yatma pozisyonu alın, kollarınızı bükün, gövdenizi düzleştirin ve iki dakika boyunca karın kaslarınızı zorlayın. Bu “tahta” karın kaslarınızı geliştirmenize ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
2. 2. Yan tarafınıza uzanın, dirseğinizi yere dayayın, vücudunuzu kaldırın, sırtınızı düz bırakın. Pozisyonu iki dakika koruyun, ardından taraf değiştirin.
3. 3. Yere oturun, bükülmüş veya düz bacağınızı kaldırın ve bir süre havada tutun.
4. 4. Bacaklarınızı çaprazlayarak yerden kaldırın.
5. 5. "Bisiklet" egzersizi çok popülerdir. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı kaldırmanız ve onlarla bisiklete binmeyi taklit etmeye başlamanız gerekir.
6. 6. Ellerinizde dambıllarla yanlara doğru eğilin, kollarınız düz olmalıdır.
7. 7. Sırt üstü yatın ve aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırmaya başlayın, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.

Seçilen egzersizler günde iki veya üç kez yapılır. Yüzey her zaman düz ve sert olmalıdır; kanepede kas yapmaya çalışmamalısınız. Bir yoga matı satın alabilirsiniz.

Çember egzersizleri

Herhangi bir hazırlık yapmadan kasnağı döndürmeye başlamak çok kolaydır. Aynı zamanda dersler çok basittir ve dersler sırasında en sevdiğiniz filmi izleyebilirsiniz. Bu egzersiz kasları güçlendirir, kalori yakar ve vücudun genel durumunu iyileştirir. Ancak burada bile maksimum sonuçlara ulaşmak için belirli kurallara uymanız gerekecek:

• Başlamak için hafif bir kasnak satın alın, ardından ağırlıklı versiyonlara geçebilirsiniz;
• Kasların strese hazır olması için daima ısınmayla başlayın;
• ilk başta kasnağı beş dakika döndürebilir ve ardından yürütme süresini kademeli olarak bir saate kadar artırabilirsiniz;
• belde morluklar görünmeye başlayabilir - bu, yolculuğun başında oldukça normaldir;
• düzenli egzersiz;
• kasnağı ani hareketler olmadan ve kesinlikle saat yönünde döndürün;
• Enerjik müzik egzersizlerinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yarım saat boyunca bir çember döndürmek 300 kaloriye kadar yakabilir. ve bu, evde fazla çaba harcamadan pratik yapmak için çok iyi bir sonuçtur.

Doğumdan sonra yanlar ve mide

Bir çocuğun doğumu her kadın için mutlu bir zamandır. İlk başta çoğu kişi, yanlardaki ve karın bölgesindeki kırışıklıkları ve aşırı yağ birikimlerini umursamıyor bile. Ama sonra kadınlar aynaya giderek daha fazla üzüntüyle bakmaya başlarlar. Burada da entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var. Doğru beslenme için tüm tavsiyelere uymalısınız.

Gerçekten istiyorsanız, doğumdan sonraki birkaç ay içinde kilo verebilirsiniz - sonuç büyük ölçüde kaslarınızın ne kadar iyi eğitildiğine bağlı olacaktır. Her gün egzersiz yapmanız ve beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor, sonrasında hızla eski şeklinize döneceksiniz.

Doğumdan sonraki ilk kez özel bir sıkılaştırıcı bandaj takmaya başlamak faydalı olacaktır - midedeki karakteristik kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Kozmetik prosedürler

Kozmetik prosedürler ayrıca egzersiz ve doğru beslenme ile birleştirilmelidir. Bunlara ev masajı ve kilo verme sargıları dahildir. Genellikle normal kremaya kahve ilavesiyle yapılan peeling de etkili olacaktır.

Sargılar soğuk veya sıcak olabilir - her iki tür de etkilidir, ancak sıcak versiyon, ciddi cilt hassasiyeti nedeniyle herkes için uygun değildir. Sarma için pek çok kompozisyon var - hazır olanları satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Eczanelerde satılan kozmetik kil sargıları oldukça popülerdir. Kilo vermek için mavi kili alın ve onunla sıcak sargılar yapın. İstenirse etkiyi arttırmak için içine bal, tarçın veya karabiber ekleyebilirsiniz.

Masaj, masaj aletleri veya vakum kullanılarak manuel olarak yapılabilir. Bal seçeneği kilo vermede etkilidir ve aynı zamanda selülit görünümüyle de mücadele eder. Ancak acı verici kabul edilir ve sonrasında vücutta morluklar kalır.

Bir kişi zaman zaman saunaya veya hamama gitmeyi seviyorsa, bu onun için gerçek bir kurtuluş olacaktır. Buhar, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda midedeki yağ birikintilerini parçalayacaktır. Havuzda yüzmenin bile figürünüz üzerinde iyi bir etkisi vardır.

Hatta konuya kapsamlı yaklaşırsanız, tembel olmayın, düzenli olmayı unutmayın ve ısrarla hedefinizin peşinden koşarsanız, midenizin ve yanlarınızın durumunu bir hafta içinde iyileştirebilirsiniz. Sonuç, dikkat çeken belin düzgün kıvrımları olacaktır.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...