Exercite os medos. A maneira mais fácil de lidar com o medo

Se tentarmos analisar nossas experiências, paramos de vivenciá-las. N. Bor.

Quatro métodos práticos para combater o medo. Escolha um exercício que você goste e faça-o em um ambiente calmo. Se você achar difícil decidir, comece com exercícios respiratórios para evitar o medo.

1. Método Francine Shapiro EMDR - Desensibilização e reprocessamento do movimento ocular.

1. Certifique-se de que ninguém irá incomodá-lo durante o exercício. Restaure detalhadamente em sua memória um lugar ou situação em que você estava mais calmo e autoconfiante - vamos chamá-lo de “lugar seguro”.
2. Sente-se ereto, ombros para trás e olhando para frente. Escolha dois pontos à sua direita e à sua esquerda que você possa ver movendo o olhar de um lado para o outro, enquanto mantém o pescoço imóvel. Agora lembre-se da situação, dos sentimentos ou das lembranças que lhe causam medo, ansiedade ou preocupação. Continue a pensar na situação que o assusta e comece a mover as pupilas para que os pontos esquerdo e direito caiam alternadamente no seu campo de visão. Escolha um ritmo que seja confortável para você, mas não pare (!) Depois de fazer cerca de 24 a 36 movimentos oculares de um lado para o outro, faça uma pausa nos pensamentos sobre a situação que o incomoda e ouça seu bem-estar geral e sensações em seu corpo. Onde, o que está incomodando você? Que pensamentos, imagens, sentimentos vieram à mente ao mesmo tempo?
3. Comece um novo conjunto de movimentos oculares. Continue a pensar sobre a situação ou pessoa que o está incomodando e acompanhe-a. Pergunte a si mesmo qual poderia ser a relação entre eles? Qual é o significado dessas sensações desagradáveis?
4. Você ficará surpreso com as informações que lhe serão reveladas, mas em qualquer caso, após terminar o exercício, pergunte-se: sua atitude em relação ao medo mudou? Como sua atitude em relação a si mesmo mudou?
5. Para restaurar o equilíbrio interior, retorne mentalmente a um “lugar seguro” e permaneça lá por um tempo.
6. Em geral, são necessárias cerca de 10 sessões de 30-60 minutos cada para que apareça um efeito perceptível na forma de uma redução significativa no nível de medo.

2. Exercícios respiratórios para medo.

Deitado sobre uma superfície dura, comece a respirar profundamente. Agora lembre-se de como você respira quando adormece ou acaba de acordar. Geralmente essa respiração é quase imperceptível, muito silenciosa e extremamente lenta. Respire com essa respiração sonolenta.

Diminua a respiração, gradualmente e lentamente torne-a mais silenciosa, mais lenta e deixe-a tornar-se completamente imperceptível. Diminua a respiração o máximo que puder, deixe-a diminuir cada vez mais.

Apenas alguns minutos dessa respiração aliviarão a sensação de medo e ansiedade infundados.

Por que este exercício é tão útil para sentimentos de ansiedade e medo irracional? Quem sabe desacelerar a respiração quase até que fique completamente imperceptível não deve mais ter medo de nada, porque a causa verdadeira, profunda e oculta de quase qualquer medo é a cessação da vida, ou seja, a cessação da respiração. Observe como o medo literalmente paralisa sua respiração.

Do ponto de vista anatômico, a respiração fica mais lenta no corpo, processos metabólicos, a adrenalina entra no sangue de forma menos ativa, o que significa que a ansiedade e a excitação são reduzidas.

3. Exercício “Desenhe o seu medo”

Pegue lápis de cor ou marcadores e uma folha de papel A4.

Desenhe o seu medo e dê um nome a ele. O que é mostrado na imagem? Que sensações você teve ao desenhar? Escreva ou crie mentalmente uma história sobre o seu medo chamada...

Agora você tem que destruir seu medo por sua escolha:

• queime ou rasgue e jogue fora o desenho do medo;
• transforme o assustador em engraçado completando o desenho;
• decore-o para torná-lo fofo ou gentil;
• ou crie sua própria opção.

Agora responda você mesmo às seguintes perguntas:

• Que método para se livrar do medo você escolheu?
• O que é esse medo agora?
• Que sensações você teve durante a “libertação”?
• Sua atitude em relação a esse medo mudou agora?

4. Exercício “Cinema”

1. Para começar, escolha um incidente desagradável, medo ou memória traumática que você gostaria de neutralizar.
2. Imagine que você está em um cinema. Veja-se em preto e branco na tela, fazendo algo neutro.
3. Separe-se de você mesmo e veja-se olhando para a tela.
4. Permanecendo na mesma posição, olhe para a tela onde há um filme em preto e branco no qual você vivencia a experiência que deseja “neutralizar”.
5. Depois de terminar de se observar como participante do filme, quando tudo estiver bem novamente, pare o filme, volte para a sua imagem na tela, transforme-a em cor e role o filme para trás muito rapidamente. Assim, você terá a impressão de estar assistindo a um filme com imagem sua, em que o tempo caminha na direção oposta.
6. Agora verifique o resultado. Lembre-se do que aconteceu. Observe se agora você consegue pensar sobre isso com mais calma.

Kryon: “Onde há amor, não há medo.”

Queridos, tudo no mundo é amor e luz. Esta é a verdade divina. Esta é a única realidade. Todo o resto é uma ilusão. Um Deus que ama você não poderia criar um mundo de medo, dor, engano e escuridão. Deus criou apenas luz e amor. Mas vocês, lindos anjos, queriam experimentar os poderes da luz e do amor em um lugar onde não há luz e amor. Você queria trazer luz e amor para um lugar assim. Mas simplesmente não existe tal lugar no Mundo Divino! Deus não o criou e não poderia criá-lo. Mas para que você experimente a si mesmo e a sua luz, Ele criou a ilusão da escuridão. Ele criou um lugar onde você pode brincar que a escuridão existe, que os medos existem. Você entende? Este lugar é o planeta Terra, que é um playground, um palco onde você pode se expressar, sua essência angélica, a luz e o amor de Deus que você trouxe consigo.

Os medos são irreais. O mundo dos medos é irreal. Você está apenas brincando, fingindo que os medos realmente existem. Lembre-se disso! Se você realmente se lembrar, nenhum medo terá mais poder sobre você.

Você não tem nada a temer, porque na realidade nada o ameaça. E tudo que você precisa fazer é expor seus medos. Ria na cara deles e diga o que você tem certeza: temer- uma quimera, ele está te enganando. Ele é ilusório, ele é uma miragem. Ele te ameaça, mas ao mesmo tempo não pode fazer nada com você.

O mundo do medo é feito para brincar. Eu mesmo temer- um jogo. Mas onde há amor, não há e não pode haver medo. Medo e amor são incompatíveis. Traga amor para o seu mundo e não haverá lugar para o medo nele. E se o medo te assusta, encare-o como um desafio. Ele é assustador - mas você sabe que não há nada a temer. Ele assusta - e você, tendo aceitado o desafio dele, não ficará assustado. E o próprio medo irá embora, assustado. E então você vai entender que ele realmente não existia, mas era apenas uma sombra, havia um fantasma que não pode te machucar de forma alguma.

Não tenham medo, queridos. Não tenha medo! Cada um de vocês tem Deus dentro de você, e Deus é destemido. Sua família Divina está sempre com você. Não se separe dela em lugar nenhum e nunca. Não se separe de Deus e você não terá nada a temer.

Seu pedaço pessoal do céu: um lugar onde os medos desaparecem

Esse exercício irá ajudá-lo a se livrar dos medos e encontrar paz de espírito. Você pode fazer isso de vez em quando - quando sentir necessidade.

Sente-se em uma posição confortável, relaxe e feche os olhos. Respire lenta e continuamente. Volte seu olhar interior para a área do coração. Direcione sua atenção profundamente para o seu coração. Imagine que você está entrando em alguma outra dimensão - uma dimensão de vibrações mais elevadas, onde há mais luz e a respiração é muito mais fácil. Existe um ponto em seu coração através do qual é possível entrar nesta dimensão superior.

Uma vez nesta outra dimensão, você entra numa região de paz. Respire silenciosamente, como se estivesse ouvindo o espaço ao seu redor. Você ouve o silêncio, e é um silêncio calmo e pacífico. Este é o seu silêncio interior, que mesmo o ruído do mundo exterior não interfere na sua audição. O mundo exterior parece estar se afastando. Você ouve e percebe como se fosse de fora, de longe. Porque agora você pertence a outra dimensão – a dimensão da sua alma.

Imagine como a paz e a tranquilidade desta dimensão gradualmente cobrem você. Seus pensamentos se acalmam, seus sentimentos se acalmam, seu corpo se acalma em cada célula. Seus músculos relaxam e seus nervos se acalmam. A paz parece fluir dentro de você.

Agora imagine o lugar mais agradável para você, em algum lugar no seio da natureza. Você pode imaginar, por exemplo, uma praia ou uma bela jardim florescendo. Ou você pode até imaginar uma ilha inteira inteiramente sua. Você pode imaginar muitos lugares maravilhosos nesta ilha. Pode haver prados floridos, riachos, palmeirais, rios com cachoeiras e altas montanhas. Pode haver um palácio ou uma casa enterrada em flores, um templo e muitos animais e pássaros com os quais você gostaria de se comunicar. O céu lá é sempre azul e nunca há mau tempo. Tudo lá é criado para a sua alma - exatamente como você deseja. Além disso, este é o local mais protegido e seguro que se possa imaginar. Ninguém e nada virá lá, exceto aquelas criaturas que você mesmo chama.

Desta forma você cria sua ideia de paraíso na Terra. Você cria seu próprio pedaço pessoal do céu.

Saiba que este lugar existe na realidade - naquela dimensão superior, cuja saída se abre através do seu coração. E você pode voltar lá quando quiser.

Aqui você pode ganhar força, relaxar e se sentir seguro. Aqui você pode se preparar para alguns acontecimentos importantes da sua vida e tomar as decisões mais corretas.

Viva o seu recanto do paraíso conectando todos os seus sentidos.

Imagine os aromas mais agradáveis, a frescura do ar, o azul do céu, o brilho das flores, o canto dos pássaros. E toda vez que você atrair novas forças ali, limpe e renove sua alma.

O Manto Brilhante de Deus é a sua vestimenta protetora

Esse exercício só deve ser feito quando você sentir temer diante de algo que o ameaça, ou diante de alguma situação perigosa ou responsável que está à sua frente. Exercício ajudará tanto em caso de medo de um perigo real, quanto quando seu medo irracional, isto é, não tem base real.

Quando você tiver medo de alguma coisa, imagine que está vestindo um lindo manto brilhante - o manto de Deus. Você pode imaginar este manto do jeito que quiser, do jeito que mais gostar - o principal é que, ao colocá-lo mentalmente, você sinta seu poder Divino e sua invulnerabilidade. Entre no sentido de Deus – como você o imagina. Imagine que você está ficando cada vez maior - para que tudo medos parecem pequenos e insignificantes.

Diga a si mesmo:

"Eu sou Deus. Eu visto o manto de Deus. Luz e amor estão comigo. Força e invulnerabilidade estão comigo."

Se temer ainda te supera, imagine como o manto se transforma em armadura. Esta é uma poderosa proteção brilhante. Diga a si mesmo: “Estou vestindo a armadura de Deus. Eu tenho proteção absoluta comigo.”

Sinta a ilusão dos medos

Esse exercícioÉ aconselhável realizá-lo quando se sentir suficientemente forte e equilibrado. Você não precisa fazer isso se estiver cansado, se sentir mal ou tiver emoções instáveis. O exercício é seguro, mas exigirá concentração, autoconfiança e estabilidade emocional. Se você sentir que não consegue aguentar, basta parar o exercício e deixá-lo de lado até ter a força e a confiança necessárias para realizá-lo.

Encontre uma oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo, para que ninguém o perturbe. Tome qualquer posição confortável e relaxada. Feche seus olhos. Respire com calma e firmeza, permitindo que qualquer tensão saia do seu corpo.

Imagine que você está nas montanhas. A queda das rochas começa. Você vê pequenas pedras voando de cima. Você sabe com certeza que eles não irão prejudicá-lo. As pedras voam ao seu redor sem sequer te tocar.

Mas então uma pedra voa direto para você. Esta é uma pedra pequena, mas voa de grande altura e em alta velocidade. Você entende que não terá tempo para se esquivar.

A pedra passa por você sem causar nenhum dano.

Você está calmo e relaxado. Pedras maiores voam em seguida - mas passam por você da mesma maneira, sem causar nenhum dano. Finalmente, uma enorme pedra voa - uma montanha inteira. Parece que isso pode te achatar como um bolo - às vezes esse gigante passa por você (ou você por ele), e você nem sente nada, como se o vazio tivesse passado por você.

Se você completou esta tarefa sem quaisquer emoções desagradáveis, continue a realizar o exercício.

Imagine que alguém está apontando uma arma para você. Ouve-se um tiro - a bala passa por você sem causar o menor dano.

Facas são atiradas em você - elas também passam por você.

Um carro corre em sua direção - e passa por você.

Você cai na água, afunda - e descobre que respira facilmente debaixo d'água, como se houvesse ar ao seu redor. Você nada facilmente, a água não te faz mal.

Você cai de uma grande altura, enquanto durante o vôo diminui a velocidade da queda, pousa suavemente e segue em frente como se nada tivesse acontecido.

Em seguida, trabalhe sozinho de maneira semelhante. medos- do que você tem medo. Imagine que você sai ileso de quaisquer problemas, dificuldades e desastres. Todos os perigos passam por você e nada acontece com você.

Ao realizar tais visualizações, você se percebe como um Espírito - imortal, invulnerável, a quem nada realmente pode acontecer.

Esse exercício atua como uma boa prevenção contra quaisquer medos.

Superando o medo da morte

Medo da morte- o principal medo humano, está subjacente a todos os outros medos. Ganhar medo da morte- significa sair do poder de qualquer medo.

Como ele diz Kryon, este exercício exigirá concentração, compostura e uma certa coragem. Nossa consciência é projetada de tal forma que resiste a tudo que é desagradável. Inconscientemente afastamos sensações, sentimentos e emoções desagradáveis. Mas, ao afastá-los, não nos livramos deles. Estamos apenas entrando em um estado de inconsciência. Não queremos saber como realmente nos sentimos. Daí - reações inadequadas e decisões erradas, porque são os sentimentos que nos ajudam a navegar na realidade.

Se você tem sentimentos desagradáveis, inclusive aqueles associados ao medo da morte, precisa se abrir para esses sentimentos e vivê-los. Não é tão assustador e desagradável quanto pode parecer. Se você não se desligar e se permitir experimentá-los verdadeiramente, esses sentimentos durarão apenas alguns momentos. Eles serão seguidos pela alegria da libertação e pela sensação de que um enorme peso foi tirado de seus ombros.

Fique sozinho consigo mesmo - não por muito tempo, 10-15 minutos são suficientes. Apenas certifique-se de que ninguém o perturbe. É muito importante que você se sinta completamente seguro. O que quer que você imagine agora em sua imaginação, nada o ameaça na realidade. Portanto, você pode se entregar com calma e sem medo a qualquer experiência.

Tome qualquer posição confortável e relaxada. Respire de maneira uniforme, profunda e moderada, concentrando-se na respiração para se libertar de pensamentos estranhos.

Pense em alguma das situações que você tem medo - que, ao que parece, podem ameaçá-lo com medo da morte.

Você já sabe que a morte não é o fim, mas apenas uma transição para outro estado de ser. Este é um regresso a casa que não precisa ser temido. Se o medo persistir, imagine que aconteceu aquilo que você teme. Imagine que algo inevitável o ameaça e nada pode ser feito.

Entre nessas experiências. Imagine o fim da vida que você conheceu. Isso não vai mais continuar, e você só pode dizer adeus a este segmento da sua existência.

Dê rédea solta aos arrependimentos e às lágrimas, caso eles surjam. Dê asas ao desespero de que tudo está acabando - e ao desejo desesperado de continuar vivendo! Você certamente sentirá isso se der um passo honesto e sincero em direção à experiência do último momento da existência.

Ao vivenciar esses sentimentos de forma aberta e honesta, você sentirá sua verdadeira verdade e pureza. Alguns momentos serão suficientes para você superar isso.

Então você sentirá que o medo se foi. Você também se sentirá renovado – e o mais importante, uma sensação renovada de estar vivo e uma sensação de alegria de estar.

Você passou medo da morte. Depois disso, sua percepção da vida e da morte mudará inevitavelmente. Você se tornará um pouco diferente – mais destemido, mais experiente, mais poderoso.

Se você não conseguir mergulhar completamente nesses sentimentos na primeira vez, adie o exercício. Não há necessidade de evocar esses sentimentos artificialmente, não há necessidade de ficar muito imerso nas experiências e ficar preso nelas por muito tempo. Se você passa muito tempo tentando criar e manter experiências, então ainda não se abriu totalmente ao medo. Quando você se abre com ele, os sentimentos surgem de forma espontânea e fácil e passam muito rapidamente.

Repita exercício, quando estiver pronto, quando se sentir mais confiante e forte. Talvez, se você confiar tal tarefa ao subconsciente, o estado desejado surgirá por si só no momento certo, e você não terá que procurar especificamente um momento e um lugar para isso.

Em qualquer caso, suas tentativas de avançar em direção ao medo e às experiências relacionadas não serão em vão - sua percepção mudará e seus medos inevitavelmente começarão a diminuir.

Esse exercício não para uso frequente. Às vezes basta fazer uma ou duas vezes. Se necessário, volte a fazê-lo, mas após um intervalo de pelo menos dois a três meses.

Programe uma saída para o medo sem se machucar

É meditativo exercício ajuda a livrar-se de medos obsessivos - fobias que à primeira vista não têm razão real: por exemplo, medo de altura, água, espaços fechados, etc. Pode ser realizada a qualquer momento, tanto para prevenção quanto às vésperas de uma situação que provoque a manifestação desse medo.

Fique sozinho consigo mesmo, relaxe, acalme-se, entre em um estado de paz. Perceba que você está seguro agora, você não tem nada a temer. Pense no medo que mais te domina. Imagine que você se encontra em uma situação em que esse medo geralmente se manifesta em você.

Por exemplo: se você tem medo de água, imagine-se na água, no mar ou no rio, longe da costa; se você tem medo de altura - imagine-se em um penhasco íngreme, se você tem medo do escuro - imagine-se em um quarto escuro, etc.

Permita-se sentir o que é normal para você sintomas de medo: batimentos cardíacos, tensão, joelhos trêmulos, etc. Admita para si mesmo que está com medo, que esta situação o deixa com medo. Não se esconda do medo e não tente suprimir seus sintomas, viva e sinta-os.

Então diga a si mesmo:

“Vou sair desta situação vivo e ileso. Nada pode acontecer comigo. Eu não vou ficar aqui. Vou passar por esse medo e ficar livre. Eu não vou ficar aqui. Eu vou sair daqui. Sairei daqui sem nenhum dano a mim mesmo. Não há perigo. Eu passo por essa situação e saio dela.".

Imagine como você consegue sair de uma situação perigosa: nadar até a costa, afastar-se de um penhasco (ou ganhar asas e voar sobre o abismo), acender a luz no escuro, sair de uma sala fechada, etc.). Sinta a liberdade e a alegria de ser você venceu o medo, você o deixou, ele não pôde fazer nada com você.

Quando você aprender a viver tais situações em sua imaginação, poderá aplicar essa técnica na vida real caso esse medo surja novamente: lembre-se imediatamente de que você pode passar por essa situação sem prejudicar a si mesmo, que não permanecerá com medo, não derrotará você; você sairá disso e será livre.

Liberdade do medo no nível do DNA

Às vezes é difícil libertarmo-nos do medo porque o seu programa está escrito ao nível do ADN. Faça este exercício se você tiver um medo obsessivo- ajudará a apagar o programa indesejado e substituí-lo pela luz e amor de Deus, energia Divina e informações que excluem a manifestação do medo. Este exercício deve ser realizado repetidamente, mas é melhor não todos os dias, mas de forma intermitente - voltando a ele apenas quando sentir que o medo ainda tem poder sobre você. Seja paciente, esses programas geralmente não são reescritos de uma só vez; isso requer tempo e esforço. Você notará como eles enfraquecem gradualmente e eventualmente desaparecem completamente.

Fique sozinho consigo mesmo, tome qualquer posição confortável e relaxada, sintonize-se com a paz e a tranquilidade. Sinta-se confortável e seguro. Lembre-se de uma situação em que seu medo se manifeste. Imagine que você se encontra nesta situação. Permita que os sintomas do medo se manifestem em seu corpo. Preste atenção em qual área do corpo esses sintomas são mais perceptíveis e fortes.

Direcione mentalmente a energia da luz e do amor para esta área do corpo. Imagine como um brilho suave se espalha ali e dissolve a tensão e o desconforto. Imagine como esse brilho penetra em cada célula e a permeia por completo. Respire profunda e moderadamente. Diga em voz alta:

“Eu apago o programa do medo de cada célula minha, apago o programa do medo escrito em meu DNA e o substituo pela luz e pelo amor de Deus.” Repita várias vezes, continuando a imaginar um brilho suave, liberando a tensão.

Volte a isso periodicamente exercício, repita mesmo quando sintomas de medo aparecerem em sua realidade. Faça isso até que o medo deixe completamente o seu corpo.

O fluxo leva embora todas as preocupações

Esse exercício pode ser realizado quantas vezes você quiser - em qualquer situação em que você sinta inquietação e ansiedade, tanto por motivos reais quanto sem motivo. Essa meditação ajuda muito, por exemplo, na véspera de algum evento que é importante para você e você quer que corra bem.

Fique um pouco sozinho consigo mesmo, fique em uma posição confortável, feche os olhos e imagine que você está facilmente balançando em uma onda do mar e deixando que ela o carregue, ou flutuando ao longo do rio, ou, se não quiser imagine-se na água, imagine que você observa como um riacho de água limpo e transparente carrega um barquinho de papel, ou uma folha de uma árvore, ou uma flor. Imagine abrir mão do controle e confiar no fluxo.

Então imagine-se tornando-se esse fluxo. Não precisa ser um fluxo de água – imagine apenas o movimento da energia. Diga a si mesmo:

“Eu sou o fluxo. Confio no fluxo de energia, porque é a energia da luz e do amor. Essa energia restaura a harmonia. Essa energia direciona todos os eventos para onde eles precisam ir. Está tudo certo, tudo está bem, tudo está como deveria estar.”

Permaneça por um tempo na sensação de estar se movendo no fluxo. Isso aliviará sua ansiedade.

Exercício pode ser realizado à noite, deitado na cama, antes de adormecer - leva apenas alguns minutos. Como resultado, seu sono melhorará.

baseado em materiais do livro: SchmidtTamara "Kryon. 85 práticas mais importantes para ganhar Força, Luz, Proteção e Amor."

Provavelmente não existe tal pessoa que não tenha medo de nada em sua vida. O medo é uma emoção que zela pela nossa segurança. Ele permite que você veja uma situação potencialmente perigosa e a evite ou se prepare para ela.

E, ao mesmo tempo, o medo pode ir além de sua função protetora e começar a trazer problemas para a pessoa. Isso acontece quando a força do medo não é adequada ao perigo real e, antes, mais atrapalha do que ajuda a pessoa a enfrentar a situação: congelamento quando é necessário agir, desligamento do pensamento, paralisia do corpo, taquicardia, retenção de ar , tremores, tensão, etc.

Destaques do professor Yu V. Shcherbatykh três tipos principais de medos:

1. Biológico. Associado a perigo para a vida e saúde humana (medo de altura, parto, ferimentos, incêndio, fenômenos naturais).

2. Sociais. Medo de mudar de status social (medo de falar em público, fracasso, responsabilidade, intimidade, rejeição, inadequação).

3. Existencial. Associado à própria essência de uma pessoa e presente de uma forma ou de outra em todos (medo da morte, da solidão, do desconhecido).

Existem também formas intermediárias de medo, situadas à beira de duas seções. Estes incluem, por exemplo, o medo da doença. Por um lado, a doença é de natureza biológica (dor, dano, sofrimento), mas por outro lado, é de natureza social (exclusão das atividades normais, afastamento da equipe, diminuição de rendimento, desligamento do trabalho, pobreza, etc.).

O pedido para se livrar do medo e da ansiedade é muito comum na prática do psicólogo. Existem pelo menos dois níveis neste trabalho:

Podemos trabalhar com um estado desagradável que surge em situações específicas.

E podemos olhar mais profundamente – para as razões que causaram medo. Por exemplo, por trás do medo de falar em público pode haver uma dependência da opinião dos outros, uma exigência de ser o melhor em todos os lugares e em tudo, uma autoestima inadequada, traumas anteriormente sofridos quando confrontado com a avaliação negativa de alguém, etc.

No seu trabalho, o psicólogo é guiado pelo pedido do cliente e pela sua vontade de explorar as causas subjacentes do problema.

Primeiro O que é importante saber ao trabalhar com o medo é que você tem o direito de sentir o que sente. Cada um de nós tem motivos para ter medo de certas coisas. E a coisa menos útil na luta contra o medo é julgar e criticar a si mesmo. Somente com base no autossuporte e na aceitação é possível construir um trabalho eficaz com essa emoção.

Segundo, o que é importante descobrirmos é quanto o medo corresponde ao perigo real? Numa situação de ameaça à saúde e ao funcionamento posterior do indivíduo, o medo é um fiel auxiliar. É importante levar em conta a sua parte saudável, aprender a confiar nela, para não ter problemas por descuido excessivo. Em outros casos, podemos falar do chamado medo neurótico, que se forma a partir de traumas passados. Se o impacto dos eventos traumáticos ou do comportamento de outras pessoas tiver sido grande, pode surgir um medo intenso em situações que lembram apenas vagamente o que aconteceu e, assim, impedem a pessoa de agir de forma adequada e sensata. Por exemplo, se uma mulher teve uma experiência negativa num relacionamento com um homem específico, ela pode começar a temer todos os homens e os relacionamentos com eles em geral.

Estratégia geral para lidar com o medo:

Reconheça reações espontâneas de medo;

Olhe o medo nos olhos;

Encontre sua causa;

Avaliar a adequação do medo e a probabilidade de sua implementação;

Encontre recursos para superar e planejar ações.

Darei algumas técnicas para trabalhar com o medo que você pode usar sozinho.

Exercício "Medo no corpo"

Tente imaginar onde exatamente o medo está localizado em seu corpo. Qual é a sua aparência, tem forma, cor, consistência. Está em movimento ou em repouso?

Depois de conseguir visualizar essa emoção, pergunte-se: “O que posso fazer para tirar o medo do meu corpo?” Você tem possibilidades ilimitadas – o que vem à sua mente?

Você pode expirar, cuspir ou retirá-lo com as mãos. Experimente agora mesmo. Depois de um tempo, lembre-se desse medo e verifique se algo dele permanece em seu corpo ou se desapareceu completamente.

A metáfora da separação funciona muito bem num nível inconsciente profundo, o que torna esta técnica especialmente eficaz.

Exercício "Pior Caso"

Se você está preocupado com o futuro, faz sentido olhar esse medo nos olhos. Pense nisso: qual poderia ser o pior cenário? Escreva a pior coisa que pode acontecer. Depois disso, prepare-se - se essa opção de repente se tornar realidade - quais serão seus próximos passos? Escreva várias maneiras de sair dessa situação. E depois disso, avalie qual é a probabilidade desse cenário específico. Saber que temos um plano sobre o que fazer mesmo no pior cenário reduz muito a ansiedade do desconhecido.

Exercício "Tudo é ao contrário"

O medo dita certas ações para nós. E, se seguirmos suas instruções, nossa reação será registrada no nível reflexo. Começamos a agir automaticamente. Este exercício ajuda a quebrar o automatismo e a desenvolver novas reações.

Desenhe três colunas em um pedaço de papel. Na primeira coluna, escreva os medos que o incomodam. A segunda são quais ações esse medo dita a você.

Por exemplo: fico com medo quando meu chefe me repreende. O medo determina que você fique com os olhos no chão e permaneça em silêncio.

Na terceira coluna, escreva uma nova ação que será o oposto do que você faz sob a influência do medo. Em nosso exemplo, isso poderia ser olhar diretamente nos olhos do chefe. Se você se sentir entorpecido, tente relaxar conscientemente os músculos; se prender a respiração, comece a respirar mais profundamente. Você pode substituir o medo por outra manifestação emocional - raiva, riso, surpresa.

Depois disso, teste na prática suas novas formas de responder para reforçá-las.

Exercício "Suporte corporal"

Trabalhar com seu corpo pode ajudá-lo a se livrar do medo. Encontre apoio para si mesmo no verdadeiro sentido da palavra. Se sentir uma ansiedade crescente, escolha a posição mais confortável, coloque os dois pés no chão se estiver sentado ou abra um pouco mais as pernas se estiver em pé. Encoste-se nas costas de uma cadeira ou parede. Aumente a distância entre você e o interlocutor, comece a respirar mais lenta e profundamente. Você pode sacudir todo o corpo (como se estivesse se livrando de uma dormência) ou passar vigorosamente a mão no rosto várias vezes.

Quando você sente medo social, um método eficaz pode ser comunicar exatamente o que está causando medo. Você pode dizer: “Fico com medo quando você fala assim comigo”. Ou no início da apresentação: "Enquanto esperava a minha vez de falar, fiquei muito preocupado. E mesmo agora ainda estou preocupado."

Se você se encontra em uma situação de pressão emocional ou física em que não conseguiu fazer nada para recuperar o equilíbrio, quando isso acabar, cuide-se. Conte a alguém o que você passou e obtenha apoio Amado. Se necessário, expresse como você se sente gritando ou batendo os pés. Isso permitirá que você libere emoções acumuladas e não desperdice energia suprimindo-as internamente.

Existe uma expressão que diz que pessoa corajosa não é aquela que não tem medo, mas sim aquela que age apesar do medo. A superação de muitos medos é ajudada pelo reconhecimento e aceitação de si mesmo em uma atmosfera de apoio e aceitação. Freqüentemente, nossos medos são ditados pelas opiniões não verificadas de outras pessoas e pelos estereótipos no contexto de um ambiente crítico. Ao compreender-se, a pessoa ganha gradativamente apoio e confiança para enfrentar suas ansiedades.

Se você deseja a ajuda de um especialista para superar seus medos, terei o maior prazer em atendê-lo em uma consulta. Juntos com certeza iremos superar!

Temer, como se sabe, é inerente a todos os animais, e não são exceção as pessoas, que estão, de uma forma ou de outra, expostas a diversos estresses, incidentes perigosos ou emergenciais. Mas o medo também passa a ser seu auxiliar nessas situações, pois o instinto de autopreservação é acionado. Mas como não sucumbir ao instinto animal, entrar em pânico e aprender a controlar a si mesmo e ao seu medo? O que precisa ser feito e quais são suas ações nos primeiros momentos de contato com o medo?

A melhor coisa a fazer, para começar, é não ceder. Além disso, o principal é não sucumbir ao “medo adiado” mais forte. Nos primeiros minutos, o medo geralmente não é tão forte: não tem tempo para dominar rápida e completamente uma pessoa, a inércia do estado anterior ajuda a resistir a ele. Mas depois, muitas vezes depois de a ameaça específica ter desaparecido, torna-se difícil. Mas esse medo também pode ser superado.

Para fazer isso, você deve antes de tudo aprender a mudar com facilidade, a não ficar muito “preso” às situações passadas, a não “mastigá-las” por muito tempo, retornando repetidamente aos mesmos acontecimentos. E apenas... não tenha medo. Especialmente, você não deve ter medo de algo que não tem tanta probabilidade de acontecer. Aliás, muitas vezes as pessoas, ao contrário, não sabem temer o que deveriam temer.

Uma das regras que geralmente ajuda a lidar com o medo é a capacidade de avaliar corretamente a realidade e a escala da ameaça, bem como a oportunidade de obter ajuda. Nunca feche os olhos com medo - pelo contrário, tente abri-los mais e olhar ao redor.

Mas se você não conseguiu se controlar, sucumbiu ao medo e ficou temporariamente “cego”, tente lidar com isso rapidamente. Para fazer isso, é útil conhecer pelo menos as técnicas psicológicas mais simples.

Por exemplo, existe a técnica psicológica mais simples: sentimos medo: comece a respirar lenta e profundamente: respiração profunda - respiração lenta. Mais uma vez, de novo e de novo. E assim pelo menos dez vezes. Mesmo que sua bolsa tenha sido roubada e o criminoso já tenha fugido para longe, isso o ajudará a recuperar o juízo rapidamente e a dar o alarme. Se a ameaça que surgiu for de natureza diferente (digamos, não estamos falando de um criminoso roubando uma bolsa, mas de um terrorista exigindo um resgate para seu filho), e os eventos não estão se desenvolvendo tão rapidamente, então este tipo de “ calma de oxigênio” ainda terá mais significado. Desta forma, você pode usar efetivamente o tempo disponível para se adaptar totalmente à situação que surgiu e trazer sua mente atordoada de volta ao trabalho. E então, veja você, a própria mente desperta surgirá com algo útil.

Outra técnica muito boa foi projetada para uma situação mais complexa. Digamos que você se encontre em um porão como resultado de uma explosão. Há fragmentos de concreto ao redor, e entre eles há um pequeno nicho, e nele está você. A situação é extremamente difícil, em primeiro lugar, pela sua incerteza e instabilidade. Se você entrar em pânico, começará a “se contorcer” em diferentes direções - as lajes de concreto ao seu redor começarão a se mover e a atual situação relativamente tolerável não será mais impensável. Isso significa que primeiro você deve se acalmar para não fazer movimentos involuntários desnecessários.

Para fazer isso, pode ser muito útil simplesmente falar consigo mesmo, chamando-se pelo nome várias vezes. Falar consigo mesmo é útil porque transfere experiências internas, muitas vezes confusas, para o plano externo - meio que as desvenda, constrói relações de causa e efeito em uma cadeia ordenada, explica a si mesmo o que aconteceu e em que situação você se encontra. Essa conversa interna medida acalma você, normaliza sua frequência cardíaca e outras manifestações vegetativas. Ao se chamar pelo nome, você recorre à memória da infância - afinal, é na infância que estamos protegidos ao máximo, estamos seguros, e é na infância que somos chamados pelo nome.

Existe outro truque útil. Lembre-se da garota Julia da descrição de K. E. Izard: ela ficou com raiva do criminoso que roubou sua bolsa e todo o medo desapareceu em algum lugar.

Ficar mais irritado com algo ou alguém: na situação, em si mesmo, em outra pessoa. A raiva substituirá o medo, você desejará agir imediatamente e então deixará de ter medo.

O medo pode ser substituído pelo medo. Vamos dar um exemplo de uma esfera ligeiramente diferente, indicando a possibilidade de tal repressão eficaz.

Exemplo: O ex-oficial da inteligência militar A., ​​que se distingue, segundo seus colegas, pelo “absoluto destemor”, contou-nos que após suas primeiras estadias entre os inimigos (como um deles), começou a temer que algum dia pudesse ser exposto . “Certa vez, quando eu estava me preparando para outro deslocamento em território inimigo, o sentimento de ansiedade era especialmente forte. Então comecei deliberadamente a fortalecê-lo, assegurando-me de que algum dia seria definitivamente exposto e morreria. Um sentimento de medo atacou, era tão forte que parecia vivenciar minha própria morte em pensamentos e sentimentos. Depois disso não senti mais medo. Duas vezes, quando eu estava à beira do fracasso, minha serenidade confundiu meus oponentes e me deu tempo para escapar do perigo.”

Existem métodos conhecidos de treinamento Zen (Chan), que levam, em particular, à eliminação da ansiedade e ao autocontrole através da vivência de pensamentos e sentimentos sobre a própria morte.

Esses tipos de técnicas são bastante complexos e não muito divertidos, mas muitas vezes são bastante eficazes.

Várias maneiras de superar o medo

1. A primeira coisa que você precisa aprender a fazer é expressar abertamente seu medo.

2. O próximo passo para lidar com o medo é... aprender como ficar com raiva corretamente. Mais precisamente, expresse raiva e agressão. Isto é o que Everett Shostrom escreve sobre raiva e agressão em seu livro “Anti-Carnegie ou Manipulador”. “O ódio é uma hostilidade congelada. Odiar é vincular sua energia. Para não se destruir com o ódio, ele deve ser transformado em raiva que promova o contato... ...Raiva. Você quer lutar. O corpo avisa isso - o pulso e a respiração tornam-se mais frequentes, o tônus ​​​​muscular aumenta. E a pior coisa que você pode fazer é suprimir suas necessidades fisiológicas, empurrar suas emoções para dentro.”

Agora que as duas direções mais importantes (aprender a demonstrar medo e aprender a demonstrar raiva) para trabalhar com o medo foram delineadas, podemos falar sobre maneiras de trabalhar com o medo.

Exercícios para superar o medo

1. Comece com técnicas de atuação: adote expressões faciais, pose de pessoa muito assustada - esconda a cabeça nos ombros, encolha-se, dobre os joelhos e tente sentir ou restaurar aqueles sentimentos que você experimentou em uma situação em que estava com medo. Se você tinha medo de agressão, lembre-se desse incidente, imagine-se lá novamente. Adicione sentimentos de medo. Mais! Quanto mais claramente você sentir medo, melhor.

Agora endireite os ombros e faça uma pose pessoa feliz, sorria de orelha a orelha, ria. Você realmente deveria sentir alegria.

Agora torne-se o agressor – expresse o ódio, rosne, odeie. Agora tema novamente, sinta o medo mais plenamente, com mais clareza. Agora há agressão novamente, real, abrangendo todos os sentimentos. Flua de emoção em emoção. A transição será lenta no início. Então, quase instantaneamente.

2. Brinque com seu parceiro: deixe que ele demonstre medo e você demonstre agressividade. Em seguida, troque de papéis. Se você gosta de artes marciais, experimente isso no ringue.

3. Para muitas pessoas, bater em alguém é tão assustador quanto ser atingido. Vá para a seção de boxe. No tiro, esse medo é resolvido tirando fotos, o que pessoalmente me enoja, mas atirar envolve destruir o inimigo, e isso geralmente é necessário em situações em que se aplicam regras ligeiramente diferentes.