Mazkustīgs dzīvesveids (vingrojumu trūkums) Tā ir īsta katastrofa, kas skārusi mūsdienu cilvēci. mazkustīgs dzīvesveids, ilgu laiku, ko pavadām pie datora, pasīvā atpūta – tas viss grauj mūsu organisma veselību, veicina vairāku traucējumu un patoloģiju rašanos. Ir vērts ņemt vērā, ka lielākā daļa cilvēku (un tas ir aptuveni 20% pieaugušo iedzīvotāju), kas cieš no fiziskās aktivitātes trūkuma, to nezina.

Cilvēkiem šķiet, ka viņi aktīvi strādā, risina daudzas problēmas, aktīvi piedalās sabiedriskajā dzīvē. Tomēr viņi neievēro, ka lielākā daļa šīs darbības notiek sēdus stāvoklī. Fizisko aktivitāšu kultūra, atbildīga attieksme pret savu ķermeni, vēlme ilgstoši saglabāt savu labsajūtu un jaunību – tie ir vienkārši nosacījumi, kas palīdzēs pārvarēt neaktivitātes problēmu un izvairīties no tās postošajām sekām. Tajā pašā laikā vairumā gadījumu pietiek tikai nedaudz pārskatīt savu dzīvesveidu un mijiedarbību ar ārpasauli. Ir vērts atzīmēt, ka vispārējās ķermeņa kvalitātes uzlabošana ļaus retāk apmeklēt ārstus un samazināt medicīniskās izmaksas.

Ja jūs detalizēti analizējat, pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids, jūs varat iegūt ļoti neapmierinošu ainu.

Starp bezdarbības galvenajām sekām ir tādas parādības kā:

• slinkums;
• redzes problēmas;
• svara pieaugums;
• fiziskā stāvokļa pasliktināšanās;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• hronisku patoloģiju saasināšanās.

Ir vērts atzīmēt, ka ar vecumu fiziskās neaktivitātes izraisītās problēmas mēdz tikai saasināties, un daži traucējumi kļūst hroniski.

Svarīgs! Mazkustīgs dzīvesveids noved pie neatgriezeniskām pārvērtībām organismā, jo īpaši izraisa patoloģiskas izmaiņas muskuļos, ar iespējamu turpmāku atrofiju.

Lai izvairītos no šādām sekām un samazinātu fiziskās neaktivitātes negatīvo ietekmi, ir vērts izveidot aktīvu dzīvesveidu, atsakoties no pasīvās atpūtas.

Hipodinamija un liekais svars

Kustības ir pati dzīve, un brīvprātīga motoriskās aktivitātes ierobežošana izraisa ievērojamu spēka samazināšanos, negatīvi ietekmē veselību un grauj cilvēka psiholoģisko labsajūtu. Pasīvs dzīvesveids dabiski noved pie lieko mārciņu uzkrāšanās un turpmākas aptaukošanās. Pirmkārt, cieš ķermeņa veselība. Mazkustīgs dzīvesveids tieši provocē vielmaiņas un asinsrites procesa palēnināšanos. Rezultātā uzkrājas liekās kalorijas, kas tiek pārveidotas ķermeņa taukos. Daudziem cilvēkiem, īpaši jaunām meitenēm, tā kļūst par reālu problēmu.

Liekā svara uzkrāšanās tūlītējās sekas ir šādi patoloģiski apstākļi:

• sirds un asinsvadu slimības;
• hipertensija;
• paaugstināts holesterīna līmenis;
• cukura diabēts;
• žultspūšļa slimība;
• artrīts;
• onkoloģiskie bojājumi.

Turklāt hipodinamikas ietekme uz veselību neaprobežojas tikai ar šīm sekām.

Ja cilvēku ļoti satrauc liekā svara problēma un no tā izrietošais ārējās nepievilcības komplekss, var rasties garīgas depresijas, trauksmes un pat depresijas stāvokļi.

Svarīgi: Ir vērts atzīmēt, ka mazkustīga dzīvesveida sekas ķermenim var būt vai nu diezgan īslaicīgas, vai ilgākas, un pat hroniskas.

Liekā svara problēma vienmēr ir saistīta ar vairākām citām vairāk vai mazāk nopietnām patoloģijām un var izraisīt nopietnus traucējumus. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli un novērst patoloģiskas izmaiņas.

Neaktivitāte un sirds un asinsvadu slimības

Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi ir viena no vadošajām patoloģijām letālo iznākumu sarakstā. Šis fakts vien liek aizdomāties par nepieciešamību pārskatīt savu dzīvesveidu un palielināt fizisko aktivitāti.

Lūdzu, ņemiet vērā: Fiziskā neaktivitāte ir tiešs ceļš uz sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un asinsrites traucējumiem. Neaktivitātes negatīvā ietekme uz cilvēka ķermeni izpaužas īpaši sirds muskuļu vājināšanā un asinsrites disfunkcijā.

Ilgstošas ​​pasivitātes un asinsrites traucējumu novājinātā sirds sāk klibot, un šajā gadījumā iespējamas griezīgas sāpju sajūtas un vispārējs nespēks.

Visizplatītākie sirds un asinsvadu patoloģiju veidi, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, ir:

• ateroskleroze;
• koronāro artēriju slimība;
• hroniska hipertensija;
• sirdstrieka.

Viens no šo patoloģiju rašanās iemesliem ir tas, ka fiziskās neaktivitātes laikā tiek izraisīts tauku dedzināšanas enzīmu aktivitātes zudums, kas iznīcina triglicerīdus asinsritē. Tā rezultātā uz asinsvadu sieniņām veidojas aplikums, kas kavē asinsrites procesu, kas noved pie šo slimību tālākas attīstības.

Muskulatūra un muskuļu un skeleta sistēma

Fizisko aktivitāšu samazināšanās, protams, noved pie muskuļu tonusa zuduma un ķermeņa kopumā vājuma. Īpaši svarīga ir pareiza muskuļu un skeleta sistēmas strukturēšana pusaudžiem, kuru ķermenis tikai veidojas. Iespējamās muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kas attīstās nepietiekamas aktivitātes rezultātā:

• osteoporoze;
• skolioze;
• artrīts.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids izraisa mugurkaula muskuļu pavājināšanos, kaulu trausluma palielināšanos un saliektas stājas veidošanos. No visām šīm problēmām var izvairīties, ja laicīgi nodarbojas ar sportu, pārdomā savu dzīvesveidu.

Praktiski padomi: ja iepriekš esat piekopis mazkustīgu dzīvesveidu, nekavējoties nepakļaujieties intensīvam stresam. Vislabāk ir vērsties pie profesionāla trenera vai pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti, kontrolējot ķermeņa reakcijas.

Aktīvs dzīvesveids ļaus sasniegt locītavu un kaulu nostiprināšanos - pieaugs muskuļu spēka un izturības rādītāji, parādīsies papildu enerģija ikdienas mērķu un uzdevumu īstenošanai, sāpīgie simptomi ar laiku pilnībā izzudīs.

Neaktivitāte un tās ietekme uz ķermeņa psihosomatiku

Mazkustīgs dzīvesveids ir ārkārtīgi bīstams garīgajai veselībai. Šajā jomā pašlaik tiek veikti kompleksi pētījumi, kas apstiprina negatīvās prognozes.

Persona, kas nepievērš pietiekamu uzmanību fiziskajām aktivitātēm, ir vairāk pakļauta:

• paaugstināta trauksme;
• depresija;
• stress;
• miega traucējumi;
• atmiņas traucējumi;
• samazināta ēstgriba;
• daudzveidīgs klīniskās slimības garīgais īpašums.

Šāda tendence ir saistīta ar to, ka fiziskā neaktivitāte izraisa patoloģiskas izmaiņas organismā, grauj veselību, arī hormonālā līmenī.

Lūdzu, ņemiet vērā: kā rezultātā vingrinājums jebkura veida organismā izdalās endorfīni, kas ir atbildīgi par cilvēka psiholoģisko labsajūtu un relaksācijas sasniegšanu.

Regulāras aktivitātes ir labākais veids, kā stabilizēt ķermeņa garīgo stāvokli, atgriezt to normālā formā, uzlabot veselību, uzlabot vispārējo pašsajūtu un novērst patoloģiskās izpausmes.

Fiziskā aktivitāte kā panaceja

Mērens sports, skriešana, vingrošana ne tikai palīdzēs uzturēt labu ķermeņa formu, bet arī atvieglos vairākas kaites. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Svarīgi: ir jāsaprot, ka mazkustīgs dzīvesveids konsekventi un metodiski grauj tavu veselību, neapejot nevienu orgānu. Īpaši mazkustīgs dzīvesveids ir īpaši kaitīgs vīriešiem, viņu potencei un vispārējam fiziskajam tonusam.

Protams, fiziskās aktivitātes nevar izārstēt visas slimības, taču ir pierādīta to labvēlīgā ietekme uz cilvēka organismu.

Aktīvs dzīvesveids palīdzēs sasniegt šādus mērķus:

• samazināt sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku;
• novērst augstu asinsspiedienu;
• samazināt diabēta attīstības iespēju;
• samazināt onkoloģisko patoloģiju attīstības risku resnajā zarnā un piena dziedzeros;

Mūsu evolūcijas posms, kad cilvēks visu dienu strādāja uz kājām, lai pabarotu sevi un savus pēcnācējus, jau sen ir pagājis. Un to nomainīja cits – mazkustīgs dzīvesveids dažādu profesiju vīriešiem ir kļuvis par dzīves realitāti. Turklāt šāds darbs tiek uzskatīts par prestižāku un augsti apmaksātu. Tāpēc daudzi vīrieši sēž 12 stundas dienā, nedomājot par to, cik šāds dzīvesveids ir bīstams veselībai.

Mazkustīgs dzīvesveids lēnām, bet noteikti saīsina dzīvi

Mūsdienu līdzekļi pašaizsardzībai - tas ir iespaidīgs to priekšmetu saraksts, kas atšķiras pēc darbības principiem. Populārākās ir tās, kuru iegādei un lietošanai nav nepieciešama licence vai atļauja. AT interneta veikals Tesakov.com, Jūs varat iegādāties pašaizsardzības līdzekļus bez licences.

Mazkustīgs dzīvesveids rada daudzas problēmas. Ir grūti izcelt visbriesmīgākās, tāpēc mēs vienkārši uzskaitīsim dažas izplatītas kaites.

1. Samazināta potence

Viens no normālas potences nosacījumiem ir pastāvīga asinsrite iegurņa zonā (sk.). Sēdus stāvoklī tiek traucēta asinsrite, kas izraisa asins stagnāciju, un ar pastāvīgu mazkustīgu dzīvesveidu - iegurņa orgānu slimībām.

2. Prostatīts

Tīri vīriešu slimība, kas ir prostatas dziedzera iekaisums. Iepriekš prostatīts tika uzskatīts par ar vecumu saistītu slimību, jo tas tika novērots galvenokārt pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr pēdējā laikā ārsti ir atzīmējuši slimības "atjaunošanos": arvien biežāk prostatīts tiek diagnosticēts jauniem pacientiem. Prostatītam ir vairāki simptomi:

5. Aptaukošanās

Daudzi neapzinās, ka liekais svars vīriešiem ir potences un hormonālās nelīdzsvarotības cēlonis. Fakts ir tāds, ka taukaudos veidojas estrogēni - sieviešu dzimuma hormoni, kas ir tieši pretēji vīriešu hormonam testosteronam. Estrogēna palielināšanās savukārt noved pie vēl lielāka svara pieauguma. Tāpēc vīrieša vēders nav tik nevainīgs un no tā ir jāatbrīvojas, lai pārrautu apburto loku.

Aptaukošanās ir iespējams mazkustīgas dzīves pavadonis

Lielākajā daļā gadījumu aptaukošanās rodas divos veidos: daudz kaloriju saturošas pārtikas vai mazas kustības. Biežāk šie divi negatīvie faktori krustojas, izraisot vēl lielāku un ātrāku svara pieaugumu. Lai efektīvi zaudētu svaru, vienlaikus jāsasniedz divi mērķi: jāsamazina diētas kaloriju saturs un jāpalielina kaloriju patēriņš. Par to visu runāsim tālāk.

6. Samazināts ķermeņa un sirds muskuļa muskuļu tonuss

Ja nav atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes, muskuļi atrofē, zaudējot atbilstošu tonusu. Ja skeleta muskuļu vājums joprojām ir jūtams, tad sirds muskuļa vājums ir dzīvībai bīstams faktors.

Sirds muskulis pamatoti tiek uzskatīts par vissvarīgāko ķermeņa muskuļu audu, jo tas ir atbildīgs par visa organisma dzīvībai svarīgo darbību. Sirds muskuļa pavājināšanās bieži ir pēkšņas nāves cēlonis sirds un asinsvadu patoloģiju rezultātā, piemēram, un tās visbīstamākā forma - miokarda infarkts.

Kā mazināt mazkustīga dzīvesveida kaitīgo ietekmi?

Fiziskā aktivitāte

nepaceļoties no darba vietas. Ja nav iespējams piecelties no darba vietas, ir jāveic tā sauktais Kegela vingrinājums: it kā velkot tūpļa iekšpusi. Šis vingrinājums, iespējams, ir labākais vingrinājums prostatīta profilaksei un potences stiprināšanai. Tas uzlabo asinsriti dzimumorgānos, novēršot asins stāzi. Veiciet vingrinājumu reizi stundā, 10-20 atkārtojumus vienlaikus.

Noderīgs padoms: tālrunī iestatiet atgādinājumus, lai neaizmirstu laicīgi pabeigtu vingrinājumus.

Vingrošana darba vietā. Ja darba vide atļauj, veiciet nelielus vingrinājumus:

1. Iegurņa rotācija. Vispirms pagrieziet iegurni vienā virzienā, tad otrā virzienā, veicot tādu pašu atkārtojumu skaitu. Vingrošana normalizē asinsriti iegurņa orgānos.
2. Vīšana. Mēģiniet pagriezt rumpi par 90 grādiem vai vairāk attiecībā pret sākuma stāvokli. Pēdas paliek vietā.
3. Korpuss noliecas uz sāniem. Tas tonizē muguras muskuļus, palielina elastību.
4. Noliecoties uz priekšu. Noliecieties uz priekšu un pieskarieties grīdai ar rokām. Tas tonizē muguras muskuļus, palielina elastību un mobilitāti.
5. Pietupieni. Tas noved pie muskuļu tonusa, palielina asinsriti dzimumorgānos.

Ja iespējams, katru stundu veiciet 5-10 minūšu pārtraukumus. Pārtraukumā mēģiniet pēc iespējas vairāk kustēties vai veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, ja situācija atļauj.

Ja iespējams, iesildieties darbā.

Fiziskā izglītība ārpus darba. Lai gan vingrošana pirms vai pēc darba laika nevar kompensēt visu dienu sēdēšanu, tas ir arī nepieciešams pasākums. Pirmkārt, šādi vingrinājumi ir nepieciešami sirds muskuļa stiprināšanai. Jebkurā gadījumā veselīgs dzīvesveids nav pilnīgs bez adekvātas fiziskās aktivitātes: tas ir vai nu 30 minūtes aktīvas slodzes 6 reizes nedēļā, vai stunda 3-4 reizes nedēļā.

Uzturs

Vingrošana darba vietā ir paredzēta tikai muskuļu tonēšanai un asins stagnācijas novēršanai, taču tā neglābj jūs no liekā svara. Ar mazkustīgu dzīvesveidu ir svarīgi uzraudzīt savu uzturu, izvairoties no augstas kaloritātes pārtikas. Visizplatītākie no šiem produktiem ir:

• konditorejas izstrādājumi (bulciņas, baltmaize, kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi utt.);
• saldie (šokolāde, saldumi, batoniņi);
• dzērieni (gāzētie saldie dzērieni, veikalu sulas, enerģijas dzērieni);
• sviestmaizes, sviestmaizes, cīsiņi;
• čipsi, krekeri, uzkodas utt.;
• pusfabrikāti;
• Un cits.

Šo produktu vietā iekļaujiet uzturā pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, graudaugu, ūdens (no 1,5 litriem dienā).

Darba telpas iekārtošana

Šī metode nav piemērota daudziem, jo, pirmkārt, ir nepieciešama iespēja reorganizēt darba vietu (piemēram, strādāt no mājām), un, otrkārt, nopietni finanšu ieguldījumi (1000–2000 USD). Tomēr šī metode ir efektīva un ir pelnījusi uzmanību.

Vienkāršs cilvēks, kuram klīnikas ārsts medicīniskās apskates laikā raksta “pievada mazkustīgu dzīvesveidu”, parasti nesaprot, kas īsti slēpjas aiz šīs frāzes.

Skaidrs, ka tas ir liekā svara, sirds un asinsvadu slimību, artrīta un citu veselības problēmu cēlonis. Bet kur ir robeža starp aktīvu un mazkustīgu dzīvesveidu?

Kas ir aktīvs dzīvesveids?

Pat veciem cilvēkiem dienā jānoiet pieci līdz seši kilometri, saka uztura speciālists Aleksejs Kovaļkovs. Optimāla aktivitāte ir pastaigas, peldēšana un dejas. Staigāšanas vietā der jebkura cita vingrošana, stāsta kardioloģe Eteri Tomajeva. Galvenais, lai cilvēks regulāri trenējas.

Bet mājas uzkopšana un citi mājas darbi netiek uzskatīti par labu nodarbi. Šajā gadījumā cilvēks visbiežāk atrodas nepareizā stāvoklī (piemēram, ar saliektu muguru). Daži muskuļi strādā, bet citi ir nekustīgi un nejutīgi.

Tieviem cilvēkiem nevajadzētu justies tā, ka viņiem nav daudz jākustas. Bez kustībām viņu muskuļi pamazām zaudē tonusu, asinsvadi zaudē elastību, orgāni un smadzenes saņem mazāk skābekļa.

Aktīvs dzīvesveids ir pusotru stundu ilga pastaiga vai peldēšana vai aerobika pa pusstundu piecas reizes nedēļā. Ir labi trīs reizes nedēļā doties pusstundas skrējienā vai spēlēt tenisu.

Pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids?

Svars. Vidējais maskavietis, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, tērē par 600 kilokalorijām mazāk nekā patērē. Papildu kalorijas tiek uzkrātas šādi: 10 dienās organisms uzkrāj 100 gramus tauku – tas ir gandrīz kilograms trīs mēnešos un gandrīz četri kilogrami gadā.

2 KILOMETRI DIENĀ vidējais biroja darbinieks iziet.

7 KILOMETRI DIENĀ - tik daudz jāiziet, lai uzturētu normālu formu.

10-12 KILOMETRI DIENĀ jāiztur cilvēkam ar lieko svaru.

Vielmaiņa. Jo mazāk aktīvs dzīvesveids, jo lēnāk asinis pārvietojas pa artērijām un jo sliktāk visa organisma šūnas tiek apgādātas ar skābekli un citām derīgām vielām. Slikta vielmaiņa negatīvi ietekmē visus orgānus.

muskuļus. Bez kustības tie zaudē tonusu un pakāpeniski atrofē. Tonis ir minimālais muskuļu sasprindzinājums, kas saglabājas pat pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Jo augstāks tonuss, jo vieglāk savu darbu veic muskuļi un mazāku slodzi saņem kauli un locītavas.

Sirds. Tas ir arī muskulis, kas pie mazkustīga dzīvesveida palēnina kontrakciju biežumu un stiprumu, elpošanas orgānos samazinās gāzu apmaiņa, šūnas tiek piesātinātas ar skābekli sliktāk, visi procesi palēninās. Sakarā ar to palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

Mugurkauls. Slodze uz to sēdus stāvoklī (pat ja cilvēks sēž pareizi) ir par 40 procentiem lielāka nekā stāvus stāvoklī. Tas noved pie skoliozes, osteohondrozes un citām slimībām. Īpaši liela slodze uz jostas un dzemdes kakla. Pēdējā dēļ pasliktinās galvas un smadzeņu asinsapgāde, tāpēc pēc iespējas vairāk brīvā laika jāvelta fiziskajām aktivitātēm.

Smadzenes. Slikta cirkulācija pakāpeniski noved pie neatgriezeniskām izmaiņām. Piemēram, Veina universitātes (ASV) zinātnieki nesen atklāja, ka šī iemesla dēļ iegarenās smadzenes šūnas, kas ir atbildīgas par elpošanas un sirdsdarbības regulēšanu, strādā sliktāk.

Kuģi. Ar lēnu asinsrites ātrumu asinis stagnē, sabiezē, tajās veidojas asins recekļi, kas izraisa sirdslēkmes un insultu.

Iegurņa orgāni. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie asins un limfas stagnācijas uroģenitālās sistēmas orgānos un zarnās. stagnācija ir visvairāk kopīgs cēlonisšo orgānu iekaisumi: prostatīts, nefrīts, hemoroīdi utt.

Cik stundas tu sēdi?

Vairāk par tēmu

Jūs arī varētu interesēt

Krāpšana no attālināta darba: pieredzējuša pieredze

Ikviens, kurš domā, ka strādāt no mājām ir viegli, kļūdās. Birojā darba diena ir vismaz normalizēta līdz kaut kādam laika posmam. Un man visu laiku jāstrādā mājās, arī brīvajā laikā. Taču uzreiz piekrītu iespējamiem iebildumiem: šajā gadījumā vainīgs ir cilvēks, viņš nevar sakārtot savu dzīvi tā, lai tā nebūtu neciešami sāpīga.

Gavēnis dvēseles un ķermeņa labā: veselīgu un garšīgu ēdienu receptes

lielisks ieraksts stingri, bet ēdiens var būt dažāds. Turklāt ar beriberi, vājumu, slimībām priesteri neiesaka pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas. Mēs esam izvēlējušies vairākas receptes, kas palīdzēs jums ātri, nekaitējot veselībai.

Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, vielmaiņa strauji pazeminās, jo organismā nepietiek skābekļa. Līdz ar to daudzas nepatikšanas: priekšlaicīga aterosklerozes attīstība, sirdslēkmes un insulti, plaušu slimības... Ar fizisku neaktivitāti rodas aptaukošanās, un kalcijs tiek zaudēts no kauliem. Piemēram, trīs nedēļu piespiedu nekustīguma rezultātā minerālvielu zudums cilvēkam ir tikpat liels kā viņa dzīves gadā. Fiziskā neaktivitāte noved pie skeleta muskuļu mikropumpēšanas funkcijas samazināšanās, un līdz ar to sirds zaudē savus uzticamos palīgus, kas izraisa dažādus asinsrites traucējumus cilvēka organismā un sirds un asinsvadu slimības.

Miera stāvoklī apmēram 40% asiņu necirkulē caur ķermeni, tās atrodas "depo". Līdz ar to audi un orgāni ir sliktāk apgādāti ar skābekli – šo dzīvības eliksīru. Un otrādi, kustības laikā asinis no “depo” aktīvi nonāk traukos, kā rezultātā pastiprinās vielmaiņa un cilvēka ķermenis ātri atbrīvojas no toksīniem.

Tā, piemēram, miera stāvoklī esošajos muskuļos darbojas tikai 25-50 kapilāri (1 mm 2 audu). Strādājošā muskulī līdz 3000 kapilāru aktīvi izvada asinis caur sevi. Tas pats modelis tiek novērots plaušās ar alveolām.

Muskuļu neaktivitāte izraisa asinsrites traucējumus visos orgānos, bet sirds un smadzenes cieš biežāk nekā citi. Nav nejaušība, ka pacienti, kuri ir spiesti ilgstoši uzturēties gultas režīmā, pirmkārt, sāk sūdzēties par kolikām sirdī un galvassāpēm. Iepriekš, kad pacienti ar miokarda infarktu ilgstoši nedrīkstēja pārvietoties, mirstība viņu vidū bija daudz augstāka. Un otrādi, kad viņi sāka praktizēt agrīnu motora režīmu, atveseļošanās procents dramatiski palielinājās.

Mazkustīgs dzīvesveids izraisa arī priekšlaicīgu cilvēka ķermeņa novecošanos: muskuļi atrofē, strauji samazinās vitalitāte, tas nosaka veiktspēju, parādās agrīnas grumbas, pasliktinās atmiņa, vajā drūmas domas... Tāpēc bez aktīva dzīvesveida ilgmūžība nav iespējama.

Bet ķermeņa trenēšana fiziskām aktivitātēm, gluži pretēji, pozitīvi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību, palielina cilvēka rezerves spējas. Tātad fizisko vingrinājumu ietekmē palielinās asinsvadu elastība, to lūmenis kļūst lielāks. Pirmkārt, tas attiecas uz traukiem, kas piegādā asinis sirds muskuļiem. Sistemātiska fiziskā izglītība un sports novērš vazospazmu attīstību un tādējādi novērš stenokardiju, sirdslēkmi un citas sirds slimības.

Lai novērstu asins stagnāciju organismā, ir nepieciešams to “piespiest” pārdalīt starp ekstremitātēm un iekšējiem orgāniem. Kas šim nolūkam ir jādara? Piespiediet sevi regulāri vingrot. Piemēram, sēdoša darba laikā piecelieties biežāk (vairākas reizes stundā), veiciet slīpumus, pietupienus utt., dziļi ieelpojiet un pēc darba vismaz daļu mājupceļa noejiet kājām. Mājās ir lietderīgi desmit minūtes pagulēt, paceļot kājas.

Nevajadzētu aizmirst, ka ko vecāks vecums cilvēks, jo mazāk funkcionējošu kapilāru paliek. Tomēr viņi pastāvīgi strādā muskuļos. Funkcionējošajos muskuļos asinsvadi noveco daudz lēnāk nekā iekšējos orgānos. Piemēram, kāju asinsvadi visātrāk noveco sliktas asiņu aizplūšanas dēļ vēnu vārstuļu defekta rezultātā. Tas noved pie asiņu stagnācijas, vēnu paplašināšanās un hroniska audu skābekļa badošanās ar asins recekļu veidošanos, trofiskām čūlām. Tāpēc kāju muskuļiem ir jāpiešķir iespējama slodze visu mūžu, mainot to ar racionālas atpūtas periodiem.

Cilvēkam, kurš sistemātiski nenodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, līdz 40-50 gadu vecumam manāmi palēninās asinsrites ātrums, samazinās muskuļu spēks un elpošanas dziļums, palielinās asins recēšana. Rezultātā šādu cilvēku vidū strauji pieaug stenokardijas un hipertensijas pacientu skaits.

Tajā pašā laikā veciem cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, pensionāriem, kuri turpina strādāt, cik vien var, veselības stāvoklis krasu pasliktināšanos nepiedzīvo.

Diemžēl daudzi vecāka gadagājuma cilvēki ir pārāk pārapdrošināti, baidās kārtējo reizi iziet ārā, ierobežot kustības, izvairīties no pat iespējamas slodzes. Tā rezultātā krasi pasliktinās to asinsrite, samazinās plaušu respiratorais ekskurss, palielinās alveolu pamestība, strauji progresē pneimoskleroze un iestājas plaušu sirds mazspēja.

Mūsdienu cilvēka mazkustīgais dzīvesveids ir kļuvis par vienu no galvenajiem agrīnas aterosklerozes, pneimosklerozes, koronārā slimība sirds un pēkšņa nāve.

Par to liecina daudzi eksperimenti ar dzīvniekiem. Tā, piemēram, putni, kas atbrīvoti no šaurajiem būriem, pacēlušies gaisā, nomira no sirdsdarbības pārkāpuma. Pat nebrīvē audzētās lakstīgalas nomira no spēcīgajām trillēm, kad tās tika atbrīvotas. Tas var notikt ar cilvēku, kurš vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Lai saglabātu visu orgānu un sistēmu darbību visas dzīves garumā, cilvēkam vispirms ir jārūpējas par pareizu elpošanu. Konstatēts, ka plaušu artērija, tās iekšējā membrāna ar pietiekamu skābekļa ieelpošanu aktivizē noteiktu hormonu funkcijas. Tas jo īpaši ir pamats apstrādei ar skābekli, skābekļa putām, kā arī vairāku ziedu aromātiem.

Ar nepietiekamu skābekļa piegādi cilvēka ķermenim seklas elpošanas rezultātā tiek traucēti oksidatīvie procesi, veidojoties nepietiekami oksidētiem produktiem ar t.s. brīvie radikāļi. Viņi paši spēj izraisīt ilgstošu asinsvadu spazmu, kas bieži vien ir noslēpumainu sāpju cēlonis dažādas daļasķermeni.

Jebkāda elpošanas pavājināšanās neatkarīgi no tā, vai to izraisa nepareiza elpošana vai neliela fiziskā aktivitāte, samazina ķermeņa audu skābekļa patēriņu. Līdz ar to asinīs palielinās olbaltumvielu-tauku kompleksu – lipoproteīnu – daudzums, kas ir galvenie aterosklerozes nogulsnēšanās avoti kapilāros. Šī iemesla dēļ skābekļa trūkums organismā paātrina aterosklerozes attīstību salīdzinoši jaunā vecumā. vecums.

Tiek atzīmēts, ka saaukstēšanās biežāk cieš cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un izvairās no fiziska darba. Kas noticis? Izrādās, ka viņiem ir samazināta plaušu funkcija.

Plaušas, kā jūs zināt, sastāv no mazākajiem burbuļiem, kas piepildīti ar gaisu - alveolām, kuru sienas ir blīvi pītas ar asins kapilāriem ļoti plāna tīkla veidā. Kad jūs ieelpojat, alveolas, piepildītas ar gaisu, paplašina un izstiepj kapilāru tīklu. Tas rada apstākļus labākai to piepildīšanai ar asinīm. Tāpēc, jo dziļāka ir elpa, jo pilnīgāka ir asins piegāde gan alveolām, gan plaušām kopumā.

Fiziski attīstītam cilvēkam visu alveolu kopējā platība var sasniegt 100 m2. Un, ja tie visi ir iekļauti elpošanas aktā, tad īpašas šūnas - makrofāgi - brīvi pāriet no asins kapilāriem alveolu lūmenā. Tieši viņi aizsargā alveolu audus no kaitīgiem un toksiskiem piemaisījumiem, ko satur ieelpots gaiss, neitralizē mikrobus un vīrusus un neitralizē to izdalītās toksiskās vielas – toksīnus.

Tomēr šo šūnu mūžs ir īss: tās ātri mirst no ieelpotiem putekļiem, baktērijām un citiem mikroorganismiem. Un jo vairāk piesārņots gaiss, ko cilvēks ieelpo ar putekļiem, gāzēm, tabakas dūmiem un citiem toksiskiem sadegšanas produktiem, jo ​​īpaši transportlīdzekļu izplūdes gāzēm, jo ​​ātrāk mirst mūs aizsargājošie makrofāgi. Mirušos alveolāros makrofāgus no ķermeņa var izvadīt tikai ar labu plaušu ventilāciju.

Un, ja ar mazkustīgu dzīvesveidu cilvēks elpo virspusēji, tad ievērojama daļa alveolu nepiedalās elpošanas aktā. Tajos asiņu kustība ir strauji novājināta, un šajās neelpojošajās plaušu daļās gandrīz nav aizsargšūnu. Izglītots neaizsargāts. zonas un ir vieta, kur vīruss vai mikrobs, kas nav saskāries ar šķēršļiem, bojā plaušu audus un izraisa slimības.

Tāpēc ir tik svarīgi, lai ieelpotais gaiss būtu tīrs, piesātināts ar skābekli. Labāk ieelpot caur degunu, kur tas tiek attīrīts no mikrobiem un putekļiem, sasildīts un samitrināts, izelpu var veikt arī caur muti.

Neaizmirstiet, ka jo dziļāka ir elpa, jo lielāks ir gāzu apmaiņā iesaistīto alveolu laukums, jo vairāk tajos nokļūst aizsargšūnu - makrofāgu. Cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, regulāri jāvingrinās dziļi elpot svaigā gaisā.

Elpošanas sistēmas iekaisuma slimību gadījumā pēc ārsta ieteikuma jāveic elpošanas vingrinājumi, lai novērstu alveolu grumbu veidošanos un novērstu to nāvi. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst, ka plaušu audi ir spējīgi atjaunoties, un zaudētās alveolas var atjaunot. To veicina dziļa elpošana caur degunu, iesaistot diafragmu, par ko nevajadzētu aizmirst aptaukošanās cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.

Cilvēks var kontrolēt savu elpošanu, mainīt tās ritmu un dziļumu. Elpošanas procesā nervu impulsi, kas izplūst gan no pašiem plaušu audiem, gan no elpošanas centra, ietekmē smadzeņu garozas tonusu. Ir zināms, ka ieelpošanas process izraisa smadzeņu garozas šūnu uzbudinājumu, bet izelpošana - kavēšanu. Ja to ilgums ir vienāds, šīs ietekmes tiek automātiski neitralizētas.

Lai dotu spēku, elpošanai jābūt dziļai, ar paātrinātu izelpu, kas arī veicinās efektivitātes pieaugumu. Starp citu, šis princips ir skaidri redzams malkas skaldīšanas piemērā: cirvja šūpošana - dziļa elpa, sitiens pa bluķi - īsa, enerģiska izelpa. Tas ļauj cilvēkam diezgan ilgu laiku veikt līdzīgu darbu bez atpūtas.

Bet īsa ieelpošana un pagarināta izelpa, gluži pretēji, atslābina muskuļus, nomierina nervu sistēmu. Šāda elpošana tiek izmantota, lai pārietu no nomoda uz atpūtas, atpūtas un miega stāvokli.

Alveolu atvēršanos veicina arī intratorakālā spiediena palielināšanās. To var panākt, piepūšot, piemēram, gumijas rotaļlietu vai lodīšu pūsli. To var izdarīt arī ar piepūli, izelpojot caur lūpām, kas izstieptas uz priekšu un salocītas caurulītē, izrunājot burtus “f” vai “fu”.

Labs elpošanas vingrinājums ir arī dzīvespriecīgi, iecirtīgi smiekli, kas vienlaikus masē daudzus iekšējos orgānus.

Vārdu sakot, lai neitralizētu mazkustīga dzīvesveida radītās veselībai kaitīgās sekas, regulāri, līdz sirmam vecumam, jāvingro svaigā gaisā, jāveic elpošanas vingrinājumi, rūdīties, ēst racionāli. Un, lai fiziskā izglītība un sports nestu taustāmu labumu, ar tiem jānodarbojas vismaz 6 stundas nedēļā.

Bet, pirms sākat trenēties, noteikti apmeklējiet ārstu un konsultējieties ar viņu, apgūstiet ķermeņa pašpārvaldes prasmes, saglabājiet pašnovērošanas dienasgrāmatu. Un vienmēr un visā ievērot personīgās un sabiedriskās higiēnas noteikumus, atteikties no neveselīgiem ieradumiem.

L. N. Pridorogins, ārsts.

Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids ir tas, kas raksturo mūsdienu dzīve vairums cilvēku. Diemžēl cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, pakļauj sevi riskam saslimt.

Sliktākais ir tas Negatīvās sekas neparādās uzreiz, kas, savukārt, rada ilūziju, ka nav nekāda kaitējuma. Bet kaitējums ir, un šajā rakstā mēs aplūkosim mazkustīga dzīvesveida briesmas, kādas veselības problēmas tas noved.

"Kritizē - piedāvājums!" - Mēs domājam, tāpēc Veselīgs dzīvesveids ir sagatavojis jums, dārgie lasītāji, konkrēti ieteikumi, kā saglabāt veselību mazkustīgā dzīvesveidā.

Mazkustīgs dzīvesveids: cēloņi un kaitējums

Mazkustīga dzīvesveida iemesli ir acīmredzami. Tehnosfēra ir iemesls, kāpēc mēs kustamies arvien mazāk.

Skatiet, kas par problēmu. Ja agrākais cilvēks nepārtraukti bija kustībā, tagad arvien vairāk strādājam ar informāciju: datori, dokumenti, telefona sarunas... Attiecīgi arvien vairāk sēžam uz priestera, un kustamies arvien mazāk.

Kāpēc ir darbs, tagad pat daudzas izklaides - un tās notiek virtuālajā realitātē, ekrāna otrā pusē. Datorspēles, filmas un TV šovi – tas viss mums nepieciešamo motorisko aktivitāti aizstāj ar sēdēšanu pie ekrāna. Un, draugi, situācija pat nedomā uzlaboties. Gluži pretēji, tehnoloģijas aktīvi attīstās šajā virzienā, tāpēc no turienes viss tikai pasliktināsies.

Papildus tehnosfērai, Vēl viens mazkustīga dzīvesveida iemesls esam mēs paši. Mēs paši izdarām izvēli par labu turēties pie ekrāna, neviens mūs nespiež to darīt. Tā ir lietas, puiši. Veselīgs dzīvesveids iesaka nevainot ārējos apstākļus, bet rīkoties. Bet tas tā ir, starp citu.

Labi, mēs noskaidrojām iemeslus, bet kādas ir mazkustīga dzīvesveida sekas? Varbūt tas nemaz nav tik biedējoši?

Diemžēl atbilde ir diezgan negatīva. un cieš no mazkustīga dzīvesveida, tas ir fakts. Nav pareizi, ja tā vietā, lai kustētos, mēs pastāvīgi sēžam mierīgi kā augi. Agri vai vēlu tas noved pie problēmām.⛔️

Protams, mūsu ķermenim ir zināma drošības rezerve, taču šī rezerve ir ierobežota. Un, kad mēs šķērsojam šo neredzamo līniju, tad parādās sekas.

Pats trakākais, ka mazkustīgs dzīvesveids kompleksi bojā mūsu veselību. Tas ir, veselības līmenis kopumā pazeminās, kas, savukārt, noved pie slimībām. Bet uz kādām slimībām - tas ir katram individuāli. Šīs ir slimības, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids:

1⃣ Liekais svars, aptaukošanās
2⃣ Muguras un locītavu slimības
3⃣
4⃣ Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
5⃣ Aizcietējums, hemoroīdi, prostatīts

Jā, tās ir mazkustīga dzīvesveida nepatīkamās sekas. Un tā ir tikai neliela daļa no tā, kas ar mums var notikt. Galu galā, kā minēts iepriekš, katram cilvēkam viss ir individuāls.

Ir pat slimība, kuras būtība slēpjas mazkustīgā dzīvesveidā. Viņas vārds ir hipodinamija. Tas ir ķermeņa funkciju pārkāpums, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Iepriekš uzskaitītās slimības ir tādas pašas hipodinamijas sekas.

Tātad, draugi, mazkustīgs dzīvesveids ir nepareizs. Protams, pilnībā atteikties no tā nebūs iespējams – zinātnes un tehnikas progress maina katra no mums dzīvi. Un, kā redzam, ne vienmēr uz labu. Tomēr ne viss ir tik biedējoši. Jūs varat saglabāt veselību pat ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu piemērot vienkāršus ieteikumus no SILS.

Kā saglabāt veselību cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu?

1⃣ Kapteinis Evidence sniedz mums pirmo padomu – kustieties vairāk! Ja nopietni - mēģiniet piecelties, staigāt, izstaipīties pēc iespējas biežāk. Tas ir ļoti svarīgi.

Vai zināji, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē veselību pat tad, ja regulāri vingro? Pētnieki no Toronto analizēja 41 pētījuma rezultātus un nonāca pie neapmierinoša secinājuma: mazkustīgs dzīvesveids palielina sirds slimību, diabēta, vēža un priekšlaicīgas nāves risku, neskatoties uz to, ka vingrojat reizi dienā.

Draugi, ar 30 minūtēm dienā nepietiek, lai pavicinātu rokas un kājas un uzskatītu, ka misija ir izpildīta.

Vēlams piecelties katru stundu un iesildīties, periodiski pārnest ķermeni stāvošā stāvoklī. Kusties un esi vesels.

2⃣ Ēd pareizi. Ja daudz laika pavadām sēdus stāvoklī, tad ar pareizu uzturu varam mēģināt panākt veselību. Kas ir pareizs uzturs? Ēd vairāk un dzer. Par ātrās ēdināšanas ēšanu pat nerunājam – pretējā gadījumā savienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu iegūsim pret savu veselību vērstu bumbu ar laika degli.

Runājot par pareizu uzturu, nevar nepieminēt, kā košļāt. Jā, jā, vajag arī pareizi košļāt. Jo labāk mēs esam, jo ​​noderīgāk mēs no tā iegūstam un mazāk piesārņojam un noslogojam savu ķermeni.

3⃣ Tas ir arī lielisks bonuss veselībai.

4⃣ Padodies slikti ieradumi. Daudz lielāku ļaunumu nodara smēķēšana, alkohola un citu narkotiku lietošana ar mazkustīgu dzīvesveidu. Cilvēka ķermenis un tāpēc nevar pilnībā atbrīvoties no visiem toksīniem, kas tajā nonāk vidi. Un, ja mēs papildus saindējam sevi un papildus tam pastāvīgi sēžam, tad ķermenis pāriet "miega režīmā" un tīrīšanas funkcijas veic daudz mazāk efektīvi. Citiem vārdiem sakot, ja kustībā esošais cilvēka ķermenis joprojām var zināmā mērā atbrīvoties no slikto ieradumu sekām, tad ar mazkustīgu dzīvesveidu viss kaitējums uzkrājas iekšā. Kas savukārt noved pie veselības problēmām.

Galvenais vingrinājums ir apzināties. Tas ir, vienmēr jāapzinās, ka mazkustīgs dzīvesveids ir slikts, un attiecīgi veiciet pasākumus, lai neitralizētu kaitējumu un sekas.

Ja šobrīd esam pieraduši turēties pie monitora un aizmirst par visu apkārtējo, tad šeit mums palīdzēs viens triks. Ir tādi, kas bloķē datoru noteiktos intervālos. Instalējiet vienu no tiem un jūs vajag paņemiet pārtraukumus darbā ar datoru. Pavadiet šo laiku lietderīgi, piemēram, veicot īsus vingrojumus, lai iesildītos un tādējādi aizpildītu fizisko aktivitāšu trūkumu organismā.

SECINĀJUMS

Draugi, mēs esam izpētījuši mazkustīga dzīvesveida cēloņus un kaitējumu, kā arī iemācījušies neitralizēt šo kaitējumu. Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, rodas problēmas un slimības. Bet, lai arī cik nežēlīgi tas neizklausītos, cilvēki paši ir savu nelaimju cēlonis.

Protams, tehnosfēras attīstība ietekmē mūsu dzīvi, bet mēs joprojām varam kontrolēt, KĀ mēs dzīvojam.

Neviens nevar par mums parūpēties labāk kā mēs paši. Tikai mēs esam atbildīgi par savu veselību. Lūdzu, nekad neaizmirstiet to.

Ceru, dārgais lasītāj, šis raksts nekļūs par vienu no daudzajiem izlasītajiem un aizmirstajiem, bet gan patiesi mudinās kaut ko mainīt savā dzīvē. Un, ja arī rakstīsi komentāru vai padalīsies ar saiti sociālajos tīklos, tad šī mums būs labākā balva!

Vairāk saistīti:

Veselīgs dzīvesveids – kā sākt?! Veselība nav viss, bet viss bez veselības nav nekas Kā sabojāt savu veselību un saīsināt savu dzīvi 2-3 reizes Dabas un veselības dāvanas Cilvēks nav pietiekami vecs! Kā kļūt par ilgmūžīgu? Redīsu ieguvumi un kaitējums, tā ietekme uz cilvēka veselību