Šošinas kakla-krūšu kurvja nodaļas vingrošana. Vingrošana Šišonina kaklam, ārstēšanas programmas iezīmes

Pasīvs dzīvesveids nepietiekams uzturs, darbs pie datoriem – tas viss noved pie muskuļu un skeleta sistēmas problēmām un traucējumiem mugurkaula kakla daļā. Vingrošana Shishonin kaklam palīdzēs novērst diskomfortu un diskomfortu, kā arī uzlabos fizisko veselību, mūsu vietnē varat noskatīties ārsta video nodarbību.

Vingrošana Šišoņina kaklam

A. Ju.Šišoņins – ārsts-rehabilitators, medicīnas zinātņu kandidāts zinātnes, galvas medicīnas centrs"21. gadsimta veselība". Viņš sāka izstrādāt programmu 2003. gadā, 2008. gadā viņš to publicēja un izdeva diskus, kas ļauj patstāvīgi vingrot mājas slimnīcā. Viņa autora komplekss ir ļoti līdzīgs vingrinājumiem pēc Bubnovska metodes, taču tam ir savs specifiskas īpatnības un priekšrocības.

Terapijas vērtība

Sāls nogulsnes kaklā bieži noved pie tā pārslodzes, asinsrites traucējumiem, nervu saspiešanas un dažādu slimību parādīšanos, kas var būt akūtas vai hroniskas. Bieži vien cilvēkus interesē indikācijas ārstnieciskās vingrošanas veikšanai kakla muskuļiem.

Pamati pilna kompleksa apgūšanai ir:

  • sāpošas muguras sāpes;
  • migrēna;
  • regulārs reibonis;
  • uzmanības novēršana un hronisks nogurums;
  • bezmiegs;
  • skolioze;
  • muskuļu spazmas.

Arī Shishonin vingrošana ir neaizstājama dzemdes kakla osteohondrozes, trūces un tūskas gadījumā. Tas lieliski palīdz atbrīvoties no hipertensijas un spiediena lēcieniem. Vingrošanas terapijai pēc autora programmas praktiski nav kontrindikāciju.

Kompleksu aizliegts praktizēt tikai personām ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru, jaunveidojumiem, infekcijām un iekaisuma procesiem, iekšējas asiņošanas risku, kā arī grūtniecēm.

Shishonin metode ir atzīta par efektīvu un progresīvu. Apgūt to būs pēc iespējas vienkāršāk. Pēc dažām vingrošanas dienām jutīsiet vieglumu kaklā un plecos, pamanīsiet garastāvokļa un vispārējās pašsajūtas uzlabošanos.

Ārstēšanas programmas iezīmes

Pirms apmācības uzsākšanas ir jāizpēta tehnikas noslēpumi un jāiedziļinās paša autora izteiktajos ieteikumos. Treniņš ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Vingrinājumu padomi ir vienkārši un pieejami ikvienam:

  • jums jāskatās taisni uz priekšu, ja parādās reibonis, jums jāaizver acis;
  • labāk ir praktizēt bez mūzikas, pēc iespējas vairāk koncentrējoties uz partitūru un pareizu kustību izpildi;
  • vislabāk ir nodarboties ar vingrošanu, sēžot spoguļa priekšā;
  • vingrinājumi, kas jāveic no pilna versija vingrošana;
  • pirmās trīs nodarbības nedēļas jāveic katru dienu, nākamās 14 dienas varat vingrot 5 reizes nedēļā, pēc tam ieteicams trenēties 4 reizes nedēļā (katru otro dienu);
  • ir nepieciešams praktizēt galveno kompleksu skaidrā secībā;
  • katra kustība tiek veikta 5 reizes uz labo un kreiso pusi;
  • jums jāpārvietojas vienmērīgi un mēreni, lēni un neveicot pēkšņas kustības, ir svarīgi elpot dziļi un mierīgi;
  • katrā punktā ir nepieciešams fiksēt kakla stāvokli 10-30 sekundes.

Ja pēc treniņa sāp kakls, tad jūs kaut ko izdarījāt nepareizi. Jums vajadzētu pārskatīt procedūru, konsultēties ar vingrošanas terapijas speciālistu. Ārstu atsauksmes liecina, ka vingrošana ir ļoti efektīva un tai ir izteikts efekts īsā laikā, un, ja to sistemātiski veic, tas noved pie pilnīgas ķermeņa atveseļošanās.

Lieliskais septiņnieks

Doktora Šišoņina kakla vingrošana sastāv no 7 vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, kurus var veikt ikviens, bez jebkādas fiziskas sagatavošanās. Jūs varat trenēties mājās vai darbā (pusdienu pārtraukumā). Lai jums būtu vieglāk apgūt metodi, mēs piedāvājam visus septiņus vingrinājumus ar attēliem un detalizētiem aprakstiem:

  • Metatrons.Apsēdieties uz krēsla, turiet muguru taisni, noliec galvu - tagad pa labi, tad uz kreiso plecu. Mēs veicam 5 reizes katrā virzienā, neaizmirstiet fiksēt pozīciju maksimālajā punktā uz pusminūti.

  • Pavasaris.Vingrinājums sastāv no vairākiem posmiem. Ir nepieciešams sēdēt taisni, nolaist galvu uz leju, lai zods pieskartos krūtīm. Fiksēta pozīcija. Pēc tam paceliet acis un vienlaikus virziet kaklu uz priekšu. Atkal labojas. Tad iztaisnojamies.

  • Zoss.Ir jāieņem ērta poza, jāuzliek rokas uz vidukļa un maksimāli jāpavelk kakls uz priekšu, pusminūti šādi sastingst, tad atpūties. Tagad pagriežam galvu pa labi un stipri izstiepjam zodu, līdz parādās diskomforta sajūta. Mēs atkārtojam kustību, bet uz kreiso pusi.

  • Skatiens debesīs. Mēs pagriežam galvu pēc iespējas tālāk pa labi, nofiksējam, tad vienmērīgi pārvietojam pozīciju pa kreisi, arī nofiksējam.

  • Rāmis. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet ietver plecu jostu. Pirms pagriešanās viena roka jāuzliek uz pleca, bet otra atvieglināta jānovieto uz gurna.

  • Faķīrs. Atkal vienmērīgi pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, bet turiet rokas kopā virs vainaga.

  • Gārnis. Mēs sēžam taisni, noliekam rokas uz ceļiem. Paceliet zodu uz augšu, salieciet lāpstiņas kopā. Nofiksējam pozīciju 30 sekundes, atgriežamies IP.

Jūs varat sarežģīt kakla muskuļu apmācību, ja pēc kompleksa stiepjas. Vairākas vienkārši vingrinājumi(noliec uz priekšu, pagriežas uz sāniem) palīdzēs nostiprināt efektu.

Video

Ja jums ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu, izmantojiet Shishonin metodi, un jūs ļoti ātri sajutīsit uzlabojumu. Novēlam visiem veiksmi un labu veselību.

Mūsdienu darba apstākļi un ikdienas paradumi izraisa hroniskas kakla sāpes. Dr Shishonin ir izstrādājis drošu un efektīvu vingrojumu sistēmu, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu.

Viņas tehnika ir ļoti vienkārša un piemērota lietošanai mājās. Galvenais nosacījums, lai veiktu vingrošanu kaklam saskaņā ar Dr Shishonin, ir atbilstība visiem noteikumiem un izpildes regularitāte.

Iepriekš blogā jau bija teikts, kā var izstiept un nostiprināt visa ķermeņa muskuļus, neradot spriedzi locītavām, šo sistēmu sauc. Jaunākiem un izturīgākiem piemērots, kas labi pumpē visas muskuļu grupas. Atvieglo muguras un locītavu sāpes, palīdz. Kāju, muguras augšdaļas un vēdera muskuļu nostiprināšanai, smadzeņu asinsrites uzlabošanai lieto.

Veicot, noteikti ņemiet vērā visus iespējamās kontrindikācijas un, ja nepieciešams, konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Šišoņinu

Aleksandrs Šišoņins lielu nozīmi piešķir dzemdes kakla rajonā esošo muskuļu un asinsvadu veselībai. Šo asinsvadu spazmas izraisa dažas nopietnas un izplatītas slimības, tostarp hipertensiju un pēc tam insultu.

Viena no doktora Šišoņina izstrādātās tehnikas priekšrocībām ir tā, ka komplekss sastāv tikai no 7 pamata vingrinājumiem un vairākiem papildus stiepjošiem kakla muskuļiem. Jūs varat tos darīt mājās vai darbā. Visi vingrinājumi ir vienkārši. Jūs varat tos darīt jebkurā vecumā, pat ar pilnīga prombūtne fiziskā sagatavotība.

Kas ir doktors Šišoņins?

Aleksandrs Jurjevičs Šišoņins ir pazīstams krievu ārsts, kurš izstrādāja metodi hipertensijas, mugurkaula trūces un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Jaunajam ārstam ir doktora grāds. Viņš atvēra savu klīniku, kurā ārstēšana tiek veikta tikai saskaņā ar autora metodēm.

Izskaidrojot savu tehniku ​​un iesakot to, ārsts īpašu nozīmi piešķir hipertensijas ārstēšanai. Viņš ne velti uzskata, ka kāds medikamentiem tikai īslaicīgi samazina augstu asinsspiedienu, nenovēršot pašu šīs parādības cēloni.

Ar pieredzi dažādās medicīnas jomās, tostarp manuālajā terapijā un onkohematoloģijā, A. Šišoņins atrada savu aicinājumu hipertensijas un mugurkaula slimību ārstēšanā. Viņa daudzu gadu pētījumu rezultāti parādīja, ka, lai veiksmīgi izārstētu šīs un citas ar to saistītās problēmas, ir nepieciešams izveidot asins piegādi kakla asinsvados.

Saspiesti kakla kuģi izraisa augsts asinsspiediens, insults un citas problēmas. Pareiza kakla izstiepšana un spazmu likvidēšana uzlabo smadzeņu pilnīgu piesātinājumu ar asinīm. Tā ir ne tikai labākā insulta profilakse, bet arī veicina kompleksu asinsrites normalizēšanu organismā.

Neskatoties uz šaubām, ka Šišoņina metodes ir pakļautas ārstiem, kas strādā pēc tradicionālās sistēmas, ārstēšana vairumā gadījumu izrādās efektīva. Mobilitātes uzlabošana mugurkaula kakla daļā palīdz uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli kopumā un novērst specifiskas problēmas. Autora tehnikas panākumus atbalsta starptautiska atpazīstamība. Specializētā kongresā ASV kakla vingrošanu veiksmīgi prezentēja un apstiprināja starptautiski ārsti.

Indikācijas vingrinājumu lietošanai. Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka Shishonin tehnika sākotnēji tika izstrādāta dzemdes kakla osteohondrozes un hipertensijas ārstēšanai, indikāciju klāsts ir ļoti plašs. Vingrošana palīdzēs:

  • Pastāvīga spriedzes klātbūtne mugurkaula kakla daļā. Tas jo īpaši attiecas uz zināšanu darbiniekiem, kuri ilgu laiku pavada sēžot pie datora;
  • Hroniskas sāpes kaklā un plecos;
  • Asinsrites traucējumi smadzenēs. Par šo parādību liecina galvassāpes, reibonis, miegainība vai bezmiegs, atmiņas traucējumi un citi garīgi traucējumi;
  • Paaugstināts arteriālais vai intrakraniālais spiediens;
  • Kakla un krūšu kurvja osteohondroze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Mugurkaula izliekums (skolioze, kifoze, lordoze);
  • Asinsvadu slimības;
  • Veģetatīvā-asinsvadu distonija;
  • Smadzeņu asinsrites pārkāpumi;
  • Bieža nejutīgums plecos vai rokās.

Viena no svarīgām Shishonin vingrošanas indikācijām ir atveseļošanās no mugurkaula traumām. Maiga vilkšana un uzlabota asinsrite šajā zonā ir atslēga uz veiksmīgu mugurkaula pilnīgas mobilitātes atgriešanos.

Shishonin autora tehnikai ir minimālais kontrindikāciju skaits. Bet tomēr viņi ir. Jebkuri vingrinājumi ir aizliegti muskuļu un skeleta sistēmas slimību akūtā fāzē. Infekcijas slimību vai dažāda rakstura iekaisuma procesu klātbūtnē pat vienkāršas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Ir vērts izvairīties no aktivitātēm un paaugstināta temperatūraķermeni, jo fiziskās aktivitātes var pasliktināt stāvokli. Vingrošana ir kontrindicēta arī asiņošanas klātbūtnē - iekšēja vai ārēja.

Audzēja procesa klātbūtne mugurkaulā var kļūt par šķērsli vingrošanai. Šajā gadījumā ir vērts saņemt ārsta atļauju. Tas pats attiecas uz grūtniecēm un pacientiem, kuriem iepriekš ir bijušas mugurkaula traumas.

Daži ierobežojumi attiecas uz pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes. Ja ārsts nav norādījis citādi, vingrinājumus var veikt tikai slimības pirmajā un otrajā stadijā. Jebkāda pašsajūtas pasliktināšanās, vispārējs vājums vai nopietnas kaites ir iemesls vingrošanas atlikšanai.

Jebkurā gadījumā pirms ārstēšanas uzsākšanas saskaņā ar Shishonin metodi jums jākonsultējas ar ārstu. Īpaši svarīgi ir vispirms konsultēties ar neirologu.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības? Vai no viņiem ir kāds kaitējums?

Shishonin tehnikas priekšrocības galvenokārt slēpjas stagnējošu procesu likvidēšanā kaklā. Pirmkārt, šī problēma ir raksturīga "sēdošā darba" pārstāvjiem.

Galvenais ārsta vingrojumu kompleksa ieguvums ir asinsrites normalizēšana, muskuļu spazmu un skavas likvidēšana, limfas kustības aktivizēšana.

Jau pēc mēneša regulārām nodarbībām mazinās sāpes kaklā un mugurā, mazinās galvassāpes, uzlabojas miega režīms.

Šī metode palīdz normalizēt asinsriti smadzenēs. Tas novērš insulta rašanos. Vingrošanas priekšrocības galvenokārt ir kakla dziļo muskuļu grupu izpētē, kas bieži vien izraisa spazmas un izraisa saspiešanu un sāpes.

Taču, ignorējot ārsta receptes un veicot vingrinājumus pretēji aizliegumam, var izprovocēt papildu problēmas. Viens no blakus efekti vingrinājumi ar spēcīgu sāpju sindromu un skriemeļu nobīdi var vēl vairāk saspiest nervus un palielināt sāpju sindromu.

Vingrinājumi ar sasprindzinājumu var pasliktināt stāvokli tikai nopietnas skriemeļu saspiešanas gadījumā, pēcoperācijas periodā, kā arī akūti apstākļi un paasinājumi. Dzemdes kakla osteohondrozes akūtā stadija var būt īpaši bīstama.

Vingrošana kaklam pēc Šišoņina - 7 vingrinājumi un fiksējoša masāža

Kopumā Dr Šišoņina kompleksā ir 7 pamata vingrinājumi. Veicot vienu vingrinājumu pēc otra, pamazām uzlabojas smadzeņu asinsvadu asinsrite. Uzlabojas vispārējā pašsajūta, pazūd reibonis, miegainība. Uzlabo atmiņu, redzi, dzirdi.

Metronoms

Sākuma pozīcija - sēžot ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem. Tālāk jums ir jānoliek galva pa kreisi līdz plecam un jānostiprina šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes. Labajā pusē ir jāatkārto tās pašas darbības.

Kustinot galvu, jums jāpārliecinās, ka nav spēcīgu neērtu sajūtu. Iespējamas nelielas vilkšanas sajūtas. Tas nozīmē, ka muskuļi ir saspringti normas robežās. Ja slīpuma laikā parādās asas sāpes, jums ir jānoskaidro cēlonis un īslaicīgi jāpārtrauc vingrinājums. Kopā pabeidziet 7 atkārtojumus.

Pavasaris

Nodrošina alternatīvu kakla stiepšanu un saspiešanu. Sākuma pozīcija - sēžot ar taisnu muguru, zem sevis noliektām kājām. Lai pareizi atkārtotu vingrinājumu, jums jāiedomājas, ka vainags ir uzvilkts. Šajā gadījumā zods mēdz iespiesties kaklā.

Saglabājiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam dodieties uz sākuma stāvokli un pavelciet galvu pēc iespējas tālāk atpakaļ. Kad galvas aizmugure praktiski iespiesta plecos, paliec šajā pozīcijā 15 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.Šajā brīdī ir jāseko, lai galva nesasveras atpakaļ. Šajā gadījumā kakla un krūškurvja priekšējā virsma ir izstiepta. Atkārtojiet 5 reizes 15 sekundes.

Zoss

Tāpat, sēžot, izstiepiet galvu uz priekšu. No šīs pozīcijas velciet zodu uz paduses. Šeit kakls tiek efektīvi izstiepts no sāniem un sasprindzināts no otras puses. Turiet 15 sekundes, fiksējot visas starppozīcijas. Dariet to pašu otrā pusē, pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus.

Skatiens debesīs

Šis vingrinājums ir paredzēts suboccipital grupas muskuļu attīstībai. Pirmais posms ir galvas pagriešana uz sāniem, līdz tā apstājas. Šajā pozīcijā paceliet zodu uz augšu. Galvu nedrīkst mest atpakaļ (jūs to vienkārši nevarat atmest). Turiet 15 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet to pašu otrā pusē, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nostiprinot galvu sākuma stāvoklī, pleciem nevajadzētu kustēties.

Rāmis

Vingrošana ir nepieciešama, lai izstrādātu skalēnas muskuļus kakla pusē, kas atrodas starp sternoklavikulārajiem un trapecveida muskuļiem. Paceliet roku uz augšu. Stingri nospiediet pretējo plecu. Tajā pašā laikā saliektajai rokai vajadzētu izstiepties uz priekšu, plecu nedaudz paceļas.

Pagrieziet galvu uz saliektās rokas plecu, nospiediet zodu uz pleca. Izpildes laikā pastāvīgi tiek uzturēts spriedze rokā. Šajā pozīcijā jums jāpavada 15 sekundes, pēc tam atpūtieties. Nolaidiet roku un dariet to pašu simetriski otrā pusē. Atkārtojiet 5 reizes.

Faķīrs

Tiek trenēti kakla un plecu jostas muskuļi. Paceliet rokas uz augšu caur sāniem. Savienojiet plaukstas virs galvas. Pleciem jābūt stingri virs galvas, tie nav jāceļ uz priekšu. Slēgtajām plaukstām jābūt tieši virs vainaga. Atrodoties šajā pozīcijā, pagrieziet galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes, atpūtieties un nolaidiet rokas. Atkal paceliet rokas un pagrieziet galvu uz otru pusi. Turiet 15 sekundes un atpūtieties.

Lidmašīna

Šeit tiek izstrādāti mugurkaula krūšu muskuļi. Paceliet rokas caur sāniem tā, lai tās būtu horizontāli. Pēc tam velciet atpakaļ ar spēku, mēģinot savienot lāpstiņas. Saglabājiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, nolaidiet rokas.

Atkal paceliet rokas, lai izveidotu slīpu līniju. Turiet 15 sekundes ar sasprindzinājumu rokās. Tad atpūtieties. Tas pats - otrā virzienā, pastāvīgi uzraugot roku atrašanās vietu. Kopā jābūt 5 atkārtojumiem.

Gārnis

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, rokas saliktas uz ceļiem. To veic šādi: nolaidiet rokas, pēc tam paņemiet tās atpakaļ, vienlaikus pavelkot galvu uz augšu. Šajā pozīcijā jums jābūt 15 sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet tikai 5 atkārtojumus.

koka poza

Stiepšanās vingrinājumu var veikt kā iesildīšanos (pirms vai pēc galvenajiem vingrinājumiem). Paceliet rokas uz augšu caur sāniem. Pagrieziet plaukstas paralēli griestiem. Pastiepties uz augšu, virzot galvu uz priekšu. Pareizi atkārtojot, jūs sajutīsiet nelielu kakla un jostas muskuļu sasprindzinājumu. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

Iesildīšanās pirms vingrošanas un stiprinošiem vingrinājumiem

Pirms galveno vingrinājumu uzsākšanas ir nepieciešama iesildīšanās. Tas tonizēs muskuļus un sagatavos tos. Ja fiziskā forma atļauj, vispirms tiek izdarīti atspiešanās. Vīriešiem - standarta uzsvars uz rokām un kājām, sievietes var veikt atspiešanos ceļos. Turot muguru taisni, jums ir jāsaliekas pēc iespējas zemāk. Elpošanai jābūt vienmērīgai un ritmiskai. Galva tajā pašā laikā izskatās taisna, kas ļauj nepārslogot muguru.

Pamata vingrinājumi jāpapildina ar striju komplektu. Ir svarīgi izstiept kakla sānu muskuļu grupas. Pirmkārt, jums jāpaceļ roka uz augšu caur sāniem, lai pirksti pieskartos pretējai ausij. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē, labi izstiepjot kakla muskuļus.

Tagad izstiepjot kakla muguras muskuļus. Jums ir jāsatver pakausī ar rokām un nedaudz noliecieties uz priekšu un uz leju. Rezultātā tiek izstiepts arī krūšu kurvja augšējais reģions. Fiksācijas laiks - 15 sekundes.

Komplekss tiek pabeigts, izstiepjot kakla sānu muskuļu grupas. Rokas jānovieto uz pakauša un pārmaiņus stiept galvu pa kreisi un uz leju, tad pa labi un uz leju. Atgriezties sākuma punktā. Atkārtojiet 2-4 reizes.

Vingrinājumu noteikumi

Tāpat kā jebkurš fizisks vingrinājums, Shishonin komplekss prasa zināšanas un noteiktu noteikumu īstenošanu. To ievērošana padarīs ārstēšanu vai profilaksi pēc iespējas drošāku.

Ir vairāki pamatnoteikumi:

  • nesporto ar pilnu vēderu. Pēc ēšanas labāk pagaidīt 1 - 1,5 stundas;
  • pirms nodarbību sākšanas jums ir jāsagatavojas. Lai to izdarītu, ar mīkstiem sitieniem un masējošām kustībām iesildiet pakausi, plecus un kaklu;
  • pakāpeniski palieliniet slodzi, pakāpeniski palielinot intensitāti. Tas ļaus izvairīties no kakla skriemeļu bojājumiem. Labākais variants ir sākt veikt 3-5 vingrinājumus no kompleksa un tad pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu;
  • noteikti saglabājiet to regulāri. Pirmajā posmā ieteicamas ikdienas īsas sesijas. Pēc ieraduma izveidošanās un muskuļu korsetes izveidošanās jūs varat atstāt nodarbības 3 reizes nedēļā uz ilgāku laiku;
  • katra vingrinājuma atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 5 reizēm.

Veicot vingrinājumus patstāvīgi, noteikti uzraugiet savu stāju un ķermeņa stāvokli. Ir nepieciešams atkārtot vingrinājumus ar plakanu muguru un iztaisnotiem pleciem.

Nodarbību laikā vēlams izvairīties no pēkšņām kustībām un raustījumiem. Jo vienmērīgākas kustības, jo mazāks bojājumu un savainojumu risks.

Kādu rezultātu gaidīt?

Lai gan viss komplekss aizņem līdz 25 minūtēm dienā, ar pareizu tehniku ​​rezultātu var sasniegt pēc pāris nedēļām. Visi, kas paši ir izmēģinājuši Šišonina tehniku, atzīmē šādus rezultātus:

  • muskuļu korsetes stiprināšana kakla un krūšu muskuļos;
  • kakla muskuļu tonusa iegūšana, spazmu likvidēšana un stīvuma sajūta šajā zonā;
  • hroniska noguruma simptomu mazināšana, paaugstināta efektivitāte;
  • bezmiega un citu nervu sistēmas traucējumu izpausmju likvidēšana;
  • redzes uzlabošana.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem par pacientu veselības stāvokli, kuri izmantoja šo paņēmienu, notiek vielmaiņas normalizēšanās, asinsrites uzlabošanās problēmzonās. Pētījums par to cilvēku veselības stāvokli, kuri izmantoja šo vingrošanu, parādīja, ka hipertensijas attīstības risks ir ievērojami samazināts. Tas ļauj atbrīvoties no saistītām slimībām.

Video par to, kā veikt vingrošanu kaklam pēc Dr Šišoņina metodes

Kā liecina doktora Šišoņina autortehniku ​​izmēģinājušo pieredze, tā ir patiešām efektīva. Tajā pašā laikā tas ir noderīgs profilaktiskos un medicīniskiem nolūkiem. Pareiza kakla stiepšana palīdz uzlabot miegu, atmiņu un koncentrēšanos.

Skatiet pilnu vingrinājumu komplektu ar ārsta paskaidrojumiem:

Šim videoklipam nav mūzikas. Pats Dr Šišoņins parāda, kā veikt vingrinājumus:

Regulāri veicot, kakla trauku spazmas izzūd. Šis efekts ne tikai mazina sāpes, bet arī palielina efektivitāti, novērš hroniska noguruma sindroma attīstību. Viss, kas nepieciešams, lai sāktu nodarbības, ir izpētīt tehniku ​​un izslēgt iespējamās kontrindikācijas. Pēc pacientu pieredzes taustāmi rezultāti kļūst pamanāmi pēc 2-3 mēnešiem.

Emuāra rakstos izmantoti attēli no atklātajiem avotiem internetā. Ja pēkšņi redzat sava autora fotoattēlu, ziņojiet par to emuāra redaktoram, izmantojot veidlapu. Fotoattēls tiks noņemts vai tiks ievietota saite uz jūsu resursu. Paldies par sapratni!

– efektīva metode atbrīvoties no slimībām, kas ilgu laiku nebija pakļauti dziedināšanai, kā arī spēja novērst sāpīgu anomāliju attīstību. Cilvēks, saskaroties ar patoloģiju hroniskā formā, bieži vien pieņem, šķiet, vienīgo pareizo lēmumu - ārstēties ar farmakoloģisko preparātu palīdzību. Problēma ir tā, ka pacienti ne vienmēr ir pietiekami informēti par alternatīvām metodēm.

Šišonins Aleksandrs Jurijevičs - viņa vārda klīnikas zinātniskais direktors. Daudzu darbu autors integratīvās rehabilitācijas un korekcijas jomā, dzemdes kakla-cerebrālās terapijas metodes izstrādātājs. Pamata nozīme autora darbos piešķirta mugurkaula kakla daļas muskuļu audu funkcionālo spēju atjaunošanai.

Sāpju sindroma izpausmes pamatcēlonis ārsts Šišoņins uzskata nervu galu saspiešanu. Problēma ir diezgan izplatīta un nepatīkama, jo stāvokli pavada intensīvas sāpes un ierobežotas kustības. Novirzes attīstās uz nervu sakņu saspiešanas fona ar skriemeļiem, muskuļiem, cīpslām, mugurkaula skrimšļiem, izvirzījumiem, jaunveidojumiem.

Indikācijas

Klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši vienkārša vingrošanas kompleksa regulāras ieviešanas efektivitāti.

Identificētās indikācijas ir:

Pievērsiet uzmanību galvenajam terapeitiskās vingrošanas kompleksam cilvēkiem, kuri pēc sava darba veida vada mazkustīgs attēls dzīvi. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tiem nav nepieciešamas īpašas ierīces, un tos var veikt biroja vidē.

Vingrošana Šišonina kaklam ar hipertensiju un osteohondrozi

Ar vecumu saistītas izmaiņas, sēdošs darbs un citi negatīvi faktori izraisa kakla skriemeļu pārvietošanos. Mugurkaula sastāvdaļas saspiež traukus, kas baro smadzenes, kas traucē pareizu asinsriti. Smadzeņu centrs reaģē uz šādām izmaiņām, palielinot sirds kontrakciju spēku un tīrību. Paaugstinās elementārais spiediens, palielinās asins plūsma.

Ja cilvēkam ir vāja sirds, tā vienkārši nevar strādāt uzlabotā režīmā. Tad galvas centrs dod signālu kapilāriem sarukt, neļaujot asinīm ieplūst to kanālā. Tāpēc daudziem hipertensijas gadījumā ir aukstas ekstremitātes.

Vingrošana Shishonin kaklam ļauj savlaicīgi novērst dzemdes kakla artēriju un vēnu saspiešanu, uzturēt asinsspiedienu normas robežās, neizmantojot īpašas zāles.

Asinsvadu saspiešana izraisa ne tikai asins mikrocirkulācijas pasliktināšanos. Tiek traucēta tuvējo audu barošana, vājinās starpskriemeļu diski un saites, parādās skriemeļu nestabilitāte, kas noved pie muskuļu šķiedru spazmas. Tas izskaidro sāpes dzemdes kakla un krūšu kurvja rajonā ar osteohondrozi.

Doktors Šišoņins, izstrādājot savu tehniku, balstījās uz ultraskaņas datiem, kas ļāva noteikt, cik daudz un kādā apvidū artērijas saspiestas. Pēc pētījuma rezultātiem atklājās visu sāpīgo noviržu avots – pirmais kakla skriemelis. Elementu sauc par atlantu, jo tam ir ievērojama slodze. Sastāvā ar galvaskausu, tas ir atbildīgs par galvas rotāciju. Dažādu iemeslu dēļ, no kuriem viens ir augsts spilvens, atlants var nobīdīties, kas draud ar spiediena pieaugumu vai pat hipertensīvu krīzi.

Vingrinājumu komplekss palīdz labot situāciju, novērst skriemeļa subluksāciju. Tāpēc vingrošanu var izmantot kā rīta vingrošanu.

Kontrindikācijas

Vingrošanas kurss ir drošs procedūras veids, taču, tāpat kā jebkurš pasākums, tas prasa veselo saprātu. Nepārslogojiet ķermeni, ja jums ir aizdomas par nopietnu slimību.

Absolūtās kontrindikācijas vingrošanai ir:

  • ankilozējošais spondilīts;
  • īslaicīgs meningīts, insults, sirdslēkme;
  • galvassāpes un reibonis ar nezināmu etioloģiju;
  • svaiga ķirurģiska iejaukšanās;
  • iedzimtas anomālas novirzes mugurkaula augšējās daļas struktūrā;
  • mugurkaula infekcijas;
  • osteohondroze aktīvajā fāzē;
  • ārēja vai iekšēja asiņošana;
  • temperatūras rādītāju paaugstināšanās.

Komplekss

Pamata kompleksā ietilpst 8 vienkārši vingrinājumi. Visas vingrošanas kustības tiek veiktas sēžot.

1. piemērs "Metronoms". Iztaisnojiet muguru. Lēnām noliec galvu pret plecu. Velkot ķermeņa augšdaļu līdz galam, sasalst uz 10 - 20 sekundēm un arī lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 5 reizes pa labi un pa kreisi.

2. piemērs "Pavasaris". Lēnām noliec galvu, cenšoties sasniegt zodu līdz kaklam. Sasniedzot vēlamo, pagaidiet 10 - 20 sekundes. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, izstiepjot kaklu uz priekšu, nofiksējiet pozīciju tajā pašā laikā. Lēnām iztaisnojiet galvu. Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni. Atkārtojumu skaits ir 5.

3. piemērs "Skaties debesīs". Pagrieziet galvu pa labi, labi izstiepjot kakla sānu muskuļus. Turiet pozīciju 10-20 sekundes. Mainiet pozīciju, lēnām pagriežot galvu pa kreisi. Veiciet kustības - 5 reizes, griežoties, skatoties uz augšējo punktu.

Piemērs Nr. 4 "Rāmis". Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļgala. Pagrieziet galvu uz labo pusi. Labojiet pieņemto pozīciju. Dariet to visu iekšā otrā puse, kreiso roku uzliekot uz labā pleca, 5 reizes.

Piemērs Nr. 5 "Fakīrs". Savienojiet plaukstas viena ar otru. Nedaudz saliecot rokas elkoņa locītavās, paceliet tās virs galvas, taustot muguras muskuļus. Pēc tam atkārtojiet visas piemērā Nr.3 aprakstītās kustības.

6. piemērs “Lidmašīna”. Pilnībā izstieptas rokas, izplestas, savienojot lāpstiņas. Turiet tos plecu līmenī līdz 30 sekundēm. Viegli nolaidiet ekstremitātes uz ceļiem. Atkārtojumu skaits ir 5. Veiciet tās pašas kustības, bet paceļot vienu roku uz augšu un nolaižot otru nedaudz uz leju.

Piemērs Nr. 7 "Gārnis". Turot rokas uz ceļiem, iztaisnojiet muguru. Ar pakāpenisku kustību paceliet zodu uz augšu, atmetot galvu atpakaļ. Paceliet iztaisnotās rokas zem plecu līmeņa, izklājiet tās, savienojot lāpstiņas. Sasaldē 10-30 sekundes. Pabeidziet vingrinājumu, noliecot galvu dažādos virzienos. Pieeju skaits ir 5.

Piemērs Nr. 8 "Koks". Paceliet rokas uz sāniem, noliecoties elkoņos. Paceļot uz augšu, savienojiet pirkstu galus, pagriežot plaukstas uz āru. Roku kontūrai vajadzētu atgādināt koka vainagu. Pēc uzturēšanās šajā pozīcijā līdz 30 sekundēm nolaidiet rokas uz ceļiem. Veiciet pacelšanas 5 reizes.

Apmācības beigās vairākas minūtes palieciet atslābinātā stāvoklī.

Kursa funkcijas

Cik daudz vingrinājumu darīt? Pirmajās 2-3 nedēļās nodarbības notiek katru dienu. Pēc tam regularitāte tiek samazināta līdz uzturēšanas kursam - 3 reizes nedēļā. Lai novērstu nopietnas problēmas, būs nepieciešami vairāki cikli ar divu nedēļu intervālu starp tiem.

Izmantojot Shishonin ārstniecisko vingrošanu kaklam, jums jāievēro izpildes tehnika. Lai vispirms pielāgotu vingrinājumus, labāk tos veikt spoguļa priekšā. Iesācējiem nevajadzētu fiksēt pozīciju ilgāk par 10 sekundēm. Lai uzlabotu relaksācijas efektu mājās, ir pieņemams muzikālais pavadījums.

Ir nepieciešams uzraudzīt savu stāju: veicot vingrinājumus, turiet muguru taisni. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, mēreni, bez pārmērīgas satraukuma. Obligāta prasība ir pat ritmiska elpošana.

Vērojiet sajūtas: vingrošanu nedrīkst pavadīt sāpju izpausme nevienā ķermeņa daļā.

Šajā video pamācībā ir parādīta ārsta Šišoņina kakla vingrošana. Šo vingrojumu kompleksu daktere iesaka pie hipertensijas un citām problēmām: osteohondrozes, kakla muskuļu vājuma, stājas traucējumiem. Zem video ir doti detalizēti apraksti foto vingrinājumi.

Vingrošanas iezīmes kaklam

Vingrošanas vingrinājumi kaklam tiek veikti ar kavēšanos. Tas ir, ir nepieciešams ieņemt vēlamo pozīciju un uzkavēties tajā 5-10 sekundes.

Visi sniegtie vingrinājumi kaklam tiek veikti atkārtoti, 5-10 reizes katrā virzienā.

  • veiciet vingrinājumus sēdus stāvoklī, it īpaši, ja jūtat, ka tie izraisa reiboni, turiet muguru taisni, neliecieties
  • pirms vingrojumu veikšanas iesaku to darīt 2-3 minūtes. Jūs varat pabeigt vingrošanu kaklam ar tādu pašu pašmasāžu.
  • veikt Shishonin vingrošanas vingrinājumus bez lieka stresa un ļoti uzmanīgi
  • veiciet visas stiepšanās kustības, līdz jūtat patīkamu stiepšanos, bet ne vairāk
  • nepielietojiet lielu spēku ar rokām, izstiepjot kakla muskuļus
  • veicot vingrinājumus, īpaši stājas saglabāšanas stadijā, elpojiet mierīgi un ritmiski, neaizturot elpu
  • neiesaistīties melnrakstos; kaklam jābūt siltam.
  • vingrinājumus var un pat vajag veikt divas reizes dienā: no rīta un vakarā vai pēcpusdienā un vakarā.

Šķietamais vingrošanas "nogurums" tiks bagātīgi atalgots ar ievērojamu stāvokļa uzlabošanos, viegluma sajūtu plecos, spriedzes atkāpšanos un galvassāpēm.

Vingrošana kakla muskuļiem

Vingrinājums "Metronoms"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Viegli noliec galvu uz sāniem, it kā mēģinātu ar ausi sasniegt pleca malu. Sajūti stiepšanos muskuļos, kas atrodas pretī līkumam. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam noliec galvu uz otru pusi, arī mēģinot ar ausi sasniegt pleca malu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Metronoma vingrinājums
Metronoma vingrinājums

Vingrinājums "Pavasaris"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Viegli virziet galvu uz priekšu un nedaudz paceliet seju uz augšu. Aizver savas acis. Sajūtiet spriedzi kakla aizmugurē un izstiepšanos kakla priekšējā daļā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam virziet galvu atpakaļ, nedaudz nolaidiet seju uz leju. Sajūti spriedzi muskuļos kakla priekšējā daļā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 5-7 reizes.


Pavasara vingrošana
Pavasara vingrošana

Vingrinājums "Zoss"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Viegli un lēni virziet galvu uz priekšu, nemainot slīpumu. Pēc tam viegli pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pret kreiso atslēgas kaulu. Sajūti spriedzi kakla priekšējos muskuļos un stiepšanos kakla aizmugurējos muskuļos. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam vienmērīgi apgrieziet kustību un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu otrā pusē. Atkārtojiet šo kakla vingrinājumu 5-7 reizes katrā pusē.


vingrošanas zoss
vingrošanas zoss

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

Pagrieziet galvu uz sāniem. Pēc tam viegli paceliet seju uz augšu, it kā "skatoties debesīs". Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam viegli nolaidiet galvu un pagrieziet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Pagrieziet galvu uz otru pusi. Paceliet galvu un atkal palieciet 5-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot kustības apgrieztā secībā. Vingrinājums jāatkārto 5-7 reizes katrā virzienā.


Vingrinājums Skaties uz debesīm
Vingrinājums Skaties uz debesīm

Vingrinājums "Rāmis"

Mēs turam galvas taisni. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca. Paceliet kreiso elkoni līdz zoda līmenim. Viegli pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pret kreiso plecu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām pagrieziet galvu taisnā stāvoklī. Nolaidiet kreiso roku. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Pagrieziet galvu pa labi un piespiediet zodu pie labā pleca. Turiet 5-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes katrā virzienā.





Vingrinājums "Fakir"

Galva taisni. Paceliet rokas virs galvas un savienojiet tās ar plaukstām. Ar piepūli viegli saspiediet plaukstas kopā. Pagrieziet galvu uz vienu pusi. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām pagrieziet galvu uz otru pusi. Arī palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes katrā virzienā.





Vingrinājums "Lidmašīna"

Šis vingrinājums stiprina plecu joslas muskuļus - trapecveida un deltveida muskuļus. Uzlabo asinsriti kakla muskuļos.

Mēs turam galvas taisni. Mēs izplatām rokas uz sāniem. Ņemsim tos atpakaļ. Mēs turam rokas šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī. Tad vienu roku nolaižam zemāk, otru paceļam augstāk. Mēs tos atkal paņemam atpakaļ un turam 5-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēs mainām roku stāvokli uz pretējo un atkal paņemam atpakaļ uz 5-10 sekundēm.

Atkārtojiet vingrinājumu katrā pozīcijā 5-7 reizes.




Vingrinājums "Gārnis"

Sākuma stāvoklis - galva taisna. Izstiepiet seju uz augšu. Mēs paņemam rokas atpakaļ un nedaudz uz sāniem. Mēs stiepjam rokas uz leju. Mēs jūtam stiepšanos kakla priekšpusē, krūšu muskuļos, plecos, rokās. Vingrinājums tiek veikts 5-10 sekundes. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs atkārtojam 5-7 reizes.



Vingrinājums "Koks"

Sēdus stāvoklī paceliet rokas uz augšu, pagriežot plaukstas uz augšu. Izstiepies 5-10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.


Vingrinājumu koks

Satveriet galvu ar kreiso roku, novietojot plaukstu uz labās auss. Viegli noliec galvu pa kreisi, nedaudz palīdzot sev ar kreiso roku. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Jūtiet, kā muskuļi stiepjas labā puse kakls. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad satver galvu labā roka. Noliec galvu pa labi 5-10 sekundes. Sajūtiet stiepšanos muskuļos kakla kreisajā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē. Necenties pārāk!



Vingrinājums, izstiepjot kakla muguras muskuļus

Salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Viegli nolieciet galvu uz priekšu, nedaudz palīdzot sev ar rokām. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Sajūtiet stiepšanos muskuļos kakla aizmugurē. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes ar nelieliem pārtraukumiem. Nepieliek pārāk lielu spēku, stiepjot kakla muskuļus!


Salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Pagrieziet galvu uz sāniem un nolieciet to uz priekšu, nedaudz palīdzot sev ar rokām. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Sajūtiet stiepšanos muskuļos kakla aizmugurē. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam pagrieziet galvu uz otru pusi un nolieciet, palīdzot sev ar rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē. Nepielieciet pārāk daudz pūļu, lai izstieptu kakla muskuļus!



Pēc vingrošanas pasēdiet minūti vietā, nesteidzieties piecelties. Ļaujiet atjaunoties asinsritei kakla rajonā. Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet.

Šie kakla vingrinājumi ir īpaši labi vakarā pirms gulētiešanas. Būt veselam!

Vingrošana Dr. Šišoņina kaklam, kuras video piedāvājam noskatīties, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un problēmām, ko izraisa asinsrites traucējumi.

Kakla sāpes rada diskomfortu

Aptuveni četrdesmit gadu vecumā un dažreiz daudz agrāk, parasts cilvēks ir noturīga kakla muskuļu spazma, kas traucē normālu kakla artēriju darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa izplatītas veselības problēmas, piemēram, biežas galvassāpes un reiboni, kā arī neizskaidrojamu aizkaitināmību un vispārēju enerģijas trūkumu. Tādu nopietnu slimību kā mugurkaula kakla daļas osteohondroze izraisa arī pastāvīgs spazmas.

Saspringtie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēm, saglabā vielmaiņas produktus audos, kas ieskauj mugurkaulu. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa iznīcināšanu skrimšļa audi, osteofītu augšanu un pat trūču veidošanos.

Vai no šīm problēmām var izvairīties? Var! Lai to izdarītu, jums ir jāatbrīvojas no pastāvīgas spazmas un jānostiprina kakla muskuļi, ko veicina vingrošana kaklam Dr Shishonin.

Ja Jums ir muguras un kakla sāpes

Ja jums ir sāpes mugurā un kaklā, vispirms pievērsiet uzmanību mūsu padomiem:

Kakla sāpju cēlonis ir pastāvīga muskuļu spazma

Padoms numur 1. Apmeklējiet labu neirologu. Tas palīdzēs jums atrast sāpju cēloni un mazināt akūtas sāpes.


Padoms numurs 2. Jūsu ārsts var nozīmēt masāžas kursu, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsities mazliet labāk.


Kakla masāža - labsajūtas procedūra pirms vingrošanas

Vingrošana ir ļoti laba, lai veiktu pēc masāžas kursa.

Padoms numurs 3. Lietojiet dažādas ziedes un želejas piesardzīgi. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģiju un citas blakusparādības.

Padoms #4 Piesardzīgi lietojiet spazmas tabletes. Izmantojiet tos tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem un nelietojiet tos ļaunprātīgi. Atcerieties, ka tie tikai īslaicīgi mazina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Svarīgs! Muguras sāpēm nedrīkst ļaunprātīgi izmantot tabletes un ziedes. Tie nenovērš sāpju cēloni, un tiem ir daudz blakusparādību.

Padoms #5 Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgu ortopēdisko gultas veļu. Tomēr tiem jābūt ērtiem un jums piemērotiem stingrības pakāpei.


Padoms #6 Pievērsiet uzmanību savai darba vietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu darbam. Nesēdiet ilgu laiku pie datora vienā pozā. Mēģiniet veikt vieglu treniņu vismaz reizi stundā.

Padoms numurs 7. Vērojiet savu stāju. Taisns mugurkauls ir mūsu veselības pamats. Centieties pievērst uzmanību tam, kad sākat slinkot, un nekavējoties iztaisnojiet plecus un muguru. Drīzumā kļūs par ieradumu turēt galvu un muguru taisni. Labas stājas vingrinājums ir laiva.


Vingrinājums stājai ar laivu

Vēl viens labs vingrinājums muguras nostiprināšanai ir roku un kāju vienlaicīga pacelšana no guļus stāvokļa.


Padoms #8 Lai atbrīvotos no skoliozes un muskuļu skavām mugurā, ieteicams muguru uzrullēt uz speciāla cilindriska veltņa. Viņš noliks vietā visus skriemeļus, kā arī izlīdzinās muguru. Veiciet šos vingrinājumus tikai tad, ja nav stipru sāpju un nav kontrindikāciju.


Padoms #9 Regulāri veiciet vingrinājumus ārsta Šišonina kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Jurjevičs - medicīnas zinātņu kandidāts, metodes "Dzemdes kakla-cerebrālā terapija" dibinātājs, Integratīvās rehabilitācijas medicīnas virziena dibinātājs.

Aleksandrs Jurjevičs sāka izstrādāt veselības atjaunošanas programmu 2003. gadā. Kā saka, viss ģeniālais ir vienkāršs. Kustības uzlabo asinsriti ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc tieši kustībām un vingrinājumiem veselības atjaunošanas programmā tiek piešķirta lielākā nozīme.

Šobrīd doktora Šišoņina veselības atjaunošanas programma jau ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

Vingrošana Šišonina kaklam, kuras video pievienojam šim rakstam, ļauj atslābināt un izstiept pat dziļākos kakla un plecu jostas muskuļus. Tā regulāra ieviešana kalpo kā profilakse tādām slimībām kā mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondroze, humeroscapular periartrīts un periartroze, kā arī to pavadošās patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kuri lielāko dzīves daļu pavada aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši aktuāls.

Aleksandrs Jurijevičs saka:Kustības uzlabo asinsriti ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnos dziedzeros un smadzenēs«.


Vingrošana Shishonin ar hipertensiju:

Aleksandrs Jurijevičs Šišoņins izdarīja patiesi sensacionālu atklājumu. Vingrojot kopā ar saviem pacientiem, kuri nāca pie viņa ar problēmām mugurkaulā, viņš pamanīja, ka vingrojot atveras asinsvadi un pāriet hipertensija.

Svarīgs! Vingrošana palīdz ne tikai mazināt muskuļu spazmas, bet arī atbrīvo saspiestus traukus kaklā. Tas palīdz ar augstu asinsspiedienu!

Kā to pareizi izpildīt?

Padoms numur 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms būs jāveic komplekss katru dienu divas nedēļas. Tajā pašā laikā vingrošanai dienā būs jāvelta ne vairāk kā četrdesmit līdz piecdesmit minūtes. Nākotnē pēc tam, kad spazmas tiks noņemtas un muskuļi iegūst noteiktu tonusu, nodarbības var veikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Svarīgs! Vissvarīgākais nodarbību efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hronisku muguras un kakla sāpju gadījumā vingrošanai jākļūst par jūsu ieradumu.

Padoms numurs 2. Mēs visus vingrinājumus veicam piesardzīgi. Mēs izvairāmies no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms numurs 3. Turiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti sēžot ar taisnu muguru.

Padoms #4 Pirms kompleksa veicam iesildīšanās vingrinājumus. Dr Šišoņins iesaka pirms iesildīšanās veikt atspiešanos. Atspiešanās var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tie sniedz pārsteidzošu efektu.

Padoms #5 Regulāri veikt vingrinājumu komplektu nav viegli. Nekad nekritizējiet sevi, ja kaut kas neizdodas. Dodiet sev kādu jauku solījumu, ja jums izdosies izpildīt kompleksu. Palutini sevi ar patīkamiem sīkumiem un biežāk slavē sevi.

Svarīgs! Kļūt aizņemtam ir grūti. Noteikti uzslavējiet sevi un iedrošiniet!

Ja vingrinājumus veicat pareizi, ievērojot daktera Šišoņina norādījumus, tad pēc pirmajām nodarbībām sajutīsiet savas vispārējās pašsajūtas uzlabošanos uz uzlabotas asinsrites kakla un smadzeņu traukos fona. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Lai gan, lai sasniegtu šo rezultātu, ir jāpieliek zināmas pūles, taču ar laiku sapratīsi – tas bija tā vērts!

Iesildīšanās pirms vingrošanas

Lai iesildītu muskuļus pirms vingrošanas kompleksa, ir vērts veikt nelielu iesildīšanos. Tas ir atspiešanās no ceļgaliem. Pats par sevi atspiešanās ir lielisks vingrinājums, kas ir ļoti noderīgs dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā.

1. darbība- Nometies ceļos. Mugura un kakls atrodas taisnā līnijā.


2. darbība- Veiciet vienkāršu atspiešanos uz rokām. Mēs cenšamies nepārslogot ķermeni.


Vingrinājumu cenšamies izpildīt vismaz 8-10 reizes.


Vingrošana Shishonin - vingrinājumu apraksts

Shishonin izstrādātā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumiem (atspiešanās), pēc kura tiek trenēti dziļie muskuļi. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir noteikts mērķis. Visi no tiem tiek veikti sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un neprasa īpašu sagatavošanos. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu izpildē nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un mugurkaula kakla daļas izstiepšanu.

1. vingrinājums - "Metronoms"

Vingrinājums "Metronome" labi izstiepj kakla sānu virsmu. Var veikt pat vissmagākajos apstākļos. Mēs apsēžamies. Turiet galvu taisni.


Vingrinājums "Metronoms" (1. darbība)

Mēs noliecam galvu uz sāniem. Mēs turam 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies sajust muskuļu sasprindzinājumu. Mēs atkārtojam 7 reizes.


Vingrinājums "Metronoms" (2. darbība)

Regulāri vingrojot, laika gaitā jūs pamanīsit, ka varat arvien vairāk noliekt galvu. Kakla muskuļi kļūs elastīgāki un mugurkauls elastīgāks.


Vingrinājums "Metronoms" - izpildes tehnika

2. vingrinājums - "Pavasaris"

Šis ir kakla stiepšanas un saspiešanas vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka vainags ir izstiepts pret griestiem. Zods ir iespiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla aizmuguri. Mēs turam 15 sekundes.


Tad mēs izstiepjam kakla priekšējo virsmu. Turiet arī 15 sekundes. Mēs neatmetam galvu atpakaļ. Mēs atkārtojam 5 reizes.



Vingrinājums "Pavasaris" - izpildes tehnika

3. vingrinājums - "Zoss"

Zoss vingrinājumā tiek iesaistīti tie muskuļi, kurus mums ir grūti trenēt ar parastiem galvas slīpumiem. Izstiepiet galvu uz priekšu.


Ar zodu izvelkam loku un sasniedzam padusē. Mums vajadzētu labi izstiept kaklu sānu daļā. Turiet 15 sekundes un dodieties atpakaļ. Vingrinājumu veicam tādā pašā secībā otrā pusē. Mēs atkārtojam 5 reizes.


3. vingrinājums - "Skatoties debesīs"

Mēs pagriežam galvu uz sāniem, līdz tā apstājas. Mugura un pleci paliek vietā. Mēģiniet nedaudz pacelt zodu uz augšu. Galvas stāvoklis gandrīz nemainīsies, bet mums vajadzētu sajust stiepšanos. Mēs turam 15 sekundes. Mēs atkārtojam vingrinājumu otrā pusē.

4. vingrinājums - "Rāmis"

Veicot vingrinājumu “rāmis”, varēsim trenēt ne tikai kakla, bet arī plecu jostas muskuļus. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs smagi spiežam. Elkonis ir izvilkts uz priekšu. Mēs pagriežam galvu pret plecu brīvi no rokas. Mēs nospiežam zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūtieties.


Mēs mainām puses. Mēs atkārtojam 5 reizes.


5. vingrinājums - "Fakīrs"

Mēs paceļam rokas caur sāniem uz augšu. Mēs saliekam plaukstas kopā virs galvas. Mēs pagriežam galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs vainaga, turiet sasprindzinājumu 15 sekundes. Atpūsties. Mēs mainām puses.


6. vingrinājums - "Lidmašīna"

Mēs paņemam rokas atpakaļ, mēģinot savienot lāpstiņas kopā. Turiet spriedzi 10-15 sekundes. Atpūsties.


Mēs paceļam rokas slīpas līnijas pozīcijā, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāk, bet otra nedaudz zemāk. Mēs cenšamies pacelt rokas atpakaļ šajā pozīcijā. Mēs atkārtojam vingrinājumu otrā pusē.


6. vingrinājums - "Gārnis"

Nedaudz izpletām rokas uz sāniem un paņemam atpakaļ līdz pieturai. Pavelciet zodu uz augšu. Mēs nenoliecam galvu atpakaļ. Mēs turam 15 sekundes. Atpūsties. Mēs atkārtojam 3 reizes.


7. vingrinājums - "Koks"

Mēs paceļam rokas caur sāniem uz augšu. Mēs pakļaujam plaukstas paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Nedaudz pavirziet galvu uz priekšu. Mēs turam 15 sekundes. Atpūsties. Mēs atkārtojam 3 reizes.


Kakla stiepšana ar roku palīdzību (stiepšanās vingrinājumu komplekts)

Tagad kakls ir labi iesildīts, un jūs varat pāriet uz kakla stiepšanas daļu ar rokām.

Mēs satveram galvu ar vienu roku un piespiežam uz tās, cenšoties nedaudz izstiept kakla sānu virsmu. Darīsim to uzmanīgi. Pēc dažām sekundēm noņemiet roku.


Ar abām rokām satveram galvu no aizmugures un viegli piespiežam uz tās, mēģinot izstiept pakauša daļu. Mēs uzkavējamies pozīcijā dažas sekundes.


Saliekam galvu ar abām rokām, bet tagad kustība tiek veikta leņķī uz leju un uz sāniem. Vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.


Video vingrošana Šišonina kaklam:

Bija troksnis ausīs un reibonis. Līdzās dažām zālēm ļoti palīdzēja vingrošana! (Ivans Nikolajevičs)

Pēc pirmās regulārās slodzes jūs noteikti sajutīsiet vispārējās pašsajūtas uzlabošanos.

Šo vingrinājumu veicu kopā ar savu bērnu. Bija lielas problēmas ar izliekumu mugurkaula kakla daļā. Nekādas tabletes vai injekcijas nepalīdzēja. Kad sāku nodarboties ar vingrošanu, uzlabojumi bija manāmi. Bērns pārstāja sūdzēties par galvassāpēm. (alevita)