Siedzący tryb życia (brak ruchu) To prawdziwa katastrofa, która dotknęła współczesną ludzkość. Siedzący tryb życia, długi czas, który spędzamy przy komputerze, bierny odpoczynek - wszystko to podważa zdrowie naszego organizmu, przyczynia się do pojawienia się szeregu zaburzeń i patologii. Warto wziąć pod uwagę, że większość osób (a jest to około 20% dorosłej populacji) cierpiących na brak aktywności fizycznej nie zdaje sobie z tego sprawy.

Wydaje się ludziom, że aktywnie pracują, rozwiązują wiele problemów, biorą czynny udział w życiu społecznym. Przeoczają jednak, że większość tych czynności odbywa się w pozycji siedzącej. Kultura aktywności fizycznej, odpowiedzialne podejście do własnego ciała, chęć zachowania na długo jego dobrego samopoczucia i młodości – to proste warunki, które pomogą przezwyciężyć problem braku aktywności i uniknąć jego wyniszczających konsekwencji. Jednocześnie w większości przypadków wystarczy tylko nieco przemyśleć swój styl życia i interakcję ze światem zewnętrznym. Warto zauważyć, że poprawa ogólnej jakości Twojego organizmu pozwoli Ci rzadziej odwiedzać lekarzy i obniżyć koszty leczenia.

Jeśli szczegółowo przeanalizujesz, do czego prowadzi siedzący tryb życia, możesz uzyskać bardzo rozczarowujący obraz.

Do podstawowych konsekwencji bezczynności należą takie zjawiska jak:

• ciamajda;
• Problemy ze wzrokiem;
• przybranie na wadze;
• pogorszenie stanu fizycznego;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• zaostrzenie przewlekłych patologii.

Warto zauważyć, że z wiekiem problemy wywołane brakiem aktywności fizycznej nasilają się, a niektóre schorzenia stają się przewlekłe.

Ważny! Siedzący tryb życia prowadzi do nieodwracalnych przemian w organizmie, w szczególności powoduje patologiczne zmiany w mięśniach, z możliwością dalszego zaniku.

Aby uniknąć takich konsekwencji i zminimalizować negatywny wpływ braku aktywności fizycznej, warto wprowadzić aktywny tryb życia, rezygnując z biernego wypoczynku.

Hipodynamia i nadwaga

Ruch to samo życie, a dobrowolne ograniczenie aktywności ruchowej prowadzi do znacznego spadku siły, niekorzystnie wpływa na zdrowie i podważa samopoczucie psychiczne człowieka. Bierny tryb życia w naturalny sposób prowadzi do nagromadzenia zbędnych kilogramów i dalszej otyłości. Przede wszystkim cierpi zdrowie organizmu. Siedzący tryb życia bezpośrednio powoduje spowolnienie metabolizmu i procesu krążenia krwi. W rezultacie gromadzi się nadmiar kalorii, które są przekształcane w tkankę tłuszczową. Dla wielu osób, zwłaszcza młodych dziewcząt, staje się to prawdziwym problemem.

Bezpośrednimi konsekwencjami nagromadzenia nadwagi są następujące stany patologiczne:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• nadciśnienie;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• cukrzyca;
• choroba pęcherzyka żółciowego;
• artretyzm;
• zmiany onkologiczne.

Ponadto wpływ hipodynamii na zdrowie nie ogranicza się do tych konsekwencji.

Jeśli człowiek jest bardzo zaniepokojony problemem nadwagi i wynikającym z niego zespołem zewnętrznej nieatrakcyjności, mogą wystąpić stany depresji psychicznej, lęku, a nawet depresji.

Ważne: Warto zauważyć, że konsekwencje siedzącego trybu życia dla organizmu mogą być dość krótkotrwałe lub dłuższe, a nawet przewlekłe.

Problem nadwagi zawsze wiąże się z szeregiem innych mniej lub bardziej poważnych patologii i może wywołać poważne zaburzenia. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stanu swojego organizmu i zapobieganie zmianom patologicznym.

Brak aktywności i choroba sercowo-naczyniowa

Zaburzenia sercowo-naczyniowe są jedną z wiodących patologii na liście zgonów. Już sam ten fakt skłania nas do myślenia o konieczności przemyślenia naszego stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej.

Uwaga: Brak aktywności fizycznej jest bezpośrednią drogą do chorób układu sercowo-naczyniowego i zaburzeń krążenia. Negatywny wpływ braku aktywności na organizm człowieka objawia się w szczególności osłabieniem mięśnia sercowego i dysfunkcją przepływu krwi.

Serce, osłabione przedłużającą się biernością i zaburzeniami krążenia, zaczyna słabnąć i w tym przypadku możliwe jest zmniejszenie odczuć bólowych i ogólne osłabienie.

Najczęstsze rodzaje patologii sercowo-naczyniowych spowodowanych siedzącym trybem życia to:

• miażdżyca;
• niedokrwienie serca;
• przewlekłe nadciśnienie;
• atak serca.

Jedną z przyczyn występowania tych patologii jest to, że podczas braku aktywności fizycznej dochodzi do utraty aktywności enzymów spalających tłuszcz, które niszczą trójglicerydy we krwi. Skutkiem tego jest płytka nazębna, która tworzy się na ściankach naczyń krwionośnych, utrudniając proces krążenia krwi, co prowadzi do dalszego rozwoju tych chorób.

Mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy

Spadek aktywności fizycznej naturalnie prowadzi do utraty napięcia mięśniowego i osłabienia organizmu jako całości. Szczególnie ważna jest prawidłowa budowa układu mięśniowo-szkieletowego u nastolatków, których ciało dopiero się kształtuje. Możliwe choroby układu mięśniowo-szkieletowego, które rozwijają się w wyniku niewystarczającej aktywności:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artretyzm.

Ponadto siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni kręgowych, zwiększonej łamliwości kości i powstania zgarbionej postawy. Wszystkich tych problemów można uniknąć, jeśli w odpowiednim czasie zaczniesz uprawiać sport, ponownie rozważ swój styl życia.

Praktyczna rada: Jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia, nie poddawaj się od razu intensywnemu stresowi. Najlepiej zwrócić się do profesjonalnego trenera lub stopniowo zwiększać intensywność treningu, kontrolując reakcje organizmu.

Aktywny tryb życia pozwoli osiągnąć wzmocnienie stawów i kości – wzrosną wskaźniki siły i wytrzymałości mięśni, pojawi się dodatkowa energia do realizacji codziennych celów i zadań, bolesne objawy z czasem całkowicie znikną.

Bezczynność i jej wpływ na psychosomatykę organizmu

Siedzący tryb życia jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia psychicznego. W tym obszarze prowadzone są obecnie kompleksowe badania potwierdzające prognozy negatywne.

Osoba, która poświęca zbyt mało uwagi aktywności fizycznej, jest bardziej podatna na:

• zwiększony niepokój;
• depresja;
• stres;
• zaburzenia snu;
• zaburzenia pamięci;
• zmniejszony apetyt;
• różnorodny choroby kliniczne własność psychiczna.

Ta tendencja wynika z faktu, że brak aktywności fizycznej powoduje zmiany patologiczne w organizmie, niszczy zdrowie, w tym na poziomie hormonalnym.

Uwaga: w wyniku ćwiczenie wszelkiego rodzaju w ciele uwalniane są endorfiny, odpowiedzialne za dobre samopoczucie psychiczne osoby i osiągnięcie relaksu.

Regularna aktywność to najlepszy sposób na ustabilizowanie stanu psychicznego organizmu, przywrócenie go do normalnej formy, poprawę zdrowia, poprawę ogólnego samopoczucia i wyeliminowanie objawów patologicznych.

Aktywność fizyczna jako panaceum

Umiarkowane sporty, bieganie, ćwiczenia nie tylko pomogą utrzymać dobrą sylwetkę, ale także złagodzą szereg dolegliwości. Nie mówiąc już o tym, że jest to najłatwiejszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Ważne: należy zrozumieć, że siedzący tryb życia konsekwentnie i metodycznie niszczy twoje zdrowie, bez omijania jednego narządu. W szczególności siedzący tryb życia jest szczególnie szkodliwy dla mężczyzn, ze względu na ich potencję i ogólny ton fizyczny.

Oczywiście aktywność fizyczna nie jest w stanie wyleczyć wszystkich chorób, ale udowodniono jej korzystny wpływ na organizm człowieka.

Aktywny styl życia pomoże Ci osiągnąć następujące cele:

• zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych;
• zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi;
• zminimalizować możliwość rozwoju stanu cukrzycowego;
• zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii onkologicznych w okrężnicy i gruczole sutkowym;

Nasz etap ewolucyjny, w którym człowiek cały dzień pracował na nogach, aby wyżywić siebie i swoje potomstwo, już dawno minął. I został zastąpiony innym - siedzący tryb życia dla mężczyzn różnych zawodów stał się rzeczywistością życia. Co więcej, taka praca jest uważana za bardziej prestiżową i wysoko płatną. Dlatego wielu mężczyzn siedzi po 12 godzin dziennie, nie myśląc o tym, jak taki styl życia jest niebezpieczny dla zdrowia.

Siedzący tryb życia powoli, ale zdecydowanie skraca życie

Nowoczesne środki do samoobrony - to imponująca lista przedmiotów różniących się zasadami działania. Najpopularniejsze są te, które nie wymagają licencji ani pozwolenia na zakup i użytkowanie. W sklep internetowy Tesakov.com, Możesz kupić produkty do samoobrony bez licencji.

Siedzący tryb życia niesie ze sobą wiele problemów. Trudno wyróżnić najstraszniejsze, więc po prostu wymienimy kilka typowych dolegliwości.

1. Zmniejszona siła działania

Jednym z warunków prawidłowej potencji jest stałe krążenie krwi w okolicy miednicy (patrz). W pozycji siedzącej krążenie krwi jest zaburzone, co prowadzi do stagnacji krwi, a przy stałym siedzącym trybie życia do chorób narządów miednicy.

2. Zapalenie gruczołu krokowego

Choroba czysto męska, czyli zapalenie gruczołu krokowego. Wcześniej zapalenie gruczołu krokowego uważano za chorobę związaną z wiekiem, ponieważ obserwowano je głównie u osób w średnim i starszym wieku. Ostatnio jednak lekarze zauważyli „odmłodzenie” choroby: coraz częściej diagnozuje się zapalenie gruczołu krokowego u młodych pacjentów. Zapalenie gruczołu krokowego ma wiele objawów:

5. Otyłość

Wielu nie zdaje sobie sprawy, że nadwaga u mężczyzn jest przyczyną potencji i zaburzenia równowagi hormonalnej. Faktem jest, że estrogeny powstają w tkance tłuszczowej - żeńskich hormonach płciowych, które są całkowitym przeciwieństwem męskiego hormonu testosteronu. Wzrost estrogenu prowadzi z kolei do jeszcze większego przyrostu masy ciała. Dlatego męski brzuch nie jest tak niewinny i trzeba się go pozbyć, aby przerwać błędne koło.

Otyłość jest prawdopodobnym towarzyszem siedzącego trybu życia

W zdecydowanej większości przypadków otyłość występuje na dwa sposoby: dużo wysokokalorycznego jedzenia lub mało ruchu. Częściej te dwa negatywne czynniki przecinają się, prowadząc do jeszcze większego i szybszego przyrostu masy ciała. Aby skutecznie schudnąć, musisz jednocześnie osiągnąć dwa cele: zmniejszyć kaloryczność diety i zwiększyć wydatek kaloryczny. Porozmawiamy o tym wszystkim dalej.

6. Zmniejszone napięcie mięśni ciała i mięśnia sercowego

W przypadku braku odpowiedniej aktywności fizycznej mięśnie zanikają, tracąc właściwe napięcie. Jeśli nadal można doświadczyć osłabienia mięśni szkieletowych, osłabienie mięśnia sercowego jest czynnikiem zagrażającym życiu.

Mięsień sercowy jest słusznie uważany za najważniejszą tkankę mięśniową organizmu, ponieważ odpowiada za życiową aktywność całego organizmu. Osłabienie mięśnia sercowego jest często przyczyną nagłej śmierci w wyniku patologii układu krążenia, takich jak i jego najgroźniejsza odmiana, zawał mięśnia sercowego.

Jak zredukować szkodliwe skutki siedzącego trybu życia?

Aktywność fizyczna

bez wstawania z miejsca pracy. Jeśli nie ma możliwości wstania z miejsca pracy, konieczne jest wykonanie tzw. ćwiczenia Kegla: jakby wciąganie odbytu do wewnątrz. To ćwiczenie jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zapaleniu gruczołu krokowego i wzmacniającym potencję. Poprawia krążenie krwi w narządach płciowych, zapobiegając zastojom krwi. Wykonuj ćwiczenie co godzinę, 10-20 powtórzeń na raz.

Przydatna wskazówka: Ustaw przypomnienia w telefonie, aby nie zapomnieć o ukończeniu ćwiczeń na czas.

Gimnastyka w miejscu pracy. Jeśli środowisko pracy na to pozwala, wykonuj małe ćwiczenia:

1. Rotacja miednicy. Obróć miednicę najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, wykonując tę ​​samą liczbę powtórzeń. Ćwiczenia normalizują krążenie krwi w narządach miednicy.
2. Pokrętny. Spróbuj obrócić tułów o 90 stopni lub więcej w stosunku do pozycji wyjściowej. Stopy pozostają na miejscu.
3. Ciało przechyla się na bok. Tonizuje mięśnie pleców, zwiększa elastyczność.
4. Pochylając sie do przodu. Pochyl się do przodu i dotknij podłogi rękami. Wzmacnia mięśnie pleców, zwiększa elastyczność i mobilność.
5. Kucać. Prowadzi to do napięcia mięśniowego, zwiększa krążenie krwi w genitaliach.

Jeśli to możliwe, rób 5-10 minutowe przerwy co godzinę. Podczas przerwy postaraj się jak najwięcej się ruszać lub, jeśli pozwala na to sytuacja, zrób kilka ćwiczeń rozgrzewkowych.

Jeśli to możliwe, rozgrzej się w pracy.

Wychowanie fizyczne poza pracą.Ćwiczenia przed lub po godzinach pracy nie mogą nadrobić siedzenia przez cały dzień, ale jest to również niezbędny środek. Przede wszystkim takie ćwiczenia są niezbędne do wzmocnienia mięśnia sercowego. W każdym razie zdrowy styl życia nie jest kompletny bez odpowiedniej aktywności fizycznej: jest to albo 30 minut aktywnego wysiłku 6 razy w tygodniu, albo godzina 3-4 razy w tygodniu.

Żywność

Gimnastyka w miejscu pracy ma na celu jedynie wzmacnianie mięśni i zapobieganie zastojom krwi, ale nie chroni przed przybieraniem na wadze. Przy siedzącym trybie życia ważne jest monitorowanie diety, unikanie wysokokalorycznych pokarmów. Najczęstsze z tych produktów to:

• ciasta (bułki, biały chleb, ciasta, ciasteczka, ciastka itp.);
• słodki (czekolada, słodycze, batoniki);
• napoje (słodkie napoje gazowane, soki sklepowe, napoje energetyzujące);
• kanapki, kanapki, hot dogi;
• chipsy, krakersy, przekąski itp.;
• półprodukty;
• I inne.

Zamiast tych produktów włącz do diety jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, zbóż, wody (od 1,5 litra dziennie).

Aranżacja przestrzeni roboczej

Ta metoda nie jest odpowiednia dla wielu, ponieważ wymaga po pierwsze możliwości reorganizacji przestrzeni roboczej (na przykład pracy w domu), a po drugie poważnych inwestycji finansowych (1000-2000 USD). Niemniej jednak ta metoda jest skuteczna i zasługuje na uwagę.

Zwykła osoba, do którego lekarz w klinice pisze podczas badania lekarskiego „prowadzi siedzący tryb życia”, zwykle nie rozumie, co dokładnie kryje się za tym sformułowaniem.

Oczywiste jest, że jest to przyczyną nadwagi, chorób układu krążenia, zapalenia stawów i innych problemów zdrowotnych. Ale gdzie przebiega granica między aktywnym a siedzącym trybem życia?

Czym jest aktywny tryb życia?

Nawet osoby starsze muszą chodzić od pięciu do sześciu kilometrów dziennie, mówi dietetyk Aleksiej Kowalkow. Optymalna aktywność to spacery, pływanie i taniec. Zamiast chodzić, odpowiednie są wszelkie inne ćwiczenia, mówi kardiolog Eteri Tomaeva. Najważniejsze, że dana osoba regularnie ćwiczy.

Ale sprzątanie domu i inne prace domowe nie są uważane za dobrą aktywność. W takim przypadku osoba jest najczęściej w złej pozycji (na przykład z pochylonymi plecami). Niektóre mięśnie pracują, podczas gdy inne są nieruchome i odrętwiałe.

Szczupli ludzie nie powinni czuć, że nie muszą się dużo ruszać. Bez ruchu ich mięśnie stopniowo tracą napięcie, naczynia tracą elastyczność, narządy i mózg otrzymują mniej tlenu.

Aktywny tryb życia to półtorej godziny spaceru lub pływania lub aerobiku przez pół godziny pięć razy w tygodniu. Dobrze jest pobiec na pół godziny lub pograć w tenisa trzy razy w tygodniu.

Do czego prowadzi siedzący tryb życia?

Waga. Przeciętny Moskal, prowadzący siedzący tryb życia, wydaje o 600 kilokalorii mniej niż konsumuje. Dodatkowe kalorie są gromadzone w ten sposób: w ciągu 10 dni organizm gromadzi 100 gramów tłuszczu - to prawie kilogram w trzy miesiące i prawie cztery kilogramy rocznie.

2 KILOMETRY DZIENNIE przechodzi przeciętny pracownik biurowy.

7 KILOMETRÓW DZIENNIE - tak wiele do przejścia, aby utrzymać normalną formę.

10-12 KILOMETRÓW DZIENNIE musi być zdany przez osobę z nadwagą.

Metabolizm. Im mniej aktywny tryb życia, tym wolniej krew przepływa przez tętnice i tym gorzej komórki całego organizmu są zaopatrywane w tlen i inne przydatne substancje. Zły metabolizm negatywnie wpływa na wszystkie narządy.

mięśnie. Bez ruchu tracą ton i stopniowo zanikają. Ton to minimalne napięcie w mięśniach, które utrzymuje się nawet w stanie całkowitego rozluźnienia. Im wyższy ton, tym łatwiej mięśnie wykonują swoją pracę i tym mniej obciążają kości i stawy.

Serce. To także mięsień, który przy siedzącym trybie życia spowalnia częstotliwość i siłę skurczów, zmniejsza się wymiana gazowa w narządach oddechowych, komórki są gorzej nasycone tlenem, wszystkie procesy spowalniają. Z tego powodu wzrasta ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Kręgosłup. Obciążenie na nim w pozycji siedzącej (nawet jeśli osoba siedzi prawidłowo) jest o 40 procent większe niż w pozycji stojącej. Prowadzi to do skoliozy, osteochondrozy i innych chorób. Szczególnie duże obciążenie odcinka lędźwiowego i szyjny. Z powodu tych ostatnich pogarsza się ukrwienie głowy i mózgu, dlatego należy poświęcić jak najwięcej wolnego czasu na aktywność fizyczną.

Mózg. Słaba cyrkulacja stopniowo prowadzi do nieodwracalnych zmian. Na przykład naukowcy z Uniwersytetu Wayne w Stanach Zjednoczonych odkryli niedawno, że z tego powodu komórki rdzenia przedłużonego, które są odpowiedzialne za regulację oddychania i bicia serca, działają gorzej.

Statki. Przy powolnym przepływie krwi krew stagnuje, gęstnieje, tworzą się w niej skrzepy krwi, które prowadzą do zawałów serca i udarów.

Narządy miednicy. Siedzący tryb życia prowadzi do zastoju krwi i limfy w narządach układu moczowo-płciowego i jelitach. stagnacja jest najbardziej popularny przypadek zapalenie tych narządów: zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie nerek, hemoroidy i tak dalej.

Ile godzin siedzisz?

Więcej na ten temat

Możesz być również zainteresowany

Oszustwa z pracy zdalnej: doświadczenie doświadczonego

Każdy, kto myśli, że praca w domu jest łatwa, jest w błędzie. W biurze dzień pracy jest co najmniej znormalizowany do co najmniej jakiegoś przedziału czasowego. A ja muszę cały czas pracować w domu, także w czasie wolnym. Jednak od razu zgadzam się z ewentualnymi zastrzeżeniami: w tym przypadku winę ponosi osoba, nie może zorganizować swojego życia tak, aby nie było strasznie bolesne.

Szybko dla dobra duszy i ciała: przepisy na zdrowe i smaczne dania

wspaniały post surowe, ale jedzenie może być zróżnicowane. Ponadto przy beri-beri, osłabieniu, chorobie kapłani nie zalecają całkowitego porzucenia fast foodów. Wybraliśmy kilka przepisów, które pomogą Ci szybko bez narażania zdrowia.

U osób prowadzących siedzący tryb życia metabolizm gwałtownie spada z powodu niewystarczającego dopływu tlenu do organizmu. Stąd wiele kłopotów: przedwczesny rozwój miażdżycy, zawały serca i udary, choroby płuc… Przy braku aktywności fizycznej dochodzi do otyłości, a wapń jest tracony z kości. Na przykład, w wyniku trzytygodniowego wymuszonego unieruchomienia, utrata substancji mineralnych w człowieku wynosi aż w ciągu roku jego życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia funkcji mikropompowania mięśni szkieletowych, a serce traci w ten sposób niezawodnych pomocników, co prowadzi do różnych zaburzeń krążenia w ludzkim ciele i choroby sercowo-naczyniowe.

W spoczynku około 40% krwi nie krąży po ciele, znajduje się w „magazynie”. W konsekwencji tkanki i narządy są gorzej zaopatrywane w tlen - ten eliksir życia. I odwrotnie, podczas ruchu krew z „magazynu” aktywnie wchodzi do naczyń, w wyniku czego wzrasta metabolizm, a organizm ludzki jest szybko uwalniany z toksyn.

Na przykład w mięśniach w spoczynku funkcjonuje tylko 25-50 naczyń włosowatych (w 1 mm 2 tkanki). W pracującym mięśniu do 3000 naczyń włosowatych aktywnie przechodzi przez siebie krew. Ten sam wzór obserwuje się w płucach z pęcherzykami.

Brak aktywności mięśni prowadzi do upośledzenia krążenia krwi we wszystkich narządach, ale serce i mózg cierpią częściej niż inne. To nie przypadek, że pacjenci zmuszeni do długiego leżenia w łóżku, przede wszystkim zaczynają narzekać na kolkę w sercu i ból głowy. Wcześniej, gdy pacjenci z zawałem serca nie mogli się poruszać przez długi czas, śmiertelność wśród nich była znacznie wyższa. Odwrotnie, kiedy zaczęli ćwiczyć wczesny reżim motoryczny, odsetek regeneracji dramatycznie wzrósł.

Siedzący tryb życia prowadzi również do przedwczesnego starzenia się ludzkiego ciała: zanik mięśni, gwałtownie spada witalność, poprawia wydajność, pojawiają się wczesne zmarszczki, pogarsza się pamięć, nawiedzają ponure myśli… Dlatego długowieczność jest niemożliwa bez aktywnego trybu życia.

Ale trening ciała do aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na funkcję wszystkich narządów i układów, zwiększa rezerwowe możliwości człowieka. Tak więc pod wpływem ćwiczeń fizycznych zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych, ich światło staje się większe. Przede wszystkim dotyczy to naczyń dostarczających krew do mięśnia sercowego. Systematyczne wychowanie fizyczne i sport zapobiegają rozwojowi skurczu naczyń, a tym samym zapobiegają dusznicy bolesnej, zawałowi serca i innym chorobom serca.

Aby zapobiec stagnacji krwi w organizmie, konieczne jest „na siłę” jej redystrybucję między kończynami a narządami wewnętrznymi. Co należy w tym celu zrobić? Zmuś się do regularnych ćwiczeń. Na przykład podczas siedzącej pracy wstawaj częściej (kilka razy na godzinę), wykonuj pochylenia, przysiady itp., weź głęboki oddech, a po pracy przynajmniej część drogi do domu przespaceruj. W domu warto położyć się na dziesięć minut, podnosząc nogi.

Nie należy zapominać, że co starszy wiek osoba, tym mniej funkcjonujących naczyń włosowatych pozostaje. Utrzymują się jednak w stale pracujących mięśniach. W funkcjonujących mięśniach naczynia krwionośne starzeją się znacznie wolniej niż w narządach wewnętrznych. Na przykład naczynia nóg starzeją się najszybciej z powodu słabego odpływu krwi w wyniku wady zastawek żył. Prowadzi to do stagnacji krwi, rozszerzenia żył i przewlekłego niedoboru tlenu w tkankach z tworzeniem się skrzepów krwi, owrzodzeń troficznych. Dlatego mięśnie nóg muszą być obciążane przez całe życie, na przemian z okresami racjonalnego odpoczynku.

U osoby, która nie wykonuje systematycznie ćwiczeń fizycznych, w wieku 40-50 lat prędkość przepływu krwi zauważalnie spada, zmniejsza się siła mięśni i głębokość oddychania, wzrasta krzepliwość krwi. W rezultacie wśród takich osób gwałtownie wzrasta liczba pacjentów z dusznicą bolesną i nadciśnieniem.

Jednocześnie osoby starsze, które prowadzą aktywny tryb życia, emeryci, którzy nadal pracują tak ciężko, jak tylko mogą, nie odczuwają gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia.

Niestety wiele starszych osób jest nadmiernie reasekurowanych, bojąc się po raz kolejny wyjść na zewnątrz, ograniczyć ruchy, uniknąć nawet możliwego obciążenia. W rezultacie gwałtownie pogarsza się ich krążenie krwi, zmniejsza się wypływ oddechowy w płucach, zwiększa się spustoszenie pęcherzyków płucnych, szybko postępuje pneumoskleroza i rozpoczyna się niewydolność serca.

Siedzący tryb życia współczesnego człowieka stał się jedną z głównych przyczyn wczesnej miażdżycy, pneumosklerozy, choroba wieńcowa serce i nagła śmierć.

Świadczą o tym liczne eksperymenty na zwierzętach. Na przykład ptaki wypuszczone z ciasnych klatek, wznosząc się w powietrze, zmarły z powodu naruszenia serca. Nawet wyhodowane w niewoli słowiki ginęły z powodu silnych trylów, kiedy zostały wypuszczone. Może się to zdarzyć osobie, która prowadzi siedzący tryb życia.

Aby utrzymać funkcjonowanie wszystkich narządów i układów przez całe życie, człowiek musi przede wszystkim zadbać o prawidłowe oddychanie. Ustalono, że tętnica płucna, jej błona wewnętrzna, przy wystarczającej inhalacji tlenu, aktywuje funkcje niektórych hormonów. To w szczególności jest podstawą zabiegu tlenem, pianą tlenową, a także aromatami wielu kwiatów.

Przy niedostatecznym dopływie tlenu do organizmu ludzkiego w wyniku płytkiego oddychania, procesy oksydacyjne są zaburzone tworzeniem się produktów niedotlenionych z tzw. wolne rodniki. Same są zdolne do wywoływania przedłużającego się skurczu naczyń krwionośnych, który często jest przyczyną tajemniczego bólu w różne części ciało.

Każde osłabienie oddychania, czy to spowodowane nieprawidłowym oddychaniem, czy małą aktywnością fizyczną, zmniejsza zużycie tlenu w tkankach organizmu. W efekcie we krwi wzrasta ilość kompleksów białkowo-tłuszczowych – lipoprotein, które są głównym źródłem złogów miażdżycowych w naczyniach włosowatych. Z tego powodu brak tlenu w organizmie przyspiesza rozwój miażdżycy u stosunkowo młodych osób. wiek.

Należy zauważyć, że przeziębienia częściej cierpią osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i unikają pracy fizycznej. O co chodzi? Okazuje się, że mają zmniejszoną czynność płuc.

Płuca, jak wiadomo, składają się z najmniejszych pęcherzyków wypełnionych powietrzem - pęcherzyków płucnych, których ściany są gęsto splecione z naczyniami włosowatymi krwi w postaci bardzo cienkiej sieci. Podczas wdechu pęcherzyki wypełnione powietrzem rozszerzają się i rozciągają sieć naczyń włosowatych. Stwarza to warunki do lepszego wypełnienia ich krwią. Dlatego im głębszy oddech, tym pełniejszy dopływ krwi zarówno do pęcherzyków, jak i płuc jako całości.

U osoby rozwiniętej fizycznie łączna powierzchnia wszystkich pęcherzyków może sięgać 100 m2. A jeśli wszystkie z nich są objęte aktem oddychania, to specjalne komórki - makrofagi - swobodnie przechodzą z naczyń włosowatych krwi do światła pęcherzyków płucnych. To one chronią tkankę pęcherzyków płucnych przed szkodliwymi i toksycznymi zanieczyszczeniami zawartymi we wdychanym powietrzu, neutralizują drobnoustroje i wirusy oraz neutralizują uwalniane przez nie substancje toksyczne - toksyny.

Żywotność tych komórek jest jednak krótka: szybko umierają z wdychanego kurzu, bakterii i innych mikroorganizmów. A im bardziej zanieczyszczone powietrze wdychane przez człowieka pyłami, gazami, dymem tytoniowym i innymi toksycznymi produktami spalania, w szczególności spalinami samochodowymi, tym szybciej giną chroniące nas makrofagi. Martwe makrofagi pęcherzykowe można usunąć z organizmu tylko przy dobrej wentylacji płuc.

A jeśli przy siedzącym trybie życia osoba oddycha powierzchownie, wówczas znaczna część pęcherzyków płucnych nie uczestniczy w akcie oddychania. W nich ruch krwi jest znacznie osłabiony, a te nieoddychające części płuc prawie nie mają komórek ochronnych. Wykształcony bezbronny. strefy i są miejscem, w którym wirus lub drobnoustrój, który nie napotkał przeszkód, uszkadza tkankę płucną i powoduje choroby.

Dlatego tak ważne jest, aby wdychane powietrze było czyste, nasycone tlenem. Lepiej wdychać przez nos, gdzie jest oczyszczony z drobnoustrojów i kurzu, ogrzany i zwilżony, a wydech można również wykonać przez usta.

Nie zapominaj, że im głębszy oddech, tym większy obszar pęcherzyków zaangażowanych w wymianę gazową, tym więcej komórek ochronnych - makrofagów - dostaje się do nich. Osoby prowadzące siedzący tryb życia muszą regularnie ćwiczyć głębokie oddychanie na świeżym powietrzu.

W chorobach zapalnych układu oddechowego, za radą lekarza, należy wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby zapobiec marszczeniu się pęcherzyków i zapobiec ich śmierci. Jednocześnie nie należy zapominać, że tkanka płucna jest zdolna do regeneracji, a utracone pęcherzyki można przywrócić. Sprzyja temu głębokie oddychanie przez nos, z udziałem przepony, o czym nie powinny zapominać osoby otyłe, prowadzące siedzący tryb życia.

Człowiek może kontrolować swój oddech, zmieniać jego rytm i głębokość. W procesie oddychania impulsy nerwowe pochodzące zarówno z samej tkanki płucnej, jak iz ośrodka oddechowego wpływają na ton kory mózgowej. Wiadomo, że proces wdechu powoduje pobudzenie komórek kory mózgowej, a wydech - zahamowanie. Jeśli ich czas trwania jest równy, wpływy te są automatycznie neutralizowane.

Aby dodać wigoru, oddychanie powinno być głębokie, z przyspieszonym wydechem, co również przyczyni się do wzrostu wydolności. Nawiasem mówiąc, ta zasada jest wyraźnie widoczna na przykładzie rąbania drewna: wymachiwanie siekierą - głęboki oddech, uderzanie w kłodę - krótki, energiczny wydech. Pozwala to na wykonywanie podobnej pracy przez dość długi czas bez odpoczynku.

Ale krótki wdech i przedłużony wydech wręcz przeciwnie, rozluźniają mięśnie, uspokajają układ nerwowy. Takie oddychanie służy do przejścia ze stanu czuwania do stanu spoczynku, odpoczynku i snu.

Otwarcie pęcherzyków ułatwia również wzrost ciśnienia w klatce piersiowej. Można to osiągnąć poprzez napompowanie np. gumowej zabawki lub pęcherza z piłką. Możesz to również zrobić z wysiłkiem, wydychając usta wyciągnięte do przodu i złożone w tubę, wymawiając litery „f” lub „fu”.

Dobrym ćwiczeniem oddechowym jest też wesoły, dziarski śmiech, który jednocześnie masuje wiele narządów wewnętrznych.

Jednym słowem, aby zneutralizować szkodliwe dla zdrowia skutki siedzącego trybu życia, trzeba regularnie, aż do późnej starości, ćwiczyć na świeżym powietrzu, ćwiczenia oddechowe, hartować, racjonalnie się odżywiać. Aby wychowanie fizyczne i sport przyniosły wymierne korzyści, muszą być ćwiczone co najmniej 6 godzin tygodniowo.

Ale zanim zaczniesz trenować, koniecznie odwiedź lekarza i skonsultuj się z nim, opanuj umiejętności samokontroli nad swoim ciałem, prowadź dziennik samoobserwacji. I zawsze i we wszystkim przestrzegaj zasad higieny osobistej i publicznej, rzuć niezdrowe nawyki.

L. N. Pridorogin, doktor.

Siedzący, siedzący tryb życia to cecha charakterystyczna Nowoczesne życie większość ludzi. Niestety osoba prowadząca siedzący tryb życia naraża się na ryzyko zachorowania.

Najgorsze jest to, że Negatywne konsekwencje nie pojawiają się natychmiast, co z kolei daje złudzenie braku szkody. Ale jest krzywda, a w tym artykule przyjrzymy się niebezpieczeństwu siedzącego trybu życia, jakie problemy zdrowotne prowadzi.

"Krytyka - oferta!" - uważamy zatem, że Zdrowy Styl Życia przygotował dla Was drodzy czytelnicy, konkretne zalecenia, jak zachować zdrowie w siedzącym trybie życia.

Siedzący tryb życia: przyczyny i szkody

Powody siedzącego trybu życia są oczywiste. Technosfera sprawia, że ​​poruszamy się coraz mniej.

Zobacz, w czym problem. Jeśli wcześniejszy człowieku był ciągle w ruchu, teraz pracujemy coraz więcej z informacjami: komputerami, dokumentami, rozmowami telefonicznymi... W związku z tym coraz więcej siedzimy na księdzu, a poruszamy się coraz mniej.

Dlaczego istnieje praca, teraz nawet wiele rozrywek - a te odbywają się w wirtualnej rzeczywistości, po drugiej stronie ekranu. Gry komputerowe, filmy i programy telewizyjne - wszystko to zastępuje potrzebną nam aktywność ruchową, siedząc przed ekranem. I, moi przyjaciele, sytuacja nawet nie myśli o poprawie. Wręcz przeciwnie, technologia aktywnie rozwija się w tym kierunku, więc od tego momentu będzie tylko gorzej.

Oprócz technosfery, Innym powodem siedzącego trybu życia jesteśmy my sami. Sami dokonujemy wyboru na rzecz trzymania się przed ekranem, nikt nas do tego nie zmusza. Tak jest, chłopaki. Zdrowy styl życia zaleca, aby nie obwiniać okoliczności zewnętrznych, ale działać. Ale tak przy okazji.

Dobra, ustaliliśmy powody, ale jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia? Może to nie jest takie straszne?

Niestety odpowiedź jest raczej negatywna. i cierpi na siedzący tryb życia, to fakt. Nie jest dobrze, gdy zamiast się ruszać, ciągle siedzimy nieruchomo, jak rośliny. Wcześniej czy później prowadzi to do problemów.⛔️

Oczywiście nasze ciała mają pewien margines bezpieczeństwa - ale ten margines jest ograniczony. A kiedy przekraczamy tę niewidzialną linię, pojawiają się konsekwencje.

Co najgorsze, siedzący tryb życia w kompleksowy sposób rujnuje nasze zdrowie. Oznacza to, że ogólny poziom zdrowia spada, co z kolei prowadzi do chorób. Ale do jakiego rodzaju chorób - to dla każdego. Oto choroby spowodowane siedzącym trybem życia:

1⃣ Nadwaga, otyłość
2⃣ Choroby pleców i stawów
3⃣
4⃣ Choroby układu sercowo-naczyniowego
5⃣ Zaparcia, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego

Tak, to są nieprzyjemne konsekwencje siedzącego trybu życia. A to tylko niewielka część tego, co może nam się przydarzyć. W końcu, jak wspomniano powyżej, dla każdej osoby wszystko jest indywidualne.

Istnieje nawet choroba, której istotą jest siedzący tryb życia. Jej imię to hipodynamia. Jest to naruszenie funkcji organizmu, spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Wymienione powyżej choroby są taką samą konsekwencją hipodynamii.

Tak więc, przyjaciele, siedzący tryb życia jest zły. Oczywiście nie będzie można go całkowicie porzucić – postęp naukowy i technologiczny zmienia życie każdego z nas. I jak widać nie zawsze na lepsze. Jednak nie wszystko jest takie przerażające. Możesz zachować zdrowie nawet prowadząc siedzący tryb życia. W tym celu należy zastosować proste zalecenia z SILS.

Jak zachować zdrowie osób prowadzących siedzący tryb życia?

1⃣ Kapitan Dowód daje nam pierwszą radę – ruszaj się więcej! Poważnie - staraj się wstawać, chodzić, rozciągać się tak często, jak to możliwe. To jest bardzo ważne.

Czy wiesz, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie nawet przy regularnych ćwiczeniach? Naukowcy z Toronto przeanalizowali wyniki 41 badań i doszli do rozczarowującego wniosku: siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i przedwczesnej śmierci pomimo ćwiczeń raz dziennie.

Przyjaciele, 30 minut dziennie to za mało, aby wymachiwać rękami i nogami i uważać, że misja została wykonana.

Wskazane jest, aby wstawać co godzinę i rozgrzewać się, okresowo przenosić ciało do pozycji stojącej. Ruszaj się i bądź zdrowy.

2⃣ Jedz dobrze. Jeśli dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, to możemy spróbować nadrobić zaległości zdrowotne odpowiednim odżywianiem. Czym jest prawidłowe odżywianie? Jedz więcej i pij. Nie mówimy nawet o jedzeniu fast foodów – inaczej, w połączeniu z siedzącym trybem życia, dostaniemy bombę zegarową skierowaną przeciwko naszemu zdrowiu.

Mówiąc o odpowiednie odżywianie, nie sposób nie wspomnieć o tym, jak żuć. Tak, tak, musisz też poprawnie żuć. Im jesteśmy lepsi, tym bardziej pożytecznie się z niego wydobywamy, a także mniej zanieczyszczamy i obciążamy nasz organizm.

3⃣ To także świetna premia do zdrowia.

4⃣ Poddaj się złe nawyki. Palenie, picie alkoholu i innych narkotyków przy siedzącym trybie życia wyrządza znacznie więcej szkód. Organizm ludzki i tak nie może w pełni pozbyć się wszystkich toksyn, które do niego dostają środowisko. A jeśli dodatkowo się zatrujemy, a do tego ciągle siedzimy, wtedy ciało przechodzi w „tryb uśpienia” i znacznie mniej wydajnie wykonuje funkcje czyszczące. Innymi słowy, jeśli ludzkie ciało w ruchu może jeszcze w pewnym stopniu pozbyć się konsekwencji złych nawyków, to przy siedzącym trybie życia wszystkie szkody kumulują się w środku. Co z kolei prowadzi do problemów zdrowotnych.

Głównym ćwiczeniem jest bycie świadomym. Oznacza to, że zawsze miej świadomość, że siedzący tryb życia jest zły i odpowiednio podejmij kroki, aby zneutralizować szkody i konsekwencje.

Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do trzymania się monitora i zapominania o wszystkim w tej chwili, to tutaj pomoże nam jedna sztuczka. Są takie, które blokują komputer w określonych odstępach czasu. Zainstaluj jeden z nich, a ty musieć robić przerwy od pracy przy komputerze. Spędź ten czas z pożytkiem np. wykonując krótkie ćwiczenia rozgrzewające i tym samym uzupełniące brak aktywności fizycznej w organizmie.

WNIOSEK

Przyjaciele, zbadaliśmy przyczyny i szkody siedzącego trybu życia, a także dowiedzieliśmy się, jak tę szkodę zneutralizować. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają problemy i choroby. Ale bez względu na to, jak okrutnie może to zabrzmieć, sami ludzie są przyczyną ich problemów.

Oczywiście rozwój technosfery wpływa na nasze życie, ale nadal możemy kontrolować JAK żyjemy.

Nikt nie może zadbać o nas lepiej niż my sami. Tylko my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Proszę, nigdy tego nie zapominaj.

Mam nadzieję, drogi czytelniku, że ten artykuł nie stanie się jednym z wielu czytanych i zapomnianych, ale naprawdę zachęci Cię do zmiany czegoś w swoim życiu. A jeśli również napiszesz komentarz lub udostępnisz link w sieciach społecznościowych, będzie to dla nas najlepsza nagroda!

Więcej powiązanych:

Zdrowy styl życia – od czego zacząć?! Zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym Jak zrujnować zdrowie i skrócić życie 2-3 razy Dary natury i zdrowia Człowiek nie jest wystarczająco stary! Jak zostać dłuższą wątrobą? Korzyści i szkody rzodkiewki, jej wpływ na zdrowie człowieka