Gimnastyka odcinka szyjno-piersiowego shoshina. Gimnastyka na szyję Shishonin, cechy programu leczenia

Pasywny tryb życia niedożywienie, praca przy komputerze – to wszystko prowadzi do problemów narządu ruchu i zaburzeń w pracy odcinka szyjnego kręgosłupa. Gimnastyka szyi Shishonin pomoże wyeliminować dyskomfort i dyskomfort, a także poprawić zdrowie fizyczne, możesz obejrzeć lekcję wideo lekarza na naszej stronie internetowej.

Gimnastyka szyi Shishonina

A. Yu Shishonin – lekarz-rehabilitant, kandydat nauk medycznych nauki, szefowie Centrum Medyczne„Zdrowie XXI wieku”. Zaczął rozwijać program w 2003 roku, w 2008 wydał go i wydał płyty, które pozwalają na samodzielne uprawianie gimnastyki w domowym szpitalu. Jego autorski kompleks jest bardzo podobny do ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, ale ma swój własny cechy charakterystyczne i korzyści.

Wartość terapii

Osady solne w szyi często prowadzą do jej przeciążeń, zaburzeń krążenia, ucisku nerwów i pojawienia się różnych chorób, które mogą mieć charakter ostry lub przewlekły. Często osoby zainteresowane są wskazaniami do ćwiczeń terapeutycznych na mięśnie karku.

Podstawą opanowania pełnego kompleksu są:

• bolący ból pleców;
• migrena;
• regularne zawroty głowy;
• rozproszenie uwagi i chroniczne zmęczenie;
• bezsenność;
• skolioza;
• skurcze mięśni.

Również gimnastyka Shishonin jest niezbędna w przypadku osteochondrozy szyjki macicy, przepukliny i obrzęku. Doskonale pomaga pozbyć się nadciśnienia i skoków ciśnienia. Terapia ruchowa według autorskiego programu praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Zabrania się uprawiania kompleksu wyłącznie osobom z podwyższoną temperaturą ciała, nowotworami, infekcjami i stanami zapalnymi, zagrożonymi krwotokami wewnętrznymi oraz kobietom w ciąży.

Metoda Shishonina jest uznawana za skuteczną i postępową. Opanowanie go będzie tak proste, jak to tylko możliwe. Po kilku dniach gimnastyki poczujesz lekkość karku i ramion, zauważysz poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia.

Funkcje programu leczenia

Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest poznanie tajników techniki i zagłębienie się w zalecenia wyrażone przez samego autora. Trening trwa nie dłużej niż 20 minut. Wskazówki dotyczące ćwiczeń są proste i dostępne dla każdego:

• musisz patrzeć prosto przed siebie, jeśli pojawią się zawroty głowy, powinieneś zamknąć oczy;
• lepiej ćwiczyć bez muzyki, skupiając się jak najbardziej na partyturze i poprawnym wykonaniu ruchów;
• gimnastykę najlepiej ćwiczyć siedząc przed lustrem;
• ćwiczenia do wykonania od godz pełna wersja gimnastyka;
• pierwsze trzy tygodnie zajęć należy wykonywać codziennie, przez kolejne 14 dni można ćwiczyć 5 razy w tygodniu, następnie zaleca się trenować 4 razy w tygodniu (co drugi dzień);
• konieczne jest ćwiczenie głównego kompleksu w jasnej kolejności;
• każdy ruch wykonuje się 5 razy w prawą i lewą stronę;
• należy poruszać się płynnie i miarowo, powoli i bez gwałtownych ruchów, ważne jest, aby oddychać głęboko i spokojnie;
• w każdym punkcie konieczne jest ustalenie pozycji szyi przez 10-30 sekund.

Jeśli po treningu boli cię szyja, to znaczy, że zrobiłeś coś nie tak. Powinieneś ponownie rozważyć procedurę, skonsultować się ze specjalistą w zakresie terapii ruchowej. Recenzje lekarzy wskazują, że gimnastyka jest bardzo skuteczna i daje wyraźny efekt w krótkim czasie, a systematycznie wykonywana prowadzi do całkowitego wyzdrowienia organizmu.

Wspaniała siódemka

Gimnastyka karku dr Shishonina składa się z 7 prostych i zrozumiałych ćwiczeń, które każdy może wykonać bez żadnego przygotowania fizycznego. Możesz trenować w domu lub w pracy (w przerwie na lunch). Aby ułatwić Ci opanowanie metody, przedstawiamy wszystkie siedem ćwiczeń wraz ze zdjęciami i szczegółowymi opisami:

• Metatron Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, przechyl głowę - raz w prawo, potem w lewe ramię. Wykonujemy 5 razy w każdym kierunku, nie zapomnij ustalić pozycji w maksymalnym punkcie przez pół minuty.

• WiosnaĆwiczenie składa się z kilku etapów. Należy usiąść prosto, opuścić głowę tak, aby broda dotykała klatki piersiowej. Stała pozycja. Następnie podnieś oczy i jednocześnie wypchnij szyję do przodu. Naprawianie ponownie. Następnie prostujemy.

• Gęś.Należy zająć wygodną pozycję, położyć ręce na talii i wyciągnąć szyję maksymalnie do przodu, zamrozić tak na pół minuty, a następnie zrelaksować się. Teraz odwracamy głowę w prawo i mocno rozciągamy podbródek, aż pojawi się uczucie dyskomfortu. Powtarzamy ruch, ale w lewą stronę.

• Spojrzenie w niebo. Obracamy głowę jak najdalej w prawo, naprawiamy, a następnie płynnie przesuwamy pozycję w lewo, również naprawiamy.

• Rama. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale obejmuje obręcz barkową. Przed obróceniem musisz położyć jedną rękę na ramieniu, a drugą luźno położyć na biodrze.

• Fakir. Ponownie płynnie obróć głowę z jednej strony na drugą, ale trzymaj ręce razem nad koroną.

• Czapla. Siedzimy prosto, kładziemy ręce na kolanach. Unieś brodę do góry, złącz łopatki. Ustalamy pozycję na 30 sekund, wracamy do IP.

Możesz skomplikować trening mięśni szyi, jeśli rozciągasz się po kompleksie. Trochę proste ćwiczenia(przechyla się do przodu, obraca w bok) pomoże utrwalić efekt.

Wideo

Jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym, skorzystaj z metody Shishonin, a bardzo szybko odczujesz poprawę. Życzymy wszystkim powodzenia i dużo zdrowia.

Współczesne warunki pracy i codzienne nawyki powodują chroniczny ból szyi. Dr Shishonin opracował bezpieczny i skuteczny system ćwiczeń, który łagodzi napięcie mięśniowe.

Jej technika jest bardzo prosta i odpowiednia do użytku domowego. Głównym warunkiem wykonywania gimnastyki na szyję według dr Shishonina jest przestrzeganie wszystkich zasad i regularność wykonywania.

Wcześniej na blogu było już powiedziane, jak można rozciągać i wzmacniać mięśnie całego ciała, nie powodując obciążenia stawów, nazywa się ten system. Dla młodszych i bardziej sprężystych jest odpowiedni, który dobrze pompuje wszystkie grupy mięśniowe. Łagodzi ból pleców i stawów, pomaga. Aby wzmocnić mięśnie nóg, górnej części pleców i brzucha, poprawić krążenie krwi w mózgu, użyj.

Podczas wykonywania pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przeciwwskazania i w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka szyi według Sziszonina

Alexander Shishonin przywiązuje dużą wagę do zdrowia mięśni i naczyń krwionośnych w okolicy szyjnej. Skurcz tych naczyń prowadzi do poważnych i powszechnych chorób, w tym nadciśnienia tętniczego, a następnie do udaru mózgu.

Jedną z zalet techniki opracowanej przez dr Shishonina jest to, że kompleks składa się tylko z 7 podstawowych ćwiczeń i kilku dodatkowych rozciągających mięśnie karku. Możesz je wykonywać w domu lub w pracy. Wszystkie ćwiczenia są proste. Możesz je wykonywać w każdym wieku, nawet z całkowita nieobecność trening fizyczny.

Kim jest dr Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin jest znanym rosyjskim lekarzem, który opracował metodę leczenia nadciśnienia, przepukliny kręgowej i innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Młody lekarz ma doktorat. Otworzył własną klinikę, w której leczenie odbywa się wyłącznie według autorskich metod.

Wyjaśniając swoją technikę i polecając ją, lekarz przywiązuje szczególną wagę do leczenia nadciśnienia. Nie bez powodu uważa, że ​​każdy leki tylko chwilowo obniżyć wysokie ciśnienie krwi, nie eliminując samej przyczyny tego zjawiska.

Mając doświadczenie w różnych dziedzinach medycyny, w tym terapii manualnej i onkohematologii, A. Shishonin znalazł swoje powołanie w leczeniu nadciśnienia tętniczego i chorób kręgosłupa. Wyniki jego wieloletnich badań wykazały, że aby skutecznie wyleczyć te i inne związane z tym problemy, konieczne jest przywrócenie ukrwienia naczyń krwionośnych szyi.

Zaciśnięte naczynia szyjne powodują wysokie ciśnienie krwi, udar i inne problemy. Właściwe rozciąganie szyi i eliminacja skurczów poprawia pełne nasycenie krwią mózgu. Jest to nie tylko najlepsza profilaktyka udaru mózgu, ale także przyczynia się do kompleksowej normalizacji przepływu krwi w organizmie.

Mimo wątpliwości, jakim metody Shishonina poddają się lekarze pracujący według tradycyjnego systemu, leczenie w większości przypadków okazuje się skuteczne. Poprawa ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa przyczynia się do ogólnej poprawy stanu narządu ruchu oraz eliminacji konkretnych problemów. Sukces autorskiej techniki poparty jest międzynarodowym uznaniem. Na specjalistycznym kongresie w USA gimnastyka szyi została pomyślnie zaprezentowana i zatwierdzona przez międzynarodowych lekarzy.

Wskazania do stosowania ćwiczeń. Przeciwwskazania

Pomimo faktu, że technika Shishonin została pierwotnie opracowana do leczenia osteochondrozy szyjnej i nadciśnienia tętniczego, zakres wskazań jest bardzo szeroki. Gimnastyka pomoże w:

• Obecność stałego napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pracowników umysłowych, którzy spędzają dużo czasu siedząc przy komputerze;
• Przewlekły ból szyi i barku;
• Zaburzenia krążenia w mózgu. Zjawisko to sygnalizowane jest bólami głowy, zawrotami głowy, sennością lub bezsennością, zaburzeniami pamięci i innymi zaburzeniami psychicznymi;
• Zwiększone ciśnienie tętnicze lub wewnątrzczaszkowe;
• Osteochondroza szyi i klatki piersiowej;
• przepuklina międzykręgowa;
• Skrzywienie kręgosłupa (skolioza, kifoza, lordoza);
• Choroby naczyniowe;
• Dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• Naruszenia krążenia mózgowego;
• Częste drętwienie ramion lub ramion.

Jednym z ważnych wskazań gimnastyki Shishonin jest powrót do zdrowia po urazach kręgosłupa. Delikatna trakcja i poprawa ukrwienia w tym obszarze to klucz do pomyślnego powrotu do pełnej ruchomości kręgosłupa.

Autorska technika Shishonin ma minimalną liczbę przeciwwskazań. Ale nadal są. Wszelkie ćwiczenia są zabronione w ostrej fazie chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W obecności chorób zakaźnych lub procesów zapalnych o innym charakterze nawet prosta aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Warto unikać aktywności i podniesiona temperatura ciała, ponieważ aktywność fizyczna może pogorszyć stan. Gimnastyka jest również przeciwwskazana w przypadku krwawienia - wewnętrznego lub zewnętrznego.

Obecność procesu nowotworowego w kręgosłupie może stać się przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń. W takim przypadku warto uzyskać zgodę lekarza. To samo dotyczy kobiet w ciąży i pacjentów, którzy przebyli wcześniej urazy kręgosłupa.

Pewne ograniczenia dotyczą pacjentów cierpiących na osteochondrozę. O ile lekarz nie zaleci inaczej, ćwiczenia można wykonywać tylko w pierwszym i drugim stadium choroby. Każde pogorszenie samopoczucia, ogólne osłabienie czy poważne dolegliwości to powód do odłożenia gimnastyki.

W każdym przypadku przed rozpoczęciem leczenia metodą Shishonin należy skonsultować się z lekarzem. Szczególnie ważne jest, aby najpierw skonsultować się z neurologiem.

Jakie są korzyści z ćwiczeń? Czy jest z ich strony jakaś krzywda?

Zaletą techniki Shishonina jest przede wszystkim eliminacja procesów stagnacyjnych w szyi. Przede wszystkim ten problem jest charakterystyczny dla przedstawicieli „pracy siedzącej”.

Główną korzyścią z zestawu ćwiczeń lekarza jest normalizacja krążenia krwi, likwidacja skurczów i zacisków mięśni oraz aktywacja ruchu limfy.

Już po miesiącu regularnych zajęć następuje zmniejszenie bólu karku i pleców, zmniejszenie bólów głowy, poprawia się sen.

Technika pomaga znormalizować przepływ krwi w mózgu. Zapobiega to wystąpieniu udaru. Korzyści z gimnastyki polegają przede wszystkim na badaniu głębokich grup mięśni szyi, które często kurczą się i prowadzą do szczypania i bólu.

Jeśli jednak lekceważysz zalecenia lekarza i wykonujesz ćwiczenia wbrew zakazowi, możesz sprowokować dodatkowe problemy. Jeden z skutki ubocznećwiczenia z silnym zespołem bólowym i przemieszczeniem kręgów mogą stać się jeszcze bardziej uszczypniętymi nerwami i nasilić zespół bólowy.

Ćwiczenia z napięciem mogą pogorszyć stan tylko w przypadku poważnego uszczypnięcia kręgów, w okresie pooperacyjnym, a także w obecności stany ostre i zaostrzeń. Ostre stadium osteochondrozy szyjnej może być szczególnie niebezpieczne.

Gimnastyka karku wg Sziszonina - 7 ćwiczeń i masaż utrwalający

W sumie w kompleksie dr Shishonin znajduje się 7 podstawowych ćwiczeń. Wykonując jedno ćwiczenie po drugim, stopniowo poprawia się krążenie krwi w naczyniach mózgowych. Poprawia się ogólne samopoczucie, znikają zawroty głowy, senność. Poprawia pamięć, wzrok, słuch.

Metronom

Pozycja wyjściowa - siedzenie z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi ramionami. Następnie musisz przechylić głowę w lewo do ramienia i unieruchomić w tej pozycji przez około 15 sekund. Te same czynności należy powtórzyć po prawej stronie.

Poruszając głową, musisz upewnić się, że nie ma silnych nieprzyjemnych doznań. Możliwe są niewielkie odczucia ciągnięcia. Oznacza to, że mięśnie są napięte w normalnym zakresie. Jeśli podczas pochylenia pojawi się ostry ból, musisz znaleźć przyczynę i tymczasowo przerwać ćwiczenie. Wykonaj łącznie 7 powtórzeń.

Wiosna

Zapewnia naprzemienne rozciąganie i ściskanie szyi. Pozycja wyjściowa - siedzenie z wyprostowanymi plecami z nogami ugiętymi pod sobą. Aby poprawnie powtórzyć ćwiczenie, musisz wyobrazić sobie, że korona jest podciągnięta. W tym przypadku podbródek ma tendencję do wciskania się w szyję.

Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Następnie przejdź do pozycji wyjściowej i odchyl głowę jak najdalej do tyłu. Kiedy tył głowy jest praktycznie wciśnięty w ramiona, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, utrzymując równomierny oddech.W tym momencie musisz upewnić się, że głowa nie odchyla się do tyłu. W tym przypadku przednia powierzchnia szyi i klatki piersiowej jest rozciągnięta. Powtórz 5 razy przez 15 sekund.

Gęś

Również siedząc, wyciągnij głowę do przodu. Z tej pozycji przyciągnij podbródek do pachy. Tutaj szyja jest skutecznie rozciągana z boku i napinana z drugiej strony. Przytrzymaj przez 15 sekund, ustalając wszystkie pozycje pośrednie. Zrób to samo na drugą stronę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń.

Spojrzenie w niebo

To ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni grupy podpotylicznej. Pierwszym etapem jest obrócenie głowy w bok, aż do zatrzymania. W tej pozycji unieś brodę do góry. Głowa nie powinna być odrzucana do tyłu (po prostu nie można jej odrzucić). Wytrzymaj 15 sekund i zrelaksuj się. Powtórz to samo na drugą stronę, wracając do pozycji wyjściowej. Podczas mocowania głowy do pozycji wyjściowej ramiona nie powinny się poruszać.

Rama

Ćwiczenia są niezbędne do wypracowania mięśni pochyłych po stronie szyi, które znajdują się między mięśniami mostkowo-obojczykowymi a mięśniami czworobocznymi. Podnieś rękę. Mocno naciśnij przeciwne ramię. W tym samym czasie zgięte ramię powinno rozciągać się do przodu, ramię lekko się unosi.

Odwróć głowę do ramienia zgiętej ręki, naciśnij brodę na ramieniu. Napięcie w dłoni jest stale utrzymywane podczas wykonywania. W tej pozycji musisz być 15 sekund, a następnie zrelaksować się. Opuść rękę i wykonaj to samo symetrycznie po drugiej stronie. Powtórz 5 razy.

Fakir

Ćwiczone są mięśnie szyi i obręczy barkowej. Podnieś ręce do góry przez boki. Połącz dłonie nad czubkiem głowy. Ramiona powinny znajdować się dokładnie nad głową, nie trzeba ich przesuwać do przodu. Zamknięte dłonie dłoni powinny znajdować się bezpośrednio nad koroną. Będąc w tej pozycji, obróć głowę w bok. Wytrzymaj 15 sekund, rozluźnij się i opuść ramiona. Ponownie podnieś ręce i odwróć głowę na drugą stronę. Wytrzymaj 15 sekund i zrelaksuj się.

Samolot

Tutaj rozwijają się mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa. Podnieś ręce po bokach, tak aby były poziome. Następnie odciągnij siłą, próbując połączyć łopatki. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Następnie zrelaksuj się i opuść ręce.

Ponownie podnieś ręce, aby utworzyć ukośną linię. Przytrzymaj przez 15 sekund z napięciem w dłoniach. Następnie zrelaksuj się. To samo - w innym kierunku, stale monitorując położenie rąk. W sumie powinno być 5 powtórzeń.

Czapla

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle z rękami złożonymi na kolanach. Wykonuje się to w następujący sposób: opuść ręce, a następnie cofnij je, jednocześnie podnosząc głowę. W tej pozycji musisz być 15 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj tylko 5 powtórzeń.

poza drzewa

Ćwiczenia rozciągające można wykonywać jako rozgrzewkę (przed lub po ćwiczeniach głównych). Podnieś ręce do góry przez boki. Obróć dłonie równolegle do sufitu. Sięgnij w górę, wypychając głowę do przodu. Przy prawidłowym powtórzeniu poczujesz lekkie napięcie mięśni szyi i odcinka lędźwiowego. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Następnie zrelaksuj się, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Rozgrzewka przed gimnastyką i ćwiczeniami wzmacniającymi

Przed rozpoczęciem głównych ćwiczeń konieczna jest rozgrzewka. To wzmocni mięśnie i przygotuje je. Jeśli pozwala na to forma fizyczna, najpierw wykonuje się pompki. Dla mężczyzn – standardowy nacisk na ręce i nogi, kobiety mogą robić pompki w pozycji klęczącej. Trzymając plecy prosto, musisz zgiąć się tak nisko, jak to możliwe. Oddech powinien być równy i rytmiczny. Głowa jednocześnie wygląda prosto, co pozwala nie przeciążać pleców.

Podstawowym ćwiczeniom powinien towarzyszyć zestaw na rozstępy. Ważne jest, aby rozciągnąć boczne grupy mięśni szyi. Najpierw musisz podnieść rękę z boku, tak aby palce dotykały przeciwnego ucha. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo po drugiej stronie, dobrze rozciągając mięśnie karku.

Teraz rozciąganie mięśni pleców szyi. Musisz chwycić rękami tył głowy i pochylić się lekko do przodu i do dołu. W rezultacie rozciąga się również górny odcinek klatki piersiowej. Czas utrwalania - 15 sekund.

Kompleks kończy się rozciąganiem bocznych grup mięśni szyi. Ręce należy położyć z tyłu głowy i naprzemiennie rozciągać głowę w lewo iw dół, następnie w prawo iw dół. Wróć do punktu wyjścia. Powtórz 2-4 razy.

Zasady ćwiczeń

Jak każde ćwiczenie fizyczne, kompleks Shishonin wymaga znajomości i przestrzegania pewnych zasad. Ich przestrzeganie sprawi, że leczenie lub profilaktyka będzie maksymalnie bezpieczna.

Istnieje kilka podstawowych zasad:

• nie ćwicz z pełnym żołądkiem. Lepiej odczekać 1 - 1,5 godziny po jedzeniu;
• przed rozpoczęciem zajęć należy się przygotować. Aby to zrobić, delikatnymi pociągnięciami i ruchami masującymi rozgrzej tył głowy, ramiona i szyję;
• stopniowo zwiększaj obciążenie, stopniowo zwiększając intensywność. Pozwoli to uniknąć uszkodzenia kręgów szyjnych. Najlepiej zacząć od 3-5 ćwiczeń z kompleksu, a następnie stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania;
• pamiętaj o regularności. W pierwszym etapie zalecane są codzienne krótkie sesje. Po wyrobieniu nawyku i uformowaniu się gorsetu mięśniowego można opuścić zajęcia 3 razy w tygodniu na dłużej;
• liczba powtórzeń każdego ćwiczenia powinna wynosić co najmniej 5 razy.

Ćwicząc samodzielnie, pamiętaj o monitorowaniu swojej postawy i pozycji ciała. Konieczne jest powtórzenie ćwiczeń z płaskimi plecami i wyprostowanymi ramionami.

Podczas zajęć wskazane jest unikanie gwałtownych ruchów i szarpnięć. Im płynniejsze ruchy, tym mniejsze ryzyko kontuzji i kontuzji.

Jakiego wyniku się spodziewać?

Chociaż cały kompleks zajmuje do 25 minut dziennie, przy odpowiedniej technice efekt można osiągnąć już po kilku tygodniach. Każdy, kto wypróbował na sobie technikę Shishonin, zauważa następujące wyniki:

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego karku i mięśni piersiowych;
• uzyskanie napięcia przez mięśnie szyi, eliminacja skurczów i uczucia sztywności w tym obszarze;
• redukcja objawów chronicznego zmęczenia, wzrost wydolności;
• eliminacja bezsenności i innych objawów zaburzeń układu nerwowego;
• poprawa widzenia.

Zgodnie z wynikami badania stanu zdrowia pacjentów, którzy stosowali tę technikę, następuje normalizacja metabolizmu, poprawa krążenia krwi w obszarach problemowych. Badanie stanu zdrowia osób stosujących tę gimnastykę wykazało, że ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego jest znacznie zmniejszone. Pozwala to pozbyć się powiązanych chorób.

Film o tym, jak wykonywać gimnastykę szyi zgodnie z metodą dr Shishonina

Jak pokazuje doświadczenie tych, którzy wypróbowali autorską technikę dr Shishonin, jest ona naprawdę skuteczna. Jednocześnie jest przydatny w profilaktyce i celów leczniczych. Odpowiednie rozciąganie szyi pomaga poprawić sen, pamięć i koncentrację.

Zobacz pełny zestaw ćwiczeń wraz z objaśnieniami lekarza:

Ten film nie zawiera muzyki. Sam dr Shishonin pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia:

Przy regularnym wykonywaniu skurcz naczyń szyi ustępuje. Efekt ten nie tylko łagodzi ból, ale także zwiększa wydolność, zapobiega rozwojowi zespołu chronicznego zmęczenia. Aby rozpocząć zajęcia, wystarczy przestudiować technikę i wykluczyć ewentualne przeciwwskazania. Zgodnie z doświadczeniem pacjentów, wymierne rezultaty stają się zauważalne po 2-3 miesiącach.

Artykuły na blogu wykorzystują zdjęcia z otwartych źródeł w Internecie. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, zgłoś to redaktorowi bloga za pośrednictwem formularza. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie umieszczony link do Twojego zasobu. Dzięki za zrozumienie!

– skuteczna metoda pozbyć się chorób, które długi czas nie były podatne na gojenie, a także zdolność do zapobiegania rozwojowi bolesnych nieprawidłowości. Osoba, która ma do czynienia z patologią w postaci przewlekłej, często podejmuje, wydawałoby się, jedyną słuszną decyzję - poddać się leczeniu za pomocą preparatów farmakologicznych. Problem polega na tym, że pacjenci nie zawsze są wystarczająco poinformowani o metodach alternatywnych.

Shishonin Alexander Yurievich - dyrektor naukowy kliniki noszącej jego imię. Autor wielu prac z zakresu rehabilitacji integracyjnej i korekcyjnej, twórca metody terapii szyjno-mózgowej. Podstawowe znaczenie w pracach autora przywiązuje się do przywrócenia zdolności czynnościowych tkanek mięśniowych odcinka szyjnego kręgosłupa.

Podstawową przyczyną manifestacji zespołu bólowego, dr Shishonin, uważa szczypanie zakończeń nerwowych. Problem jest dość powszechny i ​​nieprzyjemny, gdyż towarzyszy temu silny ból i ograniczenie ruchu. Odchylenia rozwijają się na tle kompresji korzeni nerwowych przez kręgi, mięśnie, ścięgna, chrząstkę kręgową, wypukłości, nowotwory.

Wskazania

Badania kliniczne potwierdziły skuteczność regularnego wykonywania prostego kompleksu gimnastycznego.

Zidentyfikowane wskazania to:

Zwróć uwagę na główny kompleks ćwiczeń terapeutycznych powinni być ludzie, którzy ze względu na charakter swojej pracy prowadzą siedzący tryb życiażycie. Ćwiczenia są dość proste, nie wymagają specjalnych urządzeń i można je wykonywać w warunkach biurowych.

Gimnastyka szyi Shishonina z nadciśnieniem i osteochondrozą

Zmiany związane z wiekiem, praca siedząca i inne negatywne czynniki prowadzą do przemieszczenia kręgów szyjnych. Elementy kręgosłupa ściskają naczynia zasilające mózg, co zaburza prawidłowe krążenie krwi. Ośrodek mózgowy reaguje na takie zmiany zwiększeniem siły i czystości skurczów serca. Wzrasta ciśnienie elementarne, wzrasta przepływ krwi.

Jeśli dana osoba ma słabe serce, po prostu nie może pracować w trybie rozszerzonym. Następnie ośrodek głowy daje sygnał do naczyń włosowatych, aby się kurczyły, uniemożliwiając przepływ krwi do ich kanału. Dlatego wielu ma zimne kończyny w nadciśnieniu.

Gimnastyka Shishonin na szyję pozwala szybko wyeliminować ucisk tętnic i żył szyjnych, aby utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach bez użycia specjalnych leków.

Zaciśnięcie naczyń krwionośnych powoduje nie tylko pogorszenie mikrokrążenia krwi. Zaburzone jest odżywianie okolicznych tkanek, osłabienie krążków międzykręgowych i więzadeł, pojawia się niestabilność kręgów, co prowadzi do skurczu włókien mięśniowych. To wyjaśnia ból w odcinku szyjnym i piersiowym z osteochondrozą.

Dr Shishonin, rozwijając swoją technikę, oparł się na danych ultrasonograficznych, które pozwoliły określić, jak bardzo iw jakim obszarze tętnice zostały zaciśnięte. Zgodnie z wynikami badań ujawniono źródło wszystkich bolesnych odchyleń - pierwszy kręg szyjny. Element nazywa się atlasem, ponieważ ma znaczny ładunek. Składający się w połączeniu z czaszką odpowiada za rotację głowy. Z różnych powodów, z których jednym jest wysoka poduszka, atlas może się przesunąć, co grozi skokiem ciśnienia, a nawet przełomem nadciśnieniowym.

Zestaw ćwiczeń pomaga poprawić sytuację, wyeliminować podwichnięcie kręgu. Dlatego gimnastykę można wykorzystać jako poranne ćwiczenie.

Przeciwwskazania

Kurs gimnastyki to bezpieczny rodzaj zabiegu, ale jak każda impreza wymaga zdrowego rozsądku. Nie przemęczaj organizmu, jeśli podejrzewasz poważną dolegliwość.

Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do ćwiczeń są:

• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
• krótkotrwałe zapalenie opon mózgowych, udar, zawał serca;
• ból głowy i zawroty głowy o nieznanej etiologii;
• świeża interwencja chirurgiczna;
• wrodzone odchylenia anomalne w budowie górnej części kręgosłupa;
• infekcje kręgosłupa;
• osteochondroza w fazie aktywnej;
• krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne;
• wzrost wskaźników temperatury.

Złożony

Podstawowy kompleks obejmuje 8 prostych ćwiczeń. Wszystkie ruchy gimnastyczne wykonywane są w pozycji siedzącej.

Przykład nr 1 „Metronom”. Wyprostuj plecy. Powoli przechyl głowę do ramienia. Pociągając górną część ciała do oporu, zatrzymaj się na 10 - 20 sekund, a także powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 5 razy w prawą i lewą stronę.

Przykład nr 2 „Wiosna”. Powoli pochyl głowę, starając się sięgnąć podbródkiem do szyi. Po osiągnięciu pożądanego pozostań przez 10 - 20 sekund. Następnie odchyl głowę do tyłu, wyciągając szyję do przodu, ustal pozycję na ten sam czas. Powoli wyprostuj głowę. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie. Liczba powtórzeń wynosi 5.

Przykład nr 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę w prawo, dobrze rozciągając boczne mięśnie szyi. Utrzymaj pozycję przez 10 - 20 sekund. Zmień pozycję, powoli obracając głowę w lewo. Wykonaj ruchy - 5 razy, obracając się, patrząc na najwyższy punkt.

Przykład nr 4 „Ramka”. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Połóż lewą rękę na lewym kolanie. Obróć głowę w prawą stronę. Ustal przyjęte stanowisko. Zrób to wszystko w Odwrotna strona, kładąc lewą rękę na prawym ramieniu, 5 razy.

Przykład nr 5 „Fakir”. Połącz ze sobą dłonie dłoni. Lekko ugnij ręce w stawach łokciowych, unieś je nad głowę, czując mięśnie pleców. Następnie powtórz wszystkie ruchy opisane w przykładzie nr 3.

Przykład nr 6 „Samolot”. W pełni wyciągnięte ramiona, rozstawione, łączące łopatki. Trzymaj je na wysokości ramion przez maksymalnie 30 sekund. Delikatnie opuść kończyny do kolan. Liczba powtórzeń wynosi 5. Wykonaj te same ruchy, ale podnosząc jedną rękę do góry, a drugą lekko opuszczając.

Przykład nr 7 „Czapla”. Z rękami na kolanach, wyprostuj plecy. Stopniowym ruchem podnieś podbródek, odrzucając głowę do tyłu. Unieś wyprostowane ramiona poniżej poziomu barków, rozsuń je, łącząc łopatki. Zamrażaj przez 10 - 30 sekund. Zakończ ćwiczenie, przechylając głowę w różnych kierunkach. Liczba podejść wynosi 5.

Przykład nr 8 „Drzewo”. Unieś ręce na boki, zginając je w łokciach. Podnosząc się, połącz opuszki palców, obracając dłonie na zewnątrz. Zarys dłoni powinien przypominać koronę drzewa. Po pozostaniu w tej pozycji do 30 sekund opuść ręce na kolana. Wykonaj windy 5 razy.

Pod koniec treningu pozostań w stanie relaksu przez kilka minut.

Funkcje kursu

Ile ćwiczyć? Przez pierwsze 2-3 tygodnie zajęcia odbywają się codziennie. Następnie regularność sprowadza się do kursu podtrzymującego - 3 razy w tygodniu. Aby wyeliminować poważne problemy, potrzebnych będzie kilka cykli z dwutygodniowymi przerwami między nimi.

Po skorzystaniu z ćwiczeń terapeutycznych Shishonin na szyję, musisz postępować zgodnie z techniką wykonania. Aby na początku dostosować ćwiczenia, lepiej wykonywać je przed lustrem. Początkujący nie powinni ustalać pozycji dłużej niż 10 sekund. W celu wzmocnienia relaksującego efektu w domu, akceptowalny jest akompaniament muzyczny.

Konieczne jest monitorowanie swojej postawy: podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj plecy prosto. Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie, miarowo, bez nadmiernego zamieszania. Obowiązkowym wymogiem jest nawet rytmiczne oddychanie.

Uważaj na odczucia: gimnastyce nie powinna towarzyszyć manifestacja bólu w żadnej części ciała.

Ten samouczek wideo przedstawia gimnastykę szyi dr Shishonina. Lekarz zaleca ten zestaw ćwiczeń przy nadciśnieniu i innych problemach: osteochondrozie, osłabieniu mięśni karku i zaburzeniach postawy. Pod filmem podano szczegółowe opisyćwiczenia fotograficzne.

Cechy gimnastyki na szyję

Ćwiczenia gimnastyczne na szyję wykonywane są z opóźnieniem. Oznacza to, że konieczne jest zajęcie pożądanej pozycji i pozostanie w niej przez 5-10 sekund.

Wszystkie przedstawione ćwiczenia na szyję wykonujemy wielokrotnie, 5-10 razy w każdym kierunku.

• wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej, zwłaszcza jeśli czujesz, że prowadzą do zawrotów głowy, utrzymuj plecy proste, nie garb się
• przed wykonaniem ćwiczeń polecam robić je przez 2-3 minuty. Możesz wykonać gimnastykę szyi za pomocą tego samego masażu.
• wykonywać ćwiczenia gimnastyczne Shishonin bez zbędnego stresu i bardzo ostrożnie
• wykonuj wszystkie ruchy rozciągające, aż poczujesz przyjemne rozciąganie, ale nie więcej
• nie przykładaj dużej siły rękami podczas rozciągania mięśni szyi
• wykonując ćwiczenia, szczególnie w fazach utrzymywania postawy, oddychaj spokojnie i rytmicznie, nie wstrzymując oddechu
• nie angażuj się w projekt; szyja powinna być ciepła.
• ćwiczenia można, a nawet trzeba wykonywać dwa razy dziennie: rano i wieczorem lub po południu i wieczorem.

Pozorna „męskość” gimnastyki zostanie sowicie wynagrodzona znaczną poprawą kondycji, uczuciem lekkości w ramionach, ustąpieniem napięć i bólów głowy.

Gimnastyka mięśni szyi

Ćwiczenie „Metronom”

Pozycja wyjściowa – głowa prosto. Delikatnie przechyl głowę na bok, jakbyś próbował dosięgnąć uchem krawędzi ramienia. Poczuj rozciąganie mięśni po przeciwnej stronie zakrętu. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przechyl głowę na drugą stronę, starając się również dotknąć uchem krawędzi barku. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy.

Ćwiczenie z metronomem
Ćwiczenie z metronomem

Ćwiczenie „Wiosna”

Pozycja wyjściowa – głowa prosto. Delikatnie przesuń głowę do przodu i lekko unieś twarz do góry. Zamknij oczy. Poczuj napięcie z tyłu szyi i rozciągnięcie mięśni z przodu szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie cofnij głowę, lekko opuszczając twarz w dół. Poczuj napięcie mięśni z przodu szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 5-7 razy.

Wiosenne ćwiczenia
Wiosenne ćwiczenia

Ćwiczenie „Gęś”

Pozycja wyjściowa – głowa prosto. Delikatnie i powoli pchnij głowę do przodu, nie zmieniając nachylenia. Następnie delikatnie obróć głowę w lewo i przyciśnij podbródek do lewego obojczyka. Poczuj napięcie w przednich mięśniach szyi i rozciąganie w tylnych mięśniach szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie płynnie odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz to ćwiczenie szyi 5-7 razy z każdej strony.

ćwiczyć gęś
ćwiczyć gęś

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Odwróć głowę na bok. Następnie delikatnie unieś twarz do góry, jakbyś „patrzył w niebo”. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie delikatnie opuść głowę i obróć ją z powrotem do pierwotnej pozycji. Odwróć głowę na drugą stronę. Podnieś głowę i ponownie pozostań przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruchy w odwrotnej kolejności. Powinieneś powtórzyć ćwiczenie 5-7 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie Spójrz w niebo
Ćwiczenie Spójrz w niebo

Ćwiczenie „Ramka”

Trzymamy głowy prosto. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu. Podnieś lewy łokieć do poziomu podbródka. Delikatnie obróć głowę w lewo i przyciśnij podbródek do lewego ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie powoli obróć głowę do pozycji prostej. Opuść lewą rękę. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Obróć głowę w prawo i przyciśnij podbródek do prawego ramienia. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie „Fakir”

Wprost przed siebie. Unieś ręce nad głowę i połącz je dłońmi. Lekko dociśnij dłonie razem z wysiłkiem. Odwróć głowę na jedną stronę. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie powoli obróć głowę na drugą stronę. Również pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie „Samolot”

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie obręczy barkowej - czworoboczny i naramienny. Poprawia krążenie krwi w mięśniach szyi.

Trzymamy głowy prosto. Rozkładamy ręce na boki. Weźmy je z powrotem. Trzymamy ręce w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powoli wróć ręce do pozycji wyjściowej. Następnie opuszczamy jedną rękę niżej, a drugą podnosimy wyżej. Zabieramy je z powrotem i przytrzymujemy przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniamy położenie rąk na przeciwne i ponownie cofamy je na 5-10 sekund.

Powtórz ćwiczenie w każdej pozycji 5-7 razy.

Ćwiczenie „Czapla”

Pozycja wyjściowa – głowa prosto. Rozciągnij twarzą do góry. Cofamy ręce do tyłu i lekko na boki. Wyciągamy ręce w dół. Czujemy rozciąganie z przodu szyi, mięśni klatki piersiowej, ramion, ramion. Ćwiczenie wykonuje się przez 5-10 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5-7 razy.

Ćwiczenie „Drzewo”

W pozycji siedzącej podnieś ręce do góry, odwracając dłonie do góry. Rozciągaj się przez 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Drzewo ćwiczeń

Chwyć głowę lewą ręką, kładąc jej dłoń na prawym uchu. Delikatnie przechyl głowę w lewo, pomagając sobie trochę lewą ręką. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Poczuj, jak mięśnie się rozciągają prawa strona szyja. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie złap się za głowę prawa ręka. Przechyl głowę w prawo na 5-10 sekund. Poczuj rozciąganie mięśni po lewej stronie szyi. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy na każdą stronę. Nie próbuj zbyt mocno!

Ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców szyi

Złóż ręce w zamek z tyłu głowy. Delikatnie pochyl głowę do przodu, lekko pomagając sobie rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Poczuj rozciąganie mięśni z tyłu szyi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy z krótkimi przerwami. Nie przykładaj zbyt dużej siły, rozciągając mięśnie szyi!

Złóż ręce w zamek z tyłu głowy. Odwróć głowę na bok i przechyl ją do przodu, lekko pomagając sobie rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Poczuj rozciąganie mięśni z tyłu szyi. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odwróć głowę na drugą stronę i przechyl, pomagając sobie rękami. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy na każdą stronę. Nie wkładaj zbyt wiele wysiłku w rozciąganie mięśni karku!

Po gimnastyce usiądź na minutę w miejscu, nie spiesz się, aby wstać. Pozwól, aby krążenie krwi w okolicy szyi wróciło do normy. Weź kilka spokojnych wdechów i wydechów.

Te ćwiczenia szyi są szczególnie dobre wieczorem przed snem. Bądź zdrów!

Gimnastyka szyi dr Shishonin, której wideo proponujemy obejrzeć, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami krążenia.

Ból szyi powoduje dyskomfort

W wieku około czterdziestu lat, a czasem znacznie wcześniej, zwyczajna osoba występuje uporczywy skurcz mięśni szyi, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie tętnic szyjnych i upośledza krążenie krwi w mózgu.

Powoduje powszechne problemy zdrowotne, takie jak częste bóle i zawroty głowy, a także niewyjaśnioną drażliwość i ogólny brak energii. Tak poważna choroba, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego, jest również spowodowana ciągłym skurczem.

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, zatrzymują produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanka chrzęstna, wzrost osteofitów, a nawet powstawanie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Móc! Aby to zrobić, musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co ułatwia gimnastyka szyi dr Shishonina.

Jeśli masz bóle pleców i karku

Jeśli masz bóle pleców i karku, najpierw zwróć uwagę na nasze wskazówki:

Przyczyną bólu szyi jest uporczywy skurcz mięśni

Wskazówka numer 1. Udaj się do dobrego neurologa. Pomoże znaleźć przyczynę bólu i złagodzić ostry ból.

Wskazówka numer 2. Twój lekarz może przepisać ci masaż, aby rozluźnić napięte mięśnie. Zgadzać się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Masaż karku - zabieg odnowy biologicznej przed gimnastyką

Gimnastyka jest bardzo dobra do wykonywania po kursie masażu.

Wskazówka numer 3. Ostrożnie używaj różnych maści i żeli. Są drogie i nie rozwiązują głównego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne.

Wskazówka nr 4 Ostrożnie używaj tabletek spazmowych. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko tymczasowo łagodzą ból, ale nie eliminują przyczyny bólu.

Ważny! Na ból pleców nie nadużywaj tabletek i maści. Nie usuwają przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych.

Wskazówka nr 5 Zwróć uwagę na swoje łóżko. Masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie trzeba kupować drogiej pościeli ortopedycznej. Muszą być jednak wygodne, a stopień sztywności odpowiedni dla Ciebie.

Wskazówka nr 6 Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół do pracy. Nie siedź długo przed komputerem w jednej pozycji. Staraj się wykonywać lekki trening przynajmniej raz na godzinę.

Wskazówka numer 7. Uważaj na swoją postawę. Prosty kręgosłup to podstawa naszego zdrowia. Staraj się zwracać uwagę, kiedy zaczynasz się garbić i natychmiast wyprostuj ramiona i plecy. Wkrótce stanie się nawykiem utrzymywania głowy i pleców prosto. Dobrym ćwiczeniem postawy jest łódź.

Ćwiczenie na łodzi dla postawy

Innym dobrym ćwiczeniem wzmacniającym plecy jest jednoczesne podnoszenie rąk i nóg z pozycji leżącej.

Wskazówka nr 8 Aby pozbyć się skolioz i zacisków mięśniowych w plecach, zaleca się rolowanie pleców na specjalnym cylindrycznym wałku. Umieści wszystkie kręgi na miejscu, a także wyrówna plecy. Wykonuj te ćwiczenia tylko wtedy, gdy nie ma silnego bólu i nie ma przeciwwskazań.

Wskazówka nr 9 Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i plecy dr Shishonina.

O autorze techniki. Ścieżka do zdrowia.

Shishonin Alexander Yuryevich - Kandydat Nauk Medycznych, twórca metody „Terapia szyjno-mózgowa”, założyciel kierunku medycznego Integracyjnej Rehabilitacji.

Alexander Yuryevich zaczął opracowywać program przywracania zdrowia w 2003 roku. Jak mówią, wszystko, co genialne, jest proste. Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach dokrewnych i mózgu. Dlatego właśnie ruchom i ćwiczeniom przypisuje się największe znaczenie w programie powrotu do zdrowia.

W tej chwili program powrotu do zdrowia dr Shishonin pomógł już tysiącom ludzi pozbyć się bólu i wrócić do pełni życia.

Gimnastyka szyi Shishonin, której wideo dołączamy do tego artykułu, pozwala zrelaksować się i rozciągnąć nawet najgłębsze mięśnie szyi i obręczy barkowej. Jego regularne stosowanie służy zapobieganiu takim chorobom, jak osteochondroza odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa, zapalenie okołostawowe kości ramienno-łopatkowej i okołostawowa oraz towarzyszące im patologie. Dla współczesnych ludzi, którzy większość życia spędzają za monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała, ten kompleks jest szczególnie istotny.

Aleksander Juriewicz mówi:Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach dokrewnych i mózgu«.

Gimnastyka Shishonin z nadciśnieniem:

Alexander Yurievich Shishonin dokonał naprawdę sensacyjnego odkrycia. Ćwicząc z pacjentami, którzy zgłaszali się do niego z problemami kręgosłupa, zauważył, że podczas gimnastyki otwierają się naczynia krwionośne i ustępuje nadciśnienie.

Ważny! Gimnastyka pomaga nie tylko złagodzić skurcze mięśni, ale także uwalnia uszczypnięte naczynia w szyi. Pomaga przy nadciśnieniu!

Jak to prawidłowo wykonać?

Wskazówka numer 1. Kompleks przeprowadzamy regularnie. Aby uzyskać wynik, najpierw musisz wykonywać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. Jednocześnie na gimnastykę trzeba będzie poświęcić nie więcej niż czterdzieści do pięćdziesięciu minut dziennie. W przyszłości, po usunięciu skurczu, a mięśnie nabiorą określonego tonu, zajęcia można prowadzić dwa do trzech razy w tygodniu.

Ważny! Najważniejszą zasadą skuteczności zajęć jest systematyczność. W przypadku przewlekłego bólu pleców i szyi ćwiczenia powinny stać się nawykiem.

Wskazówka numer 2. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy ostrożnie. Unikamy gwałtownych ruchów, szczególnie przy poważnych problemach z kręgosłupem.

Wskazówka numer 3. Nie garb się. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonuje się siedząc z wyprostowanymi plecami.

Wskazówka nr 4 Przed kompleksem wykonujemy ćwiczenia rozgrzewające. Dr Shishonin zaleca robienie pompek przed rozgrzewką. Pompki mogą rozwiązać szereg problemów z plecami, a w połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają niesamowity efekt.

Wskazówka nr 5 Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń nie jest łatwe. Nigdy nie krytykuj siebie, jeśli coś Ci nie wychodzi. Złóż sobie jakąś miłą obietnicę, jeśli uda Ci się spełnić kompleks. Zafunduj sobie przyjemne małe rzeczy i chwal się częściej.

Ważny! Bycie zajętym jest trudne. Pamiętaj, aby się chwalić i zachęcać!

Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie, zgodnie z zaleceniami dr Shishonin, to już po pierwszych zajęciach odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle poprawy ukrwienia w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych zajęciach Twoja witalność wzrośnie, a w ciele pojawi się długo wyczekiwana lekkość. Co prawda, aby osiągnąć ten wynik, trzeba podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz – było warto!

Rozgrzewka przed gimnastyką

W celu rozgrzania mięśni przed kompleksem gimnastycznym warto zrobić małą rozgrzewkę. To pompki z kolan. Pompki same w sobie są doskonałym ćwiczeniem, które jest bardzo przydatne w osteochondrozie szyjnej i piersiowej.

Krok 1- Na kolana. Plecy i szyja są w linii prostej.

Krok 2- Wykonaj prostą pompkę na rękach. Staramy się nie przeciążać organizmu.

Staramy się wykonać ćwiczenie co najmniej 8-10 razy.

Gimnastyka Shishonin - opis ćwiczeń

Gimnastyka szyi opracowana przez Shishonin rozpoczyna się od ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których ćwiczone są mięśnie głębokie. Pełny kompleks obejmuje dziesięć ćwiczeń, z których każde ma określony cel. Wszystkie wykonywane są w pozycji siedzącej z płaskimi plecami i nie wymagają specjalnego przygotowania. Nawet drobne błędy w wykonywaniu tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciąganiem szyi i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ćwiczenie 1 – „Metronom”

Ćwiczenie „Metronom” dobrze rozciąga boczną powierzchnię szyi. Może być wykonywany nawet w najcięższych warunkach. siadamy. Trzymaj głowę prosto.

Ćwiczenie „Metronom” (krok 1)

Przechylamy głowy na bok. Trzymamy 15 sekund. Przechylamy głowy na drugą stronę. Staramy się wyczuć napięcie mięśni. Powtarzamy 7 razy.

Ćwiczenie „Metronom” (krok 2)

Dzięki regularnym ćwiczeniom z czasem zaczniesz zauważać, że możesz coraz bardziej przechylać głowę. Mięśnie szyi staną się bardziej elastyczne, a kręgosłup bardziej elastyczny.

Ćwiczenie „Metronom” – technika wykonania

Ćwiczenie 2 - „Wiosna”

Jest to ćwiczenie rozciągające i ściskające szyję. Najpierw wyobraź sobie, że korona jest rozciągnięta w kierunku sufitu. Broda jest wciśnięta w szyję. Powinniśmy rozciągnąć tył szyi. Trzymamy 15 sekund.

Następnie rozciągamy przednią powierzchnię szyi. Przytrzymaj również przez 15 sekund. Nie odrzucamy głowy do tyłu. Powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenie „Wiosna” - technika wykonania

Ćwiczenie 3 - „Gęś”

W ćwiczeniu Goose zaangażowane są te mięśnie, które trudno nam wypracować przy zwykłych pochyleniach głowy. Wyciągnij głowę do przodu.

Podbródkiem rysujemy łuk i sięgamy pod pachę. Powinniśmy mieć dobre rozciągnięcie szyi w części bocznej. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć. Ćwiczenie wykonujemy w tej samej kolejności na drugą stronę. Powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenie 3 – „Patrząc w niebo”

Odwracamy głowę na bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na swoim miejscu. Spróbuj lekko unieść podbródek. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale powinniśmy czuć rozciągnięcie. Trzymamy 15 sekund. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 4 - „Ramka”

Wykonując ćwiczenie „ramowe”, będziemy w stanie wypracować nie tylko mięśnie karku, ale także mięśnie obręczy barkowej. Podnieś rękę do góry i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Mocno naciskamy. Łokieć jest pociągnięty do przodu. Odwracamy głowę w kierunku ramienia wolnego od dłoni. Dociskamy brodę do ramienia. Wytrzymaj 15 sekund i zrelaksuj się.

Zmieniamy strony. Powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenie 5 – „Fakir”

Podnosimy ręce przez boki do góry. Dłonie składamy razem nad czubkiem głowy. Odwracamy głowy na bok. Pozostawiając ręce nad koroną, utrzymuj napięcie przez 15 sekund. Zrelaksować się. Zmieniamy strony.

Ćwiczenie 6 - „Samolot”

Cofamy ręce, próbując połączyć ze sobą łopatki. Utrzymaj napięcie przez 10-15 sekund. Zrelaksować się.

Unosimy ręce w pozycji pochyłej, gdzie jedna ręka będzie uniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Staramy się cofnąć ręce w tej pozycji. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 6 - „Czapla”

Rozkładamy ręce trochę na boki i cofamy je do oporu. Podciągnij podbródek. Nie odchylamy głowy do tyłu. Trzymamy 15 sekund. Zrelaksować się. Powtarzamy 3 razy.

Ćwiczenie 7 - „Drzewo”

Podnosimy ręce przez boki do góry. Odsłaniamy dłonie równolegle do sufitu. Wyciągamy dłonie do sufitu. Przesuń głowę trochę do przodu. Trzymamy 15 sekund. Zrelaksować się. Powtarzamy 3 razy.

Rozciąganie szyi przy pomocy rąk (zestaw ćwiczeń rozciągających)

Teraz szyja jest już dobrze rozgrzana i możesz przejść do części rozciągania szyi rękoma.

Chwytamy głowę jedną ręką i naciskamy na nią, starając się lekko rozciągnąć boczną powierzchnię szyi. Zróbmy to ostrożnie. Po kilku sekundach zdejmij rękę.

Chwytamy głowę od tyłu obiema rękami i delikatnie na nią naciskamy, próbując rozciągnąć kark. Zatrzymujemy się w tej pozycji na kilka sekund.

Chwytamy głowę obiema rękami, ale teraz ruch wykonujemy pod kątem w dół i na boki. Najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.

Gimnastyka wideo na szyję Shishonina:

Pojawiły się szumy uszne i zawroty głowy. Wraz z niektórymi lekami bardzo pomogła gimnastyka! (Iwan Nikołajewicz)

Już po pierwszych regularnych ćwiczeniach na pewno odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia.

Wykonuję to ćwiczenie z moim dzieckiem. Były duże problemy ze skrzywieniem w odcinku szyjnym kręgosłupa. Żadne tabletki ani zastrzyki nie pomagały. Kiedy zacząłem uprawiać gimnastykę, poprawa była zauważalna. Dziecko przestało skarżyć się na bóle głowy. (alewita)