당신은 무엇을 먹을 수 있습니다. 그림에 해를 끼치 지 않는 다이어트 과자 요리법

이러한 맛있고 매혹적인 과자, 디저트, 케이크 및 패스트리는 다이어트와 전혀 호환되지 않습니다. 과자의 구성은 많은 탄수화물, 지방 및 모든 종류의 화학 물질을 많이 남깁니다. 체중 증가와 셀룰라이트를 유발합니다.

어떤 사람들은 좋아하는 과자와 파이를 포기하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 예, 그리고 이것은 신체에 대한 스트레스이며 고장으로 이어지기 때문에 식단에서 모든 단 음식을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 또한 정상적인 뇌 기능을 위해서는 포도당이 필요하며, 대사 과정몸에.

따라서 좋아하는 과자에 대한 저칼로리 건강 대체품을 찾는 것이 중요합니다. 체중 감량 과정이 멈추지 않도록 사용을 최소화하십시오.

왜 과자를 원해

우선, 생각할 필요가 있습니다. 왜 과자를 그렇게 많이 원합니까? 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 음식 중독, 과자에 대한 유전 적 소인.
2. 심리적 의존, 강박적이고 감정적인 과식. 스트레스를 받고 피곤할 때 과자를 먹습니다.
3. 심리학적 기호입니다. Sweet는 인생에 즐거운 일이 없을 때 기운을 북돋아 주고 즐거움을 주는 방법입니다.
4. 신체의 마그네슘과 크롬 부족, 호르몬 장애.

참고로!체중을 유지하기 위해 모든 단 음식과 전분 음식은 아침식사로만 먹고 절제를 합니다.

다이어트에서 과자를 대체하는 방법?

• 과일

천연 설탕 대체품. 그들은 건강한 설탕과 비타민을 함유하고 있습니다. 사과, 특히 녹색 사과, 키위, 복숭아, 오렌지는 다이어트에 안전하게 먹을 수 있습니다. 그리고 자몽과 파인애플은 일반적으로 신체에 지방 연소 효과가 있습니다.

그러나 영양학자들은 체중 감량 시 바나나와 포도에 당분이 많이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 모든 과일은 16:00 이전에 먹는 것이 바람직합니다. 사용을 다양화하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 과일 샐러드그리고 천연 요거트로 채우세요.

그리고 코티지 치즈 또는 리코타로 사과 나 배를 구울 수도 있습니다. 맛있을 것입니다. 다이어트 디저트. 디저트에 꿀 한 방울을 넣으면 구운 과일에 필요한 단맛을 더할 수 있습니다.

• 건조 된 과일들

과자를 말린 과일과 견과류로 대체할 수 있습니다. 그들은 몸에 좋으며 완벽하게 포화되어 오랫동안 포만감을 유지합니다.

또한 섬유질 함량이 높기 때문에 마른 과일은 내장을 완벽하게 정화합니다.

그러나 당신은 그들의 수에 매우주의해야합니다. 견과류와 말린 과일은 유용한 물질을 함유하고 있지만 칼로리가 매우 높습니다. 식이 요법의 일일 복용량은 30g을 초과해서는 안됩니다.

비타민 믹스를 만들 때는 말린 과일과 견과류를 섞어서 만드는 것이 좋습니다. 수제 과자도 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 다양한 말린 과일을 자르고 작은 공으로 말아서 코코아 또는 코코넛 플레이크로 굴려야합니다. 이러한 건강하고 맛있는 디저트는 무관심한 사람을 남기지 않을 것입니다.

• 마시멜로와 마멀레이드

마시멜로와 마멀레이드에는 지방이 없으며 영양가는 탄수화물과 소량의 단백질에 있습니다. 이 과자는 펙틴 또는 한천을 사용하여 만듭니다. 이러한 물질로 인해 면역력을 높이고 신진 대사를 정상화하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 칼슘과 요오드로 몸을 포화시키는 데 유용합니다.

다이어트에 마시멜로와 마멀레이드를 사용할 때 며칠 동안 50g을 넘지 않도록 비율을 유지하십시오. 유용하지만 칼로리가 높습니다.

중요한! 마시멜로와 마멀레이드를 고를 때 설탕이 들어있지 않다는 사실에 주목하세요! 더 나은 방법은 칼로리 함량을 스스로 조정하여 자신의 과자를 만드는 것입니다.

• 반죽

그것은 과자의 훌륭한 대용품으로 간주됩니다. 다이어트 마시멜로는 사과 소스와 달걀 흰자만으로 구성되어야 합니다. 그런 다음 칼로리 함량은 100g 당 50 칼로리를 초과하지 않으며 엄격한식이 요법의 틀에 맞습니다.

천연 및 천연 설탕 대체품입니다. 그러나 불행히도 칼로리 측면에서 과립 설탕보다 열등하지 않습니다. 따라서 다이어트에서 달콤한 차를 정말로 마시고 싶다면 꿀이 좋지만 소량만 섭취하십시오.

그리고 꿀은 참을 ​​수 없다는 걸 기억해 고온, 모든 유용한 특성을 잃고 독성을 나타내기 때문입니다.

• 블랙 초콜릿

영양사들은 초콜릿을 식단으로 섭취하는 것을 허용하지만, 다크 초콜릿이어야 하며, 적어도 72%의 코코아 콩으로 구성되어야 합니다. 이 유형의 초콜릿에는 비타민과 산화 방지제가 포함되어 있으며 우울증을 완화하고 기분을 좋게합니다.

또한, 그것은 긍정적인 영향을 심혈관시스템, 규제 동맥압. 다이어트에서 다크 초콜릿의 일일 복용량은 20g을 초과해서는 안됩니다.

• 바 - 뮤즐리

포화 상태일 뿐만 아니라 신체에 유용한 물질과 비타민을 제공하는 훌륭한 영양 간식입니다.

구매할 때 구성에주의를 기울이십시오. 설탕, 과당, 시럽 또는 밀가루가 없어야합니다. 천연 과일, 말린 과일, 베리, 견과류, 시리얼만!

바 - muesli는 독립적으로 준비할 수 있으며 이러한 바의 대안은 그래놀라입니다. 견과류, 딸기, 말린 과일의 이 구운 혼합물은 아침 식사로 사용됩니다. 우유, 케 피어 또는 천연 요구르트를 부을 수 있습니다.

• 아이스크림

아이스크림은 단백질 공급원입니다. 또한, 아이스크림 볼을 데우고 소화하기 위해 몸은 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 모든 아이스크림이 다이어트가 될 수 있는 것은 아닙니다. 착빙으로 덮인 비스킷, 바삭한 쌀 및 기타 단 첨가물은 식단에서 제외됩니다.

그러나 아침 식사로 간단한 크림 아이스크림을 즐길 수 있습니다. 다이어트에서 그 부분은 70g을 초과해서는 안됩니다.

예를 들어 냉동 바나나나 딸기로 직접 아이스크림을 만들 수도 있습니다. 그리고 크림 같은 맛을 내려면 우유나 케피어를 조금 넣으세요. 수제 냉동 디저트의 칼로리 함량은 구입 한 것보다 몇 배 낮습니다.

다이어트에서 밀가루를 대체하는 방법

다이어트 베이킹을 완전히 거부해서는 안됩니다. 롤빵, 팬케이크 또는 쿠키로 자신을 탐닉 할 수 있지만 올바른 재료, 즉 다음과 같이 만 사용할 수 있습니다.

• 밀기울;
• 셀룰로오스;
• 시리얼.

이 제품은 복합 탄수화물로 구성되어 있으므로 혈당을 증가시키지 않고 오랫동안 포만감을 유지하며 유용한 물질로 신체를 포화시키고 과체중의 출현을 유발하지 않습니다. 밀기울과 섬유질은 신진대사를 정상화하고 변비를 없애줍니다.

다이어트에 대한 저칼로리 베이킹의 소비율은 150g을 초과해서는 안됩니다.

베이킹할 때 다음 규칙을 사용하십시오.

1. 기름을 사용하지 마십시오.
2. 처방전이 필요한 경우 발효유 제품, 다음 저지방을 섭취하십시오.
3. 계란에서 단백질 만 사용하십시오.
4. 설탕을 사잠이나 다이어트 시럽으로 대체하십시오.
5. 견과류 대신 오트밀을 섭취하십시오.
6. 실리콘 몰드에서 구우면 식물성 지방으로 윤활할 필요가 없습니다.

또한, 가장 다이어트 베이킹코티지 치즈에서 얻습니다. 캐서롤, 치즈 케이크, 코티지 치즈 머핀입니다. 캐서롤에 과일이나 감미료를 추가하면 달콤한 파이에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다.

종종 저칼로리 디저트는 설탕이 든 디저트보다 열등하지 않습니다. 바닐린, 삭잠, 양귀비씨, 계피를 다양하게 첨가하여 절묘한 맛을 냅니다. 그리고 다이어트 베이킹은 몸에 가벼움을주고 허리에 여분의 센티미터를 추가하지 않습니다.

그리고 참고: 다이어트에서 단 음식과 녹말 음식을 대체하는 비표준적인 방법!

• 단백질 함량이 높은 음식은 포만감이 높으며 설탕에 대한 갈망을 크게 줄입니다. 또한 단백질 식품의 동화에 많은 에너지가 소비됩니다. 칼로리를 태우면 몸이 칼로리를 태웁니다. 이 부분은 다이어트에서 매우 중요합니다!

• 페퍼민트 차는 굶주림과 과자를 먹고 싶은 욕구를 억제합니다.

• 심리적 트릭! 해로운 과자를 거부 할 수 없다면 구매하기 전에 패키지에있는 디저트의 구성과 칼로리 함량을 확인하십시오! 원하는 모델의 피규어가 있는 포스터를 집에 걸어둘 수도 있습니다. 그들은 확실히 케이크를 허용하지 않습니다!
• 공정한 교체! 스트레스를 받으면서 과자를 먹었다면 그에 상응하는 음식을 즐겨보세요. 가장 중요한 것은식이 요법에 적합하다는 것입니다.
• 강력한 근력 운동이나 유산소 운동을 통해 먹는 모든 케이크 조각을 제거하십시오. 다음에는 건강에 해로운 것을 먹기 전에 두 번 생각할 것입니다.

참고로!과자를 먹는 방법이 있는데 상당히 이색적입니다. 케이크 먹을래? 알몸으로 거울 앞에서만 먹습니다.

체중을 줄이거 나 조화를 유지하려면 특정 희생을해야합니다. 피트니스 클럽에 가거나 집에서 최소한 체조를하고 거부하십시오. 유해한 제품빈 칼로리와 좋아하는 디저트의 형태로. 대부분의 마지막 요점은 가장 어려운 것 중 하나입니다. 거의 모든 사람이 때때로 케이크나 케이크 한 조각을 즐기고 싶어합니다.

단 것을 좋아하는 사람들보다 디저트를 싫어하거나 중립적인 사람들이 훨씬 적습니다. 후자가 어떤 종류의 디저트와 하루 없이 문자 그대로 살기는 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 불만족스러운 느낌은 나쁜 기분을 유발하여 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 고장을 일으킬 수 있습니다. 좋은 소식은 엄격한 식단 외에 섭취할 수 있는 과자가 있다는 것입니다.

성공적으로 체중을 줄이려면 과자를 포기해서는 안됩니다. 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들을 위해 허용되는 특별한 디저트 목록이 있습니다. 측정은 물론 알아야 합니다.

다른 종류의 초콜릿과 비슷한 칼로리 함량의 음료입니다. 제품 100g은 약 500kcal를 차지합니다. 다크 초콜릿에는 다른 유형보다 훨씬 더 많은 코코아 가루가 포함되어 있습니다. 이 단의 구성에는 테오브로민과 카페인이 포함됩니다. 두 구성 요소 모두 신경계에 흥미로운 영향을 미칩니다. 이 진미의 허용 일일 복용량은 10 ~ 15g입니다.. 많은 양체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다. 단맛은 16:00 이전에 가장 잘 소비됩니다.

꿀

유용한 맛있는 간식과당을 기반으로합니다. 일반 백설탕이나 백설탕과 다릅니다. 천연 꿀에는 포도당이 없습니다. 따라서 사용 이 제품치료 흡수를 위해 인슐린 증가를 유발하지 않습니다. 그러나 꿀을 사용할 때 과당은 복합 탄수화물이 아니라 단순하다는 것을 기억해야 합니다. 피규어에 해를 끼치 지 않기 위해 본 제품의 남용을 삼가해야합니다. 하루에 8g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

말린 과일과 설탕에 절인 과일

그들은 가장 다양한 혈당 지수를 가지고 있습니다. 따라서이 진미를 선택할 때 날짜와 건포도에는 설탕과 유사한 혈당 지수가 있다는 점을 고려해야합니다. 열처리는 이 진미의 지표를 신선한 과일보다 더 높게 만듭니다. 이 제품의 허용 일일 복용량은 40 ~ 50g입니다.. 자두가 가장 유용한 제품체중 감량을 위해. 진미는 완하제 효과가 있으며 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 위장관.

섭취가 가능하지만 혈당 지수만 고려함. GI가 높을수록 과일과 열매를 먹은 후 인슐린 수치가 더 많이 상승합니다. 이것은 체중 감소를 크게 복잡하게 만듭니다. 영양사에 따르면 GI가 50 미만인 열매가있는 과일은 그림에 안전합니다. 거의 모든 식단에 사용할 수 있습니다. 이것은 신선한 과일에만 적용됩니다. 열처리는 혈당 지수를 증가시킵니다. 열매나 과일이 보존되면 지표가 급격히 상승합니다.

적절하게 준비된 진미에 대해 독점적으로 이야기한다는 것을 즉시 명시해야합니다. 진짜 마시멜로는 달걀 흰자와 사과 펙틴의 두 가지 성분으로 만들어집니다. 불순물과 대체물이 없는 단맛은 비교적 평균적인 칼로리를 가지고 있습니다. 100g당 300kcal를 넘지 않습니다. 이것은 다크 초콜릿보다 훨씬 적습니다. 하지만 이 진미처럼, 마시멜로도 16:00 이전에 섭취해야 합니다.. 또한 칼로리 함량을 고려하여 복용량을 정확히 섭취해야합니다.

칼로리가 가장 낮은 디저트 중 하나입니다.. 100g의 실제 마멀레이드에는 250kcal만 들어 있습니다. 여느 과자와 마찬가지로 아침에 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

마멀레이드 및 마시멜로와 같은 과자에 비해 "유용성"이 열등합니다. 단맛 100g에는 320kcal가 들어 있습니다. 디저트의 구성에는 달걀 흰자위와 펙틴뿐만 아니라 천연 꿀도 포함됩니다. 소량으로 이 단맛을 다이어트 중에 섭취할 수 있습니다.

혈당 지수가 높기 때문에 칼로리 함량이 높은 고칼로리 디저트. 이 단맛의 가장 큰 장점은 체내에 빠르게 흡수된다는 것입니다. 영양학자들은 이 단맛을 다이어트에 사용할 수 있지만 소량만 사용할 수 있다고 말합니다.

나열된 과자만 먹을 필요는 없습니다. 체중 감량에 가장 유용한 디저트는 집에서 준비됩니다. 이러한 과자의 주요 장점은 종류가 다양하고 맛이 우수하다는 것입니다. 이를 통해 다이어트 메뉴에 완전히 새로운 것을 지속적으로 가져올 수 있습니다.

대부분의 소녀들은 그림에 해를 끼치 지 않는 건강한 과자의 존재를 완고하게 거부합니다. 그들은 식단에서 디저트를 완전히 배제합니다. 이러한 접근 방식은 잠시 동안만 억제할 수 있다는 사실로 이어집니다. 앞으로 이러한 엄격한 제한은 필연적으로 수많은 혼란을 초래할 것입니다. 이로 인해 잃어버린 체중이 되돌아옵니다.

자신의 욕망에 올바르게 귀를 기울이는 법을 배운다면 압박감을 느끼고 낙담할 필요가 없습니다. 심각한 침해가 없으면 다이어트에 어려움을 겪을뿐만 아니라 다이어트를 침착하게 견디고 체중을 줄이거나 달성 한 결과를 유지할 수 있습니다. 영양사에 따르면 과자를 삼가는 것이 아니라 과자를 무제한으로 사용하는 것이 필요합니다. 체중 증가는 디저트를 먹는 타이밍이 잘못되어도 발생합니다.

단 음식은 탄수화물 함량이 높습니다. 그들은 간단하고 빠르게 혈류에 들어갑니다. 이것은 설탕의 증가로 이어집니다. 인슐린 호르몬은 탄수화물을 몸 전체에 분배하는 데 필요합니다. 포도당의 한 부분은 혈액에 유지되고 다른 부분은 글리코겐이 됩니다. 나머지 당은 피하 지방에 축적됩니다. 반대로 적절하게 사용되는 과자는 자신을 엄격한식이 요법으로 제한하지 않고 뚱뚱하지 않도록 도와줍니다.

디저트를 먹고 체중을 늘리지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 제한된 양의 과자를 먹습니다.자신을 제한하지 않으면 필연적으로 킬로그램이 모집됩니다. 빠른 탄수화물의 흡수 속도는 디저트가 얼마나 많이 소비되는지에 직접적으로 의존합니다. 한 끼에 70g 이하의 빠른(단순) 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 부분은 과자가 몸에 빨리 흡수되도록하고 어떤 식 으로든 그림에 해를 끼치 지 않습니다.
• 단순 탄수화물의 흡수에 주의하십시오.이 화합물이 글리코겐으로 전환되기 위해서는 신체가 이 화합물을 필요로 할 때만 음식과 함께 섭취해야 한다는 점을 염두에 두어야 합니다. 즉, 디저트는 단순히 식사에 추가하는 것이 아니라 아침에 정말 먹고 싶을 때 간식으로 사용해야 합니다.
• 글리코겐이 고갈된 후에야 과자를 먹습니다.혈액 내 설탕 함량은 최소화되어야 합니다. 이것은 글리코겐 저장소가 보충되지 않을 때 발생합니다. 장기. 이것은 수면 중, 활동적인 신체 활동 후, 그리고 유익한 근무일 후에 발생합니다.

다이어트 디저트는 특별한 요리법에 따라 준비됩니다. 그들은 단순한 과자와 다릅니다. 상점에서 구입한 디저트에는 "식이 요법! 그들은 항상 선언 된 품질을 만족시키지 않습니다. 팜유, 트랜스 지방, 마가린을 추가하면 높은 칼로리 함량으로 인해 신체에 잘 흡수되지 않습니다. 그림에 해로운 물질의 통제되지 않은 소비를 피하려면 집에서 과자를 준비하고 상점에서 사지 않아야합니다.

과자를 만드는 것만으로는 충분하지 않습니다. 디저트에 추가되는 모든 재료를 완벽하게 제어해야 합니다. 과자에는 해로운 물질을 첨가할 수 없습니다.

그림에 해를 끼치 지 않는 맛있는 다이어트를 준비하려면 다음 원칙을 따라야합니다.

• 단순 탄수화물이 체중 감소를 억제하기 때문에 최소한의 과당과 포도당 함량으로 디저트를 준비해야합니다.
• 요리할 때 어떤 종류의 지방도 추가하지 마십시오. 빠르게 추가 파운드를 만들 수 있습니다.
• 유해한 성분이 포함되지 않은 조리법을 선택하십시오.
• 노른자는 사용하지 말고 계란 흰자만 요리에 사용하십시오.
• 유제품은 지방 비율이 낮아야 합니다.

다이어트 과자는 무제한으로 먹을 수 없습니다. 하루에 제품의 최대 1일 복용량은 150g 이하입니다.

체중 감량을위한 다이어트 과자 요리법

저칼로리 디저트는 저칼로리와 좋은 맛의 디저트를 제공하는 재료의 올바른 선택과 비율을 통해 달성됩니다.

저칼로리 아이스크림

평소와 다름 완전한 결석지방. 다음 성분으로 준비됩니다.

• 우유 한 잔;
• 젤라틴 7g;
• 딸기 10개.

진미는 다음 지침에 따라 준비됩니다.

1. 우유는 냉동실에서 20분 동안 얼므로 얼음 껍질이 있는 제품을 얻을 수 있습니다.
2. 초기 양의 젤라틴에 50ml의 끓는 물을 붓고 덩어리가 남지 않도록 저어줍니다.
3. 딸기는 믹서기로 퓌레로 분쇄됩니다.
4. 우유는 부피가 커지기 시작할 때까지 휘핑한 다음 젤라틴을 얇은 흐름으로 붓습니다.
5. 마지막 단계는 딸기 퓌레를 붓는 것입니다.

젤라틴은 연골과 뼈 조직의 회복 속도에 긍정적인 영향을 미치는 가장 순수한 단백질입니다.

수플레의 경우 다음 재료를 섭취하십시오.

• 5 닭고기 달걀;
• 젤라틴 40g;
• 과립 설탕 5 큰술;
• 바닐라 꼬집음.

요리:

1. 젤라틴에 50밀리리터를 붓고 부풀게 둡니다.
2. 단백질을 분리하고 설탕, 바닐린 및 비트를 첨가하십시오.
3. 젤라틴 덩어리는 전자 레인지에서 가열되고 단백질은 점차적으로 부어지며 끊임없이 휘젓습니다.

결과 수플레를 원하는 모양으로 배치하고 6-8시간 동안 식힙니다.

필수 성분:

• 저지방 코티지 치즈 6작은술;
• 바나나와 계란;
• 오트밀 2티스푼;
• 자두 100g.

요리 과정:

1. 코티지 치즈, 바나나, 닭고기 달걀을 함께 채찍질하십시오.
2. 자두와 밀가루가 결과 덩어리에 도입되어 모든 것을 철저히 혼합합니다.
3. 결과 반죽은 특별한 형태로 배치되고 오븐에서 구워집니다.

총 요리 시간은 30분입니다.

• 몇 개의 바나나와 자두;
• 포도 450g;
• 딸기 100g;
• 젤라틴 60g;
• 3 천도 복숭아.

지침:

1. 과일을 자르고 고무 베이킹 접시에 조각을 넣으십시오.
2. 젤라틴은 끓는 물에 부어 부풀어 오르면 과일이있는 틀에 부어 넣습니다.

케이크는 몇 시간 동안 냉장고에 보관됩니다. 젤라틴이 굳으면 디저트를 먹을 준비가 된 것입니다.

필수 구성 요소:

• 통곡물 40그램 밀가루;
• 소다 ½ 티스푼;
• 저지방 코티지 치즈 200g;
• 건포도 30g;
• 두 개의 닭고기 달걀;
• 소금과 레몬 한 조각.

요리:

1. 계란과 섞은 소금에 절인 코티지 치즈는 믹서기 또는 푸드 프로세서로 치운 다음 건포도와 밀가루와 섞습니다.
2. 소다를 짜낸 레몬 주스와 섞어서 결과물에 첨가합니다.
3. 모든 것을 베이킹 접시에 붓고 약 30분 동안 요리하십시오.

디저트가 준비되었습니다.

구입 한 초콜릿 등을 완벽하게 교체하십시오.

• 자두, 건포도 100g, 호두, 날짜, 말린 살구;
• 코코넛 플레이크, 참깨 및 약간의 코코아 가루.

요리:

1. 말린 과일은 돌에서 풀리고 따뜻한 물로 씻겨집니다.
2. 결과 과일과 견과류는 잘리고 완전히 균질해질 때까지 믹서기에서 분쇄됩니다.
3. 작은 공은 과일 덩어리로 만들어지고 참깨, 코코아 및 부스러기에서 압연됩니다.

코코넛 플레이크가 든 참깨는 칼로리가 높고 소량으로 섭취합니다.

취해야 할 사항:

• 몇 개의 바나나;
• 말린 과일과 견과류 150g;
• 오트밀 190g.

지침:

1. 바나나는 포크로 으깨고 작은 조각이 형성될 때까지 잘게 썬다.
2. 말린 과일, 견과류, 곡물을이 덩어리에 붓습니다.
3. 베이킹 시트에 실리콘 매트 또는 베이킹 페이퍼를 놓으십시오.
4. 손을 물에 적시고 평평한 라운드를 만듭니다.

베이킹 시트에 모든 것을 펼치고 10-20분 동안 굽습니다.

필수 성분:

• 계란;
• 감미료;
• 오트밀 150g;
• 지방 비율이 낮은 코티지 치즈 800g;
• 코코아 가루 티스푼;
• 양질의 거친 밀가루 10g;
• 베이킹 파우더 4g.

요리:

1. 감미료, 단백질, 베이킹 파우더, 플레이크, 코코아가 함께 혼합됩니다.
2. 느린 밥솥에 결과 덩어리를 펼치십시오.
3. 양질의 거친 밀가루, 코티지 치즈, 감미료가 든 노른자를 섞어서 위에 뿌립니다.
4. "베이킹"모드에서 한 시간 동안베이스를 굽습니다.
5. 디저트를 식히고 가열을 끄고 닫힌 뚜껑 아래에서 60 분 동안 단맛을 식히십시오.
6. 멀티쿠커를 열고 20분 더 기다리세요.

과일은 바닥에 놓여 있습니다.

• 몇 개의 바나나;
• 중간 크기의 키위 6개;
• 과립 설탕 60g;
• 물 90g;
• 요구르트 450밀리리터;
• 쇼트 브레드 쿠키 20g;
• 버터 70g;
• 젤라틴 24g;
• 레몬 주스 한 스푼.

지침:

1. 쿠키를 파운드로 만들고 버터와 섞은 다음 냉장고에서 30 분 동안 보내십시오.
2. 젤라틴이 부풀어 오릅니다.
3. 다진 키위에 설탕과 레몬 주스를 넣은 다음 주스가 풀릴 때까지 몇 분 동안 전자 레인지에 보내십시오.
4. 젤라틴과 요구르트를 과일에 붓고 모든 것을 철저히 섞습니다.
5. 바나나를 자르고 케이크에 뿌리고 요구르트와 키위 덩어리를 그 위에 붓습니다.

디저트는 밤새 냉장고로 보내집니다.

재료:

• 천연 꿀 25g;
• 사과 3개와 계피 약간.

지침:

1. 사과 열매는 움푹 들어가 있고 각각 안에 작은 구멍이 있습니다.
2. 위에 꿀과 약간의 계피를 부으십시오.
3. 과일을 전자 레인지에 7 분 동안 넣으십시오.

중요한! 칼로리 수가 표시되거나 계산될 수있는 조리법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

자신의 체형을 따르거나 체중을 줄이고 싶은 사람들에게 가장 쉽고 빠른 디저트입니다. 거의 모든 과일과 무가당 콘플레이크를 섭취할 수 있습니다. 드레싱은 외부 첨가물이 없는 천연 수제 요거트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 과일에는 많은 양의 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다.

안녕 내 친애하는 친구. 살을 빼기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 무엇입니까? 물론, 달콤한. 그러나 그러한 결정이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 단 것을 완전히 포기하면 뇌에서 영양을 빼앗깁니다. 따라서 다이어트 중에 귀신이 나온다고 놀라지 마십시오. 나쁜 기분. 하지만 우리는 그것을 고칠 것입니다. 그리고 기대한 결과를 해치지 않으면서 살을 빼면서 먹을 수 있는 과자를 알려드리겠습니다.

공책과 연필을 꺼내십시오. 그리고 체중 감량시 과자에서 먹을 수있는 것을 적어 두십시오. 그렇지 않으면 잊어 버리거나 혼란스러워 할 것입니다 🙂

블랙 초콜릿

체중 감량 시 코코아 함량이 70% 이상인 다크 다크 초콜릿만 권장합니다. 이 타일에는 최소한의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 우유와 화이트 초콜릿에는 설탕이 2배 더 많습니다. 예, 화이트 초콜릿에는 코코아가 전혀 없습니다(일부 제조업체에서는 향료로 대체하기도 합니다).

따라서 쓴맛만 허용되는 목록에 있습니다. 그러나 이것이 지금 당신이 통제 할 수없는 전체 막대로 다크 초콜릿을 터뜨릴 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

다크 초콜릿 (100g 당) 539kcal. 또한 탄수화물 48.2g, 지방 35.4g, 단백질 6.2g이 있습니다.

따라서 어떤 초콜릿을 선택해야 하는지 이미 알고 있습니다. 영양사에 따르면 최대 일일 수당은 30g이며 동시에 입안의 진미를 녹여 즐거움을 늘리는 것이 좋습니다.

또한 다크 초콜릿에는 많은 긍정적인 특성이 있습니다. 그것은 심혈관 시스템에 치유 효과가 있는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이 치료법을 섭취하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 최소화됩니다.

예, 다크 초콜릿이 체중 감량에 놀라운 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특별히 설계된 전원 공급 시스템이 있습니다. -. 그녀는 초콜릿 소비에 관한 최근 연구에 매우 놀랐습니다. 링크에서 기사를 읽으십시오.

미풍

마시멜로 제조에는 조류에서 얻은 한천이 사용됩니다. 그렇기 때문에 이 단맛은 갑상선에 매우 유익합니다. 그리고 마시멜로는 소화 시스템과 간 기능을 향상시킵니다. 이 과자는 비타민 B가 풍부하기 때문에 신경계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

그러나 이러한 수많은 귀중한 속성에도 불구하고 마시멜로는 체중 감량 시 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 하루에 마시멜로 하나만 먹으면 충분합니다.

이 과자의 칼로리 함량은 304kcal(100g당)입니다. 78.5g의 탄수화물과 0.8g의 단백질을 함유하고 있습니다.

그러나 마시멜로를 선택할 때 유색의 것을 사면 안됩니다. 염료와 향이 많이 있습니다. 그런 진미에서 거의 쓸모가 없을 것입니다.

사과 마멀레이드

체중 감량을 위한 사과 마멀레이드의 최대 허용량은 25g입니다. 측면의 초과 예금과의 싸움의 효율성을 감소시키지 않는 것은이 양의 양품입니다.

사과 마멀레이드는 그룹 B, K, E 등의 비타민이 풍부합니다. 또한 구리, 철, 나트륨, 마그네슘, 칼륨 및 인이 많이 있습니다. 이 진미는 근골격계에 매우 유용하며 염증을 예방합니다. 마멀레이드는 심혈관계에도 유용합니다.

이 맛있는 것의 에너지 값은 100g당 293kcal입니다. 탄수화물이 여기에서 선두입니다 - 여기에서는 76.6g입니다. 마멀레이드의 단백질은 0.4g에 불과합니다.

최근 연구에 따르면, 과학자들은 정기적으로 사과 마멀레이드를 먹는 사람들이 죽상동맥경화증에 덜 취약하다는 사실을 발견했습니다. 또한이 단맛은 피부, 머리카락 및 손톱의 상태를 개선합니다.

반죽

이 과자는 사과나 열매로 만들어지기 때문에 많은 귀중한 요소를 포함하고 있습니다. 예를 들어, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 또한 인, 요오드, 칼슘, 철, 칼륨, 구리 등이 포함되어 훨씬 더 유용합니다. 또한 사과로 만들면 펙틴이 풍부합니다.

과자의 칼로리 함량은 제품 100g당 310kcal입니다. 여기에 탄수화물 - 80.8g 및 단백질 - 0.5

이러한 단맛은 위장관 상태에 놀라운 영향을 미치고 독소와 콜레스테롤의 몸을 정화합니다. 또한 마시멜로는 뇌의 활동을 활성화하여 면역력을 높여줍니다. 어린이에게도 권장됩니다. 그러나 체중을 줄이면 마시멜로에 너무 빠져서는 안됩니다. 일일 기준은 30gr입니다.

할바

고전적인 해바라기 할바에는 B, E 및 PP 그룹의 비타민이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 철 및 구리를 포함합니다. 이것을 맛있게 먹으면 머리카락과 손톱의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 또한식이 요법에 할바가 있으면 조기 주름이 생기는 것을 방지합니다. 그러니 샤프처럼 보이기 싫으면 할바를 먹어라 😉

에너지 값은 523kcal로 매우 높습니다. 탄수화물은 54g, 지방은 29.7g, 단백질은 11.6g입니다.

또한 이 단맛은 뇌와 신경계에 매우 유익합니다. 그건 그렇고, 수유부조차도 할바를 날카롭게 할 수 있습니다.

모든 영양사는식이 요법에 1 tsp 이상이 있음을 확인할 것입니다. 할바는 먹을 가치가 없습니다. 이 제품은 칼로리가 매우 높기 때문에 빨리 과식할 수 있습니다.

말린 과일과 설탕에 절인 과일

많은 말린 과일은 칼로리가 매우 높습니다. 그것은 3-4이며 때로는 신선한 과일보다 5 배 더 많습니다. 또한이 진미에는 과당이 많이 포함되어있어 복부의 성장을 유발합니다. 따라서 말린 과일을 무제한으로 먹으면 빠르게 체중이 증가합니다.

체중을 줄이면 일일 기준은 몇 조각입니다. 기사 ""에서 각 제품의 유익한 특성을 자세히 설명했습니다.

설탕에 절인 과일의 경우 칼로리 함량도 나쁘지 않습니다. 100g 당 216kcal에 이릅니다. 화학적 구성 요소그들이 만든 과일에 따라 다릅니다. 예를 들어 설탕에 절인 감귤류에는 방부제가 풍부합니다. 따라서 그러한 진미는 감기에 유용합니다. 또한 인, 아연, 나트륨 및 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 그러한 단맛은 심장 근육, 머리카락 및 손톱에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

단 것을 먹고 싶다면 낫지 않도록 설탕에 절인 과일 40g을 날카롭게하십시오. 이 양은 몸이 단 것을 필요로 하는 것을 충족시키기에 충분합니다.

꿀

많은 사람들이 다이어트 중에 꿀을 먹을 수 있는지에 관심이 있습니다. 이 제품에 대한 영양사의 의견은 다양합니다. 일부 사람들은 꿀을 적당히 섭취하는 것이 문제가 되지 않는다는 데 동의합니다. 다른 사람들은 이 단맛의 소비에 대해 부정적인 태도를 가지고 있습니다.

그들은 치료의 높은 칼로리 함량으로 자신의 관점을 주장합니다. 그리고 100gr당 329kcal의 에너지 가치를 가지고 있습니다. 그것은 81.5g의 탄수화물과 0.8g의 단백질(지방 없음)을 포함합니다. 그러나 사실은 살을 뺄 때 먹는 칼로리가 더 높은 음식이 있다는 것입니다. 예를 들어, 내가 조금 더 높은 것에 대해 이야기 한 동일한 할바.

달콤한 과일과 열매

일부 영양사는 그러한 제품에 대해 엄격한 금지를 부과합니다. 그러나 이것은 적어도 비합리적입니다.

자신에게 무언가를 엄격하게 금지하자마자 확실히 무너지는 경우가 너무 많습니다. 그리고 여기에서 "금단의 열매"를 대량으로 먹기 시작합니다. 그러나이 경우 금지로 자신을 고문하지 않고 조금 허용하는 것이 낫지 않습니까?

달콤한 과일과 열매에는 일반적으로 바나나, 포도, 복숭아 등이 포함됩니다. 그들은 과당, 포도당 및 자당을 많이 함유하고 있습니다.

광신이 없다면 같은 바나나(하루에 반이나 한 개)가 있다면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 저를 믿으십시오. 그렇게 많은 양의 천연 설탕이 소비된 케이크, 과자 및 패스트리보다 몸에 덜 해롭습니다.

가장 중요한 것은 상자에 달콤한 과일을 먹지 않는 것입니다 🙂 포도 몇 개, 복숭아 몇 개 또는 바나나는 해를 끼치 지 않습니다.

체중 감량하면서 과자를 먹는 방법

이 규칙은 과자를 먹고 낫지 않는 데 도움이 될 것입니다.

1. 아침에 간식을 먹습니다. 이렇게 하면 "뇌를 완전히 충전"할 수 있습니다. 그리고 하루가 끝나기 전에 과자로받은 칼로리를 소비하는 시간을 가질 것입니다.
2. 저녁에 과자를 먹지 마십시오. 자기 전에는 더욱 그렇습니다.
3. 주 식사 후 약 1시간 후에 과자를 먹습니다. 한 번에 모든 것을 갈면 몸이 들어오는 음식의 양을 감당하지 못할 수 있습니다. 따라서 음식은 지방 매장량에 축적되기 시작합니다.
4. "기름진" 과자를 먹지 마십시오. 여기에는 패스트리와 케이크가 포함됩니다. 예, 체중 감량 기간 동안 밀가루는 금지됩니다.
5. 측정을 준수하십시오. 전체적으로 과자의 양은 하루에 40-50g을 초과해서는 안됩니다.

총 5 간단한 규칙. 쉽게 따라하실 수 있을 것 같아요 😉

다이어트 과자 조리법

저칼로리 과자를 찾기 위해 가장 가까운 슈퍼마켓에 갈 필요가 없습니다. 집에서 요리할 수 있습니다. 저렴하고 오래 걸리지 않습니다. 그러나 얼마나 맛있는 대접인가.

사람이 과자를 매일 사용하는 데 익숙해지면 금지로 인해 스트레스가 생기고식이 요법이 중단됩니다. 체중 감량 초기에는 허리에 지방으로 축적되지 않는 저칼로리 간식을 섭취할 수 있습니다. 아이스크림, 케이크, 탄산음료를 포기해야 합니다. 그들은 과일, 꿀, 마멀레이드로 대체되지만 통제 할 수 없을 정도로 소비 될 수는 없습니다.

다이어트에 과자를 먹는 이유

어떤 사람들은 단 것에 대한 갈망이 증가하여 금지되었을 때 재발할 가능성이 더 큽니다.

건강에 좋은 음식을 조금만 섭취하면 이를 방지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 시 다이어트 과자를 섭취하고 완전히 포기하지 않는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 금지된 간식의 대체품

체중 감량 중에 허용되는 과자와 금지되는 과자를 더 쉽게 이해하려면 영양사가 개발 한 대체 제품 표를 연구하는 것이 유용합니다.

체중 감량에 가장 유용한 과자

간식으로 몸을 부려보는 것은 때때로 유용합니다.

단 것이 이롭기 위해서는 식후 즉시가 아니라 하루의 전반부(아침)에 먹어야 합니다.

과자를 딸기와 과일로 대체하는 것은 매우 유용합니다. 고칼로리 바나나, 감, 포도는 버리고 대신 배, 사과, 살구, 복숭아, 감귤류를 섭취하십시오. 아주 소량의 수박, 멜론, 망고가 허용됩니다.

매일 최대 500g의 딸기를 섭취하면 한 달에 최대 3kg을 추가로 잃을 수 있습니다. 인동덩굴, 라즈베리, 건포도, 체리, 블루베리, 딸기가 유용한 것으로 간주됩니다. 설탕은 거의 항상 꿀로 대체됩니다. 이 매우 유용한 제품은 신진 대사를 향상시킵니다. 매일 2 큰술까지 허용됩니다. 엘. 에너지 생산을 촉진하는 꿀.

설탕에 절인 과일 및 말린 과일

아주 소량으로 체중 감량시 설탕에 절인 과일과 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 첫 번째는 설탕 유약에 말린 과일 조각입니다. 제품의 칼로리 함량이 100g 당 약 215kcal이기 때문에 건강한 감귤류, 사과 또는 호박 조각을 선택하여 하루에 20-25g 이상을 먹을 수 없습니다.

소량의 말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두, 무화과)이 간식을 대체합니다. 그들은 소화, 비타민 및 미네랄을 지원하는 섬유질이 풍부합니다. 칼슘, 철, 마그네슘 및 나트륨은 신체의 정상적인 기능을 보장합니다.

미풍

천연 마시멜로의 구성에는 사과 펙틴, 한천 및 최소한의 설탕이 포함됩니다. 과자에는 지방이 거의 없지만 섬유질이 많습니다. 1일 1회, 2회에 나누어 드시면 됩니다. 화학 성분이 최소화된 제품을 선택해야 합니다.

파스타와 마멀레이드

사과 마멀레이드의 구성에는 펙틴이 포함되어 있으며 지방이 거의 없습니다. 펙틴 - 천연 제품, 따라서 사과에서 얻은 는 몸에서 독소를 제거합니다. 구성 요소가 한천 (해초 물질)로 대체되면 마멀레이드가 두 배로 유용합니다. 한천은 팽창하고 식욕을 감소시킵니다. 매일 25-30g의 마멀레이드를 섭취할 수 있습니다.

Pastela는 또한 한천, 마멀레이드 덩어리, 당밀, 시럽으로 구성됩니다. 사과로 만들면 다이어트에 적합합니다. 소량의 알약은 피부, 손톱 및 머리카락에 좋습니다. 섬유질로 몸을 포화시키고 포만감을 오랫동안 유지합니다. 매일 1-2개의 작은 접시를 섭취할 수 있습니다.

블랙 초콜릿

쓴 천연 초콜릿은 우울증에 대처하고 저혈압의 경우 혈압을 정상화하며 심혈관 시스템을 강화하고 신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이되는 코코아 콩 함량의 선두 주자입니다.

하루에 신체 활동 조건에서 30g의 초콜릿이 허용되고 수동적 생활 방식에서는 10-15g이 허용됩니다.

다이어트 디저트 레시피

체중 감량을위한 과자는 집에서 독립적으로 준비 할 수 있습니다. 유용한 요리법:

1. 커드 무스- 코티지 치즈 200g과 4 큰술을 섞습니다. 엘. 여보, 믹서기로 치십시오. 따뜻한 물에 젤라틴 15g을 담그고 레몬즙 20ml를 넣는다. 젤라틴이 부풀어 오르면 불에 녹이고 식히고 두부 덩어리와 섞습니다. 블렌더로 혼합물을 치고 거품이 날 때까지 푼 달걀 흰자 2개를 추가합니다. 결과 무스로 금형을 채우고 완전히 냉각 될 때까지 냉장고에 넣으십시오. 아침에 1 인분으로 일주일에 2-3 번 그런 무스를 먹을 수 있습니다.
2. 말린 과일 과자- 잣과 땅콩 50g을 믹서기로 갈아준다. 8개 말린 살구와 자두, 5개. 날짜를 헹구고 건조하고 고기 분쇄기를 통과하십시오. 1 큰술을 섞는다. 엘. 말린 과일, 견과류가 든 귀리의 밀기울은 공을 형성합니다. 코코넛, 참깨 또는 코코아 가루 한 스푼을 굴립니다. 냉동실에 과자를 보관하십시오. 결과 진미 100g에는 190kcal이 있으므로 1 pc를 먹을 수 있습니다. 간식 대신 매일.
3. 아몬드 바– 푸드 프로세서에 대추 250g을 갈아줍니다. 오트밀 1.5컵을 250도에서 15분 동안 오븐에 넣고 날짜와 아몬드 한 잔이 담긴 용기에 넣습니다. 2.5 큰술을 추가하십시오. 엘. 꿀과 땅콩 버터 50ml, 열, 베이킹 시트에 펼칩니다. 케이크를 냉장고에 10-15분 동안 넣고 10조각으로 자릅니다. 각 막대에는 217kcal이 들어 있습니다. 매일 0.5-1 개를 먹을 수 있습니다. 간식을 대체하십시오.