Նստակյաց ապրելակերպ (վարժության բացակայություն)Սա իսկական աղետ է, որը հարվածել է ժամանակակից մարդկությանը: նստակյաց ապրելակերպ, երկար ժամանակ, որը մենք անցկացնում ենք համակարգչի մոտ, պասիվ հանգիստ՝ այս ամենը խաթարում է մեր օրգանիզմի առողջությունը, նպաստում մի շարք խանգարումների ու պաթոլոգիաների առաջացմանը։ Արժե հաշվի առնել, որ ֆիզիկական անգործությամբ տառապող մարդկանց մեծ մասը (և դա չափահաս բնակչության մոտավորապես 20%-ն է) տեղյակ չէ այս փաստի մասին:

Մարդկանց թվում է, թե նրանք ակտիվ աշխատում են, բազմաթիվ խնդիրներ են լուծում, ակտիվ մասնակցություն են ունենում հասարակական կյանքին։ Այն, ինչ նրանք անտեսում են, սակայն, այն է, որ այս գործունեության մեծ մասը տեղի է ունենում նստած դիրքում: Ֆիզիկական գործունեության մշակույթը, սեփական մարմնի նկատմամբ պատասխանատու վերաբերմունքը, նրա բարեկեցությունն ու երիտասարդությունը երկար ժամանակ պահպանելու ցանկություն՝ սրանք այն պարզ պայմաններն են, որոնք կօգնեն հաղթահարել անգործության խնդիրը և խուսափել դրա կործանարար հետևանքներից։ Միևնույն ժամանակ, շատ դեպքերում բավական է պարզապես մի փոքր վերանայել ձեր ապրելակերպը և արտաքին աշխարհի հետ փոխգործակցությունը։ Հարկ է նշել, որ ձեր մարմնի ընդհանուր որակի բարելավումը թույլ կտա ավելի հազվադեպ այցելել բժիշկներին և նվազեցնել բժշկական ծախսերը:

Եթե ​​մանրամասն վերլուծեք, թե ինչի է հանգեցնում նստակյաց ապրելակերպը, կարող եք շատ հիասթափեցնող պատկեր ստանալ։

Անգործության հիմնական հետևանքների թվում են այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են.

• ծուլանալ;
• տեսողության խնդիրներ;
• քաշ ավելացնել;
• ֆիզիկական վիճակի վատթարացում;
• մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ;
• քրոնիկական պաթոլոգիաների սրացում.

Հարկ է նշել, որ տարիքի հետ ֆիզիկական անգործության հետևանքով առաջացած խնդիրները միայն վատթարանում են, իսկ որոշ խանգարումներ դառնում են խրոնիկ:

Կարևոր. Նստակյաց կենսակերպը հանգեցնում է օրգանիզմում անդառնալի վերափոխումների, մասնավորապես՝ առաջացնում է մկանների պաթոլոգիական փոփոխություններ՝ հետագա ատրոֆիայի հնարավորությամբ։

Նման հետևանքներից խուսափելու և ֆիզիկական անգործության բացասական ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար արժե ակտիվ ապրելակերպ հաստատել՝ հրաժարվելով պասիվ ժամանցից։

Հիպոդինամիա և ավելորդ քաշ

Շարժումը ինքնին կյանքն է, և շարժիչային գործունեության կամավոր սահմանափակումը հանգեցնում է ուժի զգալի անկման, բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա և խաթարում մարդու հոգեբանական բարեկեցությունը: Պասիվ ապրելակերպը բնականաբար հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների կուտակման և հետագա գիրության։ Առաջին հերթին տուժում է օրգանիզմի առողջությունը։ Նստակյաց կենսակերպն ուղղակիորեն հրահրում է նյութափոխանակության և արյան շրջանառության գործընթացի դանդաղում։ Արդյունքում կուտակվում են ավելորդ կալորիաներ, որոնք վերածվում են մարմնի ճարպի։ Շատերի, հատկապես երիտասարդ աղջիկների համար սա իսկական խնդիր է դառնում։

Ավելորդ քաշի կուտակման անմիջական հետևանքները հետևյալ ախտաբանական վիճակներն են.

• սրտանոթային հիվանդություններ;
• հիպերտոնիա;
• խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում;
• շաքարային դիաբետ;
• լեղապարկի հիվանդություն;
• արթրիտ;
• ուռուցքաբանական վնասվածքներ.

Բացի այդ, հիպոդինամիայի ազդեցությունը առողջության վրա չի սահմանափակվում միայն այս հետեւանքներով:

Եթե ​​մարդուն շատ է մտահոգում ավելորդ քաշի խնդիրը և դրանից բխող արտաքին անհրապույրության բարդույթը, կարող են առաջանալ հոգեկան դեպրեսիայի, անհանգստության և նույնիսկ դեպրեսիայի վիճակներ։

Կարևոր է. Հարկ է նշել, որ նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները օրգանիզմի համար կարող են լինել կամ բավականին կարճաժամկետ կամ ավելի երկար և նույնիսկ քրոնիկ:

Ավելորդ քաշի խնդիրը միշտ կապված է մի շարք այլ քիչ թե շատ լուրջ պաթոլոգիաների հետ և կարող է առաջացնել լուրջ խանգարումներ։ Հետևաբար, շատ կարևոր է վերահսկել ձեր մարմնի վիճակը և կանխել պաթոլոգիական փոփոխությունները:

Անգործություն և սրտանոթային հիվանդություն

Սրտանոթային համակարգի խանգարումները մահացու ելքերի ցանկում առաջատար պաթոլոգիաներից են։ Միայն այս փաստը ստիպում է մտածել մեր ապրելակերպը վերանայելու և ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելու անհրաժեշտության մասին։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ֆիզիկական անգործությունը ուղիղ ճանապարհ է դեպի սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և արյան շրջանառության խանգարումների: Մարդու օրգանիզմի վրա անգործության բացասական ազդեցությունը դրսևորվում է, մասնավորապես, սրտի մկանների թուլացմամբ և արյան հոսքի խանգարմամբ։

Երկարատև պասիվությունից և արյան շրջանառության խանգարումներից թուլացած սիրտը սկսում է անսարքություն գործել, հնարավոր են կտրող ցավեր և ընդհանուր թուլություն։

Նստակյաց ապրելակերպի հետևանքով առաջացած սրտանոթային պաթոլոգիաների ամենատարածված տեսակներն են.

• աթերոսկլերոզ;
• սրտի իշեմիա;
• քրոնիկ հիպերտոնիա;
• սրտի կաթված.

Այս պաթոլոգիաների առաջացման պատճառներից մեկն այն է, որ ֆիզիկական անգործության ժամանակ հրահրվում է ճարպ այրող ֆերմենտների ակտիվության կորուստ, որոնք քայքայում են արյան մեջ տրիգլիցերիդները։ Սրա արդյունքն այն է, որ արյան անոթների պատերին առաջացող ափսե է, որը խանգարում է արյան շրջանառությանը, ինչը հանգեցնում է այս հիվանդությունների հետագա զարգացմանը։

Մկանային և մկանային-կմախքային համակարգ

Ֆիզիկական ակտիվության նվազումը, բնականաբար, հանգեցնում է մկանային տոնուսի կորստի և ամբողջ օրգանիզմի թուլացմանը։ Հատկապես կարևոր է դեռահասների հենաշարժական համակարգի ճիշտ կառուցվածքը, որոնց մարմինը նոր է ձևավորվում։ Մկանային-կմախքային համակարգի հնարավոր հիվանդություններ, որոնք զարգանում են անբավարար գործունեության արդյունքում.

• օստեոպորոզ;
• սկոլիոզ;
• արթրիտ.

Բացի այդ, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է ողնաշարի մկանների թուլացման, ոսկրերի փխրունության բարձրացման և կռացած կեցվածքի ձևավորման: Այս բոլոր խնդիրներից կարելի է խուսափել, եթե ժամանակին սպորտով զբաղվեք, վերանայեք ձեր ապրելակերպը։

Գործնական խորհուրդ. Եթե նախկինում նստակյաց ապրելակերպ եք վարել, անմիջապես մի ենթարկվեք ինտենսիվ սթրեսին: Ավելի լավ է դիմել պրոֆեսիոնալ մարզիչին, կամ աստիճանաբար մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը՝ վերահսկելով օրգանիզմի ռեակցիաները։

Ակտիվ ապրելակերպը թույլ կտա հասնել հոդերի և ոսկորների ամրապնդմանը. կավելանան մկանային ուժի և տոկունության ցուցանիշները, կհայտնվի լրացուցիչ էներգիա առօրյա նպատակների և խնդիրների իրականացման համար, ցավոտ ախտանիշները ժամանակի ընթացքում ամբողջությամբ կվերանան:

Անգործությունը և դրա ազդեցությունը մարմնի հոգեսոմատիկության վրա

Նստակյաց ապրելակերպը չափազանց վտանգավոր է հոգեկան առողջության համար. Այս ոլորտում ներկայումս իրականացվում են համալիր ուսումնասիրություններ՝ հաստատելով բացասական կանխատեսումները։

Այն մարդը, ով անբավարար ուշադրություն է դարձնում ֆիզիկական ակտիվությանը, ավելի հակված է.

• ավելացել է անհանգստություն;
• դեպրեսիա;
• սթրես;
• քնի խանգարումներ;
• հիշողության խանգարումներ;
• ախորժակի նվազում;
• բազմազան կլինիկական հիվանդություններմտավոր հատկություններ.

Այս միտումը պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական անգործությունը օրգանիզմում պաթոլոգիական փոփոխություններ է առաջացնում, քայքայում է առողջությունը, այդ թվում՝ հորմոնալ մակարդակում։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. արդյունքում վարժությունՑանկացած տեսակի մարմնում էնդորֆիններ են արտազատվում, որոնք պատասխանատու են մարդու հոգեբանական բարեկեցության և թուլացման հասնելու համար:

Կանոնավոր գործունեությունը մարմնի հոգեկան վիճակը կայունացնելու, այն նորմալ վիճակի վերադարձնելու, առողջությունը բարելավելու, ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավելու և պաթոլոգիական դրսեւորումները վերացնելու լավագույն միջոցն է:

Ֆիզիկական ակտիվությունը որպես համադարման միջոց

Չափավոր սպորտը, վազքը, վարժությունները ոչ միայն կօգնեն պահպանել լավ կազմվածքը, այլև կազատեն մի շարք հիվանդություններ: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ սա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ամենահեշտ միջոցն է։

Կարևոր է. Պետք է հասկանալ, որ նստակյաց կենսակերպը հետևողականորեն և մեթոդաբար քայքայում է ձեր առողջությունը՝ չշրջանցելով ոչ մի օրգան։ Մասնավորապես, նստակյաց կենսակերպը հատկապես վնասակար է տղամարդկանց համար՝ նրանց պոտենցիայի և ընդհանուր ֆիզիկական տոնուսի համար։

Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը չի կարող բուժել բոլոր հիվանդությունները, սակայն դրա բարերար ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա ապացուցված է։

Ակտիվ ապրելակերպը կօգնի ձեզ հասնել հետևյալ նպատակներին.

• նվազեցնել սրտանոթային պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը;
• կանխել արյան բարձր ճնշումը;
• նվազագույնի հասցնել դիաբետիկ վիճակի զարգացման հնարավորությունը.
• նվազեցնել հաստ աղիքի և կաթնագեղձի ուռուցքաբանական պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը.

Մեր էվոլյուցիոն փուլը, որտեղ մարդն ամբողջ օրը ոտքի վրա էր աշխատում, որպեսզի կերակրի իրեն և իր սերունդներին, վաղուց անցել է։ Եվ դրան փոխարինեց մեկ ուրիշը՝ տարբեր մասնագիտությունների տեր տղամարդկանց նստակյաց կենսակերպը դարձել է կյանքի իրականություն: Ավելին, նման աշխատանքը համարվում է ավելի հեղինակավոր և բարձր վարձատրվող։ Ուստի շատ տղամարդիկ նստում են օրական 12 ժամ՝ չմտածելով, թե ինչպես է այս կենսակերպը վտանգավոր առողջության համար։

Նստակյաց ապրելակերպը դանդաղ, բայց հաստատապես կրճատում է կյանքը

Ժամանակակից միջոցներինքնապաշտպանության համար - սա իրերի տպավորիչ ցուցակ է, որոնք տարբերվում են գործողության սկզբունքներից: Ամենատարածվածը նրանք են, որոնք գնելու և օգտագործելու համար լիցենզիա կամ թույլտվություն չեն պահանջում: AT առցանց խանութ Tesakov.com, Դուք կարող եք գնել ինքնապաշտպանական ապրանքներ առանց լիցենզիայի։

Նստակյաց ապրելակերպը բազմաթիվ խնդիրներ է բերում։ Դժվար է առանձնացնել ամենասարսափելին, ուստի մենք պարզապես կթվարկենք որոշ տարածված հիվանդություններ։

1. Նվազեցված պոտենցիա

Նորմալ պոտենցիայի պայմաններից մեկը կոնքի տարածքում արյան մշտական ​​շրջանառությունն է (տես)։ Նստած դիրքում խախտվում է արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է արյան լճացման, իսկ մշտական ​​նստակյաց ապրելակերպի դեպքում՝ կոնքի օրգանների հիվանդությունների։

2. Պրոստատիտ

Զուտ արական հիվանդություն, որը շագանակագեղձի բորբոքում է։ Նախկինում պրոստատիտը համարվում էր տարիքային հիվանդություն, քանի որ այն նկատվում էր հիմնականում միջին և բարձր տարիքի մարդկանց մոտ։ Սակայն վերջերս բժիշկները նշել են հիվանդության «երիտասարդացումը»՝ ավելի ու ավելի հաճախ պրոստատիտ է ախտորոշվում երիտասարդ հիվանդների մոտ։ Պրոստատիտը ունի մի շարք ախտանիշներ.

5. Գիրություն

Շատերը չեն գիտակցում, որ տղամարդկանց ավելորդ քաշը պոտենցիայի և հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառ է հանդիսանում։ Բանն այն է, որ ճարպային հյուսվածքում առաջանում են էստրոգեններ՝ կանացի սեռական հորմոններ, որոնք ճիշտ հակառակն են արական տեստոստերոնի հորմոնին: Էստրոգենի ավելացումն իր հերթին հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Հետեւաբար, տղամարդու որովայնն այնքան էլ անմեղ չէ, եւ անհրաժեշտ է ազատվել նրանից, որպեսզի կոտրվի արատավոր շրջանը։

Գիրությունը նստակյաց կյանքի հավանական ուղեկիցն է

Ճարպակալումը դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում առաջանում է երկու ճանապարհով՝ շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ կամ քիչ շարժում: Ավելի հաճախ այս երկու բացասական գործոնները հատվում են՝ հանգեցնելով էլ ավելի ու ավելի արագ քաշի ավելացման։ Արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է միաժամանակ երկու թիրախի խոցել՝ նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը և ավելացնել կալորիաների ծախսը: Այս ամենի մասին կխոսենք հետագա։

6. Մարմնի և սրտի մկանների մկանային տոնուսի նվազում

Բավարար ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում՝ կորցնելով համապատասխան տոնուսը։ Եթե ​​կմախքի մկանների թուլությունը դեռ կարելի է զգալ, ապա սրտի մկանների թուլացումը կյանքին սպառնացող գործոն է:

Սրտամկանը իրավամբ համարվում է մարմնի ամենակարևոր մկանային հյուսվածքը, քանի որ այն պատասխանատու է ամբողջ օրգանիզմի կենսագործունեության համար։ Սրտամկանի թուլացումը հաճախ հանկարծակի մահվան պատճառ է դառնում սրտանոթային պաթոլոգիաների հետևանքով, ինչպիսին է և դրա ամենավտանգավոր տարատեսակը՝ սրտամկանի ինֆարկտը:

Ինչպե՞ս նվազեցնել նստակյաց ապրելակերպի վնասակար հետևանքները:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

առանց աշխատավայրից վեր կենալու.Եթե ​​աշխատավայրից հնարավոր չէ վեր կենալ, ապա պետք է կատարել այսպես կոչված Կեգելի վարժությունը՝ ասես հետանցքը դեպի ներս քաշելով։ Այս վարժությունը, թերեւս, լավագույն վարժությունն է պրոստատիտի կանխարգելման և պոտենցիան ամրապնդելու համար։ Այն ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը դեպի սեռական օրգաններ՝ կանխելով արյան լճացումը։ Կատարեք վարժությունը ամեն ժամ, 10-20 անգամ մեկ անգամ:

Օգտակար խորհուրդ. Ձեր հեռախոսում հիշեցումներ տեղադրեք, որպեսզի չմոռանաք ժամանակին կատարել վարժությունները:

Մարմնամարզություն աշխատավայրում.Եթե ​​աշխատանքային միջավայրը թույլ է տալիս, կատարեք փոքր վարժություններ.

1. Կոնքի ռոտացիա. Պտտեք կոնքը նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ՝ կատարելով նույն թվով կրկնությունները։ Մարմնամարզությունը նորմալացնում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում։
2. Ոլորում. Փորձեք ձեր մարմինը պտտել 90 աստիճանով կամ ավելի՝ ելակետային դիրքի համեմատ: Ոտքերը մնում են տեղում:
3. Մարմինը թեքվում է դեպի կողմը: Այն տոնուսավորում է մեջքի մկանները, մեծացնում ճկունությունը։
4. Առաջ թեքվելով: Թեքվեք առաջ և ձեռքերով դիպչեք հատակին: Այն տոնուսավորում է մեջքի մկանները, բարձրացնում ճկունությունը և շարժունակությունը:
5. Squat. Այն հանգեցնում է մկանային տոնուսի, մեծացնում է արյան շրջանառությունը դեպի սեռական օրգաններ։

Հնարավորության դեպքում ամեն ժամը մեկ 5-10 րոպե ընդմիջումներ արեք։ Ընդմիջմանը փորձեք հնարավորինս շատ շարժվել կամ կատարել տաքացման վարժություններ, եթե իրավիճակը թույլ է տալիս։

Հնարավորության դեպքում տաքացեք աշխատավայրում:

Ֆիզիկական դաստիարակություն աշխատանքից դուրս.Թեև աշխատանքային ժամերից առաջ կամ հետո մարզվելը չի ​​կարող լրացնել ամբողջ օրը նստած մնալը, դա նաև անհրաժեշտ միջոց է: Առաջին հերթին նման վարժություններն անհրաժեշտ են սրտի մկանների ամրապնդման համար։ Ամեն դեպքում, առողջ ապրելակերպը լիարժեք չէ առանց համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության. դա կամ շաբաթական 6 անգամ 30 րոպե ակտիվ վարժություն է, կամ շաբաթական 3-4 անգամ մեկ ժամ։

Սնունդ

Մարմնամարզությունը աշխատավայրում նախատեսված է միայն մկանները տոնուսացնելու և արյան լճացումը կանխելու համար, սակայն դա չի փրկում ավելորդ քաշ հավաքելուց։ Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում կարևոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը՝ խուսափելով բարձր կալորիականությամբ սննդից: Այս ապրանքներից ամենատարածվածներն են.

• խմորեղեն (բլիթներ, սպիտակ հաց, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն և այլն);
• քաղցր (շոկոլադ, քաղցրավենիք, սալիկ);
• խմիչքներ (գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, պահեստային հյութեր, էներգետիկ ըմպելիքներ);
• սենդվիչներ, սենդվիչներ, տաք շներ;
• չիպսեր, կոտրիչ, խորտիկներ և այլն;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• Եվ այլ.

Այս մթերքների փոխարեն սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձավարեղեն, ջուր (օրական 1,5 լիտրից):

Աշխատանքային տարածքի կազմակերպում

Այս մեթոդը շատերի համար հարմար չէ, քանի որ այն պահանջում է, առաջին հերթին, աշխատանքային տարածքի վերակազմակերպման հնարավորություն (օրինակ՝ տնից աշխատել), և երկրորդ՝ լուրջ ֆինանսական ներդրումներ (1000-2000 դոլար): Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը արդյունավետ է և արժանի է ուշադրության։

Սովորական մարդ, ում բուժզննման ժամանակ կլինիկայում բժիշկը գրում է «նստակյաց կենսակերպ է վարում», սովորաբար չի հասկանում, թե կոնկրետ ինչ է կանգնած այս արտահայտության հետևում։

Հասկանալի է, որ դա ավելորդ քաշի, սիրտ-անոթային հիվանդությունների, արթրիտի եւ առողջական այլ խնդիրների պատճառն է։ Բայց որտե՞ղ է սահմանը ակտիվ և նստակյաց ապրելակերպի միջև:

Ի՞նչ է ակտիվ ապրելակերպը:

Նույնիսկ տարեցներին անհրաժեշտ է օրական հինգից վեց կիլոմետր քայլել, ասում է սննդաբան Ալեքսեյ Կովալկով. Օպտիմալ գործունեությունը քայլելն է, լողը և պարելը: Քայլելու փոխարեն ցանկացած այլ վարժություն հարմար է, ասում է սրտաբան Էթերի Տոմաեւան։ Գլխավորն այն է, որ մարդը կանոնավոր պարապի։

Բայց տան մաքրությունը և կենցաղային այլ գործերը լավ գործունեություն չեն համարվում։ Այս դեպքում մարդն ամենից հաճախ գտնվում է սխալ դիրքում (օրինակ՝ մեջքով կռացած)։ Որոշ մկաններ աշխատում են, իսկ մյուսները անշարժ են և թմրած:

Նիհար մարդիկ չպետք է զգան, որ պետք չէ շատ շարժվել: Առանց շարժման, նրանց մկանները աստիճանաբար կորցնում են իրենց տոնուսը, անոթները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, օրգանները և ուղեղը ստանում են ավելի քիչ թթվածին:

Ակտիվ ապրելակերպը շաբաթական հինգ անգամ կես ժամ քայլելն է կամ լողալը կամ աերոբիկա կատարելը: Լավ է շաբաթը երեք անգամ կես ժամ վազքի գնալ կամ թենիս խաղալ:

Ինչի՞ է հանգեցնում նստակյաց ապրելակերպը.

Քաշը. Նստակյաց կենսակերպ վարող միջին մոսկվացին ծախսում է 600 կիլոկալորիա ավելի քիչ, քան սպառում է: Լրացուցիչ կալորիաները պահվում են այսպես. 10 օրվա ընթացքում մարմինը կուտակում է 100 գրամ ճարպ՝ սա գրեթե մեկ կիլոգրամ է երեք ամսում և գրեթե չորս կիլոգրամ տարեկան:

ՕՐԱԿԱՆ 2 կիլոմետր միջին գրասենյակի աշխատողը անցնում է:

Օրական 7 կիլոմետր - այնքան պետք է անցնել նորմալ ձևը պահպանելու համար:

ՕՐԱԿԱՆ 10-12 ԿԻԼՈՄՏՐ պետք է անցնի ավելորդ քաշ ունեցող անձի կողմից:

Նյութափոխանակություն.Որքան քիչ ակտիվ ապրելակերպը, այնքան արյունը դանդաղ է շարժվում զարկերակներով, և այնքան վատ է ամբողջ մարմնի բջիջները մատակարարվում թթվածինով և այլ օգտակար նյութերով։ Վատ նյութափոխանակությունը բացասաբար է ազդում բոլոր օրգանների վրա։

մկանները. Առանց շարժման, նրանք կորցնում են իրենց տոնայնությունը և աստիճանաբար ատրոֆիայի են ենթարկվում: Տոնը մկանների նվազագույն լարվածությունն է, որը պահպանվում է նույնիսկ լիարժեք թուլացման վիճակում: Որքան բարձր է տոնուսը, այնքան մկաններն ավելի հեշտ են կատարում իրենց աշխատանքը, և այնքան քիչ սթրես են ստանում ոսկորներն ու հոդերը:

Սիրտ. Սա նաև մկան է, որը նստակյաց ապրելակերպով դանդաղեցնում է կծկումների հաճախականությունն ու ուժը, շնչառական օրգաններում գազի փոխանակումը նվազում է, բջիջները ավելի վատ են հագեցած թթվածնով, բոլոր գործընթացները դանդաղում են: Սրա պատճառով մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Ողնաշար. Նրա ծանրաբեռնվածությունը նստած դիրքում (նույնիսկ եթե մարդը ճիշտ է նստած) 40 տոկոսով ավելի է, քան կանգնած դիրքում։ Սա հանգեցնում է սկոլիոզի, օստեոխոնդրոզի և այլ հիվանդությունների։ Հատկապես ծանր բեռը գոտկատեղի վրա և արգանդի վզիկի. Վերջինիս պատճառով վատանում է գլխի և ուղեղի արյունամատակարարումը, ուստի պետք է հնարավորինս շատ ազատ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Ուղեղ. Վատ շրջանառությունը աստիճանաբար հանգեցնում է անդառնալի փոփոխությունների։ Օրինակ՝ վերջերս ԱՄՆ-ի Ուեյնի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ դրա պատճառով ուղեղի երկարավուն բջիջները, որոնք պատասխանատու են շնչառության և սրտի զարկերի կարգավորման համար, ավելի վատ են աշխատում։

Անոթներ. Արյան հոսքի դանդաղ արագությամբ արյունը լճանում է, խտանում, նրա մեջ առաջանում են արյան մակարդուկներ, որոնք հանգեցնում են ինֆարկտի և ինսուլտի։

Կոնքի օրգաններ. Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է միզասեռական համակարգի և աղիների օրգաններում արյան և ավշի լճացման: լճացումն ամենաշատն է ընդհանուր պատճառայս օրգանների բորբոքումը՝ պրոստատիտ, նեֆրիտ, հեմոռոյ և այլն։

Քանի՞ ժամ եք նստած:

Ավելին թեմայի վերաբերյալ

Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել

Խարդախություններ հեռավոր աշխատանքից. փորձառուի փորձ

Ամեն ոք, ով կարծում է, որ տնից աշխատելը հեշտ է, սխալվում է: Գրասենյակում աշխատանքային օրը նվազագույնը նորմալացվում է գոնե ինչ-որ ժամկետի: Իսկ ես ստիպված եմ անընդհատ աշխատել տանը, այդ թվում՝ ազատ ժամանակս։ Սակայն ես միանգամից համաձայն եմ հնարավոր առարկությունների հետ՝ այս դեպքում մարդն է մեղավոր, նա չի կարող իր կյանքն այնպես կազմակերպել, որ տանջալի ցավ չպատճառի։

Ծոմ պահեք հոգու և մարմնի օգտին. առողջարար և համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր

հիանալի գրառումխիստ, բայց սնունդը կարող է բազմազան լինել: Բացի այդ, բերիբերիի, թուլության, հիվանդության դեպքում քահանաները խորհուրդ չեն տալիս լիովին հրաժարվել արագ սննդից: Մենք ընտրել ենք մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ արագ պահել՝ չվտանգելով ձեր առողջությունը։

Նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց մոտ նյութափոխանակությունը կտրուկ նվազում է օրգանիզմին թթվածնի անբավարար մատակարարման պատճառով։ Ուստի շատ անախորժություններ՝ աթերոսկլերոզի վաղաժամ զարգացում, ինֆարկտներ և ինսուլտներ, թոքերի հիվանդություններ... Ֆիզիկական անգործության դեպքում առաջանում է գիրություն, իսկ ոսկորներից կալցիումը կորչում է: Օրինակ՝ եռշաբաթյա հարկադիր անշարժության արդյունքում մարդու մոտ հանքային նյութերի կորուստը նույնքան է, որքան նրա կյանքի մեկ տարում։ Հիպոդինամիան հանգեցնում է կմախքի մկանների միկրոպոմպային ֆունկցիայի նվազմանը, և այդպիսով սիրտը կորցնում է իր հուսալի օգնականներին, ինչը հանգեցնում է մարդու մարմնում շրջանառության տարբեր խանգարումների և սրտանոթային հիվանդություններ.

Հանգստի ժամանակ արյան մոտ 40%-ը չի շրջանառվում օրգանիզմով, այն գտնվում է «դեպոում»։ Հետևաբար, հյուսվածքներն ու օրգանները ավելի վատ են մատակարարվում թթվածնով` կյանքի այս էլիքսիրին: Եվ հակառակը, շարժման ժամանակ «դեպոից» արյունը ակտիվորեն ներթափանցում է անոթներ, ինչի արդյունքում նյութափոխանակությունն ավելանում է, և մարդու օրգանիզմն արագ ազատվում է տոքսիններից։

Այսպիսով, օրինակ, հանգստի վիճակում գտնվող մկաններում գործում է միայն 25-50 մազանոթ (հյուսվածքի 1 մմ 2-ում): Աշխատող մկանում մինչև 3000 մազանոթներ ակտիվորեն արյուն են անցնում իրենց միջով։ Նույն օրինաչափությունը նկատվում է ալվեոլներով թոքերում։

Մկանների անգործությունը հանգեցնում է արյան շրջանառության խանգարման բոլոր օրգաններում, սակայն սիրտն ու ուղեղը ավելի հաճախ են տառապում, քան մյուսները: Պատահական չէ, որ հիվանդները, ովքեր ստիպված են երկար մնալ անկողնային ռեժիմի վրա, առաջին հերթին սկսում են բողոքել սրտի կոլիկից և գլխացավից։ Նախկինում, երբ սրտամկանի ինֆարկտով հիվանդներին երկար ժամանակ թույլ չէին տալիս տեղաշարժվել, նրանց շրջանում մահացությունը շատ ավելի բարձր էր։ Եվ հակառակը, երբ նրանք սկսեցին կիրառել վաղ շարժիչ ռեժիմ, ապաքինման տոկոսը կտրուկ աճեց:

Նստակյաց կենսակերպը հանգեցնում է նաև մարդու մարմնի վաղաժամ ծերացման. մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում, կենսունակությունը կտրուկ նվազում է, գործունակությունը սահմանվում է, վաղ կնճիռներ են հայտնվում, հիշողությունը վատանում է, մռայլ մտքերը հետապնդում են... Հետևաբար, երկարակեցությունը անհնար է առանց ակտիվ ապրելակերպի:

Բայց մարմինը ֆիզիկական ակտիվության համար մարզելը, ընդհակառակը, դրական է ազդում բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա, մեծացնում է մարդու պահուստային հնարավորությունները։ Այսպիսով, ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ արյան անոթների առաձգականությունը մեծանում է, նրանց լույսը մեծանում է։ Առաջին հերթին դա վերաբերում է սրտի մկաններին արյուն մատակարարող անոթներին։ Համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը կանխում են անոթային սպազմի զարգացումը և դրանով իսկ կանխում անգինա պեկտորիսը, սրտի կաթվածը և սրտի այլ հիվանդությունները:

Օրգանիզմում արյան լճացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է «ստիպել» այն վերաբաշխել վերջույթների և ներքին օրգանների միջև։ Ի՞նչ է պետք անել սրա համար։ Ստիպեք ինքներդ ձեզ կանոնավոր մարզվել։ Օրինակ՝ նստակյաց աշխատանքի ժամանակ ավելի հաճախ վեր կացեք (ժամը մի քանի անգամ), կատարեք հակումներ, նվնվոցներ և այլն, խորը շունչ քաշեք, իսկ աշխատանքից հետո քայլեք դեպի տուն ճանապարհի գոնե մի մասը։ Տանը օգտակար է տասը րոպե պառկել՝ ոտքերը վեր բարձրացնելով։

Պետք չէ մոռանալ, որ ինչ ավելի մեծ տարիքմարդ, այնքան քիչ են մնում գործող մազանոթները: Այնուամենայնիվ, նրանք շարունակում են մնալ անընդհատ աշխատող մկանների մեջ: Գործող մկաններում արյան անոթները շատ ավելի դանդաղ են ծերանում, քան ներքին օրգաններում: Օրինակ՝ ոտքերի անոթներն ամենաարագ ծերանում են արյան վատ արտահոսքի պատճառով՝ երակների փականների թերության հետեւանքով։ Սա հանգեցնում է արյան լճացման, երակների լայնացման և հյուսվածքների քրոնիկ թթվածնային քաղցի՝ թրոմբների, տրոֆիկ խոցերի առաջացմամբ։ Հետևաբար, ոտքերի մկաններին անհրաժեշտ է իրագործելի բեռ տալ ողջ կյանքի ընթացքում՝ այն փոխարինելով ռացիոնալ հանգստի ժամանակաշրջաններով:

Սիստեմատիկորեն ֆիզիկական վարժություններով չզբաղվող մարդու մոտ 40-50 տարեկանում արյան շարժման արագությունը նկատելիորեն դանդաղում է, մկանային ուժն ու շնչառության խորությունը նվազում է, արյան մակարդումը մեծանում է։ Արդյունքում, նման մարդկանց շրջանում կտրուկ ավելանում է անգինա պեկտորով և հիպերտոնիայով հիվանդների թիվը։

Միաժամանակ, ակտիվ կենսակերպ վարող տարեցները, թոշակառուները, ովքեր շարունակում են աշխատել այնքան, որքան կարող են, առողջության կտրուկ վատթարացում չեն ունենում։

Ցավոք, տարեցներից շատերը չափից դուրս վերաապահովագրված են, վախենում են ևս մեկ անգամ դուրս գալ փողոց, սահմանափակել իրենց շարժումները, խուսափել նույնիսկ իրագործելի բեռից: Արդյունքում նրանց արյան շրջանառությունը կտրուկ վատանում է, թոքերի շնչառական էքսկուրսը նվազում է, ալվեոլների ամայացումը մեծանում է, արագ զարգանում է պնևմոսկլերոզը և առաջանում է թոքային սրտի անբավարարություն։

Ժամանակակից մարդու նստակյաց կենսակերպը դարձել է վաղ աթերոսկլերոզի, պնևմոսկլերոզի հիմնական պատճառներից մեկը, կորոնար հիվանդությունսիրտ և հանկարծակի մահ.

Նույնի մասին են վկայում կենդանիների բազմաթիվ փորձերը։ Այսպիսով, օրինակ, նեղ վանդակներից ազատված թռչունները, օդ բարձրանալով, սատկել են սրտի խախտումից: Նույնիսկ գերության մեջ աճեցված սոխակները սատկել են ուժեղ տրիլներից, երբ ազատվել են: Դա կարող է պատահել այն մարդու հետ, ով վարում է նստակյաց կենսակերպ:

Կյանքի ընթացքում բոլոր օրգանների ու համակարգերի գործունեությունը պահպանելու համար մարդն առաջին հերթին պետք է հոգա ճիշտ շնչառության մասին։ Հաստատվել է, որ թոքային զարկերակը, նրա ներքին թաղանթը, թթվածնի բավարար ինհալացիայով, ակտիվացնում է որոշակի հորմոնների ֆունկցիաները։ Սա, մասնավորապես, հիմք է հանդիսանում թթվածնով, թթվածնային փրփուրով, ինչպես նաև մի շարք ծաղիկների բույրերով բուժման համար։

Մակերևութային շնչառության հետևանքով մարդու մարմնին թթվածնի անբավարար մատակարարմամբ, օքսիդատիվ գործընթացները խախտվում են այսպես կոչված թերօքսիդացված արտադրանքների ձևավորմամբ. ազատ ռադիկալներ. Նրանք իրենք ի վիճակի են արյան անոթների երկարատև սպազմ առաջացնել, ինչը հաճախ խորհրդավոր ցավերի պատճառ է հանդիսանում. տարբեր մասերմարմինը.

Շնչառության ցանկացած թուլացում, լինի դա սխալ շնչառության կամ քիչ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով, նվազեցնում է մարմնի հյուսվածքների թթվածնի սպառումը: Արդյունքում արյան մեջ ավելանում է սպիտակուց-ճարպային բարդույթների՝ լիպոպրոտեինների քանակը, որոնք մազանոթներում աթերոսկլերոտիկ նստվածքների հիմնական աղբյուրներն են։ Այդ իսկ պատճառով օրգանիզմում թթվածնի պակասը արագացնում է աթերոսկլերոզի զարգացումը համեմատաբար երիտասարդների մոտ: Տարիք.

Նշվում է, որ մրսածությունմարդիկ, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ և խուսափում ֆիզիկական աշխատանքից, ավելի հավանական է, որ տառապեն: Ինչ է պատահել? Պարզվում է՝ նրանց մոտ թոքերի ֆունկցիան նվազել է։

Թոքերը, ինչպես գիտեք, բաղկացած են օդով լցված ամենափոքր փուչիկներից՝ ալվեոլներից, որոնց պատերը խիտ հյուսված են արյան մազանոթներով՝ շատ բարակ ցանցի տեսքով: Երբ դուք ներշնչում եք, ալվեոլները, լցված օդով, ընդլայնվում և ձգվում են մազանոթային ցանցը: Սա պայմաններ է ստեղծում դրանք ավելի լավ արյունով լցնելու համար։ Հետեւաբար, որքան խորն է շնչառությունը, այնքան ավելի ամբողջական է արյան մատակարարումը ինչպես ալվեոլներին, այնպես էլ թոքերին ամբողջությամբ:

Ֆիզիկապես զարգացած մարդու մոտ բոլոր ալվեոլների ընդհանուր մակերեսը կարող է հասնել 100 մ 2: Իսկ եթե դրանք բոլորը ներառված են շնչառության ակտում, ապա հատուկ բջիջները՝ մակրոֆագները, արյան մազանոթներից ազատորեն անցնում են ալվեոլների լույս։ Հենց նրանք են պաշտպանում ալվեոլային հյուսվածքը ներշնչված օդում պարունակվող վնասակար և թունավոր կեղտերից, չեզոքացնում են մանրէներն ու վիրուսները և չեզոքացնում նրանցից արտազատվող թունավոր նյութերը՝ տոքսինները։

Այդ բջիջների կյանքը, սակայն, կարճ է. նրանք արագ մահանում են ներշնչված փոշուց, բակտերիաներից և այլ միկրոօրգանիզմներից։ Եվ որքան ավելի աղտոտված է օդը, որը շնչում է մարդը փոշու, գազերի, ծխախոտի ծխի և այրման այլ թունավոր նյութերի, մասնավորապես՝ տրանսպորտային միջոցների արտանետվող գազերի հետ, այնքան ավելի արագ են մահանում մեզ պաշտպանող մակրոֆագները: Սատկած ալվեոլային մակրոֆագները կարող են հեռացվել մարմնից միայն թոքերի լավ օդափոխության դեպքում:

Իսկ եթե նստակյաց ապրելակերպով մարդը մակերեսորեն է շնչում, ապա ալվեոլների մի զգալի մասը չի մասնակցում շնչառության ակտին։ Դրանցում արյան շարժումը կտրուկ թուլանում է, իսկ թոքերի այդ չշնչող հատվածները գրեթե պաշտպանիչ բջիջներ չունեն։ Կրթված անպաշտպան. գոտիներ և այն վայրն է, որտեղ վիրուսը կամ միկրոբը, որը չի հանդիպել խոչընդոտների, վնասում է թոքերի հյուսվածքը և առաջացնում հիվանդություն:

Այդ իսկ պատճառով այնքան կարևոր է, որ ներշնչվող օդը լինի մաքուր, հագեցած թթվածնով։ Ավելի լավ է ներշնչել քթով, որտեղ այն մաքրվում է մանրէներից ու փոշուց, տաքացվում ու խոնավացվում է, իսկ արտաշնչումը կարելի է անել նաև բերանով։

Մի մոռացեք, որ որքան խորն է շնչառությունը, այնքան մեծ է ալվեոլների տարածքը, որը ներգրավված է գազի փոխանակման մեջ, այնքան ավելի շատ պաշտպանիչ բջիջներ՝ մակրոֆագներ, մտնում են դրանց մեջ: Մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, պետք է պարբերաբար խորը շնչառություն վարեն մաքուր օդում:

Շնչառական համակարգի բորբոքային հիվանդությունների դեպքում, բժշկի խորհրդով, անհրաժեշտ է շնչառական վարժություններ կատարել՝ ալվեոլների կնճռոտումը կանխելու և դրանց մահը կանխելու համար։ Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ թոքերի հյուսվածքն ունակ է վերածնվելու, իսկ կորցրած ալվեոլները հնարավոր է վերականգնել։ Դրան նպաստում է քթով խորը շնչելը` դիֆրագմայի ներգրավմամբ, ինչը չպետք է մոռանան գեր մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում:

Մարդը կարող է կառավարել իր շնչառությունը, փոխել դրա ռիթմն ու խորությունը։ Շնչառության գործընթացում նյարդային ազդակները, որոնք բխում են ինչպես թոքերի հյուսվածքից, այնպես էլ շնչառական կենտրոնից, ազդում են ուղեղային ծառի կեղևի տոնուսի վրա: Հայտնի է, որ ինհալացիայի պրոցեսն առաջացնում է ուղեղային ծառի կեղևի բջիջների գրգռում, իսկ արտաշնչումը` արգելակում: Եթե ​​դրանց տեւողությունը հավասար է, ապա այդ ազդեցությունները ինքնաբերաբար չեզոքացվում են։

Կենսունակություն տալու համար շնչառությունը պետք է լինի խորը, արագացված արտաշնչումով, ինչը կնպաստի նաև արդյունավետության բարձրացմանը։ Ի դեպ, այս սկզբունքը հստակ երևում է փայտ կտրելու օրինակով՝ կացին ճոճել՝ խորը շունչ, գերանին հարվածել՝ կարճ, եռանդուն արտաշնչում։ Սա մարդուն թույլ է տալիս բավականին երկար ժամանակ առանց հանգստի նմանատիպ աշխատանք կատարել։

Բայց կարճ ինհալացիա և երկարատև արտաշնչում, ընդհակառակը, հանգստացնում են մկանները, հանգստացնում նյարդային համակարգը: Նման շնչառությունն օգտագործվում է արթնությունից հանգստի, հանգստի և քնի վիճակի անցնելու համար։

Ալվեոլների բացմանը նպաստում է նաև ներթորասիկ ճնշման բարձրացումը։ Դրան կարելի է հասնել՝ փչելով, օրինակ, ռետինե խաղալիքը կամ գնդիկավոր միզապարկը: Դուք կարող եք դա անել նաև ջանք թափելով՝ արտաշնչելով առաջ ձգված և խողովակի մեջ ծալված շուրթերով՝ արտասանելով «f» կամ «fu» տառերը։

Լավ շնչառական վարժությունը նաև ուրախ, բուռն ծիծաղ է, որը միևնույն ժամանակ մերսում է բազմաթիվ ներքին օրգաններ:

Մի խոսքով, նստակյաց ապրելակերպի առողջությանը վնասող հետեւանքները չեզոքացնելու համար պետք է կանոնավոր, մինչեւ խոր ծերություն, մաքուր օդում մարզվել, շնչառական վարժություններ, կարծրանալ, ռացիոնալ սնվել։ Իսկ որպեսզի ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը շոշափելի օգուտ բերեն, դրանք պետք է պարապեն շաբաթական առնվազն 6 ժամ։

Բայց մարզվելուց առաջ անպայման դիմեք բժշկի և խորհրդակցեք նրա հետ, տիրապետեք ձեր մարմնի վրա ինքնատիրապետման հմտություններին, պահեք ինքնադիտարկման օրագիր։ Եվ միշտ և ամեն ինչում պահպանեք անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոնները, հրաժարվեք անառողջ սովորություններից։

L. N. Pridorogin, բժիշկ.

Նստակյաց, նստակյաց ապրելակերպն այն է, ինչը բնութագրում է ժամանակակից կյանքշատ մարդիկ. Ցավոք, նստակյաց կենսակերպ վարող մարդն իրեն հիվանդանալու վտանգի տակ է դնում:

Ամենավատն այն է Բացասական հետևանքներանհապաղ մի հայտնվեք, ինչը, իր հերթին, տալիս է ոչ մի վնասի պատրանք: Բայց վնաս կա, և այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք նստակյաց ապրելակերպի վտանգներին, թե ինչ առողջական խնդիրների է դա հանգեցնում։

«Քննադատելով՝ առաջարկե՛ք»։ - Կարծում ենք, հետևաբար, Առողջ ապրելակերպը պատրաստել է ձեզ համար, սիրելի ընթերցողներ, կոնկրետ առաջարկություններ, թե ինչպես պահպանել առողջությունը նստակյաց կենսակերպում:

Նստակյաց ապրելակերպ. պատճառներ և վնաս

Նստակյաց ապրելակերպի պատճառներն ակնհայտ են. Տեխնոսֆերան է պատճառը, որ մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք շարժվում:

Տեսեք, թե որն է խնդիրը. Եթե ավելի վաղ մարդանընդհատ շարժման մեջ էր, հիմա մենք ավելի ու ավելի շատ ենք աշխատում տեղեկատվության հետ՝ համակարգիչներ, փաստաթղթեր, հեռախոսային խոսակցություններ... Ըստ այդմ, ավելի ու ավելի շատ ենք նստում քահանայի վրա, և մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք շարժվում։

Ինչու կա աշխատանք, հիմա նույնիսկ շատ զվարճություններ, և դրանք տեղի են ունենում վիրտուալ իրականության մեջ, էկրանի մյուս կողմում: Համակարգչային խաղեր, ֆիլմեր և հեռուստաշոուներ. այս ամենը փոխարինում է մեզ անհրաժեշտ շարժիչ գործունեությունը էկրանի դիմաց նստելով: Եվ, բարեկամներս, իրավիճակը նույնիսկ չի էլ մտածում բարելավել։ Ընդհակառակը, տեխնոլոգիաները ակտիվորեն զարգանում են այս ուղղությամբ, ուստի ամեն ինչ միայն կվատթարանա:

Տեխնոսֆերայից բացի, Նստակյաց ապրելակերպի մեկ այլ պատճառ մենք ինքներս ենք:Մենք ինքներս ենք ընտրություն կատարում էկրանի առաջ կպչելու օգտին, մեզ ոչ ոք չի ստիպում դա անել։ Այդպես են գործերը, տղերք: Առողջ ապրելակերպը խորհուրդ է տալիս ոչ թե մեղադրել արտաքին հանգամանքները, այլ գործել։ Բայց դա այդպես է, ի դեպ:

Լավ, մենք պարզեցինք պատճառները, բայց որո՞նք են նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները: Միգուցե դա այնքան էլ վախկոտ չէ՞:

Ավաղ, պատասխանը բավականին բացասական է։ եւ տառապում է նստակյաց կենսակերպով, սա փաստ է։ Ճիշտ չէ, երբ շարժվելու փոխարեն անընդհատ նստում ենք բույսերի նման։ Վաղ թե ուշ սա հանգեցնում է խնդիրների։⛔️

Իհարկե, մեր մարմիններն ունեն անվտանգության որոշակի սահման, բայց այս սահմանը սահմանափակ է: Իսկ երբ անցնում ենք այս անտեսանելի գիծը, այն ժամանակ ի հայտ են գալիս հետեւանքները։

Ամենավատն այն է, որ նստակյաց կենսակերպը բարդ ձևով փչացնում է մեր առողջությունը: Այսինքն՝ ընդհանուր առմամբ նվազում է առողջության մակարդակը, ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է հիվանդությունների։ Բայց ինչ հիվանդությունների համար, դա յուրաքանչյուր անհատի համար է: Ահա այն հիվանդությունները, որոնք առաջանում են նստակյաց կենսակերպից.

1⃣ Ավելորդ քաշը, գիրություն
2⃣ Մեջքի և հոդերի հիվանդություններ
3⃣
4⃣ Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ
5⃣ Փորկապություն, հեմոռոյ, պրոստատիտ

Այո, սրանք նստակյաց ապրելակերպի տհաճ հետեւանքներն են։ Եվ սա միայն մի փոքր մասն է այն ամենի, ինչ կարող է պատահել մեզ հետ։ Ի վերջո, ինչպես վերը նշվեց, յուրաքանչյուր մարդու համար ամեն ինչ անհատական ​​է։

Նույնիսկ հիվանդություն կա, որի էությունը նստակյաց ապրելակերպի մեջ է։ Նրա անունն է հիպոդինամիա. Սա մարմնի գործառույթների խախտում է, որը պայմանավորված է ֆիզիկական ակտիվության պակասով: Վերը թվարկված հիվանդությունները հիպոդինամիայի նույն հետևանքն են:

Այնպես որ, ընկերներ, նստակյաց ապրելակերպը սխալ է։Անշուշտ, հնարավոր չի լինի ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից՝ գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացը փոխում է մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքը։ Եվ, ինչպես տեսնում ենք, ոչ միշտ դեպի լավը։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Դուք կարող եք առողջ մնալ նույնիսկ նստակյաց կենսակերպով։ Դա անելու համար դուք պետք է կիրառեք պարզ առաջարկություններ SILS-ից:

Ինչպե՞ս պահպանել նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց առողջությունը:

1⃣ Captain Evidence-ը մեզ տալիս է առաջին խորհուրդը՝ շարժվել ավելին: Լուրջ - փորձեք վեր կենալ, քայլել, ձգվել որքան հնարավոր է հաճախ: Դա շատ կարեւոր է.

Գիտեի՞ք, որ նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա նույնիսկ կանոնավոր վարժությունների դեպքում: Տորոնտոյի գիտնականները վերլուծել են 41 ուսումնասիրությունների արդյունքները և հանգել հիասթափեցնող եզրակացության. Նստակյաց ապրելակերպը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, քաղցկեղի և վաղաժամ մահվան ռիսկը՝ չնայած օրական մեկ անգամ մարզվելուն:

Ընկերներ, օրական 30 րոպեն բավարար չէ ձեռքերն ու ոտքերը թափահարելու և ձեր առաքելությունը կատարված համարելու համար:

Ցանկալի է ամեն ժամ վեր կենալ և տաքանալ, մարմինը պարբերաբար տեղափոխել կանգնած դիրքի։ Շարժվեք և եղեք առողջ։

2⃣ Ճիշտ սնվեք։ Եթե ​​մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում նստած դիրքում, ապա կարող ենք փորձել հասնել առողջության պահպանմանը ճիշտ սնվելու միջոցով: Ինչ է ճիշտ սնունդը: Կերեք ավելին և խմեք: Ֆասթ ֆուդ ուտելու մասին էլ չենք խոսում, այլապես նստակյաց ապրելակերպի հետ միասին կստանանք մեր առողջության դեմ ուղղված ժամային ռումբ։

Խոսելով պատշաճ սնուցում, հնարավոր չէ չնշել, թե ինչպես կարելի է ծամել։ Այո, այո, պետք է նաև ճիշտ ծամել։ Որքան լավ ենք մենք, այնքան ավելի օգտակար ենք դրանից քաղում, և այնքան քիչ ենք աղտոտում և լարում մեր մարմինը:

3⃣ Սա նաև մեծ բոնուս է առողջության համար։

4⃣ Հանձնվեք վատ սովորություններ. Ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը և նստակյաց ապրելակերպով այլ թմրանյութեր շատ ավելի մեծ վնաս են հասցնում։ Մարդու մարմինը և այդպիսով չի կարող լիովին ազատվել այն բոլոր տոքսիններից, որոնք մտնում են այն միջավայրը. Եվ եթե մենք լրացուցիչ թունավորվենք և ի լրումն սրան անընդհատ նստենք, այնուհետև մարմինը անցնում է «քնի ռեժիմի» և շատ ավելի քիչ արդյունավետ է կատարում մաքրման գործառույթները:Այսինքն, եթե շարժման մեջ գտնվող մարդու մարմինը դեռևս կարող է որոշ չափով ձերբազատվել վատ սովորությունների հետևանքներից, ապա նստակյաց ապրելակերպի դեպքում ամբողջ վնասը կուտակվում է ներսում։ Ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է առողջական խնդիրների։

Հիմնական վարժությունը տեղյակ լինելն է: Այսինքն՝ միշտ տեղյակ եղեք, որ նստակյաց ապրելակերպը վատ է և, համապատասխանաբար, քայլեր ձեռնարկեք վնասն ու հետևանքները չեզոքացնելու համար։

Եթե ​​մենք սովոր ենք այս պահին կառչել մոնիտորին և մոռանալ շուրջբոլորը, ապա այստեղ մեզ կօգնի մեկ հնարք։ Կան այնպիսիք, որոնք որոշակի պարբերականությամբ արգելափակում են համակարգիչը։ Տեղադրեք դրանցից մեկը և դուք պետք էընդմիջումներ կատարել համակարգչային աշխատանքից: Օգտակար անցկացրեք այս ժամանակը, օրինակ՝ կարճ վարժություններ անելով՝ տաքանալու և այդպիսով լրացնելով մարմնում ֆիզիկական ակտիվության պակասը։

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆ

Ընկերներ, մենք ուսումնասիրել ենք նստակյաց ապրելակերպի պատճառներն ու վնասները, ինչպես նաև սովորել ենք, թե ինչպես չեզոքացնել այդ վնասը: Նստակյաց կենսակերպ վարող մարդիկ խնդիրներ ու հիվանդություններ են ունենում։ Բայց, որքան էլ դաժան հնչի, մարդիկ իրենք են իրենց դժբախտությունների պատճառը։

Իհարկե, տեխնոլորտի զարգացումը ազդում է մեր կյանքի վրա, բայց մենք դեռ կարող ենք վերահսկել, թե ԻՆՉՊԵՍ ենք ապրում:

Ոչ ոք մեզանից լավ չի կարող հոգ տանել մեր մասին։ Միայն մենք ենք պատասխանատու մեր առողջության համար։ Խնդրում եմ երբեք չմոռանալ սա:

Հուսով եմ, սիրելի ընթերցող, այս հոդվածը չի դառնա շատ ընթերցվածներից և մոռացվածներից մեկը, այլ իսկապես կխրախուսի ձեզ ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում: Եվ եթե դուք նույնպես գրեք մեկնաբանություն կամ կիսվեք հղումով սոցիալական ցանցերում, ապա սա կլինի մեզ համար լավագույն պարգևը:

Ավելին առնչվող:

Առողջ ապրելակերպ. ինչպե՞ս սկսել: Առողջությունն ամեն ինչ չէ, բայց ամեն ինչ առանց առողջության ոչինչ է Ինչպես խաթարել առողջությունը և 2-3 անգամ կրճատել կյանքը Բնության և առողջության նվերներ Մարդը բավականաչափ մեծ չէ։ Ինչպե՞ս դառնալ երկարակյաց. Բողկի օգուտներն ու վնասները, դրա ազդեցությունը մարդու առողջության վրա